Упражнения для женской груди
Рост уровня дохода и общего благополучия жизни вызывает и такие не вполне положительные следствия, как увеличение количества толстушек и мужиков «с пузиком». Проблема в том, что люди больше (и вкуснее) кушают и меньше двигаются. К счастью, вместе с ростом проблемы растет и число людей, не желающих обретать пузико и висящие где не надо жировые складки, а вместе с ними – гипертонию, проблемы с суставами и диабет. Все больше людей старается питаться сбалансированно и больше заниматься спортом, вообще вести активный образ жизни. Поскольку это не только полезно для здоровья, но и делает в целом жизненный процесс более насыщенным, веселым и осмысленным.
В то же время очевидно, что продуктивным занятиям спортом с целью улучшить фигуру мешают не только лень и разные отвлекающие факторы (вроде работы, учебы, семейных и бытовых проблем). Многие девушки, с удовольствием бегающие по утрам и практикующие другие кардиотренировки, старающиеся поддерживать «в тонусе» свое тело и вовремя сгонять пару лишних килограмм, набегающих за время зимних праздников – не слишком много внимания уделяют развитию мышечной системы.
И, в частности, если говорить о тренировках мыщц груди – то одни девушки отказываются от них под предлогами «а зачем?» и «а вдруг грудь уменьшится?», а другие активно качают грудь в надежде прибавить пару размеров, а потом разочарованные прекращают тренировки.
Давайте разберем широко распространенные заблуждения, и посмотрим как все на самом деле обстоит с женскими тренировками груди. Знание – сила, как говорил Фрэнсис Бэкон.
Заранее предупреждаем, что в данном вопросе (как и во всех других) есть общеизвестные вещи, а есть множество нюансов и сложностей, разобраться в которых под силу не каждому специалисту. Вот сложности и тонкости мы оставим специалистам, а сами рассмотрим основные фундаментальные вещи – они просты, очевидны и можно только удивляться тому, что знают их не все.
Итак, самые популярные мифы о женских тренировках грудных мышц.
Можно ли увеличить грудь тренировками
Увеличить груди тренировками можно, — говорят одни.
Другие же категорически это отрицают. Правы, как это ни странно, и те и другие. Как такое возможно?
Все дело в том, что слово «грудь» можно понимать по-разному. Применительно к женской части аудитории под «грудью» обычно понимают молочные железы. Если вспомнить анатомию – то молочные железы состоят в основном из железистой ткани (собственно железы), а также окружающей ее жировой. Соответственно, меняться ее размер может только от изменения количества жира и самой железы.
Проще говоря: Вы худеете – грудь уменьшается, набираете вес – грудь тоже увеличивается. При беременности и в период кормления, когда активно развивается именно сама железа, чтобы обеспечить полноценное питание вашего потомства, грудь тоже увеличивается. А потом, с прекращением грудного вскармливания – постепенно уменьшается.
Значит, правы те, кто говорит, что тренировками нельзя увеличить грудь? В целом, да, но есть нюанс. Под молочными железами и у мужчин и у женщин есть грудные мышцы.
Вот их можно увеличить систематическими тренировками. Сам объем молочных желез это не увеличит, но грудь девушки может слегка приподняться. То есть увеличить грудь в целом тренировками грудных мышц можно. Вопрос – насколько? Визуально эффект будет заметен, но скорее всего он будет не слишком заметен. Ни о каких «двух-трех размерах» речи быть не может. Увы.
Хотя, если при этом вы еще наберете 5-6 килограмм жировой массы – то прирост объема груди будет различим невооруженным глазом.
Уменьшить грудь с помощью тренировок
Учитывая, что мы сказали выше про анатомию – нет. В молочных железах только жир и железистая ткань. Никакие тренировки не могут изменить их объем. «Но ведь тренировки сжигают жир – скажет внимательная девушка, – а значит, и грудь может уменьшиться!» В целом, это верно. Если тренировки приведут к похудению, то и грудь от этого безусловно несколько потеряет в объеме. Тонкость в том, что тренировка мышц груди сама по себе не даст значительного ускорения жиросжигания.
Поэтому, все те девушки, которые избегают отжиманий и гантелей из страха уменьшиться на размер-другой – могут быть совершенно спокойны. Машите гантелями и отжимайтесь до седьмого пота – вреда вашей груди это не нанесет. Даже напротив: увеличение объема грудных мышц может визуально немного скомпенсировать уменьшение размера груди из-за снижения веса.
Межеподобная фигура и раскачанные плечи
Может ли женщина стать мужеподобной или раскачать плечи до немыслимых размеров? Ну конечно же нет. Мужской или женский профиль фигуры обусловлен генетикой и гормональным фоном. Если у вас нормально работают железы, выделяющие нормальное (для вашего пола) количество гормонов – никакое изменение физической активности (в частности режима тренировок) не сможет на это повлиять.
От тренировок мышцы вырастут, но не совсем так, как у мужчин. И количество и структура мышечной массы у женщин и у мужчин отличается, и причина, как уже было сказано – не в количестве тренировок, а в генетике и гормональном фоне.
