Фитнес для дома оборудование: Минимальный набор спортивного инвентаря для дома

Фитнес-тренировки для дома без оборудования | Статьи

Введение

Сегодня все больше людей заботятся о своем здоровье и физической форме, особенно когда речь заходит о фитнесе и тренировках. Но, к сожалению, не у всех есть возможность покупать дорогостоящее оборудование для тренировок. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные тренировки, которые можно проводить в домашних условиях без использования специального оборудования. В этой статье мы рассмотрим некоторые из таких тренировок.

Преимущества тренировок без оборудования

Прежде чем перейти к конкретным тренировкам, давайте рассмотрим преимущества тренировок без оборудования.

• Экономия денег. Тренировки без оборудования не требуют дополнительных затрат на покупку дорогостоящего оборудования.
• Меньший риск травм. Безопасность всегда является первостепенным вопросом при занятиях спортом. Тренировки без оборудования могут уменьшить риск получения травмы, так как упражнения не требуют сложной техники.
• Удобство. Тренировки без оборудования можно проводить в любое время и в любом месте, где есть свободное пространство.
• Разнообразие упражнений. Многие упражнения без оборудования могут быть модифицированы и адаптированы к любому уровню подготовки и целям тренировок.

Упражнения без оборудования

Перейдем к рассмотрению конкретных упражнений, которые можно проводить в домашних условиях без необходимости приобретения специального оборудования.

Отжимания

Отжимания — это одно из самых популярных упражнений для развития силы в руках, груди и плечах. Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на живот, положить ладони на землю под плечами и вытянуть ноги. Затем с помощью рук оторваться от земли и медленно опуститься обратно. Выполняйте упражнение, пока не устанете.

Приседания

Приседания — это упражнение, которое поможет укрепить ягодицы, бедра и ноги. Стоя на прямой, ноги расставлены на ширине плеч, вы должны медленно сгибать колени и опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу.

Затем медленно встаньте в исходное положение и повторите упражнение.

Планка

Планка — это упражнение, которое поможет укрепить мышцы кора, включая мышцы живота, спины и бедер. Лягте на живот, положите локти на землю под плечами и вытяните ноги. Поднимите тело, опираясь на локти и носки ног. Держите тело в прямой линии от головы до пяток в течение 30 секунд или более.

Скакалка

Скакалка — это простое и эффективное упражнение, которое поможет укрепить ноги, бедра и сердечно-сосудистую систему. Для выполнения этого упражнения нужно взять скакалку, стоять на прямой, держать скакалку за ручки и прыгать через нее, не останавливаясь.

Заключение

В этой статье мы рассмотрели некоторые из самых эффективных упражнений, которые можно проводить в домашних условиях без специального оборудования. Тренировки без оборудования — это прекрасный способ сохранять свое здоровье и форму, экономя деньги и снижая риск получения травмы. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов вам нужно быть регулярным и настойчивым в своих усилиях.

Надеемся, что эти упражнения помогут вам достичь своих целей и улучшить ваше здоровье.

О КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ ООО «ФИТНЕС ДОМ» / Оборудование для фитнес-клубов, центров, тренажерных залов

Уважаемые покупатели!

Приветствуем Вас на сайте магазина-интернета ООО «ФИТНЕС ДОМ».

Мы высоко ценим Ваше доверие к нам и понимаем всю важность защиты Ваших персональных данных, а также осознаём всю степень ответственности за обеспечение конфиденциальности Ваших персональных данных, поэтому принимаем необходимые меры для защиты предоставленных Вами персональных данных и соблюдаем требования, установленные законодательством Российской Федерации для их конфиденциальности.

Как мы получаем Ваши персональные данные?

Персональные данные покупателей Общество получает лично от Покупателя. При оформлении покупки без регистрации Покупатель – физическое лицо предоставляет следующую информацию: фамилия, имя, e-mail, контактный номер телефона, адрес доставки товара. Банковские реквизиты Покупатель предоставляет ООО НКО «Юмани» (ИНН 7750005725), при переходе на сервис «Юмани» для оплаты товара. Общество не получает и не обрабатывает данные о банковских реквизитах Покупателя – физического лица.

До предоставления своих персональных данных в регистрационной форме, просим Вас ознакомиться с Политикой Общества в отношении обработки персональных данных и выразить согласие Обществу на обработку Ваших персональных данных (путем проставления соответствующего знака «V»), в запрашиваемом объеме.  

Если Вы не желаете передавать Обществу свои персональные данные (полностью или частично) пожалуйста, не предоставляйте их. Примите к сведению, что, если указанная информация не предоставлена, Общество не сможет предоставить Покупателю товары и/или услуги.

Что делает Общество с Вашими персональными данными?

Общество обрабатывает персональные данные Покупателя с целью исполнения договора розничной купли-продажи товаров, договора оказания услуг/выполнения работ, или других гражданско-правовых договоров, которые могут быть заключены между Обществом и Покупателем — физическим лицом.  После оформления заказа данные о заказе и Покупателе регистрируются в базе данных Общества. 

Общество предоставляет доступ к персональным данным Покупателя деловым партнерам Общества, в целях исполнения обязательств перед Покупателем, в том числе перевозчикам, логистическим операторам, агентам. Общество может предоставить доступ к персональным данным Покупателя поставщикам технических решений по организации массовых рассылок, которые позволяют Обществу информировать Покупателя об организации и проведении программ лояльности, специальных предложений, маркетинговых, рекламных акций, исследований, опросов и иных мероприятий, осуществляемых Обществом (если Покупатель предоставит согласие на получение такой информации).

