5 фитнес-программ, созданных женщинами для расширения ваших возможностей
Ощущение силы важно для вашего благополучия, поскольку оно дает вам чувство уверенности, компетентности и контроля во всех сферах вашей жизни. Однако когда дело доходит до фитнеса, многим людям не хватает уверенности в себе. К счастью, в фитнес-индустрии есть женщины, которые осознали необходимость поддержки и поощрения, когда дело доходит до упражнений.
Создавая программы, направленные на обучение, вдохновение и поддержку других женщин, становится легче контролировать свою физическую форму и чувствовать себя уверенно в собственной коже. Если вы хотите немного расширить свои возможности для женщин, ознакомьтесь с этими онлайн-программами фитнеса.
1. Живой Уитни Симмонс
3 Images Приложение Alive, созданное влиятельным лицом в области фитнеса и спортсменкой Gymshark Уитни Симмонс, предназначено для того, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. Понимая, что фитнес может быть ошеломляющим, независимо от вашего уровня опыта, Симмонс разработал Alive, чтобы он был образовательным, простым и удобным для пользователя.
Alive позволяет женщинам чувствовать себя уверенно, работая дома или в тренажерном зале несколькими способами:
- Вдохновляем женщин на то, чтобы заботиться о своем благополучии. Воплощая популярную фразу Уитни Симмонс «Это прекрасный день, чтобы быть живым», Alive побуждает вас уделять время себе — быть благодарным за то, что у вас есть, улучшая при этом свою физическую форму и общее самочувствие.
- Несложный подход к фитнесу. Фитнес-контент в Alive доступен без какой-либо запутанной терминологии. Alive имеет очень простой интерфейс и удобную навигацию, а это означает, что все ваше внимание может быть направлено на использование фитнес-контента.
- Знание — сила. Каждое упражнение наглядно демонстрирует сама Симмонс. Идея здесь состоит в том, чтобы расширить возможности пользователей, предоставив знания о том, как правильно и безопасно выполнять каждое движение. Alive можно использовать в тренажерном зале, чтобы повысить уверенность в себе в часто пугающей обстановке или для домашних тренировок.
Alive — это фитнес-приложение, которое также уделяет первостепенное внимание вашему психическому здоровью. Вы можете использовать функцию «Журнал», чтобы наблюдать за своими мыслями, а также документировать свой прогресс в фитнесе. Если вы присоединитесь к соревнованиям по фитнесу или самочувствию, приложение предложит вам сосредоточиться на своем психическом здоровье наряду с тренировками. Это отличное приложение, позволяющее вам заботиться о своем психическом и физическом благополучии.
Загрузить: Alive by Whitney Simmons для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. Team Empower
Созданная Эммой Доэрти, сертифицированным персональным тренером 3-го уровня и онлайн-тренером по фитнесу и питанию, Team Empower представляет собой онлайн-программу коучинга на основе подписки, предназначенную для расширения возможностей женщин в развитии здорового образа жизни. отношение к еде наряду с их целями в фитнесе.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или вести здоровый образ жизни, Team Empower предлагает коучинг для долгосрочных изменений образа жизни.
Программа может помочь вам взять под контроль свое здоровье и физическую форму несколькими способами:
- Придерживайтесь не диетического подхода к здоровому питанию. Team Empower предлагает персонализированные планы питания без каких-либо ограничений. Самопровозглашенный «кулинарно-позитивным», есть большой толчок для поощрения женщин, чтобы они сохраняли свои любимые продукты в своем рационе, пока они работают над достижением своих целей.
- Повышение уверенности в себе. Основатель Эмма Доэрти объясняет, что путь каждого должен начинаться с доброты, а не осуждения. Она и ее коллеги помогают пользователям Team Empower чувствовать себя уверенно, обучая их знаниям о здоровье и фитнесе.
- Женщины поддерживают женщин. Team Empower не только основана женщинами, но и управляется женщинами! Если вам нужна ответственность, мотивация или поддержка, женщины из Team Empower всегда готовы помочь вам.
Вы можете бесплатно найти дополнительные полезные материалы в Instagram Team Empower и в Instagram Эммы Доэрти.
