Дом

by C+C Music Factory

Один комментатор на YouTube подметил: «Современные танцевальные песни кажутся пресными по сравнению с ними». Хотя у него есть смысл. Причудливый барабанный ритм, звонкий колокольчик, маниакальный крик певицы (хотя она действительно пела? Это 1990, всего через год после того, как разразился скандал с Милли Ванилли). Эта энергичная песня говорит об одном: СЕЙЧАС ТАНЦУЮТ ВСЕ. И это хорошо сказано.

Advertising

7. «Partition» Бейонсе

Третий сингл с одноименного пятого студийного альбома Бейонсе, состоящий из двух разделов, «Yonce» и «Partition», по сути является персоной королевы поп-R&B. в форме песни: отчасти чванство и отчасти секс — вещи, которые, будем честными, не совсем не связаны с мотивами посещения тренажерного зала.

8. «Chop Suey» от System of a Down

Вы знаете такие тренировки, которые требуют чередования спринта и бега трусцой? Самый большой хит SoaD, по сути, заключается в музыкальной форме: хаотический взрыв математически откалиброванного металла, взрывающегося в ваших наушниках с неумолимой яростью, прежде чем песня замедляется до раздражающе мягкого грува… а затем повторяется снова и снова. Большая часть каталога SoaD предназначена для особенно агрессивных тренировок, но «Chop Suey» уникален своими маниакальными пиками и долинами.

Advertising

9. «Roadrunner» от Modern Lovers

Ода Джонатана Ричмана 1972 года, посвященная путешествиям по шоссе Массачусетса, также является отличным способом провести четыре минуты тренировки. Прогулка с двумя аккордами на самом деле является идеальным маркером для неторопливой дистанции в полмили. В будущем возможно — и даже рекомендуется — что миля (или километр для наших метрических собратьев) будет заменена на «Roadrunner» в качестве единицы измерения. Иди сейчас же и займись несколькими роудраннерами перед ужином.

10. ‘Hideaway’ от Kiesza

Мы рекомендуем поставить электропоп-оду Kiesza хаусу 90-х и отправиться на улицы, чтобы создать собственную интерпретацию вирусного видео этой энергичной песни, в котором канадская балерина, ставшая певицей поп-музыки, кружась, трясясь и кружась по Вильямсбургу. Конечно, ваша версия может быть больше похожа на гарцующую, но как бы то ни было, калории есть калории.

Реклама

11. «Танцы в одиночестве» Робин

Шведская поп-звезда сочиняет музыку, чтобы прокачать ваш организм, отсюда и название ее потрясающей серии Body Talk . Тем не менее, она нацелена на одну мышцу, в частности, на ваше сердце, а «Dancing on My Own» 2010 года заставляет вас чувствовать себя одновременно отчаянным и дерзким. Проработай эти сложные эмоции, йоу!

12. «Shake It Off» Тейлора Свифта

Победитель премии BRIT Global Icon Оптимистичный мегахит Тейлор Свифт «Shake It Off» сделал больше, чем просто призвал ненавистников мира любезно отмахнуться, это завершило метаморфозу Свифта из любимца страны в суперзвезду поп-музыки. Что может быть лучше, чем озвучить собственное превращение в более сильного и здорового человека?

Реклама

13. «Move Your Feet» от Junior Senior

Несмотря на задумчивые драмы убийств, вечную сырость и значительное потребление хот-догов, Дания по-прежнему остается одной из самых счастливых стран на планете. (Хорошо, возможно, хот-доги помогают. ) С другой стороны, мелодия Младшего Сеньора 2003 года приносит достаточно неразрезанной радости, чтобы уравновесить миллионы нигилистических нуаров Йо Несбё, наводнивших книжные полки. С басовой линией, похожей на внутривенный Red Bull, и расширяющими улыбку рожками, диско-шаффл этого головокружительно-тупого чуда с одним хитом может заставить Сёрена Кьеркегора раздеться догола и прыгать.

14. «Lose Yourself» Эминема

Песня, которая вдохновила целое поколение бумеров, стремящихся к фитнесу, перестать жаловаться и принять мотивирующую силу хип-хопа. -up стал основным продуктом тренировок благодаря его адреналиновому (и первому) ритму и удивительно позитивному посылу Маршалла Мазерса. Кроме того, он исподтишка превозносит достоинства углеводной загрузки перед пробежкой.

Реклама

15. «Lose Control» Мисси Эллиотт

Мисси «Misdemeanor» Эллиот обратилась к фристайл-электро, чтобы создать свой хит «Lose Control», создав изящное переосмысление песни Cybotron «Clear» (с горячим вокальный сэмпл из песни «Body Work» группы Hot Streak). Фирменный рев Fatman Scoop, напев Сиары и всеобщая ерунда Мисси — этот быстрый джем — идеальный способ зарядиться энергией.

16. «One More Time/Aerodynamic» группы Daft Punk

Слияние хита-гимна Daft Punk «One More Time» с фанковой инструментальной «Aerodynamic» в 2007 году просто гениально, создавая эйфорическую, мощную (fl)ab горелку. Мы даже можем представить, как роботы Daft Punk в шлемах тренируются под эту энергичную песню в своих костюмах со светодиодным покрытием.

Реклама

17. «Uncontrollable Urge» от Devo

Это еще одна песня, способная физически продвигать вас вперед, но единственная опасность этого трека из 1978’s В: Разве мы не мужчины? О: Мы Дево! заключается в том, что его безумная, рассеянная энергия заставит вас попробовать сделать десять дел одновременно — не лучшая тактика в тренажерном зале.

18. «Kiss Off» группы Violent Femmes

Конечно, трудно представить, что вокалист группы Violent Femmes, Гордон Гано, встревоженно звучащий, ступает в спортзал. Но «Kiss Off» из классического дебютного альбома фолк-панк-гаражной группы 1983 года раскрывает жестокую сторону квази-оксюморонного названия группы. Написанный, когда Гано был подростком, он вибрирует юношеской обидой, требующей доказательств, — что иногда может быть именно тем, что приказал тренер.

Реклама

20. «Welcome to the Jungle» группы Guns N Roses

Как гласит история, текст песни «Welcome to the Jungle» был вдохновлен бездомным в Нью-Йорке, который попросил молодого Эксл Роуз: «Ты знаешь, где ты? Ты в джунглях, детка. Ты умрешь!» Включите эту вечную жемчужину рока, чтобы использовать свой инстинкт «бей или беги» во время следующего сеанса пота.

Реклама

21. «Another One Bites the Dust» группы Queen

Найти энергичные песни для кардио достаточно просто, но для повторений вам нужно что-то более простое по стуку, более регулярное по драйву – другими словами, больше похожее на мегахит Queen 1980 года. Рассчитывайте свой подъем под безжалостный бас и наслаждайтесь бонусом высокого рок-тенора Фредди Меркьюри, призывающего вас отомстить тому, что питает гнев вашей тренировки в этот день.

22.

Шипящая песня The Weeknd After Hours имеет честь быть песней 2020 года, а ее постоянно движущийся бит в сочетании с уколами поп-синтаксиса делают ее идеальной песней идти в ногу с… при условии, что ваш сердечный ритм достаточно высок, чтобы не отставать от его неумолимого ритма.

Реклама

23. «Трудно объяснить» от Strokes

Фабрицио Моретти — величайший инструктор Spin в рок-н-ролле. Одно только имя метрономного барабанщика Strokes звучит даже как гонщик Тур де Франс. идеальный 9Трек 0297 Is This It может сразу напомнить о сигаретах, джинсах и выпивке, но нечеловечески замкнутые ритмы Fab помогают сделать дебют гимном оптимального режима тренировок. 160 ударов в минуту (по совпадению, отличная целевая частота сердечных сокращений для среднего 30-летнего человека) «Трудно объяснить» заставляет ваши ноги качать цикл в быстром темпе 22 мили в час. Эта блестящая пауза наступает через две минуты, давая вам возможность отдышаться, прежде чем крутить педали для заключительной записи.

24. «Need You Now» от Cut Copy

Cut Copy, возможно, не первая группа, о которой вы думаете, когда приходит время вспотеть, но «Need You Now» по сути является звуковой версией кайфа бегуна. Черт, Дэн Уитфорд постоянно вопит: «Я знаю, что мы бежим, детка, / Но ты мне нужен сейчас». Эта энергичная песня, от вступительного пыхтящего синтезатора до расширенной эйфорической кульминации мелодии, создана для того, чтобы помочь вам пересечь финишную черту.

Реклама

25. «Kick Out the Jams» от MC5

У Рокки был Микки, у Дэниела был Мияги, у Доджбола был Патч. Суть в том, что если вы хотите сокрушающий мышцы режим, вам понадобится сэнсэй из синих воротничков, который жестко наездит вас на задницу. Забудьте о разминке и слоеном креме и вставьте этот электрический кусочек протопанка 1969 года в один из треков вашего тренировочного микса. С афро, которое выглядит так, как будто он сунул палец в электрическую розетку, фронтмен Роб Тайнер кричит: «УДАЛИТЕ ДЖЕМЫ, МАТЕРФАКЕР!» Затем Уэйн Крамер рвется на гитарный рифф. Сэр, да сэр! Как ни странно, эта культовая классика остается фаворитом рыхлых музыкальных критиков больше, чем хэви-металлистов.

26. «Дом ревнивых влюбленных» The Rapture

Лучшее использование колокольчика в танцевальной песне? Эта почетная награда присуждается этому хиту с основного LP Echoes для вечеринки в Восторге. Три гитарных аккорда, безумно запоминающаяся басовая партия, охренительные крики и непрекращающийся диско-бит заставят вас хотеть работать на износ. Верь нам. Затянувшийся счет от одного до восьми в середине идеально подходит для того, чтобы выполнить еще один набор повторений.

Реклама

27. «Infinity Guitars» от Sleigh Bells

Новый образец инди-рока в стиле миллениума мама-метал, «Infinity Guitars» — это все о нарастающем давлении и измельчении осей, построении от хлопков в стиле школьного двора до абсолютного взрыва с хриплой яростью. Как тренировочная песня, это идеальное средство для укрепления уверенности, звуковая порция адреналина, идеально подходящая для достижения большой цели перед полным крахом.

28. «Sexy Back» Джастина Тимберлейка

Конечно, конечно, мы все ходим в спортзал, чтобы снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, но хорошо выглядеть — это не совсем непредвиденный побочный эффект. Международный хит JT, который, по его словам, сродни каверам Дэвида Боуи и Дэвида Бирна на песню Джеймса Брауна «Sex Machine», наверняка придаст вам немного дополнительной мотивации.

Реклама

29. «Shake Your Body (Down to the Ground)» The Jacksons

Еще до того, как он стал королем поп-музыки, танцевальные декреты M.J. были неотразимы. Наденьте на наушники эту диско-зажигалку 1978 года, и вы обнаружите, что повинуетесь каждой команде покойной иконы: «Давай потанцуем!» Роджер. «Давайте кричать!» Вы поняли. «Опусти свое тело на землю!» Да, господин.

30. «Одинокий мальчик» группы Black Keys

Говорите что хотите о подлинности блюза Black Keys; этот трек 2011 года потрясает, если он когда-либо был. Когда она включена, практически невозможно усидеть на месте, что делает ее идеальной энергичной песней для тренировки. Нам нравится бегать, но мы бы предпочли взять пример с Деррика Т. Таггла — ловкого охранника, работающего неполный рабочий день, который играет главную роль в музыкальном клипе на песню, — и вместо этого срезать ковер.

Реклама

31. «Runnin’ Down a Dream» Тома Петти

Независимо от того, преследуете ли вы свои мечты или убегаете от тлеющих углей своих когда-то ярких надежд, джем Тома Петти 1989 года, который празднует свободу открытой дороги, зажжет ваш шаг. Что ты хотел сделать снова? Приготовить себе здоровый обед на фермерском рынке? Вступить в книжный клуб? Совершить приятное путешествие на выходные? К тому времени, как соло начнёт действовать, вы будете мчаться на полной скорости, цепляясь за пятки этой чертовой мечты.

32. «Fade» Канье Уэста

идеальный ритм для любого количества тренировок. Наращивание стабильное, а релиз совершенно катарсический, что делает трек, который мгновенно заставит вас разорвать Тейану. (Шучу. Это невозможно.)

Реклама

33.

Это песня, которую вы любите бегать под солнцем. С одноименного дебютного альбома Vampire Weekend 2008 года этот энергичный, задорный трек станет идеальным саундтреком для тех нескольких блестящих минут, когда вы чувствуете себя хорошо, машете рукой прохожим и бежите на месте на светофоре. Это может не помочь вам пройти через тяжелую битву, расколотые голени и девятые мили, но нет ничего плохого в том, чтобы начать с легкомысленной ноги.

34. «Такие великие высоты» почтовой службы

Это правда, что этот трек был показан в трейлере Garden State , и теперь его навсегда преследует призрак Зака ​​Браффа, и да, творчество Бена Гиббарда — это не то, к чему вы обычно обращаетесь, когда пришло время попотеть. , но у этой классики 2003 года достаточно энергии, чтобы заставить тренироваться любого поклонника инди-попа, который хочет оставаться стройным. Нежная любовная мелодия и обязательное упражнение? Неудивительно, что спустя десятилетие мы до сих пор не можем выкинуть из головы «Такие великие высоты».

