12 идей на любой вкус + КБЖУ
Белок! Как много в этом слове слилось для сердца (и не только сердца) каждого худеющего! Это важнейший макроэлемент, необходимый для хорошего здоровья и оптимального питания. Он помогает нарастить мышцы, предтвратить потерю мышечной массы, а еще надолго сохраняет чувство сытости. Вот почему тебе просто необходимы идеи завтраков с высоким содержанием белка — мы собрали именно такие!
Теги:
Кеша
Правильное питание
ЗОЖ
завтраки для похудения
диетические завтраки
Julian Jagtenberg: Pexels, Nicola Barts: Pexels, Laura: Pexels, Life Of Pix: Pexels, solod_sha
Специалисты по питанию уверены — употребление от 15 до 30 граммов чистого белка на завтрак — отличный способ отрегулировать уровень сахара в крови и оставаться сытой и довольной минимум до полудня.
Лучшие белковые завтраки для похудения
Если ты уже пробовала соблюдать белковую диету или просто увеличить потребление белка, то знаешь, что это не всегда легко. Поэтому собрали несколько идей — они помогут тебе составить собственный арсенал классных белковых завтраков и обращаться к нему при необходимости.
С яйцами
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Яичный боул
Яйца на завтрак — беспроигрышный выбор! Предлагаем попробовать начать утро с боула: два сваренных вкрутую яйца на подушке из нарезанной зелени и помидоров. Можно добавить авокадо.
На порцию: 273 калории, 23 г белка, 13 г жира, 24 г углеводов, 8 г клетчатки.
Турецкая яичница
Понравился яичный боул? Немного усложним. Обжарь красный лук, чеснок, замороженный шпинат и нарезанный перец чили в небольшом количестве оливкового масла. Когда овощи станут мягкими, разбей в них яйцо. Когда оно приготовится — можно есть, приправив греческим йогуртом, лимонным соком и солью.
В одной порции: 200 калорий, 15 г белков, 12 г жиров, 11 г углеводов, 1 г клетчатки.
Тост с авокадо и дрожжами
Тосты с авокадо уже давно стали модной едой для завтрака, и на то есть веские причины. Он обеспечивает здоровую дозу жиров и клетчатки. Но его можно улучшить — положи одно вареное яйцо и 1/4 авокадо на ломтик цельнозернового тоста и посыпь столовой ложкой пищевых дрожжей. Это добавит в рацион белка и витаминов группы В.
В одной порции: 270 калорий, 15 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов, 8 г клетчатки.
Тофу-болтунья
Сюрприз: яичница не обязательно должна быть только из яиц. Часть яиц в утренней болтунье можно заменить на тофу. Соевый сыр не только содержит белок, но и является отличным источником кальция, магния, железа и цинка. Все, что нужно — это размять твердый тофу и добавить его в смесь обжаренного лука, чеснока и красного болгарского перца (или любых других овощей), а затем разбить туда яйцо.
На порцию: 153 калории, 16 г белка, 8 г жира, 7 г углеводов, 4 г клетчатки.
С молочными продуктами
Мятный коктейль из мягкого творога
Мягкий творог продается также под названием кварк. И из него можно сделать невероятно насыщенный питательный коктейль! С пропорциями можно экспериментировать, вот примерный вариант: 1/2 стакана творога, 1/4 большого огурца, несколько листьев мяты, 1/4 стакана молока и щепотка соли.
На порцию: 109 калорий, 15 г белка, 3 г жира, 6 г углеводов, 0 г клетчатки.
Пикантный зерненый творог
Когда дело доходит до увеличения потребления белка, многие упускают из виду творог. А ведь это самый простой и дешевый способ получить белковый завтрак. Учти — чем меньше в твороге жира, тем больше в нем белка. И, главное, важно не добавлять в творог ничего сладкого, это моментально снижает его пользу. А вот пикантные дополнения — паприка, ароматная соль, мелконарезанные овощи и травы — подходят идеально.
В одной порции: 240 калорий, 28 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки.
С овсянкой
Протеиновые маффины с овсянкой
Домашние кексы, приготовленные из яиц, фруктов, овса и протеинового порошка, — это отличный белковый завтрак на вынос. Протеиновые маффины с овсянкой, которые легко приготовить заранее, можно приправить различными фруктами, такими как бананы, яблоки, черника и тыква.
