Как сделать тело подтянутым и упругим в домашних условиях: личный опыт, фото до и после

Как подтянуть тело в домашних условиях

Здоровье человека неразрывно связано с хорошей физической формой и подтянутой фигурой.

Если не поддерживать или не улучшать данные, которые даны от рождения, то со временем это чревато потерей важных физических качеств, ухудшением работы разных органов и систем и снижением тонуса тела.

Сегодня подробно поговорим о том, как подтянуть тело.

Главные факторы подтянутой фигуры

Сначала разберемся, почему человек теряет то, что дано ему от рождения. Важную роль в этом процессе играет питание.

Каким должен быть рацион

Cамый существенный фактор, влияющий на фигуру – это питание. “Мы есть то, что мы едим” – банальная истина, которая актуальна для всех.

Избыточное производство продуктов питания приводит к тому, что человечество все больше переедает.

Проблема современного общества не только в излишнем потреблении еды (количественный фактор), но и в качестве продуктов.

Фастфуд, огромное количество трансжиров в блюдах, сладкое, жаренное — все это негативно влияет не только на внешний вид, но и на здоровье.

Чтобы сохранить тело подтянутым и упругим, а системы и органы здоровыми, рекомендуется строить рацион на основе следующих советов:

1. Питание должно по большей части состоять из натуральных продуктов животного и растительного происхождения
2. По возможности исключите быструю еду (фастфуд) и рафинированные (обработанные) продукты
3. Соблюдайте регулярность и дробность питания

В среднем достаточно 3 приемов пищи в сутки. Спортсмены могут разделять еду на 4-5 порций из-за увеличенного количества пищи.

А вот редкие приемы (1-2 раза в день) могут провоцировать переедание и набор жировой массы.

4. Имеет значение не только количество потребляемых калорий, но и соотношение макроэлементов. Об этом поговорим подробнее.

Углеводы

Прием быстрых углеводов, как уже упоминалось выше, следует ограничить.

К ним относятся кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие соки и газированные напитки, соусы, алкоголь и т. д.

Они насыщают на непродолжительное время и не несут пользы для здоровья. Такие продукты еще называют пустыми калориями.

Углеводы, которые должны составлять основу рациона – крупы, овощи, цельнозерновой хлеб, фрукты по сезону.

Норма углеводов составляет 40-50% от общего количества пищи в день.

Жиры

Потребление животных жиров также следует ограничить. Предпочтение отдается растительным – подсолнечному, оливковому, льняному и другим маслам, орехам, авокадо и т.п.

Жиры, как правило, составляют 20% от ежедневной калорийности.

Белки

В приоритете употребление нежирной белковой пищи:

• мясо
• рыба и морепродукты
• птица
• яйца
• кисломолочная продукция (творог, кефир, ряженка и тому подобное)

При занятиях спортом рекомендовано 1,5-2 г белка на 1 кг веса тела.

То есть при весе 70 кг необходимо потреблять 105-140 г белка в день.

Важно соблюдать водный баланс. Это улучшит работу лимфодренажной системы и будет способствовать поступлению необходимых питательных веществ и кислорода в клетки.

Нормой считается 30-40 мл воды на 1 кг собственного веса.

При высокой температуре воздуха и обильном потоотделении эти нормы увеличиваются.

Уровень жира в организме

Один из главных критериев подтянутого тела – это небольшой уровень жира в организме.

Излишний уровень подкожного жира влияет на внешний вид всего тела не в лучшую сторону.

К тому же установлено множество прямых связей между избыточной массой и болезнями сердечно-сосудистой, мочеполовой системы, проблемами с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником.

Мышечный тонус

С помощью рационального питания регулируется количество жира. Но вот подтянуть тело по-настоящему быстро и эффективно удается только с помощью повышения мышечного тонуса.

Для этого создано множество тренировочных методик и физических упражнений.

При этом даже не обязательно посещать дорогостоящий фитнес-клуб. Заниматься можно с собственным весом или с подручными средствами даже в домашних условиях.

Дополнительные факторы

Выделяют также не такие очевидные факторы, которые прямо или косвенно влияют на здоровье и внешний вид человека.

О некоторых из них знают все, но вот придерживаются и соблюдают их почему-то единицы. Сюда относится, например, продолжительный и крепкий сон.