Реклама

35. «Маньяк» Майкла Сембелло

Не многие из нас могут по-настоящему относиться к Flashdance — сварка на сталелитейном заводе днем, работа в захудалом баре ночью и т. д. — но этот напряженный, пропитанный синтезаторами саундтрек 1983 года мог вдохновить даже самого стойкого домоседа надеть трико и попотеть. Кто не жаждет «[танцевать] в опасной зоне / Где танцор становится танцем?»

36. «Танцы в темноте» Брюса Спрингстина

Для всех, кто переходит в режим фэнтези-музыки-видео на беговой дорожке — то есть это все мы — не может быть более прекрасной конфеты для мозга, чем гимн Босса 1984 года. , самый большой хит за всю его карьеру. Да, вы — это девушка, которую Спрингстин вытаскивает из зала в видео — включая вас, ребята, — и вы танцуете на сцене. Добавьте к этому сумасшедшую настойчивость песни — «Я хочу сменить одежду, прическу, лицо!» — и потную сексуальность — «Мне нужна реакция любви» — и вы обнаружите, что с легкостью протянули еще одну милю.

Реклама

37. «I would Die 4 U» Prince

В идеале, мы бы надели спандекс пастельных тонов и начали выполнять синхронные аэробные движения для этой энергичной песни. Быстрый танцевальный трек из альбома Purple Rain 1984 года, , содержит синти-поп, драматические тексты и обилие фанковых брейкдаунов, что делает нас звездами нашего собственного монтажа тренировок 80-х, когда он появляется в нашем плейлисте.

38. «Семя (2.0)» от корней

Медленный джем для песни для упражнений. Этот трек 2002 года лучше всего подходит для езды на велосипеде. Сексуальные оттенки на самом деле отлично подходят для тренировки; трек имеет серьезный ритм и цепляющий хук — вы нажимаете на педали, Коди Чеснатт будет толкать, гм, свое семя в ее кустах на всю жизнь. Вы попадете в это, мы клянемся.

Реклама

39.

Каждому время от времени требуется немного неповиновения во время тренировки, и «Ruin» 2012 года более чем доставляет удовольствие. В течение мрачного года, когда Чан Маршалл рассталась со своим бойфрендом-актером (который затем женился на модели), певица продемонстрировала этот пламенный триумф, с диско-битами и поп-музыкой, прижимающимися к ее чувственному голосу. И если то, как она рычит, «Стерва»! Complainin’!» не заставляет вас подпевать, ну, вы, вероятно, в спортзале и все равно должны молчать.

40. «Hallogallo» от Neu!

Упражнения могут быть воодушевляющим, веселым выбросом эндорфинов — они также могут показаться бесконечным бременем. Этот трек 1972 года немецкой рок-группы Neu! идеально подходит для тех моментов, когда ваш мозг находится в этом втором пространстве, но ваше тело все еще имеет большую часть вашей пробежки, чтобы пройти. Равномерный, медитативный барабанный бой Motorik — звуковой эквивалент просмотра CNN с выключенным звуком в спортзале. Позвольте ему убаюкать вас до состояния дзенской эффективности.

Реклама

41. «All My Friends» от LCD Soundsystem

В этом гимне 2007 года так идеально построена музыка, как будто она была тщательно спланирована, чтобы заставить вас бежать: нервный фортепианный рифф это выключено, сопровождаемое ликети-разделенными барабанами и неотразимой басовой линией. «Вот так все и начинается», — пожимает плечами главный человек LCD Джеймс Мерфи. И с ее неумолимым, потрясающим драйвом, вдохновленным краут-роком, эта песня тоже заставляет вас бежать. Тот факт, что в «All My Friends» также есть лирическая глубина (а именно, решение того, что на самом деле важно в жизни), делает ее идеальной песней для тренировок.

42. «Turn Down for What» DJ Snake + Lil Jon

Этот хит-трэп, который тает на глазах, является результатом встречи двух безумных вдохновителей: французского продюсера DJ Snake и Southern hip. -хоп король крика Лил Джон. Когда MTV спросило рэп-икону, от чего именно он отказался бы, он предложил две вещи: полицию и сон. Скорее всего, вы не столкнетесь ни с одним из них в своем классе спиннинга, поэтому будьте уверены, что у вас есть благословение Лил Джона, чтобы оставаться включенным до упора.

Реклама

43. «Eye of the Tiger» от Survivor

По закону мы обязаны включить в этот список либо эту мотивационную классику 80-х, либо «Physical» Оливии Ньютон Джон. тщательное рассмотрение решило выбрать более бесшабашную, накачивающую кулаками, классическую бегущую по пляжу с Карлом Уэзерсом медленную горелку ONJ со степ-аэробикой. Почему? Потому что рвет. И мы не хотели отвечать перед Рокки или Микки.

44. «Когда огонь начинает гореть» от Disclosure

Заразительная смесь танца и поп-музыки Disclosure принесла британскому дуэту большой успех за последние несколько лет. Эта жемчужина хауса с оттенком гаража, которая открыла дебютный альбом группы Settle 2013 года, сочетает в себе бодрую басовую партию с зажигательной проповедью, что делает ее легкой задачей, когда вы собираетесь на полную мощность.

Реклама

45. «Night by Night» от Chromeo

На свой страх и риск откажитесь от Chromeo как от простой группы для вечеринок; «Night by Night» 2011 года показывает работу (или ее отсутствие) мужчин и женщин: «Она говорит, что я не романтик! Я говорю, что она слишком драматична!» — и превращает это в обжигающий электро-гимн, диско-мужчины с Марса, женщины с Венеры, если хотите. Один, чтобы сопровождать вас на беговой дорожке во времена трения.

46. «Держи машину в рабочем состоянии» от Arcade Fire

Никогда раньше не бегали под звуки шарманки? Теперь ваш шанс. Arcade Fire собрала свою обычную огромную группу музыкантов и инструментов для создания альбома Neon Bible 2007 года, и «Keep the Car Running» — самый утвердительный, волнующий момент альбома. Слушай, колотись, иди колотись.

Реклама

47. «Times Like These» от Foo Fighters

Некоторые тренируются, чтобы привести себя в форму, другие делают это, потому что у них есть клокочущий вулкан ярости, чтобы выйти из своей системы, после разрыва/после-ужасного-произошедшего-на-работе/после-черт возьми-я-просто- ступенчатая резинка. Какой бы ни была ваша мотивация для того, чтобы попасть на трек, есть несколько энергичных песен, более совершенных и исполненных, чем гимн Foo 2002 года, чтобы направить ваши пламенные чувства в чистую энергию и, осмелимся сказать, радость. «В такие времена ты заново учишься жить», — поет великий утешитель рока Дэйв Грол. Если ты так говоришь, Дэйв.

48. «Here It Goes Again» от OK Go

Быстрый бит, поддерживающий безудержный хит 2006 года этой чикагской группы, предлагает много сока для любой низкоинтенсивной кардиотренировки, но это невероятно умное видео. это вызвало более 10 миллионов просмотров на YouTube и породило множество авторов-подражателей. Серьезно, если синхронное плавание является олимпийским видом спорта, то скоординированных действий занудных ребят из OK Go в этом знаменитом клипе более чем достаточно, чтобы заслужить заслуженное голосование за золотые медали.

Стив Смит

Реклама

49. «Rhythm Nation» Джанет Джексон вечно вдохновляет нас ходить в спортзал, но не берите в голову все это — вы видели, как Джозеф Гордон-Левитт сражается с губной синхронизацией в этой песне? ‘Достаточно.

Электронное письмо, которое вам действительно понравится

Подпишитесь на нашу рассылку. Откройте для себя лучшее из города, в первую очередь.

Мы дарим один из наших любимых пылесосов — введите сейчас номер

Подпишитесь на ежедневную рассылку Wirecutter «Рекомендация», чтобы получить шанс выиграть Miele Complete C3 Calima за 800 долларов — шустрый канистровый пылесос, который наши эксперты давно полюбили после многих лет тщательных испытаний. Принять условия.

К вашему сведению

Если вы когда-нибудь использовали слова затхлый, душный, промозглый, сырой, влажный, плесневелый, или страшный влажный для описания воздуха в вашем домой, вам может понадобиться осушитель.

Наш выбор

Midea 50 Pint Cube

Большое ведро для слива в этом мощном, эффективном и надежном осушителе означает меньшее количество походов к раковине для опорожнения, но также требует подъема тяжестей.

Midea 50 Pint Cube с рейтингом Energy Star и Wi-Fi уникален среди 50-литровых осушителей тем, что он может собрать 4 галлона воды — в два раза больше обычного количества. Это означает меньшее количество поездок, чтобы опорожнить ведро.

Однако, чтобы получить доступ к ковшу, необходимо снять верхний блок компрессора, который весит 38 фунтов, а сам полный ковш весит 40 фунтов. Если эта задача окажется для вас сложной, вы можете пассивно слить воду из Cube через шланг или воспользоваться другими нашими рекомендациями, которые требуют гораздо меньшего подъема.

Cube очень хорошо показал себя в наших тестах, как по своей способности снижать влажность, так и по бесшумной работе. И многообещающе, осушители Midea получают гораздо меньше жалоб на механические неисправности, чем машины других производителей.

Тем не менее, приложение Midea содержит ошибки, беспроводное соединение работает только с сетями 2,4 ГГц, а служба поддержки клиентов Midea получает плохие отзывы — хотя мы обнаружили, что это верно для большинства производителей осушителей.

Реклама

Также отлично

Галерея Frigidaire FGAC5044W1

Высокая производительность плюс удаленный мониторинг через приложение делают эту модель привлекательной для труднодоступных мест, но, судя по нашему опыту, некоторые осушители Frigidaire служат всего несколько лет .

Возможность удаленного мониторинга и управления осушителем является плюсом, поскольку эти машины часто используются в отдаленных уголках дома, например, в кладовой или подвале. Wi-Fi-соединение Frigidaire Gallery FGAC5044W1 позволяет отслеживать и управлять им через приложение Frigidaire (iOS и Android), а также синхронизировать его с Amazon Alexa и Google Home для голосового управления.

Приложение легко настроить. Мы также обнаружили, что его предупреждения были точными, и мы смогли циклически переключать настройки машины одним прикосновением к экрану.

Ковш емкостью 2,2 галлона в FGAC5044W1 требует более частого опорожнения, чем в Midea Cube, но при полном весе он весит всего около 20 фунтов и просто выдвигается, не требуя подъема тяжелого компрессора.

Среди отзывов владельцев FGAC5044W1 получает больше жалоб на механические неисправности, чем Cube, но превосходное приложение Frigidaire делает этот осушитель достойным внимания, если вы цените удаленный мониторинг и управление.

Тоже отлично

Frigidaire FFAD2233W1

Этот компактный, эффективный и недорогой осушитель предназначен для небольших помещений, таких как спальни и прачечные.

Осушитель воздуха Frigidaire FFAD2233W1 меньше, чем другие наши модели — подумайте о ручной клади или чемодане — и стоит гораздо дешевле. Он также менее мощный. Но все это делает его лучшим выбором для небольших помещений, таких как прачечные, где более громоздкая машина была бы излишней.

Он имеет сертификат Energy Star, удобные карманные ручки и такое же удобное отделение для шнура, как и более крупный Frigidaire FGAC5044W1.

Как и в большинстве небольших осушителей, в FFAD2233W1 отсутствует насос, поэтому вам придется опорожнять ведро вручную или разместить машину так, чтобы она могла сливаться в раковину или слив в полу, что редко практично в домашнем офисе или спальне.

Все, что мы рекомендуем

Наш выбор

Midea 50 Pint Cube

Большое дренажное ведро в этом мощном, эффективном и надежном осушителе означает меньше походов в раковину для опорожнения, но также требует подъема тяжестей.

Также отлично

Галерея Frigidaire FGAC5044W1

Высокая производительность плюс удаленный мониторинг через приложение делают эту модель привлекательной для труднодоступных мест, но, судя по нашему опыту, некоторые осушители Frigidaire служат всего несколько лет.

Также отлично подходит

Frigidaire FFAD2233W1

Этот компактный, эффективный и недорогой осушитель предназначен для небольших помещений, таких как спальни и прачечные.

Исследования

• Для кого это
• Как мы выбирали и тестировали
• Наш выбор: Midea 50 Pint Cube
• Также отлично: Frigidaire Gallery FGAC5044W1
• Также отлично: Frigidaire FFAD2233W1
• Чего ждать
• Соревнования

Для кого это

Если у вас есть подвал или подвал, особенно с постоянным затхлым запахом, вам может пригодиться осушитель. Эти помещения подвержены повышенной влажности из-за проникновения грунтовых вод, а влажность, которая постоянно превышает 60% или около того, может способствовать распространению плесени, грибка и насекомых. В таких помещениях часто отсутствуют кондиционеры и отопление, которые помогают поддерживать сухость воздуха в остальной части дома. Недорогой гигрометр, такой как гигрометр AcuRite, который мы используем в наших тестах, может помочь вам определить любые предполагаемые проблемные области.

