Дом

5.2.2 Начальная программа тренировок с гантелями для начинающих атлетов

Программа с гантелями рассчитана на начальный уровень подготовки. Выполняется в зале или дома 2 раза в неделю в течении 4 недель.

В первом занятии проводятся ознакомление с техникой движения в упражнениях. Для этого используются лёгкие гантели. Необходимо добиться правильного выполнения каждого упражнения и научиться ощущать те мышцы на которые оздействует данное упражнение. Для этих целей достаточно 6 – 8 повторений упражнения в подходе.

В течении первых двух недель выполняется один подход к каждому упражнению с 10 – 20 повторениями. При этом постепенно нужно увеличивать вес гантелей в тех упражнениях выполнение которых вам кажется лёгким.

Если появилась уверенность что можно сделать по 2 подхода в каждом упражнении, то можно проводить тренировку по круговому методу, выполняя по одному подходу в каждом упражнении программы, а затем повторить их в той же последовательности ещё раз. Или включить в каждое упражнение один разминочный подход, использую 50 – 75% веса от основного подхода. Время отдыха между разминочным и основным подходом может колебаться от 30 до 60 секунд.

В программу включены упражнения на основные мышечные группы; 1 – 2 на мышцы брюшного пресса; 3 – для длинных мышц спины, 4 – 5 для мышц ног, 6 – для мышц плечевого пояса; 7 – 8 – для грудных мышц и трицепсов, 9 – для широчайших мышц и бицепсов.

Постепенно гантели в некоторых упражнениях можно заменять на штангу, чтобы увеличить «рабочий» вес и интенсивность тренировки.

На начальном этапе тренировок нужно работать над

тем, чтобы увеличить резервы организма и заложить oсновы для мышечного роста. В этот период используются программы тренировок с собственным весом и гантелями , которые могут выполняться в домашних условиях с целью повышения выносливости мышц, формирования ОСНОВЫ для дальнейшего развития силы и мышечной массы.

Начинающим рекомендуется па одной тренировке выподнять примерно 6-8 упражнений на основные мышеч­ные группы с такой нагрузкой, чтобы ощущать мышечное утомление после рекомендованного числа повторений.

Начальный период подготовки с использованием собственного тела в качестве нагрузки на мышцы, помогает понять какие группы мышц хорошо развиты, а какие недостаточно. Уделять внимание на развитие гибкости, укрепление силы тех групп мышц, которые определяют соревновательные результаты в троебории.

При выполнении упражнений с собственным весом важно стремится усовершенствовать свою технику, использовать весь диапазон доступных движений, чтобы привлечь к работе все группы мышц, участвующих в соревновательных движениях.

Тренировка с преодолением собственного веса направлена на увеличение резервов организма, создание основы для мышечного роста. Начинающим рекомендуется на одной тренировке выполнять примерно 6 – 8 упражнений на основные мышечные группы с такой нагрузкой, чтобы ощутить мышечное утомление после рекомендованного числа повторений.

Комплекс круговой тренировки с преодолением собственного веса

Комплекс для укрепления основных мышечных групп состоит из 8 – 10 упражнений. Во время круговой тренировки каждое упражнение программы последовательно выполняется по 1 подходу. Быстрый переход от одного упражнения к другому позволяет выполнить больший объём нагрузки и даёт возможность восстанавливаться каждой группе тренируемых мышц в течении некоторого времени перед тем, как они будут прорабатываться снова при выполнении второго круга упражнений.

Каждое упражнение в круговой тренировке повторяется 10 – 12 раз, затем постепенно количество повтором увеличивается до 16 – 20. Отдых после выполнения всех упражнений первого круга примерно 1 – 2 минуты или до пульта 110 – 120 ударов в минуту. После отдыха упражнения по кругу повторяются во второй раз и т.д.

Примерный комплекс упражнений круговой тренировки:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа – отжимания.

2. Выпады перёд.

3. Подъём ног и рук (прогибы), лёжа на животе.

4. Приседания с опорой спиной о стену.

5. Тяга груза в наклоне одной рукой.

6. Отжимания с упором сзади о край возвышения.

7. Поднимание нижней части туловища.

8. Поднимание верхней части туловища, лёжа на спине.

9. Подтягивание на низкой перекладине хватом снизу.

10. Упражнение на растягивание и расслабление.

В конце подготовительного этапа, который может продолжаться один или два месяца, рекомендуется сделать недельный перерыв, чтобы организм мог адаптироваться и выйти на новый уровень функциональных возможностей.

Можно выполнять любые лёгкие упражнения с целью дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться после напряжённой мышечной нагрузки. Затем можно переходить к выполнению более сложного комплекса упражнений с отягощениями.

Для развития дыхательной и сердечно – сосудистой системы необходимо проводить отдельные общеукрепляющие тренировки с нагрузкой аэробного характера (бег, плавание, велосипед и др.) продолжительностью 30 – 35 минут.

Умеренные аэробные нагрузки будут очень полезны для организма, особенно перед занятиями с отягощениями, хотя бы в течении двух недель.

Сокращенный комплекс упражнении для начинающих.

Тем, у кого нет возможности выполнять весь комплекс упражнений, предложенный выше, можно использовать для тренировки сокращенный вариант комплекса на основные мышечные группы.

Разминка в течение 3-5 минут

1. Ноги: приседания или выпады.

2. Грудь: отжимания от пола — ноги или руки на возвышенной опоре.

3. Пресс: поднимание верхней и нижней части туловища.

4. Спина: наклоны вперед в положении стоя с отягощением.

Для пресса 1 подход с максимальным числом повторе­ний в каждом из упражнений. В других упражнениях вы­полнять 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Затем можно пе­реходить к выполнению более сложного комплекса упраж­нений с отягощениями.

План тренировки верхней части тела только с гантелями для начинающих

Тренировка верхней части тела Только с гантелями – Введение

Какая отличная программа тренировки верхней части тела только с гантелями для начинающих?

Когда дело доходит до удобства тренировок, трудно превзойти тренировку с собственным весом и эспандером.

Вы можете выполнять такие упражнения, как отжимания и подтягивания с лентой практически где угодно, а обустройство дома будет стоить намного меньше, чем ваш еженедельный счет за кофе на вынос.

Тем не менее, тренировки с собственным весом и бинтами имеют свои недостатки.

Начнем с того, что может быть сложно количественно оценить ваши тренировки, поскольку вы на самом деле не знаете, какой вес вы поднимаете.

Кроме того, ограничение ваших тренировок одной или двумя формами перегрузки может сделать ваши тренировки скучными или однообразными.

Хорошей новостью является то, что вы можете легко и недорого добавить новое измерение своим тренировкам с помощью пары регулируемых гантелей.

Простой набор гантелей означает, что вы можете значительно увеличить свою библиотеку упражнений и проработать мышцы с помощью совершенно нового диапазона движений.

Не знаете, с чего начать? Без проблем!

У меня есть для вас простая, но эффективная тренировка для верхней части тела с гантелями.

Покупка набора регулируемых гантелей может показаться расходом, которого лучше избежать.

Однако их стоимость с лихвой перевешивает их достоинства и преимущества: 

Вы можете использовать гантели для широкого спектра упражнений для верхней и нижней части тела.

На самом деле, нет мышц, которые нельзя было бы тренировать с помощью ваших верных гантелей.

Пара гантелей позволяет тренировать конечности односторонне или самостоятельно.

Это позволит вам определить и исправить дисбаланс силы слева направо и улучшить баланс и координацию.

Без грифа, который будет ударять по груди или плечам, вы можете перемещать гантели в большем диапазоне движений, чем в большинстве упражнений со штангой и на полу.

Это полезно для подвижности суставов и здоровья.

Гантели занимают очень мало места, поэтому между тренировками их можно убрать, например, под кровать или в шкаф.

Попробуйте сделать это с семифутовой олимпийской штангой!

Вы можете дорого заплатить за набор регулируемых гантелей, но также доступны недорогие варианты.

Купите пару базовых рукояток для гантелей и несколько блинов, а затем добавляйте их в свой набор по мере того, как вы становитесь сильнее.

Если вам нечего сломать, ваш набор гантелей прослужит вам всю жизнь.

То же самое нельзя сказать о эспандерах, поскольку даже самые лучшие из них со временем изнашиваются и рвутся.

Весь смысл приобретения пары регулируемых гантелей вместо гантелей с фиксированным весом заключается в том, что вы можете изменять вес в соответствии с выполняемыми упражнениями и увеличивать нагрузку по мере того, как вы постепенно становитесь сильнее.

Таким образом, вы можете настроить свою тренировку и убедиться, что все движения максимально безопасны и эффективны.

Гантели потенциально безопаснее штанги для домашних тренировок.

Большинство упражнений со штангой лучше всего выполнять в приседаниях или силовой раме или с помощником, который поможет вам, если вы не можете выполнить повторение.

Застревание под тяжелой штангой может привести к серьезной травме.

Напротив, вам не нужна стойка с гантелями (экономия денег и места), и вы можете просто опустить их на пол, если не можете закончить повторение.

Гантели идеально подходят для индивидуальных домашних тренировок, которые не хотят покупать силовую раму.

Не говоря уже о том, что когда вы путешествуете и находите гантели в спортзале отеля, у вас все готово!

Получайте больше от тренировок, сводя риск травм к минимуму, выполняя все упражнения правильно!

Следуйте этим пошаговым инструкциям для более безопасных и эффективных тренировок.

Целевые мышцы: Большая грудная, дельтовидная, трицепс.

В жиме гантелей нет ничего плохого, но для этого вам понадобится подходящая скамья.

Силовые скамьи могут быть дорогими и занимать место, которого у вас может не быть.

Жим с пола — хорошая альтернатива, которая потенциально более удобна для плеч.

Шаги: 

1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
2. Держите по гантели в каждой руке, руки прямые, гантели на плечах.
3. Поверните запястья ладонями вниз к телу.
4. Согните руки в локтях и опустите гантели так, чтобы плечи слегка коснулись пола.
5. Поднимите гири и повторите.
6. Есть скамья? Затем не стесняйтесь делать жим гантелей лежа, если хотите.

Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные, бицепсы.

Упражнения на гребле задействуют мышцы верхней части спины.

Тем не менее, большинство гребков двумя руками также сильно нагружают нижнюю часть спины.

Тяга одной рукой оставляет одну руку свободной для поддержки верхней части тела, что делает это упражнение гораздо более удобным для нижней части спины.

Шаги : 

1. Держите гантель в одной руке и встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Слегка согните колени и напрягите корпус.
3. Наклонитесь вперед и положите другую руку на прочный стул, ступеньку или скамью.
4. Верхняя часть тела должна быть примерно параллельна полу.
5. Начиная с прямой руки, свисающей вертикально, согните локоть и переместите вес вверх и к нижним ребрам.
6. Вытяните руку и повторите.
7. Сделайте одинаковое количество повторений на обе стороны.

Целевые мышцы: Дельтоиды, трицепсы, кор.

До того, как жим лежа стал любимым упражнением на пресс для верхней части тела в мире, бодибилдеры золотой эры наращивали невероятную силу верхней части тела и мышечную массу с помощью жима над головой.

Это замечательное упражнение несколько необычно тем, что в нем используются чередующиеся движения, которые усиливают активацию кора, улучшая баланс и координацию.

Шаги : 

1. Держите по гантели в каждой руке и поднимите их на высоту плеч.
2. Поверните запястья ладонями вперед.
3. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
4. Соберись с силами.
5. Выжмите правую гантель вверх и над головой.
6. Затем, опустив правую руку, выжмите левую гантель над головой.
7. Продолжайте это попеременное действие в течение всего сета.

Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины.

Если и есть мышца, которую сложно тренировать с гантелями, так это широчайшие.

Лучшие упражнения для развития широчайших включают вертикальную тягу, например, тяги широчайших и подтягивания.

Пуловеры — следующая лучшая вещь после подтягиваний, и они отлично тренируют широчайшие мышцы.

Шаги : 

1. Лягте на скамью и держите одну гантель над грудью, руки слегка согнуты, но напряжены.
2. Опустите гантель за голову так, чтобы бицепсы коснулись ушей.
3. Потяните вес вперед и назад через грудь.
4. Это одно повторение — продолжайте!
5. Нет скамейки? Вы также можете делать это упражнение лежа на полу. Однако диапазон движения будет меньше.

Целевые мышцы: Дельтоиды.

Боковые подъемы нацелены на медиальную головку дельтовидной или плечевой мышцы.

Это часть ваших плеч, которая придает им ширину.

Выполнение этого упражнения поможет развить V-образный конус, который, в свою очередь, сделает вашу талию уже.

Шаги : 

1. Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам, ладони обращены к ногам.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
3. Напрягите пресс.
4. Поднимите руки вверх и в стороны, образуя Т-образную форму.
5. Опустите руки в стороны и повторите.

Целевые мышцы: Двуглавая мышца плеча, плечелучевая, плечевая.

Ни одна тренировка верхней части тела не обходится без упражнения на бицепс!

Попеременные сгибания рук с гантелями — одно из немногих движений, которые одновременно задействуют обе функции бицепса — сгибание локтя И супинацию предплечья.

Таким образом, это очень эффективное упражнение на бицепс.

Шаги : 

1. Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
2. Ладони должны быть обращены внутрь к бедрам.
3. Согните одну руку и поднимите вес к плечу.
4. Когда ваш локоть достигнет 90 градусов, поверните запястье ладонью вверх.
5. Опустите гантель, повернув ладонь к бедру, выпрямляя руку.
6. Повторите это движение на другой руке.
7. Чередуйте руки для необходимого количества повторений.

#7. Разгибание трицепса над головой

Целевые мышцы: Трехглавая мышца плеча.

Отжимания на блоке могут быть одним из наиболее часто выполняемых упражнений на трицепс, но это упражнение с гантелями над головой потенциально лучше.

Он приводит длинную головку трицепса в растянутое положение, обеспечивая более эффективную тренировку, чем отжимания на тросе.

Однако для комфортного выполнения этого упражнения вам потребуется хорошая подвижность плеч.

Шаги : 

1. Встаньте, слегка согнув колени и напрягая корпус.
2. Держите одну гантель над головой, предплечья рядом с ушами.
3. Согните руки в локтях и опустите гантель за голову.
4. Вытяните руки и повторите.
5. Вы также можете выполнять это упражнение сидя.

Лучший способ достичь своих целей в фитнесе — следовать плану.

Усложнение тренировок по ходу дела редко дает наилучшие результаты.

Итак, вот тренировка верхней части тела с гантелями для начинающих!

Выполняйте следующие действия 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни, например, в понедельник и четверг или в понедельник, среду и пятницу.

Выполняйте тренировку ног в промежутке между тренировками, чтобы убедиться, что все мышцы нижней и верхней части тела развиты одинаково.

Но, прежде чем начать, сделайте 5-10 минут легкого кардио, а затем динамическую подвижность и упражнения на растяжку для суставов и мышц, которые вы собираетесь проработать.

Разминка сделает ваши тренировки более безопасными и эффективными.

Наконец, отрегулируйте вес так, чтобы ваши мышцы утомлялись в пределах предписанного диапазона повторений.

Если вы не можете дотянуться до нижней границы диапазона, груз слишком тяжелый и вам нужен более легкий вес.

Но если вы можете превысить верхний предел, вес слишком легкий.

Тренировка только с гантелями для верхней части тела

Гантели существуют уже тысячи лет, и с тех пор спортсмены используют ручные веса. ранние греческие и римские времена.

В то время как формы и материалы гантелей изменились, методы тренировок и упражнения остались прежними, и гантели так же эффективны, как и всегда.

Добавление гантелей к вашим домашним тренировкам позволяет с большей точностью прорабатывать различные группы мышц и выполнять более широкий спектр упражнений.

Это не значит, что они лучше гимнастических упражнений, но они являются отличным дополнением к упражнениям с собственным весом, таким как подтягивания и отжимания.

Гантели, пожалуй, самый универсальный инструмент для домашних тренировок, и покупка набора регулируемых гантелей сделает ваши тренировки разнообразными и продуктивными на долгие годы.

Related Posts

• Как делать жим лежа с гантелями: руководство по упражнениям на грудь + тренировка
• Приседания с гантелями и приседания со штангой: отличия + что лучше
• Как поднимать тяжести для похудения: план, который работает
• Становая тяга с гантелями против штанги: плюсы и минусы + что лучше
• 30-минутная тренировка груди с гантелями для начинающих

Тренировка Нии Шанкс в TrainHeroic

Тренировки, которых вы действительно ждете

Поскольку все тренировки направлены на то, чтобы узнать, на что способно ваше тело, и постоянно повышать свою производительность каждую неделю, вы действительно с нетерпением ждете своих тренировок.

Больше результатов за меньшее время

Да, вы можете добиться невероятных результатов, выполняя 3 силовых тренировки в неделю, которые занимают не более 1 часа. (Тренировки обычно занимают около 45 минут или меньше). — все, что вам нужно знать, полностью сделано за вас.

Особенности

Программирование 3 дня в неделю

Три ежедневных силовых тренировки и три кардиотренировки. Вы будете точно знать, что делать: никаких догадок не требуется.

Демонстрационные видеоролики упражнений

Вы узнаете, как правильно и уверенно выполнять каждое упражнение. К каждому упражнению в рамках тренировок прилагается видео.

Доставляется через TrainHeroic

Все, что вам нужно, доставляется в чистом и простом в использовании приложении. Отслеживание тренировок еще никогда не было таким простым и увлекательным.

Я работаю тренером более 15 лет. За это время я получила степень бакалавра в области физиологии упражнений и опубликовала две книги: «Поднимайся как девушка» и «100-дневное восстановление».

Если вы готовы добиться невероятных результатов с помощью домашних тренировок с гантелями, начните сегодня с этой удобной и простой в использовании программы тренировок.

Программа идеальна для начинающих и продолжающих.

Гантели и силовая скамья.

Большинство людей сообщают о завершении тренировок за 35-45 минут. Это зависит от того, как долго вы отдыхаете между упражнениями и разминочными сетами.

Программа включает 10 недель тренировок.

У вас есть доступ к программе на один год. В течение этого времени вы можете запускать программу столько раз, сколько захотите, и перезапускать ее столько раз, сколько необходимо. Начинайте, когда хотите, перезапускайте, когда хотите (при необходимости), выполняйте столько раз, сколько хотите.

Нарастите мышечную массу и укрепите свое тело без отягощений с помощью этой 15-минутной тренировки из 5 движений

Вы хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее без отягощений? Не смотрите дальше! В этой статье мы представим мощную тренировочную программу из пяти движений, которая поможет вам нарастить мышечную массу всего за 15 минут.

Если у вас мало времени, вы предпочитаете тренироваться дома или просто хотите разнообразить свой распорядок, эта тренировка без оборудования разработана, чтобы бросить вызов вашим мышцам и максимизировать ваши результаты.

Приготовьтесь изменить свое тело и раскрыть внутреннюю силу!

Преимущества тренировок с собственным весом

Прежде чем мы углубимся в детали тренировки, давайте рассмотрим многочисленные преимущества тренировок с собственным весом. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно модное оборудование или большие веса, чтобы эффективно нарастить мышечную массу.

Упражнения с собственным весом используют ваше собственное тело в качестве сопротивления, обеспечивая сложную тренировку, которая одновременно задействует несколько групп мышц. Вот некоторые ключевые преимущества тренировок с собственным весом:

• Удобство: Благодаря упражнениям с собственным весом вы можете заниматься в любое время и в любом месте. Находитесь ли вы дома, в парке или в дороге, вы можете выполнять эти упражнения, не полагаясь на спортивный инвентарь.
• Универсальность: Упражнения с собственным весом предлагают широкий спектр вариаций и последовательностей для проработки различных групп мышц. От отжиманий и приседаний до планки и выпадов — есть бесконечные возможности бросить вызов своим мышцам и сделать тренировки увлекательными.
• Функциональная сила: Упражнения с собственным весом способствуют развитию функциональной силы, что приводит к повышению производительности в повседневной деятельности и спорте. Задействуя несколько групп мышц и повышая устойчивость, вы развиваете силу, которая переносится в реальные движения.
• Мышечная форма и тонус: Регулярные тренировки с собственным весом помогут вам достичь четкости мышц и подтянутого телосложения. Эти упражнения не только увеличивают силу, но и повышают мышечную выносливость и улучшают соотношение мышц и жира.

Наука о наращивании мышечной массы без отягощений

Вам может быть интересно: «Могут ли упражнения с собственным весом наращивать мышцы так же эффективно, как поднятие тяжестей?» Ответ – твердое да! Исследования подтверждают мнение о том, что тренировки с собственным весом могут привести к значительному увеличению мышечной массы. Давайте изучим науку, стоящую за этим:

• Прогрессирующая перегрузка: Мышечный рост происходит, когда вы подвергаете свои мышцы постоянно увеличивающемуся уровню напряжения. При тренировке с собственным весом вы можете достичь прогрессивной перегрузки, манипулируя такими переменными, как сложность упражнения, диапазон движения и темп. Постепенно увеличивая нагрузку в упражнениях с собственным весом, вы стимулируете адаптацию мышц и способствуете их росту.
• Рекрутмент мышечных волокон: Упражнения с собственным весом часто задействуют несколько групп мышц одновременно, что приводит к усилению рекрутирования мышечных волокон. Такие движения, как отжимания, подтягивания и приседания, требуют координации и активации различных мышц, что приводит к более эффективному росту мышц.
• Время под напряжением: Время под напряжением относится к продолжительности, в течение которой ваши мышцы активно задействованы во время упражнения. Упражнения с собственным весом можно выполнять с контролируемыми медленными движениями, максимально увеличивая время нахождения в состоянии напряжения и стимулируя мышечную гипертрофию.
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) Эффект: Включение интервальных тренировок в тренировки с собственным весом может повысить потенциал наращивания мышечной массы. Чередуя периоды высокоинтенсивных усилий и короткие интервалы восстановления, вы создаете метаболический стресс и гормональные реакции, которые поддерживают рост мышц.

Пятиступенчатый план тренировки

А теперь давайте представим захватывающий пятиступенчатый план тренировки, который поможет вам нарастить мышечную массу всего за 15 минут.

Не забудьте выполнить короткую разминку, например, легкий бег или прыжки, чтобы подготовить тело к тренировке. Каждое упражнение должно выполняться с правильной техникой и контролем. Готовы начать? Давайте погрузимся!

Отжимания (грудь, плечи, трицепс): 

Отжимания, ориентированные на грудь, плечи и трицепсы, являются классическим упражнением с собственным весом, которое развивает силу верхней части тела.

• Начните с высокой планки, расставив руки на ширине плеч и вытянув руки.
• Опустите тело к земле, согнув руки в локтях, удерживая корпус напряженным, а спину прямой.
• Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите желаемое количество повторений.

Приседания (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные):

Приседания — это комплексное упражнение, которое задействует четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и основные мышцы.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите бедра назад и вниз, как если бы вы сидели на воображаемом стуле.
• Держите грудь приподнятой, колени вытяните за пальцы ног, а вес перенесите на пятки.
• Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
• Выполните 12-15 повторений.

Выпады (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные): 

Выпады нацелены на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры, обеспечивая отличную тренировку нижней части тела.

• Начните с положения ног на ширине бедер.
• Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь до тех пор, пока правое колено не будет согнуто под углом 9.Угол 0 градусов.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Планка (кор): 

Планка — отличное упражнение для развития силы и устойчивости корпуса.

• Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи и выстроив тело по прямой линии от головы до пят.
• Напрягите мышцы кора и удерживайте это положение в течение 30–60 секунд, сосредоточившись на правильном выравнивании и дыхании.

Альпинисты (Кор, Плечи, Ноги):

Альпинисты — это динамическое упражнение, направленное на мышцы кора, плеч и ног. Начните с положения высокой планки.

• Подтяните правое колено к груди.
• Быстро переключитесь, чтобы поднести левое колено к груди в беговом движении.
• Продолжайте чередовать колени как можно быстрее в течение 30-45 секунд.

Выполняйте каждое упражнение подряд с минимальным отдыхом между упражнениями. После того, как вы выполните все пять упражнений, отдохните 1-2 минуты, а затем повторите цикл в общей сложности три раунда. Не забывайте прислушиваться к своему телу и корректировать упражнения по мере необходимости, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки.

Заключение

Поздравляем с завершением интенсивной 15-минутной тренировки из пяти движений! Добавив эту тренировку без оборудования в свой режим фитнеса, вы сможете эффективно нарастить мышечную массу без отягощений и достичь своих силовых целей. Не забывайте поддерживать правильную форму, постепенно увеличивайте нагрузку и прислушивайтесь к своему телу, чтобы избежать травм.

Наращивание мышечной массы без отягощений возможно и очень эффективно. Воспользуйтесь универсальностью и удобством упражнений с собственным весом для достижения потрясающих результатов. Сочетайте свои тренировки со сбалансированной диетой, достаточным отдыхом и достаточным количеством жидкости, чтобы оптимизировать процесс наращивания мышечной массы. Желаю стать сильнее и выносливее!

Ссылки:

• Smith, B., et al. (2013). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению со стационарными тренировками на аэробные и анаэробные возможности. Журнал спортивной науки и медицины, 12 (3), 502–510.
• Gentil, P., et al. (2017). Влияние порядка упражнений на активацию мышц верхней части тела и выполнение упражнений. Журнал исследований силы и физической подготовки, 31(11), 3170-3176.
• Schoenfeld, BJ, et al. (2016). Влияние тренировок с отягощениями с низкой и высокой нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин. Журнал исследований силы и физической подготовки, 30 (10), 29.54-2963.
• Шуман М. и др. (2014). Влияние порядка упражнений в круговой тренировке на мышечную силу и сердечно-сосудистую систему. Журнал Human Kinetics, 41, 105–114.

(Посетили 65 раз, 67 посещений сегодня)

Программы наращивания мышечной массы без оборудования | FizzUp

Вы ищете новый метод тренировки для наращивания мышечной массы ? Наши программы для наращивания мышечной массы без оборудования гарантируют сбалансированное увеличение мышечной массы, чтобы дать вам спортивное и скоординированное телосложение. Забудьте о гантелях и весах. Испытайте новые упражнения, попробовав наши программы для наращивания мышечной массы, используя только вес своего тела.

Наращивайте мышцы без какого-либо оборудования, чтобы получить больше свободы во время тренировки.

