Как накачать пресс в домашних условиях? » Goon
Стройное спортивное тело и подтянутый живот с подкачанным прессом – не это ли мечта всех парней и девушек? Но при этом многие считают, что накачать пресс в домашних условиях просто нереально и даже не пытаются воплотить свои мечты об идеальной фигуре в реальность. На самом деле в том, чтобы придать животу рельефности, занимаясь дома, нет ничего сложного. Для этого достаточно взять силу воли в кулак и следовать несложным рекомендациям.С чего начать?
Прежде всего, необходимо определиться с целью упражнений. Спросите у себя, вам нужен просто плоский живот (чаще всего на этом останавливаются девушки) или выразительные кубики пресса? От того, какого результата вы хотите добиться, будет зависеть интенсивность и продолжительность тренировок.
Также стоит отметить, что накачать пресс дома намного проще тем, кто не склонен к полноте, ведь даже тонкий слой жира может спрятать под собой результаты недельных тренировок.
Так как чаще всего о плоском животике мечтают люди с «неидеальной» фигурой, в первую очередь необходимо избавиться от лишнего веса и жировых отложений в области живота. Вполне естественно, что убрать жир только там, где хочется, невозможно, поэтому придется хорошенько поработать над собой.Движение – жизнь!
Для того, чтобы привести свое тело в порядок и подготовить живот к появлению кубиков пресса, необходимо привить себе несколько полезный привычек. К примеру, зарядка, которую нас всех заставляли делать в детстве, является отличной разминкой для всех групп мышц. Кроме того легкие физические упражнения утром положительно влияют на метаболизм – организм полностью просыпается и быстрее усваивает полезные вещества из пищи, превращая углеводы в энергию.Не стоит пренебрегать и кардио-тренировками, например, такими как бег, плавание, езда на велосипеде или те же танцы. Подобные нагрузки способствуют улучшению движения кровяного потока, следовательно, увеличивается приток кислорода ко всем группам мышц.
Правильное питание
В то же время самой большой проблемой при занятиях дома считается неправильное питание, которое и является причиной большинства неудач, связанных с прокачкой пресса. В домашней обстановке мы все привыкли ни в чем себе не отказывать и кушать когда и сколько хочется – об этом нужно забыть, если вы ищите советы, как похудеть к лету! Правильное питание является залогом спортивной фигуры. Наверное, не стоит объяснять, что есть и в каких количествах, так как в каждом случае нужен индивидуальный подход. Но все же основные рекомендации есть:• обязательно завтракайте – съеденная на завтрак пища является источником энергии практически на весь оставшийся день, так что пропускать его не стоит. Лучше всего употреблять медленные углеводы, которые будут снабжать вас жизненными силами на протяжении первой половины дня;
• не наедайтесь на ужин – все, что мы кушаем перед сном, уходит в жир. Конечно, в счет не идут фрукты и овощи, также можно порадовать себя легким салатом или чаем без сахара;
• соблюдайте режим – для того, чтобы сохранить стабильный уровень метаболизма, принимайте пищу в одно и то же время с одинаковой периодичностью.
Физические нагрузки и упражнения
Даже на этапе сжигания жира упражнения на прокачку пресса уже будут приносить заметную пользу. В первую очередь, они укрепляют все мышцы брюшной полости, что делает живот более плоским. Также плюсом является то, что сразу при избавлении от лишнего веса на животе проявятся желанные кубики. Так какие же упражнения наиболее эффективны и для мужчин, и для женщин?Поднятие корпуса
Хорошо известное упражнение, которое дает видимый результат. Лежа на спине, поднимаем корпус к согнутым в коленях ногам. Прокачивая верхнюю часть пресса важно не напрягать руки и не тянуть себя за голову, так как это чревато травмой.Поднятие ног
Лежа на спине, поднимаем прямые ноги к корпусу. Чтобы снизить нагрузку на спину, желательно зафиксировать свое положение руками, упершись в пол.Скручивания
Выполнение данного вида упражнений позволяет отлично проработать боковые мышцы брюшного пресса. Нижние скручивания (поднятие ног к локтям) позволяют мужчинам относительно быстро избавиться от висящих боков и придать очертаний талии.