В прачечных также может быть сыро, а закрытые веранды и гаражи могут быть проблемой, потому что они, как правило, не так хорошо изолированы от внешних элементов, как остальная часть дома; они также могут извлечь выгоду из осушения.

Однако мы не рекомендуем использовать осушители в ванных комнатах из-за риска поражения электрическим током. Безопаснее использовать вытяжные вентиляторы в ванной комнате или просто держать двери ванной комнаты открытыми, чтобы воздух выровнялся с влажностью в остальной части дома.

Использование оконного кондиционера или центральной системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха для осушения проблемной зоны более удобно и надежно, чем использование любого осушителя. Если возможно, сначала посмотрите на эти варианты.

Помимо осушителя

Как мы выбирали и тестировали

Мы всегда концентрировались на конденсационных осушителях, наиболее распространенных и практичных для домовладельцев. Эти машины работают, втягивая воздух через охлажденные металлические ребра, в результате чего водяной пар в воздухе конденсируется и собирается в ведре, из которого затем вручную выливается вода, откачивается или пассивно сливается.

Мы также всегда ориентируемся на два «размера» осушителей: те, которые предназначены для поддержания комфортной сухости в больших или сложных помещениях, таких как подвалы, и те, которые предназначены для небольших и простых помещений, таких как спальня или прачечная. В соответствии с действующими правилами Министерства энергетики (принятыми в 2019 году и более отражающими типичные реальные ситуации, чем прежние правила), эти машины обычно обозначаются, соответственно, как модели на 50 литров (для помещений площадью до 1200 квадратных футов) и 20-пиновые модели (для площадей до 500 квадратных футов). Цифры в пинтах относятся к объему воды, который осушитель может удалить из воздуха в течение 24 часов, а не к вместимости его ведра.

Поскольку правила Министерства энергетики строго ограничивают требования к производительности и энергоэффективности, большинство осушителей данной категории «размера» работают примерно одинаково. Таким образом, мы учитываем несколько других факторов при сужении нашего выбора, в том числе следующие:

Простота установки, обслуживания и эксплуатации: Осушители тяжелые, поэтому плюсом будет наличие у них удобных, прочных ручек и колесиков с плавным вращением. Также приятно иметь простые, хорошо освещенные элементы управления, поскольку вы можете запускать одну из этих машин в темном подвале.

Пригодность для жизни: Бесшумная работа важна для осушителя, особенно для того, который вы используете в жилом помещении. Такие функции, как встроенное отделение для шнура и легкодоступные точки слива (когда вы подключаете шланг для пассивного слива или снимаете его, когда машина не используется), делают осушитель менее хлопотным в эксплуатации.

Отзывы владельцев: Осушители часто просят работать круглосуточно в течение многих лет, поэтому долгосрочные наблюдения владельцев являются ценным, хотя и ненаучным, отчетом об их общем опыте использования данной модели, как положительном, так и отрицательный.

Опции с помпой: Осушители с помпой могут направлять сконденсировавшуюся влагу вверх в раковину или в окно. Эта функция позволяет использовать их практически в любом подвале или подвале, даже в тех, где нет стоков в полу, и теоретически это означает, что вам никогда не придется опорожнять ведро вручную. Тем не менее, насосы увеличивают первоначальные затраты, и отказы насосов являются обычным явлением. Мы больше не отдаем предпочтение варианту прокачки в наших выборах, хотя и отмечаем, когда он доступен.

Мы тестировали осушители несколько раз в разных условиях, в том числе в паре негерметичных, хронически влажных подвалов в Буффало, штат Нью-Йорк, но с 2020 года мы запускаем машины в помещении площадью 13,5 на 10 кв. футов) подвальный офис в штаб-квартире Wirecutter в Лонг-Айленд-Сити, Нью-Йорк.

Мы используем один из наших увлажнителей, чтобы повысить влажность в комнате, закрывая вентиляционные отверстия лентой и фольгой, чтобы свести к минимуму их влияние на наши показания. Затем мы запускаем каждый осушитель дважды, один раз с увлажнителем и им на самых высоких настройках, и один раз с каждой машиной на низких. Эти тесты имитируют, соответственно, условия в очень влажном подвале после дождя и условия в жилом помещении с умеренной влажностью. Каждый тест мы проводим в течение часа, в течение которого мы следим за изменением влажности с помощью цифрового гигрометра.

Чтобы оценить пригодность осушителей в спальне или гостиной, мы также измеряем уровень их шума на расстоянии 6 футов.

Наконец, мы запускаем каждую машину в ночное испытание в условиях окружающей среды в нашем подвальном помещении площадью 3100 квадратных футов с открытой планировкой, чтобы определить их расширенную производительность и оценить их способность достигать и поддерживать заданную влажность.

При необходимости мы проверяем функциональность и простоту установки (или ее отсутствие) приложений, связанных с моделями с поддержкой Wi-Fi.

Наш выбор: Midea 50 Pint Cube

Наш выбор

Midea 50 Pint Cube

Большое дренажное ведро в этом мощном, эффективном и надежном осушителе означает меньше походов в раковину для опорожнения, но также требует подъема тяжестей.

Midea 50 Pint Cube — надежный производитель, он тише, чем любой другой осушитель, который мы пробовали, и мы получили меньше сообщений о проблемах с осушителями Midea по сравнению с осушителями других крупных брендов. Cube не выглядит и не работает так, как любой другой осушитель, который мы тестировали, и это хорошо — в основном.

Гнездовая конструкция Midea Cube удваивает способность сбора воды по сравнению с другими осушителями. Фото: Marki Williams

При хранении блок конденсатора размещается внутри ковша, что уменьшает занимаемую машиной площадь. Фото: Марки Уильямс

Cube предлагает простое управление и очень прочную ручку, что хорошо, потому что блок конденсатора весит 38 фунтов. Фото: Марки Вильямс

Встроенная конструкция Midea Cube удваивает способность сбора воды по сравнению с другими осушителями. Фото: Марки Уильямс

Обладает большей вместимостью, чем другие модели. В то время как другие осушители представляют собой одиночные автономные машины, Cube состоит из двух частей: блока конденсатора и отдельного ведра, на которое он устанавливается во время использования и прижимается внутрь для хранения. Эта конструкция дает Cube более чем в два раза большую мощность, чем у других 50-литровых осушителей. Он может собрать 4,25 галлона конденсированного водяного пара, поэтому вы можете несколько дней не опорожнять его, в то время как ведра конкурентов часто требуют ежедневного опорожнения. Это главное отличие Cube, и мы считаем, что оно добавляет много удобства, но также может сделать Cube физически сложным в управлении.

Он имеет репутацию надежного. Все остальные осушители, которые мы рассматривали на протяжении многих лет, даже те, которые мы рекомендовали больше всего, имели тревожное количество жалоб на короткий срок службы и катастрофические механические неисправности. На досках комментариев розничных продавцов большинство владельцев осушителей сообщили, что они довольны своими машинами, но от 5% до 10% сообщили, что их осушитель вышел из строя. На данный момент модельный ряд Midea Cube доступен уже несколько лет, и сообщения о подобных сбоях для моделей Cube встречаются гораздо реже.

Обеспечивает надежную работу. Cube уменьшил влажность так же, как и большинство других протестированных нами 50-пинтовых машин, снизив влажность примерно на 13% в течение часа при высокой температуре и примерно на 11% при низкой. (Увлажнитель, который мы использовали для создания влажной атмосферы, одновременно работал с теми же настройками.) Благодаря ежедневной производительности удаления 50 литров влаги он способен высушивать большие помещения, примерно до 1200 квадратных футов.

Это энергоэффективно. Все осушители Midea Cube имеют рейтинг Energy Star. Тем не менее, имейте в виду, что все осушители потребляют значительную мощность, когда их компрессоры работают, а именно, когда они удаляют влагу из воздуха. Мы измерили мощность 50-пинтового куба Midea Cube на уровне 460 Вт, когда он был установлен на максимум.

Обеспечивает бесшумную работу. Мы измерили громкость Cube на уровне 51 децибел с расстояния 6 футов при включенном вентиляторе машины и работающем компрессоре. Это самый тихий 50-литровый осушитель, который мы когда-либо видели в наших тестах. Когда компрессор не работает, вентилятор издает ненавязчивый белый шум, похожий на шум комнатного вентилятора или вентилятора кондиционера.

Недостатки, но не недостатки

У этого большого ведра есть большое «но». Для того, чтобы в полной мере воспользоваться возможностями Куба, может потребоваться много довольно тяжелой работы. Чтобы опорожнить ведро, сначала нужно снять 38-фунтовый компрессор. Затем вам нужно маневрировать ведром, которое также весит почти 40 фунтов, когда оно наполнено водой, туда, где вы можете его вылить. Широкие удобные ручки помогают, но гравитация неумолима. Основываясь на наших собственных тестах и ​​многих положительных отзывах владельцев, мы считаем, что компромисс часто стоит делать, но не для всех.

Ролики мало помогают. Куб поставляется с простыми в установке роликами, которые помогут вам катить его, но они мультяшно малы — около дюйма в диаметре по нашим измерениям — и от них было мало толку в наших тестах на неровных бетонных полах, например, у вас может быть в подвале.

Если эта модель слишком тяжелая, у вас есть несколько вариантов. 20-пинтовый куб Midea в целом несколько легче, так как его конденсатор весит около 30 фунтов, а полное ведро весит примерно столько же. Вы также можете настроить 50-пинтовый куб на выключение, когда его ведро не заполнено, что уменьшает вес, который вам приходится поднимать. Или вы можете пассивно опорожнить Cube в раковину или слив в полу через прилагаемый шланг. В качестве альтернативы рассмотрите другие наши варианты: ведро Frigidaire Gallery FGAC5044W1 на 50 литров весит около 20 фунтов в полном состоянии, тогда как ведро Frigidaire FFAD2233W1 на 22 пинты весит около 14 фунтов; ни в том, ни в другом случае вам не нужно ничего поднимать, кроме бака. Также доступна версия Midea 50 Pint Cube с насосом, но если насос выходит из строя — а они склонны к этому — вы застряли с ручным или пассивным сливом.

Приложение может вызывать проблемы. Наиболее распространенные жалобы от владельцев Midea Cube заключаются в том, что приложение содержит ошибки и его трудно синхронизировать со смартфоном (все модели оснащены Wi-Fi), что рекламируемая интеграция с Alexa ненадежна, а служба поддержки клиентов Midea мало чем может помочь. . У нас возникла проблема с подключением даже при использовании известной сети 2,4 ГГц, и мы никогда не могли использовать приложение. Представитель Midea прислал нам внутреннее обучающее видео, и оно показало, что приложение, когда оно работает, отображает текущий уровень влажности, позволяет включать и выключать машину, а также позволяет изменять такие настройки, как скорость вентилятора, целевая влажность. и таймеры. Он также отправляет оповещения о полном ведре.

Менее распространенная, но нередкая жалоба заключается в том, что датчик влажности Cube неточен. В нашем тестировании он отслеживал примерно на 5% больше, чем пара гигрометров AcuRite, которые мы использовали для измерений. Этот результат не идеален, но датчик все еще достаточно точен для нужд большинства людей.

Руководство по эксплуатации написано скудно, а схемы расплывчаты до бесполезности. Видео-инструкция Midea, к счастью, является образцом ясности.

Также отлично: Галерея Frigidaire FGAC5044W1

Также отлично

Галерея Frigidaire FGAC5044W1

Высокая производительность плюс удаленный мониторинг через приложение делают эту модель привлекательной для труднодоступных мест, но, судя по нашему опыту, некоторые осушители Frigidaire работают только несколько лет.

Если для вас важно интеллектуальное управление, Frigidaire Gallery FGAC5044W1 с Wi-Fi имеет особое преимущество перед Midea 50 Pint Cube: в наших тестах его приложение было стабильным и простым в подключении, и оно выдавало точные оповещения, когда ведро машины наполнилось. (Оба осушителя работают только в беспроводных сетях 2,4 ГГц.)

Но у FGAC5044W1 есть некоторые недостатки, из-за которых мы не хотели выбирать его в качестве нашего фаворита.

Требуется более частый сброс. Меньший объем ковша FGAC5044W1 (2,1 галлона по сравнению с 4,25 галлона у Cube) является недостатком, если вам приходится сливать его вручную, потому что это требует от вас делать это в два раза чаще, чем наш лучший выбор.

Это может продолжаться недолго. Владельцы некоторых осушителей Frigidaire получают сообщения о механических неисправностях, как правило, примерно через три года. Мы видели аналогичную картину у конкурентов из GE, которых мы также тестировали. Пока осушители Midea вызывают меньше таких жалоб по сравнению с ними.

Но тест проходит хорошо. По самому важному показателю — способности удалять влагу из воздуха — эта модель Frigidaire показала отличные результаты, снизив влажность в нашем тестовом помещении на 12 % при высокой температуре и на 15 % при низкой в ​​течение часа. Помимо работы со своим полезным приложением, он может реагировать на голосовое управление через Amazon Alexa и Google Assistant.

С этим довольно легко жить. Складная ручка и подвес для шнура облегчают перемещение FGAC5044W1 и из него. К насадке для шланга, которую вы используете для пассивного слива воды в раковину или слив в полу, доступ проще, чем к тесным конструкциям некоторых конкурентов. И FGAC5044W1 намного тише, чем его предшественник, Frigidaire FGAC7044U1, наш предыдущий выбор смарт-осушителя.

