Секреты армрестлинга | Как побеждать всех | 10 лучших упражнений для борьбы в крюк | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Секреты армрестлинга. Как побеждать всех. 10 лучших упражнений для борьбы в крюкПрофессиональные спортсмены для улучшения своих навыков в армрестлинге используют несколько эффективных упражнений, которые укрепляют мышцы предплечья, запястья и связки.
Подъем штанги на бицепс стоя и сидя
Новички выполняют это упражнение так:
Требуется встать с согнутыми коленями, иначе на прямых ногах корпус заваливается. Штанга должна располагаться в руке ровно и не перекашиваться ни в одну сторону, а большой палец при хватке полностью сжимает гриф.
Затем нужно согнуть руки в локтях и делать вдох одновременно с поднятием штанги, на выдохе необходимо плавно разогнуть локти. При выполнении запрещено забрасывать штангу, подталкивать ее ногами, поднимать штангу в маятниковом режиме и наклонять спину.
Подъем штанги на бицепс стоя и сидяДля опытных спортсменов все правила выполнения меняются
1.
Упражнение может выполняться сидя, с коленей и с изогнутой штангой. Таким образом мы будем прорабатывать именно те углы, которые работают за столом.
2. Возможно также выполнение стоя с читингом или в маятниковом режиме. В такой технике выдающиеся армрестлеры поднимают 120, 130 и даже до 170 кг. Предела не существует!
В такой технике выдающиеся армрестлеры поднимают 120, 130 и даже до 170 кг. Предела не существует!Приведения к груди стоя в наклоне
Приведения к груди стоя в наклонеПриведения к груди стоя в наклонеБольшой плюс упражнения в том что его можно выполнять дома:
1. Принять исходную позицию в наклоне, правая нога впереди, вес в правой руке, левая рука может опираться о колено или о любую удобную опору.
2. Сохраняя рабочий угол (не разгибаия руку полностью), на выдохе приводим вес к груди.
3.
Локоть прижат к корпусу, рука двигается по диагонали к левой груди.
4. Кисть постоянно согнута (как при сгибаниях штангой для предплечий).
5. Выполнить то же самое симметрично на другую сторону тела.
Отжимания на пальцах рук
Кисти рук находятся под плечевыми суставами, туловище прямое, стопы расположены по ширине таза. Мышцы кистей напряжены, а пальцы упираются в пол.
В классической вариации упражнения на вдохе нужно медленно опускаться вниз, а на выдохе — подниматься. Важно уточнить, что положение кистей не меняется при выполнении упражнения.
Отжимания на пальцах рукСгибание руки с эспандером в согнутом положении кисти
Сгибание руки с эспандером в согнутом положении кистиСгибание руки с эспандером в согнутом положении кисти
Упражнение очень сложное, начинайте потихоньку!
1. Согните кисть и выполните 10 повторений сжатия эспандера с согнутой кистью.
2. Поначалу могут трещать и хрустеть сухожилия, постепенно функция руки разовъется и вы сможете выполнять это движение без проблем.
Берите легкую нагрузку поначалу!
Подъем штанги на кисть
При выполнении упражнения необходимо сесть на скамью и медленно сгибать кисти по направлению к себе. Ладони должны смотреть вверх, а предплечья находиться на скамье.
Одна из вариаций этого упражнения заключается в использовании длинной штанги и ее поднятии только одной рукой, это поможет дополнительно нагрузить мышцы пронатор и супинатор.
При выполнении огромных весов мы не спускаем штангу на кончики пальцев, чтобы не получить травму! В этом случае нужно работать с частичной амплитудой.
Подъем штанги на кистьБолее совершенный вариант, это работа на сгибание кисти с толстой рукояткой
Более совершенный вариант, это работа на сгибание кисти с толстой рукояткойБолее совершенный вариант, это работа на сгибание кисти с толстой рукояткойВ остальном принцип тренировки такой же, не раскрываем кисть полностью.
Боковое стягивание для борьбы в крюк
Одно из базовых упражнений для отработки защиты в армрестлинге.
Работают мышцы спины, грудь, плечо, бицепс и предплечье. На малых и средних весах рекомендую максимально далеко подводить локоть, в идеале к солнечному сплетению.
