Качаем мышцы грудные дома: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Качаем грудные мышцы дома. Тренировка с гирей и гантелей.

zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout — Будь в форме!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Качаем грудные мышцы дома. Тренировка с гирей и гантелей. Alexey: Все хорошо, но Возникает вопрос, почему так много повторений 20-25? Ведь это противоречит всем теориям развития быстрых гликолитических волокон. ( 7-10 раз до отказа)Те эти тренировки направлены больше на выносливость, рост митохондрий, нежели на рост массы?
Дата: 2022-01-02

← ОГРОМНАЯ СПИНА НА ТУРНИКЕ. Качки про порноактеров. Разминка РукаБлуда. Две гири и турник.

Интервальная кардио тренировка с гирей. Как похудеть не теряя мышечную массу? →

Похожие видео

Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?

• Swim Rocket — Школа плавания

Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630

• GoB Channel

УОКЕР vs ЭНДРЮ JACKED / Погоня за 300 000

• GoB Channel

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях

• Дикий Лось

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 3

Валерий
Пуловер с гирей давно делаю, одно из самых любимых упражнений, можно по разному акцентировать нагрузку на те или иные мышцы. А вот кроссовер с гантелями первый раз вижу, надо попробовать

Эндрю
Сложно этими упражнениями будет прокачать грудные мышцы. А пуловер лёжа больше подходит для мышц спины. И прогрессия нагрузок нужна, что в домашних условиях этого сложно добиться.

Иван
А если для меня это не тот уровень тренировки грудных?
Мне до отказа по отжиманиям нужно около сотни делать.
И сколько кг гиря у вас?
Хотелось бы что-то потяжелее

Другие видео канала

6:46

ПЛАНКА-ЧЕЛЛЕНДЖ 5 МИНУТ РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС И КРЕПКИЕ МЫШЦЫ КОРА — ДелайТело

8:4

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ ЗА 6 МИНУТ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ, ОТЖИМАНИЙ И ПЛАНОК — ДелайТело

6:42

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ ПОЧУВСТВУЙ ЖЖЕНИЕ — ДелайТело

14:16

СТРОЙНАЯ СПИНА С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ 14 МИНУТ — ДелайТело

6:10

3 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ТЕБЕ УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ — ДелайТело

12:39

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 11 МИНУТ — ДелайТело

17:55

ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ С РЕЗИНКОЙ 16 МИНУТ — ДелайТело

15:42

1000 ПРИСЕДАНИЙ ЗА РАЗ? ДО И ПОСЛЕ! НЕОЖИДАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ — ДелайТело

11:2

ИНТЕНСИВНАЯ ИЗОЛЯЦИЯ ЯГОДИЦ Тренировка БЕЗ ИНВЕНТАРЯ за 10 минут — ДелайТело

11:35

Жиросжигающая тренировка для ног без инвентаря за 10 минут — ДелайТело

Упражнения на мышцы груди в домашних условиях

Эти упражнения сделают Ваш бюст образцовым

Грудь – это проблема № 1 для каждой женщины. То она не ТОГО размера, то она не ТОЙ формы, но главное, грудь все время хочет обвиснуть. Казалось бы, что можно поделать с законом всемирного тяготения! А между тем, крайне действенный рецепт существует. Это, как ни банально, фитнес. Есть упражнения, которые не дадут вашей груди потерять тонус и форму. И взяться за них никогда не поздно! А начать надо с теории. Грудные мышцы похожи на раскрытый веер. Они берут начало у плечевых суставов, а потом широко расходятся к грудине.

На свете есть только два типа упражнений на мышцы груди – разведение рук (с гантелями или на блоках) и жим (штанги или гантелей). Жим считают главным, поскольку работают сразу два сустава – плечевой и локтевой, а значит, можно взять по-настоящему солидный вес. Кстати, в раздел жимов попадает и отжимание. Меняя угол наклона корпуса, вы сможете направлять нагрузку в определенные участки грудной мышцы. Если делать упражнения на наклонной скамье, когда голова находится выше корпуса, работать будет в основном верхняя часть мышцы (под ключицей).

Горизонтальная скамья помогает укрепить центральную часть грудной мышцы. Если же вы работаете на наклонной скамье головой вниз, под прицелом оказывается самый низ грудных мышц. Женщине лучше заменить скамью мячом. Это и грудные мышцы укрепит, и заодно чувство равновесия разовьет.

Эти нехитрые упражнения помогут сделать грудь упругой и соблазнительной.