Для начала все упражнения выполняются в 3 подхода по 10 повторений, затем нагрузка постепенно увеличивается. Со временем можно усложнить упражнения, добавив поднятие ног или скручивания на турнике. Все зависит от вашего подхода к тренировкам. Помните, результат будет таким же, как и мотивация, так что все в ваших руках – главное желание!
Как накачать кубики на животе девушке?
Многие девушки мечтают о стройной фигуре. Основным ее элементом является пресс. Согласитесь, если у вас тонкая талия и выпуклый живот — это не очень красиво. Работать необходимо над всем телом, а не на отдельными частями. Тем более, что представительницам прекрасного пола, приходится вдвое тяжелее на тренировках, чем мужчинам. Хотя, живот у сильной половины человечества всегда больше.
Связано это с физиологическими особенностями. Жир у женщин формируется в бедрах, а у мужчин на животе. Правда, парню намного легче от него избавиться. Вот мы и задаемся вопросами, как накачать кубики на животе девушке? Что для этого нужно? Достаточно ли раз в неделю ходить в спортзал или все же нужен профессиональный спорт? Какой рацион питания выбрать?
Общие вопросы
Многие ошибочно полагают, что если просто два-три раза в неделю покачать пресс, то заветные кубики появятся сами собой.
В таких мечтах проходят месяцы тренировок, а эффекта ноль. В результате потеря интереса и сожаления о потраченном времени.
Кстати, для многих первое занятие в спортзале, это трудный шаг, на преодоление которого ушло немало сил и уговоров самих с себя. А чтобы подойти к тренеру, это вообще, что-то невообразимое. Вот и опускаются руки, если нет результата. Но не стоит расстраиваться, достаточно понять, в каком направлении плыть и все наладится.
Спортивная диета для сжигания жира
Основой красивого пресса служит правильное спортивное питание. Диет разработано, столько, что сосчитать их просто невозможно. Каких только нет. Лично я выбрала для себя две основные. Ранее я уже писала о каждой более подробно. Важно помнить, что нельзя накачать пресс, пока у вас имеется подкожный жир на животе.
Гречневая диета. Вредная, но очень эффективная. Служит для достижения быстрого результата. Вес сбрасывается примерно по 1 кг в день. Долго использовать нельзя, но если очень хочется принять нужную форму, то пожалуйста, пользуйтесь.
Правда, будьте аккуратней, не переусердствуйте.
Низкоуглеводная диета. Специальное спортивное питание. Как раз разработано для сушки тела. Оно подойдет лучше всего. Почти все тренера рекомендуют именно ее в подготовке к соревновательному периоду спортсменам. Нам конечно, соревнования не так важны, как внешний вид, но диету забираем в копилку и пользуемся ей.
Кардио тренировка для сжигания жира
Кардио нагрузки — это большое количество повторений в одном подходе или постоянное движение, например, правильное занятие бегом или фитнес. Кубики качаются сетами, ранее я все подробно описывала в статье «Как накачать пресс«, читаем и смотрим видео.
Сейчас расскажем еще одну интересную вещь. Пресс можно качать не только с внешний стороны, но и с внутренней. Для этого полностью выдыхаем воздух из легких и держимся так 15 секунд. Упражнение можно делать в лубом месте и в любое время. Вы почувствуйте, как мышцы пресса просто «забиваются» и становятся сильнее. Попробуйте. Надеюсь вы получили ответ на вопрос, как накачать кубики на животе девушке?
Кстати, все упражнения можно делать и в домашних условиях, хотя я не сторонница этого и предпочитаю спортзал.
Источник — https://irinin.com/ «Irinin Journal»
Просмотров страницы: 250
Причины, домашние средства, обращение за помощью
Уплотнения в груди и грудное вскармливание
Во время грудного вскармливания вы можете заметить случайное уплотнение на одной или обеих грудях. Есть много возможных причин для этих кусков. Лечение шишки при грудном вскармливании зависит от причины.
Иногда уплотнения исчезают сами по себе или при домашнем лечении. В других случаях важно обратиться к врачу для лечения.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о возможных причинах уплотнений при грудном вскармливании, а также о том, когда обращаться за помощью.