Кроме того, белковые маффины из овсянки идеально сочетаются с одной или двумя ложками вашего любимого орехового масла для дополнительного эффекта добавленного белка. Просто смешай стакан овсяных хлопьев и половину стакана цельнозерновой муки с тремя яйцами и пятью мерными ложками протеинового порошка, добавь три столовые ложки кокосового масла и полстакана ягод или фруктов, размешай и выпекай в формочках для маффинов до сухой шпажки.
На порцию: 175 калорий, 15 г белка, 3 г жира, 25 г углеводов, 4 г клетчатки.
Белковая овсянка
Овсянка сама по себе — это вкусный завтрак, полный клетчатки и цельного зерна, но главное, что в него можно добавить что угодно. Наш вариант: семена чиа, немного льняной муки, пригошня любых ягод и мерная ложка протеинового порошка. Ням-ням!
В одной порции: 329 калорий, 21 г белка, 11 г жира, 50 г углеводов, 8 г клетчатки.
Овсянка с йогуртом
Еще один способ увеличить содержание белка в овсянке — добавить пару ложек греческого йогурта и посыпать корицей.
На порцию: 196 калорий, 15 г белков, 5 г жиров, 33 г углеводов, 6 г клетчатки.
Самые простые
Кесадилья
Вместо обычных тостов попробуй кесадилью: цельнозерновую лепешку (или лаваш!) положи на сковороду, добавь сыр и, когда он расплавится, добавь немного консервированной фасоли и зелени. Заверни — и готово! Если остался авокадо или есть ветчина — тоже подойдет. Фасоль надолго сохраняет сытость, в ней много полезного растительного белка.
На порцию: 360 калорий, 17 г белков, 6 г жиров, 40 г углеводов, 11 г клетчатки.
Протеиновый батончик
Совершенно нормальный вариант, если приготовить белковый завтрак некогда! Важно выбрать хорошо сбалансированный продукт на простых натуральных ингредиентах: яичном белке, миндале, кешью и финиках.
На порцию: 210 калорий, 12 г белков, 9 г жиров, 23 г углеводов, 5 г клетчатки.
Хлебцы с ореховым маслом
Хотите что-то простое, богатое белком и начинкой, что не требует предварительной подготовки? Сверхлегкий в приготовлении и очень полезный завтрак — 2 ржаных крекера, намазанные 2 столовыми ложками чистого орехового масла (без сахара!) миндального масла, посыпанные льняными семечками и кусочками банана или сухофруктов. Добавь стакан соевого молока, и ты получишь порцию отличного легкоусвояемого белка быстрее, чем найдешь любой другой рецепт для завтрака.
В одной порции: 357 калорий, 12 г белков, 22 г жиров, 35 г углеводов, 7 г клетчатки.
Почему стоит употреблять белок на завтрак: 3 причины и примеры блюд | Пояснения
Не знаете, что приготовить на завтрак? Рассмотрите варианты белковых блюд. Это ведь не только вкусно, но и полезно для контроля уровня сахара в крови и веса.
Почему белок настолько важен
Белок состоит из аминокислот. Всего их насчитывают 20 видов, согласно Cleveland Clinic. К примеру, аминокислота гистидин помогает вырабатывать гистамин, который необходим для работы иммунной системы. Валин участвует в росте мышц, регенерации тканей и выработке энергии, а триптофан производит серотонин, регулирующий настроение, аппетит и сон.
11 аминокислот вырабатывает организм. Однако есть еще 9 незаменимых, которые тело получает с пищей, потому что не производит их самостоятельно.
Источники незаменимых аминокислот называют полноценными белками. Обычно это продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. Исключения – продукты из сои (темпе, тофу) и киноа.
Большинство растительных продуктов содержат не все незаменимые аминокислоты. Их называют неполноценными белками: орехи, семена, бобовые, цельнозерновые и некоторые овощи.
Несмотря на разделение, оба вида важны для организма.
Ваша задача – максимально их сбалансировать в ежедневном рационе.
Подробнее о пользе белков читайте: Ешьте на завтрак, обед и ужин. Зачем человеку белки: польза, норма и белковые диеты
Сколько белка нужно
United States Department of Agriculture (USDA) рекомендуют выделять белку 10-30% общей калорийности рациона.
Однако людям, активно занимающимся спортом, может понадобиться больше белковых продуктов. Ведь белок способствует наращиванию и сохранению мышечной массы.
