Как качаться в домашних условиях с нуля: как заниматься дома и в зале

Как накачаться к лету за 1 месяц?! смотреть онлайн видео от Алексей Захаров в хорошем качестве.

Мой инстаграмм https://www.instagram.com/lexa.zakh/ Мой вк https://vk.com/sor1i Мой телеграмм канал https://t.me/lexazakh бодибилдинг, спорт, тренировка, фитнес, как накачаться к лету, как накачаться, накачаться к лету, убрать живот, воркаут, как накачать пресс, как набрать массу, как похудеть, мотивация, как быстро накачать руки, похудеть к лету, как быстро накачать пресс, как накачать мышцы, как быстро накачаться к лету, качки, как накачаться дома, как накачаться худому, качалка, пресс, отжимания, трансформация, как накачать грудь, как набрать вес, накачаться, сжечь жир, убрать бока, как быстро накачать грудь, как быстро накачаться в домашних условиях, силовая тренировка, похудение, жир, как убрать живот, как накачаться отжиманиями, как накачаться подтягиваниями, как накачать плечи, натуральный бодибилдинг, похудеть, тренировка всего тела, подтягивания, присед, как накачать руки, как, упражнения, как быстро накачать мышцы, в домашних условиях, лето, тренировка к лету, кардио, тренировки, как похудеть к лету, к лету, калистеника, набор массы, minecraft, лету, крс хериа, бицепс, gymfit info, накачаться в натураху, рост мышц, юмор, виктор симкин, тренажерный зал, трицепс, набрать массу, накачаться быстро, спина, качок, как быстро накачаться, ноги, к, как быстро похудеть, как накачаться за лето, vlog, как накачать спину, тренировки дома, fitstars, зож, упражнения для похудения, убрать жир, как накачаться за месяц, как накачаться в домашних условиях, методика, программа тренировок на лето, симкин, сушка, накачать бицепс, накачался, сушка к лету, программа тренировок, марафон, целей, подкачаться, тренер не доволен, бешеная сушка, новый выпуск, обзор, надо подкачаться, предворительное утомление, выполнение, цель, сушка к лету за 2 месяца, саморазвитие, шоу, пушкапарень, юфс, парень, пушка, пешки, пушку, отчёт, спортивный человек, motivation, мечта, развитие, целям, отчёты, начни спрогресируй победи, вождя, добиваться, цели, самосовершенство, ufc, попасть, реалити, займись спортом, выполнить, бича, режим, лайв, реалити-шоу, пляжный качок, viktorsimkin, подкачаться к лету, r-line, cobertv, согнать вес, подготовка к пляжу, накачать руки, протеин, спортивное питание, советы для начинающих, культуризм, упражнения для начинающих, выбор протеина, как выбрать протеин, накачаться за месяц, #hoa, домашний бодибилдинг, качаться в домашних условиях, бодибилдинг дома, накачаться дома, качаться дома, накачаться в домашних условиях, отжимания на брусьях в трицепсовом стиле, домашняя качалка, hangouts on air, #hangoutsonair, тамир, бодибилдинг в домашних условиях, упражнения грудь, упражнения руки, домашний тренажерный зал, план тренировок, simkin, руки дома, бицес, плечи дома, севостьянов дмитрий, качаем плечи, тренировкионлайн, качаем пресс, бжу, зожники, качаем грудь, спорт это жизнь, развить мышцы, стать рельефным, мечты, трехдневный сплит, тренировка дома, упражнения спина, как стать выносливым, подкачаться к пляжу, дрищи, развить силу, тупой качок, стать сильным, #накачатьсяклету, качаем спину, хартстоун, islam badurgov, igor kowtyn, archo morris, alexei shredder, bogdan butenko, владимир шмонденко, true gym mma, gob channel, новая камера, фитнес центр, ko4a, коча, sportfaza перезагрузка, алексей столяров, body mania, картофель, окучиваю, окучиваю картофель, msbigsausage, руди, аниме, бородатый, сельский воркаут, vlad iss, максим шеврыгин, игорь войтенко, варгунин, бородатый кач, фитнес клуб, моя трансформация, inteam, скетчи, inteam family, курс стероидов, тренировка преса, подготовка к соревнованиям, интим семья, интим фемели, ответ троллям, ответ хэйтерам, inbed digital, inbed production, inbed, как накачать прес, тренер, как колоть стероиды, как сесть на диету, первый курс стероидов, трансформация химика, реальная трансформация, как накачаться без химии, мой бицепс, анаболики, химик, жир в мышци, тренировка груди, тренировка бицепса, шутки, как монтировать видео, хеартстоун, пикап, hearthstone, лет, 280, дня, качаться, киберспорт, хертстоун, спортсмены, 2500, турнир, новосибирск, 365, год, молодость, открыть, бм, предприниматель, дело, влог, блог, бизнесмен, отчитываться, возможно, достижение, достигать, руки, драйв, баги и приколы, getfuckshow, амонг ас, g4v3r, баги, фейлы, угар, therudygames, сиега, смешной монтаж, кс го, майнкрафт, игровой монтаж, джасононе, jasononee, монтаж, серж, накачать трицепс, турникмэны, пляжник, serjtheking, приколы, видеомонтаж, among us, монтаж видеоздоровый образ жизни, как накачать своё тело?, накачайся за лето (90 дней) моя уникальная программа !лучшие упражнения на турнике, как правильно подтягиваться на турнике?, набор мышц, прогресс, мышечная масса, за сколько можно накачаться, симкин натураха, как накачаться?, как правильно качаться?, как стать качком?, как подкачать своё тело?, зарядка, здоровое питание, как накачаться к лету?, как набрать массу за лето, трансформация за лето, антон, антипов, тренерская, лобозина,