Общество может раскрыть персональные данные Покупателя третьим лицам в целях обеспечения соблюдения требований законодательства Российской Федерации, например, в случае поступления соответствующего запроса государственного органа.

Общество обязуется не разглашать персональные данные Покупателя.

Общество хранит персональные данные Покупателя на защищенном сервере на территории Российской Федерации. Сроки хранения персональных данных, материальных носителей, содержащих персональные данные Покупателя, ограничены не только целью обработки персональных данных и положениями Федерального закона «О персональных данных» (№152-ФЗ от 27.07.2006 г.), но и требованиями иного законодательства Российской Федерации, в том числе архивного, налогового. 

Общество принимает необходимые и достаточные меры для защиты персональной информации Покупателей в целях защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личной и семейной тайны, предотвращения мошенничества, обеспечения соблюдения законодательства Российской Федерации. С этой целью в Обществе: назначены ответственные лица за организацию обработки персональных данных; распределены полномочия между сотрудниками при обработке персональных данных; установлены уровни управления доступом к персональным данным; установлены противовирусные защитные системы; обеспечена надлежащая охрана объекта, на территории которого хранятся материальные носители, содержащие персональные данные Покупателей.

Примите во внимание, что передача информации через Интернет не является полностью безопасной. Несмотря на то, что Общество делает всё него зависящее для защиты Ваших персональных данныхОбщество не может гарантировать безопасность Ваших данных, которые Вы передаете на наш сайт. Любая передача Ваших персональных данных осуществляется Вами добровольно и происходит на Ваш риск.

На что Вы имеете право?

Вы имеете право доступа к информации о своих персональных данных в личном кабинете на сайте интернет-магазина. Если Ваши персональные данные изменились, напишите нам по электронной почте [email protected]  и наши специалисты внесут соответствующие изменения или удалят их. Обращаем Ваше внимание, что своевременное и оперативное обновление персональных данных в случае их недостоверности или изменения является обязанностью Покупателя. По Вашему запросу, направленному по электронной почте, мы закроем Вашу учетную запись максимально оперативно в соответствии с действующим законодательством.

Вы можете воспользоваться правом отказаться от обработки Ваших персональных данных в маркетинговых целях, в том числе проставив соответствующие отметки в форме, которую Общество использует для сбора данных.

Вы вправе отозвать свое согласие на обработку персональных данных. Напоминаем, что даже в случае отзыва согласия на обработку персональных данных, Общество вправе продолжить обработку Ваших персональных данных при наличии оснований, предусмотренных Законом «О защите персональных данных».   

Общество имеет право изменить своё отношение к конфиденциальности информации и в любое время внести изменения в Политику Общества в отношении обработки персональных данных,  в том числе и в связи с изменением законодательства Российской Федерации в части обработки и защиты персональных данных. При внесении изменений, актуальная редакция размещается на сайте интернет-магазина /www.mfitness-online.ru/personal​, изменения вступают в силу с даты их публикации. Пользование сайтом интернет-магазина, как-то регистрация на сайте, заказ товара, услуг, работ, или любое иное действие Покупателя на сайте, рассматривается как Ваше согласие Политикой Общества в отношении обработки персональных данных и принятия Вами решения о предоставлении Ваших персональных данных и дача Вами согласия Обществу на их обработку свободно, своей волей и в своём интересе.

Мы очень рады, что Вы выбрали наш магазин-интернет /www.mfitness-online.ru/personal для приобретения товаров, работ и услуг, надеемся на длительные и взаимовыгодные отношения.

Если у Вас возникнут вопросы или Вы захотите подать жалобу на нарушение обработки Ваших персональных данных Обществом, пожалуйста, подробно опишите нарушение, которое, по Вашему мнению, имело место быть. Общество в максимально короткий срок рассмотрит Ваше обращение и даст обоснованный ответ.

Наши контакты: Общество с ограниченной ответственностью «ФИТНЕС ДОМ», адрес Дирекции продаж для направления почтовой корреспонденции: 117335, г. Москва, Нахимовский проспект, дом 56;

e-mail : [email protected].

 

 

С уважением,

Ваш ООО «ФИТНЕС ДОМ»  

Весь комплект, который вам нужен

Когда дело доходит до тренажеров, меньше всегда значит больше. Вам не нужны стойки и стойки с гантелями или пространство 15×15 метров, в котором можно раздавить домашнюю тренировку в 2023 году, и вам не нужен «Железный рай», как у Дуэйна «Скалы» Джонсона. На самом деле это далеко не так — вы можете нарастить мышечную массу, увеличить запасы жира и чувствовать себя здоровее с минимальным набором оборудования и, что особенно важно, с минимальным пространством.

Но, как и в любом другом случае, знание того, с чего начать, может стать самым большим препятствием при сборке идеального домашнего спортзала. Одна гиря или две? Регулируемая гантель или турник? Велотренажер или силовая скамья?

