Программы для правильного питания похудения: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Содержание

Бесплатные приложения для правильного питания и подсчета калорий

Мы составили подборку 5 бесплатных приложений, которые помогут следить за своим рационом и подсчитывать калории. Приложения подходят как для Android, так и для IOS.

Мы составили подборку 5 бесплатных приложений, которые помогут следить за своим рационом и подсчитывать калории. Приложения подходят как для Android, так и для IOS.

Lifesum

В приложении Lifesum есть огромная база рецептов здоровой еды и разнообразные планы питания. Вы можете вести дневник питания и отслеживать каждый прием пищи. Приложение также позволяет узнать калорийность продуктов с помощью сканера штрих-кода на упаковке. Lifesum распознает практически все продукты.

Программа указывает нужный размер порции для каждого приема пищи, чтобы вы не переедали. Помимо контроля над питанием, вы сможете зафиксировать и проследить количество воды, которое вы выпили за день. Кроме того, в базе приложения есть полезная информация и советы о том, как начать правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни.

Скачать приложение с:

EasyFit

EasyFit дозволяє відстежувати калорійність щоденного раціону. Також ви можете вносити дані про фізичні вправи, свою вагу і м’язи. Статистика відображається в анімованих графіках. Додаток підійде тим, хто хоче схуднути, наростити м’язову масу або просто підтримувати себе в хорошій формі.

Скачать приложение с:

 

YAZIO

YAZIO содержит таблицу калорийности для более, чем 2 миллиона продуктов и калькулятор калорий. Здесь также можно вести дневник и записывать приемы пищи, физические упражнения и свой вес. Программа предоставит ещё и индивидуальный план питания, в зависимости от ваших целей: похудеть или нарастить мышечную массу. 

Приложение радует не только своим функционалом, но и эстетикой. Оформление YAZIO похоже на модный лайфстайл-журнал.

Скачать приложение с:

 

FatSecret

В базе приложения можно найти большое количество рецептов популярных ресторанов здоровой пищи. Помимо количества калорий, белков, жиров и углеводов, FatSecret высчитывает ещё и количество клетчатки, холестерина, натрия и сахара.

В программе можно отслеживать, сколько калорий вы получили и сколько расходовали. Каждую неделю FatSecret выдает статистику вашего питания. Также прямо в приложении можно вести дневник питания, добавляя фотографии блюд.

Скачать приложение с:

 

MyFitnessPal

MyFitnessPal является одним из самых популярных в мире приложений для подсчета калорий. База данных насчитывает более 6 миллионов продуктов. Помимо калорийности, программа высчитывает количество белков, жиров и углеводов. Если продукта нет в базе, его можно ввести вручную.

В дневнике вы сможете отслеживать приемы пищи и тренировки, а также добавлять свои упражнения.

Скачать приложение с:

 

Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter

Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter разработано при участии врачей и диетологов. В базе приложения есть более 200 тысяч продуктов. Узнать калорийность вы сможете, отсканировав штрих-код.

Для каждого продукта предоставляется полная информация: калорийность, белки, жиры, углеводы, а также количество сахара, консервантов, наличие искусственных добавок. Если продукт вреден для здоровья, программа предложит здоровую альтернативу. 

В приложении также можно вести дневник питания и тренировок.

Скачать приложение с:

 

8fit Workouts & Meal Planner

Для использования этого приложения необходимо ввести свои параметры и цель, которую хотите достичь. Исходя из ваших данных, приложение предоставит вам план питания с вкусными и полезными рецептами и программу тренировок. Существуют разные варианты меню: обычное, вегетарианское, без глютена и т.д.

Тренировки подаются в виде интерактивных видео и длятся не более 20-ти минут. 8fit Workouts & Meal Planner поможет контролировать калорийность рациона и уровень физической нагрузки. Помимо этого, вы сможете следить за количеством потребляемых углеводов и выбирать самые эффективные упражнения для жиросжигания.

Скачать приложение с:

 

Цифровые технологии – отличный помощник для ведения активного и здорового образа жизни. Недавно мы делились подборкой топ-7 приложений для занятий фитнесом.

5 приложений для похудения — Блог re:Store Digest

Хотите привести себя в форму и избавиться от лишнего веса? Мы сделали подборку приложений для iPhone и iPad, которые помогут не только быстрее достигнуть желаемого результата, но и приобрести полезные привычки.

Lifesum

Популярное приложение, с помощью которого вы сможете ежедневно контролировать питание и физическую активность, подбирать правильные продукты и отказаться от вредных привычек. Нормализовав свой рацион, вы избавитесь от лишнего веса и улучшите состояние здоровья.

Скачать Lifesum для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

Diet Point · Weight Loss

Основная цель приложения — напомнить вам о приеме пищи в оптимальное для этого время. Режим определяется в зависимости от диеты, которую вы выберете из имеющейся базы. Приложение способно заранее спланировать, как будет меняться ваш вес благодаря той или иной диете.

Скачать Diet Point · Weight Loss для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

Nutrino

Приложение помогает формировать рацион, основываясь на ваших вкусах, ежедневной активности, имеющейся аллергии и плане диеты. С помощью Nutrino вы сможете не просто похудеть. Устанавливайте цели, чтобы набрать мышечную массу, уменьшить процентное содержание жира и оставаться здоровым.

Скачать Nutrino для iPhone: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

Calorific

Calorific поможет избежать переедания. В приложении доступно 180 снимков продуктов, энергетическая ценность которых не превышает 200 ккал. С их помощью можно правильно спланировать свой рацион, исключив из него слишком калорийную пищу.

Скачать Calorific для iPhone или iPad: [бесплатно в App Store, имеются встроенные покупки]

Fat Alien Pro

Полезное приложение как для тех, кто хочет похудеть, так и для желающих набрать вес. Имеется обширная русская база продуктов, в том числе протеинов и гейнеров известных марок спортивного питания. Приложение рассчитывает индивидуальную норму калорий с учетом вашей физической нагрузки, отображает статистику в наглядном виде. А благодаря еженедельным отчетам вы сможете отслеживать свой прогресс.

Купить Fat Alien Pro для iPhone или iPad: [299 ₽ в App Store]

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

4-фазная программа питания для похудения | Школа Снижения Веса

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Чтобы похудеть не на какое-то короткое время, а окончательно и бесповоротно, надо просто раз и навсегда научиться питаться здоровой пищей.

Жёсткие правила питания не служат похудению, а наоборот, в 95% случаев провоцируют возвращение веса, потерянного за время диеты, да ещё с процентами.

Предлагаю воспользоваться мягким, но очень правильным и эффективным способом похудения, который условно назовем — диета «не диета».

В чём сила программы?

Дело в том, что она не полагается на ограничительные и безвкусные меню, за которыми не могут следовать те, кто любит покушать. Диета «не диета» предлагает способ питания, действующий на всю жизнь, через восстановление замечательных вкусов традиционной кухни.

Правильное питание означает отказ от рафинированной и промышленной пищи с химическими добавками, ограничение потребления сахара, лишнего количества соли и жира и способность распознавать вредные продукты, которые не питают и не насыщают, но вызывают привыкание.

Большинство диет изменяют естественные отношения с едой. По своей природе живые существа обладают врождёнными знаниями о потребностях в калориях и способны регулировать потребление пищи, чтобы справиться с любой ситуацией.

Однако это «естественное знание» нужно отменять в соответствии с условиями, продиктованными диетами, которые подразумевают не слушать голос голода.

Диета «не диета» тоже содержит пищевую программу.

Казалось бы, разве это не противоречие?

Простое объяснение принципов здорового питания, отсутствие запретительных предписаний диеты, это безусловно, воспринимается положительно. К сожалению, многие будут разочарованы отсутствием точной схемы, которой можно было бы придерживаться.

Таким образом, родилась диета «не диета», план питания в четыре фазы (все продолжительностью один месяц).

Первая фаза напоминает обычные диеты.

Вначале употребляется пища, богатая белком (курица,рыба, яйца, творог, сыры, 2 раза в неделю нежирная говядина). Белковые продукты обязательно употребляются с овощами — свежими салатами или тушеным овощным гарниром (кроме того, овощи можно запекать, отваривать или готовить на пару).

Таким образом белок поступает в организм чуть выше рекомендательных норм, в то время как полезные жиры и овощи не ограничены. Питаемся из расчета 4-6 порций в день.

Исключение углеводов используется для производства кетоновых тел (полученных из липидов), которые обеспечивают энергию для мышц, периферических тканей, сердца и мозга.

Такого питания придерживаемся в течение недели. Это достаточно сытное питание, учитывая богатое содержание белка. При этом калорийность достаточно низкая, благодаря пониженному количеству углеводов.

На первом этапе вы теряете 1-3 кг.

Важно не затягивать этот этап — длительное низкоуглеводное питание ведет к набору веса, так как при длительной нехватке углеводов организм начинает их запасать в виде жира.

Второй этап — добавляем цельные углеводы, начиная с безглютеновых, таких, как чёрный и красный рис, амарант (если доступен) и гречка.

На завтрак употребляются каши, в обед используется мясо или рыба, овощной салат и гарнир из круп. На ужин — только овощи и белковые продукты.

На втором этапе отвес составляет 1-1,5 кг, если соблюдать общую суточную калорийность не более 1300-1400 калорий.

На третьем этапе регулируется потребление белков, которые при чрезмерном употреблении вызывают окислительный стресс и изменяют многие гормональные сигналы, в том числе инсулин. В то же время вводятся бобовые и цельные зёрна с глютеном, включают овес, ячмень и рожь, которые, имеют низкий гликемический индекс.

Рацион строим по принципу второго этапа — углеводы употребляем только на завтрак и обед, на ужин — только белки и овощи. В перекусы можно есть фрукты.

Отвес на третьей неделе составит примерно 0,5-1,5 кг.

Наконец, есть четвертая фаза, которая позволяет поддерживать правильный вес и есть всё, включая некоторые пищевые «лекарства», такие как шоколад и сухофрукты.

Вес будет продолжать снижаться даже на этой стадии, хотя и более постепенно. Отвес составит около 1 кг.

Однако, если до цели веса ещё далеко, через месяц можно перезапустить программу с самого начала.

С диетой «без диеты» каждый будет избавляться от лишнего веса мягко, комфортно, не голодая. Таким образом, при правильном подходе ваш вес за месяц может снизиться на 4-7 кг.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Правильное питание для похудения с советами по тренировкам, советами и стратегии

Количество углеводов должно быть скорректировано сейчас, если вы начинаете диету с их пониженным содержанием. Мы дадим некоторые рекомендации, которые помогут вам сделать это.

Если ваша цель избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, выбирайте правильное питание для похудения и соблюдайте эту программу постоянно. Возможно, экстремальные диеты и демонстрируют хорошие результаты в короткие сроки, однако эффект от них такой же кратковременный, а негативные последствия для обмена веществ зачастую продолжительные.

В отличие от подобных диет, система правил питания для похудения работает медленнее, зато потерянные килограммы не возвращаются!

Если вы хотите носить одежду несколько размеров меньше, начните корректировать свой рацион питания уже сегодня и повысьте свою физическую активность! Лучший вариант – сочетать целевые тренировки для похудения с правильно спланированной диетой.

Вы, наверное, слышали поговорку: «Пресс делается на кухне», и это действительно правда! Независимо от того, какой у вас тип тренировок, если ваша диета не соответствует ему, вы не увидите желаемые результаты. Ваши кубики пресса или потрясающие ягодицы так и останутся под слоем жира, но такой вариант нас не устраивает, ведь так?

Рассмотрим ключевые рекомендации, которые помогут вам избавиться от жировой «одёжки» и показать свою идеальную фигуру.

Питание для похудения: главный источник топлива

Существует множество теорий о том, каков лучший способ избавиться от лишнего веса, однако большинство методов имеют определенное сходство. По общему мнению диетологов, основным макроэлементом, который должен быть отрегулирован, являются углеводы. Но не все так просто!

Зная это, многие из нас перед наступлением Нового года или приходом лета стихийно исключают из своего рациона углеводсодержащие продукты, чтобы быстро согнать жир, который накопился за несколько месяцев. Как результат: пара «стройных» недель и вес начинает вновь ползти вверх.

Итак, мы знаем, что углеводы более предпочтительный источник топлива для организма. При наличии углеводов в обильном количестве телу не нужно обращаться к своим жировым запасам, чтобы использовать их как топливо, поэтому уровень вашего жира останется прежним.

Когда вы создадите для организма необходимость обращаться к своим жировым запасам, тогда и последует потеря жира. Правильное сбалансированное питание для похудения помогает сделать этот процесс долговременным. Что же для этого нужно?

Частота приемов пищи

Выбор времени является ключевым элементом в правильном питании для похудения. Вы должны знать, какие продукты есть и когда. Ведение тщательных записей может оказать очень большое влияние на ваш уровень производительности и на самочувствие в целом.

Первое, о чем вы должны позаботиться, — организовать по крайней мере, 5-6 приемов пищи в день. Это позволит вашему обмену веществ работать более эффективно, что подтолкнет организм сжигать больше калорий в течение дня, а также сигнализировать телу, что оно получает постоянный приток пищи, поэтому нет необходимости хранить свои жировые запасы на случай голода.

Принимайте пищу каждые 3-4 часа. Завтракайте сразу же после пробуждения, а вечернюю трапезу устраивайте примерно за 3 часа до сна. Так, например, хороший график приема пищи — в 7, 10, 13, 16, 19 (в 22 — отход ко сну) часа. Соблюдайте аналогичную частоту, главное условие – питайтесь небольшими порциями.