А как же культуристки? – любят спрашивать девушки. Дело в том, что для достижения подобного эффекта надо две вещи:
- Очень много тренироваться.
- Употреблять стероиды – гормональные препараты, увеличивающие количество мужских гормонов. Если вы этого не делаете, мощные бицепсы и усы у вас точно не вырастут.
Тренировки груди для кормящих: есть ли вред
Еще одно заблуждение: «грудь станет жестче, а лактация прекратится». Нет. Как мы выяснили (анатомический атлас это подтверждает) – тренировки могут только укрепить и увеличить грудные мышцы, лежащие под молочными железами. На структуру самих желез они влияния не могут оказать по определению. А вот увеличить приток крови и активизировать обменные процессы в мышечных и рядом расположенных железистых тканях – вполне могут.
От улучшения кровообращения обычно органы функционируют лучше. Исключением является наличие каких-либо заболеваний (например, воспалительного процесса) в соответствующем органе. В этом случае тренировки могут быть запрещены лечащим врачом. Но мы говорим о совершенно здоровых мамочках. Если у девушки все хорошо со здоровьем молочных желез и она успешно кормит своих малышей – от тренировок грудных мышц никто не пострадает.
Мышцы, которые от тренировок грудных станут «жестче», у прекрасных дам расположены так глубоко, что никто никогда этого на ощупь не определит.
Отжимания: эффективно ли для девушек
Так считают некоторые девушки. Всякие штанги-гантели, жимы-разведения ими откладываются в сторону и совершенно напрасно. Как снова нам подтвердит анатомический атлас, строение грудных мышц у мужчин и женщин одинаковое. Степень развитости может отличаться, это да. Но все упражнения для грудных мышц, которые практикуют атлеты-мужчины, – они все действенны и для женщин.
Поэтому смотрите на схемы, показывающие, какие именно мышцы развивает то или иное упражнение – и если вам это надо, делайте эти упражнения, потому что у вас эти мышцы тоже есть.
Вывод
Итак, тренировки мышц груди могут только укрепить и увеличить в объеме грудные мышцы, лежащие под молочными железами. От таких тренировок женская грудь может немного приподняться и стать несколько более привлекательной, хотя заметно (на 1-2 размера) увеличиться или уменьшиться от самих тренировок грудных мышц не сможет.
Вопрос «а зачем тогда?» снимается целым рядом положительных эффектов от тренировок грудных мышц.
1. Лежащие под молочными железами грудные мышцы, укрепляясь и увеличиваясь в объеме все-таки до некоторой степени делают грудь более высокой и привлекательной, что не может не радовать.
2. Укрепление мышц груди позволяет устранить дисбаланс в развитии мышечной системы. Если мышцы спины развиты сильнее, то фигура становится сутулой, а грудь выглядит впалой.
3. Кроме того, грудные мышцы нужны организму, чтобы обеспечивать нормальные движения руками. Сильные руки женщинам нужны не меньше чем мужчинам. Хотя бы для того, чтобы меньше уставать, укачивая беспокойного малыша.
4. Активизация кровообращения в мышцах и других тканях груди улучшает ее общее физическое состояние и замедляет процессы старения – улучшает регенерацию соединительной ткани и т.п. Говоря проще, ваша грудь будет дольше оставаться молодой, упругой и привлекательной. Даже если Вам 20 лет, фундамент будущего надо закладывать как можно раньше.
Почему у мужчин отвисает грудь и как с этим бороться?
Комсомольская правдаРезультаты поиска
Фитнес: Фитнес-тренер
Светлана ДАНИЛОВА
2 июня 2009 13:15
На вопросы читателей отвечает менеджер по фитнес-программам клубов СитиФитнес и Orange Fitness Дмитрий Шептухов
ВОПРОСС ужасом замечаю, как грудь моего мужа становится все больше и больше.
Она некрасиво отвисает, на боках появились складки. Ему уже до моего третьего размера недалеко. Можно ли это исправить с помощью фитнеса? Какие упражнения надо делать? Или в этом виноват только возраст? Ему 46 лет.Тамара.ОТВЕТЕсли у мужчины стала отвисать грудь, значит, в его организме увеличилось количество жира. Это обычно происходит из-за того, что мы мало двигаемся, много едим. Такие проблемы могут быть вызваны и возрастом. Ведь чем старше мы становимся, тем медленнее идет обмен веществ, и контролировать свой вес, свою фигуру все сложнее.Чтобы справиться с этой проблемой, включите в программу как минимум две-три силовых тренировки в неделю. Они помогут ускорить обмен веществ. Не забывайте и о кардионагрузке. Быстро ходите по беговой дорожке, плавайте, бегайте не меньше трех раз в неделю хотя бы по полчаса. Это поможет эффективно сжигать жир, причем прямо во время тренировки.Запомните: если у вас слабые мышцы груди, и вы хотите их подтянуть, качать надо все тело. Чтобы силовые занятия приносили пользу, включайте в работу крупные мышечные группы.
С ужасом замечаю, как грудь моего мужа становится все больше и больше.
