Петли trx это: Что такое TRX-петли и их польза, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Содержание

Контакты

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в России и Белоруссии

115280, Москва, ул. Ленинская Слобода, д. 19, м. Автозаводская, БЦ «Омега Плаза», 1 этаж, номер офиса 1038

Тел.: 8-800-700-77-68 Звонок по России бесплатный
Тел.: +7 (495) 799-23-43

Оставить заявку на оборудование TRX: [email protected]
Запись на семинары TRX: [email protected]

График работы: пн-пт 10:00-18:00

Схема прохода в офис

Реквизиты:
ООО «ЛФР»
ОГРН1135003001737
ИНН/КПП 5003105917/500301001
Юридический адрес: 142713, Московская область, Ленинский район, п. Володарского, ул. Центральная, 30

Фирменный магазин «Ваша точка восстановления»

Адрес: Москва, Лужнецкая набережная

Тел.: +7 (495) 799-42-96

Эл. почта: [email protected]

Часы работы: ПН-ВС: 9:00-22:00

Как нас найти: https://yandex.ru/maps/org/188834418749

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в Украине

Украина, г. Киев, Оболонская набережная, 7, корп. 4

Тел.: 38 (044) 586 40 28/29
Тел.: 38 (067) 551 67 40
Факс: 38 (044) 586 40 05

E-mail: [email protected]
Вебсайт: www.trxtraining.com.ua

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в Казахстане

Казахстан, г. Алматы, пр. Достык 202, уг. ул. Аль-фараби, БЦ “Форум”, офис 408

Тел.: 7 (727) 330 86 56

E-mail: [email protected]
Вебсайт: www.trx.kz

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в России и Белоруссии

115280, Москва, ул. Ленинская Слобода, д. 19, 1 этаж, БЦ «Омега Плаза»

Тел.: 8-800-700-77-68 Звонок по России бесплатный
Тел.: +7 (495) 799-23-43

Оставить заявку на оборудование TRX: [email protected]
Запись на семинары TRX: [email protected]

График работы: пн-пт, 9:00-18:00

что такое петли TRX и чем они полезны

Олимпийская чемпионка Екатерина Боброва поделилась своим чек-листом, который поможет вам взять с собой на тренировку все самое необходимое и чувствовать себя превосходно.

Екатерина Боброва, российская фигуристка,
олимпийская чемпионка, заслуженный мастер спорта России

Спортивная сумка

Правильно собранная спортивная сумка поможет избавить вас от многих проблем, с которыми сталкиваются новички. Согласитесь, натертые ноги, влажная форма и забытые ванные принадлежности могут подпортить впечатление от продуктивной тренировки.

Спортивная сумка Forward

Эта практичная спортивная сумка изготовлена из сверхпрочного полиэстера. У ручек есть дополнительные мягкие накладки для удобства переноса. Верх застегивается на двухзамковую молнию овальной формы, на торцевых внешних стенках сумки два кармана: на молнии и накладной из сетчатого полотна. Сумка легко чистится в домашних условиях.

Купить

Форма

Для занятий спортом нужна профессиональная тренировочная форма, которая должна быть максимально комфортной и практичной. Современные бренды создают одежду из специальных спортивных тканей, которые отталкивают влагу и моделируют фигуру, что помогает скрыть недостатки, сохранить температуру тела и предотвратить мокрые разводы на одежде.

Леггинсы, спортивный топ или бра, футболка или рашгард, обычно являются классическим набором для спортивной сумки. Если ваши занятия будут на улице, то выбирайте одежду под погодные условия. Если же вы планируете занятия в спортзале, то продумайте форму, в которой вам будет комфортно заниматься с учетом кондиционера, например, длинные штаны, топ и футболка. А для йоги, пилатеса и стретчинга выбирайте комфортные обтягивающие леггинсы с завышенной талией и топ.

И не забудьте, что форма должна вам нравиться! Ведь именно в красивой форме вы будете чувствовать себя увереннее. А некоторые дизайны одежды так красиво сидят, что точно стимулируют к обретению фигуры мечты. К тренировочной одежде обязательно возьмите бесшовное бежевое белье, которое будет максимально комфортно для вас во время тренировок и не будет просвечиваться через одежду.

Также позаботьтесь о спортивных носках с мягкими швами и высоким задником — это поможет избежать натираний. Из аксессуаров также можно взять напульсники, мини полотенце и кепку для занятий на улице в теплую погоду. Ну а если в вашем фитнес-зале есть бассейн, то не забудьте купальник, шапочку и очки.

Рашгард Classic Green Fluo, Euphoria

Запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно во время занятий фитнесом и спортом, йогой и танцами. Ткань лонгслива хорошо утягивает, не просвечивает, дышит, не линяет, не выцветает и хорошо отводит влагу. Особенность модели: комфортная длина, отличная поддержка груди, съемные чашечки, отверстие под большой пальчик, позволяющий тренироваться без перчаток.

Купить

Топ Classic Cropped Green Fluo, Euphoria

Спортивные женский топ-бра, который прекрасно подойдет как для занятий спортом (танцами, йогой, бегом, фитнесом и т.д.), так и для повседневной носки. Съемные чашечки отлично поддерживают грудь, а запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно

Купить

Леггинсы Feel Green Fluo, Euphoria

Запатентованная технология спортивного трикотажа премиального качества позволяет чувствовать себя комфортно во время занятий в зале и прогулок на открытом воздухе. Ткань хорошо утягивает, не просвечивает, дышит, не линяет, не выцветает и хорошо отводит влагу. Компрессионный двойной пояс моделирует талию, делая ее максимально изящной, а также утягивает все «проблемные места», а наличие ластовицы и безупречный крой дарят невероятный комфорт при тренировках. Вставки из сетки по бокам, создают неповторимый образ.

Купить

Обувь

Для спортзала лучше брать отдельные спортивные кроссовки. Выбирайте легкие модели из дышащей ткани и с мягкой подошвой. Кожаной обуви лучше избегать. Также обязательно положите с собой резиновые тапочки для похода в бассейн или в душ.

Спортивные кроссовки Forward

Эта модель предназначена для активного отдыха и занятий спортом на открытом воздухе в сухую погоду. Материал верха из эко-кожи и современного экологичного неопрена, который практически не подвергается деформациям и устойчив к любым капризам погоды. Внешняя подошва изготовлена из высокотехнологичной износостойкой углеродистой профессиональной резины с крупным протектором. Устойчивы, имеют анатомическое строение. В промежуточной подошве используется легкий и упругий микропористый материал.

Купить

Косметичка

Чтобы после тренировки вы чувствовали себя максимально хорошо, примите контрастный душ и приведите себя в порядок, используя любимые средства. Важно грамотно собрать свою косметичку. Для удобства берите с собой миниатюры средств: гель для душа, шампунь, бальзам, крем для тела, крем для лица, средство для удаления макияжа, дезодорант. Не забудьте и о расческе. Также тренеры рекомендуют не пользоваться перед тренировкой парфюмом и избегать нанесения кремов с резкими запахами, чтобы избежать головокружения во время активной спортивной нагрузки.

Антиперспирант-спрей Sport Zen, Fa

Антиперспирант в формате спрея с антибактериальным эффектом обеспечивает до 48 часов защиты от пота и запаха. Инкапсулированный аромат активизируется во время движения и потоотделения, когда это особенно необходимо. Раскрываясь, капсулы с ароматом дарят ощущение свежести во время занятий спортом.

Спрей для фиксации макияжа Sport addicted, Pupa

Спрей для фиксации макияжа оставляет невероятно легкое покрытие. Благодаря присутствию гибкого полимера с фиксирующим и себоабсорбирующим действием стойкость макияжа лица значительно увеличивается, в том числе во время занятий спортом. Высокое содержание воды дарит дополнительное ощущение свежести. Достаточно просто распылить средство на расстоянии 10 см от лица.

Travel-набор для нормальной и комбинированной кожи, EMVY

Бренд натуральной косметики EMVY выпустил летний travel set, который идеально подойдет тем, кто собирается в спортивный зал, путешествие или на уикенд за город. Теперь не нужно тащить объемные банки любимых средств по уходу за кожей — просто соберите себе дорожную косметичку из удобных миниатюр. В travel-set есть все, что вам понадобится для ежедневного ухода: скраб, сыворотка, дневной крем, ночной крем и маска в объеме 10мл. Также на сайте бренда можно собрать свой дорожный набор из миниатюр для разного типа кожи.

Купить

Гаджеты

Если вам важно следить за своими показателями или вы хотите понимать количество пройденных шагов, то возьмите шагомер или пульсометр. Современные технологии предлагают в одном браслете несколько функций.

Для любителей музыки рекомендую брать беспроводные наушники, чтобы ваши движения не были скованы лишними проводами. Если же вам важно иметь при себе телефон, то возьмите специальную сумку-чехол, который можно надеть на руку или пояс.

Беспроводные наушники Philips TAT2206PK/00

Эти наушники станут универсальным аксессуаром для множества образов. Наушники имеют защиту от влаги и пота, обеспечивают великолепное звучание и до 18 часов работы в режиме воспроизведения. Модель доступна и в других цветах.

Купить

Аптечка

Даже если вы себя прекрасно чувствуете, в любом случае важно иметь при себе аптечку. Пластырь, мазь от боли в мышцах, разогревающая мазь, йод и эластичный бинт, — то, что может вам вдруг понадобиться.

Перекус

Во время тренировки очень важно поддерживать водный баланс. Поэтому позаботьтесь о бутылке для воды и пейте маленькими глотками. Если же до, во время или после тренировки вы почувствуете головокружение, обязательно имейте при себе перекус: яблоко, злаковый или протеиновый батончик.

Восстанавливающий коктейль Herbalife 24

Комплекс быстро усваивающегося сывороточного белка, медленно усваивающегося казеина, аминокислот с разветвленными цепями и L-глутамина стимулирует активный и продолжительный процесс построения мышц. Специализированный пищевой продукт рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону.

Купить

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое TRX? Кому этот снаряд будет полезен и для чего? Какие упражнения с TRX из множества имеющихся должен выбрать именно ты?
Фитнес Центр Metalist приглашает для тренировок с TRX

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — снаряд необычный, но хорошо себя зарекомендовавший и быстро набравший популярность в фитнесе. О том, кто и как придумал соорудить из парашютных строп прообраз первого TRX, мы уже писали. Затем в редакцию пришло письмо от Алекса из Вологодской области: «Больше всего меня заинтересовала статья о тренажерах TRX. И у меня к вам выгодное предложение. Может, вы со своей стороны подготовите комплекс упражнений на ремнях, а я пока сбегаю в магазин за петлями TRX. (Ну, пожалуйста)».

Если сказано волшебное слово — мы отказать не в силах. Итак: TRX — это мобильное и компактное устройство, позволяющее тренироваться относительно полноценно в любых, даже самых сложных, условиях — как в тренажерном зале, так и на улице, в гостиничном номере, под крылом истребителя или на пляже турецкого отеля. Лишь бы было куда прицепить петли. Сам снаряд легко помещается в небольшую сумку и вполне по карману даже студенту-двоечнику. Какую конкретно петлю выбрать? Не так уж и важно, выбирай ту, с которой тебе удобнее. Петли TRX и им подобные имеют незначительные вариации в конструкции, но ни суть, ни структура упражнений от этих вариаций не меняются.

Что может TRX

TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одновременно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Чего не может TRX

Чтобы продать побольше тренажеров — о каком бы снаряде ни шла речь, — тебе будут рассказывать про него всякие небылицы. Например, про то, что тренировки с TRX — это быстрый способ набрать форму, что они подходят людям всех возрастов, атлетических кондиций и антропометрий. Что благодаря занятиям на TRX ты быстро нарастишь мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж там, модную прическу на голове. Далеко не все из перечисленного правда.

TRX — это просто спортивный снаряд, такой же как, скажем, гири, штанга или медбол. Включать его в свои тренировки однозначно полезно, но исключать все остальное, перечеркивая несомненные достоинства «конкурентов», — большая ошибка. Поверь, скорость набора физической формы от избранного снаряда практически не зависит. Тут куда важнее умение грамотно планировать нагрузки, сочетать их и тренироваться по регулярному и разумному графику.

Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: Новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно, обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок — переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно, большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому просто добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на выносливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате «лестницы», по 2-3 цепочки из 3 упражнений.

Уровень 3: метаболические

Для занимающихся плотно и давно — и в тренажерном зале, и дома — TRX будет прекрасным средством для построения метаболических тренировок. Тут только хардкор: круговые тренировки на время, максимум повторов и лужи пота со слезами — чтобы вытащить на свет божий уже готовые мышцы из-под накопившегося жирка.

Что такое trx?

Из чего они состоят?

Петли TRX имеют очень простую конструкцию, весь тренажер состоит из эластичных тросов и двух петель, изготовленных из мягкого материала. Конструкция предусматривает карабины, они позволяют прикрепить петли к турнику, лестнице, перекрытию. Для разных упражнений требуется разная длина тросов, поэтому они оснащены системой регулировки длины. С лучшими упражнениями на петлях TRX вы можете ознакомиться здесь.

История создания TRX

Тренировочные петли TRX расшифровываются, как Total Body Resistance Exercise. Этот термин внедрил военнослужащий американской армии Рэнди Хетрик еще в 1997 году. Будучи командиром отряда морского спецназа, Рэнди уделял много внимания физической подготовке своих солдат. Однажды, когда отряд Рэнди Хетрика в течении длительного времени находился в полевых условиях без доступа к залу, он активно озадачился поиском способа полноценной тренировки без оборудования.

Единственным приспособлением, которое командир отряда сумел отыскать, был пояс для джиу-джитсу, он прикрепил его к дверной ручке и понял, что это позволяет выполнять тягу одной рукой. Созданный спортивный снаряд был доработан при помощи нейлоновой ленты, конструкция стала похожей на букву «Y» и уже позволяла выполнять упражнения для ног и мышц кора. Такой способ тренировок стал использовать весь отряд, потом другие подразделения, затем им заинтересовалось и гражданское население.

Рэнди Хетрик стал тем, кто открыл возможность использования петель для всего мира, однако, методику тренировки с канатом нельзя назвать его собственной разработкой. TRX петли имеют общие черты с гимнастическими кольцами и лентами, а также оборудованием альпинистов, эти приспособления широко используются уже много столетий. Однако, после выхода в отставку Ренди Хетрик сумел воспользоваться своей идеей настолько разумно, что она обеспечила безбедную жизнь ему и всей его семье.

Рэнди не останавливался на достигнутом и постоянно менял конструкцию своего снаряда. За время разработки петли TRX претерпели более 50 изменений.

Окончательный вариант сразил наповал любителей спорта и активного образа жизни со всего мира, идею оценили профессионалы и новички, это было чем-то новым и неожиданным. Почему петли TRX сейчас так популярны? Созданная Ренди Хетриком компания призывает спортсменов использовать свое тело, как лучший тренажер, и носить с собой в рюкзаке настоящий тренажерный зал в виде петель TRX. Люди отзываются на этот призыв и по сей день, на петлях TRX тренируются в зале, дома и на уличных площадках.

В 2013 году доход компании TRX превысил 57 миллионов долларов, на данный момент в штате трудится 110 сотрудников. Компания не останавливается на достигнутом и предлагает новые спортивные разработки, одной из последних стала TRX Rip Trainer, тренажер для проработки мышц кора, он представляет собой перекладину, оборудованную тянущимся шнуром, с которой можно выполнять повороты на очень высоких скоростях. Станет ли эта разработка такой же популярной, как петли TRX, покажет время.

Анатомическая справка

В петли можно вставлять и руки, и ноги, а потому вариаций для нагрузок масса. Независимо от того, статические, кардио или силовые упражнения вы выберете, вы всегда будете прорабатывать всё тело. При этом в тонус придут как внешние мышцы, создающие тот самый желанный рельеф, так и мышцы-стабилизаторы. Они выполняют несколько важных функций: поддерживают и защищают внутренние органы, влияют на количество жировых отложений, создают опору для внешних мышц.

Недостатки и противопоказания

Если объективно сравнить тренинг на петлях TRX с кроссфитом или тяжелой атлетикой, то он будет самой безопасной тренировкой. Если не соблюдать технику выполнения упражнений или пробовать самостоятельно выполнить трюки, к которым вы еще не готовы, то тренинг с TRX безусловно станет опасным, как и любая другая тренировка.

Особенно полезными тренировки с петлями TRX станут для тех, кто страдает от сколиоза, так без дополнительных упражнений вы можете улучшить осанку. Их практикуют также беременные женщины, спортсмены в процессе реабилитации после травмы и люди с ограничениями в подвижности тела. К противопоказаниям относятся все травмы суставно-связочного аппарата, заключение касаемо других повреждений должен выносить лечащий врач.

Особенности выполнения

Выполнять TRX тренинги их можно самостоятельно. При этом новичкам следует заниматься с инструктором или со страховщиком, поскольку даже на низко подвешенных петлях существует риск получения травм.

Оптимальное количество тренировок в неделю – 3-4 по 45-60 минут. Обязательной является разминка и заминка, во время которых советуют либо растягивать мышцы упражнениями из стретчинга, либо активизировать приход кислорода в организм с помощью легкой анаэробной нагрузки в виде бега.

Также следует помнить о том, что никакой вид тренировки не поможет вам прокачать определенную часть тела, поэтому в программу тренинга необходимо включить упражнения на все большие группы мышц.

Упражнения

Базовыми упражнениями на петлях TRX являются подъем ягодиц, альпинист, берпи, отжимания, приседания, подтягивания и выпады. Каждая из этих нагрузок имеет разновидности.

Отжимания на петлях TRX

TRX упражнения выполняются в положении упора лежа, обе ноги или одна нога зафиксированы в петлях. Модификация с одной ногой в двух петлях будет более тяжелой, для ее выполнения нужно обладать хорошей подготовкой. Свободная нога не должна касаться пола, она висит в воздухе параллельно второй ноге. Отжимания с ногами в петлях сложнее, чем обычные, на руки приходится больше нагрузки, чем выше расположены ноги – тем выше нагрузка на руки. Самым сложным вариантом отжимания в петлях станут отжимания на одной руке с одной ногой в петлях.

Отжимания от петлей TRX

Отличаются тем, что в петлях будут находиться не ноги, а руки. При выполнении отжимания руки разводятся в разные стороны, это намного сложнее, чем отжиматься от твердого пола. Это одно из самых сложных и лучших упражнений для укрепления и стабилизации всех мышц рук. Сложность выполнения упражнения зависит от того, насколько близко вы станете к петлям. Новичкам с неокрепшими мышцами лучше не браться за это упражнение, для них риск потянуть мышцу будет слишком высоким.

Выпады назад на TRX

Делать выпады вперед на петлях TRX не имеет смысла, это неудобно, поэтому выпады назад очень популярны. Одна нога размещается в петле и отводится назад в то время, как вторая сгибается в колене. Для того, чтобы выпады стали более тяжелыми, спортсмены добавляют утяжеление в виде гантелей в руках

Приседания с петлями TRX

Во время выполнения приседаний петли берутся в руки, они выполняют функцию опоры и поддержания равновесия. Однако, нужно стараться подниматься из приседания за счет усилий ног, а не подтягиваясь на руках. Приседания на одной ноге будут сложнее, чем на двух ногах, самая сложная модификация – это приседание на одной ноге, когда вторая выводится вперед и держится параллельной полу.

Подтягивания на петлях TRX

Это горизонтальные подтягивания, которые выполняются под разным углом наклона туловища относительно пола. Чем ниже угол, то есть чем тело сильнее наклонено к полу, тем выше будет нагрузка. Стандартным выбором будут подтягивания нейтральным хватом с руками на ширине плеч. Упражнения с петлями TRX в таком положении заставят хорошо поработать широчайшие мышцы спины, в работу включатся практически все группы мышц, так как положение корпуса, ног и рук будет нуждаться в постоянной стабилизации. Одной из сложнейших модификаций будут подтягивания с пола, когда в нижней точке упражнения тело располагается на полу. Для разнообразия спортсмены практикуют подтягивания широким хватом. Также непросто выполнить подтягивания на одной руке, когда вторая рука расположена на весу или на груди.

Разведение и сведение рук на TRX

Для выполнения одной из вариаций разведений рук нужно встать лицом к петлям и вытянуть руки с натянутыми петлями вперед параллельно полу. Корпус отклоняется назад, затем руки разводятся в стороны, а параллельно с этим корпус возвращается в прямое положение. Сведения рук делаются по такому же принципу, тело отклоняется назад, а руки с петлями разводятся в стороны, затем руки сводятся перед собой, а корпус поднимается в вертикальное положение. Для выполнения сведения-разведения рук следует расположить петли близко друг к другу. Сложность упражнения с ремнями TRX варьируется в зависимости от угла наклона тела.

Упражнение на пресс с петлями TRX

С задачей укрепления пресса хорошо справляется планка, она выполняется так же, как отжимания на TRX, с одной или двумя ногами в петлях. Удерживать положение планки с одной ногой в петлях будет тяжелее. Также над прессом хорошо работает прямая или диагональная складка, она выполняется из положения упора лежа с ногами в петлях, затем таз поднимается вверх, а ноги подтягиваются к груди. Подтягивать к груди прямые ноги будет сложнее, чем согнутые в коленях. Если при подведении колен к груди выкрутить их вбок и вверх, то хорошую нагрузку получат косые мышцы.

Сгибания на бицепс для TRX

Для выполнения нужно взяться руками за петли и отклониться корпусом назад, далее руки сгибаются, подтягивая прямое тело вверх, чтобы лоб оказался на уровне ладоней с петлями. Уровень нагрузки зависит от того, выполняются сгибания на бицепс одной рукой или двумя, также от угла наклона тела, чем ниже угол – тем тяжелее выполнять упражнение.

Примеры тренировочных программ с петлями TRX

TRX-тренировка для всего тела

Одно из преимуществ тренировки на петлях заключается в возможности проработать все тело на одном занятии. Эта программа для тренировок задействует практически все группы мышц.

TRX-тренировка на силу и выносливость

Десятка лучших упражнений с петлями trx, они идеально дополняют друг друга. Эффективный тренинг на повышение функциональной силы и выносливости.

Петли TRX: модно или эффективно?- Pink.ua

Тренировки с этим снарядом появились практически во всех фитнес-клубах. А кто не посещает спортзалы, прикупили себя такие петли домой.

В чем же феномен TRX тренировок и почему они влюбляют в себя сотни людей? Об этом всем поговорим с основательницей и идеологом «L sektor TRX training club», магистром в сфере физической культуры и спорта, мастером спорта по художественной гимнастике Светланой Лучкиной.

Расскажите, как давно появилось такое направление, как петли TRX и кому пришла идея занятий с таким снарядом?

Родиной петель TRX являются США, а их «отцом» — Ренди Хетрик. В 2006 году бывший командующий спецподразделением американской армии SEAL («морские котики»), используя подручные средства, изобрел компактный тренажер для тренировок с весом собственного тела. Поначалу это был обычный пояс для джиу-джитсу, перекинутый через петлю. Со временем добавились рукоятки, стабилизационные петли и фиксаторы для регулировки длины.

Петли могли заменить весь тренажерный зал, а умещались в один маленький мешочек. Это гениальное изобретение успешно прижилось в американской армии, где в полевых условиях сложно было найти универсальное мобильное оборудование для поддержания солдат в хорошей физической форме.

Позже петли широко начали использоваться для общефизической и специальной подготовки профессиональных спортсменов, особенно игровых видов спорта (баскетбол, американский футбол, хоккей) и, конечно же, в фитнес-клубах в формате дополнительного направления.

В Украине официально петли появились в 2011 году, компания TRX начала обучать и сертифицировать тренеров сертификатами международного образца.

Почему это стало так популярно и каждый второй «лезет в петлю», в хорошем смысле этого слова?

Сначала модно то, что новое. Но если мода не проходит, значит, это эффективно.