Только правильные углеводы для похудения

Первый нуждающийся в планировании элемент – потребление углеводов. Прежде всего, вам необходимо убедиться, что источники углеводов, которые вы употребляете, являются по большей части сложными. Это обеспечит вас более медленным высвобождающимся источником энергии при одновременном уменьшении шансов на накопление жира.

Углеводы также предоставят вам больше питательных веществ, что очень важно при диете с уменьшенным количеством калорий, поскольку вам необходимо получить наибольший объем питательных веществ. Хорошие источники углеводов, на которые следует сосредоточить внимание:

  • овсянка
  • сладкий картофель
  • коричневый рис
  • батат
  • удивительно, но паста или хлеб из цельного зерна также могут составить основу правильного питания для быстрого похудения.

Для одних людей фрукты могут быть приемлемы в диете с низким содержанием углеводом, а другие полностью прекращают их употребление. Если вы предвзято относитесь к фруктам как источнику быстрых и менее полезных углеводов, которые могут прибавить вам килограммы, прочтите статью о том, как фрукты сжигают жир.

Если вам нужен быстро высвобождающийся источник углеводов, например, перед тренировкой, или богатый витаминами перекус – фрукты будут идеальным вариантом. И, конечно, основным источником углеводов в продуктах питания во время подобной правильной диеты для похудения должны стать овощи.

Овощи предоставят вам столько необходимой клетчатки, чтобы помочь насытиться и обеспечить изобилие питательных веществ, предлагая в то же время очень мало калорий. Обратите внимание на горошек и кукурузу – это два овоща, которых следует остерегаться из-за высокого содержания калорий и углеводов.

Питаемся и худеем: время потребления углеводов

Время потребления углеводов имеет особое значение для успеха в программе правильного питания для долгосрочного похудения. Поскольку углеводы являются основным источником топлива для организма, вам нужно употреблять их в то время, когда вы собираетесь быть наиболее активным и наиболее вероятно израсходуете энергию, которую они предоставляют.

Например, съедать их в больших количествах до и сразу после тренировки, когда ваш организм восстанавливается.

Вообще, употреблять большинство углеводов идеально близко по времени к тренировке и в утренние часы, чтобы использовать полученную энергию на протяжении всего дня. Ближе к вечеру необходимо снижать потребление углеводов, сосредоточившись на растительных источниках в целях сокращения общего количества граммов.

Правильное питание и белки для похудения

Следующим элементом, который стоит учитывать, является потребление белка. В большинстве своем секреты похудения заключаются в правильном питании на основе умелого и частого потребления белка.

Во время диеты с низким содержанием углеводов поддерживать уровень белка особенно важно, в противном случае ваше тело начнет обращаться к своим источникам белка за энергией, а это может привести к потере мышечной ткани.

Сконцентрируйтесь на использовании небольших источников белков в каждый прием пищи, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и способствовать повышению уровня сытости.

В вечерний прием пищи включите источник казеинового белка, поскольку он будет медленнее высвобождаться в кровь, предоставляя постоянный приток аминокислот, чтобы насыщать организм в течение ночи. Лучший вариант – творог.

Пищевые жиры в здоровом рационе

Последним макроэлементом, который следует рассмотреть, являются пищевые жиры. Многие следуют логике: если я хочу похудеть и избавиться от жира, то будет правильным вообще исключить жир из своего рациона питания. Все диетологи хором скажут вам, что это заблуждение.

Организм нуждается в определенном количестве здоровых жиров, чтобы сохранить свой иммунитет и функциональность жизненно важных органов, поддержать уровень хорошего холестерина, а также способствовать здоровому внешнему виду кожи и волос.

Жиры также помогают регулировать уровень инсулина и помогут вам чувствовать себя гораздо более удовлетворенным после еды, чем если бы вы съели только углеводы и белки. Запомните: правильное питание для похудения не будет сбалансированным, если вы не будете включать в свой рацион полезные жиры.

Днем вы потребляете полезные углеводы, белки – во вторую половину дня, сюда же, в более поздние приемы пищи, следует добавить и жиры.

Так, например, ваши первые три или четыре приема пищи в основном будут состоять из источников белков и углеводов (завтрак, перед тренировкой, после тренировки и обед), а последние 2-3 приема пищи будут сосредоточены на источниках белка и жира (полдник, ужин и, возможно, ночной перекус).

Это позволит вашему организму установить график оптимального сжигания жира в течение всего дня, а также ночи. Вы станете лучше регулировать уровень инсулина и гормона роста, основного вещества, которое поможет вам сохранить мышечную массу и достичь своих целей.

Гормон роста человека в первую очередь производится в ночное время, что притупляется высоким потреблением углеводов, поэтому в последние несколько приемов пищи идеально будет снизить содержание углеводов.

Правильно обманываем организм и худеем

И последний аспект, который мы затронем, — это обманные приемы пищи. Большинство людей во время диеты с низким содержанием углеводов начинают испытывать непреодолимый голод, особенно, если это низкокалорийное питание. Чтобы побороть эти приступы голода, диетологи рекомендуют использовать метод читинга.

Читинг (от англ. «cheating» — обман, жульничество) – запланированные загрузочные дни во время диеты, во время которых вы можете позволить себе есть все, что захотите. Считается главным спасением приверженцев даже самых строгих диет. Тем не менее, у таких запрограммированных срывов есть свои правила: соблюдать меру, отдавать предпочтение сложным углеводам и пить больше воды. Продолжительность читинга может варьироваться в диапазоне 1-4 дней.

Один такой назначенный «обманный» прием пищи в неделю (при условии соблюдения в обычном время правил питания для похудения), поможет преодолеть психологический барьер и даже плато!

Читинг действительно поможет вам физиологически, поскольку в обычном режиме диеты вы едите меньше прежнего уровня, и ваш организм может адаптироваться и замедлить метаболизм. Таким образом, внезапное увеличение количества калорий шокирует его и заставит заработать более эффективно.

Если вы хотите, чтобы минимизировать уровень жира во время низкоуглеводной диеты, просто используйте обманный прием пищи каждые несколько недель. Небольшое количество читинга вам не повредит, но если вы хотите скинуть большое количество килограммов, или поняли, что ваш обман вышел из-под контроля, это может поставить под угрозу весь ваш результат.

При выборе диеты с низким содержанием углеводов и самостоятельном формировании рациона, важно помнить, что организм каждого человека является уникальным, и то, что работает для одного человека, не обязательно будет эффективным для другого. Пробуйте, фантазируйте и синтезируйте знания, чтобы узнать, как реагирует ваш организм и что приносит самые лучшие плоды.

Похудение с помощью правильного питания допускает различные вариации в нюансах, однако требует соблюдения общих рекомендаций к диетам, описанных в этой статье. Изучайте больше о здоровом питании для похудения.

Следуйте этим указаниям, и вы можете быть уверены, что вы, по крайней мере, изначально встанете на правильную дорогу здорового питания. Если не допускать серьезных срывов помимо запланированного читинга, вскоре вы увидите определенную потерю веса – при условии, что ваша программа тренировок включает интервальную работу против жира.

Не будьте слишком строги к себе, если иногда сбиваетесь с пути. Просто помните, что пока вы можете контролировать свой вес и аппетит, тренируетесь и визуализируете цель – вы можете добиться всего!

Программа «Коррекция веса» | Санаторий Горный

Проблема избыточного веса или ожирения сегодня перестала расцениваться как чисто косметическая. Избыточный вес наносит колоссальный вред здоровью и связан с массой неудобств в повседневной жизни. Между тем, по данным Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание и здоровый образ жизни добавляют нам почти 60% продолжительности жизни. Рано или поздно каждый человек, испытывающий проблемы с лишним весом задумывается – а что же делать дальше? Не пора ли начать решать проблему системно, комплексно, а не от случая к случаю садиться на модные диеты или эпизодически заглядывать в спортзал?

Коллектив санатория «Горный» с огромной радостью и гордостью сегодня предлагает вам эффективный комплекс решения проблемы. Мы разработали и успешно внедрили целостную лечебно-оздоровительную программу «Коррекция веса».

Программа «Коррекция веса» была разработана врачами санатория при непосредственном участии и под руководством Л.М. Кадыровой, главным специалистом-диетологом Краснодарского края и Южного федерального округа. Сегодня Лейла Марсельевна осуществляет научное руководство программой и курирует ее.

Программа «Коррекция веса» — это:

  • Выявление истинной причины избыточной массы тела.
  • Комфортное похудение.
  • Формирование здорового образа жизни и режима питания.
  • Профилактика и лечение сопутствующих заболеваний.
  • Повышение качества жизни.

Что входит в лечебный процесс?

1. Изменение психоэмоционального настроя и взгляда на еду вообще и собственный режим питания в частности.

В основе программы «Коррекция веса» лежит устранение психологических причин, сформировавших неправильные пищевые привычки.

На протяжении всей программы «Коррекция веса» вас ждет психологическое сопровождение, консультации и работа со специалистом-психологом (первичные, повторные). Эта работа поможет Вам изменить свое пищевое поведение и образ жизни, сделать «прорыв» в своем сознании, по-новому, позитивно взглянуть на мир. И еда в этом новом мире будет для Вас именно тем, чем и должна быть – источником жизненной энергии!

2.Формирование навыков правильного питания. На период прохождения программы «Правильного похудения» в санатории «Горный» предлагается авторский рацион питания специально разработанный главным диетологом ЮФО Кадыровой Л.М. При необходимости и индивидуальной непереносимости продуктов возможна коррекция меню.

Основу составляют высокобелковые маложирные продукты, овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры. Предлагаемые блюда, готовятся с применением самых современных технологий, позволяющих максимально сохранить питательную и биологическую ценность натуральных продуктов, их вкусовые качества. Это позволит нашим гостям быть максимально удовлетворенными вкусной, правильной, и при этом низкокалорийной пищей.

Питание 4-х разовое. Блюда сытные, очень аппетитные и совсем не сложные! Вы сами попробуете приготовить некоторые из них на кулинарных мастер-классах под руководством нашей заведующей производством Дульневой О.И. Суточная калорийность рациона не будет превышать 1200-1400 ккал.

Этого достаточно, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, исключить дискомфорт, вызванный голодом и недостаточностью питания. И позволит одновременно запустить механизм метаболической перестройки, ускорить процесс уменьшения жировых запасов.

При прохождении программы Вы получите ответы на такие вопросы как: что бы такое съесть, чтобы похудеть; помогают ли диеты для похудения; какое должно быть правильное питание; как питаться дома после санатория «Горный» и поймете, почему все ваши прежние попытки не привели к успеху. Санаторий «Горный» – отличное место для старта: Вы будете погружены в атмосферу идеальных условий для снижения веса и научитесь адаптировать их к вашей повседневной жизни. Для отдыхающих по программе «Правильное похудение» предусмотрен отдельный Зал для приема пищи, а так же атмосфера уюта и доброжелательного обслуживания.

3. Специальные лечебные процедуры, мягко и безопасно усиливающие процесс нормализации веса.

Наша задача в санатории «Горный» начать процесс липолиза (расщепления жировых клеток и выведение их из организма). Лечебные процедуры помогают нам в этом.

В программу «Правильного похудения» введен комплекс процедур, которые активизируют утилизацию избыточных жировых отложений и выведение из организма излишней жидкости. Процедуры гармонично сочетаются между собой и мягко, но эффективно влияют на обменные процессы и снижение веса.

4. Сбалансированный расход полученной с пищей энергии с помощью физических занятий.

Без правильно подобранных физических нагрузок ожидаемый результат не получить. В санатории «Горный» составлением режима вашей двигательной активности займутся лечащий врач и специалист по лечебной физкультуре. Это гарантирует правильное соотношение прихода и расхода энергии. То есть будет соблюден баланс между получаемой с пищей энергией и расходуемыми путем физических нагрузок калориями.

Мы предлагаем индивидуально подобранный опытным инструктором ЛФК комплекс упражнений, направленный на эффективную проработку проблемных зон, учитывая состояние вашего здоровья.

Основные компоненты лечебно-оздоровительной программы «Коррекция веса»

Назначение 

Путевка

14 дней

Первичный прием, осмотр и динамическое наблюдение

Врача терапевта

6

Врач диетолог

6

Климатотерапия

14

Скандинавская ходьба

14

Спортивные занятия на свежем воздухе

14

Диетотерапия по стандартам лечебного питания по системе «Заказного меню» стол №8, 9 (низкокалорийная)

14

Воздушно-солнечные ванны (летний период)

14

Терренкур по горной местности

3

Беседы с врачами по здоровому образу жизни

3

Функциональная диагностика

 

Диагностика на аппарате «Мультискан»

2

Гидротерапевтическое лечение

 

Душ

6

Жемчужная ванна

6

Физиотерапия

 

Прессотерапия

12

Массаж /ручной массаж/

12

Обертывания

 

Пивное обертывание

6

Антицеллюлитное обертывание 3-х этапное по видам

6

Лечебная физкультура, фитнес

 

ЛФК (групповое занятие)

9

Занятия с фитнес тренером (групповое занятие)

6

Аквааэробика

4

Карбокситерапия

 

2-3 зоны

6

Психологическое сопровождение

 

Психолог

4

Психологический  групповой  тренинг по показаниям

4

Прочее

 

Трехкратный прием минеральной воды (1 день)

14


 **Указано ориентировочное количество процедур. Точный набор процедур зависит от ваших противопоказаний и показаний. Возможны изменения в ходе лечения.   

Показания для проведения программы «Коррекция веса»:


Показание на санаторно-курортную путевку по данному направлению, а также длительность курса определяется после консультации терапевта-диетолога санатория.
Вы можете записаться на консультацию по телефону
8918-041-57-82 или 8-800-73-77-73-11.


