Что такое читмил в похудении
«Я сидел на диете 14 дней и потерял всего две недели».
Тоти Филдс
Наконец-то ты решился с понедельника в корне поменять свою жизнь. Приобрел глянцевый абонемент в тренажерный зал и составил программу здорового питания. Но как соблюсти необходимый баланс углеводов и белков, исключить из рациона все жирное, сладкое и мучное (без которого еще ранее не обходился ни один твой день), и не сойти с ума? Да, это сложно. Но есть одно решение, которое облегчит твои страдания. Встречай — читмил!
Читмил (cheat meal) — планомерное нарушение диеты, некий обманный прием пищи. Для людей с небольшим процентом избыточного жира этот приятный процесс можно позволять себе раз в неделю. Кстати, если с аппетитом справляться тебе уж очень проблематично, прочитай эту статью.
Только представь: всю рабочую пятидневку ты питаешься исключительно правильно, закупаешь в супермаркете только куриные грудки, обезжиренный творог и сыр, свежие овощи, орехи, проходя с печальными глазами мимо полок с печеньем, выпечкой и различными сладостями.
Но у читмила есть ряд особенностей, которыми нельзя пренебрегать, если не хочешь, чтобы он навредил твоей фигуре.
- Старайся не читмилить возле телевизора. Так ты рискуешь съесть в два, а то и три раза больше. Помни: тебе просто нужно утолить свою потребность во вредной пище.
- Это не значит, что ты должен забыть об утренней овсянке, вареных яйцах и бананах после тренировки. Делай все как раньше, просто добавь к этому читмил.
- Не устраивай фееричный праздник живота чаще, чем один раз в неделю. Рискуешь испортить свои формы.
- Предпочтительней нарушать диету после физической нагрузки, так съеденное будет перерабатываться интенсивней.
- Никакого алкоголя! Ну это не обсуждается.
- Старайся до дня X ежедневно создавать дефицит калорий. К концу недели как раз накопится на хороший сэндвич с картофелем фри.
- Не вини себя. Расслабься и получай удовольствие, не переживая за негативные последствия. Организм, который привык к здоровому образу жизни, не станет резко реагировать на такие новшества.
Недостаток у читмила все же есть — психологическая зависимость. Начав читмилить, остановиться будет крайне непросто. А так ли это плохо, если все делать в меру и следовать правилам? Многие профессиональные бодибилдеры и такие известные звезды, как Дуэйн Скала Джонсон, не только закономерно отходят от диеты, но и советуют читмил для мотивации и достижения спортивных результатов! Попробуй и ты.
Комментарии 0
Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии
Что такое читмил?
ЛизаЗдоровье
Хочешь узнать, как отступать от строгой диеты без вреда для фигуры? Следуй этим принципам!
Альбина Маейр, автор международного фитнес-проекта «PrimeTime»
Читмил – заранее запланированное отступление от диеты.
Это замена одного приема пищи любимыми калорийными продуктами. Как известно, при соблюдении низкоуглеводного питания возникает высокая вероятность срывов. Также существует возможность выхода на «плато», когда вес стоит и не сдвигается с мертвой точки. Для перезапуска скорости метаболизма и снижения психологического напряжения и применяется читмил. Термин переводится с английского языка как «хитрить с едой» (meal – прием пищи, cheat – хитрить). Как это делать правильно?
Углеводы + белки
Составь меню читмила так, чтобы в него были включены углеводы и белки. А жирную пищу исключи или сведи к минимуму. Воздержись от сладких газированных напитков и алкоголя. Проводить читмил рекомендуется в приятной обстановке, но не дома перед компьютером или телевизором. Увлекшись происходящим на экране, высок риск переесть и пуститься во все тяжкие. Комфортная атмосфера, когда каждый кусочек пищи приносит наслаждение и удовольствие – вот лучший способ. Можно приурочить читмил к какой-нибудь важной дате, знаковому событию или встрече с друзьями в кафе.