 Начать программу наращивания мышечной массы FizzUp без оборудования

Теперь вы можете привести в тонус каждую из ваших мышц без какого-либо оборудования . Этот метод тренировки помогает сжигать жир в пользу набора мышечной массы. Вы накачаете свои мышцы, когда жир растает.

Программы для наращивания мышечной массы без оборудования помогут вам вернуть гибкость вашим тренировкам. Вы можете выполнять тренировку для наращивания мышечной массы где угодно и когда угодно. Вы можете перестать ходить в спортзал в его рабочее время и просто оставаться, где бы вы ни находились. Также не нужно покупать абонемент в спортзал! Ваш собственный дом может стать настоящей фитнес-студией, сэкономив вам время и деньги. Свобода программ для наращивания мышечной массы без оборудования теперь может быть вашей!

Используя вес своего тела, вы разовьете сбалансированную мускулатуру, так как несколько мышечных цепочек работают синергетически. Вы почувствуете новые ощущения в мышцах и восстановите определенные физические качества собственного тела. Качественные программы наращивания мышечной массы должны вращаться вокруг упражнений на пресс, силовых упражнений (таких как отжимания и приседания) и кардио-упражнений (таких как берпи). Таким образом, ваша тренировка улучшает все ваши физические качества.

Использование силовых тренажеров или гантелей может вызвать мышечный дисбаланс в спине и неравномерное наращивание мышц. Вы травмируете свое тело ради едва видимых результатов. Программы для наращивания мышечной массы без оборудования , основанные на круговых тренировках, позволят построить спортивную мускулатуру без риска дисбаланса. В результате вы будете постоянно улучшать свою осанку.

Круговая тренировка включает в себя интенсивные мышечные усилия в течение коротких периодов времени, чередующиеся с короткими периодами отдыха. Вы сделаете серию упражнений один раз, затем повторите серию от двух до пяти раз (для тех, у кого больше тренировочного опыта). Сокращая продолжительность программы наращивания мышечной массы всего тела, вы значительно снижаете риск разрушения мышц, вызванного повышенным выбросом кортизола, гормона стресса, который разрушает мышцы после тренировки в течение одного часа. Вы можете эффективно накачать мышцы за меньшее время. Круговые тренировки длятся не более 20 минут.

Программы наращивания мышечной массы без оборудования развивают физические качества, необходимые для продолжения интенсивных тренировок и облегчения повседневной жизни.

Программы наращивания мышечной массы без оборудования улучшают вашу способность прилагать силу, преодолевая сопротивление (или, проще говоря, общую силу). Вы сможете поднимать вес всего тела и удерживать его в разных положениях. Сложность упражнений должна постепенно увеличиваться, чтобы наращивать силу, тренировка за тренировкой.

Вы также улучшите свою способность развивать максимальную силу за минимальное время благодаря этой комбинации силы и скорости. Упражнения для наращивания мышечной массы без оборудования делают это возможным, объединяя плиометрические движения (например, прыжки), силовые и взрывные упражнения, которые требуют, по крайней мере, некоторой мышечной выносливости.

Прыжок с приседания — пример упражнения без оборудования, которое отлично подходит для развития силы и мощи. Начните с положения приседа, расставив ноги и направив бедра параллельно полу. Сделайте присед и подпрыгните после того, как встанете. Обязательно приземлитесь на пальцы ног, а затем на подушечки стоп. Согните колени, чтобы смягчить приземление, прежде чем сделать еще один присед. Повторите это движение несколько раз.

Вы разовьете сбалансированную и скоординированную мускулатуру без какого-либо оборудования, что повысит ваши спортивные результаты.

Упражнения для наращивания мышечной массы без оборудования просты в выполнении и улучшают баланс, задействуя несколько мышечных цепей, чтобы улучшить осанку. Это облегчает выполнение определенных повседневных движений, таких как толкание, тяга, переноска и прыжки.

Вы также научитесь быстро менять позиции. И ваша спортивная, и бытовая координация позволит вам владеть своим телом в любой ситуации.

Программы для наращивания мышечной массы FizzUp без оборудования предоставят вам специально разработанную тренировку, которая эффективно улучшит ваше телосложение. Все, что вам нужно сделать, это следовать онлайн-тренеру FizzUp, который направит вас и объяснит каждое упражнение, чтобы вы могли быть уверены, что делаете каждое движение идеально.

С помощью высококачественной программы наращивания мышечной массы, такой как FizzUp, вы добьетесь эффективного прогресса.

5 лучших силовых упражнений для округлых ягодиц, которыми клянутся тренеры

Создание более круглой ягодицы, которая заполняет ваши тренировочные леггинсы и джинсы во всех нужных местах, является распространенной целью фитнеса среди женщин по определенной причине. Крошечная талия, бюст и бедра одинакового размера, а также подтянутая попа — желанные характеристики фигуры «песочные часы». Если поднятие, укрепление и округление ягодиц является главным приоритетом в вашем фитнес-плане, подготовьтесь к пяти лучшим силовым упражнениям для круглых ягодиц, которыми клянутся тренеры. У нас есть экспертная информация о наиболее продуктивных действиях, которые помогут вам достичь этой цели, так что слушайте.

Виктория Брэди , персональный тренер Fyt, рассказывает нам, почему силовые тренировки — это эффективный способ накачать ягодицы и привести их в тонус. «Силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и улучшить общее определение мышц, что приводит к более округлым и подтянутым ягодицам», — говорит она. «Когда вы выполняете упражнения, нацеленные на ягодичные мышцы, вы стимулируете мышцы и побуждаете их расти и придавать более скульптурный вид».

Теперь, без промедления, давайте перейдем к пяти лучшим упражнениям для круглой попы, по словам Брейди, тренерам это нравится. Подготовьтесь, чтобы разжечь и нацелить ягодичные мышцы. А когда вы закончите читать, не пропустите 5 силовых упражнений, которые вам нужны, чтобы подтянуть и укрепить ягодицы от целлюлита.

«В целом приседания — одно из самых простых упражнений для проработки ягодичных мышц, — говорит нам Брейди.

Чтобы подготовиться к кубковым приседаниям, поставьте ноги на ширине бедер или плеч; пальцы ног должны указывать прямо перед собой. Держите одну гантель или гирю, как кубок, у груди. Опускайтесь в присед, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Нажмите обеими ногами и сожмите ягодицы, когда снова встанете. Выполните три подхода по 12–15 повторений.

По словам Брейди, «Толчки бедрами специально воздействуют на ягодицы и могут быть очень эффективными для создания более округлых ягодиц».

Начните с того, что сядьте на пол, поставьте ноги и прижмитесь верхней частью спины к тренировочной скамье. Согните колени и положите гантель или штангу на бедра. Поднимите бедра вверх, проталкивая пятки, обязательно сжимая ягодицы в верхней точке движения. Выполните три подхода по 10–12 повторений.

Приготовьтесь активировать подколенные сухожилия, квадрицепсы и, конечно же, ягодичные мышцы при выполнении выпадов.

Чтобы подготовиться к обратному выпаду, сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад. Затем вернитесь в исходное положение. Завершите то же движение, сделав шаг назад левой ногой. Выполните три подхода по 12–15 выпадов на каждую ногу.

Ягодичный мостик — еще одно продуктивное упражнение, которое можно включить в свою программу тренировок и которое нацелено на ягодичные мышцы.

Начните это упражнение, лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Гантель должна располагаться на нижней части живота/бедрах. Нажимайте обеими пятками, чтобы оттолкнуть бедра от пола и к небу, не перенапрягаясь. Сожмите ягодицы в верхней точке движения. Затем опуститесь на пол и повторите. Выполните три подхода по 12–15 повторений.

Последнее, но не менее важное в этом списке силовых упражнений для круглых ягодиц — становая тяга. «Стартовая тяга в первую очередь нацелена на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, но также задействует ягодичные мышцы», — говорит Брэди.0003

Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели или штангу перед собой за бедра. Отведите бедра назад и опустите гантели к полу, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Оттолкнитесь обеими пятками, чтобы снова подняться. Выполните три подхода по 10–15 повторений.

Подпишитесь на наши новости!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Узнайте больше об Alexa

Я персональный тренер — это 3 лучших упражнения для роста и формирования ягодичных мышц, не выходя из дома

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Чтобы нарастить ягодицы, вам понадобится солидный набор упражнений для них, которые можно добавить в свой арсенал (без каламбура), чтобы помочь сформировать и укрепить их, и это не произойдет за одну ночь.

Ниже я собрал три лучших упражнения на ягодичные мышцы для наращивания мышечной массы и силы ягодичных мышц. Но помните, вам нужно будет регулярно включать эти упражнения в свою силовую программу, чтобы увидеть результаты.

Ваши ягодичные мышцы активны в большинстве упражнений для ног, таких как приседания и становая тяга, но обычно они недостаточно активны, что может увеличить нагрузку на нижнюю часть спины и заставить другие мышцы (например, квадрицепсы) перенапрягаться. Эти три упражнения выдвигают ягодицы вперед и в центр, не оставляя вам возможности спрятаться.

Ваши ягодичные мышцы — менее известные основные мышцы. Эти мышцы поддерживают осанку, защищают нижнюю часть спины и помогают эффективно двигаться. Все силовые программы должны включать в себя тренировку ягодичных мышц, так как слабые ягодичные мышцы часто приводят к травмам и плохой форме в тренажерном зале.

Возьмите лучшие регулируемые гантели и попробуйте эти движения. Чтобы узнать, как использовать их как часть вашей тренировки, мы также расскажем об этом.

 3 лучших упражнения для ягодичных мышц

1. Выпады бедрами

Вы можете поблагодарить Брета Контрераса, известного своими ягодичными упражнениями. Его творение — тазобедренный сустав — сформировало персики во всем мире. Мы рекомендуем гантель или штангу для выполнения упражнения, и вы можете узнать, как выполнять толчки бедра шаг за шагом, здесь.

Упражнение использует разгибание тазобедренного сустава, чтобы проработать большую и мощную большую и среднюю ягодичные мышцы (внешние ягодичные мышцы), квадрицепсы, приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер), подколенные сухожилия и икры. Вы также будете использовать свое ядро, чтобы управлять движением с контролем.

Это доступное упражнение, потому что вы можете адаптировать его к большинству фитнес-способностей, но я не рекомендую поднимать тяжести, пока вы не усовершенствуете свою технику, а тем, кто страдает от болей в спине, следует сначала проконсультироваться с личным тренером или медицинским работником. . Банк этот для тренировок ног день.

• Встаньте спиной к скамье или ящику на уровне лопаток
• Поставьте ноги на ширине плеч и поместите штангу или другой груз на бедра
• Упритесь локтями в ящик и смотрите вперед
• Возьмитесь за перекладину и подтяните подбородок, затем напрягите мышцы кора и вдохните
• Выдохните и двигайтесь пятками, толкая бедра вверх со взрывной силой топ
• Медленно опустите бедра обратно в исходное положение у коробки. Держите позвоночник нейтральным на всем протяжении.

Сначала потренируйтесь в ягодичном мостике, чтобы отточить схему движения, а затем переходите к использованию отягощений. Олимпийские штанги весят 15-20 кг, поэтому доведите вес до минимума, прежде чем переходить на штанги. Узнайте, что произошло, когда я делал толчки бедрами каждый день в течение недели.

2. Болгарские сплит-приседания

Упражнение разделяет толпу, потому что оно сжигает ваши ноги и ягодицы, и людям трудно балансировать на одной ноге. Сплит-приседания задействуют одну ногу и основные мышцы, чтобы ваше тело оставалось стабильным, работая над квадрицепсами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и икроножными мышцами.

Это также одностороннее упражнение, то есть оно работает с одной стороной за раз, помогая исправить дисбаланс и слабость, вызванные доминирующей стороной тела. Вот как делать болгарские сплит-приседания более подробно.

• Начните с того, что сделайте шаг вперед от ящика или скамьи и поставьте левую ногу позади себя, поставив левую ногу на приподнятую поверхность
• Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а правая передняя ступня должна быть достаточно далеко вперед, чтобы вы могли сделать выпад
• Напрягите мышцы кора, слегка наклонитесь вперед и опуститесь в выпад, опуская левое колено к полу.
• Нажмите правой ногой и оттолкнитесь опорной ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите все повторения для этой ноги, прежде чем поменять сторону.

Если вы сильно качаетесь или падаете на колено, сделайте небольшой шаг вперед, чтобы освободить себе больше места. Держите штангу, гирю или гантель, чтобы усложнить упражнение.

3. Боковые ленточные дорожки

Боковые движения задействуют среднюю ягодичную мышцу — или внешние ягодичные мышцы. Вы почувствуете, как это обожжет ваши ноги снаружи, и проверите свою осанку, пытаясь сохранить нейтральное положение позвоночника. Внешние ягодичные часто меньше задействованы, чем большие ягодичные. Но эти мышцы изо дня в день поддерживают отведение бедра и боковые движения, поэтому их укрепление имеет решающее значение.

• Наденьте мини-резинку выше колен
• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и направив ступни прямо вперед
• Упритесь коленями в ленту и опуститесь в присед.
• Напрягите мышцы кора, откиньте ягодицы назад и держите спину ровной, а плечи расслабленными.
• Шагайте влево, сохраняя расстояние между ступнями на ширине бедер после каждого шага. Старайтесь не выворачивать ноги наружу, не прогибать колени внутрь и не наклоняться в одну сторону
• Выполняйте повторения в одном направлении, затем двигайтесь в противоположном направлении.

Я рекомендую одну или две гантели или гири, чтобы добавить нагрузку к этому упражнению. Двигайтесь с контролем и сосредоточьтесь на поддержании груди.

Как накачать ягодицы

Тренировки с отягощениями — лучший способ укрепить и нарастить мышцы, но вам нужно сосредоточиться на постоянстве и нагрузке, чтобы заставить мышцы восстанавливаться, адаптироваться и расти. Вот где вступает в действие принцип прогрессивной перегрузки; Сосредоточение внимания на ваших переменных (например, наборах, повторениях и нагрузке) может стимулировать рост мышц.

И хотя такие упражнения, как приседания и выпады, задействуют ваши ягодичные мышцы, тем, кто тренируется с преобладанием квадрицепсов, неизбежно будет труднее задействовать свои ягодичные мышцы должным образом. Согласно исследованиям, слабые ягодичные мышцы могут привести к травмам, связанным со спортом, поэтому для достижения хорошо округленной задней части тела необходим хорошо сбалансированный день ног.

Как запрограммировать упражнения для ягодичных мышц

Если вы предпочитаете «традиционные» программы тренировок с отягощениями, начните с 3–4 подходов по 8–12 повторений в каждом упражнении в суперсетах (без отдыха между упражнениями) или с интервалом не более 30–60 секунд между упражнениями. Отдыхайте между сетами, загружаясь до сложного веса (последние несколько повторений должны быть трудными для завершения).

Вот еще информация о гипертрофии и силовых тренировках.

Если вы хотите объединить эти движения в трехчастную тренировку ягодичных мышц, выполняйте 8-12 повторений одного упражнения в течение минуты, оставляя не более 10-15 секунд на отдых до следующей минуты. Каждый раз, когда начинается новая минута, переходите к следующему упражнению, выполняя 4-5 раундов.

Еще из Tom’s Guide

• Дейзи Кич делится своими 3 лучшими упражнениями для развития ягодичных мышц .

Лучшее на сегодняшний день

☆☆☆☆☆

49,15 $

86,60 $ 9000 3

49,15 $

399 $.99

Показать больше предложений

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях: эффективные тренировки

Содержимое

• 1 Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях
  • 1.1 Преимущества тренировок с гантелями
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Подготовка к тренировкам
  • 1.4 Вопрос-ответ:
    • • 1.4.0.1 Какие упражнения можно делать с гантелями для женщин в домашних условиях?
      • 1.4.0.2 Какие веса гантелей подходят для женщин?
      • 1.4.0.3 Как часто следует заниматься упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях?
      • 1.4.0.4 Какие преимущества тренировок с гантелями для женщин в домашних условиях?
      • 1.4.0.5 Можно ли сбросить вес и форму тела с помощью упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях?
      • 1.4.0.6 Какие преимущества упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях?
      • 1.4.0.7 Как выбрать подходящий вес гантелей для женщин?
      • 1.4.0.8 Как часто нужно заниматься упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях?
  • 1. 5 Упражнения для верхней части тела
  • 1.6 Упражнения для нижней части тела
  • 1.7 Комплексные упражнения
  • 1.8 Регулярность тренировок
  • 1.9 Правильное питание

Узнайте, какие упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях, чтобы поддерживать свою физическую форму и укреплять мышцы. Наша статья предлагает разнообразные тренировки, которые помогут женщинам достичь желаемых результатов без необходимости посещения тренажерного зала.

Хотите поддерживать свою фигуру в отличной форме, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не беда! С помощью гантелей вы сможете эффективно тренироваться прямо у себя дома.

Упражнения с гантелями являются отличным способом для женщин укрепить свои мышцы и сделать тело более подтянутым и стройным. Они помогут вам сжигать лишние калории, улучшить общую физическую форму и повысить выносливость.

Среди самых эффективных упражнений с гантелями для женщин можно выделить:

1. Приседания с гантелями. Это упражнение поможет вам укрепить ноги и ягодицы. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Повторите 10-15 раз.
2. Выпады с гантелями. Они отлично работают на мышцы ног и ягодиц. Возьмите гантели в руки, сделайте широкий шаг вперед и медленно опуститесь вниз, сохраняя спину прямой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
3. Жим гантелей лежа. Это упражнение отлично развивает мышцы груди, плеч и рук. Лягте на спину на горизонтальную поверхность, возьмите гантели в руки и медленно поднимайте и опускайте их, сохраняя руки прямыми. Повторите 10-15 раз.
4. Разведение гантелей в стороны. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы плеч и спины. Возьмите гантели в руки, поднимите их вперед до уровня плеч и медленно разведите в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и о том, что перед началом тренировки необходимо разогреться. Не перегружайте себя и уважайте свое тело.

Начните тренироваться сегодня и уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в своей фигуре!

Преимущества тренировок с гантелями

Тренировки с гантелями являются эффективным способом укрепления и развития мышц тела. Использование гантелей позволяет работать с каждой мышцей отдельно, что помогает достичь более высоких результатов в сравнении с другими видами тренировок.

Гантели позволяют варьировать нагрузку и уровень интенсивности тренировки в зависимости от ваших физических возможностей и целей. Вы можете выбирать разные веса гантелей и изменять количество повторений и подходов, чтобы достичь максимального эффекта.

Тренировки с гантелями также способствуют улучшению общей физической формы и выносливости. Поднятие гантелей требует усилий не только от мышц, но и от сердечно-сосудистой системы, что способствует укреплению сердца и легких.

Одним из главных преимуществ тренировок с гантелями является возможность заниматься в домашних условиях. Вам не нужно посещать спортивный зал или тренироваться на тренажерах. Гантели компактны и легко хранятся, поэтому вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.

Тренировки с гантелями также помогают улучшить осанку и координацию движений. При выполнении упражнений с гантелями вы активизируете глубокие мышцы, которые отвечают за правильное положение тела и устойчивость.

Видео по теме:

Подготовка к тренировкам

Перед началом тренировок с гантелями важно правильно подготовиться. Это поможет вам избежать травм и достичь максимальных результатов. Вот несколько советов, как подготовиться к тренировкам.

1. Разминка. Начните тренировку с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Выполните несколько упражнений на растяжку, повороты туловища и наклоны вперед и назад. Это поможет улучшить гибкость и готовность мышц к нагрузке.

2. Правильная поза. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и держите спину прямо. Это поможет вам сохранить правильную позу во время тренировки и предотвратить возможные травмы.

3. Дыхание. Не забывайте правильно дышать во время тренировки. Вдохните перед началом упражнения, а выдохните во время выполнения самого упражнения. Это поможет вам сосредоточиться на работе мышц и улучшит вашу выносливость.

4. Правильный выбор гантелей. Подберите гантели, которые соответствуют вашей физической подготовке. Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес, по мере улучшения своей силы и выносливости.

5. План тренировки. Разработайте план тренировки, который будет соответствовать вашим целям и уровню физической подготовки. Включите разнообразные упражнения для всех групп мышц и не забывайте о правильном времени отдыха между подходами.

Следуя этим простым советам, вы сможете правильно подготовиться к тренировкам с гантелями и достичь желаемых результатов. Не забывайте о регулярности тренировок и правильном питании, чтобы достичь максимальной эффективности.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения можно делать с гантелями для женщин в домашних условиях?

С гантелями для женщин в домашних условиях можно выполнять разнообразные упражнения, такие как жим гантелей на грудь, махи гантелями в стороны, выпады с гантелями, подъемы гантелей на бицепс и трицепс, приседания с гантелями и многое другое. Важно выбрать упражнения, которые будут соответствовать вашим целям и физической подготовке.

Какие веса гантелей подходят для женщин?

Для женщин веса гантелей могут варьироваться в зависимости от их физической подготовки и целей тренировки. В качестве стартового веса можно выбрать гантели весом от 2 до 4 кг и постепенно увеличивать нагрузку по мере прогресса. Важно помнить, что вес гантелей должен быть достаточным для создания нагрузки на мышцы, но не слишком тяжелым, чтобы сохранить правильную технику выполнения упражнений.

Как часто следует заниматься упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях?

Частота тренировок с гантелями для женщин в домашних условиях может быть разной и зависит от ваших целей и физической подготовки. Оптимальным вариантом будет тренироваться 2-3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Важно также обратить внимание на свои ощущения и не перенапрягаться, чтобы избежать перетренировки и травм.

Какие преимущества тренировок с гантелями для женщин в домашних условиях?

Тренировки с гантелями для женщин в домашних условиях имеют ряд преимуществ. Во-первых, они позволяют заниматься физической активностью в удобное для вас время и в комфортной обстановке. Во-вторых, упражнения с гантелями разнообразны и могут быть направлены на развитие различных групп мышц. В-третьих, тренировки с гантелями помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму, сжигать калории и повысить общий уровень энергии.

Можно ли сбросить вес и форму тела с помощью упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях?

С гантелями для женщин в домашних условиях можно выполнять множество упражнений. Некоторые из них включают: жим гантелей лежа, приседания с гантелями, выпады с гантелями, подъемы гантелей на бицепс, разведение гантелей в стороны и многое другое.

Какие преимущества упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях?

Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях имеют множество преимуществ. Они помогают укрепить мышцы, улучшить осанку, повысить выносливость и гибкость, сжечь лишние калории и улучшить общую физическую форму. Они также могут быть удобными и эффективными в использовании в домашних условиях.

Как выбрать подходящий вес гантелей для женщин?

Выбор подходящего веса гантелей для женщин зависит от их физической подготовки и целей тренировок. Если вы новичок, рекомендуется начать с легких гантелей и постепенно увеличивать вес по мере улучшения физической формы. Если вы уже тренируетесь и хотите увеличить силу и мышечную массу, то вам может потребоваться использовать более тяжелые гантели.

Как часто нужно заниматься упражнениями с гантелями для женщин в домашних условиях?

Частота тренировок с гантелями для женщин в домашних условиях зависит от ваших целей и физической подготовки. Обычно рекомендуется заниматься упражнениями с гантелями 2-3 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление. Однако, если вы хотите увеличить мышечную массу или улучшить выносливость, то можете увеличить частоту тренировок до 4-5 раз в неделю.

Упражнения для верхней части тела

Женщины, желающие укрепить и развить верхнюю часть тела, могут использовать гантели для выполнения различных упражнений. Данные упражнения помогут развить и укрепить мышцы плеч, спины и груди, придавая вашей фигуре более подтянутый и стройный вид.

Одним из эффективных упражнений является подъем гантелей на плечи. Для выполнения этого упражнения, станьте прямо, слегка согните колени и возьмите гантели в руки. Затем медленно поднимайте гантели на плечи, сгибая руки в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Еще одним полезным упражнением является разведение гантелей в стороны. Для этого встаньте прямо, слегка согните колени и возьмите гантели в руки. Затем медленно разведите гантели в стороны, параллельно полу, пока ваши руки не будут находиться на уровне плеч. Затем медленно верните гантели к исходному положению. Повторите упражнение 10-15 раз.

Для развития и укрепления грудных мышц можно выполнять жим гантелей лежа на скамье. Лягте на спину на скамью, согните ноги в коленях и возьмите гантели в руки. Затем медленно поднимайте гантели над грудью, вытягивая руки, а затем медленно опускайте гантели к груди. Повторите упражнение 10-15 раз.

Не забывайте, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от упражнений.

Упражнения для нижней части тела

Хотите иметь красиво выглядящие ноги и упругую ягодицы? Тогда вам помогут специальные упражнения для нижней части тела, которые можно выполнять даже дома с использованием гантелей. Эти упражнения помогут укрепить и тонизировать мышцы ног и ягодиц, а также способствуют сжиганию жира в этих зонах.

Одним из эффективных упражнений для нижней части тела является приседание с гантелями. Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч и медленно приседать, сохраняя правильную позицию спины. При выполнении приседания с гантелями участвуют мышцы бедер, ягодиц и нижней части спины, что позволяет эффективно работать над формированием и укреплением этих зон.

Еще одним полезным упражнением для нижней части тела является выпад с гантелями. Для его выполнения нужно взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч и сделать шаг вперед, согнув ногу в колене до прямого угла. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу. Выпад с гантелями отлично развивает мышцы ног и ягодиц, а также улучшает координацию и равновесие.

Не забывайте также о важности растяжки после тренировки. Растяжка помогает улучшить гибкость мышц и предотвратить мышечные травмы. После выполнения упражнений для нижней части тела рекомендуется провести растяжку ног и ягодиц, уделяя особое внимание каждой мышце. Это поможет вам достичь максимального результата от тренировки и сохранить здоровье своих ног и ягодиц.

Комплексные упражнения

Хотите поддерживать свою фигуру и быть в отличной форме? Комплексные упражнения с гантелями помогут вам достичь этой цели. Они эффективно работают над всеми группами мышц, что позволяет сжигать жир, укреплять мышцы и улучшать общую физическую подготовку.

Вам не нужно тратить много времени и деньги на походы в спортзал. Все упражнения можно выполнять в уютной обстановке дома. Для этого достаточно иметь пару гантелей разной массы. Благодаря этому комплексному тренировочному инвентарю вы сможете выполнять широкий спектр упражнений, которые разнообразят вашу тренировку и привнесут в нее новые ощущения.