По окончании программы вы получаете:

  • Рекомендации по правильному питанию, которое станет вашим образом жизни, приносящим удовольствие, без изнурительных эпизодических голоданий.
  • Рекомендации психолога по работе над своим сознанием, возможность противостоять стрессовым ситуациям не «заедая» их.
  • Комплекс физических упражнений, которые помогут вести двигательную активность без вреда для здоровья.

Бесплатные услуги

  • Питьевая галерея
  • Бассейн
  • Wi-Fi
  • Охраняемая парковка
  • Библиотека
  • Спортивный инвентарь
  • Спортивные площадки
  • Сауна

Система правильного питания

Программа «Гармония и осознание» это:

1. Здоровый стиль и образ питания

«Вы это то, что вы едите». Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы не правильно питаетесь.  Наша программа не только и не столько для похудения, это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас.

2. Новая парадигма снижения лишнего веса

Организм человека – это система, свойство, которой поддержание равновесия, баланса, гомеостаз. Лишний вес – это неестественное состояние тела человека. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.

3. Правильный режим и рацион

Пять правил правильного похудения. Индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома. И все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в нашей системе правильного питания.

4. Индивидуальное меню

Ваше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас мы разработаем пошаговый план питания. Лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие.

5. Ежедневное сопровождение консультанта

К вашим услугам лучшая команда профессиональных тренеров по питанию. Мы научим вас правильно питаться! Вы сможете не только похудеть и приобрести фигуру вашей мечты, но сохранить полученный результат на всю жизнь.  С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания.

Гарантированное здоровое похудение — за 60 дней. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно.
Стоимость программы «Гармония и осознание»
17 500₽

Получить консультацию

Результаты

  1. Оптимизация веса, достижение нужных вам объёмов и массы тела.
  2. Нормализация пищевого поведения. Самостоятельное управление своим аппетитом.
  3. Снижение психологического и телесного напряжения.
  4. Нормализация общего энергообмена, улучшение настроения, прилив сил, увеличение жизненного тонуса.
  5. Вы получите компетентные знания в области правильного здорового питания, научитесь разбираться в продуктах и их сочетаниях самостоятельно.
  6. Вы найдете свои истинные любимые продукты, и каждый прием пищи будет сопровождаться наслаждением и гордостью за себя и свое тело.
  7. Вы научитесь правильно работать с собой, изменять себя к лучшему, получая от процесса и результата удовольствие.

«Гармония и осознание» – переход на правильное здоровое питание, вы получите тело своей мечты, выздоровление от многих хронических заболеваний, стойкое стабильное эмоциональное состояние. У вас появится внутренний энергетический стержень. Вы и ваше Тело — партнеры и друзья, вы слышите друг друга и умеете находить правильное решение в выборе любимых продуктов, двигательной активности, оптимального режима сна и бодрствования, в вашей жизни присутствует Гармония и Осознание.

Основные этапы программы «Гармония и осознание»

Шаг 1 — Предварительное консультирование

Определение основных целей и максимально эффективных вариантов работы в программе. Знакомство с особенностями методики. Обсуждение пошагового плана
работы. Предварительное анкетирование.

Стоимость услуги — 2 500₽
Шаг 2 — Авторская диагностика

База нашего метода, «ноу-хау». Уникальная диагностика включает несколько составляющих: стандартизованные тесты-опросники, физические замеры, анализ пищевого рациона, натальная карта, компьютерная диагностика. Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы.

Стоимость услуги — 5 000₽
Шаг 3 — Подготовка индивидуальной системы питания на основе диагностики

Разработка подробной программы вашего индивидуального здорового и правильного питания. Разработка специального меню и системы питания. Подготовка оптимальных схем сочетания, порядка и последовательности приемов определенных групп продуктов в течение дня. Подбор оптимальных способов приготовления пищи. Подбор индивидуального режима двигательной активности, исходя их ваших телесных предпочтений.

Стоимость услуги — 7 000₽
Шаг 4 — Обучающее занятие по персональной системе питания

Обучение основным принципам правильного здорового питания по персональной системе. Повышение пищевой компетентности. Обсуждение меню, особенностей сочетания и приготовления пищи. Обсуждение благоприятных/неблагоприятных продуктов. Подготовка плана ежедневного сопровождения в режиме one-on-one.

Стоимость услуги — 3 000₽

Далее вы можете выбрать вариант работы по сопровождению – В рамках «Гармония и Осознание»

Вариант № 1 «ЭКСПРЕСС»
Включает 6 консультаций в течение двух месяцев

Проведение очных (возможно Skype) встреч с консультантом-нутрициологом. Обсуждение полученных результатов. Анализ пищевого рациона. Коррекция и оптимизация. Психокоррекция. Работа с новыми жизненными сценариями. Нормализация пищевого поведения.

Стоимость услуги — 2 500₽
(один академический час работы)
Вариант № 2 «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ»
Ежедневное сопровождение в течение двух месяцев

Сопровождение пищевого тренера каждый день, ежедневный анализ пищевого рациона, ежедневная коррекция и оптимизация питания по основным макро- и микронутриентам. Вы получаете личного пищевого коучер, тренера, готового подключиться к работе в любое удобное для вас время ежедневно.

Стоимость услуги — 650₽
(ежедневно)
Стоимость программы «Гармония и осознание»

Без сопровождения — 17 500₽

Вариант «ЭКСПРЕСС» — 32 500₽

Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 56 500₽

* Вы сможете получить льготные условия работы по всем программам Школы Пищевого Коучинга. Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало»

Получить консультацию

Данная программа рассчитана на формат очной и онлайн работы

Наша программа «Гармония и осознание», позволит вам откорректировать ваше здоровье и внешний вид с помощью вашей собственной внутренней программы саморегуляции. Никто не может знать лучше, что нужно вашему телу, кроме вас самих! Вы сможете обрести равновесие на физическом, психологическом и ментальном уровнях, через осознание.

Истории успеха!

Почитайте о результатах реальных людей, которые воспользовались «Гармония и осознание».«Посмотреть отзывы»

Другие наши программы:

«Лёгкое начало»

Программа которая поможет вам начать! Поможет посмотреть на свою жизнь и здоровье с позиции собственного организма, услышать его и начать путь к самому себе.

Перейти
«Твой выбор»

Пищевая зависимость – не болезнь! Это расстройство поведения и умений оптимально принимать пищу. Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу.

Перейти

Правильное питание на Айфон. Лучшие приложения

На чтение 3 мин Просмотров 2.1к. Обновлено

Организовать правильное и сбалансированное питание можно с помощью приложений на Айфон, все приложения доступны бесплатно в AppStore.

Следовать концепциям и рекомендациям «правильного питания», по мнению некоторых начинающих спортсменов или тех, кто решился на перемены в жизни, необычайно сложно – дескать, придется отказаться от ужинов после 18:00, а еще нужно выпивать по 5 литров воды в день и пачками грызть орехи.

На деле же ситуация обстоит иначе – «ПП» помогает питаться сбалансировано, не забывая об овощах и фруктах, и потребляя достаточное количество калорий для поддержания правильной жизнедеятельности организма. И, если сразу же разобраться в подобных условиях сложно, то помощники, загруженные из App Store, со всем помогут:

Диеты ПП

Скачать в AppStore

Приложение, в полуавтоматическом режиме подбирающий план питания для последующего похудения или набора массы. Как подсказывают разработчики, благодаря представленным рецептам и подробно рассмотренным сценариям действий, появится шанс без отказа от жаренного и даже частично вредных перекусов, достигать поставленных целей, получая весь спектр витаминов, минералов и полезных веществ.

MyFitnessPal

Скачать в AppStore

Находка для тех, кто захотел кроме сбалансированного питания сосредоточиться еще и на тренировках, и даже на подсчете калорий. Благодаря приложению MyFitnessPal появится шанс кардинально поменять жизнь и обрести фигуру мечты. План питания, кстати, подбирается автоматически (в зависимости от физических показателей и активности), но легко редактируется, комбинируется и обновляется благодаря собственным рецептам, которые может добавить каждый.

Кулинария

Скачать в AppStore

Кладезь рецептов из разряда «ПП». Разработчики приложения из Steam Distributor LTD предлагают готовить супы и вторые блюда, салаты и напитки, перекусы и даже десерты, которые не повлияют на фигуру и помогут поддерживать нужный баланс калорий.

Из дополнительных плюсов – для каждого рецепта заранее написан список продуктов, а каждый шаг – продублирован с помощью изображений. Как результат – даже начинающие «повара» с легкостью разберутся с задачей и приготовят нужное блюда.

FatSecret

Скачать в AppStore

Сервис, срывающий покровы с процессов, связанных с похудением, набором массы или удержанием веса. Разработчики предлагают выбрать план питания, указать рост и вес, а после – следовать рекомендациям, появляющимся для каждого отдельного участника. Блюда, тренировки, подсчет калорий – никогда раньше поддерживать организм в тонусе и достигать целей не получалось настолько легко и непринужденно.

Мой тренер по похудению

Скачать в AppStore

Социальная платформа, сосредоточенная преимущественно на потере веса через тренировочный процесс, но и о питании разработчики рассказывают много. Рецепты пусть и не слишком оригинальные, зато разнообразные – кроме поедания капусты и овощей тут легко отыскать мясные блюда, закуски и легкие перекусы. Ну, а не потеряться среди столь богатого меню поможет счетчик калорий, который невозможно обмануть.

10Levels

Скачать в AppStore

Счетчик калорий, совмещенный с каталогом блюд, следующих по пути «правильного питания». И, благодаря доступным предложениям, как подсказывают разработчики, всего за месяц появится шанс скинуть 6 килограмм, а чуть позже – обрести еще и кубики на животе, и мышцы по всему телу. И главное – отказываться от вкусного питания и любимых блюд не придется, с 10Levels жизнь не изменится, но жить станет легче!

Похудеть!

Скачать в AppStore

Сервис, позволяющий мгновенно изменить план питания и, тонко следуя рекомендациям, достигнуть поставленных целей. Больше не придется искать меню на ближайшую неделю – благодаря идеям из каталога «Похудеть!» появится шанс питаться сбалансированно и разнообразно каждый день и без перерывов!

Диетолог Линкольн NE | Линкольн NE Nutritional Weight Loss

Диетические программы центров похудания врачей действительно работают!

Врачи WEIGHT LOSS Centres® предлагают вам широкий спектр программ похудания, адаптированных к любому образу жизни. Наши шесть специально разработанных систем похудения и питания были специально созданы, чтобы помочь вам сразу же начать терять килограммы и сантиметры. Каждый диетический рацион разработан нашим лицензированным диетологом, чтобы помочь вам получить необходимое количество белка, углеводов, жиров, клетчатки, а также необходимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму для каждой диетической системы.

Мы предлагаем высокоспециализированные протеиновые пищевые добавки, предназначенные для защиты важной мышечной массы, пока вы худеете. Наши эксклюзивные, узкоспециализированные меню блюд разработаны с учетом многолетнего опыта, чтобы помочь максимально снизить вес и улучшить питание, а также сделать ваше тело максимально здоровым и красивым.

В каждый план похудания включена шестинедельная программа поведенческих инструкций, проводимая доктором Кирком Брауном, LMHP. Эти одночасовые еженедельные занятия разработаны, чтобы помочь вам определить ваши текущие предпочтения в еде и предоставить вам новые инструменты для изменения ваших мыслей и привычек в отношении еды.

Прочтите ниже информативное описание каждого плана, затем позвоните нам или воспользуйтесь нашим планировщиком встреч, чтобы организовать бесплатную консультацию. Мы можем помочь вам начать терять лишние килограммы и сантиметры и начать пользоваться преимуществами более здорового и энергичного образа жизни уже сегодня.

Шесть простых в использовании программ похудания, разработанных как для мужчин, так и для женщин

За 32 года разработки мы усовершенствовали наши 6 специально разработанных диетических программ, чтобы мы могли добиться максимальных результатов по снижению веса за счет правильного питания.Наши консультанты даже помогут подобрать вам программу, которая лучше всего подходит для вас.

Очень низкокалорийная диета 700

— Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка для агрессивного похудения
Очень низкокалорийная диета, адаптированная на основе оригинальной агрессивной диеты Центров похудания врачей. Предназначен для максимальной потери веса по программе с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с использованием свежих продуктов из продуктового магазина.

Программа Low Carb VLCD 700 — это оригинальная агрессивная диета Центров похудания для врачей.Это план ускоренного похудения, предназначенный для похудания на три фунта и более в неделю. Программа Low Carb VLCD 700 — это диета с примерно 700 калориями, низким содержанием жиров и низким содержанием холестерина и высоким содержанием белка, чтобы помочь удовлетворить аппетит и обеспечить энергию (расщепление питательных веществ: 20% углеводов, 50% белка, 30% жира). Программа Low Carb VLCD 700 включает трехразовое питание, которое клиент может приготовить из списка свежих продуктов, тщательно отобранного нашим дипломированным диетологом для обеспечения правильного питания.

Добавлены две пищевые добавки с высоким содержанием белка в день, чтобы защитить сухие мышцы при похудении. Наш корпоративный диетолог разработал специальное меню с правильным сочетанием продуктов, чтобы помочь клиентам почувствовать сытость, поэтому голод не является фактором этой программы. С этой программой процесс сжигания жира происходит быстро. В результате клиенты имеют более высокий уровень энергии и постоянно мотивированы. Программа Low Carb VLCD 700 идеально подходит для тех людей, которым трудно соблюдать диету и которые хотят сбросить вес за более короткий промежуток времени.

Термогенная низкокалорийная диета 1000

— Потеря веса за счет гибкости низкоуглеводной диеты
Низкокалорийная диета, которая включает меню тщательно подобранных продуктов для контроля потребления углеводов и удовлетворения аппетита. Углеводы ограничены выбором самых питательных продуктов, но предлагают широкий выбор продуктов для гибкости.

