Продукты с низким содержанием калорий: Едим и худеем, 10 продуктов почти без калорий — читать на Gastronom.ru

Брокколи. Это овощ богат клетчаткой и питательными веществами, необходимыми для здоровья. Кроме того, содержит мало калорий и дает ощущение сытости.

Грибы. Вкусные и питательные, грибы также имеют низкое содержание калорий (10 на 150 г), очень мало жиров, много клетчатки, они богаты калием, селеном, рибофлавином, фолиевой кислотой, витамином В6 и цинком. Если вы будете питаться в течение двух недель грибами, заметно снизите вес.

Тыква. Она бедна калориями, богата клетчаткой, витаминами и минералами, содержит много бета-каротина.

Кукуруза. Початок кукурузы содержит только 83 калории. Кроме того, она богата калием и тиамином, волокнами и белками. Хорошо насыщает.

Капуста. Еще один продукт богатый клетчаткой, с низким содержанием калорий (всего 20 калорий на 150 г) и также очень питательный.

Острый перец. Придает вкус и аромат многих блюдам, в нем очень мало калорий. Кроме того, стимулирует обмен веществ, сжигает жир и продлевает ощущение сытости.

Пастернак. Это ароматный корнеплод с низким содержанием калорий (всего 60-50 г). Быстро вызывает насыщение.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

• Ключевые слова: питание осень Продукты
• Источник: moldovenii.md
• Фото: elle.com. kz
• Обратная связь: Написать в редакцию | Задать вопрос
• Приложения:  

Текст ошибки

Комментарий

Информация об ошибке была передана в редакцию Noi.md

По техническим причинам нам не удалось сообщить об ошибке.

Наши инженеры уже работают над решением проблемы.

© PROMO

Проблемы с отменой рейсов Air Moldova и уходом нескольких авиакомпаний — это…

• Временные трудности
• Следствие злоупотреблений при приватизации и неграмотного менеджмента
• Чья-то злонамеренная акция
• Мы никогда не узнаем истинных причин

Евросоюз забрал у Молдовы больше, чем, якобы дал. Мнение

Глава НСГ: «Мы сами недовольны выборами, но идти против народа — плевок в лицо»

Башканский забег восьми кандидатов: “эксы” возвращаются. Часть 2

В Старом Орхее пройдет фестиваль живой музыки MIORITA VERDE FEST

Мнение народа: Как вы относитесь к переименованию Дня Победы в День памяти?

Евроинтеграция в Молдове: между митингами и реальностью

Архив новостей

12 продуктов, которые почти не содержат калорий и помогут похудеть

еда

похудение

советы

16. 03.2017

1226

Кому не хочется сбросить пару-тройку килограммов? Наверно только тем, кто уже это сделал или кто итак строен и грациозен словно лань. С приходом весны каждый второй пытается встать на тропу похудения и добить эти ненавистные килограммы, которые накопились за зиму. Чтобы почувствовать долгожданную лёгкость в теле и избавиться от лишнего жира мы советуем вам избегать тяжёлой пищи и включить в свой рацион эти 12 продуктов, которые практически не имеют калорий и помогут вам похудеть.

Морковь

Один из хороших поводов есть морковь почаще — несомненная польза для зрения, но этим не стоит ограничиваться. Оранжевый овощ поддерживает здоровый баланс глюкозы в крови, помогает избавиться от токсинов и вывести лишнюю жидкость из организма.

Одна средняя морковка обойдется вам всего в 30 калорий: прекрасный повод разнообразить свой рацион всевозможными блюдами и смузи на основе этого овоща.

Красный перец

Тем, кто хочет похудеть, важно помнить о том, что именно «горячие» продукты активно воздействуют на жировые отложения и в целом способствуют пищеварению.

Откажитесь от семян и не бойтесь добавить немного «перчинки» в еду и соусы: он будет сжигать в первую очередь не ваш язык, а ваши калории.

Кофе

Можете смело начинать свой день с чашечки черного кофе: напиток подарит вам заряд бодрости на все утро и запустит жиросжигающие процессы организма.

Помните: никакого молока или сахара, только тогда кофе не обернется новыми калориями и, как следствие, лишними килограммами.

Лимон

Мы, конечно, не заставляем вас перейти на лимоны только для того, чтобы случайно не съесть лишнего. Но вода с лимоном может стать превосходной альтернативой высококалорийным сладким напиткам, которые мы выпиваем в течение дня в бесчисленном количестве.

На дольку лимона — 2 калории и ускорение метаболизма, помощь в выведении токсинов из организма и солнечное настроение в придачу.

Спаржа

Больше зеленого: спаржа порадует ваш организм значительным количеством антиоксидантов, бесчисленными витаминами и незаменимыми минеральными веществами.

Сияющая кожа и здоровые волосы, поддержание быстрого метаболизма и высокое содержание клетчатки — всеми этими свойствами спаржа тоже может похвастаться, и всего за 20 калорий на 100 граммов.

Арбуз

Продукт, который едва ли нуждается в дополнительных комментариях. Несмотря на свою природную сладость, арбуз содержит минимум калорий: их всего 30 на 100 граммов.

Адепты здорового питания ценят арбуз не только за безвредность для фигуры, но и за очищающие свойства: он помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость, ускорить метаболизм.

Цветная капуста

Всего 25 калорий на 100 граммов — «мечта диетолога», или попросту цветная капуста, отлично подойдет всем, кто старается поддерживать себя в форме и не есть лишнего. 
 

