Тренировка для ног и ягодиц в домашних условиях видео: описание, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Тренировка ягодиц в домашних условиях видео

Мы создали для вас подборку самых интенсивных видео-уроков для обретения идеальных ягодиц в домашних условиях. Новичок вы или профессионал не важно – ваши ягодицы будут гореть, но вы добьетесь попы орехом. Самая крупная и тяжело прорабатываемая мышца сдастся под вашими регулярными тренировками.

Новые добавленные видео:

17 марта 2016 г. 7:36

Тема:

Тренировка ягодиц дома

Рейтинг: 0

17 марта 2016 г. 7:36

Тема:

Тренировка ягодиц дома

Рейтинг: 0

17 марта 2016 г. 7:36

Тема:

Тренировка ягодиц дома

Рейтинг: 0

17 марта 2016 г. 7:36

Тема:

Тренировка ягодиц дома

Рейтинг: 0

17 марта 2016 г. 6:17

Тема:

Тренировка от WORKOUT

Рейтинг: 0

17 марта 2016 г. 6:17

Тема:

Тренировка от WORKOUT

Рейтинг: 0

По курсам:

Тренировка от WORKOUT

 

Курс тренировок для проработки ягодичных мышц.

Небольшие видео с набором эффективных упражнений.

Тренировка ягодиц дома

 

Курс видео-тренировок ягодичной мышцы, ног и бедер в домашних условиях.

Видео-тренировки для ягодиц

Иметь красивые и подтянутые ягодицы мечтает каждая женщина. Аппетитные и круглые формы можно обрести, только отдаваясь на сто процентов на регулярных тренировках.

Мы создали для вас подборку самых интенсивных видео-уроков для обретения идеальных ягодиц в домашних условиях. Новичок вы или профессионал не важно – ваши ягодицы будут гореть, но вы добьетесь попы орехом. Самая крупная и тяжело прорабатываемая мышца сдастся под вашими регулярными тренировками.

Для вашего удобства все уроки мы разделили по курсам, а к каждому видео создали описание, чтобы вы тратили минимум времени на поиск и максимум – на занятия.

Совершенствуйтесь и стройте тело мечты вместе с порталом Fitline-sport.

Новости:

10 апреля 2018

Тема: Тренировки

Табата: упражнения для похудения

Метод Табата – интервальная четырехминутная тренировка, которая способствует снижению лишнего веса и конструированию рельефного тела.

Создатель этой системы занятий – Доктор Изуми Табата (бывший тренер японской сборной по конькобежному спорту).

13 июля 2017

Тема: Тренировки

Самые эффективные упражнения на косые мышцы живота

Стройная талия, о которой мечтает каждая девушка – это не миф, а реальность, и в этом нам помогут самые эффективные упражнения на косые мышцы живота. Прокачивая брюшной пресс, не стоит забывать о боках, которые также можно и нужно формировать.

10 декабря 2018

Тема: Советы экспертов

Фитнес-резинки: эксперт о простом и популярном оборудовании

Интернет пестрит материалами о чудо-резинках для тренировок, называя эти ленты одним из основных пунктов в списке «must have» для стройной и подтянутой фигуры. С многообещающим оборудованием помог разобраться эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.

01 марта 2018

Тема: Тренировки

7 эффективных упражнений у стены

Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок. Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!

01 июня 2016

Тема: Тренировки

Кардио тренировка для сжигания жира

Кардио тренировки – лучший способ сбросить вес. Интенсивные нагрузки разгоняют обмен веществ, за счет чего лишние килограммы и начинают уходить. Причем кардио тренировки это не только беговая дорожка или велотренажер. Заниматься можно даже дома и на улице.

26 ноября 2018

Тема: Тренировки

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – это деформация (изменение формы) стопы человека под влиянием различных факторов (недостаток или избыток нагрузки на ноги, лишний вес, травмы, ходьба в неудобной обуви на протяжении долгого периода времени и др. ), а также плоскостопие может передаться по наследству (примерно 3% людей получают от родителей данное заболевание).