3. We Are Capable
We Are Capable — это фитнес-платформа и приложение, ориентированное на мышление, созданное Адрианой Блан — личным тренером и тренером по восстановлению от расстройств пищевого поведения. Программа We Are Capable, предназначенная для любителей фитнеса среднего уровня, призвана помочь женщинам почувствовать себя энергичнее, сильнее и обрести уверенность в себе с помощью уникальных фитнес-планов.
Если у вас когда-либо были сложные отношения с едой или физическими упражнениями, We Are Capable предлагает безопасное место, где вы можете наслаждаться фитнесом, уделяя первостепенное внимание своему психическому здоровью. Приложение и программа могут помочь вам почувствовать себя сильнее несколькими способами:
- Избавьтесь от самокритики. Понимая, насколько токсичными могут быть некоторые формулировки фитнеса, We Are Capable избегает ссылок на какие-либо эстетические результаты упражнений и диеты. Вы можете чувствовать себя способным получать удовольствие от упражнений, не разбирая свое тело или диету.
- Улучшить физические возможности. Тренировки We Are Capable помогут вам улучшить физические способности и силу.
- Будьте сострадательны к себе. Основная цель We Are Capable — дать женщинам возможность получать удовольствие от занятий спортом без стыда за тело, мотивации, основанной на чувстве вины, или мышления «все или ничего».
Если вы хотите чувствовать себя уверенно, научившись двигаться и укреплять свое тело без стыда, ограничений или чувства вины, тогда We Are Capable — это женская фитнес-программа, которая вам нужна.
Скачать: We Are Capable для iOS (бесплатно, требуется подписка)
4. Подбрюшье
3 Images Основанный американским инструктором по йоге Джессамин Стэнли и генеральным директором Мэри Карр, The Underbelly — это оздоровительный инструмент, который позволяет пользователям принять свою подлинность и самосознание в безопасном и принимающем пространстве.
Стэнли является сторонником бодипозитива и дает пользователям The Underbelly возможность достичь любви к себе и самопринятия, изучая йогу и другие оздоровительные практики. Она приглашает всех попрактиковаться с ней и повысить свою уверенность в себе.
Подобно We Are Capable, в The Underbelly нет фокуса на похудении. Вместо этого вы можете безопасно изучать йогу, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы улучшить свое общее самочувствие, не выходя из собственного дома.
Если вы хотите повысить свою уверенность в своих занятиях йогой, не сосредотачиваясь на похудении, попробуйте The Underbelly с бесплатной пробной версией.
Загрузить: The Underbelly для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Класс
Если вы действительно хотите почувствовать себя сильнее и испытать катарсическое освобождение, тогда The Class может быть тем, что вам нужно.
Созданная Тарин Туми, The Class — это оздоровительная программа на основе подписки, которая предлагает тренировку ума и тела, сочетающую кардио, силовые тренировки и медитацию.
Туми создала свой метод, чтобы другие женщины могли заниматься своим разумом и благополучием с непредвзятой точки зрения. И это действительно увлекательно.
На первый взгляд The Class выглядит как веселая танцевальная тренировка, но каждое занятие — это нечто большее, чем просто качание: инструкторы поощряют своих участников занимать пространство, чувствовать собственную силу, повышая самосознание, находить способ полностью раскрыться. выражать себя (да, это может быть довольно красноречиво) и, по сути, быть самим собой.
Чтобы получить бесплатные вдохновляющие посты о психическом и физическом благополучии (а также о том, насколько вдохновляющими, радостными и инклюзивными являются занятия), посетите страницу The Class в Instagram. Там вы найдете множество советов о том, как чувствовать себя хорошо и быть добрым к себе.
Вы можете найти подходящую фитнес-программу, чтобы почувствовать себя сильнее
Если вам нужна небольшая поддержка, уверенность в себе или мотивация, вам могут помочь приведенные выше фитнес-программы, принадлежащие женщинам.
Если вы хотите обрести уверенность в тренажерном зале, почувствовать себя уверенным в себе благодаря осознанным движениям или испытать катарсический опыт танцев, для вас есть вариант «женщины, поддерживающие женщин».