Наша эксклюзивная программа Controlled Carb LCD 1000 включает тщательно подобранное меню продуктов, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, чтобы ваше тело сжигало жир более последовательно.

В нем также представлены продукты, которые помогают человеку, сидящему на диете, чувствовать себя сытым и довольным в течение более длительного периода времени. Controlled Carb LCD 1000 предлагает особый баланс между высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (45% белка, 30% углеводов, 25% жира) при трехразовом питании. Эта программа предназначена для контроля за потреблением углеводов и дает возможность наслаждаться разнообразными питательными и сытными продуктами.

Программа замены еды PhysicianFAST®

— Удобная потеря веса для людей в дороге
Программа замены еды с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, разработанная со специально разработанными пудингами, коктейлями, напитками и хрустящими батончиками для разнообразия.Эта программа обеспечивает максимальную структуру с контролем калорий и порций.

Программа похудания

PhysicianFAST® разработана для быстрого и здорового похудания и для поощрения долгосрочного поддержания веса. Эта программа замены еды включает добавки, специально разработанные из ингредиентов высочайшего качества. Основанная на принципах очень низкокалорийной диеты, программа PhysicianFAST® тщательно разработана, чтобы обеспечить достаточный уровень белка при ограничении количества углеводов.Этот простой план требует приема четырех добавок в день во время ужина.

Добавки PhysicianFAST® содержат высококачественный белок, необходимые витамины и минералы и предлагаются в семи восхитительных вкусах. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из множества пудингов / коктейлей, хрустящих батончиков и даже кремового куриного супа. Эти специально разработанные добавки также содержат специальную смесь активных ингредиентов, предназначенных для подавления аппетита, сжигания жира, ускорения обмена веществ и снижения стресса.Программа PhysicianFAST® идеально подходит для тех, у кого нет времени на приготовление нескольких сбалансированных блюд в день, или для тех, кто хочет максимальной порции и контроля качества с агрессивными результатами.

Программы с низким содержанием жира / высокой энергии

— Максимальная потеря веса при диете с низким содержанием жиров

Семейство программ с низким содержанием жиров / высокой энергии включает в себя программы с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии 900, с низким содержанием жира / высокой энергией 1000 и с низким содержанием жира / высокой энергией 1500. Эти программы обеспечивают приблизительно 900, 1000 или 1500 калорий соответственно (распределение питательных веществ: 45 % углеводов, 35% белков, 20% жиров).Эти программы следуют руководящим принципам здорового питания, рекомендованным Американской кардиологической ассоциацией, Министерством сельского хозяйства США и Американским онкологическим обществом. Это программы, которым клиенты могут легко следовать и которые они могут постоянно интегрировать в свой ежедневный рацион.

Программы с низким содержанием жиров и высоким содержанием энергии содержат мало жиров и богаты углеводами и клетчаткой, чтобы удовлетворить аппетиты клиентов и обеспечить их энергией. Эти диеты настоятельно рекомендуются медицинскими работниками, поскольку они предлагают отличный баланс питания за счет свежих фруктов и овощей, сложных углеводов и высококачественного белка.

Программы с низким содержанием жира / высоким содержанием энергии включают трехразовое питание из свежих продуктов, выбранных нашим корпоративным диетологом для обеспечения правильного питания при похудении. Эти программы идеально подходят для тех, кто любит планировать и готовить еду и хочет придерживаться более традиционной и сбалансированной диеты.

с низким содержанием жиров / высоким содержанием энергии 900

— Максимальная потеря веса при диете с низким содержанием жиров

Обезжиренная, сбалансированная по питанию диета с низким содержанием калорий для максимальной потери веса.

Программа Low Fat / High Energy 900 обеспечивает наибольшую структуру и контроль среди трех программ. Он отлично подходит для тех, кому легче придерживаться программы, в которой выбор продуктов ограничен самыми питательными. Эта программа предназначена для обеспечения примерно 900 калорий для максимального результата похудания.

с низким содержанием жиров, с высоким содержанием энергии 1000

— Гибкость и разнообразие в похудении
Обезжиренная и низкокалорийная диета, предназначенная для стабильного и эффективного похудания.Эта программа предлагает гибкость в планировании питания.
Программа Low Fat / High Energy 1000 разработана для приготовления традиционных сбалансированных блюд. Эта программа хороша для тех, кто предпочитает немного больше разнообразия и гибкости, чем программа Low Fat / High Energy 900.

с низким содержанием жиров, с высоким содержанием энергии 1500

— Потеря веса с гибкостью и постоянным контролем веса
Сбалансированная диета, предназначенная для стабильной и эффективной потери веса. Эта программа предлагает наибольшее разнообразие и больше калорий для физически активного образа жизни.

Программа Low Fat / High Energy 1500 предлагает наибольшее разнообразие из трех. Это лучше всего подходит для тех, кто хочет более широкий выбор, и для тех, кому нужно больше калорий, чтобы поддерживать более активный образ жизни.

лучших программ похудания: список 25 лучших

Лучшие программы по снижению веса: поиск подходящего плана для вас

С появлением на рынке новых диет и программ похудания на каждом шагу люди, стремящиеся похудеть, могут быть легко ошеломлены.Итак, в этом списке лучших программ по снижению веса мы попытались устранить некоторую путаницу и сосредоточиться на «лучших исполнителях» в мире похудания.

И хотя не существует единой идеальной программы похудания, которая подходила бы каждому человеку, этот список предлагает множество программ по снижению веса — программ, которые, если следовать им, дают заметные результаты.

Эти программы также предлагают большое разнообразие уровней оказываемой помощи. Некоторые из планов являются всеобъемлющими и предоставят вам все, что вам может понадобиться, а некоторые помогут дополнить ваш рацион более здоровыми рецептами на выбор или предложат несколько вариантов замены еды на выбор.Какими бы ни были ваши потребности в похудании или фитнес-цели, вы сможете найти их в этом списке.

Наряду со здоровым питанием правильный план тренировок может помочь ускорить результаты. Итак, как только вы закончите с этим списком, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших фитнес-сайтов. Вы сможете найти фитнес-ресурсы, которые дополнят вашу программу похудания.

25 лучших программ похудания:

Весонаблюдатели (ссылка)

Программа Основные моменты: Ешьте повседневную еду и отслеживайте ее по заранее определенному количеству баллов, а также предлагает готовые блюда.

О похудании Программа: Программы для следящих за фигурой полезны как для краткосрочных, так и для долгосрочных результатов похудания. В итоге у них более 25 миллионов участников. Диета работает за счет того, что участники подсчитывают «баллы» в своей повседневной пище. Это позволит людям, сидящим на диете, есть все, что они хотят, при условии, что это соответствует их количеству баллов. Weight Watchers также будет предлагать фасованные блюда, что позволит вам сэкономить время. Однако вам не обязательно покупать продукты для Весонаблюдателей, если вы не хотите.Благодаря своей системе баллов они будут выставлять баллы почти за каждую еду на рынке.

Палеодиета (ссылка)

Программа Основные моменты: Особое внимание уделяется предварительным сельскохозяйственным продуктам и продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

О похудании Программа: Эта программа похудания пользуется успехом у многих энтузиастов фитнеса.Палеодиета делает упор на продукты, которые наши предки-охотники-собиратели ели до сельского хозяйства. Это будут продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, магния и калия и с низким содержанием углеводов. Снижение веса — не единственная цель этой диеты. Это также будет о том, чтобы быть здоровым и иметь больше энергии.

Еда для личного тренера (ссылка)

Программа Основные моменты: Предоставляет вам простой для понимания и следовать планам питания, что позволит вам включить некоторые из продуктов, которые вам уже нравятся.

О похудании Программа: Personal Trainer Food поможет устранить всю путаницу в отношении того, какие продукты вам следует есть. Когда дело доходит до здорового питания и похудения, они не усложняют задачу. Они предоставят вам здоровую пищу, которая придаст вам энергии и позволит сбросить вес. Благодаря разнообразным планам питания вы сможете выбирать из продуктов, которые вам нравятся. При потере веса 90% от того, что вы едите, и 10% упражнений, Personal Trainer Food позаботится о том, чтобы они справились со всем, что входит в 90%.

Средиземноморская диета (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется фруктам и овощам и полезным жирам.

О похудании Программа: Средиземноморская диета делает упор на продукты и полезные жиры. Эта диета популярна среди тех, кто хочет похудеть или вести более здоровый образ жизни. Преимущества диеты включают снижение риска сердечных заболеваний, депрессии и слабоумия.В диете упор будет делаться на полезные жиры, оливки, оливковое масло и авокадо. Итак, если вам нравится хорошо поесть, но вам нужно сбросить несколько килограммов, средиземноморская диета может быть именно тем планом, который вам подойдет.

BistroMD (ссылка)

Программа Основные моменты: Более 150 здоровых блюд на выбор, которые будут готовы за 5 минут или меньше.

О похудании Программа: Одно из самых сложных дел, когда вы постоянно заняты, — это правильно питаться.С BistroMD вы можете выбирать из более чем 150 «вкусных блюд, приготовленных шеф-поваром, которые готовы к употреблению за 5 минут или меньше». Это означает, что вы не только сможете правильно питаться в рамках ограниченного времени, но и сможете выбрать блюда, которые вам понравятся. Кроме того, зарегистрированный диетолог поможет вам составить индивидуальную программу диеты, специально разработанную для вас.

Гербалайф Нутришн (ссылка)

Программа Основные моменты: Питательные смеси и коктейли, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

О снижении веса Программа: Возможно, вы видели кого-то из родственников или друзей, продвигающих Herbalife Nutrition. И при этом они отлично справляются с созданием бизнеса для участников, заботящихся о своем здоровье. Гербалайф также делает отличную работу по обеспечению питательными формулами и коктейлями, которые помогут в достижении ваших целей в фитнесе. Они предлагают продукты, которые помогут со здоровым похуданием, специальным питанием, энергией и фитнесом, а также по уходу за кожей и волосами. Поэтому, если вы ищете дополнительные питательные вещества для своей нынешней пищевой диеты, попробуйте Herbalife Nutrition.

Диета Дюкана (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется плану питания с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов.

О похудании Программа: Диета Дюкана поможет вам сбросить желаемый вес, снизить его и вести здоровый образ жизни. Этот план будет реализован в четыре этапа.Фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация. С помощью этой программы похудения вы сможете есть столько, сколько захотите; вам просто нужно есть продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь; Всего в эту категорию попадает сотня различных продуктов. Это позволит вам иметь некоторые предпочтения в еде.

Диета клиники Мэйо (ссылка)

Программа Основные моменты: Предлагает простой и понятный подход к снижению веса, ориентированный на человека.

О похудании Программа: Девиз клиники Майо диеты: «Ешьте хорошо. Наслаждайся жизнью. Худеть.» Они собираются предложить серьезный подход к снижению веса, разработанный с учетом индивидуальных особенностей человека. Эта диета будет представлена ​​в виде книги, и она будет включать «пошаговые советы по ключевым изменениям поведения, способствующие снижению веса, а также ежедневное меню на четыре недели и совершенно новые рецепты». Опираясь на годы исследований и тысячи пользователей, эта программа похудения может быть именно тем, что вы ищете.

NutriSystem (ссылка)

Программа Основные моменты: Предлагает более полезные для здоровья продукты и позволяет есть до 6 раз в день.

О снижении веса Программа: Не все продукты питания одинаковы, особенно когда речь идет о питании, калориях и жирах. Бургер в программе похудения NutriSystem будет содержать 240 калорий и 8 граммов жира.Хотя бургер в некоторых ресторанах будет содержать более 700 калорий и более 40 граммов жира, это имеет большое значение, когда речь идет о разных типах продуктов. С диетой NutriSystem вы сможете есть шесть раз в день. Это позволит вам есть и оставаться сытым, но при этом достичь своих целей по снижению веса.

ГОЛО (ссылка)

Программа Основные моменты: Помогает сбалансировать ваши гормоны и способствует правильной работе метаболизма.

О похудании Программа: Гормоны оказывают значительное влияние на ваш метаболизм. Впоследствии ваши гормоны могут определять, превращается ли пища, которую вы едите, в энергию или в жир. Программа похудания GOLO поможет вам сбалансировать ваши гормоны, а также поможет наладить правильный метаболизм. Этот план научит вас, какие продукты вам следует есть, а какие — нет. Короче говоря, это поможет вам понять науку, лежащую в основе здорового похудания.

Поваренная книга ежедневной диеты (ссылка)

Программа Особенности: Предлагает на выбор более 150 различных свежих, вкусных и, что самое главное, здоровых блюд.

О похудании Программа: Отличная диета состоит из здоровых, но при этом приятных блюд. Поваренная книга ежедневной диеты предлагает вам более 150 различных свежих и вкусных рецептов, из которых вы можете выбирать.Автор бестселлеров New York Times Мария Хеллер и Рик Роджерс — мозги, стоящие за этой поваренной книгой. Они составили список рецептов, которые полезны для вас и заставят вас с нетерпением ждать обеда. Если вы все же решитесь на эту поваренную книгу, обязательно посетите наш список лучших кухонных принадлежностей. В нем будут все инструменты, необходимые для приготовления этих здоровых и вкусных блюд.

Аткинс (ссылка)

Программа Основные моменты: Ориентирована на низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара и была подтверждена более чем 80 клиническими исследованиями.