Цветная капуста прекрасна и полезна в любом виде, будь то крем-суп, овощной салат, пюре, варка или запекание в духовке.

Лук

Кроме комплекса жизненно важных витаминов, лук укрепляет иммунитет и обладает сильными антибактериальными свойствами.

Этот низкокалорийный продукт стоит добавлять в блюда хотя бы потому, что он активизирует обмен веществ и способствует пищеварению. Кроме простого репчатого лука, помните также и о луке-порее: он практически полностью состоит из воды и является отличным диетическим продуктом.

Сельдерей

Клетчатка и вода — основные составляющие сельдерея, а калорийность его не превышает 16 калорий на 100 граммов продукта. Ароматный овощ способствует выработке желудочного сока, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает организму избавляться от токсинов.

Советуем самые вкусные диетические рецепты: оригинальный огуречный гаспачо и сочный салат из сельдерея.

Томаты

Низкая калорийность (всего 20 калорий на 100 граммов этого овоща) обеспечивает томатам звание отличного диетического продукта, нормализующего обмен веществ, борющегося с лишним весом и очищающего организм от шлаков.

Мы советуем вам приготовить запеченные томаты — вкуснейшую низкокалорийную закуску, простую в приготовлении.

Яблоки

Лучше всего — зеленые яблоки: это известно всем, кто следит за своим весом. Одно яблоко популярного сорта «Гренни Смит» содержит всего-навсего 47 калорий, очищающий кишечник пектин и море витаминов.

Съедайте по яблоку в день — и такой нехитрый перекус, согласно известной английской пословице, убережет вас от утомительных походов ко всевозможным врачам. Идеальным завтраком станет яркий и сочный зеленый смузи с яблоком и шпинатом.

Огурцы

Можете есть огурцы в любом количестве: этот освежающий овощ на 95% состоит из воды. Остальные составляющие — антиоксиданты, клетчатка и необходимые организму минеральные вещества.

Калорийность даже довольно крупного огурца не превышает 25 калорий, что делает этот овощ идеальным вариантом перекуса и обязательным ингредиентом практически любого салата.

По материалам

Поделиться в соц. сетях

63 Низкокалорийные продукты в больших объемах, которые насыщают

Продукты в больших объемах по типам

• Фрукты
• Овощи
• Закуски
• Зерновые
• Жиры, дрессинги и масла
• Молочные продукты
• Мясо
• Приправы, специи и травы
• Супы и бульоны
• Заключение

В этой статье: одновременно поднимите живот, оставив чувство голода позади.

Многие люди думают, что для похудения им необходимо есть низкокалорийные продукты, которые оставляют их желудок неудовлетворенным. Тем не менее, правда в том, что эта привычка может помешать им достичь своих целей в фитнесе, даже если они преследуют эти цели с умом.

В конце концов, трудно соблюдать диету, при которой вы голодны весь день, не так ли?

Тем не менее, низкокалорийные продукты удобны, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не все эти продукты созданы одинаковыми.

Некоторые заставят вас хотеть еще, что приведет к перееданию, в то время как другие, к счастью, оставят вас довольными.

В последней категории одними из лучших продуктов, когда речь идет о похудении, являются продукты с большим объемом , что означает, что они содержат воду или воздух в большом количестве.

Итак, вот 63 продукта с большим объемом (состоящие не менее чем на 75% из воды), извлеченные из полного списка низкокалорийных продуктов, который мы составили на основе официальных данных USDA.

Содержимое

• Фрукты
• Овощи
• Закуски
• Зерновые
• Жиры, приправы и масла
• Молочные продукты
• Мясо
• Приправы, специи и травы
• Супы и бульоны
• Заключение

Содержимое

• Фрукты
• Овощи
• Закуски
• Зерновые
• Жиры, приправы и масла
• Молочные продукты
• Мясо
• Приправы, специи и травы
• Супы и бульоны
• Вывод

Фрукты

Фрукты являются одним из лучших продуктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть, потому что они содержат очень мало калорий, не содержат жира и имеют большой объем, поскольку в основном состоят из воды.

1. Розовые яблоки

Розовые яблоки имеют самый высокий процент воды (93%) среди низкокалорийных фруктов. Кроме того, они содержат всего 25 калорий на 100 г и являются достойным источником калия и кальция.

2. Ягоды охело

Ягоды охело являются крупными плодами, так как 92,3% их состава составляют вода. Они содержат 28 калорий на 100 г и содержат немного витамина С.

3. Дыня касаба

Помимо того, что она является продуктом большого объема (91,85% воды), дыня касаба богата витамином С, содержит 28 калорий на 100 г, а также содержит некоторое количество калия.

4. Грейпфрут (розовый и красный)

Розовые и красные грейпфруты идеальны для тех, кто пытается похудеть. Они состоят на 91,56% из воды, богаты витамином С и содержат всего 30 калорий на 100 г.

5. Арбуз

Высокообъемный состав (91,45% воды), арбуз — очень полезный выбор для вашей тарелки. Кроме того, в арбузе всего 30 калорий на 100 г.

6. Звездчатые фрукты (карамбола)

Звездчатые фрукты или карамболы богаты витамином С и клетчаткой. Кроме того, они входят в этот список низкокалорийных продуктов с большим объемом, потому что они содержат всего 31 калорию на 100 г и в основном состоят из воды (91,38%).

