Как быстро избавиться от боли в спине в домашних условиях: Лечение болей в спине в домашних условиях

Содержание

симптомы, что делать при боли и как лечить в домашних условиях

https://ria.ru/20220114/sheya-1767888819.html

Продуло шею: когда нужно обращаться к врачу и чем опасен миозит

Продуло шею: симптомы, что делать при боли и как лечить в домашних условиях

Продуло шею: когда нужно обращаться к врачу и чем опасен миозит

Зачастую шея болит настолько сильно, что попытка повернуть голову может стать целым испытанием. И это не единственный симптом шейного миозита. Причиной… РИА Новости, 07.06.2022

2022-01-14T19:01

2022-06-07T21:28

здоровье — общество

здоровье

диета

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/0e/1767890604_0:226:3068:1953_1920x0_80_0_0_4025ae2ba07db9d63bbe39a65e60e654.jpg

Зачастую шея болит настолько сильно, что попытка повернуть голову может стать целым испытанием. И это не единственный симптом шейного миозита. Причиной появления таких неприятных симптомов обычно становится переохлаждение, непривычная физическая нагрузка или длительное пребывание в неудобном положении. Каким средством намазать шею для облегчения боли, когда продуло, как лечить и стоит ли делать физиопроцедуры – в материале РИА Новости.Почему болит шеяБоль в шее часто проявляется у людей с патологиями, затрагивающими позвоночник и суставы. Это объясняется тем, что организм уже ослаблен заболеваниями и наиболее уязвим к появлению новых. Однако даже здоровые люди не понаслышке знают, чем опасны сквозняк и кондиционер.Боль в области шеи называют шейным миозитом. Миозит – это воспалительное поражение скелетной мускулатуры.Причинами появления такого заболевания чаще всего являются:СимптомыГлавным симптомом шейного миозита является ассиметричная боль в области шеи. Чаще всего неприятные ощущения возникают только с одной стороны и распространяются до поясницы. Становится трудно держать голову, а любое сокращение мышц в области шеи и плеч сопровождается ноющей болью. Если ощупать очаг неприятных ощущений, можно заметить напряжение в мышцах, а также небольшие уплотнения. Но стоит быть осторожным с манипуляциями, такая процедура может привести к появлению интенсивной боли.Также при шейном миозите может повышаться температура. Чтобы не дать заболеванию прогрессировать и поражать другие группы мышц (гортани, пищевода, глотки и т.д.), в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом и определить дальнейший план действий.Доврачебное лечение в домашних условияхСуществует несколько рекомендаций по устранению симптомов заболевания в домашних условиях:Главный миф в практике лечения шейного миозита – польза шейного воротника-бандажа.»Воротник не дает возможности двигаться. Ношение такого воротника в течение нескольких дней не принесет пользы, а наоборот приведет к падению тонуса мышц. В таком случае лучше приложить грелку или же намазать зону мятным маслом», – рекомендовала Елена Хассэльбах, эксперт в области физио- и мануальной терапии.Если принятые меры не помогают, а боль усиливается, стоит незамедлительно обратиться к врачу. ДиагностикаПри симптомах шейного миозита стоит обратиться к терапевту или неврологу.Специалист должен найти источник патологии и назначить лечение.В зависимости от формы и течения заболевания в лечении миозита могут принимать участие такие специалисты, как физиотерапевт, массажист и остеопат. При остром течении заболевания может понадобиться вмешательство хирурга.ЛечениеЛечение шейного миозита представляет собой комплекс методов, помогающих снизить боль и снять напряжение в мышцах.Лекарственные препаратыМедикаментозное лечение шейного миозита чаще всего применяется в комбинации с другими методами: физиотерапией, массажами и диетой.В случаях, когда в процессе лечения болевые ощущения не проходят, врачи назначают медикаменты, предотвращающие воспалительный процесс и снимающие болевые ощущения.Если боли в шее становятся невыносимыми, актуальным становится применение анестетиков. Их вводят в пораженную область в виде инъекции.Согревающие и противовоспалительные мази при миозите способствует устранению боли и улучшают восстановительные свойства мышечных тканей. «Перед использованием масел и мазей нужно провести тест на аллергию. Для этого средство наносится на внутреннюю часть руки, около сгиба локтя, после чего в течение получаса необходимо следить за появлением реакции. Если она отсутствует – мазь или масло можно использовать», – пояснила эксперт.Когда боли в шее имеют хроническую форму, наиболее актуальным становится применение витаминов группы В. Они способны улучшить питание спинномозговых корешков и нервов.Антибиотики назначаются специалистом лишь при наличии гнойных и бактериальных процессов в области шеи.ФизиотерапияПри комплексном лечении шейного миозита активно используется физиотерапия. Такой метод подходит для заболеваний на любой стадии. Как самостоятельный метод лечения, без медикаментозного вмешательства, физиотерапия применяется в случаях легкого течения патологии.Основные физиопроцедуры, применяемые при шейном миозите:МассажМассаж шейно-воротниковой зоны играет важную роль при лечении шейного миозита. Действия грамотного массажиста способны снять воспаление мышц, уменьшить боль, а также избавить от застоя спинномозговой жидкости. ДиетаЛюбое воспаление в организме отрицательно сказывается на его работе в целом. Для того чтобы минимизировать причиненный вред, специалисты рекомендуют придерживаться диеты.Правильный подход к питанию способен нейтрализовать накопление в мышцах вредных веществ.Фрукты, ягоды и овощи насыщают организм необходимыми витаминами. Жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, уменьшают воспаление. Злаки помогут устранить нехватку магния, которая, в свою очередь, служит причиной появления мышечных спазмов. Также при воспалении мышц рекомендуют употреблять пищу с легкоусвояемыми белками (куриное мясо, миндаль и др.).Такие продукты желательно использовать в своем рационе ежедневно. Стоит ограничить употребление жареной, соленой пищи, а также продуктов, содержащих алкоголь.ПоследствияПри отсутствии лечения шейный миозит может перерасти в тяжелую форму и вызвать воспаления мышц пищевода, гортани и горла. Зафиксированы случаи, когда патология вызывала удушье.Именно поэтому при появлении симптомов шейного миозита важно незамедлительно обратиться к специалистам, которые назначат лечение и не допустят ухудшения состояния. ПрофилактикаПрофилактические меры воспалительных процессов в мышцах шеи основаны на следующих рекомендациях:

https://ria.ru/20210929/rastyazhenie-1752401209.html

https://ria.ru/20211130/osteokhondroz-1761512304.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220106/bessonnitsa-1766788713.html

https://sn.ria.ru/20170407/1491742338.html

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/0e/1767890604_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_d3fe52d16d3245c70f6f2ddeb9f483c7.jpg

1920

true

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, диета

Здоровье — Общество, Здоровье, Диета

Почему болит шея

Боль в шее часто проявляется у людей с патологиями, затрагивающими позвоночник и суставы. Это объясняется тем, что организм уже ослаблен заболеваниями и наиболее уязвим к появлению новых. Однако даже здоровые люди не понаслышке знают, чем опасны сквозняк и кондиционер.

Боль в области шеи называют шейным миозитом. Миозит – это воспалительное поражение скелетной мускулатуры.

Причинами появления такого заболевания чаще всего являются:

перепады температуры;
неудобная поза для сна;
снижение иммунитета из-за воспалительных заболеваний,
стресс;
длительное нахождение в неудобном положении;
остеохондроз.

Шейный остеохондроз

Симптомы

Главным симптомом шейного миозита является ассиметричная боль в области шеи. Чаще всего неприятные ощущения возникают только с одной стороны и распространяются до поясницы. Становится трудно держать голову, а любое сокращение мышц в области шеи и плеч сопровождается ноющей болью.

Если ощупать очаг неприятных ощущений, можно заметить напряжение в мышцах, а также небольшие уплотнения. Но стоит быть осторожным с манипуляциями, такая процедура может привести к появлению интенсивной боли.

Также при шейном миозите может повышаться температура. Чтобы не дать заболеванию прогрессировать и поражать другие группы мышц (гортани, пищевода, глотки и т.д.), в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом и определить дальнейший план действий.

Доврачебное лечение в домашних условиях

Существует несколько рекомендаций по устранению симптомов заболевания в домашних условиях:

1.
Создать оптимальный микроклимат в помещении. Важно урегулировать температуру в комнате, не допуская холода и сквозняков.
2.
Спать на удобной подушке.
3.
Проводить легкий массаж пальцами той части шеи, где наиболее ярко выражена боль. Он проводится только после нанесения мази и при отсутствии воспаленных лимфоузлов.
4.
При температуре выше 38 градусов стоит принимать жаропонижающие средства.