Тренировки дома

• 17 лучших массажных пистолетов, которые можно купить в 2023 году
• 14 лучших беспроводных наушников для интенсивных тренировок
• Руководство MH по спортивной одежде для мужчин

Это голова — скретчер, это точно. Здесь Men’s Health UK поможет вам отличить необходимость от роскоши, а также наши рекомендации о том, куда потратить с трудом заработанные деньги.

Вы не только сэкономите кучу денег, но и создадите нирвану для здоровья и фитнеса, которая, с точки зрения затрат на использование, может стать лучшей суммой, которую вы когда-либо тратили. И мы не преувеличиваем. Более того, когда у вас есть собственное снаряжение, вам не нужно беспокоиться о нежелательных микробах или потном снаряжении. Единственный минус? У вас не будет никаких оправданий для того, чтобы прогулять тренировку. Пойдем.

Кори Дженкинс//Getty Images

Гири

Великолепное наращивание мышечной массы, скромная гиря мало что может сделать. От махов гирей до жимов над головой и подруливающих устройств — это идеальный инструмент для сжигания жира и наращивания мышц.

Есть несколько моментов, которые следует учитывать при покупке гири. Самое главное – выбрать подходящий вес. Если вы не выберете регулируемую гирю или не купите весь набор, вам следует выбрать вес, который позволит выполнять большинство упражнений. Как пишет наш фитнес-редактор Эндрю Трейси в нашем путеводителе по лучшим гирям: «Вы хотите что-то достаточно легкое, чтобы выполнять небольшие односуставные движения, но достаточно тяжелое, чтобы обеспечить более сильный стимул в таких упражнениях, как махи, приседания и становая тяга».

Гиря высшего качества

Гиря Bulldog Gear — гиря для соревнований

108 фунтов стерлингов на сайте bulldoggear.com

Вернитесь к истокам с помощью коллекции гири для соревнований Bulldog Gear, изготовленной из стали с контурными поверхностями. Эти гири имеют более широкое основание по сравнению со стандартными аналогами, что означает, что вы можете выполнять отжимания, L-образные приседания, тяги гориллы и приседания, не переворачиваясь. Доступны 10 весов от 8 до 40 кг.

Гиря лучшего качества

Регулируемая гиря HyGYM 18 кг

89 фунтов стерлингов на hygym.co.uk

Не можете решить, какой вес вам нужен для вашей гири? Регулируемый набор Cop ISOGYM, который увеличивается с 3,6 кг до 18 кг с помощью семи регулируемых приращений. Он имеет компактную округлую форму, что делает его отличным вариантом, если у вас мало места. 19кг, эта регулируемая гиря позволяет менять вес за считанные секунды. Он также связан с приложением на вашем телефоне, которое вы можете использовать для отслеживания повторений, подходов и других показателей, а также следить за различными виртуальными тренировками.

Лучшая регулируемая гиря

Регулируемая гиря Bowflex SelectTech

Сейчас скидка 21% Регулируемая гиря . Поворотом циферблата вы можете переключаться между шестью различными весами в диапазоне от 3,5 до 18 кг. Тарелки, которые не используются, остаются в док-станции, поэтому ваша тренировочная зона остается чистой — идеально подходит для домашних тренажерных залов.

Лучшая гиря для использования в помещении

Гиря CASALL с тисненым логотипом

100 фунтов стерлингов в Selfridges

Эта 16-килограммовая гиря имеет стальную рукоятку, заполнена нейлоном и железным наполнителем и помещена в мягкий футляр, безопасный для пола. использовать. Протрите влажной тканью после тренировки.

Когда дело доходит до оснащения домашнего тренажерного зала, также стоит учитывать материал оборудования. Подумайте о пространстве, с которым вам предстоит работать. Если вы живете в квартире, или ваша тренировочная площадка находится не на первом этаже, или вы беспокоитесь о том, чтобы не поцарапать пол, более мягкий вес может быть более подходящим.

Материал, из которого вы выберете груз, также зависит от вашей подготовки. Как объясняет Трейси: «Баллистические движения, такие как взятия на грудь и рывки, когда вы изучаете движения, будут нагружать ваши запястья и ключицы, когда вы опускаете гирю вниз». Чтобы этого избежать, подумайте о покупке гири с мягким покрытием.

Гантели

Проверенные, испытанные и чертовски эффективные, вы можете инвестировать в набор гантелей (или регулируемый набор) и считать, что ваша миссия по созданию тренажеров увенчалась успехом.

Легко масштабируемые, они отлично подходят для ускорения сжигания жира, развития силы, наращивания мышечной массы и улучшения кардио. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о настройке тренажера или загрузке штанги перед тем, как приступить к помпе. .

Вот пять наших любимых. Полную разбивку каждой из них и многое другое смотрите в наших руководствах по лучшим гантелям и лучшим регулируемым гантелям.

Лучшее для домашних тренировок

Набор регулируемых гантелей Yaheetech

Купить на Amazon

Эти удобные регулируемые гантели доступны в различных весовых категориях (от 2,5 до 75 кг) и имеют пятилетнюю гарантию. Захваты Spinlock облегчают добавление или снятие веса с гантелей с небольшими приращениями, всего 1,25 кг. Когда вы закончите, пластины можно снять и легко сложить друг на друга, помогая вашему домашнему тренировочному пространству оставаться в чистоте.