7. Клубника

Клубника – вкусный источник витамина С. Кроме того, она имеет большой объем (90,95% воды) и содержат всего 32 калории на 100 г.

8. Лимоны

Ни для кого не секрет, что лимоны являются надежным источником витамина С. Кроме того, 88,98% их состава составляют вода, и в них всего 29 калорий на 100 г.

9. Лаймы

Лаймы относятся к продуктам большого объема с низким содержанием калорий, но они не содержат столько витамина С, как лимоны. Лаймы состоят на 88,26% из воды, что дает вам всего 30 калорий на 100 г потребляемых фруктов.

Овощи

Большинство овощей являются продуктами с низкой калорийностью и очень сытными из-за большого количества воды в их составе.

Ниже приведены некоторые из низкокалорийных овощей с самым высоким содержанием воды.

10. Белокопытник (консервированный)

Белокопытник является низкокалорийным овощем с наибольшим объемом, поскольку 97,92% его состава составляет вода и содержит всего 3 калории на 100 г.

Белокопытник также является хорошим источником витамина С и содержит небольшое количество железа и кальция.

11. Огурец

После белокопытника огурец в очищенном виде является вторым овощем по степени увлажнения. Он на 96,73% состоит из воды и содержит всего 10 калорий на 100 г.

Огурец также содержит витамин С, калий и фосфор.

12. Салат-латук

Салат-латук на 95,63% состоит из воды и содержит 13 калорий на 100 г, но он не слишком богат витаминами и минералами, поскольку содержит лишь небольшое количество железа, калия и витамина С.

13 Сельдерей

Сельдерей — еще один крупногабаритный овощ, поскольку 95,43% его состава составляет вода. Кроме того, в сельдерее всего 14 калорий на 100 г и приличное количество витаминов В и С, калия, кальция и фосфора.

14. Редька белая сосулька

Редька белая сосулька на 95,37% состоит из воды и содержит всего 14 калорий на 100 г. Кроме того, этот вид редьки богат витамином С и является достойным источником калия и железа.

15. Китайская капуста (Пак-Чой)

Китайская капуста, также известная как Пак-Чой или Бок-Чой, отличается большим объемом (95,32% воды) и содержит всего 13 калорий на 100 г. Помимо этого, пекинская капуста богата витамином С и имеет приличное количество кальция, калия, железа и фосфора.

16. Желтые помидоры

Желтые помидоры состоят в основном из воды (95,28%) и содержат всего 15 калорий на 100 г. Кроме того, желтые помидоры являются довольно хорошим источником витамина С, калия, железа и фосфора.

17. Кресс-салат

Кресс-салат отличается высоким содержанием белка по сравнению с другими овощами в нашем списке (2,3 г), но тем не менее содержит всего 11 калорий на 100 г. Кроме того, кресс-салат богат витамином С и имеет приличное количество кальция, калия и фосфора.

18. Кислые маринованные огурцы

Маринованные огурцы — это ферментированные овощи, которые особенно полезны при расстройстве желудка. Кроме того, кислые маринованные огурцы имеют большой объем (94,08% воды) и содержат всего 11 калорий на 100 г.

Вы можете найти больше низкокалорийных овощей в больших объемах в нашем списке овощей для похудения.

Закуски

Закуски, как правило, довольно калорийны, но мы нашли один, который одновременно и большой по объему, и низкокалорийный.

19. Японские каштаны

Вареные японские каштаны — единственная низкокалорийная закуска, которую следует считать крупнообъемной. Этот вид каштана на 86,03% состоит из воды и содержит 56 калорий на 100 г.

Кроме того, в вареных японских каштанах много витамина С, а также несколько мг железа, калия, кальция и фосфора.

Зерновые

Зерновые, с их высоким содержанием сложных углеводов, являются отличными продуктами для завтрака, но чтобы убедиться, что вы насыщаетесь и не потребляете слишком много калорий, обязательно выбирайте крупы большого объема, которые также низкокалорийны, например следующие.

20. Отвар

Отвар хорошо наполняет желудок благодаря высокому содержанию воды (91,26 %). Кроме того, в такой каше всего 33 калории на 100 г и много полезных углеводов, которые зарядят вас энергией.

21. Мука кукурузная желтая (крупа)

Крупа кукурузная желтая состоит на 84,36% из воды и содержит 65 калорий на 100 г. Помимо этого, желтая кукурузная мука содержит много полезных углеводов.

22. Овсяные отруби

Приготовленные овсяные отруби — это низкокалорийный продукт с большими объемами, поскольку он на 84% состоит из воды и содержит всего 40 калорий на 100 г.

Кроме того, овсяные отруби являются хорошим источником фосфора и содержат следовые количества железа, калия и кальция.

23. Овсянка

Овсянка, несомненно, является популярным завтраком, но знаете ли вы, что она также помогает вам похудеть? Приготовленная овсянка на 83,61% состоит из воды и содержит 71 калорию на 100 г.

Кроме того, овсяная каша является хорошим вариантом для тех, у кого есть расстройство желудка, поскольку она содержит большое количество полезных углеводов и приличное количество фосфора и железа.

24. Мамалыга

Консервированная мамалыга на 82,53% состоит из воды и содержит 72 калории на 100 г. В противном случае стоит упомянуть, что мамалыгу полезно есть, когда вы истощены.

25. Булгур

Приготовленный булгур содержит много белка по сравнению с другими низкокалорийными злаками. Булгур имеет большой объем (77,76% воды) и содержит всего 83 калории на 100 г.