По данным Harvard Health Publishing следует потреблять 0,8 г белка на 1 кг массы тела. То есть человек весом 70 кг должен потреблять 56 г белка в день.
Также норма белка зависит от возраста и пола. По рекомендациям Dietary Guidelines for Americans 2015–2020, оптимальная суточная норма белка:
- ребенок от 1 до 3 лет – 13 г;
- ребенок 4-8 лет – 19 г;
- ребенок 9-13 лет – 34 г;
- девушки-подростки 14-18 лет – 46 г;
- мальчики-подростки 14-18 лет – 52 г;
- взрослая женщина от 19 лет – 46 г;
- взрослый мужчина от 19 лет – 56 г.
Справка:
- в 156 г греческого йогурта приблизительно 16 г белков;
- в 100 г кисломолочного творога (2% жирности) – 11 г;
- в 1 вареном яйце массой 50 г – 6,3 г.
Преимущества белкового завтрака
- Длительное чувство сытости. Несколько исследований показали, что завтраки с высоким содержанием белка снижают уровень гормона голода (грелина) и повышают – гормона сытости (пептида YY, GLP-1 и холецистокинина).
- Способствует похудению. Исследование с участием подростков, страдающих ожирением, показало, что замена углеводного завтрака белковым привела к значительной потере веса в течение 3 месяцев. Группа, которая потребляла завтрак с большим содержанием белка, потеряла 3,9% веса тела (примерно 2,4 кг), а группа с низким содержанием – лишь 0,2% (0,1 кг). В другом исследовании людей разделили на 2 группы: одни ели яичный (белковый) завтрак, другие – углеводный, включавший бейгл (булочку в виде бублика).
- Уменьшение риска скачков сахара в крови. Ученые изучали влияние завтрака с высоким содержанием белков, углеводов и жиров на способность организма контролировать уровень глюкозы и инсулина после потребления белого хлеба через 4 часа после завтрака. Участники, которые завтракали белками, имели лучший контроль уровня сахара в крови и инсулина.
Примеры белковых завтраков
Лучший вариант белкового завтрака – вариации яичных блюд. Попытайтесь приготовить яичный скрембл, омлет, шакшуку или просто вареные яйца.
Несколько полезных рецептов от LIGA.Life:
- Японский омлет «Тамого-какой»
- Нежный омлет Пуляр
- Итальянский омлет фритата с картофелем, пастой и овощами
Альтернатива яичному завтраку – молочные продукты. Например, творог с ягодами или греческий йогурт с фруктами и орешками — просто в приготовлении, полезно и вкусно.
Попытайтесь также соединить несколько источников белков. Например, добавить вареную куриную/индюшиную грудку к омлету или приготовить тако с тофу, омлетом и овощами.
Читайте также: Овсянка на завтрак – хорошая идея? Плюсы и минусы объясняет наука
Альона Низовець
Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.
16 лучших завтраков с высоким содержанием белков, чтобы начать свой день.Греческий йогурт:
17 г белка на ¾ стаканаРеклама
Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.
Важность белка на завтрак.
Завтрак с высоким содержанием белка важен по нескольким причинам. «Белок поддерживает баланс сахара в крови и чувство сытости, что имеет ключевое значение для того, чтобы помочь вам оставаться сытым1, энергичным и сосредоточенным в течение всего утра — и с меньшей вероятностью бороться с навязчивыми перекусами», — говорит диетолог Джессика Кординг, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, INHC.
Это большое преимущество, если вы регулярно ловите себя на том, что в середине утра упираетесь в стену и выискиваете маффин или сладкий латте. Начните свое утро с завтрака с высоким содержанием белка, и «вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным до обеда или, скорее всего, будете искать богатую белком или здоровую закуску, если почувствуете голод», — говорит Лиза Мастела, магистр здравоохранения. Р.Д. и генеральный директор суперфуд-смузи Bumpin Blends.
Это потому, что исследования показывают2, что организм лучше приспособлен для управления уровнем сахара и инсулина в крови после приема пищи, содержащей углеводы и богатые белком.
А еще есть долгосрочная отдача. «Из-за эффекта балансировки уровня сахара в крови потребление достаточного количества белка может помочь снизить риск многих заболеваний, корни которых лежат в гликемической нестабильности и воспалении, связанном с этим дисбалансом, таких как диабет3, снижение когнитивных функций4 и болезни сердца5, и это лишь некоторые из них. «, — говорит Кординг.
