Дом

Стол для сверлильного станка Чертежи — Чертежи

Посмотреть сборку для этих чертежей

Этот стол для сверлильного станка является квинтэссенцией практичного дизайна: он прост в сборке и использовании.

Хорошо спроектированная и функциональная система стола и упора для сверлильного станка экономит время и силы. Этот стол отличается от многих других тем, что его очень легко и экономично построить, и он не жертвует функциями ради простоты.

Не стесняйтесь просматривать  подробную статью сборки  для этого проекта, чтобы понять, подходит ли он вам.

Многие из «стандартных» функций, которые вы найдете на большинстве столов для сверлильных станков, были отклонены для этой конструкции, так как основное внимание при этом уделялось производительности без всех ненужных наворотов. Он делает то, для чего был разработан, и делает это хорошо.

Имеется 10 печатных чертежей и список материалов. 6 деталей и 3 сборочных чертежа, показывающих каждую деталь в деталях и охватывающих каждый этап процесса сборки.

Планам легко следовать, все размеры указаны как в британских, так и в метрических единицах , метрические размеры (миллиметры) указаны в скобках. Размеры винтов и другого оборудования указаны в имперских единицах.

Пожалуйста, прочитайте эти важные примечания  перед покупкой этих планов.

Планы доступны только в форме для мгновенной загрузки, которую вы можете распечатать самостоятельно

После того, как ваш платеж будет обработан, вы будете перенаправлены на страницу загрузки, где сможете загрузить планы. Вы также получите электронное письмо на адрес, связанный с вашей учетной записью Paypal, со ссылкой для скачивания. Если вы не видите его в папке «Входящие», проверьте папку «Спам» и отметьте письмо как «не спам». Планы не предоставляются в печатном виде по обычной почте.

Возврат денег за загруженные планы невозможен

Пожалуйста, убедитесь, что вы используете устройство, на которое вы можете загружать файлы

Некоторые мобильные телефоны и планшеты не позволяют загружать планы напрямую. Особенно это касается продуктов Apple, таких как iphone и ipad.

Возможно, вам придется настроить или отключить чрезмерно агрессивное антивирусное программное обеспечение или другие параметры безопасности на вашем компьютере, чтобы загрузить планы

Будьте уверены, на этом сайте нет абсолютно ничего, что могло бы нанести вред вашему компьютеру.

Обязательно прочтите статью о сборке, прилагаемую к каждому плану

В этих статьях есть дополнительные детали (и возможные исправления), которые вы не найдете в самих планах. Много времени и усилий ушло на составление этих планов и настройку этой системы для эффективной работы, и это имеет большое значение для снижения затрат. Если вы обнаружите проблему или ошибку в плане, пожалуйста, сначала найдите время, чтобы еще раз проверить, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили, прежде чем связываться со мной.

Все транзакции обрабатываются через кассу Paypal, но вам не нужна учетная запись Paypal, чтобы использовать ее

Принимаются все основные кредитные карты, просто следуйте инструкциям на экране. Нажав на ссылку ниже, вы добавите набор планов в корзину и перейдете к безопасной кассе Paypal, где вы сможете выбрать тип оплаты для немедленной загрузки планов. Загрузите файл и сохраните его.

Защитите загруженный набор планов, сделав его еще одну копию и сохранив на диске

Для просмотра и печати планов на вашем устройстве необходимо установить приложение для чтения PDF-файлов

Планы находятся в одном файле PDF для печати и просмотра на любом типе компьютера. Если на вашем устройстве еще нет программы просмотра PDF, установите Adobe Reader бесплатно.

Если у вас есть реальная проблема с планом, свяжитесь со мной по адресу: [email protected]

Я сделаю все, что в моих силах, чтобы решить эту проблему, но, пожалуйста, будьте терпеливы – не отправляйте спор в Paypal, так как это автоматически заблокирует вас от покупки любых других планов на этом сайте.

Я ознакомился с вышеуказанной информацией, добавьте план в корзину Получить план

Форматирование таблицы Excel — служба поддержки Майкрософт

Excel

Импорт и анализ данных

Столы

Столы

Формат таблицы Excel

Excel для Microsoft 365 Excel для Microsoft 365 для Mac Excel для Интернета Excel 2021 Excel 2021 для Mac Excel 2019 Excel 2019 для Mac Excel 2016 Excel 2016 для Mac Excel 2013 Excel 2010 Excel 2007 Excel для Mac 2011 Дополнительно. ..Меньше

Excel предоставляет множество предопределенных стилей таблиц, которые можно использовать для быстрого форматирования таблицы. Если предопределенные стили таблиц не соответствуют вашим потребностям, вы можете создать и применить собственный стиль таблицы. Хотя вы можете удалить только пользовательские стили таблиц, вы можете удалить любой предопределенный стиль таблицы, чтобы он больше не применялся к таблице.

Вы можете дополнительно настроить форматирование таблицы, выбрав параметры экспресс-стилей для элементов таблицы, таких как Заголовок и Всего строк , Первые и Последние столбцы , Связанные строки и Столбцы , а также Автоматическая фильтрация .

Примечание. Снимки экрана в этой статье были сделаны в Excel 2016. Если у вас другая версия, представление может немного отличаться, но, если не указано иное, функциональность такая же.

Выберите стиль стола

При наличии диапазона данных, не отформатированного как таблица, Excel автоматически преобразует его в таблицу при выборе стиля таблицы. Вы также можете изменить формат существующей таблицы, выбрав другой формат.

1. Выберите любую ячейку в таблице или диапазон ячеек, которые вы хотите отформатировать как таблицу.

2. На вкладке Главная щелкните Форматировать как таблицу .

3. Выберите стиль таблицы, который вы хотите использовать.

Примечания:

• org/ListItem»>

  Автоматический предварительный просмотр — Excel автоматически отформатирует диапазон данных или таблицу с предварительным просмотром любого выбранного вами стиля, но применит этот стиль только в том случае, если вы нажмете Enter или щелкните мышью для подтверждения. Вы можете прокручивать форматы таблицы с помощью мыши или клавиш со стрелками на клавиатуре.

• При использовании формата в качестве таблицы Excel автоматически преобразует диапазон данных в таблицу. Если вы не хотите работать с данными в таблице, вы можете преобразовать таблицу обратно в обычный диапазон, сохранив примененное форматирование стиля таблицы. Дополнительные сведения см. в разделе Преобразование таблицы Excel в диапазон данных.

Важно: 

• org/ListItem»>

  После создания пользовательские стили таблиц доступны в галерее «Стили таблиц» в разделе «Пользовательские».

• Пользовательские стили таблиц хранятся только в текущей книге и недоступны в других книгах.

Создать пользовательский стиль таблицы

1. Выберите любую ячейку в таблице, которую вы хотите использовать для создания пользовательского стиля.

2. org/ListItem»>

   На вкладке Главная щелкните Форматировать как таблицу или разверните галерею Стили таблиц из Table Tools > вкладка Design (вкладка Table на Mac).

3. Щелкните Новый стиль таблицы , чтобы открыть диалоговое окно Новый стиль таблицы .

4. В поле Имя введите имя нового стиля таблицы.

5. В поле Table Element выполните одно из следующих действий:

   • org/ListItem»>

     Чтобы отформатировать элемент, щелкните элемент, затем щелкните Формат , а затем выберите нужные параметры форматирования на вкладках Шрифт , Граница или Заливка .

   • Чтобы удалить существующее форматирование элемента, щелкните элемент, а затем щелкните Очистить .

6. В разделе Предварительный просмотр вы можете увидеть, как внесенные вами изменения форматирования влияют на таблицу.

7. Чтобы использовать новый стиль таблицы в качестве стиля таблицы по умолчанию в текущей книге, установите флажок Установить как стиль таблицы по умолчанию для этого документа .

Удалить пользовательский стиль таблицы

1. Выберите любую ячейку в таблице, из которой вы хотите удалить пользовательский стиль таблицы.

2. На вкладке Главная нажмите Форматировать как таблицу или разверните галерею Стили таблиц на вкладке Инструменты для работы с таблицами > Дизайн (вкладка Таблица на Mac).

3. В разделе Пользовательский щелкните правой кнопкой мыши стиль таблицы, который требуется удалить, и выберите Удалить в контекстном меню.

   Примечание.  Все таблицы в текущей книге, в которых используется этот стиль, будут отображаться в формате таблицы по умолчанию.

1. Выберите любую ячейку в таблице, из которой вы хотите удалить текущий стиль таблицы.

2. На вкладке Главная нажмите Форматировать как таблицу или разверните галерею Стили таблиц на вкладке Инструменты для работы с таблицами > Дизайн (вкладка Таблица на Mac).

3. org/ListItem»>

   Щелкните Очистить .

   Таблица будет отображаться в формате таблицы по умолчанию.

Примечание. Удаление стиля таблицы не приводит к удалению таблицы. Если вы не хотите работать с данными в таблице, вы можете преобразовать таблицу в обычный диапазон. Дополнительные сведения см. в разделе Преобразование таблицы Excel в диапазон данных.

Существует несколько параметров стиля таблицы, которые можно включать и выключать. Чтобы применить любой из этих вариантов:

1. Выберите любую ячейку в таблице.

2. Перейдите на вкладку Table Tools > Design или на вкладку Table на Mac и в группе Table Style Options установите или снимите любой из следующих параметров:

   • org/ListItem»>

     Строка заголовка — применить или удалить форматирование для первой строки таблицы.

   • Total Row — Быстро добавляйте функции ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ИТОГОВ, такие как СУММА, СРЕДНЕЕ, СЧЕТЧИК, МИН/МАКС, в таблицу из раскрывающегося списка. Функции ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГО позволяют включать или игнорировать скрытые строки в расчетах.

   • Первый столбец — применить или удалить форматирование для первого столбца в таблице.

   • org/ListItem»>

     Последний столбец — применить или удалить форматирование для последнего столбца в таблице.

   • Banded Rows — Отображение нечетных и четных строк с чередующимся затенением для удобства чтения.

   • Колонки с полосами — Отображение нечетных и четных столбцов с чередующимся затенением для удобства чтения.

   • Кнопка фильтра — включение и выключение автофильтра.

В Excel для Интернета можно применить параметры стиля таблицы для форматирования элементов таблицы.

Выберите параметры стиля таблицы для форматирования элементов таблицы

Существует несколько параметров стиля таблицы, которые можно включать и выключать. Чтобы применить любой из этих вариантов:

1. Выберите любую ячейку в таблице.

2. На вкладке Table Design в разделе Style Options установите или снимите любой из следующих параметров:

   • org/ListItem»>

     Строка заголовка — Применение или удаление форматирования к первой строке таблицы.

   • Total Row — Быстро добавляйте функции ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ИТОГОВ, такие как СУММА, СРЕДНЕЕ, СЧЕТЧИК, МИН/МАКС, в таблицу из раскрывающегося списка. Функции ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГО позволяют включать или игнорировать скрытые строки в расчетах.

   • Banded Rows — Отображение нечетных и четных строк с чередующимся затенением для удобства чтения.

   • org/ListItem»>

     Первый столбец — применить или удалить форматирование для первого столбца в таблице.

   • Последний столбец — применить или удалить форматирование для последнего столбца в таблице.

   • Колонки с полосами — Отображение нечетных и четных столбцов с чередующимся затенением для удобства чтения.

   • Кнопка фильтра — Включение и выключение автофильтра.

как быстро накачать грудные мышцы дома

15.01.2017

Особенности грудных мышц

Грудные мышцы состоят из 3 симметричных групп:

• передняя зубчатая мышца — в переднем отделе;
• большая грудная мышца — мышца в форме веера;
• малая — треугольник, расположенный под большой мышцей.

Две последние мышцы отвечают за сгибание рук в плечах и их повороте внутрь. При тренировке груди ее делят на 3 отдела:

• верхний;
• средний;
• нижний.

Внимание! Легче всего накачать средний отдел, так как он работает практически при любых физических упражнениях. А вот нижний и верхний требуют отдельной проработки.

Эффективность и режим домашних тренировок

Ходить в спортивный комплекс, где можно заниматься с персональным тренером довольно эффективно. Вот только не все это могут себе позволить. Кому-то не хватает времени на тренажерку, для кого-то это большие траты. А в небольших городах и селах спорткомплекса вовсе может не быть. Это не повод опускать руки и забыть о красоте своей фигуры: существуют простые упражнения, доступные для выполнения в любой квартире.

Несложные упражнения для грудных мышц можно делать дома

Прежде чем начинать выполнять упражнение, нужно расписать для себя программу тренировок. Нередко бывает так, что новички в погоне за быстрым результатом начинают заниматься каждый день. Но это не лучшее решение. Так мышцы просто не справятся с перенапряжением, что, в свою очередь, приведет к незаживающим микротравмам и боли. В первый месяц лучше заниматься пару раз в неделю по часу. Что касается повторов упражнения, начинать нужно с 2-3 подходов. Со временем эти цифры можно увеличивать, прислушиваясь к своему организму.

Совет. Женщины и мужчины преследуют разные цели «прокачивая» мышцы груди. Поэтому и упражнения следует делать разные.

5 упражнений для мужчин

1. Отжимания. Это базовое упражнение для проработки грудных мышц у мужчин. Во время простого отжимания приходит в тонус все тело, что очень полезно. Чтобы осуществить такую физическую нагрузку, нужно принять горизонтальное положение, упереться руками в пол и поднять корпус. Тело нужно держать прямо. Медленно сгибать руки в локтях, стараясь опускаться как можно ниже.
2. Отжимания на книгах. Эта модификация предыдущего упражнения поможет проработать именно верхнюю группу грудных мышц. Выполняется упражнение аналогично предыдущему отжиманию, только руками нужно упереться в 2 одинаковые стопки из 4-5 книг.
3. Отжимания с поднятыми ногами. Для такого отжимания нужно поставить ноги на возвышенность — стул, диван, лавочку.

   Отжимания

4. Жим гантелей лежа. Наличие такого простого и доступного спортинвентаря, как гантели, облегчит и разнообразит тренировки. В том числе помогут они накачать грудные мышцы. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, взять в руки гантели и поднять их вверх. Затем, сгибая руки в локтевом суставе, медленно опускать их вниз. Если гантелей нет, их можно легко заменить самыми обычным бутылками с водой.
5. Отжимания на брусьях. В квартире или доме, конечно, брусья устанавливать не стоит. Зато их легко найти в любом дворе или спортплощадке. Во время отжимания на брусьях, нужно сгибать руки в локтях, задерживаясь в самом низу, насколько хватит сил. Чтобы сделать упражнение еще эффективнее, можно надеть пояс с утяжелителем, но делать это можно только, если нет проблем с поясницей.

5 упражнений для девушек

1. Отжимания от приподнятой поверхности. Чтобы осуществить это упражнение, нужно выбрать подходящий упор для рук — скамью. Роль скамьи может выполнить устойчивый стул или спинка дивана. Для выполнения упражнения нужно повернуться к упору спиной, взяться за него руками так, чтобы они не соскользнули. Ноги нужно отставить вперед. Затем нужно сгибать руки и приседать, опуская ягодицы как можно ниже.
2. Силовой жим. Для этого упражнения понадобятся гантели или их заменители — бутылки с водой. Для выполнения силового жима, нужно встать. Взять в руки утяжелители, поднять их перед собой. Разводить руки в сторону, в это же время, поднимаясь на носочки.
3. Силовой жим на одном колене. Это упражнение — разновидность предыдущего. Только выполняется оно не на ровных ногах. Для его выполнения нужно встать на одно колено и наклонить корпус вперед. После повторений жима сменить ногу.

   Упражнение с гантелями

4. «Лыжница». Согнуть расставленные в сторону ноги на 20-30 градусов. Взять в руки тяжелый инвентарь — гантели или бутылки. Согнуть руки в локтях на 40 градусов. Напрячь мышцы груди, зафиксировать их в таком состоянии. Медленно отводить руки назад, по примеру движения лыжных палок во время езды.
5. Сжимание мяча. Чтобы выполнить этот простой элемент, нужно вооружиться небольшим, но упругим резиновым мячом. Затем найти устойчивый стул и сесть на самые его краешек, взять в руки заготовленный мяч и поднять его на уровне груди, подняв локти. Теперь нужно с максимальным напряжением сжать мяч ладонями, подержать и отпустить.

Совет. Чтобы упражнения были эффективнее, нужно выполнять их медленно, обязательно контролируя дыхание. При напряжении нужно выдыхать, при расслаблении — вдыхать.

Тренировка грудных мышц хороша не только своим прямым воздействием, но «включаются» и большие энергозатраты. Поэтому такие упражнения помогают похудеть, сжигая лишнюю жировую ткань.

Тренировка грудных мышц: видео

лучших упражнений на грудь для наращивания мышечной массы

Вы уверены, что хотите удалить следующий товар из корзины?

1. Блог
2. Тренировки
3. Лучшие упражнения для груди для наращивания мышечной массы

24 нояб. 2020 г.

Тренировки

Когда вы тренируетесь, вы хотите убедиться, что вы нацелены на все части вашего тела. Одной из областей, на которую вы, возможно, захотите нацелиться, является грудь. Какое именно лучшее упражнение для накачивания груди? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Если вы задаетесь вопросом: «Как быстро накачать грудные мышцы?» лучше всего использовать преимущественно свободные веса, а не тренажеры. Небольшие различия в углах во время каждого повторения, вероятно, вызовут больший рост мышц, но вы будете выполнять каждое повторение точно так же, если будете использовать тренажеры.

Кроме того, ключом к быстрому наращиванию мышечной массы в любой части тела является изменение режима упражнений. Если вы просто выполняете одни и те же упражнения снова и снова, ваши мышцы будут адаптироваться только к этим конкретным движениям, что приведет к меньшему мышечному росту. Лучший способ быть уверенным, что вы достаточно меняете свою программу упражнений, — использовать ротацию, которая включает в себя разные упражнения для груди каждую сессию или каждую неделю.

Важно не только разнообразить упражнения на грудь, выполняя разные упражнения, но вы также можете варьировать скорость выполнения упражнений и вес, который вы используете. Помните, что если вы опускаете вес очень медленно, вам не нужно будет использовать такой большой вес, как обычно.

К счастью, если вы хотите накачать грудные мышцы в домашних условиях, есть много способов сделать это. Один из отличных способов накачать грудные мышцы дома — это использовать подходящее оборудование. Вы можете приобрести широкий ассортимент гантелей, штанг и тренажеров, чтобы накачать грудь дома.

Если вы хотите накачать грудные мышцы, вам нужно выполнять правильные упражнения. Тем не менее, вы, вероятно, все еще задаетесь вопросом: «Какое лучшее упражнение для накачивания груди?» и ответ на этот вопрос сильно варьируется от одного человека к другому. Тем не менее, вот несколько лучших упражнений на грудь, которые вы можете выбрать:

• Жим штанги лежа: чтобы правильно выполнить это упражнение, лягте на скамью, а затем поднимите штангу до ваши руки полностью вытянуты, но не заблокированы. Затем опустите штангу обратно на уровень груди. Штанга всегда должна оставаться на уровне середины груди. Не выгибайте спину. Это упражнение является одним из самых популярных способов накачать грудные мышцы.

• Жим гантелей на горизонтальной скамье: это упражнение такое же, как и жим штанги лежа, с той лишь разницей, что вместо штанги вы будете использовать гантели. Многие тяжелоатлеты считают, что это упражнение является даже лучшим способом накачать грудные мышцы, чем традиционный жим штанги лежа.

• Жим на тренажере на наклонной скамье. Хотя это упражнение включает в себя использование тренажера, оно может быть очень эффективным способом накачать грудные мышцы в нижней части грудных мышц. Это упражнение включает в себя выполнение жима лежа на слегка приподнятой скамье, что означает, что штанга опускается к нижней части груди.

• Жим от груди в тренажере сидя: Жим от груди в тренажере сидя включает в себя сидя в вертикальном положении на стуле, выжимая штангу из центра груди. Это упражнение выполняется на тренажере. Тем не менее, это может быть эффективным способом внести разнообразие в ваши тренировки.

• Разведение рук на наклонной скамье. Упражнения на разведение рук идеально подходят для проработки всей грудной области. Это упражнение требует от вас использования тренажера, но тот факт, что используются тросы, делает его в некотором роде более похожим на упражнения со свободным весом. Выполните это упражнение, выгнув рукоятки троса по дуге к центру груди, прежде чем опускать тросы обратно в стороны. Используйте скамью под углом от 30 до 45 градусов и расположите тросы по бокам от себя.

• Жим штанги с низким наклоном. Жим штанги с низким наклоном предполагает сидение на скамье, наклоненной на 30–45 градусов. Штанга опускается к верхней части грудной клетки, что делает ее отличным способом накачать верхнюю часть груди. Это упражнение можно выполнять со свободной штангой или на жимовом тренажере.

• Жим Свенда: это упражнение направлено на развитие мышц в центральной части грудной области, и вы можете выполнять его, сжимая вместе два диска штанги и двигаясь наружу от груди. Вы можете выполнять это упражнение тремя различными способами, чтобы воздействовать на определенные области мышц груди.

  Если вы двигаете диски вверх и наружу от груди под углом 45 градусов, они будут нацелены на верхнюю часть центральных грудных мышц. Если вы переместите диски вниз от центра груди под углом 45 градусов, они нацелятся на нижнюю часть центральной части груди.

  Перемещение дисков наружу от центра груди будет направлено на среднюю область центральных грудных мышц. В отличие от других упражнений в этом списке, вы не захотите использовать слишком большой вес для начала. На самом деле, вы можете начать с двух дисков по 2,5 или 5 фунтов.

Если вы задаетесь вопросом: «Как вы развиваете верхнюю часть грудных?» важно убедиться, что вы учитываете угол наклона штанги, грифа или гантелей. Вы должны убедиться, что выполняете жим от груди или жим лежа со штангой на одной линии с верхней частью груди. Даже если ваша главная цель — накачать верхнюю часть грудных мышц, вы должны убедиться, что вы выполняете различные упражнения для груди, чтобы убедиться, что вы накачиваете всю грудную область.

Есть несколько способов улучшить мышцы груди. Вы можете использовать жим штанги лежа, диски со штангой или тренажер для груди, чтобы получить желаемые результаты. Подумайте о том, чтобы комбинировать эти инструменты, чтобы ваши грудные мышцы получали разнообразную тренировку. Какой бы метод вы ни выбрали, важно, чтобы у вас был специальный график.

3 простых упражнения для укрепления грудных мышц

ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссия

Как тренировать подмышки (на самом деле.)

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-6a7a601fa6a7f8f33ecf91d6680eef1e-0-0-0@published» data-word-count=»142″> Существует множество упражнений, концентрирующих внимание на ногах, руках, прессе и ягодицах. Но вот GIF-ка тренировки для малоизвестной (и трудной для проработки) части тела: подмышки. Не особенно эрогенная зона, подмышка — это надоедливая часть вашего тела, о которой вы забываете, пока не наденете платье без бретелек и не зададитесь вопросом: «Почему у меня еще одна пара сисек под мышками?» На самом деле то, что большинство людей называют «жиром подмышек», на самом деле является кожей, и с этим мало что можно поделать. Но, как объясняет тренер Ларри Тухиг из центра персональных тренировок «Культура», вы может сделать несколько упражнений, чтобы проработать грудь, грудные мышцы и мышцы лопаток, что уменьшит выпуклость подмышек. Здесь Twohig предлагает нам несколько простых упражнений. Выполняйте каждое упражнение от 12 до 20 раз в течение трех-четырех подходов.