Кроме того, в вареном булгуре мало железа, фосфора, кальция и калия.

26. Желтый рис

Приготовленный желтый рис насытит вас благодаря высокому содержанию воды, которая составляет 77,09%. Кроме того, желтый рис полезен, когда вы пытаетесь похудеть, потому что он содержит всего 88 калорий на 100 г.

В остальном желтый рис содержит небольшое количество калия, фосфора и железа.

27. Белый рис

Белый рис представляет собой легко усваиваемое зерно, в состав которого входит вода на 76,19%. Помимо этого, белый рис помогает похудеть, потому что в нем всего 96 калорий на 100 г.

28. Крупа гречневая

Крупа гречневая на 75,35% состоит из воды и содержит 92 калории на 100 г. Кроме того, этот вид крупы является отличным источником энергии и содержит небольшое количество железа, фосфора, кальция и калия.

Жиры, заправки и масла

Заправки и масла могут быть очень полезны, если вы пытаетесь приготовить низкокалорийную и в то же время сытную пищу, но если вы выберете неправильный вариант, вы можете проснуться с гораздо больше калорий, чем вы хотели.

Итак, вот несколько заправок, жиров и масел большого объема, которые помогут вам набрать вес и одновременно похудеть.

29. Кисло-сладкая заправка для салата

Кисло-сладкая заправка для салата на 95,7% состоит из воды и содержит всего 15 калорий на 100 г. Кроме того, в этой заправке приличное количество витамина С.

30. Спред на растительном масле (обезжиренный)

Спред на растительном масле обезжиренный имеет большой объем (91% воды) и содержит 43 калории на 100 г.

31. Итальянская заправка для салатов

Итальянская салатная заправка с пониженным содержанием жира на 85,95% состоит из воды и содержит всего 47 калорий на 100 г.

32. Майонезная заправка

Например, обезжиренный майонез Kraft представляет собой заправку большого объема, состоящую из воды на 81,8%. Майонез Kraft содержит 64 калории на 100 г.

33. Легкая сырная заправка с голубым или рокфором

Несмотря на довольно высокое содержание жира, голубая или легкая сырная заправка с низким содержанием калорий (86 калорий на 100 г) и большим объемом (790,5% воды).

Кроме того, в этой сырной заправке мало кальция и фосфора.

34. Заправка для салата «Чудо-хлыст»

Заправка для салата «Чудо-хлыст» от Kraft на 78,7% состоит из воды и содержит 84 калории на 100 г, поэтому она по-прежнему является хорошим выбором для тех, кто пытается похудеть.

Молочные продукты

К счастью, низкокалорийные молочные продукты чрезвычайно увлажняют организм, причем большинство из них содержат примерно 90% воды, поэтому они насытят вас.

35. Жидкая сыворотка

Жидкая сыворотка – это молоко с наибольшим объемом и наименьшим количеством калорий. Эта жидкость на 93,12% состоит из воды и содержит 27 калорий на 100 г.

Кроме того, сывороточная жидкость содержит следовые количества кальция, фосфора и калия.

36. Обезжиренное молоко

Обезжиренное молоко является хорошим источником кальция, фосфора и витамина D. Кроме того, это нежирное молоко на 90,8% состоит из воды и содержит всего 34 калории на 100 г.

37. Пахта обезжиренная

Пахта обезжиренная 90,13% воды и всего 40 калорий на 100 г. Кроме того, оно содержит те же питательные вещества, что и обезжиренное молоко, за исключением немного более высокого содержания жира.

38. Яичные белки

Сырые яичные белки являются одним из самых здоровых и сытных низкокалорийных продуктов, которые вы можете есть, поскольку они богаты белком, который способствует наращиванию мышечной массы и снижению веса.

Кроме того, яичные белки имеют большой объем (87,57% воды) и содержат всего 52 калории на 100 г.

39. Молоко козье

Цельное козье молоко довольно жирное по сравнению с другими молочными продуктами в этом списке, но оно все же полезно для похудения. Козье молоко на 87,03% состоит из воды и содержит всего 69 калорий на 100 г.

Кроме того, козье молоко богато витамином D, кальцием, фосфором и небольшим количеством калия.

40. Обезжиренный йогурт

Обезжиренный йогурт на 85,23% состоит из воды и содержит всего 56 калорий на 100 г. Кроме того, если у вас дефицит кальция, фосфора или калия, обезжиренный йогурт — хороший выбор, поскольку он богат этими минералами.

Кроме того, обезжиренный йогурт полезен для кишечника благодаря содержащимся в нем пробиотикам.

41. Нежирный творог

Нежирный творог – это высокобелковый сыр, начинка. Кроме того, обезжиренный творог богат фосфором и содержит достаточное количество кальция и калия, а также небольшое количество железа.

Творог имеет большой объем (82,48% воды) и содержит 72 калории на 100 г.

42. Горячее какао

Горячее какао относится к низкокалорийным напиткам с большим объемом, поскольку 82,45 % его состава составляет вода и содержит всего 77 калорий на 100 г.

Кроме того, из-за молока, используемого при его приготовлении, горячее какао содержит значительное количество витамина D, кальция и фосфора.

Мясо

Только рыбу можно назвать крупнообъемной среди исследованных низкокалорийных видов мяса, поэтому вот несколько сытных и богатых белком рыб, которые помогут вам нарастить мышечную массу при похудении.

