Как ваша программа физических упражнений на дому может продвинуть иглу к вашим целям
Сьюзи Райнер, доктор философии, CSCS, EP-C травмы, предотвратить боль и зажечь мотивацию, вы бы бежали, а не ходили, чтобы начать, верно? Это может быть программа домашних упражнений, предписанная вашим физиотерапевтом.
Программа домашних упражнений — это план, адаптированный к вашим потребностям и способностям на основе вашей травмы, диагноза и различных функциональных оценок. Они предназначены для повышения силы, стабильности и подвижности после травмы и для подготовки к любым испытаниям, которые встречаются на вашем пути, от повседневной деятельности до возвращения в спорт. Домашние программы упражнений обычно состоят из упражнений на укрепление, гибкость и равновесие, иногда рекомендуется несколько раз в день, и чем больше вы придерживаетесь своей программы, тем лучше ваши результаты.
Имеются неопровержимые доказательства, подтверждающие положительное влияние программ домашних упражнений на результаты реабилитации и вовлеченность в физическую активность, однако только 30 процентов пациентов действительно придерживаются своей программы дома.
В этой статье вы узнаете, как программы домашних упражнений приближают вас к вашим целям.
Исследования показывают, что, когда пациенты участвовали в программе домашних упражнений, они наблюдали долгосрочное улучшение состояния здоровья, включая боли в пояснице и коленях. , остеоартрит, дефицит баланса и боль в плече, среди прочего. Домашние программы упражнений для физиотерапии работают, но постоянство жизненно важно.
В исследовании с участием спортсменов-любителей после реконструкции ПКС близкое или полное соблюдение программы реабилитации предсказывало функцию колена, качество жизни, способность выполнять повседневные действия и лучшие шансы на возвращение в спорт через год наблюдения -вверх. Другое исследование показало, что у пациентов после реконструкции ПКС, которые выполняли физиотерапевтические упражнения три-пять раз в неделю, значительно улучшилась функция колена, проприоцепция и стабильность конечностей по сравнению с теми, кто выполнял упражнения два-три раза в неделю в течение года.
А дополнительные исследования показывают, что несоблюдение или невыполнение каких-либо физиотерапевтических упражнений было связано с субоптимальными результатами в отношении функции колена, удовлетворенностью пациентов и отсроченным возвращением к спорту.
Предоставляя структурированный и индивидуальный план реабилитации, физиотерапевты сосредотачиваются на ваших областях слабости или боли, стремясь к целенаправленным улучшениям вашей физической функции и общему состоянию здоровья. Соблюдение вашей программы может улучшить ваши физические возможности, снизить уровень боли и улучшить общее качество жизни.
Удобные домашние программы упражнений Трудно вписать время ежедневных упражнений в загруженный образ жизни. Недостаток времени, кажущийся или фактический, является постоянным препятствием для участия в регулярных физических нагрузках для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. Независимо от того, мотивированы ли вы утром, любите ли вы перерыв на движение в обед или предпочитаете втискиваться упражнения, пока вы смотрите телевизор ночью, гибкость, обеспечиваемая домашними программами упражнений, позволяет вам вписаться в сеанс, когда вы хотите.
Дополнительный контроль ставит вас на место водителя вашей реабилитации, что окупается мотивацией.
Гибкость и удобство выполнения программы домашних упражнений способствует самостоятельному принятию решений. Когда вы принимаете меры, основываясь на своих потребностях и предпочтениях, а также на поддержке и обучении вашего физиотерапевта, вы увидите значительный рост самоэффективности и мотивации для продолжения тренировок, что увеличивает вовлеченность в вашу домашнюю программу упражнений.
Самоэффективность или вера в то, что вы можете контролировать свое поведение или выполнить задачу, является сильным мотивирующим фактором в соблюдении программ домашних упражнений. Один из способов повысить самоэффективность — не торопиться в процессе. Внесение небольших постепенных изменений в сложность упражнений с течением времени означает, что вы чувствуете себя компетентным на каждом этапе реабилитации и готовы принять новый вызов.
Чем больше ваша программа домашних упражнений является частью вашего распорядка дня, тем больше вероятность того, что вы продолжите заниматься спортом. Исследования показывают, что постоянство или формирование привычки к физической активности имеет решающее значение для улучшения долгосрочного соблюдения режима лечения.
В литературе также говорится, что использование цифровых технологий, таких как Limber, в сочетании с вашей программой реабилитации может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться своей программы. Цифровые инструменты отслеживают прогресс, предоставляют образовательную информацию и отзывы, а также позволяют легко общаться с вашими поставщиками медицинских услуг. Эти функции могут дать вам возможность самостоятельно управлять реабилитацией, что может повысить мотивацию. Индивидуальная настройка, индивидуальная поддержка и технологии способствуют вашей приверженности реабилитации и постоянному прогрессу в достижении ваших целей в области здравоохранения.