Примечание по фильтрации воздуха: Помимо своей основной функции осушения, FGAC5044W1 также содержит ионизирующий «очиститель воздуха». Как и в случае с ионизаторами, присутствующими в некоторых наших очистителях воздуха, мы рекомендуем отключить эту функцию, поскольку ионизаторы имеют сомнительную полезность и могут генерировать небольшое количество озона. Но в дополнение к моющемуся предварительному фильтру, который поставляется с машиной и предназначен для улавливания относительно крупных загрязняющих веществ в воздухе, таких как шерсть домашних животных, Frigidaire продает два модернизированных фильтра, RAC-1 и RAC-2, которые могут улавливать мелкие частицы в воздухе, такие как шерсть домашних животных. пыльца и споры плесени; это не настоящие фильтры HEPA, но о них стоит подумать, если вас беспокоит качество воздуха в помещении, которое вы осушаете.

Также отличный вариант: Frigidaire FFAD2233W1

Также отличный вариант

Frigidaire FFAD2233W1

Этот компактный, эффективный и недорогой осушитель предназначен для небольших помещений, таких как спальни и прачечные.

Если вам нужно осушить небольшое помещение (примерно до 500 квадратных футов), например, прачечную или спальню, достаточно 20-литрового осушителя, который обойдется вам дешевле и будет эксплуатироваться в течение длительного времени. Среди таких машин мы выбираем 22-литровый осушитель Frigidaire FFAD2233W1.

Он хорошо работает для своего размера. Эта модель хорошо протестирована в нашем испытательном помещении размером с офис, снизив влажность на 6 % за час как при высокой, так и при низкой температуре (с одновременным увлажнителем, постоянно возвращающим влагу обратно в воздух). Это примерно половина производительности, которую мы получили от более мощных 50-литровых машин, что имеет смысл: FFAD2233W1 имеет только половину влагоудаляющей способности более крупных машин. Его ковш, по нашим измерениям, объемом 1,125 галлона, является самым маленьким среди моделей в нашей тестовой группе и его легче всего поднимать, когда он полный.

Приличный дизайн, энергопотребление и уровень шума. FFAD2233W1 имеет рейтинг Energy Star, что означает, что он соответствует федеральным стандартам энергоэффективности. При включенном компрессоре он потребляет 260 Вт — меньше половины того, что потребляют его 50-литровые собратья, — поэтому он может сэкономить вам несколько долларов на счетах за электроэнергию. И он не громче, чем более крупные осушители Frigidaire: 57 дБ и 47 дБ на высоких и низких частотах соответственно. Низкая настройка достаточно тихая, чтобы спать рядом, и звук в основном состоит из белого шума вентилятора, а не механического пыхтения компрессора. FFAD2233W1 также имеет некоторые общие детали дизайна, которые дают 50-пиновым моделям Frigidaire преимущество в своей категории, включая подвеску для шнура и удобное внешнее крепление сливного шланга.

Чего ждать от

Компания Frigidaire, производитель нескольких наших моделей, весной 2023 года переходит на новый, более эффективный хладагент R-32, и мы рассмотрим эти модели, когда они станут доступный. Мы также планируем рассмотреть меньший по размеру Midea 20 Pint Cube как возможный бюджетный вариант.

Конкуренты

Модель GE APHR50LB с насосом и поддержкой Wi-Fi показала хорошие результаты в наших тестах 2023 года, но у нее есть недостатки конструкции, такие как скользкие, неглубокие карманные ручки, что на самом деле небезопасно для перемещения 44-фунтовой машины, и труднодоступное соединение шланга для пассивного слива побудило нас отказаться от него.

Hisense HT5021KP недорогой для 50-литрового осушителя, и его стоит попробовать, если вам нужна помощь с временной проблемой влажности, такой как мокрый гипсокартон из-за небольшой протечки в водопроводе. Но высокий уровень механических поломок, очевидный в отзывах покупателей, заставил нас не рекомендовать его.

Мы рассмотрели и отклонили осушители воздуха hOmeLabs, которые имели конструктивные недостатки, аналогичные тем, которые заставили нас отказаться от GE APHR50LB, и были очень похожи на эту модель по общей форме. Нам так и не удалось связаться с представителем компании или получить какую-либо полезную информацию о машинах от службы поддержки клиентов.

Два осушителя LG, базовый LG UD501KOG5 и LG UD501KOJ5 с помпой и Wi-Fi, показали себя в нашем тестировании так же хорошо, как и другие 50-литровые модели. Однако их компрессоры издавали постоянный механический гул, который мы легко услышали за белым шумом их вентиляторов. У них также самое сложное подключение шланга пассивного слива из всех протестированных нами осушителей, требующее, чтобы вы сняли чрезвычайно жесткую крышку с корпуса машины, а затем вставили переходник в тесные пределы отсека ведра.

Toshiba TDDP5012ES2 (эксклюзивно для Home Depot) — это 50-литровая машина без насоса; у компании также есть более новая версия с насосом в комплекте. Что касается TDDP5012ES2, мы получили тревожное количество жалоб на обледенение конденсатора, протекание ведра, перегрев двигателя и неработающее управление.

Раздутые претензии и сомнительная поддержка клиентов привели к тому, что мы отказались от осушителей Тосот и Времи.

Для предыдущих версий этого руководства у нас возникли трудности с получением поддержки от Whynter; Опять же, мы считаем, что более известные бренды лучше обслуживают вас в плане гарантии и ремонта.

Эта статья была отредактирована Гарри Сойерсом.

Познакомьтесь с гидом

Тим Хеффернан

Тим Хеффернан — старший штатный писатель Wirecutter и бывший писатель-редактор The Atlantic, Esquire и других. Он поддерживает наше непревзойденное покрытие очистителей воздуха и фильтров для воды с 2015 года. В 2018 году он установил постоянное сотрудничество Wirecutter с изданием The New York Times Smarter Living. Когда его нет, он на велосипеде.

Дальнейшее чтение

• Наши любимые предметы первой необходимости для холодной погоды

  от Truth Headlam

  На улице холодно, но у нас есть 50 необходимых вещей для холодной погоды, таких как грелки для рук, ледорубы и лопаты для снега.

• Лучший портативный кондиционер

  от Thom Dunn

  У нас есть лучшие варианты портативных кондиционеров, если вам не подойдет оконный блок или система кондиционирования.

Wirecutter — служба рекомендаций по продуктам от The New York Times. Наши журналисты сочетают независимое исследование с (иногда) чрезмерным тестированием, чтобы вы могли быстро и уверенно принимать решения о покупке. Будь то поиск отличных продуктов или полезных советов, мы поможем вам сделать это правильно (с первого раза).

• О Wirecutter
• Наша команда
• Демография персонала
• Вакансии в Wirecutter
• Связаться с нами
• Как подать заявку

• Предложения
• Списки
• Блог
• Информационные бюллетени
• Составьте план: переезд

Уволить

Белый дом угрожает наложить вето на меры Республиканской партии, направленные на программу облегчения бремени задолженности по студенческим кредитам

Медиапровод Nexstar

Автор: Бретт Сэмюэлс, The Hill

Опубликовано: 22 мая 2023 г. / 21:35 по восточноевропейскому времени

Обновлено: 22 мая 2023 г. / 21:35 по восточному поясному времени

автор: Бретт Сэмюэлс, The Hill

Опубликовано: 22 мая 2023 г. / 21:35 по восточноевропейскому времени

Обновлено: 22 мая 2023 г. / 21:35 по восточному поясному времени

(Холм) — Белый дом в понедельник пригрозил наложить вето на законопроект, предложенный республиканцами в Палате представителей, который заблокирует программу администрации Байдена по списанию студенческих кредитов.

В Заявлении об административной политике Белый дом выразил озабоченность в связи с резолюцией Палаты представителей, не одобряющей план списания студенческих ссуд, который предусматривает освобождение до 20 000 долларов США для миллионов имеющих право заемщиков студенческих ссуд.

«Эта резолюция является беспрецедентной попыткой подорвать наше историческое восстановление экономики и лишит более 40 миллионов трудолюбивых американцев столь необходимого облегчения студенческого долга», — говорится в заявлении администрации, добавив, что президент Байден наложит вето на эту меру. если дело дошло до его стола.

Белый дом также предупредил, что отмена программы облегчения студенческих кредитов нанесет непропорционально большой ущерб американскому среднему классу, отметив, что примерно 90 процентов списания студенческого долга, как ожидается, пойдет на лиц, зарабатывающих менее 75 000 долларов в год.

«У американцев должна быть немного больше передышки, поскольку они восстанавливаются после экономических трудностей, связанных с пандемией COVID-19», — заявил Белый дом.

Ожидается, что на этой неделе Палата представителей проголосует за резолюцию, и ожидается, что она будет принята республиканцами. Его ждет гораздо менее определенная судьба в Сенате, контролируемом демократами.

Резолюция Палаты представителей представляет собой последнюю угрозу программе Байдена по списанию студенческих ссуд, которая была политическим решением подписи, которое выполнило важное предвыборное обещание.

Хотите накачать бицепс? Эти упражнения с гантелями помогут вам накачать мышцы, не выходя из дома.

Наращивание мышечной массы – это непростая задача, а с разнообразными диетами и упражнениями, популярными в Интернете, все становится еще более запутанным. Существуют разные тренировки для наращивания мышц, но одна из самых перспективных и комфортных — это поднятие тяжестей, особенно на бицепс. Поскольку вы застряли дома из-за изоляции, вряд ли есть что-то лучше, чем основательная тренировка с гантелями, чтобы накачать бицепсы. Эти упражнения улучшают функциональную двигательную подготовку. Взгляните на некоторые упражнения с гантелями, которые помогут вам накачать бицепс, не выходя из дома.

• Встаньте прямо и держите по одной гантели в каждой руке вдоль тела, ладони обращены друг к другу.
• Поднимите обе гантели, пока они не достигнут высоты ваших плеч, и медленно опустите их обратно после короткой паузы.
• Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, пытаясь помочь себе поднять вес.

• Держите по гантели в каждой руке ладонями вперед.
• Теперь поднимите по одной руке с гантелью, согнув локоть, и после короткой паузы опустите ее вниз.
• Продолжайте переключаться на альтернативную руку после завершения полного движения.

• Встаньте и держите по одной гантели в каждой руке вдоль тела, ладони обращены друг к другу.
• Поднимите одну гантель, пока она не достигнет высоты ваших плеч, и, медленно опуская ее обратно после короткой паузы, начните поднимать другую руку.
• Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, пытаясь помочь себе поднять вес.

• Встаньте и держите по одной гантели каждой рукой вдоль тела, ладони смотрят друг на друга.
• Поднимите обе гантели, пока они не достигнут высоты ваших плеч, и после короткой паузы медленно опустите их вниз.
• Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, пытаясь помочь себе поднять вес.

• Держите по одной гантели в каждой руке вдоль тела ладонями к телу.
• Поднимите обе гантели, согнув руки в локтях, и после небольшой паузы опустите их вниз.
• Держите плечи неподвижно на протяжении всего процесса.

• Сядьте на скамью и держите по одной гантели каждой рукой вдоль тела, ладони обращены друг к другу.
• Поднимите одну гантель, пока она не достигнет высоты ваших плеч, и, медленно опуская ее обратно после короткой паузы, начните поднимать другую.
• Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, пытаясь помочь себе поднять вес.

• Сядьте на скамью, положите одну руку на бедро и держите гантель, опустив эту руку между ног ладонью к другой ноге.
• Поднимите гантель, пока она не достигнет высоты ваших плеч, и после короткой паузы медленно опустите ее обратно. Чередуйте после сета.
• Старайтесь не дергать верхнюю часть тела, пытаясь помочь себе поднять вес.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Подпишитесь на нас по телефону

10 упражнений для лучшей тренировки спины и бицепсов

В то время как некоторые люди могут пренебрегать работой мышц спины (вы их даже не видите!), бицепсы для многих являются любимыми зеркальными мышцами. Расположение этих двух мышечных групп может показаться совершенно не связанным, но на самом деле они очень связаны.

«Всякий раз, когда вы тянете или поднимаете что-либо — пытаетесь ли вы подтолкнуть объект к своему телу или подтолкнуть свое тело к объекту (как при подтягивании), — вы задействуете свои бицепсы и несколько мышц спины, чтобы чтобы это произошло», — говорит Тревор Тиме, CSCS, старший менеджер BODi по фитнесу и питанию.

И хотя вам не обязательно выполнять специальную тренировку спины и бицепса каждую неделю, вы должны включить упражнения для спины и бицепса в свой еженедельный план тренировок. Сильная спина и бицепсы могут стать огромным подспорьем в вашей повседневной жизни.

«Мышцы спины помогают вам стоять прямо, тянуться, вытягивать и разгибать руки, стабилизировать плечи и позвоночник», — говорит Тиме. Что касается бицепсов, то они помогают более эффективно выполнять повседневные движения.