Взрослому человеку для восстановления необходимо в среднем 8 часов сна.

Помимо его продолжительности большое значение имеет качество и глубина. Ведь в городских условиях много постороннего шума, электромагнитного излучения, искусственного света и запахов, которые могут делать сон поверхностным.

Отсутствие полноценного ночного отдыха негативно сказывается на уровне психического и физического здоровья и иммунитета, на внешнем виде лица и тела, а также ухудшает гормональный фон человека.

Известно, что люди с плохим качеством сна (даже если они спят нужное количество часов) на 30% чаще страдают ожирением. Это вызвано нарушением соотношения выработки гормонов.

Жиросжигающих гормонов в организме производится меньше, а гормонов, провоцирующих накопление лишних килограммов – больше.

Еще один серьезный фактор, заметно влияющий на фигуру человека – это стресс.

Наверное, у каждого был печальный опыт, когда большое количество стресса за короткий промежуток времени негативно влияло на фигуру.

Ну и конечно, вредные привычки. Среди них злоупотребление кофе, сигаретами, алкоголем и легкими наркотиками.

Чтобы снизить негативные эмоции люди прибегают к подобным вещам, незаметно для себя приобретая от них зависимость. А вместе с пагубными привычками бонусом получают ухудшение здоровья и качества тела.

Как быстро можно подтянуть тело

Хорошая новость – если вы решили взять себя в руки, то можно получить подтянутое тело за месяц.

А если вы раньше активно занимались спортом и по каким-либо причинам перестали тренироваться на некоторое время, то сделать тело плотным и упругим получится еще быстрее — буквально за 2-3 недели регулярных занятий. В этом случае срабатывает мышечная память.

Сразу подчеркнем, что речь идет не о глобальном быстром похудении. Хотя снижение веса происходит и при занятиях для мышечного тонуса. Как правило, за первый месяц уходит до 2-3 кг лишнего веса.

Для того чтобы получить выраженный тонус мышц, нужно подойти к вопросу комплексно.

А точнее, соблюдать минимальные требования — придерживаться сбалансированного питания и регулярно делать комплекс упражнений на все основные мышечные группы.

Какие упражнения выбрать

Программа тренировок содержит 2 вида упражнений – аэробные (кардио) и силовые.

Дело в том, что эти две большие группы движений действуют на тело человека по-разному. В итоге получается эффект синергии – взаимное усиление конечного результата.

Кардиоупражнения – это ходьба, бег трусцой, занятия на велотренажере, орбитреке, гребле и т.д. То есть все то, что подразумевает продолжительную мышечную работу умеренной интенсивности.

Регулярное выполнение кардио ускоряет утилизацию жиров в организме. При этом нагружается медленный тип мышечных волокон — выносливый.

Если ваша цель – повышение мышечного тонуса, то достаточно 2-3 аэробных занятий в неделю. Продолжительность составляет 40-60 минут.

Выполнение силовых упражнений стимулирует рост мышц, улучшая их тонус и рельеф. Они активно корректируют фигуру, добавляя необходимый объем в нужных местах.

К тому же с помощью силовых движений тренируют мышцы живота и спины — естественного корсета для позвоночника. Их укрепление является профилактикой грыж, протрузий, остеохондроза и других подобных болезней.

Силовые упражнения задействуют быстрый тип мышечных волокон. Это помогает повысить энергозатраты организма и ускорить обмен веществ.

Для домашних тренировок подойдет следующий комплекс:

Если подтягиваться слишком сложно, используйте резиновые петли, чтобы облегчить упражнение.

А для тех, кому не под силу классические отжимания от пола есть другие упрощенные варианты — с колен, от скамьи и т. д.

Подобная тренировка может проводиться и в тренажерном зале, с использованием дополнительного веса.

Занятия практикуются 2-3 раза в неделю.

В одни дни можно выполнять комплекс силовых упражнений (например, в понедельник, среду и пятницу), а в другие – кардио (во вторник четверг и субботу). Тогда воскресенье будет днем полного отдыха от физических нагрузок.

Второй вариант – это объединить силовую и аэробную нагрузку в один день. Тогда в начале следует силовой комплекс, а затем — аэробные занятия.