После читмила не нужно снижать количество калорий и проводить разгрузку. Вернись к обычному режиму питания и продолжай тренировки. Пусть тебя не пугает небольшой набор веса – обычно он уходит очень быстро, если делать все по уму.
Когда читмилить?
Устраивай читмил в первой половине дня. Накануне проведи интенсивную тренировку.
Полезен не всем
Почему к одним на читмиле килограммы возвращаются, а к другим нет? Да, у читмила есть и отрицательные стороны: он подходит не всем и даже может привести к зависимости.
Особенно если человек всю неделю думает лишь о предстоящем нарушении рациона, не концентрируясь на основной цели. Важно понимать, для чего ты используешь послабление, и соблюдать его правила. Иначе сброшенный вес может вернуться. Читмил не подходит людям с низкой физической активностью, имеющим большой вес или не уверенным в собственной силе воли.
Что лучше есть?
Богатую углеводами и калориями пищу с минимумом жиров: пиццу, суши, стейк с печеной картошкой.
Все идет по плану
Организовывать читмил следует системно, а не тогда, когда захочется. Иначе результат будет противоположным ожидаемому. На начальном этапе диеты читмил не нужен. Частота зависит от твоей физической формы и тренировочной активности. Спортсмены могут устраивать читмил до 2 раз в неделю. Люди, которые сидят на диете ради снижения веса, – не чаще одного раза в 10 дней. Не стоит переедать и устраивать себе незапланированную поблажку. Идеально будет, если ты составишь подробный план своего питания с включением в него читмилов.
Что исключить?
Еду с «пустыми» углеводами, жирные продукты и алкоголь. Для читмила все это не подходит!
Фото: Kalim/stock.adobe.com; petrrgoskov/stock.adobe.com; Nobilior/stock.adobe.com; New Africa/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl
Контакт/Время работы | Cheatmeals
RAYNERS LANE
Лондон
332 Rayners Lane
HA5 5ED
9000 3
020 8634 5830
Понедельник: с 14:00 до 23:00
Вторник: 14:00 — 23:00
Среда: с 14:00 до 23:00
Четверг: 14:00 — 23:00
Пятница: 14:00 — 23:00
Суббота: с 14:00 до 23:00
Воскресенье: с 13:00 до 23:00
БОРОНА
London
5 Manor Road
Sheepcote Road
HA1 2JN
020 8427 0039
90 002
Понедельник: 12:00-23:00
Вторник: 12:00-23:00
Среда: 12:00-23:00
Четверг: 12:00-23:00
Пятница: 15:00-23:00
Суббота: 12:00 — 23:00
Воскресенье: 12:00–23:00
BOREHAMWOOD
Лондон
34А Шенли Роуд
Борхамвуд
WD6 1DR
020 8207 3144
Понедельник: 13:00–23:00
Вторник: 13:00–23:00
Среда: 13:00–23:00
Четверг: 13:00–23:00
Пятница: 15:00–23:00
Суббота: 13:00–23:00 9 0003
Воскресенье: с 13:00 до 23:00 Лондон
146 Аксбридж Роуд
Илинг
W13 8SB
0208 810 1823
Понедельник: 12:00-23:00
Вторник: 12:00-23:00
Среда: 12:00-23:00
Четверг: 12:00-23:00
Пятница: 14:00-23:00
Суббота: 12:00 — 23:00
Воскресенье: 12:00–23:00
HAYES
Лондон
42 Station Road
UB3 4DD
02085611131
Понедельник: 11:30–23:00
Вторник: 11:30–23:00
Среда: 11:30–23:00