Комплексные упражнения с гантелями помогут вам укрепить мышцы рук, плеч, спины, груди, ягодиц, ног и живота. Они также улучшат вашу координацию и гибкость. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и добавляя новые элементы. Постоянная практика поможет вам достичь отличных результатов и стать еще более красивой и здоровой.

Не забывайте, что перед началом тренировки необходимо разогреться и выполнить комплекс упражнений на растяжку. Также не забывайте о правильном дыхании и соблюдении правильной техники выполнения упражнений. Ваше здоровье и результаты тренировок зависят от правильного подхода к тренировкам. Приятного тренинга и достижения ваших спортивных целей!

Регулярность тренировок

Регулярность тренировок является ключевым фактором в достижении желаемых результатов. Постоянные занятия способствуют улучшению физической формы, укреплению мышц и повышению общей выносливости.

Чтобы достичь максимальной эффективности, рекомендуется тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Регулярные занятия помогут поддерживать тонус тела и активизировать обмен веществ.

При составлении плана тренировок важно учитывать индивидуальные особенности организма. Начинающим рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать перетренировки и травм.

Регулярность тренировок также способствует укреплению дисциплины и самодисциплины. Постоянное выполнение упражнений с гантелями поможет сформировать привычку заботиться о своем здоровье и физической форме.

Не забывайте, что регулярные тренировки должны быть дополнены правильным питанием и отдыхом. Важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами и время для восстановления после физической нагрузки.

Правильное питание

Правильное питание – это основа здорового образа жизни и поддержания физической формы. Оно играет важную роль в поддержании оптимального веса, повышении энергии и укреплении иммунной системы.

Правильное питание включает в себя употребление разнообразных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими полезными веществами. Основой здорового рациона должны быть свежие фрукты и овощи, полезные жиры, белки и углеводы.

Важно помнить, что качество пищи влияет на наше общее самочувствие. Чтобы получать максимальную пользу от правильного питания, нужно обращать внимание на качество продуктов, предпочитать натуральные и органические продукты, избегать излишнего потребления сахара и соли.

Кроме того, правильное питание помогает контролировать вес и предотвращать развитие различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. Оно способствует улучшению работы органов и систем организма, а также повышению физической и умственной активности.

Для достижения оптимального питания рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, таких как умеренность, регулярность, разнообразие и грамотное сочетание продуктов. Важно также следить за режимом приема пищи и контролировать порции.

Видео фитнес упражнения с гантелями

Содержание:

Быстро видео фитнес упражнения с гантелями

Вы пользуетесь более старым браузером, поэтому использование вами сайта может не быть оптимальным. Рассмотрите возможность обновления. Гантели – отличный вариант для проработки любых групп мышц. Предлагаем 5 простых и не требующих специальной подготовки упражнений с гантелями для рук, которые можно выполнить дома. Итак, берем гантели и приступаем: Как выглядит такой спортивный снаряд, любой человек знает. В чем ее преимущества и есть ли недостатки?

Видео фитнес упражнения с гантелями за месяц

5 простых упражнений с гантелями для рук в домашних условиях Гантели поднимаются на двух прямых руках, тело наклоняется вниз до параллели с полом, колени согнуты. Затем выпрямите тело, но не сгибайте руки. Проще говоря, это сгибание гантелей. Упражнение подходит как для мужчин, так и для женщин.

Видео фитнес упражнения с гантелями сбросить вес

Шаг 3: Постарайтесь улучшить свою технику, занимаясь перед зеркалом в течение первых нескольких дней, чтобы вы могли видеть в зеркале, правильно ли вы выполняете упражнения или нет. На каждой тренировке Вы записываете название упражнения, вес гантелей, число подходов и повторений. Постепенно у Вас собирается большая статистика. Достаточно просто взглянуть, чтобы увидеть, что Вы стали сильнее и выносливее, чем месяц назад. Ведь все познается в сравнении. А человеческий мозг так устроен, что не особенно замечает медленные изменения. Зачем вести дневник тренировок.

Видео фитнес упражнения с гантелями без диет

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ… Девушки зачастую считают нагрузки, затрагивающие руки, лишними для своих тренировочных программ, аргументируя это нежеланием иметь прокачанные бицепсы. Однако базовые упражнения на руки с гантелями для женщин не заставят расти эти зону – только подтянут ее. Попробуйте такие варианты: Как утверждает большинство сертифицированных тренеров, силовой тренинг сжигает в разы больше калорий, нежели кардиотренировки. Ведь приходиться расходовать куда больше энергии, чтобы поднять дополнительный вес. Именно по этой причине его рекомендуют как мужчинам, так и женщинам. Когда можно увеличивать вес? Внимательно наблюдайте за тем, как вы чувствуете себя во время занятия. Если вы с лёгкостью выполняйте все упражнения с гантелями для женщин из представленного ниже комплекса и устаёте только к концу второго подхода, смело берите более тяжёлые гантели.

Видео фитнес упражнения с гантелями в домашних условиях

Новичкам советуем начинать с одного подхода по 10 повторений каждого упражнения. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то можете выполнить по 2 подхода, количество повторений 10 – 15.  Не забывайте про дыхание. Вдох на усилии через нос, выдох через рот на расслаблении. Из положения лежа: сведение и разведение в стороны прямых рук – подходит для укрепления мышц груди. При копировании материалов с сайта, активная обратная ссылка на первоисточник обязательна! 5 легких упражнений с гантелями на дому чтобы оставаться в форме в любое время 3 причины выбрать гантели для занятий в домашних условиях Как быстро уснуть ночью. Несколько действенных советов При выполнении выпадов с ходьбой происходит совершенно одинаковая с выпадами на месте кинезиология, однако подъём из приседа имеет некоторые существенные отличия. Различие в том, что при совершении выпадов на месте на опорную ногу всё же приходится, хоть и совершенно незначительная, масса тела, а при выполнении выпадов с шагами на рабочую ногу приходится абсолютно весь вес тела. В результате этого её мышцы предельно напрягаются, благодаря чему их работа и тренировка проходит намного лучше. Однако во время совершения выпадов на месте имеется возможность отклонять назад корпус тела, в результате это увеличивает нагрузку на рабочую ногу больше обычного. А во время выпадов ходьбой довольно часто происходит наклон корпуса тела вперёд, что смазывает эффект от упражнения. Во время опускания делаем вдох (колени смотрят в стороны носков). На подъеме выдыхаем. Глубину опускания устанавливаем для себя сами, учитывая свои возможности, подготовленность организма. Пытаемся достичь такого результата, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов. Носки и колени организуют прямую линию. Поднимаясь, держим колени полусогнутыми, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Корпус немного наклонен вперед, а таз отведен назад. Сложность этого тренинга заключается в том, что потребуется усиленный контроль равновесия. Для облегчения ситуации, ноги не нужно выстраивать в одну линию, так гораздо сложнее держать равновесие. Напротив, рекомендуется отвести не опорную ногу в сторону на несколько см. Это улучшит устойчивость, и даст возможность контролировать правильную технику выполнения. will change over time as new keyword trends develop in the associated keyword catoegory and market. For optimum results we recommend just searching for one keyword.

Похожие статьи:

видео упражнения для похудения живота мужчины
видео упражнения убрать бока живот
видео уроки занятий для похудения
видео уроки массажа для похудения
видео фитнес для похудения для начинающих
видео фитнес упражнения с гантелями
видеоурок как правильно питаться 2 класс

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет. Тем, кто сомневается, помогает ли похудеть фитнес, нужно сначала попробовать. Но не стоит ожидать фантастического результата уже после первой тренировки. Подводить итоги можно не раньше, чем через месяц регулярных качественных занятий. Во многом успех зависит и от того, сколько раз в неделю вы будете заниматься. . Аэрофит – это премиальный мировой бренд, тренажеры которого славятся специальной продуманной механикой движений, подходящей для любого уровня подготовки, а также особенной плавностью хода, которая позволяет лучше чувствовать тренажер и качественнее прорабатывать упражнения. Эргономичное и комфортное размещение тренировочных зон

п. Витязево, ул. Верхняя дорога 151 на первую бесплатную тренировку Теремок, семейный клуб, Краснослободская Семейный клуб Теремок — планета, ⚽ где у Спортив, сеть фитнес-клубов, Городецкая

♥ Сеть фитнес-клубов Спортив , ул. инфракрасная кабина двухместная, приобретенная Сѓ официаРСЊРЅРѕРіРѕ представитеРСЏ ВРђРЅРёРјР°-РҐРѕРдинг имеется сертификат; Cайт РїРѕРёСЃРєР° инструментов капитаРизации

Вздоровом фитнесе, вотличие отизнуряющих экспресс-марафонов, небывает быстрых результатов.

Топ-10 лучших фитнес видео для эффективного похудения в домашних условиях

Содержимое

• 1 Лучшие фитнес видео для похудения
  • 1.1 Подготовка к похудению
  • 1.2 «Начните с малого»
  • 1.3 Усиленные тренировки
  • 1.4 Фитнес танцы для женщин
  • 1.5 «Боковые мышцы и пресс»
  • 1.6 Упражнения на ноги и ягодицы
  • 1.7 Классический йога-фитнес
  • 1.8 Силовые тренировки для девушек
  • 1.9 Табата-тренировки для похудения
  • 1.10 Интервальное похудение
  • 1.11 Восстановление после тренировок
  • 1.12 Видео по теме:

Выбирайте лучшие фитнес видео для похудения на сайте. Наши видео-уроки помогут сбросить лишний вес и улучшить форму тела. Получайте максимум от тренировок в комфорте своего дома.

Хотите избавиться от лишних килограммов, но нет времени или возможности посещать спортивный зал? Тогда наше предложение идеально подходит для вас — топ-10 фитнес видео, которые помогут эффективно сжечь лишние калории, проработать все мышечные группы и улучшить физическую форму.

Наш список включает разнообразные программы тренировок — от классического cardio до пилатеса, yoga и бокса. Выберите свое направление и начните прямо сейчас:

• Cardio Dance Fitness — легкие танцевальные движения в сочетании с упражнениями на выносливость;
• HIP HOP ABS — тренировки в стиле хип-хоп, направленные на укрепление мышц живота и бедер;
• Jillian Michaels Body Shred — комплексные упражнения на все группы мышц, гарантированно сжигающие жир;
• Pilates Bootcamp — сильная и гибкая кора за короткое время с использованием эластичной ленты и гантели;
• Yoga for Weight Loss — упражнения, которые позволяют вам расслабиться и уменьшить стресс, тонизируют мышцы и помогают улучшить фигуру;
• Tabata Workout — занятия высокой интенсивности, основанные на интервальном тренировочном методе, которые помогают сжечь жировые запасы;
• BeFit in 30 Extreme — режим тренировки на все тело, состоящий из 3 разнообразных программ — кардио, силовых упражнений и пилатес;
• Cardio Kickboxing — сочетание упражнений из карате, бокса и танца, которые помогут вам сжечь жир, поднять энергию и улучшить настроение;
• Slim in 6 Workout — программы двух уровней, которые помогают сжигать жир, удерживать и тонизировать тело;
• The FIRM Ultimate Fat-Burning Collection — уникальный подход к фитнесу, сочетающий быстрые упражнения с высоким интенсивностью и медленные упражнения для снижения стресса.

Не забывайте о здоровом питании и достаточном количестве воды во время тренировок. Задайте себе цель и начните двигаться в сторону более здоровой и красивой фигуры уже сегодня!

Подготовка к похудению

Хотите избавиться от лишнего веса, но не знаете, с чего начать? Подготовка к похудению — это первый шаг к достижению желаемых результатов. Важно не только правильно питаться, но и заниматься спортом.

Узнайте свой идеальный вес

Перед началом диеты или тренировок необходимо узнать свой идеальный вес. Так вы сможете сравнить свой текущий вес с желаемым и понять, насколько необходимо снизить вес. Для расчета идеального веса используйте специальный калькулятор.

Проверьте здоровье

Перед началом спортивных занятий или диеты необходимо проверить здоровье. Лучше обратиться к врачу и пройти все необходимые проверки. Это поможет избежать возможных проблем во время похудения.

Составьте план диеты и тренировок

Определитесь с целями и создайте индивидуальный план диеты и тренировок. Вы можете обратиться к специалисту, который поможет вам составить правильное питание и тренировочную программу. В итоге вы достигнете желаемых результатов более эффективно и быстро.

Начните с малого

Не пытайтесь сделать сразу много, начните с малого. Запишитесь на пробное занятие в спортивный зал или занимайтесь фитнесом дома по видеоурокам. Увеличивайте время занятий постепенно и увеличивайте нагрузки.

Не забывайте об отдыхе

Нельзя забывать об отдыхе, особенно если вы занимаетесь спортом. Дайте своему организму время восстановиться после тренировок и не забудьте обеспечить себя достаточным количеством сна.

1. Узнайте свой идеальный вес
2. Проверьте здоровье
3. Составьте план диеты и тренировок
4. Начните с малого
5. Не забывайте об отдыхе

Начать заниматься спортом и следить за рационом — это не всегда легко, но если вы готовы приложить усилия, то вы обязательно добьетесь желаемых результатов. Подготовка к похудению поможет вам достигнуть успеха и продлить жизнь на много лет.

«Начните с малого»

Многие начинающие спортсмены хотят сразу же достичь высоких результатов в своих тренировках. Однако, чтобы избежать травм и не подвергать свою физическую форму риску, важно начать с малого.

Задача нашей компании — помочь всем желающим начать свой путь к изменению фигуры и улучшению своего здоровья. Мы предлагаем широкий выбор видео для домашних тренировок, которые помогут вам достичь своих целей на вашем уровне.

Используя наши видео, вы сможете развить основные группы мышц и укрепить свои сердечно-сосудистые системы. Наслаждайтесь домашним фитнесом с нашими наставлениями и постепенно приближайтесь к своей мечте о стройности и здоровье.

• Большой выбор видео упражнений
• Подходит для всех уровней физической подготовки
• Легко заниматься в домашних условиях
• Помогает улучшить форму и здоровье

Не откладывайте начало своей новой жизни на потом. Начните с малого и постепенно добейтесь высоких результатов в своих тренировках с нашей помощью.

Усиленные тренировки

Хотите снизить вес и улучшить форму тела? Но обычные тренировки уже не дают достаточных результатов? Тогда для вас есть специальная программа с усиленными тренировками!

Усиленные тренировки — это набор интенсивных упражнений, разработанных таким образом, чтобы ускорить процесс похудения и повысить выносливость организма.

Всего за несколько недель с усиленными тренировками вы заметите значительные изменения в своей фигуре. Мы предлагаем несколько пакетов, которые подходят как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов.

Не откладывайте свой успех на завтра! Присоединяйтесь к нашей программе усиленных тренировок и получите результат уже сегодня!

• Эффективная программа для похудения и формирования мышц
• Интенсивные тренировки на все группы мышц
• График тренировок на несколько недель
• Поддержка квалифицированных тренеров
• Пакеты для начинающих и опытных спортсменов

Достигайте своих целей быстрее с усиленными тренировками!

Фитнес танцы для женщин

Хотите подтянуть фигуру, укрепить мышцы и улучшить координацию движений? Тогда фитнес танцы — это то, что вам нужно! Наша программы занятий нацелена на женщин, с любым уровнем подготовки. Мы предлагаем эффективные и интересные занятия, которые подходят как для новичков, так и для более опытных учеников.

Программа занятий состоит из различных видов танцев, таких как: латиноамериканские, сальса, бачата, хип-хоп и многое другое. В ходе занятий вы узнаете различные техники и комбинации движений, которые помогут улучшить координацию и развить гибкость.

Фитнес танцы также помогут вам сжечь калории и похудеть. Во время занятий вы будете активно двигаться под ритм музыки, что позволит сжигать калории и укреплять мышцы. В результате вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья и настроения.

• Подходит для любого уровня подготовки
• Улучшает координацию и гибкость
• Помогает сжигать калории и похудеть
• Улучшает общее состояние здоровья и настроения

Записывайтесь на занятия прямо сейчас и начните преображать свою фигуру вместе с нами!

«Боковые мышцы и пресс»

Если вы хотите усилить боковые мышцы, то наша тренировка «Боковые мышцы и пресс» — идеальный выбор для вас!

Мы предоставляем эффективные видео уроки, которые помогут вам достичь вашей цели похудения в домашних условиях. Выберите одно из наших видео, следуйте инструкциям и наслаждайтесь результатами уже через 2-3 недели!

Какие упражнения входят в тренировку:

• Боковой планк
• Боковые отжимания на коленях
• Тиски
• Полупланк
• Боковая планка с прогибом
• Велосипед

Мы убеждены, что после нескольких недель тренировок вы заметите значительный результат и будете удивлены своим успехом.

Присоединяйтесь к нам сегодня и начните свой путь к изумительной фигуре и здоровому образу жизни!

Упражнения на ноги и ягодицы

Хотите подтянуть свои ягодицы и сделать ноги более красивыми? Тогда наши упражнения на ноги и ягодицы станут отличным выбором для вас!

С помощью нашей программы для тренировки ног и ягодиц вы сможете не только укрепить свои мышцы, но и избавиться от лишнего веса. Ведь часто именно в области бедер и ягодиц скапливается жир, мешающий достичь желаемых результатов.

Наша программа нацелена на эффективное укрепление мышц ног и ягодиц, а также на постепенное похудение в этих зонах. В результате вы получите не только более красивые и подтянутые ноги, но и лучшее самочувствие и здоровье!

• Не требуется оборудование
• Низкая нагрузка на суставы
• Разнообразные упражнения
• Подходит для людей разного уровня подготовки

Не откладывайте заботу о вашем теле на потом. Начните тренироваться прямо сейчас и получите идеальные ноги и ягодицы! Закажите нашу программу «Упражнения на ноги и ягодицы» прямо сейчас!

Классический йога-фитнес

Йога-фитнес сегодня пользуется большой популярностью. Как правило, его отличительной особенностью является комбинирование элементов йоги и фитнеса. Классический йога-фитнес включает в себя только упражнения, связанные с йогой.

Это похоже на традиционные классы йоги, но с большим фокусом на укрепление мышц. Классический йога-фитнес предлагает простые, но эффективные упражнения для всего тела, которые помогут вам укрепить мышцы и улучшить гибкость.

• Выполняйте упражнения с легкостью и ощутите силу медитации
• Овладейте техникой дыхательной гимнастики и достигните глубокой релаксации
• Приведите свой ум и тело в гармонию благодаря программе классического йога-фитнеса

Классический йога-фитнес поможет вам уменьшить стресс, улучшить осанку, натренировать силу и гибкость, а также получить мир и ощущение спокойствия.

Классический йога-фитнес — это идеальное решение для тех, кто ищет гармонию и баланс в своей жизни, без необходимости посещения тренажерного зала. Начните укреплять свое тело и успокаивать свой ум уже сегодня!

Силовые тренировки для девушек

Хотите быть стройной, красивой и здоровой? Тогда силовые тренировки – идеальный выбор для вас!

Специально для девушек созданы тренировки, которые помогут быстро и эффективно подтянуть фигуру, убрать живот, выбрать талию и укрепить мышцы. Вам не нужно ни готовиться, ни тратить деньги на зал – все упражнения можно делать дома без дополнительных приспособлений.

Наши тренеры разработали специальную программу, которая подходит для девушек любого уровня подготовки – от начинающих до продвинутых.

• Силовые тренировки ускоряют метаболизм, что способствует быстрому похудению;
• Они помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и улучшить осанку;
• Тренировки увеличивают уровень энергии, улучшают настроение и снимают стресс.

Станьте лучшей версией себя с нашими силовыми тренировками!

ПреимуществаПриобрести

Табата-тренировки для похудения

Табата-тренировки для похудения — это интенсивные упражнения, которые не только помогают сбросить лишний вес, но и повышают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют мышцы. Эту методику разработал японский ученый Иссэй Мияке в 1996 году.

Основная идея табата-тренировок — заменить длительные занятия спортом короткими интенсивными тренировками. Такая методика эффективна, так как запускает процессы жиросжигания на клеточном уровне и увеличивает метаболизм. Кроме того, табата позволяет расходовать калории даже после тренировки, так как ускоряет обмен веществ.

Наша компания предлагает вам возможность начать тренироваться по методике табата прямо сейчас. Мы предлагаем множество программ и видеоуроков для любого уровня подготовки и любых целей. Вы можете заниматься дома или в спортивном зале, на открытом воздухе или даже в офисе в перерывах между работой.

• Упражнения для всех групп мышц;
• Обучение правильной технике выполнения;
• Программы на каждый день;
• Калориящит и советы по питанию.

Начните похудеть и достигните своей формы вместе с нами!

Интервальное похудение

Хотите быстро и эффективно сбросить лишние килограммы? Тогда интервальное похудение – это то, что вам нужно! Эта методика основана на чередовании активных и пассивных фаз тренировки, что позволяет быстрее сжигать жировую ткань и улучшать обмен веществ.

Интервальное похудение – идеальный вариант для занятий дома. Вам не нужно посещать тренажерный зал или другие спортивные клубы. Достаточно небольшого участка на коврике и личного желания! С помощью специальных упражнений на все группы мышц вы быстро добьетесь желаемого веса.

Интервальное похудение – это не только эффективный способ похудения. Тренировки также улучшают общее состояние организма, повышают выносливость и укрепляют мышцы. Кроме того, нагрузки на сердечно-сосудистую систему значительно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Попробуйте интервальное похудение уже сегодня и получите желаемый результат! Наша качественная программа составлена опытными тренерами и гарантирует быстрое и качественное похудение. Занимайтесь дома или где угодно, главное – не останавливайтесь на достигнутом!

• Вы сбросите вес без лишних усилий;
• Укрепите свой тонус и повысите уровень выносливости;
• Используйте программу в удобное для вас время;

Закажите программу интервального похудения уже сегодня!

Восстановление после тренировок

Тренировки приносят большую пользу для здоровья и физической формы, однако, наш организм нуждается в восстановлении после физической нагрузки. Это связано с тем, что в процессе тренировок мы расходуем запасы энергии, вызываем микротравмы в мышцах и повышаем уровень стресса на организм.

Для эффективного восстановления после тренировок существует множество специальных средств и методик. К примеру, вы можете воспользоваться специализированными белковыми коктейлями, которые быстро восстанавливают мышцы и обеспечивают быстрый рост их объема.

Кроме того, можно использовать специальные препараты, которые ускоряют восстановление организма и обеспечивают быстрый рост мышечной массы. Также полезен будет массаж и растяжка, которые укрепят мышцы и снимут напряжение, накопившееся в процессе тренировок.

Важно понимать, что восстановление после тренировок – это неотъемлемая часть здорового образа жизни и эффективного тренинга. Правильно выбранные методы и средства восстановления после тренировок помогут вам получить желаемый результат и сохранить здоровье.

Видео по теме:

9 лучших камер для фитнес-видео в 2023 году

Являетесь ли вы инструктором по фитнесу, записывающим домашние тренировки, или влиятельным лицом в сфере фитнеса, стремящимся создавать общедоступный высококачественный контент, отличная камера — это ключ к успеху.

Но найти лучшую камеру для записи фитнес-видео может быть непросто.

Нужно учитывать так много разных факторов! Вы должны думать о цене, качестве изображения и дополнительных аксессуарах.

Именно поэтому мы составили список лучших камер в зависимости от вашего бюджета и целей.

Из этой записи блога вы узнаете: 

• Почему важен выбор камеры
• На что обратить внимание при выборе лучшей камеры
• Поиск идеальной камеры для съемки тренировок
• 9 лучших камер для записи тренировок с любым бюджетом

Давайте приступим!

Почему важен выбор камеры

Если вы онлайн-инструктор по фитнесу, который проводит живые или предварительно записанные тренировки, камера хорошего качества просто необходима, потому что вы:

• Может обеспечивать высококачественные аудио- и видеотренировки.
• Будет иметь более отточенный и профессиональный вид.
• Сможете проявить свою индивидуальность и установить взаимопонимание со своими учениками.

Все это поможет вам дать лучший опыт онлайн-фитнеса, который хочет ваша аудитория!

Вы хотите выделиться из моря онлайн-видео с тренировками, и вам нужно выбрать правильную камеру, которая поможет вам в этом!

На что обратить внимание при выборе лучшей камеры

Теперь, прежде чем нажать кнопку «Купить сейчас» на Amazon, давайте поразмышляем над вашей стратегией.

Несмотря на то, что в настоящее время вы можете приобрести дешевые камеры, если вы серьезно относитесь к своему фитнес-бренду, вам необходимо инвестировать в хорошую камеру, которая прослужит долго и будет соответствовать вашим целям.

Ваши приоритетные функции будут меняться в зависимости от ваших целей. Кроме того, это зависит от того, где вы находитесь в своем путешествии в качестве инструктора по фитнесу.

Несколько вопросов, которые следует задать себе:

• Вы транслируете свои тренировки в прямом эфире или записываете их? Или вы хотите сделать и то, и другое?
• Какие тренировки вы будете записывать?
• Ваши видеотренировки являются частью вашего дохода?
• Вы будете вести видеоблог и нуждаетесь в кинематографических и замедленных функциях?

Например, если вы в основном ведете прямую трансляцию, вам нужно выбрать камеру, которую легко подключить к ноутбуку, которая имеет соединение Wi-Fi и хорошо работает с большинством программ для прямой трансляции.

В поисках идеальной камеры для съемки тренировок 

Представление об идеальной камере у всех разное. Но есть несколько особенностей и спецификаций, которые вам необходимо знать.

Вот качества отличной камеры для видеосъемки ваших тренировок:

1. Качество видео

В первую очередь вам нужна камера, способная снимать высококачественное видео, а это значит, что вам следует искать камеру…

• с разрешением не менее 1080p или Full HD
• с широкоугольным объективом для захвата всего происходящего
• со встроенной стабилизацией

…поскольку это поможет обеспечить плавность и плавность отснятого материала, даже если вы много двигаетесь.