Итог: Домашние программы физиотерапии играют решающую роль в физическом и психическом здоровье на протяжении всего курса лечения. Следование индивидуальной программе физических упражнений в домашних условиях и ее соблюдение — это безопасная и эффективная стратегия, которая поможет вам вернуться к занятиям, которые вам нравятся, с улучшенной мотивацией, физической формой и самочувствием.Почему важны программы домашних упражнений?
Чтобы восстановиться после травмы, важно разработать режим. Отдыхая дома, вы можете приподнять травмированную конечность или приложить к ней лед. Каждую неделю вы посещаете физиотерапевта Лонг-Айленда для лечения. Почти для всех пациентов, получающих физиотерапию, еще одним важным компонентом этой процедуры восстановления является выполнение рекомендуемой программы домашних упражнений. В этом посте мы объясним, почему ваша программа домашних упражнений важна и как вы можете быть активными в своем собственном выздоровлении.
Что такое программа домашних упражнений?
Программа домашних упражнений — это серия упражнений, которые пациенты выполняют дома для поддержания силы и улучшения терапевтических результатов. Домашние упражнения разработаны так, чтобы быть практичными, доступными и выполнимыми, чтобы пациенты могли максимизировать усилия без инструкций.
Когда вы посещаете занятия со своим физиотерапевтом из Лонг-Айленда, ваше занятие будет состоять из нескольких частей. Чтобы свести к минимуму боль, которую пациент будет испытывать, физиотерапевт может успокоить травмированную область массажем. Они также помогут пациенту безопасно выполнять различные упражнения на растяжку и проведут его через множество упражнений. В конце сеанса физиотерапевт также может назначить домашнюю программу физиотерапии.
Предназначенная для продолжения выздоровления пациента за пределами кабинета физиотерапии, программа домашних упражнений побуждает пациентов выполнять определенные упражнения.
Пациенты могут увеличить свои шансы на выздоровление, регулярно выполняя эти упражнения и укрепляя мускулатуру.
Индивидуальный подход
При реализации программы домашних упражнений для пациента результаты могут быть адаптированы для каждого человека.
Даже для людей с одинаковыми травмами программа домашних упражнений должна быть индивидуальной для каждого пациента. Это связано с тем, что состояние тела каждого человека отличается и зависит от их индивидуальной истории. Например, два человека с одинаковой травмой передней крестообразной связки могут иметь разный HEP из-за проблем с ногами, от которых страдает один из них. Индивидуальная история, подобная этой, будет диктовать тип упражнений — будь то растяжки, силовые тренировки или тренировки на выносливость — и порядок.
Благодаря такому индивидуальному подходу люди могут быстрее и легче восстановиться. По мере того, как пациенты постепенно выздоравливают, их переносимость будет увеличиваться, чтобы боль не усиливалась.
Психические преимущества программы домашних упражнений
Тщательная домашняя программа упражнений обязательна для пациентов, которым для восстановления необходимо работать с определенными мышцами. Однако он важен и в других отношениях.
Для пациентов, которые физически не могут двигаться и находятся в состоянии умственного расстройства, необходима программа домашних упражнений. По мере того, как пациенты продолжают успешно выполнять свои упражнения, они постепенно обретают большую уверенность в своей способности преодолеть травму. Благодаря этим небольшим, но важным шагам путь к выздоровлению становится намного короче и уменьшается страх перед большей интенсивностью или частотой.
Достичь длительного выздоровления
При посещении физиотерапевта Лонг-Айленда вашей основной целью должно быть длительное выздоровление. С ГЭП это возможно.
Поскольку домашняя программа упражнений гарантирует более регулярные занятия, тело заживает более естественным и более конструктивным образом.
Таким образом, стресс будет меньше, как только вы восстановите способность двигать остальными частями тела. Это также предотвратит повторение травмы.
Почему я должен тренироваться с травмой?
Для многих людей инстинктивной реакцией на травму является отдых. И, хотя это может быть лучшим выходом в краткосрочной перспективе, это не разумное долгосрочное решение. Вместо отдыха важно заниматься спортом.
Во избежание дальнейших травм вам не следует тренироваться так, как вы обычно это делаете. Скорее, с помощью физиотерапевта Лонг-Айленда вы должны определить план, который поможет вашему телу исцелиться контролируемым образом. Многочисленные противовоспалительные эффекты необходимы, чтобы помочь вашему телу преодолеть эти травмы.
Пациенты, выполняющие эти упражнения, быстрее выздоравливают. Хотя это может вызвать некоторый дискомфорт, физиотерапевты обнаружат, когда пациенты выполняют эти упражнения. Они также смогут выполнять упражнения в терапии с большей уверенностью.
