Программа

Ежедневная тренировка с собственным весом №1 для мужчин, позволяющая оставаться в форме

Существует множество способов заботиться о своем теле с возрастом. Одним из таких ключевых игроков являются упражнения, особенно тренировки с собственным весом. Мы поговорили с  Тиффани Хэмлин , старшим директором по глобальному фитнесу и технологиям World Gym, которая рассказывает о тренировках с собственным весом №1 для мужчин, чтобы оставаться в форме, так что слушайте и готовьтесь к новой программе.

По словам Хэмлина, что касается тренировок с собственным весом, есть несколько комплексных упражнений, которые очень эффективны, когда речь идет о поддержании отличной формы. Тренировка с собственным весом доступна и удобна в выполнении, так как вы можете выполнять упражнения, где бы вы ни находились и когда вам удобно. Вам не нужно оборудование или тратить деньги на членство в тренажерном зале.

Этот вид упражнений задействует все ваше тело. Хэмлин отмечает: «Отжимания, приседания, выпады и бёрпи одновременно задействуют несколько групп мышц, что приводит к более комплексной тренировке, нацеленной на несколько областей тела (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор и даже сердечно-сосудистая система)». Работа только с собственным весом тела приносит дополнительную пользу, так как улучшает вашу координацию, стабильность и равновесие, когда вы активируете небольшие мышцы-стабилизаторы и кор. Это, в свою очередь, улучшит вашу осанку, контроль над телом и ежедневные движения.

«Тренировки с собственным весом также позволяют легко прогрессировать и адаптироваться к различным уровням физической подготовки», — объясняет Хэмлин. «Независимо от того, новичок вы или более продвинутый, вы можете изменять упражнения, регулируя угол, интенсивность или добавляя вариации для надлежащего регресса или прогресса».

Теперь, когда мы рассмотрели, почему вы должны начать тренировку с собственным весом как можно скорее, ознакомьтесь с тренировкой Хэмлина №1 с собственным весом для мужчин, которую нужно выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме.

Отжимания — это отличное комплексное упражнение, которое дает много преимуществ для вашей силы и общей физической подготовки. Он также активирует более одной группы мышц, таких как плечи, кор, грудь и трицепсы, так что вы получите большую отдачу от затраченных средств.0005

«Отжимания имитируют движения, используемые в повседневной деятельности, такие как подъем из положения лежа и открытие тяжелой двери. Регулярно практикуя отжимания, вы развиваете функциональную силу, которая воплощается в реальных задачах», — объясняет Хэмлин.

Чтобы подготовиться к отжиманиям, начните с высокой планки, поставив руки на ширину плеч. Ваши ноги должны быть вытянуты позади вас, и вы должны стоять на подушечках стоп. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Ваша цель здесь — опустить грудь как можно ниже, не касаясь поверхности. Затем вытяните руки и прижмитесь к высокой планке. Начните с трех подходов по 20 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений.

Еще одно полезное комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц, — это приседания. Приготовьтесь накачать мышцы нижней части тела и увеличить силу нижней части тела. Вы будете работать над ягодицами, икрами, подколенными сухожилиями и квадрицепсами. Это упражнение также задействует ваше ядро ​​​​и помогает сжигать калории. Выполняя приседания на регулярной основе, вы можете повысить свою мощность, силу и устойчивость.

Хэмлин объясняет: «Приседания имитируют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, такие как приседание и вставание. Включив приседания в свою тренировочную программу, вы можете повысить свою способность выполнять эти функциональные движения с легкостью и эффективностью».

Чтобы начать приседания, поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Пальцы ног должны быть направлены. Вы активируете мышцы кора, втянув пупок внутрь. Убедитесь, что ваша грудь остается высокой во время этого упражнения. Затем отведите бедра назад и согните оба колена, опускаясь в присед. Следите за тем, чтобы вес вашего тела оставался на пятках. Затем выжмите себя обратно в исходное положение. Выполните три подхода по 20 повторений, затем увеличивайте количество повторений.

Последнее упражнение в ежедневной тренировке Хэмлина для мужчин — берпи. Это высокоинтенсивное движение повышает частоту сердечных сокращений и предлагает всестороннюю звездную тренировку сердечно-сосудистой системы. Активация многих групп мышц и высокая интенсивность этого упражнения также помогают сжигать много калорий.

Чтобы выполнить бёрпи, поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте и положите руки на землю перед собой. Отведите обе ноги назад, чтобы принять высокую планку. Сделайте отжимание, а при отжимании назад подпрыгните ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Затем резко подпрыгните, поднимая руки над головой. Убедитесь, что ваше приземление мягкое, и опуститесь в другой присед, чтобы сделать следующее повторение. Выполните три подхода по 20 повторений.

Хэмлин завершает свое выступление словами: «Хотя ежедневное выполнение этих трех упражнений с собственным весом поможет мужчинам оставаться в форме, важно отметить, что всесторонняя фитнес-программа должна также включать упражнения, ориентированные на другие группы мышц, такие как выпады, тяга и т.

4 основных упражнения для начинающих, которые должны использовать на тренировках новые атлеты

Хорошей новостью является то, что вы почти автоматически начнете набирать мышечную массу как новичок, независимо от того, какие упражнения вы выполняете вместе. Плохая новость, однако, заключается в том, что при ограниченном понимании стилей тренировок любое бессистемное сочетание упражнений, выполняемых без рифмы или причины, приведет к быстрой остановке большинства ваших ранних достижений, как только вы выйдете за рамки этого раннего тренировочного медового месяца. У вас будет гораздо больше шансов достичь ужасного тренировочного плато.

Men’s Health директор по фитнесу Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. говорит, что лучший план для продолжения достижения результатов после первых тренировок — это иметь план и узнать, как определенные упражнения улучшат ваши движения в долгосрочной перспективе.

«Если вы можете составить план, и если у вас есть представление о том, что именно вы хотите перечислить, у вас будет столько возможностей, — говорит Сэмюэл. «Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, вы быстро наберете мышечную массу, вы быстро наберете силу, потому что вы на раннем этапе выучите все элементы, которые вам нужны».

Для начала вот четыре эффективных упражнения, которые каждый новичок должен включить в свои тренировки. Это не самые популярные движения, которые вы сразу же увидите у других новичков, но включение их в ваши тренировки поможет заложить основу для улучшения каждого движения по мере вашего продвижения в фитнесе.

4 основных упражнения для начинающих

Чтобы со временем стать сильнее, вам нужно освоить одно движение — научиться сжимать лопатки. Один из лучших способов усилить это движение — тяга.

Каждое повторение ряда требует, чтобы вы сводили лопатки. Гребля способствует улучшению осанки — сжимая лопатки, когда вы отводите плечи назад и подтягиваете грудь, — что, в свою очередь, окупится в будущем, помогая улучшить вашу форму с помощью сгибаний рук на бицепс, жима плеч или практически любого движения. в котором вам нужно будет сжать лопатки.

Почему тяга в наклоне лучше любой другой вариации тяги? Сэмюэлю нравится, что когда вы кладете грудь на подушку для скамьи, вы устраняете лишнее напряжение в пояснице, которое может возникнуть при традиционной тяге штанги или гантелей. Здесь вы можете действительно акцентировать внимание на сжатии лопаток, повтор за повтором.

Начинающим гребцам можно выполнять их до трех раз в неделю, лучше всего выполнять три подхода по 8–10 повторений.

Этот вариант становой тяги поможет вам сосредоточиться на двух конкретных элементах упражнения.

Во-первых, всем нам нужно научиться правильно поднимать что-то тяжелое с земли.

RDL также выделяет еще одну ключевую модель движения, которую вы будете использовать не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни: тазобедренный шарнир. Не думайте, что тазобедренный сустав просто сгибается в талии; вместо этого сконцентрируйтесь на отталкивании ягодиц назад, наклоняясь вперед. Это задействует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, что поможет вам набрать некоторые задние мышцы и силу. Это одна из причин, почему на самом деле может быть полезнее начинать с RDL, чем с традиционной становой тяги.

«Это очень личный способ начать активировать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, — говорит Сэмюэл. «И как только вы освоите это, вы сможете перейти к становой тяге с трэп-грифом и гораздо более мощным движениям, но вы всегда будете использовать румынскую становую тягу в своей программе».

Это движение продолжает наш список упражнений для выработки энергии, которые помогают нам поднимать большие веса. Разве это не одна из причин, по которой вы пришли в тренажерный зал?

Вы возьмете самый большой груз, с которым сможете справиться, и будете просто ходить (или даже маршировать на месте) в течение примерно 30-40 секунд. Преимущество этого шага в том, что фермерские переноски подготавливают вас к поднятию тяжестей в любых условиях, а также учат, как справляться с более тяжелыми и неудобными грузами,

Фермерская переноска также поможет вашей осанке — вы будете работать над тем, чтобы держать пресс в напряжении, работать над силой хвата — все это приведет к более качественным подтягиваниям, лучшим сгибаниям рук и значительному повышению общей производительности в весе. комната. Еще одно большое преимущество: вы можете делать это практически в любое время, на любой тренировке.

В этом последнем упражнении речь идет не только о поднятии тяжестей, но и о поднятии тяжестей и , а также о более глубоком фокусировании на мышцах, иначе известном как установление связи между мозгом и мышцами.

Этот вариант упражнения заставляет вас полностью согнуться, поворачивая мизинец к потолку (супинация), что поможет вам получить хорошее сжатие перед опусканием, пока ваши предплечья не будут параллельны полу, задержитесь на мгновение перед опусканием (создание большего времени под напряжением, еще один важный принцип наращивания мышц).

Освоение этих основ можно будет использовать практически во всех других упражнениях, которые вы будете выполнять. И придерживаясь этого плана, вы получите прибыль. «Если вы только начинаете, это намного лучше, чем просто ходить в спортзал и понятия не иметь, что вы собираетесь делать», — говорит Сэмюэл. «Кроме того, вы будете выглядеть так, будто знаете, что делаете в спортзале».

Джефф Томко

Джефф Томко — независимый писатель по фитнесу, который писал для Muscle and Fitness, Men’s Fitness и Men’s Health.

Мужской фитнес — лучшие простые упражнения

Мужской фитнес, так же как и его выбор в фильмах, женщинах, одежде и любимой рептилии (дракон Комодо, за которым следует бородатая агама, как вы спросили), является субъективным делом. Но есть еще некоторые упражнения, которые будут работать, независимо от того, кто ты .

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 5 советов по фитнесу, которые сделают вас лучше в постели

Да, вы, наверное, уже слышали о них, но иногда — перед лицом летнего спада в фитнесе — лучше отказаться от рутины и продолжайте маневры, которые долбили буровые установки на протяжении поколений.

Здесь мы представляем единственные фитнес-упражнения, которые вам действительно нужно знать, а также то, как вы можете объединить их в быструю и эффективную тренировку, дополняющую все те дополнительные тренировки, которые вы определенно делаете прямо сейчас.

Вот это да!

Как это работает

Для начала выполните каждое упражнение в два подхода по 10-15 повторений. Старайтесь отдыхать между подходами не более 10 секунд, если вы действительно хотите подтолкнуть себя.

Мы добавили общую структуру, состоящую из толчка, тяги, ног и пресса, но не стесняйтесь экспериментировать.

Наконец, постарайтесь не выполнять эту процедуру чаще 3-4 раз в неделю. Даже элитным спортсменам нужен отдых.

1 | Подтягивания

Посмотреть полный пост на Iframe

С точки зрения универсальности, нет лучшего упражнения для спины, широчайших, бицепсов и даже пресса, чем подтягивания, и вы работаете над ними одновременно.

Если вы ищете завидный V-образный торс, то подтягивания должны быть в вашем репертуаре.

Так же просто — и сложно — как развести руки на ширине плеч ладонями наружу и подтянуться на перекладине… ключ к подтягиваниям — отточить форму до того, как вы добавите слишком много повторений , чтобы вы не хотели получить травму.

Хотите узнать больше о вариантах подтягивания и почему это так здорово? У нас есть руководство для этого.

2 | Отжимания

Посмотреть полный пост на Iframe

Это можно заменить жимом лежа, если вы находитесь в тренажерном зале, но если вас подталкивают (понятно?) время и/или пространство, то скромный отжимания трудно превзойти.

Бесконечно настраиваемый, просто убедитесь, что ваша спина прямая, пресс напряжен и опускается как можно медленнее. Вы будете удивлены тем, насколько эффективны отжимания, если выполнять их с правильной, продуманной техникой.

Нужны еще идеи? Мы это тоже рассмотрели.