Ортопедическая подушка

Главный миф в практике лечения шейного миозита – польза шейного воротника-бандажа.

«Воротник не дает возможности двигаться. Ношение такого воротника в течение нескольких дней не принесет пользы, а наоборот приведет к падению тонуса мышц. В таком случае лучше приложить грелку или же намазать зону мятным маслом», – рекомендовала Елена Хассэльбах, эксперт в области физио- и мануальной терапии.

Если принятые меры не помогают, а боль усиливается, стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Диагностика

При симптомах шейного миозита стоит обратиться к терапевту или неврологу.

Специалист должен найти источник патологии и назначить лечение.

В зависимости от формы и течения заболевания в лечении миозита могут принимать участие такие специалисты, как физиотерапевт, массажист и остеопат. При остром течении заболевания может понадобиться вмешательство хирурга.

Растяжение мышц: врач поделился, как избежать серьезных последствий

29 сентября 2021, 20:59

Лечение

Лечение шейного миозита представляет собой комплекс методов, помогающих снизить боль и снять напряжение в мышцах.

Лекарственные препараты

Медикаментозное лечение шейного миозита чаще всего применяется в комбинации с другими методами: физиотерапией, массажами и диетой.

В случаях, когда в процессе лечения болевые ощущения не проходят, врачи назначают медикаменты, предотвращающие воспалительный процесс и снимающие болевые ощущения.

Если боли в шее становятся невыносимыми, актуальным становится применение анестетиков. Их вводят в пораженную область в виде инъекции.

Согревающие и противовоспалительные мази при миозите способствует устранению боли и улучшают восстановительные свойства мышечных тканей.

«Перед использованием масел и мазей нужно провести тест на аллергию. Для этого средство наносится на внутреннюю часть руки, около сгиба локтя, после чего в течение получаса необходимо следить за появлением реакции. Если она отсутствует – мазь или масло можно использовать», – пояснила эксперт.

Болезнь офисных работников: как лечить остеохондроз — рекомендации врачей

30 ноября 2021, 18:13

Когда боли в шее имеют хроническую форму, наиболее актуальным становится применение витаминов группы В. Они способны улучшить питание спинномозговых корешков и нервов.

Антибиотики назначаются специалистом лишь при наличии гнойных и бактериальных процессов в области шеи.

Физиотерапия

При комплексном лечении шейного миозита активно используется физиотерапия. Такой метод подходит для заболеваний на любой стадии. Как самостоятельный метод лечения, без медикаментозного вмешательства, физиотерапия применяется в случаях легкого течения патологии.

Основные физиопроцедуры, применяемые при шейном миозите:

1.
Электрофорез. Представляет собой постоянное действие электрического тока на мягкие ткани. Такая процедура уменьшает болевой синдром.
2.
Лазерная терапия. Воздействие на мышечные ткани с обезболивающим и общеукрепляющим эффектом.
3.
Амплипульстерапия. Применение тока малой мощности устраняет спазмы в мышцах, а также улучшает кровообращение.
4.
Магнитотерапия. Магнитное поле воздействует на организм, устраняя болезненные ощущения, слабость мышц и воспаление. За счет улучшения кровообращения в тканях стабилизируется обмен веществ.

Женщина проходит магнитотерапию в санатории

Массаж

Массаж шейно-воротниковой зоны играет важную роль при лечении шейного миозита. Действия грамотного массажиста способны снять воспаление мышц, уменьшить боль, а также избавить от застоя спинномозговой жидкости.

Любое воспаление в организме отрицательно сказывается на его работе в целом. Для того чтобы минимизировать причиненный вред, специалисты рекомендуют придерживаться диеты.

Правильный подход к питанию способен нейтрализовать накопление в мышцах вредных веществ.

Фрукты, ягоды и овощи насыщают организм необходимыми витаминами. Жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, уменьшают воспаление. Злаки помогут устранить нехватку магния, которая, в свою очередь, служит причиной появления мышечных спазмов. Также при воспалении мышц рекомендуют употреблять пищу с легкоусвояемыми белками (куриное мясо, миндаль и др.).

Такие продукты желательно использовать в своем рационе ежедневно. Стоит ограничить употребление жареной, соленой пищи, а также продуктов, содержащих алкоголь.

