Программа предотвращения увеличения веса показывает определенный успех в изменении поведения, связанного с весом, среди студентов колледжей
27 июня 2016 г. питание и улучшение общих поведенческих моделей, связанных с весом. Вмешательство было менее эффективным в изменении определенного поведения, включая физическую активность и сон.
Эти и другие результаты являются результатами исследования «Выбор здоровых вариантов в условиях и условиях колледжа» (CHOICES): первого крупномасштабного рандомизированного контролируемого исследования для оценки программы предотвращения увеличения веса, ориентированной на молодых людей, посещающих двухгодичные муниципальные колледжи. . Эта группа населения подвержена повышенному риску развития ожирения и редко изучается.
Д-р Лесли Литл
Лесли Литл, доктор философии, профессор и заведующая кафедрой поведения в отношении здоровья и профессор питания в Школе глобального общественного здравоохранения UNC Gillings, была главным исследователем исследования и соавтором статьи о результатах.
под названием «Результаты двухлетнего рандомизированного контролируемого исследования по профилактике ожирения: влияние на диету, активность и поведение во сне у молодых взрослых из группы риска». Статья была опубликована в Интернете 7 июня по номеру Preventive Medicine .
В ходе исследования Литл и его коллеги обратили внимание на тот факт, что, несмотря на то, что избыточный вес, как правило, возникает в молодом возрасте, исследования, посвященные изучению эффективных вмешательств по предотвращению увеличения веса для этой возрастной группы, были ограничены. Таким образом, исследовательская группа работала с 441 участником (в возрасте от 18 до 35 лет), которые были студентами трех местных колледжей Миннесоты.
Двухлетнее вмешательство включало академический курс с одним кредитом, разработанный исследовательской группой, а также вмешательство в социальные сети и онлайн-поддержку. Исследователь оценивал вес участников и поведение, связанное с весом, на которое направлено вмешательство (диетические факторы, физическая активность и сон) на исходном уровне, а также через четыре, 12 и 24 месяца.
Исследователи также изучили влияние вмешательства на 12 поведенческих исходов в трех областях: диета (фаст-фуд, сладкие напитки, завтрак, приготовление еды дома), физическая активность/время перед экраном (минуты и затраты энергии на физическую активность в свободное время). , просмотр телевизора, использование компьютера в свободное время) и сон (часы сна, время, необходимое для засыпания, дни без достаточного отдыха, трудности с бодрствованием).
Анализ через 24 месяца показал, что вмешательство привело к значительному сокращению потребления учащимися фаст-фуда, но также было связано с увеличением их трудностей с бодрствованием.
Хотя на 24-месячной отметке отсутствовали доказательства изменения других конкретных форм поведения, изучение суммарных эффектов лечения, которые представляют собой одновременный комплексный эффект вмешательства во всех сферах поведения, показало, что общий эффект вмешательства был статистически значимым ( р = 0,014). Изучение этого сочетания всех видов поведения может отражать гибкую структуру вмешательства CHOICES, которое позволяло участникам выбирать, на каком целевом поведении они хотели сосредоточиться в течение 24-месячного вмешательства.
Двухлетний график CHOICES намного длиннее, чем у других вмешательств, о которых сообщалось на сегодняшний день в возрастной группе молодых взрослых. Оценка после исследования показала, что участие участников в вмешательстве было высоким во время семестрового курса CHOICES и в первые месяцы использования веб-сайта. Однако (в соответствии с другими испытаниями с использованием аналогичных платформ вмешательства) после этого участие снизилось. Результаты показывают, что после первых четырех месяцев вмешательства от 30 до 40 процентов участников продолжали взаимодействовать с веб-сайтом CHOICES.
Поскольку постоянное вовлечение участников особенно сложно для этой возрастной группы, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как эффективна профилактика ожирения среди молодых людей, особенно среди тех, кто посещает двухлетние и муниципальные колледжи.
Поделиться
Школа глобального общественного здравоохранения Джиллингса Контактное лицо: Дэвид Пеши, директор по связям с общественностью, (919) 962-2600 или dpesci@unc.
edu
Сохранить
«Бэтмен-тренировка» Кристиана Бэйла: Train Like Брюс Уэйн , Диета, Тренировка
Кристиан Бэйл , как известно, претерпевает экстремальные трансформации для своих ролей.
© Paramoutn Pictures
Актер идет на нереальные меры, например, выживает только на яблоке и чашке черного кофе в день, пытаясь похудеть. Или набивать рот нездоровой пищей и переедать, чтобы набрать тонну веса, когда ему нужно казаться толстым.
От 53 кг в Машинист до веса 85 кг для трилогии Кристофера Нолана о Бэтмене за шесть месяцев, Бэйл — сумасшедший, когда дело доходит до приверженности своим ролям.
© Paramount Pictures — Warner Bros
Но во всем этом безумии определенно много пищевой науки и тяжелой работы.
Для такой радикальной трансформации нужно иметь серьезный профицит калорий вместе с тяжелой тяжелой атлетикой, чтобы убедиться, что вы набираете значительную мышечную массу.
Отказ от ответственности: BoxFit не тренирует Кристиана Бэйла, однако это часть программы BoxFit Movie Star Body.
Диета Бэтмена Кристиана Бэйла
© Warner Bros.
Этот вид тренировок и питания будет работать только в том случае, если у вас значительный профицит калорий — около 500+ ккал. В то время как вы набираете много мышц, вы также набираете немного жира, который можно уменьшить позже, изменив свой рацион.
Завтрак:
Омлет из 6-8 яичных белков и овсянка с черникой (богатая белком)
Стакан молока с протеиновым порошком и моногидратом креатина (для увеличения силы) и банан
Обед:
9 0002 Рыба/ Сэндвич с курицей и сыром, салатом/помидором/лукомСтакан молока
Перекус перед тренировкой:
Миндаль
Перекус после тренировки:
Кто le Молоко с мерной ложкой протеинового порошка
Ужин:
Рыба/курица с вареными овощами и миндалем
Тренировка Бэтмена Кристиана Бэйла
© Warner Bros.
Нарастить столько мышечной массы за короткий промежуток времени можно с помощью тяжелых составных (многосуставных) движений с упором на поднятие тяжестей с 5 повторениями на максимум и линейным увеличением веса в течение первых 6 месяцев.
Три больших основных движения (приседания, жим лежа и становая тяга) охватывают большую часть основной группы мышц, а жим над головой, подтягивания и разгибания спины являются дополнительными движениями.
День 1
Разминка: разминка во время выполнения сложных упражнений с пустым грифом
4 разминочных подхода перед началом следующих рабочих подходов: 03
Становая тяга 5×1
День 2 — День отдыха
День 3
Разминка: Разминка во время выполнения базовых упражнений с пустым грифом Жим головой 5×3
Подтягивания с собственным весом 10×3
День 4 — День отдыха
День 5
Разминка: разминка во время выполнения базовых упражнений с пустым грифом
Приседания на спине 5 повторений x3 подхода
Жим лежа 5х3
Спина разгибания 10×3
ВНИМАНИЕ:
Тренирующийся должен тщательно отслеживать вес и количество повторений в каждом подходе каждого упражнения и следить за тем, чтобы вес увеличивался на 1 кг до 2,5 кг на каждом занятии.