3 | Махи гири

Просмотреть полный пост на Iframe

Часто упускаемый из виду элемент тренировки, важно иметь хотя бы одно движение, которое задействует ваши шелковистые бедра.

Становая тяга является родоначальником всех движений с наклоном бедра, но мы предпочитаем махи гирями из-за их менее напряженного характера. Кроме того, вам даже не нужен спортзал, чтобы выполнять их… но вам нужна гиря.

Фантастически просто: держите колени мягкими, спину прямой и запускайте гирю над головой, не позволяя запястьям сгибаться назад. Как только вес снова упадет между ног, используйте инерцию, чтобы бросить его обратно туда.

4 | Приседания

Посмотреть полный пост на Iframe

Еще одно, казалось бы, простое упражнение, но, тем не менее, очень эффективное: простые приседания задействуют ваши квадрицепсы, икры и ягодицы, а также укрепляют корпус и проверяют вашу гибкость.

Выполняйте упражнение с перекладиной за плечами или без веса собственного тела. Просто держите спину максимально прямой во время опускания и следите за тем, чтобы пятки не отрывались от земли.

5 | Планка

Просмотреть полный пост на Iframe

Мы понимаем, вы не хотите делать это, потому что это довольно скучно, но планка действительно является боссом, когда дело доходит до упражнений на пресс. Хруст (пустая трата времени, если вы спросите нас) даже не сравнится.

Работая над каждой частью живота, а также укрепляя спину и сортируя осанку, постарайтесь выполнить две минуты твердой планки, прежде чем добавить остроты, подняв любую ногу или перевернувшись на бок.

Б-Б-Б-Б-ОНУС КАРДИО!

Итак, вы все это записали, верно? Но если вы хотите добавить в свою несложную рутину шестой, жиросжигающий элемент, то у нас есть решение, друзья.

Упражнения для ягодиц видео тренировка для девушек

• Сергей Сизов
• 12 Мар 2017, 09:58

• 244
• 0

Упражнения для ягодиц видео тренировка для девушек

Каждая девушка хочет накачать себе ягодицы как дома так и в тренажерном зале и представляем Вашему вниманию упражнения для прокачки ягодиц попы для дома и тренажерного зала самый полный список эффективных упражнений с собственным весом так и с применением оборудования.

Уже через месяц два тренировок Вы увидите результат что мышцы ног изменились и стали более подтянутыми и сильными ! Учитывайте нагрузки во время прокачки ягодиц главное знать если вы хотите себе накачать то рекомендуется выполнять от 6 до 10 повторений и не более 2 упражнений по 3 подхода в каждом для наилучшего результата!  Не стоит делать 5 упражнений только на ягодицы так как вы будете их тренировать не на объёмы а на выносливость в итоге мышцы будут становиться более рельефными такой метод тренировки мышц подходит для тех кто хочет больше похудеть в ногах ягодицах.

Рекомендация для прокачки ягодиц: желательно в неделю тренировать ягодицы 2 раза в неделю с перерывами между тренировками 3 дня это лучший вариант так как если вы всё правильно сделали то мышцы будут болеть и для их восстановления нужно как минимум 72 часа для наилучшего восстановления.

Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)

 Понедельник (1)

• Отжимания от пола 3п 12р
• Вертикальная тяга сидя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс 3п 10р
• Разгибание руки в наклоне 3п 10р
• Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Сгибание туловища классика 3п 15р

 Четверг (2)

• Жим ногами 3п 10р
• Сгибание ног лёжа 3п 10р
• Сведение ног сидя 3п 20р
• Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
• Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
• Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
• Гиперэкстензия 3п 15р

Понедельник (3)

• Сведение рук сидя 3п 12р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
• Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
• Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 12р
• Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
• Сгибание туловища классика 3п 15р

Четверг (4)

• Выпады на месте 3п 10р
• Боковые выпады на месте 3п 30р
• Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Велосипед 3п 30р
• Беговая дорожка 20 мин

Понедельник (5)

• Отжимания от Смита 3п 12р
• Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
• Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
• Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
• Жим с гантелями стоя 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 25р

Четверг (6)

• Отжимания от пола 3п 15р
• Вертикальная тяга сидя 3п 15р
• Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
• Разгибание руки в наклоне 3п 8р
• Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Сгибание туловища классика 3п 25р

 Понедельник (7)

• Жим ногами 3п 8р
• Сгибание ног лёжа 3п 8р
• Сведение ног сидя 3п 15р
• Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
• Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
• Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
• Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой

Четверг (8)

• Сведение рук сидя 3п 10р
• Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
• Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
• Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
• Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 15р
• Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
• Сгибание туловища классика на полу 3п 30р

 Понедельник (9)

• Выпады на месте 3п 10р
• Боковые выпады на месте 3п 30р
• Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Велосипед 3п 30р
• Беговая дорожка 20 мин

 Четверг (10)

• Отжимания от Смита 3п 12р
• Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
• Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
• Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
• Жим с гантелями стоя 3п 10р
• Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
• Гиперэкстензия 3п 25р

Школа онлайн-фитнеса #SEKTA

Не знаете, что выбрать?

Пройдите короткий тест, чтобы подобрать подходящую программу тренировок и питания.

1 / 6

Наш подход

Наша цель — показать, что спорт и здоровое питание могут быть в удовольствие. Научить каждого выстраивать поэтапную работу с питанием и тренировками с учетом личных целей, состояния здоровья и жизненного графика. Для этого мы делаем курсы здорового питания и разумного фитнеса: офлайн в Москве и Санкт-Петербурге, онлайн — по всему миру.

Как проходит обучение

ОнлайнВ зале

Онлайн-курсы

Каждый онлайн-курс проходит в личном кабинете на нашем сайте. Занимайтесь, где и когда удобно — нужны только кроссовки и доступ к интернету. В каждой программе тренировки 1-2 раза в день с полным видео от разминки до растяжки, рекомендации по питанию, задания, которые приведут вас к цели, и персональные консультации опытного наставника.

Тренировки в зале

Занимайтесь в залах и парках Москвы и Санкт-Петербурга. Программа включает тренировки от двух до шести раз в неделю, задания по питанию и консультации с куратором.

Выберите свой курс

Онлайн

Онлайн-курсы

Базовые и короткие онлайн-курсы, доступные из любой точки мира. Программы питания и тренировок для новичков, любителей фитнеса, беременных женщин, мам, бегунов, людей с большим весом и не только. Выберите курс, который подходит именно вам.

от 2200 ₽ / неделя

Не знаете, какой онлайн-курс лучше выбрать?

Пройдите короткий тест — и мы подберём идеальную программу под ваши особенности и цели.

В зале

Курсы в Москве и Санкт-Петербурге

Занимайтесь в зале от двух до шести раз в неделю в Москве или Санкт-Петербурге. Программа включает тренировки, задания по питанию и консультации с куратором.

от 4500 ₽ / 4 недели

Подарить

Сертификаты

Подарочным сертификатом #sekta можно оплатить обучение на любом онлайн-курсе или абонемент на месяц очных тренировок в филиале.

от 2200 ₽ / сертификат

#sektaresults

Ольга Маркес о циклах мотивации

Я начинаю цикл лекций о наших разработках стратегий здорового образа жизни. Первая тема — циклы мотивации. Это наша первая разработка и до сих пор одна из самых актуальных.

NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность

Здоровый рацион без усилий и контроля — вот главная цель работы с питанием в #sekta. Как выбрать правильную стратегию? От чего зависит успех? Как эффективно построить самостоятельную работу или работу с куратором? Ищите ответы в новой статье Ольги Маркес.

Зачем нужен миофасциальный релиз (МФР) и как его делать

Миофасциальный релиз (МФР) — техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. Рассказываем, для чего нужен МФР, и показываем, как его делать.

Ежемесячная рассылка с новостями из жизни #Sekta и мира ЗОЖ. Бонусом — мемы с котами 🐱 Подписывайтесь!

Подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

10 лучших бесплатных приложений для тренировок, которые стоит попробовать в 2023 году

Готовитесь к 2023 году? Вот лучшие бесплатные приложения для тренировок!

Ставя перед собой рекордно высокие цели в области фитнеса, мы помогаем вам найти лучшие бесплатные приложения для тренировок, которые сделают вашу тренировку еще более динамичной. Эти мобильные приложения предоставят вам доступ в тренажерный зал практически в любое время и в любом месте. Давайте приготовимся попотеть, не потея при этом над нашим бюджетом!

Вот лучшие бесплатные приложения для тренировок, которые стоит попробовать в этом году:

1. Самое удобное приложение – FitOn
2. Самое полезное приложение — MapMyFitness от Under Armour
3. Лучшая быстрая тренировка — 7-минутная тренировка
4. Лучшее для любителей спортзала – JEFIT
5. Самое персональное приложение — ClassPass
6. Лучшее приложение для общего фитнеса — Nike Training Club
7. Лучшее приложение для бегунов — Adidas Runtastic
8. Лучшие основные упражнения — Sworkit
9. Лучшее приложение для йоги – Daily Yoga
10. Самое удобное – YouTube

Самое практическое приложение .

Веб-сайт | iOS | Android

FitOn — отличное бесплатное приложение для тренировок. При настройке профиля вам будет предложено сосредоточиться на типах тренировок, которые вы предпочитаете, чтобы приложение могло рекомендовать тренировки, которые вас интересуют. Вы также указываете, как долго и как часто вы планируете тренироваться, и приложение может быть подключено к вашему календарю для простых напоминаний.

FitOn обладает огромным чувством общности, что всегда приятно для поддержки и ответственности за достижение ваших целей в фитнесе. Для подключения приложению требуется WiFi, но вы также можете перейти на профессиональную версию приложения за 29,99 долларов США в год.

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Это бесплатно!
  • Разнообразие программ на выбор.
  • Возможность подключения календаря и оповещений для любого желаемого количества тренировок.
  • Различные группы тренировок, к которым вы можете присоединиться с тысячами других участников, создавая сообщество, чтобы мотивировать друг друга.
  • Есть раздел советов и питания.

«Пользуюсь уже полтора года. Мне нравятся тренировки и возможность точно определить, какую тренировку я хочу, исходя из времени, интенсивности и целевой области. Это невероятно!» – Лиза

Самая поддерживающая приложение.

Веб-сайт | iOS | Android

Нравится ли вам чувство общности? Тогда вам понравится это приложение. Это не только бесплатно, но вы также можете взаимодействовать с другими участниками, делиться выполненными тренировками и получать поддержку от людей в похожих фитнес-путешествиях. Кроме того, вы можете участвовать в испытаниях и соревноваться с другими участниками.

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Это бесплатно!
  • Легко отслеживать и регистрировать тренировки.
  • Создайте свою собственную программу тренировок с доступом к более чем 800 тренировкам и поделитесь своими тренировками с другими.
  • Откройте для себя новые программы тренировок, созданные тренерами Under Armour.
  • Подключайтесь к более чем 400 устройствам, чтобы импортировать и анализировать все свои данные в одном месте.
  • Возможность подключения кроссовок Under Armour к приложению для получения премиального опыта.
  • Синхронизация с новейшими приложениями и большинством носимых устройств, включая Google Fit, Android Wear, Garmin, Fitbit, Jawbone и другие.
  • Возможность подключения к MyFitnessPal.
  Доступны премиум-функции
  • :
    • Делитесь отслеживанием во время бега, ставьте более высокие цели, отслеживайте и анализируйте частоту сердечных сокращений и многое другое
    • Годовое и ежемесячное членство доступно по цене 5,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год

«Это отличное приложение! Это помогает мне не сбиться с пути и сосредоточиться на своих целях в области здоровья/фитнеса. С тех пор, как я установил приложение, я заметил положительные улучшения в составе моего тела и привычках в еде».   – Эми

Лучшая быстрая тренировка .

Веб-сайт | iOS | Android

У вас есть только 7 минут в день, чтобы установить его? Это бесплатное приложение для тренировок — именно то, что вам нужно, и, самое главное, оно абсолютно бесплатное и его так легко начать. Вы сможете выбрать одну из своих любимых тренировок, и каждая процедура будет сопровождаться видеоуроком и пошаговыми инструкциями, чтобы вы знали, что будете идеально выполнять все свои формы.

Тренируйтесь в любом месте, в любое время и без оборудования! Мы думаем, что единственное, что проще, чем 7-минутные тренировки, — это само приложение — идеально продуманное и абсолютно удобное для пользователя!