Фото 33 Упражение на грудные
Фото 34 Упражнение на грудные мышцы
Фото 35 Упражнение на грудные мышцы
Фото 36 Упражнение «пуловер» на грудь
Фото 37 Упражнение на грудные мышцы
Фото 38 Упражнение на грудные мышцы

Фото 39 Упражнение «отжимания» на верх грудных

1. Да
2. Нет
3. Затрудняюсь ответить

Favorite

Наш канал в Яндекс. Дзен

Взрывная тренировка груди в домашних условиях без оборудования

Можно ли добиться результата, как в спортзале, дома, выполняя тренировку груди без оборудования? Самый простой ответ заключается в том, что вам придется приложить огромные усилия, чтобы получить аналогичные результаты. По данным Американского совета по физическим упражнениям, шесть самых эффективных упражнений для груди требуют гантелей или штанги.

Однако использование только веса тела для набора массы очень распространено. Художественная гимнастика — это использование веса вашего тела для наращивания мышечной массы, и есть очень тяжелоатлеты с измельченными телами, которые построили божественную грудь с помощью подобных тренировок дома.

Даже если вы начинаете тренироваться сегодня, эта тренировка груди дома без оборудования поможет вам начать набирать вес. Мы взяли упражнения из гимнастики и других тяжелоатлетов из Интернета, чтобы помочь вам начать строить райскую грудь дома.

Кроме того, в связи с тем, что изоляция от коронавируса продолжается по крайней мере еще несколько месяцев по всему миру, самое лучшее время, чтобы начать тренировать грудные мышцы, не выходя из дома, уже сегодня.

Перейти к

Итак, как вы можете тренировать грудь дома без веса?

Ваши любимые упражнения — отжимания и отжимания. Мы будем использовать различные варианты этих общих упражнений, чтобы сосредоточиться на разных частях груди. Отжимания воздействуют на грудные мышцы, а также на трицепсы и передние дельтовидные мышцы.

Просто изменив положение рук, вы сможете сосредоточить внимание во время отжимания на другой части груди. Например, чем шире расставлены руки, тем большее давление они оказывают на грудь. Если вы примете наклонное положение для отжимания, акцент будет сделан на нижнюю часть груди. А если вы примете наклонное положение для отжимания, акцент будет сделан на верхнюю часть груди.

Отжимания + разные стойки = Полная тренировка груди дома без оборудования

Наша тренировка груди дома без оборудования

Эта схема работает с 5 различными вариантами отжиманий. Каждая вариация фокусируется на разных частях вашей груди, гарантируя, что вы проработаете всю грудь. Если вы только начинаете тренироваться после долгого перерыва, то придерживаться 1 круга этой схемы должно быть достаточно, чтобы восстановить кровообращение.

Однако, если вы ищете взрывную тренировку груди, как в тренажерном зале, сделайте по крайней мере 2-3 круга этой изнурительной тренировки. Между подходами отдыхайте от 30 до 45 секунд.

1. Широкие отжимания:

Это немного модифицированная версия обычных отжиманий. Расставьте руки шире, чем обычно. Помните, чем дальше расставлены руки, тем сложнее становится это делать. В этом упражнении больше внимания уделяется грудным мышцам

Подходы: 3

Повторения: От 10 до 15 (в зависимости от того, как далеко расставлены руки)

Отдых: 45 секунд между каждым подходом0028 2. Алмазные отжимания:

Соедините вместе большие и указательные пальцы, образуя между ними ромбовидную форму. Эта стойка для отжиманий больше фокусируется на ваших трицепсах и внутренних мышцах груди. Это еще одна тестовая позиция, после которой вы действительно задыхаетесь и чувствуете боль.

Подходы: 3

Повторы: от 5 до 7 (начните с меньшего количества повторений, чтобы войти в форму и потому что это упражнение непростое)

Отдых: От 45 секунд до 1 минуты между подходами

Алмазные отжимания также тренируют трицепсы! Посмотрите эту мощную тренировку трицепса для больших рук.

3. Задержка отжимания: 

У этого упражнения есть три варианта: отжимание вверху, в середине и внизу. Самая высокая вариация является самой легкой и усложняется по мере того, как вы опускаетесь ниже. Вы прорабатываете не только грудь, но и корпус и плечи с помощью отжиманий. Главное – держать тело прямо. Поднимаясь из отжимания, нужно держаться как за планку. Чем ниже вы себя держите, тем больше энергии и сил это требует.

Наборы: 3

Повторения: 5

Отдых: 30-45 секунд между каждым набором

4.