1. Закупорка молочного протока
Комок из-за закупорки молочного протока является распространенной проблемой при грудном вскармливании. У вас может развиться закупорка протока без видимой причины. Или это может быть связано с рядом факторов, включая:
- ваш ребенок плохо сосет грудь, что может привести к недостаточному оттоку молока
- ваша одежда слишком плотно облегает грудь
- вы долго время между кормлениями
Симптомы закупорки протока могут включать:
- нежный комок размером от горошины до персика
- маленький белый волдырь на соске
- чувствительная грудь
Ваш ребенок также может стать беспокойным, если у вас закупорка протока.
Это потому, что они расстраиваются из-за уменьшения потока молока из груди с закупоренным молочным протоком.
2. Нагрубание
Нагрубание возникает, когда грудь становится слишком полной. Это может произойти, когда у вас появляется молоко, а новорожденный еще недостаточно часто сосет грудь. Или это может произойти позже, когда ваш ребенок какое-то время не ел и молоко не выделялось.
Если у вас набухли груди, вы можете заметить припухлость в области подмышек.
Симптомы нагрубания могут включать:
- туго натянутую кожу на груди, которая может выглядеть блестящей
- твердая, плотная и болезненная грудь
- плоские и натянутые соски, затрудняющие захват груди
- субфебрильная температура
Если без лечения нагрубание может привести к закупорке протока или маститу. Если ваши симптомы не улучшаются, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по грудному вскармливанию.
3.
МаститМастит – это воспаление или отек ткани молочной железы. Это вызвано инфекцией, закупоркой молочных протоков или аллергией.
Если у вас мастит, у вас может появиться опухоль или утолщение ткани молочной железы. Другие симптомы могут включать:
- отек груди
- покраснение, иногда клиновидное
- болезненность или чувствительность груди
- боль или жжение во время грудного вскармливания
- озноб, головная боль или гриппоподобные симптомы
- лихорадка 101 F° (38,3 C°) или выше
Исследование 2008 года показало, что мастит встречается примерно у 10 процентов кормящих матерей в США. Несмотря на распространенность мастита, он может быть опасен, если его не лечить. Обратитесь к врачу за лечением, если вы подозреваете мастит.
4. Абсцесс
Абсцесс представляет собой болезненное опухшее уплотнение. Он может развиться, если мастит или чрезмерное нагрубание не лечить быстро или должным образом.
Абсцессы у кормящих матерей встречаются редко.
Если у вас абсцесс, вы можете почувствовать внутри груди заполненный гноем комок, болезненный на ощупь. Кожа вокруг абсцесса может быть красной и горячей на ощупь. Некоторые женщины также сообщают о лихорадке и других гриппоподобных симптомах.
Абсцесс требует немедленной медицинской помощи. Врач может провести УЗИ для диагностики абсцесса. Возможно, вам потребуется операция по дренированию абсцесса.
5. Опухшие лимфатические узлы
Опухшие, болезненные или увеличенные лимфатические узлы могут ощущаться под одной или обеими руками. Ткань молочной железы простирается до подмышечной впадины, поэтому вы можете заметить опухший лимфатический узел в результате нагрубания или инфекции, такой как мастит.
Обратитесь к врачу, если вас беспокоит опухший лимфатический узел. Они могут назначить антибиотики, порекомендовать УЗИ или дальнейшее лечение.
6.
КистаГалактоцеле – это доброкачественная наполненная молоком киста, которая развивается на молочной железе. Этот тип кисты может быть гладким или круглым. Он не будет твердым и нежным на ощупь. Скорее всего, это не будет больно, но может быть неудобно.
Молоко может выделяться из кисты этого типа при массаже.
Ваш врач может взять образец содержимого кисты или назначить УЗИ для подтверждения ее доброкачественности. Галактоцеле обычно проходят сами по себе, когда вы прекращаете грудное вскармливание.
7. Рак молочной железы
Развитие рака молочной железы при грудном вскармливании встречается редко. Только около 3 процентов кормящих женщин заболевают раком молочной железы в это время.
Сообщите своему врачу, если вы чувствуете уплотнение в груди, а также один или несколько из следующих симптомов:
- выделения из сосков (кроме грудного молока)
- боль в груди, которая не проходит сама по себе
- покраснение или шелушение кожи сосков или груди
- раздражение кожи или ямочки на коже
- втягивание соска (поворот внутрь)
- опухоль, даже если уплотнения нет
Наличие этих симптомов не обязательно означает, что у вас рак молочной железы.