Тренажерный зал Джейн | Занятия в прямом эфире и по запросу
BARRE Тренировки Barre сочетают в себе лучшее из пилатеса, йоги, аэробики и элементов укрепляющих упражнений, которые делают танцоры. Barre обеспечивает результативную тренировку, которая не только веселая и динамичная , но он украсит ваше тело и приведет вас в совершенно потрясающую форму!
Мы предлагаем классический и клубный станок
POUND® — это кардио-джем-сессия для всего тела, сочетающая легкое сопротивление с имитацией игры на барабанах. Тренировка объединяет кардио, пилатес, изометрические движения и плиометрику в 45-минутную серию. Сжигайте более 400 калорий в час, укрепляйте и моделируйте мышцы и прокладывайте себе путь к стройному и стройному телу — и все это под вашу любимую музыку! зажигательный барабанщик, сбрасывающий килограммы по мере того, как пролетает каждая песня.
LES MILLS GRIT® — это 30-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивает скорость и максимально сжигает калории. В этой тренировке используются различные упражнения с отягощениями и весом тела, и она обеспечивает сложность и интенсивность, необходимые для быстрого достижения результатов.
BODY COMBATПримите участие в тренировке BODYCOMBAT, и вы проложите себе путь к фитнесу, сжигая до 740 калорий*. Эта высокоэнергетическая тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, полностью бесконтактна, и в ней нет сложных движений, которые нужно освоить.
BODY PUMP BODYPUMP® предназначен для тех, кто хочет быстро стать стройным, подтянутым и подтянутым. Используя легкие и средние веса с большим количеством повторений, BODYPUMP дает вам общую тренировку тела.
Он сожжет до 540 калорий*. Инструкторы научат вас научно проверенным движениям и приемам, подбадривая, мотивируя и слушая прекрасную музыку, что поможет вам добиться гораздо большего, чем в одиночку!
Занятия йогой предназначены для укрепления мышц, повышения гибкости и переориентации ума! Мы предлагаем несколько вариантов йоги: горячая, (температура достигает 90 градусов), нежный поток, поток всего тела, поток мощности и расширенный поток мощности.
DANCEFITDanceFit — эпическая вечеринка для девочек! Если вы любите танцевать, вам понравится DanceFIT. Мои опытные и энергичные инструкторы вели кардио-тренировку под радио-хиты (поп-музыку, клубную музыку, хип-хоп). Она сочетает в себе быстрые и медленные ритмы, чтобы тонизировать и лепить ваше тело, одновременно сжигая жир и получая удовольствие!
DEFINE Это круговая тренировка, которая тренирует все тело.
И это только начало! 😉
Но в России слово смешалась с другими понятиями — street workout и ghetto workout. Оно обозначает тренировку на улице — на брусьях, турнике, шведской стенке, вертикальной лестнице, с собственным весом. Развитие силы и выносливости. Дворовой фитнес — вот что, по сути, это такое.
Соревнования по джимбарру обычно проводятся вместе с соревнованиями по воркауту.
Кроме этого, программу можно усложнять и дополнять новыми упражнениями. Workout — это в первую очередь здоровый образ жизни, который ещё никому не навредил.
Для правильного увеличения количество подтягиваний ознакомьтесь с таблицей, приведенной ниже:
Если в первой нужно было делать максимально возможное количество подтягиваний и отжиманий, то здесь это нужно делать за отведенное время. В этом варианте каждое упражнение следует исполнять три минуты без остановки.
Могут варьироваться по ширине между ладонями, по высоте опоры (отжимания Ганиибала делаются на высоте 30-70 см от пола).
Может быть усложнен и выполняться одной рукой или с удержанием только на пальцах.
е. творог. Для здоровья суставов — пить бульоны. Для восстановления нервной системы — полезные жиры, например, оливковое масло.
В то время как подтягивания являются высшим показателем силы тяги верхней части тела, несколько глубоких отжиманий с прикрепленной к вам тонной веса не менее впечатляют. Вместо того, чтобы выполнять повторения с отжиманиями в конце тренировки, когда ваши трицепсы и грудь полностью истощены и насыщены молочной кислотой, попробуйте начать свою следующую толчковую тренировку с них. Это не только улучшит вашу верхнюю часть тела (и размер), но даже улучшит ваш жим лежа.