О похудании Программа: Программа похудания Аткинса существует уже некоторое время, и вы, скорее всего, хотя бы слышали об этом названии. Но вы можете не знать всего, что они предлагают. План Аткинса — это низкоуглеводная диета, которая ограничивает количество углеводов и сахаров, потребляемых вашим организмом. Она помогает поддерживать стабильный уровень сахара, сокращает накопление жира в вашем теле и помогает справиться с голодом. Кроме того, благодаря более чем 80 клиническим исследованиям, вы можете доверять тому, что дает диета Аткинса.

Войти в зону (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется поддержанию баланса гормонов и уровня инсулина и удалению плохих углеводов из вашего рациона.

О снижении веса Программа: Направлена ​​на поддержание баланса между вашими гормонами и уровнями инсулина и удаление плохих углеводов. Эта программа по снижению веса была составлена ​​доктором Барри Сирсом.Зона — это диетическая карта для более здорового образа жизни, основанная на исследованиях, удостоенных Нобелевской премии. Кроме того, для большей убедительности эта книга является бестселлером New York Times. Это помогло бесчисленному количеству людей во всем мире достичь максимального здоровья.

Диета Южного пляжа (ссылка)

Программа Основные моменты: Предоставляет вам все потребности вашего плана питания и инструкции о том, как вы можете лучше достичь своих целей в фитнесе.

О похудании Программа: Диета Саут-Бич позаботится обо всем за вас. Если вам сложно найти здоровую пищу для приготовления или время на приготовление еды является проблемой, программа по снижению веса Саус-Бич поможет вам. Они предложат вам вкусные, полностью приготовленные блюда, за которыми легко следить. Кроме того, этот план даст вам советы и рекомендации по ведению более здорового образа жизни. Благодаря множеству различных планов питания вы сможете найти тот, который вам больше всего подходит.И, имея возможность есть каждые несколько часов, вам не придется беспокоиться о том, что вам придется морить себя голодом.

Диета для плоского живота (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется потреблению правильных продуктов, а также правильному мышлению для борьбы с упрямым жиром на животе.

О похудании Программа: Если вы боретесь с упрямым жиром на животе и хотите похудеть, диета для плоского живота может быть именно тем, что вам нужно.Вы сможете присоединиться к миллионам людей, которые уже воспользовались этой программой по снижению веса. Люди, которые уже похудели на дюймы и фунты. Этот план позволит вам зарядиться энергией. Отсюда вес начнет падать. И вы сможете делать все это во время еды, которая вам нравится.

Whole30 (ссылка)

Программа Основные моменты: Большое сообщество отзывчивых людей, доступ к большому количеству утвержденных рецептов.

О потере веса Программа: План Whole30 был запущен в 2009 году и с тех пор используется миллионами людей. Whole30 — это не ваша обычная диета, поскольку она требует, чтобы вы придерживались только 30 дней за раз. Это также немного сложнее, чем некоторые другие диеты в этом списке. Диета потребует от вас отказаться от молочных продуктов, сахара, алкоголя, зерновых, бобовых и некоторых других вещей. Это немного сложнее, но есть много людей, которым это удалось.Цель диеты Whole30 — избавиться от всего, что может негативно повлиять на ваше тело. Это позволит вашему телу очиститься. Если вы готовы принять вызов и хотите попробовать диету, которая изменит вашу жизнь, попробуйте план Whole 30.

Программа похудания Dr.Oz (ссылка)

Программа Основные моменты: Помогает обуздать тягу к еде и ускорить метаболизм.

О похудании Программа: Застряли в колее? Почему бы не попробовать двухнедельную программу быстрого похудения доктора Оз? В этом плане центральное место занимают овощи с низким гликемическим индексом и небольшие порции белков. Это поможет организму обуздать тягу к еде и ускорить обмен веществ. Более того, диета включает план питания на все две недели. В нем будут представлены автоматизированные и приготовленные блюда, что упростит правильное питание.

Диета Beachbody (ссылка)

Программа Основные моменты: Смесь фитнес-коктейлей и заменителей здоровой пищи.

О похудании Программа: Beachbody — это частично упражнения (вспомните DVD с домашними тренировками, такие как P90X и Insanity) и частично заменяющий прием пищи коктейль. Он стал популярным в последние годы, так как многие люди добились успеха от этого плана. Кроме того, Beachbody предлагает аспект сообщества, который нравится пользователям, и это также помогает с подотчетностью. И, вместе с сообществом, пользователи получат доступ к тренерам по похудению Beachbody. Это сообщество друзей-энтузиастов фитнеса поможет с подотчетностью и мотивацией.

Дженни Крейг (ссылка)

Программа Основные моменты: Расфасованные продукты для простоты и подотчетности с еженедельными индивидуальными консультациями.

О потере веса Программа: Еженедельные индивидуальные консультации — одно из главных достоинств диеты Дженни Крейг. Участники обычно могут рассчитывать потерять около фунта в неделю при выполнении плана, если они будут следовать программе.Расфасованные продукты Дженни Крейг облегчают соблюдение диеты. Кроме того, подотчетность в этой программе отлично подходит для тех, кому нужна небольшая поддержка, когда дело доходит до более здорового питания.

Medifast (ссылка)

Программа Основные моменты: Система плана питания, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и целям в фитнесе.

О снижении веса Программа: Медифаст — популярная диета, замещающая еду.Он поставляется с группами поддержки местного сообщества, а также с доставкой упакованной еды. Кроме того, заменители еды вкусные и помогут обеспечить вас энергией в течение дня.

Volumetrics (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется продуктам, которые помогают вам чувствовать сытость, и предлагает долгосрочные и долгосрочные решения для похудания.

О похудании Программа: Создано доктором.Барбара Роллс, программа по снижению веса Volumetrics фокусируется на продуктах, которые заставляют вас чувствовать сытость. Хотя участники обычно не теряют много веса быстро, в долгосрочной перспективе эта диета показала отличные результаты. Основным преимуществом этой диеты является то, что она не основана на депривации — в некоторых случаях участники съедают больше, чем они ели до диеты.

HMR (ссылка)

Программа Основные моменты: Предоставляет полный план питания с основными блюдами и коктейлями на каждый день.

О похудании Программа: HMR-диета была названа одной из лучших программ похудания согласно US News and World Report. В плане HMR люди едят продукты HMR. Это означает, что вы съедите как минимум три коктейля и два основных блюда (больше, если вы все еще голодны). Наряду с продуктами HMR вы также сможете дополнять свои собственные фрукты и овощи. Преимущества включают нулевой подсчет калорий и быстрое и удобное питание.

Slimfast (ссылка)

Программа Основные моменты: Предлагает вкусные коктейли-заменители пищи, которые вы можете добавить в свой рацион.

О снижении веса Программа: Slimfast — одна из самых известных программ похудания, заменяющих прием пищи, на рынке. Его коктейли и батончики содержат 20 граммов белка, не менее 2 граммов клетчатки и 24 витамина и минерала. Эта диета заменит два приема пищи в день коктейлем или батончиком SlimFast. Наряду с двумя коктейлями или батончиком вы также сможете съесть здоровую еду и полезные закуски. К достоинствам этой программы можно отнести легкость и простоту.

Программа похудания Орниша (ссылка)

Программа Основные моменты: Позволяет лучше понять, что вам следует есть и как правильно питаться.

О похудании Программа: Программа по снижению веса Орниша объединит различные продукты в спектр питания. В разных группах будут разные виды еды. Более здоровая пища будет в одной группе, а менее здоровая — в другой. Цель состоит в том, чтобы в вашем рационе была как можно больше здоровых продуктов. Привлекательность этой диеты в том, что это не подход «все или ничего». Это позволяет людям настраивать диету в соответствии со своим образом жизни.

Заключение о лучших программах похудания

Не каждый макияж тела будет одинаковым. Таким образом, одна диета или тип диеты не будут идеальными для каждого человека. Вот почему существует так много разных диет, с которыми люди добились успеха. Это также означает, что вам нужно будет провести небольшое исследование, чтобы найти план, который лучше всего подходит для вас.

Этот список лучших программ по снижению веса был разработан с учетом этой мысли.Цель этого списка — максимально упростить для вас процесс и помочь найти программу, которая будет соответствовать вашим личным потребностям.

Если вы использовали одну из этих программ раньше или используете ее в настоящее время, мы будем рады услышать ваши отзывы в комментариях ниже. Это было бы чрезвычайно полезно для других наших читателей, поскольку они делают все возможное, чтобы найти для себя правильный план.

Коммерческие варианты снижения веса — Коалиция действий против ожирения

Существуют сотни коммерческих продуктов и программ для похудения на выбор.Может быть трудно понять, с чего начать. Коммерческие продукты и программы для похудения, предлагаемые не через поставщика медицинских услуг, называются неклиническими. Доклинические методы сильно различаются и могут включать в себя все, от диетических книг до добавок и коммерческих программ похудания, которые могут включать заменители пищи. Некоторые из этих вариантов могут потребовать от вас покупать и использовать продукты или добавки программы. Также может взиматься плата за профессиональные услуги или устройства.

Доклинические варианты снижения веса:

  • Группы поддержки
  • Приложения, такие как Lark ™ и MyFitnessPal
  • Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как alli ™
  • Системы замены еды, такие как Jenny Craig и Nutrisystem
  • WW
  • Тренеры по здоровью
  • Продукты для замены еды
  • Диетические книги
  • Устройства для мониторинга тела, такие как Fitbit Alta ™ или Bodybugg ™
  • Веб-сайты, такие как noom.com и SparkPeople.com

Типы претензий, которые они предъявляют, равны количеству вариантов, доступных в этой категории потери веса. Важно помнить, что не все методы и утверждения рассматриваются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). FDA отвечает за безопасность и эффективность продуктов. Они проверяют все медицинские устройства, а также лекарства, независимо от того, продаются ли они без рецепта или по рецепту. Они не рассматривают добавки, рекламируемые в книгах по похуданию или диетам.

Книги о диете

диетических книг издается с середины 19 века. Хотя не многие из них оказались эффективными, рынок домашнего руководства по снижению веса оказался успешным. Их легко найти, они обещают результат и обычно очень доступны.

Популярные книги о диетах включают:

  • Полная кетогенная диета для начинающих Эми Рамос
  • Целые 30 (любые в серии) Мелиссы и Даллас Хартвиг ​​
  • Код ожирения Др.Джейсон Фанг
  • Парадокс растений доктора Стивена Гандри
  • Диета для похудания на животе Трэвис Сторк

Как они работают? Книги о диетах довольно просты, понятны и доступны по цене. Вы выбираете книгу в магазине или в библиотеке и следуете правилам. Большинство из них не требует специальной пищи или инструментов. Многие следуют комбинации изменения диеты (сокращение калорий, отказ от продуктов или групп продуктов) в сочетании с самоконтролем и физическими упражнениями.Стоимость примерно такая же, как и на продукты, которые они сейчас едят в продуктовом магазине.

Снижение веса: Снижение веса и управление им зависят от вашей способности следовать программе, изложенной в книге. Если вы обнаружите, что это то, чему вы легко можете следовать, вы можете потерять один или два фунта в неделю.

Обеспокоенность: Хотя многие книги о диетах имеют определенные достоинства, большинство из них не предлагает реальных, долгосрочных вариантов изменения образа жизни. Большинство людей следуют планам месяц или два.

Авторы диетических книг очень хорошо умеют выразить словами то, что вы хотите услышать. Они зарабатывают деньги на продаже своих книг. Если они могут сделать план простым, быстрым и долгосрочным; это может быть бестселлер. В New York Times даже есть список бестселлеров только на книги о продуктах питания и диетах.

Следование плану из диетической книги обычно означает, что вы вносите изменения в образ жизни самостоятельно. Это может быть сложно. Чем больше веса вы стремитесь сбросить, и чем больше проблем со здоровьем вы испытываете, тем труднее добиться успеха в долгосрочном контроле веса.Независимо от вашего состояния здоровья и веса, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания. Вы можете обсудить с ними плюсы и минусы разных планов.

Диетические программы в Интернете / на веб-сайте / в приложениях

Подобно диетическим книгам, диетические программы на веб-сайтах и ​​в приложениях представлены во многих версиях. Некоторые из них бесплатны, а некоторые взимают плату. Некоторым требуется устройство для наблюдения за телом, некоторым — нет. Некоторые из них питательны, а другие — нет.

Как они работают? Некоторые веб-сайты и приложения являются цифровыми версиями своих программ (WeightWatchers.com) или книги (Whole30.com), в то время как другие представляют собой полные курсы со структурой онлайн-поддержки (noom.com). Эти варианты популярны и обычно предлагают:

• Простые инструменты, такие как рецепты, идеи питания и советы по питанию вне дома
• Отслеживание тренировок и сна
• Журнал питания или параметры подсчета калорий
• Форумы и доски обсуждений для поддержки и сообщества идей
• Дополнительные возможности для личного пользования консультация или доставка готовой еды

Снижение веса: В зависимости от вашей способности следовать установленной программе, вы можете потерять от одного до двух фунтов веса в неделю.

Проблемы: Как и в книгах о диетах, цифровые программы питания контролируются самостоятельно. Некоторым они подходят, но подходят не всем. Большинство диетических книг и цифровых программ предлагают гибкие варианты похудания, которые позволяют покупать продукты для себя в продуктовом магазине, что предпочитают многие люди. Как и в случае со всеми вариантами диеты, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем начинать. У вас могут быть потребности в питании или здоровье, которые не подходят для всех программ.

БАД

Рекламы диетических добавок обещают одни из лучших результатов похудания. Однако у них меньше всего правил и положений, когда дело доходит до рекламных и маркетинговых заявлений. Из-за этого людям, которые ищут безопасные и эффективные продукты для похудения, трудно знать, во что верить и чему доверять.