Завтрак с высоким содержанием белка одинаково важен, если у вас есть конкретные цели в области здоровья и фитнеса, или если вы хотите продлить жизнь и здоровье. Хотите накачать мышцы? «Для роста мышц необходим регулярный белок, поэтому добавление дополнительного белка в каждый прием пищи питает мышцы», — говорит Мастела. И если ваши цели направлены на долголетие, она добавляет, что белок по-прежнему остается вашим другом. «Здоровое количество белка на завтрак поддерживает долголетие как самостоятельно, так и в качестве предшественника других действий, которые поддерживают долголетие, например, отказ от сахара в середине утра».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Сколько белка вам нужно на завтрак?
Итак, как выглядит здоровое количество белка по утрам? «Обычно я рекомендую потреблять от 15 до 30 граммов белка за один прием пищи для большинства здоровых взрослых, но в зависимости от таких факторов, как возраст, активность и основные состояния здоровья, или если кто-то выздоравливает после операции или ожогов, эти потребности могут варьироваться», — говорит Кординг. .
Постарайтесь съесть утреннюю еду в течение 90 минут после пробуждения. «Это немного условно, но на самом деле вы просто не хотите, чтобы ваш день зашел слишком далеко без завтрака», — говорит Мастела. «Исследования показывают, что прием пищи после пробуждения лучше всего способствует долголетию и здоровому циркадному ритму6».
Наконец, не зацикливайтесь на счете до последнего грамма. «Иногда стресс, связанный с измерением количества еды и достижением конкретных числовых целей, вызывает усиление воспаления в организме и, таким образом, вреден для здоровья», — отмечает Мастала.
«Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы просто включить в свой рацион один-два здоровых источника белка».
Готовы начать? Мы предоставим вам эти простые рецепты завтрака с высоким содержанием белка, которые лично рекомендуются экспертами в области здравоохранения и питания.
Резюме
Хотя это зависит от каждого человека, большинство людей стремятся съесть пищу, содержащую не менее 15-30 граммов белка, в течение 90 минут после пробуждения.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Веггированные насыщенные кастрюли на завтрак
Изображение от NELEA Reazanteva / ISTOCK
Рецепт Jess Cording, M.S., R.D., CDN, INHC
шесть порций от 15 до 20 граммов на порцию (в зависимости от размера). Бонус: он хорошо нагревается для легкого, богатого белком завтрака на ходу.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Ингредиенты:
- 1 фунт замороженных овощей на выбор, размороженных (при желании вы также можете обжарить свежие овощи в оливковом масле или масле из авокадо)
- 2–3 чайные ложки желаемых специй (морская соль, перец, хлопья красного чесночный порошок, куркума, паприка и орегано)
- 8 взбитых яиц или 2 стакана жидких яичных белков
- 1 стакан творога (по желанию)
Метод:
- Разогрейте духовку до 400°F . Линия 9противень размером 13 дюймов с пергаментной бумагой.
- Разогрейте замороженные овощи и равномерно распределите по противню. Если используете свежие, обжарьте их перед добавлением в форму для запекания.
- Вылейте сверху яйца или жидкие яичные белки, а затем посыпьте яйца и овощи ложками творога.
- Выпекайте при температуре 400°C в течение 35–45 минут или до тех пор, пока яйца не схватятся.
- Это блюдо хранится в холодильнике до 5 дней в закрытом виде.
Тако для завтрака Fiesta
Изображение на Carlosrojas20 / ISTOCK
Рецепт, Skye Garman , NASM, CPT, CES .
который будет поддерживать вашу энергию все утро. В то время как говядину в идеале можно приготовить заранее, остальная часть этого завтрака готовится быстро.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 2 яичные белки
- 3 унции худой говяжий фарш, приготовленная с приправой тако заранее
- ¼ стакана холодильных бобов
- 2 миндальные лепешки
- , авокадо, оливковое масло или еще одно здоровое приготовление кулинарных спреев
.
Буррито на завтрак
Изображение Arx0nt / iStock
Рецепт Джессика Монро , Ph.D., R.D., L.D.
В этом рецепте много белка из-за яиц, колбасы и сыра. В каждом буррито примерно 25 граммов белка. Овощи дают дополнительный заряд клетчатки и питательных веществ, а если вы добавите нарезанный авокадо в качестве начинки, вы также получите немного полезных жиров.