Некоторые тренеры считают что такой вариант опасен для плеч, поэтому они предлагают стягивать так чтобы спортсмен находился лицом к тренажеру.
Боковое стягивание для борьбы в крюк — 1Боковое стягивание для борьбы в крюк — 2Боковое стягивание для борьбы в крюк — 3Отработка пронации и супинации
Супинация — это вращательное движение руки, согнутой в локте под углом 90 градусов. Таким образом, начальное положение кисти ладонью вниз изменяется на положение ладонью вверх. Пронация представляет собой обратное супинации движение, происходящее по направлению внутрь.
Лучше всего эти упражнения выполнять с поясом от кимоно, к поясу разумеется мы подвешиваем вес (гирю или диск от штанги). Можно выполнять различными способами, варианты ниже это изолированная проработка только на супинатор.
Отработка супинацииОтработка супинацииОтработка пронации в динамикеОтработка пронации в динамике
Отработка пронации в динамикеСгибание рук в стиле молот с частичной амплитудой
Упражнение молот в обычной амплитуде не имеет смысла в армрестлинге.
Дело в том что так вы укрепите ваши мышцы именно в том участке амплитуды где борьба уже проиграна.
Гораздо более эффективно тренировать с частичной амплитудой (на скамье скотта в верху амплитуды) или выполнять натяжку на блоке за столом.
Гораздо более эффективно тренировать с частичной амплитудой (на скамье скотта в верху амплитуды) или выполнять натяжку на блоке за столом.Выполнение натяжки с короткой амплитудойВыполнение натяжки с короткой амплитудой
Выполнение натяжки с короткой амплитудойЕсли нет стола и блока, можно выполнить натяжку через отведение с гирей и поясом от кимоно как это показано на фото ниже. Так вы еще больше усложните движение. Однако этот прием уже более эффективен для борьбы верхом. Но, к моему удивлению я узнал у армрестлеров что крюковикам тоже оказывается нужна пронация! Это было для меня открытием.
Сгибание рук в стиле молот с частичной амплитудойТяга нижнего блока к поясу
При тяге горизонтального блока сидя к животу укрепляются широчайшие и трапециевидные мышцы, бицепс.
Вес нужно подтягивать в умеренном темпе, при этом локти должны находится как можно ближе к корпусу. Особенно важно выполнять упражнение за счет мышц спины и плеч, а также держать спину и шею полностью прямыми.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Это эффективное упражнение развивает широчайшие мышцы спины. После того как вы опустились на сидение, вытянули руки над головой и завели бедра под фиксирующие валики, необходимо на выдохе сгибать локти и стягивать лопатки к позвоночнику. На вдохе требуется плавно разгибать руки в локтях, а положение корпуса должно остаться неизменным.
Тяга верхнего блока к груди широким хватомПодтягивания в стиле армрестлинга
Подтягивания представляют собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
Подтягивания в стиле армрестлингаЕго наиболее распространенными видами являются узкий, средний, широкий и обратный хват, а для большего акцента на плечи и бицепсы применяют параллельный, узкий прямой хват и подтягивания на одной руке.
Это базовое физическое упражнение отлично развивает группы мышц верхней части тела: широчайшая, бицепс и предплечья.
Армрестлеры подтягиваются совсем не так как обычные люди:
1. Используйте узкий параллельный хват
2. Не разгибайте руки более чем до половины амплитуды
3. Используйте такой вес чтобы подтянуться максимум 5-10 повторений.
Также могут использоваться подтягивания на двух канатах, на шарообразных ручках или на других специальных ручках для тренировки кистей и пальцев.
Подъем по канату
Это упражнение тренирует спину, бицепс и пальцы рукЭто упражнение тренирует спину, бицепс и пальцы рук
Новички выполняют с помощью ног, опытные — только за счет силы рук.
Сгибание рук на скамье Скотта с гантелей
Сгибание рук на скамье Скотта с гантелейСгибание рук на скамье Скотта с гантелейЕсть 2 варианта, для бицепса и для плечевой и лучевой мышц. В любом случае техника почти одинаковая
1. Опирайтесь локтем о наклонную скамью или скамью Скотта
2.
Разогните руку только наполовину, затем на выдохе поднимите вес вверх до конца.