Я чувствую довольно серьезную причастность к популяризации петель TRX именно в Украине. До появления L sektor, петли уже приличное время, около 4 лет, висели практически в каждом среднем/крупном фитнес-клубе. Но массово на них не занимались.

В какой-то момент стали набирать популярность тренировки на открытом воздухе в летний период. Одни занимались кроссфитом, вторые — йогой, третьи — функциональными тренировками без оборудования, а я на тот момент уже была влюблена в TRX и решила опробовать в действии этот инструмент.

И не ошиблась. Люди видели результат и желающих заниматься становилось все больше.

Почему продолжают лезть в петлю? Ответ прост — это работает. Поэтому из моды выйдет не скорою

Чем петли выигрывают у других видов нагрузки, кому бы идеально подошел такой вид тренировок?

Главное отличие петель TRX от другого оборудования, функционального в том числе, — это то, что работа происходит в замкнутой цепи (ноги стоят на полу, руки держаться за петли или наоборот) в 3D формате (в трех плоскостях), постоянно задействованы мышцы кора, которые удерживают наше тело в вертикальном положении.

Второе преимущество — нет противопоказаний. Под каждую задачу можно найти решение с помощью этого тренажера. Для реабилитации после травм и во время беременности петли выступают в качестве опоры и поддержки, для подростков — нет дополнительной осевой нагрузки в виде отягощения, для спортсменов — это дополнительное сопротивление и нестабильность.

TRX идеально подходит всем, кто хочет иметь красивое, функциональное, здоровое тело и дух. А также улучшенные спортивные результаты.

Какие изъяны/подводные камни тренировок со снарядом?

Первый момент — техника. Сложно научиться чувствовать все тело сразу: удерживать мышцы в напряжении, выполняя сложно координационные движения, и тут же удержать сразу баланс с одной ногой в петле. Но это все дело времени. В нашей студии для этого мы разработан специальный базовый курс овладения техникой.

Второй момент — петли TRX и тренировка с весом собственного тела не решает задачу глобального наращивания мышечной массы, к примеру, для участия в соревнованиях по бодифитнесу/бодибилдингу. Известный факт, что поперечное сечение мышцы прямо пропорционально ее силе, поэтому, если вы не используете дополнительное отягощение с 30 см в обхвате бицепс до 52 см не вырастет. Но! TRX качественно подготовит ваш кор к работе с большими весами и риск травмировать спину уменьшится в разы.

Расскажите о нескольких действенных упражнений с петлями. Для всех уровней физической подготовки они будут стандартные?

Одно из моих любимых упражнений, которое задействует все тело, — ТRX atomic push up. Я его еще называю «адские отжимания».

Одно исходное положение чего стоит: нужно продеть ноги в петли и выйти в положение «планка». Для новичков достаточно будет и его на первых порах. Затем нужно отжаться с хорошей амплитудой и подтянуть ноги до прямого угла, возвращаясь в исходное положение. После 10 качественно выполненных повторений гореть будет все. Это упражнение можно назвать визитной карточкой TRX.

В каждом упражнении есть 3-4 степени сложности и, конечно, мы всегда идет от простого к сложному. Это как в тренировке снайперов: пока он не попадет 10 из 10 с пяти метров, на большую дистанцию он не отходит. Так и здесь, только после качественного освоения первой ступени переходим на вторую.

Как часто можно заниматься с петлями? Как регулировать нагрузку?

Для поддержания себя в форме заниматься можно хоть каждый день, главное — чтобы хватало на это времени, и на восстановление в том числе (сон, массаж, сауна, рациональное питание). Но в современном жизненном ритме оптимальный вариант — 3-4 раза в неделю. Если вы совмещаете TRX с другими видами спорта, то 1-2 раза.

Как и в других видах фитнеса, нагрузку можно регулировать количеством повторений, подходов, продолжительностью интервалов отдыха и их количеством. А также углом наклона относительно точки крепления, площадью опоры (стоять на одной ноге или на двух, или на одной на нестабильной платформе) и еще несколькими специфическими способами. Бывалые TRXеры всегда найдут способ облегчить или усложнить себе жизнь.

Нужно ли специальное обучение для тренера, чтобы вести тренировки такого плана? Как много квалифицированных специалистов этого направления в Украине?

В Украине сертифицированию придают небольшое значение. Но мое личное мнение, оно даже очень желательно, потому как ты тогда начинаешь разговаривать одним языком со специалистами со всего мира. Терминология, методология, подходы по составлению тренировочных программ, обучение базовым навыкам тренирующихся.

Но с другой стороны, семинары TRX — это прикладные знания и навыки, которые без базовых работать не будут. Я имею в виду программу специализированных ВУЗов и курсов подготовки фитнес-инструкторов. Квалифицированных специалистов хватает, но многие из них уже переквалифицировалось в методистов и занимаются обучением, тренируют крайне редко .

Автор статьи: Марина Головко

Что такое функциональные петли TRX и зачем они нужны?

Существует огромное количество преспособлений, который используются для современных фитнес-тренировок.

Например, это специальный мяч фитбол или оригинальные по внешнему виду ботинку кангу джамп. Но есть и еще один инструмент, без которого не обойтись , если вы хотите достичь хорошего уровня в фитнесе и укрепить свое здоровье.

Речь идет о петлях ТРХ.

Что это такое и зачем они нужны? В этой статье мы постараемся максимально подробно ответить на эти вопросы.

Что такое петли ТРХ?

ТРХ – это петли для функционального тренинга. Если говорить предметно, то это специальные прочные нейлоновые стропы, которые оснащены механизмом для регулировки длины. У них есть ручки для ладоней, как правило, круглой формы и петли для ног.

Как видите, этот фитнес инструмент достаточно простой по своей конструкции, но не смотря на это он очень полезен. Кроме того, с ним можно делать огромное количество упражнений.

Но об этом важно сказать немного подробнее.

Для чего нужны петли TRX и что с ними можно делать?

Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Такие занятия можно проводить как самостоятельно дома, так и в зале под руководством тренера.

Упражнения с петлями ТРХ эффективно способствуют развитию:

силы
выносливости
гибкости
равновесия

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость. Все эти качества нужны нам всем в повседневной жизни.

Основной аспект тренировок с петлями ТРХ – это упор на гармоничное и эффективное развитие мышц корпуса. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому такие занятия можно назвать абсолютно безопасными.

Правильная регулировка ремней позволяет заниматься с нужным уровнем нагрузки, которая корректируется разным коэффициентом стабилизации. Это позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям с более высоким уровнем физической подготовки.

Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки.

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Краткое содержание:

Что такое петли TRX

Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO

Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.

Серия Тактическая

Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical

Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).

Серия Home

Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях. Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home

На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.

Отличие Петель TRX

Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.

Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение

В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца. При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение

В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком

Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.

В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки

Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.

На что обратить внимание при выборе петель

Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.

Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится. Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.

Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.

Базовые упражнения

Отжимания

Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях

Отжимания, одна нога в петле. Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле

Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель

Подтягивания

Подтягивания с пола — нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола

Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом

Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке

Приседания

Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге

Выпады

Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад

Планка

Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка

How to Build DIY TRX Straps- Suspension Trainer for Under $ 20

Один из лучших способов улучшить свою физическую форму — это включить тренировку с подвеской. И чтобы помочь вам в этом, я собираюсь показать вам, как сделать свои собственные ремни TRX своими руками менее чем за 20 долларов. Вместо того, чтобы платить более 100 долларов за бренд. Сделать их на самом деле очень просто, и в Интернете есть отличное видео с пошаговым руководством. Который я включил ниже. Итак, приступим!

Как собрать ремни TRX своими руками

Что вам нужно

Нож для резки коробок, нож или острые ножницы
Ручная пила
Труба из ПВХ 3/4 дюйма — два отрезка по 1 фут (всего 2 фута)
Два отрезка ремня длиной 15-20 футов — 1000 фунтов Вместимость
Зажигалка

Собираем все вместе

Я собираюсь предварить это, сказав, что это будет много узлов, но все ремни DIY TRX просты в сборке.Это может занять несколько попыток, но вы всегда можете вернуться назад и повторить попытку. Вы действительно не можете испортить это, поэтому не волнуйтесь, если с первого раза это покажется непонятным.

Сборка основного ремня

1. Если вы используете привязанные ремни, первое, что вам нужно сделать, это отрезать концы петли / крючка. Затем воспользуйтесь зажигалкой, чтобы обжечь конец, чтобы он не растрепался.

2. Найдите середину ремня. Затем примерно в 6 дюймах от средней точки завяжите простой узел с обеих сторон.Так что, если вы снова найдете среднюю точку, теперь есть два узла по 6 дюймов по обе стороны от нее.

3. Разложите ремешок перед собой в форме буквы «U» с узлами по углам.

4. Проложите одну из рабочих лент поперек и под другой лентой. Пропустите его через нижний узел той стороны, на которой он сейчас находится. Если вы сложите левую сторону под правой, левая полоска пройдет через правый узел. Это будет петля ящика, и вы захотите оставить небольшую слабину.

5. Затем снова закрепите ремешок вокруг того же узла. Проведите через середину созданной петли вокруг, а затем снова пропустите ремешок через середину того же нет. продев ремешок и затянув его

6. Теперь повторите это с другой стороны. Просто убедитесь, что вы оставили такое же количество провисания в первом сгибе, повторяя петлю. Это также заставит вас завязать узел вверх ногами.Итак, когда вы пропустите ремешок через середину, в первом узле он был на верхней стороне ремешка, а напротив, он будет внизу. И не забудьте отрегулировать узлы так, чтобы обе стороны были одинаковой длины. IE обязательно посмотрите видео!

7. Затем туго затяните оба узла, и пора сделать петли на ручке.

Строительство ручки

8. Отрежьте трубку ручки. Просто возьмите трубу и, освободив себе немного места с каждой стороны, отметьте ширину ручек.Затем разрежьте их, и готово! Убедитесь, что на ПВХ не осталось зазубренных острых краев.

9. Добавляем наши ручки. Проденьте одну сторону ремня через ручку, оставив около 12 дюймов пространства. Узел «Завяжите бант».

‘

10. Повторить с другой стороны!

Создание анкерного ремня

11. Возьмите второй кусок ремня, отрежьте петлю / пряжку и сожгите конец..

12. Снова найдите середину ремешка и уложите его поперек себя так, чтобы ремешок получился в два слоя.

13. Теперь проденьте середину второго ремешка через верхнюю петлю готового первого ремешка. Переверните второй ремешок на себя и прикоснитесь к исходной средней точке к буксирным концам ремешка. Ремешок теперь будет сложен 4 раза и соединен с первой готовой скобкой.

14. Примерно в 6 ″ от места соединения ремней завяжите узел на втором ремне.

15. Повторите этот процесс завязывания узла через каждые 6-8 дюймов или около того, пока длина не закончится. Эти узлы позволят вам регулировать длину при подвешивании к двери.

TRX GO Suspension Trainer — доступное руководство для людей с нарушениями зрения

Гейлен Капперман, почетный профессор

Университет Северного Иллинойса

Эми Андерсон, аспирант
Университет Северного Иллинойса

Мэтью Флинн, аспирант
Университет Северного Иллинойса

ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

TRX GO — это инструмент для силовых тренировок, предназначенный для использования кем угодно, в любое время и в любом месте.В этом руководстве представлена информация, необходимая для начала работы с устройством. Перед тем, как начать, прочтите следующие правила техники безопасности и инструкции по правильной установке и закреплению вашего TRX GO.

