Дом

Минусы

• Тяжелый, 44 фунта

Если слив через шланг прямо в канализацию для вас не вариант, эта модель от GE оснащена встроенным насосом , так что вы можете сливать через окно или в приподнятую раковину на расстоянии до 16 футов. Это может быть ключевым моментом, если вы столкнулись с затоплением или ущербом от воды в комнате, например на кухне».

В то время как мощный встроенный насос был выдающейся особенностью наших тестов, мы также были впечатлены тем, насколько эффективно 50-литровый насос вытягивал воду из воздуха, особенно при максимальной мощности вентилятора», — говорит ДиКлерико.

GE может удалить влагу с площади до 4000 квадратных футов, этот прочный выбор идеально подходит для решения широко распространенного осушения.Например, если весь ваш дом чувствует себя слишком влажным в особенно влажный сезон, это отличное решение.Вес 44 фунта Благодаря большому корпусу осушитель оказался одним из самых громоздких устройств в наших тестах, но благодаря колесам и ручке его было легко транспортировать во время наших тестов на удобство использования.0003

Светодиодные элементы управления легко читаются. Если вы решите не использовать насос, вы можете либо присоединить шланг для непрерывного слива, либо опорожнить резервуар после его заполнения; он предупреждает вас, когда ведро заполнено. «Просто имейте в виду, что, хотя непрерывная перекачка — это приятное удобство, она отразится на более высоких счетах за электроэнергию», — отмечает ДиКлерико.

Как мы тестируем осушители

Эксперты по продуктам и аналитики Good Housekeeping Institute постоянно исследуйте рынок и производителей, чтобы определить модели, которые больше всего нравятся потребителям по всей стране. которые можно найти в магазинах и в Интернете. Оттуда мы подбираем модели для тестирования в разных категориях размеров, чтобы удовлетворить любые потребности и бюджет.

Примечание. Мы тестируем только конденсационные модели, так как они захватывают больше влаги, чем осушающие модели (в которых используется водопоглощающий материал) или термоэлектрические осушители (в которых для «притягивания» влаги используется электрический заряд).

Практические испытания начинаются в нашей лаборатории при контролируемых условиях влажности и температуры. Ключевой тест производительности измеряет, сколько воды собирает каждый осушитель за 48 часов. Наши инженеры также используют децибеллометр, чтобы оценить громкость каждой машины при работе на максимальной скорости вентилятора. Удобство использования — еще одна важная часть нашей оценки; это происходит в лаборатории, а также в домах тестировщиков, что позволяет нам тестировать осушители в реальных условиях.

Мы учитываем такие факторы, как портативность, интуитивность дисплея и элементов управления, а также простота очистки, в том числе простота мытья фильтра и опорожнения резервуара для воды. Наконец, мы оцениваем обслуживание клиентов каждого бренда, связываясь с их линиями поддержки с воображаемой проблемой и наблюдая, как быстро она устраняется представителем.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Эксперты проводят тесты на удаление воды в Институте хорошего ведения хозяйства в контролируемых условиях окружающей среды. Они измеряют, сколько влаги каждая единица собирает из воздуха за установленный период времени.

Для оценки уровня шума наши испытатели используют децибеллометр, измеряя громкость, производимую каждым осушителем при максимальной скорости вращения вентилятора.

На что обратить внимание при покупке осушителя

Вот несколько моментов, о которых следует помнить, прежде чем купить лучший осушитель для ваших нужд:

спрашиваешь себя, если осушитель стоит цена, это, скорее всего. Тот факт, что вы изучаете, какой из них купить, показывает, что вы уже имеете дело с чрезмерной влажностью. Вообще говоря, чем он эффективнее, чем он мощнее и чем больше вам нужно его запускать, тем дороже он будет. Когда дело доходит до осушителей, почти гарантировано, что вы будете счастливее иметь один, чем не иметь его, независимо от цены.

✔️ Тип: Если влажность является проблемой во всем доме, возможно, вам подойдет интегрированная система для всего дома. Если ваши проблемы с влажностью носят сезонный характер или ограничены только некоторыми комнатами дома, переносной жилой блок — ваш лучший выбор. Осушители меньшего размера, как правило, стоят дешевле, их легче перемещать, но они могут быть менее эффективными при работе с постоянной скоростью. Лучше перестраховаться, покупая более крупный блок, чем меньший, и запуская его реже.

✔️ Размер: Размер вашей комнаты и ее влажность определяют, насколько большим или маленьким должен быть ваш осушитель. Размер осушителей зависит от того, сколько литров влаги они могут удалить за день. Чем больше и влажнее ваше помещение, тем мощнее должно быть ваше устройство. Например, 70-литровый осушитель может покрыть очень влажную территорию площадью 700 квадратных футов или и слегка влажную площадь 1200 квадратных футов. Имейте в виду: если в помещении прохладнее (скажем, в подвале), осушитель удалит меньше влаги, так как более холодный воздух содержит меньше влаги, чем более теплый воздух. Вот краткое руководство:

• Небольшой увлажнитель удаляет от 20 до 25 литров влаги при 65°F или от 30 до 40 литров при 80°F (от 400 до 600 и более квадратных футов).
• Увлажнитель среднего размера удаляет от 30 до 35 литров влаги при 65°F или от 50 до 60 литров при 80°F (от 800 до 1000 и более квадратных футов).
• Большой увлажнитель удаляет от 40 до 55 литров влаги при 65°F или от 70 до 90 литров при 80°F (от 1200 до 1500 и более квадратных футов).

✔️ Характеристики: У осушителей есть много особенностей, которые следует учитывать, но наши профессионалы рекомендуют помнить о следующих:

• Шланговое соединение: Осушитель со шланговым соединением может избавить вас от необходимости опорожнять машину вручную.
• Насосы: Насос, прикрепленный к шлангу, может направлять воду в раковину или окно. Многие могут перемещать воду на расстояние до 15 футов.
• Автоматический гигростат: Он может определять влажность воздуха и автоматически отключаться при достижении желаемого уровня.
• Установка низкой температуры и/или автоматическое оттаивание: Эти функции полезны, если осушитель будет находиться в прохладном месте, поскольку они помогают обеспечить правильную работу устройства при более низких температурах.

✔️ Техническое обслуживание: Некоторые осушители легче чистить и обслуживать, чем другие:

• Удобный резервуар для воды: Передние ковши с удобной ручкой снимаются легче всего.
• Индикатор фильтра: Эта функция напоминает вам об очистке воздушного фильтра вашего осушителя. Это также хорошее время, чтобы почистить решетку на задней панели устройства, следуя инструкциям производителя.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Примечание о новых стандартах испытаний Министерства энергетики

В 2019 году Министерство энергетики изменило параметры измерения мощности осушителей. В прошлом осушители официально тестировались при температуре 80 ° F, но с 13 июня 2019 г., осушители должны быть испытаны при более низкой температуре, 65 ° F, «чтобы более точно отразить ожидаемую производительность в подвальных условиях».

Это означает, что осушитель, испытанный в соответствии с новыми протоколами, вероятно, покажет меньшую производительность . Например, ранее маркированный «осушитель на 70 литров» теперь, вероятно, будет считаться осушителем на 50 литров в соответствии с новыми правилами.

В этом обзоре все выборы отражают эти новые стандарты. Это означает, что если вы ранее приобрели осушитель, первоначальный размер пинты мог быть скорректирован в соответствии с новыми рекомендациями, поскольку вы не можете напрямую сравнивать старые устройства с новыми.

Как обеспечить эффективную работу осушителя?

• Убедитесь, что воздушный поток не ограничен. Некоторые устройства имеют вентиляционные отверстия сверху, что позволяет устанавливать их у стены. У других есть вентиляционные отверстия по бокам, что означает, что их нельзя прижимать к стенам или мебели.
• Регулярно очищайте воздушный фильтр. Осушитель не будет работать, если он грязный. Убедитесь, что вы ухаживаете за ним хотя бы раз в неделю.
• Отключайте машину от сети, прежде чем открывать ее по какой-либо причине. Когда вы опорожняете контейнер или чистите его, сначала убедитесь, что вы отключили его от сети.

Почему стоит доверять Good Housekeeping?

Ведущий автор Рэйчел Ротман имеет большой опыт проведения практических испытаний осушителей, используя свои знания в области машиностроения и прикладной математики. В качестве главного технолога и директора по инженерным вопросам в Good Housekeeping Institute Рэйчел помогала разрабатывать протоколы испытаний для этой категории. Что касается качества воздуха в помещении, она является ведущим сторонником принятия строгих отраслевых стандартов. За последние годы Рэйчел также протестировала десятки осушителей в своем доме на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк.

Николас Гринвальд , лаборант Института хорошего домашнего хозяйства, руководил последним этапом тестирования осушителя. Николас работает со всеми нашими лабораториями, разрабатывая протоколы тестирования и управляя сбором и анализом данных. До прихода в GH в 2022 году , Николас работал в лабораториях Массачусетского технологического института и Regeneron Pharmaceuticals, работая над проектами, начиная от инвентаризации химических веществ и составления отчетов и заканчивая разработкой биотестов. Он имеет степень в области химического машиностроения Северо-восточного университета.

Соавтор Джессика Хартсхорн совсем недавно обновила эту статью, изучив последние данные испытаний осушителей, проведенные Институтом хорошего домашнего хозяйства.

Рэйчел Ротман

Главный технолог и исполнительный технический директор

Рэйчел Ротман (она/она) является главным технологом и исполнительным техническим директором в Good Housekeeping Institute, где она курирует методологию тестирования, внедрение и отчетность для всех GH Labs. Она также руководит растущим исследовательским отделом GH и анализом претендентов на печать GH Seal и все другие эмблемы тестирования. За свои 15 лет в Good Housekeeping Рэйчел имела возможность оценить тысячи продуктов, в том числе игрушки и автомобили для ежегодных программ награждения GH, а также бесчисленные инновационные прорывы в потребительских технологиях и обустройстве дома.

Джессика Хартсхорн

Соавтор

Джессика (она/она) — внештатный писатель с многолетним опытом написания материалов о стиле жизни и оценки продуктов для дома и воспитания. Мама двух подростков и двух кошек, ее предыдущую работу можно увидеть в American Baby и Родители .

Проверено Николасом Гринвальдом

Лаборант

В качестве лаборанта в Good Housekeeping Institute Ник (он/он) работает со всеми нашими лабораториями, разрабатывая протоколы тестирования и управляя сбором и анализом данных. До прихода в Good Housekeeping в 2022 году , Ник работал в лабораториях Массачусетского технологического института и Regeneron, работая над проектами, начиная от инвентаризации химических веществ и отчетности и заканчивая разработкой биотестов. Он имеет степень в области химического машиностроения Северо-восточного университета.

Давайте узнаем, как получить кубики у девушки? Качаем пресс — общество

Версия 2.0.3

Также добавлены видео с тренером для мужчин!

Рейтинги и обзоры

46 оценок

Удивительное приложение

Никакое другое приложение не могло мне помочь. Вот почему я с гордостью могу сказать, что это приложение работает. В нем есть разминки, которые вы можете выполнять, и показано, как их делать.

Абсолютно ошеломлен тем, как прекрасно работает приложение 10/10 всем рекомендую

Фитнес

Это действительно хороший план тренировок. Я получаю удовольствие, занимаясь этим. Я люблю LoseFat!

Удивительный

Трудно найти хорошее бесплатное приложение для похудения, но это то, что мне нужно, я с нетерпением жду потери бесчисленных килограммов с помощью этого приложения

Разработчик, Nexoft Yazilim Limited Sirketi, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Нексофт Язилим Лимитед Сиркети

Размер

69,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

упражнений для похудения дома для мужчин｜TikTok Search

TikTok

frugilchrist

Fru Gilchrist

HIIT CARDIO TO BURN FAT FOR BE ДЖИННЕРЫ| ПОДРОСТКИ|МУЖЧИНЫ ДОМА #подростки #мальчики #подростки #фитнес #тренировки #hiitworkout #homeworkout 9014 1 #тренировкидома #фитнескамерун #frugilchristfitness #beginnerworkout #beginnersworkout

22,5 тыс. лайков, 320 комментариев. Видео TikTok от Фру Гилкрист (@frugilchrist): «ВИИТ КАРДИО ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ| ПОДРОСТКИ|МУЖЧИНЫ ДОМА #подростки #мальчики #тинейджеры #фитнес #тренировки #тренировки #домашниетренировки #тренировкидома #фитнескамерун #frugilchristfitness #тренировки для начинающих #тренировки для начинающих». Мыло — Мелани_Мартинес.

628,5 тыс. просмотров|

Мыло — Мелани_Мартинес

dresportif0

Домашняя тренировка

Это ваш известный вызов на этот новый месяц, начните сегодня с 🙌🙌. #тренировки на дому #цели по снижению веса #спорт #спорт #fyp #pertedepoids #purtoi 9014 0 #workoutforbeginners #workoutformen

19,5 тыс. лайков, 164 комментария. Видео TikTok от Athomeworkout (@dresportif0): «Это ваш известный вызов на этот новый месяц, начните сегодня с 🙌🙌. ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ ДЛЯ ЖИРА 🔥 | 4×25 | И ПОСТРОИТЬ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА | … оригинальный звук — ▫️ワルゲタ▫️.

