Что такое в бодибилдинге памп: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

15.06.2023 0 Разное

Тренировка Боди Памп | Republika

Боди Памп это одна из разновидностей аэробики. Тренировки Боди Памп представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики. Комплекс основных упражнений выполняется со штангой под ритмичную музыку. Боди Памп появилось в начале 1990-х годов. Ее создателем стал атлет Филлип Миллс из Новой Зеландии. Сначала Боди Памп был фитнесом для мужчин, но затем тренировки стал популярны и у женщин.

Фитнес – государство [Republika] в Москве проводит уже несколько лет тренировки Боди Памп. Как правило, тренировки Боди Памп выбирают физически сильные мужчины и женщины, которые хотят в короткие сроки похудеть и накачать мышцы тела. Во время тренировок Боди Памп используются специальные штанги – barbell. Это мини-штанга, вес которой меняется от 2 кг до 20. Также тренировки Боди Памп проводятся с применением различных утяжелителей, гантелей. Есть некоторые упражнения, во время которых используют степ- платформы.

Боди Памп считается одним из травмоопасных видов аэробики. Чтобы избежать травм и получить хороший результат, следует посещать тренировки в фитнес- клубе. В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве проводят тренировки Боди Памп опытные инструкторы. Наши инструкторы подберут вам индивидуальную нагрузку, помогут и подскажут вам, расскажут о правильной позе, в которой безопасно выполнять упражнение. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела. Во время тренировки Боди Памп вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают. Если вам кажется, что что-то не так, то тренировку лучше прекратить. Также важно выбрать фитнес- клуб, где будет все необходимое снаряжение для занятий. Фитнес- государство [Republika] в Москве предлагает своим республиканцам только лучшие спортивные тренажеры и спортивное оборудование.

Посещая тренировки Боди Памп, следует помнить о том, что этот вид аэробики разрешен не всем. — Нельзя заниматься, если у вас нет элементарной физической подготовки.

— Боди Памп не подойдет тем, кто страдает варикозной болезнью.

— Также Боди Памп противопоказан тем, у кого травму позвоночника и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

— Нежелательно посещать тренировки Боди Памп гипертоникам.

Плюсы тренировок Боди Памп:

— Во время тренировки Боди Памп работают все группы мышц.

— Этот плюс от тренировок Боди Памп оценят все, кто хочет похудеть и борется с лишним весом. Дело в том, что во время занятий вы тратите большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.

— Тренировки Боди Памп хорошо влияют на сердце и на сосуды.

— Развивается сила и выносливость.

— Плюсом тренировок Боди Памп является формирование правильных пропорций тела.

— Боди Памп способствует развитию чувства равновесия и улучшает координацию движения.

Боди Памп красивый вид спорта, которым следует занимать под руководством опытного наставника. Сеть фитнес- клубов [Republika] в Москве приглашает всех освоить основы Памп- аэробики. Мы ждем вас в наших фитнес- клубах [Republika] в Москве по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

что это и как правильно делать, плюсы и минусы

Материал опубликовал:

Александр

Cр. рейтинг постов: 3.83

Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.

Instagram: @alex_muskul.pro

Без пампинга сложно представить себе бодибилдинг и бодифитнес. Дословно пампинг – это увеличение объема в той или иной области. Важен именно сам эффект пампинга. Он сохраняется в течение непродолжительного периода времени, но выглядит очень эффектно.

Если разбираться в физиологии, то пампинг помогает загнать в мышцу большое количество крови, благодаря чему она и надувается. Кровь не успевает отходить из-за большого количества повторов упражнения и минимального отдыха между подходами.

Содержание

  • 1 Пампинг мышц что это?
  • 2 Польза пампинга
  • 3 Виды тренировок на пампинг
  • 4 Стандартные тренировки
  • 5  Супер-сеты
  • 6 Дроп-сеты
  • 7 Частичные повторы
  • 8 Предварительная усталость
  • 9 Негативы
  • 10 Пиковое сокращение
  • 11 Сжигание
  • 12 Как правильно делать, чтобы не убить себя
  • 13 Почему мышцы теряют объем?
  • 14 Видео: зачем нужен пампинг
  • 15 Заключение

Пампинг мышц что это?