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Это 100% бесплатно!
  • Профессионально разработанные тренировки
    • Они все короткие и эффектные
  • Тренироваться можно где угодно
  • Нет необходимости в каком-либо оборудовании
  • Голосовые и видеоинструкции для каждой тренировки
  • Тренировки для всех, включая новичков
  • Возможность персонализировать тренировки
  • Совместимость с Apple Health для отслеживания ваших тренировок и сожженных калорий

«Неделями я сидел и говорил себе, что собираюсь начать ежедневные прогулки на свежем воздухе/по своему району. Каждый день у меня было одно и то же оправдание — что у меня не было достаточно времени. Наконец, я начал загружать кучу разных приложений для «тренировок из дома», надеясь, что это меня мотивирует. Я обнаружил, что многие обманывают вас, заставляя платить за подписку, чтобы получить доступ даже к половине тренировок, или по ним не очень легко ориентироваться.

7 Minute — лучшее приложение для тренировок, и оно такое полезное! Это совершенно бесплатно, оно нацелено на то, над какими областями вы хотите работать, и позволяет вам выбрать, какой у вас уровень физической подготовки.

Первые несколько дней у меня горели ноги и пресс, ведь тренировки были настолько эффективными! Приложение очень подробно описывает, что делать, и простое в использовании. Лучше всего то, что это всего семь минут». – Лиз 

Лучшее для любителей спортзала .

Веб-сайт | iOS | Android

Уже посещаете тренажерный зал? Это лучшее приложение для отслеживания ваших текущих тренировок или начала новых. После создания бесплатной учетной записи приложение узнает вас, задавая вопросы, например, в какое время дня вы предпочитаете тренироваться и какие цели в фитнесе вы предпочитаете.

Затем они поделятся лучшими планами для достижения ваших целей. Некоторым потребуется членство «Элита», но другие можно использовать бесплатно. Вы даже можете отслеживать фотографии прогресса при достижении своих целей!

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Это бесплатно!
  • Доступно более 1300 упражнений с отягощениями.
  • База данных тренировок с созданными сообществом ежедневными тренировками и планами фитнеса.
  • Отслеживайте свои тренировки и сохраняйте лучший результат для каждого упражнения.
  • Создайте свои собственные фитнес-программы.
  • Наблюдайте за своим телом и прогрессом в силовых тренировках.
  • Полностью настраиваемые программы и упражнения для создания ежедневных программ тренировок.
  • Синхронизация с Apple Health.
  • Общайтесь и добавляйте друзей, чтобы поддерживать мотивацию, а также взаимодействовать с поддерживающим сообществом.
  Доступна подписка
  • Elite:
    • Более глубокая аналитика тренировок, более 1100 обучающих демонстрационных видеороликов в формате HD, тренировочные программы премиум-класса, созданные экспертами, и многое другое
    • Абонентская плата составляет 39,99 долларов США в год

«Мне очень нравится возможность использовать загруженные другими людьми тренировки и настраивать их по своему усмотрению. Отслеживание моего прогресса и визуальные иллюстрации к новым упражнениям также делают этот опыт гораздо более познавательным». – Алекс

Самое личное приложение.

Веб-сайт | iOS | Android

Любите заниматься дома или в одиночестве? Это приложение позволяет вам слушать или транслировать тренировки в зависимости от того, что вы хотите делать. От пресса до рук, вы можете делать все это бесплатно! А если вы хотите перейти на ежемесячный план, вы можете изучить местные занятия, такие как barre, йога и многое другое, а также даже забронировать занятие через приложение!

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Трансляция тренировок из приложения БЕСПЛАТНА!
  • Вы можете получить бесплатную пробную версию на 1 месяц, чтобы воспользоваться преимуществами занятий в местных студиях и тренажерных залах.
  • Транслируйте неограниченное количество аудио- и видеотренировок, если вы не можете прийти на занятие.
  • Ищите, находите и бронируйте занятия фитнесом рядом с вами из более чем 25 000 студий и тренажерных залов, включая йогу, бокс, спиннинг, пилатес, станок, бег, танцы, боевые искусства, силовые тренировки, HIIT, бодибилдинг, открытые занятия в тренажерном зале и многое другое.
  • Подключитесь к HealthKit, чтобы узнать свой средний пульс и количество калорий, которые вы сжигаете на занятиях.
  • Подключайтесь к своим друзьям через ClassPass, чтобы вместе планировать тренировки.
  • Попробуйте занятия, рекомендованные специально для вас с учетом ваших интересов, местоположения и расписания.
  • Отзывы и рейтинги классов видны другим ClassPassers, поэтому вы знаете, чего ожидать.
  • Приостановите, остановите или измените свой план в любое время.
  • Ежемесячное членство начинается с 9 долларов США в месяц после бесплатной пробной версии.

«У меня есть ежемесячная подписка на это приложение, и это потрясающе! Я могу выбирать из множества тренировок по всему городу, и у него также есть отличные возможности планирования. С этим отличным вариантом я смог попробовать занятия, на которые давно присматривался, но никогда не мог позволить себе дорогие абонементы в спортзал на каждое из них». – Дана

Лучший общий фитнес приложение.

Веб-сайт | iOS | Андроид

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или уже занимаетесь в тренажерном зале, вы можете изучить до 185 бесплатных тренировок с помощью этого приложения, которое охватывает все: от бокса и йоги до силовых тренировок и улучшения вашей подвижности и выносливости. Каждую тренировку также сопровождают первоклассные тренеры Nike.

Хотите еще больше от этого приложения? Вы можете подписаться на их ежемесячную подписку и получить доступ к новым тренировкам и даже советам по питанию от профессиональных тренеров, которые работают даже со спортсменами Nike!

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Это бесплатно!
  • Обширная библиотека тренировок Nike Training Club:
    • Тренировки с упором на части тела, нацеленные на пресс, руки, плечи, ягодицы и ноги
    • Тренировки на силу, выносливость, йогу и подвижность
    • Время тренировки варьируется от 15 до 45 минут
    • Начальный, средний и продвинутый уровни
    • Низкая, умеренная и высокая интенсивность
    • Только собственный вес, легкая и полная экипировка
    • Варианты на основе времени и числа повторений
  • Ежедневные персональные рекомендации по тренировкам.
  • Возможность подключения к Apple Watch и Apple Health.
  • Введите и запишите другие ваши действия.
  Подписки
  • Premium доступны по цене от 14,99 долларов США в месяц или 119,99 долларов США в год.

«Это приложение ИДЕАЛЬНО! Он показывает вам, что именно нужно делать, и адаптирует ваш план к вашему образу жизни. Кроме того, это поможет вам сохранить цель тренировки и подтолкнуть себя. Это мотивирует меня тренироваться и дает мне контрольные точки на моей личной тренировке — это как раз то, что мне нужно, чтобы мои тренировочные цели стали привычкой. Мне также нравится, что он говорит вслух, поэтому вам не нужно постоянно смотреть на свой телефон. Это приложение изменило жизнь». – Марси

Лучшее приложение для бегунов .

Веб-сайт | iOS | Android

У Adidas Runtastic есть два приложения, одно предназначено для бега, а другое — для тренировок. Бесплатные тренировки варьируются от пары минут до 45, из более чем сотни на выбор. Существует премиальная подписка с опциями при покупке, но бесплатная версия так же полезна.

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Это бесплатно!
  • Поставляется в двух полезных версиях:
    • adidas Бег: Трек Кардио
      • Записывает и отслеживает ваши упражнения
      • Предлагает множество задач
    • Тренировочные кроссовки adidas от Runtastic
      • Тренировочные тренировки
      • Сравните свою статистику с другими конкурентами
      • Выберите уровень сложности и персонализируйте тренировки в соответствии с вашими целями

Лучшие основных тренировок.

Веб-сайт | iOS | Android

Если вы ищете универсальные упражнения для мышц кора, Sworkit — это приложение для вас. Он предлагает простые и эффективные планы, которые помогут вам максимально эффективно достичь целей в фитнесе!

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Это бесплатно!
  • Ассортимент планов по достижению поставленных целей
  • Более 500 тренировок
  • Более 900 упражнений
  • Доступны инструкторы, которые помогут и направят вас

Лучшее приложение Yoga .

Веб-сайт | iOS | Android

Daily Yoga используют более 60 миллионов йогов! Приложение утверждает, что всего за две недели оно сильно изменит ваш процесс йоги. Йога — это больше, чем просто медитация; это также интенсивный метод упражнений, который растянет ваше тело и заставит вас чувствовать себя хорошо внутри и снаружи!

Другие функции, которые нам нравятся:

• • Это бесплатно!
  • Более ста занятий йогой и медитацией
  • Ассортимент планов по достижению поставленных целей
  • Подробные данные о вашем прогрессе
  • Сообщество, чтобы поддержать вас на
  • Разнообразная музыка для медитации

Самый удобный .

Веб-сайт | iOS | Андроид

YouTube — отличный помощник при поиске бесплатных материалов для фитнеса. Есть миллионы бесплатных видео на YouTube, которые вы можете использовать для достижения своих целей в фитнесе, а некоторые авторы публикуют новый контент почти ежедневно. Теперь также есть короткие ролики на YouTube, и многие создатели фитнеса публикуют свои более короткие и простые техники в этих видео продолжительностью менее 60 секунд.

каналов YouTube, которые нам нравятся:

• • Сидней Каммингс
  • Йога с Эдриенн
  • Безумный фит
  • Любовь, Пот, Фитнес
  • Памела Рейф

Вот еще несколько способов потренироваться бесплатно!

Об авторе:

Кейтлин имеет степень бакалавра Университета Св. Иоанна и 2 года опыта работы в LinkedIn, Celeb Magazine и других различных изданиях.

Лэйси Грин Тренер для пышных девушек

Загрузка. ..

HomesAndyMccarthy2023-03-03T20: 05: 53-08: 00

Бесплатные «только для начинающих». !

ВРЕМЯ начать фокусироваться на том, КТО ВЫ ЕСТЬ, и любить себя СЕГОДНЯ и КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Мы РАЗРУШАЕМ БАРЬЕРЫ. Мы РАЗРУШАЕМСЯ ЧЕРЕЗ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. Мы ПРОРЫВАЕМСЯ ЧЕРЕЗ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ. Это место и пространство для ВАС, где вы можете проявить себя таким, какой вы есть, полюбить себя таким, какой вы есть, работая над тем, кем вы становитесь… потому что фитнес для ВСЕХ

Возьмите танк, урожай или даже набор. Удобная, эластичная спортивная одежда Lacee идеально подходит для тренировок или просто для дома. Каждый раз, когда вы видите WOOT WOOT, надевая ли вы новую футболку или изготовленный на заказ укороченный свитер, мы хотим, чтобы вы вспоминали об улыбке, не теряли день за днем ​​и были благодарны за жизнь, которая у вас есть. ТЕПЕРЬ

ПОШЛИ ЗА ПОКУПКАМИ!

Mycurvesarethehiit — Матери, воспитывающие дочери -подростков

Ноябрь. храбрые Сильные здоровые Женщины сами. НАШИ ДЕТИ УЧАЮТСЯ НА ЧЕМ МЫ ДЕЛАЕМ, А НЕ НА ЧЕМ МЫ ГОВОРИМ. SO ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОМОЧЬ ВАШЕМУ ПОДРОСТКУ УЛУЧШИТЬ ЕЕ УРОВЕНЬ ФИТНЕСА, СНИЖАЙТЕ ЖИР, Чувствуйте себя лучше, обретите их уверенность и получайте от этого удовольствие… Подпишитесь на TOTAL BODY NOVEMBER CHALLENGE ПРЯМО СЕЙЧАС.  

Лейси Грин, владелица All Women’s Fitness Studio, знаменитый тренер, международный ведущий и разработчик программ, сертифицированный персональный тренер, групповой фитнес-инструктор и диетолог, использовала все движения, которым она научилась за эти годы, чтобы создать пышную и сильную ПОПКУ. зад и крепкое здоровое, подтянутое тело и оденьте их в класс только для вас!

Эта высокоэнергетическая тренировка для всего тела подходит для новичков, новичков и продвинутых энтузиастов, использующих эластичные ленты и целенаправленные упражнения, которые поднимают и формируют ягодицы, тонизируют подколенные сухожилия, подтягивают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, укрепить бедра и удлинить квадрицепсы. В сочетании со специальными движениями, которые проработают среднюю часть тела и верхнюю часть тела, будьте готовы насладиться потом своей жизни с яростной стороной.

(ДОСТУПНЫ ВСЕ УРОВНИ)  

  Избавьтесь от жира. Набрать мышечную массу. Сбросьте жир на животе. Получите более скульптурные руки и ноги и более плоский живот. Отбросьте оправдания. Обрести уверенность, необходимую для достижения наилучшей формы в жизни.  