У обоих вариантов есть плюсы и минусы, поэтому рекомендуем попробовать и тот, и другой. А организм безошибочно подскажет, какой подойдет именно для вас.

Заключение

В основе методик для повышения тонуса в сжатые сроки нет ничего секретного, о чем бы не знал человек.

Это соблюдение принципов рационального питания и умеренные физические нагрузки в виде кардио и силовых. А также минимизация стресса и вредных привычек.

Придерживаясь этих правил, можно за относительно короткое время привести тело в форму, а затем поддерживать результат, слегка корректируя нагрузки в зависимости от дальнейших целей.

Как сделать тело упругим и подтянутым в домашних условиях

Нет ничего удивительного в том, что вы всегда мечтали о подтянутом теле и узкой талии. А кто не мечтал? Некоторые люди считают, что диета – это залог тонкой талии, но на самом деле это лишь половина правды. Ключ к талии как у супермодели и фигуре «песочные часы» — это правильный график тренировок в сочетании с диетой.

Содержание

• Как сделать тело подтянутым
  • 1. Бег по ступенькам:
  • 2. Скакалка:
  • 3. Ходьба:
  • 4.Подъем тяжестей:
  • 5. Отжимания:
  • 6. Кардио:
  • 7. Скручивания:
• Комплекс упражнений «Упругое тело»

Как сделать тело подтянутым

Так что,  в случае если вы находитесь в поиске идеальной тренировки, которая даст ответ на вопрос как сделать тело упругим, у нас для вас есть отличные новости! Вы зашли на нужную страницу!

Здесь собраны семь простых упражнений, которые позволят вам тренироваться и получить подтянутое тело в домашних условиях.

Прочтите и узнайте о том, как сделать тело красивым с помощью тренировки всего из 7 шагов!

1. Бег по ступенькам:

Ступеньки – это отличный тренажер для тех, кто хочет похудеть. Бегайте вверх и вниз по ступенькам 30 минут каждое утро. Эту неотъемлемую часть тренировки нужно выполнять перед завтраком. Бег выполняет разогревающую функцию, которая моментально приводит тело в боевую готовность для тренировок в домашних условиях. К тому же, он сжигает лишние калории и способствует улучшению дыхания.

2. Скакалка:

После того, как вы привели ноги в боевую готовность, наступает время настоящей тренировки для похудения. Найдите скакалку и начинайте прыгать. Для начала попробуйте скакать на скакалке 20 минут, постепенно увеличивайте время до 40 минут. Прыжки на скакалке помогают избавиться от жира в области живота. Эта область считается самой сложной для похудения. Прыжки укрепляют мышцы ног и делают талию более тонкой.

3. Ходьба:

После того, как вы попрыгали, нужно снова восстановить дыхание. Лучший способ сохранить мышцы в тонусе и отдохнуть одновременно – это ходьба. Прогуляйтесь по саду, время от времени переходя на бег трусцой. Это важное упражнение сохранит тонус в мышцах ног, рук и всего тела в целом. В то же время, оно положительно влияет на дыхание.

4.Подъем тяжестей:

После 15-минутной ходьбы нужно переходить к подъему тяжестей. Силовые нагрузки – это очень важная часть тренировок для стройного тела. Мышцам нужно правильно отдыхать, чтобы избавляться от лишнего веса. Да! Вы правильно меня поняли. Вам нужно поднимать вес, чтобы избавиться от веса. При поднятии тяжестей, мышцы накапливают усталость. И только, когда они отдыхают, происходит процесс потери лишнего жира. Этот факт также проливает свет на необходимость правильного отдыха после тренировки.

5. Отжимания:

Пришло время отжиманий после интенсивного поднятия тяжести. Отжимания являются необходимой ступенью плана тренировок для похудения. Их основная цель – сокращение жира в области живота. Начните с 10 отжиманий и постепенно дойдите до 50.

6. Кардио:

Кардио – это просто великолепное упражнение для тренировки, нацеленной на управление весом. Оно не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы и ткани организма. К тому же, это отличная терапия для дыхания. Кардио упражнения нужно выполнять правильно, так как неправильная осанка может привести к травме мышц и боли. Лучший выход – это купить диск с упражнениями кардио и следовать руководству по их выполнению.