441,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — ▫️ワルゲタ▫️

chrispynoy

Крис 🇵🇭✝️

Я делаю это, когда не могу пойти в спортзал или что-то в этом роде! Хех помогает! #похудение #бодипозитив #мотивация #фитнес #бодибилдинг

22К лайков, 100 комментариев. Видео в TikTok от Криса 🇵🇭✝️ (@chrispynoy): «Я делаю это, когда не могу пойти в спортзал или что-то в этом роде! Хе-хе, это помогает! #похудение #бодипозитив #мотивация #фитнес #бодибилдинг». Картье — Допэбвой.

412,1 тыс. просмотров|

Cartier — Dopebwoy

ankitgaur_fitness

Ankit Gaur

Burn Side Fat💪 #потеря жира #домашняя тренировка #упражнения 901 41 #menphysique

10,1 тыс. лайков, видео в TikTok от Ankit Gaur (@ankitgaur_fitness): «Burn Side Fat💪 #потеря жира #домашняя тренировка #упражнения #menphysique» . Лучшее упражнение Для сжигания бокового жира оригинальный звук дома — Анкит Гаур.

184,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Анкит Гаур

the_healing_project

THP

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин в домашних условиях #bellyfat #bellyfatworkout #bellyfatburner 901 40 #homeworkout #bellyfatloss #fatburner #burnfat #fittok

1,2 тыс. лайков, видео TikTok от THP (@the_healing_project): «Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин в домашних условиях #bellyfat #bellyfatworkout #bellyfatburner #homeworkout #bellyfatloss #fatburner #burnfat #fittok». оригинальный звук — THP.

43,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — THP

samjpb

Sam Blewitt

Дома 10-минутная тренировка для сжигания жира !! 🚩 не дайте себя обмануть! #fatlossworkout #calorieburningworkout #fatlosstips

729 лайков, видео в TikTok от Сэма Блюитта (@samjpb): «Дома 10-минутная тренировка для сжигания жира !! 🚩 не дайте себя обмануть! #fatloss тренировка #тренировка по сжиганию калорий #потеря жира «. Похудение для начинающих 🙅🏻‍♂️ оригинальный звук — Sam Blewitt.

31,1 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Sam Blewitt

andrewholmes79

Андрей | Похудение и мышление

Домашняя тренировка для похудения без оборудования

1,3 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от Андрея | Потеря веса и мышление (@andrewholmes79): «Домашняя тренировка для похудения без какого-либо оборудования».

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и создателем программы Fast Results.

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

• Тренировки с петлевыми эспандерами позволяют наращивать силу дома с минимальным оборудованием.
• Для растягивания бинта требуется усилие, которое создает сопротивление вашим мышцам и позволяет увеличить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений и холестерина.
• См. ниже пошаговое руководство по эффективным тренировкам с эспандером.
• Эта статья является частью руководства Insider по наращиванию мышечной массы.

Если вы не можете ходить в спортзал, эластичные эспандеры являются относительно недорогим вариантом для развития силы и стабильности, а также улучшения здоровья сердца во время тренировок дома.

Эластичные ленты — это резиновые эластичные ленты, которые можно использовать для укрепления мышц в домашних условиях. Вы можете использовать эспандеры для многих типов упражнений, которые помогут вам привести в тонус все тело, используя относительно простое оборудование.

Вот что вам нужно знать о тренировках с эспандером и о том, как вы можете использовать его дома.

Мы тестируем и рекомендуем лучшие эспандеры. Ознакомьтесь с нашими фаворитами:

• Лучший в целом: TheraBand — см. на Amazon
• Лучшая петля: Ремешки Fluidity — см. Fluidity
• Лучшее обращение: Комплект для полного сопротивления тела — см. SPRI
• Лучшая ткань: Набор поясов для ягодиц — см. Sweat the Technique

Руководство по тренировкам

Тренировки с отягощениями — это любые упражнения, в которых используется сопротивление или вес для наращивания силы мышц. Тренировки с эспандерами — это один из вариантов тренировок с отягощениями, который позволяет вам тренироваться дома, используя только одно оборудование.

Вы можете выполнять различные виды тренировок, используя эспандеры, что позволит вам привести в тонус мышцы рук, ног и кора. Ниже приведены три упражнения с эспандером, которые вы можете попробовать дома.

1. Чередование рук и ног : Это упражнение тренирует основные мышцы, включая мышцы живота и ягодичные мышцы.

• Наденьте эластичную ленту так, чтобы она располагалась над обоими коленями.
• Встаньте на руки и колени в положение на столе.
• Вытяните одну руку вперед, отталкивая противоположную ногу назад.
• Вернитесь к столешнице, затем повторите с другой стороны.

2. Сгибание рук на бицепс: Это упражнение предназначено для ваших бицепсов и может выполняться как стоя, так и сидя.

• Оберните ленту под правой ногой, если вы стоите, или под правым коленом, если вы сидите.
• Держите концы ленты перед собой в правой руке, правый локоть прижат к боку, а наш кулак смотрит вверх.
• Потяните руку вверх к правому плечу, удерживая локоть в том же положении.
• Отпустите руку и опустите ее, затем повторите с левой стороны.

3. Приседания : Это тонизирует ваши бедра и ягодичные мышцы.

• Встаньте на корточки, поставьте ноги на ширине плеч и натяните эластичную ленту на бедра.
• Согните ноги в коленях и присядьте, одновременно слегка разводя их в стороны, чтобы создать напряжение.
• Поднимитесь и повторите.

Несмотря на то, что тренировка с резиновой лентой относительно проста, Фолден говорит, что вы можете поработать с тренером первые пару раз, особенно если вы не уверены в правильной форме.

«Но как только вы освоитесь, тренировки с эспандером могут стать отличным способом заниматься самостоятельно дома, в тренажерном зале или даже в путешествии», — говорит Фолден.

Фолден также говорит, что хотя ленты предназначены для многократного использования, важно всегда проверять их, чтобы убедиться, что на них нет разрывов. «Микроразрывы могут привести к полным разрывам, которые могут отскочить и причинить вам боль во время тренировки».

Преимущества тренировок с отягощениями

Упражнения с отягощениями развивают силу, потому что растягивание ленты требует усилий, которые создают сопротивление вашим мышцам. Представьте, что бы чувствовали ваши руки, растягивая гигантскую резиновую ленту.

«Цель состоит в том, чтобы нарастить и сохранить мышечную массу и силу», — говорит Лиза Н. Фолден, доктор философии, лицензированный физиотерапевт и владелец Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что силовые тренировки значительно увеличивают мышечную массу, в то время как жировые отложения и уровень холестерина снижаются.

«Сильные мышцы приносят пользу организму во многих отношениях, например, помогают предотвратить травмы, обеспечивают стабильность и даже поддерживают или стимулируют здоровый обмен веществ», — говорит Фолден.

Тренировка с резиновой лентой также может помочь улучшить равновесие и осанку, а также помочь контролировать или предотвращать такие состояния, как ожирение или сердечные заболевания.

• Какие упражнения помогают накачать пресс и как выполнять их дома
• В этом домашнем гребном тренажере используются гонки в стиле видеоигр для эффективной тренировки всего тела. энергичный инструктор
• Я питался на минуту каждый день в течение месяца и был удивлен, когда я на самом деле заметил более плоский желудок
• 5 лучших кусоч каждый день в течение месяца, и я никогда не получала столько комплиментов по поводу моей кожи и осанки
• Спросите Джиллиан Майклс: Я хочу больше заниматься спортом, но мне так трудно побороть свою природную лень. Как вы сохраняете мотивацию каждый день тренироваться?
• «Братская наука» опровергнута: вам не нужно употреблять протеин сразу после тренировки, чтобы максимизировать рост мышц

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания. До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.

Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

Подробнее…

упражнение для укрепления ног

Советы по силовым тренировкам

Приседания с резинкой — отличный способ накачать бедра и привести в тонус ягодицы. В тренажерном зале или дома это фитнес-упражнение идеально подходит для того, чтобы сделать ваши приседания с собственным весом более сложными. Узнайте, как делать приседания с эластичной лентой для оптимизации мышечного укрепления нижней части тела.

Зачем делать приседания с резинкой?

Резинка – очень популярный в последние годы фитнес-аксессуар.

Эластичные резинки позволяют воздействовать на различные мышцы тела. Недорогие, они имеют то преимущество, что их можно использовать где угодно, будь то дома, в тренажерном зале или даже в отпуске.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ПРОГРАММУ ДЛЯ ЭЛАСТИЧНЫХ МАТЕРИАЛОВ

Чтобы вернуться к приседаниям с резиновой лентой, их можно выполнять на разминке или интегрировать в основную программу силовых тренировок.

Если вы только начинаете, этот ход поможет вам прогрессировать. Лента добавляет дополнительное сопротивление и делает тренировку более комфортной. постоянное напряжение на ногах.

Это поможет вам усовершенствовать технику приседаний, чтобы избежать травм во время тренировок .

Задействованные мышцы те же, что и при приседаниях со штангой:

• квадрицепсы
• ягодицы
• подколенные сухожилия
• икры
• пресс и поясничная область, в меньшей степени

2 основных типа приседаний

Когда мы говорим об упражнении с резиновой лентой, на самом деле существует 2 различных техники: руки)

Присед с классической резинкой

Из исходного положения поставьте ноги на резинку на ширине плеч. Возьмитесь за резинку и потяните ее за шею. Вы также можете держать его в любой руке.

Удерживая прямую спину и глядя вперед, цель состоит в том, чтобы согнуть колено , чтобы ягодицы коснулись земли.

На выдохе и выпрямив колени, оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Ваши каблуки должны всегда оставаться на земле. Сопротивление резиновой ленты позволит вашим мышцам сокращаться более интенсивно.

Приседания с мини-резинкой

Приседания с мини-резинкой менее сложны. Это интересно, если вы хотите улучшить свою технику выполнения Использование ленты обеспечивает правильное положение ваших коленей.

Также может быть полезен в контексте реабилитации после травмы или операции.

Для этого наденьте резинку так, чтобы она обхватывала правую и левую ногу чуть выше колена.

Как и в классическом банджи-приседе, движение заключается в том, чтобы согнуть колени в положение сидя, а затем вернуться в положение стоя, активизируя мышцы ног. Руки можно положить на плечи, на бедра или вытянуть руки вперед или по бокам.

Это упражнение для развития ног особенно важно для тех, кто практикует бег для предотвращения травм. Это позволяет хорошо развивать мышечную массу вокруг суставов и улучшать стабильность.

Несколько советов по выполнению этого упражнения

Для этого многосуставного упражнения Нет необходимости выбирать резинку с наибольшим сопротивлением. Что касается становой тяги, то лучше идти постепенно.

По прошествии нескольких недель вы можете увеличить сложность, переключившись на более твердую резинку. Это позволит вам проработать бедра и широчайшие. ягодичных мышц эффективно.

Сокращение брюшного ремня во время тренировки важно. Это поможет вам производить чистое движение, не выгибая спину.

Дыхание играет важную роль. Вдохните, когда опускаетесь, и выдохните, чтобы вернуться в положение стоя.

Для хорошей проработки каждой группы мышц можно выполнять 4 подхода от 10 до 20 повторений.

Различные варианты этого упражнения для бодибилдинга

Существует несколько вариантов вариации приседа с резинкой:

• приседания сумо: движение почти идентично классическому приседанию, за исключением того, что ваши ноги должны быть расставлены дальше друг от друга (и пальцы ног должны быть направлены наружу), чтобы задействовать приводящие мышцы ;
• кубковый присед: для этого упражнения можно задействовать заднюю цепь Вы будете держать в руках гантель или гирю, прикрепленную к резинке;
• приседание с прыжком: это движение можно выполнять только с использованием мини-резинки, потому что вам придется выполнять прыжок во время фазы подъема;
• Приседания бочонком с резинкой: вы также можете использовать резинки на перекладине в клетке для приседаний, чтобы увеличить напряжение в верхней точке движения.

Глава 2. Типы телосложения

Каждый, кто бывал на пляже, в плавательном бассейне или раздевалке гимнастического зала, мог лично убедиться в том, что люди от рождения обладают сходными физическими характеристиками. Некоторые из нас выше или ниже, уже или шире в плечах, более длиннорукие или длинноногие. У людей бывает разный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями.

В одном популярном методе классификации типов телосложения различаются три фундаментально разных категории, которые называются соматотипами:

Эктоморфный тип характеризуется коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения очень незначительные;

— узкая грудь и плечи;

— мышцы обычно тонкие и удлиненные.

Мезоморфный тип.

— Широкая грудь, длинное туловище, плотная мышечная структура;

— большая мускульная сила.

Эндоморфный тип.

— Мягкая мускулатура, округлое лицо, короткая шея, широкие бедра;

— значительное количество жировых отложений.

Типы телосложения (слева направо): эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Разумеется, ни один человек не принадлежит исключительно к тому или иному типу, а скорее представляет собой сочетание всех трех типов. Эта система классификации насчитывает 88 подразделов, различающихся по признаку доминирования каждой категории телосложения по шкале от 1 до 7. К примеру, человек с характеристиками эктоморфности (2), мезоморфности (6) и эндоморфности (5) будет эндомезоморфом, с плотным и мускулистым телосложением, но со склонностью к ожирению.

