Дом

Как накачать грудь девушке в домашних условиях

Многие девушки хотят знать, как накачать грудь девушке в домашних условиях, так как возможности ходить в тренажерный зал есть не у каждой. Дома также есть эффективный комплекс упражнений позволяющий накачать подтянутую и красивую грудь за короткое время.

В статье вы узнаете лучшие упражнения, как накачать грудь девушке в домашних условиях в картинках и видео. Главное это начать тренироваться каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

Определитесь со своей целью и начинайте составлять план тренировок. Впишите в план тренировок расписание и даты тренировок, упражнения, количество подходов и повторений. Это ускорит процесс накачивания груди девушке в домашних условиях. Узнайте: накачать грудь в домашних условиях.

Чтобы накачать грудь девушке, нужно не только знать лучшие упражнения и применять их, нужно также помнить, что за 1-2 недели может не быть никакого результата.

Вот почему так важно продолжать тренироваться на протяжении как минимум 2-3 месяцев, тогда уже будут видны результаты и можно будет либо увеличивать нагрузку, либо менять упражнения на более сложные.

Не делайте больших нагрузок в течение месяца тренировок, так как ваше тело и организм еще не привыкло к такому. Узнайте: как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке.

Отжимания от пола или кровати. Если вам сложно отжиматься от пола, то упростите задачу и отжимайтесь от кровати. Это позволит вашим мышцам груди избавиться от лишнего жира и улучшить форму и красоту груди.

Делайте по 3-4 подхода за тренировку, по 10-20 отжиманий.

Жим гантелей лежа. Лягте на пол или на кровать и поднимайте ровно гантели над грудью, полностью сгибая и выпрямляя руки.

Отжимания на брусьях. Также как и парням, девушкам чтобы накачать красивые мышцы груди нужно отжиматься на брусьях. Делайте по 2-3 подхода, по 5-6 отжиманий.

Подтягивания на турнике. Также полезно чтобы накачать грудь девушке, это делать подтягивания на турнике. Делайте обычные подтягивания, полностью сгибая и выпрямляя руки. Будет достаточно 2-3 подходов по 5-6 подтягиваний.

Бег и прыжки на скакалке. Чтобы избавиться от лишнего подкожного жира груди, если он есть, нужно бегать, плавать и прыгать на скакалке. Это самый быстрый и действенный способ. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях.

Зная все упражнения и занимаясь по плану, вам также нужно еще знать то, что для того чтобы накачать грудь девушке в домашних условиях, нужна четкая и сильная мотивация.

Именно ее отсутствие приводит к тому, что девушки бросают свою затею в течение 1-2 недель, так как не видят первого результата. Его и не будет за такой короткий промежуток времени.

Парни и мужчины качают мышцы в течение нескольких лет, чтобы приобрести желаемую форму. Поэтому создавайте для себя мотивацию, так как без нее вы долго не протянете в спорте. Ведь спорт должен приносить радость.

Также не забывайте о правильном питании. Не переедайте, избавьтесь от вредных привычек и ешьте только полезную пищу, наполненную витаминами.

Пейте больше воды, перед едой и после еды, старайтесь ходить, а не садиться или ложиться. Так ваше тело никогда не наберет лишнего веса и мышцы груди, будут сохранять свою форму, которую вы накачали, длительное время.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

От чего растет грудь, как сделать грудь больше в домашних условиях, упражнения для увеличения груди — 30 июля 2020

Минск и Москва договорились о содержании ядерного оружия в Белоруссии: новости СВО за 25 мая

Архангельск в цвету! Успевайте посмотреть на эту красоту: вот несколько фото для вдохновения

В Минобороны заявили, что мобилизованных с диабетом и гипертонией не будут освобождать от службы

Вход на территорию Новодвинской крепости для туристов ограничили

Ставит волосы дыбом и поражает радугами: смотрите, как бушует майская стихия в Архангельске

Надувает как шарик: врач назвал «тихого врага» в организме, который не дает похудеть, — проверьте себя

Развращал детей и покупал секс-услуги у подростков: в Архангельске педофила приговорили к 17 годам колонии

Полиция нашла возможных виновников крупных пожаров в центре Архангельска

Дожди или солнце? Какую погоду ждать в Архангельской области в выходные

«Стал похож на сказочного персонажа». Прохор Шаляпин — о пластической операции Киркорова и своей красоте

В Северодвинске расселят еще один квартал ветхого жилья

Виновны, но в колонию не поедут: экс-чиновников осудили за хищение миллионов при реставрации на Соловках

Всегда готов? Этот тест пройдут только те, кто был пионером

Руководителя спортивной школы в Архангельске будут судить за то, что одна из учениц упала с лестницы

«У меня самый большой класс в школе — 9 человек». История московской учительницы, переехавшей в глубинку

Жители Архангельска смогут получить 3 месяца бесплатного домашнего интернета и цифрового телевидения

Стало известно, чей кортеж сегодня проехал по Архангельску: это делегация федерального правительства

Опубликована деловая программа форума «Лекарственная безопасность»

Полусладкое вино, молочный шоколад и еще пять любимых блюд и напитков, которые осуждают эстеты, — объясняем почему

«Не надо бояться первых этажей»: застройщик рассказал о скрытых преимуществах таких квартир

Прокуратура начала проверку после крупного пожара в центре Архангельска

В Мурманской области начался исследовательский этап этноэкспертизы

Врачи назвали 5 продуктов, в которых слишком много пальмового масла

В Архангельске по всему главному проспекту расставили гаишников: что происходит

Журналистка Катерина Гордеева* побывала в Архангельской области: о чем она говорила с местными

А где пособие? Родители потеряли одну из майских выплат. Мы узнали, когда ждать денег

Самые быстрые в мире! Как фокусники из Архангельской области попали в книгу рекордов Гиннесса

«Могу насильно забрать, у меня есть право». 11-летняя Аня хочет жить с сестрой, а не с биологическим отцом, которого боится

Уже завтра в Архангельске отключат горячую воду: на какой срок

У призывников заберут загранпаспорта. Законно ли это и как их вернуть

Сексолог назвал 4 неожиданных критерия, которые мужчины оценивают в женщинах на первом свидании, — а вы с ним согласны?

Умерла американская «королева рок-н-ролла» Тина Тернер

С огнем боролись пять часов! Показываем, как в центре Архангельска тушили сразу четыре горящих дома

Мог сгореть весь квартал. Архангелогородцы — о причинах пожара, который охватил несколько домов

Пригожин рассказал о взятии Бахмута и целях СВО в интервью: новости СВО за 24 мая

Уже пора? Фото с детской цыганской свадьбы потрясли интернет — действительно ли мальчик и девочка поженились в 13 лет

«Мог за один раз съесть полкило сарделек». Мужчина рассказал, как похудел на 50 кг (фото до и после)

Пришлось срезать крышу: появилось видео со спасением водителя после жесткого ДТП в Архангельске

«Так будет с каждым!» Пару молодых влюбленных нашли повешенными в лесу. Что они написали в предсмертной записке

Делитесь в комментариях, какие способы помогли вам увеличить грудь

Фото: иллюстрация Юрия Орлова 

Поделиться

«Это несправедливо!» — сокрушаются женщины, с тоской смотря на третий, а то и четвертый размер груди подружки, и грустно смахивают слезу, глядя на свой минус первый. Одним с грудью повезло от природы, а другим не помогают ни капуста, ни отжимания от пола, ни волшебный крем, купленный втридорога в косметическом магазине, обещающий увеличить грудь хотя бы на полразмера. На что только не готовы пойти девушки ради заветных пары сантиметров грудного объема! Мы собрали самые популярные мифы о том, что нужно делать для того, чтобы вырастить грудь, и попросили специалистов объяснить, что — правда, а что — чистой воды провокация.

— Если не носить бюстгальтер в подростковом возрасте, то это никак не повлияет на размер груди в будущем, так как основные его функции заключаются в её поддержании и коррекции, — объясняет врач гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова.

Мнение о том, что ткань бюстгальтера сдерживает рвущуюся наружу грудь, оказалось мифом, поэтому надеваем поддерживающее белье сразу же, как только появились очертания грудей, так будет гораздо полезнее для здоровья.

— Миф о том, что грудь можно накачать, — это всего лишь миф. Накачать — это не женский вариант и тем более не о мягкой части груди. Но держать любую мышцу в тонусе — это значит давать ей лучшее питание: улучшается кровообращение, а значит, происходит насыщение мышцы кислородом и питательными веществами, выравниваются цвет и качество кожи. Как говорит мой тренер, лучшего крема для зоны декольте, чем отжимания, ещё не придумали, — делится опытом фитнес-тренер Дарья Мануйленкова.

Дияна Гайнутдинова придерживается такого же мнения — накачать грудь невозможно, но зато можно укрепить грудную мышцу, что может визуально увеличить объём:

— Физические упражнения (отжимания, жим штанги) позволяют накачать в основном большую грудную мышцу, за счет чего грудь визуально может казаться больше. Кроме того, силовые упражнения благоприятно влияют на осанку, что делает грудь более выразительной. При этом сама грудь не подтягивается вверх, и её форма, которая зависит преимущественно от связочного аппарата, остается прежней.⠀

— Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой постановкой рук. Всё это способствует улучшению внешнего вида груди, и она смотрится более привлекательно. Не забывайте работать над осанкой — если у нас ровная спина, грудь смотрится красивее, нежели когда мы ходим ссутулившись, — добавляет фитнес-инструктор Полина Московчук.

— Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Вообще нет конкретного продукта, который помог бы женщине увеличить грудь. На её размер в большей степени повлияет количество употребляемой пищи, а именно углеводов и жиров, излишки которых копятся в жировой ткани, в том числе и в груди. А если сильно ограничить количество питательных веществ, то она может существенно уменьшиться, — объясняет Дияна Гайнутдинова.

— Так как молочные железы формируются под действием эстрогенов, то миф относительно капусты связан с тем фактом, что многие растения содержат соединения флавоноиды (около 4000 соединений). Некоторые изофлавоны (вид флавоноида) относятся к фитоэстрогенам, которые обладают слабым эстрогенным действием и по химической структуре напоминают стероидные эстрогены. Фитоэстрогены могут действовать как агонисты эстрогенов. Больше всего фитоэстрогенов в сое, — рассказывает персональный тренер и диетолог Анна Лис.

От овощей грудь не вырастет, но кожа станет более упругой — факт 

Фото: Густаво Зырянов

Поделиться

Бытует мнение о том, что, помимо капусты, на рост груди существенное влияние может оказать кабачок или тыква, но, прежде чем наедаться дачными дарами (чаще всего через «не хочу», но ради груди ведь можно пойти на жертву, правда?), убедитесь в точности этой информации.

— Капуста содержит большое количество витамина С, который участвует в синтезе коллагена — это очень полезно для кожи, но на размер груди никак не влияет. Кроме капусты витамин С содержится в кабачке и тыкве, также в составе этих овощей присутствуют калий и фолиевая кислота — её недостаток сказывается в виде анемии (малокровия). Калий же оказывает влияние на рост сердечной мышцы, но чаще всего у детей. Невозможно съесть что-то и тем самым увеличить грудь, а вот полезные микро- и макронутриенты лишними никогда не будут, но, опять же, в умеренных количествах, съедать за раз кочан капусты явно не стоит, — продолжает Диана.

— Все продукты, содержащие в себе вещества, способные поднять уровень женских половых гормонов, сделают грудь больше — да, это правда. К таким продуктам в первую очередь относятся жиры — не только жирные мясо и рыба, но ещё и масла, в том числе сливочное. В рационе для поддержания благодатного гормонального фона достойное место должны занимать цельнозерновые злаки — овес, рожь, пшеница, рис, ячмень и др. К этому списку важно добавить любые отруби. Но не стоит забывать, что увеличится и общий вес, просто помните об этом, когда вкусной еды захочется больше. На моей практике восстановления былой формы груди сработала добавка — пивные дрожжи. Это тоже фитоэстроген. Главное — помнить, что в любом деле важна мера. Вырастет грудь, округлятся и другие места, — объясняет Дарья Мануйленкова, она подметила этот факт на собственном опыте.

— Соя, некоторые виды орехов, масло льняное и семена льна содержат небольшое количество фитоэстрогенов в своем составе, оттого им приписывают свойства увеличения груди. Однако их количество незначительное, и увеличить грудь с их помощью невозможно. Это не гормональный препарат, это еда, — добавляет Анна Лис.