«Работать над бицепсами важно, потому что ваши руки — это ваши основные инструменты для физического взаимодействия с внешним миром», — говорит Тиме. Поднять ребенка, открыть тяжелую дверь, передвинуть мебель, положить сумки с продуктами в машину — бесчисленное множество ежедневных действий требуют сильных рук и мощной спины.

Мы просмотрели десятки программ на BODi, чтобы выбрать лучшие упражнения для спины и бицепсов. Вы можете легко включить эти движения в свой распорядок дня, если будете тренироваться самостоятельно, но обязательно разогревайтесь перед каждой тренировкой.

«Динамические растяжки, которые мобилизуют мышцы спины, плеч и рук, а также двигают плечевые суставы в полном диапазоне движений, — лучший способ подготовить эти мышцы к действию», — говорит Тиме.

1. Тяга гантелей обратным хватом

Появляется в:  Мастерский молот и долото – долото для всего тела

Преимущества:  Это упражнение помогает улучшить осанку, одновременно задействуя верхнюю и нижнюю часть спины.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, держите две гантели среднего и тяжелого веса перед собой, ладони смотрят вперед.
• С отведенными назад лопатками наклоняйтесь вперед в бедрах, пока верхняя часть тела не образует угол примерно 45 градусов с полом.
• Держа ладони повернутыми вперед, сведите лопатки вместе и согните руки в локтях, подтягивая гантели к грудной клетке.
• Обратное движение и повтор.

2. Выпад с поворотом и тягой

Появляется в: 22 Minute Hard Corps — сопротивление 2 (как «Punch Pull»)

Преимущества:  и задние дельты. Выпады также задействуют мышцы нижней части тела.

• Встаньте, ноги шире ширины плеч, в правой руке на уровне плеч держите гантель среднего веса.
• Повернитесь влево на подушечках стоп, согните оба колена в выпаде и ударьте левой ногой по полу правой рукой.
• Когда вы вернетесь в положение стоя, положите левую руку на гантель и с усилием отведите правый локоть назад, вращая туловище вправо.
• Повторите с левой стороны и сделайте одинаковое количество повторений с обеих сторон.

3. Тяга грифа EZ

Появляется в: Body Beast — Телосложение: Back/Bis

Преимущества: Это упражнение стабилизирует и защищает нижние мышцы спины, одновременно защищая верхнюю часть спины. позвоночник.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите EZ-штангу перед собой широким хватом, ладони смотрят вперед.
• Удерживая нижнюю часть спины в естественном прогибе, а лопатки отведены назад, наклоняйтесь вперед в бедрах, пока верхняя часть тела не образует угол примерно в 45 градусов с полом, а перекладина не окажется рядом с коленями.
• Сведите лопатки вместе и согните руки в локтях, подтягивая штангу вверх, пока она не коснется нижней части живота.
• Обратное движение и повтор.

4. Renegade row

Появляется в:  SHIFT SHOP — Сила: 25

Преимущества: Это упражнение бросает вызов вашей верхней части спины и широчайшим мышцам, а также вы работаете с мышцами кора и стабилизаторами плеч.

• Примите положение для отжимания, руки чуть шире плеч, возьмите две легкие гантели. Ваши ноги должны быть на одной линии с руками.
• Поднимите гантель в правой руке от пола, поднеся руку к внешней стороне ребер, удерживая правый локоть близко к боку. Сопротивление вращению тела.
• Опустите правую гантель на пол и повторите с левой рукой, чередуя стороны.

6. Чередование тяги и выпада

Появляется в:  Autumn’s BOD Exclusives – Kill Cupcake проработка мышечных волокон, отвечающих за выносливость.

• Встаньте, держа две средние и легкие гантели по бокам, ладони обращены к телу.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой, согнув ее и приняв положение глубокого выпада, удерживая правую ногу прямой.
• Наклонитесь вперед в бедре, пытаясь положить туловище поверх левого бедра. Пусть ваши руки свисают прямо по бокам левой ноги.
• Поднимите гантель в правой руке к внешней стороне ребер, удерживая локоть близко к боку.
• Обратное движение и повторите левой рукой, чередуя стороны.

7. Сгибание рук на бицепс внутрь и наружу

Появляется в: P90X – Плечи и руки

Преимущества: В этом упражнении попеременно нагружаются две головки каждой двуглавой мышцы — длинной и короткой — с двумя разными позициями хвата.

• Встаньте, держа пару гантелей , локти по бокам, ладони смотрят вперед. Это ваша исходная позиция.
• Держа локти согнутыми, согните гантели как можно ближе к плечам, не отрывая локтей от боков.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сведите лопатки вместе и поверните руки так, чтобы тыльные стороны ладоней были обращены к бокам.
• Удерживая руки в этом повернутом наружу положении, согните гантели как можно ближе к плечам, не поднимая локтей.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Продолжайте чередовать положения хвата с каждым повторением.

Нет гантелей?  Возьмите за ручки эспандера и наступите на центр трубки.

Появляется в:  P90X – Спина и бицепс

Преимущества:  Это движение прорабатывает бицепс, когда плечо находится в вертикальном положении, максимально нагружая мышцы. -контрактная должность.

• Примите широкую стойку в шахматном порядке, выставив левую ногу вперед и опираясь левой рукой на левое бедро (как если бы вы пытались завести газонокосилку).
• Держа гантель на вытянутой руке правой рукой (ладонь обращена вперед), сожмите левую руку в кулак и обопритесь тыльной стороной правого локтя о тыльную сторону левого запястья.
• Удерживая спину ровной и напряженной, поднимите вес к плечу.
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Сделайте все повторения, поменяйте сторону и повторите, выполняя одинаковое количество повторений каждой рукой.

9. Сгибание рук на бицепс

Появляется в:  SHIFT SHOP – Сила: 25

Преимущества:  Это классическое упражнение для рук позволяет напрямую проработать бицепсы, используя максимально возможный вес.

• Встаньте прямо, держа две гантели на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладони смотрят вперед.
• Держа спину прямо и прижав локти к бокам, медленно согните гантели как можно ближе к плечам.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

10. Молотообразный хват

Появляется в: Body Beast – Массивные руки

Преимущества: Переход с нижнего хвата на нейтральный (ладонь обращена внутрь), увеличивает нагрузку на плечевую мышцу , a мышца, лежащая снаружи вашего бицепса, которая придает форму и четкость вашему плечу.

• Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, широко расставьте колени и возьмите гантель в правой руке.
• Наклонитесь вперед и обопритесь тыльной стороной правого локтя о внутреннюю часть правого колена. Ваша правая рука должна быть вертикально, правая ладонь обращена к вам.
• Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, прижав локоть к колену и повернув ладонь внутрь, согните вес к плечу.
• Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение в обратном направлении.
• Сделайте все повторения, поменяйте сторону и повторите, выполняя одинаковое количество повторений каждой рукой.

Мышцы спины делятся на три категории. Глубокие, или «внутренние», мышцы приводят в движение позвоночный столб и отвечают за контроль осанки; промежуточные мышцы спины управляют движениями грудной клетки; а поверхностные мышцы образуют самый внешний слой, играя жизненно важную роль в движении плеча. Эти поверхностные мышцы в партнерстве с бицепсами активизируются каждый раз, когда вы выполняете тяговые или гребные движения. «Мышцы спины тянут плечо к телу, а бицепсы сгибают локоть, приближая предплечье к телу», — объясняет Тиме.

Трапециевидные мышцы, также известные как «трапециевидные», — это две поверхностные мышцы спины, которые большинство людей ассоциируют с подтянутой или хорошо развитой спиной. Каждый раз, когда вы пожимаете плечами, вытягиваете шею или напрягаете плечи, чтобы поднять или нести тяжелый предмет, вы используете ловушки.

По форме напоминающие крылья ската, левая и правая трапециевидные мышцы простираются от основания черепа к нижним грудным позвонкам (середина спины) и латерально к ключицам (ключицам) и лопаткам (лопаткам).

Широчайшие мышцы спины, или «широчайшие», представляют собой веерообразные мышцы нижней части спины. Вы, вероятно, замечали их у соревнующихся пловцов. это потому, что широчайшие отвечают за движения рук, такие как разгибание, приведение (приведение руки к телу) и медиальное вращение (поворот передней части руки к груди) — в основном все основные движения рук при плавании. Если учесть тысячи и тысячи часов, которые Майкл Фелпс провел в бассейне, его широкая спина внезапно складывается.

Каждая широчайшая мышца спины имеет несколько точек начала (нижняя часть спины, крестец, гребень подвздошной кости и нижние ребра) и одну точку прикрепления на задней стороне каждой плечевой кости.

Преимущества сухого массажа:

• не требует специальных знаний;
• делает кожу ровной и приятной на ощупь;
• улучшает контуры тела;
• снимает отёчность;
• сокращает проявления целлюлита;
• помогает в борьбе с кожными дефектами: растяжками, рубцами, шрамами;
• усиливает эффект от последующих этапов ухода за телом;
• доступная стоимость — вы покупаете щётку один раз и пользуетесь ей несколько месяцев.

Как правильно делать массаж тела щёткой ↑

Сухой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Процесс займёт не больше 15 минут, вам потребуется только дренажная щётка.

Перед тем как приступить к драйбрашингу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к процедуре. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с дерматологом и флебологом.

Противопоказания:

• повреждения кожи: порезы, ранки, ссадины, ушибы;
• воспалительные заболевания и высыпания;
• дерматит и псориаз;
• варикоз;
• большое количество родинок, папиллом, невусов;
• повышенная температура тела;
• острая стадия инфекционного заболевания.

Если всё в порядке, приступайте к самому массажу. Драйбрашинг приятно проводить утром — он бодрит не хуже чашки кофе и помогает настроиться на продуктивный день. Если вы занимаетесь спортом, делайте процедуру после тренировок, чтобы усилить эффект. Дренажная щётка снимет стресс, расслабит мышцы и ускорит восстановительные процессы.

Схема массажа сухой щёткой

Как проводить сухой массаж: правила

1. Кожа (как и щётка) должна быть сухой. Влажную распаренную кожу проще травмировать.
2. Начинайте с 3­—6 минут массажа в день. Постепенно, когда кожа привыкнет, увеличьте продолжительность сеанса до 10–15 минут.
3. Движения в области голеней, коленей и бёдер должны быть длинными и прямыми. В области ягодиц массаж проводят круговыми движениями. Проблемным зонам стоит уделить больше внимания, тогда как живот и грудь лучше не массировать интенсивно.
4. Избегайте задевать лимфоузлы, кожу внутренней поверхности бёдер, зоны под подмышками и коленями и область сердца.
5. Завершите драйбрашинг контрастным душем, чтобы смыть ороговевшие клетки. После душа нанесите крем или молочко для тела. Крем-лифтинг с маслом манго и ши из линейки ARAVIA Laboratories дополнительно подтянет кожу и устранит ощущение стянутости. Схожий эффект у крем-лифтинга с экстрактом ананаса и коллагеном — борца с сухостью кожи и потерей тонуса. Для ухода за проблемными зонами рекомендуем антицеллюлитное молочко с маслом кофе и морскими минералами.
6. После процедуры кожа должна быть розовой. Если есть покраснения и царапины, возможно, вы использовали слишком жёсткую щётку или перестарались с пилингом.
7. Повторяйте драйбрашинг 3–4 раза в неделю. Если у вас чувствительная кожа, проводите массаж не чаще 1 раза в неделю. Ощутимый результат будет заметен спустя 1–2 месяца.

Щётки ARAVIA выполнены из прочного и плотного бука. Натуральный материал приятно держать в руках, а длинная ручка упрощает проработку труднодоступных зон. Аксессуары отличаются по степени жёсткости, а потому подойдут как новичкам, так и тем, кто пробовал драйбрашинг.

Мягкая дренажная щётка

Материал: древесина бука, натуральная щетина (ворс).

Мягкая щётка с натуральной щетиной — выбор тех, у кого тонкая или чувствительная кожа. Подойдёт для массажа деликатных зон с нежной кожей. Натуральное волокно бережно удаляет омертвевшие клетки, не травмируя кожу. Если вы никогда не делали драйбрашинг, начинайте с мягких щёток — позже всегда можно перейти на варианты с более жёсткой щетиной.

Средняя дренажная щётка

Материал: древесина бука, натуральное волокно (кактус).

Щётка с волокнами тампико — «мексиканским кактусом». Не беспокойтесь, щетина не колется, а хорошенько массирует и разогревает кожу. На самом деле, это и не кактус даже, а агава — растение-суккулент, у которого есть ткани для запаса воды. Из его листьев делают устойчивое и крепкое волокно с полирующим эффектом. Такие щётки подойдут тем, кто любит как следует проскрабировать кожу или уже пробовал драйбрашинг.

Что нужно знать о сухом массаже: коротко ↑

• Сухой массаж или драйбрашинг помогает отшелушить верхние слои кожи, разогнать лимфу и улучшить кровоснабжение.
• Делать массаж нужно с помощью специальной щётки, двигаясь по направлению лимфы — снизу вверх. Продолжительность сеанса — от 3 до 15 минут. Новичкам лучше начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать количество времени.
• Мягкие щётки — вариант для начинающих. Щётки средней жёсткости рассчитаны на тех, кто уже делал сухой массаж.

Понравилась статья?