Вот еще несколько характеристик, на которые следует обращать внимание, говоря о качестве видео: 

• Разрешение : чем выше разрешение, тем четче и четче будет ваше видео. Разрешение 4K — это самый высокий стандарт на сегодняшний день.
• Мегапикселей : количество мегапикселей относится к деталям, которые камера может запечатлеть. В настоящее время смартфоны высокого класса имеют разрешение от 8 до 12 мегапикселей.
• Частота кадров : количество кадров в секунду (fps). Более высокая частота кадров приводит к более плавному видео, но в большинстве случаев для записи видео с тренировок достаточно 30 кадров в секунду.
• Автофокус и ручная фокусировка : с автофокусом камера автоматически настраивает фокус по мере того, как вы перемещаетесь. Ручная фокусировка дает вам больше контроля над тем, что находится в фокусе, но ее может быть сложно использовать, если вы много двигаетесь.

2. Срок службы батареи

Другим важным фактором является срок службы батареи, поскольку вам понадобится камера, которой хватит на всю тренировку.

Вот как узнать, хорошо ли работает аккумулятор камеры:

• Проверьте оценку срока службы аккумулятора:   большинство камер указывают, как долго работает аккумулятор при полной зарядке.
• Примите во внимание время записи : если вы записываете в течение часа, но камера работает только 30 минут при полной зарядке, вам может понадобиться дополнительный аккумулятор.
• Проверьте емкость аккумулятора : обычно указывается в миллиампер-часах (мАч). Чем больше мАч, тем дольше прослужит батарея.

3. Портативность и долговечность

Если вы записываете тренировки на открытом воздухе, выберите видеокамеру, которая…

• удобна в ношении или переноске, так как вы, вероятно, будете носить ее в течение длительного времени
• прочная и устойчивый к атмосферным воздействиям на случай, если вы уроните его или промокнете во время тренировки
• имеет батареи, которых хватит на

…чтобы вы могли окупить вложенные деньги в течение нескольких лет вместо того, чтобы покупать новую камеру каждые пару лет.

Вы также можете рассмотреть аксессуары, такие как подвес. Если в вашей камере нет системы стабилизации, вам нужно поставить телефон на подвес, чтобы снимать плавное и стабильное видео.

Например, подвес пригодится, если вы записываете тренировку с большим количеством движений и под разными углами.

4. Простота использования

 Вы также должны выбрать камеру, которую легко использовать. Вы хотите сосредоточиться на предоставлении удивительных тренировок своим ученикам вместо того, чтобы возиться с элементами управления камерой.

Ищите камеру с:

• Большой сенсорный дисплей, который хорошо видно во время тренировки.
• Кнопки быстрого доступа для передачи и обмена данными.
• Автоматические функции, упрощающие запись тренировок и обмен ими.

Помимо простого управления самой камерой, также важно понимать совместимость с другими инструментами и программами, особенно если вы редактируете свои видео на YouTube.

Вот несколько вопросов, которые нужно задать: 

• Легко ли подключить камеру к ноутбуку или настольному компьютеру?
• Работает ли он с большинством платформ для прямых трансляций, если вы хотите транслировать в прямом эфире?
• Поставляется ли камера с приложением или программным обеспечением для редактирования?

Знание того, какие функции вам нужны, хорошо, что вы сможете определить ценовой диапазон камеры и остаться в рамках своего бюджета.

5. Цена

Конечно, при выборе камеры любого типа всегда учитывается цена.

Хорошей новостью является то, что камеры доступны в любой ценовой категории, поэтому вы можете найти ту, которая соответствует вашему бюджету.

Давайте разделим цены на 3 категории:

• Бюджетные: это «наведи и снимай» или экшн-камеры стоимостью от 200 до 500 долларов.
• Средний диапазон: Если вам нужны дополнительные функциональные возможности, вам, скорее всего, понадобится цифровая однообъективная зеркальная камера, которая может стоить от 600 до 900 долларов.
• High-end : эксперту может понадобиться цифровая зеркальная камера со сменными объективами, стоимость которой может достигать 5000 долларов в зависимости от типа объектива и количества необходимых объективов.

Вот почему так важно понимать свою стратегию и долгосрочные цели. Вы можете в конечном итоге потратить тысячи долларов на модную видеокамеру только для того, чтобы понять, что вам нужна веб-камера, потому что вы будете в основном транслировать свои уроки дома.

9 лучших камер для записи тренировок на любой бюджет

Выбор камеры может быть нервным. Вы хотите убедиться, что он соответствует всем вашим потребностям в записи, не выходя за рамки бюджета.

Однако, прежде чем бежать в ближайший магазин, проверьте, справится ли с этой задачей ваш существующий телефон. Смартфоны в настоящее время намного сложнее.

Например, как создатель видео, я обнаружил, что мой телефон может снимать видео 4K. Я отложил покупку камеры, потому что мой Android OnePlus Pro 7 имеет все функции. Он идеально подходит для ведения прямых трансляций в Facebook и съемки видео в TikTok.

Но если вы готовы инвестировать и вывести видеосъемку на новый уровень, мы составили список из 9 лучших камер.

Недорогие камеры типа «наведи и снимай» 

Эти камеры стоят менее 300 долларов США, но они могут выполнять свою работу – независимо от того, транслируете ли вы свои занятия в прямом эфире или записываете тренировки на открытом воздухе.

1. DJI Osmo Pocket (239 долларов США)

DJI Osmo Pocket идеально подходит для записи тренировок на ходу. Он легкий и удобный для переноски. Он буквально умещается на ладони.

Следует отметить одну интересную особенность — функцию Active Track . Камера автоматически отслеживает лицо и движения человека, поэтому вы всегда находитесь в кадре.

2. AKASO Brave 4 Pro (109 долларов США)

AKASO Brave — еще одна отличная экшн-камера для людей с ограниченным бюджетом. Он записывает до 30 кадров в секунду и имеет встроенную систему стабилизации, чтобы ваши видео были плавными и устойчивыми.

Кроме того, он защищен от воды и пыли и идеально подходит для записи тренировок на открытом воздухе.

3. Logitech Brio (150 долларов США)

Обычно веб-камера Logitech Brio предназначена для профессионалов, которые хотят отлично выглядеть на видеовстречах, но она также идеальна для инструкторов по фитнесу.

Если вы ведете прямую трансляцию тренировки в своем домашнем офисе, вы можете установить ее на штатив, и все готово. Благодаря функции автофокуса и широкоугольному объективу ваши тренировки будут выглядеть великолепно даже при слабом освещении.

А если вы хотите перейти на индивидуальную тренировку, вы просто сохраните ее на своем компьютере. Это недорогое решение, если вы хотите отложить инвестиции в камеру высокого класса.

Универсальные камеры среднего класса 

Теперь, если вы готовы выложить более 500 долларов за камеру, вы сможете приобрести несколько крупных брендов, таких как Apple и GoPro.

4. iPhone 11 ($599)

У iPhone лучшие камеры для смартфонов. На самом деле, когда мы спросили сообщество Uscreen, большинство из них записали свои видео на свои iPhone.

Возможна запись в формате 4K и автоматическая стабилизация изображения. Конечно, недостатком является то, что он более хрупкий и имеет меньшую емкость аккумулятора, чем экшн-камеры.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео -> youtube.com/watch?v=KayUAo79t3A

Вы также можете выбрать более новый iPhone, если вы все равно собираетесь обновить свой телефон. iPhone 13 — последняя модель, которая может стоить до 1000 долларов.

В целом, iPhone — отличный вариант, если вы ищете простую в использовании камеру, которая снимает видео высокого качества.

5. GoPro Hero 10 (500 долларов США)

Камера GoPro Hero 10 маленькая и легкая, поэтому ее легко брать с собой в спортзал. А его широкоугольный объектив позволяет запечатлеть все действия, даже если вы много двигаетесь.

Кроме того, Hero 10 водонепроницаем и устойчив к царапинам. Если вы хотите отредактировать видео позже, приложение GoPro упрощает эту задачу.

Если вы хотите транслировать в прямом эфире, это также возможно через их приложение. Однако обратите внимание, что шаги более сложны, чем трансляция с веб-камеры или телефона.

Хотя это может быть немного сложнее, вы получаете лучшее из обоих миров, потому что вы сможете записывать потрясающие кадры на улице и транслировать в помещении!

6. Canon EOS Rebel T100 (480 долларов США)

Теперь давайте добавим зеркальные фотокамеры, потому что они являются предпочтительным вариантом для большинства профессионалов и экспертов. Это обеспечивает большую гибкость и контроль над тем, как вы хотите, чтобы ваши видео и фотографии выглядели.

6. Sony ZV-1 

Sony ZV-I — идеальная камера для фитнес-видео и других видеосъемок. Благодаря большому датчику и быстрой системе автофокусировки вы сможете снимать четкие и четкие кадры своих тренировок.

Широкоугольный объектив камеры дает вам большое поле зрения, легко включая все ваше тело в кадр.

А благодаря встроенной стабилизации вы сможете снимать плавные и четкие кадры в тренажерном зале или во время похода. Это любимая камера для ютуберов всех размеров!

Высококачественные камеры для профессиональных видеооператоров и фотографов 

В то время как многие инструкторы по фитнесу используют свои мобильные телефоны для съемки видео и фотографий, многие сейчас переходят на высококачественные камеры, которые обеспечивают лучшее качество изображения и видео.

Это особенно актуально для тех, кто хочет сделать карьеру на фитнесе и стать профессиональным видеооператором или фотографом.

7. Nikon Z6 1600 $

Если вам нужна только одна камера для вашего фитнес-бизнеса, Nikon Z6 может быть лучшим выбором. Он обладает всеми замечательными функциями, такими как возможность записи видео 4K, отличный автофокус и система линз для поддержки будущих обновлений.

+Финли Робинсон из B•TRIBAL•FIT рекомендует использовать Nikon Z5 или Z6, потому что они также служат отличным фотоаппаратом.

Он сказал, что эта камера «поможет дать вам полный спектр опций для визуальной части вашего бизнеса. Контент в социальных сетях, возможность съемки в формате 1080p и даже прямые трансляции».

8. Полнокадровая беззеркальная камера Canon EOS R5 $3899

Canon EOS R5 — новейшая беззеркальная камера высокого класса компании. Он оснащен 45-мегапиксельным полнокадровым сенсором, записью видео 8K и встроенной стабилизацией изображения.

Благодаря потрясающей экосистеме объективов вы обязательно найдете идеальный объектив для своих нужд.

Эта камера требует значительных инвестиций и предназначена для инструкторов по фитнесу, стремящихся вывести свой онлайн-бизнес на новый уровень.

Говоря о переходе на новый уровень, вам понадобится надежная платформа, на которую вы сможете загружать все свои видео с тренировок и монетизировать их.

Помните, мы спрашивали вас ранее, какова ваша долгосрочная цель?

Если ваша цель — получать регулярный доход от всех видео, которые вы создаете, Uscreen лучше всего подходит для вас, потому что вы сможете:

• Создать видеотеку со всеми вашими тренировками.
• Плата за ежемесячную или годовую подписку.
• Проводите платные занятия по фитнесу в прямом эфире, а затем сохраняйте их позже для доступа по запросу.
• Объединяйте и продавайте тренировки без подписки.

Bad Yogi — отличный пример фитнес-студии, предлагающей различные модели подписки.

Создав фитнес-платформу премиум-класса, вы сможете защитить свой доход в будущем и полностью контролировать свои доходы и свою аудиторию.

Подведение итогов 

Фу! Хотя мы сузили выбор камер до 9, все же есть над чем подумать!

Подводя итог, вот несколько вещей, которые следует помнить при выборе лучшей камеры для записи тренировок: 

1. Подумайте о своей цели и долгосрочной стратегии.
2. Определите приоритеты функций, которые вам нужны, исходя из ваших целей.
3. Определите бюджет и проверьте различные варианты в этом ценовом диапазоне.

Когда у вас будет лучшая камера, начните записывать свои тренировки и монетизируйте их с помощью Uscreen.

5 советов по выбору лучших видео о фитнесе на YouTube, которые изменят ваше поведение при занятиях спортом

Каждый январь новогодние обещания в отношении физических упражнений означают всплеск намерений быть более физически активными. Как правило, спортивные залы и центры отдыха отмечают рост продаж абонементов и посещаемости в начале года.

Однако ограничения, введенные в ответ на COVID-19, побудили многих обратиться к цифровым альтернативам для занятий спортом. Одним из популярных способов цифрового фитнеса является YouTube. В начале пандемии популярность создателей фитнеса на YouTube резко возросла.

Понятно, что эти фитнес-видео на YouTube представляют собой доступное, бесплатное и удобное средство для занятий безопасными для пандемии формами упражнений. Что менее ясно исследователям, так это то, как фитнес-видео на YouTube сравнивается с традиционным личным обучением.

Методы изменения поведения

Будучи исследователями физической активности и цифрового здоровья, мы с коллегами интересовались, используют ли создатели фитнеса на YouTube какие-либо методы изменения поведения в своих видео, чтобы улучшить практику упражнений и соблюдение режима. Методы изменения поведения — это устоявшиеся стратегии, которые могут помочь стимулировать, мотивировать и/или поддерживать изменения в поведении, такие как физические упражнения. Они включают в себя такие вещи, как постановка целей, планирование действий, повторение и самоконтроль прогресса.

В исследовании, которое будет опубликовано в журнале Journal of Health Psychology , мы рассмотрели 15 самых популярных фитнес-каналов YouTube (по состоянию на 31 декабря 2020 г. ) и изучили пять самых популярных видео для каждого канала, чтобы выяснить, какие виды методы изменения поведения, которые они использовали, если таковые имеются.

Всего в видео использовалось в среднем 12,5 техник изменения поведения. Наиболее часто использовались демонстрация поведения, инструкции о том, как выполнять поведение, и неопределенная социальная поддержка, которая включает в себя такие вещи, как ободряющие и мотивирующие слова.

То, как видеоролики представляли техники изменения поведения, также различалось. Например, некоторые создатели не разговаривали во время тренировок, а другие озвучивали свои тренировки или говорили во время тренировки. На одном канале, Roberta’s Gym, даже не было реального человека, тренирующегося, а была 3D-модель человека, выполняющего упражнения.

Количество использованных техник изменения поведения также колебалось от одной до 27. На самом деле, многие из техник изменения поведения, которые часто используются при очном обучении, такие как постановка целей, создание планов или предоставление обратной связи, в основном отсутствовали в этих методах. видео — вероятно, ограничение формата видео.

Нас также интересовало, связано ли количество или тип используемых методов изменения поведения с популярностью видео создателя. Удивительно, но ни количество использованных техник изменения поведения, ни использование какой-либо конкретной из них не были связаны с просмотрами видео, лайками или комментариями.

Исходя из этого, мы делаем вывод, что, вероятно, существуют и другие факторы, влияющие на популярность видео или создателя. Может случиться так, что люди могут относиться к внешнему виду видео, личности инструктора или типу тренировок, которые проводит конкретный создатель. Наслаждение или развлекательная ценность видео также могут способствовать этой популярности.

5 советов по выбору фитнес-видео на YouTube

Вот несколько советов для тех, кто хочет найти фитнес-канал на YouTube, который может помочь им придерживаться своих новогодних обещаний, связанных с физическими упражнениями, или просто как забавную и доступную альтернативу другим формам упражнений:

1. Образец около

Не ограничивайтесь только тем, что популярно. Мы перечислили некоторые из самых популярных каналов здесь, но есть сотни (если не тысячи) создателей фитнеса на YouTube. Наше исследование показало, что более популярные каналы не обязательно используют больше техник изменения поведения, поэтому, если вы относитесь к тому типу людей, которым больше поощрения и структурирования приносит пользу, обратитесь к нашему списку тех, кто использует их чаще.

2. Найдите то, что подходит вам и вашему расписанию или режиму дня

Почти все из 15 проверенных нами каналов включали высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свои видео. Многим людям нравится HIIT, и есть доказанные преимущества его практики с точки зрения здоровья и времени. Однако, если вас отталкивает идея высокоинтенсивной тренировки, то есть множество популярных создателей, которые фокусируются на более длительных и стабильных тренировках или тренировках, предназначенных для начинающих.

3. Делайте больше того, что вам нравится

Фитнес-канал на YouTube, который оставляет после тренировки чувство завершенности, работоспособности и энергии, — отличный показатель того, что вы нашли то, что работает. Чем лучше люди относятся к себе, и чем больше они занимаются спортом, тем сильнее они предсказывают, вернутся ли они снова к тренировкам.

4. Смешивайте

Как упоминалось ранее, фитнес-контенту на YouTube нет конца. От упражнений с собственным весом до йоги, танцев, силовых тренировок или ходьбы — существует бесчисленное множество способов разнообразить свою тренировку. Сохранение интереса к упражнениям — отличный способ продолжать придерживаться целей.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА | Спорт

Привет, дорогой покупатель!

Тут мы подготовили для тебя программу тренировок в домашних условиях, но хотим сказать заранее,если ты хочешь увидеть потрясающий результат, то он получится только при правильном питаниии одновременно физической нагрузке.

В программу входит 4 силовых тренировки:

01. На низ №1

02. На верх

03. На низ №2

04. На спину и пресс

▪️ ГРАФИК

График тренировок свободный, но рекомендуетсямежду 1 и 3 тренировкой взять отдых в 2 дня и делать все 4 тренировки в неделю. Обязательнособлюдайте последовательность тренировок.

▪️ ТЕХНИКА

Правильная техника – это залог красивой фигуры. К каждому упражнению мы добавили ссылки напросмотр техник, ознакомься со всеми до тренировок.

Инвентарь

Данную программу можно выполнять, как безинвентаря, так и добавив вес. В качестведополнительного веса подойдут гантели, если ониотсутствуют, то их можно заменить бутылками с водой

Тренировка №1. Низ

Важно! Отдых между упражнениями 1,5-2 минуты

01. Приседания в прыжке

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

02. Выпады

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

03. Румынская тяга на 1 ноге

Количество подходов: 3

Количество повторений: 15 на одну ногу

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

04. Отведение ног

Количество подходов: 3

Количество повторений: 25 на одну ногу

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

05. Ягодичный мостик

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

06. Упражнения на пресс

Количество подходов: 3

Количество повторений: 3 по 30 секунд

Отдых между подходами: 10 секунд

Тренировка №2.

Важно! Отдых между упражнениями 1,5-2 минуты

01. Отжимания

Количество подходов: 3

Количество повторений: 10

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

02. Гиперэкстензия лёжа на полу

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

03. Планка

Количество подходов: 3

Время: 40 секунд

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

04. Разведение рук в стороны

Количество подходов: 3

Количество повторений: 15

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

05. Тяга гантелей к подбородку

Количество подходов: 3

Количество повторений: 15

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

06. Разгибания рук

Количество подходов: 3

Количество повторений: 15

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

07. Отжимания обратным хватом

Количество подходов: 3

Количество повторений: 15

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

08. Упражнения на пресс

Количество подходов: 3

Количество повторений: 3 по 30 секунд

Отдых между подходами: 10 секунд

Тренировка №3. Низ

Важно! Отдых между упражнениями 1,5-2 минуты

01. Приседания в прыжке

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

02. Приседания плие

Количество подходов: 3

Количество повторений: 15

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

03. Выпады

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

04. Румынская тяга

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

05. Отведение ног

Количество подходов: 3

Количество повторений: 25 на одну ногу

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

06. Ягодичный мостик

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

07. Упражнения на пресс

Количество подходов: 3

Количество повторений: 3 по 30 секунд

Отдых между подходами: 10 секунд

Тренировка №4. Пресс и спина

Важно! Отдых между упражнениями 1,5-2 минуты

01. Отжимания

Количество подходов: 3

Количество повторений: 10

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

02. Гиперэкстензия лёжа на полу

Количество подходов: 3

Количество повторений: 20

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

03. Тяга гантелей стоя в наклоне

Количество подходов: 3

Количество повторений: 15

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

04. Тяга гантели одной рукой в наклоне

Количество подходов: 3

Количество повторений: на 15 на обе руку

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: гантели 3-5 кг

05. Планка

Количество подходов: 3

Время: 40 секунд

Отдых между подходами: 40 секунд

Инвентарь: отсутствует

06. Упражнения на пресс

Количество подходов: 3

Количество повторений: 3 по 30 секунд

Отдых между подходами: 10 секунд

Для тренировки идеально подойдут комплекты топ с шортами бренда BLAZE.

Программа тренировок для новичков дома : Strong-RU

В блоке «Ваши курсы→Остальное» вам доступен курс « Демоверсия. Государственный экзамен (тестирование) ».

1. Перед началом тестирования вам необходимо выбрать иностранный язык, который вы изучали во время учебы (в тесте будет один вопрос на иностранном языке).
2. Нажать на «Тест: демоверсия». Пройти тестирование.
Количество попыток выполнения тестирования — неограниченно. Время выполнения тестирования — 30 минут.

Победители конкурса «Магнитогорск: два вуза-одна история»

17 мая 2023 года в нашем университете была проведена традиционная онлайн викторина «Магнитогорск: два вуза — одна история». В ней приняли участие первокурсники МГТУ им. Г.И. Носова. Всего в этот день прошли игру 206 человек.

В результате подсчётов баллов жюри определило победителей:

I место- Кучеренко Елизавета, гр. ИПОб-22-5
II место- Горбунова Карина, гр. ИПОб-22-5
III место- Попов Андрей, гр. пЭЭБ-22-1

Поздравляем!
Организаторы конкурса свяжутся с призерами и наградят их. Всем спасибо за участие!

Справочная система «Техэксперт»

База содержит данные правовых и нормативно-технических документов, предоставляет пользователям полную, оперативную и достоверную правовую и нормативно техническую информацию, а также большой выбор качественных пользовательских сервисов.

Подписка МГТУ им. Г.И. Носова включает модули:

1. Помощник проектировщика.

2. Инженерные сети, оборудования и сооружения.

4. Здания сооружения конструкции и узлы.

5. Экологическая и промышленная безопасность.

Доступ осуществляется с компьютеров вуза.

По вопросам работы с ресурсом (регистрация пользователей) обращаться в библиотечно-информационный комплекс (Читальный зал, ауд. 230, тел. 29-84-73, внутренний – 9602, 9601).

Победители конкурса докладов «Soviet Heroes of World War II and their Exploits. Competition of Students’ Reports»

Кафедра иностранных языков по техническим направлениям поздравляет победителей конкурса докладов «Soviet Heroes of World War II and their Exploits. Competition of Students’ Reports» на английском языке.

I место
Педус София Олеговна, гр. СТХб-22-1

II место
Прохорова Александра Константиновна, гр. САРб-22-1,
Леонова Екатерина Васильевна, гр. СТХб-22-1

III место
Дышлевич Андрей Дмитриевич, гр. АНб-22-2

Победители и призеры олимпиады “CROSS-CULTURAL AWARENESS”

Кафедра ИЯ по ТН поздравляет победителей и призеров олимпиады “CROSS-CULTURAL AWARENESS”

1 место
Засов Владислав (АВб-22-1)
Кондитеров Максим (АПИб-22-3)

2 место
Исакова Дарья (АПИб-22-3)
Масальский Леонид (АВб-22-1)

3 место
Бачурин Денис (ММСб-21-3)
Копельмянова Анастасия (ЭМб-22-1)
Рудаков Артём (АПИб-22-3)

Всероссийская неделя охраны труда

В рамках Форума планируется проведение более 20 тематических мероприятий, в числе которых будут: ярмарка вакансий, менторские гостиные, проектные лаборатории, бизнес-игры, квизы, интерактивные игры, мастер-классы и тренинги для школьников, студентов и молодых специалистов компаний.

Победители Олимпиады на английском языке «Mycountry. My pride»

Победители Олимпиады на английском языке «Mycountry. My pride»

1 место
Михайловский М. АПИб-22-2

2 место
Дашкина Я. АТб-22
Фролов Д. АВб-22-3
Лацвеева Е. АПИб-22-2
Федотова А. АИб-19

3 место
Эбзеев С. ММб-22-2

Победители творческого конкурса стихов и песен на английском языке, посвящённый 9 мая

11 мая 2023г прошел творческий конкурс стихов и песен на английском языке, посвящённый 9 мая по итогам конкурса:

1 место :
Ермолин Илья АПИб-22-2 Я скоро буду дома I ’ ll s о on be at home
Михайловский Матвей АПИб-22-2 Убийство – отвратительно Murder – so Foul
Мещерекова Светлана СДб-22-3 День победы. Victory Day

3 место
Кравцов Тимофей Шеянов Александр Зарипова Алия СДб-22-3 Veterans
Лали Рома Авб-22-2 Солдат . Soldier

в номинации — общее участие к мероприятии:
1 место АПИ б-22-2, Авб-22-2
2 место АИб19-2
3 место АИБ-19-1, СДб22-1

Результаты студенческой онлайн-викторины «Интеллектуальный марафон»

В викторине приняло участие 57 человек. Победители, набравшие максимальное количество баллов:

1. Масалимова Алина Наилевна (институт гуманитарного образования, гр. ИПОб-19-7) – 39 из 40 баллов;

2. Лукьянова Елизавета Вадимовна (институт горного дела и транспорта, гр. ГЭ-19) – 38 из 40 баллов;

3. Сазыкина Вероника Евгеньевна (институт строительства, архитектуры и искусства, гр. ССм-22-5) – 38 из 40 баллов;

4. Богдан Юлия Александровна (институт строительства, архитектуры и искусства, гр. пССб-22-3) – 38 из 40 баллов.

Победители онлайн-викторины будут награждены грамотами и сувенирами.

Поздравляем победителей, благодарим всех участников и желаем дальнейших побед и свершений!

Организатор викторины: патентно-информационный отдел МГТУ им. Г.И. Носова.

Конкурс-викторина «Магнитогорск: Два вуза – одна история»

Уважаемые студенты!

Приглашаем вас принять участие в нашей конкурс-викторине под названием «Магнитогорск: Два вуза – одна история», которая состоится в среду, 17 мая , с 11:00-13:00. Конкурс-викторина будет проходить в онлайн режиме, в формате виртуальной реальности.

Вас ждут интересное путешествие в форме вопросов,которые накладывают цифровую информацию на реальный мир, а именно, вы сможете через гаджет находится сразу в прошлом и настоящем. Вопросы посвящены традициям и истории МГТУ им. Носова и МаГУ, сегодня объединенных в один университет. Конкурс-викторина поможет испытать свои познания и побороться за призовое место!

Победителей ждут ценные призы и грамоты от организаторов мероприятия.

зарегистрироваться и начать зарабатывать звезды, они пригодятся для победы!

Не упустите свой шанс показать свои знания и выиграть замечательные призы!

Быстрое добавление карты, быстрый поиск, последние открытые карты, текущие транзиты, ваша карта рождения с транзитами и панчанга на сейчас – все это на главной странице.