DEPLIN надземная структура. Достаточно ступеньки, небольшого ящика или стула. Чем выше вы ставите ноги, тем сложнее становится отжимание. Это упражнение фокусируется на руках, груди, коре и плечах. Ваши ноги могут находиться на высоте от нескольких дюймов до 1 фута от земли. Во время выполнения этого упражнения легко нарушить форму, поэтому начните с высоты, с которой вы легко справитесь.

Наборы: 3

Повторения: 5

Отдых: 45 секунд до 1 минуты между каждым набором

5. Наклонные отжимания:

. без оборудования. Это просто обратная форма предыдущего упражнения. В прошлом у вас были руки ниже ног, теперь все наоборот. Наклонные отжимания нацелены на среднюю и нижнюю части груди. Чем выше наклон, тем легче отжиматься. Положите руки на коробку или ступеньку, которую вы использовали в предыдущем упражнении, и начинайте.

Подходы: 3

Повторения: 7

Отдых: 30–45 секунд между подходами

Художественная гимнастика доказывает, что для построения геркулесова тела не нужно тратить сотни часов в спортзале. У некоторых спортсменов выпуклые плечи, точеная грудь и кричащие бицепсы без поднятия тяжестей. Эта тренировка груди дома без отягощений должна помочь вам привести себя в форму дома.

Тем более, что мы все находимся в изоляции, а наши дома стали местом, где мы проводим 99% нашего свободного времени, это идеальное время, чтобы начать.

Если вы хотите подняться на ступеньку выше, мы добавили еще два упражнения для тренировки груди дома, чтобы убедиться, что вы просыпаетесь с болью.

Отжимания с рюкзаком: 

Нет утяжелителей? Без вопросов. Возьмите свой рюкзак и заполните его учебниками, ноутбуками, любым тяжелым предметом, который вы сможете найти и который поместится в вашем рюкзаке. Это упражнение поможет вам набрать серьезную силу, поскольку вы не просто используете вес своего тела.

Это упражнение не для новичков, так как оно требует выносливости, силы и выносливости. Если первые 5 упражнений уже вызывают у вас болезненные ощущения, не заставляйте себя, а медленно наращивайте себя в течение пары недель, а затем попробуйте это упражнение.

Вы можете либо разбить его на 3 подхода и установить количество повторений в соответствии с весом, который у вас есть в рюкзаке, либо бросить себе вызов и сделать столько же отжиманий, пока не рухнете.

Отжимания из стороны в сторону:

Вариант отжимания на одной руке. Это еще одно упражнение, не предназначенное для начинающих, потому что его сложно выполнять. Вы переносите вес тела на одну сторону, когда находитесь в нижней позиции отжимания.

При движении вниз держитесь низко и следите за тем, чтобы ваша форма не ломалась под давлением из-за того, что ваши локти выдвигаются слишком далеко, а затем переносите вес тела на одну, а затем на другую сторону. Вернитесь в среднее положение, а затем поднимитесь. Начните с 3 подходов по 3 повторения, так как вам нужно сначала освоить движение.

Прирост никогда не прекращается с нашими мощными тренировками, эти 7 упражнений на внутреннюю часть грудных мышц обязательно усилят ваши грудные мышцы.

Основные выводы из этой тренировки груди дома:

Если вам скучно дома во время изоляции во время COVID-19 или вы просто хотите начать тренироваться дома, то вам не нужны тяжелые веса и оборудование, чтобы построить сексуальную грудь. Эта тренировка тренирует всю грудь и даже помогает проработать плечи и трицепсы.

Небольшими изменениями в форме вы можете усложнить себе задачу. Правило номер один для построения великолепных грудных мышц — постоянство. Как только вы начнете, убедитесь, что вы бросаете себе вызов больше, чем в предыдущий день, и вы начнете видеть положительные результаты в кратчайшие сроки.

Файзан Халид

Я люблю просматривать бесконечные форумы на Reddit или просто читать чью-то статью, пожалуй, одно из величайших сокровищ Интернета, это и мемы. Помимо чтения, я люблю совершать длительные пробежки, слушать музыку и находить кулинарные видео в Интернете, которые я могу воспроизвести дома.

Тренировка нижней части груди, которую можно выполнять дома

26 сентября 2022 г. 19 апреля 2022 г. от admin

Вы можете улучшите силу и толщину нижней части грудных мышц , включив эту тренировку с весом тела для нижней части груди в свой тренировочный режим без веса. Хорошо развитая нижняя часть грудной клетки помогает создать более полную верхнюю часть тела, а также имеет функциональные преимущества .