Чего ожидать: 

• Ежедневные тренировки в прямом эфире 6 дней в неделю ПРЯМОЙ ЭФИР со мной в моем тренажерном зале через ZOOM + FACEBOOK LIVE (не можете проводить занятия в прямом эфире? Нет проблем! Все тренировки будут доступны в любое время) готов в закрытой группе через FACEBOOK)  

• План питания 7 ДНЕЙ ДЕТОКС – простые и вкусные рецепты  
• Частная группа для мотивации, ежедневного вдохновения и самоотчетности  
• Коучинг 1×1 от меня  

Оборудование: оборудование не требуется* ЕСЛИ у вас есть гантели, это здорово! Если нет, вы можете использовать бутылки с водой.

 www.laceegreen.com обычно 39,99 долл. США

МАТЕРИ ДОЧЕК-ПОДРОСТКОВ — ТОЛЬКО 19,99 долларов США (на группу) 

(НЕОБХОДИМО ЗАПИСАТЬСЯ ДО 9 НОЯБРЯ)  

Время занятий: 9:30, 10:00, ПОЛДЕНЬ, 17:30 по тихоокеанскому времени  

Ссылка на My Curves – это группа HIIT Facebook

ТОЛЬКО ОНЛАЙН. Участники могут участвовать во всех онлайн-классах через Zoom или группу Facebook Live. (19,99 долларов США в месяц для группы мамы и дочери)

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-ПРОГРАММУ!

MY Curves Тренажер HIIT меняет правила игры! Тренер знаменитостей Лейси Грин увидела, что женщины особенно нуждаются в понимании того, что ФИТ и ЗДОРОВЬЕ — это НЕ просто форма и размер, и что иметь ИЗГИБКИ и любить свое НАСТОЯЩЕЕ тело следует принимать и праздновать. Приготовьтесь к совершенно новой программе для всего тела, которая заставит вас выставлять напоказ свой самый важный изгиб… вашу улыбку. И вам ПОНРАВИТСЯ то, как вы себя чувствуете! Эта высокоэнергетическая тренировка для всего тела подходит для новичков, новичков и даже продвинутых энтузиастов упражнений, использующих мини-резинки и преднамеренные упражнения, которые помогают вам сжигать жир, поднимать и формировать ягодицы, тонизировать верхнюю часть тела и живот, подтягивать внутреннюю часть тела. и внешней поверхности бедер, укрепить бедра и удлинить квадрицепсы ВСЕ ЗА #21ДЕНЬ! Этот 30-45-минутный урок HIIT с использованием веса тела, мини-лент и гантелей предлагает возможность тренироваться дома, в фитнес-центре или тренажерном зале. Каждый раздел тренировки сопровождается музыкой, которая заставляет вас двигаться! Будьте готовы почувствовать себя потными, сексуальными, уверенными, сильными и свирепыми, начиная с 1-го ДНЯ! (ВСЕ УРОВНИ ПРИВЕТСТВУЮТСЯ)

Ссылка на My Curves — это группа HIIT в Facebook

2 варианта программы:

ТОЛЬКО ОНЛАЙН — участники могут участвовать во всех онлайн-классах через Zoom или Facebook Live Group. Участники будут иметь доступ к порталу для участников, который предоставит планы питания для Challenge. Участники будут нести ответственность за еженедельное снятие мерок и взвешивания и ввод данных на своем портале (39,99 долл. США в месяц)

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-ПРОГРАММУ!

СТУДИЯ. Участники могут участвовать во всех занятиях в студии и/или через Zoom или Facebook Live Group. (9 долларов9.00/мес). #21-дневные испытания не включены, но их можно приобрести отдельно за 49,99 долларов США за 21-дневный период испытаний.

ЗАПИСАТЬСЯ НА TOTAL STUDIO!

Что вы получаете:

• Ежедневные тренировки в прямом эфире со мной 6 дней в неделю через Facebook и ZOOM
• Абсолютно НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ, которые накачают попу и сожгут жир
• Больше энергии
• Меньше стресса

И ОЧЕНЬ МНОГО ВЕСЕЛЬЯ! ВАУ ВОУ!

Добавьте одно из наших испытаний и получите:

• Недельный план питания
• План детоксикации
• Группа частных подотчетных женщин, таких же, как ВЫ, чтобы помочь вам оставаться мотивированными и последовательными
• Еженедельные измерения для полноправных членов студии

ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАДАЧУ ЭТОГО МЕСЯЦА!

*Обязательные поля

*Ваш номер мобильного телефона

*Ваше имя

*SubjectArray —- Выберите тему — Подпишитесь на текстовые уведомления Свяжитесь со мной Нужна информация Позвоните мне Хотел бы БЕСПЛАТНО Вводный курс Другое

*Your Message

Service by Biz Text

Laced Fitness Studio – 2021 Class Descriptions

 (All LEVELS welcome to EVERY Class – Our certified instructors always provide modifications)

BOOTY BURN (четверг после полудня, пятница, полдень) – HIIT (ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА) для поднятия и моделирования ягодиц и ног с помощью мини-резинок. Этот класс сочетает в себе кардио и кор, упражнения на коврике и вне его во многих различных схемах, которые заставят вашу попу гореть с самого первого повторения!

СИЛА (вторник, вечер) – Укрепите все свое тело, используя только штангу! Испытайте все свои основные группы мышц, используя лучшие упражнения для тренажерного зала, такие как приседания, жимы, подъемы и сгибания рук. Отличная музыка, которую вы узнаете, и выбранный вами вес вдохновляют вас на достижение результатов, к которым вы пришли, и быстро!

(**Можно использовать штангу или гантели**)

ВСЕГО ТЕЛА HIIT (понедельник, среда (AM/PM), суббота)- Прокачивайте все свое тело в круговой тренировке с использованием гантелей, лент, вес тела, гири и многое другое. Используя различные интервалы в диапазоне от 20 до 90 секунд Этот класс предназначен для того, чтобы помочь избавиться от лишнего жира, развивая силу и выносливость.

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА (Понедельник, полдень) – СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ + НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ НОГ, БЕДРА, ЯГОДНИЦ И Т. Д., ИСПОЛЬЗУЯ ГАНТЕЛИ + РАЗЛИЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА (среда, полдень) – МОДЕЛИ РУКИ и РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ ВЕРХНЕЙ части ТЕЛА ПО ОДНОМУ ПОВТОРУ, выполняя такие упражнения, как сгибания рук на бицепс, отжимания, жимы и многое другое.

КАРДИО + ОСНОВНЫЕ (вторник/четверг, полдень) . Совмещайте и укрепляйте мышцы кора, а также кардиоупражнения создают тренировку всего тела, которая направлена ​​на повышение частоты сердечных сокращений, а затем на проработку основных мышц. На этом занятии вы будете использовать только вес тела, чтобы привести тело в тонус и придать ему форму, а также сжечь жир.

Yoga Flow (воскресенье):   Улучшите гибкость, работоспособность, освободите свой разум и просто почувствуйте себя хорошо! Поплавайте в нежных позах йоги. Раскройте напряженные мышцы. Помогите вывести свою мобильность и гибкость на новый уровень. Улучшите работу всех мышц в спокойной, успокаивающей обстановке с медленным темпом.

Фитнес-программа с низкой ударной нагрузкой (вторник) —   40-минутная программа фитнеса с низкой ударной нагрузкой, которая включает в себя комбинацию движений, вдохновленных йогой, силовых упражнений с использованием эспандеров, мячей для пилатеса, веса тела и коротких рывков с низкой нагрузкой. ударное кардио. После тренировки следует 20-минутная легкая йога. *Необходимый реквизит: мини-эспандеры (легкого, среднего и высокого сопротивления) и мяч для пилатеса.

Медленная йога (четверг): Медленный поток — это уникальная смесь виньясы и хатха-йоги. Эта осознанная практика в постоянном темпе направлена ​​на то, чтобы связать дыхание с движением, оставляя пространство для изучения различных вариантов и выравнивания, которые лучше всего поддерживают ваше тело .

ТЕКСТ НА ТЕЛЕФОН
(805) 410-9345

ИЛИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как измерить талию!

Оцените мой любимый предтренировочный комплекс!

Получите заряд энергии перед тренировкой

Проверьте мою любимую добавку для восстановления!

Get Recovery Shake

ФИТНЕС МИРОВОГО УРОВНЯ

В Laced Fitness все, что мы делаем, от начала до конца, имеет высочайшее качество, чтобы гарантировать, что мы готовы помочь вам достичь ваших целей здорового образа жизни. и здоровый образ жизни, с тренировками, питанием, мотивацией и многим другим…. Мои тренировки предназначены для ВСЕХ и КАЖДОГО ТЕЛА… Я НЕ ваш личный тренер среднего роста или инструктор по фитнесу, и Я ЛЮБЛЮ каждый изгиб и каждый сантиметр своего тела! Ты знаешь почему?! Потому что это #моетело. Как выглядит наилучшая форма в жизни для вашего тела?! Ты хоть знаешь, что это значит? Хотите узнать? Нужно ли показывать себя?! Вы готовы к переменам?!

Фитнес

Программы мирового класса регулируются от BEGINNER до ADVANCED

Питание

Индивидуальные планы питания.
Накачать мышцы.
Сжигай жир!

Мотивация

Ежедневная мотивация, чтобы помочь вам получить результаты!

Сообщество

Работайте вместе с сообществом женщин, которые любят и поддерживают вас на пути к фитнесу!

РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

“ Лейси – ПОТРЯСАЮЩИЙ тренер! Я никогда не видел тренера/инструктора с такой энергичной и оптимистичной, позитивной поддержкой на протяжении всего дня тренировок/занятий. Каждую тренировку она заканчивает с такой же, если не большей энергией, с которой начинала! Ее выносливость и решительность невероятны! Нельзя отрицать, что Лейси — феномен! Я очень люблю ее и то, что она привносит в фитнес-сообщество. Ее ободряющее отношение, теплые улыбки и заразительный смех делают как новичка, так и профессионала очень комфортным, уверенным в себе и готовым соревноваться со своими личными достижениями. Это было счастьем иметь возможность работать с ней. ”

Пилар Сандерс

«Большой палец вверх за Лейси Грин! Она мотивирует меня всегда прилагать немного больше усилий и поддерживает мою фитнес-программу в нужном русле. Ответственность является ключевым моментом, и Лейси заставляет меня с нетерпением ждать наших тренировок! Она один из самых вдохновляющих тренеров, которых я встречал! Хотя я тренируюсь через Zoom, Лейси всегда следит за моей «формой», следя за тем, чтобы я получала максимальную пользу от каждого упражнения (и избегала травм!). Мне нравится, что она не дает мне слабины, но всегда говорит слова вдохновение и поощрение для меня, чтобы я был лучшим в своей фитнес-программе».

Сэнди Маккарти

«Я занимаюсь с Лейси уже несколько лет. Она такой позитивный дух и всегда подталкивает своих клиентов к следующему уровню для достижения своих целей. Я дипломированная медсестра, и у меня не всегда есть время заниматься так часто, как хотелось бы; но Лэйси держит меня на правильном пути с помощью плана питания, которому также легко следовать. Тренер с фигуристой девушкой показывает мне, что я могу достичь своих целей в фитнесе, характерных для моего типа телосложения, и при этом сохранить свои изгибы. Я так благодарна, что этот фигуристый тренер ведет меня по пути к более здоровому образу жизни».

Джордан Исли

«Когда я тренируюсь с Лейси, я узнаю…. Я могу, а не не могу. Я могу доверить своему телу то, что я никогда не мог себе представить. Я знаю, что она научит меня правильной форме, побудит меня работать лучше и предложит упражнения, которые принесут мне пользу. .:

Мона Хеннигер

» Когда я говорил, что не могу, она говорила: «Ты можешь!» Когда я спрашивал «как», она показывала мне модификации. Когда я хотел бросить, она поощряла меня продолжать. Лейси тренирует меня уже 7 лет. Я стал сильнее и очень горжусь своими достижениями».

Кэрол Мадиграл

“ Мне нравится тренироваться с Лейси в ее студии, потому что я чувствую себя желанной, любимой и удобной. Лэйси приносит так много положительной энергии, поддержки и мотивации. Бывают времена, когда мне не хочется тренироваться, но как только я переступаю эти двери и меня встречает милая яркая счастливая улыбка ????????????, я утра Теперь я готов к моей тренировке! »

Аннет Лоренцана

«Я боюсь не того, кто отработал 10 000 ударов один раз, а того, кто отработал один удар 10 000 раз»

БРЮС ЛИ • ЦИТАТА ДНЯ

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМ ТРЕНЕРОМ/ОСНОВАТЕЛЕМ

Имея более чем десятилетний опыт помощи людям во всем мире. на каждом уровне! Помогает ли она клиентам лепить лучшую попку, готовить более сексуальные блюда или просто вести лучший образ жизни, Лейси увлечена тем, чтобы помочь людям понять, насколько важно заботиться о своем теле, разуме и духе, потому что это единственное место, где они могут быть. жить. Будучи владельцем фитнес-студии, сертифицированным личным тренером, инструктором по групповому фитнесу, диетологом, фитнес-моделью и ее самым важным титулом «Мама», она создала программу #MyCurvesAreTheHIIT, которая сочетает в себе упражнения для сжигания жира, чтобы помочь женщинам научиться владейте их изгибами и любите свое тело прямо там, где оно есть.