В ваш тренировочный комплект входят следующие предметы:

TRX GO Suspension Тренировочные ремни: два ремня с опорами для ног, соединенных круглой тканевой фиксирующей петлей и тканевой петлей для выравнивания с застежкой-карабином над ней
Дверной анкер TRX: Дополнительная деталь, состоящая из ремня и прямоугольного анкера, обтянутого тканью (далее именуемая «подушка»)
Подвесной анкер TRX: дополнительный ремень длиной примерно два фута с карабином на одном конце и промежутками в ткани, образующими петли по всей длине ремня
Доступ к My Locker: съемная карта на верхнем клапане коробки, которая содержит ваш уникальный код и инструкции для доступа к веб-сайту TRX My Locker
Сетчатая сумка для переноски: сумка для переноски, которую можно сложить и взять с собой ремни TRX в любом месте

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

Следуйте этим инструкциям, чтобы обеспечить максимальную безопасность и продлить срок службы вашего TRX.Неправильное хранение или использование может привести к преждевременному износу или поломке TRX, что может привести к травме. Пользователь принимает на себя риск получения травмы и всю ответственность, возникшую в результате использования этого продукта. Максимальный вес 350 фунтов.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой программы упражнений.
Проверяйте свой TRX перед каждым использованием. Не используйте TRX с изношенными или поврежденными компонентами. Немедленно заменяйте изношенные или поврежденные компоненты.
Используйте прочную, надежную точку крепления, которая может выдержать вес вашего тела, и надежно прикрепите к ней TRX.Проверьте его вес, сильно потянув за TRX.
Не прикрепляйте TRX к анкерной точке с острыми краями. Трение об острый край ослабит или порежет нейлон.
Убедитесь, что вы используете правильный анкер, в зависимости от того, используете ли вы дверь или другую анкерную точку
Убедитесь, что пол, на котором вы планируете тренироваться, не скользкий.
Защищайте TRX от элементов, когда он не используется. Продолжительное пребывание на солнце, в сырости, а также в условиях сильной жары и холода может ослабить нейлоновые и металлические детали.
Не тяните за ручки TRX пильными движениями, подобными шкиву. Это вызовет чрезмерный износ петли эквалайзера. Если он начинает изнашиваться, немедленно замените TRX.

НАСТРОЙКА TRX GO ON A DOOR

Соедините дверной анкер TRX с ремнями для тренажера подвески TRX с помощью карабина.
Поместите или перекиньте подушку дверного анкера TRX на дверь и задвиньте подушку в угол как можно ближе к стороне петель для надежной точки крепления.
Убедитесь, что прямоугольник находится с внешней стороны двери, а не с той стороны, на которой вы находитесь, и плотно закройте дверь.
Возьмитесь за ручки и потяните, чтобы дверь могла выдержать ваш вес.

НАСТРОЙКА TRX GO НА ДРУГИХ ТОЧКАХ ЯКОРЕИ

Найдите точку крепления над головой на высоте примерно 7–9 футов над полом, которая сможет выдержать вес вашего тела, например дерево, столб или другие высокие и прочные предметы.
Соедините петлю на конце анкера подвески TRX с ремнями для тренировки подвески TRX с помощью карабина.
Оберните анкер подвески TRX вокруг точки анкера столько раз, сколько необходимо, пока нижняя часть анкера не будет висеть примерно на 6 футов над полом.
Закрепите карабин подвесного анкера TRX в одной из петель. Потяните за якорь, чтобы он встал на место.

РЕГУЛИРОВКА ДЛИНЫ РЕМНЯ

Вы обнаружите, что для разных упражнений TRX требуются ремни разной длины. Описания длины следующие:

Полностью удлиненные: ремни максимально удлинены, примерно на 3 дюйма от пола
Средняя длина: лямки удлиняются до тактильной отметки на полпути
Длина до середины икры: ремни удлиняются так, что при свисании прямо вниз опоры для ног свешиваются на уровне середины икры, когда вы стоите рядом с устройством, примерно в 8 дюймах от пола.
Полностью укороченные: ремни максимально укорочены

Ремешки TRX можно удлинить и укоротить, используя следующие методы. Перед регулировкой убедитесь, что ремни TRX не перекручены.

Чтобы сократить:

Удерживайте один ремешок TRX.
Найдите металлическую пряжку на этом ремешке и потяните ее назад большим пальцем.
Другой рукой найдите язычок регулировки ткани на несколько дюймов выше пряжки.
Одновременно нажмите на пряжку и подтолкните регулировочный язычок вверх вдоль ремня к точке крепления.
Повторите то же самое с другим ремешком.

Для удлинения:

Возьмите по одному ремешку TRX в каждую руку.
Одновременно нажмите на обе пряжки большими пальцами.
Потяните вниз от точки крепления

РЕЖИМ ОДНОЙ РУЧКИ

Некоторые упражнения TRX требуют использования одной ручки.Следующие инструкции объясняют, как соединить две ручки, чтобы их можно было безопасно использовать вместе.

Взяв по одной ручке в каждую руку, держите одну руку над другой.
Проденьте нижнюю ручку через треугольное отверстие верхней ручки (где ручка является нижней частью треугольника) и поменяйте руки.
Повторите это действие, пропустив текущую нижнюю ручку через треугольное отверстие текущей верхней ручки и поменяйте руки.
Потяните теперь более высокую ручку на себя, чтобы заблокировать.

КАК ПОСТАВИТЬ НОГИ В ПОДНОЖКИ ДЛЯ ВЕСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Каблуки в опоре для ног для упражнений лицом вверх:

Удлините TRX так, чтобы нижняя часть опоры для ног находилась на высоте около 8 дюймов от пола.
Сядьте лицом к TRX и возьмитесь за каждую подставку для ног между большим и указательным пальцами.
Удерживая опоры для ног, перекатитесь на спину, поджав колени, и одновременно поместите обе пятки в опоры для ног.
Надавите пятками и вытяните ноги.

Пальцы в опоре для ног для упражнений лицом вниз:

Удлините TRX так, чтобы нижняя часть опоры для ног находилась на высоте около 8 дюймов от пола.
Сядьте лицом к TRX и возьмитесь за каждую подставку для ног между большим и указательным пальцами.
Поместите правую ступню пальцами вперед в опору для левой ступни.
Скрестите левую ногу над правой и поместите пальцы ног вперед в опору для правой ноги.
Переверните тело вправо в положение планки, позволяя ступням вращаться внутри опор для ног.

ИНСТРУКЦИИ ПО ПРОГРАММЕ

Для каждого упражнения выполните два 30-секундных подхода. (Для односторонних упражнений выполняйте по 30 секунд на каждую сторону.) Отдыхайте 30 секунд после каждого подхода.

Ниже перечислены отдельные упражнения, которые можно выполнять по отдельности или одно за другим для получения полной тренировки. Для получения дополнительной информации об упражнениях посетите раздел «Последовательности тренировок TRX» (www.trxtraining.com).

TRX УПРАЖНЕНИЯ

TRX Сопротивление вращению торса

Целевая область: абс, косые

Длина ремешка: Средняя

Поверните корпус боком к якорю
Возьмитесь за одну из ручек, оставив другую висеть
Отойдите от анкера, пока ремень не натянется
Удерживайте ручку двумя руками за грудину
Разделите стойку так, чтобы ваша ступня, ближайшая к опоре, находилась спереди, а другая ступня — сзади
Удерживая позвоночник и бедра прямыми, поверните плечи и остановитесь так, чтобы ваша верхняя половина была обращена к якору
Повернуть обратно в исходное положение
Повторить с другой стороны

TRX Кранч

Целевая область: пресс, косые мышцы живота, плечи

Длина ремешка: полностью удлиненный

Сядьте на пол лицом к якорю и поместите пальцы ног в противоположные опоры для ног
Перевернитесь так, чтобы вы стояли на четвереньках, удерживая ступни в ремнях
Поднимите колени от пола, чтобы принять положение отжимания
Держите руки прямыми, спину ровно, прижмите колени к груди
Вытолкните назад в исходное положение

Боковая планка TRX

Целевая зона: косая

Длина ремешка: Длина до середины икры

Сядьте на пол лицом к якорю
Возьмитесь за ручки и проденьте ступни в опоры для ног
Поверните корпус вправо и поставьте левую ногу поверх правой
Прижмите пятку верхней ступни к пальцам нижней ступни, удерживая обе ступни параллельно полу, а пальцы ног отведены к голени
Расположите нижний локоть прямо под плечом, положив кисть и предплечье на пол
Удерживая среднюю линию прямой, поднимите бедра вверх
Задержитесь на 30 секунд, убедившись, что ваши уши, плечи и бедра выровнены так, чтобы ваше тело не было повернуто лицом к полу
Осторожно опустите бедро на пол для отдыха
Повторить с другой стороны

TRX Щука

Целевая область: грудь, плечи, руки, пресс

Длина ремешка: Длина до середины икры

Сядьте на пол лицом к якорю и поместите пальцы ног в противоположные опоры для ног
Перевернитесь так, чтобы вы стояли на четвереньках, удерживая ступни в ремнях
Поднимите колени от пола, чтобы принять положение отжимания
Поднимите бедра над головой и плечами, вытягивая ноги и подтягивая пальцы ног к голени
Медленно вернитесь в положение отжимания

TRX Альпинист

Целевая область: пресс, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, плечи, грудь, верхняя часть спины

Длина ремешка: Длина до середины икры

Сядьте на пол лицом к якорю и поместите пальцы ног в противоположные опоры для ног
Перевернитесь так, чтобы вы стояли на четвереньках, удерживая ступни в ремнях
Поднимите колени от пола, чтобы принять положение отжимания
Держа плечи поверх запястья и с плоской спиной, поднесите одно колено к центру груди, вторую ногу удерживая прямой
Попеременно вперед и назад

TRX Опускание ног

Целевая область: нижний пресс

Длина ремешка: Длина до середины икры

Сядьте на пол спиной к якорю
Возьмитесь за ручки в руках и двигайтесь вперед, пока ремни не натянутся
Лягте спиной на пол
Поднимите колени под углом 90 градусов, голова и плечи подняты
Ведя пяткой и нажимая на ручки, вытяните одну ногу по прямой линии, затем верните ее на 90 градусов
Повторить с другой стороны

Жим от бедра TRX

Цель: подколенные сухожилия, ягодицы, разгибатели спины

Длина ремешка: Длина до середины икры

Лягте на спину так, чтобы ступни смотрели на якорь
Положите пятки на опоры для ног (можно также использовать пальцы ног, если так удобнее)
Убедитесь, что бедра и колени согнуты на 90 градусов
Удерживая ступни согнутыми, упирайтесь в опоры для ног и толкайте бедра в воздух, создавая прямую линию от колен до бедер и плеч
Вернуться в исходное положение

TRX Приседания

Цель: пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия

Длина ремешка: Средняя

Лицом к точке крепления возьмитесь за ручки и двигайтесь назад, пока не почувствуете напряжение
Встаньте, ноги на ширине плеч, локти под плечами касаются бока
Перемещайте бедра назад и вниз до тех пор, пока ваши колени и бедра не образуют угол 90 градусов, удерживая ступни на полу, а предплечья и бицепсы — под углом 90 градусов
Поднимитесь пятками в исходное положение

Сгибание подколенных сухожилий TRX

Цель: бедра, ягодицы, бедра

Длина ремешка: Длина до середины икры

Лягте на спину лицом к точке крепления и поместите пятки в опоры для ног
Вытяните руки наружу и положите их на пол
Перемещайте пятки к телу, пока колени не коснутся бедер, при этом бедра должны быть приподняты над полом, а спина — ровно на полу
Верните ноги в прямое положение, сохраняя сокращение мышц живота

TRX Подвесная доска

Цель: пресс, косые мышцы живота, плечи

Длина ремешка: Длина до середины икры

Сядьте на пол лицом к якорю и вставьте пальцы ног в противоположные опоры для ног
Перевернитесь на четвереньках, удерживая ступни в ремнях
Опустите предплечья на пол и удерживайте это положение, удерживая плечи над локтями и сохраняя прямую спину
Вернуться в исходное положение

TRX Нижний ряд

Цель: спина, пресс, плечи, бицепсы

Длина ремешка: полностью укороченная

Станьте лицом к точке крепления и возьмитесь за ручки
Откиньтесь назад, пока вес вашего тела не будет поддерживаться пятками, а руки не вытянутся прямо перед собой
Согните руки в локтях и потяните тело вверх, пока туловище не встретится с руками, при этом лопатки должны быть сжаты вместе
Вернуться в исходное положение