Лучшее решение для высокоинтенсивных тренировок

Шестигранные резиновые гантели DTX Fitness

Купить на Amazon

Круговые гантели , поэтому в прошлом десятилетии — теперь все дело в «шестигранных» гантелях. Используя головку с плоской поверхностью — и наряду с обычными упражнениями с гантелями — вы можете включить в свою следующую домашнюю тренировку тягу отступников и другие функциональные движения.

Лучше всего подходит для изменения веса

Чугунный набор гантелей York Fitness Spinlock

55 фунтов стерлингов на Amazon

Привнесите ощущение старой школы на следующую тренировку с помощью 20-килограммовых регулируемых гантелей York Fitness. Они оснащены системой блокировки вращения для замены веса и обеспечения их безопасности во время тренировки.

Лучшая регулируемая гантель

Регулируемая гантель Bowflex SelectTech

200 фунтов стерлингов на Amazon 200 фунтов стерлингов на Sweatband.com

Как и регулируемая гиря Bowflex, их регулируемая гантель имеет 15 различных настроек веса в диапазоне от 2 до 24 кг, которые вы можете быстро изменить. переключаться между использованием встроенного циферблата. Весовые диски сделаны из пластика, что отлично подходит для сведения шума к минимуму, но если вы поднимаете большой вес, они могут показаться вам немного легкими.

Лучшие высокотехнологичные гантели

Регулируемая пара гантелей JAXJOX Connect

300 фунтов стерлингов в Argos 250 фунтов стерлингов в Decathlon

Если вы хотите заниматься в высокотехнологичном домашнем спортзале, обратите внимание на эти футуристические свободные веса от Jaxjox. После подключения просто выберите нужный вес, и он синхронизируется с приложением на вашем телефоне, отслеживая ваши повторения, объем, подходы, среднюю мощность и продолжительность тренировки в режиме реального времени.

При покупке гантелей следует учитывать три основных момента: размер, материал и форма. Если у вас есть место и бюджет на полную стойку гантелей, сделайте это. Однако для большинства людей регулируемая гантель будет более подходящим вариантом. Единственным недостатком регулируемых моделей является то, что для переключения между весами требуется немного больше времени.

Как и с гирями, если вы тренируетесь в помещении, где вы хотите свести к минимуму шум или опасаетесь повредить пол, выберите гантели с мягким покрытием, например, резиновым. То же самое можно сказать, если вы планируете выполнять баллистические движения, где ваше тело выиграет от более мягкого материала.

В то время как круглые гантели являются классической формой, треугольные и шестиугольные варианты стоит выбрать, если вы планируете выполнять упражнения на полу, такие как отжимания, поскольку, в отличие от круглых вариантов, они не будут двигаться.

South_agency//Getty Images

Эластичные эспандеры

Один из самых эффективных элементов домашней тренировочной экипировки, скромный эспандер по-прежнему сильно недооценивается средним человеком, несмотря на то, что он недорогой и высокоэффективный. часть комплекта. Давайте изменим это, не так ли?

Тренировка с резиновой лентой не только экономична и отлично подходит для разнообразия ваших тренировок, но и держит ваши мышцы в постоянном напряжении на протяжении всей амплитуды движения, без импульса, помогая улучшить качество ваших повторений, тренировать меньшие мышцы группы, и улучшить свою форму. Вот некоторые из наших любимых.

Лучший портативный набор эспандеров

Набор эспандеров GYMPROLUXE 2.0

Скидка 42%

140 фунтов стерлингов на сайте gymproluxestore.com полный комплект с все аксессуары, если вы хотите тренироваться дома, не растрачивая массу оборудования, или вы путешествуете и вам нужно что-то легкое и портативное, чтобы поддерживать себя в форме, пока вы вдали от дома, Gymproluxe Band and Bar Set 2. 0 — отличная альтернатива свободным весам.

Лучшие мини-резинки сопротивления

Эспандеры Gritin [набор из 5]

Контрольная цена

Предлагая пять различных уровней сопротивления, эти эспандеры Gritin предлагают дополнительные веса сопротивления, которые помогут вам нарастить мышечную массу и повысить подвижность. Они тоже очень легкие.

Лучший выбор эспандеров

Эластичные эспандеры FitBeast Pull Up

Скидка 15%

27 фунтов стерлингов на Amazon

Этот недорогой набор резиновых эспандеров из натурального латекса включает в себя пять отдельных резинок, каждая из которых окрашена в соответствии с уровнем сопротивления — от 5 до 125 фунтов. Используйте разную толщину, чтобы активировать мышцы, растянуть воспаленные области и помочь или опробовать ряд движений с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и отжимания.

Лучшие эспандеры с трубкой

Набор эспандеров Core Balance Core Balance

8 фунтов стерлингов на сайте corebalancefitness. co.uk

Этот набор из пяти эспандеров из натурального латекса от Core Balance включает в себя все, что вам нужно, чтобы пройти через широкий спектр упражнений. тренировки дома. Выберите набор 100 фунтов, 150 фунтов или 200 фунтов в зависимости от вашей силы — каждый из которых содержит пять трубок с цветовой маркировкой разного сопротивления, а также четыре мягкие ручки, две ловушки для лодыжек и дверной фиксатор для выполнения различных упражнений. .

