Как накачать пресс за 2 недели до кубиков в домашних условиях: Как правильно накачать пресс до кубиков

Содержание

до кубиков, за неделю, видео

Красивый живот — мечта многих девушек. Накачанный пресс ассоциируется у нас с молодостью, энергичностью и стальной силой воли. Сделать рельефный пресс как у мировых знаменитостей можно, и даже нужно! И так попытаемся ответить на вопрос как же можно накачать пресс девушке в домашних условиях. Да очень просто.

Прежде всего уточним, что же такое пресс? Пресс — это четыре крупные мышцы корпуса: передняя продольная, передняя поперечная и две боковые.

Для того, чтобы эти мышцы были видны под кожей и придавали животу рельеф, нужно минимизировать количество подкожного жира в этой области. Потому что если просто приступить к тренировке пресса, мышцы живота придут в тонус, но их не будет видно под подкожным жиром.

Для того, чтобы сжечь подкожный жир, нужно придерживаться правил правильного питания: отказ от сладкого и мучного — быстрых углеводов и переход на медленные углеводы и белки — каши, овощи, фрукты, мясо, яйца, молочные продукты. Очень важно правильно и много пить: никаких газировок и сладких коктейлей.

Только вода и зелёный чай. Иногда можно позволять себе несладкий кофе.

Чтобы «запустить» механизм жиросжигания, необходимо начать кардиотренировки. Т.е., такие тренировки, при которых учащается пульс и сердце начинает активно прогонять через организм кровь и кислород. Именно при таких тренировках наиболее эффективно сжигается подкожный жир. К кардиотренировкам относятся: бег, плаванье, аэробика, велосипед.

Итак, диета в нашем случае необходима для того, чтобы прекратить процесс накапливания жира в организме, а кардиотренировки — чтобы сжечь уже имеющийся жир.

Следующим шагом в достижении нашей цели будут силовые нагрузки. Они нужны для того, чтобы увеличить мышцы пресса в объёме, придать им рельеф и обозначить «кубики». Базовым упражнением на продольную мышцу пресса является подъём туловища. Он выполняется следующим образом: лёжа на коврике, согните ноги и поставьте стопы на пол. Руки уберите за голову. Слегка отрывая лопатки от коврика, скручивайте корпус вперёд, делая выдох.

Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох. При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы работали мышцы пресса, а не спины. Для этого не нужно сильно поднимать корпус, достаточно поднимать лопатки. Поясница при этом не должна отрываться от пола. Данное упражнение нужно выполнять в три подхода по 20 раз в каждом.

Следующее базовое упражнение для пресса выполняется также из положения лёжа на коврике. Только руки и ноги при этом остаются прямыми. Разведите руки в стороны перпендикулярно корпусу и положите их ладонями вниз. На выдохе поднимайте прямые ноги так, чтобы они оказались под прямым углом к полу. Также как и в первом случае, выполнять это следует по 3 подхода из 20 раз.

Для тренировки боковых мышц пресса существует следующее упражнение: лежа на коврике с согнутыми и упёртыми в пол ногами, убираем руки за голову, а затем, на выдохе, одновременно поднимаем поднимаем правую руку и левую ногу так, чтобы локоть и колено соприкоснулись. При возврате на коврик, делаем вдох.

Повторяем 20 раз, а затем проделываем то же самое с правой ногой и левой рукой. Затем меняем стороны. Как всегда, для каждой стороны нужно сделать по 3 подхода.

Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке и нужно будет делать эти же самые упражнения с отягощением: в первом упражнении можно взять в руки гантелью или бутылку с водой, а для второго упражнения приобрести утяжелители для ног. Третье упражнение со временем нужно будет выполнять с прямой ногой и рукой, сводя уже не колено и локоть, а ладонь и носок стопы. Важно помнить, что увеличение количества повторов — это ошибочный способ увеличить нагрузку. Гораздо эффективнее выполнять упражнения правильно по 20 раз, чем неправильно по 100.

Не так уж и сложно, верно? А всего-то и нужно, что коврик, сила воли и желание иметь идеальный пресс. При желании первых результатов можно добиться даже за одну неделю. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь и вскоре вы сможете похвастаться подтянутым животом.

