Упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Упражнения для похудения: как правильно выполнять

Содержание

• Упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин
• Наклоны вперед
• Планка
• Прогибы назад
• Упражнения для похудения рук
• Обратные отжимания на одной руке
• Продольная планка в ходьбе
• Стандартные отжимания
• Упражнения для похудения ног в домашних условиях
• Приседания
• Выпады
• Махи ногами

Идеальная фигура – мечта каждого человека. Добиться привлекательного внешнего вида можно с помощью комплекса тренировок. Упражнения проверены на практике и не требуют специальной подготовки.

Занятия для проработки отдельной группы мышц рекомендуется начать с разминки

Это может быть интенсивная ходьба, несколько прыжков или короткий бег.

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин и женщин

Чтобы комплекс упражнения дал положительный результат, нужно соблюдать следующие правила:

1. Тренировки должны проводиться регулярно, без длительных перерывов.
2. Как только мышцы привыкнут к нагрузкам, необходимо постепенно увеличивать количество упражнений.
3. Исключите обильный прием пищи до и после тренировок.

Наклоны вперед

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища.
2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над головой.
3. На выдохе наклонитесь вперед так, чтобы руки достали пол. Постарайтесь не сгибать ноги.
4. Повторите упражнение 10-20 раз.

Планка

На начальном этапе рекомендуется выполнять упражнение на прямых руках, а в дальнейшем усложнить тренировку гантелями:

1. Примите упор лежа так, будто собираетесь отжиматься. Руки должны находиться на ширине плеч, а локти – ровно под плечами.
2. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол.
3. Поднимите торс и поясницу так, чтобы они находились на одном уровне.
4. Зафиксируйте положение и начните отсчет – в такой позиции необходимо продержаться минимум одну минуту.

При возникновении сильной дрожи или усталости рекомендуется сделать небольшой перерыв. Упражнение можно повторить несколько раз

Прогибы назад

Исходное положение – стоя:

1. На вдохе поднимите руки над головой.
2. Сделайте максимальный прогиб назад.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движения еще 15 раз.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения рук

Красивые и изящные руки хочет иметь каждый. К сожалению, даже у самых стройных людей они бывают полными. Избавиться от лишнего жира с проблемной зоны можно с помощью комплекса тренировок. Их можно проводить как в домашних условиях, так и в зале.

Обратные отжимания на одной руке

Для выполнения тренировки можно использовать стул. Главное преимущество занятия – руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Сядьте на пол, держа ступни рядом.
2. Расставьте руки на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы смотрели на бедра.
3. Согните ноги в коленях, не отрывая их от пола.
4. Выпрямите руки и приподнимите бедра так, чтобы вес удерживался руками.
5. Сгибая правый локоть, опустите бедра. Они не должны касаться пола.
6. Сделайте повтор с другой рукой.

Продольная планка в ходьбе

Тренировка дает такой же эффект, что и обратные отжимания. Исходная позиция – планка:

1. Левую руку и правую ногу переставьте в правую сторону. Зафиксируйте положение на 5 секунд.
2. Сделайте повтор в другую сторону.
3. Вернитесь в исходную позицию.
4. Втяните живот к позвоночнику и тазу.
5. Повторите упражнение заново.

Стандартные отжимания

Благодаря этому упражнению руки становятся стройными и подтянутыми. Для тренировки не потребуются дополнительные приспособления. Последовательность действий:

1. Ложитесь на пол.
2. Встаньте в позу для отжимания, держа ноги вместе, а руки – на ширине плеч.
3. Согните локтевые суставы и опустите тело к полу. Проследите, чтобы живот не касался пола.
4. Сделайте 3 подхода по 10 отжиманий.

Упражнение для похудения рук с гантелями

Упражнения для похудения ног в домашних условиях

В большинстве случаев именно бедра становятся проблемной зоной. К сожалению, чтобы похудели ноги, недостаточно выполнять только комплекс упражнений.

В начале тренировок рекомендуется пересмотреть пищевые предпочтения и снизить потребление калорийных продуктов

Также перед упражнениями можно делать обертывание или скрабирование. Дополнительное воздействие на кожу улучшит кровообращение, благодаря чему вес быстрее уйдет.