Шаг 1:  Попробуйте развести гири. Лягте, согнув локти — вы хотите, чтобы они были почти полностью выпрямлены, чтобы максимизировать напряжение в подмышечной впадине. Используя гири, обязательно сводите лопатки, когда вы поднимаете и опускаете руки. Это упражнение прорабатывает грудные мышцы, лежащие в передней части подмышечной впадины.

Шаг 2:  Затем попробуйте выполнить махи резинкой в ​​обратном направлении с помощью ремня сопротивления. Положив одну руку на каждый конец ремня сопротивления, наклонитесь с прямой спиной. Вытягивайте ремешок, пока он не коснется груди. Это тренирует мышцы спины. Но будьте осторожны, чтобы ваши запястья были прямыми.

Шаг 2A:  В качестве модификации вы также можете делать то же самое в сидячем положении.

Шаг 2C:  Или вы можете выполнять махи с лентой в обратном направлении лежа с согнутыми коленями. Версия стоя, показанная на шаге 2, является самой сложной.

Шаг 3: Наконец, попробуйте жим прямой рукой. В тренажерном зале это обычно упражнение, которое можно выполнять на канатной машине. Дома завяжите эспандер вокруг стационарного объекта или попросите друга подержать ремешок над вами. Вытяните прямые руки перед собой; опять же, стараясь не сгибать запястья. Это тренирует трицепсы и все мышцы, окружающие широчайшие.

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссию

1. Саванна Джеймс, MVP
2. Юнг Майами — это открытая книга
3. thecut.com/_pages/clhi6h51700280pcmpemld0nb@published» data-track-authors=»the Cut» data-track-headline=»We Tried the Mugler x H&M Collection on 4 Different People» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»> Мы испытали коллекцию Mugler x H&M на 4 разных людях
4. Мамы сошли с ума
5. Каждая девушка, которую я знал, была на нем

1. thecut.com/_pages/clhgs8dlp000k0ie49ulvsyap@published» data-track-authors=»Sylvia Obell» data-track-headline=»Savannah James, MVP» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»> Саванна Джеймс, MVP
2. Мамы сошли с ума
3. Юнг Майами — это открытая книга
4. thecut.com/_pages/cjwwdcjnz00alqfyeu84ahx7g@published» data-track-authors=»Anna Silman» data-track-headline=»Every Girl I Knew Was On It» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»> Каждая девушка, которую я знал, была на нем
5. Дональд Трамп напал на меня, но он не один в моем списке отвратительных мужчин

Последний

желтые жилеты 24 минуты назад

Джон Кэмерон Митчелл играет подлого попугая Сценарист, актер и режиссер рассказывает о роли питомца Мисти Калигулы в сериале Yellowjackets на этой неделе.

развод знаменитостей 11:02

Джереми Аллен Уайт разводится Медведь Жена актера Эддисон Тимлин подала на развод в четверг.

знаменитость 10:32

Похоже, Тейлор Свифт и Мэтти Хили встречаются Певицы были замечены «обнимающимися и целующимися» в Нью-Йорке.

первое лицо 10:00

Материнская любовь, которой не было Ее жестокость и пренебрежение не могли помешать мне любить ее. Если бы она только могла сказать то же самое.

преступление 10:00

Дэниелу Пенни предъявлено обвинение в убийстве Джордана Нили Бывший морской пехотинец сдался полиции в пятницу, и ожидается, что ему будет предъявлено обвинение в непредумышленном убийстве.

всегда за покупками 9:40

23 сумки Weekender, которые не уродливы От роскошной кожаной сумки до находки Amazon стоимостью менее 50 долларов.

просмотр встречи 655-04:00″> 9:00

Пусть гериатрические миллениалы повеселятся Сет Роген и Роуз Бирн возрождают свою химию на экране в новой комедии Apple TV+ «9».0161 Платонический .

выпуск it girl 9:00

Рассказывая историю Нью-Йорка через наши прошлые выпуски Мы отмечаем свой день рождения взглядом назад.

желтые жилеты 8:00

Путеводитель по спойлерам « Yellowjackets Season Two» «Разве охота без насилия кого-нибудь кормит?»

¡Привет папи! 133-04:00″> 6:00

«Являюсь ли я родителем вертолета?» Иногда любить кого-то означает позволять ему совершать собственные ошибки.

Дж. П. Браммер

ушел в продажу Вчера в 17:21.

10 вещей, за которые вам не придется платить полную цену на этой неделе Предложения от Farfetch, Nordstrom, Coach и других.

мощность Вчера в 16:42.

Трамп по-прежнему утверждает, что не знает Э. Джин Несмотря на то, что он должен ей 5 миллионов долларов за клевету и сексуальные домогательства.

всегда за покупками Вчера в 16:22.

15 белых кроссовок, которых у вас еще нет Параметры!

нишевая драма Вчера в 16:00.

Исчерпывающее руководство по скандалу Vanderpump Rules мошеннический скандал, который вас внезапно волнует, даже если вы не знаете, что такое Vanderpump Rules .

Бейонсе Вчера в 15:51.

Руководство по просмотру тура «Ренессанс» с дивана Это прекрасное время, чтобы жить опосредованно через станы Бейонсе.

культура Вчера в 15:17.

Радость и поэзия на гала-вечере Бруклинской музыкальной академии 2023 г. Примите участие в оживленном праздновании деятелей культуры Бруклина вместе со Сент-Винсентом, Дэвидом Бирном и Спайком Ли.

пелотон Вчера в 13:20.

Ваш Peloton может быть неисправен Компания отзывает 2,2 миллиона велосипедов после того, как клиенты сообщили о сломанных и отсоединенных подседельных штырях.

продам закат 014-04:00″> Вчера в 11:28

Угадайте, на ком из Продажа заката Звезда вышла замуж? Крисчел Стауз и Джи-Флип поженились после года отношений.

мощность Вчера в 11:00

Главный подозреваемый в исчезновении Натали Холлоуэй будет экстрадирован в США Джоран ван дер Слоот предстанет перед судом по обвинению в мошенничестве с использованием электронных средств связи и вымогательстве, связанных с этим делом.

воспитание Вчера в 10:00

Мамы сошли с ума Материнство может уничтожить вас или освободить.

Сара Уилер

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Домашние упражнения с гантелями. Совет

Гантели — это универсальный спортивный снаряд, который можно использовать для тренировок, направленных на различные группы мышц. Существуют домашние упражнения с гантелями, рассчитанные на мышцы рук, плеч, спины, бедер, ягодиц и т. п. Выполнять эти упражнения могут как мужчины, так и женщины, как опытные спортсмены, так и новички. Главное — правильно подобрать вес гантелей и рассчитать нагрузку.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений, необходимо размяться: разминка разогревает мышцы и подготавливает их к предстоящим нагрузкам. Выполняя упражнения, следует четко придерживаться техники выполнения.

Скорость выполнения упражнений следует наращивать постепенно, точно так же, как и количество подходов и повторов в рамках одного подхода, а также вес гантелей. Обычно рекомендуют выполнять 3—5 подходов по 8—15 повторов за подход. Но это лишь примерные числа, ориентироваться надо на свое самочувствие и опыт работы с гантелями. Новичкам советуют выполнять упражнения через день, чтобы дать мышечным волокнам возможность восстановиться.

Упражнения для бицепсов

Существуют различные упражнения, при которых основная нагрузка приходится на бицепс, мы предлагаем вам попробовать несколько их них. Так, для выполнения упражнения «Молот» следует принять основную стойку, ноги поставить на ширину плеч, а руки опустить вниз ладонями к себе. Сделав глубокий вдох, попеременно сгибайте руки в локте, поднимая гантель к плечу. Следите, чтобы корпус и таз при выполнении этого упражнения оставались неподвижными. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе.

Следующее упражнение следует выполнять в прямой стойке или сидя на стуле, ноги должны находиться на ширине плеч. Разведите руки с гантелями в стороны ладонями кверху и сгибайте их в локтях, поднося гантели к плечам.

Третье упражнение выполняется на стуле. Сев на стул, широко расставьте ноги и слегка наклоните спину вперед. Локтем левой руки обопритесь на колено левой ноги и начинайте сгибать руку с гантелей в локте, поднося к плечу. Затем поменяйте руку и повторите упражнение для левой руки.

Упражнения для трицепсов

При выполнении следующих двух упражнений основная нагрузка приходится на трицепсы. Для выполнения первого примите основную стойку, ноги на ширине плеч. В исходном положении держите гантели перед собой на уровне плеча ладонями к себе. Поднимайте руки вверх и опускайте к плечам, при этом следует разводить локти.

Для второго упражнения исходное положение то же — основная стойка, ноги на ширине плеч. Левую руку с гантелью поднимите вверх, правую опустите вдоль туловища. Сгибайте левую руку в локте, опуская гантель за голову. Повторите упражнение для правой руки.

Упражнение для мышц плеч и спины

Следующие упражнения предназначены для укрепления мышц плеч и спины. Первое упражнение выполняют в основной стойке, поставив ноги вместе. Опустите руки с гантелями вниз вдоль туловища, начинайте поднимать и опускать плечи.

Второе упражнение также выполняют в основной стойке, но поставив ноги на ширине плеч. Одну руку с гантелью согните перед собой вверх под прямым углом, а вторую — тоже под прямым углом, но за собой. Попеременно меняйте положение рук. Внешне ваши движения рукам должны напоминать движения лыжника с палками.

Для выполнения третьего упражнения примите основную стойку. Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, руки опустите вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимайте гантели к подмышкам.

Упражнение для бедер и ягодиц

Первое упражнение вам наверняка знакомо — это выпады, просто «утяжеленные» гантелями. Для его выполнения выставьте вперед левую ногу и обопритесь обеими руками с гантелями на левое бедро. Правую ногу отведите назад (нога прямая, колено на весу) и упритесь носком в пол.

Фитнес-тренировки для дома без оборудования | Статьи

Введение

Сегодня все больше людей заботятся о своем здоровье и физической форме, особенно когда речь заходит о фитнесе и тренировках. Но, к сожалению, не у всех есть возможность покупать дорогостоящее оборудование для тренировок. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные тренировки, которые можно проводить в домашних условиях без использования специального оборудования. В этой статье мы рассмотрим некоторые из таких тренировок.

Преимущества тренировок без оборудования

Прежде чем перейти к конкретным тренировкам, давайте рассмотрим преимущества тренировок без оборудования.

• Экономия денег. Тренировки без оборудования не требуют дополнительных затрат на покупку дорогостоящего оборудования.
• Меньший риск травм. Безопасность всегда является первостепенным вопросом при занятиях спортом. Тренировки без оборудования могут уменьшить риск получения травмы, так как упражнения не требуют сложной техники.
• Удобство. Тренировки без оборудования можно проводить в любое время и в любом месте, где есть свободное пространство.
• Разнообразие упражнений. Многие упражнения без оборудования могут быть модифицированы и адаптированы к любому уровню подготовки и целям тренировок.

Упражнения без оборудования

Перейдем к рассмотрению конкретных упражнений, которые можно проводить в домашних условиях без необходимости приобретения специального оборудования.

Отжимания

Отжимания — это одно из самых популярных упражнений для развития силы в руках, груди и плечах. Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на живот, положить ладони на землю под плечами и вытянуть ноги. Затем с помощью рук оторваться от земли и медленно опуститься обратно. Выполняйте упражнение, пока не устанете.

Приседания

Приседания — это упражнение, которое поможет укрепить ягодицы, бедра и ноги. Стоя на прямой, ноги расставлены на ширине плеч, вы должны медленно сгибать колени и опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Затем медленно встаньте в исходное положение и повторите упражнение.

Планка

Планка — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы кора, включая мышцы живота, спины и бедер. Лягте на живот, положите локти на землю под плечами и вытяните ноги. Поднимите тело, опираясь на локти и носки ног. Держите тело в прямой линии от головы до пяток в течение 30 секунд или более.

Скакалка

Скакалка — это простое и эффективное упражнение, которое поможет укрепить ноги, бедра и сердечно-сосудистую систему. Для выполнения этого упражнения нужно взять скакалку, стоять на прямой, держать скакалку за ручки и прыгать через нее, не останавливаясь.

Заключение

В этой статье мы рассмотрели некоторые из самых эффективных упражнений, которые можно проводить в домашних условиях без специального оборудования. Тренировки без оборудования — это прекрасный способ сохранять свое здоровье и форму, экономя деньги и снижая риск получения травмы. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов вам нужно быть регулярным и настойчивым в своих усилиях. Надеемся, что эти упражнения помогут вам достичь своих целей и улучшить ваше здоровье.

О КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ ООО «ФИТНЕС ДОМ» / Оборудование для фитнес-клубов, центров, тренажерных залов

Уважаемые покупатели!

Приветствуем Вас на сайте магазина-интернета ООО «ФИТНЕС ДОМ».

Мы высоко ценим Ваше доверие к нам и понимаем всю важность защиты Ваших персональных данных, а также осознаём всю степень ответственности за обеспечение конфиденциальности Ваших персональных данных, поэтому принимаем необходимые меры для защиты предоставленных Вами персональных данных и соблюдаем требования, установленные законодательством Российской Федерации для их конфиденциальности.

Как мы получаем Ваши персональные данные?

Персональные данные покупателей Общество получает лично от Покупателя. При оформлении покупки без регистрации Покупатель – физическое лицо предоставляет следующую информацию: фамилия, имя, e-mail, контактный номер телефона, адрес доставки товара. Банковские реквизиты Покупатель предоставляет ООО НКО «Юмани» (ИНН 7750005725), при переходе на сервис «Юмани» для оплаты товара. Общество не получает и не обрабатывает данные о банковских реквизитах Покупателя – физического лица.

До предоставления своих персональных данных в регистрационной форме, просим Вас ознакомиться с Политикой Общества в отношении обработки персональных данных и выразить согласие Обществу на обработку Ваших персональных данных (путем проставления соответствующего знака «V»), в запрашиваемом объеме.  

Если Вы не желаете передавать Обществу свои персональные данные (полностью или частично) пожалуйста, не предоставляйте их. Примите к сведению, что, если указанная информация не предоставлена, Общество не сможет предоставить Покупателю товары и/или услуги.

Что делает Общество с Вашими персональными данными?

Общество обрабатывает персональные данные Покупателя с целью исполнения договора розничной купли-продажи товаров, договора оказания услуг/выполнения работ, или других гражданско-правовых договоров, которые могут быть заключены между Обществом и Покупателем — физическим лицом.  После оформления заказа данные о заказе и Покупателе регистрируются в базе данных Общества. 

Общество предоставляет доступ к персональным данным Покупателя деловым партнерам Общества, в целях исполнения обязательств перед Покупателем, в том числе перевозчикам, логистическим операторам, агентам. Общество может предоставить доступ к персональным данным Покупателя поставщикам технических решений по организации массовых рассылок, которые позволяют Обществу информировать Покупателя об организации и проведении программ лояльности, специальных предложений, маркетинговых, рекламных акций, исследований, опросов и иных мероприятий, осуществляемых Обществом (если Покупатель предоставит согласие на получение такой информации).

Общество может раскрыть персональные данные Покупателя третьим лицам в целях обеспечения соблюдения требований законодательства Российской Федерации, например, в случае поступления соответствующего запроса государственного органа.

Общество обязуется не разглашать персональные данные Покупателя.

Общество хранит персональные данные Покупателя на защищенном сервере на территории Российской Федерации. Сроки хранения персональных данных, материальных носителей, содержащих персональные данные Покупателя, ограничены не только целью обработки персональных данных и положениями Федерального закона «О персональных данных» (№152-ФЗ от 27.07.2006 г.), но и требованиями иного законодательства Российской Федерации, в том числе архивного, налогового. 

Общество принимает необходимые и достаточные меры для защиты персональной информации Покупателей в целях защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личной и семейной тайны, предотвращения мошенничества, обеспечения соблюдения законодательства Российской Федерации. С этой целью в Обществе: назначены ответственные лица за организацию обработки персональных данных; распределены полномочия между сотрудниками при обработке персональных данных; установлены уровни управления доступом к персональным данным; установлены противовирусные защитные системы; обеспечена надлежащая охрана объекта, на территории которого хранятся материальные носители, содержащие персональные данные Покупателей.

Примите во внимание, что передача информации через Интернет не является полностью безопасной. Несмотря на то, что Общество делает всё него зависящее для защиты Ваших персональных данныхОбщество не может гарантировать безопасность Ваших данных, которые Вы передаете на наш сайт. Любая передача Ваших персональных данных осуществляется Вами добровольно и происходит на Ваш риск.

На что Вы имеете право?

Вы имеете право доступа к информации о своих персональных данных в личном кабинете на сайте интернет-магазина. Если Ваши персональные данные изменились, напишите нам по электронной почте [email protected]  и наши специалисты внесут соответствующие изменения или удалят их. Обращаем Ваше внимание, что своевременное и оперативное обновление персональных данных в случае их недостоверности или изменения является обязанностью Покупателя. По Вашему запросу, направленному по электронной почте, мы закроем Вашу учетную запись максимально оперативно в соответствии с действующим законодательством.

Вы можете воспользоваться правом отказаться от обработки Ваших персональных данных в маркетинговых целях, в том числе проставив соответствующие отметки в форме, которую Общество использует для сбора данных.

Вы вправе отозвать свое согласие на обработку персональных данных. Напоминаем, что даже в случае отзыва согласия на обработку персональных данных, Общество вправе продолжить обработку Ваших персональных данных при наличии оснований, предусмотренных Законом «О защите персональных данных».   

Общество имеет право изменить своё отношение к конфиденциальности информации и в любое время внести изменения в Политику Общества в отношении обработки персональных данных,  в том числе и в связи с изменением законодательства Российской Федерации в части обработки и защиты персональных данных. При внесении изменений, актуальная редакция размещается на сайте интернет-магазина /www.mfitness-online.ru/personal​, изменения вступают в силу с даты их публикации. Пользование сайтом интернет-магазина, как-то регистрация на сайте, заказ товара, услуг, работ, или любое иное действие Покупателя на сайте, рассматривается как Ваше согласие Политикой Общества в отношении обработки персональных данных и принятия Вами решения о предоставлении Ваших персональных данных и дача Вами согласия Обществу на их обработку свободно, своей волей и в своём интересе.

Мы очень рады, что Вы выбрали наш магазин-интернет /www.mfitness-online.ru/personal для приобретения товаров, работ и услуг, надеемся на длительные и взаимовыгодные отношения.

Если у Вас возникнут вопросы или Вы захотите подать жалобу на нарушение обработки Ваших персональных данных Обществом, пожалуйста, подробно опишите нарушение, которое, по Вашему мнению, имело место быть. Общество в максимально короткий срок рассмотрит Ваше обращение и даст обоснованный ответ.

Наши контакты: Общество с ограниченной ответственностью «ФИТНЕС ДОМ», адрес Дирекции продаж для направления почтовой корреспонденции: 117335, г. Москва, Нахимовский проспект, дом 56;

e-mail : [email protected].

С уважением,

Ваш ООО «ФИТНЕС ДОМ»  

Весь комплект, который вам нужен

Когда дело доходит до тренажеров, меньше всегда значит больше. Вам не нужны стойки и стойки с гантелями или пространство 15×15 метров, в котором можно раздавить домашнюю тренировку в 2023 году, и вам не нужен «Железный рай», как у Дуэйна «Скалы» Джонсона. На самом деле это далеко не так — вы можете нарастить мышечную массу, увеличить запасы жира и чувствовать себя здоровее с минимальным набором оборудования и, что особенно важно, с минимальным пространством.

Но, как и в любом другом случае, знание того, с чего начать, может стать самым большим препятствием при сборке идеального домашнего спортзала. Одна гиря или две? Регулируемая гантель или турник? Велотренажер или силовая скамья?

Тренировки дома

• 17 лучших массажных пистолетов, которые можно купить в 2023 году
• 14 лучших беспроводных наушников для интенсивных тренировок
• Руководство MH по спортивной одежде для мужчин

Это голова — скретчер, это точно. Здесь Men’s Health UK поможет вам отличить необходимость от роскоши, а также наши рекомендации о том, куда потратить с трудом заработанные деньги.

Вы не только сэкономите кучу денег, но и создадите нирвану для здоровья и фитнеса, которая, с точки зрения затрат на использование, может стать лучшей суммой, которую вы когда-либо тратили. И мы не преувеличиваем. Более того, когда у вас есть собственное снаряжение, вам не нужно беспокоиться о нежелательных микробах или потном снаряжении. Единственный минус? У вас не будет никаких оправданий для того, чтобы прогулять тренировку. Пойдем.

Кори Дженкинс//Getty Images

Гири

Великолепное наращивание мышечной массы, скромная гиря мало что может сделать. От махов гирей до жимов над головой и подруливающих устройств — это идеальный инструмент для сжигания жира и наращивания мышц.

Есть несколько моментов, которые следует учитывать при покупке гири. Самое главное – выбрать подходящий вес. Если вы не выберете регулируемую гирю или не купите весь набор, вам следует выбрать вес, который позволит выполнять большинство упражнений. Как пишет наш фитнес-редактор Эндрю Трейси в нашем путеводителе по лучшим гирям: «Вы хотите что-то достаточно легкое, чтобы выполнять небольшие односуставные движения, но достаточно тяжелое, чтобы обеспечить более сильный стимул в таких упражнениях, как махи, приседания и становая тяга».

Гиря высшего качества

Гиря Bulldog Gear — гиря для соревнований

108 фунтов стерлингов на сайте bulldoggear.com

Вернитесь к истокам с помощью коллекции гири для соревнований Bulldog Gear, изготовленной из стали с контурными поверхностями. Эти гири имеют более широкое основание по сравнению со стандартными аналогами, что означает, что вы можете выполнять отжимания, L-образные приседания, тяги гориллы и приседания, не переворачиваясь. Доступны 10 весов от 8 до 40 кг.

Гиря лучшего качества

Регулируемая гиря HyGYM 18 кг

89 фунтов стерлингов на hygym.co.uk

Не можете решить, какой вес вам нужен для вашей гири? Регулируемый набор Cop ISOGYM, который увеличивается с 3,6 кг до 18 кг с помощью семи регулируемых приращений. Он имеет компактную округлую форму, что делает его отличным вариантом, если у вас мало места. 19кг, эта регулируемая гиря позволяет менять вес за считанные секунды. Он также связан с приложением на вашем телефоне, которое вы можете использовать для отслеживания повторений, подходов и других показателей, а также следить за различными виртуальными тренировками.

Лучшая регулируемая гиря

Регулируемая гиря Bowflex SelectTech

Сейчас скидка 21% Регулируемая гиря . Поворотом циферблата вы можете переключаться между шестью различными весами в диапазоне от 3,5 до 18 кг. Тарелки, которые не используются, остаются в док-станции, поэтому ваша тренировочная зона остается чистой — идеально подходит для домашних тренажерных залов.

Лучшая гиря для использования в помещении

Гиря CASALL с тисненым логотипом

100 фунтов стерлингов в Selfridges

Эта 16-килограммовая гиря имеет стальную рукоятку, заполнена нейлоном и железным наполнителем и помещена в мягкий футляр, безопасный для пола. использовать. Протрите влажной тканью после тренировки.