Ингредиенты:
- 4 больших яйца
- ¼ ч.л. соли
- ¼ ч.л.0014
- ¼ чашки лука, нарезанного кубиками
- ¼ чашки красного сладкого перца, нарезанного кубиками
- ¼ чашки зеленого сладкого перца, нарезанного кубиками
- 4 (10 дюймов) лепешек размером с буррито
- ½ ст.л. , снятый с оболочки
- 1 халапеньо, нарезанный кубиками (по желанию)
- ½ авокадо, нарезанный (по желанию)
Способ приготовления:
- В средней миске взбейте яйца с солью и перцем и отложите в сторону.
- Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте масло, чтобы оно растопилось.
- Добавьте лук, перец и халапеньо и готовьте, пока они не станут мягкими, примерно 4–5 минут. Отложите.
- Добавьте колбасу и готовьте, пока она не подрумянится, примерно 4–5 минут. Переложите на тарелку, оставив стеки.
- Используя ту же сковороду, уменьшите огонь до минимума и добавьте яйца. Взбивайте до готовности. Выключите огонь и добавьте колбасу и овощи, перемешивая до однородности.
- В отдельной сковороде нагрейте лепешки с обеих сторон, пока они полностью не прогреются.
- Соберите буррито: добавьте ¼ чашки сыра на дно, а затем выложите смесь из яиц, колбасы и овощей поверх сыра. Добавьте желаемую начинку, сложите края лепешки поверх начинки и аккуратно сверните, держа стороны подвернутыми.
Другие идеи для завтрака (веган):
Одобренный врачами протеиновый смузи (~25 г белка на порцию, в зависимости от используемого протеинового порошка)
5-минутный омлет из куркумы и шпината с тофу (31 грамм белка на порцию)
Белковая овсянка со взбитыми сливками и шоколадом (27 г белка на порцию)
Шоколадный протеиновый коктейль, без протеинового порошка (23 г белка на коктейль)
Другие идеи для завтрака (вегетарианские):
Фриттата с карамелизированным луком ( 15 г белка на порцию)
Сэндвич с вегетарианским завтраком (17 г белка на сэндвич)
Рецепт полезных блинов (от 10 до 13 г белка на блин)
Овсяные хлопья с высоким содержанием белка (25 г белка на порцию)
Тарелка для завтрака с творогом (18 г белка на порцию)
Другие идеи для завтрака (не на растительной основе):
Буррито на завтрак с кето (22 г белка на порцию)
Яичница-болтунья с копченым лососем (17 г) белка на порцию)
Паштет из сладкого картофеля индейки (26 г белка на порцию)
Фриттата из сладкого картофеля и колбасы (37,5 г белка на порцию)
Еда на вынос.
Включение протеина в ваш утренний прием пищи — это простой способ подзарядить свое тело энергией для предстоящего напряженного дня, а его преимущества в плане набора мышечной массы, сохранения здоровья и многого другого впечатляют. Съешьте любой из завтраков с высоким содержанием белка в этом списке, и вы уже на пути к энергичному дню.
15+ простых противовоспалительных рецептов завтрака с высоким содержанием белка
Пропустить слайды галереи
Омлет с авокадо и капустой
Начните свой день с одного из этих рецептов завтрака с высоким содержанием белка. Каждое блюдо не только содержит не менее 15 граммов белка на порцию, но также содержит такие ингредиенты, как брокколи, черника, орехи и греческий йогурт, поэтому эти блюда могут помочь уменьшить воспаление и его негативные симптомы, такие как скованность суставов и умственный туман. И если этого было недостаточно, все эти завтраки готовятся всего за 15 минут или меньше, поэтому они являются практичными вариантами даже для самых занятых утра.
Такие рецепты, как наш омлет с авокадо и капустой и смузи-боул с асаи и черникой, невероятно полезны и просто неотразимы.
Начать слайд-шоу
1 из 18
Чаша для смузи с манго и миндалем
7881879.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке ), чтобы текстура оставалась густой, кремовой и морозной.
Реклама
Реклама
2 из 18
Омлет с авокадо и капустой
7881847.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Приготовьте этот омлет из капусты и авокадо для сытного завтрака с высоким содержанием белка. Капуста, богатая клетчаткой, дольше утоляет чувство голода в этом полезном рецепте омлета.