Существует мнение о том, что напиток оказывает эстрогенный эффект на молочные железы, однако на короткий период. Гинеколог-эндокринолог Дияна Гайнутдинова опровергает эту информацию:

— Чай с фенхелем не обладает каким-либо значимым эффектом по отношению к груди, это миф. ⠀

БАДы, пищевые добавки и кремы никак не влияют на рост груди — это миф

org/Person»>Фото: Ольга Бурлакова 

Поделиться

— Никакие кремы не совершат чудо, к сожалению. Однако, если они содержат гормоны, при их применении возможно нанести вред организму, — предостерегает Дияна.

Такого же мнения придерживается и Анна Лис:

— Ещё ни разу я не встречала ни БАДов, ни кремов, которые способны увеличить грудь даже на полразмера. Если в масс-маркете вам встретился такой продукт, то, скорее всего, это рекламный ход, никакого действия ни крем, ни пищевая добавка не окажут, а вы впустую потратите деньги, к тому же опасно потреблять то, что вы не знаете. Кремы для груди есть, но они направлены на то, чтобы предотвратить заболевание, применяют их по назначению врача. Чтобы грудь не обвисла, необходимо следить за питанием и состоянием эндокринной системы.

Отсутствие бюстгальтера не поможет вам вырастить грудь больше, напротив, этот элемент гардероба необходим

Фото: архив НГС

Поделиться

— Наиболее интенсивный рост груди происходит в период полового созревания. Но на протяжении всей жизни женщины происходит изменение её размеров. Например, она становится больше во время беременности и грудного вскармливания и теряет упругость во время климакса, — рассказывает Дияна Гайнутдинова.

Дарья Лис придерживается того же мнения и объясняет, что происходит с грудью во время пресловутого ПМС:

— Во второй фазе цикла грудь набухает и увеличивается в размерах, это происходит под действием гормона прогестерона. Однако его действие не такое мощное и оттого не длительное, поэтому сначала грудь становится больше, а потом принимает свой первоначальный вид.

Говорят, отсутствие секса опасно для здоровья, а женщины без него быстро стареют.

5 минут — это мало? Сколько должен длиться хороший секс — отвечают врачи.

Право на лево: история семьи, которая легализовала измены ради любви — они стали полиаморами.

По теме

• 20 декабря 2020, 09:00

  Сколько можно пить? Разбираемся, так ли полезен чай и зачем мешать его с алкоголем

Алёна Золотухина

Журналист НГС

Фигура мечтыГрудь

• ЛАЙК0
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Простые и эффективные домашние средства от обвисания груди

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Домашние средства от обвисания груди

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 17 июля 2017 г.

закрыть

15/01Обвисшая грудь? вот помогите

Грудь идеальной формы, когда она начинает провисать, может повлиять на вашу внешность и уверенность в себе. Хотя говорят, что этот физический процесс обычно начинается в возрасте 40 лет, некоторые факторы образа жизни могут привести к обвисанию груди и в более молодом возрасте. Быстрая потеря и набор веса, факторы образа жизни и даже то, как вы сидите или спите, могут способствовать потере упругости груди.

Многие женщины пренебрегают этим изменением, а те, кто решился на операцию, должны быть осторожны с ее побочными эффектами. Натуральные домашние средства, очевидно, самые безопасные. Здесь мы перечислили несколько домашних средств, которые помогут сохранить упругость вашей груди.

02/15Смесь огурца и яичного желтка

Это эффективное средство для подтяжки груди. Для этого следует использовать маску, приготовленную из огурца и яичного желтка. Поскольку огурец обладает естественными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит большое количество белка и витаминов, это отличное сочетание для лечения обвисшей груди. Вы можете использовать эту маску один раз в неделю, чтобы укрепить и укрепить ткани груди.

15.03Метод

Измельчите один небольшой огурец и смешайте 1 яичный желток и чайную ложку масла или сливок, чтобы получилась паста. Нанесите его на грудь движением вверх и оставьте примерно на 30 минут. Тщательно смойте его холодной водой.

04/15Яичный белок

Яичный белок также является отличным средством для подтяжки обвисшей груди благодаря своим вяжущим и питающим кожу свойствам. Гидролипиды, присутствующие в яичном белке, помогают подтянуть дряблую кожу вокруг груди.

15/05Метод

Взбейте 1 яичный белок до образования пены. Нанесите его на грудь движением вверх и оставьте на 30 минут. Используйте огуречный или луковый сок, чтобы удалить пасту, а затем тщательно промойте ее холодной водой.

06/15Смесь из яичного белка, меда и йогурта

Еще один способ сделать грудь более упругой – нанести эту эффективную смесь.

15/07Метод

Приготовьте маску для груди, смешав 1 яичный белок с 1 столовой ложкой простого йогурта и меда. Нанесите его на грудь движением вверх и оставьте на 20 минут. Смойте холодной водой.

15/08Пажитник

Согласно Аюрведе, пажитник является отличным средством, помогающим укрепить обвисшую грудь. Поскольку он обогащен витаминами и антиоксидантами, он борется со свободными радикалами и помогает подтянуть и разгладить кожу вокруг груди.

09/15Метод

Возьмите 1/4 стакана порошка пажитника, смешайте его с водой и сформируйте густую пасту. Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 5-10 минут. Смойте теплой водой. Вы можете использовать это средство один или два раза в неделю.

10/15Пажитник, йогурт и яичный белок

Поскольку эта комбинация прекрасно укрепляет кожу груди, использование этой маски один раз в неделю дает эффективные результаты.

15/11Метод

Возьмите 1/2 стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника и масла витамина Е и 1 яичный белок. Смешайте ингредиенты и приготовьте гладкую пасту. Нежными руками нанесите пасту на грудь и оставьте на 30 минут. Смойте холодной водой.

12/15Оливковое масло

Оливковое масло обогащено антиоксидантами и жирными кислотами и помогает бороться со свободными радикалами. Массаж груди с оливковым маслом предотвращает обвисание груди. Это также помогает улучшить тон и текстуру кожи в области груди.

13/15Метод

Возьмите несколько капель оливкового масла и потрите их вместе, чтобы создать тепло. Нежными руками нанесите это масло на грудь восходящими движениями. Массаж не менее 15 минут. Это будет стимулировать кровоток и поможет в восстановлении поврежденных клеток. Это средство можно использовать не менее четырех-пяти раз в неделю.

Миндальное, аргановое масло, масло авокадо или жожоба также можно использовать для массажа груди.

14/15Ледяной массаж

Массирование груди льдом — эффективный способ вернуть упругость. Это связано с тем, что холод вызывает сокращение тканей, что делает грудь более упругой.

15/15Метод

Возьмите 2 кубика льда и круговыми движениями помассируйте ими каждую грудь. Сделайте это только в течение минуты и используйте мягкое полотенце, чтобы высушить грудь. Оставайтесь в лежачем положении не менее 30 минут.

Эту технику можно выполнять через равные промежутки времени в течение дня. (Изображение предоставлено Shutterstock)

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Visual Stories

• 1
• 2
• Next

Это новое устройство позволяет женщинам выполнять реконструкцию груди своими руками в домашних условиях

Проект «самостоятельно»: врачи тестируют устройство, которое позволит женщинам выполнять частичную реконструкцию груди в домашних условиях.

Он направлен не только на то, чтобы сделать лечение более комфортным и удобным, но и на то, чтобы дать женщинам чувство контроля — то, чего часто лишает рак.

Ежегодно более 100 000 женщин в США переносят операцию по удалению пораженной раком молочной железы, и многие из них выбирают реконструкцию с помощью имплантата. Чтобы освободить место для постоянного, многие из них получают расширитель ткани, временный мешок, который постепенно увеличивается с помощью физиологического раствора, чтобы растянуть оставшуюся кожу и мышцы. Это означает походы к врачу каждую неделю или две в течение нескольких месяцев для инъекций физиологического раствора в мешок, что может быть болезненным испытанием.

«Мы вводили столько физиологического раствора, сколько могли, пока пациент не говорил: «Я больше не могу этого выносить», — сказал доктор Дэниел Джейкобс, пластический хирург Kaiser Permanente из Сан-Хосе, Калифорния.

Однажды, когда он ехал домой на велосипеде, у доктора Джейкобса возникла идея: почему нельзя было использовать крошечный баллончик со сжатым газом, вроде того, что он носит с собой, чтобы починить спущенную шину, чтобы позволить женщинам надувать собственные экспандеры тканей? понемногу каждый день, чтобы было меньше растяжений за раз и меньше боли?

Он помог основать компанию AirXpanders Inc. из Пало-Альто, Калифорния, для разработки устройства под названием AeroForm. Он продается в Австралии, одобрен в Европе и находится на рассмотрении Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Его использование не требует специальной подготовки, проводов или трубок — просто пульт дистанционного управления размером с ладонь, который активирует крошечный картридж внутри мешочка для подачи газа до трех раз в день в зависимости от самочувствия женщины.

В спонсируемом компанией исследовании с участием 150 женщин пациенты AeroForm завершили наращивание тканей в два раза быстрее и смогли получить имплантаты на месяц раньше, чем другие пациенты, получавшие обычное лечение физиологическим раствором, сказал руководитель исследования, доктор Джеффри Ашерман, пластический хирург в Медицинском центре New York-Presbyterian/Columbia в Нью-Йорке.

«Моим пациентам это нравится», — сказал он. Когда некоторые женщины, согласившиеся принять участие в исследовании, узнали, что им поручили получить устройство с физиологическим раствором для сравнения, «у меня была одна, которая начала плакать, а другие женщины сказали: «Пожалуйста, доктор Ашерман, не могли бы вы изменить ее? ‘» он сказал.

Не было никакой разницы в частоте побочных эффектов, таких как инфекции, но семь воздушных расширителей вышли из строя по сравнению с одним солевым расширителем, сказал доктор Ашерман. По его словам, устройство было настроено для решения проблемы.

«Это действительно интересная концепция», — сказал один сторонний эксперт, доктор Дина Аттаи, хирург Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, бывший президент Американского общества маммологических хирургов.

«Дать пациенту чувство контроля очень важно с психологической точки зрения», потому что многие женщины чувствуют себя лишенными этого, говорит доктор Аттаи. «Для пациента, проходящего лечение от рака, это может иметь большое значение».

Доктор Сьюзен Э. Дауни, пластический хирург из Лос-Анджелеса, использовавшая AeroForm на двух пациентах в ходе исследования, сказала: «Я думаю, что это облегчит жизнь многим людям».

Это случилось с 35-летней Луинсис Фернандес, школьной учительницей химии, которая живет в Боготе, штат Нью-Джерси, и преподает в Нью-Йорке. У нее был диагностирован рак груди год назад, когда она была беременна вторым сыном, и она использовала AeroForm в рамках исследования.

«Мне очень, очень понравилось», сказала она. Она носила пульт дистанционного управления в своей сумочке и завершила расширение ткани всего за 18 дней.

«Это не прерывало мою повседневную деятельность. Я могла вернуться к нормальной жизни. Я сразу же увидела результаты и увидела, куда я хочу, чтобы они пошли» с точки зрения размера и внешнего вида, — сказала она.

Делайте эти упражнения каждый день по 10 минут и сможете сбросить вес

#похудение#фитнес

Фото: ru.freepik.com/benzoix

Фитнес-тренеры перечислили упражнения на 10 минут в день, которые помогают похудеть

На дворе еще царит зима, однако многие девушки и женщины захотят заранее начать приводить себя в форму, чтобы летом уверенно чувствовать себя в сарафанах и купальниках. Особенно об этом задумываются занятые девушки, для которых поход в фитнес-зал невозможен из-за большой загруженности. Кому-то просто не хватает сил на долгие занятия спортом, кто-то не может заставить себя начать. Специально для таких случаев «Тульская пресса» узнала у профессиональных фитнес-инструкторов, какие упражнения займут всего 10-15 минут в день, но принесут заметный эффект для фигуры.

Как отмечает фитнес-тренер платформы домашних онлайн-тренировок FitStars Ольга Дерендеева, можно получить отличный результат, если заниматься по 15 минут в день 5-6 раз в неделю. Однако необходимо помнить о правиле, которое поможет не только добиться желаемого, но и избежать травм: любая тренировка должна включать в себя разминку, основную часть и заминку.

«Предварительная разминка перед тренировкой подготовит организм к нагрузкам — разогреет мышцы и суставы. А заминка после, поможет успокоится организму — снизить сердечный ритм и нормализовать дыхание», — рассказывает Ольга Дерендеева.