Лучшие плоские эспандеры

Плоские эспандеры Atemi Sports

7 фунтов стерлингов на Amazon

Плоские эспандеры, такие как эти от Atemi Sports, лучше всего подходят для упражнений на растяжку и подвижность, предлагая альтернативу поднятию тяжестей с низкой ударной нагрузкой. Доступные в двух вариантах длины и трех сопротивлениях, они изготовлены из прочного латекса, разработанного для обеспечения долговечной и прочной эластичности.

Есть несколько различных типов эластичных резинок на выбор. Ленты сопротивления с трубками часто поставляются с ручками и дверными креплениями, что делает их отличным вариантом для тренировок на гипертрофию. С другой стороны, плоские эспандеры идеально подходят для силовой и подвижной работы, в то время как мини-эспандеры лучше всего подходят для разогрева нижней части тела и силовых упражнений.

Полную информацию о каждом из вышеперечисленных продуктов см. в нашем полном руководстве по лучшим эспандерам. После того, как вы выбрали одно (или несколько) упражнений, вдохновитесь тем, как включить их в свои тренировки, с помощью нашего руководства по лучшим упражнениям с лентами сопротивления для каждой группы мышц, которое включает в себя 20 упражнений, которые вы можете выполнять где угодно.

Связанная история

• Обзор: Практические занятия с универсальным тренажерным комплексом Gymproluxe

Кардиотренажеры

Занятия на велотренажерах — это старая традиция. Для многих велотренажеры являются одним из лучших способов оставаться в форме, особенно если плохая погода или травмы мешают вам выполнять ежедневную дозу упражнений на свежем воздухе.

Ниже приведены некоторые из лучших вариантов из наших руководств по лучшим гребным тренажерам, лучшим беговым дорожкам и лучшим велотренажерам — все они проверены и протестированы Лабораторией мужского здоровья .

Высококачественное оборудование по оптимальной цене

Гребной тренажер — в сочетании с правильной гребной тренировкой — может быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе и хорошо выглядеть при этом. Созданный для плавной работы и стабильности, вы можете повторить ощущения и интенсивность любой тренировки в тренажерном зале, тренируясь дома.

Best for Spinning

Велотренажер Life Fitness IC1 Indoor Cycle

Проверить цену

Встроенная консоль показывает частоту вращения педалей, частоту сердечных сокращений и расход калорий, а ремень Poly-V обеспечивает плавную и бесшумную езду. Лучшая часть? Этот велотренажер не требует обслуживания.

Лучшая беговая дорожка для небольших помещений

Stride Беговая дорожка Echelon Stride Auto-Fold Connected

1599 фунтов стерлингов на сайте echelonfit.uk

Беговые дорожки идеально подходят для достижения еженедельных целей по пробегу в плохую погоду. Недостатки в том, что они могут быть громоздкими и довольно громкими. Этот от Echelon Stride сводит тряску к минимуму даже на максимальной скорости и складывается для удобства хранения.

Westend61//Getty Images

Боксерские мешки

Если вы готовы завершить домашнюю тренировку, как настоящий нокаутёр, или просто хотите потренироваться на выносливость или просто отточить свои навыки самообороны, боксерский мешок сделает все это. .

Связанная история

• Зачем покупать боксерскую грушу

Помимо ударов по голове и корпусу, тренировки по боксу чрезвычайно полезны для вашего здоровья. Это не только помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, но и благодаря своему весу боксерские мешки выдерживают мощный удар, задействуя все основные группы мышц.

Бокс также помогает развивать умственную силу, требуя точности, координации, стабильности и концентрации, чтобы наносить эффективные удары и эффективно двигаться. Это также позволяет вам выпустить пар, что может улучшить ваше настроение, помочь при стрессе и помочь справиться с гневом.

Боксерский мешок лучшего качества

Тяжелый мешок Hatton

Магазин в Best Gym Equipment

Hatton Boxing наполняет свои боксерские мешки уникальным типом наполнителя, чтобы гарантировать, что они справятся с задачей, и этот мешок не исключение; сшиты вручную и способны выдержать самый сильный удар — снова и снова.

Лучшее решение для экономии места

Отдельно стоящий боксерский мешок повышенной прочности

Купить на Amazon

Некуда повесить боксерский мешок? Не заморачиваться. Этот отдельно стоящий мешок Dripex для тяжелых условий эксплуатации — идеальное решение, поскольку он оснащен 12 прочными присосками, которые удерживают основание на месте.

Лучшее соотношение цены и качества

Gallant Отдельно стоящий боксерский мешок Gallant

100 фунтов стерлингов на Amazon

Отдельно стоящие мешки, такие как этот от Gallant, терпят тепло из-за своей нестабильности, но благодаря наполненному песком или воде основанию, этот 5,5-футовый тяжеловес остается под атакой. Он поглощает сильные удары, не переворачиваясь, и имеет достаточно раскачивания в сумке, чтобы создать реалистичную движущуюся цель. Его узкое основание также означает, что вы можете задвинуть его в угол.

Комплект для кондиционирования

Рассматривайте следующий комплект для кондиционирования в качестве дополнительных опций, которые не являются обязательными, но в любом случае их желательно иметь. Каждый из них имеет свои преимущества, которые перечислены ниже.