TRX Crunch and Curl

Цель: бицепсы, пресс

Длина ремешка: полностью укороченная

Рукоятки с захватом снизу
Сядьте лицом к якорю
Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол, а руки вытянуты вверх перед собой
Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, одновременно сгибая руки в локтях и сгибая руки к плечам
Вернуться в исходное положение

TRX Жим на трицепс

Цель: трицепс

Длина ремешка: полностью удлиненный

Возьмитесь за ручки лицом в сторону от точки крепления
Вытяните руки перед плечами и идите вперед, пока не почувствуете натяжение ремня
Когда встанет на место, согните руки в локтях, наклонитесь вперед и поднесите большие пальцы к вискам
Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение

Жим от груди TRX

Цель: руки, грудь

Длина ремешка: полностью удлиненный

Возьмитесь за ручки лицом в сторону от точки крепления
Переместите ступни назад к точке крепления, пока не окажетесь под углом, под которым вам будет удобно
Опустите тело, согнув руки в локтях под углом 90 градусов
Нажмите на ручки и вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение

TRX Step Forward Lunge с T-Fly

Цель: грудь, верхняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Длина ремешка: Средняя

Возьмитесь за ручки лицом в сторону от точки крепления
Вытяните руки на уровне плеч ладонями вниз
Сделайте шаг вперед, пока не почувствуете натяжение ремня
Сделайте большой шаг вперед одной ногой и разведите руки в положение «Т»
Опустить переднее колено под углом 90 градусов
Вернитесь вверх, протолкнув переднюю пятку и надавив на ручки, вернувшись в исходное положение
Повторить с другой стороны

Планка для скольжения TRX

Цель: плечи, трицепсы, ягодицы, пресс

Длина ремешка: полностью удлиненный

На коленях лицом в сторону от якоря
Оберните ступни ремнями прямо под точкой крепления, расположив предплечья на полу прямо под плечами
Поднимайте по одному колену, переходя в положение планки, удерживая плечи и бедра параллельно полу, чтобы спина была прямой
Вдохните и скользите вперед, пока ваша голова не окажется выше ваших рук
Вернитесь в исходное положение, выдыхая и скользя назад, пока ваша голова не окажется за руками

TRX Приседания со штангой над головой

Цель: пресс, подколенные сухожилия, плечи

Длина ремешка: Средняя

Встаньте лицом к точке крепления
Возьмитесь руками за опоры для ног и вытяните руки над головой
Опустите бедра к полу, отводя руки назад и держа руки вытянутыми
Поднимитесь пятками в исходное положение

TRX выкатной

Цель: пресс, косые, латы

Длина ремешка: полностью удлиненный

Возьмитесь за ручки и встаньте лицом в сторону от точки крепления, ноги на ширине плеч
Вытяните руки вперед и наклонитесь вперед
Медленно поднимите руки над головой, держа тело прямо при движении вперед, не сгибая руки
Вернуться в исходное положение

TRX Мощность тяги

Цель: верхняя часть спины, пресс, плечи, косые мышцы живота

Длина ремешка: Средняя

Взявшись за одну ручку, встаньте лицом к тренажёру подвески и отойдите как можно дальше назад, пока не почувствуете напряжение
Держите ручку рядом с грудью
Поверните свободную руку к полу и вытяните руку, держащую ручку, так, чтобы бедра были перпендикулярны якору
Вернитесь в исходное положение, подтянув себя за руку, которая держит ручку, одновременно поворачивая свободную руку назад к TRX, пока эта рука не встретится с другой
Повторить с другой стороны

TRX Дельтовидная T-Fly

Цель: спина, плечи

Длина ремешка: Средняя

Лицевая сторона TRX и рукоятки
Сделайте шаг назад, пока не почувствуете напряжение
Поставьте одну ногу немного впереди другой
Переместите тело вперед, отведя руки назад в прямое положение
Вернуться в исходное положение
Повторить с другой стороны

Список литературы

Пакет TRX Go «Начало работы» (в коробке)

TRX Go Set-up видео (www.trxtraining.com/train/set-up-and-use-for-the-trx-suspension-trainer)

5 лучших кроссовок с подвеской — сентябрь 2021 г.

Время от времени даже самый преданный человек может потерять пар. К счастью, для запуска двигателя обычно требуется лишь немного встряхнуть, добавив немного разнообразия, увеличив уровень сложности или изменив обстановку. Когда дело доходит до тренировок, всего этого можно добиться, включив в свой режим тренировок тренажер для подвешивания.

Тренажеры подвески были разработаны, чтобы помочь U.S. Navy SEAL остаются в отличном состоянии в любых условиях. Лучшие модели адаптируются к вашим потребностям и достаточно прочные, чтобы легко выдерживать вес всего тела. Кроме того, для безопасности кроссовки с подвеской должны быть прочными и иметь нескользящие пряжки.

Если вы хотите узнать, как тренажер для подвешивания может помочь вам полностью раскрыть потенциал вашего тела, продолжайте читать. Если вы уже стремитесь улучшить свои тренировки, подумайте об одном из высококачественных продуктов, которые мы перечислили в этой статье.

Ключевые соображения

Когда дело доходит до поиска тренажёра подвески, который подходит именно вам, первое решение, которое нужно принять, — это если вы хотите пойти с лидером рынка. Бренд с лучшей репутацией также оказался компанией, которая изобрела тренинг для подвешивания. TRX (Total Resistance eXercise) впервые был продан в 2005 году Рэнди Хетриком, бывшим морским котиком США. Когда его отправили в командировку, у него не было тех ресурсов, которые были доступны на его командном пункте. В результате он создал этот метод тренировок, который быстро прижился и теперь может использоваться как дома, так и в спортзалах.

Тренажеры с подвеской

TRX и блоки других производителей могут иметь многие из тех же функций (о которых мы расскажем ниже), но выбор TRX похож на покупку колы или пепси вместо газировки в магазине. Другими словами, многие спортсмены предпочитают TRX. Их решение основано на фразе «Кажется, что продукт сделан лучше», а не на указании на конкретную особенность, уникальную для TRX. При этом кроссовки с подвеской TRX, как правило, имеют более высокую цену, чем другие кроссовки, поэтому, если вы выберете лидера рынка, вам придется доплачивать за качество, связанное с уважаемым именем.

Характеристики тренажёра подвески

Независимо от того, какую марку вы выберете, обратите внимание на следующий список функций, чтобы убедиться, что вы приобретаете тренажер подвески, который соответствует вашим потребностям.

Грузоподъемность: Прежде всего, ваш тренажер для подвешивания должен иметь максимальную грузоподъемность, которая легко выдерживает вес всего вашего тела.

Крепление: Большинство тренажеров с подвеской спроектированы так, чтобы быть мобильными, поэтому вы можете брать их с собой и тренироваться, где бы вы ни находились.Эти модели можно прикрепить к двери, обернуть вокруг турника или даже обернуть вокруг ветки дерева. В качестве альтернативы некоторые подвесные тренажеры поставляются с креплением, которое можно постоянно устанавливать на стене или потолке.

Точки крепления: Тренажер подвески с одной точкой крепления намного проще установить, но поскольку обе ручки прикреплены к центральной точке, это может ограничить типы упражнений, которые вы можете выполнять. Тренажер для подвешивания с отдельными точками крепления, по одной для каждого ремня, требует немного больше усилий для настройки, но он полностью настраивается и позволяет включать в тренировку такие упражнения, как отжимания и подтягивания.

Удлинительные ремни: Если вам нужно закрепить тренажер подвески на более высокой точке, вам понадобится один или два удлинительных ремня, в зависимости от того, есть ли у вас одна или две точки крепления.

Материалы: Тренажер с подвеской должен быть изготовлен из прочного нейлона для ремней и металла для нескользящих пряжек. В лучших моделях есть карабины, позволяющие быстро закрепить устройство. Ручки должны быть удобными и удобными для захвата, а также иметь встроенные петли для ног, чтобы вам было легче выполнять более широкий спектр упражнений.Кроме того, если вы планируете тренироваться на открытом воздухе, убедитесь, что тренажер для подвески, который вы рассматриваете, предназначен для работы в более экстремальных условиях без скольжения и сбоев.

Портативность: Если вы собираетесь путешествовать со своим тренажером подвески, вы хотите, чтобы он был легким и простым в установке. Даже лучше, если он идет с дорожной сумкой.

Руководство по тренировкам: В общей схеме фитнеса тренажер для подвешивания — это относительно новое оборудование для тренировок.Из-за этого люди все еще вносят изменения и придумывают новые упражнения; на самом деле так много, что некоторые источники могут похвастаться более чем 300 различными упражнениями, которые вы можете выполнять с помощью тренажера для подвешивания. Даже если это число является преувеличением, вам понадобится руководство по тренировкам, DVD, приложение или ссылка на веб-сайт, которые описывают множество возможностей, которые у вас будут с вашим новым снаряжением.

Expert Tip

STAFF

BestReviews

Цены на тренажеры с подвеской

Недорого: У кроссовок с подвеской есть широкий ценовой диапазон, но вы можете получить модель начального уровня с дорожной сумкой, но без монтажного оборудования всего за 30 $ .

Средний диапазон: Диапазон от 40 до 60 долларов США — это то место, где вы найдете наибольшую ценность. Эти агрегаты универсальны. Они поставляются с инструкциями, монтажным оборудованием, по крайней мере, одним удлинительным ремнем, а некоторые даже имеют дополнительные полосы сопротивления.

Дорого: Если вы хотите, чтобы товар был произведен оригинальным брендом, вам придется заплатить больше. Подвесные кроссовки TRX варьируются от $ 100 до $ 200 в зависимости от выбранного вами комплекта аксессуаров.

Советы по упражнениям для тренажеров с подвеской

Помимо инновационных тренировок, которые бросают вызов организму новыми и незнакомыми способами, тренажеры с подвеской могут превратить проверенные упражнения в нечто чрезвычайно интенсивное. Преимущество здесь в том, что нет кривой обучения; Вы можете прыгнуть прямо и почувствовать себя комфортно с первого подхода. Ниже приведены несколько знакомых упражнений, которые можно значительно улучшить, включив тренажер для подвешивания.

Альпинисты: Поддержите себя руками, поставьте ступни в петли для ног и приступайте к лазанию.
Планки: Если вы думали, что удерживать доску на устойчивой поверхности сложно, подождите, пока вы попытаетесь удержать доску с помощью тренажера для подвешивания.
Отжимания: Предпочитаете ли вы держать ручки в руках или осторожно ставить ноги на место, чтобы они поддерживались, тренажеры с подвеской могут снова сделать отжимания тяжелыми.
Выпад на одной ноге: Зацепите одну ногу за лямку и сделайте выпад вперед.Примечание: вы можете использовать корректировщика на тот случай, если вы потеряете равновесие во время выполнения этого упражнения.
Приседания на одной ноге: Если обычные приседания слишком легкие, попробуйте их, балансируя на одной ноге.
Приседания (сгибания рук): Лежа на спине и взявшись за ручки, выполните приседание, подняв грудь до кулаков руками (как сгибание рук).
Приседания: Слегка наклонившись назад, вы можете опуститься в идеальное положение для приседаний, используя тренажер для подвешивания.

Знаете ли вы?

Подвесной тренажер может быть полезен людям с любым уровнем подготовки.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Другие продукты, которые мы рассмотрели

Если вы хотите еще несколько вариантов, помимо продуктов с высоким рейтингом, которые мы перечислили выше, вам повезло. Следующие три кроссовки с подвеской могут предложить что-то немного другое, но все они являются продуктами высшего качества.

Если вы тренируетесь в дороге, комплект TRX GO включает эспандеры, дорожную сумку и бутылку для воды из нержавеющей стали.Кроме того, шестерня легкая и настраивается за секунды.

Тренировочный комплект QonQuill BodyWeight Fitness — это доступная по цене установка с широким спектром вариантов крепления (монтажное оборудование не входит в комплект для постоянной установки), включая одну или несколько точек крепления вместе с удлинительным ремнем. Этот комплект выдержит до 400 фунтов.