Хотя основы тренировки по методу бодибилдинга в равной мере относятся ко всем соматотипам, люди с различным телосложением часто очень по-разному реагируют на тренировку, и то, что работает для одного типа телосложения, необязательно будет работать для другого. Телосложение можно развить правильной тренировкой и питанием, но люди с различным типом телосложения должны подходить к бодибилдингу с разных стартовых позиций, хотя их цели в долгосрочной перспективе могут быть одинаковыми.

ПОНИМАНИЕ СВОЕГО ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Среди чемпионов по бодибилдингу можно встретить все типы телосложения. Стив Дэвис, хорошо известный культурист 70-х годов, некогда весил около 270 фунтов, и это означало, что он сильно тяготел к эндоморфному телосложению. Стиву было необходимо сбросить большое количество жира, одновременно наращивая мышечную массу, чтобы завоевывать титулы на соревнованиях. Дориан Йейтс — один из величайших чемпионов всех времен; в наилучшей форме он весит примерно 270 фунтов. Однако в периоды между соревнованиями вес Дориана превышал 300 фунтов, и это говорит о том, что его телосложение тяготеет к эндо-мезоморфному типу. Легендарный Дейв Дрейпер был другим эндо-мезоморфом, хотя из-за меньшей массы мускулов его следует отнести к более эндоморфной категории, чем Дориана. Дейв легко мог набрать вес и заплыть жирком, но быстро становился худощавым и подтянутым перед соревнованиями с помощью тренировки и строгой диеты.

Вот хороший пример того, как бодибилдинг может изменить ваше телосложение. Стив Дэвис «до», очень похожий на эндоморфа…

…И «после», гораздо больше похожий на мезоморфа.

С другой стороны, Фрэнк Зейн гораздо ближе к эктоморфному типу телосложения. Наращивание мышечной массы всегда отнимало у Фрэнка много времени и усилий, но это не помешало ему трижды завоевать титул «Мистер Олимпия». Культуристы вроде Фрэнка Зейна и Шоуна Рэя, которые при весе 200 фунтов могли победить гораздо более массивных соперников, по своей природе не являются мощными и мускулистыми людьми. Их мышечное развитие и совершенное телосложение являются плодом упорной многолетней работы. «Мои мышцы получены не от природы, — говорит Ларри Скотт, первый обладатель титула «Мистер Олимпия», и еще один культурист с эктоморфным телосложением.  — Я был одним из тех заморышей весом 98 фунтов, которые увлеклись тренировкой по методу бодибилдинга, чтобы нарастить мускулы».

Насер эль-Сонбати, эндо-мезоморф.

Фрэнк Зейн, экто-мезоморф.

Дейв Дрейпер — классический эндо-мезоморф.

Крис Дикерсон — эндо-мезоморф.

Флекс Уилер — экто-мезоморф.

Кен Уоллер — эндо-мезоморф.

Ли Прист — эндо-мезоморф.

Дориан Йейтс — мезоморф.

Том Платц — ещё один классический мезоморф.

Что касается меня, то я во многом близок к мезоморфному типу и могу сравнительно легко наращивать мышечную массу. В определенные моменты я набирал вес до 240 фунтов, но от природы мое телосложение всегда было худощавым, что делает меня в большей степени экто-мезоморфом, чем мезоморфом или эндо-мезоморфом.

Флекс Уилер, который заслуженно славится своими формами и пропорциями тела — еще один экто-мезоморф. Посмотрите на Флекса, и вы увидите, как изящно он сложен, несмотря на огромный размер мускулов, особенно по сравнению с массивными культуристами вроде Дориана Йейтса. В терминах бодибилдинга Флекс Уилер, Фрэнк Зейн и я характеризуются так называемым аполлонийским телосложением (мускулистые, но склонные к эктоморфизму, больше эстетики, чем грубой мощи), в то время как массивные культуристы, такие, как Насер эль-Сонбати, Том Платц, Кейси Виатор, Дориан Йейтс и Майк Менцер, имеют геркулесовское телосложение (ярко выраженное мезоморфное или эндо-мезоморфное). Как аполлонийский, так и геркулесовский тип телосложения может обладать выдающимися эстетическими качествами при совершенно разном облике. В наши дни аполлонийское телосложение обычно считается более эстетичным из-за его линий и пропорций, но если посмотреть на образцы классического искусства, то можно обнаружить, что художники и скульпторы часто вдохновлялись геркулесовским телосложением.

Впрочем, ведущие современные культуристы так массивны и хорошо развиты, что иногда бывает трудно определить первоначальный тип их телосложения. Но посетите любой конкурс для любителей, и разница сразу же станет гораздо более очевидной.

В действительности ни один культурист чемпионского уровня не может быть слишком эктоморфным или эндоморфным, иначе его телосложение будет лишено надлежащих пропорций, симметрии, мышечной массы и рельефности. Ведь бодибилдинг — это не просто наращивание мышц; он подразумевает максимальное эстетическое развитие мускулатуры. Худощавое телосложение с четко очерченными мышцами может быть очень приятным на вид, но в нем нет той плотности и массивности, которая необходима для соревнований на высшем уровне. Мощное, супермезоморфное телосложение превосходно подходит для тяжелоатлетов и футбольных нападающих, но эстетика такого телосложения не дотягивает до подиума соревнований по бодибилдингу.

Понимание вашего типа телосложения может сберечь вам массу времени и избавить от ненужных разочарований. Эктоморф, который тренируется как эндоморф, рискует заработать переутомление и задержку в развитии. Эндоморф, который считает себя мезоморфом, сможет наращивать мышечную массу, но у него постоянно будут возникать проблемы с избавлением от излишков подкожного жира. Определенные принципы тренировки одинаковы для всех и каждого. Но индивидуальное планирование тренировки и ее сочетание с программой диеты может сильно различаться в зависимости от типа телосложения, который был дан вам от природы.

МЕТАБОЛИЗМ И РАЗВИТИЕ МУСКУЛАТУРЫ

Одним из факторов, способствующих развитию разных типов телосложения, является метаболизм. Некоторые люди рождаются с природной способностью сжигать больше калорий, чем другие. Некоторые обладают естественной склонностью превращать энергию, которая содержится в продуктах питания, в мышечную массу либо в жировые отложения, а другие превращают эту энергию в «топливо» для упражнений. Однако по мере того как меняется ваше тело, меняется и ваш метаболизм. Мышцы сжигают калории, поэтому прирожденному эндоморфу будет легче похудеть при интенсивном наращивании мышечной массы. Кроме того, организм быстро адаптируется, и буквально тысячи постоянно происходящих метаболических процессов изменяются в ответ на новые требования: к примеру, превращают усвоенный белок в мышечную массу или усиливают вашу способность перерабатывать жировые отложения в энергию.

Если вы обладаете очень худощавым или очень массивным телосложением, вам необходимо принять меры предосторожности и пройти медицинское обследование функции щитовидной железы. Щитовидная железа играет главную роль в регулировании метаболизма человека. Когда она недостаточно активна (гипофункция щитовидной железы), бывает очень трудно сжигать излишки подкожного жира, а когда она слишком активна (гиперфункция щитовидной железы), то набрать дополнительный вес становится почти невозможно.

Однако я решительно возражаю против использования щитовидной железы как средства для ускорения метаболизма и «подрезания» (резкого усиления четкости мышц), когда ее функция находится в нормальных пределах. Это опасно по ряду причин; в частности, потому, что вы рискуете вызвать стойкое расстройство естественной функции щитовидной железы.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ

Для типичного эктоморфа главная цель заключается в том, чтобы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Даже обладая силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура развивается очень медленно, и ему часто приходится заставлять себя есть больше обычного, чтобы обеспечить прирост веса. Поэтому для эктоморфов я рекомендую:

1. Включить много интенсивных силовых упражнений в программу для максимального наращивания мышечной массы. Ваша программа должна опираться в основном на работу с тяжелым весом и небольшим количеством повторений (6–8 повторений после хорошей разминки),

2. Учитесь тренироваться интенсивно, чтобы каждая серия шла в счет. Таким образом вы сможете сделать ваши тренировки сравнительно короткими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из главных частей тела вместо 16–20 серий). Как следует отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстанавливать силы между тренировками.

3. Уделяйте пристальное внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; если это необходимо, пейте белковые коктейли, чтобы пополнять энергетические ресурсы организма.

4. Помните о том, что вы стараетесь превратить пищевую энергию в массу тела. Поэтому не сжигайте много энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и необходима для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в день на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет гораздо труднее наращивать мускулы на тренировках.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ

Мезоморф может сравнительно легко наращивать мышечную массу, но ему обязательно нужно составить достаточно разнообразную программу упражнений, чтобы его мышцы развивались пропорционально и имели красивую форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что я рекомендую для мезоморфов:

1. Делайте акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наряду с основными упражнениями для увеличения массы и мускульной силы. Вы без труда увеличиваете объем мускулов, поэтому можете с самого начала работать над их формой и четкостью.

2. Мезоморфы так быстро набирают вес, что им не нужно беспокоиться о сохранении энергии или перетренировке. Стандартная тренировка (от 16 до 20 серий на одну часть тела) вполне подходит; вы можете регулировать периоды отдыха между сериями по своему усмотрению.

3. Сбалансированная диета с большим количеством белка, позволяющая поддерживать уровень калорий, при котором максимальное отклонение веса от турнирной формы составляет не более 10–15 фунтов в течение всего года. Не стоит набирать 30–40 фунтов, а потом с большими усилиями избавляться от этого веса перед соревнованиями.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ

Обычно эндоморфу не составляет большого труда нарастить мышцы. В первую очередь ему следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от жировых отложений, а потом соблюдать специальную диету. Поэтому эндоморфам я рекомендую следующее:

1. Увеличенный объем высокоскоростной тренировки с большим количеством повторений (не менее 10–12 перед наработкой на отказ), с очень короткими периодами отдыха, чтобы сжигать как можно больше жира. При любой возможности выполняйте несколько дополнительных серий: это поможет похудеть еще быстрее.

2. Дополнительные аэробные упражнения, например, поездки на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью. Тренировка в гимнастическом зале тоже сжигает калории, но не так интенсивно, как ежедневная сердечно-сосудистая тренировка в течение 35–40 минут.

3. Низкокалорийная диета с правильно подобранным балансом питательных веществ (см. раздел «Питание»). Не нужно ничего исключать, но употребляйте минимальное количество белков, углеводов и жиров. Витамины и минеральные добавки необходимы для того, чтобы восполнить возможный дефицит важных микроэлементов.

ТЕСТИРОВАНИЕ СОСТАВА ТЕЛА

Хотя природа наделила вас особым видом телосложения, наращивая мышечную массу и избавляясь от жировых тканей, вы фактически изменяете состав своего тела. Часто бывает трудно следить за этим: тренировки происходят практически ежедневно, поэтому состав тела может заметно изменяться без вашего ведома. Всегда полезно смотреть на себя в зеркало и пользоваться измерительной лентой, но иногда этого недостаточно.

В дополнение к простым методам проверки существуют разные виды тестирования состава тела. Такое тестирование дает вам представление о процентном соотношении мышечной массы и жировых отложений. Оно помогает следить за вашим прогрессом в течение определенного времени. Наиболее распространенные виды тестирования состава тела перечислены ниже:

Тестирование кожных складок. Штангенциркулем пользуются для захвата кожных складок в различных участках тела и измерения толщины слоя подкожного жира. В дальнейшем эта величина используется при расчетах состава тела.

Тестирование через погружение в воду. Человека взвешивают на весах и в воде, а затем проводятся определенные измерения, такие как расчет остаточной вместимости легких. Цифры подставляются в формулу, чтобы определить соотношение между жировой и постной массой тела, которая складывается из мышц, костей и внутренних органов.

Тест на электрическое сопротивление. Через тело пропускается разряд электрического тока под низким напряжением. Поскольку жир, мышечная ткань и вода создают разное сопротивление, результат используется для расчетов по определению состава тела.

Однако хотя измерение состава тела полезно для проверки результатов диеты или изменений, происходящих в вашем организме, следует знать, что динамика изменений от одного теста к следующему имеет более важное значение, чем результаты отдельной проверки. Дело в том, что все полученные значения пропускаются через формулы, построенные на определенных предпосылках о строении человеческого организма, которые не обязательно оказываются точными, когда речь идет о профессиональных культуристах. Поэтому если после первого тестирования вы получили результат 12 % жировых отложений, а через две недели 9 %, то вы можете быть вполне уверены, что двигаетесь в правильном направлении. При этом нужно удостовериться, что условия тестирования в обоих случаях были одинаковыми, поэтому результат имеет высокую степень надежности.

Мне приходилось слышать нелепые заявления о тестировании жировых отложений; например, некоторые спортсмены утверждали, что у них всего лишь 3 % телесного жира. Любой врач скажет вам, что 3 % — это уровень жира, характерный скорее для трупа, чем для сильного, здорового спортсмена. Тесты, которые проводятся во время соревнований МФБ с использованием различных методов, убедительно показывают, что наибольшее процентное содержание жира характерно для участников с наиболее массивным телосложением. Поэтому наиболее массивный культурист может иметь 12 % жировых отложений и находиться в отличной спортивной форме, а новичок с эктоморфным типом телосложения может прилично выглядеть при 7–9 % содержания жира.