Когда дело доходит до оснащения домашнего тренажерного зала, также стоит учитывать материал оборудования. Подумайте о пространстве, с которым вам предстоит работать. Если вы живете в квартире, или ваша тренировочная площадка находится не на первом этаже, или вы беспокоитесь о том, чтобы не поцарапать пол, более мягкий вес может быть более подходящим.

Материал, из которого вы выберете груз, также зависит от вашей подготовки. Как объясняет Трейси: «Баллистические движения, такие как взятия на грудь и рывки, когда вы изучаете движения, будут нагружать ваши запястья и ключицы, когда вы опускаете гирю вниз». Чтобы этого избежать, подумайте о покупке гири с мягким покрытием.

Гантели

Проверенные, испытанные и чертовски эффективные, вы можете инвестировать в набор гантелей (или регулируемый набор) и считать, что ваша миссия по созданию тренажеров увенчалась успехом.

Легко масштабируемые, они отлично подходят для ускорения сжигания жира, развития силы, наращивания мышечной массы и улучшения кардио. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о настройке тренажера или загрузке штанги перед тем, как приступить к помпе. .

Вот пять наших любимых. Полную разбивку каждой из них и многое другое смотрите в наших руководствах по лучшим гантелям и лучшим регулируемым гантелям.

Лучшее для домашних тренировок

Набор регулируемых гантелей Yaheetech

Купить на Amazon

Эти удобные регулируемые гантели доступны в различных весовых категориях (от 2,5 до 75 кг) и имеют пятилетнюю гарантию. Захваты Spinlock облегчают добавление или снятие веса с гантелей с небольшими приращениями, всего 1,25 кг. Когда вы закончите, пластины можно снять и легко сложить друг на друга, помогая вашему домашнему тренировочному пространству оставаться в чистоте.

Лучшее решение для высокоинтенсивных тренировок

Шестигранные резиновые гантели DTX Fitness

Купить на Amazon

Круговые гантели , поэтому в прошлом десятилетии — теперь все дело в «шестигранных» гантелях. Используя головку с плоской поверхностью — и наряду с обычными упражнениями с гантелями — вы можете включить в свою следующую домашнюю тренировку тягу отступников и другие функциональные движения.

Лучше всего подходит для изменения веса

Чугунный набор гантелей York Fitness Spinlock

55 фунтов стерлингов на Amazon

Привнесите ощущение старой школы на следующую тренировку с помощью 20-килограммовых регулируемых гантелей York Fitness. Они оснащены системой блокировки вращения для замены веса и обеспечения их безопасности во время тренировки.

Лучшая регулируемая гантель

Регулируемая гантель Bowflex SelectTech

200 фунтов стерлингов на Amazon 200 фунтов стерлингов на Sweatband.com

Как и регулируемая гиря Bowflex, их регулируемая гантель имеет 15 различных настроек веса в диапазоне от 2 до 24 кг, которые вы можете быстро изменить. переключаться между использованием встроенного циферблата. Весовые диски сделаны из пластика, что отлично подходит для сведения шума к минимуму, но если вы поднимаете большой вес, они могут показаться вам немного легкими.

Лучшие высокотехнологичные гантели

Регулируемая пара гантелей JAXJOX Connect

300 фунтов стерлингов в Argos 250 фунтов стерлингов в Decathlon

Если вы хотите заниматься в высокотехнологичном домашнем спортзале, обратите внимание на эти футуристические свободные веса от Jaxjox. После подключения просто выберите нужный вес, и он синхронизируется с приложением на вашем телефоне, отслеживая ваши повторения, объем, подходы, среднюю мощность и продолжительность тренировки в режиме реального времени.

При покупке гантелей следует учитывать три основных момента: размер, материал и форма. Если у вас есть место и бюджет на полную стойку гантелей, сделайте это. Однако для большинства людей регулируемая гантель будет более подходящим вариантом. Единственным недостатком регулируемых моделей является то, что для переключения между весами требуется немного больше времени.

Как и с гирями, если вы тренируетесь в помещении, где вы хотите свести к минимуму шум или опасаетесь повредить пол, выберите гантели с мягким покрытием, например, резиновым. То же самое можно сказать, если вы планируете выполнять баллистические движения, где ваше тело выиграет от более мягкого материала.

В то время как круглые гантели являются классической формой, треугольные и шестиугольные варианты стоит выбрать, если вы планируете выполнять упражнения на полу, такие как отжимания, поскольку, в отличие от круглых вариантов, они не будут двигаться.

South_agency//Getty Images

Эластичные эспандеры

Один из самых эффективных элементов домашней тренировочной экипировки, скромный эспандер по-прежнему сильно недооценивается средним человеком, несмотря на то, что он недорогой и высокоэффективный. часть комплекта. Давайте изменим это, не так ли?

Тренировка с резиновой лентой не только экономична и отлично подходит для разнообразия ваших тренировок, но и держит ваши мышцы в постоянном напряжении на протяжении всей амплитуды движения, без импульса, помогая улучшить качество ваших повторений, тренировать меньшие мышцы группы, и улучшить свою форму. Вот некоторые из наших любимых.

Лучший портативный набор эспандеров

Набор эспандеров GYMPROLUXE 2.0

Скидка 42%

140 фунтов стерлингов на сайте gymproluxestore.com полный комплект с все аксессуары, если вы хотите тренироваться дома, не растрачивая массу оборудования, или вы путешествуете и вам нужно что-то легкое и портативное, чтобы поддерживать себя в форме, пока вы вдали от дома, Gymproluxe Band and Bar Set 2. 0 — отличная альтернатива свободным весам.

Лучшие мини-резинки сопротивления

Эспандеры Gritin [набор из 5]

Контрольная цена

Предлагая пять различных уровней сопротивления, эти эспандеры Gritin предлагают дополнительные веса сопротивления, которые помогут вам нарастить мышечную массу и повысить подвижность. Они тоже очень легкие.

Лучший выбор эспандеров

Эластичные эспандеры FitBeast Pull Up

Скидка 15%

27 фунтов стерлингов на Amazon

Этот недорогой набор резиновых эспандеров из натурального латекса включает в себя пять отдельных резинок, каждая из которых окрашена в соответствии с уровнем сопротивления — от 5 до 125 фунтов. Используйте разную толщину, чтобы активировать мышцы, растянуть воспаленные области и помочь или опробовать ряд движений с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и отжимания.

Лучшие эспандеры с трубкой

Набор эспандеров Core Balance Core Balance

8 фунтов стерлингов на сайте corebalancefitness. co.uk

Этот набор из пяти эспандеров из натурального латекса от Core Balance включает в себя все, что вам нужно, чтобы пройти через широкий спектр упражнений. тренировки дома. Выберите набор 100 фунтов, 150 фунтов или 200 фунтов в зависимости от вашей силы — каждый из которых содержит пять трубок с цветовой маркировкой разного сопротивления, а также четыре мягкие ручки, две ловушки для лодыжек и дверной фиксатор для выполнения различных упражнений. .

Лучшие плоские эспандеры

Плоские эспандеры Atemi Sports

7 фунтов стерлингов на Amazon

Плоские эспандеры, такие как эти от Atemi Sports, лучше всего подходят для упражнений на растяжку и подвижность, предлагая альтернативу поднятию тяжестей с низкой ударной нагрузкой. Доступные в двух вариантах длины и трех сопротивлениях, они изготовлены из прочного латекса, разработанного для обеспечения долговечной и прочной эластичности.

Есть несколько различных типов эластичных резинок на выбор. Ленты сопротивления с трубками часто поставляются с ручками и дверными креплениями, что делает их отличным вариантом для тренировок на гипертрофию. С другой стороны, плоские эспандеры идеально подходят для силовой и подвижной работы, в то время как мини-эспандеры лучше всего подходят для разогрева нижней части тела и силовых упражнений.

Полную информацию о каждом из вышеперечисленных продуктов см. в нашем полном руководстве по лучшим эспандерам. После того, как вы выбрали одно (или несколько) упражнений, вдохновитесь тем, как включить их в свои тренировки, с помощью нашего руководства по лучшим упражнениям с лентами сопротивления для каждой группы мышц, которое включает в себя 20 упражнений, которые вы можете выполнять где угодно.

Связанная история

• Обзор: Практические занятия с универсальным тренажерным комплексом Gymproluxe

Кардиотренажеры

Занятия на велотренажерах — это старая традиция. Для многих велотренажеры являются одним из лучших способов оставаться в форме, особенно если плохая погода или травмы мешают вам выполнять ежедневную дозу упражнений на свежем воздухе.

Ниже приведены некоторые из лучших вариантов из наших руководств по лучшим гребным тренажерам, лучшим беговым дорожкам и лучшим велотренажерам — все они проверены и протестированы Лабораторией мужского здоровья .

Высококачественное оборудование по оптимальной цене

Гребной тренажер — в сочетании с правильной гребной тренировкой — может быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе и хорошо выглядеть при этом. Созданный для плавной работы и стабильности, вы можете повторить ощущения и интенсивность любой тренировки в тренажерном зале, тренируясь дома.

Best for Spinning

Велотренажер Life Fitness IC1 Indoor Cycle

Проверить цену

Встроенная консоль показывает частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений и расход калорий, а ремень Poly-V обеспечивает плавную и бесшумную езду. Лучшая часть? Этот велотренажер не требует обслуживания.

Лучшая беговая дорожка для небольших помещений

Stride Беговая дорожка Echelon Stride Auto-Fold Connected

1599 фунтов стерлингов на сайте echelonfit.uk

Беговые дорожки идеально подходят для достижения еженедельных целей по пробегу в плохую погоду. Недостатки в том, что они могут быть громоздкими и довольно громкими. Этот от Echelon Stride сводит тряску к минимуму даже на максимальной скорости и складывается для удобства хранения.

Westend61//Getty Images

Боксерские мешки

Если вы готовы завершить домашнюю тренировку, как настоящий нокаутёр, или просто хотите потренироваться на выносливость или просто отточить свои навыки самообороны, боксерский мешок сделает все это. .

Связанная история

• Зачем покупать боксерскую грушу

Помимо ударов по голове и корпусу, тренировки по боксу чрезвычайно полезны для вашего здоровья. Это не только помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и благодаря своему весу боксерские мешки выдерживают мощный удар, задействуя все основные группы мышц.

Бокс также помогает развивать умственную силу, требуя точности, координации, стабильности и концентрации, чтобы наносить эффективные удары и эффективно двигаться. Это также позволяет вам выпустить пар, что может улучшить ваше настроение, помочь при стрессе и помочь справиться с гневом.

Боксерский мешок лучшего качества

Тяжелый мешок Hatton

Магазин в Best Gym Equipment

Hatton Boxing наполняет свои боксерские мешки уникальным типом наполнителя, чтобы гарантировать, что они справятся с задачей, и этот мешок не исключение; сшиты вручную и способны выдержать самый сильный удар — снова и снова.

Лучшее решение для экономии места

Отдельно стоящий боксерский мешок повышенной прочности

Купить на Amazon

Некуда повесить боксерский мешок? Не заморачиваться. Этот отдельно стоящий мешок Dripex для тяжелых условий эксплуатации — идеальное решение, поскольку он оснащен 12 прочными присосками, которые удерживают основание на месте.

Лучшее соотношение цены и качества

Gallant Отдельно стоящий боксерский мешок Gallant

100 фунтов стерлингов на Amazon

Отдельно стоящие мешки, такие как этот от Gallant, терпят тепло из-за своей нестабильности, но благодаря наполненному песком или воде основанию, этот 5,5-футовый тяжеловес остается под атакой. Он поглощает сильные удары, не переворачиваясь, и имеет достаточно раскачивания в сумке, чтобы создать реалистичную движущуюся цель. Его узкое основание также означает, что вы можете задвинуть его в угол.

Комплект для кондиционирования

Рассматривайте следующий комплект для кондиционирования в качестве дополнительных опций, которые не являются обязательными, но в любом случае их желательно иметь. Каждый из них имеет свои преимущества, которые перечислены ниже.

Лучше всего подходит для тренировок с собственным весом

Жилет Bulldog Gear с регулируемым весом

115 фунтов стерлингов на сайте bulldoggear.com

Тренировки слишком легкие? Постепенно повышайте сопротивление при работе с собственным весом с помощью полностью регулируемого утяжеляющего жилета. Идеально подходящие для повышения интенсивности и эффективности ваших тренировок, утяжеленные жилеты добавляют массу вашему центру тяжести, заставляя ваши мышцы работать интенсивнее. Неудивительно, что бодибилдеры и кроссфит-атлеты элитного уровня доверяют им.

Лучшее решение для баланса и стабильности

Мешки с песком для тренировок Mirafit Multi Grip

40 фунтов стерлингов на сайте mirafit.co.uk бюджет. Каждый мешок с песком, изготовленный из сверхпрочного материала плотностью 1000D, имеет несколько ручек для самых разных упражнений.

BEST FOR CARDIO

Скакалка Sportout Speed ​​

Купить на Amazon

Коробка CrossFit закрыта или местные 10K отменены? Возьмите эту скоростную веревку от Sportout, чтобы увеличить кардио и сжечь жир с минимальными затратами места и денег. Беспроигрышный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме. Застряли на тренировке со скакалкой? Попробуй это.

Лучшее решение для занятий йогой и мобильностью

Коврик Adidas Hot Yoga

В магазине AmazonShop в DecathlonShop на сайте sephora.co.uk

Дайте своим полам отдохнуть, развернув коврик для йоги adidas для любой тренировки HIIT, занятия йогой или занятия мобильностью . Он сделан из удобных материалов и имеет противоскользящую конструкцию.

Лучше всего подходит для тренировки верхней части тела

Комплект TRX для тренировок с подвеской

120 фунтов стерлингов на Amazon

Этот регулируемый тренажер с подвеской — идеальное решение для набора мышц спины, рук и плеч в домашних условиях. Используйте свой собственный вес и наблюдайте, как прибавляется.

SolStock//Getty Images

Силовые скамьи

Ни один домашний спортзал не обходится без силовой скамьи. Идеально подходит для тренировки груди, тренировок ног и многого другого, инвестиции в скамью хорошего качества, несомненно, улучшат вашу настройку.

Есть несколько различных стилей скамеек, доступных для покупки. Если ваш бюджет позволяет, мы рекомендуем инвестировать в регулируемую скамью, например, те, которые вы найдете в коммерческих тренажерных залах, поскольку их можно отрегулировать по наклону или наклону, что позволяет вам нацеливаться на разные группы мышц.

Связанная история

• 16 лучших скамеек с отягощениями для использования дома

Плоские скамьи обычно немного дешевле, поскольку они, естественно, имеют более простую конструкцию. Если вы хотите, чтобы все было просто, плоская скамья по-прежнему является хорошим вариантом и отлично подходит для жима лежа, отжиманий на брусьях, жима от плеч и многого другого.

Если вы ищете по-настоящему универсальную силовую скамью, вам подойдет многофункциональная скамья. Обратите внимание на модели со стойкой для штанги, насадками для разгибания ног и сгибаний подколенных сухожилий, станцией для отжиманий, насадками-бабочками и многим другим.

Лучшая плоская силовая скамья

Плоская силовая скамья Mirafit M1

70 фунтов стерлингов на Amazon

Упражнения с отягощениями и их простейшие — используйте это с гантелями или для тренировок с собственным весом, чтобы сбросить вес и нарастить мышечную массу. Толстая стальная рама и набивка обеспечивают хорошую поддержку и удобство во время тренировки. Благодаря наклонной спинке вы можете проработать несколько групп мышц одновременно, используя эту простую в сборке силовую скамью. Нескользящий чехол для ног защищает вещи, а складная конструкция упрощает хранение после домашней тренировки.

Лучшая многоцелевая силовая скамья

Скамья для тренировок Opti Butterfly

129 фунтов стерлингов в Argos

В этой универсальной силовой скамье от Opti есть все: регулируемая скамья для упражнений в наклоне и наклоне, насадки-бабочки, стойка для штанги и подставки для ног для разгибания ног и сгибание подколенных сухожилий.

Турники для подтягиваний

Ни один домашний спортзал не обходится без турника или стойки для подтягиваний, если у вас есть место. Названные «приседаниями для верхней части тела», подтягивания представляют собой движение с собственным весом, которое преимущественно задействует мышцы спины, плеч, кора и бицепсов. Подтягивания также можно масштабировать: просто прикрепите груз к грузовому поясу или наденьте утяжеленный жилет, чтобы увеличить сложность.

Связанная история

• Выполняйте идеальные, строгие подтягивания с прогрессией

Несмотря на простоту, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при покупке турника. Во-первых, рассмотрите пространство, с которым вам предстоит работать. Если вам нужно что-то настенное, могут ли ваши стены крепиться шурупами или более подходящим будет подвесной стержень? Если пространство не является проблемой, подумайте о том, чтобы инвестировать в стойку для подтягиваний. Они не только требуют меньше ноу-хау, чем настенные варианты, но они также более стабильны и обычно поставляются с креплениями для отжиманий и кронштейнами для штанги для приседаний. Вот некоторые из них, которые составили наш путеводитель по лучшим турникам и стойкам для подтягиваний.

Лучшая подвесная перекладина для подтягиваний

adidas Door Gym

28 фунтов стерлингов на Amazon 40 фунтов стерлингов в Decathlon 41 фунт стерлингов на sephora.co.uk

выдерживает вес до 110 кг. Он также имеет три положения рук, что отлично подходит для нацеливания на разные группы мышц.

Лучший настенный турник

Bulldog Gear — настенный турник P90

155 фунтов стерлингов на сайте bulldoggear.com

Этот настенный турник Bulldog Gear обеспечивает 90 см зазора от стены, что дает вам достаточно места для отработки различных вариантов подтягиваний, таких как подтягивания баттерфляем и подтягивания на перекладине.

Стойка для подтягиваний Best

Стойка для приседаний и турник JMC

399 фунтов стерлингов в Best Gym Equipment

Если вы ищете тренажер, который позволяет выполнять как подтягивания, так и приседания, не ищите дальше. что это напольная стойка для подтягиваний от JMC. С максимальной нагрузкой 350 кг он более чем способен справиться со всеми вашими потребностями в домашнем спортзале и со штангой.

Тренажерный зал

Ни для кого не секрет, что правильно подобранный клобер поднимет вашу тренировку как на психологическом, так и на научном уровне. Наши подборки выведут вашу сессию на новый уровень. Чтобы получить дополнительные рекомендации по спортивному комплекту, ознакомьтесь с нашими путеводителями по лучшим спортивным футболкам, лучшим спортивным шортам, лучшим майкам и лучшей обуви для тяжелой атлетики.

Лучшая футболка для спортзала

Мужская футболка с короткими рукавами Nike Pro Dri-FIT

38 фунтов стерлингов на Nike 28 фунтов стерлингов на Amazon 42 фунта стерлингов на littlewoods.com

Лучшие шорты для занятий спортом

Прибытие Gymshark 7 Шорты

22 фунта стерлингов в GymShark

Лучшие кроссовки

Мужские кроссовки Inov 8 F-LITE 235 V3

Сейчас скидка 48%

65 фунтов стерлингов в inov -8. com

Лучшая майка

Under Armour Project Rock DMND Muscle Tank

36 фунтов стерлингов в Under Armour 37 фунтов стерлингов на houseoffraser.co.uk

Лучшая спортивная сумка

Рюкзак Nike Utility Elite Training

75 фунтов стерлингов в Nike

8

Эдвард Купер

Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, что вы хотите знать обо всем — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого. Эд прошел через перчатку MH, включая преобразования, марафоны и, э-э, редизайн веб-сайта. Однако он ужасен в спорте в пабах. Подпишитесь на него: @EA_Cooper

Люк Чемберлен

Люк — старший автор отдела электронной коммерции Men’s Health UK , специализирующийся на обзорах новейших товаров для здоровья и фитнеса. Люк берет интервью у самых знающих мировых экспертов в области мужской одежды, ухода за собой, фитнес-оборудования и питания, чтобы помочь читателям принимать взвешенные решения при совершении покупок в Интернете. Он имеет степень магистра журнальной журналистики и работал журналистом для таких изданий, как The Recommended, Outdoor Swimmer 9.Журнал 0018 и публикации B2B. Когда он не собирает обзоры лучших продуктов, проверенных экспертами, Люк тренируется для участия в соревнованиях по бегу, играет в сквош или плавает на одном из лондонских пляжей.

Выбор тренажеров для дома — OrthoInfo

Многие люди предпочитают оставаться в форме, не выходя из собственного дома. Хотя это более экономично, чем покупка постоянного членства в фитнес-клубе, покупка домашнего тренажера является значительной инвестицией. Чтобы найти правильное оборудование, которое соответствует вашим потребностям в фитнесе и вашему бюджету, потребуются время и исследования.

Поскольку существует такой широкий ассортимент тренажеров, представляющих широкий диапазон качества и цены, перед покупкой необходимо учитывать множество факторов. Некоторые вопросы, которые следует задать себе, включают:

• Вы уже знаете, как использовать тип оборудования, которое вы хотите приобрести? Вы пробовали это в оздоровительном клубе, тренажерном зале или где-то еще?
• Рассматривали ли вы альтернативы дорогостоящему оборудованию, такие как покупка подставки для превращения собственного уличного велосипеда в стационарную единицу или покупка набора гирь и скамьи вместо тренажера с отягощениями?
• Вы покупаете оборудование на основании рекламных заявлений? Не забудьте полностью оценить рекламные заявления о продуктах для упражнений, особенно тех, которые предлагают решения «быстро привести себя в форму».
• Есть ли у вас достаточно места для оборудования, и вы запланировали место для него, где вы будете склонны его использовать? Приятно ли это место, хорошо ли оно освещено и хорошо проветривается?
• Есть ли у вас медицинское заключение вашего врача, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца, боль в пояснице или артрит?

Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, прежде чем инвестировать в тренажеры, — достаточно ли у вас мотивации заниматься дома в одиночестве.

Если вы уже тренируетесь дома с помощью видеороликов с упражнениями или небольшого оборудования, то, вероятно, у вас есть хорошее представление о ваших потребностях в фитнесе и о том, как удовлетворить их с помощью нового оборудования. Если вы только начинаете фитнес-программу, вы можете изучить различные варианты упражнений — классы, клубы здоровья, домашние видео с упражнениями — прежде чем инвестировать в собственное оборудование.

Прежде чем покупать тренажеры для дома, подумайте, достаточно ли у вас мотивации заниматься самостоятельно, а не в группе.
© 2012 Thinkstock

Доступно множество вариантов, когда вы готовы купить тренажеры для дома. Не торопитесь, пройдитесь по магазинам и тщательно подумайте, какое оборудование лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе. Оборудование, которое вы покупаете, должно быть таким, чтобы вам не только нравилось заниматься, но и чтобы оно соответствовало вашему уровню физической подготовки по мере его улучшения.

Никогда не покупайте тренажеры импульсивно. Опробуйте любое снаряжение (в спортивной одежде и спортивной обуви) несколько раз перед покупкой. Убедитесь, что вы легко им управляете и чувствуете себя комфортно.

Большинство кардиотренажеров предлагают множество функций: от повышенной устойчивости к мониторингу частоты сердечных сокращений до запрограммированных тренировок, адаптированных к вашему возрасту и весу. Цены на оборудование варьируются в широких пределах в зависимости от конструкции и характеристик. Сравните оборудование, которое предлагает функции, важные для вас и ваших целей в фитнесе.