Однако, если вам нужно все это, вам следует рассмотреть комплект TRX All-In-One Home Gym Bundle, потому что этот комплект включает в себя все, от настенного крепления до бутылки-шейкера.Кроме того, эта модель прошла испытания на безопасность, чтобы выдерживать вес тела до 350 фунтов и выдерживать сопротивление более 900 фунтов.

FAQ

В. Каковы преимущества включения тренировки с подвеской в мою тренировку?

A. Использование тренажера для подвешивания затрагивает все пункты списка тренировки. Подвесная тренировка наращивает силу, развивает ядро, улучшает баланс и координацию, сжигает жир, заставляет ваше сердце биться чаще, повышает гибкость и диапазон движений, а также усиливает упражнения, которые уже не являются для вас достаточно сложными.Кроме того, он отличается малой ударопрочностью и полностью портативен.

В. Безопасна ли тренировка с отстранением от занятий?

A. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при безопасном использовании тренажёра подвески. Устройство должно быть надежно установлено (в соответствии с инструкциями), рассчитано на то, чтобы выдерживать вес всего вашего тела (а затем и немного), и проверяться на наличие признаков износа или повреждений перед каждым использованием. Кроме того, убедитесь, что у вас надежный захват (без потных или жирных рук).Если вы не выходите за рамки того, с чем может справиться ваше тело (сначала проконсультируйтесь с врачом), вы можете с уверенностью приступить к новому режиму упражнений.

В. Мой вес не меняется. Как мне усложнить упражнение?

А . Регулируя угол наклона своего тела, вы увеличиваете сложность. Другими словами, если вы выполняете отжимание, стоя почти вертикально, вы почти не напрягаетесь. Однако, если вы опуститесь в горизонтальное положение, упражнение может оказаться для вас слишком трудным, чтобы выполнить даже одно отжимание.

В. Тренировка подвески выглядит как тяжелая тренировка. Подходит ли это новичку?

A. Обучение подвешиванию может быть чрезвычайно сложным — в конце концов, оно было изобретено, чтобы поддерживать SEAL ВМС США в отличном состоянии. Однако, регулируя угол наклона своего тела, вы можете снизить уровень сложности до уровня новичков для многих упражнений.

Лучший тренажер подвески 2021 года: ремни для тренировок, которые помогут вам качаться

Кто-то может ассоциировать лучшие тренажеры с подвеской с TRX, широко известным в кругах по подвеске, но компания из Сан-Франциско — не единственный поставщик таких вещей.Если вы хотите провести тщательную тренировку, не выходя из дома или, если вы немного более экстравертны, в местном парке или близлежащем красивом месте, купите себе тренировочный набор для подвешивания сегодня,

Push- подъёмы, выпады с собственным весом и скручивания пресса помогут вам только в этом стремлении к твердому телу. Вот где может пригодиться что-то вроде тренажера подвески. Они гораздо более транспортабельны, чем веса, но могут предложить сопоставимое количество дополнительного сопротивления.

Этот набор умных ремней и точки крепления легко засунуть в рюкзак или установить дома, но он открывает совершенно новый мир тренировок. Тот, который способен проработать каждую группу мышц тела … усердно.

Особенно, если вы планируете использовать свой новый тренажер для подвешивания в парке, возможно, вам стоит взглянуть на руководство по лучшей спортивной обуви T3. Подвесная тренировка отлично подходит для наращивания функциональной мышечной массы, поэтому используются лучшие гири, так что обратите внимание на них, пока вы занимаетесь этим.

И прежде чем мы забудем, вот 5 основных преимуществ использования подвесных тренажеров как для тренировок в помещении, так и на открытом воздухе.

Лучшие тренажеры с подвеской, в порядке предпочтения

(Изображение предоставлено TRX)

1. TRX All-in-One

Отличный комплект для начала работы

Технические характеристики

Портативный: Да

Динамические ремни: Нет

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Все необходимое + Включено руководство по тренировкам

Причины, которых следует избегать

-Нет регулировки ремней-Нет вариантов цвета

Это все-в- один пакет предназначен для того, чтобы даже новички в полной тренировке с подвеской могли начать работать, а отличное руководство по тренировкам TRX действует как подробное пособие для чтения перед сном, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Его запатентованная одноточечная система крепления обеспечивает стабильность и способствует правильной форме во время каждого упражнения, в то время как этот комплект включает в себя все, что вам нужно для тренировок в любом месте.

Выбор дверного анкера или традиционного анкера TRX, который обвивается вокруг веток деревьев, столбов или чего-либо еще, что легко выдержит вес тела, не разрушаясь, увеличивает универсальность.

В этот рюкзак также входит удобная сумка для переноски, которая позволяет собрать комплект и легко поместить его в рюкзак или небольшую сумку во время путешествий.Те, кто регулярно работает вдали от дома или путешествует по миру, могут легко создать тренажерный зал в номере отеля.

• Не совсем то же самое, но вы можете прочитать наш полный обзор TRX HOME2 здесь: принцип тот же

(Изображение предоставлено Decathlon)

2. Обучение DOMYOS 100

Такие же простые и доступные по цене

Технические характеристики

Портативные: Да

Динамические ремни: Нет

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Это работает + Это дешево

Причины, которых следует избегать

— Очень простой

Вещи не могут быть намного более простыми, чем это, поскольку вы, по сути, получаете набор прочных ремней, которые либо оборачиваются вокруг шеста, который мы прикрепляем к закрытой двери, скользя под зазор между дверью и рамой.

Он не совсем идеален, и основная точка крепления здесь не кажется самой прочной, но как решение, которое можно привязать к ветке дерева или специально построенному столбу, она отлично справится со своей задачей. Ручки сделаны из довольно прочной резины, что может доставлять неудобства.

Тем не менее, есть базовое руководство по тренировкам, и вся система упакована в крошечный мешок. Это, вероятно, не для тех, кто занимается подвеской, но все же помогает.

(Изображение предоставлено Auster Fitness)

3.Auster Traveler

Мастерство изготовления для знатока

Технические характеристики

Портативный: Да

Динамические ремни: Да

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Динамические ремни включены + Великолепное качество сборки

Причины, по которым следует избегать

— Дороже, чем у конкурентов

Как и вышеупомянутые блоки TRX, этот пакет бамперов включает в себя все, что вам нужно, чтобы начать работу и тренироваться в путешествиях.Таким образом, он содержит прочную основную точку крепления, ремни питания собственной конструкции Auster и сетчатый рюкзак для их транспортировки.

Вдобавок к этому Auster предлагает динамические диапазоны, которые можно выбрать из легких, средних или тяжелых. Они разработаны, чтобы добавить этот дополнительный элемент растяжки к тренировке, чтобы повысить сопротивление и увеличить мышцы.

Каждый ремешок спроектирован так, чтобы выдерживать силу 550 кг, что означает, что они являются одними из самых безопасных в мире, в то время как алюминий аэрокосмического класса используется для всех регуляторов, анкеров, карабинов и зажимов, что еще больше увеличивает душевное спокойствие.

(Изображение предоставлено Vulken)

4. Тренировочные ремни Vulken Suspension

Более премиальный вариант

Технические характеристики

Портативный: Да

Динамические ремни: доступны при обновлении

Регулируемые ремни для ног: Нет

Причины для покупки

+ Прочная конструкция + Предупреждающая карточка о ходе тренировки + Отличная цена

Причины, по которым следует избегать

-Неудобная система регулировки-Базовое руководство по тренировкам

Еще одна простая система тренировки подвески, но в ремнях Vulken Suspension Training Straps система клипсования для регулировки длины ремней, в отличие от известного метода скольжения TRX.

К этому нужно немного привыкнуть, и это немного сложнее, но вся система очень проста в настройке и кажется прочной, учитывая доступную цену.

В комплект входит сетчатый мешок для тренировок на ходу, а также небольшая предупреждающая табличка «Идет тренировка», которую можно повесить на дверце. Предположительно, чтобы товарищи по дому не хлопали вам дверью перед лицом во время тренировки.

(Изображение предоставлено TRX)

Что, черт возьми, такое тренировка подвески?

Не верьте нам, послушайте главного тренера Гарри Эйткена, который уже много лет составляет подробные планы тренировок для специалистов по подвесу Auster Fitness.

«Тренировка с отягощением — это стиль тренировки с собственным весом, при котором используются ремни для подвешивания тела. Руки или ноги помещаются в ремни, а вес тела пользователя используется в качестве сопротивления. Одним из самых больших преимуществ тренировки с отягощением является то, что — очень легко увеличить или уменьшить сложность упражнений. Просто увеличив или уменьшив длину ремней и переместившись ближе или дальше от точки крепления, вы можете отрегулировать сложность », — говорит он.

А в чем польза? Что ж, тренировки с собственным весом чрезвычайно функциональны, и большинство упражнений тренируют сразу несколько групп мышц.«Подвесная тренировка — очень эффективный способ нарастить мышцы, укрепить сухожилия и связки, сжечь жир и помочь стабилизировать суставы», — говорит Гарри.

Вдобавок ко всему, подвесные тренажеры используются на всех тренажерах с фиксированным движением, которые вы видите в тренажерном зале, поскольку они позволяют вам использовать свое тело, меняя плоскости движения и под разными углами. Это означает усиление активации мышц, связок и сухожилий под разными углами, что в конечном итоге приводит к увеличению силы и стабильности.

Какая система тренировки подвески лучшая?

Он, возможно, стал пылесосом в мире тренировок с подвеской, так как TRX теперь является синонимом любой тренировки, связанной с подвешиванием на некоторых ремнях, но эта система All-in-One представляет большую ценность и включает в себя все, что вам нужно для начать.

Простой механизм крепления означает, что вы можете установить его за считанные секунды, используя что угодно, от устойчивой ветки дерева до двери отеля в качестве точки привязки, чтобы начать работу. Полностью регулируемые и прочные ремни позволяют использовать здесь обе ноги и руки, открывая целый мир быстрых тренировок по сжиганию жира.

TRX также включает в себя то, что он называет «лучшим в своем классе» 35-страничным руководством по тренировкам, которое быстро станет вашей библией ко всему, что касается тренировок с подвешиванием.

Руководство для начинающих по TRX

Во первых — что такое TRX?

TRX — также известное как упражнение с полным сопротивлением — это форма подвески.Возможно, вы видели характерные желто-черные ремни в местном тренажерном зале или шпионили за людьми, использующими их в Instagram — идея заключалась в том, чтобы «висеть» на ремнях или прикреплять ручки к рукам и ногам для выполнения различных движений с собственным весом. Как и эспандер с наддувом, веревки TRX легко переносятся, что делает их отличным приспособлением для фитнеса, которое можно брать с собой куда угодно.

Почему вы должны это делать?

В то время как традиционные тренировки задействуют одну мышцу за раз, тренировка TRX одновременно задействует несколько мышц и суставов, так как в них сила вашего собственного тела и сила тяжести.Короче говоря, это потрясающая тренировка, — говорит основательница The Fore Ханна Ланель. «TRX наращивает больше, чем просто мышцы — он помогает развить силу, равновесие, гибкость и стабильность корпуса, просто используя собственное тело в качестве сопротивления. Возьмем, к примеру, стандартное отжимание — когда вы используете TRX с этим, ваш центр тяжести смещен, и вам не остается другого выбора, кроме как задействовать корпус, спину, бедра и плечи, чтобы стабилизировать себя. «Используя TRX, вы делаете свои движения в тысячу раз более динамичными и эффективными», — объясняет она.

Поднимет ли он и физическую форму?

Совершенно верно — TRX обеспечивает одновременно силовую и кардио-тренировку. «Одновременное использование нескольких групп мышц требует повышенного количества кислорода, а это означает, что ваша частота сердечных сокращений будет повышаться, что существенно улучшит ваше состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Ханна. Наука соглашается — исследования показывают, что включение тренировок TRX в восьминедельную фитнес-программу может значительно уменьшить окружность талии, процент жира в организме и артериальное давление.

Как быстро вы увидите результаты?