12 февраля 2019

Тема: Советы экспертов

Романтический ужин: советы экспертов X-Fit специально ко Дню святого Валентина

Все влюбленные уже в приятном ожидании 14 февраля – Дня святого Валентина. Что приготовить на романтический ужин, чтобы вечер запомнился как один из самых ярких моментов совместной жизни? Берите на заметку рецепты от Олега Ирышкина, кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперта-диетолога федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

09 апреля 2018

Тема: Похудение

Эфирные масла для похудения

Стресс вызывает неконтролируемый аппетит, поэтому приходится заедать негативное состояние, набирая все больше и больше в весе. Все в нашей голове, все зависит только от нас. Хотим избавиться от лишних килограммов – значит так и будет, а поможет нам в этом натуральные эфирные масла!

17 апреля 2017

Тема: Похудение

Можно ли похудеть, не сидя на диетах

Наверняка, каждый из нас, хоть раз в жизни пробовал сидеть на какой-либо диете, результаты таких экспериментов у всех разные, но со стопроцентной вероятностью, большинство просто не смогли выдержать такое испытание. Что из этого следует?

13 апреля 2016

Тема: Похудение

Как мотивировать себя на похудение?

Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?

23 июля 2018

Тема: Тренировки

5 упражнений для красивой груди

Всего 5 упражнений для красивой груди, постепенно, естественным способом помогут подкорректировать и придать нужную форму. Специальная физическая нагрузка творит чудеса, но для этого необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни без каких-либо вредных привычек.

07 июля 2017

Тема: Похудение

Как вовремя остановить процесс похудения

Каждая девушка желает быть стройной и красивой, поэтому в погоне за идеальным (по их мнению, весом) не может вовремя остановить процесс похудения, что может привести к неблагоприятным последствиям. Для того, чтобы все шло верно, необходимо знать: как правильно худеть и когда остановиться.

Как накачать бразильскую попу в домашних условиях

AnySports.tv

21 июня, 08:09

Можно ли, оказавшись в компании нескольких девушек, одетых, например, в деловые брючные костюмы или юбки определить, кто из них занимается спортом или фитнесом? Конечно! И расскажет обо всем линия ягодиц! Ведь можно быть худощавой и стройной от природы, но так называемая «бразильская попа» — это обычно результат осознанного труда в фитнес-клубе или на самостоятельных тренировках. AnySports предлагает совместить приятное с полезным – побыть на свежем воздухе и провести тренировку для упругой и красивой попы, воспользовавшись нашим outdoor комплекс от Екатерины Красавиной.

© AnySports.tv

Локация: городской парк, набережная или стадион

Видео дня

Оборудование: эластичная лента или эспандер, скамейка или лестница

Экипировка: удобные кроссовки, в которых комфортно бегать, головной убор в жаркую погоду, а в прохладную – кофта для разогрева. И не забудьте взять питьевую воду!

Регулярность занятий: 2-3 раза в неделю

Тренировка будет состоять из двух частей: кардио и силовые упражнения. Первая часть поможет снизить жировой компонент и уменьшить объем бедер, вторая – проработать ягодичные мышцы для рельефа и объема попы.

Разминка

Пробегитесь в легком темпе в течение 10 минут (по шкале нагрузки 2-3 из 10), затем выполните суставную гимнастику.

Кардио

3 минуты динамичного бега (6-7 по шкале нагрузки) чередуйте с 3 минутами бега в легком темпе (2-3 из 10) или очень быстрого шага. Повторите 4-5 раз.

Силовые упражнения

1. Зашагивания на скамью

Высота скамьи или высокой ступеньки должна быть такой, что если поставить на скамью одну ногу, угол в колене составит 90 градусов. Ниже можно, но снижается эффективность, выше нельзя, так как это травмоопасно.

Исходное положение: стоя перед скамьей или высокой ступенькой, стопы на ширине таза, руки свободно.

Выполнение: поставьте правую ногу на скамью и выполните подъем вверх, стараясь двигаться наиболее вертикально и не сильно наклоняться вперед. Легко коснитесь левой ногой скамьи или оставьте ее в воздухе, затем спуститесь вниз с левой ноги. Повторите подъем с левой ноги. Руки работают свободно, противоходом, как при ходьбе или беге. Дышите ровно, на подъем старайтесь делать выдох.

Сделайте 3-4 подхода по 20-24 раза, чередуя ноги.

2. Тяга с эспандером на прямых ногах

Исходное положение: стоя на эспандере, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты. Руки опущены вниз и удерживают эспандер по сторонам от ног.