Как накачаться дома?

Как увеличить мышечную массу или похудеть в домашних условиях — это вопрос, который беспокоит и мужчин и женщин. Каждый раз, когда мне задают вопрос по поводу написания программы упражнений для выполнения дома, а задаю вопрос — а зачем? Моя первая реакция вполне обоснованна, ведь тренировки не дадут истинного результата. Ну во первых что нарастить мышечную массу нужно прогрессировать, т.е. увеличивать рабочие веса на штангах и гантелях, нужны тренажеры для проработки мышц. Касаемо похудения, женщины не смогут похудеть без длительных многоповторных нагрузок для сжигания лишних калорий. Тренируясь дома не будет результата. Разве человек который решил заниматься дома не может найти время на спортзал?

И всё таки, я понимаю что мы все зависим прежде всего от работы и повседневных дел, кто то уезжает в командировки, иногда не с кем оставить ребёнка и другие причины и раз захотели потренироваться дома я дам несколько советов. Тренировки дома должны быть регулярными, т.е. не раз в месяц в решили достать из шкафа гантели или старый обруч. НЕТ. Вы должны тренироваться регулярно, но сперва нужно адаптировать мышцы к нагрузкам.

Основные требования если хотите набрать мышечную массу или похудеть: прогрессивные постоянные нагрузки на протяжении часа в день и правильный рацион питания. Главный замечательный инвентарь для достижения цели — Это Ваш собственный вес тела. Очень важно для больших групп мышц, таких как грудные мышцы, мышцы спины и ноги выполнять упражнения медленно, для малых мышц можно выполнять быстро. С помощь своего тела Вы сможете выполнять различные упражнения в различных вариациях..

Программа тренировок дома (Подробнее о тренировках в домашних условиях ЗДЕСЬ)

Понедельник. Мышцы груди, плечи и трицепс.

• Отжимания от пола

в различных вариациях расстановки рук, 7 подходов минимум * на максимальное количество раз. Тренируются мышц груди, трехглавой мышцы плеча и передней дельтовидной мышцы.Статическое напряжение мышц пресса.

• Отжимание от скамьи на трицепс

можно использовать стул или диван. Так же 5 подходов * максимальное количество повторений. Тренировка трицепса и нижней части мышц груди.Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении.

Среда. Мышцы спины, пресс и бицепс.

• Подтягивания

наверняка если Вы решили тренироваться дома у Вас есть турник. Турник отлично прорабатывает мышцы спины и двухглавую мышцу плеча бицепс. Рекомендуется выполнять минимум 7 подходов на максимальное количество повторений.