Ваши карты всегда под рукой

Программа одинаково хорошо работает на компьютере, планшете и телефоне

Вам не нужно копировать карты с телефона на компьютер или с компьютера на планшет. Все ваши файлы хранятся на сервере. Как только вы сохранили карту, она сразу видна на всех устройствах.

Храните свои карты в порядке

Сохраняйте гороскопы в папки,
как файлы на компьютере

Каждый день мы делаем резервную копию всех данных. Даже если что-то случится – мы сможем восстановить все гороскопы. Ничего не потеряется.

Занимайтесь астрологией,

Вы пишете название города и программа сама найдет координаты и часовой пояс

Программа получает долготу, широту и часовой пояс места рождения в базах данных Google. А для рожденных в СССР часовой пояс она проверяет по «Справочнику астролога».

Наглядно подбирайте лучшее время для важных событий

Визуальная панчанга поможет выбрать самое благоприятное время для ваших дел и значимых событий ваших клиентов

Просто перетягивайте указатель времени, чтобы посмотреть на точные положения планет по минутам.

Делитесь картами

Можно показать карту, скопировав специальную ссылку и настроив конфиденциальность

Вы можете скрыть имя и данные рождения – и никто не узнает, чья это карта. А когда закончите – просто закройте доступ.

Журнал консультаций

Сохраняйте свои наблюдения и выводы в заметках к карте, чтобы ничего не забыть

Это очень удобно, когда вы консультируете людей повторно. Вы можете записать свои рекомендации, а следующий раз спросить, что они сделали из этого. И, конечно же, с заметками удобно готовиться к консультации – заметки под рукой, толстый блокнот можно отставить на полку.

Легко и интересно выучить английский язык поможет методика от AMAkids. Над ее созданием работали ведущие специалисты – педагоги, game-дизайнеры, актеры и дикторы, а также носители языка. Академия предлагает детям от 5 до 14 лет эффективные практики изучения иностранного языка. Они помогут не только научиться правильно писать, читать и свободно общаться на английском, но и думать на нем. Игровое обучение совмещенное с современными технологиями помогает быстрее освоить язык, ведь каждому ученику интересно учиться!

Подготовка к школе

Подготовка к школе – то, с чего начинается первый класс. Именно хорошая база знаний, полученная до того, как ребенок пойдет на свой первый урок, поможет ему полюбить учиться и не отставать от одноклассников. В AMAkids подготовка проходит в игровой форме – это залог эффективного усвоения новых знаний ребенком. Ученики от 5 до 7 лет узнают азы математики и письма, учатся грамоте, знакомятся с окружающим миром и получают всю информацию о том, что от них потребуется в школе.

Математика для детей

Не всем детям легко дается математика. Курс от AMAkids для учеников с 1 по 5 класс поможет ребятам не только научиться понимать предмет, но и полюбить его благодаря занятиям в игровой форме. Разработанные опытными педагогами методики обучат детей математике, логике, основам программирования и дадут понимание о финансовой грамотности. Чтобы лучше усваивать пройденный материал, создан интерактивный онлайн-тренажер.

Ментальная арифметика

Ментальная арифметика — методика, направленная на развитие интеллектуальных способностей детей. Она учит воспринимать и обрабатывать информацию на максимальной скорости. В основе обучения лежат арифметические вычисления на счетах абакус – ребенок представляет их в уме. Ментальная арифметика позволяет не только научиться быстро считать, а развить оба полушария мозга.

Таблица умножения

Как быстро выучить таблицу умножения, ведь это скучно для маленького ребенка? У нас есть курс, где лишь за 11 занятий ребята запоминают ее на всю жизнь. Методика обучения основана не на зубрежке, а на понимании принципов. Детям весело и интересно учить таблицу умножения, ведь не нужно часами сидеть за примерами, пытаясь просто их зазубрить. Курс от AMAkids идеально подходит для тех учеников, которым сложно дается стандартное обучение в школе, а также тем, кто постоянно считает ее, вместо того, чтобы просто вспомнить.

Развитие памяти у детей

Для детей очень важно иметь хорошую память, чтобы во время учебы знания откладывались на всю жизнь. Меморика – это методика для учеников от 7 до 16 лет, позволяющая увеличить объем памяти, научиться легко и быстро запоминать много информации сразу, «раскладывать по полочкам» изученное. Благодаря развитию образного мышления, ребенок получает навык управления всеми процессами своей памяти. Чем лучше память, тем легче и интереснее ему будет учиться в школе.

Курсы скорочтения

Детский центр развития AMAkids предлагает ученикам пройти курсы скорочтения, чтобы приобрести навык, необходимый на протяжении всей жизни. Методика позволяет не только научиться читать на максимальной скорости, но и привить любовь к книгам. Намного интереснее учиться, если не нужно отдавать чтению много времени. Скорочтение рассчитано на детей от 7 до 16 лет. После его прохождения ребята читают на сверхскорости и умеют глубоко вникать в прочитанное.

Обучение чтению

Методика Букварика и Читарика позволяют детям научиться читать с нуля. Начиная с 5 лет, ученики проходят обучение от простого к сложному, что дает максимальный результат. Курс нацелен в том числе и на то, чтобы подготовить ребят к самостоятельному чтению. Обучение чтению по эффективной методике помогает малышам проще научиться любить читать. Кроме этого, Букварика и Читарика также развивают речь, память, мышление и воображение.

Спидкубинг

Курс спидкубинг – это прекрасная возможность научиться максимально быстро собирать кубик Рубика. Тренажер логического мышления подходит для детей от 7 лет и старше. Во время обучения у учеников одновременно идет развитие и других интеллектуальных способностей.

Курсы подготовки к ОГЭ и ЕГЭ

ОГЭ и ЕГЭ – два важных экзамена в жизни каждого школьника. Сдать их на высокий балл помогут курсы подготовки в AMAkids. Подходящий план обучения, эффективные методики, индивидуальный подход, контроль знаний – то, что нужно для достижения цели. Ребята могут обучаться в центрах академии или же онлайн. Пройти отличную подготовку к ОГЭ и ЕГЭ можно по всем основным предметам.

Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.

Задачи плана:

Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>

Дело в том, что организм постепенно привыкает к одним и тем же нагрузкам. А раз привыкает, то и эффективность тренировки снижается. Поэтому, однонедельную программу (состоящую из одной недели) есть смысл делать 2 месяца (3 — максимум). Двухнедельную — 3-4 месяца. Трёхнедельную — 4 и даже 5 месяцев. Подробнее читайте здесь.

Сложность – средняя

• Гантели.
• Скакалка или кардиотренажёр.
• Табуретки вместо лавки, или сама лавка.

• Все упражнения вы будете делать по 3 подхода.
• На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, ноги, грудь, спина, пресс, руки.
• Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут.
• Количество повторений от 10.

Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 — 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру.

Точно удалить?

Травмы: Сильные боли в спине Слабые боли в спине Варикоз ног Диастаз
Боли в колене Высокое давление Вы можете заменить упражнения в программе

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Диета для этого комплекса

Не понравился план? Выберите себе другой

Сложность тренировок:	Полегче		Средняя		Тяжёлая	Хардкор!
Ваша цель тренировок:	Похудеть		Рельеф		Масса
Кол-во занятий в неделю:	1	2	3	4	5
Методы выполнения:	Раздельно Суперсеты		По кругу Комбинир.		Чередующиеся суперсеты Метод одного подхода
Подобрать комплекс

• Отдых между суперсетами сокращаете до 2-х минут.
• Количество повторений увеличиваете до 18-20.
• Время на скакалке или кардиотренажёре увеличиваете до 10 минут.

В упражнениях, где нужна скамья, можно использовать просто пару табуреток. Кстати, по этому плану можно тренироваться и 2, и 4 раза в неделю. Просто чередуйте эти 3 тренировки друг за другом.

Это не самый эффективный план для жиросжигания, но для начала хватит. Через пару месяцев нужно будет уже переходить на более сложный план. Подобрать новый план вы сможете с помощью формы внизу. Удачи!

Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи — владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Когда речь идет о фитнесе, основное внимание уделяется тренировкам и правильному питанию. Но какие советы могут помочь усилить ваши тренировки и добиться желаемых результатов? В этой статье мы поделимся с вами несколькими секретами и опытом, позволяющими получить максимальную отдачу от ваших упражнений в зале.

1. Определите свои цели

Не существует универсального подхода к тренировке, который бы подходил каждому. Чтобы получить максимальную отдачу от фитнеса, нам необходимо помнить о наших индивидуальных целях. Определите, что именно вы хотите достичь, и исходя из этого составьте свою программа тренировок. Если вы хотите похудеть, то вашу программу стоит дополнить кардиотренировками, а если вы хотите накачать мышцы – это будут силовые упражнения. Индивидуальный подход – залог успеха.

2. Регулярность

Как бы удивительно это не звучало, но регулярность является ключевым фактором. Что бы вы не делали, фитнес только лучше действует, когда его распределяют и выполняют регулярно. Значит, вы не должны терять мотивацию, а тренироваться по расписанию. Даже неяркий свет гораздо лучше, чем яркий одноразовый взрыв.

3. Самодисциплина

К вашему великому сожалению, результаты фитнеса приходят не тогда, когда вы выглядите неплохо, а когда вы достигаете своих целей. Для того, чтобы достичь поставленной цели, вам нужна самодисциплина. Фитнес требует работы, усилий и долгой привычности. Самодисциплина – это все, что нужно для достижения целей даже в трудные дни.

4. Изменение программы тренировок

Когда мы вступаем в новую тренировочную программу, наши тела реагируют на этот стресс, но после пары недель этот уровень мобильности останавливается. Хорошо известно, что программа тренировок должна регулярно меняться, чтобы повысить уровень физической нагрузки на теле. Но при этом не стоит забывать про индивидуальный подход и цели, которые вы поставили перед собой.

5. Правильное питание

Фитнес – это не только тренировки, но и правильное питание. Если вы уже начали заниматься и чувствуете, что вы на верном пути, то не забывайте о правильном питании. Здесь необходимо следить за тем, что вы едите и как вы едите. Питаться регулярно и здорово – это уже половина успеха.

Вывод

Для того, чтобы увеличить эффективность своих тренировок, нужно вести правильный образ жизни, а именно заниматься регулярно и строго следовать упомянутым выше пунктам. Когда вы делаете поразительный прогресс в своих тренировках, вы начнете чувствовать себя бодрее, получать удовольствие от жизни и наслаждаться своими достижениями в фитнесе.

Несмотря на то что правильное питание гарантирует 90% успеха в деле похудения, – это лишь первый уровень долгосрочных изменений. Если вы по-настоящему хотите обладать подтянутым и здоровым телом, одним только питанием не обойтись. Необходимо переходить на следующий этап – подключать тренировки.

Переход на следующий уровень

Только с помощью тренировок вы сможете придать своему телу красивых очертаний и подтянуть обвисшую кожу. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам вы сможете ускорять метаболизм, давая своей щитовидной железе повод для увеличения выработки тиреоидных гормонов, которые регулируют этот самый метаболизм.

Однако для многих тренировки становятся настоящей проблемой – кто-то стесняется своего полного тела, чтобы пойти в спортзал, кто-то оправдывается нехваткой времени на тренировки, кто-то жалуется, что его лишний вес мешает тренироваться, а кто-то просто не знает, с чего начать. Причин может быть очень много, причем как объективных, так и придуманных, – надо же себя как-нибудь оправдать.

Но решение найдется всегда, было бы желание. Не правда ли? Давайте посмотрим, как можно эффективно заниматься в домашних условиях без тренировочного оборудования или с его минимальным набором.

Тренировки в домашних условиях

Начинать заниматься нужно постепенно, не перегружая системы своего организма и драгоценные суставы. Но с чего начать?

Кардио
Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют начинать с тренировок низкой интенсивности, и это вполне логично. Начинать можно и нужно с совсем легких тренировок, подключая самый элементарный вид кардиотренировок – пешие прогулки. Если вы совсем мало двигаетесь, но очень хотите начать тренироваться – делайте ежедневные 10-15-минутные прогулки в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая их длительность до 40 минут.

Силовые тренировки
Кардиотренировки имеют свои плюсы, но именно силовые тренировки способны постепенно ускорять и поддерживать метаболизм на нужном уровне даже в состоянии покоя (когда вы не занимаетесь), а также придавать мышцам упругости.

Как же заниматься дома без оборудования? Легко! Количество упражнений, которые можно с успехом выполнять, не выходя из дома, достаточно разнообразное. Более того, вы можете проводить эффективную тренировку всего тела за одну тренировочную сессию.

Итак, разработаем пример эффективной домашней тренировки для похудения.

Простая стратегия для заметных изменений
Перед каждой тренировкой обязательно уделяйте 10 минут качественной разминке. Так вы подготовите мышцы и связки к работе и минимизируете риск получения травмы.
После разминки приступайте к выполнению пяти упражнений в очередности, изложенной ниже.

Приседания в основном воздействуют на мышцы ног и ягодиц. Кроме того, это одно из упражнений, которое сжигает больше всего калорий из-за участия самых крупных мышц.

С помощью отжиманий вы тренируете мышцы всего плечевого пояса – груди, плеч, трицепса и даже немного спины.

Жимы гантель помогают формировать красивые плечи, а также нагружать мышцы трицепса, область которого является проблемной у женщин.

Скручивания и обратные скручивания являются эффективными упражнениями для тренировки мышц кора. Однако помните, что даже самое эффективное упражнение на пресс не сжигает жир на животе. Это полная прерогатива питания.

В начале тренировок отдыхайте после каждого подхода и упражнения столько, сколько потребуется для частичного восстановления дыхания. С повышением уровня тренированности постепенно сокращайте периоды отдыха, доводя их до 1 минуты.

Во время тренировки обязательным условием является поддержание нормального водного баланса. Чем больше жидкости вы теряете с потом, тем больше необходимо восполнять ее запасов. Выпивать 1-1,5 литра воды во время тренировки должно войти в привычку.

Как видите, за одну тренировку вы можете проработать практически все тело, что даст хороший метаболический отклик. Для начала проводите такую тренировку 1 раз в неделю и не забывайте о пеших прогулках в остальные дни. Со временем вы должны перейти на 2, а потом и на 3 таких тренировки в неделю, выполняя их через день.

Подводим черту

Каждый может тренироваться, не покупая дорогую клубную карту в фитнес-центр. И помните, ваши мышцы и близко не представляют, где именно вы занимаетесь и что используете в качестве отягощения – свой собственный вес, гантель или тренажер. Они понимают лишь один язык – язык физического воздействия.

P.S. Если вы страдаете ожирением и испытываете проблемы с сердечно-сосудистой и другими системами, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка с собственным весом для начинающих в домашних условиях (от сертифицированного PT)

Я большой сторонник тренировок с собственным весом.

Будучи сертифицированным персональным тренером с почти 20-летним стажем, я вижу, что они являются идеальной базой для начала вашего пути к силовым тренировкам. Разнообразие тренировок помогает вам наращивать силу и функциональную пригодность всего тела.

Этот план тренировок с собственным весом для начинающих ABC поможет вам начать с наилучшей опоры.

Даже если у вас никогда в жизни не тренировался !

В этом случае ABC означает All Bases Covered. Это план тренировок, который я составил, чтобы мои персональные тренировочные клиенты оставались в форме и были сильными во время изоляции. Это версия для начинающих , предназначенная для того, чтобы помочь людям начать тренировки за счет увеличения силы и диапазона движений.

В этой программе есть 4 коротких тренировки в неделю, и на это есть несколько причин…

1. Для новичков частота упражнений важнее продолжительности и интенсивности. Когда вы новичок в тренировках, вы не хотите избивать свое тело.
2. Выработать привычку часто заниматься физическими упражнениями — большая победа. Просто привыкнуть что-то делать — это полдела.

В этой программе мы будем работать над…

• Наращивание силы в основных движениях (толчок, тяга, скручивание, выпад, приседание и шарнир)
• Увеличение объема движений в суставах
• Установление режима частых тренировок

Подробнее о том, что мы собираемся делать и почему, я расскажу в следующем разделе.

Я верю в объяснение того, что вы собираетесь делать и, что более важно, почему вы собираетесь это сделать. Таким образом, когда вы боретесь с трудностями в середине тренировки, вы, по крайней мере, будете знать, почему вы делаете то, что делаете!

В этой статье я поделюсь с вами планом тренировки с собственным весом для начинающих, который станет идеальной подготовкой к более продвинутой работе позже.

1. Программа ABC для начинающих: нарастите мышечную массу и почувствуйте себя более энергичным за 4 недели
   • 1. Развитие сильных и здоровых суставов, чтобы чувствовать себя более энергичным
   • 2. Развитие мышечной массы и силовой выносливости
   • 3. Выработка привычки заниматься спортом
2. 5 шагов, чтобы получить максимальную отдачу от программы ABC для начинающих
   • Шаг 1: Выполняйте 4 тренировки в неделю
   • Шаг 2: Тренируйтесь не более 30 минут 
   • Шаг 3: Выполняйте по 3 подхода в каждом упражнении
   • Шаг 4: Используйте программу ABC для начинающих в течение 4 недель
   • Шаг 5. Следите за своим прогрессом
3. Тренировки по программе ABC для начинающих
   • Тренировка с собственным весом для начинающих 1: Тренировка для здоровья суставов
   • Тренировка с собственным весом для начинающих 2: Силовая тренировка
   90 020
4. Домашняя тренировка с собственным весом для начинающих: ABC для начинающих Бонусные советы по программе
   • 1. Не торопитесь
   • 2. Чувствовать себя окоченевшим – это нормально!
   • 3. Ведите дневник
   • 4. Не пропускайте тренировки!
   • 5. Сложите колоду в свою пользу 
5. Часто задаваемые вопросы о программе ABC для начинающих
   • У меня действительно болит голова после сеанса – это нормально?
   • У меня хорошие успехи. Как долго мне продолжать заниматься по программе ABC для начинающих?
   • Могу ли я выполнять эти тренировки вместе с другими упражнениями?
   • Что я могу ожидать от программы ABC для начинающих?
   • Некоторые упражнения вызывают затруднения – могу ли я поменять их на что-то другое?
   • Нужно ли выполнять в программе оба вида тренировок?
6. Программа ABC для начинающих: практический результат

Программа ABC для начинающих: нарастите мышечную массу и почувствуйте себя более энергичным за 4 недели перейти к более продвинутым программам тренировок.

К тому времени, когда вы будете готовы к прогрессу, ваше тело будет подготовлено, что снизит риск получения травмы и даст вам базовую силу, чтобы добиться реального прогресса в будущем.

Когда люди начинают тренироваться, велика вероятность того, что им не хватает подвижности и стабильности в суставах.

Это означает, что риск получения травмы при выполнении упражнений выше.

Дело не в том, что упражнения сами по себе опасны — далеко не так, — просто если вы попытаетесь бежать до того, как сможете ходить, вы рискуете получить ненужную травму. В программе ABC для начинающих мы работаем над улучшением здоровья и функции ваших суставов, а также ваших мышц.

Многие программы для начинающих не делают этого важного первого шага, в результате чего участники получают травмы.

Вот как будет работать программа ABC для начинающих…

1. Создание более сильных и здоровых суставов, чтобы чувствовать себя более энергичным

Если вы новичок в упражнениях, вашим суставам может не хватать подвижности, необходимой для продвинутых движений.

Так что нам нужно их подготовить.

Мы делаем это, выполняя полный диапазон движений. Доказано, что это улучшает здоровье и гибкость суставов. Он укрепляет мышцы, стабилизирующие сустав, и удлиняет соединительные ткани, обеспечивая полный диапазон движений.

Когда вы это сделаете, вы почувствуете большую разницу в уровне своей энергии. Действительно может показаться, что вы ходите по облакам, когда снимаете напряжение в суставах.

2. Наращивание мышечной массы и силовой выносливости

На этом этапе вашего фитнес-путешествия мы хотим улучшить вашу силу и силовую выносливость.

Ничего элитного пока не ищем.

Мы просто хотим довести вас до точки, когда вы можете выполнять достаточное количество повторений в каждом упражнении, чтобы вы могли создать «тренировочный эффект»… уровень усталости, при котором вы начинаете создавать изменения в своем теле.

Хорошей новостью является то, что уже через 4 недели вы заметите изменения, происходящие с вашим телом. Это действительно не долго! На этот раз в следующем месяце вы увидите разницу в своем теле, если будете следовать этому плану.

3. Привычка заниматься спортом

Одним из препятствий для начинающих заниматься спортом является изменение образа жизни.

Если вы не привыкли заниматься спортом, идея найти 5 часов в неделю очень пугает. Чтобы обойти эту проблему, эти тренировки длятся около 20-30 минут и проводятся 4 раза в неделю.

План состоит в том, чтобы заставить вас заниматься спортом регулярно, но без больших затрат времени.

Речь идет о выработке привычек, и исследования показывают, что частое проявление позитивного поведения помогает сделать это привычкой.

5 шагов, чтобы получить максимальную отдачу от программы ABC для начинающих

Вот несколько способов максимально увеличить отдачу от программы. Это поможет вам понять, что такое «нормальный» и как оценить свой прогресс…

Шаг 1: Делайте 4 тренировки в неделю

Если вы будете следовать программе ABC для начинающих, примерная неделя может выглядеть так…

• Понедельник: Совместная оздоровительная тренировка
• Вторник: Силовая тренировка
• Среда: Отдых
• Четверг: Совместная оздоровительная тренировка
• Пятница: Силовая тренировка
• Выходные: ходить по 10 000 шагов в день

Имейте в виду, что это всего лишь рекомендация, вы можете настроить ее под себя и свои обстоятельства. Чем вы будете заниматься в дни отдыха, решать вам.

Основное внимание следует уделить отдыху и восстановлению.

Но я обнаружил клиентов, которые добиваются наилучших результатов и делают упражнения привычкой. Лучший способ укоренить привычку — делать что-то (пусть даже маленькое) каждый день.

Шаг 2. Продолжительность тренировок не должна превышать 30 минут 

Ключевым моментом здесь является интенсивность ваших тренировок.

Как вы можете видеть из нашего исследования, HIIT дает множество преимуществ. Но главное преимущество заключается в том, что это означает, что большинство людей находят время для этих тренировок с собственным весом для начинающих. Вы также с большей вероятностью будете придерживаться плана как минимум 4 недели.

К вашему сведению… каждую неделю мы бодрствуем около 112 часов. Вы можете использовать 2 (4 получасовых тренировки) из этих часов для упражнений… да, даже в эти загруженные недели!

Шаг 3. Выполните по 3 подхода в каждом упражнении

Каждая тренировка имеет несколько иную направленность.

Но для простоты я разработал план, который использует 3 подхода в упражнении.

Вы можете выполнять одно упражнение за другим (что может помочь уменьшить потребность в отдыхе). Или вы можете отметить одно упражнение, выполняя 3 подхода друг за другом для одного и того же упражнения.

Шаг 4: Используйте программу ABC для начинающих в течение 4 недель

Любая программа, которую вы выполняете, должна длиться не менее двух недель. Но для этой тренировки с собственным весом дома для начинающих я бы не советовал придерживаться ее намного больше, чем это.

Очевидная причина — надоедают одни и те же упражнения.

Но что более важно, ваше тело адаптируется и привыкнет к этому. Важно чередовать упражнения и программы каждые несколько месяцев, чтобы избежать плато.

Шаг 5: Следите за своим прогрессом

То, что отслеживается, делается!

Если вы хотите увидеть наилучшие результаты, вам необходимо отслеживать свой прогресс. Запишите дни, в которые вы выполняете каждую тренировку.

И вот несколько советов для заметок, которые нужно делать для каждой тренировки:

• Здоровье суставов: Любые упражнения, которые вам трудно выполнять в полном объеме. Любое упражнение, которое вы не смогли бы выполнить подходом из 10 повторений.
• Сила: запишите, когда вам нужно было отдохнуть, и ваша интенсивность/форма упала. Кроме того, обратите внимание, сколько примерно повторений вы выполняете в каждом упражнении.

Примечание: , если в какой-то момент этой программы для начинающих вы почувствуете, что она слишком мала для вас, попробуйте наш более продвинутый план тренировок с собственным весом или, возможно, нашу тренировку для всего тела.

Тренировки по программе ABC для начинающих

По этой программе вы будете тренироваться 4 раза в неделю. У каждой тренировки будет своя тема, поэтому в разные дни у вас будет новый фокус и задача.

Тренировки будут длиться не более 30 минут каждая, поэтому за 4 дня вы проведете в общей сложности 2 часа тренировок по программе ABC. Если вы хотите дополнить это кардио вне тренировок, которые вы делаете, не стесняйтесь.

Тренировки разработаны таким образом, чтобы дни здоровья суставов чередовались с днями укрепления сил.

Тренировка с собственным весом для начинающих 1: Тренировка для здоровья суставов

Необходимое время: ~30 минут

Подходы и повторения: 3 подхода по 10 повторений в упражнении. В случае односторонних упражнений выполняйте по 10 на каждую сторону. Между подходами отдыхайте не более 60 секунд.

Фокус: полный диапазон движений в каждом упражнении.

Важным выводом здесь является то, что вы должны работать в ПОЛНОМ диапазоне движений. В каждом упражнении делайте глубокую растяжку и задерживайтесь на несколько секунд в середине повторения. Не всегда будет удобно, но оно того стоит!

Я не могу не подчеркнуть необходимость упражнений в полном диапазоне движений.

Сначала это покажется странным, но расслабьтесь, следуйте движению и наслаждайтесь эффектом. Они растягивают мышцы и соединительные ткани, заставляя их работать более эффективно. Это также улучшит вашу способность двигаться, что также снизит риск получения травмы и заставит вас почувствовать, что у вас больше энергии.

1. Сплит-приседания с упором на колени

Эта интерпретация классического упражнения полностью меняет ощущение. Вы помогаете улучшить подвижность лодыжек, здоровье коленей, силу квадрицепсов и ягодичных мышц и, наконец, вы растягиваете сгибатели бедра.

• Примите положение выпада, поставив заднюю ногу на скамью
• Опуститесь в очень глубокий сплит-присед, заставив колени оказаться над пальцами ног, чтобы улучшить подвижность голеностопного сустава
• Вы должны почувствовать, что сгибатели бедра задней ноги сильно растягиваются
• Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, чтобы увеличить растяжку
• Оттолкнитесь назад через переднюю ногу и повторите

2. Эксцентрический подъем ножек

Это еще одно упражнение, которое способствует подвижности голеностопного сустава, а также укрепляет икроножные мышцы и растягивает ахиллово сухожилие.