Фитнес-тренер рекомендует для основной части выбирать силовые упражнение на крупные группы мышц: приседания, различные выпады, упражнения для мышц спины, отжимания. Можно увеличивать интенсивность нагрузок, используя дополнительно отягощение: гантели, гири, финес-резинки. Однако постепенное добавление веса рекомендуется только тем, кто регулярно занимается спортом, новичкам лучше начать с простых упражнений. Тренер рекомендует выполнять каждый подход почти до отказа — когда последние повторения уже сложно выполнимы, а техника начинает теряться.

«Женщинам следует силовые тренировки выстраивать в зависимости от цикла. В первую фазу — более тяжелые, во вторую многоповторка. Так вы не потеряете мышечную массу», — отмечает фитнес-тренер.

Еще один способ быстрых домашних тренировок предлагает фитнес-тренер Агата Ахметдинова. Ее тренировки называются статодинамическим тренингом.

«Вы выполняете семь упражнений друг за другом, без перерыва. Самое важное, чтобы появлялось мышечное жжение в конце каждого упражнения. Тогда мышцы будут расти, а за счет интенсивной тренировки вы будете худеть», — рассказывает тренер.

Есть также несколько основных правил, которые необходимо соблюдать. Во-первых, делать каждое упражнение нужно в короткой амплитуде, чтобы не расслаблять мышцы. Нельзя делать перерывы. При выполнении упражнений необходимо следить за техникой и дыханием, концентрироваться на конкретной мышце.

Фитнес-тренер также назвала 10 самых эффективных упражнений для выполнения в ходе статодинамического тренинга:

• Боковые выпады;
• Ягодичный мост;
• Косые скручивания;
• Ножницы;
• Скручивания в положении стоя;
• Отжимания;
• Приседания;
• Складочка;
• Подъем ног лежа;
• Подъем туловища из положения лежа.

Хотите поделиться интересной новостью или проблемой? Связаться с нами можно по телефону редакции 52-55-33 в будни с 9:00 до 17:00. Также написать нам в любое время можно в WhatsApp и Telegram по номеру 8 (930) 074-52-17.

Правила публикации комментариев: Все комментарии предварительно проверяются модератором, это может занять некоторое время. При этом ночью срок публикации может увеличиваться. Будьте внимательны — по закону мы не можем размещать комментарии, содержащие нецензурную лексику и оскорбления.

Подписывайтесь на канал «Тульская пресса» в Яндекс.Дзен, и добавьте канал «Тульская пресса» в Яндекс.Новости, чтобы узнавать о новостях и взгляде экспертов на важные события.

Быстрая 15-минутная домашняя тренировка

Эта программа упражнений была создана Робом Китсоном, элитным тренером и специалистом по лечебной физкультуре ISSA

Все мы знаем, что физические упражнения полезны для нас. Но для многих попасть на тренировку может быть сложно.

Для некоторых это просто время или мотивация. Для других уровень здоровья или способностей может ограничивать то, что вы можете делать и сколько вы можете тренироваться.

Хорошая новость: любое движение хорошо.

Идея состоит в том, чтобы найти то, что вы МОЖЕТЕ сделать — что вписывается в ваш график или на что способно ваше тело — и СДЕЛАТЬ ЭТО!

Итак, чтобы помочь, мы хотели поделиться быстрой тренировкой, которую можно модифицировать для разных потребностей и уровней способностей. То, что можно было бы сделать в домашних условиях без какого-либо специального оборудования. Другими словами, программа тренировок, которая подойдет разным людям в разных ситуациях.

Конечно, ни одна процедура не будет работать для всех. Поэтому обязательно просмотрите упражнения и любые модификации, подумайте, где вы находитесь и что вам подойдет. А потом сделай сам!

Недавние исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) вызывают ускорение метаболизма, которое может длиться в течение нескольких часов после тренировки. Кроме того, они сжигают больше калорий за меньшее время.

Эти типы тренировок долгое время были инструментом элитных спортсменов, потому что короткие интервалы позволяют им тренироваться с более высокой интенсивностью, которая не является устойчивой при выполнении традиционных низкоинтенсивных упражнений с большим объемом.

Имея это в виду, мы составили эту увлекательную 15-минутную интервальную тренировку, предназначенную для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, заставить ваше тело думать и быстро заняться своим днем. Вам не понадобится какое-либо тренировочное оборудование, но вам понадобится способ следить за временем (часы, секундомер или приложение для измерения интервалов) и способ генерировать случайное число от 1 до 6. Либо 6-гранный кубик, либо умный телефон/динамик («Привет, Siri, брось кубик», «Привет, Google, брось кубик» или «Алекса, брось шестигранный кубик») будет работать нормально.

* Как и в случае любого нового режима упражнений, если вы не тренируетесь регулярно или у вас есть хронические заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этой тренировке. Когда вы будете готовы начать, делайте это медленно и старайтесь не переусердствовать во время первых нескольких тренировок.

Тренировка 3 раунда по 6 интервалов.

Каждый раунд будет выглядеть следующим образом:

Интервал 1: 60 секунд — Сила — Группа 1 (Верх тела)

Опции:

1. Отжимания на наклонной скамье
2. Отжимания с колен
3. Отжимания
4. Отжимания Человека-паука

Интервал 2:3 0 секунд — Кардио

Рандомизировано. См. инструкции ниже.

Интервал 3: 60 секунд — Сила — Группа 2 (Нижняя часть тела)

Опции:

1. Выпады с переменным весом тела
2. Приседания на ящик (или на стул)
3. Воздушные приседания
4. Приседания с прыжком

Интервал 4: 30 секунд — Кардио

Рандомизированный. См. инструкции ниже.

Интервал 5: 60 секунд — Сила — Группа 3 (кор)

Опции:

1. Планка на коленях
2. Планка
3. Удары ногами
4. Скручивания
5. Скручивания с вытягиванием пальцев ног

Интервал 6: 30 секунд — Кардио

Рандомизировано. См. инструкции ниже.

Отдых: 30 секунд

Ниже перечислены группы прочности. Каждая группа нацелена на разные части тела и имеет упражнения с разной степенью сложности. Упражнения перечислены в порядке сложности, поэтому чем больше их количество, тем выше сложность.

Прежде чем начать, просмотрите списки, чтобы решить, какие упражнения в каждой группе лучше всего соответствуют вашим текущим способностям. Вы должны стремиться выполнить не менее 10 повторений выбранного упражнения во время каждого силового интервала.

Если время истечет до того, как вы достигнете 10, это нормально, но вы должны немедленно перейти к следующему интервалу и рассмотреть возможность выполнения менее сложного упражнения во время следующего раунда.

Если вы достигнете 10 повторений за время и почувствуете, что можете сделать больше, вы можете продолжить, но если вы достигнете 25 повторений до окончания интервала, вам следует подумать об увеличении сложности, используя следующее упражнение в группе в следующем раунде. .

В кардиогруппах вы будете использовать случайное число, полученное при броске кубика. Перед каждым кардио интервалом получайте число от 1 до 6 из выбранного вами генератора случайных чисел. Затем найдите соответствующее кардио-упражнение в списке ниже и выполняйте его в течение отведенного времени.

Если вы не можете выполнить выбранное упражнение, просмотрите список (начиная с выбранного кубиками) и выполните первое упражнение, которое вы можете выполнить.

Верхняя часть тела

Вариант 1: Отжимания на наклонной скамье

Сложность: Новичок

Шаг 1: Установите скамью или устойчивую возвышенную поверхность. Начните с обеими руками на скамье на ширине плеч или чуть за пределами ширины плеч.

Шаг 2: Поставьте ноги прямо позади себя, напрягая пресс и бедра. Ваши бедра не должны опускаться или подниматься слишком высоко во время движения.

Шаг 3: Медленно опуститесь к скамье. Как только ваши плечи окажутся параллельны полу, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

‍

Вариант 2: Отжимания на коленях

Сложность: Новичок

Шаг 1: Опуститесь на колени. Напрягите мышцы кора и сохраняйте ровную спину.

Шаг 2: Положите руки на землю перед собой, прямо под плечами. Скрестите ноги сзади.

Шаг 3: Опустите грудь на землю. Согните руки в локтях под углом 60 градусов, пока грудь не окажется чуть выше пола. Вы должны почувствовать растяжение в груди. Задержитесь на счет один.

Шаг 4: Не блокируя локти, вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

‍

Вариант 3: Отжимания

Сложность: Средняя

Шаг 1: Займите положение, положив руки на пол, прямо под плечами.

Шаг 2: Вытяните ноги за себя так, чтобы пола касались только пальцы ног и подушечки стоп.

Шаг 3: Поднимите корпус и держите спину прямо, напрягая мышцы живота.

Шея и голова должны быть слегка наклонены назад.

Шаг 4: Опустите грудь к земле, сгибая руки в локтях, пока грудь не окажется над землей или вы не почувствуете растяжение груди и плеч. Задержитесь на счет один.

Шаг 5: Отжимайтесь от груди и плеч, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение. Задержитесь на счет один.

‍

Вариант 4: Отжимания Человека-Паука

Сложность: Продвинутый

Шаг 1: Примите стандартное положение для отжиманий, поддерживая вес тела пальцами ног и руками. Ваша спина плоская, а ядро ​​напряжено. Руки должны быть прямо под плечами.

Шаг 2: Опуститесь в отжимание. Сосредоточьте напряжение в груди.

При спуске поднимите правую ногу вверх и в сторону. Попробуйте коснуться коленом локтя. Подтягиваясь, верните ногу в исходное положение.

Шаг 3: Повторите с другой стороны.

‍

Нижняя часть тела

Вариант 1: Выпады с переменным весом тела

Сложность: Новичок

Шаг 1: Встаньте прямо — это исходное положение. Сделайте шаг вперед левой ногой и медленно опускайте тело, пока переднее колено не будет согнуто как минимум на 9 градусов.0 градусов, в то время как ваше заднее колено едва отрывается от пола. Все время держите туловище в вертикальном положении. Ожидать.

Шаг 2: Сделайте паузу, затем оторвите левую ногу от пола и как можно быстрее вернитесь в исходное положение.

Шаг 3: В следующем повторении сделайте шаг вперед правой ногой. Продолжайте чередовать движения вперед и назад, выполняя одно повторение левой рукой, затем одно повторение правой.

‍

Вариант 2: Приседания на ящик (или стул)

Сложность: Начальный

Шаг 1: Поставьте стул позади себя. Встаньте прямо с напряженным кором и ровной спиной. Сложите руки перед собой. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а пальцы ног должны быть направлены вперед.

Шаг 2: Медленно опускайтесь, сгибая колени и отводя бедра назад. Держите грудь и голову прямо.

Шаг 3: Коснитесь стула ягодицами, затем медленно вернитесь в исходное положение.

‍

Вариант 3: Воздушные приседания

Сложность: Средняя

Шаг 1: Поставьте ноги на ширине плеч, приподняв грудь и напрягая мышцы живота.

Шаг 2: Начните движение, подняв руки к плечам. В то же время согните колени и отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле.

Шаг 3: Как только верхняя часть бедер окажется параллельно земле, сделайте паузу, затем верните бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.

‍

Вариант 5: Приседания с прыжком

Сложность: Продвинутый

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Пальцы ног должны быть направлены прямо вперед или лишь немного наружу.

Шаг 2: Скрестите руки перед собой, положите руки за голову или по бокам головы.

Шаг 3: Перенесите вес тела на пятки и согните ноги в коленях, опуская бедра к земле, как будто вы садитесь на стул. Держите спину прямо все время.

Шаг 4: Продолжайте, пока не почувствуете легкое растяжение четырехглавой мышцы бедра. Не позволяйте коленям выходить за уровень пальцев ног.

Шаг 5: Пауза, считая до одного.

Шаг 6: Взрывным движением двигайтесь вниз пятками, отталкиваясь от пола квадрицепсами. В то же время вытягиваем руки над вами.

Шаг 7: Приземлитесь, слегка согнув колени, чтобы поглотить удар.

‍

Core

Вариант 1: Планка на коленях

Сложность: Новичок

Шаг 1: Лягте лицом вниз руки по бокам. Расположите руки под плечами.

Шаг 2: Напрягите корпус и оторвите верхнюю часть тела от земли, стабилизируя себя предплечьями. Ваши ступни, голени и колени останутся на земле.

Шаг 3: Не позволяйте бедрам опускаться вниз. Удерживайте напряжение в коре в течение установленного времени. Медленно отпустите обратно в исходное положение.

‍

Вариант 2: Планка

Сложность: Средняя

Шаг 1: Встаньте лицом вниз на пол, поддерживая верхнюю часть тела на предплечьях. Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Шаг 2: Вытяните ноги прямо за собой, поддерживая их на пальцах ног и подушечках стоп.