Также обратите внимание на гарантии на оборудование, которые могут варьироваться от коротких 90 дней до пожизненной гарантии.

• Беговые дорожки. Ходьба или бег трусцой на беговой дорожке могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и тонус мышц ног. Большинство моделей позволяют увеличить скорость и угол наклона, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Мощность двигателя варьируется от 1,25 до 4,0 лошадиных сил, но ваш вес и запланированная деятельность (ходьба, бег трусцой, бег) влияют на требуемую мощность двигателя.
• Эллиптические/кросс-тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают щадящую тренировку сердечно-сосудистой системы. В дополнение к повышению мышечного тонуса ног, некоторые эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку верхней части тела за счет подвижного руля. Большинство из них также имеют изменения в сопротивлении и наклоне.
• Стационарные циклы. Для безударной аэробной тренировки доступно множество типов стационарных циклов. Некоторые из них вертикальные, другие — лежачие, что многим кажется более удобным. Большинство из них оснащены цифровым таймером, а некоторые имеют устройства для измерения расстояния, скорости и сожженных калорий, а также могут имитировать дорожные, горные или гоночные условия. Вы можете отрегулировать сопротивление тренажера, чтобы усилить тренировку. Новые, высокотехнологичные велотренажеры подключаются к занятиям по вращению в прямом эфире и по требованию, позволяя гонщикам соревноваться с другими участниками.
• Машины для подъема по лестнице. Использование тренажеров для подъема по лестнице может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и силу мышц ног с меньшей нагрузкой на колени, чем при использовании настоящей лестницы. Большинство из них поставляются с мониторами, которые отображают шаги в минуту и ​​время, а также позволяют вручную увеличивать сопротивление для лучшей тренировки. Многие модели также имеют предустановленные тренировки, например, для интервальных тренировок или тренировок на выносливость.
• Тренажеры для беговых лыж. Тренажеры для беговых лыж работают как для рук, так и для ног, помогая вам получить аэробные и укрепляющие мышцы преимущества катания на беговых лыжах, не выходя из дома. У машин есть скользящие подножки, похожие на лыжи, и канатно-шкивные устройства для рук. Некоторые позволяют увеличить наклон для более жесткой тренировки. Мониторы фиксируют частоту сердечных сокращений.
• Силовые тренажеры (домашние тренажерные залы). Большинство домашних тренажерных залов позволяют выполнять различные силовые упражнения, включая разгибания трицепсов, тяги вниз, жим от плеч, разгибания ног, сгибание ног, жим от груди и сгибание рук на бицепс. Машины облегчают настройку и изменение веса.

Тренажер для дома — очень хороший способ улучшить общее состояние здоровья и физической формы, но только при регулярном и безопасном использовании. Помните об этих советах при использовании домашнего тренажера:

• Разминка и растяжка. Всегда уделяйте время разминке и растяжке. Исследования показали, что холодные мышцы более подвержены травмам. Разомнитесь с помощью кардиотренажеров в медленном или умеренном темпе или бегая или ходя на месте в течение 3–5 минут. Затем медленно и осторожно потянитесь, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.
• Остынь и растянись. Растяжкой в ​​конце тренировки слишком часто пренебрегают из-за плотного графика. Растяжка может помочь уменьшить болезненность мышц и сохранить их длинными и гибкими. Обязательно делайте растяжку после каждой тренировки, чтобы снизить риск получения травмы.
• Начните медленно. Постепенно увеличивайте количество упражнений. Если поначалу вы попытаетесь сделать слишком много, вы можете навредить себе и потерять мотивацию придерживаться своей фитнес-программы.
• Следите за своей техникой.  Плохая механика упражнений приводит к травмам от чрезмерного использования, таким как проблемы с плечом у людей, которые используют беговые лыжи, или проблемы с коленями у тех, кто использует подъемники по лестнице.
• Не игнорировать боль. Если использование оборудования вызывает боль, остановитесь и отдохните не менее суток. Отрегулируйте тренажер, чтобы сделать упражнение менее напряженным.

тренировка на ягодицы в домашних условиях

ФИТНЕС

---

Как привести в форму ягодицы, которые стали дряблыми и слишком мягкими? Помогут советы французского фитнеса, как вернуть упругость и сделать красивые ягодицы в домашних условиях.

Хотя точно заметите, что рекомендации, которые получают от своих тренеров французские девушки и женщины, практически известны!

Основная цель:

• укрепить мышцы и сделать ягодицы более округлыми и упругими.

Достаточное оборудование: коврик для фитнеса.

Курс тренировок: 5 раз в неделю в течение 3-6 месяцев.

Упражнение 1. Ягодичный мостик

Международное классическое упражнение. Лечь на пол и согнуть колени. Поднять таз как можно выше, не отрывая плечи от пола. Удерживать это положение от 15 до 30 секунд. Затем опустить ягодицы вниз, но пола ими не касаться, а снова поднять вверх.

Выполнить 20 повторов.

Упражнение 2.

Подъем ног на ягодицы

Встать на четвереньки и поднять одну ногу назад вверх до параллели с полом. После этого, сгибая колено параллельно полу, подтянуть ногу вперед, практически к соответствующему плечу. Вернуться в исходное положение.

Выполнить по 10 раз на каждую ногу.

С минутными перерывами сделать, исходя из собственных физических возможностей, от двух до пяти кругов из этих двух упражнений.

Важно! При тренировках на ягодицы в рационе питания должен быть белок, необходимый для укрепления мышц и тонуса кожи.

Поделиться статьей:

Вернуться наверх ↑

---

Читайте также

Как сделать тонкую талию и плоский живот

Как одеться и раздеваться на массаж

Любят ли мужчины полных женщин?

Как выбрать женщину

Женщина 40+

Какой должна быть жизнь

Секс по-французски

Первое свидание: как себя вести с мужчиной

Готовность к отношениям

Массаж Лингама

Голый фитнес

Тренировка на рельеф для мужчин

Легкий пресс

Анекдоты про спорт и фитнес

Упражнение «поза кошки»

Реклама

---

Заложен нос

Антивозрастные продукты

Котлеты из овсяных хлопьев с куриным фаршем

Совместимость в браке

Мужчина старше девушки

Мать ругает, критикует, унижает ребенка

Зачем нужно худеть и считать калории

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Как избавиться от мужчины

Как быстро исправить осанку

Полезна ли сперма для женщин

Ошибки мужчин в отношениях

Клубные танцы для мужчин

Как быстро поднять себе настроение

Предсказания Нострадамуса

Реклама

---

Получите лучшую попу из дома – Bawdy Beauty

Если вы любите свою попку и хотите придать ей настоящий импульс, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Работа с ягодицами помогает нарастить мышечную массу и повысить тонус. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать делать упражнения для ягодиц. Вы можете сделать несколько мощных и эффективных движений, не выходя из собственного дома. Давайте начнем! Вот девять лучших упражнений на ягодицы, которые можно добавить к тренировке ягодиц, которые задействуют всю группу мышц, от малой до большой ягодичной. Обязательно разогрейтесь с помощью кардио или растяжки подколенного сухожилия, прежде чем приступать к любой из этих потрясающих тренировок для нижней части тела.

1. Тяга бедра

Прежде всего, давайте начнем с основ. Толчки бедра необходимы для тренировки ягодиц, поскольку они являются мощными, но простыми упражнениями для ягодичных мышц. Для начала вам понадобится коврик для йоги или одеяло. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы стопы оказались на полу. Вытолкните область таза вверх, задержите и на секунду сожмите большую ягодичную мышцу, а затем отпустите. Сжатие ягодичных мышц также защитит нижнюю часть спины во время этого прогиба назад. Обязательно поставьте ноги на ширине плеч и сложите колени прямо над лодыжками.

Совет профи: Всегда втягивайте живот и сжимайте ягодицы в самом верху.

2. Ягодичный мостик 

Ягодичный мостик аналогичен тяге бедрами. Однако, когда вы достигаете верхней точки тяги, вам нужно удерживать свое тело в этом положении. Ваши ноги должны быть под углом 45 градусов к верхней части тела. Убедитесь, что ваши плечи и спина ровно лежат на коврике. Чтобы получить еще больше от этих упражнений для ягодиц, задействуйте свое ядро ​​​​и держите его напряженным. Если вы хотите усилить эту тренировку ягодичных мышц, попробуйте добавить эспандер для некоторых раскладушек или сжать блок между бедрами.

Совет профи: Всегда втягивайте живот и сжимайте ягодицы в самом верху.

3. Маршевый ягодичный мостик 

Начиная с того же положения ягодичного мостика, эти следующие упражнения для ягодичных мышц очень эффективны, они прорабатывают каждый сантиметр нижней части тела. Сохраняя исходное положение и согнув колени, поднимите левую ногу вверх. При этом направьте пальцы ног к полу. Опустите левую ногу и повторите то же действие с правой ногой.

Совет: Будьте осторожны, опуская ноги! Вы должны избегать движения бедер вместе с ногами, сжимая их и удерживая их на месте.

4. Удары осликами Не ищите ничего, кроме этих потрясающих упражнений для ягодиц. Удары ослика очень просты и забавны. Начните с того, что встаньте на четвереньки на коврик. Убедитесь, что ваша спина не прогнута. Поднимите левую ногу к потолку, согнув колено. Опустите левую ногу и повторите с правой ногой и правой ступней.

Совет профи: Всегда держите живот втянутым и сожмите ягодицы в самом верху, носки направьте.

5. Приседания

Увеличивают ли ваши ягодицы приседания? Да! Добавив приседания в свою тренировку ягодиц, вы сможете нарастить силу и мышцы нижней части тела. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Согните прямые колени и присядьте, отводя бедра назад. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите несколько раз.

Существует множество различных вариантов приседаний, которые вы можете попробовать, включая сплит-приседания или приседания с широко расставленными ногами. Если вы хотите еще сильнее укрепить ягодичные мышцы, попробуйте поднять правую пятку, левую пятку и обе пятки во время приседания с широко расставленными ногами.

Профессиональный совет: Держите позвоночник прямым, а грудь приподнятой во время приседаний. Осанка — это все, когда дело доходит до этих упражнений для ягодиц! Всегда держите живот втянутым и сжимайте ягодицы в самом верху.

6. Выпады 

Как укрепить ягодичные мышцы за считанные минуты? Попробуйте потрясающие выпады! Чтобы начать выполнять эти упражнения для ягодиц, встаньте, поставив ноги вместе, а руки по бокам. Сделайте шаг вперед и опустите бедра так, чтобы оба колена согнулись. Стремитесь к углу 90 градусов с задней ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите, чередуя ноги. Держите позвоночник прямо и сжимайте клеи, чтобы избежать болей в пояснице.

7. Выпады назад

Ищете более интенсивную тренировку ягодиц? Выпады назад — ваше секретное оружие для сильных ягодичных мышц. Эти упражнения для ягодиц похожи на обычные выпады. Однако вместо того, чтобы делать шаг вперед, когда вы сгибаете ноги, вам нужно сделать шаг назад и сделать шаг как можно шире. Окончательная позиция будет выглядеть так же и серьезно проработает ягодичные мышцы. Повторите несколько раз для достижения наилучших результатов.

8. Постоянные откаты

Далее, давайте поговорим о самых простых упражнениях для ягодиц, которые вы можете делать. Начните с положения ног на ширине бедер. Отведите левую ногу назад и вверх. Посмотрите, как далеко вы можете толкнуть его, не сгибая колено. Когда вы закончите это движение, наклоните верхнюю часть тела вперед и держите корпус напряженным. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите это действие.

9. Выпады в реверансе 

Наконец, выпады в реверансе — отличное упражнение для ягодичных мышц. Встаньте, ноги на ширине бедер. Переместите левую ногу за правую и согните колени, чтобы присесть. Убедитесь, что большая часть веса вашего тела приходится на правую ногу. Вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону и повторите.

Можно ли тренировать ягодичные мышцы каждый день?

Вы должны работать над ягодицами каждый день, чтобы уменьшить вероятность синдрома спящих ягодиц. Готовы к естественной подтяжке ягодиц? Эта тренировка для ягодиц — то, что вам нужно. Обязательно добавляйте его в свою домашнюю тренировку два-три раза в неделю. Если вы можете проконсультироваться с личным тренером или специалистом по фитнесу, добавление таких весов, как гантели, штанги или гири, к вашей тренировочной программе может еще больше активировать ягодичные мышцы для достижения максимальных результатов. Старайтесь не тренировать ягодицы каждый день, так как вашим мышцам нужно время для восстановления. Начните сегодня и увеличьте свою добычу!

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Велнес

---

Автор Sarah Stifvater

Опубликовано 8 ноября 2016 г.

Butts. У них был момент в течение некоторого времени. Вините в этом Кардашьян, или Джей Ло, или кого-то еще, но никогда еще не было такого акцента на подтянутой и подтянутой спине. Мы не собираемся говорить, что вам не придется для этого работать (вы будете), но мы скажем, что вы можете выполнять эту работу практически где угодно — без необходимости в оборудовании.

скайнешер/Getty Images

Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле, держа спину прямо и следя за тем, чтобы колени не выходили за стопы. Как только ваши бедра окажутся параллельны полу, отожмитесь, чтобы встать, сжимая ягодицы в верхней точке движения. Повторите три подхода по 15 повторений.

Ягодичный мостик
Лягте на спину на пол, руки вдоль туловища. Согните колени так, чтобы ступни находились на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Напрягите ягодицы и поднимите бедра как можно выше от пола, задержавшись в верхней точке на две секунды, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите три подхода по 20 раз. Для дополнительной нагрузки оторвите одну ногу от пола и держите ее прямо в воздухе, выполняя то же движение.

Milkos/Getty Images

Ослиные удары ногой
Начните с положения стола на четвереньках (руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами). Удерживая голову, шею и позвоночник в нейтральном положении, отведите одну ногу назад, пока она не станет прямой и параллельной полу. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз с одной ногой, прежде чем сделать то же самое с другой ногой.

Подъемы ног лежа на боку
Лягте на бок, выпрямите ноги и поставьте одну на другую; положить голову на руку. Напрягите мышцы кора и поднимите верхнюю ногу как можно выше, прежде чем опустить и повторить. Сделайте 15–20 повторений, затем поменяйте сторону и повторите с другой ногой.

monkeybusinessimages/Getty Images

Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и опустите бедра, сгибая колени, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Ваше заднее колено должно находиться на расстоянии одного-двух дюймов от пола, а переднее колено должно быть прямо над лодыжкой. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, а затем поменяйте сторону, ведя другой ногой. Выполните три подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Выпады в реверансе
Встаньте прямо и шагните одной ногой по диагонали назад так, чтобы бедра скрестились; согните оба колена, как будто вы делаете реверанс. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте ноги. Всего сделайте 20 повторений (по десять на каждую ногу).

К сезону маек: лучшие упражнения от дряблости рук

Верхняя часть рук является проблемной зоной для многих женщин. С годами эта область теряет упругость. Почему? Проблема дряблых рук возникает по нескольким причинам. «Во-первых, из-за застоя лимфы и жидкости в организме, который немного «утяжеляет» ткани в области рук, — комментирует Мария Титова, инструктор групповых программ сети клубов «Территория Фитнеса». — Во-вторых, из-за скопившихся в этой зоне жировых отложений. В-третьих, влияет на это и нетренированность мускулатуры рук».

В результате кожа и ткани в верхней части рук несколько обвисают. Поэтому бороться с проблемой придется комплексно — одни только упражнения с гантелями для подтяжки рук не помогут. «Нужно в целом уменьшать толщину жировой прослойки в теле. Почему? Потому что мы не худеем в строго определенных местах, а значит, чтобы уменьшить объем в области рук, придется снижать вес и быть готовой к тому, что «уйдут» заодно и бедра, и грудь, и живот. Поэтому основные рекомендации — это контроль питания, а также совмещение силовых тренировок и кардионагрузок», — добавляет Мария Титова.

Тренировки для подтянутых рук: что выбрать

Как мы уже сказали, вернуть упругость верхней части рук поможет правильный «коктейль» из тренировок. Чтобы убрать дряблость рук, придется работать комплексно. На уменьшение объема (который возникает в том числе из-за отечности) будут работать кардиозанятия. «Подойдут любые: и групповые уроки, и танцы, и бег, и интервальные аэробные нагрузки. Хорошо помогает в решении этой проблемы плавание», — говорит Мария Титова.

Для укрепления мышц и формирования красивого силуэта нужно добавить в «фитнес-меню» еще и силовые тренировки. «Я рекомендую выполнять комплекс упражнений, который содержит как базовые движения (например, отжимания), так и изолирующие — разгибания на трицепс. Так вы сможете укрепить мускулатуру рук, плеч, груди, спины и пресса. Это поможет ускорить процесс жиросжигания в целом», — говорит Мария Титова.

Вместе с тонусом мышц вернется и упругость: регулярно тренируясь по этой схеме, вы сможете подтянуть кожу на руках.

Как спланировать тренировки? «Подойдет метод периодизации. То есть 3-4 недели вы занимаетесь с акцентом на кардионагрузки, а следующие 3-4 недели — сокращаете в тренировочном плане число аэробных занятий и увеличиваете количество силовых», — рекомендует Мария Титова.

Мы попросили Марию составить и показать нам комплекс упражнений для обвисших рук с гантелями и без них. Выполнять их можно в домашних условиях. Для вашего удобства мы записали видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Как построить занятие

• Начните тренировку с несложной разминки. Например, по этой схеме. 
• Выберите из этого комплекса 4 любых упражнения и выполняйте их последовательно. На следующей тренировке можете выбрать 4 других движения. «Во всех этих упражнениях задействованы примерно одни и те же группы мышц, поэтому нет необходимости выполнять все движения», — говорит Мария Титова.
• Выполняйте упражнения в 3 подхода по 10-12 повторов в каждом.
• Занимайтесь по этой программе 1-2 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели, коврик, степ-платформа, фитбол.

Разгибания рук из-за головы

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите гантель в правую руку. Левую кисть разместите на поясе. Правую руку поднимите вверх и уведите кисть с гантелью за голову, локоть согните. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, плеча и рук, плавно разогните правую руку вверх. Затем так же плавно согните локоть, опуская кисть за голову. Это составит один повтор.

«Молот»

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите гантели в руки, разверните их так, чтобы края снарядов смотрели вперед. Слегка наклонитесь корпусом вперед, локти прижмите ближе к корпусу и зафиксируйте в этом положении. Сгибая локти, поднимите гантели до уровня груди, а разгибая их — опустите руки вниз. Это составит один повтор.

Сгибания на бицепс

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, возьмите гантели в руки и опустите вдоль корпуса. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Сгибая локти и разворачивая кисти рук ладонями к себе, поднимите гантели до уровня плеч, затем плавно опустите их в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.

Отжимания с узкой постановкой рук

Поставьте степ-платформу узкой стороной к себе. Примите упор лежа, опираясь на платформу, расставив ладони на ширине узкого края платформы. Опирайтесь на пол согнутыми коленями и носками стоп. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Сгибая локти и направляя их вдоль позвоночника, опустите корпус вниз. Затем, отталкиваясь от платформы руками, разогните локти и вернитесь в исходное положение.  Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.

Динамическая планка

Примите упор лежа, опираясь на прямые руки и носки стоп. Макушкой тянитесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, не напрягайте шею. Согните левый локоть и опустите левое предплечье на коврик. Затем согните правый локоть и опирайтесь на оба предплечья. После этого выпрямите правую руку, разместите на коврике правую кисть, то же самое сделайте с левой рукой. Это составит 1 повтор. Выполните их необходимое количество.

Вытяжение на фитболе

Положите перед собой фитбол, опуститесь на колени. Разместите на фитболе кисти, опирайтесь на него и, толкая мяч вперед, плавно опустите корпус вниз. Затем, работая мышцами рук, пресса и спины, «подкатите» мяч обратно и вернитесь в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните их необходимое количество.

Разгибание на трицепс

Разместите перед собой степ-платформу, опуститесь на колени. В левую руку возьмите гантель. Опираясь на платформу правой рукой, слегка наклонитесь корпусом вперед. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины и рук, отведите левую руку слегка назад, зафиксируйте плечо в одном положении. Согните левый локоть, приближая гантель к корпусу. Затем снова разогните локоть, возвращая кисть в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните их необходимое количество в каждую сторону.

Подъем на плечи

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Возьмите гантели прямым хватом. Работая мышцами пресса, груди, спины и рук, плавно поднимите руки с гантелями до уровня плеча. Затем опустите их вниз, возвращаясь в исходное положение. Это составит 1 повтор. Выполните их необходимое количество.

Следуйте рекомендациям экспертов и не пропускайте занятия, чтобы встретить сезон маек во всеоружии.

Как научиться драться в домашних условиях? Практические советы

Сегодня каждый из нас может стать участником драки в любое время суток и в любом месте. Чтобы правильно из нее выйти, нужно знать несколько правил. Но помните “Лучшая драка та, которой не было”, не вступайте в драку при возможности. Так вы обезопасите себя и возможно своих близких.

Конечно невозможно научиться драться за несколько уроков, но понять принцип, и научиться азам в домашних условиях реально при большом желании. Эта статья поможет вам понять, как научиться самостоятельно драться и как правильно боксировать грушу, и что делать дальше для своего физического развития. А посмотреть и купить боксерский мешок вы можете на нашем сайте. Этот атрибут точно пригодится вам на первых порах дома.

Как научиться драться

1. Первое, что необходимо для того, чтобы освоить какой-либо навык — это самомотивация и правильно поставленная цель. Только при большом желании можно достигнуть чего-то, научиться и уже после пробовать на практике.
2. Ежедневно прилагать усилия для обучения в домашних условиях. Как показывает практика, дома научиться драться сложнее, чем в зале. Поэтому нужно уделять больше времени и сил. Даже если будете прилагать максимум усилий, этого будет недостаточно для хорошего результата.
3. Вам необходим наставник или тренер, который предоставит онлайн-уроки. Сможет заниматься с вами по видеосвязи, указывать на ошибки, исправлять их.
4. Не пытайтесь освоить все техники и направления сразу. Лучше выбрать одно направление, например бокс, и правильно научиться боксировать.
5. Для обучения дома вам понадобится инвентарь, согласно выбранному вами направлению. Если это бокс, то приобретите перчатки, бинты и боксерский мешок.

Несколько советов как правильно драться

С чего же начать обучение? И как правильно драться без травм и последствий?

Первое, что следует понимать, это не нужно бояться драться. В страхе вы не выучите технику, не освоите навык. А при каждом столкновении с противником будете испытывать страх и всячески избегать бой. Чтобы избавиться от страха нужно много практиковаться самостоятельно и с партнерами. С каждым разом вы все больше будете чувствовать себя уверенно. Страх будет уходить, а техника нарабатываться. Все удары и приемы нужно отработать до автоматизма, так будет правильно.

В случае нападения страх может появиться, это чисто психологический фактор, но тело вспомнит на подсознании отработанные удары и техники, и вы сможете справиться с нападающим.

Далее, изучайте не только удары и техники нападения, но и защиты. Не забывайте о защите во время боя.