Пампинг заявляет о себе ярко – мышца раздувается до громадных размеров. Выглядит это броско. Пампинг делают  почитатели бодифитнеса перед выходом на сцену. Выделяют 3 вида пампинга:

  • косметический, спортсмены делают перед тем, как показать себя членам жюри на соревнованиях или выходом на публику;
  • фармакологический, можно достигнуть, употребляя специальные медикаменты или спортивное питание;
  • продуктивный, является результатом огромного количества спортивных упражнений. Все упражнения выполняются без перерывов и остановок.

Польза пампинга

Польза от пампинга есть, только если использовать этот метод разумно и правильно:

  • идет поступление кислорода в мышцы;
  • увеличивается гормон роста;
  • увеличивается объем тестостерона;
  • тренируется выносливость, сила воли;
  • полезен в качествен восстановительных тренировок;
  • помогает спортсмену добиться такого внешнего вида, о котором он мечтал.

А вот если с пампингом переборщить (особенно, фармакологическим), то последствия могут быть непредсказуемыми,  даже плачевными. Вот почему особая осторожность в этом деле только приветствуется.

Виды тренировок на пампинг

Если говорить о продуктивном пампинге – это всегда физические упражнения. Существуют специально разработанные для данных целей комплексы, на которые нужно обратить пристальное внимание. Упражнения были разработаны с учетом особенностей человеческого организма. Некоторые рассчитаны на выносливость, другие – на ловкость, третьи — на силу. Сеты можно совмещать, чередовать и комбинировать. Невозможен пампинг без силовых занятий спортом. он их не заменяет, не исключает, только дополняет.

Стандартные тренировки

Стандартные тренировки подразумевают под собой комплекс упражнений на силу. В дополнение идет пампинг. Его выполняют все бодибилдеры – начинающие и опытные. Это могут быть любые занятия с гантелями. Нужно сделать как можно большее число повторов с минимальным интервалом между этими самыми повторениями. Если все сделано правильно, то пампинг будет видно визуально. Мышца вырастет и сильно увеличится в объемах. Эффект будет длиться от 20 минут до часа.

 Супер-сеты


Это такой вид пампинга, когда спортсмен совмещает сразу 2 упражнения. Оба эти упражнения предназначены для одной группы мышц или групп мышц, которые находятся рядом. Очень важно выполнять элементы без перерывов, передышек, пропусков повторов, иначе эффекта пампинга можно так и не дождаться. В супер-сете можно, например, совместить прокачку бицепса и трицепса, ягодицы и бедра. Атлет сам подбирает упражнение для супер-сета. Строгих ограничений по числу повторов нет.

Дроп-сеты

Этот метод Арнольд частенько любил использовать для «подъемов на бицепс», но им также можно пользоваться в любом другом упражнении, где задействуется штанга.

Этот прием еще называют сбрасыванием. Спортсмен начинает упражнение с одним весом а заканчивает его совсем с другим. Берут гриф с блинами весом в 50 килограммов, делают 20 подходов, скидывают до 40 килограммов, делают еще 20 подходов, скидывают до 30 килограммов, делают 20 подходов, убавляют до 20 килограммов, еще 20 раз, потом убавляют до 10 килограммов, столько же – 20 раз, упражнение заканчивают.

Все упражнение выполняется без перерывов и передышек. Этот метод часто используют профессиональные атлеты, многие называют его самым любимым.

Частичные повторы

Этот прием рекомендуют выполнять в самом конце тренировочного процесса, когда атлет уже устал, ему требуется отдых. Можно выполнять упражнение не на всю, а на половину или даже четверть амплитуды. Может ощущаться сильное жжение в мышцах, но профессионалы уверяют, что это – совершенно нормально. Пренебрегать этим упражнением не стоит. Эффективный пампинг гарантирован. Количество повторов в данном случае может варьироваться от 5 до 10 и более, но не менее.

Предварительная усталость

Сначала надо изолировать мышцу, затем хорошенько ее прокачать. Это – довольно тяжелый вид пампинга, но по заверениям опытных атлетов, очень действенный. Эффект длиться очень долго. Если речь идет о ногах, нужно сначала сделать разгибание ног в сидячем положении, которое является изоляционным упражнением, а потом сделать базу, например, жим ногами в тренажере или выпады.