Приседания

Данное упражнение является одним из самых эффективных не только для ног, но и для всего тела в целом. Его необходимо выполнять правильно, иначе ноги увеличатся в размере.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в сторону:

1. На вдохе отведите таз назад, постепенно сгибая ноги в коленях. Держите спину прямо.
2. Задержитесь в нижней точке на пару секунд.
3. На выдохе начните подниматься, напрягая ягодицы. Не разгибайте колени полностью.
4. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

Приседания для похудения ног

Выпады

Упражнение укрепляет ноги и делает их стройными. Оно выполняется следующим образом:

1. Поставьте ноги вместе, а руки с гантелями расположите вдоль тела.
2. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене под прямым углом. Коленом левой ноги нельзя касаться пола.
3. Держите спину прямо.
4. На выдохе оттолкнитесь пяткой правой ноги от пола и вернитесь в первоначальную позицию.
5. Повторите упражнение 20 раз.

Махи ногами

Упражнение выполняется достаточно просто. Существует несколько видов махов:

1. Для проработки большой ягодичной мышцы лучше всего отводить ноги назад. Это можно делать в положении стоя или на четвереньках. Двигаться должна только нога, а корпус – оставаться на месте.
2. Для укрепления средней ягодичной мышцы идеально подойдут махи в стороны.

Махи ногами можно выполнять с помощью эластичной ленты. Она дает большую нагрузку, благодаря чему бедра быстрее приходят в форму.

Имея сильное желание похудеть, каждый сможет добиться привлекательного внешнего вида. Регулярные тренировки и правильное питание обязательно дадут положительный результат и улучшат самочувствие в целом.

Для большей наглядности и понимания описанных и некоторых других упражнений для похудения посмотрите видео:

‎Приложение для похудения для мужчин в App Store

Описание

Худейте, сжигайте жир и калории в домашних условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!

Простые и эффективные тренировки для сжигания жира всего тела, тренировки для сжигания жира на животе подходят как для новичков, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. С помощью тренировок по сжиганию жира на животе вы избавитесь от жира на животе за 30 дней!

Выделите несколько минут в день на тренировку. Домашние тренировки для всего тела для мужчин разные и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предоставляет вам различные упражнения для упражнений для ног, упражнений для рук, упражнений для пресса и упражнений для груди для мужчин.

Ни спортзала, ни оборудования. Тренируйтесь с собственным весом и сжигайте калории. Сжигаем жир, наращиваем мышечную массу в домашних условиях. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Больше мотивации, больше результатов!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «Похудей за 30 дней — потеря веса для мужчин»?

— Все упражнения для сжигания жира разработаны профессиональным тренером
— Ежедневные упражнения для пресса, груди, рук и ног
— Быстро похудеть дома тренировки для всех частей тела
— Оборудование не требуется, тренировка с собственным весом
— Настройте свои собственные тренировки
— Упражнения для быстрого похудения, которые можно выполнять где угодно
— Трекер калорий для мотивации
— Ежедневное напоминание, чтобы вы никогда не забывали тренироваться
— Видеоинструкции с личным тренером
— Упражнения на растяжку перед тренировкой
— Бесплатные, легкие, быстрые и эффективные упражнения

— Тренировки всего тела, тренировки пресса, тренировки груди, тренировки рук, тренировки ног, упражнения для сжигания жира для мужчин
-30-дневная задача по снижению веса

Это лучшее приложение для сжигания жира поможет вам быстро похудеть, сжечь жир и нарастить мышцы. Домашние тренировки для мужчин помогут избавиться от жира на животе и накачать пресс всего за несколько недель!

ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренировки, специально разработанные профессиональным тренером, помогут максимально сжечь жир.

Похудеть больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим домашним фитнес-приложением для мужчин. Загрузите СЕЙЧАС приложение Nexoft Mobile для сжигания жира «Похудение за 30 дней — потеря веса для мужчин» и получите наилучшие результаты!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию

19 мая 2023 г.

Версия 2.0.3

Также добавлены видео с тренером для мужчин!

Рейтинги и обзоры

46 оценок

Удивительное приложение

Никакое другое приложение не могло мне помочь. Вот почему я с гордостью могу сказать, что это приложение работает. В нем есть разминки, которые вы можете выполнять, и показано, как их делать.

Абсолютно ошеломлен тем, как прекрасно работает приложение 10/10 всем рекомендую

Фитнес

Это действительно хороший план тренировок. Я получаю удовольствие, занимаясь этим. Я люблю LoseFat!