Она некрасиво отвисает, на боках появились складки. Ему уже до моего третьего размера недалеко. Можно ли это исправить с помощью фитнеса? Какие упражнения надо делать? Или в этом виноват только возраст? Ему 46 лет.
Тамара.ОТВЕТ
Если у мужчины стала отвисать грудь, значит, в его организме увеличилось количество жира. Это обычно происходит из-за того, что мы мало двигаемся, много едим. Такие проблемы могут быть вызваны и возрастом. Ведь чем старше мы становимся, тем медленнее идет обмен веществ, и контролировать свой вес, свою фигуру все сложнее.
Чтобы справиться с этой проблемой, включите в программу как минимум две-три силовых тренировки в неделю. Они помогут ускорить обмен веществ. Не забывайте и о кардионагрузке. Быстро ходите по беговой дорожке, плавайте, бегайте не меньше трех раз в неделю хотя бы по полчаса. Это поможет эффективно сжигать жир, причем прямо во время тренировки.
Запомните: если у вас слабые мышцы груди, и вы хотите их подтянуть, качать надо все тело.
Чтобы силовые занятия приносили пользу, включайте в работу крупные мышечные группы. Например, делайте приседания, жимы ногами, горизонтальные и вертикальные тяги, отжимания от пола. Тренировка должна состоять как минимум из 7-8 упражнений. Выполняйте по 2-3 подхода, в каждом – до 12-15 повторений.
Важно правильно подобрать вес. Выбирайте такие отягощения, что каждый подход вы заканчивали с ощущением того, что вы могли бы сделать еще 2-3 раза. Но не больше! Отдых между подходами – полторы-две минуты. Между разными упражнениями – 2-3 минуты.
Чтобы добиться результатов, одних тренировок мало. Совмещайте фитнес с умеренной диетой. Постарайтесь хотя бы на время забыть о главных врагах нашей фигуры – пиве, закусках, жирном мясе, булочках-тортиках-печенюшеках и сладостях. Организуйте свой режим питания так, чтобы за день вы тратили чуть больше калорий, чем «съедаете».
А вы сталкивались с подобными проблемами? Жду ваших мнений и комментариев в откликах.
Задавайте вопросы нашим фитнес-тренерам! Пишите на fitness@kp.
ru
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
3 лучших упражнения на грудь для стальных грудных мышц — Tiger Fitness
Грудь – это высшая мера мужчины. Даже в животном мире гориллы надуваются и бьют себя в грудь, чтобы утвердить свой «Альфа-статус» над другой гориллой.Перед боем мужчины выпячивают грудь, чтобы запугать противника. Когда люди видят меня, несмотря на мои большие, чем обычно, квадрицепсы и дельты, они не спрашивают меня, сколько я приседаю или поднимаю в стороны, они спрашивают меня: «Сколько ты жмешь?»
И большинство моих вопросов, заданных в различных социальных сетях, таких как Twitter, Facebook, Instagram и Tinder (иногда, когда я свайпаю вправо, выбранная девушка хочет предварительно оценить силу моей груди перед сексом), касаются наращивания грудных мышц как больших и такой же доминирующий, как мой. Но было много путаницы с созданием упражнений для груди.
Названия статей, такие как «Нацеливание на верхнюю часть груди», «Нацеливание на внутреннюю часть груди», «Создание идеальной груди», «Тренировки груди с использованием кошки в качестве сопротивления» .
.. все это сбивает нас с толку относительно того, что влечет за собой создание идеальной тренировки груди. . Они также заставляют нас слишком много думать о форме наших мышц.
В то время как мы можем уделять больше внимания различным частям груди во время тренировки груди, в конце дня жим, будь то в наклоне, наклоне или на горизонтальной поверхности во время тренировки груди, задействует всю вашу грудь. Форма вашей груди в основном определяется двумя вещами: мамой и папой. В этих программах мы будем работать со всеми углами, чтобы добавить разнообразную стимуляцию.
В этой статье я расскажу о тренировках груди, разработанных специально для трех человек:
- Доминантный искатель грудных мышц
- Пауэрлифтер, который все еще хочет иметь стальные грудные мышцы, сочетающие мускулатуру и силу
- Нормальный парень, которому нравится гипертрофия, выигрывает в первую очередь
youtube.com/embed/AIRVvUGARho» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Марк Лоблинер и Стив Шоу объясняют предварительное утомление груди у атлета, у которого доминирует трицепс.
Тренировка груди № 1 — Искатель грудных мышц с доминирующим положением рук
Вы видели этого парня. Рукава его рубашки размера XXL лопаются, но грудь у него как у восьмилетнего мальчика. Он нацеливается на грудь два раза в неделю, но до сих пор не может добиться прогресса.Причина проста, его руки берут на себя движение. Для этого есть простое решение… предварительное истощение с помощью мух.
При предварительном утомлении с помощью мух грудная клетка будет уже утомлена. Время и объем, необходимые для перегрузки мышцы, будут меньше. К тому времени, когда он доберется до жимового движения, грудные уже будут в состоянии перегрузки.
Итак, пока руки берут верх, грудная клетка все равно будет выталкиваться за пределы своего нормального уровня.