3. Если вы тренируете плечевую мышцу и лучевую — держите гантель как молот, большим пальцем вверх. Если же бицепс — то держите как на фото выше.
Со штангой упражнение выполняется с изогнутым грифом, оно направлено на максимальную проработку бицепсов либо лучевой. Нагрузка меняется в зависимости от хвата, либо ладони вверх либо ладони смотрят друг на друга.
Скажу сразу что я не являюсь чемпионом по армрестлингу, но перед созданием статьи я консультировался с чемпионами в данном виде спорта.
Как в Гулькевичском районе воспитывают чемпионов по армрестлингу
Тренер по армрестлингу из Гулькевичей Инна Божьева разбивает стереотипы.
Через тренинги – к звездам
Во-первых, представление о том, что арм-спорт – исключительно мужская прерогатива. Во-вторых, что все рукоборцы – эдакие люди-скалы с огромными бицепсами. Увидев хрупкую Инну, никогда не скажешь, что она 11-кратная чемпионка Кубани, 2-кратный серебряный призер всероссийских соревнований и обладательница 5-го места чемпионата мира по армрестлингу.
Инна Божьева попала в этот вид спорта 11 лет назад, как сама говорит, по воле случая.
– Я училась на экономическом факультете, хотела стать бухгалтером, – рассказала спортсменка. – В это же время решила позаниматься в тренажерном зале – хотелось иметь спортивное тело. До этого спортом вообще не увлекалась. Так случилось, что зал, который я выбрала, был с уклоном на армрестлинг. Однажды и мне предложили побороться.
Спустя всего несколько месяцев тренировок Инна стала чемпионкой Краснодарского края в своем весе. Вот уже 11 лет это звание она никому не отдает. Оценив ее достижения и волю к победе, тренер Алексей Мандригеля посоветовал Инне поступить еще и в Краснодарский институт физической культуры, который она с успехом и окончила. «Занимайся спортом профессионально, это твое. Незачем тебе в офисе бумажки перебирать», – сказал тогда тренер. Сейчас Инна с благодарностью вспоминает его поддержку.
Инна Божьева
Фото: Юрий Ходзицкий
Теперь в секции центра спортивной подготовки «Звездный» в Гулькевичах под ее руководством занимается 30 мальчишек и девчонок от 10 до 18 лет.
Благодаря поддержке краевых и местных властей, министерства спорта Краснодарского края в «Звездном» есть все необходимое оборудование для упражнений – стол для армрестлинга, силовые тренажеры, с недавнего времени появилась и спортивная площадка на улице. Тренировки проходят три раза в неделю и длятся 2–2,5 часа.
– Сначала спортсмены разминают, тренируют с помощью специальных упражнений все тело, не только руки, затем – полчаса борьбы за столом. В армрестлинге большое значение имеет знание профессиональной техники и нюансов, а также специфическая подготовка сухожилий и мышц. Именно это, а не накачанные бицепсы – залог успеха.
Сейчас ребята постепенно приводят себя в форму после вынужденного карантина. Многое надо начинать с нуля. По словам Инны Божьевой, четыре месяца простоя для профессионального спорта – это много.
«Валидольная заруба»
В свое время увлечение армрестлингом перевернуло жизнь Инны на 180 градусов, а теперь меняет и судьбу ее подопечных.
Среди ее учеников уже есть кандидаты в мастера спорта, победители краевых соревнований. Один из самых перспективных – 19-летний Кирилл Мироненко. В сети гуляет видео с говорящим названием – «Валидольная заруба», в котором видно, как Кирилл борется, словно тигр, не дает сломить себя сопернику и буквально вырывает у него путевку в финал всероссийских соревнований. В итоге во второй раз становится серебряным призером в категории до 90 кг в первенстве России – 2019. Участвовал он и в чемпионатах мира и Европы. В этих турнирах он входил в десятку сильнейших, а пьедестал почета у него – впереди.
–Я всегда вел активный образ жизни, ходил в тренажерный зал, занимался атлетикой, – рассказал Кирилл Мироненко. – В армрестлинге – пять лет. Мне даже пришлось бросить училище, в которое меня перевели родители, потому что там не было возможности заниматься моим любимым видом спорта. Я его фанат. Мечтаю стать чемпионом мира.