Почему так происходит? Потому что жир в традиционном понимании этого слова не является единственной жировой тканью, которая присутствует в нашем организме. Существуют межмышечные жировые прослойки; жир также содержится в самих мышцах. Если действительно массивный культурист будет слишком долго сидеть на диете, то его мышцы скорее уменьшатся и потеряют вес, чем приобретут большую рельефность. Поэтому, хотя тестирование весьма полезно, не забывайте пользоваться зеркалом или фотографиями, чтобы следить за своей внешностью. Во время конкурса судьи не принимают во внимание результаты тестов на содержание жира в организме. Они судят только то, что видят, и вы должны последовать их примеру.

3.4. Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения

3.4. Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчетливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от

1. Тип телосложения

1. Тип телосложения Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если

Глава 5. Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки

Глава 5. Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки Программа интенсивной тренировки предназначена для людей, которые не довольствуются сохранением физической формы, а хотят развить мощную, внушительную мускулатуру. Для них недостаточно

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ГЕНЕТИКА Часто приходится слышать, что у спортсмена хорошая генетика, поэтому у него хорошие шансы добиться успеха. Что же такое генетика? Когда говорят «генетика мышцы», – имеют в виду ее форму. А форму определяют два важнейших фактора: расположение

ЖЕНСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

ЖЕНСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ Каждая женщина желает иметь стройную фигуру, но не каждая обладает терпением и силой воли для достижения этой цели.Физические упражнения с отягощениями не только профилактика остеопороза, но и защита от сердечно-сосудистых заболеваний,

ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ Выполняя упражнения с отягощениями, мы развиваем не только мускулатуру, но и укрепляем костные суставы. В связи с детородной функцией для женщин крайне важно укрепить тазобедренный сустав, различные упражнения с

Типы и виды передвижений

Типы и виды передвижений Мобильность бойца, его маневренность, а значит, и уязвимость зависят от навыка перемещения. Помимо вышеперечисленных плюсов, перемещения позволяют уходить от атак, менять положение в пространстве и доставлять руки и ноги к цели.Навык перемещения

Зоны поражения и типы ударов

Зоны поражения и типы ударов Голова (атака в голову руками)Хлыстовые удары 1. Удары пальцами:• веера – кончиками пальцев (кистевые): нос, глаза, лицо, шея;• гребни: сомкнутыми костяшками;• сомкнутыми пальцами – плоскостью пальцев: вертикальные сверху вниз, снизу вверх,

Глава 6. Типы пищеварения

Глава 6. Типы пищеварения Во время написания этой главы я неоднократно обращалась к справочной литературе, но, признаться, чем глубже вникала в суть проблемы, тем больше противоречий находила в описаниях пищеварительных процессов. Полагаю, что такое положение дел связано

Глава 3 ТИПЫ И СПОСОБЫ ШАГОВ

Глава 3 ТИПЫ И СПОСОБЫ ШАГОВ Типы шагов (бусин), это типы (позы), создаваемые ногами. Способы шагов (буфа), это способы перемещения ног, их задача – изменять типы шагов, чтобы сменять позиции стоек тела (т. е. типы шагов – это стойки, а способы шагов – способы передвижения).

1. Типы шагов

1. Типы шагов В «длинном» и «южном кулаке» есть такие общие типы шагов как лошадиный, лукообразный, пустой шаг и шаг слуги, а есть такие отличающиеся моменты, как отдыхающий шаг, сидячий охват. Т-образный шаг в «длинном кулаке» и шаг стоя на колене в «южном

Типы парусных яхт

Типы парусных яхт В практике парусного спорта используются яхты самых различных видов и размеров. В зависимости от условий плавания в том или ином районе применяют большие или меньшие яхты той или иной конструкции. Тип яхты в первую очередь определяется ее назначением и

Типы рационов

Типы рационов Ниже приведена краткая характеристика питательных веществ, входящих в состав готовых рационов, поступающих в продажу (табл.

Типы безынерционных катушек

Типы безынерционных катушек Безынерционные катушки можно разделить на несколько видов: открытые, закрытые и полузакрытые. Первые на настоящий момент практически полностью вытеснили с рынка два последних типа. Закрытые и полузакрытые катушки имели ряд недостатков,

Диета, характеристики и продукты, которых следует избегать

Эндоморф описывает тип телосложения, который характеризуется более низким ростом, широким телосложением и более высоким содержанием жира в организме.

Как правило, эндоморфы могут легко набрать мышечную массу, но у них также более медленный метаболизм, более высокий процент жира и им немного труднее сбросить вес.

Поэтому для людей с эндоморфным типом телосложения важно потреблять пищу с высоким содержанием белка (чтобы помочь в наборе мышечной массы) и уменьшить потребление калорий из обработанных или жирных продуктов (чтобы помочь в тонизировании тела).

Характеристики телосложения

Характеристики эндоморфного телосложения включают:

• Низкий рост или рост
• Более широкая или круглая рама
• Более высокий процент жира в организме
• Женщины, как правило, имеют более округлую форму тела

Люди с эндоморфным телосложением могут легко набрать мышечную массу, но в целом у них более медленный метаболизм, более высокая склонность к накоплению жира и большие трудности с потерей веса. Узнайте больше о различных типах телосложения и о том, чем они отличаются.

Диета для эндоморфов

Эндоморфы должны соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием калорий, но с большим количеством белка, чтобы помочь сбросить вес и нарастить мышечную массу. Посмотрите этот список продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.

План диеты для похудения

План диеты для похудения должен содержать меньше калорий. Низкоуглеводная диета — хороший вариант для эндоморфов, так как она помогает утолить чувство голода на более продолжительное время (что поможет сбросить вес).

При низкоуглеводной диете важно отдавать предпочтение продуктам с полезными жирами, нежирными белками, фруктами и овощами, а также цельнозерновой пшеницей. Термогенные продукты, такие как какао и зеленый чай, также ускорят обмен веществ и помогут похудеть. Ознакомьтесь с другими детокс-напитками, которые могут помочь стимулировать потерю веса.

Следующая таблица содержит 3-дневный план низкоуглеводной диеты для эндоморфного типа телосложения:

Этот план является просто примером. Количество представленных продуктов может варьироваться в зависимости от личных предпочтений и индивидуального состояния здоровья. Поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать план диеты, адаптированный к вам и вашим целям.

Диета для наращивания мышечной массы

Диета, направленная на наращивание мышечной массы для эндоморфного типа телосложения, должна отдавать приоритет потреблению натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вы должны потреблять около 1,6 г нежирного белка на каждый килограмм (или 2,2 фунта) веса тела. Этот белок должен быть равномерно распределен при каждом приеме пищи. Узнайте больше о диетах для набора мышечной массы.

В следующей таблице показан 3-дневный план для эндоморфов, стремящихся увеличить мышечную массу:

Этот план является просто примером. Количество представленных продуктов может варьироваться в зависимости от личных предпочтений и индивидуального состояния здоровья. Поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать план диеты, адаптированный к вам и вашим целям.

Важно отметить, что такие факторы, как здоровый сон, регулярная физическая активность и достаточная гидратация (например, 1,5 л или около 6 чашек воды в день), также играют роль в наборе мышечной массы. Ознакомьтесь с другими советами по увеличению мышечной массы, которые вы можете сочетать с этой диетой.

Продукты, которых эндоморфам следует избегать

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, эндоморфам следует избегать употребления некоторых продуктов, которые мешают им достичь своих целей. Продукты, которых следует избегать, включают:

• Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое, печенье или пирожные
• Обработанные продукты, такие как готовые соусы, фаст-фуд или лапша быстрого приготовления
• Рафинированное зерно, как белый хлеб, белая паста или белый рис
• Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареные жиры, пицца, чипсы, бекон или салями

Также важно избегать употребления алкоголя (например, пива, игристых напитков, вина), особенно во время еды, так как эти напитки содержат много калорий. Также следует избегать высококалорийных закусок.

Эндоморф | Описание, В.Х. Шелдон и конституционная психология

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• В этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Компаньоны
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.

открыта страница: очищение лимфы — 11 способов улучшить лимфоток

Лимфатическая система — это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин. Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек. Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.

Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.

1. Дышите глубоко. Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.
2. Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь. Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
3. Чистка лимфы с помощью воды — пейте больше. Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.
4. Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток. Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.
5. Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок. Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы. Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.
6. Зелень отлично справляется с очищением лимфы. Содержание хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.
7. Сырые орехи и семена улучшают лимфоток. Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы — выберите для себя любые.
8. Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть. Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.
9. Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока. На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).
10. Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем. В течении нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток. Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.


11. Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток. Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Такой массаж называется лимфодренажным, так как он вытесняет токсины, и направляет лимфоток в нужном направлении. Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.

Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.

Смотрите также: Увеличение лимфоузлов под мышками, в паху и затылочных

RU|ENG

Избавьтесь от напряжения дня ног с помощью этих простых упражнений

Содержание

• Покататься на велосипеде
• Бегать или ходить пешком
• Играть в футбол, чтобы избавиться от напряженности дня ног

Клеймо вокруг «дня ног» оправдано. Самые популярные упражнения, укрепляющие ноги — приседания, работа с гантелями, становая тяга — изматывают и через некоторое время заставляют ноги чувствовать себя желе. Никто не любит их делать.

Посетители тренажерного зала не получают такой же «накачки» от тренировок ног , как для верхней части тела. И, конечно же, вы не можете хвастаться своей тяжелой работой пять с лишним месяцев в году, потому что слишком холодно носить шорты.

© Can Stock Photo / jalephoto

Если вы не являетесь поклонником силовых тренировок, но хотите, чтобы ваши ноги не выглядели тощими, подумайте об этих простых упражнениях, после которых ваши ноги обязательно заболят на следующий день.

Где бы вы ни жили, езда на велосипеде доставляет истинное удовольствие. В городе скользить по ровным улицам и паркам, лавируя между пешеходами и транспортными средствами, может быть забавным испытанием. Пригород или сельская местность обычно более утомительны из-за холмов, но эстетика и мирный характер поездки компенсируют это.

Независимо от того, предпочитаете ли вы кататься на открытом воздухе или на велотренажере в пределах своего дома, постоянное движение и нагрузка на ваши ноги сделают тренировку высшего уровня. Может показаться, что вы не работали с ногами до конца поездки или, возможно, до следующего дня, когда они стали тяжелыми и болят.

Бег и ходьба тренируют не только ноги, но и сердце и легкие. Бег может быть очень утомительным, особенно если вы не делаете регулярно кардиотренировки. Даже если вы пробежите милю — максимум 10-минутную тренировку — после того, как не будете делать этого некоторое время, к тому времени, когда вы закончите, вы будете мокрыми от пота и будете задыхаться. Если вы бегун, попробуйте увеличивать дистанцию ​​бега с каждой тренировкой — вы удивитесь, как легко ваше тело адаптируется.

Ходьба также может быть полезной тренировкой ног и кардиотренировок, но вы должны учитывать километраж. Прогулка в одну-две мили каждый день не поможет. Три с лишним мили будет. Если вы владелец собаки, используйте прогулки со своим щенком как возможность потренироваться! Попробуйте прогуляться по холмистой местности или по лесной тропе, чтобы тренироваться было сложнее и сложнее.

Для любителей спорта, которым не нравится день ног в тренажерном зале, ответом станет футбол. Самый популярный вид спорта в мире — отличный, уникальный способ тренировать все области ног. Все, что вам нужно, это участок травы, ворота и кирпичная стена или партнер для игры. Многократные удары по мячу, особенно если вы бьете по нему с большого расстояния, утомляют ваши ноги быстрее, чем вы думаете.

Если вы решите тренировать ноги, играя в футбол, убедитесь, что вы используете обе ноги. Легко сосредоточиться на ударах только сильной ногой, но для достижения сбалансированной тренировки вам следует практиковать удары ногами обеими ногами.

Многие считают езду на велосипеде, бег, ходьбу и футбол кардиотренировками. Все четыре вида деятельности помогают не только сердечно-сосудистой системе. Хотя ваши ноги никогда не будут похожи на стволы деревьев, тренируясь таким образом, эти упражнения сделают ваши ноги здоровыми и сильными без необходимости терпеть ужасный «день ног».

Вам также может понравиться…

Читать

Добро пожаловать в мой мужской блог! Итак… Я живу в Лас-Вегасе, свободное время провожу в тренажерном зале, ем яйца по утрам и свежевыжатый грейпфрутовый сок на завтрак… Все для того, чтобы оставаться здоровым и вести свой блог о стиле жизни. Блог содержит ссылки на продукты от наших рекламодателей. Мы можем получать компенсацию, когда вы переходите по ссылкам на эти продукты.

Упражнения, позиционирование и лимфатический отек | Борьба с раком

Существуют упражнения, которые помогут уменьшить опухоль, вызванную скоплением лимфатической жидкости (лимфедема). Вы также можете расположиться таким образом, чтобы помочь оттоку лимфы.

Как упражнения помогают лимфедеме

Из исследований мы знаем, что упражнения помогают лимфе перемещаться по лимфатической системе. Это может помочь уменьшить отек. Упражнения заставляют мышцы сокращаться и проталкивают лимфу по лимфатическим сосудам.