Четверг: 11:30–23:00
Пятница: 11:30–23:00 900 03
Суббота: с 11:30 до 23:00
Воскресенье: с 11:30 до 23:00 0002 NOTTING HILL GATE
Лондон
64 Notting Hill Gate
W11 3HT
020 77921208
Понедельник: 11:00–00:30
Вторник: с 11:00 до 00:30
Среда: 11:00 — 00:30
Четверг: 11:00 — 00:30
Пятница: с 11:00 до 00:30
Суббота: с 11:00 до 00:30
Воскресенье: с 11:00 до 00:00
СЛАУ
Лондон
66 Хай-стрит
Слау
SL1 1EL
01753 527784
Понедельник: 12:00 — 00:00
Вторник: 12:00–00:00 90 025
Среда: 12:00 — 00:00
Четверг: 12:00 — 00:00
Пятница: с 12:00 до 00:00
Суббота: с 12:00 до 00:00
Воскресенье: с 12:00 до 00:00
KILBURN
Лондон
6296 Kilburn High Street
Килберн
NW6 2DB
020 7625 5148
Понедельник: с 12:00 до 23:00
Вторник: с 12:00 до 23:00 90 025
Среда: 12:00 — 23:00
Четверг: 12:00 — 23:00
Пятница: с 14:00 до 23:00
Суббота: с 12:00 до 23:00
Воскресенье: с 12:00 до 23:00
TOOTING
Лондон
149 Upper Tooting Road 900 03
SW17 7ER
020 8682 2146
Понедельник: 11:00–2:30
вторник: с 11:00 до 02:30 90 025
Среда: 11:00 — 2:30
Четверг: 11:00 — 2:30
Пятница: 11:00–2:30
Суббота: 11:00–2:30
Воскресенье: 11–2:30
ХОЛЛОУЭЙ РОУД
Лондон
367 Холлоуэй Роуд
N7 6PG
020 7607 5084
Понедельник: 11:00–2:00
Вторник: с 11:00 до 02:00 90 025
Среда: 11:00 — 02:00
Пятница: с 11:00 до 02:00
Суббота: с 11:00 до 02:00
Воскресенье: с 11:00 до 02:00
GOODGE STREET
Лондон
33 Goodge Street
W1T 2PS
02074361995
Понедельник: 11:00 – 23:00
Вторник: с 11:00 до 23:00
Среда: 11:00 — 23:00
Четверг: 11:00 — 23:00
Пятница: с 11:00 до 23:00
Суббота: с 11:00 до 23:00
Воскресенье: с 11:00 до 23:00
MOOR STREET
12 Moor Street
Лондон
W1D 5NG
0207287 7083
Понедельник: с 11:00 до полуночи
Вторник: с 11:00 до полуночи 90 025.
Среда: с 11:00 до полуночи 90 025.
Четверг: с 11:00 до полуночи 90 025.
Пятница: с 11:00 до полуночи
Воскресенье: с 11:00 до полуночи
EDGWARE
206 Station Road
Эджвар, Лондон
ХА8 7АР
020 8958 5343
Понедельник: с 11:00 до полуночи
Вторник: с 11:00 до полуночи 90 025.
Среда: с 11:00 до полуночи 90 025.
Четверг: с 11:00 до полуночи
Пятница: с 11:00 до полуночи
Суббота: с 11:00 до полуночи
Воскресенье: с 11:00 до полуночи
EARLS COURT
159 Earls Court Road
Лондон
SW5 9RQ
Понедельник: с 11:00 до 23:30
Вторник: 11:00 – 23:30
Среда: 11:00 — 23:30
Четверг: 11:00 — 23:30
Пятница: 11:00–23:30
Суббота: 11:00–23:30
Воскресенье: 11:00–23:30
Эссе-мельницы — грубый урок жульничества
Иногда, когда я решаю, какие работы поручить своим ученикам, я беспокоюсь о фабриках по производству сочинений, компаниях, единственной целью которых является создание сочинений для старшеклассников и студентов колледжей (конечно, за плату).
Фабрики утверждают, что эти бумаги предназначены для использования в качестве справочного материала, чтобы помочь студентам написать свои собственные оригинальные работы. Но с такими именами, как echheat.com, довольно ясно, какова их настоящая цель.