Это приведет к прогрессирующей перегрузке, ведущей к прибыли!
| Доминантная рука | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Тренировка груди | |||||
| Упражнение | Наборы | Повторений | |||
| Разведения гантелей | 4 | 8-15 | |||
| Жим лежа на наклонной скамье | 4 | 8-15 | |||
| Жим гантелей лежа или жим лежа в тренажере | 3 | 6-12 | |||
| Кабельные переходники | 3 | 10-15 | |||
| Дипы | 3 | Отказ | |||
| Отжимания | 3 | Отказ | |||
- Набор 1: 15
- Комплект 2: 12
- Комплект 3: 10
- Комплект 4: 8
Пирамида набирает вес. Начните с более легкого веса в 15 повторениях и увеличьте вес в 6 повторениях в 4 подходах. Например:- 95 х 15
- 135 х 12
- 185 х 10
- 225 х 8
Кабельные переходники . Начните с 15 и постепенно снижайте до 6 по мере утомления – поднимайте пирамиду ВВЕРХ, как в жиме лежа.
Провалы . Начните с 10 и постепенно уменьшайте количество повторений до 6 по мере того, как вы устаете – поднимайте пирамиду ВВЕРХ, как вы это делали при жиме лежа.
[imagemap]
Васьки? является лидером среди предтренировочных комплексов без стимуляторов, предназначенных для приема отдельно или вместе с вашими любимыми предтренировочными комплексами на основе стимуляторов. Заказать сейчас.
Тренировка груди № 2 — пауэрлифтер, который все еще хочет стальные грудные мышцы, сочетающие мышцы и силу
Возможно, не соревнующийся пауэрлифтер, но тот, кто хочет впечатляющий ответ, когда его спрашивают, сколько он жмет.
Эта программа поможет вам сделать и то, и другое с прогрессивной перегрузкой!График прогресса для недель 1-6
Рассчитайте свои тренировки еще до того, как пойдете в тренажерный зал, чтобы помочь себе начать визуализировать подъемы. Если ваши предполагаемые 1ПМ точны, вы ВЫПОЛНИТЕ эти упражнения, и это больше похоже на список дел, чем на вопрос, можете ли вы это сделать или нет! Если какие-либо вычисления дают вам число, которое не является целым или невозможным, округлите его в большую или меньшую сторону до ближайшего возможного веса в зависимости от того, как вы себя чувствуете, просто убедитесь, что вы записали, что вы сделали. Например, 265 фунтов x 0,65 = 172,25 фунта (невозможный вес), я чувствую себя сильным, поэтому округлю до 175 фунтов.
- Неделя 1 : Разминка, 1ПМ x 0,65 x 8 повторений, 1ПМ x 0,60 x 9 повторений, 1ПМ x 0,55 x 10 повторений
- Неделя 2 : Разминка, 1ПМ x 0,60 x 10 повторений x 5 подходов
- Неделя 3 : Разминка, 1ПМ x.
70 x 7 повторений, 1RM x 0,65 x 8 повторений, 1RM x 0,60 x 9 повторений - Неделя 4 : Разминка, 1ПМ x 0,8 x 5 повторений, 1ПМ x 0,75 x 7 повторений, 1ПМ x 0,70 x 8 повторений
- Неделя 5 : Разминка, 1ПМ x 0,50 x 6 повторений, 1ПМ x 0,70 x 5 повторений, 1ПМ x 1,05 x 3 повторения
70 x 7 повторений, 1RM x 0,65 x 8 повторений, 1RM x 0,60 x 9 повторений- Неделя 6 : (РАЗГРУЗКА) Разминка, НОВАЯ 1ПМ x 0,65 x до отказа, НОВАЯ 1ПМ x 0,65 x повторений из первого подхода/2, НОВАЯ 1ПМ x 0,65 x повторений из первого подхода/4
После 6-й недели начните снова с 1-й недели. *** Каждую неделю, кроме 2-й и 5-й, не стесняйтесь превышать установленное количество повторений для второго и третьего рабочих подходов, если вы в состоянии бросить себе вызов!
| Приросты для пауэрлифтеров | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Тренировка груди | |||||
| Упражнение | Наборы | Повторений | |||
| Жим лежа | |||||
| Жим от груди в тренажере | 2 | 20 | |||
| Разведение гантелей | 3 | 12 | |||
Разведение гантелей . Подчеркнутая растяжка.
Если вам нужно рассчитать одноповторный максимум, воспользуйтесь этим калькулятором. Вы можете рассчитать свой 1ПМ на основе большого веса и количества повторений, которые, как вы знаете, вы можете выполнить. Например, 225 фунтов x 5 повторений в жиме лежа. Вам нужно будет рассчитать расчетный 1 повторный максимум (1ПМ) для жима лежа, приседаний, становой тяги и жима от плеч 9.0003
Все расчеты за неделю 1 ? 5. Используйте 1ПМ, который вы рассчитали выше, а на 6-й неделе используйте новое значение 1ПМ, которое вы заработали на 5-й неделе. Нормальный олдскульный братан раскололся. Мы начинаем с жесткого и тяжелого, затем переходим к большему объему для большего стимула и большей прибыли. Перегрузка в сочетании с объемом. Старайтесь добавлять вес или количество повторений к каждой тренировке для прогрессивной перегрузки, которая является решающим фактором в приросте.