Некоторые факты о пищевых добавках:

  • Пищевые добавки — это любой продукт, принимаемый внутрь и дополняющий ваш рацион.Они включают:
    • Витамины
    • Минералы
    • Травы
    • Аминокислоты
  • Производство пищевых добавок регулируется FDA в целях безопасности.
  • Перед продажей диетическим добавкам не нужно доказывать, что они выполняют определенное действие (например, снижение веса).
  • Пищевые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Если вы решите принимать их, сообщите об этом своему врачу и фармацевту.

Как они работают? Чтобы понять, как работают пищевые добавки, вам нужно не обращать внимания на маркетинговые заявления и ознакомиться с их ингредиентами.Добавки могут включать ингредиенты, которые, как утверждается, способствуют снижению веса. Однако вам нужно взглянуть на каждый ингредиент в списке и узнать, как они работают по отдельности и как работают вместе. Проведение исследования поможет вам понять, насколько эффективна добавка для похудания. Дополнительное руководство Федеральной торговой комиссии (FTC) по этой теме можно найти по адресу: Consumer.FTC.gov/Articles/0061-Weighing-Claims-Diet-Ads

.

Очень важно знать, как каждая добавка будет работать со всеми рецептурными лекарствами, которые вы уже принимаете.Лучше всего отнести продукт или, по крайней мере, список ингредиентов своему лечащему врачу или фармацевту, чтобы он помог решить, подходит ли он вам.

Потеря веса: Результаты потери веса, особенно от пищевых добавок, может быть трудно измерить, поскольку их эффективность не требуется для продажи. Многие люди принимают их вместе с другими изменениями образа жизни, такими как увеличение количества упражнений или варианты похудания, такие как диета с низким содержанием жиров или калорий. Как и все варианты похудания, рекомендуется сбросить один или два фунта веса в неделю.

Обеспокоенность: Важно выйти за рамки удивительных заявлений о похудании, которые часто делают пищевые добавки. Многие заявляют о резкой потере веса без дополнительных изменений в образе жизни или диете. Доказательства, подтверждающие эти утверждения или о потере веса в целом, доступны редко. Быстрое решение, рекомендованное кем-то известным, может быть заманчивым, но добавление пищевых добавок без разговора с вашим лечащим врачом может быть не только дорогостоящим, но и потенциально опасным, если вызывает реакцию на ваши лекарства.

Носимые технологии

Доступен широкий спектр носимых устройств, которые могут помочь в отслеживании изменений в образе жизни и диете для похудения. Многие из них носятся на вашем запястье, и, как правило, их можно подключить к веб-сайту или приложению, чтобы обеспечить более широкий обмен информацией и отслеживание.

Как они работают? Устройства обычно носят на запястье или в кармане. Посредством прямого мониторинга ваших действий в сочетании с информацией, которую вы вводите через веб-сайт или приложение, они могут отслеживать:

• Температура
• Частота пульса
• Движение (шаги, мили, лестничные пролеты)
• Сожженные калории
• Потребленные калории
• Потребляемая вода
• Режимы сна

Потеря веса: Носимые устройства сами по себе не приведут к потере веса.Эти устройства предназначены для использования вместе с опцией похудания.

Проблемы: Эти устройства стоят от 100 до 250 долларов и требуют платы за онлайн-доступ в размере около 7-10 долларов в месяц. Преимущество ношения техники во время тренировки заключается в том, что пользователь хорошо понимает, какое из его занятий сжигает калории лучше всего. Обратной стороной является то, что ведение журнала питания может стать утомительным, а способность технологий точно подсчитывать калории полностью зависит от того, насколько хорошо пользователь отслеживает потребление пищи.Кроме того, не все хотят постоянно носить повязку или какое-либо устройство.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

В настоящее время alli® является только безрецептурным (OTC) лекарством, одобренным Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) для снижения веса. Лекарство, одобренное FDA, означает, что FDA провело проверку продукта и сочло его безопасным и эффективным при использовании по назначению. Он не рекомендуется детям младше 18 лет или взрослым с ИМТ ниже 25. Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.

Как это работает? Лекарство alli® является версией рецептурного препарата Ксеникал® (орлистат) в более низких дозах. Это капсула, которую принимают три раза в день перед едой, содержащей диетические жиры. Лекарство работает за счет уменьшения количества жира, поглощаемого вашим телом, обычно примерно на 25% меньше. Это означает, что уменьшается не только количество всасываемого жира, но и количество калорий. Жир, калории и питательные вещества, которые не усваиваются организмом, переносятся через кишечник в виде стула.

Это лекарство разработано для увеличения веса, который вы теряете при соблюдении здоровой диеты, регулярных физических упражнениях и употреблении большого количества воды. Компания-производитель этого препарата (группа компаний GlaxoSmithLine) предлагает веб-сайт с образовательными ресурсами и ресурсами поддержки для людей, принимающих alli®, по адресу MyAlli.com.

Потеря веса: Средняя потеря веса для людей, принимающих alli®, составляет от пяти до 10 фунтов в течение шести месяцев. Лекарство предназначено для увеличения потери веса при ведении здорового образа жизни.Например, если вы сбросили пять фунтов за счет здорового питания и упражнений, прием alli® может увеличить вашу потерю веса на два-три фунта, что приведет к потере веса от семи до восьми фунтов.

Обеспокоенность: Людям, принимающим alli®, необходимо следить за тем, чтобы они придерживались здоровой, сбалансированной диеты, содержащей некоторое количество пищевых жиров. Лекарство не сильно поможет в похудании, если вы уже соблюдаете очень строгую низкокалорийную диету с низким содержанием жиров. Лица, регулярно принимающие alli®, должны принимать поливитамины, поскольку существует вероятность дефицита витаминов и минералов, поскольку не все потребляемые питательные вещества усваиваются при приеме этого лекарства.Побочные эффекты alli® ограничиваются желудочно-кишечной (GI) системой и обычно включают газы, судороги, подтекание стула, масляные кровянистые выделения и газы с выделениями. Эти побочные эффекты уменьшатся по мере того, как вы уменьшите количество потребляемых жиров в своем рационе.

Коммерческие центры и программы по снижению веса

Выбор коммерческого центра или программы по снижению веса — один из самых популярных вариантов для тех, кто хочет контролировать свой вес. Эти варианты обычно предоставляют такие ресурсы, как готовые обеды, поддержку и многое другое.Они также традиционно придерживаются диеты от 1000 до 1500 калорий в день, которая может обеспечить быстрое похудание. Однако по мере замедления процесса похудания некоторые люди легко расстраиваются и разочаровываются или набирают вес после того, как покидают программу.

Перед запуском любой коммерческой программы задайте представителю программы следующие вопросы:

  • Сколько в среднем клиенты получают в долгосрочной перспективе?
  • Какова ваша программа обслуживания и контроля?
  • На какой уровень похудания направлена ​​ваша программа?
  • Делает ли программа упор на сбалансированный выбор продуктов питания и упражнения?
  • Вы обязаны покупать специально разработанные продукты или добавки?
  • Каковы расходы на членство, еженедельные взносы, фирменное питание, пищевые добавки и консультации?
  • Каковы учетные данные тех, кто запускает программу?
  • Каковы риски для здоровья?

Коммерческие программы обычно попадают в одну из двух категорий — программы, в которых используется план замены еды, и программы, в которых нет.Вот два варианта поближе:

Планы замены еды:

  • Участники покупают и едят предварительно порционные обеды.
  • Более быстрая начальная потеря веса, но труднее поддерживать ее долгое время и после того, как вы выйдете из программы.
  • Удобно, но может быть дорого.
  • Не учит основам здорового питания и питания.

Планы замены без приема пищи:

  • Участники едят блюда, приготовленные дома из продуктов, купленных в продуктовом магазине.
  • Более медленная начальная потеря веса, но легче поддерживать в долгосрочной перспективе.
  • Затраты и усилия аналогичны традиционному планированию еды.
  • Обучает основам здорового питания и питания.

Коммерческие программы похудания, в которых используются заменители пищи

NUTRISYSTEM

Nutrisystem — ведущий поставщик продуктов и услуг для здоровья и хорошего самочувствия, а также снижения веса. За более чем 45 лет он помог миллионам людей похудеть.Nutrisystem предлагает безопасные, эффективные и научно обоснованные планы похудания с авторитетным научным консультативным советом и серьезными клиническими исследованиями.

Планы

Nutrisystem обеспечивают доставку замороженных и готовых к хранению предварительно упакованных порционных блюд и закусок с доставкой к вам домой. Все планы Nutrisystem включают всестороннюю поддержку и варианты консультирования от обученных тренеров по снижению веса и сертифицированных инструкторов по диабету, доступные семь дней в неделю через чат, электронную почту или по телефону.

Nutrisystem предлагает порционные обеды и структурированные низкокалорийные планы питания с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение дня.Все планы питания соответствуют национальным рекомендациям по общему содержанию жиров, насыщенных жиров, трансжиров, натрия, углеводов, клетчатки, белка и добавленных сахаров.

Все планы могут быть адаптированы к конкретным диетическим потребностям и предпочтениям, включая программу Nutrisystem D® для людей, страдающих диабетом 2 типа или преддиабетом. Как только вы достигнете своей цели по снижению веса, Nutrisystem предлагает программы перехода, которые помогут вам продолжать следовать принципам программы Nutrisystem с контролем порций, добавляя при этом больше ваших собственных продуктов.

Все продукты в портфеле Nutrisystem были переработаны, чтобы не содержать искусственных ароматизаторов или подсластителей, а около 120 пунктов меню не содержат искусственных консервантов.

Как это работает? Планы Nutrisystem, разработанные для мужчин и женщин, рекомендуют вам есть три приема пищи и два или три перекуса в день. Планы предлагают около 150 наименований из высоко оцененного меню готовых к употреблению и свежезамороженных блюд. Еда доставляется на дом, как правило, раз в четыре недели после того, как вы разместите заказ через Интернет или по телефону.Часто в план питания добавляются фрукты, овощи, нежирные белки и молочные продукты — те, которые вы выбираете и покупаете по мере необходимости. Продукты разделены на три категории: SmartCarbs (богатые питательными веществами углеводы с высоким содержанием клетчатки), PowerFuels (нежирные белки и полезные жиры) и овощи (некрахмалистые, которые можно есть свободно). Каждую неделю вы также сможете включать блюда Flex ™ (один завтрак, один обед, один ужин и 1-2 закуски), которые вы либо готовите самостоятельно, либо едите вне дома.Питание Flex ™ позволяет добавить гибкости в вашу программу, при этом соблюдая рекомендации Nutrisystem по плану питания.

Составитель плана питания объясняет, как и когда добавлять эти продукты и блюда Flex ™ в свой рацион. В дополнение к плану питания Nutrisystem вам предлагается выполнять три 10-минутных цикла упражнений каждый день, известные как My Daily 3. Консультации для тех, кто этого хочет, доступны и включены во все программы Nutrisystem.

Nutrisystem предлагает бесплатное приложение для отслеживания NuMi в качестве полноценного дополнения к программе Nutrisystem со сканером штрих-кода для удобного отслеживания, лентой новостей, предлагающей ежедневные советы и вдохновение, а также видео и рецепты из The Leaf, блога Nutrisystem, посвященного образу жизни.

Потеря веса: Эта программа, включающая рекомендуемые фрукты, овощи и молочные продукты, считается хорошо сбалансированным подходом к снижению веса. В клиническом исследовании участники плана Nutrisystem потеряли в среднем 11,6 фунтов за первые четыре недели. Средние результаты двух клинических исследований программы Nutrisystem D® показали, что участники, живущие с диабетом, потеряли в среднем 14 фунтов за три месяца и снизили свой A1C на 1,02%.

Проблемы: Участникам, использующим предварительно упакованные блюда, может потребоваться дополнительная помощь, чтобы научиться правильному питанию, что затрудняет поддержание потери веса после того, как они вернутся к покупке или приготовлению пищи самостоятельно.В 2011 году Nutrisystem начала решать эту проблему с помощью планов «перехода и обслуживания», которые сокращают количество приемов пищи по программе и повышают готовность клиентов к приготовлению и выбору здоровых блюд правильными порциями. Совсем недавно в программу были включены блюда Flex ™, которые дают возможность научить потребителей готовить собственные идеально порционные сбалансированные блюда и закуски для поддержания здорового образа жизни на протяжении всей жизни. Консультанты также доступны на протяжении всей программы, а также во время переходного периода и технического обслуживания, чтобы научить вас сохранять правильные привычки питания во время программы и самостоятельно.Кроме того, Nutrisystem предоставляет бесплатное приложение NuMi, чтобы помочь клиентам продолжать самостоятельно контролировать потребление пищи и физическую активность даже после того, как они достигли своей цели по снижению веса.

Членство в

бесплатное, а стоимость программы составляет около 230–350 долларов за 28-дневный пакет, в зависимости от ваших предпочтений в заказе. Это не включает дополнительные фрукты, овощи и другую пищу, которую вы добавляете. Хотя Nutrisystem утверждает, что полная стоимость еды во время программы примерно на 15-40% меньше, чем средний американец тратит на еду, некоторые потребители предпочтут покупать еду еженедельно, а не раз в месяц.Некоторые работодатели и программы медицинского страхования субсидируют или возмещают расходы по программе.

ДЖЕННИ КРЕЙГ

Основанная 35 лет назад, программа Дженни Крейг призвана обеспечить структуру и поддержку, чтобы помочь участникам похудеть и научиться его поддерживать. Программа Дженни Крейг включает сбалансированное по питанию меню, которое включает около 100 вкусных блюд, десертов и закусок, разработанных диетологами, диетологами и профессиональными поварами.