Сохраните у себя, чтобы не потерять:

4. 6

(45 оценок)

7 упражнений на пресс для тонуса живота и уменьшения боли в спине

Диета и фитнес

Уменьшите боль в спине и подтяните мышцы кора с помощью этих простых упражнений.

Если вы новичок, у вас может быть преимущество, поскольку вам не нужно бороться с мышечной памятью за годы выполнения упражнений для кора без надлежащей активации ваших самых глубоких мышц кора. Вы узнаете правильную форму с самого начала!

Эти упражнения не только более эффективны для укрепления и тонуса, но исследования показывают, что силовые тренировки кора, ориентированные на глубокие мышцы туловища, могут помочь облегчить хроническую боль в пояснице. Итак, начинаете ли вы с нуля или работаете над своим ядром в течение многих лет, но больше не «чувствуете жжение», эта тренировка для начинающих для вас. Эти упражнения помогут вам восстановить связь с основными мышцами и активировать их более эффективно.

Птица-собака

Это движение работает с теми же мышцами, что и скручивание на велосипеде, но в другом положении. Встаньте на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол. Вытяните левую руку перед собой, а правую ногу за собой, балансируя на противоположной руке и колене. Задержитесь на несколько вдохов. Для дополнительной нагрузки согните левый локоть и правое колено, пока они не коснутся живота. Поменяйте сторону и повторите, используя правую руку и левую ногу. Продолжайте чередовать, выполняя по 10 повторений на каждую сторону.

Наклон таза

Лежа на спине, согните колени и поставьте ступни на пол. Убедитесь, что ваши ноги открыты на ширину бедер. Опустите руки вниз к стопам. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваша поясница слегка прогибается над землей. Затем выдохните, наклонив таз вперед и прижавшись нижней частью спины к земле. Подтягивайте пупок к позвоночнику, как будто вы застегиваете узкие брюки. Отпустите и повторите 10 раз.

Скручивания пресса в пилатесе

Примите положение наклона таза из упражнения выше. Из этого наклонного положения с нижней частью спины, прижатой к земле, положите руки за голову. На выдохе согните голову, шею и грудь. Представьте, что вы держите яйцо между подбородком и грудью, которое не хотите разбить. Затем плавно пульсируйте вверх 10 раз и отдохните.

Опустите и поднимите одну ногу

Лежа на спине, поставьте левую ногу на землю, согните колено и поднимите правую ногу к потолку. Наклоните таз, чтобы прижать нижнюю часть спины к земле. Удерживайте этот наклон таза, когда опускаете правую ногу вниз к земле, останавливаясь примерно на 45 градусов, затем верните ее в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ногу.

Нижний подъем

Начните лежать на спине, ноги прямо перед собой. Поднимите прямые ноги к потолку, напрягая пресс. На выдохе медленно опускайте ноги к коврику под углом 45 градусов. Вдохните, снова поднимая ноги. Повторить 10 раз.

Скручивания на велосипеде

Лягте на спину, заложив руки за голову. Медленно оторвите плечи от пола и согните колени под углом 90 градусов, глядя на бедра. Напрягите пресс, дотягиваясь правым локтем до левого колена, выпрямляя правую ногу. Пройдите через центр, а затем дотянитесь левым локтем до правого колена, выпрямляя левую ногу. Чередуйте примерно 30 секунд.

Планка на предплечьях

Лягте лицом вниз на пол. Положите предплечья на коврик и согните колени так, чтобы они касались коврика. Напрягите мышцы кора и поднимите тело над ковриком, создавая прямую линию от головы до пяток. Для модификации держите колени на коврике. Эта модифицированная планка обеспечивает зацепление корпуса, улучшая баланс и снижая риск получения травмы.

Стефани Мансур пишет для журнала TODAY о здоровье и фитнесе. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

6 Упражнения на пресс для начинающих, стремящихся укрепить силу кора

В вашем напряженном графике может быть трудно выделить время для силовых тренировок, особенно если вы новичок и вам кажется, что начать тяжелее — или вы не можете даже не знаю с чего начать. Вот почему мы обратились к Линдси Клейтон, старшему инструктору Barry’s в Нью-Йорке и соучредителю проекта Brave Body Project, чтобы она объяснила лучшие упражнения на пресс для начинающих, чтобы вы точно знали, что делать, чтобы начать тренировку. В конце концов, любая серьезная программа тренировок начинается с основной работы.

Наличие стабильного корпуса особенно важно для результатов бегуна, поскольку оно помогает улучшить форму, толчок, скорость и мощность, рассказывает Клейтон Runner’s World . И эти шаги помогут вам использовать эти текущие активы. «Бегуны всех уровней должны добавить в свою текущую программу силовых тренировок динамические основные упражнения, такие как боковые планки и медвежьи планки, с работой на пресс в положении лежа (что означает лежание на спине), такие как мертвый жук и полые удержания, чтобы создать хорошо сбалансированную тренировку». она говорит.

Имея это в виду, Клейтон создал эту быструю тренировку для мышц кора, в которой основное внимание уделяется основным упражнениям на пресс для начинающих.

Связанная история

• Упражнения на устойчивость корпуса для бегунов

Как пользоваться этим списком: В приведенном выше видео Клейтон демонстрирует каждое упражнение, чтобы вы могли научиться правильной форме. Все, что вам нужно, это вес вашего тела для этой тренировки, но коврик для упражнений не является обязательным. Выполняйте каждое упражнение в течение 50 секунд, отдыхая по 10 секунд между каждым движением. Выполните от 1 до 2 раундов всей схемы.

1. Чередование собак-птиц

Линдси Клейтон

Почему это работает: Практика этого упражнения не только поможет вам улучшить силу кора, но и стабильность таза.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки с нейтральным позвоночником, коленями под бедрами и запястьями под плечами. Это ваша исходная позиция. Вытяните правую руку и левую ногу прямо и на одной линии с туловищем, держа бедра и плечи прямо на полу. Подтяните правый локоть и левое колено к груди так, чтобы они соприкоснулись, затем вытяните их назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Продолжайте чередовать.

2.

Линдси Клейтон

Почему это работает: Клейтон говорит, что это упражнение укрепит ключевые мышцы кора для большей устойчивости и равновесия на дороге.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки с нейтральным позвоночником, коленями под бедрами и запястьями под плечами. Сохраняя спину ровной, используйте корпус, чтобы поднять колени над землей на несколько дюймов, чтобы вы балансировали на ладонях и подушечках стоп. Задержитесь на четыре секунды, затем опустите колени обратно на землю. Повторить.

3. Боковая планка с опорой и отведение бедрами

Линдси Клейтон

Почему это работает: Это еще одно упражнение для корпуса, которое поможет стабилизироваться, а также усилит нагрузку на косые мышцы живота. Практика вариантов планки — отличный способ развить глубокую силу корпуса, которая защищает позвоночник и помогает вам сохранять вертикальное положение во время бега.

Как выполнять: Начните лежа на левом боку, левое предплечье на полу, локоть прямо под плечом. Сложите плечи, бедра, колени и ступни. Скрестите правую ногу перед левой, согните правое колено и твердо поставьте правую ступню на пол. Задействуйте корпус и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от головы до пяток. Держись здесь. Если вы чувствуете себя устойчиво, медленно опустите бедра к полу. Затем поднимите их обратно. Повторить.

4. Мертвый жук

Линдси Клейтон

Почему это работает: Практика этого движения поможет вам укрепить устойчивость корпуса, так как вы научитесь сохранять устойчивость туловища во время движения конечностей — так же, как при беге.

Как выполнять: Лягте лицом вверх, обе ноги подняты, колени согнуты на 90 градусов и поставлены прямо над собой. Вытяните прямые руки вверх, над плечами. Держите позвоночник в нейтральном положении и прижмите плечи к полу. Это ваша исходная позиция. Вытяните правую ногу прямо, опуская ее к полу, одновременно вытягивая левую руку над головой, также опуская ее к полу позади себя. Держите левое колено на бедре, а правую руку на плече. Сделайте паузу, затем верните правую ногу и левую руку в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Продолжайте чередовать.

5. Попеременный подъем ног

Линдси Клейтон

Почему это работает: Подъемы ног нацелены на пресс, сгибатели бедра и квадрицепсы — мышцы, которые вам нужны для увеличения скорости и поддержания выносливости, говорит Клейтон.

Как выполнять: Лечь лицом вверх, руки за головой. Поднимите прямые ноги к потолку. Поднимите голову, шею и плечи от пола. Медленно опустите левую ногу к полу, остановившись всего в нескольких дюймах от земли.

1. Да
2. Нет
3. Затрудняюсь ответить

Наш канал в Яндекс. Дзен

Взрывная тренировка груди в домашних условиях без оборудования

Можно ли добиться результата, как в спортзале, дома, выполняя тренировку груди без оборудования? Самый простой ответ заключается в том, что вам придется приложить огромные усилия, чтобы получить аналогичные результаты. По данным Американского совета по физическим упражнениям, шесть самых эффективных упражнений для груди требуют гантелей или штанги.

Однако использование только веса тела для набора массы очень распространено. Художественная гимнастика — это использование веса вашего тела для наращивания мышечной массы, и есть очень тяжелоатлеты с измельченными телами, которые построили божественную грудь с помощью подобных тренировок дома.

Даже если вы начинаете тренироваться сегодня, эта тренировка груди дома без оборудования поможет вам начать набирать вес. Мы взяли упражнения из гимнастики и других тяжелоатлетов из Интернета, чтобы помочь вам начать строить райскую грудь дома.

Кроме того, в связи с тем, что изоляция от коронавируса продолжается по крайней мере еще несколько месяцев по всему миру, самое лучшее время, чтобы начать тренировать грудные мышцы, не выходя из дома, уже сегодня.

Перейти к

Итак, как вы можете тренировать грудь дома без веса?

Ваши любимые упражнения — отжимания и отжимания. Мы будем использовать различные варианты этих общих упражнений, чтобы сосредоточиться на разных частях груди. Отжимания воздействуют на грудные мышцы, а также на трицепсы и передние дельтовидные мышцы.

Просто изменив положение рук, вы сможете сосредоточить внимание во время отжимания на другой части груди. Например, чем шире расставлены руки, тем большее давление они оказывают на грудь. Если вы примете наклонное положение для отжимания, акцент будет сделан на нижнюю часть груди. А если вы примете наклонное положение для отжимания, акцент будет сделан на верхнюю часть груди.

Отжимания + разные стойки = Полная тренировка груди дома без оборудования

Наша тренировка груди дома без оборудования

Эта схема работает с 5 различными вариантами отжиманий. Каждая вариация фокусируется на разных частях вашей груди, гарантируя, что вы проработаете всю грудь. Если вы только начинаете тренироваться после долгого перерыва, то придерживаться 1 круга этой схемы должно быть достаточно, чтобы восстановить кровообращение.

Однако, если вы ищете взрывную тренировку груди, как в тренажерном зале, сделайте по крайней мере 2-3 круга этой изнурительной тренировки. Между подходами отдыхайте от 30 до 45 секунд.

1. Широкие отжимания:

Это немного модифицированная версия обычных отжиманий. Расставьте руки шире, чем обычно. Помните, чем дальше расставлены руки, тем сложнее становится это делать. В этом упражнении больше внимания уделяется грудным мышцам

Подходы: 3

Повторения: От 10 до 15 (в зависимости от того, как далеко расставлены руки)

Отдых: 45 секунд между каждым подходом0028 2. Алмазные отжимания:

Соедините вместе большие и указательные пальцы, образуя между ними ромбовидную форму. Эта стойка для отжиманий больше фокусируется на ваших трицепсах и внутренних мышцах груди. Это еще одна тестовая позиция, после которой вы действительно задыхаетесь и чувствуете боль.

Подходы: 3

Повторы: от 5 до 7 (начните с меньшего количества повторений, чтобы войти в форму и потому что это упражнение непростое)

Отдых: От 45 секунд до 1 минуты между подходами

Алмазные отжимания также тренируют трицепсы! Посмотрите эту мощную тренировку трицепса для больших рук.

3. Задержка отжимания: 

У этого упражнения есть три варианта: отжимание вверху, в середине и внизу. Самая высокая вариация является самой легкой и усложняется по мере того, как вы опускаетесь ниже. Вы прорабатываете не только грудь, но и корпус и плечи с помощью отжиманий. Главное – держать тело прямо. Поднимаясь из отжимания, нужно держаться как за планку. Чем ниже вы себя держите, тем больше энергии и сил это требует.

Наборы: 3

Повторения: 5

Отдых: 30-45 секунд между каждым набором

4.

Наборы: 3

Повторения: 5

Отдых: 45 секунд до 1 минуты между каждым набором

5. Наклонные отжимания:

. без оборудования. Это просто обратная форма предыдущего упражнения. В прошлом у вас были руки ниже ног, теперь все наоборот. Наклонные отжимания нацелены на среднюю и нижнюю части груди. Чем выше наклон, тем легче отжиматься. Положите руки на коробку или ступеньку, которую вы использовали в предыдущем упражнении, и начинайте.

Подходы: 3

Повторения: 7

Отдых: 30–45 секунд между подходами

Художественная гимнастика доказывает, что для построения геркулесова тела не нужно тратить сотни часов в спортзале. У некоторых спортсменов выпуклые плечи, точеная грудь и кричащие бицепсы без поднятия тяжестей. Эта тренировка груди дома без отягощений должна помочь вам привести себя в форму дома.