LACEE’S CORNER

Добро пожаловать в Lacee’s Corner, где мы стремимся мотивировать вас быть лучшими в своем психическом и физическом здоровье […]

Независимо от того, ставите ли вы перед собой цели похудеть, набраться силы или равновесия или заняться каким-то определенным видом спорта, эти 5 принципов помогут вам получить МАКСИМАЛЬНУЮ отдачу от ваших программ.

В те дни, когда вы просто не можете прийти на занятия, попробуйте эту быструю 10-минутную тренировку «Мои формы на HIIT», чтобы подготовить вас к @beachbody, даже если вам придется носить бикини в гостиной. Продолжительность: 10 мин. 5 упражнений

Когда пытаешься похудеть, что важнее ДИЕТА или УПРАЖНЕНИЕ? Прежде чем мы углубимся в это, вот несколько фактов. Требуется 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт ЖИРА, и ДА, упражнения СЖИГАЮТ калории, но если сжигание ЖИРА — это то, чего вы хотите, то вам нужна как здоровая диета, так и программа упражнений. Просто помните, что, в конце концов, вы НЕ МОЖЕТЕ тренироваться без диеты. Употребление пищи в правильных сочетаниях в нужное время — это действительно то, что помогает поддерживать ваш метаболизм и оптимизировать сжигание жира.

Есть преимущества в поднятии тяжестей И в тренировках исключительно с использованием веса тела. Главный вопрос: какова ваша цель? Вы хотите развить силу или выносливость? Вы тренируетесь для сжигания жира? Ваша цель создать более сильное ядро? И еще, есть ли у вас доступ к оборудованию?

СКОРО!

ПРОЧИТАТЬ ВСЕ СТАТЬИ

Достигайте своих целей в фитнесе

Гибкие членские пакеты, подходящие для всех уровней подготовки и помогающие достигать ваших целей в фитнесе

Нажмите здесь, чтобы заказать восстановительный коктейль!

Помогает бороться с болезненностью мышц, вызванной физическими упражнениями, и ускоряет восстановление, чтобы вы могли выполнять каждую тренировку с силой и интенсивностью. Принимайте Recover после каждой тренировки, чтобы справиться с болезненностью мышц, вызванной физической нагрузкой, ускорить восстановление мышц, поддержать рост мышц и восстановить силы.*

• Постоянный доступ к вашему личному тренеру

3 вкуса: шоколадная сыворотка, 20 порций в упаковке или 18 пакетов, апельсиновая сыворотка (20 порций, 20 порций) или шоколад на растительной основе (20 порций)

Упаковка: 18 отдельных порционных пакетов или 20 порционных баночек

Цена: $69,95

Нажмите здесь, чтобы заказать Energize!

Проведите самые сложные тренировки с приливом энергии! Принимайте Energize перед тренировкой, чтобы лучше сосредоточиться, работать интенсивнее и продержаться дольше, потому что каждая унция дополнительной энергии означает лучшие результаты.

Вкус: смесь ягод, фруктовый пунш или лимон

Упаковка: 32 порционных стика или 40 порционных баночек.

Цена: $49,95

Нажмите здесь, чтобы заказать полный набор #mbf Shakeology!

Сэкономьте более 245 долларов по сравнению с покупкой каждого предмета по отдельности!

Фитнес + Питание + Поддержка = УСПЕХ

• VIP Ранний доступ к стримам #mbf и #mbfa™
• Первый 30-дневный запас Shakeology, научно обоснованного питательного коктейля из суперпродуктов
• Цифровые программы питания 2B Mindset® и Ultimate Portion Fix®
• Первые 30 дней участия в программе Nutrition+
• #mbf и #mbfa Руководства по началу работы с календарями тренировок
• BOD® Rope, беспроводная скакалка для дома
• Стакан для шейкера #mbf Shakeology
• Руководство по питанию Beachbody®
• 2B Mindset Tracker (дополнительный бесплатный подарок)
• Контейнеры для контроля порций
• Постоянный доступ к вашему личному тренеру

Цена: $130. 00

Нажмите здесь, чтобы приобрести набор тренера и дополнения #mbf!

Шаг первый : Первое – ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, чтобы стать коучем. Этот пакет не требует регистрации тренера за 40 долларов! Заполните информацию и убедитесь, что в левом верхнем углу написано «Лейси Грин».

Шаг второй: Перейдите на следующую страницу и найдите Набор испытаний MBF . Плата за услуги тренера будет отменена и УДАЛЕНА при выезде. Это не только подпишет вас на членство со скидкой и возможность тренера, но и даст вам ВСЕ, что вам нужно для нашей программы, а также скидку на все будущие товары.

Сэкономьте более 245 долларов по сравнению с покупкой каждого предмета по отдельности!

Ключевые моменты!

40 долларов США. Регистрация тренера отменена. Начиная со 2-го месяца $15,95/месяц плюс все продукты со скидкой 25%. Предлагает более низкую доставку, веб-сайты и возможность делиться и зарабатывать деньги. Выберите «Тренер», зарегистрируйтесь сначала здесь, а затем выберите этот вариант в процессе.

Фитнес + Питание + Поддержка = УСПЕХ

• VIP Ранний доступ к стримам #mbf и #mbfa™
• Первый 30-дневный запас Shakeology, научно обоснованного пищевого коктейля из суперпродуктов
• Цифровые программы питания 2B Mindset® и Ultimate Portion Fix®
• Первые 30 дней участия в программе Nutrition+
• #mbf и #mbfa Руководства по началу работы с календарями тренировок
• BOD® Rope, беспроводная скакалка для дома
• Стакан для шейкера #mbf Shakeology
• Руководство по питанию Beachbody®
• 2B Mindset Tracker (дополнительный бесплатный подарок)
• Контейнеры для контроля порций
• Постоянный доступ к вашему личному тренеру

Цена: $130. 00

Щелкните здесь, чтобы приобрести VIP BeachBody по запросу!

Ранний VIP-доступ к стримам #mbf и #mbfa™

Измените свое тело и свою жизнь. Транслируйте более 1100 тренировок!

Цена: $49,95

Нажмите здесь, чтобы купить веревку BOD!

BOD® Rope, беспроводная скакалка для дома

Цена: $29,95

Станьте стройнее, сильнее, здоровее за 3 недели, поскольку вы активируете свой метаболизм для сжигания жира. Взорвите #mbf™ и зажгите еще 3 недели с #mbfa™ для трансформации всего тела.

Как модификатор для #mbf и #mbf это была абсолютная честь и взрывная тренировка с супер тренером и создателем программы Меган Дэвис. Дружба, которую я завела со всей нашей командой, продлится всю жизнь, и в качестве модификатора для меня было так важно показать участникам ВСЕХ уровней физической подготовки, что они могут выполнять эту программу, меняющую жизнь, и делать ее своей собственной, и получать удовольствие от получения лучшая форма в их жизни.

Теперь я хочу поделиться этим опытом со всеми вами… Вот что вы можете ожидать

• Ежедневно Facebook Live и Zoom #mbf Жиросжигающие тренировки со мной из моей студии в Вентуре, Калифорния. Мы начинаем с первого дня 17 августа, и я буду с вами на каждом этапе пути. (Вы также сможете получить доступ к тренировкам в любое время после того, как мы снимем их в прямом эфире, начиная с 17 августа)
• Простой план дробного питания на 21 день, который поможет вам быстро и эффективно похудеть
• Частная группа поддержки Лейси, где вы можете войти в систему, задать мне вопросы и получить немедленные ответы. Плюс советы, рецепты и ежедневная мотивация, которые помогут вам добиться успеха!
• БОНУС: актеры #mbf и #mbfa присоединятся к нам в прямом эфире, чтобы потренироваться с нами и поделиться своими закулисными историями, чтобы мотивировать вас!

Эта программа даст вам результаты, на которые можно рассчитывать

• Потеряйте 10-21 фунт всего за 3 недели
• Капля жира
• Избавление от жира на животе
• Одежда будет сидеть лучше
• Укрепите свой стержень
• Скульптурируйте пресс
• Увеличение мышечной массы

Я призываю вас сделать решительный шаг и присоединиться к сообществу женщин, которые окружат вас любовью, поддержкой и вдохновением.

MY Curves Тренажер HIIT меняет правила игры! Тренер знаменитостей Лейси Грин увидела, что женщины особенно нуждаются в понимании того, что ФИТ и ЗДОРОВЬЕ — это НЕ просто форма и размер, и что иметь ИЗГИБКИ и любить свое НАСТОЯЩЕЕ тело следует принимать и праздновать. Приготовьтесь к совершенно новой программе для всего тела, которая заставит вас выставлять напоказ свой самый важный изгиб… вашу улыбку. И вам ПОНРАВИТСЯ то, как вы себя чувствуете! Эта высокоэнергетическая тренировка для всего тела подходит для новичков, новичков и даже продвинутых энтузиастов упражнений, использующих мини-резинки и преднамеренные упражнения, которые помогают вам сжигать жир, поднимать и формировать ягодицы, тонизировать верхнюю часть тела и живот, подтягивать внутреннюю часть тела. и внешней поверхности бедер, укрепить бедра и удлинить квадрицепсы ВСЕ ЗА #21ДЕНЬ! Этот 30-45-минутный урок HIIT с использованием веса тела, мини-лент и гантелей предлагает возможность тренироваться дома, в фитнес-центре или тренажерном зале. Каждый раздел тренировки сопровождается музыкой, которая заставляет вас двигаться! Будьте готовы почувствовать себя потными, сексуальными, уверенными, сильными и свирепыми, начиная с 1-го ДНЯ! (ВСЕ УРОВНИ ПРИВЕТСТВУЮТСЯ)

2 Варианты программы:

ТОЛЬКО ОНЛАЙН – Участники могут участвовать во всех онлайн-классах через Zoom или Facebook Live Group. Участники будут иметь доступ к порталу для участников, который предоставит планы питания для Challenge. Участники будут нести ответственность за еженедельное снятие мерок и взвешивания и ввод данных на своем портале (39,99 долл. США в месяц)

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-ПРОГРАММУ!

СТУДИЯ. Участники могут участвовать во всех занятиях в студии и/или через Zoom или Facebook Live Group. (9 долларов9.00/мес). Дневные испытания не включены, но их можно приобрести отдельно для каждого периода испытаний.

Программа предотвращения увеличения веса показывает определенный успех в изменении поведения, связанного с весом, среди студентов колледжей

27 июня 2016 г. питание и улучшение общих поведенческих моделей, связанных с весом. Вмешательство было менее эффективным в изменении определенного поведения, включая физическую активность и сон.

Эти и другие результаты являются результатами исследования «Выбор здоровых вариантов в условиях и условиях колледжа» (CHOICES): первого крупномасштабного рандомизированного контролируемого исследования для оценки программы предотвращения увеличения веса, ориентированной на молодых людей, посещающих двухгодичные муниципальные колледжи. . Эта группа населения подвержена повышенному риску развития ожирения и редко изучается.

Д-р Лесли Литл

Лесли Литл, доктор философии, профессор и заведующая кафедрой поведения в отношении здоровья и профессор питания в Школе глобального общественного здравоохранения UNC Gillings, была главным исследователем исследования и соавтором статьи о результатах. под названием «Результаты двухлетнего рандомизированного контролируемого исследования по профилактике ожирения: влияние на диету, активность и поведение во сне у молодых взрослых из группы риска». Статья была опубликована в Интернете 7 июня по номеру Preventive Medicine .

В ходе исследования Литл и его коллеги обратили внимание на тот факт, что, несмотря на то, что избыточный вес, как правило, возникает в молодом возрасте, исследования, посвященные изучению эффективных вмешательств по предотвращению увеличения веса для этой возрастной группы, были ограничены. Таким образом, исследовательская группа работала с 441 участником (в возрасте от 18 до 35 лет), которые были студентами трех местных колледжей Миннесоты.