3 лучших осушителя 2023 года

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Бытовая техника
Мелкая бытовая техника

Фото: Тим Хеффернан

Мы дарим один из наших любимых пылесосов — введите сейчас номер

Подпишитесь на ежедневную рассылку Wirecutter «Рекомендация», чтобы получить шанс выиграть Miele Complete C3 Calima за 800 долларов — шустрый канистровый пылесос, который наши эксперты давно полюбили после многих лет тщательных испытаний. Принять условия.

К вашему сведению

Май 2023

Если вы когда-нибудь использовали слова затхлый, душный, промозглый, сырой, влажный, плесневелый, или страшный влажный для описания воздуха в вашем домой, вам может понадобиться осушитель.

Наш выбор

Midea 50 Pint Cube

Большое ведро для слива в этом мощном, эффективном и надежном осушителе означает меньшее количество походов к раковине для опорожнения, но также требует подъема тяжестей.

Midea 50 Pint Cube с рейтингом Energy Star и Wi-Fi уникален среди 50-литровых осушителей тем, что он может собрать 4 галлона воды — в два раза больше обычного количества. Это означает меньшее количество поездок, чтобы опорожнить ведро.

Однако, чтобы получить доступ к ковшу, необходимо снять верхний блок компрессора, который весит 38 фунтов, а сам полный ковш весит 40 фунтов. Если эта задача окажется для вас сложной, вы можете пассивно слить воду из Cube через шланг или воспользоваться другими нашими рекомендациями, которые требуют гораздо меньшего подъема.

Cube очень хорошо показал себя в наших тестах, как по своей способности снижать влажность, так и по бесшумной работе. И многообещающе, осушители Midea получают гораздо меньше жалоб на механические неисправности, чем машины других производителей.

Тем не менее, приложение Midea содержит ошибки, беспроводное соединение работает только с сетями 2,4 ГГц, а служба поддержки клиентов Midea получает плохие отзывы — хотя мы обнаружили, что это верно для большинства производителей осушителей.

Также отлично

Галерея Frigidaire FGAC5044W1

Высокая производительность плюс удаленный мониторинг через приложение делают эту модель привлекательной для труднодоступных мест, но, судя по нашему опыту, некоторые осушители Frigidaire служат всего несколько лет .

Возможность удаленного мониторинга и управления осушителем является плюсом, поскольку эти машины часто используются в отдаленных уголках дома, например, в кладовой или подвале. Wi-Fi-соединение Frigidaire Gallery FGAC5044W1 позволяет отслеживать и управлять им через приложение Frigidaire (iOS и Android), а также синхронизировать его с Amazon Alexa и Google Home для голосового управления.

Приложение легко настроить. Мы также обнаружили, что его предупреждения были точными, и мы смогли циклически переключать настройки машины одним прикосновением к экрану.

Ковш емкостью 2,2 галлона в FGAC5044W1 требует более частого опорожнения, чем в Midea Cube, но при полном весе он весит всего около 20 фунтов и просто выдвигается, не требуя подъема тяжелого компрессора.

Среди отзывов владельцев FGAC5044W1 получает больше жалоб на механические неисправности, чем Cube, но превосходное приложение Frigidaire делает этот осушитель достойным внимания, если вы цените удаленный мониторинг и управление.

Тоже отлично

Frigidaire FFAD2233W1

Этот компактный, эффективный и недорогой осушитель предназначен для небольших помещений, таких как спальни и прачечные.

Осушитель воздуха Frigidaire FFAD2233W1 меньше, чем другие наши модели — подумайте о ручной клади или чемодане — и стоит гораздо дешевле. Он также менее мощный. Но все это делает его лучшим выбором для небольших помещений, таких как прачечные, где более громоздкая машина была бы излишней.

Он имеет сертификат Energy Star, удобные карманные ручки и такое же удобное отделение для шнура, как и более крупный Frigidaire FGAC5044W1.

Как и в большинстве небольших осушителей, в FFAD2233W1 отсутствует насос, поэтому вам придется опорожнять ведро вручную или разместить машину так, чтобы она могла сливаться в раковину или слив в полу, что редко практично в домашнем офисе или спальне.

Все, что мы рекомендуем