Лучше всего подходит для тренировок с собственным весом

Жилет Bulldog Gear с регулируемым весом

115 фунтов стерлингов на сайте bulldoggear.com

Тренировки слишком легкие? Постепенно повышайте сопротивление при работе с собственным весом с помощью полностью регулируемого утяжеляющего жилета. Идеально подходящие для повышения интенсивности и эффективности ваших тренировок, утяжеленные жилеты добавляют массу вашему центру тяжести, заставляя ваши мышцы работать интенсивнее. Неудивительно, что бодибилдеры и кроссфит-атлеты элитного уровня доверяют им.

Лучшее решение для баланса и стабильности

Мешки с песком для тренировок Mirafit Multi Grip

40 фунтов стерлингов на сайте mirafit.co.uk бюджет. Каждый мешок с песком, изготовленный из сверхпрочного материала плотностью 1000D, имеет несколько ручек для самых разных упражнений.

BEST FOR CARDIO

Скакалка Sportout Speed ​​

Купить на Amazon

Коробка CrossFit закрыта или местные 10K отменены? Возьмите эту скоростную веревку от Sportout, чтобы увеличить кардио и сжечь жир с минимальными затратами места и денег. Беспроигрышный вариант для тех, кто хочет оставаться в форме. Застряли на тренировке со скакалкой? Попробуй это.

Лучшее решение для занятий йогой и мобильностью

Коврик Adidas Hot Yoga

В магазине AmazonShop в DecathlonShop на сайте sephora.co.uk

Дайте своим полам отдохнуть, развернув коврик для йоги adidas для любой тренировки HIIT, занятия йогой или занятия мобильностью . Он сделан из удобных материалов и имеет противоскользящую конструкцию.

Лучше всего подходит для тренировки верхней части тела

Комплект TRX для тренировок с подвеской

120 фунтов стерлингов на Amazon

Этот регулируемый тренажер с подвеской — идеальное решение для набора мышц спины, рук и плеч в домашних условиях. Используйте свой собственный вес и наблюдайте, как прибавляется.

SolStock//Getty Images

Силовые скамьи

Ни один домашний спортзал не обходится без силовой скамьи. Идеально подходит для тренировки груди, тренировок ног и многого другого, инвестиции в скамью хорошего качества, несомненно, улучшат вашу настройку.

Есть несколько различных стилей скамеек, доступных для покупки. Если ваш бюджет позволяет, мы рекомендуем инвестировать в регулируемую скамью, например, те, которые вы найдете в коммерческих тренажерных залах, поскольку их можно отрегулировать по наклону или наклону, что позволяет вам нацеливаться на разные группы мышц.

Связанная история

• 16 лучших скамеек с отягощениями для использования дома

Плоские скамьи обычно немного дешевле, поскольку они, естественно, имеют более простую конструкцию. Если вы хотите, чтобы все было просто, плоская скамья по-прежнему является хорошим вариантом и отлично подходит для жима лежа, отжиманий на брусьях, жима от плеч и многого другого.

Если вы ищете по-настоящему универсальную силовую скамью, вам подойдет многофункциональная скамья. Обратите внимание на модели со стойкой для штанги, насадками для разгибания ног и сгибаний подколенных сухожилий, станцией для отжиманий, насадками-бабочками и многим другим.

Лучшая плоская силовая скамья

Плоская силовая скамья Mirafit M1

70 фунтов стерлингов на Amazon

Упражнения с отягощениями и их простейшие — используйте это с гантелями или для тренировок с собственным весом, чтобы сбросить вес и нарастить мышечную массу. Толстая стальная рама и набивка обеспечивают хорошую поддержку и удобство во время тренировки. Благодаря наклонной спинке вы можете проработать несколько групп мышц одновременно, используя эту простую в сборке силовую скамью. Нескользящий чехол для ног защищает вещи, а складная конструкция упрощает хранение после домашней тренировки.

Лучшая многоцелевая силовая скамья

Скамья для тренировок Opti Butterfly

129 фунтов стерлингов в Argos

В этой универсальной силовой скамье от Opti есть все: регулируемая скамья для упражнений в наклоне и наклоне, насадки-бабочки, стойка для штанги и подставки для ног для разгибания ног и сгибание подколенных сухожилий.

Турники для подтягиваний

Ни один домашний спортзал не обходится без турника или стойки для подтягиваний, если у вас есть место. Названные «приседаниями для верхней части тела», подтягивания представляют собой движение с собственным весом, которое преимущественно задействует мышцы спины, плеч, кора и бицепсов. Подтягивания также можно масштабировать: просто прикрепите груз к грузовому поясу или наденьте утяжеленный жилет, чтобы увеличить сложность.

Связанная история

• Выполняйте идеальные, строгие подтягивания с прогрессией

Несмотря на простоту, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при покупке турника. Во-первых, рассмотрите пространство, с которым вам предстоит работать. Если вам нужно что-то настенное, могут ли ваши стены крепиться шурупами или более подходящим будет подвесной стержень? Если пространство не является проблемой, подумайте о том, чтобы инвестировать в стойку для подтягиваний. Они не только требуют меньше ноу-хау, чем настенные варианты, но они также более стабильны и обычно поставляются с креплениями для отжиманий и кронштейнами для штанги для приседаний. Вот некоторые из них, которые составили наш путеводитель по лучшим турникам и стойкам для подтягиваний.

Лучшая подвесная перекладина для подтягиваний

adidas Door Gym

28 фунтов стерлингов на Amazon 40 фунтов стерлингов в Decathlon 41 фунт стерлингов на sephora.co.uk

выдерживает вес до 110 кг. Он также имеет три положения рук, что отлично подходит для нацеливания на разные группы мышц.