У упражнений есть и другие преимущества. Они могут помочь вам сохранить полный диапазон движений и улучшить ваше самочувствие.

Большая часть этого исследования рассматривала лимфедему в руке, а некоторые из них — при интенсивных физических нагрузках. Исследования, изучающие лимфедему ног, также показали, что упражнения могут помочь уменьшить отек.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) дал рекомендации по физическим упражнениям и лимфедеме. Они предназначены для людей, страдающих лимфедемой или подверженных риску ее развития после лечения рака молочной железы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что физические упражнения не вызывают и не усугубляют лимфедему. Это также может улучшить качество жизни.

Прежде чем начать

Ваши возможности будут зависеть от:

• в каком состоянии вы были до лечения
• тип лечения, которое вы получали
• насколько серьезен ваш лимфедема

Поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме (медицинской сестрой или физиотерапевтом), прежде чем начинать какие-либо упражнения. Они могут посоветовать вам, что вы должны и не должны делать.

Начните тренироваться осторожно и медленно наращивайте. Ходьба может быть хорошим способом начать, если вы какое-то время не делали никаких упражнений. Вы можете постепенно увеличивать расстояние и темп. Другие примеры включают йогу, тай-чи, пилатес, езду на велосипеде, плавание или водную аэробику.

Старайтесь делать зарядку каждый день. Подумайте, как вы можете включить это в свой распорядок дня. У вас гораздо больше шансов продолжать заниматься спортом, если это станет регулярной частью вашего дня.

Положение тела

Когда вы сидите или лежите, полезно принять такое положение, которое способствует оттоку лимфы.

При лимфедеме руки , когда вы сидите, поднимите руку до удобного уровня, положив ее на валик или подушку, но не выше уровня плеча.

При лимфедеме ног не сидите, опустив ноги, а лягте на диван или поднимите ногу на табурет или стул. Убедитесь, что вы полностью поддерживаете ногу подкладкой или подушкой под коленом.

При лимфатическом отеке головы и шеи спите на 2 или 3 подушках, чтобы поднять голову и помочь оттоку жидкости. Вы также можете поднять изголовье кровати, используя блоки под ножками изголовья кровати.

Рекомендации по упражнениям

Ниже приведены некоторые предложения упражнений, которые вы можете выполнять, включая видеоролики, показывающие, как их выполнять.

Упражнения не должны вызывать проблем. Но если вы заметили какие-либо изменения в пораженной области, вы должны прекратить и обратиться к медсестре или физиотерапевту.

Глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание помогают потоку лимфатической жидкости через тело. Это позволяет лимфе течь в лимфатическую систему грудной клетки вдали от области с лимфатическим отеком.

Глубокое дыхание полезно при всех типах лимфедемы, даже при отеках головы и шеи. Он работает путем изменения давления в животе (животе) и груди. Это способствует обратному оттоку лимфы в кровеносную систему.

Глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться.

Вы можете выполнять эти дыхательные упражнения, сидя на стуле, в постели или лежа.

• Расслабьте плечи и верхнюю часть груди.
• Положите одну руку под ребра.
• Сделайте медленный, глубокий, комфортный вдох через нос, чувствуя, как рука поднимается, а живот поднимается.
• Затем медленно выдохните через рот, чтобы живот снова стал плоским.
• Сделайте это 5 раз.

Стенограмма

Привет, я Карла, я покажу вам, как делать глубокое брюшное дыхание. Не забывайте иметь красивую осанку, расслабленные плечи. Вы можете выполнять их сидя или стоя. Не забывайте вдыхать носом и выдыхать ртом.

Итак, когда вы вдыхаете, представьте, что у вас в животе находится шарик, и вы надуваете этот шарик, а когда выдыхаете, представляйте, что вы сдуваете этот шарик. Тебе нужно почувствовать, как твоя рука входит внутрь, так что сейчас мы сделаем это вместе. Мы вдохнем…. и вне.

Не забывайте выполнять их не более пяти раз, а также до и после выполнения упражнений против лимфатического отека.

Посмотрите наши видео с упражнениями для области, где у вас лимфатический отек или есть риск развития лимфатического отека.

Упражнения при лимфедеме рук

Эти упражнения не должны быть болезненными. У вас может возникнуть ощущение растяжения во время их выполнения, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если у вас возникнет боль, и, если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Носите компрессионный рукав во время тренировки, если он у вас есть. Старайтесь делать несколько упражнений каждый день.

Сядьте прямо на стул, удобно положив руку на колени, на подушку или на подлокотник кресла. Начните с глубокого брюшного дыхания (советы приведены далее на этой странице). Выполняя их в том порядке, в котором они приведены ниже, вы не забудете выполнить их все, пока будете работать от головы до рук. Попробуйте повторить каждое упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнения для шеи

• Наклоны — наклоните голову к одному плечу, задержитесь на 3 секунды и верните голову в центр, а затем повторите в другую сторону. Держите плечи неподвижно во время выполнения этого упражнения.
• Поворот — поверните голову, чтобы посмотреть через плечо, насколько это возможно, задержитесь на 3 секунды, вернитесь лицом вперед, затем сделайте то же самое через другое плечо. Поворачивайте голову, а не тело.
• Подбородок к груди — наклоните шею вниз, насколько это возможно, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову, чтобы снова смотреть вперед.

Упражнения для плеч

• Поднятие и опускание плеч — расслабьте плечи, поднимите их к ушам, расслабьте, затем опустите обратно
• Вращение плечами — поверните плечи вперед, а затем поверните их назад

Упражнения для рук

• Комбинированные движения — сядьте удобно на стул, затем руками коснитесь коленей, затем коснитесь плеч и максимально безболезненно поднимите руки, коснитесь плеч, а затем коленей.
• Имитируйте плавание брассом: встаньте или сядьте на край стула, скрестите руки перед грудью и разведите их в стороны. Если это слишком сложно, попробуйте на уровне талии. Вы также можете сделать притворный гребок на спине.
• Упражнение с мячом — нажмите мяч между руками, медленно надавливая.

Упражнения для запястий

• Положите руку на подушку так, чтобы кисть свисала с ее края. Согните запястье вниз, пока не почувствуете растяжение, задержитесь на 5 секунд и медленно расслабьтесь. Затем согните запястье вверх, пока снова не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.
• Круги — положите руку на подушку так, чтобы рука свисала с края. Поверните запястье по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Упражнения для рук

• Сожмите руку в кулак, а затем разомкните и широко растопырьте пальцы.
• Большой палец к пальцу — большим пальцем прикасайтесь к каждому пальцу по одному, так как становится легче, вы можете начать делать это быстрее.
• Сгибание и разгибание — сгибайте пальцы в суставах, держа пальцы прямыми.
• Вытяните руку, сомкнув пальцы, затем растопырьте пальцы и снова сомкните пальцы.

Стенограмма

Упражнения для рук при лимфедеме

Привет, я Карла, я покажу вам несколько упражнений для рук.

Не забывайте повторять каждое упражнение от 5 до 10 раз, делать глубокое брюшное дыхание до и после, и очень важно, чтобы это было безболезненно.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. И я хочу, чтобы вы поворачивали голову вбок, назад к середине и в другую сторону, насколько это возможно. Вернуться к середине.

Теперь ухо к плечу, держите плечи расслабленными, а тело прямым и в другую сторону. Это нормально, что вы можете почувствовать небольшое растяжение в этом упражнении на шее сбоку.

Упражнения для плеч

Следующим будут плечи. Вверх, расслабиться и вниз. И следующий для плеч, мы будем вращать их как можно больше, вверх, назад и вниз. Назад, а затем вперед.

Рука

Теперь будем делать комбинированные движения. Мы начнем с колена, затем коснемся плеча и вверх, вернемся к плечу и к колену. Если вам трудно поднять руку так высоко, мы сделаем это немного ниже. Затем снова к плечу и к колену.

Еще одной комбинацией движений будет имитация плавания. Мы начнем с брасса, и если это больно в плече, вы сделаете это немного ниже.

Следующий гребок на спине, и если опять будут проблемы с плечом, то и чуть ниже.

И последний будет хватать что-то, что вы можете сжать, например, мячик для снятия стресса или подушку, и вы будете медленно сжимать руки вместе. И это упражнение очень хорошо, если у вас есть какие-либо припухлости в области груди.

Упражнения для запястий

Следующие упражнения будут для запястий. Вы можете опереться предплечьем о кресло или стол, и что вы будете делать, так это подниматься и опускаться как можно выше. Далее будут круги, поэтому сначала одна сторона и полное движение, а затем другая сторона.

Упражнения для рук

Следующими будут руки, и мы будем максимально широко раскрывать пальцы, сгибая пальцы только костяшками пальцев, а затем касаясь большим пальцем каждого пальца и стараясь сделать это как можно быстрее. возможный. И последний будет с мячом. Итак, вы будете сжимать мяч пять-десять раз, и вы можете сделать это, максимально широко раскрывая руку и сжимая кулак

Не забывайте выполнять все упражнения минимум один раз в день без боли, и если вы беспокоит вас, обратитесь к врачу или поговорите со специалистом по лимфедеме. Помните, что вы можете найти дополнительную информацию о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

Упражнения при лимфедеме ног

Эти упражнения не должны быть болезненными. У вас может возникнуть ощущение растяжения во время их выполнения, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если у вас возникнет боль, и, если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Носите компрессионное белье во время тренировки, если оно у вас есть. Старайтесь делать несколько упражнений каждый день.

Некоторые из них можно выполнять, сидя в кресле и смотря телевизор. Старайтесь делать их хотя бы два раза в день. Начните с глубокого дыхания (советы приведены выше на этой странице).

Попробуйте повторить каждое упражнение от 5 до 10 раз.

• Марш — вы можете маршировать на месте или делать это сидя, поднять одно колено и затем опустить его, затем поднять другое колено и опустить его.
• Вращения бедрами – выдвиньте ногу вперед и нарисуйте полукруг, держите другое колено слегка согнутым, держитесь за устойчивую поверхность, если вам нужна помощь в сохранении равновесия
• Поднимите пальцы ног, а затем вытяните их.
• Упражнения для коленей – сядьте на стул и выполните марш
• Поднимите ногу с пола, затем выпрямите и согните ногу.
• Подъемы лодыжек — оторвите пятки от пола, чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах, расслабьтесь, чтобы стопы стояли на полу, затем повторите.
• Упираясь пяткой в ​​пол, отведите пальцы ног от себя, затем потяните пальцы ног к подбородку. Вы можете делать это, сидя в кресле с откидной спинкой или лежа на кровати.
• Поднимите ногу с пола или кровати, затем вращайте лодыжкой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Другие виды упражнений также могут помочь мышцам ног двигаться, например ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Стенограмма

Упражнения для ног при лимфедеме

Привет, я Карла. Я покажу вам, как выполнять упражнения для ног. Помните, прежде чем начать делать упражнения на глубокое брюшное дыхание до и после. И повторите каждое упражнение от 5 до 10 раз. Помните, что они должны быть безболезненными.

Упражнения для верхней части ног

Начнем марш на месте. Очень нежно. А затем, если возможно, поднимите колени как можно выше. Если вам нужна помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность и снова пройдитесь на месте мягко и так высоко, как только сможете.

Следующим будет пятка вниз, и снова, если вы чувствуете, что вам нужна помощь с балансом, держитесь за устойчивую поверхность.

Упражнения для бедер

Далее будет работа с бедрами, вращение. Мы будем выносить ногу вперед и рисовать полукруг. Это колено нужно немного согнуть и, если сможете, немного приподнимите ногу от земли. Если вам нужна помощь с балансом, мы сделаем это, держась за устойчивую поверхность. Сделаем то же самое, нарисовав полукруг на полу и, если возможно, немного приподняв ногу.

В следующем упражнении мы будем касаться колена противоположной рукой, и если вам нужна помощь с равновесием, вместо чередования мы будем делать сначала одну сторону, а затем не забудьте сделать другую ногу.

Упражнения для коленей

Для коленей нам нужно сесть на стул. Мы будем делать марш на месте. Вы можете использовать свои руки, или вы можете положить руки на колени.

Мы будем разгибать и сгибать колени. Если у вас есть небольшие проблемы с болью, вы можете сделать это немного ниже.

Упражнения для голеностопного сустава

Далее мы сосредоточимся на голеностопном суставе. Мы будем делать пятки вверх и вниз как можно больше. Поднимитесь и медленно опуститесь на пол.

Следующий будет носками вверх.

И, наконец, сосредоточимся на лодыжке. Это можно делать, сидя в кресле или на кровати. Что вы будете делать, так это подниматься и опускаться как можно больше. И вы будете делать одну ногу, а затем другую. Или, если вы находитесь на кровати или в кресле с откидной спинкой, вы можете делать это одновременно.

А потом будем делать круги и по возможности искать все положения стопы. То одно направление, то другое.

Не забывайте выполнять все упражнения один раз в день, и если у вас есть какие-либо опасения, просто поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме.

И помните, что дополнительную информацию о лимфедеме можно найти на веб-сайте Cancer Research UK.

Упражнения при лимфедеме головы и шеи

Использование мышц головы, шеи и плеч может помочь уменьшить опухоль. Ваш физиотерапевт или медсестра-специалист обычно выполняет эти упражнения вместе с вами.