7. Скручивания:

Скручивания являются отличным упражнением для пресса, которыми вы должны завершать свою ежедневную тренировку для похудения. Скручивания области живота помогают избавиться от жира в этой части тела. Скручивания нижней части живота – это исключительный вариант, который подтягивает все тело в целом. Существует четыре различных вида скручиваний: обратные скручивания, скручивания с поворотом, тайские скручивания и скручивания с кабельным тренажером.

Обратные скручивания – это самый простой вид. Так что, начиная свою тренировку для похудения, обязательно выполняйте обратные скручивания. Постепенно переходите к скручиваниям с поворотом, то есть поднимайте одно плечо, а второе удерживайте параллельно полу. Тайские скручивания связаны с напряжением живота, а последний вид скручиваний выполняют с помощью кабельного тренажера.

Итак, благодаря этим основным этапам тренировки для похудения вы узнали, как сделать тело подтянутым.Эти потрясающие упражнения также помогут похудеть и при выполнении только одного из них. Однако эффективность возрастает значительно, если выполнять их в комплексе ежедневно.

Комплекс упражнений «Упругое тело»

У вас есть свой план тренировок для похудения, которому вы следуете каждый день? Попробовали ли вы применить наш план тренировок на практике? Какие видимые результаты впечатлили вас больше всего? Поделитесь с нами!

По материалам:

http://www. stylecraze.com/articles/sure-shot-ways-to-get-a-perfect-slim-body/

Как использовать эспандеры для тонуса ног, рук и кора

Как использовать эспандеры для тонуса ног, рук и кора

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх Отзывы

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и создателем программы Fast Results.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Эспандеры — относительно недорогой способ привести мышцы в тонус. Джулиан Ховард для Insider

• Тренировки с петлевыми эспандерами позволяют наращивать силу дома с минимальным оборудованием.
• Для растягивания бинта требуется усилие, которое создает сопротивление вашим мышцам и позволяет увеличить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений и холестерина.
• См. ниже пошаговое руководство по эффективным тренировкам с эспандером.
• Эта статья является частью руководства Insider по наращиванию мышечной массы.

Если вы не можете ходить в спортзал, эластичные эспандеры являются относительно недорогим вариантом для развития силы и стабильности, а также улучшения здоровья сердца во время тренировок дома.

Эластичные ленты — это резиновые эластичные ленты, которые можно использовать для укрепления мышц в домашних условиях. Вы можете использовать эспандеры для многих типов упражнений, которые помогут вам привести в тонус все тело, используя относительно простое оборудование.

Вот что вам нужно знать о тренировках с эспандером и о том, как вы можете использовать его дома.

Лучшие эспандеры Алисса Пауэлл/Business Insider

Мы тестируем и рекомендуем лучшие эспандеры. Ознакомьтесь с нашими фаворитами:

• Лучший в целом: TheraBand — см. на Amazon
• Лучшая петля: Ремешки Fluidity — см. Fluidity
• Лучшее обращение: Комплект для полного сопротивления тела — см. SPRI
• Лучшая ткань: Набор поясов для ягодиц — см. Sweat the Technique

Руководство по тренировкам

Тренировки с отягощениями — это любые упражнения, в которых используется сопротивление или вес для наращивания силы мышц. Тренировки с эспандерами — это один из вариантов тренировок с отягощениями, который позволяет вам тренироваться дома, используя только одно оборудование.

Вы можете выполнять различные виды тренировок, используя эспандеры, что позволит вам привести в тонус мышцы рук, ног и кора. Ниже приведены три упражнения с эспандером, которые вы можете попробовать дома.

1. Чередование рук и ног : Это упражнение тренирует основные мышцы, включая мышцы живота и ягодичные мышцы.

• Наденьте эластичную ленту так, чтобы она располагалась над обоими коленями.
• Встаньте на руки и колени в положение на столе.
• Вытяните одну руку вперед, отталкивая противоположную ногу назад.
• Вернитесь к столешнице, затем повторите с другой стороны.

Чередование рук и ног тонизирует пресс и ягодицы. Джулиан Ховард для Insider Сохраняйте положение столешницы для правильной формы. Джулиан Ховард для Insider

2. Сгибание рук на бицепс: Это упражнение предназначено для ваших бицепсов и может выполняться как стоя, так и сидя.