Чтобы добавить разнообразия и задействовать все головки трицепсов, в конце каждой тренировки вы будете делать три подхода вариации отжиманий. Другие упражнения предназначены для улучшения общей силы и мощности отжиманий.
большая грудная мышца в груди также будет нацелена при включении отжиманий в вашу тренировку. Наконец, ромбовидных мышц верхней части спины также помогают завершить упражнение.
Достаточно скоро вы будете готовы усложнить задачу.
Есть версия для сидения и тренажер для отжиманий, когда вы ставите колени на платформу.
Это могут быть две скамейки или стулья, или даже столешница, если вы дома работаете, делая отжимания.
Отжимания на брусьях задействуют все три головки трехглавой мышцы, в то время как отжимания закрытым хватом фокусируются на боковой головке.
В конце концов, отжимания на брусьях — это тяжелое упражнение, и его можно выполнять правильно только при наличии достаточной силы верхней части тела.
Начните с параллельных брусьев, скамейки или стульев и поднимите ноги с помощью эспандера. Начните с наибольшего сопротивления, а затем продолжайте, пока не начнете использовать наименее устойчивый бинт.
С правильными прогрессивными упражнениями вы можете составить план, который приведет вас к месту, где они станут легкими.
Завершат день 4 подхода по 10 отжиманий от пола.
На первых этапах тренировки развивают силу, помогают нарастить мышечную массу. А в дальнейшем развивают выносливость и способствуют формированию рельефа.
Так же можно выполнять данное упражнение с использованием тренажера, если вам нужна помощь. Отжимания на брусьях отличное упражнение для проработки и развития грудных мышц. Если вы делаете упражнения на плечи в одну тренировку с мышцами груди, то это упражнение отлично впишется в тренировочную программу.
Не срезайте углы и, пожалуйста, не жульничайте — последнее, что вы хотите сделать, это оказаться на неправильном уровне тренировочной программы! Результаты могут быть скромными, но поверьте мне, честность — лучшая политика, если вы хотите максимизировать прирост силы рук!
Выберите дни, которые подходят вам больше всего. Обычно это понедельник, среда и пятница. Всегда разогревайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после нее. Прежде чем начать, прочитайте, как делать отжимания. Делайте отжимания правильно. Не обманывай себя.
Если вы не смогли выполнить все повторения в тренировке — сделайте перерыв на 2-3 дня, а затем повторите. 
Кардио тренировки средней интенсивности должны выполняться от 30 до 60 минут. Менее 30 минут — тогда придется прибавить ВИИТ, чтобы сжечь больше калорий. Категория кардио средней интенсивности — наиболее часто используемая большинством людей. Именно под средней интенсивностью обычно понимают стандартные кардио тренировки.
На примере бега: 1 минута — спринт, 2 минуты — бег трусцой в качестве восстановления после спринта. ВИИТ среди всех кардио тренировок сжигает наибольшее количество калорий за промежуток времени, но заниматься ими можно недолго, до истощения углеводных запасов. Затем следует переключиться на другой стиль тренировки. Обычно кардио тренировки высокой интенсивности длятся максимум 20-30 минут и часто сочетаются с видами тренировок низкой интенсивности.
А вот правильным ответом будет совсем другое. Для похудения лучше всего заниматься ВИИТ несколько раз в день, но по 10-15 минут максимум или сочетать с другими стилями тренировок, чтобы получить наилучшую комбинацию для сжигания жира. Например, занимайтесь 10-20-минутной ВИИТ, за которой следуют 30-60 минут упражнения низкой интенсивности — так вы значительно увеличиваете жиросжигающий эффект. И помните: ВИИТ следует заниматься не более 4-х раз в неделю, а лучше — 3. Это необходимо для нормального восстановления организма.
Если интенсивность силовых упражнений измеряется весом отягощения в процентах от рекорда в килограммах, а объем в тоннах, то интенсивность кардио-упражнений измеряется в ЧСС – частоте сердечных сокращений от максимумам, а объем в минутах.
youtube.com/embed/-Do9I3xlY3g?start=305&feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 
Тем не менее, одна вещь, которую вам нужно сделать в первую очередь, это ПРЕДОТВРАТИТЬ потерю мышечной массы, даже если ваша главная цель — потеря жира — это то, что позволяет вашему телу значительно улучшаться по мере того, как вы теряете вес. Какая форма кардио лучше всего подходит для этого?»
youtube.com/embed/uBVREI0eJPI?list=PLFBizIyYw93fCofT2qmdQThZPqgrmsjDg» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
0089 Новости по теме
Я настоятельно рекомендую вам сначала прочитать эти две статьи.