Профессора в целом обеспокоены фабриками сочинений и их влиянием на обучение, но, не зная точно, что они дают, я не был уверен, насколько это может быть обеспокоено. Поэтому вместе с руководителем моей лаборатории Алиной Грюнайзен я решила проверить услуги. Мы заказали типичную курсовую работу для колледжа в четырех разных издательствах. Тема статьи? Мошенничество.
Вот подсказка, которую мы дали четырем фабрикам эссе:
«Когда и почему люди обманывают? Рассмотрите социальные обстоятельства, связанные с нечестностью, и дайте вдумчивый ответ на тему обмана. Обратитесь к различным формам измены (личной, на работе и т. д.) и к тому, как каждая из них может быть рационализирована социальной культурой измены».
Мы запросили курсовую работу для курса социальной психологии университетского уровня, объемом 12 страниц, с использованием 15 источников (цитируемых и упоминаемых в библиографии).
Бумага должна была соответствовать Американской психологической ассоциации. рекомендации по стилю и должны быть завершены в течение следующих двух недель. Все четыре фабрики по производству эссе согласились предоставить такую бумагу, взимая с нас предоплату в размере от 150 до 216 долларов за бумагу.
Сочинения пришли точно по расписанию, и я должен сказать, что они в какой-то степени развеяли мои опасения, что студенты могут полагаться на услуги для получения хороших оценок. То, что мы получили с мельниц, лучше всего можно описать как тарабарщину. Несколько статей пытались подражать стилю АПА, но ни в одной из них не обошлось без вопиющих ошибок. Цитаты были небрежными. Списки литературы содержали устаревшие и неизвестные источники, в том числе сообщения в блогах. Некоторые ссылки на справочные материалы были неработающими.
А качество письма? Ужасный. Авторы всех четырех статей, похоже, плохо владели английским языком, не говоря уже о том, как оформлять эссе. Абзацы резко перескакивали с одной темы на другую, часто просто перечисляя различные формы мошенничества или предоставляя длинный поток примеров, которые никогда не объяснялись и не были связаны с «тезисом» статьи.
В одном документе был такой абзац: «Обман целителей. Исцеление бывает разным. Есть безобидное исцеление, когда знахари-мошенники и волшебники предлагают привороты, отвороты, порчи снять, муж-жену вернуть и прочее. Читаем в газете и просто улыбаемся. Но в наши дни меньше людей верят в волшебников.
Это исходит из другого: «Если большое количество исследований, предпринятых в отношении предательства ученых, является каким-либо предположением о мощном стремлении научных кругов и профессоров уменьшить предательство ученых, казалось, ожидалось, что это мышление будет частью создания их школьных правил».
И, наконец, эти драгоценные камни:
«Доверяя с завязанными глазами только стабильную любовь, верность, ответственность и честность, партнеры уподобляются легковерным и наивным людям прошлого».
«Женщинам гораздо важнее чувствовать себя особенными».
«Будущее поколение должно учиться на исторических ошибках и развивать чувство гордости и ответственности за свои действия».
Трудно поверить, что студенты, покупающие такие бумаги, когда-нибудь сделают это снова.
И на этом история не заканчивается. Мы отправили четыре эссе на сайт WriteCheck.com, который проверяет статьи на предмет плагиата, и обнаружили, что две статьи на 35-39% скопированы с существующих работ. Мы решили принять меры в отношении двух статей с существенным плагиатом и связались с фабриками по производству эссе с требованием вернуть наши деньги. Несмотря на веские доказательства, которые мы им предоставили, компании настаивали на том, что они не занимались плагиатом. Одна компания даже пригрозила разоблачить нас, позвонив декану и сказав, что мы купили газету.
В каком-то смысле утешительно, что технологическая революция еще не решила проблемы студентов. У них по-прежнему нет другого выхода, кроме как работать над своими работами (или, может быть, по старинке жульничать и копировать у друзей). Но меня беспокоит существование «фабрик сочинений» и тот сигнал, который они посылают нашим студентам.