Фото: Юрий Ходзицкий
Фото: Юрий Ходзицкий
Инна Божьева видит в Кирилле Мироненко и своего преемника.
Кстати, Инна – единственная женщина-тренер по армрестлингу в Гулькевичах. Зато в группе у нее 12 девочек. Например, одна из них, Полина Спица, увлечена этим видом спорта два года. В ее копилке – серебро краевого чемпионата и золото районных соревнований.
Раньше Полина занималась теннисом, плаванием и легкой атлетикой. Но остановилась именно на армрестлинге. Говорит, что увлечение появилось только благодаря тренеру. Девочка хочет быть во всем на нее похожей – сильной не только физически, но и морально.
Есть и такие, кто, как Инна, приобщились к этому виду спорта будучи взрослыми. Одна из них – Екатерина Калдузова.
Она пришла в армрестлинг в 18 лет. Сейчас ей 23, и она – кандидат в мастера спорта, обладательница золота чемпионата Краснодарского края 2015 года. Говорит, что занимается просто потому, что стала фанатом этого спорта, а не ради медалей.
– И мальчишкам, и девчонкам нравится, когда их тело постепенно меняется в лучшую сторону. Наши техники обучения направлены не на наращивание мышечной массы, а на увеличение силы. Кроме того, спорт увлекает. Ребятам интересно достигать результатов, побеждать, стремиться к большему, – говорит Инна Божьева.
Да и родители юных спортсменов рады, что их чада не сидят сутками в гаджетах, а всерьез увлечены большим спортом.
– Я всегда говорю своим подопечным – чемпионом может стать каждый, никто не рождается с «золотой рукой». Старайтесь, и все получится. И я вижу, как за год – два занятий армрестлингом мои ученики меняются разительно – становятся сильными, храбрыми и замотивированными на победу. Вы не представляете, как меня это вдохновляет, – рассказала она.
Фитнес для начинающих
И действительно, кажется, что у Инны все получается играючи. Активистка, она много сил прикладывает для популяризации и армрестлинга, и фитнеса, и просто здорового образа жизни в городе и районе. Так, например, в период карантина она в своем инстаграм-блоге проводила бесплатные онлайн-тренировки по фитнесу для всех желающих. Спортсменка охотно поделилась своими знаниями и с нашими читателями.
По ее словам, каждый день надо отводить 30–40 минут на занятия спортом.
– Необязательно покупать тренажеры. Есть универсальные упражнения, которые можно делать дома самим. Начинаем сверху. Руки, грудь прорабатываем обычными отжиманиями от пола. Можно делать в статике – планка, можно в динамике, плюс чередовать темп – быстрее, медленнее. Дальше – живот, бока. Тут все просто: зацепились ногами за диван и качаем пресс. Желательно сделать не менее 50 раз. Дальше – ноги. Делаем приседания, чередуем их с выпадами.
11 лучших упражнений для армрестлинга: как укрепить руки для победы! — Lifestylic
Армрестлинг — это физическое состязание между двумя противниками, которые пытаются прижать руки друг друга к столу, используя только свои руки. Она требует силы, мощи и выносливости. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, нужно иметь сильные и мускулистые руки. В этом блоге мы обсудим 11 лучших упражнений для армрестлинга, которые помогут вам укрепить руки и увеличить шансы на победу!
Если вы хотите развить серьезную силу рук для армрестлинга, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют трицепсы, предплечья и плечи.
Упражнения на растяжку:
Делаете ли вы какие-нибудь базовые упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы перед началом тренировки? Вы должны сосредоточиться на растяжке мышц плеча, бицепса и трицепса.
Выполнение некоторых разминочных упражнений также поможет предотвратить травмы.
Круги руками : Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Медленно начните двигать рукой по маленьким кругам. Примерно через 30 секунд увеличьте размер кругов. Делайте это около минуты.
Растяжка трицепса: Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку над головой и согните локоть так, чтобы рука оказалась за головой. Слегка потяните поднятый локоть другой рукой, чтобы растянуть трехглавую мышцу.
Выполнив несколько разминочных упражнений, вы готовы начать тренировку по армрестлингу.