То же касается рук, спины и других частей тела. Начинающим спортсменам такое упражнение не рекомендовано во избежание растяжений суставов и мышц.

Негативы

В данном случае речь идет не о поднятии, а об опускании тяжестей. Вес нужно использовать, превышающий ваш максимум. При этом не растрачиваем все силы на подъем снаряда (для подъема используем помощь партнера), за то при опускании включаем всю мощь и делаем это очень медленно. Данный вид пампинга хорош и рекомендован для прокачки рук и спины. Для ног и других областей тела он не слишком подходит. Негативы предпочитают далеко не все бодибилдеры. Некоторые отказываются признавать его полезный эффект. Однако он есть. Если упражнения выполнять в соответствие с требованиями, то пампинг будет виден сразу и долго.

Пиковое сокращение

Упражнение в данном случае выполняется, как обычно. Но, когда идет выполнение подхода, то спортсмен должен сделать задержку в самом пике подхода. Если говорить о сгибании рук, то задержка произойдет в  верхней точке. Сколько будет длиться задержка? Каждый спортсмен решает для себя сам. Главное, не переборщить, возможны негативные последствия и резкие болевые ощущения. 1-2 секунд задержки будет вполне достаточно.

Сжигание

Этот вид пампинга еще именуют читингом. Его суть заключается в том, что спортсмен выполняет упражнения в привычном ритме и темпе, но, когда чувствует, что устал, увеличивает скорость выполнения упражнений. делается сжигание до тех пор, пока представляется возможным, до полного изнеможения.

Как правильно делать, чтобы не убить себя

Все хорошо в меру. Этот принцип строго нужно соблюдать и в пампинге. если вы чувствуете, что слишком устали и больше не можете, не нужно переступать через себя. резкие боли в мышцах – сигнал того, что упражнение следует прекратить. Следите за состоянием сердечно сосудистой системы. В процессе пампинга чувствуете тошноту, головокружение, падаете в обморок, наблюдается кровотечение, пампинг необходимо срочно прекратить и обратиться к врачу.

Без специальной подготовки пампинг проводить нельзя. Он должен быть сопряжен с занятиями на силу в обязательном порядке.

Почему мышцы теряют объем?

Во время пампинга идет накачивание мышц кровью. Этот эффект может длиться около 20 минут до 1 часа максимум в редких случаях. Все время кровь не может находиться в мышце в большом объеме. Это приведет к застоям в данной области. После того, как произойдет отток крови, мышца потеряет объем. Это – вполне естественный процесс.

Видео: зачем нужен пампинг

Заключение

Пампинг принесет желаемый результат, если подходить к его выполнению с умом. Не стройте из себя супермена и не взваливайте на мышцы больше, чем они смогут выдержать. Иначе проблемы гарантированы.

Традиционный принцип обучения с новыми приложениями.

«Самое лучшее чувство, которое вы можете испытать в тренажерном зале, или самое приятное чувство, которое вы можете получить в спортзале, это «Насос». Допустим, вы тренируете бицепс. Кровь приливает к вашим мышцам, и это то, что мы называем насосом. кто-то нагнетает воздух в ваши мышцы. Они просто взрываются, и ощущения другие. Это фантастические ощущения».

— Шварценеггер, Качая железо.

Это была легендарная фраза из фильма

Качая железо , которую любой бодибилдер или фанат может процитировать на месте.

Интересно, что пампинг был признан основным видом тренировок среди бодибилдеров в прошлые и последние годы. К сожалению, многие бодибилдеры, не обладающие достаточными знаниями, или многие ученые/тренеры, не имеющие опыта «в окопах», по умолчанию используют эти высокообъемные тренировки как идеальные для стимулирования мышечной гипертрофии.


Нажмите, чтобы увеличить.
Тренировка Арнольда и Дэйва Дрейперов.

Предположительно, это понятие было воспринято как идеальное от бодибилдеров, которые не были естественными. В действительности практически любой тип тренировочного стимула будет иметь положительное влияние на рост мышц при использовании определенных фармацевтических препаратов в организме (Creutzberg et al.

, 1999; Yarasheski, 1995).

Здесь теряется логика и становится очевидным следование ошибочной логике. Опять же, есть два вида информации: дезинформация и информация.