• Упражнение на пресс, скручивание

Тренировка для брюшных мышц туловища. Желательно делать много повторений, т.к. мышцы пресса быстрые и любят многоповторку.

• Планка на локтях, попеременная планка, боковая планка

Отличное упражнение для статического напряжения мышц. Можно выполнять в разных исполнениях.Планка на локтях выполняется минимум 1 мин. Тело, во время выполнения упражнения должно быть прямым от макушки головы до пяток

Пятница.

Ноги

• Приседания 5-7 подходов на максимальное количество повторений за подход
• Выпады 5-7 подходов на максимальное количество раз
• Подъём таза лёжа (дополнительное упражнение для женщин)

 

Какие упражнения можно делать дома?

В заключении хочется отметить, что данная программа рассчитана на все группы мышц. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний. Если Вы мужчина и хотите набрать мышечную массу то нужно исключить аэробные нагрузки. Если Вы женщина и хотите похудеть то желательно к тренировочной программе добавить кардио, т.к. пробежки минимум 30-60 мин в день.Если на улице дождь или не хочется совсем выходить, то можно включить видео тренинг с танцами зумбой, ламбадой и другими направлениями танцев или вкл. программы по аэробике, йоге или пилатесу. Так же должен быть рассчитан план питания на поставленную цель.

Соответственно набор массы- увеличение калорийности, похудение —  уменьшение в обратную сторону. У меня всё. Благодарю Вас за внимание!

 

Тренировки

, Фитнес

Scratch Download: Easy Offline Editing

Программа Scratch MIT — одна из самых успешных и полностью бесплатных существующих программ кодирования, которой только за последний год воспользовались более двухсот миллионов детей. И хотя большинство студентов используют веб-версию Scratch, можно загрузить приложение Scratch для автономного использования. Это позволяет детям создавать проекты Scratch на ходу, даже если у них нет доступа в Интернет. Шаги по установке приложения Scratch довольно просты, и эта статья предназначена для того, чтобы помочь родителям провести своих детей через процесс загрузки Scratch.

Чтобы научиться создавать крутые игры с помощью кода Scratch и развивать свои творческие способности, запишите своего ученика на отмеченный наградами бесплатный онлайн-курс Scratch Coding, который проводится экспертом и разработан профессионалами из Google, Стэнфорда и Массачусетского технологического института.

Как загрузить бесплатное мобильное приложение Scratch

Приложение Scratch версии 3 позволяет создавать и редактировать проекты Scratch на устройстве Android. Обратите внимание, что в настоящее время версия приложения для iOS недоступна. Чтобы установить приложение Scratch, посетите веб-страницу загрузки здесь, а затем выполните следующие действия, чтобы установить приложение для Android:

Установите приложение Scratch для Android:

1. Нажмите кнопку «Android» рядом с «Выберите ОС:»
2. Нажмите «Получить в Google Play»
3. Установите приложение из Google Play Store

Чтобы получить ответы на часто задаваемые вопросы о приложении Scratch, посетите страницу загрузки.

Как загрузить настольное приложение Scratch

Настольное приложение Scratch версии 3 позволяет создавать и редактировать проекты Scratch без подключения к Интернету. Проекты, созданные в автономном редакторе, затем можно экспортировать и загружать в онлайн-инструмент Scratch, а затем делиться ими со всем сообществом Scratch. Чтобы установить бесплатное приложение Scratch, выполните следующие действия для вашей операционной системы:

Установка Windows с нуля:

1. Нажмите кнопку «Windows» рядом с «Выберите ОС:»

2. Нажмите кнопку «Получить у Microsoft»
3. На появившейся странице нажмите синюю кнопку «Получить приложение в магазине»

4. Нажмите синюю кнопку «Получить», когда откроется Microsoft Store. ОС:»

Нажмите на синюю ссылку «Прямая загрузка»

После завершения загрузки файла щелкните файл .exe, чтобы запустить его и установить приложение. Нажмите «Получить в Google Play»

Установите приложение из магазина Google Play

Начать обучение Scratch

Теперь, когда вы загрузили приложение, хотите ли вы руководство по изучению Scratch coding? Отмеченная наградами учебная программа Create & Learn, разработанная экспертами из Массачусетского технологического института, Гарварда, Google и других организаций, предлагает ряд интерактивных онлайн-классов, которые знакомят студентов с программированием. Под руководством увлеченного преподавателя учащиеся создают свои собственные игры и анимации, одновременно изучая основные концепции программирования, такие как циклы, условные операторы, переменные и многое другое.