• Встаньте пальцами ног на край ящика или ступеньки
• Опуститесь как можно ниже, не отрывая пальцев ног от скамьи
• Почувствуйте растяжку в течение 10+ секунд, затем медленно встаньте на носочки
• Повторить

3. Лопаточные отжимания

Помогают поддерживать подвижность грудного отдела, а также силу и стабильность, необходимые для контроля движения лопатки во время выполнения различных упражнений.

• Примите стандартное положение для отжиманий с напряженным корпусом и длинным телом
• Удерживая руки прямыми, опустите туловище к полу, сводя лопатки вместе
• Вернитесь в исходное положение, оттолкнув туловище назад «через» лопатки
• Повторить

4. Провалы полного диапазона

Отжимания на брусьях до полной амплитуды помогают тренировать грудь, плечи и трицепсы, одновременно растягивая грудь и плечи. Это помогает сохранить плечи и локти здоровыми.

• Запрыгните на перекладину и слегка наклонитесь вперед
• Опускайтесь вниз, пока не почувствуете хорошее растяжение груди и плеч
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд
• Отожмитесь до прямой руки и повторите

5. Подножка

Это отличный способ растянуть ноги, раскрывая сгибатели бедра и заставляя их долго находиться в напряжении в каждом повторении. Их тоже легко делать дома.

• Поставьте одну ногу на высокую ступеньку, другую ногу на пол
• Прогон ногой на степе, отрыв стопы от пола вверх
• Встаньте обеими ногами на ступеньку, затем спуститесь по одной ноге за раз
• Повторить необходимое количество раз

Тренировка с собственным весом для начинающих 2: Силовая тренировка

Необходимое время: ~30 минут

Подходы и повторения: 3 подхода по 60 секунд в одном упражнении. В случае односторонних упражнений чередуйте по одному повторению на каждую сторону. Отдых максимум 90 секунд между подходами.

Фокус: работа с большим числом повторений и приучение тела к длительной работе.

Силовые тренировки более интенсивны, чем тренировки для здоровья суставов. Но они закладывают основу для прогресса в будущем. Подходы длиннее, количество повторений выше, и вы будете чаще уставать.

Убедитесь, что вы сохраняете качество движений в каждом повторении.

И убедитесь, что вы работаете изо всех сил на каждой тренировке. Ваши результаты будут прямо пропорциональны объему вашей работы!

1. Отжимания

Отжимания — это классические упражнения для груди с собственным весом. Используйте их в полном диапазоне движений, чтобы улучшить взрывную силу грудной клетки.

• Стандартное положение для отжиманий, плотное ядро, длинное тело
• Медленно опускайтесь вниз, пока туловище почти не коснется пола
• Поднимитесь, пока ваши руки снова не выпрямятся
• Повторить

2. Попеременные выпады

Выпады — это функциональное упражнение, развивающее мощь и силу одной ноги. Они еще один с большим спортивным переносом.

• Старт в обычном положении стоя
• Шаг вперед, сгибая заднее колено, пока оно почти не коснется пола. Передняя нога согнется на 90 градусов
• Оттолкнуться от передней ноги, вернуться в положение стоя
• Повторите с другой ногой

3. Ягодичные мостики

Отличное упражнение для укрепления нижней части спины, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Легко сделать и дома!

• Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол
• Удерживая на полу только плечи, поднимите бедра вверх, упираясь стопами в пол
• В верхней точке движения сильно сожмите ягодицы
• Опуститесь обратно к полу (но не позволяйте ягодицам упираться в пол)
• Повторить

4. Доска

Планка — это основное упражнение для брюшного пресса, но оно также полезно для других частей тела. Это помогает с контролем ядра, стабильностью плеч, а также помогает задействовать квадрицепсы. Также очень мало техники для изучения.

• Лягте лицом вниз, поддерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног
• Держите все тело прямым, используя мышцы живота, чтобы поясница не «провисала»
• Сохраняйте эту позу на протяжении всего сета

5. Приседания

Идеальное упражнение для развития силы и мощи ног, оно имеет большое значение для спортивных результатов.

• Опуститесь в глубокий присед до параллели бедер с полом
• Поддерживая грудь, упритесь ногами в пол и встаньте
• Повторить

6. Подъемники для спины

Подъем спины — это простое упражнение для спины, которое помогает укрепить всю среднюю часть спины вплоть до ягодиц. Это простое, но эффективное упражнение, действительно полезное для предотвращения травм.

• Лягте на пол лицом вниз
• Одновременно оторвите верхнюю и нижнюю часть тела от пола, приняв форму буквы U
• Повторять всю минуту

Домашняя тренировка с собственным весом для начинающих: бонусные советы по программе ABC для начинающих

1. Не торопитесь

Помните, что это программа для начинающих.

Это поможет вам начать — не торопитесь, вырабатывайте хорошие привычки, практикуйтесь и работайте над своей физической формой. Предстоит более тяжелая работа, поэтому сейчас сосредоточьтесь на том, где вы находитесь в своем путешествии.

Не сравнивайте себя с другими, просто сосредоточьтесь на том, чтобы становиться лучше каждую неделю.

2. Неподвижность – это нормально!

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — проклятие новой тренировки!

Когда вы начнете тренироваться, ваши мышцы не будут использоваться для упражнений, поэтому вы можете чувствовать сильную боль и скованность в течение нескольких дней после тренировки.

ЭТО СОВЕРШЕННО НОРМАЛЬНО!

Продолжайте двигаться, ешьте много белка и пейте много воды. Это пройдет через несколько дней и не будет сохраняться после пары тренировок.

3. Ведите дневник

Ведение дневника тренировок действительно помогает повысить уровень мотивации.

Это то, что я постоянно наблюдал на протяжении многих лет с сотнями клиентов. Это может показаться дополнительной работой, и вы можете подумать, что вам это не нужно.

Но, пожалуйста, просто доверься мне.

Прогресс проявляется во множестве различных форм. Так что ведение дневника тренировок поможет вам увидеть, когда вы сделали больше повторений и подходов.

Записывайте повторения, которые вам удалось выполнить в каждом подходе, как вы себя чувствуете и каковы ваши цели на следующую неделю. Вы будете поражены прогрессом, которого добьетесь в течение нескольких недель.

4. Не пропускайте тренировки!

Существует заблуждение, что «здоровые» люди всегда мотивированы.

Реальность такова, что у этих людей нет мотивации постоянно заниматься спортом… они все равно это делают. Они занимаются спортом, потому что понимают, что это заставит их чувствовать себя лучше, станет здоровее и поможет им больше наслаждаться жизнью.

Не ругайте себя за то, что вы не вскакиваете с кровати в предвкушении тренировки. Большинство людей этого не делают! Помните — постоянная мотивация — это миф, здоровые люди все равно это делают!

П.С. Если вы пропустите день, просто убедитесь, что вы не пропустите следующий. Очень легко наверстать один сеанс… но очень легко выйти из-под контроля и бросить, пропустив два подряд.

5. Сложите колоду в свою пользу 

Ваша задача здесь состоит в том, чтобы облегчить формирование привычки.

Итак, если вы знаете, что слишком устанете, чтобы тренироваться после работы, делайте это утром. Это программа с собственным весом, поэтому вы можете выполнять ее дома — нет необходимости выходить в спортзал, чтобы выполнять тренировки.

Так же выбирайте дни, которые вам подходят.

Если вы знаете, что есть определенный день, когда вы действительно заняты, не обещайте себе, что вы будете тренироваться, а затем сдуетесь, если не сможете. Дайте себе время на тренировку должным образом, и вы получите больше от этого.

Запланируйте это в существующем расписании.

Часто задаваемые вопросы по программе ABC для начинающих

Да, это совершенно нормально. Это называется DOMS (отсроченная болезненность мышц) и возникает, когда ваши мышцы и соединительные ткани тренируются не так, как они привыкли. В этом нет ничего серьезного, через несколько дней становится лучше, и это не является долгосрочной проблемой. Когда ваше тело адаптируется к упражнениям, оно остановится!

Продолжайте двигаться, пейте много воды и ешьте хороший белок, и это пройдет через несколько дней. Вы по-прежнему можете тренироваться с DOMS, просто вам потребуется немного времени, чтобы разогреться!

У меня хорошие успехи. Как долго мне продолжать заниматься по программе ABC для начинающих?

Мы все прогрессируем с разной скоростью, и это зависит от того, с чего вы начинаете, но я бы предложил минимум 2 недели на эту программу.

Как только вы сможете выполнить каждое повторение в каждом подходе на обеих тренировках, пришло время перейти к более продвинутой версии.

Можно, но имейте в виду, что если вы новичок в тренировках, этого может быть уже достаточно. Если вы чувствуете, что у вас есть энергия, обязательно сделайте что-нибудь вместе с ней! Просто убедитесь, что вы не ставите под угрозу свое восстановление настолько, чтобы сделать эти тренировки слишком тяжелыми.

Если вы новичок в тренировках, вы можете ожидать, что в первую неделю почувствуете боль, потому что вы просите свое тело делать больше, чем оно привыкло. Эта боль уйдет, поэтому, пожалуйста, держитесь ее.

Затем вы начнете замечать, что ваша сила довольно быстро растет. Вы будете удивлены тем, какого прогресса вы добьетесь — вы сможете перейти от нескольких повторений к большому количеству повторений в течение нескольких недель!

Что касается силовых тренировок, обязательно — просто убедитесь, что вы переключаете их последовательно. Это означает, что если вы боретесь, например, с отжиманием, переключите его на более легкое отжимание, а не на упражнение, которое тренирует другую часть тела!

Не переключайте диапазоны двигательных упражнений — вы, вероятно, боретесь с ними из-за отсутствия гибкости. Придерживайтесь их, и со временем это значительно улучшится.

Да, цель состоит в том, чтобы охватить несколько элементов фитнеса в одной программе, поэтому важно, чтобы вы выполняли оба типа тренировок.

Как развивать быстроту работы ног в домашних условиях? — Баскетбольные тренировки

Идея написания этой статьи пришла ко мне во время одной из последних игр. Случилось так, что в ней мне пришлось защищаться против довольно быстрого соперника, за которым я совершенно не успевал именно ногами. Проблема состояла в следующем: в быстрых отрывах я все еще мог догнать его, но как только дело доходило до классической защитной стойки – меня обходили как стоячего! И все это за счет невероятно быстрого, взрывного первого шага.

Именно поэтому, как только я добрался до дома, то твердо решил найти способ для развития скорости ног, учитывая, что заниматься мне придется дома, где в моем распоряжении будет не более 5 метров свободного пространства и фактически никаких дополнительных приспособлений. Давайте посмотрим, что из этого вышло.

Начать быстрее и главное резче передвигаться можно как минимум двумя способами: тренировать ноги, для того, чтобы они быстрее передвигались по паркету, и воспользоваться «маленькими хитростями», то есть, развивать саму технику перемещения в защитной стойке. Естественно, не все мы любители легких путей, но часто именно они являются самыми логичными. Вот и предлагаю начать с «полезных мелочей», про которые рассказывает Рик Торбет в обучающем видео «Better 1 on 1 Defense». Кстати, если Вы еще не смотрели его – то настоятельно рекомендую сделать это: в 8 частях обучающего персональной защите видео рассказывается много полезного, и даже если Вы не владеете английским языком – все равно уделите часик своего времени и посмотрите его. Обещаю, Вы не пожалеете.

Развитие скорости ног: маленькие хитрости

Начнем с самого главного – защитной стойки. Очень важно научится правильной защитной стойке, которая может существенно отличаться от той, к которой Вы привыкли. Итак, главное в защитной стойке – хороший баланс тела. О важности баланса и методиках его развития мы уже рассказывали на страницах этого сайта, в материалах Евгения Бурина (Общая физическая подготовка баскетболистов: часть 1 и ОФП: часть 2). Так вот, ключевой момент правильной защитной стойки заключается в том, чтобы Ваша голова находилась на одной линии с коленями. Если она находится немного сзади условной черты – Вы будете заваливаться назад, или заваливаться вперед – если она впереди.

Второй момент – при передвижении вправо-влево, вперед-назад Вы должны практически не отрывать ноги от земли, Вы как-бы скользите по паркету. Такой способ передвижения позволит уменьшить время между отталкиваниями от земли, а значит – повысит скорость перемещения и изменения направления движения.

Третий момент – это стопа. Её нужно разворачивать в ту сторону, в которую Вы двигаетесь. Да, это реально ускорит Ваше перемещение. А теперь давайте посмотри все то, что я описал выше на маленьком видеоролике. Первая часть – про баланс, дальше – про минимальное расстояние от ног до паркета, и третья – про правильную постановку стопы. Думаю, после такого объяснения, перевод будет лишним.

http://www. youtube.com/watch?v=VhWFyd97Xs8

Ну вот такие маленькие хитрости позволят Вам быстрее перемещаться по площадке, резко меняя направление движения. А теперь, перейдем к собственно развитию скоростных качеств мышц ног, и для этого воспользуемся очень интересным тренажером, который каждый из нас сможет смастерить из подручных средств за несколько минут.

Развитие быстроты с помощью «лестницы»

Ladder agility drills – именно так называется ряд упражнений с веревочной лестницей, расположенной на полу, представляют собой отличный способ улучшить скорость работы ног, ловкость, координацию движений и общую скорость передвижения по площадке. Эти упражнения являются неотъемлемой частью множества SAQ-программ (Speed Agility Quickness Programs – программ для развития скорости, ловкости и быстроты) и дополняют разнообразные тренировочные комплексы во многих видах спорта.

В основе этих упражнений лежит принцип «Качество важнее чем количество», а значит, после их выполнения Вы не устанете и не «собьете» дыхание, как, к примеру, после «супер-челнока». Лучше всего начинать выполнение этих упражнений в самом начале тренировки, сразу после разогрева и растяжки, потому что мышцы должны быть свежими, для того чтобы обеспечить хорошие, качественные движения. И еще раз, после выполнения этих упражнений Ваши мышцы все еще будут готовы к достаточно интенсивным тренировкам, поэтому не беспокойтесь: этими упражнениями Вы их не перегрузите! Давайте перейдем к самим упражнениям.

Упражнения для развития ловкости и быстроты

Упражнение №1 – «классики». Это – одно из самых простых упражнений для развития ловкости, которое подходит абсолютно всем.

Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.

Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.

Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.

Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.

Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это – 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Упражнение №2 – «внутрь-наружу». Это еще одно базовое упражнение, тем не менее, оно очень эффективно.

Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.

Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.

После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем – правую ногу – справа от лестницы.

Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как-бы вернитесь в предыдущее положение).

Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Упражнение №3 – «шаг в сторону». Это упражнение потребует от Вас большей концентрации и координации движений. Сделайте несколько пробных попыток на небольшой скорости, а уже после этого начинайте работать на полную мощность.

Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).

Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).

Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.

Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.

Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.

Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Упражнение №4 – «Танго». Это упражнение было названо в честь одного известного танца, и как только Вы его выполните – то сразу поймете, почему.

Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).

Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.

Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.

Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.

Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога…..

ох, я уже не могу описывать эти манипуляции, боюсь, что читая их Вы наоборот запутаетесь. Давайте уж просто глянем на картинку, там все достаточно понятно и без объяснений. Да, повторять упражнение нужно до тех пор, пока лестница не закончится.

Упражнение №5 – «Пять шагов». Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости – большинство Ваших соперников просто не сможет успевать за Вашими перемещениями.

Стартовая позиция – ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.

Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.

Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.

Движение состоит из 5 шагов – это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы.

Вот и все, подошла к концу статья, которая рассказала про то, как можно развивать быстроту работы ног в домашних условиях. Что касается лестницы – то её конечно можно купить, можно изготовить из подручных материалов, можно наклеить на пол кусочки скотча – в общем, все зависит от Вашей фантазии и подручных материалов.

Присоединяйтесь к посетителям сайта basketball-training.org.ua который расскажет Вам множество полезной информации о Баскетбольных тренировках!

Кстати, если вдруг комментарии все равно не появляются — то я уж не знаю что делать. Вроде все правильно поставил (даже скриншот сделал) так что буду надеяться на благоприятный исход для коментариев. Ну а если нет — то я раз в день обязательно захожу и буду подтверждать коментарии.

Как развить ноги в форме ствола дерева с помощью этой гимнастической тренировки ног

О, любимый день каждого бодибилдера: день ног!

Тем не менее, день ног — неотъемлемая часть вашей тренировочной головоломки. Без этого вы развиваете только верхнюю часть тела и становитесь объектом шуток о куриных ножках и замечаний «ты вообще поднимаешь?».

Но знаете ли вы, что с помощью простых упражнений с собственным весом можно развить сильные, гладкие ноги?

Похожие материалы:

• Верхние плиобоксы для домашних тренировок
• Как использовать тренировки с прыжками на ящик, чтобы улучшить свою физическую форму

Иметь мощные, компактные ноги гораздо желательнее, чем печально названные куриные ноги, которые неизбежно получают большинство бодибилдеров и гонщиков за своим телосложением.

• Более общая мышечная масса: Тяжелые подъемы нижней части тела, такие как приседания и становая тяга в традиционной тяжелой атлетике, повышают уровень гормона роста и тестостерона в организме. Они высвобождают больше этих естественных гормонов роста, чем любые другие упражнения, из-за огромной массы и количества мышц.
• Симметричное тело: С правильно тренированными ногами вы лучше выглядите и имеете общую симметрию. Мало того, что у вас будет четко очерченная нижняя часть тела, но добавленный гормон роста и тестостерон также перенесутся на мышцы верхней части тела.
• Умственные достижения: Я понял. Тренировать ноги иногда сложно. Вы никогда не захотите делать день ног, вместо этого выбирая потрясающие варианты отжиманий или подтягиваний. Но если вы потратите время и усилия и посвятите себя тренировке ног, вы не только нарастите мышцы по всему телу, но и повысите свою психологическую устойчивость. Крепче ноги = сильнее разум.
• Назад к основам: Если вы отстаете в упражнениях на нижнюю часть тела, это представляет реальную угрозу вашему общему самочувствию и даже движениям верхней части тела. Хорошо тренированные ноги обеспечивают баланс, силу и диапазон движений. Это позволяет вам пробежать 5 км, подняться на велосипеде в гору или просто прогуляться по дому и офису. Тренировка ног дает вам возможность заниматься спортом вне спортзала.
• Удивительная художественная гимнастика: Тренировка ног с помощью упражнений с собственным весом дает вам множество потрясающих движений, которые можно делать в тренажерном зале и в реальном мире. Приседания-пистолет, приседания-креветки и движения нижней части спины дают вам гибкость, силу и взрывную силу, чтобы делать невероятные вещи, когда захотите.

Вариации : Прыжки с приседаниями, приседания заключенного (руки за головой, локти разведены в стороны), прыжки группировкой, приседания с раздвинутыми ногами (одна нога на скамье), приседания с задержкой или импульсами, приседания у стены, приседания сисси (на носках) , перенося вес назад и сгибая колени на полу).

Вариации : Приседания-пистолетки, приседания-креветки (с поднятой ногой за спиной, опуская колено на пол), приподнятые пистолеты или креветки (на ящике, опускаясь дальше, чем обычно).

Читайте также: Приседания-пистолет Прогрессии: сделайте ноги очень сильными с помощью этого упражнения художественной гимнастики ), выпад задней ногой подъем, импульсы выпадов, приподнятые выпады (передняя нога на приподнятой платформе для более глубокого движения).

Подробнее: Почему выпады с собственным весом являются ключом к невероятно сильным ногам

Вариации : Прыжки в длину с отскоком (начиная с приподнятой платформы, прыжок после касания земли), прыжок в длину в обе стороны (начало с прыжка назад, затем прыжок в длину).

Варианты : Ягодичный мостик на одной ноге, ягодичный мостик в приседание, ягодичный мостик с приподнятыми ногами, ягодичный мостик с приподнятыми ногами и плечами, ягодичный мостик с прямыми ногами (поставьте ноги на резинки TRX или гимнастические кольца), настольный мостик (начните с рук и ног на полу, поднимите тело к столешнице, сделайте повторения).

Читайте также: Лучшее оборудование для художественной гимнастики для строительства домашнего спортзала

Вариации : Боковые или перекрестные подъемы.

Вариации : Сгибание ног на спине (одна или две ноги), глубокие сгибания ног в диапазоне движений.

Варианты : Скользящее полотенце, планка с поднятием ноги.

Варианты : Нет

Варианты: Становая тяга на двух ногах.

Вариации : Боковые прыжки, фигуристы (боковые прыжки с реверансом).

Варианты : На BOSU мяч, полотенце, все, что может скользить по полу.

Вариации : Одна нога, носки внутрь/пальцами наружу.

Варианты : Нет.

Варианты : Альпинисты с коленом до локтя, кросс-альпинисты.

Вариации : Двойные прыжки, крест-накрест, назад, прыжки со скакалкой в ​​любом виде.

Подробнее: 7 тренировок Assault Bike CrossFit, которые стоит попробовать

Ноги похожи на другие части тела, где им требуется примерно 60-72 часа, чтобы полностью восстановиться после предыдущей тренировки ног.

Ваши тренировки должны включать одно комплексное движение (предпочтительно разновидность приседаний), одно квадрицентрическое движение, одно движение подколенного сухожилия и упражнение на икры.

Читайте также: Лучшие добавки Andro 1 для наращивания мышечной массы

Для размера:

• Растяжка: выпады бегунов, касание пальцев ног, тяга ног, растяжка икр и т. д.
90 013 Спринт: 3×50-100 метров (это утомляет вашу центральную нервную систему и на самом деле является действительно хорошим упражнением для ног для быстрого наращивания мощных мышц)
• Приседания с собственным весом: 4×15-20
• Приседания-пистолет: 3×10-20
• Сгибание ног: 3×10 -20
• Ягодичный мостик: 3×10-20
• Подъемы на носки на одной ноге: 3×15-20 каждое

Читайте также: Обзор лучших тренажеров для жима ногами

Для легкой атлетики:

• Растяжка: см. выше.
• Спринт: 5×50-100 метров
• Прыжки с группировкой или приседания (или комбо): 3×10-20
• Приседания «креветка» (на возвышении): 3×10-15 каждый
• Боковые подъемы или конькобежцы: 3×15-20 с каждой стороны
• Альпинисты: 3×15-20 с каждой стороны
• Скакалка: 5 минут вольным стилем

Для силовой гимнастики:

• Растяжка: См. выше.
• Прыжки в длину: 3×10-15
• Приседания-пистолет: 3×10-15 на каждый
• Выпады с прыжком: 3×10-20 на каждую сторону импульсы: 3 ×20-50 на каждую сторону
• Скакалка: 5 минут вольным стилем

• Увеличение количества повторений;
• Короткие периоды отдыха;
• Выберите несколько упражнений, в которых вы хотите совершенствоваться, и задействуйте различные мышцы ног;
• Выбирайте как силовые, так и кардиоупражнения, чтобы полностью нарастить мышечную массу.

15 лучших упражнений для тонуса ног во время беременности

• Поделиться
• Электронная почта

(Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас через ссылки, размещенные на этом веб-сайте, чтобы помочь сохранить информацию, которую я предоставляю вам бесплатно)

Вы беременны и ищете лучшие упражнения для поддержания Ваши ноги сильные, подтянутые и помогают нести лишний вес во время беременности?

Беременность может быть прекрасным временем, но как мама четверых детей я знаю, насколько это может быть сложно.

Один из самых частых вопросов, которые я получаю от беременных, касается того, как сохранить ноги сильными и подтянутыми во время беременности.

Это руководство поможет вам сделать это!

Вы узнаете, как выполнять простые упражнения для нижней части тела, чтобы поддерживать ноги в силе, тонусе и поддерживать лишний вес вашего растущего ребенка.

И помните: хорошее самочувствие помогает нам наслаждаться беременностью больше, чем когда-либо прежде!

Итак, приступим…

(Отказ от ответственности: хотя я являюсь сертифицированным специалистом по дородовым/послеродовым упражнениям и личным тренером, я не являюсь ВАШИМ тренером. Содержание этого блога предназначено только для информационных целей и не должно заменять информации и советов, которые вы получаете от медицинского работника.0003

Регулярные упражнения для правой нижней части тела могут укрепить мышцы, которые помогают поддерживать лишний вес во время беременности, и свести к минимуму любые боли, возникающие во время беременности, включая   боль в спине  и  тазовую боль .

Поскольку мышцы ног самые большие в вашем теле, они также сжигают больше всего калорий.

Это означает, что поддержание или увеличение мышечной массы ног может помочь контролировать вес во время беременности и в последующий период, а также избавит вас от болей.