Удивительный

Трудно найти хорошее бесплатное приложение для похудения, но это то, что мне нужно, я с нетерпением жду потери бесчисленных килограммов с помощью этого приложения

Разработчик, Nexoft Yazilim Limited Sirketi, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Нексофт Язилим Лимитед Сиркети

Размер

69,1 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех.
  поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

упражнений для похудения дома для мужчин｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

frugilchrist

Fru Gilchrist

HIIT CARDIO TO BURN FAT FOR BE ДЖИННЕРЫ| ПОДРОСТКИ|МУЖЧИНЫ ДОМА #подростки #мальчики #подростки #фитнес #тренировки #hiitworkout #homeworkout 9014 1 #тренировкидома #фитнескамерун #frugilchristfitness #beginnerworkout #beginnersworkout

22,5 тыс. лайков, 320 комментариев. Видео TikTok от Фру Гилкрист (@frugilchrist): «ВИИТ КАРДИО ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ| ПОДРОСТКИ|МУЖЧИНЫ ДОМА #подростки #мальчики #тинейджеры #фитнес #тренировки #тренировки #домашниетренировки #тренировкидома #фитнескамерун #frugilchristfitness #тренировки для начинающих #тренировки для начинающих». Мыло — Мелани_Мартинес.

628,5 тыс. просмотров|

Мыло — Мелани_Мартинес

dresportif0

Домашняя тренировка

Это ваш известный вызов на этот новый месяц, начните сегодня с 🙌🙌. #тренировки на дому #цели по снижению веса #спорт #спорт #fyp #pertedepoids #purtoi 9014 0 #workoutforbeginners #workoutformen

19,5 тыс. лайков, 164 комментария. Видео TikTok от Athomeworkout (@dresportif0): «Это ваш известный вызов на этот новый месяц, начните сегодня с 🙌🙌. ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ ДЛЯ ЖИРА 🔥 | 4×25 | И ПОСТРОИТЬ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА | … оригинальный звук — ▫️ワルゲタ▫️.

441,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — ▫️ワルゲタ▫️

chrispynoy

Крис 🇵🇭✝️

Я делаю это, когда не могу пойти в спортзал или что-то в этом роде! Хех помогает! #похудение #бодипозитив #мотивация #фитнес #бодибилдинг

22К лайков, 100 комментариев. Видео в TikTok от Криса 🇵🇭✝️ (@chrispynoy): «Я делаю это, когда не могу пойти в спортзал или что-то в этом роде! Хе-хе, это помогает! #похудение #бодипозитив #мотивация #фитнес #бодибилдинг». Картье — Допэбвой.

412,1 тыс. просмотров|

Cartier — Dopebwoy

ankitgaur_fitness

Ankit Gaur

Burn Side Fat💪 #потеря жира #домашняя тренировка #упражнения 901 41 #menphysique

10,1 тыс. лайков, видео в TikTok от Ankit Gaur (@ankitgaur_fitness): «Burn Side Fat💪 #потеря жира #домашняя тренировка #упражнения #menphysique» . Лучшее упражнение Для сжигания бокового жира оригинальный звук дома — Анкит Гаур.

184,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Анкит Гаур

the_healing_project

THP

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин в домашних условиях #bellyfat #bellyfatworkout #bellyfatburner 901 40 #homeworkout #bellyfatloss #fatburner #burnfat #fittok

1,2 тыс. лайков, видео TikTok от THP (@the_healing_project): «Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин в домашних условиях #bellyfat #bellyfatworkout #bellyfatburner #homeworkout #bellyfatloss #fatburner #burnfat #fittok». оригинальный звук — THP.

43,2 тыс. просмотров|

оригинальный звук — THP

samjpb

Sam Blewitt

Дома 10-минутная тренировка для сжигания жира !! 🚩 не дайте себя обмануть! #fatlossworkout #calorieburningworkout #fatlosstips

729 лайков, видео в TikTok от Сэма Блюитта (@samjpb): «Дома 10-минутная тренировка для сжигания жира !! 🚩 не дайте себя обмануть! #fatloss тренировка #тренировка по сжиганию калорий #потеря жира «. Похудение для начинающих 🙅🏻‍♂️ оригинальный звук — Sam Blewitt.

31,1 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Sam Blewitt

andrewholmes79

Андрей | Похудение и мышление

Домашняя тренировка для похудения без оборудования

1,3 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от Андрея | Потеря веса и мышление (@andrewholmes79): «Домашняя тренировка для похудения без какого-либо оборудования».