Шаг 3: Держите тело прямо, напрягая мышцы живота и косые мышцы живота.

Шаг 4: Держите как можно дольше.

‍

Вариант 3: Флаттер Кикс

Сложность: Средняя

Шаг 1: Лягте на коврик, положив руки под ягодицы, слегка приподнимите ноги, удерживая колени прямые и лодыжки вместе.

Шаг 2: Напрягите пресс и выполняйте короткие удары ногами попеременно.

Шаг 3: Повторите при необходимости, а затем опустите ноги на землю.

‍

Опция 4: Кручи

Сложность: промежуточный

Шаг 1: лечь на спине с плоскими ногами на земле, а колени согнуты на 90 градусов. В качестве альтернативы вы можете поставить ноги на скамью на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, повернув пальцы ног внутрь и соприкасаясь.

Шаг 2: Слегка положите руки по обеим сторонам головы. Держите локти так, чтобы они были параллельны вашему телу.

Шаг 3: Прижмите спину к полу, чтобы изолировать мышцы живота.

Шаг 4: Осторожно согните плечи вперед и оторвите их от пола. Продолжайте упираться в пол нижней частью спины.

Шаг 5: Поднимите плечи примерно на четыре-шесть дюймов над землей.

Шаг 6: Сожмите мышцы живота, считая до одного.

Шаг 7: Вернитесь в исходное положение плавным движением.

‍

Вариант 5: Скручивания пальцев ног

Сложность: Продвинутый

Шаг 1: Лягте на коврик для йоги или полотенце, спиной на пол и ногами прямо и в воздухе с подошвы ног обращены вверх.

Шаг 2: Вытяните руки над грудью так, чтобы они шли параллельно ногам.

Шаг 3: Оторвав плечи от пола, вытянитесь и коснитесь кончиками пальцев пальцев ног.

Шаг 4: Опустите плечи на пол, чтобы выполнить одно повторение.

‍

Вариант 1: прыжки с трамплина

Шаг 1: Встаньте, ноги вместе, руки полностью вытянуты, руки по бокам. Это исходное положение.

Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, затем выпрямите и оттолкнитесь подушечками стоп, одновременно выпрямляя колени, чтобы подпрыгнуть, разводя ноги шире, чем ширина бедер.

При этом поднимите обе руки вверх по плавной дуге, пока они не сойдутся над головой.

Шаг 3: Когда вы вернетесь на землю, соедините ноги и руки по бокам, полностью вытянув руки.

‍

Вариант 2: Домкраты с уплотнением

Шаг 1: Встаньте прямо, напрягите корпус, грудь вверх, руки по бокам. Начните движение, подпрыгнув в воздух.

Шаг 2: Во время прыжка разведите ноги в стороны. Также поднимите руки перед собой и хлопните в ладоши.

Шаг 3: Как только ваши ноги коснутся земли, прыгните обратно в исходное положение, ноги вместе и руки по бокам.

‍

Вариант 3: прыжки лягушкой

Шаг 1: Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.

Шаг 2: Присядьте, согнув колени и отведя бедра назад.

Шаг 3: Поддерживая грудь, сильно оттолкнитесь от земли носками.

Шаг 4: Приземлитесь на носки, оставаясь в положении на корточках. Ваши ноги останутся широкими.

‍

Вариант 4: Поднятие коленей

Шаг 1: Начните бег на месте, поднимая колени как можно выше.

Шаг 2: Попробуйте поднять колени до уровня бедер, но держите корпус напряженным, чтобы поддерживать спину.

Для более сложного движения держите руки прямо на уровне бедер и попытайтесь коснуться коленями рук, когда поднимаете их. Подтяните колени к рукам вместо того, чтобы тянуться руками к коленям!

‍

Вариант 5: конькобежцы

Шаг 1: Держите корпус напряженным, а спину ровной, слегка наклоняясь вперед.

Шаг 2: Выполните небольшой прыжок вправо. При этом отведите левую ногу назад и коснитесь земли. Одновременно вытяните перед собой левую руку.

Шаг 3: Прыгните влево, поставив правую ногу позади себя, а правую руку перед собой.

Шаг 4: Повторите движение, чередуя вперед и назад.

Домашний МИНИ СПОРТЗАЛ — спортинвентарь для домашних тренировок

Существует мнение, что домашний спортзал – это удел богатых людей, которые не нуждаются в деньгах и могут позволить себе обустроить полноценный зал для занятий. На самом деле, такое мнение ошибочно. С учетом обширного ассортимента оборудования для домашних тренировок очень просто создать собственный мини-спортзал, имея незначительную площадь. Главное в этом вопросе – определиться, что вы хотите получить от занятий на тренажерах с учетом физических возможностей, временных рамок и прочих факторов.

С чего начать

Даже имея 10 квадратных метров свободной площади, можно организовать зону для спортивных занятий. Если речь идет о квартире, то эта площадь может быть еще меньше. В качестве альтернативы комнате можно рассмотреть место на лоджии или балконе. В домашнем спортзале можно разместить любые виды тренажеров, исходя из свободной площади, даже шведскую стенку. При ограниченном пространстве лучше выбирать оборудование, которое крепится к стене.

Если у вас небольшой бюджет, не следует приобретать модели со сложным электронным управлением. Лучше остановиться на простом оборудовании. При этом не стоит экономить, поскольку китайские тренажеры низкого качества могут не только сломаться через неделю использования, но и травмировать вас и ваших близких. Покупайте товар исключительно у надежных производителей, таких как компания Ultra-wod.com. Мы 10 лет реализуем всевозможные спортивные тренажеры и аксессуары собственного производства, а также продукцию мировых производителей спортивного инвентаря.

Виды инвентаря для домашнего спортзала

Все тренажеры, которые используются для упражнений, классифицируют по разным признакам. В первую очередь, они подразделяются на группы в зависимости от типа нагрузки:
•    Механический. Нагрузка создается при помощи ремня (ременной тренажер) или при помощи вращающихся колодок (колодочный тренажер).
•    Магнитный. Практически бесшумен, легко управляем, но имеет высокую стоимость.
•    Электромагнитный. Имеет те же преимущества, что и магнитный тренажер, но отличается большими габаритами.

С учетом того, что любые занятия спортом – это шум, лучше выбирать инвентарь для домашних тренировок, который работает максимально тихо, особенно если вы устанавливаете его в квартире.

В зависимости от назначения тренажеры делятся на две большие подгруппы:
•    Кардиотренажеры – применяются с целью сбросить лишний вес, а также для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Есть устройства, которые способны контролировать различные параметры функционирования человеческого организма, в частности, давление, пульс, пройденное расстояние, расход калорий. К основным видам такого оборудования относят велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, беговая дорожка, гребной тренажер.
•    Силовые тренажеры используют для прокачки мышц ног, пресса, грудных мышц, трицепса, бицепса, спины и плеч, наращивания мышечной массы, повышения выносливости. Занятия на них всегда результативны, но такое оборудование габаритное и очень шумное. Сюда относят тренажеры со свободными весами, грузоблочные тренажеры, тренажеры под собственным весом и т.д. Если у вас нет места для установки спортинвентаря для дома и вы решили заниматься в зале постоянно, можно приобрести обычные гантели или гири для ежедневных упражнений.

В зависимости от целей и возможностей можно подобрать комплект необходимого оборудования для спортивного зала в своей квартире или доме. Наши специалисты помогут вам сделать правильный выбор.

Мини-спортзал у себя дома

Атрибутами современного жилища наряду с бытовой техникой всё чаще становятся разного рода спортивные тренажеры, многие из которых в силу своих габаритов требуют особого подхода при установке и размещении И на этот счёт, как и по обустройству спортивной комнаты, есть несколько полезных рекомендаций.

В идеале под спортивные установки отводят отдельные комнаты, высота которых над уровнем земли (или под ней) имеет значение только в том случае, если помещение лишено необходимой вентиляции либо недостаточно освещено. При отсутствии окон с открывающимися створками обеспечить воздухообмен позволят компактные приточно-вытяжные устройства с рекуперацией тепла, а проблему освещения решат обыкновенные люминесцентные лампы. Напрямую размеры комнаты влияют лишь на качественный состав тренажёров (складные или стационарные) и их количество. Если отдельного помещения для тренировок не имеется, минимальный набор спортивного оборудования можно расположить, скажем, в углу спальни, желательно у окна.

Помимо того, при обустройстве мини-спортзала важно правильно выбрать не только материалы отделки, но и цветовое решение интерьера. Так, слишком яркая гамма и тёмные тона могут вызвать излишнее напряжение или уныние — состояния, не слишком подходящие для тренировки.

Поэтому предпочтение следует отдавать тёплым, светлым оттенкам. Также поднять настроение позволят картины, изображающие пейзажи, панно с природными мотивами и т. п. В качестве материалов отделки пола специалисты рекомендуют использовать коротко-ворсный ковролин (обычно применяемый в офисах) или тафтинговое покрытие с прошитым ворсом. А улучшить звукоизоляцию стен можно при помощи экологически чистых панелей из пробки.

Не лишним элементом в домашнем спортзале будет и большое зеркало. Оно позволит контролировать правильность выполнения упражнений, параллельно отслеживая состояние своей физической формы. Помимо того, отражающая поверхность визуально увеличит пространство небольшой комнаты. Если же места и без того достаточно, то установка невысокого стеллажа или простой полки на кронштейнах решит проблему складирования мел кого спортинвентаря — массажёров, скакалок, напульсников и т. д. А при расстановке самих тренажёров, в целях безопасность и удобства пользования, рекомендуетеся соблюдать минимальное расстояние до стен, которое составляет не менее 30 см.

Для небольших помещений (до 12 м2) оптимальным решением будет использование универсальных складных тренажёров, сочетающих в себе функции «кардио» (ускоряющих сердечный ритм) и силовых (влияющих на мышечный тонус). Также возможно и применение многофункциональных мультистанций, профессиональные модели которых позволяют проводить тренировки всем членам семьи.

Универсальный тренажер OPTIMA

Фитнес-станция STIMUL

Если же площадь помещения достаточная, то домашний спортзал лучше оборудовать стационарными установками — они надёжнее и эффективнее, чем складные. Так, минимальный набор таких спортивных тренажёров для сильного пола может состоять всего из двух элементов — удобной большой беговой дорожки и гребного тренажёра. хорошим дополнением к ним послужат гантели или штанга. Для слабого пола рекомендуется та же беговая дорожка для дома  в комплекте с вело- и эллиптическим тренажёром или степпером.

Читайте также

15.06.2023 г.

Новый спортзал в Нижнем Новгороде

15.05.2023 г.

Компания «В-Спорт» — спонсор соревнований по бодибилдингу

13.05.2023 г.

Новый спортзал в Ясногорске

Все новости

Статьи

15-07-2023 г.

Подтягивания от Винса Жиронды – особая техника для идеального тела

17-04-2023 г.

Домашний спортзал: самое необходимое для эффективного тренинга

30-01-2023 г.

Тренировка ног программа для мужчин

Все статьи

Мы в соцсетях:

Идеи обустройства домашнего спортзала, Как обустроить тренажерный зал дома | ParentCircle

Давно планируете домашний спортзал, но не знаете с чего начать? Узнайте, какие материалы вам понадобятся, чтобы обустроить небольшое пространство в вашем доме для занятий спортом. Мы поговорили с экспертом, чтобы узнать, как организовать домашний спортзал, вот что вам нужно знать

Сегодня все больше людей обращаются в спортзалы (тренажерные залы), чтобы поддерживать себя в форме. Тем не менее, тренажерные залы могут быть переполнены и довольно грязны, поэтому вы задаетесь вопросом, является ли посещение общественного тренажерного зала хорошей идеей.

Многие из нас избегают ходить в спортзал из-за необходимости пользоваться общим оборудованием и гигиеной, что сейчас является одной из самых больших проблем. Вокруг так много потных людей, что спортивные залы печально известны распространением микробов.

Более того, некоторым женщинам неудобно тренироваться на глазах у других. В то время как есть другие, которые не хотят делиться своим местом для упражнений.

Если вы из тех, кто не любит посещать тренажерный зал, но хочет поддерживать себя в форме, то создание домашнего тренажерного зала – лучший вариант для вас.

«Бюджет на установку домашнего тренажерного зала зависит от вас. Вы можете начать с 5000 рупий, а затем довести до 50 000 рупий и выше. Убедитесь, что на все, что вы покупаете для домашнего спортзала, распространяется гарантийный период. Кроме того, убедитесь, что все оборудование прочное и долговечное.» —  Шоган, тренер по фитнесу, Ченнаи

Зачем вам домашний спортзал?