Займитесь общей подготовкой тела к тренировкам. Чтобы правильно боксировать и драться ваше тело должно быть готово к новым нагрузкам. Для этого:

• Обязательно введите кардиотренировки (езда на велосипеде, бег, прыжки на скакалке). Такие упражнения развивают выносливость тела в целом, скорость и помогают выдерживать темп.
• Усильте состояние мышц кора, пресса и спины. Сильный верхний корпус должен быть в тонусе. Начните качать пресс, делать гиперэкстензию на турнике, скручивания, планку. Планка — универсальное упражнения для укрепления мышц рук, пресса, спины и частично четырехглавой мышцы спины.
• Не игнорируйте такие упражнения: отжимания, выпады, приседания, упражнения с гантелями и штанги. Они помогут укрепить руки для нанесения сильных ударов.

Как научиться драться дома самостоятельно — пошаговые советы

После того, как ваша физическая форма улучшилась, и вы чувствуете в себе силы, стали более уверенными, можно приступать к подготовке инвентаря и обустройству спортивного уголка для занятий дома. Чтобы научится драться дома вам понадобится:

• Большие или небольшие боксерские мешки для развития нужной техники удара и его координации. Большие мешки подходят для тренировок по тайскому боксу.
• Кегля необходима для отработки ударов руками: апперкотов, хуков. Такой атрибут можете приобрести по желанию, исходя из направления, которое выбрали для изучения.
• Перчатки и бинты. Одно не может быть без другого.
• Капа и шлем, если будете практиковать с партнером. Защита вашей головы прежде всего.

Затем вы выбираете интересующий вид боевого искусства, который вам нравится и ближе всего. И находите в нем несколько основных приемов по нападению, и несколько приемов защиты. Найдите обучающие видео или возьмите несколько уроков у тренера и сконцентрируйтесь на их изучении.

Еще необходимо знать стандартные удары: джеб, хук и апперкот.

Если хотите дать отпор на улице, вам следует укреплять костяшки пальцев. Для этого вам в помощь отжимания на кулаках. Помните! В сложившейся конфликтной ситуации на улице не будет тейпа и перчаток.

Постоянно практикуйтесь на боксерских мешках, грушах и спарринг-партнерах. Для отработки техники ударов отлично подходят модели-манекены, если нет спарринг-партнера. И не забывайте приемы «бой с тенью» и отработка ударов перед зеркалом. Так вы можете подмечать свои ошибки и сразу исправлять их.

Обучение боксу в домашних условиях — 5 главных советов

Перед тем, как начать тренировку самостоятельно в домашних условиях составьте для себя программу тренировок по боксу для начинающих. В такую программу должны обязательно входить:

• Разминка
• Упражнения на развитие техники и динамики.
• Работа с боксерской грушей или мешком.
• Упражнения на развитие мышц.

Тщательно проводите разминку, чтобы не травмироваться во время тренировки. Проведение разминки нужно выполнить следующим образом.

Начало разминки – плавные шаги по комнате. При этом одновременно разминайте мышцы шеи, вращайте голову в стороны и по кругу.

Затем ускоряйте походку немного. Разнообразно двигайте руками, а затем поворачивайте корпус. Обязательно разминайте кисти и запястья. Так как ими нужно будет много работать. Очень легкое упражнение для самостоятельной тренировки дома это — шаги на месте с высоко поднимающимися коленями.

После разминки уделяйте время развитию динамики и техники.

Важный совет начинающим — при обучении, например боксу в домашних условиях, после разминки следует оттачивать стойки. Гантели применять в первые месяцы тренировки не нужно. Они могут понадобятся только через 2-3 месяца усердных тренировок.

А стойки следует оттачивать, чтобы грамотно двигаться по площадке. После стоек приступайте к изучение нанесения ударов и защиты. При изучении ударов, одновременно изучайте как правильно боксировать. Не забудьте использовать главный инвентарь — боксерский мешок.

Выводы

Если хотите быстро научиться драться самостоятельно, отбросьте все страхи, неуверенность в себе и прочие убеждения.

Желание, время, место и атрибутика помогут вам в обучении. Перед началом обучения изучите все правила техники безопасности обращения с инвентарем. Выберите направление, которым хотите заниматься. А наш интернет-магазин предоставит вам только лучшие изделия для занятий боксом.

Делайте качественно разминку, во избежание травм во время занятий. На первых занятиях вы должны знать как правильно бить грушу, чтобы в дальнейшем у вас не было проблем с другими техниками и отработкой новых ударов.

Помните! Все зависит только от вас, вашего желания, стремления и усилий. Научиться драться можно самостоятельно, главное ваши силы и моральный дух. А остальное вам предоставит наш интернет-магазин по спортивному инвентарю. Подберем боксерский мешок, который подойдет для домашних занятий.

Верхняя часть спины для жима — Elite FTS

Toggle Nav

Поиск

888-854-8806
• Сравнение товаров

Меню

Счет

Образование, индекс упражнений и пауэрлифтинг

Метки: жим лежа, Джим Вендлер, вестсайд, Луи, стабильность, развитие верхней части спины, упражнения для верхней части спины и структурная целостность от дерьмового до полного дерьма), накупил грузовик Чака Тейлора (фэшн-нет, даже для человека с таким невмешательством в моду, как я), и начал свои поиски, чтобы стать одним из самых физически непривлекательных мужчин по всему миру. Это был веселый, но трудный путь. Как однажды сказал Джон Стаффорд: «Мы так много работаем, чтобы быть такими уродливыми». Так или иначе, на пути к погружению я, как и многие из вас, распечатал статьи Луи и погрузился в них. Копии его статей лежали у меня в рюкзаке, в ванной и рядом с кроватью. Я должен отметить, что в то время я учился в колледже, отсюда и рюкзак. Перечитав статью Лу о 1000 раз, я заметил, насколько важна верхняя часть спины для жима лежа. Я никогда не был большим жимом лежа, поэтому, когда мне даровали это знание, я был немного ошеломлен. Разве жим лежа не задействует только грудные мышцы, плечи и трицепсы?

---

БОЛЬШЕ: Создание ярма

---

За годы становой тяги и олимпийских движений я накопил впечатляющий набор ловушек. Я думал, что это все, что мне нужно было сделать, чтобы накачать верхнюю часть спины для жима. В конце концов я узнал, что это не так. Многие из приведенных ниже движений, в отличие от становой тяги и тяжелоатлетических упражнений, выполняются таким образом, чтобы конечное положение имитировало ощущение верхней части спины при жиме лежа.

Итак, почему вы хотите построить сильную, толстую верхнюю часть спины? Есть несколько причин:

• Стабильность – Я определяю это как способность снять максимальный вес и НЕ распластаться. Вы должны быть достаточно сильными и толстыми, чтобы поддерживать хорошую арку в верхней части спины, чтобы сохранять правильную позицию для жима. Если вы сбросите вес и сразу же распрямитесь, вас ждет долгий день.
• Структурная целостность — Поскольку большинство из нас выполняли гораздо больше жимовых упражнений, чем тяговых, и имеют огромный дисбаланс, мы надеемся, что приоритет верхней части спины приведет к меньшему количеству травм.

Я разделил упражнения на верхнюю часть спины на две категории; прямые и косвенные. Я делаю это только для того, чтобы немного упростить задачу. Теперь прямые упражнения, а не изолирующие упражнения, больше направлены на верхнюю часть спины. Непрямые упражнения нацелены на широчайшие и верхнюю часть спины. Есть два закона, которых я придерживаюсь, когда тренируюсь с этими двумя типами движений:

• В прямых упражнениях на верхнюю часть спины объем имеет решающее значение.
• Тяжело тренируйте непрямые упражнения для верхней части спины.

Итак, что я имею в виду под большой громкостью? Это можно интерпретировать, но для меня это обычно 4-5 подходов по 10-20 повторений. Мне нравится выполнять 1-2 упражнения из каждой категории в неделю. Для более тяжелых движений хорошо работает 3-5 подходов по 5-10 повторений.

Прямые упражнения для верхней части спины

Подтягивания к лицу  — Это одно из самых популярных упражнений для верхней части спины. Это хорошо работает и это легко сделать. Тяга к лицу может выполняться практически с любой веревкой, лямкой для трицепса, прямым грифом… на самом деле это не имеет значения. Просто подтяните что-нибудь к лицу.

Сидячая уборка DB  — Помимо JM Press, об этом упражнении, вероятно, чаще всего спрашивают. Это заменило давно утерянную (и давайте так держать, люди) прессу Пола Дикса в категории «Скорее всего, интерпретирует неправильно». Слово «чистый» не делает это движение олимпийским или взрывным. Подумайте о том, чтобы сделать внешнее вращение, но начать движение с прямыми руками и опущенными в стороны. Обычно это делается одним плавным движением, не разбитым на этапы. Если вы хотите увидеть его в действии, приобретите DVD-диск с указателем упражнений EFS для жима лежа.

Задние боковины  — Это достаточно просто. Вы можете делать это с гантелями, держась за пластины или используя канатную машину. Мне нравится использовать два разных положения рук: большие пальцы направлены вперед (это то, что чаще всего используется) и большие пальцы направлены друг на друга. Последнее немного сложнее. Какая из них лучше? Нет, они просто другие. Это хороший способ добавить немного разнообразия в довольно скучное движение.

Очистка кабеля стоя  — Это то же самое, что и сидячий DB clean, только вы используете кабель и одно крепление D. Начните с удержания рукоятки, выполнения вертикальной тяги и закончите внешним вращением.

Пуллапарты с резинками  — еще одно очень простое движение, выполняемое с помощью лент. Обычно используется мини- или лайт-бэнд. Потяните за него и удерживайте в течение нескольких секунд. Вы можете перемещать хват внутрь/вне для большего/меньшего напряжения. Вы также можете тянуть под разными углами; вы можете поднять или опустить руки для другого ощущения. Мне нравится держать руки прямыми на протяжении всего движения. Я также думаю, что это движение поможет вам понять, насколько напряжена верхняя часть спины во время приседания или жима лежа.

Тренажер для задних дельт  — Это довольно просто, потому что это тренажер. Из-за этого его довольно сложно испортить.

Тяга с высокой гантелью  — лучше всего выполнять ее лежа на скамье. Это очень похоже на тягу с опорой на грудь, но вы просто поднимаете гантели в более высокое положение. Лягте на наклонную скамью, возьмите две гантели и, расставив локти, подтяните гантели к лицу или чуть ниже.

Мышечный рывок  — Я думаю, что это отличное упражнение, и мне, вероятно, следует делать его чаще, но почему-то меня всегда манит легкость подтягивания лица. Для выполнения этого упражнения возьмитесь за перекладину широким хватом. Что такое широкий? Для начала попробуйте положить указательные пальцы на кольца панели питания. Вы можете сделать его уже или шире, как считаете нужным. Без движения ногой начните с вертикальной тяги. Убедитесь, что вы держите локти выше перекладины. Как только гриф достигнет (приблизительно) вашего подбородка, вращайте плечи, пока гриф не окажется над головой, а ваши руки заблокированы. Ваша конечная позиция должна быть такой же, как в рывке: руки над головой и полностью заблокированы. Этого нельзя (и действительно нельзя) делать с большими весами.

Непрямые упражнения для верхней части спины

Тяга с упором для груди  — Это одно из лучших упражнений на широчайшие и верхнюю часть спины, которые вы можете выполнять. Плюс небольшая нагрузка на поясницу.

DB Rows  — Просто возьмите любой журнал по бодибилдингу, чтобы найти фотографии этого упражнения. Вы можете делать это с несколькими разными положениями рук/локтей. Например, вы можете согнуть локоть или отвести его прямо в сторону. Вы можете поднять гантель высоко к верхней части грудных мышц или согнуть локоть и опустить его ниже. Чем дальше ваш локоть (как правило), тем меньший вес вы будете выполнять. Что вы можете сделать, так это сделать несколько более легких подходов, вытянув локоть, и по мере того, как вес становится тяжелее, подтягивайте его.0003

Тяга в наклоне  — Это основной элемент любой тренировки широчайших/верхней части спины. Это упражнение было описано до смерти, так что я не думаю, что мне нужно его делать. Как и в тяге гантелей, вы можете варьировать положение тяги штанги; высоко на груди (локти наружу) или низко к животу (локти согнуты).

Подтягивания/подтягивания  — Это мое любимое упражнение и одно из лучших упражнений для верхней части тела, которые можно выполнять. Даже если вы не можете сделать 8-10 повторений, многократные подходы с низким числом повторений (2-4) работают очень хорошо. Когда я впервые начал делать это, я выполнял 6 подходов, все с разным хватом. Каждый подход состоял из 3 повторений с отдыхом между подходами около 30 секунд. Я бы сделал это два раза с отдыхом между группами примерно 2-3 минуты. Я сделал 6 хватов:

• Пронированный широкий хват
• Пронированный средний хват
• Узкий хват пронированный
• Узкий супинированный захват
• Супинированный средний захват
• Нейтральный хват (ладони обращены)

Я надеюсь, что эта статья познакомила вас с некоторыми новыми движениями или укрепила мысль о том, насколько важна верхняя часть спины в ваших тренировках. Если у кого-то есть еще какие-нибудь отличные упражнения для верхней части спины, дайте нам знать. Я всегда ищу какое-то разнообразие.

Я только что сделал эту тренировку с гантелями на 1000 повторений — вот что получилось

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

100 повторений в любом упражнении — это ужасно много, поэтому, когда я увидел эту тренировку с гантелями на 1000 повторений, я понял, что это будет непросто. После выходных с небольшими упражнениями и большим количеством еды и выпивки на девичнике у друга я решил отбросить свои страхи и взять набор из лучшие регулируемые гантели и попробуйте тренировку, разработанную тренером по домашним тренировкам Мэттом Фоксом . То, что произошло дальше, было некрасиво.

Fox специализируется на тренировках, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, используя очень мало оборудования. Если вы в конечном итоге отправитесь в спортзал, чтобы попробовать это, я бы порекомендовал взять два набора гантелей — более легкую и более тяжелую.

Конечно, если вы новичок или возвращаетесь к тренировкам после травмы, эта тренировка может вам не подойти. Если вы новичок в упражнении, всегда полезно проверить свою форму с личным тренером, прежде чем пытаться добавить большое количество веса или повторений.

Вызов Мэтта Фокса с гантелями на 1000 повторений 

Сообщение, опубликованное Мэттом Фоксом | ТОЛЬКО ДЛЯ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК (@mattycfox)

Фотография, опубликованная пользователем

Вы можете легко посмотреть видео каждого упражнения в посте Fox в Instagram, но если вы предпочитаете посмотреть, что будет дальше, вот 10 упражнений, которые вы сделаю в этом вызове. В каждом упражнении вам нужно будет выполнить 100 повторений. «Это силовая тренировка всего тела, постарайтесь свести перерывы на отдых к минимуму!» Фокс пишет. Вы должны выполнить 100 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Жим Арнольда: 100 повторений

• Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, локти согнуты, ладони обращены к вам
• Одним плавным движением поднимите гантели над головой и поверните ладони в стороны от тела
• Сделайте паузу в верхней точке движения, когда ваши руки вытянуты прямо над головой
• Поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.
• Вот еще информация о том, как правильно выполнять жим Арнольда.

Румынская становая тяга: 100 повторений

• Начните с ног на ширине плеч и по гантели в каждой руке.
• Напрягите корпус и отведите бедра назад
• Опустите гантели на ноги и держите спину ровной
• В идеале ваш торс должен стать параллельным полу, а гантели висят на уровне голени.
• Как только вы окажетесь в нижнем положении, представьте, что кто-то послал вам электрический разряд через вашу задницу, и резко поднимитесь.
• Когда вы достигнете полного разгибания бедер, убедитесь, что грудная клетка опущена, а ягодицы активны.
• Вот еще информация о том, как выполнить RDL с идеальной формой.

Сгибание рук на бицепс: 100 повторений

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, в каждой руке по гантели, ладони смотрят вперед.
• С неподвижными плечами и расслабленными плечами, отведенными назад, выдохните и согните руки в локтях, чтобы поднять гантели к плечам.
• Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните, опуская вес в исходное положение.
• Вот что произошло, когда этот писатель о фитнесе в течение недели каждый день делал сгибания рук на бицепс.

Разгибания на трицепс: 100 повторений

• Начните с того, что встаньте, поставив ноги примерно на ширине плеч, поставив одну ногу немного впереди другой для равновесия. Не блокируйте колени и убедитесь, что ваш кор задействован, что поможет вам сохранить хорошую осанку и форму.
• Возьмите гантель за ручку обеими руками, вдохните и поднимите ее над головой так высоко и прямо, как вам удобно.
• Удерживая руки за головой и глядя прямо перед собой, выдохните и медленно согните руки в локтях, чтобы опустить гантель позади себя.
• Когда ваши локти будут согнуты под углом 90 градусов, медленно поднимите руки и вернитесь в исходное положение.
• Вот что произошло, когда этот писатель о фитнесе ежедневно в течение недели делал разгибания на трицепс.

Жим с пола: 100 повторений

• Возьмите гантель и лягте на пол. Держите ноги твердо на полу и держите гантели над грудью — по одной в каждой руке — ладонями вверх.
• Затем выжмите гантели вверх, заблокировав локти.
• Затем медленно опустите гантели обратно к груди, при этом расставив локти.
• Вот еще информация о том, как делать жим от груди.

Отступная тяга: 100 повторений

• Чтобы выполнить отступную тягу, начните с положения планки с гантелями в каждой руке. Не выбирайте слишком тяжелый вес — вы должны быть в состоянии грести, не скручивая бедра.
• Задействуйте корпус, затем ведите одну руку назад, пока плечо не окажется немного выше туловища, затем медленно опустите его обратно на землю и поменяйте сторону.
• Вот подробнее о том, как выполнять ряды отступников и что получилось, когда мы выполняли их каждый день в течение недели.

Попеременный рывок: 100 повторений

• Для этого упражнения начните с того, что ноги расставлены чуть шире плеч, а гантель находится между стопами.
• Присядьте, отведя ягодицы назад, и возьмите гантель одной рукой, поднимаясь из приседа, поднимите гантель над головой в рывке.
• Когда вы опускаетесь в присед, опустите гантель обратно на пол и поменяйте руку, которой вы делаете рывок.

Выпады при ходьбе: 100 повторений

• Чтобы сделать выпад вперед, вам нужно начать с конца коврика для упражнений (или коврика для йоги; мы нашли лучшие коврики для йоги для домашних тренировок) ногами. на ширине плеч.
• Задействуйте ягодичные мышцы (сожмите их вместе) и напрягите корпус, когда делаете шаг вперед правой или левой ногой, следя за тем, чтобы ноги оставались на ширине плеч, а бедра смотрели вперед.
• Удерживая позвоночник перпендикулярно полу, опуститесь на землю, пока обе ноги не окажутся в положении 9Угол 0 градусов.
• Переднее колено должно быть над передней лодыжкой, а заднее колено должно быть под бедром. Оттолкнитесь от передней ноги и шагните задней ногой вперед, повторяя выпад на противоположной стороне.

Подъемы в стороны: 100 повторений

• Возьмите пару гантелей и встаньте, ноги на ширине плеч, ладони обращены к телу, локти слегка согнуты.
• Напрягите пресс и, удерживая туловище неподвижно, поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч и немного впереди груди.
• Задержитесь здесь на секунду, прежде чем медленно опустить гантели в исходное положение.
• Вот еще информация о том, как правильно выполнять подъемы рук в стороны.

Толчок бедрами с отягощением: 100 повторений

Хотя Фокс называет это толчком бедра, это скорее ягодичный мостик с отягощением, так как ваша спина все еще прижата к полу, в отличие от толчка бедра, при котором ваша спина обычно находится на скамейка.

• Используйте гантели или штангу и удерживайте вес на тазовых костях.
• Отжимайтесь, напрягите ягодицы, сделайте паузу в верхней точке и опуститесь в исходное положение.
• Убедитесь, что все упражнение выполняется медленно и подконтрольно.
• Вот еще информация о том, как делать ягодичный мостик и о его преимуществах.

Я выполнил задание на 1000 повторений — вот что получилось

Все мое тело тряслось

100 повторений в первом упражнении, я был унижен. Это должно было быть намного сложнее, чем я ожидал, тем более, что я тестировал эту тренировку в своей свободной спальне, в разгар сильной жары здесь, в Великобритании. мне было чрезвычайно вспотел, и к тому времени, когда я дошел до шагающих выпадов, мне пришлось остановиться и взять полотенце — это жесткое.

Большое количество повторений также было довольно унизительным. Для этой тренировки я взял набор семифунтовых гирь, так как обычно для силовых тренировок я использую гораздо больший вес, но оказалось, что для многих упражнений на руки мне приходилось останавливаться и снижать вес. Для боковых подъемов я использовал набор двухфунтовых гантелей, так как заметил, что по мере того, как я уставал, моя форма начала страдать. Напоминаем: когда дело доходит до выбора правильного веса для тренировки, убедитесь, что в последних нескольких повторениях вес кажется сложным, но ни в коем случае не ставит под угрозу вашу форму.

Во время гребцов-отступников или гребков на доске, как их называл Фокс, мой корпус дрожал. Для последних 50 повторений я решил снизить вес и вместо этого переключиться на постукивания по плечу в планке, чтобы убедиться, что я не выгибаю спину во время движения. Я страдаю ишиасом, поэтому во время тренировок важно помнить о пояснице.

К тому времени, как я добрался до тазобедренных суставов, у меня свело судороги, но когда конец был близок, я продолжил, и все во имя хорошей журналистики. Вместо этого я переключился на четыре подхода по 25 повторений, думая, что это мысленно упростит задачу.

(Изображение предоставлено Future/Tom’s Guide)

Я вернусь еще, чтобы попытаться побить свое время

Согласно моим Apple Watch Series 8, вся тренировка на 1000 повторений заняла у меня 41 минуту, что намного дольше, чем я ожидал. Я только что закончил марафонский тренировочный блок, где я не был так сосредоточен на поднятии тяжестей, поэтому я буду использовать это в качестве ориентира для фитнеса в будущем, чтобы увидеть, как я прогрессирую. Как только я перестал трястись, то есть.

Еще из Tom’s Guide

• Я делал 90 американских махов с гирей в день в течение недели — вот мои результаты
• Планки коммандос: как их делать и польза для вашего кора
• Эта тренировка формирует ваши плечи, бицепсы, трицепсы и грудные мышцы всего за 30 минут
  

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

16,99 $

Посмотреть

99,99 $

Посмотреть

Показать больше предложений

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Как накачать пресс в домашних условиях? » Goon

Стройное спортивное тело и подтянутый живот с подкачанным прессом – не это ли мечта всех парней и девушек? Но при этом многие считают, что накачать пресс в домашних условиях просто нереально и даже не пытаются воплотить свои мечты об идеальной фигуре в реальность. На самом деле в том, чтобы придать животу рельефности, занимаясь дома, нет ничего сложного. Для этого достаточно взять силу воли в кулак и следовать несложным рекомендациям.

С чего начать?

Прежде всего, необходимо определиться с целью упражнений. Спросите у себя, вам нужен просто плоский живот (чаще всего на этом останавливаются девушки) или выразительные кубики пресса? От того, какого результата вы хотите добиться, будет зависеть интенсивность и продолжительность тренировок.
Также стоит отметить, что накачать пресс дома намного проще тем, кто не склонен к полноте, ведь даже тонкий слой жира может спрятать под собой результаты недельных тренировок. Так как чаще всего о плоском животике мечтают люди с «неидеальной» фигурой, в первую очередь необходимо избавиться от лишнего веса и жировых отложений в области живота. Вполне естественно, что убрать жир только там, где хочется, невозможно, поэтому придется хорошенько поработать над собой.