43. Восточные устрицы

Консервированные восточные устрицы богаты железом и являются хорошим источником фосфора, витамина С и калия.

Помимо этого, восточные устрицы считаются низкокалорийными продуктами большого объема, поскольку они на 85,14% состоят из воды и содержат всего 68 калорий на 100 г.

44. Камбала

Камбала является пищей большого объема, поскольку на 81,11% состоит из воды. Камбала также низкокалорийна, потому что в ней всего 86 калорий на 100 г.

Помимо этого, камбала является сокровищем фосфора и витамина D.

45. Раки

Раки на 80,8% состоят из воды и содержат 87 калорий на 100 г, что делает их мясом с большим объемом и низкой калорийностью. .

Кроме того, раки богаты фосфором и содержат большое количество железа, калия и кальция.

46. Треска

Треска входит в число продуктов большого объема, которые также являются низкокалорийными, поскольку на 78,37% состоят из воды и содержат всего 84 калории на 100 г.

Кроме того, треска входит в число самых легко усваиваемых продуктов  и богата фосфором и калием.

Кроме того, приготовленная треска, поскольку она богата белками и полезна для желудка, является одним из лучших продуктов для приготовления пищи перед тренировкой для набора мышечной массы.

47. Омар

Мясо лобстера на 77,6% состоит из воды и содержит всего 88 калорий на 100 г, поэтому оно насытит вас и поможет похудеть.

Кроме того, лобстеры являются источником белка с низким содержанием жира и высоким содержанием фосфора.

Приправы, специи и травы

Как и в случае с заправками, небольшое количество специй, трав и других приправ может сделать блюдо более сытным, но следите за количеством калорий.

Вот некоторые из самых сытных низкокалорийных приправ.

48. Дистиллированный уксус

Дистиллированный уксус состоит в основном из воды (94,78%) и содержит всего 18 калорий на 100 г. Другими хорошими и низкокалорийными альтернативами являются красный винный уксус и яблочный уксус.

49. Свежий базилик

Свежий базилик — это трава с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Базилик на 92,06% состоит из воды, поэтому он большой по объему и содержит всего 23 калории на 100 г.

Кроме того, в базилике много витамина С, железа и кальция.

50. Укроп

Укроп богат витамином С, железом, кальцием и калием. Эта трава с большим объемом также на 85,95% состоит из воды и содержит 43 калории на 100 г.

51. Мята колосовая

Мята колосистая богата клетчаткой и содержит всего 44 калории на 100 г. Также в его составе 85,55% воды.

Кроме того, мята богата железом и содержит умеренное количество витамина С, кальция и калия.

52. Хрен

Хрен на 85,08% состоит из воды и содержит 48 калорий на 100 г. Кроме того, хрен богат витамином С.

53. Каперсы

Консервированные каперсы на 83,85% состоят из воды и содержат всего 23 калории на 100 г. Кроме того, они содержат много клетчатки, железа и соленые, поэтому не следует использовать слишком много этой приправы.

54. Горчица желтая

Горчица желтая входит в этот список продуктов большого объема, но при этом низкокалорийных, поскольку на 83,72% состоит из воды и содержит всего 60 калорий на 100 г.

Что касается минералов, эта приправа содержит достаточное количество железа и фосфора, но содержит лишь следовые количества кальция и калия.

Супы и бульоны

В общем, супы и бульоны, которые мы перечислили ниже, являются одними из лучших низкокалорийных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, потому что эти блюда насытят вас, учитывая их большое содержание воды. .

55. Овощной бульон

Овощной бульон на 98 % состоит из воды и содержит всего 5 калорий на 100 г, поэтому это очень сытный продукт для большого объема пищи.

56. Рыбный бульон

Рыбный бульон входит в этот список высококалорийных продуктов, которые также являются низкокалорийными, поскольку содержат всего 16 калорий на 100 г и в его составе 9 калорий.6,6% воды.

Кроме того, поскольку рыбные запасы содержат следовые количества фосфора и калия, они также снабжают вас некоторыми необходимыми минералами.

57. Говяжий бульон

Говяжий бульон, приготовленный из бульона, на 96,24 % состоит из воды и содержит 12 калорий на 100 г, что делает его объемным и низкокалорийным блюдом.

58. Овощной суп

Несмотря на то, что присутствие овощей добавляет к нему больше углеводов, овощной суп по-прежнему является низкокалорийным выбором, который насытит вас. Овощной суп 92,41% воды и всего 28 калорий на 100 г.

59. Грибной суп из перловки

Грибной суп из перловки на 92,4% состоит из воды и содержит 30 калорий на 100 г.

60. Куриный бульон

Куриный бульон представляет собой блюдо с большим объемом (92,15% воды) и содержит всего 36 калорий на 100 г. Кроме того, куриный бульон также содержит белок.

61. Суп-пюре из спаржи

Суп-пюре из спаржи на 91,8% состоит из воды и содержит всего 35 калорий на 100 г. Кроме того, этот суп — отличный вариант для веганов.

62. Минестроне

Произведенный в Италии минестроне на 91,33% состоит из воды и содержит всего 34 калории на 100 г.

63. Суп из черной фасоли

Суп из черной фасоли является хорошим источником клетчатки и содержит следовые количества железа, калия и фосфора. Кроме того, суп из черной фасоли на 87,62% состоит из воды и содержит 46 калорий на 100 г.