Классы обычно состоят из 2-5 учеников, что означает, что каждый ученик имеет возможность задать вопросы и получить обратную связь от учителя. Младшие школьники и те, кто никогда раньше не программировал, могут начать с бесплатного вводного курса Scratch Ninja, а ученики средней или старшей школы могут попробовать бесплатный вводный курс Accelerated Scratch. По завершении всех частей класса в рамках определенного курса студенты получат сертификат об окончании, чтобы вознаградить их успехи!

Загрузите Scratch бесплатно

Теперь, когда вы загрузили Scratch, вы можете взять его с собой куда угодно! Программируйте во время автомобильных поездок, в лесу или где бы вы ни находились вне досягаемости Интернета. Как только вы снова подключитесь к Интернету, экспортируйте этот проект и загрузите его в свою онлайн-учетную запись Scratch, чтобы поделиться им со всем миром. Конечно, прежде чем погрузиться в программирование, важно изучить основы создания игры в Scratch. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как создать игру, похожую на Pong, одновременно изучая некоторые концепции Scratch для начинающих.

Автор: инструктор Create & Learn Доминик Оккиетти. Доминик — выпускник Мичиганского государственного университета, где он изучал музыкальное исполнение и информатику. Ему очень нравится преподавать, будь то уроки программирования, уроки игры на валторне или даже уроки катания на горных лыжах!

Scratch — Скачать

Softonic Review

Swati Mishra Обновлен 9 месяцев назад

MIT Scratch — бесплатное приложение разработан, чтобы помочь детям изучить основные понятия программирования с помощью визуальных инструментов. Разработанный командой MIT Media Labs, обучающий инструмент подходит для детей в возрасте от шести лет и старше . Он имеет простой и удобный для начинающих интерфейс , который постепенно увеличивает уровень сложности по мере прогресса вашего ребенка. Они даже получают доступ к более сложным функциям для включения в свои проекты.

Приложение MIT Scratch для Windows — настолько универсальный инструмент, что даже взрослые, не умеющие кодировать, могут успешно изучать разные языки программирования . С его помощью пользователи могут создавать анимации, истории, игры и многое другое. Приложение также имеет поддерживающее онлайн-сообщество и предоставляет несколько учебных пособий, которые помогут вам начать работу. Если вы хотите проверить другие подобные учебные приложения, одними из лучших являются Google Classroom, Mavis Beacon Free и Udemy.

Что такое MIT Scratch?

Scratch — это веб-приложение для программирования , которое делает программирование увлекательным! С его помощью дети могут научиться мыслить творчески, использовать логические рассуждения и работать в сотрудничестве с другими детьми. Это приложение используется по всему миру в школах, музеях, библиотеках, лабораториях и дома.

Это бесплатное приложение позволяет учащимся комбинировать звуки, фотографии и графику для создания анимации, слайд-шоу, приложений, программ и игр. Он использует простой метод перетаскивания , чтобы сделать обучение увлекательным. Чем больше проектов вы создаете, тем лучше вы становитесь! Программа также достаточно интуитивно понятна и становятся все более и более сложными по мере продвижения пользователя.

Последняя версия Scratch для загрузки для Windows включает различные новые функции, которые могут помочь расширить механизм обучения. Теперь он поставляется с обновленным звуковым редактором , дополнительными инструментами программирования и возможностью создавать дюжину или более спрайтов. Это также расширяет возможности использования Scratch учащимися для выполнения различных проектов. Последняя версия не ограничивается ноутбуками и настольными компьютерами и можно использовать и на планшетах .

Создан ли Scratch Массачусетским технологическим институтом?

Да, приложение MIT Scratch — это бесплатное программное обеспечение для программирования и обучения , созданное MIT Media Lab . Приложение представляет собой проект Lifelong Kindergarten Group — усилия Массачусетского технологического института по , чтобы помочь маленьким детям изучить концепции программирования .