Лучший настенный турник

Bulldog Gear — настенный турник P90

155 фунтов стерлингов на сайте bulldoggear.com

Этот настенный турник Bulldog Gear обеспечивает 90 см зазора от стены, что дает вам достаточно места для отработки различных вариантов подтягиваний, таких как подтягивания баттерфляем и подтягивания на перекладине.

Стойка для подтягиваний Best

Стойка для приседаний и турник JMC

399 фунтов стерлингов в Best Gym Equipment

Если вы ищете тренажер, который позволяет выполнять как подтягивания, так и приседания, не ищите дальше. что это напольная стойка для подтягиваний от JMC. С максимальной нагрузкой 350 кг он более чем способен справиться со всеми вашими потребностями в домашнем спортзале и со штангой.

Тренажерный зал

Ни для кого не секрет, что правильно подобранный клобер поднимет вашу тренировку как на психологическом, так и на научном уровне. Наши подборки выведут вашу сессию на новый уровень. Чтобы получить дополнительные рекомендации по спортивному комплекту, ознакомьтесь с нашими путеводителями по лучшим спортивным футболкам, лучшим спортивным шортам, лучшим майкам и лучшей обуви для тяжелой атлетики.

Лучшая футболка для спортзала

Мужская футболка с короткими рукавами Nike Pro Dri-FIT

38 фунтов стерлингов на Nike 28 фунтов стерлингов на Amazon 42 фунта стерлингов на littlewoods.com

Лучшие шорты для занятий спортом

Прибытие Gymshark 7 Шорты

22 фунта стерлингов в GymShark

Лучшие кроссовки

Мужские кроссовки Inov 8 F-LITE 235 V3

Сейчас скидка 48%

65 фунтов стерлингов в inov -8. com

Лучшая майка

Under Armour Project Rock DMND Muscle Tank

36 фунтов стерлингов в Under Armour 37 фунтов стерлингов на houseoffraser.co.uk

Лучшая спортивная сумка

Рюкзак Nike Utility Elite Training

75 фунтов стерлингов в Nike

8

16 Лучшие скакалки для улучшения физической формы

13 утяжеленных жилетов для каждой тренировки

Лучшие лямки для увеличения силовых тренировок

Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Эдвард Купер

Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, что вы хотите знать обо всем — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого. Эд прошел через перчатку MH, включая преобразования, марафоны и, э-э, редизайн веб-сайта. Однако он ужасен в спорте в пабах. Подпишитесь на него: @EA_Cooper

Мужское здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Люк Чемберлен

Люк — старший автор отдела электронной коммерции Men’s Health UK , специализирующийся на обзорах новейших товаров для здоровья и фитнеса. Люк берет интервью у самых знающих мировых экспертов в области мужской одежды, ухода за собой, фитнес-оборудования и питания, чтобы помочь читателям принимать взвешенные решения при совершении покупок в Интернете. Он имеет степень магистра журнальной журналистики и работал журналистом для таких изданий, как The Recommended, Outdoor Swimmer 9.Журнал 0018 и публикации B2B. Когда он не собирает обзоры лучших продуктов, проверенных экспертами, Люк тренируется для участия в соревнованиях по бегу, играет в сквош или плавает на одном из лондонских пляжей.

Выбор тренажеров для дома — OrthoInfo

Многие люди предпочитают оставаться в форме, не выходя из собственного дома. Хотя это более экономично, чем покупка постоянного членства в фитнес-клубе, покупка домашнего тренажера является значительной инвестицией. Чтобы найти правильное оборудование, которое соответствует вашим потребностям в фитнесе и вашему бюджету, потребуются время и исследования.

Поскольку существует такой широкий ассортимент тренажеров, представляющих широкий диапазон качества и цены, перед покупкой необходимо учитывать множество факторов.

Некоторые вопросы, которые следует задать себе, включают:

• Вы уже знаете, как использовать тип оборудования, которое вы хотите приобрести? Вы пробовали это в оздоровительном клубе, тренажерном зале или где-то еще?
• Рассматривали ли вы альтернативы дорогостоящему оборудованию, такие как покупка подставки для превращения собственного уличного велосипеда в стационарную единицу или покупка набора гирь и скамьи вместо тренажера с отягощениями?
• Вы покупаете оборудование на основании рекламных заявлений? Не забудьте полностью оценить рекламные заявления о продуктах для упражнений, особенно тех, которые предлагают решения «быстро привести себя в форму».
• Есть ли у вас достаточно места для оборудования, и вы запланировали место для него, где вы будете склонны его использовать? Приятно ли это место, хорошо ли оно освещено и хорошо проветривается?
• Есть ли у вас медицинское заключение вашего врача, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца, боль в пояснице или артрит?

Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, прежде чем инвестировать в тренажеры, — достаточно ли у вас мотивации заниматься дома в одиночестве.

Если вы уже тренируетесь дома с помощью видеороликов с упражнениями или небольшого оборудования, то, вероятно, у вас есть хорошее представление о ваших потребностях в фитнесе и о том, как удовлетворить их с помощью нового оборудования. Если вы только начинаете фитнес-программу, вы можете изучить различные варианты упражнений — классы, клубы здоровья, домашние видео с упражнениями — прежде чем инвестировать в собственное оборудование.