Движение – жизнь!

Для того, чтобы привести свое тело в порядок и подготовить живот к появлению кубиков пресса, необходимо привить себе несколько полезный привычек. К примеру, зарядка, которую нас всех заставляли делать в детстве, является отличной разминкой для всех групп мышц. Кроме того легкие физические упражнения утром положительно влияют на метаболизм – организм полностью просыпается и быстрее усваивает полезные вещества из пищи, превращая углеводы в энергию.
Не стоит пренебрегать и кардио-тренировками, например, такими как бег, плавание, езда на велосипеде или те же танцы. Подобные нагрузки способствуют улучшению движения кровяного потока, следовательно, увеличивается приток кислорода ко всем группам мышц.

Правильное питание

В то же время самой большой проблемой при занятиях дома считается неправильное питание, которое и является причиной большинства неудач, связанных с прокачкой пресса. В домашней обстановке мы все привыкли ни в чем себе не отказывать и кушать когда и сколько хочется – об этом нужно забыть, если вы ищите советы, как похудеть к лету! Правильное питание является залогом спортивной фигуры. Наверное, не стоит объяснять, что есть и в каких количествах, так как в каждом случае нужен индивидуальный подход. Но все же основные рекомендации есть:
• обязательно завтракайте – съеденная на завтрак пища является источником энергии практически на весь оставшийся день, так что пропускать его не стоит. Лучше всего употреблять медленные углеводы, которые будут снабжать вас жизненными силами на протяжении первой половины дня;
• не наедайтесь на ужин – все, что мы кушаем перед сном, уходит в жир. Конечно, в счет не идут фрукты и овощи, также можно порадовать себя легким салатом или чаем без сахара;
• соблюдайте режим – для того, чтобы сохранить стабильный уровень метаболизма, принимайте пищу в одно и то же время с одинаковой периодичностью.

Физические нагрузки и упражнения

Даже на этапе сжигания жира упражнения на прокачку пресса уже будут приносить заметную пользу. В первую очередь, они укрепляют все мышцы брюшной полости, что делает живот более плоским. Также плюсом является то, что сразу при избавлении от лишнего веса на животе проявятся желанные кубики. Так какие же упражнения наиболее эффективны и для мужчин, и для женщин?

Поднятие корпуса

Хорошо известное упражнение, которое дает видимый результат. Лежа на спине, поднимаем корпус к согнутым в коленях ногам. Прокачивая верхнюю часть пресса важно не напрягать руки и не тянуть себя за голову, так как это чревато травмой.

Поднятие ног

Лежа на спине, поднимаем прямые ноги к корпусу. Чтобы снизить нагрузку на спину, желательно зафиксировать свое положение руками, упершись в пол.

Скручивания

Выполнение данного вида упражнений позволяет отлично проработать боковые мышцы брюшного пресса. Нижние скручивания (поднятие ног к локтям) позволяют мужчинам относительно быстро избавиться от висящих боков и придать очертаний талии.

Для начала все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений, затем нагрузка постепенно увеличивается. Со временем можно усложнить упражнения, добавив поднятие ног или скручивания на турнике. Все зависит от вашего подхода к тренировкам. Помните, результат будет таким же, как и мотивация, так что все в ваших руках – главное желание!

Как накачать кубики на животе девушке?

Многие девушки мечтают о стройной фигуре. Основным ее элементом является пресс. Согласитесь, если у вас тонкая талия и выпуклый живот — это не очень красиво. Работать необходимо над всем телом, а не на отдельными частями. Тем более, что представительницам прекрасного пола, приходится вдвое тяжелее на тренировках, чем мужчинам. Хотя, живот у сильной половины человечества всегда больше.

Связано это с физиологическими особенностями. Жир у женщин формируется в бедрах, а у мужчин на животе. Правда, парню намного легче от него избавиться. Вот мы и задаемся вопросами, как накачать кубики на животе девушке? Что для этого нужно? Достаточно ли раз в неделю ходить в спортзал или все же нужен профессиональный спорт? Какой рацион питания выбрать?

Общие вопросы

Многие ошибочно полагают, что если просто два-три раза в неделю покачать пресс, то заветные кубики появятся сами собой. В таких мечтах проходят месяцы тренировок, а эффекта ноль. В результате потеря интереса и сожаления о потраченном времени.

Кстати, для многих первое занятие в спортзале, это трудный шаг, на преодоление которого ушло немало сил и уговоров самих с себя. А чтобы подойти к тренеру, это вообще, что-то невообразимое. Вот и опускаются руки, если нет результата. Но не стоит расстраиваться, достаточно понять, в каком направлении плыть и все наладится.

Спортивная диета для сжигания жира

Основой красивого пресса служит правильное спортивное питание. Диет разработано, столько, что сосчитать их просто невозможно. Каких только нет. Лично я выбрала для себя две основные. Ранее я уже писала о каждой более подробно. Важно помнить, что нельзя накачать пресс, пока у вас имеется подкожный жир на животе.

Гречневая диета. Вредная, но очень эффективная. Служит для достижения быстрого результата. Вес сбрасывается примерно по 1 кг в день. Долго использовать нельзя, но если очень хочется принять нужную форму, то пожалуйста, пользуйтесь. Правда, будьте аккуратней, не переусердствуйте.

Низкоуглеводная диета. Специальное спортивное питание. Как раз разработано для сушки тела. Оно подойдет лучше всего. Почти все тренера рекомендуют именно ее в подготовке к соревновательному периоду спортсменам. Нам конечно, соревнования не так важны, как внешний вид, но диету забираем в копилку и пользуемся ей.

Кардио тренировка для сжигания жира

Кардио нагрузки — это большое количество повторений в одном подходе или постоянное движение, например, правильное занятие бегом или фитнес. Кубики качаются сетами, ранее я все подробно описывала в статье «Как накачать пресс«, читаем и смотрим видео.

Сейчас расскажем еще одну интересную вещь. Пресс можно качать не только с внешний стороны, но и с внутренней. Для этого полностью выдыхаем воздух из легких и держимся так 15 секунд. Упражнение можно делать в лубом месте и в любое время. Вы почувствуйте, как мышцы пресса просто «забиваются» и становятся сильнее. Попробуйте. Надеюсь вы получили ответ на вопрос, как накачать кубики на животе девушке?

Кстати, все упражнения можно делать и в домашних условиях, хотя я не сторонница этого и предпочитаю спортзал.

Источник — https://irinin.com/ «Irinin Journal»

Просмотров страницы: 250

Причины, домашние средства, обращение за помощью

Уплотнения в груди и грудное вскармливание

Во время грудного вскармливания вы можете заметить случайное уплотнение на одной или обеих грудях. Есть много возможных причин для этих кусков. Лечение шишки при грудном вскармливании зависит от причины.

Иногда уплотнения исчезают сами по себе или при домашнем лечении. В других случаях важно обратиться к врачу для лечения.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о возможных причинах уплотнений при грудном вскармливании, а также о том, когда обращаться за помощью.

1. Закупорка молочного протока

Комок из-за закупорки молочного протока является распространенной проблемой при грудном вскармливании. У вас может развиться закупорка протока без видимой причины. Или это может быть связано с рядом факторов, включая:

• ваш ребенок плохо сосет грудь, что может привести к недостаточному оттоку молока
• ваша одежда слишком плотно облегает грудь
• вы долго время между кормлениями

Симптомы закупорки протока могут включать:

• нежный комок размером от горошины до персика
• маленький белый волдырь на соске
• чувствительная грудь

Ваш ребенок также может стать беспокойным, если у вас закупорка протока. Это потому, что они расстраиваются из-за уменьшения потока молока из груди с закупоренным молочным протоком.

2. Нагрубание

Нагрубание возникает, когда грудь становится слишком полной. Это может произойти, когда у вас появляется молоко, а новорожденный еще недостаточно часто сосет грудь. Или это может произойти позже, когда ваш ребенок какое-то время не ел и молоко не выделялось.

Если у вас набухли груди, вы можете заметить припухлость в области подмышек.

Симптомы нагрубания могут включать:

• туго натянутую кожу на груди, которая может выглядеть блестящей
• твердая, плотная и болезненная грудь
• плоские и натянутые соски, затрудняющие захват груди
• субфебрильная температура

Если без лечения нагрубание может привести к закупорке протока или маститу. Если ваши симптомы не улучшаются, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по грудному вскармливанию.

3.

Мастит

Мастит – это воспаление или отек ткани молочной железы. Это вызвано инфекцией, закупоркой молочных протоков или аллергией.

Если у вас мастит, у вас может появиться опухоль или утолщение ткани молочной железы. Другие симптомы могут включать:

• отек груди
• покраснение, иногда клиновидное
• болезненность или чувствительность груди
• боль или жжение во время грудного вскармливания
• озноб, головная боль или гриппоподобные симптомы
• лихорадка 101 F° (38,3 C°) или выше

Исследование 2008 года показало, что мастит встречается примерно у 10 процентов кормящих матерей в США. Несмотря на распространенность мастита, он может быть опасен, если его не лечить. Обратитесь к врачу за лечением, если вы подозреваете мастит.

4. Абсцесс

Абсцесс представляет собой болезненное опухшее уплотнение. Он может развиться, если мастит или чрезмерное нагрубание не лечить быстро или должным образом. Абсцессы у кормящих матерей встречаются редко.

Если у вас абсцесс, вы можете почувствовать внутри груди заполненный гноем комок, болезненный на ощупь. Кожа вокруг абсцесса может быть красной и горячей на ощупь. Некоторые женщины также сообщают о лихорадке и других гриппоподобных симптомах.

Абсцесс требует немедленной медицинской помощи. Врач может провести УЗИ для диагностики абсцесса. Возможно, вам потребуется операция по дренированию абсцесса.

5. Опухшие лимфатические узлы

Опухшие, болезненные или увеличенные лимфатические узлы могут ощущаться под одной или обеими руками. Ткань молочной железы простирается до подмышечной впадины, поэтому вы можете заметить опухший лимфатический узел в результате нагрубания или инфекции, такой как мастит.

Обратитесь к врачу, если вас беспокоит опухший лимфатический узел. Они могут назначить антибиотики, порекомендовать УЗИ или дальнейшее лечение.

6.

Киста

Галактоцеле – это доброкачественная наполненная молоком киста, которая развивается на молочной железе. Этот тип кисты может быть гладким или круглым. Он не будет твердым и нежным на ощупь. Скорее всего, это не будет больно, но может быть неудобно.

Молоко может выделяться из кисты этого типа при массаже.

Ваш врач может взять образец содержимого кисты или назначить УЗИ для подтверждения ее доброкачественности. Галактоцеле обычно проходят сами по себе, когда вы прекращаете грудное вскармливание.

7. Рак молочной железы

Развитие рака молочной железы при грудном вскармливании встречается редко. Только около 3 процентов кормящих женщин заболевают раком молочной железы в это время.

Сообщите своему врачу, если вы чувствуете уплотнение в груди, а также один или несколько из следующих симптомов:

• выделения из сосков (кроме грудного молока)
• боль в груди, которая не проходит сама по себе
• покраснение или шелушение кожи сосков или груди
• раздражение кожи или ямочки на коже
• втягивание соска (поворот внутрь)
• опухоль, даже если уплотнения нет

Наличие этих симптомов не обязательно означает, что у вас рак молочной железы. Но вы все равно должны сообщить своему врачу о них. Они могут захотеть провести тестирование или порекомендовать лечение.

Как лечить уплотнения в домашних условиях

Если вы подозреваете, что уплотнение вызвано закупоркой молочного протока, вы можете продолжать кормить пораженной грудью. Если это болезненно, попробуйте сменить положение для лучшего дренажа.

Если ваш ребенок не полностью опорожняет пораженную грудь, используйте руку для сцеживания молока из нее или молокоотсос, чтобы предотвратить дальнейшее засорение.

Также могут помочь следующие домашние средства:

• наложите теплый влажный компресс на пораженную грудь
• принимайте теплые ванны или горячий душ несколько раз в день, если возможно и между кормлениями
• прикладывание пакетов со льдом к пораженному участку после грудного вскармливания
• носите свободную, удобную одежду, которая не раздражает грудь или соски

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к врачу, если уплотнение не проходит само по себе после применения домашних средств в течение нескольких дней. Кроме того, запишитесь на прием к врачу, если:

• область вокруг новообразования покраснела и увеличилась в размерах
• у вас высокая температура или гриппоподобные симптомы
• у вас сильная боль или сильный дискомфорт

Если причиной является мастит или другая инфекция, врач может назначить антибиотики. Они также могут порекомендовать безрецептурное обезболивающее, безопасное во время грудного вскармливания.

В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные анализы, такие как УЗИ или маммография, чтобы подтвердить доброкачественность новообразования. Ваш врач сможет наилучшим образом посоветовать вам подходящий вариант лечения.

Следует ли продолжать грудное вскармливание?

В большинстве случаев можно и нужно продолжать грудное вскармливание. Если шишка вызвана закупоркой протока, грудное вскармливание может помочь очистить проток.

Если грудное вскармливание болезненно для пораженной груди, можно попробовать сцедить грудное молоко. Вашему ребенку по-прежнему безопасно пить сцеженное молоко.

Какие перспективы?

В большинстве случаев опухоль в груди во время грудного вскармливания возникает из-за закупорки молочного протока. Вы можете и должны продолжать кормить грудью. Но обязательно позаботьтесь о себе и побольше отдыхайте.

Вы также можете попробовать домашние средства, такие как прикладывание теплого компресса перед кормлением грудью или прикладывание льда к пораженному участку после него.

Если у вас воспалились груди или появились другие симптомы инфекции, обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач сможет порекомендовать лечение. Консультант по грудному вскармливанию также может помочь.

Кубик-подушка — секрет хорошего сна?

Примерно в то время, когда мне исполнилось 30, я начал испытывать то, о чем никогда не задумывался: боль в шее. Несмотря на регулярные физические упражнения и в целом в остальном я был здоров, иногда у меня возникало то, что мои родители назвали бы жестким, неприятным «хрустом» в шее, который мешал легко двигаться и иногда вызывал боль, которая длилась до следующего дня. Это новое неприятное ощущение было напоминанием о том, что я больше не 23-летний, который может спать на ковре друга с декоративной подушкой и хорошо просыпаться. Это также было, так сказать, тревожным звонком: мне нужно было улучшить ситуацию с постельным бельем.

Введите Pillow Cube Side Sleeper Pro. В первую очередь я сплю на боку, и мне было любопытно узнать о странной подушке прямоугольной формы, предназначенной для тех, кто спит на боку, после того, как я видел ее по всему Интернету, от рекламы до коротких рассказов в журналах о стиле жизни и обзоров TikTok. Тем не менее, меня также интересовала Coop, еще одна популярная подушка, которой люди восхищаются в сообществах интернет-магазинов и даже здесь, в Consumer Reports, где мы оценили ее как нашу лучшую подушку для тех, кто спит на боку. Может ли прямоугольная подушка спасти мою шею от будущих болей? Или меня больше удовлетворил бы более традиционный, но тем не менее любимый Coop? Мы с моим редактором Джинджер, еще одним недовольным спящим на боку, взялись за эти подушки, надеясь найти решение наших ночных проблем.

Вопреки своему названию, Pillow Cube Side Sleeper Pro на самом деле не является кубом. Кубы состоят из шести квадратов, которые пересекаются под прямым углом, а куб-подушка состоит не из шести квадратов, а из шести прямоугольников . Таким образом, это кубоид , также известный как прямоугольная коробка. Но поскольку «Pillow Cuboid» не имеет такого же звучания, мы оставим это без внимания.

Подушка-куб предназначена для выравнивания головы, шеи и позвоночника таким образом, чтобы, когда вы лежите на боку, ваша шея не сгибалась под неудобным, неудобным углом либо вниз к матрасу, либо, если подушка слишком высокая или матрас слишком мягкий, до потолка.

«Если вы представляете себя лежащим на спине на матрасе, вам действительно не нужна такая поддержка», — говорит Ребекка Роббинс, доктор медицинских наук, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе и научный сотрудник Brigham and Women’s Hospital. в Бостоне. Но если вы спите на боку, «представьте себя на матрасе и подумайте о пространстве между плечом и головой. Это несколько дюймов для любого», — говорит она. «Если у вас недостаточно поддержки, это может поставить под угрозу ваше плечо и потенциально создать риск его травм».

Автор и Pillow Cube Side Sleeper Pro.

Фото: Анджела Лэшбрук/Consumer Reports Фото: Анджела Лэшбрук/Consumer Reports

По этой причине людям, которые крепко спят на боку, в зависимости от их роста, ширины плеч и мягкости матраса, может быть полезна более высокая и высокая подушка, которая предотвращает сгибание их шеи под странными углами ночью (угу) . «В общем, тем, кто спит на боку, нужны более толстые подушки, потому что они хотят заполнить щель между матрасом и головой», — говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицинских наук, клинический профессор отделения медицины сна Стэнфордского университета в Калифорнии и автор исследования. «Как спать: новые научно обоснованные решения для сна всю ночь». Подушки прямоугольной формы «заполняют это пространство. В этом и заключается идея».

Большинство тех, кто спит на боку, не остаются всю ночь совершенно неподвижными, а немного двигаются из стороны в сторону или даже (как в моем случае) в совершенно разные позы. Если бы вы не двигались хотя бы немного, у вас были бы пролежни, говорит Пелайо. Роббинс говорит, что пациенты убеждены, что они не двигаются всю ночь, но «когда мы затаскиваем их в лабораторию и показываем, сколько раз они двигаются, их челюсти отвисают до земли, типа: «Я понятия не имел». Это безумие!» Это не обязательно означает, что они полностью меняют положение — хотя и могут, — но скорее то, что спящие на боку могут перевернуться слева направо, или спящие на спине могут закинуть руки над головой, согнуть ногу, и так далее. Я склонен засыпать на боку или в странной гибридной позе на животе, когда живот обращен к матрасу, а плечи и голова обращены в сторону. Я двигаюсь из стороны в сторону в течение ночи и просыпаюсь на боку или на спине, что делает меня настоящим «всеспящим», по словам Роббинса.

Люди, которые склонны спать на боку всю ночь, могут добиться успеха с Pillow Cube или другой подушкой из твердого пеноматериала, такой как Comfort Revolution, которая высоко оценивается в тестах Consumer Reports. Но такие грузчики, как я, могут обнаружить, что подушки из пеноматериала, хотя и предлагают отличную поддержку для тех, кто спит на боку, «сложно приспособить к вашей смене», — говорит Крис Риган, курирующий испытания матрасов и подушек в CR. «Я рекомендую подушки, содержащие измельченный пенопласт или перья (или смеси), для людей, которые много двигаются, но будьте осторожны, потому что некоторым из этих типов подушек может не хватать наполнителя, чтобы поддерживать людей, которые спят на боку с широкими плечами. Подушки с более рыхлым наполнителем могут лучше адаптироваться к различным позам сна».

Подушка Coop, изготовленная из смеси поперечной пены с эффектом памяти и микрофибры, является такой подушкой. Я не преувеличиваю, когда говорю, что с Coop у меня была одна из самых комфортных ночей за последнее время. Он относительно твердый и даже немного тяжелый, в отличие от Pillow Cube, который имеет более твердую и упругую текстуру.

Когда я заснул на боку, Курятник поддерживал мою голову и удерживал ее на одном уровне с позвоночником; когда я переворачивался на спину, она немного смещалась вместе со мной, не давая моей голове наклониться вперед, к груди. Он также регулируется, поэтому, если чердак не идеален, вы можете убрать немного наполнителя, чтобы сделать его тоньше, или добавить немного наполнителя, который компания включает в ваш заказ на подушку, чтобы сделать его выше. Компания также говорит, что те, кто надежно меняет положение, могут набить одну сторону подушки выше другой для максимального комфорта. Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог, также известный как «Доктор сна», говорит, что регулируемость является одной из наиболее важных особенностей подушек для тех, кто спит на боку (наряду с шириной, потому что спящие на боку могут упасть с края подушки при переворачивании с боку на бок). сторона).

Coop рекомендует бросить подушку в сушилку вместе с сушильной тканью на 10–15 минут или дать ей распушиться на 24 часа. У меня нет фена, поэтому я даю ему взбиться в течение дня, прежде чем использовать его. Джинджер говорит, что химический запах, который испускал ее Курятник, был настолько сильным, что ей потребовалось 48 часов, чтобы избавиться от газов в ее комнате для гостей, прежде чем она смогла спать на нем (в часто задаваемых вопросах сайта клиентам, обеспокоенным запахом, рекомендуется бросить свою подушку в сушилку). на час или два сушилкой, чтобы избавиться от запаха пены с эффектом памяти). Но «как только я преодолела запах и выяснила начинку, я обнаружила, что эта подушка близка к совершенству», — говорит она. «Эта подушка меняет правила игры, и я куплю такую ​​для своего мужа, который спит на боку». Обязательно тщательно взбивайте перед использованием и быстро взбивайте каждое утро, чтобы поддерживать подушку в отличном состоянии.

У нас с Джинджер был меньший успех с Pillow Cube на основе пены с эффектом памяти. Он поставляется в трех размерах, поэтому я купил самый маленький, для людей ростом ниже 5 футов 3 дюймов, а Джинджер получил стандартный размер, для людей ростом от 5 футов 4 дюймов до 6 футов 3 дюймов. Подушка держала мою голову и позвоночник на одном уровне, когда я лежал на боку на матраце Casper средней жесткости, но когда я переворачивался на спину, моя голова была слегка выдвинута вперед, а край под углом 90 градусов неприятно впивался в мою шею. Если бы я меньше двигался, возможно, мне больше понравился бы Pillow Cube, но в его нынешнем виде я просто слишком подвижен для спящего, чтобы использовать его. (Представитель службы поддержки Pillow Cube упомянул, что компания планирует выпустить новую подушку для людей, которые спят как на боку, так и на спине, хотя дата выпуска еще не объявлена.)

Джинджер, с другой стороны, обнаружила, что стандартный размер был слишком высоким для ее плеч, что делало неудобное положение. Она не обязательно возлагает вину на подушку, а скорее на свой матрас, наволочку Sealy Activsleep Ortho Posture Mattress почти 10-летней давности. «Из любопытства я принесла его в свой офис, где у меня есть кожаный диван-кровать, который я использую как дополнительное спальное место для гостей», — говорит она. Дивану всего год или два, а подушки твердые, поэтому, когда она легла на него с подушкой-кубиком под головой, «я смогла расположить голову и шею так, как сразу представила себе. У меня был момент «ага» — о, вот как это должно работать! Поэтому я подозреваю, что эта подушка может быть более эффективной в сочетании с более жестким матрасом».

Если вы регулярно спите на боку с более жестким матрасом и боретесь с болью в шее, возможно, вы захотите рассмотреть Pillow Cube, который предлагает возврат средств в течение 60 дней с момента первоначальной покупки.