| Гипертрофия нормального усиления | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Тренировка груди | |||||
| Упражнение | Наборы | Повторений | |||
| Жим лежа на наклонной скамье | 4 | 8-15 | |||
| Жим гантелей лежа или жим лежа в тренажере | 3 | 6-12 | |||
| Разведения гантелей на наклонной скамье | 3 | 6-12 | |||
| Кабельные переходники | 3 | 10-15 | |||
| Дипы | 3 | Отказ | |||
| Отжимания | 3 | Отказ | |||
Пирамида набирает вес. Начните с более легкого веса в 15 повторениях и увеличьте вес в 6 повторениях в 4 подходах. Например:- 95 х 15
- 135 х 12
- 185 х 10
- 225 х 8
Разведения гантелей на наклонной скамье . Начните с 12 и доведите до 6 по мере утомления — пирамидальные подъемы, как вы делали с жимом лежа.
Кабельные переходники . Начните с 15 и доведите до 6 по мере утомления — пирамидальные подъемы, как вы делали с жимом лежа.
Провалы . Начните с 10 и постепенно снижайте количество повторений до 6 по мере того, как вы утомляетесь — пирамидальные подъемы, как вы делали с жимом лежа.
Добавки для увеличения груди!
Мы будем держать его простым. Предтренировочный комплекс с адекватным содержанием бета-аланина и креатина, прием во время тренировки для подпитки мышц во время тренировки, индуктор пампа для улучшения кровообращения и пампинга, усилитель НАД и углеводы и белок в качестве топлива! Перед тренировкой (принимать за 30 минут до подъема)
- HPN P3® или MTS Nutrition CLASH?
- МТС Питание Васки?
- Номер HPN?
- MTS Nutrition Carb 10?
- Топливо для машины питания МТС?
- MTS Nutrition Machine ISO?
- MTS Nutrition Carb 10?
HPN P3® или MTS Nutrition CLASH : Мощный, клинически дозированный предтренировочный комплекс для создания идеальной тренировочной среды.
МТС Питание Васки? : Ultimate предтренировочный насос ИДЕАЛЬНО сочетается с P3.
HPN №? : Увеличьте уровень НАД, чтобы повысить мышечную выносливость и накачивание за пределами воображения.
MTS Nutrition Carb 10? : Низкомолекулярный углевод, предназначенный для быстрого насыщения мышц топливом для самого эпического пампинг.
МТС Питание Машина Топливо? : Насыщайте свои мышечные клетки аминокислотами с разветвленной цепью вместе с агматином и таурином.
MTS Nutrition Machine Сыворотка? : Создайте быстрый поток аминокислот в ваши мышцы, чтобы поддерживать пампинг и способствовать восстановлению после тренировки.
Диета для наращивания груди
Просто и по делу!- Чтобы НАБИРАТЬ СУХУЮ МАССУ, нажмите здесь.
- Чтобы ПОТЕРЯТЬ ЖИР, нажмите здесь.
Ваша новая тренировка груди работает на ВАС!
Вот и все, идеальная тренировка груди почти для всех, написанная специально для вас! Начните эту программу сегодня, выполняйте эти тренировки один раз в неделю в своей программе тренировок и будьте на пути к груди, о которой вы всегда мечтали.Потому что иметь грудь, от которой женщины пускают слюни, а другие мужчины завидуют, это не игра !
Тренировки с лентой сопротивления для груди – NU FIZEEK
Тренировки с эспандером NU FIZEEK для груди помогут нарастить мышечную массу и уменьшить грудные мышцы
Сильная грудь нужна не только для красоты. Конечно, мы все хотим впечатляющих, подтянутых грудных мышц, но любой, кто хочет улучшить свой FIZEEK, должен понимать, что мощная грудь станет основой, на которой вы сможете построить себя сильнее и лучше.
Команда NU FIZEEK подготовила лучших упражнений с эспандером для груди . Как и в любом режиме физической подготовки, ключом к построению совершенной версии вашего тела является правильный баланс упражнений.
Крепкая грудь не только для мачо
Дамы, это и для вас! Вы не можете позволить себе избежать тренировки груди. Не слушайте мифы, убеждающие массы в том, что женщинам не нужно работать над наращиванием грудных мышц. Работа с грудью позволит вам тренироваться более комплексно и даст вам платформу для более эффективной работы и достижения ваших физических целей.
Как мне помогут тренировки с эспандером?
Сильные грудные мышцы любого типа выглядят фантастически и способствуют улучшению осанки и функции верхней части тела, но их нельзя укреплять за счет других мышц. Перетренировка груди и игнорирование других мышц верхней части тела, таких как плечи или спина, могут привести к противоположному желаемому результату — напряженные мышцы груди могут тянуть ваши плечи вперед и придавать вам сутулость в спине.