Исследование: перед началом диеты необходимо нормализовать сон

6 января 2022, 19:37

Последствия

При отсутствии лечения шейный миозит может перерасти в тяжелую форму и вызвать воспаления мышц пищевода, гортани и горла. Зафиксированы случаи, когда патология вызывала удушье.

Именно поэтому при появлении симптомов шейного миозита важно незамедлительно обратиться к специалистам, которые назначат лечение и не допустят ухудшения состояния.

Профилактика

Профилактические меры воспалительных процессов в мышцах шеи основаны на следующих рекомендациях:

регуляция температуры в помещениях: никаких сквозняков и переохлаждения;
избегание стрессов;
сбалансированное правильное питание;
поддержание иммунитета;
занятие такими видами спорта, как плавание, велосипедная езда, гимнастика;
избегание резких движений шеей.

Боль в спине – главный симптом заболевания позвоночника

7 апреля 2017, 14:14

4 простых средства от боли в спине для пожилых людей — Curavi

Если вы пожилой человек с болью в спине, вы далеко не одиноки. Фактически, исследования показывают, что распространенность мышечно-скелетной боли, включая боль в спине, может достигать 85 процентов пожилого взрослого населения. Большинство людей даже не испытывают боли в спине в первый раз, пока они не станут взрослыми, но к тому времени, когда они достигают 50 лет, легкая или умеренная боль в спине является просто нормой.

Почему это? Все это связано с естественным процессом старения. Одним из основных виновников является остеоартрит позвоночника, дегенеративное состояние, которое возникает, когда хрящи в суставах позвоночника со временем разрушаются. Другие причины болей в спине у пожилых людей включают уменьшение костной массы (остеопороз) и сужение спинного мозга (спинальный стеноз), которые могут сдавливать нервы в спине и вызывать боль.

Первый шаг к разработке надежного плана лечения боли в спине — попытаться определить основную причину вашей боли. Оттуда вы сможете найти долгосрочные решения, которые помогут вам жить счастливой и активной жизнью в старости. А пока вы можете попробовать эти средства от боли в пояснице в домашних условиях для столь необходимого облегчения.

1.

Низкоинтенсивная лазерная терапия

Низкоинтенсивная лазерная терапия (LLLT) — это передовая, клинически проверенная технология, которая может обеспечить временное облегчение незначительных болей в мышцах и суставах, боли и скованности в спине. Ношение устройства для лазерной терапии, такого как пояс Curavi, способствует расслаблению мышц и временно увеличивает местное кровообращение, что помогает облегчить боль в спине.

Как лазерное лечение помогает при болях в спине? Он использует лазеры низкого уровня для проникновения в ткани и модуляции воспалительной реакции. Самое приятное то, что это эффективное домашнее лечение без известных побочных эффектов и нулевого стандартного риска, связанного с фармацевтическими препаратами или хирургическим вмешательством.

КУПИТЬ НАШИ ПОЯСА ДЛЯ ЛАЗЕРНОЙ СВЕТОТЕРАПИИ

2. Растяжка и упражнения

Вы когда-нибудь слышали поговорку «движение — это лосьон, отдых — это ржавчина»? Ну, это точно правда, когда дело доходит до болей в спине! Упражнения на самом деле смазывают суставы. Когда вы активны, ваше тело усиливает циркуляцию синовиальной жидкости, жидкости, которая помогает смазывать ваши суставы и обеспечивает более плавные движения. В то же время увеличивается кровоток и питательные вещества распределяются более эффективно, помогая питать и восстанавливать травмы и воспаления, вызывающие боль в спине.

Во время старения наши мышцы ослабевают, и мы становимся более склонными к травмам, таким как растяжения и вывихи поясницы. Это часто происходит из-за слабости основных мышц и неспособности должным образом поддерживать позвоночник, а также окружающие его ткани и мышцы. Силовые тренировки и растяжка могут помочь нарастить эти мышцы, чтобы позвоночник правильно поддерживался.

3. Горячая и холодная терапия

Терапия теплом и терапия холодом — два отличных способа справиться с затяжной болью во всем теле, особенно в спине, шее и плечах. Прикладывание пакета со льдом примерно на 20 минут может помочь уменьшить воспаление и мышечные спазмы. Тепловая терапия, например, прикладывание горячих компрессов или купание в джакузи, может помочь расслабить мышцы и усилить кровоток. Если вы получили травму, обязательно подождите несколько дней, пока первоначальная боль не уменьшится, прежде чем использовать тепловую терапию.