Связанный: 15 упражнений для мгновенного облегчения боли в спине во время беременности

симптомы, что делать при боли и как лечить в домашних условиях

https://ria.ru/20220114/sheya-1767888819.html

Продуло шею: когда нужно обращаться к врачу и чем опасен миозит

Продуло шею: симптомы, что делать при боли и как лечить в домашних условиях

Продуло шею: когда нужно обращаться к врачу и чем опасен миозит

Зачастую шея болит настолько сильно, что попытка повернуть голову может стать целым испытанием. И это не единственный симптом шейного миозита. Причиной… РИА Новости, 07.06.2022

2022-01-14T19:01

2022-01-14T19:01

2022-06-07T21:28

здоровье — общество

здоровье

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/0e/1767890604_0:226:3068:1953_1920x0_80_0_0_4025ae2ba07db9d63bbe39a65e60e654.jpg

Зачастую шея болит настолько сильно, что попытка повернуть голову может стать целым испытанием. И это не единственный симптом шейного миозита. Причиной появления таких неприятных симптомов обычно становится переохлаждение, непривычная физическая нагрузка или длительное пребывание в неудобном положении. Каким средством намазать шею для облегчения боли, когда продуло, как лечить и стоит ли делать физиопроцедуры – в материале РИА Новости.Почему болит шеяБоль в шее часто проявляется у людей с патологиями, затрагивающими позвоночник и суставы. Это объясняется тем, что организм уже ослаблен заболеваниями и наиболее уязвим к появлению новых. Однако даже здоровые люди не понаслышке знают, чем опасны сквозняк и кондиционер.Боль в области шеи называют шейным миозитом. Миозит – это воспалительное поражение скелетной мускулатуры.Причинами появления такого заболевания чаще всего являются:СимптомыГлавным симптомом шейного миозита является ассиметричная боль в области шеи. Чаще всего неприятные ощущения возникают только с одной стороны и распространяются до поясницы. Становится трудно держать голову, а любое сокращение мышц в области шеи и плеч сопровождается ноющей болью. Если ощупать очаг неприятных ощущений, можно заметить напряжение в мышцах, а также небольшие уплотнения. Но стоит быть осторожным с манипуляциями, такая процедура может привести к появлению интенсивной боли.Также при шейном миозите может повышаться температура. Чтобы не дать заболеванию прогрессировать и поражать другие группы мышц (гортани, пищевода, глотки и т.д.), в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом и определить дальнейший план действий.Доврачебное лечение в домашних условияхСуществует несколько рекомендаций по устранению симптомов заболевания в домашних условиях:Главный миф в практике лечения шейного миозита – польза шейного воротника-бандажа.»Воротник не дает возможности двигаться. Ношение такого воротника в течение нескольких дней не принесет пользы, а наоборот приведет к падению тонуса мышц. В таком случае лучше приложить грелку или же намазать зону мятным маслом», – рекомендовала Елена Хассэльбах, эксперт в области физио- и мануальной терапии.Если принятые меры не помогают, а боль усиливается, стоит незамедлительно обратиться к врачу. ДиагностикаПри симптомах шейного миозита стоит обратиться к терапевту или неврологу.Специалист должен найти источник патологии и назначить лечение.В зависимости от формы и течения заболевания в лечении миозита могут принимать участие такие специалисты, как физиотерапевт, массажист и остеопат. При остром течении заболевания может понадобиться вмешательство хирурга.ЛечениеЛечение шейного миозита представляет собой комплекс методов, помогающих снизить боль и снять напряжение в мышцах.Лекарственные препаратыМедикаментозное лечение шейного миозита чаще всего применяется в комбинации с другими методами: физиотерапией, массажами и диетой.В случаях, когда в процессе лечения болевые ощущения не проходят, врачи назначают медикаменты, предотвращающие воспалительный процесс и снимающие болевые ощущения.Если боли в шее становятся невыносимыми, актуальным становится применение анестетиков. Их вводят в пораженную область в виде инъекции.Согревающие и противовоспалительные мази при миозите способствует устранению боли и улучшают восстановительные свойства мышечных тканей. «Перед использованием масел и мазей нужно провести тест на аллергию. Для этого средство наносится на внутреннюю часть руки, около сгиба локтя, после чего в течение получаса необходимо следить за появлением реакции. Если она отсутствует – мазь или масло можно использовать», – пояснила эксперт.Когда боли в шее имеют хроническую форму, наиболее актуальным становится применение витаминов группы В. Они способны улучшить питание спинномозговых корешков и нервов.Антибиотики назначаются специалистом лишь при наличии гнойных и бактериальных процессов в области шеи.ФизиотерапияПри комплексном лечении шейного миозита активно используется физиотерапия. Такой метод подходит для заболеваний на любой стадии. Как самостоятельный метод лечения, без медикаментозного вмешательства, физиотерапия применяется в случаях легкого течения патологии.Основные физиопроцедуры, применяемые при шейном миозите:МассажМассаж шейно-воротниковой зоны играет важную роль при лечении шейного миозита. Действия грамотного массажиста способны снять воспаление мышц, уменьшить боль, а также избавить от застоя спинномозговой жидкости. ДиетаЛюбое воспаление в организме отрицательно сказывается на его работе в целом. Для того чтобы минимизировать причиненный вред, специалисты рекомендуют придерживаться диеты.Правильный подход к питанию способен нейтрализовать накопление в мышцах вредных веществ.Фрукты, ягоды и овощи насыщают организм необходимыми витаминами. Жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, уменьшают воспаление. Злаки помогут устранить нехватку магния, которая, в свою очередь, служит причиной появления мышечных спазмов. Также при воспалении мышц рекомендуют употреблять пищу с легкоусвояемыми белками (куриное мясо, миндаль и др.).Такие продукты желательно использовать в своем рационе ежедневно. Стоит ограничить употребление жареной, соленой пищи, а также продуктов, содержащих алкоголь.ПоследствияПри отсутствии лечения шейный миозит может перерасти в тяжелую форму и вызвать воспаления мышц пищевода, гортани и горла. Зафиксированы случаи, когда патология вызывала удушье.Именно поэтому при появлении симптомов шейного миозита важно незамедлительно обратиться к специалистам, которые назначат лечение и не допустят ухудшения состояния. ПрофилактикаПрофилактические меры воспалительных процессов в мышцах шеи основаны на следующих рекомендациях:

https://ria.ru/20210929/rastyazhenie-1752401209.html

https://ria.ru/20211130/osteokhondroz-1761512304.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220106/bessonnitsa-1766788713.html

https://sn.ria.ru/20170407/1491742338.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/0e/1767890604_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_d3fe52d16d3245c70f6f2ddeb9f483c7.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, диета

Здоровье — Общество, Здоровье, Диета

Зачастую шея болит настолько сильно, что попытка повернуть голову может стать целым испытанием. И это не единственный симптом шейного миозита. Причиной появления таких неприятных симптомов обычно становится переохлаждение, непривычная физическая нагрузка или длительное пребывание в неудобном положении. Каким средством намазать шею для облегчения боли, когда продуло, как лечить и стоит ли делать физиопроцедуры – в материале РИА Новости.

Почему болит шея

Боль в шее часто проявляется у людей с патологиями, затрагивающими позвоночник и суставы. Это объясняется тем, что организм уже ослаблен заболеваниями и наиболее уязвим к появлению новых. Однако даже здоровые люди не понаслышке знают, чем опасны сквозняк и кондиционер.

Боль в области шеи называют шейным миозитом. Миозит – это воспалительное поражение скелетной мускулатуры.

Причинами появления такого заболевания чаще всего являются:

• перепады температуры;
• неудобная поза для сна;
• снижение иммунитета из-за воспалительных заболеваний,
• стресс;
• длительное нахождение в неудобном положении;
• остеохондроз.

© Depositphotos.com / motortionШейный остеохондроз

© Depositphotos.com / motortion

Шейный остеохондроз

Симптомы

Главным симптомом шейного миозита является ассиметричная боль в области шеи. Чаще всего неприятные ощущения возникают только с одной стороны и распространяются до поясницы. Становится трудно держать голову, а любое сокращение мышц в области шеи и плеч сопровождается ноющей болью.

Если ощупать очаг неприятных ощущений, можно заметить напряжение в мышцах, а также небольшие уплотнения. Но стоит быть осторожным с манипуляциями, такая процедура может привести к появлению интенсивной боли.

Также при шейном миозите может повышаться температура. Чтобы не дать заболеванию прогрессировать и поражать другие группы мышц (гортани, пищевода, глотки и т.д.), в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом и определить дальнейший план действий.

Доврачебное лечение в домашних условиях

Существует несколько рекомендаций по устранению симптомов заболевания в домашних условиях:

1. 1.

   Создать оптимальный микроклимат в помещении. Важно урегулировать температуру в комнате, не допуская холода и сквозняков.

2. 2.

   Спать на удобной подушке.

3. 3.

   Проводить легкий массаж пальцами той части шеи, где наиболее ярко выражена боль. Он проводится только после нанесения мази и при отсутствии воспаленных лимфоузлов.

4. 4.

   При температуре выше 38 градусов стоит принимать жаропонижающие средства.

© Depositphotos.com / belchonockОртопедическая подушка

© Depositphotos.com / belchonock

Ортопедическая подушка

Главный миф в практике лечения шейного миозита – польза шейного воротника-бандажа.

«

«Воротник не дает возможности двигаться. Ношение такого воротника в течение нескольких дней не принесет пользы, а наоборот приведет к падению тонуса мышц. В таком случае лучше приложить грелку или же намазать зону мятным маслом», – рекомендовала Елена Хассэльбах, эксперт в области физио- и мануальной терапии.

Если принятые меры не помогают, а боль усиливается, стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Диагностика

При симптомах шейного миозита стоит обратиться к терапевту или неврологу.

Специалист должен найти источник патологии и назначить лечение.

В зависимости от формы и течения заболевания в лечении миозита могут принимать участие такие специалисты, как физиотерапевт, массажист и остеопат. При остром течении заболевания может понадобиться вмешательство хирурга.

Растяжение мышц: врач поделился, как избежать серьезных последствий

29 сентября 2021, 20:59

Лечение

Лечение шейного миозита представляет собой комплекс методов, помогающих снизить боль и снять напряжение в мышцах.

Лекарственные препараты

Медикаментозное лечение шейного миозита чаще всего применяется в комбинации с другими методами: физиотерапией, массажами и диетой.

В случаях, когда в процессе лечения болевые ощущения не проходят, врачи назначают медикаменты, предотвращающие воспалительный процесс и снимающие болевые ощущения.

Если боли в шее становятся невыносимыми, актуальным становится применение анестетиков. Их вводят в пораженную область в виде инъекции.

Согревающие и противовоспалительные мази при миозите способствует устранению боли и улучшают восстановительные свойства мышечных тканей.

«

«Перед использованием масел и мазей нужно провести тест на аллергию. Для этого средство наносится на внутреннюю часть руки, около сгиба локтя, после чего в течение получаса необходимо следить за появлением реакции. Если она отсутствует – мазь или масло можно использовать», – пояснила эксперт.

Болезнь офисных работников: как лечить остеохондроз — рекомендации врачей

30 ноября 2021, 18:13

Когда боли в шее имеют хроническую форму, наиболее актуальным становится применение витаминов группы В. Они способны улучшить питание спинномозговых корешков и нервов.

Антибиотики назначаются специалистом лишь при наличии гнойных и бактериальных процессов в области шеи.

Физиотерапия

При комплексном лечении шейного миозита активно используется физиотерапия. Такой метод подходит для заболеваний на любой стадии. Как самостоятельный метод лечения, без медикаментозного вмешательства, физиотерапия применяется в случаях легкого течения патологии.

Основные физиопроцедуры, применяемые при шейном миозите:

1. 1.

   Электрофорез. Представляет собой постоянное действие электрического тока на мягкие ткани. Такая процедура уменьшает болевой синдром.

2. 2.

   Лазерная терапия. Воздействие на мышечные ткани с обезболивающим и общеукрепляющим эффектом.

3. 3.

   Амплипульстерапия. Применение тока малой мощности устраняет спазмы в мышцах, а также улучшает кровообращение.

4. 4.

   Магнитотерапия. Магнитное поле воздействует на организм, устраняя болезненные ощущения, слабость мышц и воспаление. За счет улучшения кровообращения в тканях стабилизируется обмен веществ.

Женщина проходит магнитотерапию в санатории

Массаж

Массаж шейно-воротниковой зоны играет важную роль при лечении шейного миозита. Действия грамотного массажиста способны снять воспаление мышц, уменьшить боль, а также избавить от застоя спинномозговой жидкости.

Любое воспаление в организме отрицательно сказывается на его работе в целом. Для того чтобы минимизировать причиненный вред, специалисты рекомендуют придерживаться диеты.

Правильный подход к питанию способен нейтрализовать накопление в мышцах вредных веществ.

Фрукты, ягоды и овощи насыщают организм необходимыми витаминами. Жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, уменьшают воспаление. Злаки помогут устранить нехватку магния, которая, в свою очередь, служит причиной появления мышечных спазмов. Также при воспалении мышц рекомендуют употреблять пищу с легкоусвояемыми белками (куриное мясо, миндаль и др.).

Такие продукты желательно использовать в своем рационе ежедневно. Стоит ограничить употребление жареной, соленой пищи, а также продуктов, содержащих алкоголь.

Исследование: перед началом диеты необходимо нормализовать сон

6 января 2022, 19:37

Последствия

При отсутствии лечения шейный миозит может перерасти в тяжелую форму и вызвать воспаления мышц пищевода, гортани и горла. Зафиксированы случаи, когда патология вызывала удушье.

Именно поэтому при появлении симптомов шейного миозита важно незамедлительно обратиться к специалистам, которые назначат лечение и не допустят ухудшения состояния.

Профилактика

Профилактические меры воспалительных процессов в мышцах шеи основаны на следующих рекомендациях:

• регуляция температуры в помещениях: никаких сквозняков и переохлаждения;
• избегание стрессов;
• сбалансированное правильное питание;
• поддержание иммунитета;
• занятие такими видами спорта, как плавание, велосипедная езда, гимнастика;
• избегание резких движений шеей.

Боль в спине – главный симптом заболевания позвоночника

7 апреля 2017, 14:14

4 простых средства от боли в спине для пожилых людей — Curavi

Если вы пожилой человек с болью в спине, вы далеко не одиноки. Фактически, исследования показывают, что распространенность мышечно-скелетной боли, включая боль в спине, может достигать 85 процентов пожилого взрослого населения. Большинство людей даже не испытывают боли в спине в первый раз, пока они не станут взрослыми, но к тому времени, когда они достигают 50 лет, легкая или умеренная боль в спине является просто нормой.

Почему это? Все это связано с естественным процессом старения. Одним из основных виновников является остеоартрит позвоночника, дегенеративное состояние, которое возникает, когда хрящи в суставах позвоночника со временем разрушаются. Другие причины болей в спине у пожилых людей включают уменьшение костной массы (остеопороз) и сужение спинного мозга (спинальный стеноз), которые могут сдавливать нервы в спине и вызывать боль.

Первый шаг к разработке надежного плана лечения боли в спине — попытаться определить основную причину вашей боли. Оттуда вы сможете найти долгосрочные решения, которые помогут вам жить счастливой и активной жизнью в старости. А пока вы можете попробовать эти средства от боли в пояснице в домашних условиях для столь необходимого облегчения.

1.

Низкоинтенсивная лазерная терапия

Низкоинтенсивная лазерная терапия (LLLT) — это передовая, клинически проверенная технология, которая может обеспечить временное облегчение незначительных болей в мышцах и суставах, боли и скованности в спине. Ношение устройства для лазерной терапии, такого как пояс Curavi, способствует расслаблению мышц и временно увеличивает местное кровообращение, что помогает облегчить боль в спине.

Как лазерное лечение помогает при болях в спине? Он использует лазеры низкого уровня для проникновения в ткани и модуляции воспалительной реакции. Самое приятное то, что это эффективное домашнее лечение без известных побочных эффектов и нулевого стандартного риска, связанного с фармацевтическими препаратами или хирургическим вмешательством.

КУПИТЬ НАШИ ПОЯСА ДЛЯ ЛАЗЕРНОЙ СВЕТОТЕРАПИИ

2. Растяжка и упражнения

Вы когда-нибудь слышали поговорку «движение — это лосьон, отдых — это ржавчина»? Ну, это точно правда, когда дело доходит до болей в спине! Упражнения на самом деле смазывают суставы. Когда вы активны, ваше тело усиливает циркуляцию синовиальной жидкости, жидкости, которая помогает смазывать ваши суставы и обеспечивает более плавные движения. В то же время увеличивается кровоток и питательные вещества распределяются более эффективно, помогая питать и восстанавливать травмы и воспаления, вызывающие боль в спине.

Во время старения наши мышцы ослабевают, и мы становимся более склонными к травмам, таким как растяжения и вывихи поясницы. Это часто происходит из-за слабости основных мышц и неспособности должным образом поддерживать позвоночник, а также окружающие его ткани и мышцы. Силовые тренировки и растяжка могут помочь нарастить эти мышцы, чтобы позвоночник правильно поддерживался.

3. Горячая и холодная терапия

Терапия теплом и терапия холодом — два отличных способа справиться с затяжной болью во всем теле, особенно в спине, шее и плечах. Прикладывание пакета со льдом примерно на 20 минут может помочь уменьшить воспаление и мышечные спазмы. Тепловая терапия, например, прикладывание горячих компрессов или купание в джакузи, может помочь расслабить мышцы и усилить кровоток. Если вы получили травму, обязательно подождите несколько дней, пока первоначальная боль не уменьшится, прежде чем использовать тепловую терапию.

4. Массажная терапия

Массаж и хиропрактика могут быть двумя хорошими вариантами дополнительных методов лечения в вашем плане облегчения боли в спине. Массаж может помочь пожилым людям с жесткими, воспаленными мышцами спины облегчить боль и улучшить диапазон движений и гибкость. Эти методы лечения также часто используются при лечении остеоартрита, поскольку они могут помочь мышцам, окружающим позвоночник, расслабиться. Хиропрактика также может облегчить боль за счет уменьшения давления на позвонки в спине, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать коррекцию.

Естественная часть старения

По мере того, как мы стареем в одних вещах, мы стареем в других. К сожалению, большинство людей с возрастом испытывают некоторую боль. Хорошей новостью является то, что есть несколько проверенных и верных вариантов облегчения боли в спине, доступных для пожилых людей, ищущих реального облегчения. Потому что возрастная боль в спине не должна мешать вам жить счастливой, здоровой и полноценной жизнью в ваши золотые годы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что боль начинает усиливаться, попробуйте одно из этих замечательных средств.

Причины болей в спине у пожилых людей

1. Растяжение мышц и растяжение связок

Двумя наиболее распространенными причинами болей в пояснице являются растяжения и растяжения мышц, часто возникающие в результате резких скручивающих движений. Растяжение возникает, когда мышца становится чрезмерно растянутой, в то время как растяжение может произойти, когда чрезмерное растяжение прогрессирует до разрыва связки. Поскольку связка соединяет кость с костью/хрящом, полное заживление может занять гораздо больше времени. Некоторые из распространенных причин, которые приводят к растяжениям:

• Подъем тяжелых предметов
• Быстрые, отрывистые движения
• Плохая осанка
• Сидение в течение увеличенных периодов

Таким образом, пожилым людям не рекомендуется выполнять интенсивные физические нагрузки. Им также следует заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, езда на велосипеде и плавание, чтобы оставаться активными и следить за своей осанкой, когда они сидят, стоят и ходят. Им следует обратиться за помощью к врачу или опекуну, если они испытывают сильную боль в спине.

2. Дегенеративная болезнь дисков

Несмотря на свое название, на самом деле это не болезнь, а состояние. Это происходит в спинном мозге, когда межпозвонковые диски в позвоночнике теряют влагу и изнашиваются с возрастом. Эти резиновые диски между позвонками обычно позволяют человеку сгибаться или сгибаться и действуют как амортизаторы. Со временем позвоночник перестает выдерживать удары и силы, которые могут привести к разрывам и, как следствие, к боли в нижней части позвоночника. По этой причине пожилым людям трудно выполнять определенные задачи, связанные со сгибанием, наклоном и поднятием тяжестей.

3. Стеноз позвоночника

Стеноз позвоночника возникает, когда пространство вокруг спинного мозга становится все более сужающимся. Это оказывает давление на спинной мозг и спинномозговые нервы между позвонками, что вызывает боль, онемение или спазмы, часто в нижней части спины и шее. Одним из основных факторов развития спинального стеноза является старение. Двумя наиболее распространенными спинальными стенозами являются:

• Шейный стеноз — состояние, возникающее, когда позвоночный канал слишком мал для спинного мозга, что может привести к повреждению спинного мозга или защемлению нервов.
• Поясничный стеноз – состояние, при котором позвоночный канал в нижней части спины сужается, вызывая боль и/или онемение в ногах.

Ведение здорового, активного образа жизни и поддержание приличной осанки может помочь предотвратить стеноз позвоночника с возрастом.

4. Ишиас

Ишиас иррадиирует от нижней части спины вниз к ноге из-за сдавления нервного корешка в нижней части спины. Обычно поражает только одну сторону, но может затронуть и обе. Это может быть вызвано ожирением, тесной одеждой и ограниченным движением. Также часто возникает онемение, покалывание или слабость в пораженной ноге или ступне. Консультация врача или врача может помочь облегчить эти симптомы и обычно лечится с помощью лекарств и физиотерапии.

Как облегчить боль в шее

Поскольку почти каждый третий человек страдает от боли в шее, приятно знать, что существуют способы облегчить дискомфорт в домашних условиях. Для многих людей несколько простых средств могут принести длительное облегчение.

Если вы безрезультатно пытаетесь справиться с болью в шее домашними средствами, обратитесь к врачу. Специалисты Aurora Health Care по лечению позвоночника проводят комплексное лечение болей в шее, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и участвовать в занятиях, которые вам нравятся.

Домашние средства от боли в шее

Хотя боль в шее может быть вызвана травмами или хроническими заболеваниями, она часто является результатом напряжения или ослабления мышц. Годы плохой осанки могут ослабить мышцы и суставы шеи, что со временем приведет к хронической боли. В легких и умеренных случаях могут помочь домашние средства.

Больше двигаться

Возможно, вы слышали, что отдых — лучшее средство от мышечной боли и скованности. Но при болях в шее движение действительно может помочь.

Упражнения улучшают приток крови к напряженным мышцам и уменьшают воспаление. Просто избегайте рывков или резких скручивающих движений, которые могут усилить или вызвать боль в шее.

Горячая и холодная терапия

Пакеты со льдом или грелки могут быстро облегчить боль в шее. Лед уменьшает воспаление, а тепло расслабляет затекшие мышцы. Для достижения наилучших результатов вы можете чередовать их в течение примерно 20 минут несколько раз в день.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Небольшие растяжения шеи могут пройти через день или около того после приема безрецептурных обезболивающих препаратов. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, помогают уменьшить воспаление и уменьшить дискомфорт. Ацетаминофен и напроксен — другие лекарства, отпускаемые без рецепта, которые могут эффективно облегчить боль.

Изменение позы

Обратите внимание на то, как вы держите голову в течение дня, особенно когда смотрите в экран компьютера или смотрите в телефон. Многие люди наклоняют голову вниз, что оказывает дополнительное давление на мышцы шеи и может даже привести к повторяющейся стрессовой травме, называемой «техношейной шеей».

Чтобы улучшить осанку и уменьшить боль в шее, внесите несколько простых изменений, например:

• Держите телефон или другое устройство на уровне глаз, а не наклоняйте шею вниз
• Держите голову на одной линии с центром тела
• Опускание плеч вниз и от ушей

Как расслабить мышцы шеи?

Одним из лучших способов расслабить мышцы шеи является мягкое тепло. Грелку можно обернуть полотенцем и положить на шею. Или вы можете постоять под теплым душем несколько минут, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи.

Когда ваши мышцы разогреются, сделайте себе легкий массаж шеи или попросите сделать это партнера. Массаж может еще больше расслабить мышцы. Обязательно направляйте массажные движения к сердцу, чтобы способствовать правильному кровотоку.

Как снять напряжение в шее?

Регулярная растяжка поможет снять напряжение с мышц шеи. Особенно, если вы проводите долгие часы за столом, делайте перерывы каждые один-два часа на несколько минут растяжки.

Упражнения от боли в шее

Несколько упражнений помогут растянуть мышцы шеи и облегчить симптомы:

• Жимы головы: Сцепите руки за головой или сядьте на сиденье с подголовником. Удерживая подбородок на одном уровне, осторожно прижмите затылок к рукам или к подголовнику. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите.
• Наклоны головы: Вместо того, чтобы вращать шеей, попробуйте наклонить голову. Сначала двигайте шеей вперед и назад, прижимая подбородок к груди, делая паузу на мгновение, а затем поднимая подбородок к небу. После того, как вы повторите несколько раз, переходите к наклонам из стороны в сторону. Поднесите ухо к правому плечу, задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороны.
• Сжатие лопаток: Сядьте, выпрямив позвоночник и твердо поставив ноги на пол. Аккуратно сведите лопатки вместе и удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3-4 раза.
• Плечевые валики: Снятие напряжения в плечах и верхней части спины может также помочь снять напряжение в шее. Попробуйте синхронизировать движения плечами с дыханием. На вдохе подтяните плечи к ушам, а на выдохе опустите их вниз по спине. Повторить 5-10 раз.

Какой самый быстрый способ вылечить ригидность затылочных мышц?

Нет быстрого способа вылечить ригидность затылочных мышц. Растяжка, мягкое тепло и обезболивающие, как правило, являются лучшими способами быстро уменьшить ригидность шеи.

Как омолодить руки — как омолодить кожу рук в домашних условиях

Назад

Для тела

22.05.2017

Почему стоит ухаживать за руками?
Почему рано стареет кожа рук?
Как омолодить кожу рук с помощью косметических средств?
Какие существуют способы омоложения кожи рук?
Косметические процедуры в салоне
Омоложение кожи рук в домашних условиях

Красивые, ухоженные руки привлекают внимание и являются индикатором возраста. Их кожа ежедневно подвергается стрессам из-за негативного воздействия внешних факторов: изменчивых погодных условий, агрессивного воздействия моющих средств, постоянных нагрузок. Вполне естественно пару раз в день, не задумываясь, нанести крем для рук. Но достаточно ли этого для поддержания и сохранения гладкости и молодости их кожи? Давайте разберемся.

Почему стоит ухаживать за руками?

В отличие от кожи лица, в коже рук содержится совсем небольшое количество сальных желез. Это приводит к медленному восстановлению гидролипидного слоя и барьерных свойств эпидермиса. А нагрузки на кожу рук значительно выше, чем на кожу лица. В результате руки становятся сухими, появляются раздражение, шелушение, пигментные пятна и даже морщины. Поэтому уход за ними должен быть не менее тщательным, чем за лицом.

Почему рано стареет кожа рук?

Из-за особенностей строения эпидермиса в области рук — он тоньше, содержит малое количество сальных желез и коллагена — признаки старения проявляются раньше, чем в других областях. Как гормональные изменения после 25-30 лет влияют на старение кожи:

• снижается эластичность и тургор;
• барьерные свойства ослабевают;
• нарушается питание тканей и восстановительные процессы замедляются.

Также на руках начинают проявляться вены, сеть мелких морщин, пигментные пятна. Но влияние возрастных изменений все-таки можно замедлить, если начать правильно омолаживать кожу рук.

Как омолодить кожу рук с помощью косметических средств?

Для поддержания барьерных функций дермы необходим ежедневный уход и дополнительное питание и защита. Специально для решения этих задач в домашних условиях разработаны профессиональные косметические средства линии PREMIUM Homework. Уделите несколько минут своим рукам и подарите им великолепный уход салонного уровня с процедурой «Магическое преображение»! Название говорит само за себя: уже после первого использования вы увидите явный результат — кожа гладкая, обновленная и увлажненная!