Двухлетнее вмешательство включало академический курс с одним кредитом, разработанный исследовательской группой, а также вмешательство в социальные сети и онлайн-поддержку. Исследователь оценивал вес участников и поведение, связанное с весом, на которое направлено вмешательство (диетические факторы, физическая активность и сон) на исходном уровне, а также через четыре, 12 и 24 месяца.

Исследователи также изучили влияние вмешательства на 12 поведенческих исходов в трех областях: диета (фаст-фуд, сладкие напитки, завтрак, приготовление еды дома), физическая активность/время перед экраном (минуты и затраты энергии на физическую активность в свободное время). , просмотр телевизора, использование компьютера в свободное время) и сон (часы сна, время, необходимое для засыпания, дни без достаточного отдыха, трудности с бодрствованием).

Анализ через 24 месяца показал, что вмешательство привело к значительному сокращению потребления учащимися фаст-фуда, но также было связано с увеличением их трудностей с бодрствованием.

Хотя на 24-месячной отметке отсутствовали доказательства изменения других конкретных форм поведения, изучение суммарных эффектов лечения, которые представляют собой одновременный комплексный эффект вмешательства во всех сферах поведения, показало, что общий эффект вмешательства был статистически значимым ( р = 0,014). Изучение этого сочетания всех видов поведения может отражать гибкую структуру вмешательства CHOICES, которое позволяло участникам выбирать, на каком целевом поведении они хотели сосредоточиться в течение 24-месячного вмешательства.

Двухлетний график CHOICES намного длиннее, чем у других вмешательств, о которых сообщалось на сегодняшний день в возрастной группе молодых взрослых. Оценка после исследования показала, что участие участников в вмешательстве было высоким во время семестрового курса CHOICES и в первые месяцы использования веб-сайта. Однако (в соответствии с другими испытаниями с использованием аналогичных платформ вмешательства) после этого участие снизилось. Результаты показывают, что после первых четырех месяцев вмешательства от 30 до 40 процентов участников продолжали взаимодействовать с веб-сайтом CHOICES.

Поскольку постоянное вовлечение участников особенно сложно для этой возрастной группы, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как эффективна профилактика ожирения среди молодых людей, особенно среди тех, кто посещает двухлетние и муниципальные колледжи.

Поделиться

Школа глобального общественного здравоохранения Джиллингса Контактное лицо: Дэвид Пеши, директор по связям с общественностью, (919) 962-2600 или dpesci@unc. edu

Сохранить

«Бэтмен-тренировка» Кристиана Бэйла: Train Like Брюс Уэйн , Диета, Тренировка

Кристиан Бэйл , как известно, претерпевает экстремальные трансформации для своих ролей.

© Paramoutn Pictures

Актер идет на нереальные меры, например, выживает только на яблоке и чашке черного кофе в день, пытаясь похудеть. Или набивать рот нездоровой пищей и переедать, чтобы набрать тонну веса, когда ему нужно казаться толстым.

От 53 кг в Машинист до веса 85 кг для трилогии Кристофера Нолана о Бэтмене за шесть месяцев, Бэйл — сумасшедший, когда дело доходит до приверженности своим ролям.

© Paramount Pictures — Warner Bros

Но во всем этом безумии определенно много пищевой науки и тяжелой работы.

Для такой радикальной трансформации нужно иметь серьезный профицит калорий вместе с тяжелой тяжелой атлетикой, чтобы убедиться, что вы набираете значительную мышечную массу. Чтобы понять все это, мы связались с основателем BoxFit Рахулом Каулом, который рассказал, что нужно, чтобы иметь такое же телосложение, как у актера, и получил всю необходимую для этого информацию.

Отказ от ответственности: BoxFit не тренирует Кристиана Бэйла, однако это часть программы BoxFit Movie Star Body.

Диета Бэтмена Кристиана Бэйла

© Warner Bros.

Этот вид тренировок и питания будет работать только в том случае, если у вас значительный профицит калорий — около 500+ ккал. В то время как вы набираете много мышц, вы также набираете немного жира, который можно уменьшить позже, изменив свой рацион.

Завтрак:

Омлет из 6-8 яичных белков и овсянка с черникой (богатая белком)

Стакан молока с протеиновым порошком и моногидратом креатина (для увеличения силы) и банан

Обед:

4 обязательных компонента программы силовых тренировок | Фитнес

Разнообразие тренировок и рост мышц

На тему роста мышц можно написать целую книгу, однако мы постараемся уместить максимум полезной информации в рамки одной статьи. Если Вы только начали заниматься бодибилдингом, вся эта информация будет Вам очень кстати.

Какую выбрать программу?

Каждый из известных бодибилдеров имеет собственную программу, которая кардинально отличается от программ других успешных спортсменов – равно как и использует собственный протеин для набора мышечной массы. Но почему же кардинально разные тренинги позволяют добиваться отличных результатов, и как выбрать свой путь? – На эти вопросы можно ответить только в том случае, если Вы разберетесь, от чего же зависит увеличение мышц.

Ведущие параметры

• Мышечный объем зависит от количества волокон в рамках мышцы и их сечением.
• Мышцы у людей не одинаковы, и существует три их основных класса: 1, 11а, 11b.
• Два последних варианта довольно схожи, но между первым и вторым имеются серьезные различия. Первый тип – это медленно сокращающиеся волокна, а второй тип – быстро сокращающиеся.
• Количество саркоплазмы между мышечными волокнами также играет свою роль – здесь содержится гликоген и вода. Умение запасать гликоген – это тренируемый фактор.
• Пучки волокон мышцы находятся в фасциях, жесткие стенки которых не дают расти быстро. Это тоже тренируемый фактор.
• Небольшое количество капилляров и плохое кровоснабжение также являются препятствием, и этот фактор тоже тренируется.

Все эти аспекты влияют на рост мышц, равно как и выбранный протеин для набора мышечной массы. Однако выбор одних и тех же упражнений без их смены становится тем фактором, что приводит к стагнации – важным моментом является и многообразие подхода.

Бодибилдинг или пауэрлифтинг

Вариаций тренировки существует две: можно выбрать бодибилдерское или пауэрлифтерское направление. Билдеры выбирают упражнения на 0-12 повторов, вес берется 70 процентов от максимума, который способен выжать спортсмен, а отдых между сетами составляет одну-полторы минуты. При выборе упражнений не стоит забывать и о питании, нужно будет подобрать для себя и лучший протеин.

Пауэрлифтинг предполагает 3-8 повторов, при весе в 80-85 процентов, а то и 90 или 100. Отдых составляет 5-6 минут. Здесь также не помешает лучший протеин, который подойдет спортсмену во всех отношениях.

Билдерские тренировки усиливают выброс тестостерона, в то время как лифтерские – кортизола. Первый подход практически не напрягает ЦНС и позволяет тренироваться с большой частотой. Это абсолютно разные программы, с разными принципами.

Как добиваются мышечной гипертрофии?

Пауэрлифтинг создает больше возможностей для мышечной гипертрофии, да и качество ткани оказывается выше. Но как бы то ни было, не один только протеин создает необходимые для этого условия. У билдеров мышечные волокна оказываются примерно той же толщины, что и у обычных людей, но увеличивается их количество, в то время как у лифтеров увеличивается именно толщина поперечного сечения мышцы. Это довольно интересно, и неудивительно, что многие люди ищут золотую середину между этими подходами, чтобы выиграть по обоим показателям. В идеале необходимо варьировать подход к тренировкам, по нескольку дней уделяя первому и второму варианту.

При правильном комбинировании удастся не просто развить мышцы разносторонне, но и проработать все их группы и типы ткани. Изначально появляющаяся в организме мышечная ткань относится к типу 11b, и затем переходит в 11а – под повторяющимися тренировками. Прорабатываются эти ткани по-разному, и именно разнообразный подход позволит не оставлять разные типы тканей в стороне. Необходимо использовать качественный протеин и грамотный, профессиональный подход к подбору упражнений.

Тренировка мышечной массы

Содержимое

• 1 Тренировки в зале и дома для набора мышечной массы
• 2 Тренировка для эктоморфа для набора мышечной массы
• 3 Тренировки и питание для набора мышечной массы
• 4 Программа тренировок для набора мышечной массы

Если вы находитесь на уровне «от дивана», то тренировки могут стимулировать рост мышечной массы со скоростью 8 кг за первые 2 месяца.

Надо признать, что такой прирост возможен у хорошо замотивированных молодых людей в возрасте до 20-ти лет.

После сорока лет уже не та мотивация и не тот уровень гормонов. Но не у всех.

Тренировки в зале и дома для набора мышечной массы

Обычно, люди ассоциируют тренировки ради набора мышечной массы с тренажерным залом. Потому что именно в тренажерном зале самая высока концентрация людей с противоестественной мышечной массой.

Это связано с тем, что тренажерный зал – это не только место для тренировок, которые стимулируют рост мышечной массы, но и место продаж фармакологических стимуляторов роста мышц.

Если бы в тренажерных залах не торговли анаболиками, то общее количество мышечной массы в них было бы меньше, чем в зале спортивной гимнастики.

Этот факт должен убедить новичков в том, что и в тренажерном зале и дома они нарастят одинаковое количество мышечной массы, если будут правильно пользоваться терминами: техника, объем и интенсивность силовых тренировок.

Составить план тренировок на неделю бесплатно

Тренировка для эктоморфа для набора мышечной массы

И эктоморфы и эндоморфы растут с одной скоростью: 10 кг в первый год, 5 кг во второй и 2 кг в третий. Разница лишь в исходных данных.

Например, эктоморф начнет тренировки с веса 50 кг, а эндоморф с веса 60 кг. И оба он наберут за 3 года 17 кг мышц, но эктоморф будет весить 67 кг, а эндоморф 77 кг.

Если человек начинает тренировки с веса 90 кг, то либо у него рост больше двух метров, либо жира больше 12%.

Тренировки и питание для набора мышечной массы

Тренировки должны быть обеспечены необходимым питанием по калорийности, балансу белков, жиров и углеводов, а так же витаминами из овощей и фруктов.

Чтобы мышечная масса росла, нужно удельную калорийность поднимать соответственно росту силовых показателей.

Если удельная калорийность опережает рост силовых показателей на тренировке, то это приводит к расстройству пищеварения в лучшем случае, к ожирению – в худшем.

Женский Рост Мышц: Летний План Наращивания Мышц!

Хотите привлечь внимание этим летом? Модель с обложки и пользующийся большим спросом тренер по фитнесу Джен Джуэлл расскажет вам о своем плане игры по построению сногсшибательного телосложения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на похудении — распространенной тенденции среди толпы в бикини — она предлагает вам сосредоточиться на наращивании мышечной массы, чтобы достичь телосложения своей мечты.

Muscle придает привлекательные изгибы во всех нужных местах, придавая вам желаемый подтянутый вид. Увеличение мышечной массы также увеличивает скорость метаболизма, помогая сжигать лишний жир, который может появиться в процессе. Конечный результат? Полный летний макияж!

Приступайте к работе над своей желаемой пляжной фигурой с лучшими советами и тренировками Джуэлла по наращиванию мышечной массы!

1. Начните с диеты

Хотя вы можете подумать, что первое изменение, которое вы должны сделать, связано с накачиванием железа в тренажерном зале, это не так. Когда дело доходит до набора мышечной массы, питание решает все.

«Принимайте углеводы и белки!» Джен объясняет. «Чаще всего я слышу о женщинах, экономящих на углеводах, потому что они думают, что добавление слишком большого количества углеводов вызовет внезапный всплеск жира в организме». Пришло время разрушить этот миф. Конечно, перебарщивать с чем-либо нехорошо, но углеводы в умеренных количествах — это нормально — черт возьми, они даже необходимы.

Являясь сторонником простых и устойчивых шагов, Джен рекомендует вам сосредоточиться на включении достаточного количества углеводов и белков в послетренировочный прием пищи, так как это лучше всего способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы.

Углеводы важны для производительности, а белок важен для роста мышц. И нет, прием коктейлей не сделает вас громоздкими. Итак, сколько вы должны стремиться?

«Что касается белка, я потребляю 1–1,5 грамма белка на фунт веса тела каждый день, — говорит Джен. Старайтесь потреблять примерно 25 граммов белка после тренировки и распределяйте остаток на другие приемы пищи.

Общее потребление углеводов и жиров зависит от ваших общих потребностей в энергии, интенсивности и продолжительности упражнений, но безопасно стремиться к 30-50 граммам углеводов после тренировок, чтобы пополнить запасы энергии и ускорить восстановление.

Что лучше всего съесть перед сеансом пота? Для приема пищи перед тренировкой Джен рекомендует придерживаться продуктов с низким содержанием жира и содержащих легкоусвояемые углеводы, то есть углеводы с низким содержанием клетчатки. Они обеспечат быстрый источник энергии для сеанса под рукой.