4. Массажная терапия

Массаж и хиропрактика могут быть двумя хорошими вариантами дополнительных методов лечения в вашем плане облегчения боли в спине. Массаж может помочь пожилым людям с жесткими, воспаленными мышцами спины облегчить боль и улучшить диапазон движений и гибкость. Эти методы лечения также часто используются при лечении остеоартрита, поскольку они могут помочь мышцам, окружающим позвоночник, расслабиться. Хиропрактика также может облегчить боль за счет уменьшения давления на позвонки в спине, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать коррекцию.

Естественная часть старения

По мере того, как мы стареем в одних вещах, мы стареем в других.

К сожалению, большинство людей с возрастом испытывают некоторую боль. Хорошей новостью является то, что есть несколько проверенных и верных вариантов облегчения боли в спине, доступных для пожилых людей, ищущих реального облегчения. Потому что возрастная боль в спине не должна мешать вам жить счастливой, здоровой и полноценной жизнью в ваши золотые годы. В следующий раз, когда вы почувствуете, что боль начинает усиливаться, попробуйте одно из этих замечательных средств.

Причины болей в спине у пожилых людей

1. Растяжение мышц и растяжение связок

Двумя наиболее распространенными причинами болей в пояснице являются растяжения и растяжения мышц, часто возникающие в результате резких скручивающих движений. Растяжение возникает, когда мышца становится чрезмерно растянутой, в то время как растяжение может произойти, когда чрезмерное растяжение прогрессирует до разрыва связки. Поскольку связка соединяет кость с костью/хрящом, полное заживление может занять гораздо больше времени.

Некоторые из распространенных причин, которые приводят к растяжениям:

Подъем тяжелых предметов
Быстрые, отрывистые движения
Плохая осанка
Сидение в течение увеличенных периодов

Таким образом, пожилым людям не рекомендуется выполнять интенсивные физические нагрузки. Им также следует заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, езда на велосипеде и плавание, чтобы оставаться активными и следить за своей осанкой, когда они сидят, стоят и ходят. Им следует обратиться за помощью к врачу или опекуну, если они испытывают сильную боль в спине.

2. Дегенеративная болезнь дисков

Несмотря на свое название, на самом деле это не болезнь, а состояние. Это происходит в спинном мозге, когда межпозвонковые диски в позвоночнике теряют влагу и изнашиваются с возрастом. Эти резиновые диски между позвонками обычно позволяют человеку сгибаться или сгибаться и действуют как амортизаторы. Со временем позвоночник перестает выдерживать удары и силы, которые могут привести к разрывам и, как следствие, к боли в нижней части позвоночника. По этой причине пожилым людям трудно выполнять определенные задачи, связанные со сгибанием, наклоном и поднятием тяжестей.

3. Стеноз позвоночника

Стеноз позвоночника возникает, когда пространство вокруг спинного мозга становится все более сужающимся. Это оказывает давление на спинной мозг и спинномозговые нервы между позвонками, что вызывает боль, онемение или спазмы, часто в нижней части спины и шее. Одним из основных факторов развития спинального стеноза является старение. Двумя наиболее распространенными спинальными стенозами являются:

Шейный стеноз — состояние, возникающее, когда позвоночный канал слишком мал для спинного мозга, что может привести к повреждению спинного мозга или защемлению нервов.
Поясничный стеноз – состояние, при котором позвоночный канал в нижней части спины сужается, вызывая боль и/или онемение в ногах.

Ведение здорового, активного образа жизни и поддержание приличной осанки может помочь предотвратить стеноз позвоночника с возрастом.

4. Ишиас

Ишиас иррадиирует от нижней части спины вниз к ноге из-за сдавления нервного корешка в нижней части спины. Обычно поражает только одну сторону, но может затронуть и обе. Это может быть вызвано ожирением, тесной одеждой и ограниченным движением. Также часто возникает онемение, покалывание или слабость в пораженной ноге или ступне. Консультация врача или врача может помочь облегчить эти симптомы и обычно лечится с помощью лекарств и физиотерапии.

Как облегчить боль в шее

Поскольку почти каждый третий человек страдает от боли в шее, приятно знать, что существуют способы облегчить дискомфорт в домашних условиях. Для многих людей несколько простых средств могут принести длительное облегчение.