Совершайте два или три сеанса TRX в неделю в течение месяца, и вскоре вы пожнете плоды. «Как и в любой другой форме упражнений, результаты требуют времени», — объясняет тренер Core Collective Пэдди Колман. «Последовательность является ключевым моментом, и следует ожидать улучшения силы и производительности в течение четырехнедельного периода».

Для кого?

Все и кто угодно. «Если вы хотите заняться силовыми тренировками, TRX — отличное место для начала, поскольку он не так устрашающ, как набор гантелей.Отрегулировать сопротивление любого движения легко, просто сделав шаг назад или вперед. TRX действительно для всех — люди, которые любят йогу и пилатес, склонны тяготеть к нему, поскольку между ними так много общего, а бегуны считают его отличным способом развить выносливость. Независимо от вашего уровня физической подготовки, нет другой тренировки, где вы могли бы так легко адаптировать движения, чтобы сделать их более сложными, или уменьшить их, чтобы сделать их немного проще ».

Хорошо. С чего начать?

Если вы собираетесь приобрести какой-нибудь комплект, первое, что следует помнить, — это то, что ваше устройство должно быть закреплено на чем-то, будь то дверь, дерево или потолок, прежде чем доверять его ремням вес вашего тела, — говорит Ханна.«Вы можете купить аксессуары, чтобы сделать это проще, в том числе настенное крепление, которое ввинчивается в потолок или стену. Если вы не можете повесить TRX на потолок, поищите домашнюю систему TRX, которая поставляется с дверным анкером ». Хотите вывести свой TRX на улицу? Для достижения наилучших результатов найдите в своем саду или местном парке место размером примерно восемь футов в длину и шесть футов в ширину и используйте опорную точку на высоте семи-девяти футов над землей и достаточно прочную, чтобы выдержать вес вашего тела — стойки ворот, деревья и столбы — отличное место для начала.

Какие основные ходы?

Как и в случае с любой новой программой тренировок, не забудьте закрепить основы, прежде чем пытаться выполнять какие-либо сложные движения. «Доска — отличное место для начала», — говорит Ханна. «Дополнительный элемент подвески не только ускорит движение, но и позволит вам перейти к другим вариациям, например, для скалолазания и скалолазания. Приседания и выпады также являются надежным приемом TRX для новичков ». Следующие упражнения также стоит попробовать — для полноценной тренировки выполните от 12 до 15 повторений каждого упражнения и повторите от трех до пяти раз, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Боковой выпад

ЦЕЛИ : Ягодичные, грудные и икроножные мышцы

КАК: Переведите TRX в режим «с одной ручкой», вставив петлю на ножке одного ремня в другой; из положения стоя поставьте правую ногу в люльку. Сохраняя высокое положение, сделайте один шаг влево от опорной точки и согните левое колено, когда вы опускаетесь в присед. Проедьте пяткой, чтобы вернуться в исходную точку. Сделайте восемь повторений, а затем сделайте то же самое с другой ногой.

Сгибание подколенного сухожилия

ЦЕЛИ: Подколенные сухожилия и задняя часть ног

КАК: С ремнями на уровне середины икры лягте на спину лицом к точке крепления (где крепится ваш TRX) и поместите пятки в опоры для ног. Удерживая равномерное давление в пятках, задействуйте ягодицы и корпус и поднимайте бедра, волоча пятки, пока колени не окажутся на бедрах. Верните ноги в прямое положение, напрягая корпус, и повторите.

Нижний ряд

ЦЕЛИ: Мышцы спины

КАК: С укороченным тренажером подвески встаньте лицом к точке крепления. Начните с того, что локти согнуты под углом 90 градусов, ручки у ребер и тело прямо. Медленно выпрямите руки, чтобы опустить тело, оставаясь на прямой линии. Вернитесь в исходное положение, согнув руки в локтях.

Приседания

ЦЕЛИ : Повышает подвижность бедер и укрепляет нижнюю часть тела.

КАК: Отрегулируйте ремни TRX до средней длины и встаньте лицом к точке крепления. Возьмитесь за ручки перед собой и отойдите назад, пока не почувствуете легкое натяжение ремней. Не отклоняясь назад, опустите бедра вниз, прежде чем сжимать ягодицы, когда вы вернетесь в положение стоя. Если вы чувствуете себя сильным, попробуйте прыгнуть с приседа, увеличивая скорость на ходу.

Жим от груди

ЦЕЛИ: Сердечник и верхняя часть корпуса

КАК: Полностью удлините ремни TRX и встаньте лицом от точки крепления.Начните с подушечек ступней и вытяните руки прямо под плечами, упираясь в ручки ремней. Удерживая тело в прямой доске, опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Выпрямите руки и напрягите корпус, возвращаясь в исходное положение.

Что-нибудь еще?

Если вы только начинаете свое путешествие по TRX, не бойтесь идти в своем собственном темпе. Несколько хороших повторений в каждом упражнении лучше, чем быстрые и небрежные движения, нагруженные инерцией.Не торопитесь, чтобы сосредоточиться на форме и выравнивании тела, и по мере того, как вы станете сильнее, постепенно увеличивайте интенсивность. Если вы чувствуете вдохновение, загляните в Instagram — @thefore_london, @trxtraining, @lukewtraining, @nikoalgieri и @kirastokesfit регулярно публикуют идеи тренировок TRX и помогут вам лучше познакомиться с вашим комплектом. Официальное приложение TRX также стоит загрузить (подписка включена при покупке TRX) — оно может похвастаться сотнями обучающих видео, в которых каждое занятие чередуется с короткими периодами отдыха на 20, 30 или 40 минут.

Купите наш выбор наборов TRX ниже …

Лучшие 7 лучших альтернатив TRX Suspension Trainer в 2021 году

Можно найти альтернативу TRX, если вы пытаетесь ограничиться бюджетом или ищете что-то немного другое. Этот тип тренировки с подвешиванием отлично подходит для домашнего использования, так как он может помочь вам улучшить вашу силу, подвижность, гибкость и равновесие.

Люди от молодежи до пожилых могут научиться тренироваться с этим оборудованием, а простота хранения делает его довольно популярным.Ознакомьтесь с лучшими альтернативами TRX Suspension Trainer ниже, если вы ищете качественное оборудование без фирменной цены.

Спешите? Вот наш лучший выбор:

Быстрый ответ — 7 лучших альтернатив TRX

INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции
RitFit Bodyweight Resistance Training Kit
FITINDEX Bodyweight Resistance Trainer Kit
RECOIL8 S2 PRO Ремень для тренировок с отягощениями RECOIL S2 PRO
WorldFit ISO Trainer
Eximius Exercise Body Weight Resistance Trainer Kit

Обзоры — Лучшие альтернативы TRX

1.INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции

Intent Sports разработал близкий к TRX ремешкам с умеренными настройками. Этот комплект имеет очень прочные и легко регулируемые ремни и удобные ручки.

Съемные ручки для ног делают его очень удобным в использовании. Для тренировок верхней части тела, когда ручки для ног не нужны, вы можете просто снять их, и они не будут мешать.

Это вполне доступный вариант для домашнего обучения.

Плюсы

Прочные дверные анкеры для предотвращения несчастных случаев
Поставляется с двумя ремнями, которые не соединяются вместе
Ручки для ног можно отсоединить, когда они не нужны
Быстросъемный карабин коммерческого класса

Минусы

Раздельная конструкция ремня может вызвать неравномерное натяжение во время тренировки
Двойные ремни могут скользить в противоположных направлениях при прикреплении к двери
Несовместимы с настенными креплениями TRX в качестве замены
Регулировка осуществляется по направлению к верхней части ремней, что может их трудно отрегулировать в подвешенном состоянии
Края ремешка считаются более острыми, чем обычно, и могут вызывать раздражение
Некоторые потребители сообщили, что ремешки порвались примерно через год использования

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ

2.Комплект для тренировок с отягощениями с собственным весом RitFit

RitFit предоставил вам лучшую альтернативу модернизации системы TRX по доступной цене. Этот универсальный продукт оснащен всеми функциями, за которые вы обычно платите дополнительно при покупке TRX. Это полный комплект для тренировки тела.

Ремешки изготовлены из высококачественного нейлона. Они могут выдерживать до 400 фунтов. веса тела и 1000 фунтов. сопротивления. Для эффективной тренировки вы можете быстро настроить уровни сопротивления по мере необходимости с помощью пряжек.

Удлинитель, входящий в комплект, позволяет выполнять дополнительные тренировки. Он также отлично подходит для тех, кто выше и нуждается в большей длине ремешка.

Плюсы

Поставляется с подробными инструкциями по тренировкам
Предоставляет удлинительный кабель как часть пакета
Края ремня легко касаются кожи
Быстроразъемные зажимы для легкой регулировки настроек ремня
Прочная сменная ручка для плавного движения

Минусы

Регулируемые зажимы изготовлены из дешевых материалов и могут регулироваться во время движения.
Нет прямого обслуживания клиентов, к которому можно было бы обратиться за запросами.

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

3.FITINDEX Комплект для тренажера сопротивления телу

FITINDEX — бюджетная альтернатива диапазону TRX. С этим комплектом вы получаете 2 ремня сопротивления, 4 ремня с петлями разной грузоподъемности, руководство по тренировке и сумку для хранения.

Ремешки изготовлены из прочного нейлона. На них есть нумерация, которая позволяет идеально регулировать длину для сбалансированной тренировки. Это огромное преимущество, поскольку большинство других полос, похожих на TRX, необходимо настраивать, угадывая равную длину.

Плюсы

Пронумерованные регулируемые ремешки для равномерного распределения ремешков для тренировок
Мягкие ручки для комфортных тренировок, особенно для больных артритом
Мягкий дверной анкер и ремни для предотвращения повреждения дверей
Прочные пряжки для подъема, предотвращающие вероятность поломки
Продукт поставляется с эластичными поясами на бедрах и сумкой для хранения

Cons

Ручки большие, что может затруднить использование, если у вас меньшие ножки.
Пенопласт на ручке легко отрывается во время использования.

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

4.RECOIL S2 PRO

Recoil S2 Pro — это усовершенствованная альтернатива системе TRX. Этот продукт находится в несколько более высоком ценовом диапазоне по сравнению с ним, но вы получаете уникальные функции и экономите средства, приобретая все в одном пакете.

Поставляется с дверным креплением и противооткатным креплением, что дает вам несколько вариантов монтажа. Длину лямок можно легко отрегулировать с помощью кнопки. Вы можете отрегулировать их сверху вниз или в любой промежуточной точке.

Система шкивов, исключающая спутывание, упрощает хранение и позволяет равномерно распределять ленту для сбалансированной тренировки.

Потребители отметили, что этот бренд обеспечивает отличное обслуживание клиентов по любым вопросам или проблемам.

Плюсы

Самый большой диапазон первичной регулировки, доступный на рынке
Равномерно регулирует два ремня для предотвращения нарушения натяжения
Конструкция без путаницы, поскольку кабели втягиваются в систему шкивов
Поставляется в комплекте с настенным креплением и чемоданом для хранения
Функция быстрой регулировки с использованием кнопка во время движения

Минусы

Болты, не входящие в комплект крепления
Дешевая пластиковая поверхность для механизма шкива вызывает сомнения у пользователей в прочности
Конструкция без запутывания может привести к проблемам заедания в системе шкивов

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

5.Комплект ремней для силовых тренировок AKLAAS

Это еще одна доступная альтернатива. Комплект для тренировок с отягощениями AKLAAS поставляется с набором ремешков для бедер, которые идут в комплекте с вашим тренировочным комплектом. Функция отдельного ремешка делает его похожим на другие доступные продукты, но по немного более низкой цене.

Основные ремни весят не более 1 фунта, что делает их портативными и идеальными для тех, кто хочет заниматься спортом во время путешествий. Вы можете прикрепить их к любой двери, балке, дереву или чему-нибудь достаточно устойчивому.

AKLAAS также рассматривается как еще один дружественный к потребителю бренд.