Чтобы восстановиться, ваше тело должно пройти спокойный сон, чтобы восстановить себя. Только не тренируйтесь перед сном.
Один небольшой бутерброд. Миска хлопьев с бананом. Йогуртовое парфе.
Цель HIIT — заставить вас чувствовать высокий уровень истощения на каждом интервале.
, 10 секунд выкл. 085 Например:
Жим
Вы должны делать это примерно 2 раза в неделю. 
Выпрыгивания из приседа.
Боковая планка на правом локте.
Чередуйте ЧСС 50% от максимума в течение четырех минут и 70% в течение
двух минут. Для повышения пульса нужно немного ускориться. Ни в коем
случае нельзя превышать ЧСС более, чем на 126 ударов в минуту (если вам
40 лет).
Обратная ходьба.
Сделайте присед. Первое время это сделать достаточно непросто,
однако таким образом спортсмен погружается в энергозатратную среду.
Занимайтесь пять минут без сильной спешки до начала
интенсивных упражнений.
Он был разработан пользователем Reddit nSuns и сочетает в себе основные компоненты тренировочных принципов Джима Вендлера 5/3/1 с дополнительной объемной и вспомогательной работой для максимального увеличения силы и гипертрофии.
Программа может быть настроена в соответствии с индивидуальными целями, предпочтениями и ограничениями, обеспечивая оптимальные результаты и удовольствие.
Сочетая методологии тренировок PPL и UL, программа предлагает эффективный баланс частоты, объема и интенсивности тренировок, обеспечивая постоянный прогресс при одновременном снижении риска плато или перетренированности. 
Каждый день будет включать основные базовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга или жим над головой) и дополнительные упражнения или их вариации, ориентированные на определенные группы мышц.
Отправляясь в тренировочное путешествие, вы можете столкнуться с дилеммой выбора между 3-дневным, 4-дневным или 5-дневным сплитом. Как и в большинстве вещей в фитнесе, есть плюсы и минусы более частого 5-дневного сплита по сравнению с более низким 3- или 4-дневным сплитом.
Как правило, вы должны выполнять 4-6 упражнений в день, сосредотачиваясь на сочетании составных и изолирующих движений. 
Для большинства 5-дневных тренировочных сплитов потребуется доступ в хорошо оборудованный тренажерный зал со свободными весами, тренажерами и другим стандартным оборудованием для силовых тренировок. 
Если вы перенапрягаете мышцу, это может привести к необратимым травмам или
fitness
фитнес
.. АлабамаАляскаАризонаАрканзасКалифорнияКолорадоКоннектикутДелавэрОкруг КолумбияФлоридаГрузияГавайиАйдахоИллинойсИндианаАйоваКанзасКентуккиЛуизианаМэнМэрилендМассачусетсМичиганМиннесотаМиссисипиМиссуриМонтанаN ebraskaНевадаНью-ГэмпширНью-ДжерсиНью-МексикоНью-ЙоркСеверная КаролинаСеверная ДакотаОгайоОклахомаОрегонПенсильванияРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаТеннессиТехасЮтаВермонтВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияВисконсинВайомингАмериканское СамоаПуэрто-РикоВиргинские островаГуамСеверные Марианские островаДругое — не США
= обязательные поля
Если есть какие-либо вопросы или необходимые изменения, пожалуйста, свяжитесь с работодателем перед подписанием. Чтобы подписать этот документ, введите «согласен» и нажмите цифровую подпись:
Заинтересованные студенты должны обратиться к директору по образованию в своем учебном заведении, чтобы узнать, какие программы им доступны.
Жим штанги лёжа используют как новички, так и более опытные спортсмены. Меняя ширину хвата и угол наклона скамьи можно регулировать, какая часть грудных мышц будет задействована в большей степени, а также нагрузку на трицепсы и плечи.