Мультитренажерный зал или зона для тренировок в вашем доме даст вам независимость и возможность тренироваться в соответствии с вашим временем и предпочтениями. Однако создание домашнего спортзала требует предварительного планирования. От выбора правильного спортивного оборудования и аксессуаров до установки их в ограниченном пространстве — вам нужен план, прежде чем вы создадите домашний тренажерный зал.

ParentCircle беседует с Шоганом, личным тренером по фитнесу из Ченнаи, чтобы узнать подробности об организации домашнего тренажерного зала.

Требования к домашнему тренажерному залу

Сёган говорит: «Хороший тренажерный зал — это не только поддержание себя в форме, но и продолжение вашей личности».

Вот что должно быть в вашем домашнем тренажерном зале:

• Спортивные аксессуары
• Коврики
• Зеркала
• Освещение
• Музыкальная система
• Кондиционер
• Освежители воздуха

Тренажерный зал

После того, как вы решили организовать домашний тренажерный зал, вам следует составить список тренажерного оборудования, которое вы должны купить. Вот что предлагает Shogan, однако мы оставляем вам выбор того, что подходит вам лучше всего:

• Оборудование для похудения : К ним относятся беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы и ленты сопротивления.
• Принадлежности для аэробики : беговая дорожка, велотренажер, кросс-тренажер и гребной тренажер
• Оборудование для поднятия тяжестей : Пояс для подъема тяжестей, маты, перчатки для тяжелой атлетики, гири, штанга, турник, турник, набор гантелей и гирь.

Стоимость домашнего спортзала

Теперь, когда вы составили список того, что вам нужно для домашнего спортзала, пришло время отправиться за покупками. И при покупке спортивного инвентаря цена на аксессуары играет большую роль в определении нашего выбора.

В зависимости от ваших требований, качества и бренда оборудования вы можете организовать домашний тренажерный зал всего за 70 000 рупий. Тем не менее, нет никаких ограничений на то, что вы можете потратить.

На что обратить внимание перед обустройством домашнего тренажерного зала

1. Найдите подходящее место: Сначала решите, где вы хотите расположить свой мультитренажерный зал. Например, вы можете создать дополнительную комнату или просто превратить свой подвал или даже гараж в тренажерный зал. Убедитесь, что у вас достаточно места для размещения всего вашего оборудования. Помещение должно хорошо проветриваться и иметь достаточное освещение. Убедитесь, что есть электрические точки для подключения оборудования.

2. Определитесь с бюджетом:  Определившись с местом, зафиксируйте бюджет на создание мультитренажерного зала дома. Тренажеры представлены в разных ценовых категориях. Не стесняйтесь тратить дополнительные деньги на известные бренды. Воспринимайте это как инвестиции в свое здоровье.

Сёган говорит: «Бюджет на установку домашнего тренажерного зала зависит от вас. Вы можете начать с 5000 рупий, а затем довести до 50 000 рупий и выше. Убедитесь, что все, что вы покупаете для домашнего спортзала, имеет гарантийный срок. Кроме того, убедитесь, что все оборудование прочное и долговечное».

3. Покупайте качественное оборудование:  Для хорошей тренировки не обязательно покупать громоздкое или дорогое оборудование.

Инвестируйте в одно или два качественных оборудования, таких как беговая дорожка и гантели, говорит Шоган. Он добавляет: «Чтобы обустроить место для тренировок, вы также можете приобрести гантели, подставку для отжиманий, мяч для упражнений, пенопластовый коврик, пенопластовый валик, эспандер, скакалку и степпер. Если вы планируете поднимать тяжести, купите еще и перчатки для поднятия тяжестей».

4. Ищите масштабируемость: При выборе снаряжения помните, что оно должно соответствовать доступному пространству. Кроме того, в тренажерном зале должно быть достаточно места на случай, если в будущем вы захотите обновить или добавить больше оборудования. И не забывайте учитывать пространство от пола до потолка. Оборудование, которое вы покупаете, также должно соответствовать вашим будущим потребностям в фитнесе. Например, вам не стоит покупать силовую скамью, которая может выдержать только 50 кг, если вы в конечном итоге поднимете 80 кг.

Прежде чем начать.

Сёган говорит, что вы должны быть готовы, прежде чем приступать к занятиям фитнесом. Купите эластичную спортивную одежду и обувь. Кроме того, держите наготове аксессуары для упражнений, такие как перчатки, браслеты и наколенники, а также бутылку воды и полотенце. Помимо аксессуаров и спортивной одежды, важно также пройти медицинский осмотр. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. В противном случае вы не достигнете своих целей в фитнесе. Более того, любое заболевание может негативно повлиять на ваш режим. Более того, если вы серьезно относитесь к своей физической форме, заранее проконсультируйтесь с личным тренером. Тренер может помочь вам и исправить ваши ошибки.

Имейте в виду, что вы можете отлично потренироваться с самым простым оборудованием. Для этого уголок для упражнений в вашем доме должен быть опрятным и привлекательным местом. Придайте ему индивидуальности с помощью горшечных растений. Более того, озеленение внутри сделает пространство свежим. Помните, не перегружайте его слишком большим количеством оборудования и убедитесь, что вы ставите безопасность превыше всего.

5 лучших компактных домашних тренажерных залов для небольших помещений и больших тренировок

Владение домашним тренажерным залом еще никогда не было таким доступным. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших компактных домашних спортзалах для достижения ваших целей в тренировках.

Не так давно строительство домашнего спортзала считалось чем-то вроде роскоши.

Все изменилось, когда Covid распространился по всей планете, запустив бесчисленные спортзалы и фитнес-центры, заставив нас серьезно заняться спортом дома.

Независимо от того, сколько у вас места или какой у вас бюджет, в наши дни на рынке есть несколько потрясающих домашних тренажерных залов. В условиях возросшей конкуренции, вызванной пандемией, у нас никогда не было большего выбора для создания домашнего спортзала, который соответствует нашим целям.

Ниже приведен список лучших компактных домашних тренажерных залов.

Мы включили все необходимое, в том числе компактный домашний тренажерный зал, который является действительно портативным, начальную стойку для приседаний, которая является сверхкомпактной, универсальный тренажерный зал, занимающий небольшую площадь, и многое другое.

Независимо от ваших целей и текущего уровня физической подготовки, в этом списке для вас найдется компактный домашний тренажерный зал.

Давайте начнем.

BodyBoss 2.0 Gym

⭐ Лучший компактный домашний тренажерный зал (тоже портативный)

Ищете компактный, но портативный домашний тренажерный зал?

BodyBoss 2.0 — ваш лучший выбор.

«Гимнастический зал» весьма оригинально спроектирован, с нескользящим и складным основанием, прямой перекладиной с мягкой подкладкой, несколькими лентами сопротивления для имитации веса, а также ремнями, ручками и дверным анкером для горизонтальных упражнений, таких как разведения, разгибания и откидывания назад.

Сопротивление достигается за счет укорочения лент. Общий вес продукта составляет около 17-18 фунтов, что позволяет легко упаковать его и бросить в кузов автомобиля/на спину/под руку и отправиться на местное поле или на парковку для тренировки на открытом воздухе.

Универсальность этой штуки впечатляет. Вы можете выполнять все основные упражнения (приседания, становая тяга, жимы), не выходя из собственного дома, а затем засунуть его под кровать, когда закончите дневную тренировку. Рецензенты в восторге от универсальности и того, как они могут добиться комплексной и полной тренировки с ограниченными квадратными метрами.

BodyBoss 2.0 стоит около 165 долларов (текущие цены и варианты доставки см. на Amazon) и поставляется со ссылкой на обучающие видеоролики о том, как лучше всего использовать этот небольшой компактный домашний тренажерный зал.

Weider Ultimate Bodyworks Compact Home Gym

⭐ Лучший компактный домашний тренажер и слайдер

Weider’s Bodyworks — это отличный универсальный вариант для тех, кто хочет тренировать все тело с минимальными нагрузками дома.

Тренажер занимает мало места, его можно убрать между тренировками, и он значительно дешевле других подобных тренажеров.

Сопротивление домашнему тренажерному залу Weider Ultimate Bodyworks проявляется в виде системы шкивов и гравитации. Увеличивайте угол наклона скамьи по мере того, как вы становитесь сильнее для увеличения нагрузки. Регулируемые ленты могут доходить до сопротивления, эквивалентного 50 фунтам.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять на этом тренажере, ограничено только вашим воображением и вашими навыками просмотра на YouTube. Хотя Вейдер не поставляет скамью с тренировками или планами тренировок, в сети есть бесконечное количество программ и упражнений.

The Weider Ultimate Bodyworks — это действительно компактный (и немного портативный) домашний тренажерный зал. Когда вы закончите тренировку, сложите ее, уберите и продолжайте свой день.

Как уже упоминалось, он стоит намного дешевле по сравнению с другими тренажерами (например, Total Gym в два раза дороже) и обычно продается на Amazon по цене около 160-180 долларов (проверьте текущие цены и наличие), что делает его компактным домашним тренажерным залом, который также очень доступен.

Bowflex PR3000 Компактный домашний тренажерный зал

⭐ Лучший компактный домашний тренажерный зал с системой блоков

Bowflex является синонимом домашнего тренажерного оборудования. Хотя Bowflex, возможно, более известен своими ночными рекламными роликами, но стал крупным игроком в фитнес-индустрии, особенно в связи со стремлением построить домашний тренажерный зал после того, как Covid закрыл бесчисленное количество тренажерных залов весной 2020 года.

Bowflex производит широкий спектр компактных домашних тренажерных залов, и лучшим соотношением цены и функциональности является PR3000. PR3000, который звучит так, как будто это двоюродный брат Терминатора, дважды удаленный, приносит огромную ложку универсальности с машиной, на которой есть 50 различных упражнений.

Базовая модель PR3000 поставляется с сопротивлением до 210 фунтов, что подходит для большинства людей, в то время как более опытные лифтеры могут модернизировать его и добавить еще 100 фунтов сопротивления.

Bowflex — это, по сути, система блоков премиум-класса для домашнего спортзала, которая удобна тем, что вы можете быстро менять уровни сопротивления веса, ничего не тратя во времени при переходе от подходов к упражнениям.

С точки зрения затрат, PR3000 стоит около 1000 долларов (упрощенный PR1000 стоит около 600 долларов с менее чем половиной упражнений).

Насколько компактен этот домашний спортзал?

Размеры: 86 дюймов в ширину, 76 дюймов в длину и 82 дюйма в высоту. Высота немного вводит в заблуждение, так как вам понадобится дополнительная высота, чтобы сложить устройство, что делает его не идеальным домашним тренажерным залом для помещений с более низкими потолками.

Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy Diamond

⭐ Лучший компактный универсальный тренажерный зал для дома

Marcy Fitness производит одно из моих любимых приспособлений для домашнего тренажерного зала, в том числе плоскую силовую скамью, скамью для разгибания спины и компактный домашний тренажерный зал, который обеспечивает многофункциональность при небольшой занимаемой площади.

Каркас и основание домашнего тренажерного зала изготовлены из стали, весовой стек обеспечивает сопротивление до 150 фунтов (без возни с загрузкой и разгрузкой весовых пластин), а в стек входит английская булавка.

Количество упражнений, которые можно выполнять с этой штукой, практически бесконечно. Есть колода для грудных мышц с ручками для обратных махов и жимов. Ролики для ног для разгибания ног и сгибания ног стоя. Перекладина для вытягивания широчайших мышц для удара по спине. Подушечка для завивки проповедника. И ремешок на щиколотке для отдачи кабеля.

Вы получаете всю эту универсальность и тренировку на небольшой площади. Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy Diamond имеет длину 68 дюймов, высоту 79 дюймов и ширину всего 42 дюйма.

Рецензентам нравится эта штука на Amazon: этот компактный домашний тренажерный зал получил почти тысячу пятизвездочных отзывов. Как и большинство видов фитнес-оборудования, этот домашний тренажерный зал часто распродается на Amazon (проверьте текущие запасы и цены на Amazon здесь).

Rogue RML-3W Складная стойка для приседаний на стене

⭐ Лучшая компактная стойка для приседаний для небольших помещений

Любите делать большие подъемы и хотите что-то, что можно спрятать, когда оно не используется? Настенная и складная стойка для приседаний — ваш талон на питание. Хотя это и не тренажерный зал «все в одном», это отправная точка для компактного домашнего тренажерного зала.

Эта крутая стойка для приседаний, установленная на стойках и балках вашего дома, может поворачиваться вплотную к стене между тренировками.