Эти упражнения не должны быть болезненными. У вас может возникнуть ощущение растяжения во время их выполнения, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если у вас возникнет боль, и, если вам не станет лучше, обратитесь к врачу.

Старайтесь делать упражнения каждый день один или два раза в день. Лучше выполнять несколько упражнений каждый день, даже если вам нужно сократить их количество. Старайтесь выполнять от 5 до 10 упражнений.

Делайте упражнения медленно и аккуратно, не торопитесь. Вы можете отдыхать между упражнениями. Это может помочь сделать их перед зеркалом, чтобы вы могли убедиться, что ваши плечи отведены назад и расслаблены.

Упражнения для шеи

• Повороты головы — поверните голову, чтобы посмотреть через плечо как можно дальше, задержитесь на 2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Держите плечи неподвижно во время выполнения этого упражнения.
• Наклон головы — наклоните голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне. Задержитесь на 2 секунды, затем выпрямитесь. Повторите с другой стороны. Держите плечи неподвижно, пока выполняете это упражнение.
• Подбородок к груди — наклоните шею вниз, насколько это возможно, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову, чтобы снова смотреть вперед.

Упражнения для плеч

• Плечи вверх и вниз — расслабьте плечи, поднимите их к ушам, расслабьте и снова опустите. Повторить.
• Вращение плечами — вращайте плечом вперед, затем вращайте им назад.

Упражнения для рта

• Откройте и закройте рот.
• Воздушные поцелуи, задувание воображаемых свечей.
• Улыбка — преувеличенно
• Произнеси гласные преувеличенно — а, е, и, о, у.
• Жуйте жевательную резинку без сахара, но только если у вас нет проблем с глотанием.

Упражнения для челюстей

• Из стороны в сторону — двигайте нижней челюстью то в одну, то в другую сторону.
• Челюсть вперед — выдвиньте вперед нижнюю челюсть, затем расслабьтесь и повторите.

Стенограмма

Упражнения при лимфедеме головы и шеи

Привет, я Карла. Я покажу вам, как выполнять упражнения для головы и шеи. Не забывайте делать упражнения на глубокое брюшное дыхание до и после. Каждое упражнение вы будете делать от 5 до 10 раз и, что очень важно, безболезненно.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. Мы будем смотреть в сторону, обратно в середину и в другую сторону. Это нормально чувствовать небольшое растяжение.

Следующий будет ухо к плечу, а не плечо к уху. Вернитесь на середину и на другую сторону. Если вы не уверены, что делаете это правильно, иногда полезно сделать это перед зеркалом.

Следующий будет подбородком к груди и обратно в исходное положение.

Упражнения для плеч

Следующим будут плечи. Мы поднимемся, расслабимся, спустимся и расслабимся.

Следующим будут круги. И мы идем назад, а затем вперед.

Упражнения для рта

Мы также будем делать упражнения для рта. Начнем с открытия и закрытия. Воздушные поцелуи, задувание свечей, преувеличенная улыбка. А потом вы произносите гласные преувеличенно

Упражнения для челюстей

А мы будем делать упражнения для челюстей. Сначала мы будем делать бок о бок.

А затем переместить челюсть вперед и назад в нормальное положение.

Не забудьте сделать глубокое брюшное дыхание в конце, повторяйте его минимум один раз в день, и если у вас есть какие-либо проблемы, просто позвоните своему врачу или специалисту по лимфедеме.

Узнайте больше о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

Упражнения для уменьшения отека половых органов

Упражнения на глубокое дыхание обычно помогают перемещать лимфатическую жидкость по телу (советы приведены далее на этой странице).

Нет особых упражнений. Физическая активность способствует оттоку жидкости в лимфатическую систему брюшной полости. Ходьба, плавание, йога, пилатес и тай-чи — все это может помочь стимулировать движение лимфы.

Упражнения для мышц тазового дна также могут помочь. Они нацелены на укрепление мышц таза. Ваш врач или медсестра-специалист расскажут вам, что делать. Вы можете узнать больше о том, как выполнять упражнения для мышц тазового дна, на веб-сайте NHS.

• Веб-сайт NHS

Дополнительная информация

Сеть поддержки лимфостазов (LSN) содержит дополнительную информацию об упражнениях при лимфедеме ног и рук.

Британское общество лимфологов (BSL) проводит кампанию под названием EveryBodyCan. В нем содержится информация о лимфодеме и действиях, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье лимфатической системы.

• Королевское руководство Marsden по клиническим сестринским процедурам (10-е издание)
  S Lister, J Hofland and H Grafton
  Wiley Blackwell, 2020

• Распространенный рак молочной железы: диагностика и лечение

  Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE), по состоянию на июнь 2017 г.

Укажите Email-адрес, который вы использовали при оформлении заказа или регистрации на сайте Perfectoria.ru — интернет-магазин лечебной косметики.

Укажите пароль, соответствующий вашему имени пользователя.

To prevent automated spam submissions leave this field empty.

15 удивительных домашних средств, подтягивающих кожу и предотвращающих обвисание кожи

Влияет ли возраст на вашу кожу? Ответ, вероятно, «Да». Это научный факт, что ваша кожа теряет свою эластичность и начинает провисать с возрастом.

Никому не нужна дряблая кожа; мы всегда хотим выглядеть моложе. Однако, если возраст не на вашей стороне, ваша кожа переходит в процесс дряблости. Если вас беспокоит мысль о дряблой коже, вам не о чем беспокоиться, потому что есть много домашних средств для подтяжки кожи, которые вы можете попробовать.

Вот все, что вам нужно знать о том, как естественным образом подтянуть кожу лица в домашних условиях.

Что вызывает дряблость кожи?

Одним из возрастных воздействий на кожу является то, что с течением времени упругая и гладкая кожа становится менее упругой. Вот несколько распространенных факторов, вызывающих дряблость кожи:

1. Наличие низкого содержания жира, коллагена и эластина

С возрастом происходит неизбежная потеря лицевого жира, что является критическим фактором, приводящим к обвисанию кожи. Кроме того, по мере старения соединительная ткань, поддерживающая кости и хрящи, также ослабевает, вызывая ослабление кожи. С возрастом в коже также уменьшается содержание коллагена и эластина.

2. Увеличение гравитации

Гравитация помогает людям оставаться на земле, а не парить в космосе. Это также является основным фактором, способствующим обвисанию кожи.

Несмотря на то, что это элемент, неблагоприятное воздействие которого на кожу вы не можете контролировать, важно отметить его роль в процессе дряблости и понять, как подтянуть кожу лица с помощью упражнений.

3. Воздействие солнца

Солнечные ультрафиолетовые лучи ежедневно повреждают естественный коллаген и эластин вашей кожи. Неблагоприятное воздействие солнечного света на белки кожи замедляет процесс заживления кожи.

4. Движения лица

Движения лица, такие как плач, смех, хмурый взгляд, зевота и другие выражения лица, вызывают обвисание кожи.

5.

Сон на боку или животе может привести к появлению морщин и тонких линий на лице. Это связано с тем, что давление подушек на лицо приводит к образованию складок на коже.

Со временем эти складки и складки на коже становятся постоянными. Поэтому вы должны знать, как естественным образом подтянуть кожу лица в домашних условиях.

6. Регулярное употребление алкоголя и курение

Особые привычки, такие как употребление алкоголя и курение, наносят вред не только вашему телу, но и вашей коже. Сигареты содержат около 7000 химических веществ, вредных для здоровья.

Кроме того, никотин в сигаретах вызывает сужение кровотока, в результате чего кожа становится сухой и обесцвеченной. С другой стороны, употребление алкоголя может сильно обезвожить кожу, из-за чего она теряет свою эластичность.

Как дряблость кожи влияет на различные области лица?

Вы должны понимать, что дряблость кожи влияет на различные участки лица. Они следующие:

1. Глаза

Кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная. Поэтому он также очень уязвим для признаков старения. Кроме того, постоянное воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей может серьезно повредить хрупкую область вокруг глаз. Есть много домашних средств для подтяжки кожи под глазами, которые можно использовать для решения этих проблем.

2. Шея

Желание иметь шею с гладкой и идеальной кожей; к сожалению, процесс старения может сделать область вокруг воротника морщинистой и обвисшей.

В таких условиях, если вы хотите сделать декольте привлекательным, вы должны подтянуть кожу, выполнив несколько упражнений, чтобы предотвратить обвисание кожи. Одно из таких действий включает следующие шаги:

• Для начала вы должны положить руку на лоб.
• Нажмите рукой и почувствуйте сопротивление.
• Держите около 10 секунд.
• Держите руки за головой.
• Прижмите лоб к ладоням и удерживайте в течение 10 секунд.

3. Грудь

Кожа в области груди также склонна к образованию морщин и провисанию.

Домашние средства для подтяжки кожи

Вот некоторые домашние средства для подтяжки кожи лица и тела:

1. Кокосовое масло

Содержит антиоксиданты, удаляющие свободные радикалы, повреждающие кожу. Масло омолаживает, увлажняет и увлажняет кожу, предотвращает ее дряблость.

Способ применения:

1. Нанесите масло круговыми движениями снизу вверх на кожу в течение 5-10 минут.
2. Оставьте на ночь.
3. Используйте регулярно для достижения наилучших результатов.
   

2. Оливковое масло

Содержит витамины Е и А, которые придают коже сияние и защищают ее от солнечных лучей. Антиоксиданты в оливковом масле помогают подтянуть кожу.

Способ применения:

Массируйте кожу восходящими или круговыми движениями в течение нескольких минут.

3. Маска из яичного белка и меда

Яйца богаты альбумином, отличным средством от дряблости. Мед обладает противовоспалительными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Маска является одним из самых эффективных домашних средств для подтяжки кожи лица.

Способ применения:

1. Отделите яичный белок от желтка.
2. Добавьте 2 столовые ложки меда в яичный белок и хорошо перемешайте.
3. Нанесите на лицо или другие области и оставьте на 15-20 минут.
4. Промыть теплой водой.
5. Наносите эту маску один раз в неделю для достижения наилучших результатов.
   

4. Алоэ Вера

Содержит яблочную кислоту и является естественным увлажняющим средством, повышающим эластичность кожи. Он содержит различные фитохимические вещества для обеспечения оптимального здоровья вашей кожи.

Способ применения геля алоэ вера:

• Разрежьте листья алоэ вера и вычерпайте гель.
• Применить напрямую.
• Смыть теплой водой через 20 минут.
  

Как сделать маску из алоэ вера:

1. Возьмите 2-3 ложки геля алоэ вера в миске и смешайте с 1 ложкой меда и майонезом.
2. Нанесите маску на лицо.
3. Оставить на 20-25 минут, затем смыть водой.
   

5. Кофейный скраб

Кофе уменьшает признаки старения и предотвращает дряблость кожи. Его также можно использовать в качестве домашнего средства для подтяжки кожи под глазами. Кофе отшелушивает кожу и удаляет грязь и токсины.

Способ применения:

1. Возьмите ¼ чашки молотого кофе в миске.
2. Добавьте ¼ чашки коричневого сахара, ½ чайной ложки корицы и 2 столовые ложки кокосового масла и хорошо перемешайте.
3. Нанесите смесь на кожу и начните чистить пальцами круговыми движениями.
4. Умойтесь теплой водой и нанесите увлажняющий крем.
   

6. Йогуртовая маска

Содержит молочную кислоту, которая сужает поры кожи и подтягивает ее.

Способ применения:

1. Добавьте несколько капель сока лайма в 2 ложки йогурта и хорошо перемешайте.
2. Нанесите этот компресс на кожу на 10 минут и смойте теплой водой.
   

7. Огурец

Это натуральный тоник для кожи, который увлажняет и питает кожу.

Способ применения:

1. Вы можете нанести на кожу сок или мякоть огурца.
2. Вы также можете сделать огуречную маску, добавив в огуречный сок 1 яичный белок и 3 капли масляного витамина Е. Нанесите эту маску на кожу и смойте через 20 минут теплой водой.
   

8. Лимон

Содержит витамин С, который повышает выработку коллагена и эластичность кожи. Его вяжущие свойства уменьшают морщины и подтягивают кожу.

Как использовать: Вы можете нанести лимонный сок непосредственно на кожу или разбавить его водой.

9. Маска из папайи

Содержит ферменты, такие как папаин, которые подтягивают кожу. Он также содержит витамин С для синтеза коллагена.

Как использовать:

1. Смешайте 1-2 столовые ложки рисовой муки с мякотью папайи.
2. Нанесите на кожу на 15 минут, а затем смойте.
   

10. Банановая маска

Содержит железо, цинк, калий, магний и витамины А, В, С и D. Это одно из лучших домашних средств для подтяжки кожи при обвисшей коже.

Как использовать:

1. Разомните банан и добавьте в него несколько капель лимонного сока.
2. Нанесите на кожу и оставьте маску на 20 минут.
3. Промыть водой.
   

11. Помидор

Это натуральный тоник, содержащий антиоксиданты.

Как использовать:

1. Возьмите сок помидора и нанесите его на кожу ватным тампоном.
2. Оставьте на 30 минут, а затем постирайте.
3. Наносите два раза в неделю.
   