• Оберните ленту под правой ногой, если вы стоите, или под правым коленом, если вы сидите.
• Держите концы ленты перед собой в правой руке, правый локоть прижат к боку, а наш кулак смотрит вверх.
• Потяните руку вверх к правому плечу, удерживая локоть в том же положении.
• Отпустите руку и опустите ее, затем повторите с левой стороны.

Вам не нужны веса, чтобы накачать бицепсы. Джулиан Ховард для Insider Сопротивление ленты сгибает и работает мышца. Джулиан Ховард для Insider

3.

Приседания : Это тонизирует ваши бедра и ягодичные мышцы.

• Встаньте на корточки, поставьте ноги на ширине плеч и натяните эластичную ленту на бедра.
• Согните ноги в коленях и присядьте, одновременно слегка разводя их в стороны, чтобы создать напряжение.
• Поднимитесь и повторите.

Приседания с эспандером — отличный способ привести бедра в тонус. Джулиан Ховард для Insider Вы должны чувствовать сопротивление бедрам, когда садитесь в присед. Джулиан Ховард для Insider

Несмотря на то, что тренировка с резиновой лентой относительно проста, Фолден говорит, что вы можете поработать с тренером первые пару раз, особенно если вы не уверены в правильной форме.

«Но как только вы освоитесь, тренировки с эспандером могут стать отличным способом заниматься самостоятельно дома, в тренажерном зале или даже в путешествии», — говорит Фолден.

Фолден также говорит, что хотя ленты предназначены для многократного использования, важно всегда проверять их, чтобы убедиться, что на них нет разрывов. «Микроразрывы могут привести к полным разрывам, которые могут отскочить и причинить вам боль во время тренировки».

Преимущества тренировок с отягощениями

Упражнения с отягощениями развивают силу, потому что растягивание ленты требует усилий, которые создают сопротивление вашим мышцам. Представьте, что бы чувствовали ваши руки, растягивая гигантскую резиновую ленту.

«Цель состоит в том, чтобы нарастить и сохранить мышечную массу и силу», — говорит Лиза Н. Фолден, доктор философии, лицензированный физиотерапевт и владелец Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что силовые тренировки значительно увеличивают мышечную массу, в то время как жировые отложения и уровень холестерина снижаются.

«Сильные мышцы приносят пользу организму во многих отношениях, например, помогают предотвратить травмы, обеспечивают стабильность и даже поддерживают или стимулируют здоровый обмен веществ», — говорит Фолден.

Тренировка с резиновой лентой также может помочь улучшить равновесие и осанку, а также помочь контролировать или предотвращать такие состояния, как ожирение или сердечные заболевания.

• Какие упражнения помогают накачать пресс и как выполнять их дома
• В этом домашнем гребном тренажере используются гонки в стиле видеоигр для эффективной тренировки всего тела. энергичный инструктор
• Я питался на минуту каждый день в течение месяца и был удивлен, когда я на самом деле заметил более плоский желудок
• 5 лучших кусоч каждый день в течение месяца, и я никогда не получала столько комплиментов по поводу моей кожи и осанки
• Спросите Джиллиан Майклс: Я хочу больше заниматься спортом, но мне так трудно побороть свою природную лень. Как вы сохраняете мотивацию каждый день тренироваться?
• «Братская наука» опровергнута: вам не нужно употреблять протеин сразу после тренировки, чтобы максимизировать рост мышц

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания. До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.

ПодробнееПодробнее

Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.

Фитнес Полосы сопротивления Тренировка

Подробнее…

упражнение для укрепления ног

Советы по силовым тренировкам

Автор JULIEN QUAGLIERINI Опубликовано 19 мая 2022 20 июля 2022 Обновлено 20 июля 2022 г.

Приседания с резинкой — отличный способ накачать бедра и привести в тонус ягодицы. В тренажерном зале или дома это фитнес-упражнение идеально подходит для того, чтобы сделать ваши приседания с собственным весом более сложными. Узнайте, как делать приседания с эластичной лентой для оптимизации мышечного укрепления нижней части тела.

Зачем делать приседания с резинкой?