Процедура «Магическое преображение» состоит из трех простых этапов:

1. Очищение с пенкой Sea Foam. Пенка деликатно удаляет загрязнения, не нарушает гидро-липидную мантию, содержит увлажняющие и антиоксидантные компоненты и способствует регенерации клеток. После очищения пенкой Sea Foam кожа рук оптимально подготовлена к второму этапу ухода.
2. Глубокое очищение с помощью Биопилинга ТЭТ с зеленым чаем. Мягкий безабразивный пилинг-гоммаж действует благодаря микрочастицам, образующимся во время массажа. Глубоко очищает эпидермис и отшелушивает омертвевшие клетки. Экстракт зеленого чая придает средству свежий аромат. Биопилинг способствует раскрытию пор и активному насыщению клеток на третьем этапе.
3. Интенсивный уход и защита с Аква-кремом для рук с алоэ. Нежный крем, насыщенный соком алоэ, маслами и витаминами, питает и увлажняет кожу рук, делает ее нежной и гладкой. Благодаря двум этапам очищения, Аква-крем с алоэ максимально эффективно наполняет кожу полезными веществами, сохраняющими молодость ваших рук.

Для дополнительного профессионального ухода в домашних условиях создан Крем-пилинг для рук с косточкой ягод и цедрой. Средство глубоко очищает и избавляет эпидермис от ороговевших частиц с помощью кремниевых кристаллов, клубничных косточек и цедры цитрусов. Крем-пилинг насыщен витаминами, увлажняющими компонентами, экстрактами трав и драгоценными маслами. Благодаря сочетанию ароматов ягод и лимона обладает расслабляющим ароматерапевтическим эффектом.

Омоложение рук с помощью средств салонного уровня занимает совсем немного времени, но имеет потрясающий эффект. Всего 1-2 раза в неделю используйте процедуру «Магическое преображение» и/или Крем-пилинг для рук с косточкой ягод и цедрой в сочетании с Аква-кремом для рук с алоэ, и вы надолго сохраните гладкость и молодость рук.

Какие существуют способы омоложения кожи рук?

Любые процедуры по омоложению рук повышают упругость и тонус дермы. Они снимают сухость, уменьшают или удаляют пигментные пятна, устраняют проявление вен. Как добиться отличного результата с помощью салонных и домашних процедур, расскажем ниже.

Косметические процедуры в салоне

Вы можете обратиться к косметологу, который предложит следующие косметические процедуры:

• Парафиновое обертывание. Специалист проводит обертывание рук теплым парафином, который улучшает кровоток, разглаживает и восстанавливает эпидермис.
• Химический или лазерный пилинг. Первый способствует активизации кровообращения и регенерации в коже и повышает ее тонус. Второй действует более эффективно, повышает упругость и эластичность дермы.
• Биоревитализация. Она осуществляется с помощью инъекций гиалоурановой кислоты под кожу рук. Выраженные эффекты от процедуры — увлажненность, упругость и гладкость дермы.
• Фракционное лазерное омоложение. С помощью специального аппарата косметолог воздействует лазерными микролучами на кожу. Ее клетки пробуждаются от тепла, активизируются и регенерируются.
• ELOS-омоложение. С помощью этой инновационной методики вы можете омолодить кожу рук. Она комбинирует потоки светового и радиоволнового излучения, которое проникает в глубокие слои дермы. В ней усиливается синтез коллагена и эластина, делающих кожу молодой и здоровой.

Благодаря салонным косметическим процедурам повышается эластичность и упругость кожи и сохраняется стойкий внешний эффект.

Омоложение кожи рук в домашних условиях

Можно быстро омолодить руки в домашних условиях. Для придания коже большей шелковистости и гладкости порадуйте себя следующими вариантами ухода:

• Пилинг. Его можно делать с помощью кофейной гущи с добавлением любого растительного масла или молотых овсяных хлопьев. Пилинг великолепно справляется с удалением ороговевшего слоя и разглаживает мелкие морщинки. Нанесите домашний скраб на чистую кожу, помассируйте и обильно смойте через пару минут. Процедуру можно делать 1-2 раза в неделю.
• Ванночки. Как их приготовить: сцедите в отдельную посуду любой овощной отвар и подержите в нем руки примерно 20 минут. Отвар должен быть теплым. После смажьте пальцы, ладони и кисти любым питательным кремом. Также можно самостоятельно приготовить парафиновую ванночку. Сначала очистите руки скрабом, нанесите на них омолаживающий крем — например, «Caramel Butter». Его активные компоненты глубоко проникают в кожу и усиливают эффект омоложения. Затем опустите руки в расплавленный парафин на 10-20 секунд по 6-8 раз. Наденьте целлофановые перчатки, сверху — махровые рукавицы. Оставьте парафин на 20 минут, затем снимите и насладитесь гладкой и бархатистой кожей.
• Массаж. Его можно делать каждый день, чтобы предотвратить или сгладить уже имеющиеся морщины. Как правильно массировать руки: смешайте немного оливкового или подсолнечного нерафинированного масла с несколькими каплями витамина А. Массаж прекрасно омолаживает кожу и надолго сохраняет этот эффект.
• Маски. Они помогают напитать дерму и разгладить мелкие морщины. Одна из самых действенных и недорогих домашних масок — смесь из натертого свежего огурца или морковки либо из желтка и меда. Как использовать маску: нанесите смесь на руки на полчаса, после смойте и смажьте их оливковым маслом.

Применение салонных или домашних процедур зависит от вашего возраста и состояния кожи рук. Чтобы омолодить их, необязательно покупать дорогие кремы или тратить огромные деньги на косметологов. Берегите руки от агрессивного внешнего воздействия, регулярно ухаживайте за ними — и результат вас обязательно порадует!

Возврат к списку

Как омолодить кожу рук | Бархатные ручки

Старение — естественный процесс, который современные женщины принимают с гордо поднятой головой. Но ускорять его все-таки не хочется. Первые признаки увядания кожи можно если не повернуть вспять, то хотя бы поставить на паузу. Эксперты бренда «Бархатные ручки» делятся простыми, но эффективными секретами, как омолодить кожу рук в домашних условиях.

Как проявляются возрастные изменения

Тыльная сторона ладоней выдает возраст. Кожа покрывается сеточкой морщин, становится менее эластичной, будто пергаментной. Со временем складочки проявляются все отчетливее, компанию им составляют пигментные пятна.

Возрастные изменения начинаются уже с 25 лет, когда дерма с каждым годом начинает вырабатывать меньше коллагена, эластина и естественной гиалуроновой кислоты. С наступлением менопаузы в организме происходит гормональная перестройка: количество каркасных белков сокращается в ускоренном темпе — старение проявляется все заметнее.

Вредные привычки, злоупотребление диетами, неправильный уход или вовсе его отсутствие, некоторые заболевания также накладывают свой отпечаток. Стоит немного изменить стиль жизни и проявить больше заботы о коже — сохранить молодость рук получится еще на много лет.

5 шагов, которые помогут вернуть коже рук молодость

Мы привыкли к сложным ежедневным ритуалам по уходу за лицом, но часто пренебрегаем уходом за руками. Между тем кожа рук нуждается в увлажнении, питании и заботе не меньше других частей тела.

Скорректируйте повседневные привычки

Горячая вода, щелочное мыло, бытовые моющие средства — главные враги эпидермиса. Они разрушают естественную защиту кожи: делают ее более уязвимой, провоцируют сухость, шелушение и даже трещинки. Чтобы омолодить кисти рук, прежде всего следует уменьшить влияние стресс-факторов:

• Неважно, моете вы руки или посуду, вода должна быть теплой или слегка прохладной, но не горячей или холодной;
• Для повседневного очищения стоит перейти на деликатное мыло со смягчающими кремовыми компонентами и питательными маслами;
• Всю домашнюю работу нужно выполнять в бытовых перчатках;
• После любого контакта с водой кожу следует «поблагодарить» порцией увлажняющего крема. Питательный крем-лосьон «Бархатные ручки» смягчает кожу и восстанавливает ее защитный барьер. Благодаря нежной текстуре средство моментально впитывается, а удобный флакон с дозатором делает его идеальным для кухни или ванной.

Позаботьтесь об увлажнении

Недостаток влаги — одна из основных причин потери тонуса. Омолаживающий крем для рук «Бархатные ручки» совмещает сразу несколько принципов увлажнения. Гиалуроновая кислота насыщает клетки влагой. Комплекс масел ши, миндаля и авокадо запечатывает ее в структуре эпидермиса, обеспечивает дополнительное питание, замедляет процессы старения. Крем обладает легкой текстурой, быстро впитывается, делает кожу нежной и эластичной.

Питайте кожу витаминами

Самый лучший антивозрастной крем для рук — тот, который будет снабжать кожу необходимыми веществами для синтеза собственного коллагена и эластина. С этой задачей справляются протеины вербены, производные ретинола, натуральные масла ши, бабассу, макадамии, арганы. Чтобы усилить антивозрастной эффект, крем можно нанести на ночь более толстым слоем в качестве маски, а поверх надеть хлопчатобумажные косметические перчатки.

Хотя бы раз в неделю устраивайте мини-спа. В программу можно включить самомассаж, питательные маски, ванночки с щепоткой морской соли, соком лимона, отварами трав или маслами — в конце концов, народные омолаживающие средства никто не отменял.

Защищайте руки от солнца

Ультрафиолет провоцирует окислительные процессы в эпидермисе и дерме, ускоряя разрушение коллагена. Чтобы предотвратить фотостарение, не забывайте наносить защитный крем с оптимальным показателем SPF перед каждым выходом на улицу.

Не пренебрегайте перчатками

Перепады температуры и влажности не идут на пользу ни молодой, ни зрелой коже. Мороз пагубно влияет на микроциркуляцию крови, способствуя преждевременному старению. В качестве базовой защиты подойдет питающий крем, а теплые перчатки или варежки надежно укутают ручки от холода и ветра.

 

Красота Мед | 6 домашних средств для подтяжки кожи на животе

С возрастом многие из нас борются с дряблой кожей на животе. Ткани, которые когда-то удерживали клетки кожи вместе, с возрастом ослабевают. Другие факторы, такие как внезапная потеря веса, роды или повреждение солнцем, вызывают обвисание кожи вокруг лица, шеи и живота. В результате вы можете начать стесняться того, что кожа вокруг живота обвисает.

Два белка, называемых коллагеном и эластином, работают вместе, чтобы сохранить упругость кожи. Чем меньше белков в ваших клетках, тем больше складок вы можете обнаружить на животе. Кожа на теле растягивается до предела, когда вы набираете вес во время беременности. После родов или резкого похудения растянутая кожа теряет упругость и начинает обвисать.

Beauty Med предлагает процедуры по подтяжке кожи, которые помогут вам восстановить эластичность кожи. Кроме того, вы можете избавиться от дряблой кожи на животе с помощью нескольких популярных домашних средств. Вот шесть домашних средств для подтяжки кожи на животе:

1. Упражнения для подтяжки дряблой кожи на животе

Как и беременность, увеличение веса может привести к растяжению кожи на животе до предела. Если это произойдет, кожа может потерять способность сжиматься до своего прежнего состояния. Вы можете решить эту проблему, заменив потерянный жир мышечной массой. Упражнения с отягощениями помогут вам нарастить мышечную массу и уменьшить дряблость кожи на животе.

Укрепив мышцы, вы также укрепите корпус, улучшите осанку и предотвратите мышечные травмы. Для быстрых результатов выполняйте упражнения с отягощениями по 30 минут два-три раза в неделю. Если у вас дома нет гирь, вы можете использовать бутылки из-под воды или банки из-под супа. Проконсультируйтесь с сертифицированным тренером по поводу плана тренировок, если вы потеряли вес из-за беременности или болезни.

2. Кокосовое масло для дряблой кожи

Помимо увлажняющих свойств, кокосовое масло помогает подтянуть дряблую кожу живота. Кокосовое масло содержит соединения, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов на организм. Если морщины появились из-за повреждения солнцем, вы также можете использовать масло для защиты от солнца.

Для упругой кожи нанесите на кожу чайную ложку кокосового масла и тщательно помассируйте. Массаж улучшает кровоток и запускает антивозрастную реакцию организма. Проделайте эту процедуру за пять минут до сна и оставьте масло на ночь. Смыть утром и повторять каждый вечер в течение двух недель.

3. Яичный белок для дряблой кожи

Мышцы тела ослабевают из-за недостатка белков в клетках. Вот почему вы должны включить белки в свой уход за кожей и диету, чтобы укрепить мышцы. Яичный белок содержит альбумин, белок, отвечающий за восстановление клеток кожи и повышение эластичности кожи. Это одно из основных домашних средств для подтяжки кожи.

Чтобы приготовить этот раствор, разбейте два яйца и отделите белки в другой миске. Взбейте яичные белки и добавьте каплю лимонного сока. Используйте мед, если вас беспокоит содержание кислоты, чтобы удалить токсины, которые могут вызвать морщины. Нанесите смесь на живот и оставьте на 15 минут. Смойте маску теплой водой и промокните кожу, чтобы она высохла. Используйте маски еженедельно для достижения наилучших результатов.

4. Кофейный скраб для дряблой кожи

Перелейте кофе из кружки в желудок. Помимо пробуждения в трудный день, кофе также богат антиоксидантами и служит отшелушивающим средством. Использование напитка в уходе за кожей замедляет старение, а также удаляет жировые отложения в клетках.

Чтобы приготовить это домашнее средство, смешайте по 1/4 стакана кофейной гущи и коричневого сахара с 1/2 чайной ложки корицы. В завершение тщательно перемешайте с двумя ложками кокосового масла в миске. Пальцами нанесите пасту на живот и массируйте круговыми движениями в течение трех-пяти минут. Смойте смесь теплой водой и повторяйте один или два раза в неделю.

5. Лещина гамамелиса для дряблой кожи

Растение гамамелиса обладает многими преимуществами для здоровья, такими как лечение воспалений глаз, борьба с бактериями и сужение пор. Он также восстанавливает поврежденную солнцем кожу и обращает вспять симптомы старения. Отчеты показывают, что люди, которые используют экстракт в своих косметических процедурах, чувствуют, что их кожа стягивается после умывания. Гамамелис заставляет клетки и ткани сокращаться, что помогает избавиться от морщин на животе.

Во время ночной процедуры смочите ватный тампон в экстракте гамамелиса и приложите его к животу. Дайте жидкости высохнуть на коже и не смывайте. Повторяйте ежедневно, чтобы получить наилучшие результаты за короткое время.

6. Огурец для дряблой кожи

Ломтики огурца часто используются в качестве повязки на глаза во время домашних спа-процедур. Тем не менее, это также одно из эффективных домашних средств для подтяжки кожи на животе. Огурцы увлажняют кожу и разглаживают морщины от дряблой кожи. Как и гамамелис, они также сужают поры и борются с токсинами, которые ослабляют ткани.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете сделать из огурца сок или сделать маску. Чтобы сделать сок, измельчите половину огурца в гладкую мякоть. Нанесите экстракт на живот и оставьте на 15 минут. Затем промойте мякоть теплой водой и повторяйте эти действия каждый день. Для достижения наилучших результатов добавьте яичные белки и три капли масла с витамином Е.

Это лишь некоторые из решений для подтяжки дряблой кожи живота. Вас также могут заинтересовать профессиональные процедуры по подтяжке кожи, известные своими эффективными результатами. Свяжитесь с Beauty Med, чтобы узнать больше информации.

▷ Как быстро подтянуть кожу на животе?

Упругий и подтянутый живот не только улучшает внешний вид, но и повышает уверенность в себе. Хотя не существует волшебного решения для мгновенных результатов, различные методы могут помочь улучшить эластичность вашей кожи и уменьшить провисание. В этой статье мы рассмотрим натуральные средства, нехирургические варианты и хирургические процедуры, которые могут помочь в подтяжке кожи на животе.

Важность подтяжки кожи

Прежде чем углубляться в методы, давайте разберемся, почему подтяжка кожи так важна. Наша кожа естественным образом содержит волокна коллагена и эластина, которые обеспечивают поддержку и эластичность. Однако такие факторы, как старение, воздействие солнца, генетика и образ жизни, могут способствовать разрушению этих волокон, что приводит к дряблой или дряблой коже. Подтяжка кожи помогает восстановить ее упругость, придавая вам более молодой и подтянутый вид.

Факторы, влияющие на эластичность кожи

Несколько факторов влияют на эластичность кожи, в том числе:

1. Возраст: С возрастом наша кожа постепенно теряет коллаген и эластин, что приводит к снижению эластичности.
2. Колебания веса: Быстрое увеличение или потеря веса может растянуть кожу, в результате чего она потеряет эластичность.
3. Воздействие солнца: Чрезмерное воздействие солнца ускоряет расщепление коллагена, делая кожу более склонной к дряблости.
4. Курение и употребление алкоголя: Нездоровые привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут нарушать выработку коллагена, что приводит к снижению эластичности кожи.

Натуральные средства для подтяжки кожи

Если вы предпочитаете естественные методы, существует несколько способов подтяжки кожи на животе:

1. Правильное увлажнение

Поддержание гидратации имеет решающее значение для поддержания эластичности кожи. Ежедневно выпивайте достаточное количество воды, чтобы ваша кожа была увлажненной и упругой.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогут привести в тонус мышцы живота и улучшить состояние кожи. Включите упражнения, нацеленные на кор, такие как доски, скручивания и подъемы ног, в свою программу тренировок.

3. Здоровое питание

Рацион, богатый питательными веществами, играет важную роль в здоровье кожи. Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами и минералами, чтобы поддерживать выработку коллагена и повышать эластичность кожи. Включите в свой рацион фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры.

4. Уход за кожей

Правильный уход за кожей может повысить ее эластичность. Осторожно очищайте область желудка мягким моющим средством два раза в день, чтобы удалить загрязнения. Нанесите увлажняющий крем, который содержит ингредиенты, стимулирующие выработку коллагена, такие как гиалуроновая кислота или ретинол. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

5. Массаж и увлажнение

Регулярный массаж области живота может стимулировать кровоток и способствовать выработке коллагена. Во время массажа используйте укрепляющий крем или масло, чтобы питать кожу и повышать ее эластичность. Включите круговые движения и нежное разминание во время массажа.

Нехирургические методы подтяжки кожи

Если вам нужны более быстрые результаты без хирургического вмешательства, нехирургические методы лечения могут быть эффективным вариантом. Вот несколько популярных нехирургических методов подтяжки кожи:

1. Радиочастотная терапия

Радиочастотная терапия использует тепловую энергию для стимуляции выработки коллагена и подтяжки кожи. Эта неинвазивная процедура выполняется дерматологом или лицензированным косметологом. Для достижения оптимальных результатов требуется несколько сеансов.

2. Ультразвуковая терапия

Ультразвуковая терапия доставляет энергию глубоко в кожу, вызывая выработку коллагена и подтягивая дряблую кожу. Это безопасная и безболезненная процедура, которую можно выполнить в клинике. Как и при радиочастотной терапии, обычно требуется несколько сеансов.

3. Лазерное лечение

Лазерное лечение использует сфокусированную световую энергию для стимуляции коллагена и повышения эластичности кожи. Они могут быть эффективны при слабой и умеренной дряблости кожи. Лазерные процедуры выполняются квалифицированными специалистами и могут потребовать нескольких сеансов для заметного результата.

Хирургические методы подтяжки кожи

В случаях значительной дряблости кожи наиболее подходящим вариантом может быть хирургическое вмешательство. Проконсультируйтесь с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы определить лучший подход для ваших конкретных потребностей. Вот две распространенные хирургические процедуры по подтяжке кожи:

1. Подтяжка живота (абдоминопластика)

A Подтяжка живота — это хирургическая процедура, при которой удаляются излишки кожи и жира с живота с одновременным подтягиванием подлежащих мышц. Эта процедура может дать впечатляющие результаты, но требует более длительного периода восстановления.

Как обустроить домашний спортивный зал: выбираем тренажеры

Функционал тренажера тоже не вызывает нареканий — вы можете настроить скорость от 0,8 до 12 километров в час с помощью традиционного ручного или же автоматического управления (для переключения режима просто наступите на переднюю или заднюю часть полотна). На экране пульта управления отображается общее число шагов, расстояние, время и скорость движения — основные параметры, за которыми нужно следить на тренировке (для контроля пульса мы рекомендуем приобрести фитнес-браслет). Есть и дополнительное преимущество — в конструкции выдвижного поручня предусмотрено специальное крепление для планшета, так что во время бега вы сможете смотреть любимые сериалы или слушать подкасты.

Велотренажер

Укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и тонизировать мышцы ног помогут и тренировки на велотренажере D672. Эта модель примечательна тем, что позволяет не только пользоваться одной из восьми автоматических программ, но и создавать собственную персональную тренировку с индивидуальной настройкой режимов сопротивления (а их  здесь 32). При этом у вас есть возможность сохранить до пяти учетных записей в меню, а значит,  пользоваться тренажером можно вместе с семьей. Для контроля кардионагрузки в комплектации предусмотрен пульсометр, который крепится на груди и автоматически синхронизируется с тренажером BORK.

Сделанный в Германии велотренажер D672 не только функционален, но и эстетичен: неслучайно он удостоен дизайнерской награды RedDot. Этот предмет при желании можно сделать одним из акцентов в интерьере — корпус из анодированного алюминия и итальянского ореха отличается графичностью линий и выглядит уместно практически в любых современных интерьерах. Этот велотренажер к тому же еще и очень мобилен: его легко перемещать по комнате благодаря колесам в задней части прибора.

Гребной тренажер

Многие думают, что гребной тренажер подходит только для тренировки рук и спины, однако на самом деле во время работы на нем включаются 85% мышц всего тела (а еще тонизируется сердечно-сосудистая система — он предполагает и кардионагрузку). Если вы хотите приобщиться к спорту британских аристократов, присмотритесь к гребному тренажеру D673 от BORK, работающему на системе гидросопротивления: лопасти в резервуаре с водой создают естественное сопротивление, как при настоящей гребле (вы даже будете слышать звук воды — просто закройте глаза и представьте, что вы в сплав на каноэ по Темзе).

9 уровней сложности, 3 автоматические программы, настройка персональных тренировок для себя и еще пяти членов семьи, возможность устроить соревнование с искусственным интеллектом — техническая “начинка” тренажера наверняка впечатлит даже искушенных любителей спорта. Впрочем, ценители дизайна тоже останутся довольны, поскольку удостоенный награды Design Award тренажер с корпусом из итальянского ореха выглядит весьма эффектно. Хранить тренажер можно в том числе и в вертикальном положении, так что для него найдется место даже в достаточно компактных помещениях.

Спортзал или домашний тренажер: что лучше?

Иметь в распоряжении домашний тренажер для многих лучше, чем годовой абонемент в фитнес зал. Во-первых, современный человек часто физически не может трижды в неделю посещать спортивный зал. Работа, дети, решение важных вопросов просто не оставляют достаточно времени для занятий спортом. Именно поэтому тренажеры для дома – идеальный вариант для занятых людей.

В чем плюсы домашних тренажеров

Имея возможность получить физическую нагрузку в любой свободный момент времени, человек не нуждается в дополнительной мотивации для того, чтобы тратить свое свободное время на поездку в спортивный клуб. Дома можно заниматься в любое время суток, если это не мешает соседям отдыхать – это главный плюс домашнего тренажера. Что касается стоимости этого удовольствия, то годовой абонемент в спортивный зал и хороший тренажер для дома стоят примерно одинаково.

Так что стоит подумать, найдется ли дома место для собственного спортивного зала. Не обязательно покупать объемные станции, поскольку не каждый может позволить себе выделить для занятий спортом 4-5 квадратных метров в квартире. А вот складная беговая дорожка для дома, которую можно в сложенном виде задвинуть под диван или шкаф – это очень удобно. Чем больше человек в семье готовы заниматься физической культурой, тем быстрее окупится такое приобретение.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях

Как показывает практика, среднестатистическому человеку сложнее всего заставить себя заниматься физическими упражнениями ежедневно. Если такой привычки нет с детства, то энтузиазм, вызванный желанием похудеть, очень быстро проходит. Чтобы телевидение и диван не стали победителями в борьбе с вредными привычками, необходимо совмещать приятное с полезным. Ничто не мешает человеку дома заниматься на той же беговой дорожке перед телевизором, по которому идет любимый сериал. В этом случае спорт не будет вызывать ассоциацию только с усилием над собой, ведь удовольствие от просмотра сериала позволит не прерывать тренировок до появления первых результатов, которые существенно проявятся только через некоторое время.

Именно поэтому тренажеры для дома – это идеальный вариант для тех, кто не может заставить себя ходить в тренажерный зал. Зачем заставлять, если спортом можно заняться и в домашних условиях. Что касается персонального тренера, то приглашать домой специалиста можно, но это дорогое удовольствие, гораздо проще решить этот вопрос за счет покупки специального диска с программой упражнений. Тренер на экране все прекрасно объяснит, правда, следить за выполнением программы придется самостоятельно.

Читайте также

15.06.2023 г.

Новый спортзал в Нижнем Новгороде

15.05.2023 г.

Компания «В-Спорт» — спонсор соревнований по бодибилдингу

13.05.2023 г.

Новый спортзал в Ясногорске

Все новости

Статьи

17-04-2023 г.

Домашний спортзал: самое необходимое для эффективного тренинга

30-01-2023 г.

Тренировка ног программа для мужчин

25-01-2023 г.

Мышцы ног. Тренировка мышц ног

Все статьи

Мы в соцсетях:

Тренировочное снаряжение для домашнего спортзала | Спортивное оборудование Fringe

ВАШ ВНУТРЕННИЙ СВЯТОЙ.

Священное место и место, где вы свободны от вторжения. Это то, что ваш домашний тренажерный зал.

Убежище, которое изолирует и изолирует вас от окружающего хаоса, позволяя вам сосредоточиться исключительно на своем Я .

Место, где можно возвысить и похвалить свою силу.

Место, где вы наиболее заземлены.

Место, где вы больше всего связаны со своей движущей силой, которая подталкивает вас к совершенствованию.

Место, где можно пожертвовать временем, усилиями и энергией в обмен на пот и боль в краткосрочной перспективе.

В долгосрочной перспективе, блок за блоком, камень за камнем, вы строите свое Я в чудо света.

Мы хотим быть каменщиками, которые воплотят ваше видение в реальность.