Когда мы говорим о грудных мышцах, важно отметить, что есть две основные части: верхняя и нижняя грудные. Чтобы добиться наибольшей толщины и силы мышц, вам следует развивать мышцы со всех сторон .

Специальные тренировки, такие как тренировки с весом тела для нижней части груди, воздействуют на определенные мышцы, что улучшает внешний вид. Чтобы построить нижнюю или грудную часть грудной клетки , вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые создадут определенные мышцы. Это поможет вам отличить его от живота. Сегодня мы разберем основы тренировки одной из самых неподатливых частей анатомии.

Как накачать нижнюю часть груди без утяжелителей?

Многие люди предпочитают наращивать мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом, потому что они имеют много преимуществ. Когда дело доходит до сопротивления, ваше тело реагирует на любое сопротивление, независимо от того, используете ли вы гири, бутылку с водой или собственное тело.

Выбор правильных упражнений с правильной интенсивностью позволит вам исключить необходимость использования отягощений при тренировке нижней части груди.

Преимущества тренировки нижней части груди с собственным весом.

Когда дело доходит до тренировки нижней части грудных, отжимания с собственным весом являются идеальным выбором, потому что:

• Тренировка нижней части грудной клетки с собственным весом улучшит мышечную выносливость верхней части тела, укрепит мышцы и кости .
• Будет повысить взрывоопасность . Не верите мне? Подождите, пока вы не доработаете свои плио-отжимания до прогрессии в полете, и вы поймете, что я имею в виду!
• Движения, которым вы научитесь, очень функциональны. Вы не только наберете силу и размер; ты станешь мощнее во всем, твои суставы окрепнут, а твой кор подтянется .
• Тренировка с собственным весом для нижней части груди без отягощений требует большего баланса, что может привести к задействованию большего количества мышечных волокон.
• Тренировка с весом для нижней части груди может стать мощной тренировкой для всего тела и поможет сжечь больше калорий .
• Поскольку вы будете двигать всем телом, эти упражнения улучшат ваш метаболизм , заставят вас сжигать больше жира и помогут вам добиться подтянутого и стройного вида.

6 лучших упражнений для нижней части груди с собственным весом

Вот 6 упражнений для нижней части груди, которые не требуют никакого оборудования или требуют лишь небольшой модификации для проработки нижней части грудных мышц.

1. Отжимания на наклонной скамье

Отжимания — отличное многофункциональное упражнение, поскольку они задействуют всю верхнюю часть тела и спину .

Отжимания можно выполнять во множестве вариаций, чтобы вызвать различные схемы задействования мышц . Выполнение отжиманий под углом сфокусирует внимание на нижней части грудной клетки .

Техника казни

1. Встаньте перед скамьей. Расположите руки на ширине плеч на краю скамьи.
2. Примите положение планки на наклонной скамье, вытягивая ноги назад, пока ноги и спина не образуют прямую линию.
3. Медленно согните руки, чтобы опустить грудь к скамье. Не забывайте держать локти и руки близко к телу.
4. Медленно оттолкните тело от скамьи, выпрямляя руки, но сохраняя небольшой изгиб в локте.

Советы

• Выдыхайте во время нагрузки.
• Встаньте на удобном расстоянии от скамьи.

2.

Отжимания обратным хватом

Отжимания обратным хватом — это увлекательная и отличная вариация стандартных отжиманий. Упражнение выполняется пальцами, обращенными к стопам (ладони наружу).

Эти отжимания требуют, чтобы ваши руки были ближе к бедрам ниже нижнего уровня груди. Это заставляет вашу нижнюю часть груди, а также передние плечи работать очень сильно во время движения.

Техника выполнения

1. Примите положение для жима вверх, положив руки так, чтобы пальцы были направлены к пальцам ног.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно начните сгибать руки в локтях. Не позволяйте локтям двигаться наружу (от тела).
3. Опускайтесь, пока не окажетесь примерно в дюйме от пола. Сделайте паузу в движении, когда окажетесь внизу на секунду.
4. Оттолкнитесь ладонями, как будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя пол, выпрямляя руки, но сохраняя небольшой изгиб в локте.
5. Повторите это столько раз, сколько вы хотите выполнить.

Советы

• Всегда делайте надлежащую разминку, особенно уделяя внимание разминке и растяжке запястий
• Держите шею в нейтральном положении, чтобы не напрягать и не травмировать ее.
• Медленно и легко опускайтесь вниз и по-настоящему взорвитесь!

3. Отжимания на мяче для устойчивости

Использование фитбола (или мяча для упражнений) может добавить дополнительный элемент к отжиманиям, создавая неровную наклонную поверхность для увеличения сложности, , что делает его идеальным упражнением для проработки нижней части груди.