Джен также выбирает углеводы с высоким гликемическим индексом после тренировки, чтобы помочь быстро восстановить уровень гликогена (запасенной энергии) в мышцах. Некоторые варианты включают рис, хлеб, картофель и фрукты. Сладкоежка? Обезжиренные конфеты, такие как пикси-палочки и мармеладные мишки, — еще один отличный вариант! Сочетайте углеводы с быстроусвояемым белком для достижения оптимальных результатов.

2. Откажитесь от легких весов

«Чтобы нарастить мышечную массу, вам придется бросить вызов своему телу и по-новому стимулировать мышечные волокна», — говорит Джен. «Отбросьте эти легкие веса на обочину и приготовьтесь по-настоящему работать!»

Слишком много женщин не справляются со своими тренировками и делают одно и то же снова и снова, что приводит к отсутствию результатов. «Чтобы добиться результатов, вам нужно иметь четкий план действий каждый раз, когда вы идете в спортзал», — говорит Джен. «Это означает изменение вашего веса, схемы повторений или упражнений, чтобы продолжать стимулировать тело».

«Чтобы добиться результатов, вам нужно иметь четкий план действий каждый раз, когда вы идете в спортзал», — говорит Джен.

Одной из любимых техник Джен для наращивания мышечной массы является дроп-сет, когда вы выбираете вес, выполняете повторения до отказа, а затем сразу же продолжаете с более легким весом. Вы можете бросить несколько раз для увеличения эффекта. «Дроп-сеты — мой любимый способ нарастить мышечную массу или помочь поднять отстающую группу мышц или часть тела», — добавляет Джен.

Как объясняет Джен, дроп-сеты работают так хорошо, потому что в данном подходе вы задействуете только определенный процент мышечных волокон. Но когда вы выполняете один полный подход с более высоким весом, уменьшаете его и сразу же берете более легкий вес, вы задействуете незадействованные волокна. Это создает больше стимулов и поощряет новый рост. Это также сжигает много калорий!

«Какой бы диапазон повторений я ни использовал, я всегда сосредотачиваюсь на том, чтобы довести количество повторений до отказа», — подчеркивает Джен.

ПОЛУЧИТЬ 90+ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам набрать мышечную массу, похудеть и изменить вашу жизнь!

3. Серьезно относитесь к восстановлению

Упорные занятия в тренажерном зале семь дней в неделю не приводят к экспоненциальному росту. Чтобы нарастить максимальную мышечную массу, вы должны серьезно относиться к отдыху. Вы на самом деле рвете свои мышцы в тренажерном зале. Чтобы они правильно восстанавливались и строились, им необходимо еженедельное время отдыха.

«Я всегда беру хотя бы один день полного отдыха от тренировок каждую неделю, — говорит Джен. «Это означает, что никаких весов или кардио. Иногда это будет активный день отдыха, и я буду заниматься йогой, но я обязательно даю своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после тяжелой атлетики».

Выздоровлению также может способствовать то, что вы едите. «Правильные добавки и питание также имеют ключевое значение», — говорит Джен. «Во время или в конце каждой тренировки я принимаю Cellucor Alpha Amino. Аминокислоты в этом продукте помогают не только восстановлению, но и росту».

4. Добавьте кардио к картинке

У вас может быть красивое телосложение, но общее состояние здоровья всегда важно. «Чтобы достичь оптимального здоровья, кардио нужно делать круглый год», — говорит Джен. «Включение кардио в качестве ключевого компонента ваших тренировок необходимо для того, чтобы оставаться на здоровом, стройном уровне при наращивании мышечной массы».

Слишком часто, по словам Джен, люди совершают ошибку, полностью отказываясь от кардиотренировок во время цикла наращивания мышечной массы. В конечном счете, по ее словам, это означает набирать слишком много жировой массы, а затем «отрезать» ее. Со временем этот цикл может привести к повторяющейся потере с трудом заработанных мышц и очень небольшому чистому приросту.

«Набор массы/сушка — это порочный круг, через который проходят многие конкуренты, и это не лучший способ добиться общего улучшения своего телосложения», — заявляет Джен. «Если вы можете поддерживать здоровый уровень жира в организме в течение всего года, наращивание мышечной массы — и способность удерживать свои мышцы — определенно выполнимо».

Jewell рекомендует вам выбирать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не кардиотренировки в стационарном режиме. Тренировки HIIT основаны на чередовании интервалов тотальной работы и более медленной восстановительной работы. Например, вы можете бегать на беговой дорожке или на улице 15-20 секунд, ходить 40-45 секунд, а затем повторить.

«Добавление этих более интенсивных упражнений в сочетании с короткими периодами восстановления может способствовать потере жира и сохранению с трудом заработанных мышц», — говорит Джен. Для оптимального эффекта она рекомендует проводить 3-4 сеанса по 20 минут в неделю.

5. Сохраняйте постоянную мотивацию

Почти каждый человек время от времени сталкивается с отстающей мотивацией. Когда летняя погода начинает нагреваться, нет ничего ненормального в том, что вы хотите отказаться от спортзала, чтобы понежиться на солнышке.

У Джен есть простое решение этой проблемы: «Пропусти спортзал!» Не ходить в спортзал не значит пропускать тренировки; это просто означает охват на открытом воздухе. «Я провожу свои тренировки на свежем воздухе, когда могу», — говорит Джен. «Я все о том, чтобы весело провести время с фитнесом».

«Не бойтесь взять выходной и отправиться в местный парк, на дорожку или на пляж, чтобы разнообразить свой обычный распорядок», — добавляет она.

Не ходить в спортзал не значит пропускать тренировки; это просто означает охват на открытом воздухе.

Хотя вы, возможно, не сможете делать практически все, что вы делаете в обычном тренажерном зале, вы, безусловно, можете многое сделать, чтобы стимулировать свои мышцы. Упражнения с собственным весом, спринты или работа с эспандером в парке преобразят ваше тело и будут стимулировать ваши мышцы без тренажерного зала.

Как и во всех фитнес-начинаниях, при тренировках на свежем воздухе ключевое значение имеет разнообразие, чтобы предотвратить застой прогресса. «Помимо упражнений с собственным весом, попробуйте делать кардио, бегая по лестнице или бегая по беговой дорожке, или пригласите друзей для игры в волейбол или софтбол», — предлагает Джен.

Тренировка Джен для наращивания мышечной массы

Теперь, когда вы знаете главные советы Джуэлл по наращиванию мышечной массы, пришло время погрузиться в ее тренировку. С этой тренировкой у вас будет два выходных в неделю. Добавляйте их в программу там, где они лучше всего соответствуют вашему расписанию — предпочтительно одно в середине недели, а другое — в выходные.

Примечание: дроп-сеты следует выполнять только время от времени, а не на каждой тренировке. Если вы не делаете дроп-сет, выполняйте обычный сет.

Тренировка 1: нижняя часть тела/попа

1

СУПЕРСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку, без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыха между подходами.

4 подхода по 12 повторений (без отдыха)

4 подхода по 12 повторений (левая сторона, без отдыха)

4 подхода по 12 повторений (правая сторона, отдых 90 сек.)

2

СУПЕРСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыха между подходами.

4 подхода по 12 повторений (левая сторона, без отдыха)

4 подхода по 12 повторений (правая сторона, без отдыха)

4 подхода по 20 повторений (отдых 90 сек. )

3

СУПЕРСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыха между подходами.

4 подхода по 12 повторений (левая сторона, без отдыха)

4 подхода по 12 повторений (правая сторона, без отдыха)

Подъем с гантелями

Выполните подъем, как обычно, затем выполните отталкивание другой ногой. Напрягите ягодицы.

4 подхода по 12 повторений (левая сторона, без отдыха)

Подъем с гантелями

Выполните подъем, как обычно, затем выполните отталкивание другой ногой. Напрягите ягодицы.

4 подхода по 12 повторений (правая сторона, отдых 90 сек.)

4

4 подхода по 30 повторений (отдых 90 сек.)

5

4 подхода по 12 повторений (чередование, по 6 повторений на каждую сторону, отдых 1 мин.)

Тренировка 2: Спина/Трицепсы/Пресс

1

ТРИСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 90 сек. между трисетами.

4 подхода по 12 повторений (без отдыха)

4 подхода по 12 повторений (без отдыха)

Планка вверх-вниз

4 подхода по 30 сек (отдых 90 сек)

2

ТРИСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 90 сек. между трисетами.

Сидячий ряд

Выполняется с креплением троса к рукоятке руля.

4 подхода по 15 повторений (без отдыха)

4 подхода по 15 повторений (без отдыха)

4 подхода по 15 повторений (отдых 90 сек.)

3

ТРИСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 90 сек. между трисетами.

4 подхода по 15 повторений (без отдыха)

4 подхода по 25 повторений (без отдыха)

4 подхода по 15 повторений (левая сторона, без отдыха)

4 подхода по 15 повторений (правая сторона, отдых 90 сек.)

4

ТРИСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 90 сек. между трисетами.

Разгибание на трицепс

3 подхода по 20 повторений (без отдыха)

Разгибание на трицепс обратным хватом

3 подхода по 15 повторений (без отдыха)

3 подхода по 15 повторений (отдых 90 сек.)

5

3 подхода по 30 сек (отдых 1 мин)

Тренировка 3: Нижняя часть тела

1

РАЗМИНОЧНАЯ ЦЕПЬ

Выполните 3 подхода в умеренном темпе. Отдыхайте по мере необходимости между раундами.

3 подхода по 5 минут (без отдыха)

3 подхода по 30 сек (без отдыха)

3 подхода по 1 мин (без отдыха)

2

СУПЕРСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыха между подходами.

Гакк-приседания

Выполните дроп-сет в финальном сете.

4 подхода по 12 повторений (без отдыха)

4 подхода по 12 повторений (чередование, по 6 повторений на каждую сторону, отдых 90 сек. )

3

СУПЕРСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыха между подходами.

Реверанс

4 подхода по 12-16 повторений (чередование, 6-8 повторений на каждую сторону, без отдыха)

4 подхода по 12 повторений (отдых 90 сек.)

4

СУПЕРСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыха между подходами.

4 подхода по 12-15 повторений (без отдыха)

Разгибание ног

4 подхода по 12 повторений (отдых 90 сек.)

5

СУПЕРСЕТ

Выполняйте упражнения по порядку без отдыха между упражнениями и 90 сек. отдыха между подходами.

Сгибание ног сидя

Выполните дроп-сет в финальном подходе. Напрягитесь в верхней точке движения и напрягите бедра и ягодицы.

4 подхода по 12-15 повторений (без отдыха)

4 подхода по 12-15 повторений (отдых 90 сек. )

Тренировка 4: Плечи/Бицепсы

1

ЦЕПЬ

Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между раундами.

4 подхода по 10-12 повторений (левая сторона, без отдыха)

4 подхода по 10-12 повторений (правая сторона, без отдыха)

Сгибание рук молотком

4 подхода по 12-15 повторений (без отдыха)

4 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

Планка вверх-вниз

4 подхода по 30 сек (отдых 90 сек)

2

КОНТУР

Выполняйте упражнения по порядку, отдыхая как можно меньше между упражнениями и 2 мин. между раундами.

4 подхода по 10-12 повторений (без отдыха)

4 подхода по 15 повторений (без отдыха)

4 подхода, 10-12 повторений (чередование, 5-6 повторений на сторону, без отдыха)

Махи гири одной рукой

Выполняйте махи, поднимая гирю до уровня плеч и напрягая ягодицы.

Все мы знаем, что упражнения важны, но что лучше делать понемногу каждый день или много несколько раз в неделю? — ScienceDaily

Итак… следует ли мне тренироваться понемногу каждый день или тренироваться дольше раз в неделю?

Это дилемма, с которой сталкиваются многие заботящиеся о своем здоровье люди, и новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) дает ответ на этот вопрос.

Это последнее исследование показывает, что небольшая ежедневная активность может быть наиболее полезным подходом, по крайней мере, для мышечной силы.

И, к счастью, это также говорит о том, что вам не нужно выполнять кучу работы каждый день.

В сотрудничестве с Университетом Ниигата и Университетом Ниси Кюсю в Японии в четырехнедельном тренировочном исследовании участвовали три группы участников, выполнявших упражнения с отягощениями для рук, и измерялись и сравнивались изменения в мышечной силе и толщине мышц.

Упражнение состояло из «максимальных произвольных эксцентрических сокращений бицепса», выполняемых на тренажере, который измеряет мышечную силу в каждом мышечном сокращении, которое вы выполняете в тренажерном зале.