Выполнение: сохраняя прямую спину, сделайте наклон вперед до параллели корпуса с полом, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляясь от тазобедренного сустава, создавая давление на пятки и растягивая эспандер. Вниз вдох, вверх- выдох.

Примечание: следите за натяжением эспандера. Оно должно быть таким, чтобы при подъеме вверх ощущалась нагрузка на ягодицы, но не чувствовалось перенапряжение в области поясницы.

Сделайте 3-4 подхода по 20-25 раз.

По теме:

Как натренировать идеальные ягодицы

Самые эффективные упражнения на пресс

10 упражнений для проблемных зон

3. Болгарские приседания

Высота скамьи или ступеньки должна быть примерно до середины голени.

Исходное положение: встаньте спиной к скамье на некотором расстоянии от нее, левую ногу поставьте на скамью. Стопы на ширине таза, вес тела распределен между ногами. Руки держите свободно.

Выполнение: сохраняя баланс, сделайте приседание на правой ноге. Таз направляйте назад и вниз, следите, чтобы переднее колено не выходило за линию середины стопы. Поднимитесь в исходное положение, создавая давление на пятку впереди стоящей ноги. Повторите. Вниз вдох, вверх – выдох.

Примечание: выполняя упражнение, нужно чувствовать работу ягодицы впереди стоящей ноги, но часто в работу больше включаются мышцы передней поверхности обеих ног. Чтобы избежать этого, следите за углом в переднем колене. Не забывайте направлять таз назад. Можете уменьшить высоту ступеньки или же поставить ногу просто на пол назад.

Сделайте 3 подхода по 12-15 раз с каждой ноги.

4. Махи ногой назад в упоре на руки (Махи ногой назад в ласточке с упором)

Высота скамьи – примерно до уровня коленей.

Исходное положение: встаньте лицом к скамье на небольшом расстоянии, выполните наклон вперед, поставьте руки на скамью. Удерживая ровный корпус и баланс на левой ноге, поднимите правую примерно до уровня параллели с полом. Положение похоже на «ласточку» с упором на скамью.

Выполнение: сохраняя баланс и ровное положение корпуса, делайте небольшие подъемы правой ноги вверх. Следите за стабильным положением поясницы. При подъеме делайте выдох, опуская ногу вдох.

Выполните 3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.

Еще больше мега-эффективных упражнений для ягодиц вы найдете в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.

Фото: bigstock.com

Источник:AnySports.tv

Читайте также:

Потом и кровью: секреты крепкого тела от Стэйтема, Пореченкова, Уолберга и других знаменитых актеров

Могучие и широкие: упражнения для рук и плеч

Питание после тренировки: чем лучше подкрепиться после зала

Лучшие 20-минутные тренировки ног на YouTube

Источник изображения: Гетти / Джордан Вандерзалм / EyeEm

Когда мои ноги кажутся желеобразными, я знаю, что хорошо потренировался! Но вот в чем дело: день ног не обязательно должен занимать несколько часов в тренажерном зале. Даже выделив 20 минут в день — это меньше времени, которое требуется для очистки почтового ящика, — вы можете сделать ноги более стройными и сильными. И хотя за это время вы могли бы сделать миллион приседаний или выпадов, по моему мнению, следить за тренировкой на YouTube гораздо веселее. Итак, приготовьтесь укрепить икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы всего за 20 минут — мои любимые (быстрые) тренировки впереди!

1 Тренировка ног дома от MadFit

1 / 10

2 Кардио-пилатес для похудения ног от Blogilates

2 / 10

3 Тренировка ног с собственным весом от Сидни Каммингс

3 / 10

4 Тренировка Victoria Sport для подтянутого пресса и ног от POPSUGAR Fitness

4 / 10

5 Тренировка ног с гантелями для коленей от Кэролайн Гирван

5 / 10

6 Тренировка нижней части тела от Koboko Fitness

6 / 10

7 Ноги, бедра и икры Ultimate Burn от Эми Вонг

7 / 10

8 Тренировка плоского живота и узкой попки от POPSUGAR Fitness

8 / 10

9 Тренировка дома для стройных ног от Рэйчел Гулотта Фитнес

9/10

10 Быстрая тренировка бедер и ног от Blogilates

10/10

10-минутная тренировка ягодиц дома

Любящие эфирные масла on 16. 04.2023

Без сомнения, изюминкой подтянутой, подтянутой и подтянутой попы, выдающимся призом является новая тенденция. При активном образе жизни люди едва находят время для занятий спортом или посещения тренажерного зала. Однако, уделяя всего десять минут в день, вы можете выполнять эффективную тренировку дома, гарантирующую отличные результаты.