Кто-то винит генетику, а кто-то просто не обращает на эту группу мышц внимания. Тем не менее, развитые мышцы икр помогут вам во таких базовых упражнениях, как приседания и тяги.
Однако есть общепринятые правила и мышцы, которые откликаются лучше на нагрузку, если их прорабатывать друг с другом. Прежде чем я распишу наилучшие сплиты, знайте, самый эффективный метод тренировки — раздельный (каждая группа мышц отдельно от другой).
Во-вторых, направить свои новые силы на службу изолирующим упражнениям.
Другими словами, к тому времени, когда ваше дыхание начнет нормализоваться, у вас снова должны быть гири в руках.
Медленно и неуклонно становитесь сильнее, выполняя всего несколько упражнений неделю за неделей. Вы должны постоянно увеличивать вес штанги на каждой тренировке. Мы говорим о небольшой прибавке в весе, но вы почувствуете ее значительно уже через пару недель.
«Начальная сила» — так называется книга Риппето, в которой автор знакомит читателя с правильной и безопасной техникой поднятия тяжестей и представляет базовую программу тренировок для тех, кто хочет начать поднимать тяжести. Сегодня люди в основном ассоциируют «Начальную силу» с программой тренировок, и мало кто помнит или знает, что это название книги. Многие начали заниматься силовыми тренировками после прочтения книги «Начальная сила», и эта тренировочная программа считается культовой в тренировочных кругах. Starting Strength – хорошая программа для тех, кто хочет начать силовые тренировки со штангой и хочет как можно быстрее увеличить мышечную массу. Компания Rippetoe разработала две версии тренировочной программы Starting Strength: классическую и практическую. Обе тренировочные программы следует выполнять три раза в неделю, постоянно чередуя сессию А и сессию Б. Рекомендуется день отдыха между каждой тренировкой, вы можете отдыхать больше, но точно не меньше
Существует классический и практический подход, состоящий из следующих упражнений
С Starting Strength вы будете постоянно набирать новые и более тяжелые веса. Если вы справляетесь с указанным в программе количеством повторений, вам следует увеличить вес на следующем занятии. Программа разработана таким образом, чтобы вы медленно, но верно могли справляться с все более и более тяжелыми подъемами.
Вот почему я разработал две программы тренировок в тренажерном зале для начинающих, одну для наращивания мышечной массы, а другую для сжигания жира, и разработал их таким образом, чтобы они могли работать для всех. Таким образом, в зависимости от вашей цели, вы можете следовать одной из процедур, чтобы начать развивать свое телосложение.
Потому что разминка помогает увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток и свести к минимуму риск травм. Вы можете заниматься бегом на беговой дорожке, велотренажером или аэробными упражнениями с собственным весом, такими как альпинизм, приседания, подъемы коленей или берпи, чтобы заставить свое сердце работать быстрее.
Используйте эту программу тренировок для развития силы и выносливости. Как только вы привыкнете к этому, вы можете бросить вызов своему уровню выносливости.
Однако отчаиваться в таком случае не стоит. Для более продуктивных тренировок в будущем рекомендуется отдохнуть несколько дней и с новыми силами пройти этот же уровень. Поставленная цель в этом случае будет успешно достигнута. 
Возвращайтесь к программе прошлой недели и все равно занимайтесь. У вас обязательно получится!
Сохраните, а лучше распечатайте.
Малейший изгиб облегчает вам задачу, но в то же время сводит все приложенные усилия на нет.
Инулин – эталонный пребиотик, помогающий нормализовать баланс полезной микрофлоры кишечника и тем самым помочь в усвоении необходимых для поддержки суставов веществ.
Видео все объясняет. 
Поэтому выберите очень конкретную цель или цель. Например: 100 отжиманий в НЕДЕЛЮ, ДЕНЬ, ЧАС, 10 МИНУТ или 100 отжиманий без остановок. 100 отжиманий в день в течение 30 дней. Сосредоточьтесь на своей цели. Сделайте это с другом.
Если вы не можете выполнить точное количество подходов с 60-секундным отдыхом, уменьшите начальное количество и создайте новый план. Формула в калькуляторе даст вам успех, только если вы будете следовать плану.