Прежде чем покупать тренажеры для дома, подумайте, достаточно ли у вас мотивации заниматься самостоятельно, а не в группе.

© 2012 Thinkstock

Доступно множество вариантов, когда вы готовы купить тренажеры для дома. Не торопитесь, пройдитесь по магазинам и тщательно подумайте, какое оборудование лучше всего соответствует вашим потребностям в фитнесе. Оборудование, которое вы покупаете, должно быть таким, чтобы вам не только нравилось заниматься, но и чтобы оно соответствовало вашему уровню физической подготовки по мере его улучшения.

Никогда не покупайте тренажеры импульсивно. Опробуйте любое снаряжение (в спортивной одежде и спортивной обуви) несколько раз перед покупкой. Убедитесь, что вы легко им управляете и чувствуете себя комфортно.

Большинство кардиотренажеров предлагают множество функций: от повышенной устойчивости к мониторингу частоты сердечных сокращений до запрограммированных тренировок, адаптированных к вашему возрасту и весу. Цены на оборудование варьируются в широких пределах в зависимости от конструкции и характеристик. Сравните оборудование, которое предлагает функции, важные для вас и ваших целей в фитнесе.

Также обратите внимание на гарантии на оборудование, которые могут варьироваться от коротких 90 дней до пожизненной гарантии.

• Беговые дорожки. Ходьба или бег трусцой на беговой дорожке могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и тонус мышц ног. Большинство моделей позволяют увеличить скорость и угол наклона, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Мощность двигателя варьируется от 1,25 до 4,0 лошадиных сил, но ваш вес и запланированная деятельность (ходьба, бег трусцой, бег) влияют на требуемую мощность двигателя.
• Эллиптические/кросс-тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают щадящую тренировку сердечно-сосудистой системы. В дополнение к повышению мышечного тонуса ног, некоторые эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку верхней части тела за счет подвижного руля. Большинство из них также имеют изменения в сопротивлении и наклоне.
• Стационарные циклы. Для безударной аэробной тренировки доступно множество типов стационарных циклов. Некоторые из них вертикальные, другие — лежачие, что многим кажется более удобным. Большинство из них оснащены цифровым таймером, а некоторые имеют устройства для измерения расстояния, скорости и сожженных калорий, а также могут имитировать дорожные, горные или гоночные условия. Вы можете отрегулировать сопротивление тренажера, чтобы усилить тренировку. Новые, высокотехнологичные велотренажеры подключаются к занятиям по вращению в прямом эфире и по требованию, позволяя гонщикам соревноваться с другими участниками.
• Машины для подъема по лестнице. Использование тренажеров для подъема по лестнице может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и силу мышц ног с меньшей нагрузкой на колени, чем при использовании настоящей лестницы. Большинство из них поставляются с мониторами, которые отображают шаги в минуту и ​​время, а также позволяют вручную увеличивать сопротивление для лучшей тренировки. Многие модели также имеют предустановленные тренировки, например, для интервальных тренировок или тренировок на выносливость.
• Тренажеры для беговых лыж. Тренажеры для беговых лыж работают как для рук, так и для ног, помогая вам получить аэробные и укрепляющие мышцы преимущества катания на беговых лыжах, не выходя из дома. У машин есть скользящие подножки, похожие на лыжи, и канатно-шкивные устройства для рук.
  Некоторые позволяют увеличить наклон для более жесткой тренировки. Мониторы фиксируют частоту сердечных сокращений.
• Силовые тренажеры (домашние тренажерные залы). Большинство домашних тренажерных залов позволяют выполнять различные силовые упражнения, включая разгибания трицепсов, тяги вниз, жим от плеч, разгибания ног, сгибание ног, жим от груди и сгибание рук на бицепс. Машины облегчают настройку и изменение веса.

Тренажер для дома — очень хороший способ улучшить общее состояние здоровья и физической формы, но только при регулярном и безопасном использовании. Помните об этих советах при использовании домашнего тренажера:

• Разминка и растяжка. Всегда уделяйте время разминке и растяжке. Исследования показали, что холодные мышцы более подвержены травмам. Разомнитесь с помощью кардиотренажеров в медленном или умеренном темпе или бегая или ходя на месте в течение 3–5 минут. Затем медленно и осторожно потянитесь, удерживая каждую растяжку в течение 30 секунд.
• Остынь и растянись. Растяжкой в ​​конце тренировки слишком часто пренебрегают из-за плотного графика. Растяжка может помочь уменьшить болезненность мышц и сохранить их длинными и гибкими. Обязательно делайте растяжку после каждой тренировки, чтобы снизить риск получения травмы.
• Начните медленно. Постепенно увеличивайте количество упражнений. Если поначалу вы попытаетесь сделать слишком много, вы можете навредить себе и потерять мотивацию придерживаться своей фитнес-программы.
• Следите за своей техникой.  Плохая механика упражнений приводит к травмам от чрезмерного использования, таким как проблемы с плечом у людей, которые используют беговые лыжи, или проблемы с коленями у тех, кто использует подъемники по лестнице.
• Не игнорировать боль. Если использование оборудования вызывает боль, остановитесь и отдохните не менее суток. Отрегулируйте тренажер, чтобы сделать упражнение менее напряженным.