Как научный и логически обоснованный бодибилдер с опытом работы в окопах, я могу засвидетельствовать, что эти высокообъемные тренировки не являются причиной гипертрофии мышц. Поскольку у нас нет этих экзогенных фармацевтических средств, мы должны вызывать их естественным путем, что означает очень тяжелую работу и поднятие тяжестей.

Как однажды сказал Энтони Монетти-младший в сериале о реальной жизни MTV,

«Я натуральный бодибилдер, что означает без наркотиков. наркотики, на которые можно положиться».

С научной точки зрения это имеет смысл, поскольку у нас нет поступающего экзогенного источника тестостерона, мы должны производить этот дополнительный тестостерон эндогенно поверх того, что мы уже производим естественным путем. А так как тело сопротивляется изменениям, нам приходится очень много работать, чтобы стимулировать повышение уровня тестостерона в результате наших тренировок, то есть поднятия тяжестей. Исследования ясно показали, что наиболее эффективной тренировкой для стимуляции тестостерона является тренировка с высокой нагрузкой и малым числом повторений (Kraemer, 2000).

Балачандран (2006) заявил следующее:

Пауэрлифтинг, часто рассматриваемый как «упражнение, мало связанное с мышцами», действительно является функцией мышечной массы, и было показано, что подъемные способности ограничиваться способностью накапливать мышечную массу (Brechue & Abe, 2002). И как только эти элитные атлеты достигают своих генетических пределов в отношении мышечной массы, прирост силы становится в лучшем случае незначительным (Hakkinen et al., 1988)…

Но остается вопрос: если сила сильно коррелирует с размером мышц, как насчет тех бодибилдеров, которые большие, но не сильные?

Прежде всего бодибилдеры элитного класса обмакиваются в наркотики. И наркотики лежат прямо на вашем лице. Применение тестостерона и ГР увеличивает задержку жидкости (воды/соли) в мышцах, что вызывает увеличение мышечных волокон с небольшим изменением силы (Creutzberg et al. , 1999; Yarasheski et al., 1995).

В настоящее время становится все более очевидным, что тестостерон усиливает свои анаболические эффекты, прежде всего, за счет увеличения пролиферации сателлитных клеток и числа миоядер (Herbst & Bhasin, 2004; Kadi, 2000). К сожалению, для естественных тренирующихся единственным жизнеспособным вариантом активации сателлитной клетки является травма, опосредованная нагрузкой.

В отличие от типичных высокообъемных тренировок бодибилдеров, исследования показали, что тренировки с высокой нагрузкой и малым числом повторений более эффективны для наращивания мышечной массы, чем тренировки с низкой нагрузкой и большим количеством повторений (Brooks et al., 1996). Тем не менее, это не означает, что вы полностью отказываетесь от пользы от пампинговых тренировок.

Собственно, для этого и написана эта статья. Тем не менее, я просто хотел уточнить, что для наращивания мышечной массы нужно постепенно становиться сильнее с течением времени, а это требует тяжелых дней подъема (Fry, 2004).


Два вида насосов

Во избежание путаницы, есть два типа насосов:

    1. Косметический насос.
    2. Производительный насос.

Косметическая накачка — это накачка, которую большинство из нас делает за кулисами перед выходом на сцену, чтобы наши мышцы выглядели полнее и больше. Продуктивная накачка включает в себя стимуляцию преобладающего типа мышечных волокон тренируемой группы мышц, а затем стимуляцию оставшихся волокон на протяжении всей тренировки.

Например, для верхней части тела не требуется столько повторений, чтобы получить хороший продуктивный пампинг, однако нижняя часть тела, как правило, лучше реагирует на более высокие повторные нагрузки (Schwarzenegger, 1998). Я обычно лучше накачиваю ноги на более легких дневных тренировках ног, которые имеют больший объем и более короткие периоды отдыха. Что касается верхней части тела, я, как правило, получаю лучший пампинг, когда выполняю хотя бы несколько тяжелых подходов, прежде чем уменьшать нагрузку по ходу тренировки.

Помпа, технически известная как транзиторная гипертрофия, возникает, когда в мышцу поступает больше крови, чем уходит, что вызывает задержку жидкости в интерстициальном и внутриклеточном пространстве мышцы (Wilmore & Costill, 2005).