3 из 18
Салат на завтрак с яйцом и сальсой Верде винегрет
Салат на завтрак с яйцом и сальсой Верде винегрет
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Салат на завтрак? Не стучите, пока не попробуете.
Нам нравится, как это блюдо дает вам 3 целых чашки овощей, чтобы начать свой день.
Реклама
4 из 18
Парфе с клубникой и йогуртом
4024724.jpg
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт клубничного парфе сочетает в себе свежие фрукты и хрустящий греческий йогурт. Упакуйте парфе в стеклянную банку для здорового завтрака на ходу.
5 из 18
Яичница-болтунья со шпинатом и фетой
5694957.jpg
Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот ужин без мяса готовится всего за 15 минут благодаря замороженному нарезанному шпинату и раскрошенной фете. Мы добавили ароматную порцию вяленой томатной тапенады, чтобы распределить ее по пите из цельнозерновой муки перед тем, как положить внутрь яичницу-болтунью. Если вы не можете его найти, песто из базилика или песто из вяленых помидоров также подойдут.
6 из 18
Чаша для смузи с асаи и черникой
3759442.
jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Для тех утренних игр, когда вы хотите добавить фруктовый смузи, этот рецепт полезного смузи станет идеальным решением. Достаточно толстая, чтобы есть ложкой, с малиной, гранолой, кокосом и семенами чиа, эта полезная миска для завтрака наполнена ароматом.
Реклама
Реклама
Реклама
9 из 180005
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Сваренные вкрутую яйца в сочетании со шпинатом, сыром и сальсой — это быстрый и ароматный завтрак. Пюре из авокадо придает сливочный оттенок, а выжатый сок лайма придает кислинку.
8 из 18
Чаша для смузи с малиной, персиком и манго
3759411.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт полезного смузи открывает путь к увлечению смузи-боулами. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно.
Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить сливочную морозную основу для начинки.
9 из 18
Омлет с авокадо и рукколой
7881851.jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Добавьте к завтраку немного зелени и полезного жира с помощью этого легкого омлета из рукколы и авокадо. Подавайте этот полезный рецепт омлета с хрустящими тостами из цельного зерна, если хотите.
Реклама
Реклама
Реклама
10 из 18
Парфе с орехами и ягодами
3758688.jpg
Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В этом рецепте быстрого завтрака с высоким содержанием белка греческий йогурт украшен полезными ягодами и миндалем и слегка подслащен медом.
11 из 18
Яичница-болтунья с копченой форелью и шпинатом
4473417.jpg
Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке
По этому полезному рецепту приготовьте яичницу-болтунью по-Джейн с копченой форелью и свежим шпинатом.
12 из 18
Йогурт с черникой и медом
4582987.jpg
Посмотреть рецепт ссылка откроется в новой вкладке
Простое сочетание греческого йогурта и черники придает дополнительную сладость золотому меду. Это идеальный баланс белка и клетчатки, чтобы держать вас в тонусе. 13 из 180002 Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке
В Коста-Рике это популярное блюдо из бобов для завтрака называется галло пинто, что означает «пятнистый петух», имея в виду темные бобы среди бледного риса. Здесь мы призываем к вареному ячменю, но вы можете использовать любое оставшееся вареное зерно, которое у вас есть под рукой.
14 из 18
Тост с арахисовым маслом и бананом и корицей
Тост с арахисовым маслом и бананом и корицей
Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке способствовать росту.
15 из 18
Омлет с брокколи и сыром пармезан
4473527.
jpg
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт завтрака с высоким содержанием белка состоит из брокколи и сыра, сложенных в легкий и пушистый омлет. 16 из 180005
Этот рецепт полезного завтрака, напоминающий чизкейк с лимоном, легко приготовить утром. Или смешайте начинку в банке накануне вечером и посыпьте фруктами, орехами и семенами, когда приступите к работе.
17 из 18
Тост с авокадо, Западное побережье
Тост с авокадо, Западное побережье
Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке
Хумус, ростки и пророщенный цельнозерновой хлеб с авокадо в этом здоровом веганском обеде. Ищите пророщенный хлеб в морозильной камере продуктового магазина.
18 из 18
Тарелка с малиновым йогуртом
Миска с малиновым йогуртом
Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке
На завтрак, перекус или полезный десерт попробуйте использовать йогурт вместо молока.