Лучшие упражнения для армрестлинга:
Вот лучшие упражнения для армрестлинга, которые помогут развить силу рук для армрестлинга:
1. Отжимания на трицепс:
Лучшие упражнения для армрестлинга: Отжимания на трицепс Начните с прикрепления эластичной ленты к прочному предмету примерно на уровне талии.
Держите ленту ладонями вниз и локтями по бокам. Удерживая локти неподвижными, толкайте ленту вниз до полного выпрямления рук. Сделайте три подхода по 12 повторений.
2. Сгибание рук на бицепс:
Начните с гантели в каждой руке, ладони смотрят вперед. Сгибайте гантели до тех пор, пока ваши бицепсы не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч, сохраняя предплечья неподвижными. Сделайте три подхода по 12 повторений.
3. Планка на предплечьях:
Начните с позиции отжимания, но вместо того, чтобы использовать руки, положите предплечья на землю. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, удерживая мышцы кора в напряжении. Выполните три подхода.
4. Разгибания на трицепс:
Начните с гантели в правой руке и положите левую руку на бедро. Держите локоть близко к боку, вытяните вес, пока ваша рука не станет прямой. Сделайте 12 повторений, а затем поменяйте сторону. Сделайте три подхода.
5. Тяга в вертикальном положении:
Начните с гантелей в каждой руке, ладони обращены к бедрам.
Держа ладони обращенными к бедрам, поднимите гантели прямо вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Сделайте три подхода по 12 повторений.
6. Тяга гантелей:
Начните с того, что возьмите гантель в правую руку и положите левую руку на прочный предмет для поддержки. Согните колени и согните бедра, пока туловище не окажется под углом 45 градусов к земле. Держите локоть близко к боку, поднимите вес вверх, пока рука не окажется параллельно земле. Сделайте 12 повторений, а затем поменяйте сторону. Сделайте три подхода.
7. Жим от плеч:
Одним из лучших упражнений для подготовки к армрестлингу является жим от плеч. Начните с того, что возьмите по гантели в каждую руку и поднимите их на высоту плеч. Затем поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук. Сделайте три подхода по 12 повторений.
8. Упражнение «молоток»:
Это упражнение похоже на традиционное сгибание рук на бицепс, но вы будете держать гантели ладонями друг к другу. Это более эффективно нацелено на бицепсы и является отличным дополнением к вашей программе тренировок по армрестлингу.
Чтобы выполнить сгибание рук в форме молота, начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширину плеч и взяв в каждую руку по гантели. Пусть ваши руки свисают по бокам, ладонями к бедрам. Отсюда медленно поднимите гантели к передней части плеч, напрягая при этом бицепсы. Как только вы достигнете верхней точки сгибания, сделайте паузу на мгновение, а затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите это упражнение 12-15 раз.
9. Сгибание рук Упражнение:
Лучшие упражнения для армрестлинга: Упражнение на сгибание рук проповедникаЕсли вы хотите улучшить свою игру в армрестлинге, вам нужно начать с некоторых упражнений для предплечий. Сгибание рук проповедника отлично подходит для развития предплечий и плечевых мышц, которые являются ключевыми в армрестлинге.
Чтобы выполнить сгибание рук проповедника, сядьте на скамью, взяв в каждой руке по гире. Упритесь локтями в скамью и поднимите гантели к плечам. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а мышцы кора были задействованы на протяжении всего упражнения.
Начните с трех подходов по 12 повторений и увеличивайте вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Вы также можете выполнять это упражнение с одной рукой за раз, чтобы действительно сосредоточиться на каждой стороне.
10. Французский жим Упражнение:
Сядьте на скамью, возьмите по гире в каждую руку. Начните с вытянутых рук прямо над собой. Медленно опустите гантели за голову. Как только ваши трицепсы будут полностью задействованы, выжмите гантели обратно в исходное положение. Это упражнение нацелено на трицепсы, которые являются ключевыми в армрестлинге. Наращивая силу трицепса, вы сможете лучше контролировать руку соперника и заставлять его постукивать.
11. Упражнение на скамье узким хватом:
Лягте на скамью, держа штангу, руки на ширине плеч. Держите локти близко к бокам, опускайте штангу, пока она не коснется груди. Верните штангу в исходное положение. Для максимальной пользы выполняйте это упражнение медленно. Когда опускаете штангу, считайте до трех.