Хотя есть несколько производителей оборудования для фитнеса, которые производят такие стойки для приседаний, Rogue, безусловно, лучший.

Складная стойка для приседаний Rogue RML-3W изготовлена ​​из американской стали, имеет прочную раму размером 3 на 3 дюйма и пластиковые ножки для защиты пола.

Вровень со стеной выступает всего на 5 дюймов. Когда вы поворачиваете его, стойка удерживается на месте стопорным штифтом, чтобы предотвратить ее перемещение или раскачивание при подъеме. Стойка также включает в себя прямую перекладину, которую можно быстро прикрепить во время тренировки.

С точки зрения цены, Rogue имеет тенденцию быть немного дороже, когда речь идет об оборудовании для домашнего спортзала, но с Rogue вы получаете то, за что платите. Их экипировка тщательно протестирована и проверена ведущими коммерческими тренажерными залами и спортсменами.

Несмотря на то, что силовые стойки премиум-класса могут быстро подорожать, эта стойка стоит чуть более 500 долларов США с несколькими вариантами глубины стойки (21,5 дюйма или 41,5 дюйма).

Основные характеристики:

• Высота: 90,3 дюйма
• Ширина: 56,1 дюйма (в сложенном виде у стены)
• Глубина: 21,5 дюйма или 41,5 дюйма
• Цена: 525 долларов США (чек Текущие цены можно найти на веб-сайте Rogue)

Соедините складную стойку для приседаний с регулируемой скамьей для веса, которую можно хранить между тренировками, и вы получите комплекс для тренировок всего тела с небольшой площадью основания.

Выбор подходящего компактного домашнего тренажерного зала

Нет ничего лучше, чем тренировки в уединении и комфорте собственного дома.

Особенно, когда вы можете выполнять большинство тех же упражнений в компактном домашнем тренажерном зале, что и в большом боксе Globogym на дороге.

В конечном счете, лучшим компактным домашним тренажерным залом является тот, который наилучшим образом соответствует вашим целям и бюджету.

Вот несколько моментов, о которых следует помнить, когда вы ищете идеальный домашний тренажерный зал.

✔ ️ Квадратные метры, с которыми приходится работать.

Кажется, что об этом не стоит думать, но вы будете удивлены, как часто люди заказывают что-то в Интернете, не задумываясь о том, подойдет ли это им домой или на тренировку.

Возьмите рулетку и посчитайте, сколько места у вас дома для занятий. Сравните с площадью, указанной для каждого доступного домашнего тренажерного зала.

И не забудьте добавить по несколько дюймов с каждой стороны, чтобы обеспечить себе буфер во время тренировок и настройки компактного домашнего тренажерного зала.

✔ ️ Портативный и/или складной.

Существует множество вариантов, когда речь идет о компактных домашних тренажерных залах, которые могут занимать крошечную площадь… но они более долговечны.

Складная стойка для приседаний — прекрасный пример домашней тренировки, занимающей минимум места. То же самое касается складных скамеек для тренировок.

Но некоторые из моих любимых компактных домашних тренажеров не только легко убрать, но и сложить и взять с собой.

Отправляетесь ли вы в путешествие на выходные, в отпуск или просто хотите потренироваться в дороге, есть компактные домашние тренажеры, которые также являются портативными, что дает вам максимальную гибкость и выбор того, где вы хотите заниматься.

Хотя не все компактные домашние тренажеры можно легко закинуть в багажник автомобиля, есть несколько отличных вариантов, которые можно упаковать до размеров чемодана.

✔ ️ Бюджет.

Обычно это самый большой барьер для людей, инвестирующих в оборудование для фитнеса. Часто цена на снаряжение для фитнеса может быть настолько непомерно высокой, что отбивает у людей охоту вкладывать средства в себя и свое здоровье.

К счастью, большинство компактных домашних тренажерных залов относительно доступны по цене, а некоторые бренды даже предлагают планы ежемесячных платежей, которые стоят меньше, чем вы заплатили бы за абонемент в тренажерный зал.

Очевидно, зависит от вас, сколько вам будет удобно платить, но вам не нужно ломать спину, чтобы получить в свои руки компактный домашний тренажерный зал, обладающий массой функциональных возможностей и универсальностью.

Окончательный представитель

Вот и все. Полный обзор лучших компактных домашних спортзалов на рынке.

В конце концов, какой бы тренажерный зал вы ни выбрали, он должен служить вам долго и соответствовать вашим целям в фитнесе и бюджету.

лучших домашних тренировок для пресса на YouTube

Когда жизнь становится занятой, тренировки на YouTube придут на помощь. Или, в данном случае, ваш пресс. Быстрые видеоролики с тренировками — отличный помощник, когда вы не можете прийти в спортзал, а при правильных движениях вы можете накачать пресс за 15 минут или меньше. Более того, вы можете выполнять все эти упражнения только на коврике или на мягком полу. (Хотя, если вам нравится пресс с отягощением, мы вас тоже обеспечим.) Добавьте видео для пресса в конце тренировки или выполняйте его как отдельную тренировку, чтобы втиснуться в домашнюю основную работу всякий раз, когда вам это нужно.

Тренировка пресса за 10 минут от Boho Beautiful

Эта тренировка, основанная на пилатесе, начинается с короткой разминки пресса на спине, а затем все варианты планки, разрушающие мышцы кора (включая мой личный враг: жуткую планку на кроллере). Видео выглядит естественно, а пляж отвлекает, когда ваш пресс начинает сдавать.

1 / 7

10-минутная тренировка Barre для плоского живота от класса FitSugar

Это видео Class FitSugar, вдохновленное barre-тренировками и танцевальными тренировками, наполнено медленными движениями и большим количеством импульсов для продления прожигания, а также быстрыми переходами для поддержания пульса на постоянном уровне. Бонус: все это делается на коврике, что очень удобно, если у вас мало места.

2 / 7

Пресс с шестью кубиками от Ребекки-Луиз

В центре внимания этой 11-минутной тренировки, состоящей из медленных и болезненных подъемов ног, находится нижняя часть пресса. Вариация с ножницами в конце такая интенсивная!

3 / 7

10-минутная тренировка Super Tabata для плоского живота от класса FitSugar

Эта тренировка выводит Табату на совершенно новый уровень за счет увеличения интервалов с 20 секунд до полных 40. Динамические движения, такие как велосипеды и косые скручивания, смешиваются со статическими удержаниями и планками. Вы наверняка вспотеете, а тренер Ранейр Поллард настолько забавен, что вы получите дополнительную основную работу только от смеха.

4 / 7

10-минутная тренировка пресса и кора от Love Sweat Fitness

Эта быстрая тренировка Love Sweat Fitness задействует все области кора и брюшного пресса, включая косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Он включает в себя касания кармана доски и жесткое упражнение «птица-собака», чтобы бросить вызов вашей силе и балансу, в сочетании с классическими сжигающими ядро ​​движениями, такими как боковые скручивания и Супермены.

5 / 7

15-минутная основная тренировка для преобразования вашего тела от класса FitSugar

Упражнения для всего тела также могут проработать ваше ядро, и это видео Class FitSugar, ориентированное на пресс, полно их. Мосты на одной ноге, бёрпи и вариации обратных выпадов заставят ваше сердце биться быстрее. Вы также опуститесь на коврик и натренируете мышцы кора с помощью планки, ударов ножницами и многого другого для быстрой и эффективной тренировки.

6 / 7

Домашняя основная тренировка

Эта скоростная тренировка на все мышцы кора длится всего 10 минут, но она не прекращается. Вы будете выполнять каждое упражнение по 20 секунд, делая столько повторений, сколько сможете, без отдыха между подходами. Упражнения включают перекрестные скручивания, русские скручивания и вариации доски, и их выполнение на полной скорости также делает эту кардио-тренировку, вызывающую потоотделение.

7 / 7

‎App Store: Daily Abs Workout — Тренажер для пресса

Описание

Ваш личный тренер, где бы вы ни были!

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Две разные тренировки для пресса продолжительностью от 5 до 10 минут
• Подходит как мужчинам, так и женщинам
• Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение
• Разработано сертифицированным личным тренером
• Инструкции и таймер на экране
• Для тренировок не требуется интернет
• Интегрируется с приложением «Здоровье» (данные о тренировках и сожженных калориях будут отправлены в приложение «Здоровье»)

БЕСПЛАТНАЯ ежедневная тренировка пресса — это отличная ежедневная программа для мужчин и женщин, которая длится от 5 до 10 минут. вы можете сделать, не выходя из собственного дома. Эти проверенные упражнения, продемонстрированные сертифицированным персональным тренером, нацелены на все основные мышцы живота. Всего несколько минут в день помогут укрепить мышцы кора и привести в тонус пресс.

Простой интерфейс программы с видео и таймером позволяет легко выполнять и понимать каждое упражнение.

Если вам нравятся ежедневные тренировки для пресса БЕСПЛАТНО, ознакомьтесь с полной версией, которая включает:
• Больше тренировок
• Случайные и пользовательские тренировки
• Без рекламы

ИЛИ

>>> Ознакомьтесь с полной версией «ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ» для нескольких тренировок, включая упражнения на пресс, руки, ягодицы, кардио, тренировки ног и всего тела. Ежедневные тренировки теперь также включают пилатес, растяжку, тренировки с гирями и мячом и многое другое!

9 декабря 2022 г.

Версия 6.44

Незначительные исправления ошибок и улучшения пользовательского интерфейса

Рейтинги и обзоры

7,7 тыс. оценок

Приложение, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает!

Я скачал это приложение после того, как увидел все хорошие отзывы, которые люди написали о нем, думая, что это просто обычное фитнес-приложение, которое требует подписки после его загрузки, но я был рад видеть, что они предоставляют вам НЕСКОЛЬКО видео для 5, 8 или 10 минут и все бесплатно! Конечно, вы не можете выйти из комнаты с шестью упаковками после одной тренировки, но я гарантирую вам, что через месяц вы увидите больше мышц в животе, чем вы могли бы сделать, просто сидя на кровати и смотря Netflix. Отличная работа над этим чрезвычайно полезным приложением!

Лучший.

Простой.

У меня было это приложение, когда оно только вышло, и я помню, как прекрасно оно позволяло мне лепить живот. С тех пор прошло много времени, пытаясь восстановить их, я вспомнил это приложение и надеялся, что они не изменили его, сделав его нелепым и слишком сложным с необходимыми планами и т. д. К моему удовольствию, это было очень похоже на то, как я помните, что это было. Просто время выполнения упражнения с примерами «хорошей формы» для каждого упражнения. Идеальный. Простота всегда работает лучше всего, и ее всегда будет легче всего придерживаться. тогда 5 звезд. Все равно 5 звезд.

Удивительный!

Мне нравится это приложение. Я похудела на 3 кг за 6 дней! Я не шучу! Все другие приложения для упражнений только заставляли меня набирать вес, но в этом я потерял 3 фунта за 6 дней, и я делал это еще 2 дня, и я еще не проверил свой вес, но я уверен, что потерял по крайней мере 0,5. фунтов стерлингов! Это приложение также замечательно тем, что вы можете использовать его везде и в любое время. Дом, пляж, работа, гостиница и т. д. это единственное приложение, которое работает для меня! Я обещаю вам, если вы получите это, это будет стоить того.

Разработчик, Daily Workout Apps, LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.

Упражнения для офисных работников

Кабинет физиотерапевта

30.05.23

Дарья Князева

держит спину прямо

Как получить большие ноги, если вы худощавый парень (хардгейнер)

Мои упорно набирающие клиенты (парни, которым трудно набрать размер) часто жалуются на то, как им трудно набрать размер. Один из ключевых атрибутов, на который они указывают, — это «куриные ножки», несмотря на то, что они утверждают, что фокусируются на ногах в своих упражнениях. Хотя это может быть правдой, в любом месте есть нечто большее, чем просто тренировки.

Мои ноги не растут!

Это действительно относится к любой части тела. Если часть тела не увеличивается в размерах или отстает в росте по сравнению с другими частями тела, вина лежит на вас. Тяжело глотать пилюлю, знаю, но вот почему:

1. На самом деле вы не сосредотачиваетесь на создании напряжения (и адаптации) к мышце, которую вы собираетесь тренировать.

Пример из пункта . Если вы выполняете составное движение, такое как приседания, существует высокая вероятность того, что из-за большого веса могут включиться многие другие мышцы, помогая квадрицепсам перемещать вес, оставляя напряжение на второстепенные мышцы, а не сам квадрицепс.