Но вы все равно должны сообщить своему врачу о них. Они могут захотеть провести тестирование или порекомендовать лечение.
Как лечить уплотнения в домашних условиях
Если вы подозреваете, что уплотнение вызвано закупоркой молочного протока, вы можете продолжать кормить пораженной грудью. Если это болезненно, попробуйте сменить положение для лучшего дренажа.
Если ваш ребенок не полностью опорожняет пораженную грудь, используйте руку для сцеживания молока из нее или молокоотсос, чтобы предотвратить дальнейшее засорение.
Также могут помочь следующие домашние средства:
- наложите теплый влажный компресс на пораженную грудь
- принимайте теплые ванны или горячий душ несколько раз в день, если возможно и между кормлениями
- прикладывание пакетов со льдом к пораженному участку после грудного вскармливания
- носите свободную, удобную одежду, которая не раздражает грудь или соски
Когда обращаться за помощью
Обратитесь к врачу, если уплотнение не проходит само по себе после применения домашних средств в течение нескольких дней.
Кроме того, запишитесь на прием к врачу, если:
- область вокруг новообразования покраснела и увеличилась в размерах
- у вас высокая температура или гриппоподобные симптомы
- у вас сильная боль или сильный дискомфорт
Если причиной является мастит или другая инфекция, врач может назначить антибиотики. Они также могут порекомендовать безрецептурное обезболивающее, безопасное во время грудного вскармливания.
В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные анализы, такие как УЗИ или маммография, чтобы подтвердить доброкачественность новообразования. Ваш врач сможет наилучшим образом посоветовать вам подходящий вариант лечения.
Следует ли продолжать грудное вскармливание?
В большинстве случаев можно и нужно продолжать грудное вскармливание. Если шишка вызвана закупоркой протока, грудное вскармливание может помочь очистить проток.
Если грудное вскармливание болезненно для пораженной груди, можно попробовать сцедить грудное молоко.
Вашему ребенку по-прежнему безопасно пить сцеженное молоко.
Какие перспективы?
В большинстве случаев опухоль в груди во время грудного вскармливания возникает из-за закупорки молочного протока. Вы можете и должны продолжать кормить грудью. Но обязательно позаботьтесь о себе и побольше отдыхайте.
Вы также можете попробовать домашние средства, такие как прикладывание теплого компресса перед кормлением грудью или прикладывание льда к пораженному участку после него.
Если у вас воспалились груди или появились другие симптомы инфекции, обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач сможет порекомендовать лечение. Консультант по грудному вскармливанию также может помочь.
Кубик-подушка — секрет хорошего сна?
Примерно в то время, когда мне исполнилось 30, я начал испытывать то, о чем никогда не задумывался: боль в шее. Несмотря на регулярные физические упражнения и в целом в остальном я был здоров, иногда у меня возникало то, что мои родители назвали бы жестким, неприятным «хрустом» в шее, который мешал легко двигаться и иногда вызывал боль, которая длилась до следующего дня.
Это новое неприятное ощущение было напоминанием о том, что я больше не 23-летний, который может спать на ковре друга с декоративной подушкой и хорошо просыпаться. Это также было, так сказать, тревожным звонком: мне нужно было улучшить ситуацию с постельным бельем.
Введите Pillow Cube Side Sleeper Pro. В первую очередь я сплю на боку, и мне было любопытно узнать о странной подушке прямоугольной формы, предназначенной для тех, кто спит на боку, после того, как я видел ее по всему Интернету, от рекламы до коротких рассказов в журналах о стиле жизни и обзоров TikTok. Тем не менее, меня также интересовала Coop, еще одна популярная подушка, которой люди восхищаются в сообществах интернет-магазинов и даже здесь, в Consumer Reports, где мы оценили ее как нашу лучшую подушку для тех, кто спит на боку. Может ли прямоугольная подушка спасти мою шею от будущих болей? Или меня больше удовлетворил бы более традиционный, но тем не менее любимый Coop? Мы с моим редактором Джинджер, еще одним недовольным спящим на боку, взялись за эти подушки, надеясь найти решение наших ночных проблем.