Названный в честь «техники скретчинга» — термина, придуманного музыкантами, которые используют манипуляции с проигрывателем с предварительно записанным звуком для создания музыки, Scratch — это сквозная разработка MIT. Намерение состоит в том, чтобы помогите детям создавать инновационные приложения и программы , чтобы продемонстрировать свои творческие способности.

Каковы функции MIT Scratch?

С помощью редактора MIT Scratch вы сможете быстро изучить основы кодирования . Программирование в приложении влечет за собой перемещение различных блоков и их объединение, как кусочки головоломки. Простые движения мыши позволяют детям создавать изображения, вставлять звуки и создавать интересные проекты . с помощью простых команд пользователи могут создавать и анимировать персонажей , чтобы они двигались, танцевали и взаимодействовали.

Несмотря на то, что весь процесс проще, чем изучение таких языков программирования, как Java, Swift и Python, он по-прежнему служит отличным введением для будущих инженеров-программистов . Когда вы начнете использовать Scratch, вы обнаружите, что это очень просто. Однако по мере того, как вы продолжаете использовать приложение, вы обнаружите несколько дополнительных функций, которые делают его более сложным и продвинутым.

Кроме того, студенты могут быстро завершить и поделиться проектами MIT Scratch онлайн . Это позволяет им собирать отзывы от более опытных пользователей и позволяет им открывать новые методы кодирования . Приложение обеспечивает родительский контроль, что делает его безопасным для маленьких детей . Кроме того, пользователи также могут работать с приложением без активного подключения к Интернету.

Какие преимущества дает использование приложения MIT Scratch?

Преимущество загрузки MIT Scratch для Windows поможет вам добраться до точки, где вы сможете выбрать другие языки программирования. Приложение на основе браузера позволяет вам создавать программы с использованием различных предопределенных элементов кодирования , например, перемещаться на десять шагов вперед/назад, говорить «Привет» или делать сальто. Затем эти элементы с цветовой кодировкой можно использовать для различных спрайтов, таких как кошки, собаки, кролики и т. д. 

Самое интересное, что ни одна программа, созданная в Scratch, не похожа на другую. Дети могут использовать элементы на разных этапах, чтобы создать программу, которая делает что-то уникальное. Все указанные действия приводят к эффекту и весь проект можно сохранить и выполнить за минут. Пользователи также могут загружать свои работы онлайн и получать конструктивные отзывы . Они также могут увидеть работу других молодых программистов и узнать, как они создали и выполнили свой спрайт или приложение.

Какие языки программирования я могу изучать с помощью MIT Scratch?

Хотя вы не можете научиться программировать с помощью MIT Scratch, вы можете изучить основные концепции программирования , такие как циклы, переменные, условные операторы, заказы и многое другое. Благодаря этим концепциям вы можете легко перейти к изучению сложных языков, таких как C++, Java, Python, Swift и других.

Как я могу изучить Scratch бесплатно?

Одна из лучших сторон загрузки Scratch заключается в том, что она легко помогает вам обойти кривую обучения . Во-первых, он не сбивает пользователя с толку сложными терминами. Вместо этого он использует цветные элементы для обучения циклам и условным операторам.

Кроме того, приложение MIT Scratch поставляется с встроенными учебными пособиями и обсуждениями сообщества, которые помогут начать работу. Единственным недостатком является то, что приложение не предоставляет достаточно материала, чтобы помочь детям перейти от сборки кусочков головоломки к реальному программированию.

Скретч свободен?

MIT Scratch доступен бесплатно, а работает онлайн и офлайн . На самом деле вам даже не нужно создавать учетную запись, чтобы начать использовать приложение. Просто откройте Scratch и начните использовать его для обучения. Единственный раз, когда вам потребуется учетная запись Scratch, это сохранить проекты . Приложение также имеет детскую версию , которая подходит для детей младше шести лет.

Должен ли я загрузить MIT Scratch?

Если вы планируете познакомить своих детей с сложный мир кодирования и программирования , нет лучшего способа начать, чем использовать такое приложение, как MIT Scratch.