И когда вы снова нажмете на планку, снова сосчитайте до трех. Медленное выполнение упражнения поможет вам лучше изолировать мышцы трицепса.
Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями. Если вы новичок в тяжелой атлетике, вероятно, лучше всего начать с гантелей. Как только вы освоите упражнение, можете переходить к использованию штанги.
Если вы хотите усложнить упражнение, используйте более тяжелый вес. Но не жертвуйте формой ради веса. Лучше выполнять упражнение с хорошей техникой и меньшим весом, чем с плохой техникой и большим весом.
Вы также можете выполнять это упражнение одной рукой за раз. Если вы выполняете упражнение одной рукой за раз, вам нужно использовать более легкий вес.
Вывод: лучшие упражнения для армрестлинга
Если вы серьезно относитесь к армрестлингу, вам нужно постараться, чтобы ваши руки были настолько сильными, насколько это возможно. Вот упражнения, которые помогут вам развить силу, необходимую для доминирования над противниками.
- Начните с простой разминки, чтобы разогнать кровь и расслабить мышцы.
- Затем выполните базовые упражнения для рук, такие как сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс.
- После этого переходите к более сложным упражнениям, таким как подтягивания и подтягивания.
- Наконец, закончите упражнениями для предплечий, такими как сгибание запястья и обратное сгибание запястья.
форма для армрестлинга — Googlesuche
AlleBilderVideosShoppingMapsNewsBüchersuchoptionen
Как победить в армрестлинге: 10 шагов (с иллюстрациями) — wikiHow
www.wikihow.com › … › Боевые виды спорта › борьба идеальная позиция с доминирующей ногой впереди. Затем возьмите соперника за руку, удерживая плечо …
Позиционирование тела и руки · Как вести себя в матче · Вопросы и ответы экспертов · Видео
Ähnliche Fragen
Армрестлинг – сила или форма?
Доказывает ли армрестлинг, насколько ты силен?
Какая группа мышц лучше всего подходит для армрестлинга?
Как победить в армрестлинге и избежать травм — Эффективность
effectiviology.
com › Как победить в армрестлинге поворачивая запястье к собственному телу. Обязательно сохраняйте крепкий хват …
Советы по победе в армрестлинге · Базовая техника армрестлинга · Ментальный аспект
Правила армрестлинга – Правила спорта
www.rulesofsport.com › спорт › армрестлинг
Расстояние между ногами должно быть не менее 28 дюймов внутри ноги и не менее 18 дюймов от ноги до ноги. Налокотники должны быть установлены на расстоянии 2 дюймов от края и должны быть изготовлены размером 7 дюймов x 7 дюймов и толщиной 2 дюйма …
Как побеждать в каждом поединке по борьбе на руках | Тренер
www.coachweb.com › Фитнес › Тренировки рук
23.02.2022 · Если вы правша, встаньте ведущей ногой (правой ногой) вперед, корпусом вплотную к столу, чтобы максимизировать передача энергии.» …
Как победить в армрестлинге — YouTube
www.youtube.com › смотреть
27.03.2014 · Соревновательный армрестлинг – это не то, с чем обычно ассоциируются профессора математики.
..
Дауэр: 3:03
Gepostet: 27.03.2014
Beat Comeome 1.5x ваш размер на Arm Wrestling — YouTube
www.youtube.com ›Смотреть
11.05.2022 Низкий (68 кг), …
Dauer: 6:37
Прислан: 11.05.2022
Как всегда побеждать в армрестлинге — GQ
www.gq.com › Культура › GQ Sports
12.01.2017 · Урок 2: Сосредоточьтесь на запястье . Фокусы армрестлинга не в бицепсах и плечах; они в руке и запястье. «Вы берете …
Как победить в армрестлинге — Tutorialspoint
www.tutorialspoint.com › Как выиграть в армрестлинге…
15.02.2023 · Одни из самых общие приемы включают хук, верхний бросок, жим и полунельсон. Изучение и применение этих приемов …
Все, что вам нужно знать об армрестлинге — Gods Of Grip
godsofgrip.com › All Things Grip
21.05.2022 · Сгибание рук – упражнение номер один для армрестлеров. Ниже мы рассмотрим несколько различных вариантов. Ленточные сгибания запястий.