Если вы безрезультатно пытаетесь справиться с болью в шее домашними средствами, обратитесь к врачу. Специалисты Aurora Health Care по лечению позвоночника проводят комплексное лечение болей в шее, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и участвовать в занятиях, которые вам нравятся.

Домашние средства от боли в шее

Хотя боль в шее может быть вызвана травмами или хроническими заболеваниями, она часто является результатом напряжения или ослабления мышц. Годы плохой осанки могут ослабить мышцы и суставы шеи, что со временем приведет к хронической боли. В легких и умеренных случаях могут помочь домашние средства.

Больше двигаться

Возможно, вы слышали, что отдых — лучшее средство от мышечной боли и скованности. Но при болях в шее движение действительно может помочь.

Упражнения улучшают приток крови к напряженным мышцам и уменьшают воспаление. Просто избегайте рывков или резких скручивающих движений, которые могут усилить или вызвать боль в шее.

Горячая и холодная терапия

Пакеты со льдом или грелки могут быстро облегчить боль в шее. Лед уменьшает воспаление, а тепло расслабляет затекшие мышцы. Для достижения наилучших результатов вы можете чередовать их в течение примерно 20 минут несколько раз в день.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Небольшие растяжения шеи могут пройти через день или около того после приема безрецептурных обезболивающих препаратов. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, помогают уменьшить воспаление и уменьшить дискомфорт. Ацетаминофен и напроксен — другие лекарства, отпускаемые без рецепта, которые могут эффективно облегчить боль.

Изменение позы

Обратите внимание на то, как вы держите голову в течение дня, особенно когда смотрите в экран компьютера или смотрите в телефон. Многие люди наклоняют голову вниз, что оказывает дополнительное давление на мышцы шеи и может даже привести к повторяющейся стрессовой травме, называемой «техношейной шеей».

Чтобы улучшить осанку и уменьшить боль в шее, внесите несколько простых изменений, например:

Держите телефон или другое устройство на уровне глаз, а не наклоняйте шею вниз
Держите голову на одной линии с центром тела
Опускание плеч вниз и от ушей

Как расслабить мышцы шеи?

Одним из лучших способов расслабить мышцы шеи является мягкое тепло. Грелку можно обернуть полотенцем и положить на шею. Или вы можете постоять под теплым душем несколько минут, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи.

Когда ваши мышцы разогреются, сделайте себе легкий массаж шеи или попросите сделать это партнера. Массаж может еще больше расслабить мышцы. Обязательно направляйте массажные движения к сердцу, чтобы способствовать правильному кровотоку.

Как снять напряжение в шее?

Регулярная растяжка поможет снять напряжение с мышц шеи. Особенно, если вы проводите долгие часы за столом, делайте перерывы каждые один-два часа на несколько минут растяжки.

Упражнения от боли в шее

Несколько упражнений помогут растянуть мышцы шеи и облегчить симптомы:

Жимы головы: Сцепите руки за головой или сядьте на сиденье с подголовником. Удерживая подбородок на одном уровне, осторожно прижмите затылок к рукам или к подголовнику. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите.
Наклоны головы: Вместо того, чтобы вращать шеей, попробуйте наклонить голову. Сначала двигайте шеей вперед и назад, прижимая подбородок к груди, делая паузу на мгновение, а затем поднимая подбородок к небу. После того, как вы повторите несколько раз, переходите к наклонам из стороны в сторону. Поднесите ухо к правому плечу, задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороны.

Сжатие лопаток: Сядьте, выпрямив позвоночник и твердо поставив ноги на пол. Аккуратно сведите лопатки вместе и удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3-4 раза.
Плечевые валики: Снятие напряжения в плечах и верхней части спины может также помочь снять напряжение в шее. Попробуйте синхронизировать движения плечами с дыханием. На вдохе подтяните плечи к ушам, а на выдохе опустите их вниз по спине. Повторить 5-10 раз.

Какой самый быстрый способ вылечить ригидность затылочных мышц?

Нет быстрого способа вылечить ригидность затылочных мышц. Растяжка, мягкое тепло и обезболивающие, как правило, являются лучшими способами быстро уменьшить ригидность шеи.

Рубрики

Как быстро избавиться от боли в спине в домашних условиях: Лечение болей в спине в домашних условиях