Преображение красивой попы и подтянутых ног часто является конечной целью любителей фитнеса во всем мире. Если вы ищете быструю и простую тренировку, которую можно выполнять дома без какого-либо сложного оборудования, то вы пришли в идеальное место.

Этот пост в блоге расскажет о десятиминутном режиме тренировки ягодиц, который поможет вам поднять ягодицы и подтянуть ноги, о которых вы мечтаете.

10-минутная тренировка попки дома

Мы рады представить множество упражнений, которые можно удобно выполнять, не выходя из дома. Эти упражнения не только укрепляют ваши ягодицы, но и укрепляют ноги.

Мы тщательно отобрали специальные упражнения, которые тонизируют и подтягивают ягодицы, сохраняя при этом напряженным средний отдел.

1. Приседания

Одним из ключевых движений в этой 10-минутной тренировке ягодиц дома являются приседания. Это упражнение простое и эффективное, для его выполнения требуется только вес вашего тела и желание много работать.

Приседания

задействуют мышцы нижней части тела, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Когда вы сгибаете колени и опускаете бедра, вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, давая вам тот приподнятый зад, к которому вы стремились.

Не говоря уже о том, что приседания также улучшают общий баланс и силу кора. Итак, давайте начнем с приседаний и приготовимся ощутить жжение!

2. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

— это простое упражнение, которое является отличным дополнением к любой тренировке нижней части тела, поскольку оно нацелено на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить ягодичный мостик, просто лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем поднимите бедра к потолку, напрягая ягодицы, затем опуститесь в исходное положение. Повторите в общей сложности от 10 до 15 повторений и почувствуйте жжение в этих ягодицах!

Добавьте это упражнение в свою программу тренировок несколько раз в неделю, и вскоре вы заметите подтянутую и подтянутую попу.

3. Откаты

Мы все хотим красивые ноги и подтянутую попу, и это именно то, над чем мы сегодня будем работать. Одним из наиболее эффективных упражнений для достижения этого является отдача. Это упражнение изолирует и укрепляет ягодицы, придавая вам бодрый и подтянутый вид.

Чтобы выполнить отдачу, встаньте на четвереньки, положив запястья под плечи и колени под бедра. Держите корпус в напряжении и поднимите одну ногу позади себя, держа ее прямо и сжимая ягодицы в верхней точке. Опуститесь вниз и повторите с другой стороны.

Стремитесь к 3 подходам по 10-12 повторений на каждую ногу. Включение откатов в вашу обычную тренировочную программу может оказать заметное влияние на общий внешний вид нижней части тела. Итак, давайте начнем и поднимем ягодицы!

4. Удары ослика

Удары ногами не только приближают вас к подтянутым и подтянутым ягодицам, но также помогают укрепить мышцы кора и нижней части спины. Итак, приступим.

Чтобы выполнить ослиный удар, встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч и колени на ширине бедер. Затем, согнув ногу, поднимите ногу вверх и назад, пока стопа не окажется прямо над бедром. Опустите ногу обратно в исходное положение и повторите желаемое количество повторений.

Не забывайте напрягать корпус и держать спину прямо на протяжении всего движения. Давайте приготовимся почувствовать ожог!

5. Раковины моллюсков

Упражнение с моллюсками нацелено на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые отвечают за движение бедер из стороны в сторону.

Чтобы выполнить моллюск, лягте на бок, согните колени под углом 90 градусов, ступни и бедра поставьте друг на друга. Удерживая ступни соприкасающимися, поднимите верхнее колено как можно выше, удерживая пятки вместе. Опустите колено обратно в исходное положение и повторите подход из 12-15 повторений, прежде чем сменить сторону.

Добавьте утяжелители или эспандер для дополнительной нагрузки. Включите ракушки моллюсков в свою 10-минутную тренировку ягодиц, чтобы отлично проработать ноги и ягодицы.