Хорошие новости: здесь, в NU FIZEEK, мы собрали 7 лучших упражнений для максимальные тренировки с эспандером для груди. Но сначала…
Наращивание груди 101
Мышцы грудной клетки являются одними из самых больших и наиболее используемых мышц вашего тела. Грудная клетка, состоящая из большой и малой грудных мышц, необходима для функции плеча и сгибания, приведения или вращения плеча. Создание сильной груди является большим мотиватором для многих мужчин и женщин. Любое движение, включающее внутреннее вращение (например, армрестлинг), приведение (подъем руки сбоку) и сгибание (подъем и толкание рук спереди), приносит пользу сильной груди.
Преимущества тренировок с эспандером
ТРЕНИРУЙТЕ ГРУДИ В ЛЮБОМ МЕСТЕ, В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ
Вы слышали прозвище У вас есть дверь, у вас есть спортзал. Забудьте обо всем дорогом оборудовании для домашнего спортзала, которое ломается или собирает пыль и ржавчину. Тренировки с эспандером — лучший друг спортсмена, который воздействует на всю область мышц, над которой вы работаете.
С эспандерами вы можете тренироваться где угодно и когда угодно. Соберите быстрый набор резинок для груди 9Отжимайтесь 0056 во время обеденного перерыва на работе или выполняйте комплекс отжиманий на нижней части груди, пока ждете доставку пиццы. Шучу, ваш коричневый рис долго варится, верно?
ЛЕНТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ ОБЕСПЕЧИВАЮТ БОЛЕЕ АУТЕНТИЧНУЮ И ПОЛНУЮ ТРЕНИРОВКУ
Эспандеры обеспечивают тренировку, более приближенную к человеческим движениям. Любая мышца, которую можно тренировать в тренажерном зале, может быть проработана так же точно, если не больше, с помощью упражнений с резиновой лентой. Есть так много способов использования эспандеров для тренировок! Посмотрите эти 9причины использовать полосы сопротивления для тренировки. Они повышают гибкость, улучшают силу и спортивные результаты, снижают вероятность травм и стабилизируют/стимулируют области тела, такие как ядро, что жизненно важно для баланса и общей мышечной деятельности. Тренировки с эспандером обычно заканчиваются тем, что вы работаете усерднее по завершении упражнения.
Это отличается от обычных упражнений с отягощениями в тренажерном зале и дает вам возможность работать с разными точками защемления и повышать сложность на разных этапах вашего диапазона движения.
Тренировки с эспандером становятся все более популярными, и спортсмены, фитнес-модели и бодибилдеры получают пользу от этих тренировок с эспандером, которые можно выполнять где угодно. Ознакомьтесь с нашим набором NU BOOTY BAND BUNDLE прямо сейчас и сделайте каждый день день для ног.
РЕЗИНЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ РЕГУЛИРУЕМЫЕ И ЛЕГКИЕ В ОБУЧЕНИИ
Тренировки с эспандерами подходят для всех. Для опытных спортсменов, стремящихся накачать грудные мышцы после травм и нуждающихся в эффективной реабилитации, использование эспандера даст вам контроль. Не знаете, как использовать полосу сопротивления? Это просто. Просто отрегулируйте хват эспандера или добавьте эспандер с более сильным натяжением, чтобы достичь желаемой цели тренировки с эспандером.
Варианты эффективных тренировок с лентой сопротивления бесконечны, проявите творческий подход! Используйте дерево в парке, дверь в доме или просто собственное тело.
После того, как вы изучите основы тренировок с эспандером , вы сможете заставить кровь качаться и мышцы расти за считанные минуты.
ТРЕНИРОВКИ С РЕЗИНОВЫМ ЭКСЦЕНТРОМ СЖИГАЮТ КАЛОРИИ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ ПОМОЧЬ
Хотите похудеть и одновременно нарастить мышечную массу? Это не миф. На самом деле, это вполне возможно с тренировки с эспандером . Вот как вы можете использовать ленты сопротивления, чтобы похудеть. Динамические движения, которые заставляют вас делать ленты, укрепляют целевые области мышц, увеличивая частоту сердечных сокращений намного больше, чем упражнения с отягощениями. Соедините это с большим количеством повторений и несколькими подходами, и вы обречены на уничтожение. Постоянно повышая частоту сердечных сокращений при одновременной работе групп мышц, вы мгновенно подтянетесь и похудеете.
ЛЕНТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ ПОВЫШАЮТ ГИБКОСТЬ И СНИЖАЮТ ВЕРОЯТНОСТЬ ТРАВМ
Естественные и более аутентичные движения, которые сопровождают тренировки с лентами сопротивления, делают их отличным средством для улучшения гибкости и снижения ваших шансов на успех.
Независимо от того, ищете ли вы жестокие тренировки с эспандером для груди , подобные упомянутому ниже, или эффективную разминку, эспандеры помогут вам в этом. Больше не является желанным знание того, что быть гибким полезно для вашего здоровья, и выполнение упражнений на все тело с лентой — это билет в один конец к улучшению гибкости вашего тела! Попробуйте включить в эту программу упражнений на растяжку всего тела с эспандерами перед 9-летием.Тренировки с эспандером 0055 для груди , чтобы стать более гибкими и снизить вероятность получения травмы.