Плюсы

Съемные рукоятки для различных целей
Прочная конструкция без жалоб потребителей на разрыв ленты
Имеет широкий диапазон регулировки по сравнению с аналогичными изделиями
Простота установки для использования

Минусы

Цилиндры дверных анкеров не такие толстые, как у сопоставимых продуктов
Ремни могут сместиться при закреплении на двери, что приведет к нестабильности
Неровные края могут вызвать раздражение кожи

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

6.Тренажер WorldFit ISO

Ваша лучшая бюджетная альтернатива TRX — это WorldFit Iso Trainer с точки зрения изометрической тренировки. Этот ремешок отлично подходит для силовых тренировок, растяжки и йоги. Это помогает улучшить гибкость и выносливость, не оказывая никакого воздействия на суставы. Его безопасно использовать независимо от того, молодой вы или пожилой.

Это прочный и прочный ремешок, сделанный из американской тесьмы 1-го класса военного назначения. Пряжки позволяют быстро менять положение, а ручки без латекса удобны.

Этот ремень полезен для тренировок во время путешествий, но знайте, что это не тренажер для подвески, т.е. вы не прикрепляете его к объекту или двери.

Плюсы

Прочные ремни для предотвращения износа
Удобные ручки для тех, кто страдает артритом
Очень доступная цена на изометрические ремни для тренировок

Минусы

Не тренажер для подвешивания
Регулировка не универсальна для людей ростом более 6 футов
Отсутствие инструкции по использованию продукта

УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

7.Eximius Exercise Body Weight Resistance Trainer Kit

Eximius — еще один новый бренд, который следует рассмотреть в качестве альтернативы обучению TRX. Вы получаете функцию двух ремешков с узкими цилиндрами для крепления на двери, 5 полос сопротивления и ползунками с сердечником для создания твердого пресса.

Ремешки бывают 5 различных уровней сопротивления, что позволяет вам получить эффективную тренировку независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

Плюсы

Прочная конструкция для частого использования
Поставляется с бесплатным набором ползунков сердечника и поясных ремешков
Простые инструкции по настройке
Прочные карабины для надежного использования

Минусы

Регулируемая длина немного короче, чем у других производителей

УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

Заключение

Из нашего списка продуктов видно, что есть несколько вариантов, когда речь идет об альтернативе TRX.Если вы хотите повысить квалификацию, лучшим выбором будет комплект RitFit Bodyweight Resistance Training Kit, поскольку он включает в себя функции, за которые TRX будет взимать дополнительную плату.

С другой стороны, если у вас ограниченный бюджет, набор INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit, который имеет прочные пронумерованные ремни, возможно, принесет вам наибольшую выгоду по цене.

TRX Suspension Trainer Workout — Sports Basement

Когда дело доходит до фитнеса, универсального решения не существует.Цели и стремления сильно различаются от человека к человеку. Большинство из нас просто хотят быть достаточно здоровыми, чтобы получать удовольствие от любимых занятий, в то время как у других есть очень конкретные цели. Каким бы ни было ваше видение фитнеса, одно можно сказать наверняка; Вариация имеет значение. Выполнение одного и того же распорядка каждую неделю, использование одного и того же веса, бег на одинаковые дистанции — все это может помочь вам не сбиться с пути. Но со временем ваше тело научится приспосабливаться к вашему распорядку дня. Вот когда пришло время что-то изменить. Вы можете сделать это, увеличив вес штанги или используя… никаких весов? Иногда значение имеет не столько вес, сколько модальность. Вот тут-то и приходит на помощь тренировка с подвешиванием.

Как и многие из наших новоиспеченных домашних тренажерных залов, TRX был рожден по необходимости еще в 1997 году. Командир эскадрильи Navy SEAL Рэнди Хетрик искал способ силовых тренировок во время выполнения задания, когда он умело сконструировал прототип TRX из пояс для джиу-джитсу и парашютные ремни. Первый официальный TRX был разработан в 2001 году после того, как Хетрик получил степень магистра делового администрирования в Стэнфордском университете.Три года спустя, в 2004 году, Хетрик начал продавать Travel X — предшественник TRX, который мы знаем сегодня — из багажника своей машины в Сан-Франциско. К 2005 году TRX запустил курсы обучения отстранению от занятий для личных тренеров и тренеров по всей стране. В 2007 году TRX FORCE была запущена как программа военной подготовки, используемая Корпусом морской пехоты США. Сегодня кроссовки TRX можно найти повсюду, от коммерческих тренажерных залов и студий йоги до домов по всей стране.

Итак, что это за штука? TRX состоит из двух длинных нейлоновых ремешков регулируемой длины; Он имеет прочный металлический зажим на одном конце и деревянную или резиновую ручку на другом конце, а также нейлоновую опору для ног.Его можно прикрепить к дверному проему с помощью анкерного ремня TRX (входит в комплект большинства TRX) или с помощью прочного настенного набора анкеров. По всей длине ремешка проходят полоски на липучке, позволяющие сделать ремешок короче или длиннее в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете. Использование ремней на липучке также позволяет пользователям прикреплять основные ремни ко всему, от ворот для футбола на открытом воздухе до перекладины на штанге. Мой TRX висит на видном месте в нашем спортзале в гараже и используется ежедневно, от растяжки над головой до сгибания подколенного сухожилия.

Есть семь основных движений, которые выполняет человеческое тело: толчок, тяга, приседание, выпад, поворот, вращение и походка. Любое упражнение, которое вы делаете, — всего лишь вариация одного из этих движений. Поэтому очень важно уметь правильно выполнять эти движения, особенно перед добавлением дополнительного веса. Все эти движения можно безопасно изучать, практиковать и выполнять с помощью TRX.

Для тех, кто плохо знаком с фитнесом, я люблю начинать с приседаний с собственным весом. Хотя приседания — это повседневное движение, многие из нас не выполняют его правильно.Колени выходят за пределы пальцев ног, что усиливает нагрузку на надколенник, или верхняя часть тела наклоняется вперед, когда мы спускаемся к земле. Обе эти компенсации можно решить, взявшись за ручки TRX, опустившись на корточки с весом, установленным на пятках. Вниз, затем вверх. Повторить. Бум. Вот и прочная основа для приседаний!

TRX также отлично помогает пользователям действительно ~ чувствовать ~ движения. Звучит глупо, но развитие хорошей связи между мозгом и мышцами во время силовых тренировок имеет первостепенное значение.Например, поговорим об отжиманиях. Многие люди считают отжимания упражнением для рук (что не совсем неверно). Но отжимания предназначены для работы грудных мышц груди. Отжимания — это ТРУДНО, и может потребоваться некоторое время, чтобы развить силу, чтобы правильно выполнять одно упражнение на земле. Не так с TRX. Практика отжиманий на TRX позволяет пользователям безопасно двигаться в полном диапазоне движений и действительно чувствовать, как работают эти грудные мышцы.

А как насчет опытных спортсменов, спортивных крыс, Swoletariat? Можно ли использовать TRX, чтобы оживить и без того пикантную фитнес-программу? Как говорят в моем родном городе Милуоки: «Ой, да!».Есть много способов разнообразить наши фитнес-программы, будь то вызов нашей проприоцепции или целенаправленная работа над балансом. Одно из моих любимых упражнений — ипсилатеральная работа, или работа над одной стороной тела за раз. TRX отлично подходит для таких вещей, как приседания на одной ноге из пистолета. Ставьте ноги на ширине плеч и держите обе руки за ручки. Поднимите одну ногу над землей и аккуратно отодвиньте бедра назад, как будто вы садитесь на стул. Опустите свое тело как можно ниже на землю, прежде чем проехать через пятку, чтобы снова встать, при этом как можно меньше полагаясь на ремни TRX.Выполните 3 набора по 10. Постарайтесь не ненавидеть меня завтра, когда начнутся эти DOM.

Давайте не будем забывать, что всем нравится: основная работа. В начале разработки «Укрытия на месте» я поставил перед собой задачу «CORE-antine». 3-4 подхода по 2-3 различных основных упражнения в конце моей ежедневной тренировки. Изначально я начал с основ, таких как доски и удары ножницами по земле. По мере того как моя сила росла каждую неделю, я начал добавлять TRX в свой основной распорядок дня. Сначала я выполнял планку на предплечьях с ногами в опорах на время (йауза!).В конце концов, я перешел к использованию упоров для колен и пиков с использованием опоры для ног. Теперь у меня не только самое сильное ядро, которое когда-либо было, но в результате я также развил хорошую общую устойчивость тела и силу плеч. Подвесная тренировка на победу!

В недавнем исследовании, посвященном образу жизни и финансам TD Ameritrade, 59% респондентов заявили, что не планируют продлевать членство в спортзале после окончания пандемии covid. Любители фитнеса перенесли свои тренировки на улицу и в свои гаражи.Тренажерные залы, которые мы когда-то знали, могут больше не существовать. Если вы входите в число 59%, вам может быть интересно, что вам действительно нужно, чтобы оставаться в форме дома. Гантели и штанги — очевидный выбор, но в последние месяцы их было трудно найти. Эспандеры — хороший вариант для тренировки нижней части тела, но как насчет рук и спины? Если вы ищете качественный вариант всего тела, TRX трудно превзойти. Столько всего возможно, и все это с оборудованием, которое весит меньше чем Hydroflask и может быть убрано в ящик комода.Бонусные баллы за то, что вы , намного на доступнее, чем абонемент в спортзал! Стоимость системы TRX Strong составляет 149,99 долларов США, и ее можно найти в вашем местном спортивном подвале.

Контакты

что такое петли TRX и чем они полезны

Спортивная сумка

Спортивная сумка Forward

Форма

Рашгард Classic Green Fluo, Euphoria

Топ Classic Cropped Green Fluo, Euphoria

Леггинсы Feel Green Fluo, Euphoria

Обувь

Спортивные кроссовки Forward

Косметичка

Антиперспирант-спрей Sport Zen, Fa

Спрей для фиксации макияжа Sport addicted, Pupa

Travel-набор для нормальной и комбинированной кожи, EMVY

Гаджеты

Беспроводные наушники Philips TAT2206PK/00

Аптечка

Перекус

Восстанавливающий коктейль Herbalife 24

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что может TRX

Чего не может TRX

Уровни подготовки

Уровень 1: Новички

Уровень 2: на выносливость

Уровень 3: метаболические

Что такое trx?

Из чего они состоят?

История создания TRX

Анатомическая справка

Недостатки и противопоказания

Особенности выполнения

Упражнения

Отжимания на петлях TRX

Отжимания от петлей TRX

Выпады назад на TRX

Приседания с петлями TRX

Подтягивания на петлях TRX

Разведение и сведение рук на TRX

Упражнение на пресс с петлями TRX

Сгибания на бицепс для TRX

Примеры тренировочных программ с петлями TRX

Петли TRX: модно или эффективно?- Pink.ua

Что такое функциональные петли TRX и зачем они нужны?

Что такое петли ТРХ?

Для чего нужны петли TRX и что с ними можно делать?

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Что такое петли TRX

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Тактическая

Серия Home

Отличие Петель TRX

На что обратить внимание при выборе петель

Базовые упражнения

Отжимания

Подтягивания

Приседания

Выпады

Планка

How to Build DIY TRX Straps- Suspension Trainer for Under $ 20

Как собрать ремни TRX своими руками

Что вам нужно

Собираем все вместе

Сборка основного ремня

Строительство ручки

Создание анкерного ремня

TRX GO Suspension Trainer — доступное руководство для людей с нарушениями зрения

ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

НАСТРОЙКА TRX GO ON A DOOR

НАСТРОЙКА TRX GO НА ДРУГИХ ТОЧКАХ ЯКОРЕИ

РЕГУЛИРОВКА ДЛИНЫ РЕМНЯ

Чтобы сократить:

Для удлинения:

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДЛИНА РЕМНЯ

РЕЖИМ ОДНОЙ РУЧКИ

КАК ПОСТАВИТЬ НОГИ В ПОДНОЖКИ ДЛЯ ВЕСНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Каблуки в опоре для ног для упражнений лицом вверх:

Пальцы в опоре для ног для упражнений лицом вниз:

ИНСТРУКЦИИ ПО ПРОГРАММЕ