2. Вы пытаетесь сделать слишком много, вместо того чтобы сосредоточиться на важных упражнениях.

Показательный пример — Вы выполняете 20 подходов в неделю для работы ног, 9 различных вариантов упражнений. Фантастика, но если это все ненужный объем (вы тратите больше времени на выполнение подходов, вместо того, чтобы спрашивать себя, достаточно ли интенсивно выполняются эти упражнения и достаточно ли нацелены на ваши квадрицепсы), вы, вероятно, крутите колеса.

Новый план

У меня есть другие статьи о частях тела и конкретном программировании, так что не стесняйтесь проверять их, если вам нужна полная переделка. Для тех, кому нравится их текущая программа, но нужен контрольный список, чтобы убедиться, что они максимизируют потенциал роста мышц, вот что вам НУЖНО в вашей программе, чтобы гарантировать рост ног. Без них ваши ноги НЕ БУДУТ расти.

• Вы держите время в напряжении?

Я не говорю, что вам нужно делать 4-секундный обратный отсчет в приседе, но уровень контроля ДОЛЖЕН быть. Мне нравится использовать пример, когда вы перемещаете мебель по дому. Вы не просто бросите стол туда, куда ему нужно. Вы осторожно опускаете его и контролируете, чтобы убедиться, что он установлен правильно. Примените ту же логику к движениям ног. Вам не нужно подсчитывать количество людей, но используйте тот же осторожный темп опускания и подъема, что и при перемещении хрупкой мебели.

• Вы максимально увеличиваете количество подъемов?

Забудьте об общем количестве подходов, забудьте, какой тяжелый вес вы сейчас используете. Выберите 3-4 базовых упражнения для ног по 3 подхода каждое. Вот и все. Используя вышеприведенный пункт, я хочу, чтобы вы сосредоточились в течение следующих 2-3 недель, ВНИМАТЕЛЬНО контролируя движение веса, и используя эти 3 подхода, чтобы спросить себя: «С каким самым тяжелым я могу работать, сохраняя «деликатный контроль над мебелью» и максимизируя снижение напряжения и подъем веса? Убедитесь, что вы можете сделать это для ВСЕХ подходов.

Давая себе только 3 упражнения, вы знаете, что должны их учитывать, и поэтому не будете отвлекаться на объем изоляции от мусора, чтобы «наверстать упущенное». Вот почему ваши ноги не растут. 6 качественных сетов будут 12 сетами каждый раз.

Образец программы

Ноги, день 1

Приседания — 3 подхода по 6-8

Выпады — 2 подхода по 6-8

Румынская становая тяга — 3 наборы из 6-8

Нога День 2 (убедитесь, что между этими двумя днями ног не работает 1-2 дня)

Становая тяга — 3 подхода по 6–8 повторений

Жим ногами — 2 подхода по 6–8 повторений

Тяга бедрами — 3 подхода по 6–8 повторений

Напоминания:

когда ты сможешь СОХРАНИТЬ это ровный, деликатный темп на протяжении всей амплитуды движения, с заданным весом 6-8 повторений. Это абсолютно ключевой момент. Не гонитесь за весом, так как, вероятно, это то, что привело вас сюда в первую очередь.

— На следующий день вы должны чувствовать себя немного болезненно, квадрицепсы и бедра чувствуют усталость. Если они так болят, что вы едва можете ходить, отступите на 2 подхода. Если вы совсем не чувствуете болезненности, добавьте 1-2 подхода. Небольшая болезненность в этих областях является отличным признаком. Это означает, что теперь вы попадаете в целевую область и сигнализируете о росте.

«Пробуждение ног» 4-минутная разминка для бегунов

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Вы подъезжаете к началу тропы. Вы выходите из машины. И бег кажется невозможным.

Для меня эти первые несколько шагов подобны Нейлу Армстронгу на Луне, только если гравитация будет в 20 раз больше, чем на Земле, и я буду держать мочу на протяжении всего космического путешествия. Несколько маленьких болезненных шагов для человека, одна гигантская моча для человечества.

Проблема усугубляется, если я бегу сразу после пробуждения или после дня, проведенного за компьютером. Вот чему я научился на коучинге: эти чувства нормальны. Умные тренировки, методы восстановления и обильное питание могут уменьшить скованность, но, скорее всего, это станет частью вашего пути к бегу, особенно с возрастом. Ключ в том, чтобы знать, что вы можете перейти от этого ленивого чувства к раскрученному и готовому с установленной рутиной. И вот тут-то и начинается разминка.

Разминка является частью каждого вида спорта, с позиции камасутры вы увидите, как многие футболисты тренируются вместе перед играми, чтобы разработать упражнения от звезд легкой атлетики. Множество исследований подтверждают это, а динамические разминки поддерживают здоровье и работоспособность многих спортсменов. Вы часто слышите, как люди говорят, что никогда не видели, как лев растягивается. Но я живу с 8-летней собакой, и она знает, что нужно хорошенько потянуться, когда встанет после хорошего сна.

Запуск чего-либо может вызывать раздражение, и вы можете применить принципы разминки и к незавершенным задачам. Запустив подкаст, мы с моей женой/со-тренером Меган поняли, что просто начинать вступление было очень неловко. Чтобы бороться с этим, мы записываем в течение минуты, чтобы преодолеть этот горб, затем отбрасываем запись разминки и начинаем заново. Это похоже на предигровую вечеринку в колледже, но с шутками вместо Нэтти Лайт.

Нет обязательной разминки. Как и большинство вещей в философии тренировок, существуют десятки протоколов, которые могут работать, от удивительной комбинации матрицы выпадов и махов ногами тренера Джея Джонсона до стандартной разминки тренера Джейсона Фицджеральда и йогов, которые клянутся 10-минутным приветствием солнцу. На протяжении многих лет мы с Меган перенимали элементы из разных протоколов, проверяя их на спортсменах, которым сложно разогреться, и подошли к 4-минутной программе Wake-Up Legs, описанной в этой статье.

На протяжении многих лет мы с Меган перенимали элементы из разных протоколов, проверяя их на спортсменах, которым сложно разогреться, и подошли к 4-минутной программе Wake-Up Legs, описанной в этой статье.

Программа называется «Пробуждение ног» в честь бывшего профессионального велосипедиста Йенса Фойгта, который, как известно, справлялся с трудностями сложных гонок, говоря: «Заткнись, ноги!» Цель рутины состоит в том, чтобы увеличить кровообращение и диапазон движения, а также предоставить легкие стимулы для подвижности и силы, которые могут накапливаться со временем в качестве дополнительной силовой работы. Давай сделаем это!

Как накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс в домашних условиях, не посещая качалку и при этом получить великолепный результат? Легко, просто нужно знать, что делать и как правильно это делать! Абсолютно любой человек может достичь поставленной цели, занимаясь у себя дома.

Красивые, рельефные руки мечтает иметь каждый, но далеко не все могут посещать спортивный зал и тренироваться по полной. Не стоит расстраиваться, руки – эта та часть тела, которую можно прокачивать абсолютно везде!

Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях

Упражнение очень простое, но результативное. Регулярные тренировки уже через пару месяцев дадут о себе знать!
Берем гантели в обе руки, стоим ровно, ноги на ширине плеч. Исходное положение: руки опущены. Поочередно поднимаем гантели, при этом выдох делаем при усилении.
Скорость не важна, главное – правильное выполнение. При напряжении (верхняя точка), замедляем темп и плавно опускаем руку, делаем 3 подхода по 12-15 раз в зависимости от веса гантелей.

Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей

Отжимания – весь секрет больших, сочных бицепсов. Это упражнение не требует какого-либо инвентаря, поэтому его могут делать все. Отжимаясь от пола, мы работаем с собственным весом, и при этом нагрузка идет не только на бицепсы, что положительно влияет на рельефность руки.

Стандартное отжимание. Принимаем упор лежа, тело абсолютно ровное без прогибов, руки чуть шире груди, но не более. Делаем вдох, сгибаем руки, выдох выпрямляемся. Следим за дыханием и помним, что оно играет важную роль в тренировке! Пола касаться не стоит.

Отжимание от пола (узкий хват). Положение как описано выше, но есть маленький момент, пальцы на руках должны плотно прижиматься друг к другу.

Отжимание от пола (широкий хват). Наша задача расставить руки максимально шире. В данном упражнении нам помогает грудь. Медленно опускаемся, не задерживаясь внизу и при помощи грудных мышц плавно возвращаемся в исходную позицию, при этом локти не должны быть полностью выпрямлены. Для усиления эффекта постарайтесь напрягать пресс. Регулируем подходы в зависимости от физической подготовки, от 8-15 раз по 3 подхода, без продолжительного отдыха.

Продвинутый уровень отжиманий для прокачки бицепсов (с хлопком). Выполняется, как и все предыдущие, только вместо стандартного поднимания туловища, делаем рывок с хлопком.
Чтобы приноровиться, так как не всем оно дается с первого раза, можно потренироваться без хлопка, просто с отрывом от пола. Помните, что приземление должно происходить на слегка согнутые руки.

Прокачиваем бицепс на турнике

Нагрузка максимальная, но результат, как правило, не заставит себя долго ждать, и уже через 2-3 недели интенсивных тренировок, вы увидите видоизменение ваших бицепсов.
Широкий, средний и даже узкий хват – все это прокачивает необходимую нам мышцу, даже подтягиваясь обратным хватом, можно добиться успеха.
Подтягиваться нужно без резких движений, плавно, чувствуя и контролируя процесс. Поднимаемся до тех пор, пока подбородок не будет чуть выше перекладины.
Тут нет особых нормативов, у всех разный организм и физическая подготовка. Заниматься надо не более 3-х раз в неделю, 3 подхода по 6-10 раз, если чувствуете, что вам этого недостаточно, увеличиваем подход или количество подтягиваний.
Бицепс – мышца, которую можно качать абсолютно везде. Ставьте цель и достигайте задуманных результатов, у вас обязательно все получится!

Похожие статьи

— Видео-тренировки рук для мужчин

— Видео-тренировки рук для женщин

— Как научиться больше подтягиваться на турнике

— Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировке

— Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

 

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

12 апреля 2016

Тема: Тренировки

Протеиновый коктейль после тренировки

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.

26 октября 2020

Тема: Тренировки

Жжение в мышцах на тренировке: польза или вред

Жжение в мышцах на тренировке стоит адекватно расценивать и точно знать, чем оно вызвано: естественным процессом или серьезной травмой (особенно путают новички), можно ли продолжать тренить или нужно срочно остановиться – вот в чем вопрос. Всегда помните, что главным фактором является максимальная безопасность для здоровья во время физических упражнений, особенно серьезных, при которых организм получает стресс и терпит колоссальные нагрузки.

15 марта 2021

Тема: Похудение

Куркума для похудения

Регулярное употребление в пищу куркумы положительно скажется не только на фигуре, но и на общем состоянии организма. Помимо того, что куркума эффективное препятствование росту жировой ткани, эта пряность очищает сосуды, ускоряет обновление клеток, восстанавливает микрофлору кишечника, помогает контролировать уровень сахара в крови, а также снимает воспалительные процессы.

01 февраля 2021

Тема: Тренировки

Система тренировок доггкраппа

Тренировки DC направлены на набор качественной мышечной массы и увеличение мощности силы. Система тренировок Doggcrapp задействует намного меньше упражнений, при этом, на результат это никак не влияет. Доггкрапп подразумевает увеличенную интенсивность упражнений, качество выполнения, и, конечно же, отдых между повторениями. Мышцам нужна правильная нагрузка и ее точный контроль. Мышцам нужен «стресс», они не считают повторения и не нуждаются в критическом весе, достаточно их держать постоянно в напряжении.

23 июля 2018

Тема: Правильное питание

Диетические блюда летом

Каждое время года создает свою, особую атмосферу, которая вызывает желание скушать что-то вкусненькое, к примеру, осенью приятно посмотреть любимое кино под кружечку горячего шоколада с пончиками, а вот летом хочется чего-то легкого и освежающего, поэтому очень важно не упустить момент, и насладиться всем тем, что так подходит к жаркому и яркому лету!

14 июня 2017

Тема: Тренировки

10 лучших упражнений для ягодиц

Какая девушка не мечтает о красивых, подтянутых ягодицах, которые так притягивают взгляд противоположного пола, конечно, каждая! Но просто мечтать – это одно, а вот приподнять свою ленивую пятую точку и начать действовать – это уже другое, поэтому хватит представлять, а начинай усердно работать над своей подушечкой!