Резинка – очень популярный в последние годы фитнес-аксессуар.

Эластичные резинки позволяют воздействовать на различные мышцы тела. Недорогие, они имеют то преимущество, что их можно использовать где угодно, будь то дома, в тренажерном зале или даже в отпуске.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ПРОГРАММУ ДЛЯ ЭЛАСТИЧНЫХ МАТЕРИАЛОВ

Чтобы вернуться к приседаниям с резиновой лентой, их можно выполнять на разминке или интегрировать в основную программу силовых тренировок.

Если вы только начинаете, этот ход поможет вам прогрессировать. Лента добавляет дополнительное сопротивление и делает тренировку более комфортной. постоянное напряжение на ногах.

Это поможет вам усовершенствовать технику приседаний, чтобы избежать травм во время тренировок .

Задействованные мышцы те же, что и при приседаниях со штангой:

• квадрицепсы
• ягодицы
• подколенные сухожилия
• икры
• пресс и поясничная область, в меньшей степени

2 основных типа приседаний

Когда мы говорим об упражнении с резиновой лентой, на самом деле существует 2 различных техники: руки)

вариант с мини-резинкой положение выше колен

Присед с классической резинкой

Из исходного положения поставьте ноги на резинку на ширине плеч. Возьмитесь за резинку и потяните ее за шею. Вы также можете держать его в любой руке.

С резинкой в ​​руках или на шее этот вариант приседания эффективен для укрепления ног.

Удерживая прямую спину и глядя вперед, цель состоит в том, чтобы согнуть колено , чтобы ягодицы коснулись земли.

На выдохе и выпрямив колени, оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Ваши каблуки должны всегда оставаться на земле. Сопротивление резиновой ленты позволит вашим мышцам сокращаться более интенсивно.

Приседания с мини-резинкой

Приседания с мини-резинкой менее сложны. Это интересно, если вы хотите улучшить свою технику выполнения Использование ленты обеспечивает правильное положение ваших коленей.

Также может быть полезен в контексте реабилитации после травмы или операции.

Для этого наденьте резинку так, чтобы она обхватывала правую и левую ногу чуть выше колена.

Эластичная лента вокруг колен поможет вам улучшить технику.

Как и в классическом банджи-приседе, движение заключается в том, чтобы согнуть колени в положение сидя, а затем вернуться в положение стоя, активизируя мышцы ног. Руки можно положить на плечи, на бедра или вытянуть руки вперед или по бокам.

Это упражнение для развития ног особенно важно для тех, кто практикует бег для предотвращения травм. Это позволяет хорошо развивать мышечную массу вокруг суставов и улучшать стабильность.

Несколько советов по выполнению этого упражнения

Для этого многосуставного упражнения Нет необходимости выбирать резинку с наибольшим сопротивлением. Что касается становой тяги, то лучше идти постепенно.

По прошествии нескольких недель вы можете увеличить сложность, переключившись на более твердую резинку. Это позволит вам проработать бедра и широчайшие. ягодичных мышц эффективно.

Сокращение брюшного ремня во время тренировки важно. Это поможет вам производить чистое движение, не выгибая спину.

Напрягите мышцы живота и глубоко дышите во время эластичного приседания.

Дыхание играет важную роль. Вдохните, когда опускаетесь, и выдохните, чтобы вернуться в положение стоя.

Для хорошей проработки каждой группы мышц можно выполнять 4 подхода от 10 до 20 повторений.

Различные варианты этого упражнения для бодибилдинга

Существует несколько вариантов вариации приседа с резинкой:

• приседания сумо: движение почти идентично классическому приседанию, за исключением того, что ваши ноги должны быть расставлены дальше друг от друга (и пальцы ног должны быть направлены наружу), чтобы задействовать приводящие мышцы ;
• кубковый присед: для этого упражнения можно задействовать заднюю цепь Вы будете держать в руках гантель или гирю, прикрепленную к резинке;
• приседание с прыжком: это движение можно выполнять только с использованием мини-резинки, потому что вам придется выполнять прыжок во время фазы подъема;
• Приседания бочонком с резинкой: вы также можете использовать резинки на перекладине в клетке для приседаний, чтобы увеличить напряжение в верхней точке движения.