Памповые тренировки

Что мне нравится в памповых тренировках, как я их называю, так это то, что они создают возможность для разнообразия тренировок, они терапевтические и предотвращают перетренированность и травмы. Как я уже сказал, ключом к наращиванию больших мышц является поднятие тяжестей, однако, как мы все знаем, слишком большой подъем тяжестей может привести к травме или перетренированности. Это идеальное время, чтобы чередовать тяжелые дни с тренировками накачки.

Памповые тренировки обычно включают диапазон повторений от 8 до 20 или более, короткие периоды отдыха и несколько подходов для одной и той же группы мышц или противоположных групп мышц. Они также могут включать передовые методы обучения, такие как:

    • Наборы капель
    • Бернс
    • Детали
    • Негативы
    • Пик схваток
    • Форсированные повторения

Тренировки с пампингом — это своего рода новинка, поскольку они стимулируют интригующие модели усталости, если практикуется разнообразие тренировок. Например, в моей тренировке икр сегодня (7-25, 2007) я выполнил пампинг продвинутой техники для моего последнего набора сидячих икр с помощью корректировщика.

План состоял в том, чтобы выполнить 12 повторений с начальной нагрузкой в ​​3 блина (45 фунтов), затем добавить 2 блина и дать им растянуться в нижней части с этой более высокой нагрузкой до тех пор, пока я был готов терпеть, затем раздеться 2 пластины и сжечь с 3 пластинами. По сути, этот план был модифицированной версией метода экстремального расширения фасции Тома Платца (Wilson, 2002).


Нажмите, чтобы увеличить.
Том Платц.

Я начал с трех блинов и сделал 12 повторений, затем наблюдатель добавил еще 2 блина, и по мере того, как он добавлял блины, я старался держать лодыжку параллельно полу, чтобы вызвать большую мышечную стимуляцию. Тем не менее, моя лодыжка немного опускалась после добавления каждого блина, и я держал лодыжку в положении чуть выше полного растяжения, а затем, когда я не мог больше удерживать ее в этом положении, я позволял своим икроножным мышцам расслабиться, чтобы выдержать нагрузку. чтобы разместить напряжение-стресс на моих икрах.

Когда стало очень больно, корректировщик снял 2 пластины, а я поставил 3 пластины. Да, кстати, этот изнурительный сет был выполнен после двух сетов по 10 повторений с 3 дисками с 10-секундным отдыхом между этими двумя сетами. Эти 3 подхода, объединенные в 1, были настолько хороши, что на этом я закончил тренировку икр.


Новые области применения

До этого момента я уверен, что многие уже знали о многих областях применения и преимуществах помпы, о которых я говорил до сих пор. Тем не менее, я призываю вас продолжать чтение, поскольку вы собираетесь войти в неизведанную территорию, когда дело доходит до помпы, и, надеюсь, изучить некоторые новые области применения.


Новое приложение №1:
Насос создает рычаги и стабилизирует суставы.

При выполнении жима вниз на трицепс, когда бицепс накачан, это даст эффект отскока или амортизации трицепса и поможет вам поднять больший вес или выполнить больше повторений. По сути, диапазон движения уменьшается, а мертвая точка практически устраняется.


Нажмите, чтобы увеличить.
Отжимания на трицепс

Вот объяснение. Когда вы одновременно тренируете бицепс и трицепс, когда бицепс наполняется кровью, она заполняет антекубитальное пространство (пространство локтевого сустава на передней стороне руки) и, таким образом, когда вы выполняете жим со скакалкой или жим лежа узким хватом, ваше плечо больше не касается предплечья из-за того, что кровь заполняет локтевое пространство за счет расширения бицепса.


Нажмите, чтобы увеличить.
Переднелоктевое пространство.

По сути, вы создаете естественное частичное повторение. Набухание крови в мышцах, окружающих сустав, также увеличивает гидростатическое давление в суставе, тем самым повышая стабильность сустава. И поскольку стабилизация является естественной и происходит внутри, в отличие от ношения локтевого бинта, это не оказывает негативного влияния на способность ваших мышц стабилизироваться.

Это синоним критики за постоянное ношение ремня для приседаний. Суть в том, чтобы попытаться позволить телу поддерживать себя естественным образом как можно дольше, и только в экстремальных ситуациях, таких как 1ПМ или действительно тяжелый подход, использование пояса или бинта может помочь.