Вопреки своему названию, Pillow Cube Side Sleeper Pro на самом деле не является кубом. Кубы состоят из шести квадратов, которые пересекаются под прямым углом, а куб-подушка состоит не из шести квадратов, а из шести прямоугольников . Таким образом, это кубоид , также известный как прямоугольная коробка. Но поскольку «Pillow Cuboid» не имеет такого же звучания, мы оставим это без внимания.
Подушка-куб предназначена для выравнивания головы, шеи и позвоночника таким образом, чтобы, когда вы лежите на боку, ваша шея не сгибалась под неудобным, неудобным углом либо вниз к матрасу, либо, если подушка слишком высокая или матрас слишком мягкий, до потолка.
«Если вы представляете себя лежащим на спине на матрасе, вам действительно не нужна такая поддержка», — говорит Ребекка Роббинс, доктор медицинских наук, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе и научный сотрудник Brigham and Women’s Hospital. в Бостоне. Но если вы спите на боку, «представьте себя на матрасе и подумайте о пространстве между плечом и головой.
Это несколько дюймов для любого», — говорит она. «Если у вас недостаточно поддержки, это может поставить под угрозу ваше плечо и потенциально создать риск его травм».
Фото: Анджела Лэшбрук/Consumer Reports Фото: Анджела Лэшбрук/Consumer Reports
По этой причине людям, которые крепко спят на боку, в зависимости от их роста, ширины плеч и мягкости матраса, может быть полезна более высокая и высокая подушка, которая предотвращает сгибание их шеи под странными углами ночью (угу) . «В общем, тем, кто спит на боку, нужны более толстые подушки, потому что они хотят заполнить щель между матрасом и головой», — говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицинских наук, клинический профессор отделения медицины сна Стэнфордского университета в Калифорнии и автор исследования.
Большинство тех, кто спит на боку, не остаются всю ночь совершенно неподвижными, а немного двигаются из стороны в сторону или даже (как в моем случае) в совершенно разные позы. Если бы вы не двигались хотя бы немного, у вас были бы пролежни, говорит Пелайо. Роббинс говорит, что пациенты убеждены, что они не двигаются всю ночь, но «когда мы затаскиваем их в лабораторию и показываем, сколько раз они двигаются, их челюсти отвисают до земли, типа: «Я понятия не имел». Это безумие!» Это не обязательно означает, что они полностью меняют положение — хотя и могут, — но скорее то, что спящие на боку могут перевернуться слева направо, или спящие на спине могут закинуть руки над головой, согнуть ногу, и так далее. Я склонен засыпать на боку или в странной гибридной позе на животе, когда живот обращен к матрасу, а плечи и голова обращены в сторону.
Люди, которые склонны спать на боку всю ночь, могут добиться успеха с Pillow Cube или другой подушкой из твердого пеноматериала, такой как Comfort Revolution, которая высоко оценивается в тестах Consumer Reports. Но такие грузчики, как я, могут обнаружить, что подушки из пеноматериала, хотя и предлагают отличную поддержку для тех, кто спит на боку, «сложно приспособить к вашей смене», — говорит Крис Риган, курирующий испытания матрасов и подушек в CR. «Я рекомендую подушки, содержащие измельченный пенопласт или перья (или смеси), для людей, которые много двигаются, но будьте осторожны, потому что некоторым из этих типов подушек может не хватать наполнителя, чтобы поддерживать людей, которые спят на боку с широкими плечами. Подушки с более рыхлым наполнителем могут лучше адаптироваться к различным позам сна».
Подушка Coop, изготовленная из смеси поперечной пены с эффектом памяти и микрофибры, является такой подушкой.
Я не преувеличиваю, когда говорю, что с Coop у меня была одна из самых комфортных ночей за последнее время. Он относительно твердый и даже немного тяжелый, в отличие от Pillow Cube, который имеет более твердую и упругую текстуру.