Представитель службы поддержки Pillow Cube сообщил Consumer Reports, что «Pillow Cube лучше всего подходит для тех, кто спит на боку, но у нас есть много тех, кто спит на спине, которым нравится тонкий и стандартный размер Side Sleeper Pro! Эти подушки достаточно высокие, чтобы поддерживать их, когда они спят на боку, но также достаточно короткие, чтобы обеспечить комфортный сон, если они могут перевернуться на спину». Очевидно, что это не относится ко мне — при росте 5 футов я уже использую самый маленький доступный размер, а подушка слишком велика для меня, чтобы спать на спине, — но для людей среднего и высокого роста, или те, у кого более мягкие матрасы, в которые они тонут, это может быть разумным решением, если вы хотите попробовать Pillow Cube.

Тем, кто меняет положение в течение ночи, больше подойдет регулируемая подушка с более рыхлым наполнителем, но все же высокая, но твердая, например, Coop (с возвратом в течение 100 дней). Теперь, когда я нашла Курятник, я с нетерпением жду возможности спать всю жизнь с большим комфортом, к тому же теперь у меня запланирована половина моего рождественского списка.

Эта оценка продукта является частью программы обзора Consumer Reports Outside the Labs, которая не связана с нашими лабораторными испытаниями и оценками. Наши обзоры Outside the Labs выполняются дома и в других местных условиях отдельными лицами, в том числе нашими журналистами, обладающими специальным опытом или знаниями в предметной области, и предназначены для того, чтобы предложить потребителям еще одну важную точку зрения во время покупок.

Протеиновые батончики — о пользе и вреде, рекомендациях к выбору, рецепте приготовления и норме потребления

Протеиновые батончики — один из наиболее востребованных видов спортивного питания. Их покупают и профессиональные бодибилдеры, и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Богатые полезными компонентами, они помогают перекусить без вреда для фигуры и наполнить организм всеми необходимыми веществами. С их помощью можно быстро восстановить запас сил, а в долгосрочной перспективе — набрать массу или, наоборот, похудеть — в зависимости от того, какой схемы употребления придерживаться.

В чем преимущества?

• протеиновый батончик — хороший перекус, который всегда под рукой. Он выручит в любой ситуации, когда нет возможности организовать полноценную трапезу;
• это по-настоящему вкусный продукт. В продаже представлены десятки вкусов: чизкейк, яблоко и корица, ваниль, шоколад, вишня, кокос — вам всегда будет из чего выбрать;
• содержит витамины, минералы, аминокислоты, пребиотики, клетчатку и другие полезные добавки. Вы не просто утоляете голод, но и приносите ощутимую пользу здоровью;
• наполняет организм энергией, что крайне важно при изнурительных нагрузках в спортзале;
• это максимально удобная форма выпуска спортивных добавок. Не нужно смешивать несколько компонентов, готовить коктейль или запивать таблетки. Просто вскройте упаковку, и вкусный батончик перед вами;
• употребление такой еды помогает справиться с тягой к сладостям, что важно для любого спортсмена, который находится на строгой диете;
• при желании можно приготовить из батончика вкусный десерт. Для этого необходимо немного подогреть его в микроволновой печи, чтобы масса расплавилась;
• полезный перекус можно приготовить и в домашних условиях. Это требует свободного времени, но зато вы будете уверены в том, что в составе нет ничего лишнего, а также сможете сэкономить.

Есть ли минусы?

Несмотря на очевидную пользу, употребление протеиновых батончиков не всегда полезно. Вот некоторые причины этого:

• многие считают, что таким продуктом можно заменить полноценный прием пищи. В результате организм недополучает полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования;
• далеко не у всех в составе преобладает белок. В некоторых протеиновых батончиках содержится большое количество углеводов, а уровень белка не очень высокий. Как правило, это российские продукты низкой ценовой категории.
• поскольку протеиновый батончик — это полезный перекус, многие употребляют его слишком часто. В результате это влечет за собой набор излишней массы, что может стать для спортсмена неприятным сюрпризом.

Рекомендации по выбору

• обращайте внимание на сведения о калорийности. Считая, что это правильный перекус, многие в итоге потребляют больше калорий, чем положено;
• важно, чтобы в составе белка было больше, чем углеводов. Однако если вы хотите набрать массу, а не похудеть, можно пренебречь данным советом и покупать углеводные высококалорийные варианты;
• в разных рецептурах используются разные типы белка: молочный, сывороточный, пшеничный, соевый, коллагеновый и другие разновидности протеина. Выбирайте тот вариант, который лучше вписывается в вашу программу питания. К примеру, вегетарианцам подойдет продукция, содержащая соевый протеин;
• желательно, чтобы среди ингредиентов не было сахара, шоколада и разнообразных подсластителей. Лучше, если источниками углеводов будут натуральные ингредиенты: орехи, ягоды, фрукты;
• состав везде разный. В одном продукте может содержаться более десяти различных витаминов, а в другом — ни одного. Выбирайте варианты с максимальной полезностью;
• если ваша цель — уменьшение массы тела, лучше выбрать варианты с добавлением L-карнитина и минимальной калорийностью;
• такие полезные перекусы продаются повсеместно: в аптеках, обычных супермаркетах и магазинах здорового питания, в фитнес-центрах и интернет-магазинах. Последние, как правило, предлагают более выгодные цены. Выбор при этом также существенно больше. Однако важно покупать спортивное питание в проверенных местах, чтобы не столкнуться с подделкой.

Когда лучше употреблять?

Если в составе белка в два раза больше, чем углеводов, такие батончики идеально подходят в качестве перекуса в течение дня. Также их можно употреблять перед тренировкой, но не позднее чем за час до ее начала.

Если же содержание компонентов равное или углеводов больше, продукт больше подходит для употребления после окончания физических нагрузок. Такой перекус поможет быстро восстановить силы.

Каждый производитель указывает на упаковке, в какое время лучше всего употреблять данный продукт. Рекомендуем обращать внимание на данные сведения, а также на имеющиеся противопоказания. Так, многие варианты не подходят для беременных. Кроме того, некоторые компоненты, к примеру, арахис, могут вызывать аллергию.

Протеиновые батончики — это еда не только для профессиональных спортсменов. Их удобно брать с собой в поход, на работу или на учебу. Они хороши для перекуса во время командировки, поездки на машине или авиаперелете. Они помогают быстро утолить голод, но при этом избежать спонтанного употребления вредных продуктов: обычных сладких батончиков, шоколада, чипсов, выпечки, бургеров и прочей еды, не приносящей организму никакой пользы.

Однако следует помнить о высокой калорийности продукта и не употреблять его слишком часто. Большинство производителей советуют не превышать норму в три порции в день. По этой же причине лучше не есть батончики на ночь. Лучше заменить ими завтрак или использовать в качестве перекуса в течение дня.

Простой рецепт шоколадного протеинового батончика

Для приготовления домашнего варианта полезного перекуса вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 120 граммов обезжиренного йогурта,
• мюсли (примерно 40 граммов, без сахара),
• 1 чайная ложка молотой корицы,
• 20 граммов предварительно измельченных грецких орехов (можно заменить на другие),
• 2 столовые ложки какао-порошка,
• 70 граммов мелкой овсянки либо овсяной муки,
• 10 граммов отрубей,
• 30 граммов ванильного протеина,
• 30 граммов шоколадного протеина.

Все компоненты смешиваются. Далее из них формируются колбаски или шарики, которые можно полить сверху растопленным шоколадом или оставить в первоначальном виде. Приготовленное блюдо необходимо поставить в холодильник, чтобы масса немного застыла. Хранить готовый продукт лучше там же, чтобы он не терял форму. Перед тем как взять перекус с собой, положите его в небольшую термосумку, пластиковый контейнер или просто заверните в пищевую фольгу.

Как сделать домашние протеиновые батончики – Drink-Drink

04.07.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

• Этапы приготовления протеиновых батончиков в домашних условиях
  • 1. Выберите свой рецепт и просмотрите ингредиенты
  • 2. Соберите свои инструменты
  • 3. Запомните эти советы
• Белковые ингредиенты для добавления
• Ингредиенты для ограничения
• Как адаптировать протеиновые батончики к своему рациону
• Стоит ли делать собственные протеиновые батончики?
• В нижней строке
  • Только одно

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется drink-drink Media. Вот наш процесс.

Протеиновые батончики — удобный перекус. Как правило, они не требуют разогрева, их легко брать с собой и наслаждаться ими в дороге.

Поскольку они являются богатым источником белка, эти батончики могут обеспечить дополнительное питание перед тренировкой или поддержать восстановление после нее. Они могут даже помочь вам сбросить вес и помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи (1, 2, 3, 4).

Многие коммерческие бренды протеиновых батончиков содержат такие ингредиенты, как добавленный сахар, добавки, консерванты или распространенные аллергены, такие как молочные продукты и орехи.

Чтобы избежать этого, вы можете подумать о том, чтобы сделать свои собственные бары дома. Или, может быть, вам просто нравится экспериментировать на кухне!

В любом случае, эта статья — ваш путеводитель по приготовлению протеиновых батончиков дома. Он включает в себя несколько простых рецептов, ингредиенты, которые следует использовать и избегать, а также сравнение домашних и купленных в магазине вариантов.

Этапы приготовления протеиновых батончиков в домашних условиях

Во-первых, давайте подробнее рассмотрим основные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы приготовить собственные протеиновые батончики в домашних условиях.

1. Выберите свой рецепт и просмотрите ингредиенты

Первым шагом при приготовлении протеиновых батончиков в домашних условиях является выбор рецепта.

Быстрый поиск в Интернете обязательно даст сотни различных рецептов. Вы можете легко найти те, которые соответствуют определенным диетическим ограничениям, таким как без орехов, веганский, палео, без глютена и многое другое.

Прочитав несколько рецептов, вы заметите, насколько универсальны протеиновые батончики, и у вас даже могут появиться собственные идеи с использованием предпочитаемых вами ингредиентов.

Чтобы помочь вам начать, вот несколько моих любимых рецептов:

• Арахисово-овсяные протеиновые батончики с шоколадной глазурью
• Протеиновые батончики для вишневого пирога
• Белковые кусочки тыквенного пирога
• Протеиновые батончики шоколадно-кешью

Вы также можете проверить эти списки для 32 домашних рецептов энергетических батончиков и 33 рецептов энергетических шариков, многие из которых наполнены белком.

После того, как вы нашли рецепт, внимательно просмотрите его, чтобы убедиться, что в нем нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или которых вы хотите избежать.

2. Соберите свои инструменты

Есть несколько ключевых инструментов, которые хорошо иметь под рукой, прежде чем приступить к работе. Это включает:

• Противень или противень. Противень с бортиками размером 9 x 13 дюймов (28.9 x 33 см) — отличный выбор для тонкого протеинового батончика толщиной около 1 дюйма (2.5 см). Если вам нужен более толстый батончик, вы можете использовать более глубокую форму для кекса или кастрюлю размером 9 x 9 дюймов (28.9 x 28.9 см).
• Мерные чашки. Хотя вы можете оценить количество ингредиентов в некоторых рецептах, в других вам нужно точно измерить, сколько вы добавляете, чтобы достичь желаемого вкуса, текстуры и содержания белка.
• Пергамент. Если в вашем рецепте используются такие ингредиенты, как мед, арахисовое масло или сухофрукты, есть большая вероятность, что они могут стать липкими. Пергаментная бумага отлично подходит для покрытия противней и предотвращения слипания готовых протеиновых батончиков.
• Резиновый шпатель. Этот инструмент не только творит чудеса при смешивании липких ингредиентов, но также отлично подходит для выравнивания смеси протеинового батончика в форме для выпечки.
• Кухонный комбайн. Хотя это не всегда необходимо, кухонный комбайн или ручной миксер могут ускорить процесс. Кухонный комбайн может измельчать ингредиенты, смешивать их вместе и создавать сплоченный и хорошо смешанный батончик.

3. Запомните эти советы

После того, как вы собрали свои инструменты и ингредиенты, помните эти советы во время работы над своими батончиками:

• Внимательно просмотрите свой рецепт. Некоторые протеиновые батончики предназначены для запекания в духовке, а другие нет. Не нагревайте батончик без выпечки, чтобы не повлиять на его текстуру.
• Начните с малого. Особенно, когда вы пробуете рецепт, который вы никогда раньше не готовили, подумайте о том, чтобы начать с небольшой порции. Таким образом, вы можете убедиться, что вам понравится, прежде чем тратить деньги на полную партию ингредиентов.
• Стержни, укусы и мячи часто взаимозаменяемы. Часто протеиновые батончики и энергетические шарики похожи на протеиновые батончики, только имеют другую форму. С большинством базовых рецептов вы можете легко сформировать закуску по своему вкусу.
• Экспериментируйте с ингредиентами. Если вы найдете рецепт, в котором есть один или два ингредиента, которые вы хотите заменить, попробуйте заменить их чем-то похожим по текстуре и консистенции. Это поможет гарантировать, что ваши батончики будут держаться вместе, как задумано разработчиком рецепта.

РЕЗЮМЕ

Чтобы приготовить протеиновые батончики дома, выберите рецепт, который вам подходит, соберите необходимые ингредиенты и инструменты и не стесняйтесь экспериментировать с ингредиентами и формами.

Белковые ингредиенты для добавления

Протеиновые батончики могут стать отличным дополнением к вашему рациону, будь то наращивание мышечной массы, подпитка во время тренировки, поддержание чувства сытости между приемами пищи или помощь в снижении веса.

Есть много богатых белком ингредиентов, которые хорошо работают в домашних батончиках, и есть большая вероятность, что вы найдете хотя бы несколько, которые вам понравятся.

Если вы действительно хотите увеличить количество белка, белковая добавка на растительной или животной основе может дать вам наибольшую отдачу от затраченных средств. Фактически, многие такие порошки могут обеспечить более 20 граммов белка на порцию (5).

Если вы решите использовать протеиновый порошок в своих батончиках, обратите внимание, что некоторые люди считают, что некоторые добавки имеют сильный горький вкус. Таким образом, подумайте о том, чтобы начать с небольшого количества, чтобы убедиться, что вкус не слишком подавляющий.

С другой стороны, если вы хотите избежать протеиновых порошков, многие цельные пищевые ингредиенты, подходящие для батончиков, также являются богатыми источниками белка.

Например, вместо протеинового порошка вы можете использовать:

• целые или измельченные орехи: арахис, миндаль, грецкие орехи, кешью
• ореховое или семенное масло: арахис, миндаль, кешью, подсолнух, тахини
• семена: конопля, лен, тыква, подсолнух, чиа
• бобовая паста: белая фасоль, черная фасоль
• хлопья воздушные: киноа, хрустящий коричневый рис

РЕЗЮМЕ

Протеиновые порошковые добавки — отличный способ добавить высококачественный белок в свои батончики. В качестве источников цельного пищевого белка попробуйте орехи, бобы, семена и богатые белком злаки.

Ингредиенты для ограничения

Одна из лучших вещей в приготовлении собственных протеиновых батончиков в домашних условиях заключается в том, что у вас есть полный контроль над тем, что в них входит.

Коммерческие продукты часто содержат значительное количество сахара или других подсластителей, переработанных растительных масел, таких как пальмовое масло, а также множество химических консервантов, эмульгаторов и других синтетических ингредиентов.

С домашними протеиновыми батончиками вы можете полностью отказаться от этих ингредиентов или использовать их в умеренном количестве в удобном для вас количестве.

Если это беспокоит вас, рассмотрите возможность ограничения или исключения следующих ингредиентов:

• сахар и подсластители: мед, сироп агавы, сироп из коричневого риса, сахарная пудра.
• Искусственные подсластители: ксилит, сорбит, сукралоза
• обработанные растительные масла: пальма, рапс, соя

РЕЗЮМЕ

Если вы хотите избежать некоторых ингредиентов, используемых в протеиновых батончиках, купленных в магазине, ограничьте использование сахара, искусственных подсластителей и обработанных растительных масел.

Как адаптировать протеиновые батончики к своему рациону

Еще одним преимуществом приготовления протеиновых батончиков дома является то, что вы можете легко регулировать ингредиенты в соответствии с вашими диетическими ограничениями и желаниями.

Вот несколько примеров простых способов изменить рецепты протеиновых батончиков в соответствии с вашими потребностями:

• Низкокалорийный. Ограничьте потребление шоколада и сухофруктов, так как эти ингредиенты добавляют дополнительные калории и относительно мало белка. Вы также можете измерить размер порции своих батончиков, чтобы контролировать калории.
• С низким содержанием углеводов. Ограничьте распространенные источники углеводов, используемые в протеиновых батончиках, такие как овес, злаки или сахар. Если вам нужен сухой ингредиент вместо овса, попробуйте миндальную муку с низким содержанием углеводов. Вместо того, чтобы использовать такие вещи, как мед для связывания, вы можете использовать кокосовое масло или яйцо.
• Vegan. Избегайте белковых порошков животного происхождения, таких как сыворотка и казеин, а также молока и яиц животного происхождения. Если вы хотите добавить шоколадную стружку, обязательно используйте веганский сорт.
• Палео. Загрузите менее обработанные ингредиенты, такие как орехи, семена, фрукты и яйца. Избегайте обработанных масел и сахаров, искусственных подсластителей, злаков и конфет.

РЕЗЮМЕ

Приспособить протеиновые батончики к вашим диетическим ограничениям, как правило, легко, для этого требуется всего несколько простых замен. Уже разработано множество рецептов низкокалорийных, низкоуглеводных, веганских, палео- и безаллергенных протеиновых батончиков.

Стоит ли делать собственные протеиновые батончики?

Создание собственных протеиновых батончиков имеет ряд преимуществ.

Помимо контроля над списком ингредиентов, вы можете убедиться, что батончики соответствуют вашим диетическим предпочтениям и личному вкусу.

Кроме того, вы можете исключить любые ингредиенты, используемые в коммерческих сортах, которые вы не хотите есть.

Более того, изготовление большой партии протеиновых батончиков может быть более доступным, чем покупка их поштучно или упаковками.

Это может показаться не таким, если сравнить стоимость одного протеинового батончика со стоимостью всех ингредиентов, необходимых для приготовления полной партии в домашних условиях. Однако имейте в виду, что некоторые из купленных ингредиентов будут в достаточно больших количествах, чтобы приготовить несколько партий.

На самом деле, в некоторых случаях самые большие затраты на приготовление протеиновых батончиков в домашних условиях могут быть связаны со временем, которое вы тратите на их приготовление.

Еще одним преимуществом приготовления большой порции в домашних условиях является то, что многие протеиновые батончики хорошо замораживаются и их легко интегрировать в приготовление пищи.

Что касается минусов, то их немного.

Хотя большинство рецептов готовятся быстро — вам просто нужно смешать ингредиенты и сформировать батончики — это все же может занять больше времени, чем покупка готовой версии в ближайшем продуктовом магазине.

Кроме того, если вы ищете продукт, который может храниться более нескольких дней, и у вас нет морозильной камеры или холодильника, лучшим вариантом может быть магазинный вариант.

РЕЗЮМЕ

Изготовление собственных батончиков может быть дешевле, чем покупка готовых версий, и вы можете включать и исключать ингредиенты по своему вкусу. С другой стороны, срок годности и удобство магазинных версий могут быть предпочтительнее для некоторых.

В нижней строке

Протеиновые батончики — это удобный способ зарядиться энергией во время тренировок, насытиться между приемами пищи и добавить в свой рацион больше белка.

Рецептов протеиновых батончиков в сети почти бесчисленное множество. Многим из них легко следовать, и есть большая вероятность, что вы сможете найти хотя бы несколько, которые соответствуют вашим диетическим потребностям и предпочтениям.

Начните делать домашние протеиновые батончики, воспользовавшись несколькими простыми рецептами, приведенными в этой статье.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Протеиновые батончики — не единственный способ получить этот полезный макроэлемент. Вот еще 15 идей блюд и закусок с высоким содержанием белка, которые вы можете попробовать сегодня.

Еда и Здоровье

15 рецептов домашних протеиновых батончиков (сывороточный, веганский и др.)

15 лучших рецептов протеиновых батончиков домашнего приготовления! Эти полезные протеиновые батончики из сывороточного, веганского и множества других вкусов легко приготовить на скорую руку, и они станут отличным перекусом на вынос.

В течение недели у нас всегда есть протеиновые закуски. Я люблю добавлять протеиновый порошок в домашние батончики, энергетические шарики, кексы и десерты. Это такой простой способ увеличить содержание белка и сделать их более сытными.

Я знаю, что протеиновые батончики иногда имеют плохую репутацию – в основном из-за того, что в них много сахара или странных ингредиентов. Но если все сделано правильно, они могут стать отличным дополнением к любой диете. К тому же делать их дома намного дешевле, чем покупать в магазине, особенно хорошего качества. И вы точно знаете, что в них входит!

Хотя я не очень люблю есть протеиновые батончики все время, мне нравится иметь их под рукой в ​​течение нескольких недель, чтобы помочь мне достичь моей цели по белку и подзарядиться. И мой муж ест их часто, так как это отличный способ добавить немного полезных калорий в свой рацион.

Сегодня мы собрали 15 рецептов домашних протеиновых батончиков, которые помогут вам вдохновиться. Среди вариантов протеина вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

Почему мы любим домашние рецепты протеиновых батончиков

• легко приготовить  – для большинства из них требуется всего несколько ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас дома.
• без необычных добавок и консервантов
• настраиваемый по вашему вкусу  – возможности вкуса безграничны!
• НАМНОГО дешевле магазинных протеиновых батончиков!

Полезны ли протеиновые батончики?

Протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к вашему рациону. Большинство из них имеют хорошее сочетание белков, углеводов и жиров. Это также легкая и вкусная макросбалансированная закуска. Белки и жиры насыщают, углеводы дают энергию, а белок полезен для наращивания мышечной массы. При этом они могут быть калорийными для такого небольшого перекуса, поэтому, следя за потреблением калорий, помните о том, сколько вы потребляете.

Полезны ли протеиновые батончики для похудения?

Протеиновые батончики могут быть полезны для похудения, поскольку они помогают увеличить потребление белка, что важно для наращивания мышечной массы, поддержания мышечной массы и улучшения состава тела. При этом некоторые протеиновые батончики являются продуктами с небольшим объемом, поскольку они очень маленькие и калорийные, богатые углеводами и жирами. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя не очень удовлетворенным и все еще голодным. Важно смотреть на этикетку питания и ингредиенты.

Сколько протеиновых батончиков в день

Для населения в целом рекомендуется один протеиновый батончик в день. Если вы хотите нарастить мышечную массу или набрать вес, употребление двух протеиновых батончиков в день может стать простым способом добавить дополнительные калории и белок.

Когда есть протеиновые батончики

Протеиновые батончики можно употреблять в любое время дня в качестве легкого и удобного перекуса, особенно для занятых людей. Также может быть полезно употреблять их после тренировки, чтобы получить немного белка, если вы в пути.

Протеиновый батончик по сравнению с протеиновым коктейлем

Основное различие между протеиновым батончиком и протеиновым батончиком заключается в том, что протеиновый батончик жуется, а протеиновый коктейль выпивается. Оба содержат белок, но протеиновый батончик может содержать больше жира и углеводов, а протеиновый коктейль может состоять только из белка.

Как приготовить протеиновые батончики

Все рецепты домашних протеиновых батончиков будут немного отличаться, но вот общая предпосылка каждого рецепта.

1. Застелите противень пергаментной бумагой и отложите в сторону.
2. Смешайте влажные ингредиенты.  В миску для смешивания добавьте влажные ингредиенты и перемешайте.
3. Добавить сухие ингредиенты.  Добавьте протеиновый порошок, соль и любые другие сухие ингредиенты и перемешайте до образования теста.
4. Форма в виде стержней.  Выдавите смесь на дно кастрюли. При желании поместите в холодильник на 15 минут, чтобы немного затвердеть (мне нравится это делать). Разрежьте на одинаковые батончики и наслаждайтесь!