Новое приложение №2:
Насос увеличивает силу во время тренировки.

Для тех, кто делал обычную баллистическую растяжку, размахивая руками веером поперек тела и растягивая грудь и плечи, будет полезен следующий пример того, как насос увеличивает силу. Когда вы выполняете эту баллистическую растяжку, когда мышцы холодные, ваш диапазон движения довольно хороший, потому что близость тканей не является проблемой. Тем не менее, когда человек получает хороший пампинг, он может относиться к тому, что мышцы чувствуют себя «напряженнее» при растяжке.


Нажмите, чтобы увеличить.
Баллистическая растяжка груди/плеч.
Видео: WMV — iPod Video

Таким образом, когда вы выполняете такое же баллистическое растяжение во время накачки, вы получаете эффект эластичной пружины отскока, называемый миотатическим рефлексом растяжения, который уменьшает диапазон ваших движений (Hamill & Knutzen, 2003). . Что ж, тот же самый эффект отвечает за увеличение силы за счет добавления эластичного компонента к подъему (Asmussen & Bonde-Peterson, 1974; Bosco & Komi, 19).79; Боско и др. 1982 год; Cavagna et al., 1968), одновременно защищая сустав (Hamill & Knutzen, 2003).

Считается, что этот эластичный эффект возникает из-за мышечных веретен, которые более чувствительны к растяжению и быстрому изменению положения сустава, обусловленному изменением соотношения длины и напряжения мышцы (Hamill & Knutzen, 2003).

При хорошем пампинге этот эффект, по-видимому, отличается от того же рефлекса растяжения, обычно наблюдаемого в таких видах спорта, как прыжки в баскетболе и броски в таких видах спорта, как бейсбол и футбол. Тем не менее, этот рефлекс растяжения, по-видимому, изменяется при поднятии тяжестей с серьезной накачкой.


Нажмите, чтобы увеличить.
Баскетбол.

Обычно требуется резкое движение или подпрыгивание, чтобы вызвать этот рефлекс растяжения, вызывающий напряжение в суставе. Однако тот же самый рефлекс растяжения, по-видимому, возникает без типичного напряжения суставов, возникающего при отскоке или импульсе, когда мышца холодная, из-за повышенной температуры, кровотока и амортизирующего эффекта насоса.

Из-за временного сокращения диапазона движений из-за сближения с тканями, вызванного помпой, это, по-видимому, имеет дополнительный эффект естественной амортизации суставов, предотвращая риск чрезмерного растяжения сустава.

Как ни странно, при накачке мышечный тонус также повышается. Например, при работе на бицепс угол локтя в состоянии покоя немного уменьшается. Чтобы доказать это, проведите следующий тест прямо сейчас, пока вы читаете это. Просто медленно выпрямите локоть и зафиксируйте локоть, чтобы растянуть бицепс. Для большинства из вас растяжка минимальна или отсутствует.

Что такое мышечный тонус?
Мышечный тонус – это состояние активности или напряжения мышцы, выходящее за рамки ее физических свойств, то есть ее активное сопротивление растяжению.

[www.biology-online.org]

Теперь, в следующий раз, когда вы будете делать помпу на бицепс, проведите тот же тест, и вы, скорее всего, почувствуете большее растяжение из-за вышеупомянутого эффекта помпы на увеличение близости тканей и уменьшение диапазона движения за счет повышения мышечного тонуса. (через более чувствительные мышечные веретена).

Кроме того, было показано, что помпа может усиливать постактивационную потенциацию (Moore et al. , 2004). Постактивационная потенциация является относительно новым физиологическим механизмом, при котором сила и способность к повторению увеличиваются выше нормы (Gilbert & Lees, 2005; Robbins, 2005). В исследовании Moore et al. (2004) постактивационная потенциация была значительно увеличена на 51% в группе с окклюзией по сравнению с группой без окклюзии.


Новое приложение №3:
Помпа — мощный стимулятор гормона роста.

Что касается теории, лежащей в основе пампинговых тренировок и способствующих росту, то на самом деле они являются наиболее эффективными тренировками для стимулирования выработки гормона роста (Hoffman et al., 2003; Kraemer et al., 1990). Так что на самом деле распространенный метод, который использовали и используют бодибилдеры, в некоторых аспектах является эффективным способом стимулирования гипертрофии.