ВИДЕО: 10-минутная тренировка ягодиц дома

Попробуйте эту тренировку и начните работать над подтянутыми ягодицами. Не забывайте оставаться последовательными в своих тренировках и сами увидите результаты.

В завершение, эта 10-минутная домашняя тренировка ягодиц — прекрасный способ привести в тонус и укрепить ягодичные мышцы и ноги. Упражнения просты, но эффективны, и их можно выполнять в любом месте без необходимости в каком-либо оборудовании. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, эта тренировка обязательно бросит вам вызов и оставит чувство завершенности.

Метки: 10-минутная тренировка прикладом тренировка тренировка ног видео тренировки тренировки

Получите ответы на главные вопросы об эфирных маслах от новичков до опытных профессионалов.

Часто задаваемые вопросы об эфирных маслах

Эфирные масла великолепны, потому что они улучшают не только физическое, но и умственное состояние. Мне нравится иметь их рядом с собой, потому что у них так много преимуществ, например, очищение воздуха от неприятных запахов и улучшение настроения. Они могут испускать успокаивающие ароматы в вашем доме или офисе при использовании в диффузоре!

Эфирные масла популярны как полностью натуральные гомеопатические средства от повседневных проблем со здоровьем. От головной боли до проблем со сном многие люди сообщают о положительных результатах применения эфирных масел. Тем не менее, несмотря на их растущую популярность, все еще существует много путаницы и неправильного понимания того, что они собой представляют и как их можно использовать безопасно и эффективно.

Мы собрали наиболее часто задаваемые вопросы (FAQ) о терапевтическом использовании эфирных масел.

Где купить эфирные масла?

Нет времени заниматься своими руками? Если вы не хотите делать свои собственные смеси эфирных масел, позвоните Нам! Попробуйте средства от роллеров, созданные Дженнифер Лейн, сертифицированным ароматерапевтом. Посетите наш сайт. Нас часто спрашивают, какие марки эфирных масел нам нравятся, вот несколько любимых:

• Barefut Oils
• Spark Naturals
• Eden Garden

Некоторые другие популярные бренды включают Rocky Mountain Oils, doTERRA, Young Living, Plant Therapy и Aromatics.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла — это концентрированные жидкости, полученные из растений, которые могут принести многочисленные преимущества для здоровья и хорошего самочувствия. Они пользуются все большей популярностью благодаря своим универсальным свойствам. Эфирные масла представляют собой полностью натуральную альтернативу химическим продуктам, что делает их безопасным и эффективным способом решения многих проблем, таких как уход за кожей и снижение стресса.

Различные эфирные масла обладают уникальными характеристиками и ароматами; Эфирное масло лаванды известно своим успокаивающим действием, а эфирное масло чайного дерева часто используется благодаря своим очищающим свойствам. Чтобы использовать эфирные масла, можно нанести эфирное масло непосредственно на кожу или с помощью диффузора эфирного масла; эти методы делают эфирные масла прекрасным дополнением к любому дому.

Каковы преимущества эфирных масел для здоровья?

Эфирные масла могут предложить широкий спектр преимуществ для здоровья, как умственного, так и физического. Известно, что эфирные масла, которые часто используются как часть ароматерапии, способствуют расслаблению, умиротворению и уравновешивают эмоции пользователей. При местном применении они могут помочь уменьшить воспаление и улучшить кровообращение, а также повысить иммунную систему. Они также являются природными антисептиками и могут помочь устранить рост нежелательных бактерий или грибков с поверхностей.

Хотя эфирные масла обладают целым рядом полезных свойств, важно соблюдать умеренность. Некоторые основные способы их использования: уход за волосами, беспокойство, косметические процедуры для женщин, уход за бородой для мужчин, повышение настроения, дезодорант воздуха, уход за лицом и многое другое. Советы по безопасности включены.

Где я могу найти дополнительную информацию?

Известно, что использование эфирных масел полезно для общего самочувствия человека, который их использует. Один из способов их использования — вдохнуть аромат прямо из бутылочки с маслом, чтобы ощутить эффект, который они могут изменить в вашей жизни. Помогите семье и друзьям попробовать эфирные масла. Не забудьте изучить лучший тип для ваших конкретных потребностей!

Ищете дополнительную информацию об эфирных маслах и ароматерапии? Ознакомьтесь с нашей подборкой руководств по эфирным маслам, расположенным на вкладке ресурсов в меню сайта.