27 ноября 2017

Тема: Тренировки

Упражнения для ромбовидной мышцы спины

О ромбовидной мышце спины мало кто знает, а зря, ведь именно она отвечает за красивую осанку, поэтому если вы хотите иметь прямую, крепкую спину и не знать, что такое сутулость, обязательно включите в план своей тренировки упражнения, направленные на проработку данной мышцы.

11 марта 2019

Тема: Советы беременным

Йога для беременных 2 триместр в домашних условиях

Йога очень полезна для предстоящих родов, она снимает стресс и учит правильному дыханию. Йога для беременных возможна после консультации и разрешения специалиста.

16 декабря 2019

Тема: Правильное питание

Блюда из рисовой лапши для похудения

Сегодня мы расскажем, что представляет собой рисовая лапша, в чем заключается ее польза для похудения, а также вы узнаете, какие низкокалорийные блюда можно из нее приготовить!

18 февраля 2019

Тема: Похудение

Рецепт киселя для похудения

Если использовать в приготовлении киселя натуральные ингредиенты, то такой напиток будет не просто вкусным, но еще и полезным, как для фигуры, так и здоровья. Сегодня мы расскажем, как приготовить кисель для похудения и оздоровления организма в целом.

03 июля 2017

Тема: Тренировки

Убрать жир с коленей в домашних условиях

Для любой женщины важна каждая деталь ее фигуры, даже малейший недостаток, может вырастить комплекс, из-за которого представительницы прекрасного пола будут ощущать дискомфорт. В данном случае речь пойдет о лишнем жире в зоне колен. Вроде бы незначимая проблема, но является важным аспектом эстетики тела для каждой девушки.

02 октября 2017

Тема: Тренировки

Пирамида для набора мышечной массы

Пирамида для набора мышечной массы подойдет не всем, так как изначально придется выложиться по полной, но это стоит того, потому что рост мышц будет намного стремительнее из-за правильных, последовательных действий.

Как накачать форму бицепса дома без оборудования

Содержание

Toggle

 Введение

Когда дело доходит до получения четких и мускулистых рук, развитие сильных бицепсов является приоритетом для многих любителей фитнеса. Стремитесь ли вы произвести впечатление на пляже или повысить общую силу, формирование бицепсов требует самоотверженности, правильной техники и хорошо структурированного режима тренировок. В этой статье мы рассмотрим ключевые стратегии и упражнения, которые помогут вам эффективно накачать бицепсы.

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепс в домашних условиях без оборудования 3

Чтобы накачать бицепс и добиться желаемых результатов, важно сосредоточиться на следующих ключевых факторах:

1. Постоянные тренировки с отягощениями

Силовые тренировки играют ключевую роль в формировании бицепсов. Включите упражнения, ориентированные на бицепс, такие как сгибание рук с гантелями, сгибание рук со штангой и сгибание рук с молотком. Эти упражнения эффективно задействуют мышцы верхней части рук, помогая им расти и развиваться.

1. Прогрессивная перегрузка

Чтобы увидеть непрерывный прогресс в развитии бицепса, необходимо постоянно тренировать свои мышцы. Прогрессивная перегрузка — проверенная стратегия для формирования бицепсов. Постепенно увеличивайте вес, следя за тем, чтобы ваши мышцы всегда выходили за пределы их зоны комфорта. Эта прогрессивная задача способствует росту мышц и развитию силы.

1. Надлежащая форма и техника

Поддержание правильной формы и техники во время упражнений на бицепс имеет решающее значение для оптимальной работы мышц и предотвращения травм. Сосредоточьтесь на поддержании стабильного корпуса, избегая чрезмерного раскачивания или импульса и выполняя полный диапазон движения. Правильная форма гарантирует, что напряжение будет направлено на бицепс, что приведет к максимальной активации и росту мышц.

1. Сбалансированная программа обучения

Несмотря на то, что важно нацеливаться непосредственно на бицепсы, не менее важно поддерживать всестороннюю программу тренировок. Задействование других групп мышц, таких как трицепсы и плечи, создает баланс и симметрию в развитии рук. Сбалансированный режим тренировок способствует общей эстетике рук и функциональной силе.

1. Адекватный отдых и восстановление

Чтобы накачать впечатляющие бицепсы, нужно больше, чем просто интенсивные тренировки. Адекватный отдых и восстановление играют жизненно важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Дайте вашим бицепсам достаточно времени для восстановления между тренировками, обычно от 48 до 72 часов. Кроме того, уделяйте приоритетное внимание сну, питанию и гидратации, чтобы оптимизировать рост мышц и общее состояние здоровья.

Упражнения для формирования бицепса

Чтобы эффективно накачать бицепс, включите в свою программу следующие упражнения:

Упражнение	Техника
Сгибание рук со штангой	Встаньте, ноги на ширине плеч й друг от друга. Возьмите штангу обратным хватом и подтяните ее к груди, сосредоточившись на сокращении бицепсов. Контролируйте движение на этапах подъема и опускания.
Сгибание рук с гантелями	Поставьте ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Направив ладони вперед, согните гантели к плечам, держа локти близко к телу. Напрягите бицепсы в верхней точке движения и медленно опустите вес.
Сгибание рук молотком	Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели держите по бокам, ладони обращены к телу. Поочередно сгибайте гантели вверх, держа ладони обращенными к телу. Напрягите бицепс в верхней точке движения и контролируемо опустите вес.

Ключевые выводы

1. Постоянство и постепенная перегрузка в тренировках с отягощениями жизненно важны для формирования бицепсов.
2. Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы и техники, чтобы оптимизировать работу мышц.
3. Включите всестороннюю программу тренировок, направленную на другие группы мышц, для сбалансированного развития рук.
4. Обеспечьте достаточное время для отдыха и восстановления между тренировками, чтобы способствовать росту мышц.
5. Для достижения оптимальных результатов включайте специальные упражнения на бицепс, такие как сгибание рук со штангой, сгибание рук с гантелями и сгибание рук молотком.

Помните, что формирование бицепсов требует времени и упорства. Сочетайте правильные упражнения, правильную технику и хорошо структурированную программу тренировок, чтобы достичь желаемых мускулистых и рельефных рук. Сохраняйте приверженность делу, расширяйте свои возможности и наслаждайтесь путешествием к превращению ваших бицепсов в настоящее произведение искусства. Tagged пиковые упражнения на бицепс с гантелями, как накачать бицепс дома без оборудования, как увеличить бицепс дома, как накачать бицепс, как быстро увеличить размер бицепса, топ 5 упражнений на пик бицепса, что такое пик бицепса

How можно ли накачать бицепс дома без гантелей?

Накачайте бицепсы дома: вес не нужен!

Вы устали ходить в спортзал или покупать дорогое оборудование только для того, чтобы прокачать бицепсы? Что ж, тебе повезло! Вы можете легко накачать большие бицепсы дома без каких-либо весов. В этой статье мы покажем вам, как начать и достичь своих целей в фитнесе с помощью Фитпаа .

Во-первых, давайте разберемся с анатомией бицепса. Бицепс — двуглавая мышца, расположенная в верхней части руки. Они отвечают за сгибание локтя и вращение предплечья. Чтобы проработать бицепс, вам нужно выполнять упражнения, нацеленные на эти движения.

Вот несколько эффективных упражнений на бицепс, которые можно выполнять дома без дополнительного веса:

1. Отжимания: Отжимания — отличное упражнение для развития силы верхней части тела, в том числе бицепсов. Начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч. Опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений.
2. Подтягивания: Подтягивания — еще одно отличное упражнение для развития силы бицепсов. Найдите прочный турник, который выдержит ваш вес. Возьмите перекладину обратным хватом (ладони обращены к себе) и подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Опустите тело обратно в исходное положение. Повторите 3 подхода по 5-10 повторений.
3. Отжимания на брусьях: Отжимания на брусьях — это комплексное упражнение, которое задействует трицепсы, грудь и плечи, а также бицепсы. Найдите два прочных параллельных бруса, которые выдержат ваш вес. Положите руки на перекладину и опускайте тело, пока ваши руки не образуют 9.Угол 0 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений.
4. Изометрические удержания: Изометрические удержания — отличный способ развить силу без какого-либо оборудования. Просто удерживайте статическую позицию в течение определенного времени. Для изометрических удержаний на бицепс положите руки на стену или стол и давите на них изо всех сил в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите 3 подхода.
5. Сгибание рук с резиновой лентой: Эластичная резинка — отличная альтернатива гантелям. Просто наденьте эспандер вокруг прочного предмета и держите другой конец рукой. Согните руку вверх к плечу, затем опустите ее обратно. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

С помощью этих упражнений вы легко сможете прокачать бицепс дома без каких-либо утяжелителей. Но для достижения ваших целей в фитнесе вам нужен комплексный план, учитывающий ваш метаболизм, состояние здоровья и образ жизни. Вот где Fitpaa приходит на помощь.

Fitpaa использует последние исследования в области медицины образа жизни и поведенческой терапии для создания индивидуального фитнес-плана, который оптимизирует ваш метаболизм и помогает вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса со 100% гарантией. Наша опытная команда тренеров по фитнесу, диетологов и врачей подготовит индивидуальную капсулу Fitpaa на основе вашего метаболизма, цели в отношении здоровья и фитнеса, текущего образа жизни и пищевых привычек. Капсула Fitpaa представляет собой комбинацию медицинской терапии, медицинской лечебной физкультуры, лечебного питания и когнитивно-поведенческой терапии, которая оптимизирует ваш метаболизм и помогает вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса со 100% гарантией.

ШИРОКИЕ БЕДРА КАК УБРАТЬ ИХ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Автор Валентина Намятова Фитнес-ЛФК Эксперт/Тренер На чтение 7 мин. Просмотров 1.4k. Опубликовано

Для многих женщин широкие бедра рассматривается как преимущество, это действительно женственно и красиво. Однако, когда бедра непропорционально по отношению к верхней части тела, могут стать проблемой и сказываться даже на самооценке женщины. Широкие бедра как убрать — женщин волнует решение вопроса и можно ли это сделать упражнениями? Есть много способов, оптические и реально уменьшить объемы, и одним из них являются упражнения на широкие бедра, которые выравнивают пропорции тела.

Широкие бедра считаются преимуществом женской фигуры. Однако не все дамы гордится своей фигурой и часто задумываются., как уменьшить проблемную зону. Если есть такая необходимость, существует несколько эффективных способов заставить вас любить свое тело! Диета, упражнения для широких бедер, которые помогут вам похудеть.

Широкие бедра могут также привести к полноте и избыточного отложения жировой ткани в районе ягодиц. Такой тип фигуры называют груша, а если верхняя часть нашего тела пропорциональна бедрам, мы являемся обладателями фигуры песочных часов.

Содержание

1. Упражнения на уменьшение бедер
2. 1. Выполняйте тренировки с переменной интенсивностью
3. Кардио перепрыжка
4. Выпрыгивания с приседаний
5. Выпады
6. Перекаты + растяжка бёдер
7. Планка с переходом в складку
8. Отводы/приводы бедра
9. 2. Не переусердствуйте с тренировками
10. 3.Ставка на многофункциональные упражнения
11. 5. Не бойтесь веса, если нужен быстрый рост мышц
12. 6. Упражнения на всё тело
13. Широкие бедра как убрать их с помощью диеты?

Упражнения на уменьшение бедер

Плохая новость заключается в том, что не существует набор определенных упражнений на широкие бедра. Убрать лишний жирок только в определенном участке не получится!

Жировая ткань сжигается равномерно со всего тела, а если у вас есть естественная тенденция к отложению жира на бедрах, это происходит немного медленнее. Нужно просто запастись терпением, а упорство и последовательность приведут тебя к цели.

Напротив, есть также ряд хороших новостей, которые, безусловно, мотивируют вас на работу! Жировая ткань сжигается, благодаря соответствующей диете и размерах средств, которые вызывают отрицательный энергетический баланс нашего организма. Твоими упражнениями на широкие бедра становится поэтому подходящий тип тренировки. Вот советы:

Как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях

Спортсмены, которые хотят накачать спину, не знают, как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях, какие есть упражнения и методики для этого. Как правильно выполнять подходы и повторения, чтобы не травмировать свои мышцы и здоровье и сделать больше эффекта, для увеличения объема и ширины мышц спины.

В статье вы узнаете, как накачать широкую спину на турнике или в домашних условиях, комплексы, упражнения, правильное выполнение, питание и мотивация. Так как любой новичок может начать качать мышцы спины и добиваться успехов, было бы желание, а упражнения вы найдете на нашем сайте, в данной статье в картинках и видео. Узнайте: как накачать спину в домашних условиях.