Заключение

Итак, теперь у вас есть список продуктов с большим объемом, которые насыщают, от фруктов и злаков до мяса и молочных продуктов, так что вы, наконец, можете похудеть, не чувствуя голода, даже если вы находитесь на диете. низкокалорийная диета.

Какой из низкокалорийных продуктов, упомянутых в этой статье, вы предпочитаете, когда хотите насытиться и избавиться от чувства голода?  Сообщите нам об этом в комментариях.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ
Низкокалорийные продукты

Лучшие низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка

В современном мире, заботящемся о своем здоровье, низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка становятся все более популярными благодаря их многочисленным преимуществам. Эти продукты являются неотъемлемой частью любой хорошо сбалансированной диеты, особенно для тех, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу.

Белок играет жизненно важную роль в снижении веса и наращивании мышечной массы, так как помогает поддерживать и восстанавливать ткани, регулирует обмен веществ и дольше сохраняет чувство сытости. Употребляя продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, вы можете эффективно обуздать чувство голода, снизить общее потребление калорий и поддержать процессы наращивания мышечной массы.

Кроме того, низкокалорийные диеты связаны с различными преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья сердца, лучший контроль уровня сахара в крови и повышение уровня энергии. Включив в свой ежедневный план питания продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, вы сможете оптимизировать свое здоровье и более эффективно достигать своих целей в фитнесе.

В этом руководстве мы рассмотрим лучшие высокобелковые и низкокалорийные продукты для похудения, наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья. Мы также обсудим, как включить эти продукты в свой рацион и какие распространенные ошибки следует избегать при выборе продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Давайте погрузимся и откроем полный список продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Содержание

Топ-10 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка для похудения

1. Куриная грудка : Один из самых постных источников животного белка, куриная грудка с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, что делает ее отличным выбором для похудения. Порция в 100 г содержит около 31 г белка и всего 165 калорий.
2. Индейка : Еще один постный источник белка, индейка богата необходимыми питательными веществами и содержит мало жира. В 100 г грудки индейки содержится около 29 г белка и 157 калорий.
3. Греческий йогурт : Греческий йогурт является отличным источником белка и пробиотиков. Он более густой и кремообразный, чем обычный йогурт, содержит больше белка и меньше калорий. Порция обезжиренного греческого йогурта весом 170 г содержит около 17 г белка и всего 100 калорий.
4. Тофу : Тофу — это универсальный вариант растительного белка с низким содержанием калорий и богатым питательными веществами. В 100 г твердого тофу содержится около 8 г белка и всего 70 калорий.
5. Творог : Этот молочный продукт с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка делает его идеальной закуской или дополнением к вашим блюдам. В 100 г порции нежирного творога содержится примерно 12 г белка и 90 калорий.
6. Чечевица : Чечевица является отличным растительным источником белка, а также богата клетчаткой, которая помогает сбросить вес. Порция 100 г вареной чечевицы содержит около 9 г белка и 116 калорий.
7. Фасоль : Фасоль, такая как черная фасоль, фасоль и нут, богата белком и клетчаткой, что делает ее отличным дополнением к диете для похудения. В 100 г вареной черной фасоли содержится примерно 9г белка и 132 калории.
8. Киноа : Киноа — это безглютеновое цельное зерно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. В 100 г приготовленной киноа содержится около 4 г белка и 120 калорий.
9. Яичные белки : Яичные белки — это низкокалорийная пища с высоким содержанием белка, которую можно легко включить в свой рацион. Один большой яичный белок содержит около 3,6 г белка и всего 17 калорий.
10. Рыба : Рыба, такая как тунец, лосось и треска, является отличным источником нежирного белка и полезных жиров. 100-граммовая порция приготовленного тунца содержит около 30 г белка и 144 калории, в то время как аналогичная порция приготовленного лосося содержит около 20 г белка и 208 калорий.

9 0535 9 г 90 522

Еда	Размер порции	Содержание белка	Калорийность
Курица Грудка	100 г	31 г	165
Индейка	100 г	29 г	15 7
Греческий йогурт	170 г	17 г	100
Тофу	100 г 9 0536	8 г	70
Творог	100 г	12 г	90
Чечевица	100 г	116
Фасоль	100 г	9 г	132
Кино а	100 г	4 г	120
Яичные белки	1 большое яйцо	3,6 г	17
Рыба	100 г	20-30 г	144-208

Включение в свой рацион этих 10 высокобелковых и низкокалорийных продуктов поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса, обеспечивая при этом получение основных питательных веществ, необходимых вашему организму.

Низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка для сытости и бодрости

1. Протеиновые батончики : Протеиновые батончики — это удобный перекус на ходу, который поможет вам оставаться сытым и энергичным между приемами пищи. Ищите батончики с минимальным добавлением сахара и не менее 10 г белка на порцию.
2. Греческий йогурт с ягодами : смешайте обезжиренный греческий йогурт с горстью ягод, чтобы получить вкусную, богатую белком закуску, богатую антиоксидантами и клетчаткой.
3. Вяленая говядина : Вяленая говядина — это портативная высокобелковая закуска, которая помогает утолить чувство голода. Выбирайте варианты с низким содержанием натрия и минимальной обработки, чтобы ваш перекус был здоровым.
4. Хумус и овощи : Сочетание хумуса с нарезанными овощами, такими как морковь, болгарский перец и огурцы, — это сытная, богатая белком закуска, которая содержит необходимые питательные вещества и клетчатку.
5. Рисовые лепешки с арахисовым маслом : Нанесите столовую ложку натурального арахисового масла на рисовую лепешку, чтобы быстро перекусить, богатая белком, а также полезными жирами и клетчаткой.
6. Творог и фрукты : Наслаждайтесь порцией обезжиренного творога с вашими любимыми фруктами в качестве перекуса с высоким содержанием белка, витаминами и минералами.
7. Эдамаме : Приготовленные на пару эдамаме — это отличная закуска на растительной основе с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и необходимыми питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и минералы.
8. Жареный нут : Жареный нут — это хрустящая, богатая белком закуска, которая поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным. Приправьте их любимыми специями для дополнительного вкуса.