Тем более, что мы все находимся в изоляции, а наши дома стали местом, где мы проводим 99% нашего свободного времени, это идеальное время, чтобы начать.

Если вы хотите подняться на ступеньку выше, мы добавили еще два упражнения для тренировки груди дома, чтобы убедиться, что вы просыпаетесь с болью.

Отжимания с рюкзаком: 

Нет утяжелителей? Без вопросов. Возьмите свой рюкзак и заполните его учебниками, ноутбуками, любым тяжелым предметом, который вы сможете найти и который поместится в вашем рюкзаке. Это упражнение поможет вам набрать серьезную силу, поскольку вы не просто используете вес своего тела.

Это упражнение не для новичков, так как оно требует выносливости, силы и выносливости. Если первые 5 упражнений уже вызывают у вас болезненные ощущения, не заставляйте себя, а медленно наращивайте себя в течение пары недель, а затем попробуйте это упражнение.

Вы можете либо разбить его на 3 подхода и установить количество повторений в соответствии с весом, который у вас есть в рюкзаке, либо бросить себе вызов и сделать столько же отжиманий, пока не рухнете.

Отжимания из стороны в сторону:

Вариант отжимания на одной руке. Это еще одно упражнение, не предназначенное для начинающих, потому что его сложно выполнять. Вы переносите вес тела на одну сторону, когда находитесь в нижней позиции отжимания.

При движении вниз держитесь низко и следите за тем, чтобы ваша форма не ломалась под давлением из-за того, что ваши локти выдвигаются слишком далеко, а затем переносите вес тела на одну, а затем на другую сторону. Вернитесь в среднее положение, а затем поднимитесь. Начните с 3 подходов по 3 повторения, так как вам нужно сначала освоить движение.

Прирост никогда не прекращается с нашими мощными тренировками, эти 7 упражнений на внутреннюю часть грудных мышц обязательно усилят ваши грудные мышцы.

Основные выводы из этой тренировки груди дома:

Если вам скучно дома во время изоляции во время COVID-19 или вы просто хотите начать тренироваться дома, то вам не нужны тяжелые веса и оборудование, чтобы построить сексуальную грудь. Эта тренировка тренирует всю грудь и даже помогает проработать плечи и трицепсы.

Небольшими изменениями в форме вы можете усложнить себе задачу. Правило номер один для построения великолепных грудных мышц — постоянство. Как только вы начнете, убедитесь, что вы бросаете себе вызов больше, чем в предыдущий день, и вы начнете видеть положительные результаты в кратчайшие сроки.

Файзан Халид

Я люблю просматривать бесконечные форумы на Reddit или просто читать чью-то статью, пожалуй, одно из величайших сокровищ Интернета, это и мемы. Помимо чтения, я люблю совершать длительные пробежки, слушать музыку и находить кулинарные видео в Интернете, которые я могу воспроизвести дома.

Тренировка нижней части груди, которую можно выполнять дома

26 сентября 2022 г. 19 апреля 2022 г. от admin

Вы можете улучшите силу и толщину нижней части грудных мышц , включив эту тренировку с весом тела для нижней части груди в свой тренировочный режим без веса. Хорошо развитая нижняя часть грудной клетки помогает создать более полную верхнюю часть тела, а также имеет функциональные преимущества .

Когда мы говорим о грудных мышцах, важно отметить, что есть две основные части: верхняя и нижняя грудные. Чтобы добиться наибольшей толщины и силы мышц, вам следует развивать мышцы со всех сторон .

Специальные тренировки, такие как тренировки с весом тела для нижней части груди, воздействуют на определенные мышцы, что улучшает внешний вид. Чтобы построить нижнюю или грудную часть грудной клетки , вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые создадут определенные мышцы. Это поможет вам отличить его от живота. Сегодня мы разберем основы тренировки одной из самых неподатливых частей анатомии.

Как накачать нижнюю часть груди без утяжелителей?

Многие люди предпочитают наращивать мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом, потому что они имеют много преимуществ. Когда дело доходит до сопротивления, ваше тело реагирует на любое сопротивление, независимо от того, используете ли вы гири, бутылку с водой или собственное тело.

Выбор правильных упражнений с правильной интенсивностью позволит вам исключить необходимость использования отягощений при тренировке нижней части груди.

Преимущества тренировки нижней части груди с собственным весом.

Когда дело доходит до тренировки нижней части грудных, отжимания с собственным весом являются идеальным выбором, потому что:

• Тренировка нижней части грудной клетки с собственным весом улучшит мышечную выносливость верхней части тела, укрепит мышцы и кости .
• Будет повысить взрывоопасность . Не верите мне? Подождите, пока вы не доработаете свои плио-отжимания до прогрессии в полете, и вы поймете, что я имею в виду!
• Движения, которым вы научитесь, очень функциональны. Вы не только наберете силу и размер; ты станешь мощнее во всем, твои суставы окрепнут, а твой кор подтянется .
• Тренировка с собственным весом для нижней части груди без отягощений требует большего баланса, что может привести к задействованию большего количества мышечных волокон.
• Тренировка с весом для нижней части груди может стать мощной тренировкой для всего тела и поможет сжечь больше калорий .
• Поскольку вы будете двигать всем телом, эти упражнения улучшат ваш метаболизм , заставят вас сжигать больше жира и помогут вам добиться подтянутого и стройного вида.

6 лучших упражнений для нижней части груди с собственным весом

Вот 6 упражнений для нижней части груди, которые не требуют никакого оборудования или требуют лишь небольшой модификации для проработки нижней части грудных мышц.

1. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания — отличное многофункциональное упражнение, поскольку они задействуют всю верхнюю часть тела и спину .

Отжимания можно выполнять во множестве вариаций, чтобы вызвать различные схемы задействования мышц . Выполнение отжиманий под углом сфокусирует внимание на нижней части грудной клетки .

Техника казни

1. Встаньте перед скамьей. Расположите руки на ширине плеч на краю скамьи.
2. Примите положение планки на наклонной скамье, вытягивая ноги назад, пока ноги и спина не образуют прямую линию.
3. Медленно согните руки, чтобы опустить грудь к скамье. Не забывайте держать локти и руки близко к телу.
4. Медленно оттолкните тело от скамьи, выпрямляя руки, но сохраняя небольшой изгиб в локте.

Советы

• Выдыхайте во время нагрузки.
• Встаньте на удобном расстоянии от скамьи.

2.

Отжимания обратным хватом — это увлекательная и отличная вариация стандартных отжиманий. Упражнение выполняется пальцами, обращенными к стопам (ладони наружу).

Эти отжимания требуют, чтобы ваши руки были ближе к бедрам ниже нижнего уровня груди. Это заставляет вашу нижнюю часть груди, а также передние плечи работать очень сильно во время движения.

Техника выполнения

1. Примите положение для жима вверх, положив руки так, чтобы пальцы были направлены к пальцам ног.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно начните сгибать руки в локтях. Не позволяйте локтям двигаться наружу (от тела).
3. Опускайтесь, пока не окажетесь примерно в дюйме от пола. Сделайте паузу в движении, когда окажетесь внизу на секунду.
4. Оттолкнитесь ладонями, как будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя пол, выпрямляя руки, но сохраняя небольшой изгиб в локте.
5. Повторите это столько раз, сколько вы хотите выполнить.

Советы

• Всегда делайте надлежащую разминку, особенно уделяя внимание разминке и растяжке запястий
• Держите шею в нейтральном положении, чтобы не напрягать и не травмировать ее.
• Медленно и легко опускайтесь вниз и по-настоящему взорвитесь!

3. Отжимания на мяче для устойчивости

Использование фитбола (или мяча для упражнений) может добавить дополнительный элемент к отжиманиям, создавая неровную наклонную поверхность для увеличения сложности, , что делает его идеальным упражнением для проработки нижней части груди.

Вам придется сосредоточиться на поддержании равновесия на мяче, что позволит вам работать больше, чем при выполнении стандартной версии классического движения на полу.

1. Лягте грудью на фитбол. Положите руки на мяч по бокам груди. Они будут на ширине плеч.
2. Поставьте ноги назад и наклонитесь вперед так, чтобы грудь находилась прямо над мячом, а вы опирались на пальцы ног.
3. Поднимите корпус вверх, пока руки не станут почти прямыми (локти не блокируйте). Задержитесь здесь на секунду.
4. Выдохните и вытяните руки, чтобы вернуть верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений.

Советы

• Не позволяйте пояснице провисать или поднимать ягодицы. Убедитесь, что ваше тело прямое и жесткое.
• Держите ягодицы и мышцы кора в напряжении.
• Шея должна быть на одной линии с телом, а не загнута вверх, что может привести к напряжению шеи.

4. Индуистские отжимания

Индуистские отжимания — это традиционное упражнение в индийском стиле, которое практикуют борцы. Каждое повторение включает в себя переход от позы собаки вниз к позе кобры, прыжки, держа голову и тело близко к земле.

Руки должны быть прямыми в начале и в конце упражнения. Эта разновидность отжиманий веками существовала среди индийских мастеров боевых искусств. Работает над силой кора, плечами, бедрами и трицепсами .

1. Начните с позы собаки вниз, руки на ширине плеч, тело в форме буквы V, ноги на ширине бедер.
2. Согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не окажется чуть выше пола, приняв позу низкой планки.
3. Зачерпывающим движением поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины, и примите позу кобры.
4. Чтобы вернуться в исходное положение, вам не нужно возвращаться назад с помощью размашистого выгибающего движения. Просто вернитесь в исходное положение.

Советы

• Напрягите мышцы кора, расслабьте позвоночник и шею, расправьте плечи и сохраняйте плавность движений.
• Держите локти близко к телу.
• Не забывайте правильно дышать во время отжиманий.

5. Отжимания с набивным мячом узким хватом

Отжимания с набивным мячом узким хватом — это силовое упражнение для верхней части тела, нацеленное на грудь и плечи, с немного большим упором на трицепсы. Нестабильная поверхность мяча также помогает повысить прочность и стабильность сердечника .

Сопротивление можно уменьшить, выполняя отжимания с согнутыми коленями на полу или помещая набивной мяч на более высокую платформу.

1. Примите стандартное положение для отжиманий, положив руки на медицинский мяч прямо под грудью. Большой и указательный пальцы левой руки должны касаться большого и указательного пальцев правой руки.
2. Согните руки в локтях, чтобы контролируемо опуститься. Сохраняйте жесткое ядро, пока ваша грудь движется к верхней части мяча.
3. Задержитесь на одну-две секунды, затем выдохните, вытяните руки и верните тело в исходное положение.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Наконечник

• Сосредоточьтесь на поддержании равновесия во время обеих фаз.
• Не позволяйте бедрам провисать во время движения.
• Локти должны быть прижаты к бокам, а не расставлены.

6. Отжимания от груди

Отжимания от груди — одно из самых эффективных комплексных упражнений с собственным весом для верхней части тела, особенно мышц нижней части груди и трицепсов.

При выполнении на узких параллельных брусьях с отведенными назад локтями и прямым туловищем отжимания на брусьях становятся одним из лучших упражнений для наращивания массы трицепсов.

Отжимания на брусьях можно выполнять дома, используя два устойчивых стула или любую устойчивую приподнятую поверхность.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладины, вытянув руки и зафиксировав их. Держите тело как можно вертикальнее, чтобы акцент был на трицепсах, а не на груди.
2. Держите локти как можно ближе к бокам, сгибая их, чтобы опустить тело вниз, пока плечи не окажутся примерно параллельны полу.
3. С силой прижмите руки к перекладинам, чтобы вытянуть руки и поднять тело вверх.
4. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Советы

• Не блокируйте локти в верхней точке движения.
• Чтобы сосредоточить усилия на трицепсах, держите корпус прямо, локти согнуты.

Как проработать нижнюю часть груди дома?

Тренировки с собственным весом имеют множество преимуществ, одно из которых заключается в том, что ими можно заниматься где угодно.

Как увеличить мышечную массу или похудеть в домашних условиях — это вопрос, который беспокоит и мужчин и женщин. Каждый раз, когда мне задают вопрос по поводу написания программы упражнений для выполнения дома, а задаю вопрос — а зачем? Моя первая реакция вполне обоснованна, ведь тренировки не дадут истинного результата. Ну во первых что нарастить мышечную массу нужно прогрессировать, т.е. увеличивать рабочие веса на штангах и гантелях, нужны тренажеры для проработки мышц. Касаемо похудения, женщины не смогут похудеть без длительных многоповторных нагрузок для сжигания лишних калорий. Тренируясь дома не будет результата. Разве человек который решил заниматься дома не может найти время на спортзал?

И всё таки, я понимаю что мы все зависим прежде всего от работы и повседневных дел, кто то уезжает в командировки, иногда не с кем оставить ребёнка и другие причины и раз захотели потренироваться дома я дам несколько советов. Тренировки дома должны быть регулярными, т.е. не раз в месяц в решили достать из шкафа гантели или старый обруч. НЕТ. Вы должны тренироваться регулярно, но сперва нужно адаптировать мышцы к нагрузкам.