12. Земля Фуллера

Благодаря своим свойствам глубокого очищения земля Фуллера удаляет загрязнения и улучшает кровообращение кожи, что приводит к ее подтяжке.

Как использовать:

1. Возьмите 2 ложки фуллеровой земли и добавьте к ней розовую воду
2. Хорошо перемешайте.
3. Нанесите пасту на кожу и оставьте до высыхания.
4. Умойтесь водой и нанесите натуральный увлажняющий крем.
5. Не наносите эту маску, если у вас чувствительная кожа.

Домашнее средство для подтяжки кожи под глазами

Некоторые активные ингредиенты и витамины помогают подтянуть кожу лица. Они должны быть частью подтягивающих кожу домашних средств, которые могут быть эффективными.

Они следующие:

1. Витамин А (ретинол)

Кремы с ретиноидами содержат производные витамина А, известные как ретинол и третиноин, которые действуют как антиоксидантные соединения. Эти типы кремов защищают вашу кожу от повреждений и провисания. Они также стимулируют выработку коллагена и помогают уменьшить ускорение коллагеновых волокон.

2. Витамин С

Большинство кремов содержат L-аскорбиновую кислоту, обладающую подтягивающими свойствами. Кроме того, компонент витамина С помогает стимулировать выработку коллагена и ингибировать деградацию коллагена.

3. Витамин B3

В виде ниацинамида витамин B3 используется в косметических кремах с концентрацией 5%. При нанесении витамин B3 помогает устранить морщины на коже и используется в основном в подтягивающих кожу кремах для глаз.

4. Аминокислоты и пептиды

Кремы для подтяжки кожи также содержат пептиды и аминокислоты, которые помогают усилить эффект против старения и против морщин. Некоторые натуральные продукты в домашних условиях могут обеспечить эти элементы и быть добавленными к домашнему средству.

Как естественным образом подтянуть кожу лица в домашних условиях?

Пытаетесь понять, как естественным образом подтянуть кожу лица в домашних условиях? Вот некоторые домашние средства для подтяжки кожи, которые вы можете попробовать:

1.

Это домашнее средство для подтяжки кожи включает один яичный белок и две столовые ложки меда. Яйцо богато белком и поможет восстановить клетки кожи и улучшить ее эластичность. С другой стороны, мед богат антиоксидантами, которые помогают выводить токсины и улучшают общую текстуру кожи. Яйца также содержат аминокислоты и являются хорошим источником витамина А.

2. Оливковое масло и лимон

Оливковое масло увлажняет и питает кожу, а также действует как антибактериальное средство. Он богат витамином Е, который помогает подтянуть дряблую кожу и защищает ее от солнца. Добавление в эту смесь нескольких капель цитрусовых, таких как лимон, обеспечит богатый источник витамина С.

3. Кофе

Кофе содержит антиоксиданты, которые защищают кожу. Кроме того, он помогает замедлить процесс старения, стимулируя отшелушивание кожи и тем самым придавая ей заметное сияние. Кроме того, он также устраняет жировые отложения в вашей коже и помогает подтянуть ее.

4. Йогурт и Мултани Митти

Мултани Митти, или земля Фуллера, является популярным ингредиентом для ухода за кожей, используемым индийцами на протяжении веков. Он может стягивать кожу. Йогурт служит для глубокого увлажнения кожи. Этот продукт для ухода за кожей своими руками эффективно подтягивает кожу. Смешайте две столовые ложки йогурта и мултани митти с четырьмя чайными ложками розовой воды. Нанесите на кожу и смойте через 15 минут.

5. Бананы

Бананы богаты калием, цинком, железом и витаминами, которые уменьшают образование морщин и способствуют подтяжке кожи.

Как подтянуть кожу лица с помощью упражнений

Вы также можете выполнять следующие упражнения для подтяжки лица:

Подмигивай и держи

1. Закройте один глаз и задержитесь на 2 секунды, затем медленно откройте глаз.
2. Повторите это с другим глазом.
3. Повторите это упражнение 20-25 раз. Избегайте переусердствовать.
   

Подтяжка скул

1. Держите указательный и средний пальцы вместе над каждой скулой.
2. Аккуратно приподнимите кожу и откройте рот, образуя букву «О».
3. Удерживать 5 секунд.
4. Повторите это 8-10 раз.
   

Сожмите щеку

1. Смотрите прямо, втяните щеки и сделайте рыбью морду.
2. Удерживать 5 секунд.
3. Повторять 15-20 раз в день.

Как подтянуть кожу живота домашними средствами?

Ниже перечислены дополнительные домашние средства для подтяжки кожи на животе:

Скраб с морской солью

1. Смешайте масло витамина Е с морской солью.
2. Нанесите на живот и аккуратно потрите.
3. Смыть водой.
   

Миндальное масло

1. Втирайте миндальное масло в живот круговыми движениями.
2. Можно оставить на ночь или смыть через 2-3 часа.
3. Регулярно делайте массаж, чтобы добиться лучших результатов.

Подведение итогов домашних средств для подтяжки кожи

Хотя невозможно избежать большинства факторов, вызывающих обвисание кожи, вы можете увеличить время, необходимое для того, чтобы кожа начала обвисать. Используйте вышеперечисленные домашние средства для подтяжки кожи, чтобы улучшить ее здоровье. Он включает в себя подтягивающие кожу домашние средства для лица.

Если вам нужна более подробная информация о дряблой коже и способах борьбы с ней, обратитесь к специалисту по коже или дерматологу.

Часто задаваемые вопросы

Как естественным образом подтянуть кожу лица в домашних условиях?

Лучший способ естественным образом подтянуть кожу лица — использовать домашние средства, такие как гель алоэ вера, масляный массаж, смесь яичного белка и меда, молотый кофе и кокосовое масло, смесь масла розмарина и огурца, укрепляющие кремы и использование добавок по уходу за кожей.

Что может навсегда подтянуть кожу?

Существует два способа навсегда подтянуть кожу:

• Кремы и лосьоны для укрепления кожи: Эти продукты помогут вам сделать кожу подтянутой. Однако результат, который они дают, будет в лучшем случае незаметным. Существует также вероятность того, что вы не заметите никакого эффекта.
• Неинвазивные процедуры подтяжки: Эти методы помогают сохранить вашу кожу неповрежденной. Кроме того, вы не найдете никаких колотых ран или разрезов на коже после прохождения этой процедуры. Существует вероятность того, что после этой процедуры у вас может появиться покраснение или отек.

Какое масло лучше всего подходит для подтяжки кожи?

Для подтяжки кожи используются такие масла, как масло авокадо, кокосовое масло, миндальное масло, касторовое масло, оливковое масло, горчичное масло, масло жожоба, масло виноградных косточек, масло примулы, аргановое масло и рыбий жир.

Стягивает ли лед кожу?

Да , Прикладывание льда поможет подтянуть кожу и улучшить ее внешний вид. Основная причина заключается в том, что лед проявляет свойства «Fro-Tox» (криотерапия) и служит «антивозрастным» средством. Это помогает улучшить внешний вид вашей кожи, уменьшая размер пор, уменьшая мешки под глазами и контурируя вашу кожу.

Как подтянуть дряблую кожу лица с помощью аюрведических средств? – Vedix

Вас беспокоит появление тонких линий, морщин и дряблой кожи на лице? Ваша кожа теряет свою естественную упругость и эластичность из-за резкой потери веса [1] или какого-либо другого фактора?

Обвисшая и дряблая кожа лица – неприятное зрелище. Однако с помощью натуральных аюрведических средств вы можете добиться упругости кожи и вернуть себе очарование молодости.

Прокрутите вниз, чтобы узнать, что вызывает дряблость кожи и как это предотвратить.

Основные моменты:

• Что подразумевается под обвисшей кожей?
• Причины обвисания кожи лица
• Можете ли вы обратить вспять дряблость кожи на лице?
• Как подтянуть дряблую кожу лица?
• Сколько времени нужно, чтобы кожа подтянулась?
• Как можно предотвратить обвисание кожи лица естественным путем?

Что подразумевается под обвисшей кожей?

Обвисшая или дряблая кожа в первую очередь возникает, когда какой-либо внешний или внутренний фактор влияет на основные молекулы кожи, которые, как известно, сохраняют кожу увлажненной, упругой и эластичной.

Обычно многие из нас начинают испытывать дряблость кожи, когда достигают среднего возраста (возрастная группа 35-40 лет). Разрыхление кожи, происходящее с возрастом [2], заключается в порче эластиновых волокон, коллагена и гиалуроновой кислоты. Молекула кислоты помогает удерживать влагу в коже.

Коллаген — это тип белка, который содержится в большом количестве в организме. Белковая молекула создает соединительную ткань между костями и мышцами, а также надежно удерживает кожу на месте. Он естественным образом вырабатывается в организме человека, но с возрастом производство белка снижается. Это приводит к дряблости кожи и появлению морщин на лице.

Как только нормальный уровень коллагена в организме начинает снижаться, жировая ткань в глубоких слоях кожи также начинает уменьшаться. В результате под слоями кожи образуется незаполненный зазор, что приводит к провисанию или обвисанию кожи там, где раньше она была компактной.

Несколько вариантов образа жизни могут привести к более раннему появлению морщин на лице. Помимо генетического фактора, морщины могут появиться раньше из-за:

• Нездорового питания наряду с употреблением обработанных пищевых продуктов
• Экстремальное или внезапное увеличение или потеря веса
• Воздействие неблагоприятных ультрафиолетовых лучей А/В
• Курение

Причины дряблости кожи лица

Эластичная и упругая кожа может легко вернуться в нормальное состояние после растяжения. Однако, когда он начинает терять свою эластичность, он начинает ослабевать и обвисать. Вы можете почувствовать дряблость кожи в таких областях, как:

• Желудок
• Плечи
• Горло
• Подбородок
• Челюсти
• Веки

Несколько причин, вызывающих дряблость кожи, включают:

1.

Как только ваша кожа начинает стареть, она начинает терять два основных белка, вырабатываемых в вашей коже – коллаген и эластин.

Эластин отвечает за способность кожи растягиваться. При растяжении ваша кожа имеет возможность вернуться в свое упругое состояние.

Коллаген вырабатывается в коже с помощью фибробластов. Он состоит из плотно переплетенных волокон, которые помогают коже сохранять свою упругость и структуру. С возрастом производство коллагена и эластина начинает снижаться.

2. Потеря веса

Избыточный вес или ожирение в течение многих лет могут повредить волокна эластина и коллагена в коже. Как только вы сбросите лишний вес, вашей коже будет трудно вернуться в исходное состояние. Потеря лишнего веса может привести к обвисанию кожи на разных участках тела, в том числе на лице.

Ослабление кожи обычно происходит, когда вы быстро теряете вес, например, после бариатрической операции. Внезапные программы и процедуры по снижению веса могут привести к дряблой и дряблой коже, которая свисает с вашего тела.

Поскольку молодая кожа имеет способность быстрее возвращаться в свое естественное состояние, даже возраст, когда вы теряете вес, может влиять на то, насколько похудевшей может стать ваша кожа.

3. Беременность

Во время и после беременности часто возникает дряблая и обвисшая кожа [3], так как в организме происходят физические изменения. У тех, кто зачал двойню или тройню во время беременности, может наблюдаться более дряблая кожа вокруг живота по сравнению с теми, у кого была только одна беременность. Возраст, в котором вы забеременели, также может сыграть ключевую роль в обвисании кожи.

4. Болезни

Некоторые недомогания и болезни могут привести к дряблости кожи. Гранулематозная, редкий подкласс Т-клеточной лимфомы, является одним из таких заболеваний, которое может вызывать ослабление кожи у пациентов. Они испытывают постепенное ослабление кожи на коленях и локтях. Дряблая кожа из-за гранулематоза может не исчезнуть ни при каком лечении.

Другим заболеванием, которое приводит к дряблости кожи, является синдром Элерса-Данлоса (СЭД). Это редкое генетическое заболевание, поражающее соединительную ткань в организме человека. У людей, страдающих этим заболеванием, наблюдается серьезный дефект выработки коллагена, что приводит к дряблой, обвисшей коже, особенно на лице.

Можно ли избавиться от обвисшей кожи лица?

Существует множество процедур и средств, направленных на предотвращение появления морщин и дряблости кожи, а не на улучшение состояния кожи.

Чтобы восстановить естественный вид и ощущение кожи, вам, возможно, придется выбрать инвазивные и клинические медицинские процедуры, которые являются постоянными и эффективными.

Тем не менее, мы считаем, что лучший способ предотвратить и восстановить дряблость кожи — это начать рано и следовать натуральным аюрведическим средствам и вести здоровый образ жизни для достижения кумулятивного эффекта. Сделайте свой уход за кожей [4] своим выбором образа жизни и следуйте основным советам по уходу за кожей, таким как использование солнцезащитного крема и отказ от курения для молодой кожи.

Как подтянуть дряблую кожу лица?

1. Аюрведа для дряблой кожи

Согласно древней аюрведической мудрости, молодость и здоровье кожи определяют несколько факторов. К этим факторам относятся баланс влаги (хорошо сбалансированная Капха), правильная регуляция метаболической активности, которая гармонизирует гормональные и химические реакции в коже (хорошо сбалансированная Питта), а также регуляция поступления питательных веществ и кровообращения в различные слои кожи (хорошо сбалансированная Питта). -уравновешенная Вата).