90 535 10 г или более

Закуска	Содержание белка	Калорийность
Протеиновые батончики	Варьируется
Греческий йогурт с ягодами	17 г (170 г)	100
Вяленая говядина	9 г (28 г)	70
Хумус и овощи	4 г (2 ст. л. хумуса, 1 чашка овощей)	150
Рисовые лепешки с арахисовым маслом	4 г (1 рисовый пирог, 1 ст.л. арахисового масла)	85
Творог и фрукты	12 г (100 г творога)	90-150
Эдамаме	8 г (1/2 стакана)	95
Жареный нут	6 г (1/2 чашки)	120

Эти низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка идеально подходят для того, чтобы поддерживать чувство сытости и энергии в течение дня. Включив эти закуски в свой распорядок дня, вы сможете эффективно управлять своим голодом, поддерживать свои цели по снижению веса и поддерживать уровень энергии.

Растительные источники белка с низким содержанием калорий

1. Чечевица : Универсальная бобовая, чечевица богата белком и клетчаткой при низком содержании калорий. Их можно использовать в супах, салатах или в качестве гарнира, чтобы повысить содержание белка в еде.
2. Нут : Нут, также известный как фасоль нут, является еще одним богатым белком и низкокалорийным бобовым растением. Их можно использовать в различных блюдах, таких как хумус, салаты или жаркое.
3. Тофу : Тофу, изготовленный из соевых бобов, является отличным низкокалорийным источником растительного белка. Его можно использовать в самых разных блюдах, от жаркого до смузи, и он легко приобретает вкус того, с чем его готовят.
4. Темпе : Еще один источник белка на основе сои, темпе содержит немного больше белка, чем тофу, и имеет более плотную текстуру. Это низкокалорийный вариант, который можно использовать в жарком, бутербродах или салатах.

Продукты питания	Содержание белка	Калорийность	Способы применения
Лен	9 г (100 г)	116	Супы, салаты, гарниры, карри
Нут	9 г (100 г)	364	Хумус, салаты, рагу, жаркое
Тофу	8 г (100 г)	70-150	Картофель, смузи, супы, салаты, соусы
Темпе	18 г (100 г)	192	Стир-фри, бутерброды, салаты, рагу

В включение этих растительных источников белка в свой рацион может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, сохраняя при этом калорийность низкая. Кроме того, эти продукты обладают рядом преимуществ для здоровья, таких как улучшение пищеварения, улучшение здоровья сердца и повышение уровня энергии.

Лучшие низкокалорийные завтраки с высоким содержанием белка для начала дня

1. Протеиновый смузи : смешайте мерную ложку протеинового порошка, чашку несладкого миндального молока, горсть шпината и полчашки замороженных ягод для быстрого белкового завтрака. Этот смузи содержит необходимые питательные вещества, антиоксиданты и клетчатку, которые помогут начать день.
2. Белковый омлет с овощами : приготовьте белковый омлет с начинкой из ваших любимых овощей, таких как шпинат, помидоры и болгарский перец. Этот низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка и витаминами и минералами поддерживает общее состояние здоровья.
3. Парфе из греческого йогурта : Слой обезжиренного греческого йогурта, мюсли с высоким содержанием белка и свежих фруктов для вкусного и питательного парфе на завтрак. Этот вариант с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и обеспечивает хорошее количество клетчатки и необходимых питательных веществ.
4. Ночной пудинг с чиа : смешайте семена чиа с неподслащенным миндальным молоком, каплей ванильного экстракта и щепоткой корицы. Охладите на ночь и добавьте свежие фрукты и орехи утром, чтобы получить богатый белком низкокалорийный завтрак с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров.
5. Чаша для завтрака с киноа : Приготовьте тарелку для завтрака из киноа с вареной киноа, миндальным молоком, каплей меда и фруктами и орехами на ваш выбор. Этот завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий предлагает сытное и богатое питательными веществами начало дня.

Эти варианты завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий помогут вам начать день с чувством энергии и удовлетворения, а также настроят вас на успех в похудении и фитнесе. Включив эти варианты в свой утренний распорядок, вы будете на пути к достижению своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Низкокалорийные рецепты с высоким содержанием белка для наращивания и восстановления мышечной массы