Эксцентрическое сокращение – это удлинение мышцы; в данном случае, как опускание тяжелой гантели в сгибании рук на бицепс.

Две группы выполняли по 30 сокращений в неделю, причем одна группа выполняла шесть сокращений в день в течение пяти дней в неделю (группа 6×5), а другая выполняла все 30 упражнений за один день один раз в неделю (группа 30×1).

Другая группа выполняла только шесть сокращений один день в неделю.

Через четыре недели группа, выполнявшая 30 сокращений за один день, не продемонстрировала увеличения мышечной силы, хотя толщина мышц (показатель увеличения размера мышц) увеличилась на 5,8%.

Группа, выполнявшая шесть сокращений один раз в неделю, не показала никаких изменений в мышечной силе и толщине мышц.

Тем не менее, в группе 6×5 наблюдалось значительное увеличение мышечной силы — более чем на 10 процентов — с увеличением толщины мышц, как и в группе 30×1.

Частота, а не объем

Важно отметить, что увеличение мышечной силы в группе 6×5 было сходным с группой в предыдущем исследовании, которая выполняла только одно трехсекундное максимальное эксцентрическое сокращение в день в течение пяти дней в неделю в течение четырех недель. .

ECU Профессор физических упражнений и спорта Кен Носака сказал, что эти исследования по-прежнему предполагают, что очень управляемое количество упражнений, выполняемых регулярно, может оказать реальное влияние на силу людей.

«Люди думают, что им нужно выполнять длительные тренировки с отягощениями в спортзале, но это не так», — сказал он.

«Достаточно просто медленно опускать тяжелую гантель один или шесть раз в день.»

Профессор Носака сказал, что в то время как исследование требовало от участников приложения максимальных усилий, ранние результаты текущего продолжающегося исследования показали, что аналогичные результаты могут быть достигнуты без необходимости прилагать все усилия.

«В этом исследовании мы использовали только упражнение на сгибание бицепса, но мы считаем, что это относится и к другим мышцам, по крайней мере, в некоторой степени», — сказал он.

«Мышечная сила важна для нашего здоровья. Это может помочь предотвратить снижение мышечной массы и силы с возрастом.

«Уменьшение мышечной массы является причиной многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, рак, слабоумие, а также проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как остеопороз».

Отдых

Пока точно неизвестно, почему тело лучше реагирует на упражнения с отягощениями с эксцентрическими сокращениями в меньших дозах, а не на большие нагрузки реже.

Профессор Носака сказал, что это может быть связано с тем, как часто мозг просят заставить мышцу работать определенным образом.

Однако он подчеркнул, что также важно включать отдых в режим упражнений.

«В этом исследовании у группы 6×5 было два выходных дня в неделю», — сказал он.

«Мышечная адаптация происходит, когда мы отдыхаем; если бы кто-то мог каким-то образом тренироваться 24 часа в сутки, на самом деле не было бы никакого улучшения.

«Мышцам нужен отдых, чтобы улучшить свою силу и мышечную массу, но мышцы появляются

Он также подчеркнул, что если кто-то не может тренироваться какое-то время, нет смысла пытаться «компенсировать» это более длительными занятиями позже.

«Если кто-то болен и не могу заниматься спортом в течение недели, это нормально, но лучше просто вернуться к регулярным тренировкам, когда вы почувствуете себя лучше», — сказал он.

Уточняющая рекомендация

В действующих директивах правительства Австралии уже указано, что взрослые должны стараться быть активными каждый день и выполнять 2,5-5 часов умеренной физической активности в неделю.

Профессор Носака сказал, что необходимо уделять больше внимания важности ежедневных упражнений, а не еженедельной минутной цели.

«Если вы просто ходите в спортзал раз в неделю, это не так эффективно, как делать небольшие упражнения дома каждый день», — сказал он.

«Это исследование, вместе с нашим предыдущим исследованием, предполагает, что важно накапливать небольшое количество упражнений в неделю, чем просто проводить часы, занимаясь спортом один раз в неделю.

«Нам нужно знать, что каждое сокращение мышц имеет значение, и это то, как регулярно вы выполняете их, что имеет значение».

тренировок по пауэрлифтингу среди женщин | myworkouts.io

Программы по пауэрлифтингу для женщин предназначены для посетителей тренажерного зала, которые пытаются поднять максимально возможный вес в трех различных упражнениях: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Женские тренировки по пауэрлифтингу оптимальны для развития силы, атлетизма, плотности костей и даже уверенности в себе. В последние годы тренажерные залы для пауэрлифтинга выросли как сорняки, чтобы продвигать тренировки по пауэрлифтингу, поскольку все больше и больше женщин узнают о невероятной пользе для здоровья, которую дает интенсивная тяжелая атлетика. Если вы ищете лучшие тренировки по пауэрлифтингу для женщин, вы пришли в нужное место.

Знаете ли вы, что можете стать более сильной и могущественной женщиной с повышенной уверенностью, если попробуете женские тренировки по пауэрлифтингу? Да, это больше не только для мужчин, и именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам с лучшими тренировками, которые помогут вам насладиться преимуществами пауэрлифтинга.

Вы можете сказать: «Я никогда раньше этого не пробовал». Что ж, у нас есть программы для начинающих, так что вам не о чем беспокоиться. Регистрация у нас дает вам шанс получить необходимую поддержку, чтобы стать частью растущего числа женщин, занимающихся пауэрлифтингом.

Если вы не знаете, только в Соединенных Штатах количество женщин, занимающихся пауэрлифтингом, удвоилось с 2015 года. И это всего лишь цифра для тех, кто участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу. А теперь представьте, что к этому добавляется бесчисленное количество женщин, которые тренируются, не объявляя об этом миру.

Итак, мы облегчаем вам задачу с помощью наших тренировок по пауэрлифтингу для женщин, которые включают:

• Промежуточную программу пауэрлифтинга
• Техасский метод пауэрлифтинга
• Программа пауэрлифтинга для начинающих 5 × 5
• Модифицированная программа 5 5 с суперсетами

Мы предлагаем тренировки по пауэрлифтингу для каждой женщины, включая начинающих и продолжающих. И вы можете достичь более одной цели с помощью наших тренировок по пауэрлифтингу для женщин.

Например, как новичок, вы можете выбрать нашу программу пауэрлифтинга для начинающих 5 × 5, которую вы можете использовать, если ваша цель — набрать силу и пауэрлифтинг. Вам потребуется 3 дня в неделю и в общей сложности 64 минуты, чтобы выполнить эту программу тренировок. И единственное необходимое оборудование – это штанга. Он включает в себя несколько комплексных упражнений, которые воздействуют на каждую часть тела.

Однако, если вы находитесь на среднем (2-3 года) уровне физической подготовки, вы можете использовать другие программы, такие как Техасский метод пауэрлифтинга, который также направлен на пауэрлифтинг и наращивание силы. Эта тренировка по пауэрлифтингу для женщин предназначена для опытных женщин. Он состоит из тренировок 3 раза в неделю и предполагает постоянный прогресс.

Не нужно ставить перед собой недостижимые цели. Поэтому, когда вы регистрируетесь у нас, мы помогаем вам определить рекорды и рейтинги для каждой весовой категории, которая находится в пределах вашей досягаемости при вашем уровне физической подготовки.

Кроме того, мы поможем вам сделать правильную динамическую растяжку перед тренировкой, прежде чем приступать к тренировкам по пауэрлифтингу для женщин. И после этого мы также покажем вам, как выполнять техники растяжки после тренировки.

Вы знаете, что в пауэрлифтинге задействованы ваши мышцы, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы избежать травм. Вот почему регистрация у нас дает вам возможность поддерживать правильную форму во всех упражнениях.

Мы также даем вам возможность как следует отдохнуть и придерживаться сбалансированной диеты с избытком калорий.

Итак, вы можете записать свою цель и выбрать любую из наших тренировок по пауэрлифтингу для женщин. Мы будем рады помочь вам пройти различные этапы обучения, чтобы ваша цель стала реальностью.

Мы знаем, как помочь вам стать лучше и сильнее с помощью наших тренировок в тренажерном зале для женщин.

Выбирайте тренировки по пауэрлифтингу для женщин и отправляйтесь в путешествие вместе!

Девушки, которые кодируют | Girls Who Code объявляет о новой инициативе по подготовке к работе…

Организация уделяет особое внимание развитию рабочей силы, чтобы обслуживать 80 000 выпускников колледжей

Пилотный проект начинается 2 апреля в качестве нового генерального директора доктора Тарики Барретт. -коммерческая организация, занимающаяся устраняя гендерный разрыв в технологиях, сегодня объявила о новой программе подготовки к работе, предназначенной для ознакомления женщин студенческого возраста с карьерными путями в области технологий. Двухнедельная виртуальная программа даст участникам возможность узнать о стажировках или возможностях начального уровня, связаться с потенциальными наставниками и спонсорами в отрасли и развить свои сетевые навыки. Girls Who Code будут пилотировать инициативу, начиная с этого месяца, совместно с WW International и JPMorgan Chase.

«За последнее десятилетие Girls Who Code помогли подготовить будущих женщин-технологов, — сказала доктор Тарика Барретт, новый генеральный директор Girls Who Code. «Сейчас у нас 80 000 выпускников колледжей, специализирующихся в области компьютерных наук и смежных областях, что в 15 раз превышает средний показатель по стране. Теперь мы стремимся к тому, чтобы наши выпускники и молодые женщины в целом имели возможность проникнуть в отрасль. Мы гордимся тем, что сотрудничаем с WW и JPMorgan Chase для пилотного запуска этой новой инициативы, призванной помочь молодым женщинам войти в дверь».

Программа подготовки к работе была разработана с учетом многих проблем, с которыми сталкиваются недопредставленные женщины в сфере технологий, особенно молодые цветные женщины, которые часто совмещают работу и обязанности по уходу с учебой. Виртуальная программа с частичной занятостью обеспечивает гибкость благодаря синхронным и асинхронным действиям, включая предварительно записанные видео и семинары, а также живые панели, групповую работу и обсуждения с сотрудниками партнерских компаний.

«Мы знаем, что есть поток молодых женщин, и теперь нам нужна промышленность, чтобы активизироваться и предоставить молодым женщинам возможности в области технологий», — сказала Минди Гроссман, генеральный директор WW International. «Как давний партнер Girls Who Code, мы рады поддержать эту новую инициативу, чтобы помочь сократить гендерный разрыв в технологиях и еще больше разнообразить все рабочие места сейчас и в будущем».

«Мы рады предоставить бесценный опыт молодым женщинам, изучающим возможности своей карьеры и ищущим место в технологической отрасли», — сказала Лори Бир, директор по глобальным информационным технологиям JPMorgan Chase. «В качестве партнера инициативы Work Prep мы предоставим возможности, которые дадут представление о том, как технологии влияют на финансовые услуги, каково это работать в гибкой корпоративной среде, и поможем студентам подготовиться к подаче заявок на стажировку и работу».

Work Prep — это вторая инициатива по развитию персонала, о которой организация объявила в этом году, после виртуального саммита Hiring Summit , который состоялся 28 января 2021 года. на технические роли.

Girls Who Code стремится сократить к 2030 году гендерный разрыв на начальных должностях. — сказал доктор Барретт. «Очень важно, чтобы мы поддерживали наших выпускников на их пути от школы к работе. Когда я приму эстафетную палочку, я сосредоточусь на устранении тех препятствий, которые продолжают стоять на пути молодых женщин к раскрытию своего полного потенциала».

Барретт стала генеральным директором Girls Who Code 2 апреля 2021 года. Она посвятила свою карьеру борьбе с несправедливостью в сфере образования и помощи молодым женщинам, особенно цветным женщинам, добиться успеха. Барретт присоединилась к Girls Who Code в 2016 году и сыграла решающую роль в ее успехе, руководя бесплатной программой летнего погружения и программой внешкольных клубов, в которых приняли участие 300 000 девочек по всему миру, более половины из которых — чернокожие, латиноамериканки или происходят из малообеспеченных семей. Кроме того, Тарика руководила международной экспансией Girl Who Code, ростом числа ее выпускников и программ развития рабочей силы, а также командами People & Culture.

О программе Girls Who Code

Girls Who Code — международная некоммерческая организация, работающая над устранением гендерного разрыва в технологиях и возглавляющая движение, направленное на то, чтобы вдохновлять, обучать и вооружать молодых женщин компьютерными навыками, необходимыми для реализации возможностей 21 века.

Архивы Тренировки ОФП в домашних условиях