Общее состояние трех дхату (классов тканей тела) немедленно отражается на вашей коже: мышц (мамса), крови (ракта) и потока питания (раса). Раса обеспечивает питание всех тканей вашего тела, сохраняя вашу кожу здоровой и эластичной. Ракта в сочетании с активностью печени помогает выводить токсины из вашей кожи, тогда как Мамса оказывает структурную поддержку вашей коже, сохраняя ее упругость.

Чтобы предотвратить дряблость кожи, эффективное аюрведическое средство и лечение должны помогать и поддерживать все три дхату. К ним относятся два типа аюрведической терапии: Вьядхихара (целебная и лечебная) и Урджаскара (содействующая) [5].

Для Вата-кожи:

Следует рассмотреть аюрведические средства и методы лечения, которые увлажняют и питают кожу, поскольку она очень подвержена старению кожи, преждевременному старению и появлению морщин. Рекомендуются натуральные увлажняющие средства для кожи и массаж с теплым маслом.

Для кожи Питта:

Травяные масла для ежедневного массажа и сильные солнцезащитные средства рекомендуются для защиты от резкого солнечного света. Избегайте процедур загара кожи и методов лечения, которые фокусируются на длительном воздействии тепла/пара на нежную кожу.

Для кожи Капха:

Рекомендуется ежедневно очищать кожу травяным отшелушивающим средством, а также делать массаж с теплым маслом.

A. Ваястхапана — антивозрастное средство

Натуральные и растительные ингредиенты, которые глубоко питают кожу и обеспечивают поддержку ее физиологических функций, известны как Ваястхапана. Оно переводится как «задержание возраста» или «вечная молодость». Эти аюрведические травы поддерживают здоровье вашей кожи, уравновешивая все три доши. Готу-кола, также известная как центелла азиатская, является известным аюрведическим растением, обладающим антивозрастными свойствами. Он также известен тем, что увеличивает выработку коллагена в коже.

B. Варня – Сияние молодости

Группа аюрведических трав и ингредиентов, способных усилить естественное сияние и сияние вашей кожи, известна как Варня. Если вашей коже не хватает здорового сияния или цвета лица варня, то в Аюрведе она не считается молодой. К этому классу трав относятся индийская сарсапарель, индийская марена, ветивер и сандаловое дерево.

C. Sandhaniya – Restorative Property

Это класс трав, которые объединяют прекращенные ткани, а также восстанавливают и заживляют функционирование вашей кожи, что, в свою очередь, устраняет неблагоприятные последствия старения кожи. Mimosa pudica, также известная как «чувствительное растение», ускоряет регенерацию и заживление тканей кожи.

Д. Вранаропана – глубокое исцеление

Эти аюрведические травы усиливают целебные свойства вашей кожи. Чувствительные растения и готу кола принадлежат к классу трав Вранаропана, которые известны своим потенциалом заживления ран и разрывов и изнашивания соединительных тканей.

E. Tvachya – Глубокое питание

Этот класс аюрведических трав обеспечивает полноценное питание вашей кожи, в том числе поддерживает ее водный баланс. Лепестки розы, костус, шелковый хлопок и готу кола известны своими питательными свойствами. При приеме вместе с натуральными добавками витаминов Е, С и А и экстрактом грейпфрута они усиливают восстанавливающую ценность этих трав.

2. Домашние средства от дряблой кожи

A. Гель алоэ вера

Считается одним из самых эффективных домашних средств для восстановления эластичности кожи [6]. Алоэ вера содержит большое количество яблочной кислоты, которая повышает упругость и эластичность кожи.

Состав:

• Гель алоэ вера
• Лист алоэ вера для извлечения мякоти

Как использовать:

• Возьмите чистый гель алоэ вера или извлеките гель из листьев и нанесите непосредственно на лицо и область шеи
• Оставьте сохнуть на 15-20 минут
• Очистите теплой водой
• Повторите то же самое не менее 3-4 раз в неделю
• Другой альтернативой является применение комбинации геля алоэ вера с майонезом и медом
• Нанесите маску на область лица и шеи, дайте ей высохнуть в течение 20 минут и смойте холодной водой для достижения наилучших результатов

B.

Яичный белок, богатый источник альбумина, является эффективным натуральным средством для дряблой кожи. Он не только улучшает естественную текстуру вашей кожи, регенерируя клетки кожи, но и делает ее сияющей и здоровой. Кроме того, мед глубоко питает и кондиционирует кожу, делая ее мягкой и эластичной.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки натурального меда
• 1 яичный белок

Как использовать:

• Смешайте мед и яичный белок до образования густой пасты
• Нанесите эту маску на область лица и шеи
• Дайте высохнуть 15-20 минут
• Промыть холодной водой
• Повторять то же самое 2-3 раза в месяц

C. Массаж с маслами

Массаж с аюрведическими и травяными маслами не только восстанавливает упругость кожи, но и улучшает цвет лица, очищая пятна и разглаживая морщины. Попробуйте использовать оливковое масло для кожи, так как оно является богатым источником витаминов А и Е, которые необходимы для здоровья вашей кожи. Кроме того, он обладает антивозрастными свойствами.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Как использовать:

• Возьмите оливковое масло первого отжима в миску и нагрейте его до теплого состояния
• Возьмите немного теплого оливкового масла, чтобы помассировать лицо и область шеи
• Продолжайте массировать лицо не менее 10 минут
• Смочите чистую ткань теплой водой и аккуратно протрите
• В качестве альтернативы вы также можете использовать масло жожоба, миндальное масло или кокосовое масло для массажа лица

D. Кокосовое масло и молотый кофе

Кофе является богатым источником кофеина, который делает кожу эластичной и подтянутой, глубоко увлажняя ее и сводя к минимуму жировые отложения. Молотый кофе мягко отшелушивает омертвевшие ткани с кожи, а антиоксиданты помогают замедлить процессы старения.

Ингредиенты:

• 1/4 чашки молотого кофе
• Половина чайной ложки молотой корицы
• 1/4 стакана коричневого сахара
• Две чайные ложки кокосового масла

Как использовать:

• Смешайте коричневый сахар, корицу, кокосовое масло и молотый кофе
• Аккуратно протрите кожу лица и шеи смесью
• Продолжайте чистку в течение 4-5 минут
• Промыть теплой водой
• Используйте этот скраб один раз в неделю для достижения наилучших результатов

E.

Масло розмарина способствует улучшению кровообращения, естественным образом тонизируя кожу. Будучи богатым источником антиоксидантов, он задерживает признаки старения и повышает эластичность кожи. Огурец успокаивает воспаленную кожу и уменьшает пятна.

Ингредиенты:

• Половина огурца
• Одна чайная ложка масла розмарина

Как использовать:

• Измельчите огурец, чтобы получилась однородная паста
• Добавьте масло розмарина в огуречную пасту и нанесите смесь на лицо и шею
• Дайте высохнуть в течение 15-20 минут
• Промыть теплой водой
• Используйте эту смесь один раз в неделю для достижения наилучших результатов

3. Эфирные масла для дряблой кожи

Эфирные масла [7] — это сильнодействующие высококонцентрированные растительные экстракты в жидкой форме, обладающие удивительной пользой для здоровья. Вот некоторые из эфирных масел, которые творят чудеса с вашей кожей:

• Кипарис
• Бергамот
• Лимон
• Розмари
• Чайное дерево
• Нероли
• Мирра
• Ладан
• Пачули
• Герань

Вы можете сделать свою собственную смесь для лица, добавив подходящее масло-носитель в зависимости от вашего типа кожи:

A. Антивозрастная кожа: Масло шиповника.

B. Кожа, склонная к акне: Используйте масла-носители с нулевой комедогенностью, такие как аргановое, конопляное и подсолнечное масло.

C. Сухая кожа: Используйте питательные масла, такие как кокосовое масло, масло ши и оливковое масло.

D. Жирная кожа: Используйте легкие масла, такие как масло абрикосовых косточек, сладкого миндаля и виноградных косточек.

E. Нормальная кожа: Используйте легкие базовые масла, такие как масло жожоба.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки базового масла на ваш выбор
• 7 капель лимона
• 10 капель ладана
• 10 капель герани
• 1 флакон-капельница

Как использовать:

• Добавьте эфирные масла вместе с любым подходящим маслом-носителем в стеклянную бутылку-капельницу. Закройте крышку и слегка встряхните бутылку, чтобы перемешать
• Храните стеклянную бутыль-капельницу в прохладном, темном и сухом месте.
• Возьмите всего 2-3 капли смеси на ладони и легкими массирующими движениями нанесите смесь на лицо и область шеи

Совет Vedix: Наносите смесь, содержащую эфирные масла, только на ночь, так как лимон считается светочувствительным.

4. Прочие медицинские процедуры

Exilis, Thermage и Thermalift – медицинские устройства, которые используются для восстановления коллагена в коже с помощью радиочастотного воздействия.

Ультразвуковая терапия также рекомендуется для стимуляции выработки коллагена в организме.

5. Продукты для подтяжки кожи

A. Продукты, содержащие витамин С

Витамин С необходим для улучшения естественного внешнего вида и здоровья вашей кожи. Темные, зеленые овощи и цитрусовые являются богатыми источниками витамина С, который играет важную роль в производстве коллагена. Витамин помогает пролину и лизину формировать коллаген.

Кроме того, это мощный антиоксидант, который предотвращает повреждение эластина и коллагена свободными радикалами. Богатый источник витамина С, мандарины также содержат цинк и селен, которые способствуют выработке эластина в организме человека.

B. Продукты, содержащие цинк

Цельнозерновые продукты, орехи и устрицы являются богатыми источниками цинка, необходимого для выработки коллагена в организме. Устрицы также являются богатым источником селена, который также важен для производства эластина. Селен также помогает бороться с неблагоприятным воздействием ультрафиолетовых лучей.

C. Сладкий картофель и морковь

Это корнеплоды, которые являются богатым источником витамина А. Известно, что он восстанавливает коллагеновые ткани и бета-каротин, который борется со свободными радикалами на солнце.

D. Чеснок

Чеснок, содержащий серу, таурин и липоевую кислоту, способствует выработке коллагена в организме.

E. Помидоры

Помидоры [8] являются источником антиоксидантов, таких как каротиноиды. Красный каротиноид, также известный как ликопин, известен тем, что предотвращает повреждение кожи свободными радикалами. Кроме того, он усиливает ваш защитный механизм от воспаления и окислительного стресса.

F. Болгарский перец

Болгарский перец содержит два замечательных, полезных для кожи витамина: цинк и витамин С. Последний помогает защитить и сохранить естественный коллаген, содержащийся в коже. В то время как первый помогает в производстве эластина, в первую очередь отвечающего за эластичность вашей кожи.

G. Яичные белки

Природные источники, богатые белком, такие как яичные белки, содержат пролин и лизин. Обе аминокислоты являются строительными блоками коллагена в организме.

Сколько времени нужно, чтобы кожа подтянулась?

Ваша кожа может восстановить свою упругость, но это длительный процесс, который может занять несколько лет. Обычно требуются месяцы или годы, чтобы ваша кожа стала упругой. Если у вас по-прежнему обвисшая кожа даже через 1-2 года, вашей коже становится трудно восстановить свою эластичность.

Фактическое время, в течение которого ваша кожа станет упругой, зависит от степени потери веса и от того, насколько быстро вы сбросили лишний вес. Если потеря веса происходит быстро за короткий промежуток времени, то может потребоваться много лет, чтобы восстановить его твердость, или ваш врач может даже порекомендовать операцию.

Как естественным образом предотвратить обвисание кожи лица?

Не теряйте надежду, если вы заметили признаки обвисания кожи лица. Примите немедленные меры, которые помогут свести к минимуму вероятность обвисания шеи или подбородка. Эти профилактические меры включают:

1. Старайтесь спать на спине, а не на животе

2. Избегайте резкого выражения лица, например, хмурого взгляда

3. Наносите хороший солнцезащитный крем на открытые участки, особенно на лицо и область шеи

4. Уменьшите потребление алкоголя

5. Бросьте курить, чтобы кожа была здоровой и эластичной [9]

6. Сведите к минимуму уровень стресса, медитируя или практикуя глубокое дыхание

7. Спите не менее 8 часов каждую ночь

8. Упражнения для общее хорошее здоровье и кожа

9. Используйте натуральные и аюрведические средства для кожи, содержащие витамин С, витамин Е и ретиноиды

10. Пейте воду, чтобы питать и увлажнять кожу, а также выводить токсины

11. Соблюдайте здоровую диету, богатую антиоксидантами, витаминами и минералы

Последнее слово

Древняя наука Аюрведа предлагает множество средств, методов лечения и принципов ухода за кожей для предотвращения признаков старения и дряблости кожи. Целостная и омолаживающая терапия сосредоточена на принципах исцеления изнутри, что дает потенциальные преимущества для кожи. Следуя природным и травяным средствам, вы можете отсрочить, бросить вызов и предотвратить неблагоприятные последствия старения кожи, особенно дряблой кожи на лице. Кроме того, обязательно придерживайтесь здорового питания, практики здорового образа жизни и правильного и регулярного режима ухода за кожей.

Ссылки 9 0588

1.