В Дженни Крейг личная поддержка является краеугольным камнем программы.Выделенные консультанты, прошедшие углубленное обучение, предоставляют индивидуальную поддержку и обучение по контролю порций и стратегиям, таким как использование свежих и бесплатных добавок, которые помогают сытости. Консультанты Дженни Крейг работают с каждым участником индивидуально, чтобы определить их сильные стороны, проблемы и личные цели, чтобы создать уникальные еженедельные планы питания и занятий, которые соответствуют индивидуальным потребностям. Консультанты также помогают участникам реализовать поведенческие стратегии для поддержки их успеха. Комплексный подход Дженни Крейг к снижению веса доступен участникам лично, в центрах, по телефону или в видеочате с Jenny Craig Anywhere.Программа опирается на точную науку, что продемонстрировано независимым двухлетним клиническим испытанием 2010 года, опубликованным в Журнале Американской медицинской ассоциации, показывающим, что участники программы Дженни Крейг потеряли в три раза больше веса, чем соблюдали диету самостоятельно. Дженни Крейг, базирующаяся в Карлсбаде, Калифорния, — одна из крупнейших в мире компаний по снижению веса и управлению весом, имеющая около 500 собственных и франчайзинговых офисов в местных районах США и Канады и около 600 центров по всему миру.

Как это работает? Члены Дженни Крейг едят шесть раз в день. Типичное меню Дженни Крейг состоит из трех блюд Дженни Крейг и трех закусок в день в сочетании с продуктами, добавленными участником, такими как свежие фрукты и овощи и нежирные молочные продукты. Участники по-прежнему могут есть свою любимую еду, нет необходимости исключать какие-либо группы продуктов. Не требуется готовить или готовить еду.

Программа Дженни Крейг отражает ключевые рекомендации Руководства США по питанию для достижения здорового питания и активного образа жизни, снижения риска и достижения здорового веса.План меню основан на потребностях участника в калориях с учетом его пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности.

Меню предлагает около 100 наименований и содержит менее 10% калорий из насыщенных жиров и добавленных сахаров и 0 граммов
трансжиров.

Существует несколько вариантов программ, соответствующих конкретным потребностям: классическое меню Дженни Крейг, меню Дженни Крейг для диабета 2 типа и их новая программа быстрых результатов, которая использует естественный циркадный ритм биологических часов, чтобы помочь оптимизировать метаболизм и ускорить потерю веса.

Во время части программы по снижению веса участники семь дней в неделю следят за меню, включающим продукты Дженни Крейг. Для особых мероприятий или в другое время, когда участникам нужен альтернативный вариант, консультанты самостоятельно предлагают рекомендации по питанию. Когда участник достигает своего целевого веса, он переходит на свою еду с помощью своего консультанта и имеет возможность продолжать один прием пищи / перекус в день, чтобы поддерживать постоянное количество калорий для более успешного поддержания веса с помощью нашей программы поддержания.На протяжении всей программы участники встречаются со своим консультантом, чтобы использовать поведенческие стратегии для решения таких проблем, как эмоциональные, социальные и бессознательные приемы пищи и ужины вне дома, а также для построения приятного и активного образа жизни. Программа также предоставляет рецепты с использованием свежих и бесплатных дополнений и полезные статьи в блогах для дополнительной поддержки.

Похудение: Дженни Крейг — это хорошо сбалансированная, научно проверенная программа, по которой вы можете ожидать в среднем терять от одного до двух фунтов в неделю.Независимое исследование 2010 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, продемонстрировало снижение веса на 10% у участников Дженни Крейг за один год и на семь процентов за два года. Исследование 2015 года, проведенное учеными из Университета Джона Хопкинса и опубликованное в Annals of Internal Medicine , одном из самых цитируемых рецензируемых медицинских журналов в мире, предполагает, что врачи рассматривают возможность рекомендовать своим пациентам решение для похудания Дженни Крейг. .

Дженни Крейг была определена как одна из наиболее эффективных программ похудания на основании доказательств того, что ее участники достигли большей потери веса через 12 месяцев по сравнению с контрольными группами. Клиническое испытание людей с диабетом 2 типа в 2014 году продемонстрировало снижение веса на 9% за один год с большим улучшением контроля диабета и факторов риска сердечных сокращений по сравнению с обычным лечением. Руководство Дженни Крейг по диабету 2 типа было одобрено Американской ассоциацией преподавателей диабета (AADE).

Новейшая программа Дженни Крейг, Rapid Results ™, представляет собой научно-обоснованное нововведение, основанное на исследованиях циркадного ритма биологических часов, которое было удостоено Нобелевской премии по физиологии и медицине 2017 года. Согласно экспериментальному исследованию Дженни Крейг, участники могут сбросить до 16 фунтов в течение первых четырех недель. Средняя потеря веса составила 11,6 фунтов для тех, кто завершил исследование.

Обеспокоенность: С самого начала участники учатся включать в свое меню здоровую пищу (разнообразные некрахмалистые овощи, нежирные / обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые продукты и полезные для сердца жиры).Ежедневное меню — это образец для изучения баланса питания, разнообразия и умеренности в выборе продуктов. Для долгосрочного контроля веса важно использовать инструменты, извлеченные из программы, и сформировать здоровые привычки, такие как самоконтроль выбора продуктов питания и поведенческих стратегий, а также физическая активность.

Консультанты не диетологи; тем не менее, они были обучены проводить научно обоснованную программу, разработанную зарегистрированными диетологами в соответствии с рекомендациями Руководства по ожирению 2013 года.Дженни Крейг предлагает три стандартных типа членства: As You Go, Premium и Super Premium (доступно в Центре и через Jenny Craig Anywhere). Стоимость еды варьируется, но составляет примерно 20 долларов в день за три основных блюда и две закуски.

SLIM-FAST (Доступно в супермаркетах, продуктовых магазинах и аптеках)

Slim-Fast существует уже более 40 лет и предлагает относительно быструю потерю веса, заменяя некоторые из ваших обычных приемов пищи сладким коктейлем или батончиком с контролируемой калорийностью и сладким вкусом.Программа предлагает онлайн-поддержку, которая включает в себя вес, диету и графики упражнений, чаты с онлайн-приятелями, сеансы чата с зарегистрированными диетологами, еженедельный информационный бюллетень, программы упражнений и планирование питания.

Slim-Fast предлагает несколько вариантов плана, включая традиционный, кето, расширенное питание и диабетическое снижение веса. Они также предлагают кофейные напитки, добавки и выпечку.

Как это работает? План диеты основан на двух заменах еды Slim-Fast.Один прием пищи состоит из коктейля или батончика «Еда на ходу», а другой — из аналогичного коктейля или батончика в сочетании с 200 калориями из ваших любимых здоровых продуктов. Третий прием пищи — это «разумная еда», состоящая примерно из 500 калорий, половина вашей тарелки заполнена овощами, 1/4 — нежирным белком (например, курица без кожи), 1/4 — крахмалом, салат на гарнир и фрукты на десерт. Также в течение дня предлагается закуска из 120 калорий. Фрукты и овощи (от трех до пяти порций) рекомендуется в дополнение к еде и закускам.

Когда люди, сидящие на диете, приближаются к фазе поддержания веса, они могут заменить коктейли или батончики двумя дополнительными «разумными приемами пищи»; тем не менее, Slim-Fast дает мало инструкций по переходу от продуктов с контролируемыми порциями к обычным продуктам, упущение, которое может привести к тому, что люди, сидящие на диете, будут изо всех сил пытаться поддерживать свою потерю веса или полагаться на продукты Slim-Fast на неопределенный срок.

Потеря веса: В целом, при правильном соблюдении план действительно поощряет употребление дополнительных фруктов и овощей, и он остается на уровне 1200 или более калорий в день, что приводит к более сбалансированному потреблению, чем традиционные жидкие диеты.Диеты, заменяющие прием пищи, такие как Slim-Fast, привлекательны своей простотой и удобством. Если вы планируете использовать Slim-Fast, вам следует подумать о том, чтобы сделать это под наблюдением медицинского работника, который может помочь вам научиться избавляться от коктейлей и будет следить за вами на предмет возможных осложнений быстрой потери веса.

Проблемы: Коктейли стоят около 1,75 доллара, а батончики для замены еды и хлебобулочные изделия стоят от 1 до 2 долларов каждый. Самый большой недостаток заключается в том, что люди, сидящие на диете, могут не получать исчерпывающую информацию о питании, а это означает, что при переходе на обычную пищу, что они, вероятно, в конечном итоге и сделают, увеличение веса может быть неизбежным.Кроме того, для некоторых людей, сидящих на диете, рекомендуемый уровень калорийности может быть слишком низким.

WW

WW — глобальная оздоровительная компания и ведущая в мире коммерческая программа по снижению веса. Мировая война вдохновляет миллионы людей принять здоровые привычки в реальной жизни. Благодаря цифровому опыту WW и личным групповым встречам участники следуют жизнеспособной и устойчивой программе, которая включает в себя здоровое питание, физическую активность и позитивный настрой.

Как это работает? Программа WW, WW Freestyle ™, основывается на успешном плане SmartPoints® и дает вам больше гибкости, чем когда-либо прежде.WW Freestyle дает вам свободу есть — без отслеживания и измерения — из надежного списка вкусных, сытных продуктов и при этом успешно худеть. В то время как все есть в меню с WW, программа WW Freestyle включает расширенный список из более чем 200 продуктов с нулевым баллом, в том числе: яйца, кукурузу, всю рыбу, все морепродукты, куриную грудку без кожи, грудку индейки без кожи, обезжиренный простой йогурт. , фасоль, горох, чечевица и тофу.

В рамках новой программы система SmartPoints поощряет более здоровый образ питания и соответствует рекомендациям по питанию для американцев на 2015–2020 годы.Система SmartPoints переводит сложную информацию о питании в одно простое число, давая каждому продукту питания и напитку значение SmartPoints, основанное на калориях, насыщенных жирах, сахаре и белке. Вам предоставляется персонализированная ежедневная цель SmartPoints в зависимости от вашего роста, веса, возраста и пола, а также еженедельная цель SmartPoints. Для большей гибкости до четырех неиспользованных SmartPoints каждый день автоматически переносятся, чтобы вы могли использовать их по своему усмотрению в другой день.

Обладая более чем пятидесятилетним опытом построения сообществ и глубокими знаниями в области поведенческой науки, WW стремится обеспечить благополучие для всех.Помимо того, что вы едите то, что вы любите, WW Freestyle помогает вам больше двигаться в соответствии с вашим образом жизни, а также изучать навыки и методы, чтобы изменить свое мышление, укрепить вашу устойчивость и сохранить мотивацию. Кроме того, инструменты WW, такие как Connect — сообщество социальных сетей в рамках своего приложения — предоставляют вам безопасное пространство для обсуждения вашего путешествия в сообществе единомышленников.

Вы можете лично следить за программой на еженедельных групповых встречах и / или в цифровом формате.Для получения дополнительной информации посетите
WeightWatchers.com.

Потеря веса: WW вдохновляет и направляет участников к более здоровому образу жизни; следуя программе, участники могут рассчитывать терять от одного до двух фунтов в неделю. WW — одна из немногих программ, способность которых снижать вес многократно подтверждена клиническими исследованиями. У WW есть несколько вариантов подписки: базовая цена подписки Monthly Pass на ее предложение Meetings составляет 44 доллара.95 в месяц, а OnlinePlus имеет базовую ставку 19,95 долларов в месяц (цены могут отличаться). Существует также стартовый взнос в размере 20 долларов США за вступление; применимые налоги зависят от штата. Эти два предложения включают доступ к приложению WW, которое включает в себя Connect.

Обеспокоенность : Хотя лидеры пережили этот опыт (все лидеры сбросили вес во время WW и сохранили его) и обучены поведенческим методам, способствующим снижению веса, они не являются лицензированными диетологами. Поэтому, если есть особые диетические требования, всегда лучше проконсультироваться с диетологом.Другая проблема заключается в том, что продукты с нулевой балльной стоимостью, которые WW описывает как выбранные, потому что они имеют низкий риск переедания и составляют основу здорового питания, могут содержать до 60-230 калорий. поэтому важно есть их в умеренных количествах.

Оцените свой выбор

Существуют сотни программ похудания на выбор, и многие из них имеют фантастически звучащие заявления. Скорее всего, эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой.Выбирая коммерческую программу похудения, обязательно оценивайте ее, исходя из того, что лучше всего подойдет вам. Хороший совет, которому следует следовать: «Лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться».

Советы по оценке коммерческих программ похудания. Обязательно выберите план, который:

• Способствует постепенному снижению веса
• Развивает постоянные изменения образа жизни
• Поощряет физические упражнения
• Не исключает основные группы продуктов питания
• Не маркирует определенные продукты как «плохие» или «незаконные»
• Не делает нереалистичных заявлений о снижении веса

Программы похудания Spokane WA

За последние несколько десятилетий наша окружающая среда стала все более токсичной — наше воздействие сейчас выше, чем когда-либо в истории человечества.Мы подвергаемся воздействию более 10 000 токсинов из воздуха, воды, чистящих, косметических и пищевых продуктов. Кроме того, мы ежедневно потребляем постоянно растущий список токсинов, включая искусственные подсластители, генетически модифицированные продукты, глутамат натрия, пестициды, консерванты, кофеин, лекарства, отпускаемые без рецепта, алкоголь, никотин и поврежденные жиры. Организм также вырабатывает токсины как побочный продукт повседневных жизненно важных клеточных функций.

Накопление этих токсинов создает хаос и болезни в организме.