ТРЕНИРОВКИ С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ ДОСТУПНЫ И ЗАНИМАЮТ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ
С нашим NU BOOTY KIT , который продается по цене 80 долларов США, тренировок с эспандером никогда не были такими доступными. Несколько других розничных продавцов предлагают эспандеры в Австралии по любой цене, что делает этот метод тренировок отличным способом привести себя в форму за меньшие деньги! Дополнительным преимуществом возможности заниматься в любое время и в любом месте является то, что вам больше не нужно тратить время и деньги на то, чтобы добраться до спортзала и обратно — вы можете просто устроить убийственную тренировку в соседнем парке или гостиной!
Теперь о хорошем.
Ознакомьтесь с набором NU FIZEEK для тренировок с эспандером для груди , который нарастит мышечную массу и поможет вам избавиться от…
Тренировки с эспандером для груди
Эти упражнений с эспандером для груди можно настроить в соответствии с вашими потребностями, но мы гарантируем, что это даст вам более сильную, более очерченную грудь! Мы рекомендуем доводить себя до отказа в как можно большем количестве этих упражнений, но вы должны стремиться найти баланс сопротивления, который позволит вам выполнить большое количество повторений. Все люди разные — просто убедитесь, что подтолкнуть себя!
1. ОТЖИМЫ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ
Если не сломалось, не чини. Отжимания проверены и проверены, и это верный способ получить разорванную грудь! Отжимания с сопротивлением должны быть одним из основных элементов всех упражнений на грудь с резинкой сопротивления — они дают результаты. Отрегулируйте сопротивление ленты, отрегулировав хват, чтобы изменить желаемый уровень тренировки.
Подтяните подбородок, вытяните шею и постарайтесь не разводить локти, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на грудь. Не забывайте держать корпус в напряжении и выдыхать на подъеме, прикладывая максимальную силу.
2. РАЗВЯЗКА НА ГРУДЬ
Разведение груди — это фантастический способ проработать всю грудь в упражнении, которое определенно заставит ваши грудные мышцы гореть! Оберните ленту сопротивления вокруг твердой конструкции, такой как дерево или столб, и убедитесь, что у вас устойчивая стойка, ноги на ширине плеч, а центр тяжести проходит по средней точке. Убедитесь, что ленты закреплены на уровне плеч, чтобы обеспечить ровную ширинку на груди. Вы можете отрегулировать исходную высоту ленты, но это для следующего упражнения! Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше полезных советов и руководств по технике выполнения этого упражнения.
3. Жим лежа на наклонной скамье с лентами
Хотите накачать неуловимую верхнюю часть груди? Это упражнение для вас! Получите рельефные рельефные мышцы груди с помощью этого упражнения для груди с лентой сопротивления. Разместите эспандер вокруг основания дерева или низко в закрытой двери, как показано на видео ниже. Чтобы отрегулировать натяжение ленты, просто подойдите ближе или дальше от своего якоря и нажимайте! Сделайте 3 подхода до отказа с этим упражнением на сжигание груди.
4. ПЕРЕКРЕПЛЕНИЕ ЛЕНТЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ
Вы можете выполнять это следующее убийственное упражнение в нашей тренировке груди с лентой сопротивления стоя или стоя на коленях.
Вставание на колени рекомендуется тем, кто ищет дополнительную нагрузку, связанную с задействованием кора. Просто наденьте ленту на спину и отрегулируйте хват выше или ниже по ленте в соответствии с желаемым сопротивлением. Вытолкните кулаки наружу и поперек тела к противоположному локтю. Чередуйте, какая рука окажется сверху, чтобы равномерно распределить нагрузку на грудь. Сделайте это 3 подхода до отказа.
5. LOW BAND FLY
Эти махи с низкой лентой являются одними из фаворитов среди команды NU FIZEEK и используются во всех наших тренировках с резиновыми лентами для груди , направленных на наращивание мышечной массы и снижение веса. Уникальный прожиг, который низкая ширинка дает в нижней и центральной части груди, — это именно то, что мы ищем, когда пытаемся построить сильную и подтянутую грудь.
Поставьте ноги на ширине плеч на ленту и, держа спину прямо и напрягая кор, поднимите ленту прямо перед собой. Не сгибайте руки в локтях, как при сгибании бицепса — вместо этого постарайтесь сжать грудные мышцы вместе и коснуться кулаками перед собой. Держите грудь прямо и будьте осторожны, чтобы не сутулиться.
6. ПРЕСС-ПРЕСС ГРУДЬ
Задействуйте плечи и верхнюю часть груди в этом потрясающем упражнении с лентой сопротивления . Снова закрепите свою ленту вокруг дерева или столба и встаньте сбоку на желаемом расстоянии сопротивления от вашего якоря. Сохраняйте правильную осанку и задействуйте брюшной пресс, когда вы нажимаете на переднюю часть тела. Убедитесь, что ваш локоть остается в той же плоскости движения — попробуйте представить, что вы тянетесь через свое тело, чтобы взять стакан воды.
Вы должны почувствовать жжение в верхней/центральной части грудной клетки и передних дельтовидных мышцах.
7. ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ (ВЫСОКОЕ ПРИСОЕДИНЕНИЕ)
Завершите эту жиросжигающую тренировку с эластичной лентой для груди попеременным жимом одной рукой. Помните зверский жим на наклонной скамье в начале этой тренировки? Что идет вверх, должно спуститься, детка! Пришло время закончить эту тренировку, нацеленную на нижнюю часть груди. Прикрепите эспандер к якорю выше уровня головы и, удерживая корпус в напряжении, а шею в нейтральном положении, делайте подходы по 15 раз, чередуя руки. Выжимайте ленту перед собой с постепенным снижением — ваша первая должна оказаться на одной линии с туловищем прямо под малой грудной мышцей.
Сделайте по 3 подхода на каждую руку!
ХОРОШО, ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТО!
Тренировки с эспандером NU FIZEEK для груди гарантированно заставят вас почувствовать жжение и укрепить мышцы груди! С исследованиями, показывающими все больше вариантов использования эспандеров и все больше и больше спортсменов, использующих их в своих ежедневных тренировочных режимах, нельзя отрицать, насколько полезны эспандеры для моделирования желаемого тела! Тренируйтесь разумно с NU FIZEEK. Все эти тренировки ничего не значат, если вы не следите за своим телом и получаете травмы. Избегайте обезвоживания и защищайте себя во время тренировки, сочетайте стиль и функциональность с современным ассортиментом одежды NU FIZEEK. Купите Его и Ее прямо сейчас!
НУЖНА БЫСТРО? ПОСМОТРИТЕ НАШ СУПЕР-НАБОР СУНДУКОВ!
Мы поняли.
Иногда вы спите через будильник и у вас нет времени на полную тренировку с резинкой для груди . Может быть, вы слишком много выпили с друзьями или вы были на взводе во время работы над новым проектом. Жизнь сложна. Этот супер-набор сжигателя грудной клетки сопротивления не является.
Убедитесь, что вы расположились рядом с точкой крепления ленты сопротивления, так как вы будете сразу переходить к следующему упражнению после предыдущего. 3 упражнения. 30 секунд на каждое упражнение. 3 комплекта. Давайте возьмем это.
ОТЖИМЫ С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ (ВЕРХ ГРУДЬ)
30 секунд, максимальное количество отжиманий. Если вам нужно встать на колени, чтобы продолжить выполнение повторений, сделайте это! Если вам нужно на мгновение остановиться в нижней точке, чтобы выполнить следующее повторение, сделайте это! Прекрасная простота отжиманий. Под лежачий камень вода не течет.
НИЖНЯЯ МУШКА С ЛЕНТОЙ СОПРОТИВЛЕНИЯ (НИЖНЯЯ ГРУДИ)
Встаньте прямо после отжиманий с лентой сопротивления и переходите прямо к нижней ширине! Стоя на ленте, ноги на ширине плеч, поднимите кулаки перед собой, держа руки прямыми, а грудь накачанной.
Напрягите грудь в верхней части движения и почувствуйте щипок в мухе. Представьте, что вы пытаетесь зажать карандаш между грудными мышцами! Ваши первые шаги должны быть перпендикулярны вашему телу и находиться на одной линии с грудью. 30 секунд максимальных усилий!
ГРУДЬНАЯ ПОЛОСА СОПРОТИВЛЕНИЯ (ВЕСЬ ГРУДЬ)
Немедленно сдвиньте эспандер вверх по точке крепления и наденьте на грудь ширинку. Убедитесь, что лента горизонтальна относительно земли, и ваши кулаки встречаются перед собой на уровне груди. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать грудную клетку вместе, как будто вы пытаетесь зажать ручку между грудными мышцами. Почувствуйте щепотку и отпустите. 30 секунд максимальных усилий, идеальная форма!
ОТДЫХАЙТЕ 2 МИНУТЫ И ПОВТОРИТЕ ЕЩЕ 2 ПОДХОДА.
Поздравляем с окончанием тренировки с эспандером NU FIZEEK для груди
Это нелегкий подвиг! Как говорится, единственная плохая тренировка та, которой не было, так что молодец, что ухватился за нее.
Каждое повторение, которое вы выполняете, каждый подход, в котором вы работаете немного тяжелее, — это небольшие изменения, которые приведут вас к созданию NU FIZEEK вашей мечты.
Арнольд Шварценеггер, неофициальный президент бодибилдинга. Создатель тренировок. Вот несколько мудрых слов от самого мужчины, если на вашем лице еще нет улыбки после тренировки.
«Единственный способ стать чемпионом — пройти через принудительные повторения, пытки и боль. Вот почему я называю это рутинной пыткой. Потому что это как принудительная пытка. Истязая мое тело. Что мне помогает, так это думать об этой боли как о наслаждении. Боль заставляет меня расти. Я хочу расти. Поэтому для меня боль — это удовольствие. И поэтому, когда я испытываю боль, я на небесах. Это здорово. Люди предполагают, что это мазохизм. Но они ошибаются. Мне нравится боль по определенной причине. Мне не нравится, когда игла застревает в моей руке. Но мне нравится боль, которая необходима, чтобы стать чемпионом».