Вам придется сосредоточиться на поддержании равновесия на мяче, что позволит вам работать больше, чем при выполнении стандартной версии классического движения на полу.

Техника исполнения

1. Лягте грудью на фитбол. Положите руки на мяч по бокам груди. Они будут на ширине плеч.
2. Поставьте ноги назад и наклонитесь вперед так, чтобы грудь находилась прямо над мячом, а вы опирались на пальцы ног.
3. Поднимите корпус вверх, пока руки не станут почти прямыми (локти не блокируйте). Задержитесь здесь на секунду.
4. Выдохните и вытяните руки, чтобы вернуть верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений.

Советы

• Не позволяйте пояснице провисать или поднимать ягодицы. Убедитесь, что ваше тело прямое и жесткое.
• Держите ягодицы и мышцы кора в напряжении.
• Шея должна быть на одной линии с телом, а не загнута вверх, что может привести к напряжению шеи.

4. Индуистские отжимания

Индуистские отжимания — это традиционное упражнение в индийском стиле, которое практикуют борцы. Каждое повторение включает в себя переход от позы собаки вниз к позе кобры, прыжки, держа голову и тело близко к земле.

Руки должны быть прямыми в начале и в конце упражнения. Эта разновидность отжиманий веками существовала среди индийских мастеров боевых искусств. Работает над силой кора, плечами, бедрами и трицепсами .

Техника выполнения

1. Начните с позы собаки вниз, руки на ширине плеч, тело в форме буквы V, ноги на ширине бедер.
2. Согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не окажется чуть выше пола, приняв позу низкой планки.
3. Зачерпывающим движением поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины, и примите позу кобры.
4. Чтобы вернуться в исходное положение, вам не нужно возвращаться назад с помощью размашистого выгибающего движения. Просто вернитесь в исходное положение.

Советы

• Напрягите мышцы кора, расслабьте позвоночник и шею, расправьте плечи и сохраняйте плавность движений.
• Держите локти близко к телу.
• Не забывайте правильно дышать во время отжиманий.

5. Отжимания с набивным мячом узким хватом

Отжимания с набивным мячом узким хватом — это силовое упражнение для верхней части тела, нацеленное на грудь и плечи, с немного большим упором на трицепсы. Нестабильная поверхность мяча также помогает повысить прочность и стабильность сердечника .

Сопротивление можно уменьшить, выполняя отжимания с согнутыми коленями на полу или помещая набивной мяч на более высокую платформу.

Техника выполнения

1. Примите стандартное положение для отжиманий, положив руки на медицинский мяч прямо под грудью. Большой и указательный пальцы левой руки должны касаться большого и указательного пальцев правой руки.
2. Согните руки в локтях, чтобы контролируемо опуститься. Сохраняйте жесткое ядро, пока ваша грудь движется к верхней части мяча.
3. Задержитесь на одну-две секунды, затем выдохните, вытяните руки и верните тело в исходное положение.
4. Повторите желаемое количество повторений.

Наконечник

• Сосредоточьтесь на поддержании равновесия во время обеих фаз.
• Не позволяйте бедрам провисать во время движения.
• Локти должны быть прижаты к бокам, а не расставлены.

6. Отжимания от груди

Отжимания от груди — одно из самых эффективных комплексных упражнений с собственным весом для верхней части тела, особенно мышц нижней части груди и трицепсов.

При выполнении на узких параллельных брусьях с отведенными назад локтями и прямым туловищем отжимания на брусьях становятся одним из лучших упражнений для наращивания массы трицепсов.

Отжимания на брусьях можно выполнять дома, используя два устойчивых стула или любую устойчивую приподнятую поверхность.

Техника выполнения

1. Возьмитесь за перекладины, вытянув руки и зафиксировав их. Держите тело как можно вертикальнее, чтобы акцент был на трицепсах, а не на груди.
2. Держите локти как можно ближе к бокам, сгибая их, чтобы опустить тело вниз, пока плечи не окажутся примерно параллельны полу.
3. С силой прижмите руки к перекладинам, чтобы вытянуть руки и поднять тело вверх.
4. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Советы

• Не блокируйте локти в верхней точке движения.
• Чтобы сосредоточить усилия на трицепсах, держите корпус прямо, локти согнуты.

Как проработать нижнюю часть груди дома?

Тренировки с собственным весом имеют множество преимуществ, одно из которых заключается в том, что ими можно заниматься где угодно.