1. Шашлык из курицы и овощей на гриле : Замаринуйте кусочки куриной грудки в своем любимом низкокалорийном соусе и натрите их различными разноцветными овощами. Жарить до готовности. Эта низкокалорийная еда с высоким содержанием белка идеально подходит для восстановления после тренировки и наращивания мышечной массы.
2. Жаркое из брокколи и нута : Обжарьте брокколи, нут и другие овощи на выбор в небольшом количестве оливкового масла с чесноком и имбирем. Добавьте немного соевого соуса с низким содержанием натрия для дополнительного аромата. Это блюдо на растительной основе с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий идеально подходит для подпитки вашего тела после тренировки.
3. Роллы с тунцом и салатом из авокадо : Смешайте консервированный тунец, нарезанный кубиками авокадо и немного греческого йогурта, чтобы получить кремообразную белковую начинку. Подавайте с листьями салата, чтобы получить низкокалорийную пищу с высоким содержанием белка, которая идеально подходит для восстановления мышц.
4. Фриттата с яичным белком и овощами : Взбейте яичные белки и ваши любимые нарезанные овощи. Выложите в смазанную маслом форму для запекания и запекайте до готовности. Эта низкокалорийная фриттата с высоким содержанием белка — вкусная и питательная еда, способствующая росту мышц и восстановлению.
5. Протеиновый суп из чечевицы : Смешайте вареную чечевицу, нарезанные кубиками помидоры, овощной бульон и различные овощи в кастрюле. Варить до тех пор, пока ароматы не смешаются, а овощи не станут мягкими. Этот низкокалорийный суп с высоким содержанием белка идеально подходит для восстановления сил после тренировки.
6. Салат с киноа и черной фасолью : Смешайте приготовленную киноа, черную фасоль, нарезанный кубиками сладкий перец и ваши любимые травы с легким соусом винегрет. Этот богатый белком низкокалорийный салат отлично подходит для наращивания мышечной массы и восстановления.

Эти низкокалорийные рецепты с высоким содержанием белка не только идеально подходят для наращивания мышечной массы и восстановления, но и содержат необходимые питательные вещества для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Если вы хотите узнать больше о питании и физических упражнениях, рассмотрите возможность получения диплома персонального тренера, чтобы расширить свои знания и помочь другим достичь своих целей в фитнесе.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при выборе низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка

1. Пренебрежение размерами порций : Даже продукты с высоким содержанием белка и низкой калорийностью могут способствовать увеличению веса, если употреблять их в больших количествах. Помните о размерах порций и придерживайтесь рекомендуемых размеров порций, чтобы избежать переедания.
2. Игнорирование общей питательной ценности : Сосредоточение внимания исключительно на содержании белка может привести к несбалансированному питанию. Убедитесь, что вы потребляете разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, в дополнение к продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.
3. Выбор обработанных вариантов : Обработанные продукты с высоким содержанием белка могут содержать добавленные сахара, вредные жиры и избыточное количество натрия. Выбирайте цельные, необработанные источники белка, когда это возможно.
4. Забудьте о клетчатке : Диета с высоким содержанием белка, но с низким содержанием клетчатки может привести к проблемам с пищеварением. Включите продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы.
5. Пренебрежение гидратацией : Диета с высоким содержанием белка может увеличить потребность организма в воде. Убедитесь, что вы достаточно пьете в течение дня, особенно при соблюдении диеты с высоким содержанием белка.
6. Чрезмерный акцент на животных белках : Потребление слишком большого количества животных белков может привести к чрезмерному потреблению насыщенных жиров. Включите в свой рацион растительные источники белка для сбалансированного подхода.
7. Не принимая во внимание пищевую аллергию или непереносимость : Учитывайте любые пищевые аллергии или непереносимость, которые могут возникнуть у вас при выборе продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью. Выбирайте безопасные для вас источники белка.

Идеи приготовления низкокалорийных блюд с высоким содержанием белка для загруженных будней

1. Жареная курица и овощи : Готовьте жареные куриные грудки и различные жареные овощи в начале недели. Разделите курицу и овощи по отдельным контейнерам, чтобы быстро приготовить низкокалорийный обед с высоким содержанием белка в течение недели. Преимущества : Этот рецепт приготовления пищи, богатый нежирным белком и богатыми питательными веществами овощами, помогает снизить вес, нарастить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья.
2. Салаты белковые : Приготовьте большую порцию зелени для салата и белок на ваш выбор, например курицу-гриль, тофу или бобы. Добавьте свою любимую низкокалорийную заправку и храните ее в отдельных контейнерах для легкого обеда в будние дни. Преимущества : Эти салаты богаты белком, клетчаткой и необходимыми питательными веществами, поддерживая здоровое и сбалансированное питание.
3. Овсяные хлопья с греческим йогуртом : Смешайте овсяные хлопья, греческий йогурт и фрукты, орехи или семена на выбор в отдельных контейнерах. Храните в холодильнике в течение ночи, чтобы получить удобный низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка. Преимущества : Эта идея приготовления пищи богата белком, клетчаткой и полезными жирами, обеспечивает устойчивую энергию и способствует сытости в течение всего утра.
4. Яичные кексы : Приготовьте яичные кексы, смешав взбитые яйца, овощи и нежирный источник белка, например, индейку или курицу. Выпекайте в форме для маффинов и храните в холодильнике, чтобы приготовить завтрак или перекус. Преимущества : Яичные кексы — это портативный вариант с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, который поддерживает контроль веса и рост мышц.
5. Салат из киноа и фасоли : Приготовьте киноа и смешайте ее с фасолью, нарезанными овощами и легким соусом винегрет. Разложите по отдельным контейнерам для легкого обеда с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Преимущества : Эта идея приготовления пищи богата растительным белком, клетчаткой и необходимыми питательными веществами, поддерживающими общее здоровье и хорошее самочувствие.

Включив эти высокобелковые и низкокалорийные блюда в свои напряженные будни, вы сможете сэкономить время и поддерживать сбалансированную и питательную диету.