Основные требования если хотите набрать мышечную массу или похудеть: прогрессивные постоянные нагрузки на протяжении часа в день и правильный рацион питания. Главный замечательный инвентарь для достижения цели — Это Ваш собственный вес тела. Очень важно для больших групп мышц, таких как грудные мышцы, мышцы спины и ноги выполнять упражнения медленно, для малых мышц можно выполнять быстро. С помощь своего тела Вы сможете выполнять различные упражнения в различных вариациях..

Программа тренировок дома (Подробнее о тренировках в домашних условиях ЗДЕСЬ)

Понедельник. Мышцы груди, плечи и трицепс.

• Отжимания от пола

в различных вариациях расстановки рук, 7 подходов минимум * на максимальное количество раз. Тренируются мышц груди, трехглавой мышцы плеча и передней дельтовидной мышцы.Статическое напряжение мышц пресса.

• Отжимание от скамьи на трицепс

можно использовать стул или диван. Так же 5 подходов * максимальное количество повторений. Тренировка трицепса и нижней части мышц груди.Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении.

Среда. Мышцы спины, пресс и бицепс.

• Подтягивания

наверняка если Вы решили тренироваться дома у Вас есть турник. Турник отлично прорабатывает мышцы спины и двухглавую мышцу плеча бицепс. Рекомендуется выполнять минимум 7 подходов на максимальное количество повторений.

• Упражнение на пресс, скручивание

Тренировка для брюшных мышц туловища. Желательно делать много повторений, т.к. мышцы пресса быстрые и любят многоповторку.

• Планка на локтях, попеременная планка, боковая планка

Отличное упражнение для статического напряжения мышц. Можно выполнять в разных исполнениях.Планка на локтях выполняется минимум 1 мин. Тело, во время выполнения упражнения должно быть прямым от макушки головы до пяток

Пятница.

• Приседания 5-7 подходов на максимальное количество повторений за подход
• Выпады 5-7 подходов на максимальное количество раз
• Подъём таза лёжа (дополнительное упражнение для женщин)

Какие упражнения можно делать дома?

В заключении хочется отметить, что данная программа рассчитана на все группы мышц. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний. Если Вы мужчина и хотите набрать мышечную массу то нужно исключить аэробные нагрузки. Если Вы женщина и хотите похудеть то желательно к тренировочной программе добавить кардио, т.к. пробежки минимум 30-60 мин в день.Если на улице дождь или не хочется совсем выходить, то можно включить видео тренинг с танцами зумбой, ламбадой и другими направлениями танцев или вкл. программы по аэробике, йоге или пилатесу. Так же должен быть рассчитан план питания на поставленную цель. Соответственно набор массы- увеличение калорийности, похудение —  уменьшение в обратную сторону. У меня всё. Благодарю Вас за внимание!

Тренировки

, Фитнес

Scratch Download: Easy Offline Editing

Программа Scratch MIT — одна из самых успешных и полностью бесплатных существующих программ кодирования, которой только за последний год воспользовались более двухсот миллионов детей. И хотя большинство студентов используют веб-версию Scratch, можно загрузить приложение Scratch для автономного использования. Это позволяет детям создавать проекты Scratch на ходу, даже если у них нет доступа в Интернет. Шаги по установке приложения Scratch довольно просты, и эта статья предназначена для того, чтобы помочь родителям провести своих детей через процесс загрузки Scratch.

Чтобы научиться создавать крутые игры с помощью кода Scratch и развивать свои творческие способности, запишите своего ученика на отмеченный наградами бесплатный онлайн-курс Scratch Coding, который проводится экспертом и разработан профессионалами из Google, Стэнфорда и Массачусетского технологического института.

Как загрузить бесплатное мобильное приложение Scratch

Приложение Scratch версии 3 позволяет создавать и редактировать проекты Scratch на устройстве Android. Обратите внимание, что в настоящее время версия приложения для iOS недоступна. Чтобы установить приложение Scratch, посетите веб-страницу загрузки здесь, а затем выполните следующие действия, чтобы установить приложение для Android:

Установите приложение Scratch для Android:

1. Нажмите кнопку «Android» рядом с «Выберите ОС:»
2. Нажмите «Получить в Google Play»
3. Установите приложение из Google Play Store

Чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы о приложении Scratch, посетите страницу загрузки.

Как загрузить настольное приложение Scratch

Настольное приложение Scratch версии 3 позволяет создавать и редактировать проекты Scratch без подключения к Интернету. Проекты, созданные в автономном редакторе, затем можно экспортировать и загружать в онлайн-инструмент Scratch, а затем делиться ими со всем сообществом Scratch. Чтобы установить бесплатное приложение Scratch, выполните следующие действия для вашей операционной системы:

Установка Windows с нуля:

1. Нажмите кнопку «Windows» рядом с «Выберите ОС:»

2. Нажмите кнопку «Получить у Microsoft»
3. На появившейся странице нажмите синюю кнопку «Получить приложение в магазине»

4. Нажмите синюю кнопку «Получить», когда откроется Microsoft Store. ОС:»

Начать обучение Scratch

Теперь, когда вы загрузили приложение, хотите ли вы руководство по изучению Scratch coding? Отмеченная наградами учебная программа Create & Learn, разработанная экспертами из Массачусетского технологического института, Гарварда, Google и других организаций, предлагает ряд интерактивных онлайн-классов, которые знакомят студентов с программированием. Под руководством увлеченного преподавателя учащиеся создают свои собственные игры и анимации, одновременно изучая основные концепции программирования, такие как циклы, условные операторы, переменные и многое другое.

Классы обычно состоят из 2-5 учеников, что означает, что каждый ученик имеет возможность задать вопросы и получить обратную связь от учителя. Младшие школьники и те, кто никогда раньше не программировал, могут начать с бесплатного вводного курса Scratch Ninja, а ученики средней или старшей школы могут попробовать бесплатный вводный курс Accelerated Scratch. По завершении всех частей класса в рамках определенного курса студенты получат сертификат об окончании, чтобы вознаградить их успехи!

Загрузите Scratch бесплатно

Теперь, когда вы загрузили Scratch, вы можете взять его с собой куда угодно! Программируйте во время автомобильных поездок, в лесу или где бы вы ни находились вне досягаемости Интернета. Как только вы снова подключитесь к Интернету, экспортируйте этот проект и загрузите его в свою онлайн-учетную запись Scratch, чтобы поделиться им со всем миром. Конечно, прежде чем погрузиться в программирование, важно изучить основы создания игры в Scratch. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как создать игру, похожую на Pong, одновременно изучая некоторые концепции Scratch для начинающих.

Автор: инструктор Create & Learn Доминик Оккиетти. Доминик — выпускник Мичиганского государственного университета, где он изучал музыкальное исполнение и информатику. Ему очень нравится преподавать, будь то уроки программирования, уроки игры на валторне или даже уроки катания на горных лыжах!

Scratch — Скачать

Softonic Review

Swati Mishra Обновлен 9 месяцев назад

MIT Scratch — бесплатное приложение разработан, чтобы помочь детям изучить основные понятия программирования с помощью визуальных инструментов. Разработанный командой MIT Media Labs, обучающий инструмент подходит для детей в возрасте от шести лет и старше . Он имеет простой и удобный для начинающих интерфейс , который постепенно увеличивает уровень сложности по мере прогресса вашего ребенка. Они даже получают доступ к более сложным функциям для включения в свои проекты.

Приложение MIT Scratch для Windows — настолько универсальный инструмент, что даже взрослые, не умеющие кодировать, могут успешно изучать разные языки программирования . С его помощью пользователи могут создавать анимации, истории, игры и многое другое. Приложение также имеет поддерживающее онлайн-сообщество и предоставляет несколько учебных пособий, которые помогут вам начать работу. Если вы хотите проверить другие подобные учебные приложения, одними из лучших являются Google Classroom, Mavis Beacon Free и Udemy.

Что такое MIT Scratch?

Scratch — это веб-приложение для программирования , которое делает программирование увлекательным! С его помощью дети могут научиться мыслить творчески, использовать логические рассуждения и работать в сотрудничестве с другими детьми. Это приложение используется по всему миру в школах, музеях, библиотеках, лабораториях и дома.

Это бесплатное приложение позволяет учащимся комбинировать звуки, фотографии и графику для создания анимации, слайд-шоу, приложений, программ и игр. Он использует простой метод перетаскивания , чтобы сделать обучение увлекательным. Чем больше проектов вы создаете, тем лучше вы становитесь! Программа также достаточно интуитивно понятна и становятся все более и более сложными по мере продвижения пользователя.

Последняя версия Scratch для загрузки для Windows включает различные новые функции, которые могут помочь расширить механизм обучения. Теперь он поставляется с обновленным звуковым редактором , дополнительными инструментами программирования и возможностью создавать дюжину или более спрайтов. Это также расширяет возможности использования Scratch учащимися для выполнения различных проектов. Последняя версия не ограничивается ноутбуками и настольными компьютерами и можно использовать и на планшетах .

Создан ли Scratch Массачусетским технологическим институтом?

Да, приложение MIT Scratch — это бесплатное программное обеспечение для программирования и обучения , созданное MIT Media Lab . Приложение представляет собой проект Lifelong Kindergarten Group — усилия Массачусетского технологического института по , чтобы помочь маленьким детям изучить концепции программирования .

Названный в честь «техники скретчинга» — термина, придуманного музыкантами, которые используют манипуляции с проигрывателем с предварительно записанным звуком для создания музыки, Scratch — это сквозная разработка MIT. Намерение состоит в том, чтобы помогите детям создавать инновационные приложения и программы , чтобы продемонстрировать свои творческие способности.

Каковы функции MIT Scratch?

С помощью редактора MIT Scratch вы сможете быстро изучить основы кодирования . Программирование в приложении влечет за собой перемещение различных блоков и их объединение, как кусочки головоломки. Простые движения мыши позволяют детям создавать изображения, вставлять звуки и создавать интересные проекты . с помощью простых команд пользователи могут создавать и анимировать персонажей , чтобы они двигались, танцевали и взаимодействовали.

Несмотря на то, что весь процесс проще, чем изучение таких языков программирования, как Java, Swift и Python, он по-прежнему служит отличным введением для будущих инженеров-программистов . Когда вы начнете использовать Scratch, вы обнаружите, что это очень просто. Однако по мере того, как вы продолжаете использовать приложение, вы обнаружите несколько дополнительных функций, которые делают его более сложным и продвинутым.

Кроме того, студенты могут быстро завершить и поделиться проектами MIT Scratch онлайн . Это позволяет им собирать отзывы от более опытных пользователей и позволяет им открывать новые методы кодирования . Приложение обеспечивает родительский контроль, что делает его безопасным для маленьких детей . Кроме того, пользователи также могут работать с приложением без активного подключения к Интернету.

Какие преимущества дает использование приложения MIT Scratch?

Преимущество загрузки MIT Scratch для Windows поможет вам добраться до точки, где вы сможете выбрать другие языки программирования. Приложение на основе браузера позволяет вам создавать программы с использованием различных предопределенных элементов кодирования , например, перемещаться на десять шагов вперед/назад, говорить «Привет» или делать сальто. Затем эти элементы с цветовой кодировкой можно использовать для различных спрайтов, таких как кошки, собаки, кролики и т. д. 

Самое интересное, что ни одна программа, созданная в Scratch, не похожа на другую. Дети могут использовать элементы на разных этапах, чтобы создать программу, которая делает что-то уникальное. Все указанные действия приводят к эффекту и весь проект можно сохранить и выполнить за минут. Пользователи также могут загружать свои работы онлайн и получать конструктивные отзывы . Они также могут увидеть работу других молодых программистов и узнать, как они создали и выполнили свой спрайт или приложение.

Какие языки программирования я могу изучать с помощью MIT Scratch?

Хотя вы не можете научиться программировать с помощью MIT Scratch, вы можете изучить основные концепции программирования , такие как циклы, переменные, условные операторы, заказы и многое другое. Благодаря этим концепциям вы можете легко перейти к изучению сложных языков, таких как C++, Java, Python, Swift и других.

Как я могу изучить Scratch бесплатно?

Одна из лучших сторон загрузки Scratch заключается в том, что она легко помогает вам обойти кривую обучения . Во-первых, он не сбивает пользователя с толку сложными терминами. Вместо этого он использует цветные элементы для обучения циклам и условным операторам.

Кроме того, приложение MIT Scratch поставляется с встроенными учебными пособиями и обсуждениями сообщества, которые помогут начать работу. Единственным недостатком является то, что приложение не предоставляет достаточно материала, чтобы помочь детям перейти от сборки кусочков головоломки к реальному программированию.

Скретч свободен?

MIT Scratch доступен бесплатно, а работает онлайн и офлайн . На самом деле вам даже не нужно создавать учетную запись, чтобы начать использовать приложение. Просто откройте Scratch и начните использовать его для обучения. Единственный раз, когда вам потребуется учетная запись Scratch, это сохранить проекты . Приложение также имеет детскую версию , которая подходит для детей младше шести лет.

Должен ли я загрузить MIT Scratch?

Если вы планируете познакомить своих детей с сложный мир кодирования и программирования , нет лучшего способа начать, чем использовать такое приложение, как MIT Scratch.