Вас может обременять любой из общих симптомов токсичности:

  • Головные боли
  • Хроническая усталость
  • Фибромиалгия
  • Бессонница
  • Изменения настроения
  • Ослабленная иммунная система
  • Хронические проблемы с кишечником
  • Кожные заболевания: экзема, псориаз, сыпь

Эта общая токсическая перегрузка была связана с этими заболеваниями и состояниями:

  • Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, высокий холестерин, сердечные приступы и инсульты
  • Раки
  • Ожирение
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Аллергия и астма
  • Болезнь почек

Наше очищение под медицинским наблюдением — это именно то, что доктор прописал!

Наша программа предлагает четырехнедельную программу, включающую продукты, доступ к персоналу для вопросов, четыре последовательных еженедельных групповых собрания и тематические материалы.Первая неделя включает предварительное очищение — постепенное устранение нездоровых продуктов при подготовке к очищению организма. Вторая и третья неделя — это очищающая процедура, состоящая из цельных блюд и закусок, добавок и очищающих коктейлей. Четвертая неделя посвящена продолжающемуся очищению, здоровому питанию и проблемам с питанием.

Очищение Отзывы

«Моим друзьям из Метаболического института: Спасибо! Ваша программа очищения открыла глаза на совершенно новый мир и образ жизни в еде.Перед тем, как сделать чистку, мне было страшно попробовать это. Все слухи о том, что я заболею, почувствую тошноту, и о том, что это будет сложно или сложно, были одной из многих причин, по которым я скептически относился к очищению. Вы сделали меня верующим с помощью своей программы. После очищения я чувствую себя легче, бодрее и никогда не испытывал никаких страхов, которые изначально мешали мне сделать очищение. Я буду рекомендовать вашу программу всем своим друзьям и членам семьи! Я изменил свои привычки в еде, и я знаю, какие продукты заставляют меня чувствовать себя лучше, те, которые заставляют меня чувствовать тяжесть и вздутие живота, и теперь я знаю разницу между здоровым питанием и здоровым образом жизни.Очищенный и любящий это! » — Эйлин Барбьери

«Метаболическое очищение — это опыт, изменивший жизнь, я настоятельно рекомендую его людям с небольшим избыточным весом или имеющими проблемы со здоровьем. Я заметил больше энергии, большую бдительность в течение дня, улучшение режима спокойного сна и хорошие изменения пищеварения. Я планирую продолжить этот процесс и искать лучший выбор на будущее. Спасибо за все ваши советы и вклад ». — T.V.

«Это была очень хорошо организованная и информативная программа.Я чувствую себя намного лучше и благодарен за информацию и поддержку. Спасибо!» — Р. П.

Программа похудания, разработанная и запланированная для вас

Что такое программа похудания?

Программа похудания — это набор рекомендаций по питанию, которым должны следовать как мужчины, так и женщины, которые предназначены для похудания.

Программа устойчивого похудания должна включать в себя наиболее целостный подход, учитывающий не только то, что вы едите, но и другие факторы образа жизни, такие как объем вашей активности, качество сна и ваше мышление.

Какой самый быстрый способ похудеть?

Трудно устоять перед соблазном быстрых решений, особенно когда речь идет о похудании. Но программы быстрого похудения, обещающие немедленные результаты, не всегда устойчивы. Более того, они могут серьезно подорвать ваше физическое и психическое благополучие.

Как диета влияет на потерю веса?

Прием пищи напрямую влияет на вес. Вообще говоря, потребление меньшего количества килоджоулей, чем сжигается, приводит к потере веса тела.Но факторы могут влиять на скорость, с которой ваше тело сжигает килоджоули. Важно понимать, какое влияние здоровое питание оказывает на контроль веса. Речь идет не о потреблении «диетической» пищи — это о том, чтобы помнить о том, как и что вы едите, а также о других факторах образа жизни, которые влияют на ваш аппетит и решения о еде.

Стоит ли считать калории?

Для достижения здоровой диеты, обеспечивающей оптимальное здоровье, важно не ограничиваться подсчетом калорий. Важно есть разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, например; рыба, курица, яйца, бобовые, нежирные молочные продукты и полезные жиры; орехи, авокадо и оливковое масло.

Следует ли резать сахар и жир?

Следуя программе похудания, важно снизить потребление насыщенных жиров, красного мяса, обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров, что может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и сердечные заболевания.

Физические упражнения и потеря веса

Регулярная физическая активность — еще один важный компонент программ похудания. По словам диетолога Бен Тзила, физическая активность помогает сжигать килоджоули и улучшать здоровье сердца, костей и мозга.

Выделение времени на физическую активность может повысить вашу мотивацию, что может улучшить вашу приверженность продуктивному поведению. В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Нет времени на фитнес? Многозадачность часто меняет правила игры: «Прослушивание любимой книги, подкаста или музыки может быть достаточно вдохновляющим, чтобы заставить вас продолжать ходить по беговой дорожке или сделать еще один круг вокруг квартала, чтобы закончить главу», — говорит диетолог. Джеки Лондон, руководитель отдела питания и благополучия WW.

«В конечном счете, более частое включение движений в свой распорядок дня — это то, что поможет вам более последовательно выработать более здоровые привычки — и поможет вам чувствовать себя более уверенно в поиске новых способов делать это в повседневной жизни». Если вы действительно не можете достичь рекомендуемых показателей движения, немного расслабьтесь. Одно упражнение лучше, чем ничего; несколько подъемов по лестнице все еще лучше, чем сидячий образ жизни.

Как факторы образа жизни влияют на потерю веса

Исследования выявили множество связей между определенными факторами образа жизни и весом: большее время экрана и недостаток сна коррелируют с повышенным риском избыточного веса.Хронический стресс или симптомы депрессии и беспокойства могут привести к увеличению количества еды, а люди, живущие дальше от магазинов, в которых продают здоровую пищу, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес. Ваш круг общения, семья и культурные традиции также влияют на ваш вес, поскольку они влияют на диету и привычки к упражнениям. Кроме того, по словам Солоффа, некоторые лекарства (например, некоторые антидепрессанты, нейролептики и некоторые противозачаточные средства) замедляют ваш метаболизм или повышают аппетит.

Важность поддерживающего сообщества для похудания

Укрепление связей с другими людьми, работающими над достижением целей похудания, может помочь вам оставаться мотивированными, вдохновленными и подотчетными.Те, кого вы знаете, сильно влияют на ваше поведение в отношении здоровья, поэтому подумайте о том, чтобы включить в свой круг больше людей, которые поощряют ваши усилия.

Интернет-сообщества и личные семинары, классы упражнений, личные тренеры и группы по ходьбе — отличные способы расширить вашу здоровую социальную сеть, но не стесняйтесь проявлять творческий подход. Может быть, активный коллега станет вашим новым партнером по ходьбе.

Похудание

Для похудания нужно больше, чем просто есть здоровую пищу, контролировать свои порции и больше заниматься спортом.Ключ к успешной потере веса — превратить этот здоровый образ жизни в привычки, которые вы сохраните на всю оставшуюся жизнь.

Если у вас избыточный вес, потеря от 5% до 7% веса тела может улучшить ваше здоровье и качество жизни. Для того, кто весит 200 фунтов, это потеря от 10 до 14 фунтов. Подобная потеря даже небольшого веса может снизить риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Рекомендации по долгосрочному снижению веса


Вместе с врачом или диетологом разработайте план здорового питания и физических упражнений.Чтобы похудеть, вам нужно будет есть меньше калорий, чем вы потребляете. Ваш врач может помочь вам понять ваш индекс массы тела, количество калорий, которые вы должны есть каждый день, и помочь определить, какой вес вам нужно сбросить.

Держите под рукой здоровую пищу. Здоровая диета должна включать много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов; обезжиренное или нежирное молоко или молочные продукты; нежирное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи; и иметь низкое содержание насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.

Не пропускайте приемы пищи. Люди, которые пропускают приемы пищи, могут чувствовать голод и есть больше, чем обычно. Исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак и едят реже в течение дня, тяжелее людей, которые этого не делают.

Любая физическая активность лучше, чем ничего. Даже умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут улучшить ваше здоровье и держать вес под контролем. Старайтесь заниматься умеренной физической активностью около 30 минут все или большую часть дня в неделю. Это не обязательно должно происходить одновременно.

Следите за едой, которую вы едите, в дневнике питания. Многие люди понятия не имеют, сколько еды они потребляют за день. Узнайте, как читать этикетку с фактами о питании, чтобы знать, какие продукты выбрать, которые более питательны, какой размер порции и сколько калорий вы потребляете.

Разумная и здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Для этого не нужно сильно сокращать количество калорий. Уменьшение размера порций за счет более медленного приема пищи, использования небольших блюд, приема пищи через регулярные промежутки времени и время от времени позволяя себе угощать себя, поможет вам идти в ногу с вашими долгосрочными целями по снижению веса.

Стратегии управления весом для достижения успеха

Если вы попробовали диету и «потерпели неудачу», считайте себя успешным. ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ! Резкое сокращение калорий, исключение целых групп продуктов или отказ от продуктов, которые вам действительно нравятся, не являются стратегиями для долгосрочного успеха. Хорошая новость заключается в том, что вы можете навсегда изменить деструктивные пищевые привычки и навсегда избавиться от «диетического менталитета». Ниже приведены стратегии, которые помогут вам подойти к контролю веса с более позитивным и продуктивным мышлением.

В центре внимания

Вместо того, чтобы устанавливать для своих сайтов определенное число шкалы, измеряйте успех более значимыми способами. Например, постарайтесь сбросить размер одежды или измерьте свои потери в дюймах вокруг бедер, талии, бедер и рук. Если вы сосредоточены на весах, стремитесь к снижению веса не более чем на 1–2 фунта в неделю. Потеря даже 5–10% общей массы тела может оказать благотворное влияние на снижение риска развития многих хронических заболеваний и вызвать чувство мотивации.

Количество калорий

Проще говоря, калории — это счет. Итог: чтобы похудеть, вы должны израсходовать больше калорий, чем потребляете. Поскольку фунт составляет около 3500 калорий, вам нужно уменьшить их потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю ( не употребляйте меньше 1200 калорий в день!).

Следите за потреблением

Исследования показывают, что записывать то, что вы едите, является эффективным методом похудания. Это повышает осведомленность и заставляет задуматься о том, что и сколько вы едите.На счету каждый укус или глоток! Отслеживание также является эффективным инструментом для оценки ваших привычек и привычек в еде. MyFitnessPal, Lose It и Sparkpeople — это лучшие веб-приложения и приложения для телефона, которые помогут вам отслеживать ежедневное потребление и уровень активности. Планировщик здорового питания — это инструмент, который поможет вам оценить ваши текущие привычки в еде, поставить цели и составить план питания.

Будьте на день впереди еды

Занятые, перегруженные расписания могут отправить вас прямо к поездке, если у вас нет плана.Используйте свободное время, чтобы составить базовое меню на предстоящую неделю, сходить в магазин за едой и приготовить порционное блюдо. Держите под рукой здоровую пищу, чтобы вы могли быстро приготовить полезную еду.

Вот несколько полезных ресурсов для планирования питания:

Викторина о еде

Планировщик еженедельного питания

Список покупок

Избегайте диет с «тяжелым низом»

Распределяйте калории в течение дня, а не ешьте их большую часть после захода солнца.Это помогает поддерживать активный метаболизм, предотвращает резкие колебания сахара в крови и помогает контролировать порции в течение дня. Хорошее практическое правило — есть каждые 3-4 часа. Думайте о «мини-обедах», а не о легком завтраке, быстром обеде и большом ужине.

Следите за своей едой (и закусками) и избавьтесь от тяги

«Внимательность» к еде и закускам означает, что вы действительно сосредоточены на том, что вы едите. Если вы склонны есть «по привычке», а не «голодать», вы, вероятно, едите больше, чем думаете.Еда, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно или откладываете на потом, вы можете сократить количество калорий на 500 калорий в день в кратчайшие сроки.

Если вы знаете, что к следующему укусу вас тянет не голод, вы можете научиться «преодолевать» тягу. Хотя это может помочь выпить чего-нибудь без калорий или отвлечься чем-нибудь, например прогулкой, это краткосрочные решения. Если вы боретесь со стрессом или эмоционально переедаете, приложение для осознанного питания под названием Eat Right Now может помочь вам улучшить ваше отношение к еде и усилить контроль над тягой.Свяжитесь с [email protected]ale.edu, чтобы узнать больше.

Думай о напитках

Не тратьте день, потягивая калории. Такие напитки, как сок, содовая, сладкий чай, энергетические напитки и ароматизированный кофе, могут существенно сократить ваш дневной бюджет калорий. Возьмите за привычку увеличивать потребление воды. Если вам не нравится старый добрый h30, взбодрите его свежим лимоном или лаймом или попробуйте зельтер без калорий. Считайте и коктейли. Алкоголь калорийен еще до того, как попадет в миксер.Переосмыслить свой напиток!

Получить FFIT

В то время как питание играет главную роль в похудании, физическая активность — это больше, чем просто дублер. Подходите способами, чтобы получить FFIT!

Fun — Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы, скорее всего, останетесь ими. Попробуйте новый урок танцев или боевых искусств, совершите пешую прогулку или запишитесь на местную развлекательную пробежку или прогулку на 5 км.

Частота. Согласно последним рекомендациям по физической активности рекомендуется заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.Упражнения по укреплению мышц, в которых задействованы все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки), следует включать 2 или более дней в неделю.

Интенсивность — аэробная активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вспотеть. Вы можете говорить, но не можете петь слова своей любимой песни. Это «5 или 6» по шкале от «0 до 10». Примеры — быстрая ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде по ровной местности.

Время. Хотя 150 минут в неделю — это много времени, вам не нужно делать все сразу. Распределите свою активность в течение недели. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего подходит для вас, если вы занимаетесь физическими упражнениями с умеренными усилиями не менее 10 минут за раз.

.