Как хранить протеиновые батончики

• холодильник  – хранить в холодильнике до недели в плотно закрытом герметичном контейнере. Если они слишком долго находятся на воздухе, они могут немного высохнуть.
• морозильная камера  – заморозка на срок до 6 месяцев. Я предлагаю заморозить поштучно, а затем разморозить вечером перед едой.

Батончики с сывороточным протеином

Батончики с овсянкой и изюмом сочетают простые ингредиенты, такие как овсяные хлопья, изюм, ореховое масло, порошок сывороточного протеина и всего столовую ложку меда, чтобы приготовить быстрый и полезный батончик без выпечки. Богатые сложными углеводами, белком, клетчаткой и полезными жирами, они станут быстрым и легким перекусом в полдень, до или после тренировки или десертом, который понравится всем!

Протеиновые батончики из 5 ингредиентов очень просты, богаты питательными веществами и являются идеальным топливом до и после тренировки. Они напоминают купленные в магазине энергетические батончики, но гораздо более экономичны, если вы делаете их дома.

Протеиновые батончики с булочкой с корицей состоят из нескольких простых ингредиентов и на вкус напоминают булочку с корицей! Сделанные из овса, миндального масла, сывороточного протеина и специй, они такие вкусные!

Рецепты веганских протеиновых батончиков

Тыквенные протеиновые батончики  состоят всего из 4 простых ингредиентов, таких как миндальное масло, тыквенное пюре, ванильный протеиновый порошок и приправа для тыквенного пирога, а также 18 граммов растительного белка. И на вкус они как идеальный батончик из тыквы! Веганский, без глютена и без молочных продуктов.

Протеиновые батончики для торта ко дню рождения содержат 15 граммов белка и по вкусу напоминают тесто для торта! На их приготовление уходит всего 20 минут, и они идеально подходят для перекуса, до или после тренировки или десерта. Веганский, без глютена и без молочных продуктов.

Арахисовое масло Веганские протеиновые батончики  сочетают ореховое масло, финики, молотое льняное семя, протеиновый порошок на растительной основе и без рафинированного сахара. Отличный перекус после тренировки или отличный заряд энергии.

Белковые батончики без глютена

Белковые батончики без выпечки на вкус лучше, чем все, что можно купить в магазине, и готовятся всего за 10 минут.

Шоколадные протеиновые батончики  — быстрый, легкий и полезный перекус! Эти домашние протеиновые батончики являются веганскими, не содержат молочных продуктов, глютена, содержат мало углеводов и подходят для кето- и палео-диет. Готовится за 10 минут с арахисовым маслом, миндальной мукой и какао и естественным образом подслащен кленовым сиропом.

Copycat RX BARS  с финиками, орехами, яичным белком и вашими любимыми добавками для индивидуального вкуса. Легкая альтернатива магазинным!

Протеиновые батончики с арахисовым маслом

Рецепт батончика Perfect (шоколадная крошка с арахисовым маслом) состоит всего из 4 ингредиентов, готовится за 10 минут и не требует выпечки! Содержащие 16 граммов белка на батончик, а также полезные жиры и углеводы, они станут вкусной и легкой закуской или десертом, который понравится всем!

Протеиновые батончики с арахисовым маслом сочетают в себе овсянку, протеиновый порошок, мед и шоколад (для удовольствия). Без выпечки и требуют только миски и немного жира.

Овсяные батончики с бананом и арахисовым маслом  состоят всего из 7 ингредиентов для здорового и простого перекуса. Эти домашние батончики из мюсли, богатые клетчаткой и белком, обеспечат вам сытость и заряд энергии.

Шоколадные протеиновые батончики с арахисовым маслом   вкус как у чашки с арахисовым маслом. Эти низкоуглеводные протеиновые батончики с арахисовым маслом станут вашей новой любимой закуской, которую можно хранить в холодильнике и наслаждаться ею всю неделю!

Рецепты протеиновых батончиков без орехов

Протеиновые батончики из теста для печенья по вкусу напоминают тесто для печенья, но полностью не содержат глютен, веганский продукт и не содержат орехов (сделаны из подсолнечного масла!), а также естественно подслащены кленовым сиропом. Они сделаны вручную и делаются НАСТОЛЬКО быстро и легко. Из партии получается 12 батончиков, каждый из которых содержит 12 граммов растительного белка!

Жевательные батончики без орехов сочетают в себе овсяные хлопья, льняную муку, ваниль и корицу и идеально подходят для перекуса на ходу!

Если вы любите быстрые и легкие блюда и хотите узнать, как составить сбалансированную тарелку, ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ руководством по составлению сбалансированной тарелки!

Рецепт приготовления протеинового батончика | Как сделать протеиновый батончик дома

сделать рецепт приготовления протеинового батончика » вики полезно Как сделать протеиновый батончик дома. ДМуз перейти к содержанию

Загрузка…

🚚 БЕСПЛАТНАЯ СТАНДАРТНАЯ ДОСТАВКА ДЛЯ ЗАКАЗОВ СВЫШЕ 49$

30-ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ШАНС ВЫИГРАТЬ $2500

🚚 БЕСПЛАТНАЯ СТАНДАРТНАЯ ДОСТАВКА ДЛЯ ЗАКАЗОВ СВЫШЕ 49$

30-ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ШАНС ВЫИГРАТЬ $2500

Приготовление собственных полезных протеиновых батончиков дома может быть веселым, легким и вкусным. Эти шоколадные протеиновые батончики — изысканное лакомство, которое удовлетворит вашу тягу к еде. Получите рецепт этого рецепта протеинового батончика на DMoose!

ЧТО НОВОГО

Испытайте лучшее из обоих миров — сладкий, восхитительный вкус и выгодную цену. Попробуйте сегодня этот простой рецепт протеиновых батончиков с шоколадной стружкой и бананом, и вы получите вкусную закуску, которая зарядит вас энергией!

Посмотреть Рецепт

Приготовьте эти полезные, наполненные сывороточным протеином и протеиновыми батончиками изюма, чтобы удовлетворить свою тягу и потребности в питательных веществах. Читайте полный рецепт!

Посмотреть Рецепт

Забудьте о покупке протеиновых батончиков в магазине. Приготовьте вкусный шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом дома по этому удивительному рецепту.

Посмотреть Рецепт

Забудьте о покупке протеиновых батончиков в магазине. Приготовьте вкусный шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом дома по этому удивительному рецепту.

Посмотреть артикул

Испытайте лучшее из обоих миров — сладкий, восхитительный вкус и выгодную цену. Попробуйте сегодня этот простой рецепт протеиновых батончиков с шоколадной стружкой и бананом, и вы получите вкусную закуску, которая зарядит вас энергией!

Посмотреть артикул

Приготовьте эти полезные, наполненные сывороточным протеином и протеиновыми батончиками изюма, чтобы удовлетворить свою тягу и потребности в питательных веществах. Читайте полный рецепт!

Посмотреть артикул

Забудьте о покупке протеиновых батончиков в магазине. Приготовьте вкусный шоколадный протеиновый батончик с арахисовым маслом дома по этому удивительному рецепту.

Что именно он делает?

Бывший старший квалификационный игрок PGA/British Open и нынешний преподаватель PGA Билл Соттер объясняет склонность свинга к изменениям существованием развивающихся привычек/тенденций, которые эффективно объединяются, чтобы сформировать физическое представление свинга.

По сути, жизненный цикл индивидуальных привычек/тенденций свинга часто существует в контексте нелинейной плоскости.

В идеале, каждый серьезный игрок в гольф в течение определенного периода времени должен усердно работать над устранением/устранением ошибок/проблем при свинге, демонстрируя при этом линейный прогресс в достижении одной цели. С течением времени жизненный цикл наших качелей функционирует в рамках различных линейных путей, по которым мы идем для достижения разных целей. В путешествии внутри этого цикла существует множество различных линейных путей в разных направлениях, происходящих в разное время.

Вставка из Getty Images 

Образующиеся в результате круговые образования жизненного цикла можно точно охарактеризовать как суммирование этих отдельных более линейных путей, пройденных в разных направлениях в разное время.

Другими словами, игрок в гольф, который борется с крюком, может нейтрализовать полет мяча, ослабив захват. После ослабления ведущей руки этот же игрок в течение нескольких недель начинает играть с более прямым полетом мяча, продолжая при этом делать упор на более слабую ведущую руку. Попутно он неизбежно чрезмерно компенсирует свои усилия по защите от крючка, что, в свою очередь, приводит к слабому разрезу или выцветанию.

После этого он усиливает свою хватку и на некоторое время добивается заметного успеха в нейтрализации полета мяча. В конце концов, его стрит-бол превращается в удовлетворительно мощную ничью, и, в конце концов, эта милая ничья возвращается домой к своей исходной отправной точке; неприятный крючок. От начала до конца жизненный цикл его ударов в гольфе имитирует круг, если наблюдать за этим неопределимым диапазоном различных полетов мяча.

В рамках этого кругового цикла существуют различные линейные пути развития, о чем свидетельствует достижение разных целей в разное время. Пытаюсь ли я превратить свою прямую передачу в ничью или затухание в прямую передачу, в обоих случаях я прогрессирую/регрессирую к цели/от нее линейным образом.

Вставка из Getty Images 

Существование этой круговой связи легко применимо к моей игре/замаху/привычкам в отношении плохого выравнивания и чрезмерного замаха. Реагируя на эти существующие недостатки, я сознательно целюсь дальше влево, ограничивая при этом длину своего замаха. Следовательно, мои усилия по прицеливанию дальше влево и сокращению замаха обычно вознаграждают меня качественной игрой.

Однако мой измененный замах/выравнивание неизбежно приводит к меньшей плавности и нарушению способности возвращать головку клюшки на заднюю часть мяча стабильным и своевременным образом. С этого момента мой более короткий замах в гольфе становится длиннее после того, как я сознательно напрягаю терпение при замахе назад. Точно так же мое внимание к темпу/ритму проявляется в более эффективном и продолжительном замахе назад.

Этот более продолжительный замах занимает свое место в течение нескольких недель, обеспечивая качественный гольф в течение определенного периода времени. В конце концов, длинный замах возвращается к исходной точке в контексте жизненного цикла моего замаха в гольфе.

Вставить из Getty Images 

Тем не менее, я лучше подготовлен к устранению таких недостатков, чем в предыдущие сезоны, благодаря лучшему пониманию своих собственных уникальных привычек/тенденций и их последующего влияния на то, как я играю в гольф. Для сравнения, Тайгер Вудс застрял на даунсвинге с самого детства. Время от времени он усердно работает, чтобы защититься от его разрушительного присутствия.

В других ситуациях он находится в более выгодном положении, чтобы свободно раскачиваться с менее осознанными мыслями. Во время чемпионата PGA 2018 года и Masters 2019 года Тайгер усердно репетировал замах с длинными замахами «поперек линии» в сочетании с замахами вниз «изнутри», чтобы усилить чувство, которое он обычно ассоциирует с тем, чтобы не застрять.

К сожалению, Джордан Спит финишировал всего на один удар меньше победителя чемпионата Valspar 2023 года в загородном клубе Innisbrook. Из всех хороших бросков, которые он нанес в прошлые выходные, его бросок с ти на первом этапе финишного отрезка Иннисбрука с тремя лунками, известного как «Змеиная яма», определенно не был одним из них.

Вставить из Getty Images 

Проявив исключительную внутреннюю силу духа, Спит спас большое пугало после того, как промыл свой удар с ти на сложной 16-й лунке пар 4, прежде чем забить удар с ти на 17-й лунке пар 3 примерно в десяти футах от чашка. К сожалению, Спит не вознаградил свой качественный подход столь же удовлетворительным ударом и продолжил пар-пар, когда ему в конечном итоге понадобилась птичка на одной из двух закрывающих лунок, чтобы форсировать плей-офф с возможным победителем.

Несмотря на мучительный финиш Джордана, он явно играет на высоком уровне и размахивает клюшкой так, что это напоминает мне его версию 2015-2017 годов.

Выиграв свой третий крупный чемпионат на Открытом чемпионате Великобритании 2017 года, Джордан печально известен тем, что решил изменить свой удар в гольф в надежде набрать 10-15 ярдов. Для этого он усилил свою запатентованную слабую хватку, чтобы более заметно задействовать переднюю левую сторону. К сожалению, принятые изменения не дали удовлетворительных результатов в течение следующих двух с половиной сезонов.

Во время трехмесячного увольнения из-за коронавируса в 2020 году Спит изменил свой подход к игре, отказавшись от изменений свинга после 2017 года, чтобы заново открыть для себя свинг/игру 2015–2017 годов, которая когда-то покорила весь мир гольфа.

Вставить из Getty Images 

Как и Тигр, Джордан иногда борется с тем, что застревает во время игры в гольф. Предполагалось, что удержание головки клюшки перед своим телом при выносе / замахе / замахе вниз за счет усиления его хватки и вовлечения его ведущей стороны должно было помочь Джордану справиться с его большим промахом. Теоретически принятие этих изменений с чисто технической точки зрения является разумным подходом, чтобы не застрять.

Однако на практике или в реальности врожденные привычки/тенденции Джордана просто не позволяли ему хорошо играть в гольф, используя менее естественный удар в гольфе 2017-2020 годов. Спит, как и Тайгер, является правой рукой и лучше всего играет в гольф, когда позволяет правой руке/локтю отклоняться от тела при замахе назад, как в стиле «куриного крылышка».

С чисто технической точки зрения, замах Джордана в 2017-2020 годах был более эффективным/эффективным, чем его замах сегодня и в период между 2015 и 2017 годами. На пике замаха в 2017-2020 годах его руки и кисти были глубже и его правый локоть был засунут под древко дубинки почти по учебнику.

Кроме того, головка клюшки на высоте пояса во время замаха часто находилась в более подходящем положении, технически говоря, относительно ее положения дальше от рук и дальше от рук. Считалось, что оттуда Джордан мог развернуться в верхней части своего замаха и вернуть головку клюшки к задней части мяча, не застревая так часто, как раньше.

Вставить из Getty Images 

Теоретически Джордан не стал бы так сильно застревать из-за более подходящего положения правой руки/локтя по отношению к клюшке в верхней точке замаха. Кроме того, его более глубокая позиция на вершине теоретически позволит ему посылать мяч для гольфа дальше и точнее, чем в его победные годы с 2015 по 2017 год. Несмотря на то, что после 2017 года он увеличил дистанцию, он потерял запатентованный контроль, который определял, вероятно, самую лучшую в мире игру в железо с 2015 по 2017 год.

Стремление Спита увеличить дистанцию ​​и не застрять так часто после того, как он выиграл Open в 2017 году, означало оптимизацию использования явно худшей ведущей руки/бока.

Традиционные и современные учения разделяют схожие чувства в отношении сведения к минимуму использования рук на мяче для гольфа и вокруг него. Чтобы ученики не полагались на усиленное вращение рук, учителя часто основывают свои предлагаемые решения на уменьшении использования рук во время маха вниз. Однако игроки в гольф, обладающие превосходной зрительно-моторной координацией, часто могут использовать свои руки так, как им не учат и не советуют.

Когда игрокам в гольф с отличными руками говорят использовать свое тело более эффективно, результаты обычно варьируются от игрока к игроку. Ученик Кэмерона Маккормика, Джордан Спит, обладает невероятными руками, о чем свидетельствует его врожденная способность выпрямлять поверхность клюшки при ударе, полагаясь на усиленное вращение руки.

Вставить из Getty Images 

Поразительно похоже на то, как молодой Тайгер Вудс спасал броски на даунсвинге в важные моменты, Джордан Спит также умел отражать броски в те чудовищные моменты, которые обычно служат для разоблачения игроков мирового класса, которые полагаются на увеличенное вращение руки следа при ударе.

Сегодня Spieth, кажется, хорошо качается и хорошо кладет. Вид «куриного крылышка» по отношению к его правой руке, слабая хватка, вертикальность его замаха назад по отношению к рукам/кистям/дубине и другие уникальные черты замаха Джордана – все это представляет собой благоприятные физические характеристики, которые каждая из них вытекает из его уникальный генетический состав.

Оценивая состояние игры Джордана в гольф, он, кажется, близок к тому, чтобы показать результаты, более соответствующие младшей версии. В то же время он по-прежнему кажется более беспокойным из-за мяча для гольфа, чем когда-то. Как правило, наличие повышенного беспокойства происходит из-за чувства дискомфорта в отношении способности выполнить выстрел рукой.

Как бы то ни было, жизненный цикл его игры в гольф за последние несколько сезонов явно существует в пределах диапазона возможностей. С 2015 года по настоящее время жизненный цикл Джордана, как и наш, характеризуется разными целями в разное время. Сегодня Джордан отправляется в путь самореализации в контексте своего собственного развивающегося жизненного цикла. В последнее время он, кажется, хорошо продвигается по прямолинейному пути к цели победы в PGA Tour и крупных чемпионатах.

Соответственно, Джордан надеется завершить свой собственный круг, вернувшись в страну великой чемпионской славы на Masters 2023. Для этого ему придется победить других игроков-единомышленников, стремящихся завершить свои круги, таких как Скотти, Рори, Тайгер и многих других.

Обложка через Twitter

Гольф Локоть | Хиропрактик в Копиаге, штат Нью-Йорк

Локоть игрока в гольф или медиальный эпикондилит — это травма от чрезмерного использования, которая может возникнуть независимо от того, играет ли человек в гольф или нет. Это состояние вызывает боль в локтевом суставе, где предплечье соединяется с локтем. Другие симптомы, связанные с локтем гольфиста, включают скованность, онемение, покалывание, боль, тупое жжение и слабость. Боль может усилиться, когда запястье совершает энергичное повторяющееся движение, и может распространяться вверх по руке. Это может ограничить диапазон движения локтя и сделать выпрямление руки болезненным и трудным.

Это заболевание, как и теннисный локоть, является формой тендинита локтевого сустава. Самая большая разница между ними заключается в том, что локоть игрока в гольф влияет на сухожилия на внутренней стороне локтя, а локоть теннисиста — на сухожилия на внешней стороне локтя. Хотя тендинит локтевого сустава может негативно повлиять на повседневную жизнь человека, хорошая новость заключается в том, что хиропрактика может помочь облегчить симптомы.

Причины «локтя игрока в гольф»

Симптомы «локтя игрока в гольф», как правило, проявляются, когда человек постоянно использует свои руки и пальцы таким образом, что это приводит к перенапряжению или переутомлению мышц предплечья (особенно связанных с локтем). Обычно это происходит от повторяющихся захватов, сгибаний или раскачиваний в течение месяцев или лет. В результате напряжения в сухожилиях могут возникать натяжения или крошечные разрывы, и начинает формироваться рубцовая ткань. Развитие рубцовой ткани в локте вызывает боль в месте соединения сухожилий предплечья с локтевой костью.

Действия, обычно вызывающие это состояние, включают игру в гольф, бейсбол, скалолазание, отправку текстовых сообщений, набор текста, видеоигры, стрельбу из лука, использование молотка, игру в футбол и метание копья. Если не лечить, локоть гольфиста может перерасти в хроническое заболевание, которое, вероятно, потребует более интенсивной, дорогостоящей и трудоемкой медицинской помощи.

Лечение локтя игрока в гольф

Хиропрактика обычно использует различные подходы при лечении симптомов локтя игрока в гольф. Эти методы предназначены для разрушения рубцовой ткани вокруг локтя, уменьшения любого воспаления в локте и возвращения нормального диапазона функций локтевого сустава и мышц предплечья. Методы лечения включают в себя манипуляции с позвоночником, методы миофасциального расслабления и активного расслабления, массаж, снятие фасций, упражнения на растяжку сгибателей предплечья и грудных мышц, эксцентрическую лечебную физкультуру (воздействие на мышцу путем замедления ее удлинения, например, при опускании тяжелого груза). объект медленно) и кинезиотейп.

Зачем обращаться к хиропрактике при лечении локтя игрока в гольф?

Поскольку это состояние может стать хроническим, если его не лечить, важно исправить любые проблемы с локтем, как только появятся симптомы.

Упражнения для мышц спины с гантелями в домашних условиях

Секреты красоты звезд

Что нужно знать, делая упражнение для спины с гантелями?

Чтобы избежать травм и повреждений, нужно хорошо изучить технику выполнения упражнений. Начинающим нельзя сразу брать на себя большую нагрузку.

Простое упражнение для спины с гантелями помогает укрепить мышцы

Фото

Getty

Количество повторов и подходов зависит от цели занятий. Если главная цель – похудение, нужно повторять упражнения не менее 20 раз по 3−4 подхода. Если нужно накачать и укрепить мышцы, количество повторений нужно сократить до 10−11 раз, при этом количество подходов особо не меняется – 4−5. В последнем случае нужно взять гантели с большим весом.

Вес гантелей зависит от самочувствия и комплекции человека. Начинающим нужно брать гантели по 2 кг и по мере привыкания понемногу увеличивать вес. Нагрузка должна быть такой, чтобы последние упражнения не выполнялись через силу.

Все упражнения нужно выполнять плавно и мягко, резкие движения создают лишнюю нагрузку на позвоночник. Над спиной можно работать раз в 3−4 дня.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Для девушек подойдут такие упражнения:

1. Тяга в наклоне. Исходное положение – слегка присесть. Гантели в руках свободно опустить вниз, затем на выдохе поднять к груди, подержать несколько секунд и на вдохе вернуть в исходное положение.
2. Тяга рукой на коленке. Положить прямую руку и согнутое колено на скамейку, при этом спина должна быть параллельной полу. Другой рукой взять гантель, поднять на выдохе и на вдохе опустить.
3. Тяга к пояснице. Встать и наклониться так, чтобы спина была параллельной полу. Во время упражнения спина не должна двигаться. Коленки должны быть слегка полусогнуты. Взять в каждую руку по гантели и поднять вверх.
4. Мертвая тяга. Взять гантели в руки, вдохнуть и присесть. Через 3−4 секунды встать на выдохе. Это упражнение полезно не только для мышц спины, но и для ног и бедер.

Для упражнений не стоит брать слишком легкие гантели. Мышцы спины сами по себе довольно сильные, поэтому, занимаясь с чересчур легкими гантелями, можно впустую потратить время.

Но все же одних гантелей для тренировки мышц спины мало. Там очень много мышц и их проработать не так просто. Обязательно нужно использовать штангу, турник и разные тренажеры.

Регулярные занятия с гантелями помогут натренировать мышцы спины и создать красивый рельеф. Главное – тренироваться постоянно и тщательно.

Смотрите также: как действуют глицериновые свечи

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Стринги съехали»: Шейк прогулялась по Каннам в прозрачном платье и оскандалилась

Самое соблазнительное декольте Канн: Сальма Хайек шокировала всех своим нарядом

Вы удивитесь: почему арабы в Дубае носят белое платье и оно всегда идеально чистое

Только взгляните на реакцию зрителей: Боня появилась на дорожке в Каннах в ночной сорочке и шубе

Тест: выберите маникюр, а мы расскажем, в чем ваша уникальность

Забудьте о тренажерном зале — эту тренировку с гантелями из 6 движений можно выполнять из дома на ограниченном пространстве

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.