Таким образом, для максимального увеличения выработки двух анаболических гормонов, тестостерона и гормона роста, необходимо варьирование тренировок. Для повышения уровня тестостерона лучше всего подходят схемы с высокой нагрузкой и малым числом повторений (3-5 ПМ) (Kraemer, 2000), а для повышения уровня гормона роста лучше всего подходят тренировки с насосом (8-10 ПМ с короткими периодами отдыха) (Hoffman et al., 2003; Kraemer). и др., 1990).

Другая причина, по которой помпа стимулирует рост мышц, связана с эффектом окклюзии, который она оказывает на кровообращение в работающих мышцах. На самом деле были проведены исследования окклюзии, изучающие эти эффекты. Эти исследования показали, что анаболические эффекты усиливаются при частичной окклюзии (Moore et al., 2004; Takarada et al., 2000a; Takarada et al., 2000b).

Другими словами, поднимаемый вес не обязательно должен быть таким тяжелым, чтобы стимулировать реакцию гормона роста при возникновении окклюзии. Считается, что такой же эффект возникает во время тренировки с помпой, при которой происходит естественная окклюзия венозной системы, тем самым стимулируя аналогичный гормональный результат.

Мое основное понимание стимуляции высвобождения ГР состоит в том, что в организме должен быть какой-то стрессор. Именно здесь, когда вы прорабатываете мышцу во время утомительного подхода, вес становится менее важным, в то время как сжатие и толкание мышцы сверх ее способности становится более важным.

Этот вызванный стрессом эффект насоса на мышцу происходит посредством клеточной гидратации, опосредованной насыщением метаболическими побочными продуктами. Исследования показали, что набухание и гидратация клеток вызывают положительный анаболический эффект, подавляя расщепление белка и одновременно стимулируя прирост белка (Haussinger, 1993; Waldegger, 1997). Это ощущение, что мышцы перенасыщены и надуты, стимулирует выработку гормона роста.

Тем не менее, позвольте мне пояснить, что поднятие тяжестей является предпосылкой для получения права и привилегии получать удовольствие от тренировок с пампингом. Поднимайте тяжелые веса и постепенно увеличивайте силу, чтобы «заслужить» право на эффективные тренировки, стимулирующие гормон роста, которые вносят разнообразие в ваши тренировки и предотвращают перетренированность.


Нажмите, чтобы увеличить.
Автор, Иван Блазкес.

Каталожные номера:

    1. Asmussen & Bonde-Peterson. (1974). Накопление эластической энергии в скелетных мышцах человека, Acta Physiologica Scandinavica, 91(3), 385-392.
    1. Балачандран, А. (2006). Гипертрофия и нагрузка: Часть III. Получено 5 августа 2007 г. с сайта www.mindandmuscle.net
      2. .
    1. Боско и Коми. (1979). Потенцирование механического поведения скелетных мышц человека посредством предварительного растяжения, Acta Physiologica Scandinavica, 106(4), 467-472.
    1. Боско и др. (1982). Нервно-мышечная функция и механическая эффективность мышц-разгибателей ног человека во время прыжковых упражнений, Acta Physiologica Scandinavia, 114(4), 543-550.
    1. Brechue & Abe (2002). Роль накопления FFM и архитектуры скелетных мышц в пауэрлифтинге. Европейский журнал прикладной физиологии, 86(4), 327-336.
    1. Брукс и др. (1996). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения. Издательство Mayfield Publishing Company, Маунтин-Вью, Калифорния.
    1. Батлер Г. (продюсер/режиссер). (2003). Качая железо: специальное издание к 25-летию [Кинофильм]. (Доступно в Home Box Office, Inc., 1100 Avenue of the Americas, New York, NY 10036).
    1. Каванья и др. (1968). Положительная работа, проделанная ранее растянутой мышцей, Журнал прикладной физиологии, 24 (1), 21–32.
    1. Creutzberg et al. (1999). Анаболические стероиды. Текущее мнение по клиническому питанию и метаболической помощи, 2(3), 243-253.
    1. Фрай, AC (2004). Роль интенсивности упражнений с отягощениями в адаптации мышечных волокон, Sports Medicine, 34(10), 663-679.
    1. Гилберт и Лис (2005). Изменения характеристик развития силы мышц после повторяющихся упражнений на максимальную силу и мощность, Ergonomics, 48(11-14), 1576-1584.
    1. Хаккинен и др. (1988). Нервно-мышечная и гормональная адаптация спортсменов к силовым тренировкам за два года, Journal of Applied Physiology, 65(6), 2406-2412.
    1. Хэмилл и Кнутцен (2003). Биомеханические основы человеческого движения, 2-е издание, Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Балтимор, Мэриленд.
    1. Хауссингер, Д. (1993). Состояние клеточной гидратации: важная детерминанта катаболизма белков в норме и при болезнях, Lancet, 341(8856),1330-1332.
    1. Хербст и Бхасин (2004). Действие тестостерона на скелетные мышцы, Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 7(3), 271-277.
    1. Хоффман и др. (2003). Влияние оксигенации мышц во время упражнений с отягощениями на реакцию анаболических гормонов, Медицина и наука в спорте и упражнениях, 35 (11), 1929-1934.
    1. Кади Ф. (2000). Адаптация скелетных мышц человека к тренировкам и анаболическим стероидам, Acta Physiologica Scandinavica Supplementum, 646:1-52
    1. Кремер и др. , (1990). Реакция гормонов и факторов роста на тяжелые упражнения с отягощениями, Journal of Applied Physiology, 69(4), 1442-1450.
    1. Кремер, В. Дж. (2000). Эндокринные реакции на упражнения с отягощениями. В Т.Р. Бэчл, Р. В. Эрл (ред.). Основы силы и физической подготовки (2-е издание). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
    1. Лопе П. (продюсер/режиссер/редактор). (2003). Я хочу идеальное тело [эпизод музыкального телевизионного видео]. Ин Лопе, П. (продюсер/режиссер/редактор), True Life. Лупо Продакшнз, Инк.
    1. Мур и др. (2004). Нервно-мышечная адаптация в мышцах человека после тренировки с отягощениями низкой интенсивности с окклюзией сосудов, Европейский журнал прикладной физиологии, 92, 399-406.
    1. Роббинс Д.В. (2005). Постактивационное потенцирование и его практическое применение: краткий обзор, The Journal of Strength and Conditioning Research, 19(2), 453-458.
    1. Шварценеггер, А. (1998). Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
    1. Такарада и др. (2000а). Быстрое увеличение гормона роста в плазме после упражнений с отягощениями низкой интенсивности с окклюзией сосудов, Journal Applied Physiology, 88(1), 61-65.
    1. Такарада и др. (2000б). Влияние упражнений с отягощениями в сочетании с умеренной окклюзией сосудов на мышечную функцию у людей, Journal Applied Physiology, 88(6), 2097-2106.
    1. Вальдеггер, С. (1997). Влияние клеточной гидратации на белковый обмен, Mineral & Electrolyte Metabolism, 23(3-6), 201-205.
    1. Уилмор и Костилл (2005). Физиология спорта и физических упражнений. 3-е издание, Кинетика человека, Шампейн, Иллинойс.
    1. Уилсон, Дж. (2002). Thye Ultimate Anatomical Guide to Freaky Big Calves Part IV. Получено 25 июля 2007 г. с сайта www.abcbodybuilding.com
      2. .
    1. Ярашески и др. (1995). Влияние гормона роста и упражнений с отягощениями на рост мышц и силу у пожилых мужчин. Американский журнал физиологии, 268(2), E268-E276.

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не заменяет уход, предоставляемый вашей личной медицинской бригадой или врачом. Автор не дает и не дает медицинских советов, и ни один человек не должен принимать какие-либо медицинские решения или изменять свое поведение в отношении здоровья на основе информации, представленной здесь. Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную автором, исключительно на свой страх и риск. Автор не несет ответственности за материалы, содержащиеся в статье, и не будет нести ответственности за любые прямые, косвенные, косвенные, специальные, штрафные или иные убытки, возникшие в результате использования информации, содержащейся в этой или других публикациях.

Copyright © Ivan Blazquez, 2007 г. Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена или передана в любой форме без предварительного письменного разрешения владельца авторских прав и автора данной публикации.

Насос имеет первостепенное значение для бодибилдера — объяснение бодибилдинга

Поиск

Поиск

  • Сравнение товаров