Когда я заснул на боку, Курятник поддерживал мою голову и удерживал ее на одном уровне с позвоночником; когда я переворачивался на спину, она немного смещалась вместе со мной, не давая моей голове наклониться вперед, к груди. Он также регулируется, поэтому, если чердак не идеален, вы можете убрать немного наполнителя, чтобы сделать его тоньше, или добавить немного наполнителя, который компания включает в ваш заказ на подушку, чтобы сделать его выше. Компания также говорит, что те, кто надежно меняет положение, могут набить одну сторону подушки выше другой для максимального комфорта. Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог, также известный как «Доктор сна», говорит, что регулируемость является одной из наиболее важных особенностей подушек для тех, кто спит на боку (наряду с шириной, потому что спящие на боку могут упасть с края подушки при переворачивании с боку на бок).
Coop рекомендует бросить подушку в сушилку вместе с сушильной тканью на 10–15 минут или дать ей распушиться на 24 часа. У меня нет фена, поэтому я даю ему взбиться в течение дня, прежде чем использовать его. Джинджер говорит, что химический запах, который испускал ее Курятник, был настолько сильным, что ей потребовалось 48 часов, чтобы избавиться от газов в ее комнате для гостей, прежде чем она смогла спать на нем (в часто задаваемых вопросах сайта клиентам, обеспокоенным запахом, рекомендуется бросить свою подушку в сушилку). на час или два сушилкой, чтобы избавиться от запаха пены с эффектом памяти). Но «как только я преодолела запах и выяснила начинку, я обнаружила, что эта подушка близка к совершенству», — говорит она. «Эта подушка меняет правила игры, и я куплю такую для своего мужа, который спит на боку». Обязательно тщательно взбивайте перед использованием и быстро взбивайте каждое утро, чтобы поддерживать подушку в отличном состоянии.
У нас с Джинджер был меньший успех с Pillow Cube на основе пены с эффектом памяти.
Он поставляется в трех размерах, поэтому я купил самый маленький, для людей ростом ниже 5 футов 3 дюймов, а Джинджер получил стандартный размер, для людей ростом от 5 футов 4 дюймов до 6 футов 3 дюймов. Подушка держала мою голову и позвоночник на одном уровне, когда я лежал на боку на матраце Casper средней жесткости, но когда я переворачивался на спину, моя голова была слегка выдвинута вперед, а край под углом 90 градусов неприятно впивался в мою шею. Если бы я меньше двигался, возможно, мне больше понравился бы Pillow Cube, но в его нынешнем виде я просто слишком подвижен для спящего, чтобы использовать его. (Представитель службы поддержки Pillow Cube упомянул, что компания планирует выпустить новую подушку для людей, которые спят как на боку, так и на спине, хотя дата выпуска еще не объявлена.)
Джинджер, с другой стороны, обнаружила, что стандартный размер был слишком высоким для ее плеч, что делало неудобное положение. Она не обязательно возлагает вину на подушку, а скорее на свой матрас, наволочку Sealy Activsleep Ortho Posture Mattress почти 10-летней давности.
Если вы регулярно спите на боку с более жестким матрасом и боретесь с болью в шее, возможно, вы захотите рассмотреть Pillow Cube, который предлагает возврат средств в течение 60 дней с момента первоначальной покупки.
Представитель службы поддержки Pillow Cube сообщил Consumer Reports, что «Pillow Cube лучше всего подходит для тех, кто спит на боку, но у нас есть много тех, кто спит на спине, которым нравится тонкий и стандартный размер Side Sleeper Pro! Эти подушки достаточно высокие, чтобы поддерживать их, когда они спят на боку, но также достаточно короткие, чтобы обеспечить комфортный сон, если они могут перевернуться на спину».
Тем, кто меняет положение в течение ночи, больше подойдет регулируемая подушка с более рыхлым наполнителем, но все же высокая, но твердая, например, Coop (с возвратом в течение 100 дней). Теперь, когда я нашла Курятник, я с нетерпением жду возможности спать всю жизнь с большим комфортом, к тому же теперь у меня запланирована половина моего рождественского списка.
Эта оценка продукта является частью программы обзора Consumer Reports Outside the Labs, которая не связана с нашими лабораторными испытаниями и оценками. Наши обзоры Outside the Labs выполняются дома и в других местных условиях отдельными лицами, в том числе нашими журналистами, обладающими специальным опытом или знаниями в предметной области, и предназначены для того, чтобы предложить потребителям еще одну важную точку зрения во время покупок.
