Программа для новичков в тренажерном зале для девушек видео: Как может выглядеть программа тренировок для девушек-новичков в тренажерном зале смотреть онлайн видео от Игорь Ботоговский в хорошем качестве.

Содержание

Упражнения для ягодиц видео тренировка для девушек

Сергей Сизов
12 Мар 2017, 09:58

Упражнения для ягодиц видео тренировка для девушек

Каждая девушка хочет накачать себе ягодицы как дома так и в тренажерном зале и представляем Вашему вниманию упражнения для прокачки ягодиц попы для дома и тренажерного зала самый полный список эффективных упражнений с собственным весом так и с применением оборудования.

Уже через месяц два тренировок Вы увидите результат что мышцы ног изменились и стали более подтянутыми и сильными ! Учитывайте нагрузки во время прокачки ягодиц главное знать если вы хотите себе накачать то рекомендуется выполнять от 6 до 10 повторений и не более 2 упражнений по 3 подхода в каждом для наилучшего результата! Не стоит делать 5 упражнений только на ягодицы так как вы будете их тренировать не на объёмы а на выносливость в итоге мышцы будут становиться более рельефными такой метод тренировки мышц подходит для тех кто хочет больше похудеть в ногах ягодицах.

Рекомендация для прокачки ягодиц: желательно в неделю тренировать ягодицы 2 раза в неделю с перерывами между тренировками 3 дня это лучший вариант так как если вы всё правильно сделали то мышцы будут болеть и для их восстановления нужно как минимум 72 часа для наилучшего восстановления.

Программа тренировок на 1 месяц (10 занятий)

Понедельник (1)

Отжимания от пола 3п 12р
Вертикальная тяга сидя 3п 10р
Сгибание рук на бицепс 3п 10р
Разгибание руки в наклоне 3п 10р
Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
Гиперэкстензия 3п 20р
Сгибание туловища классика 3п 15р

Четверг (2)

Жим ногами 3п 10р
Сгибание ног лёжа 3п 10р
Сведение ног сидя 3п 20р
Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
Гиперэкстензия 3п 15р

Понедельник (3)

Сведение рук сидя 3п 12р
Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 12р
Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
Сгибание туловища классика 3п 15р

Четверг (4)

Выпады на месте 3п 10р
Боковые выпады на месте 3п 30р
Отведение ноги в сторону на коленях 3п 30р
Гиперэкстензия 3п 20р
Велосипед 3п 30р
Беговая дорожка 20 мин

Понедельник (5)

Отжимания от Смита 3п 12р
Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 12р
Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 12р 7кг
Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 10р
Жим с гантелями стоя 3п 10р
Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
Гиперэкстензия 3п 25р

Четверг (6)

Отжимания от пола 3п 15р
Вертикальная тяга сидя 3п 15р
Сгибание рук на бицепс с гантелями 3п 20р
Разгибание руки в наклоне 3п 8р
Жим с гантелями стоя вверх 2п 10р
Гиперэкстензия 3п 20р
Сгибание туловища классика 3п 25р

Понедельник (7)

Жим ногами 3п 8р
Сгибание ног лёжа 3п 8р
Сведение ног сидя 3п 15р
Махи ногой на ягодицу вверх на коленях 3п 30р
Боковые наклоны туловища стоя 3п 60р
Велосипед лёжа на полу 3п 30 – 40 р
Гиперэкстензия 3п 15р с весом за головой

Четверг (8)

Сведение рук сидя 3п 10р
Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
Разгибание рук в кроссовере стоя 3п 10р
Сгибание рук на бицепс попеременно с гантелями 3п 24р
Разгибание рук из — за головы на трицепс сидя 3п 15р
Разведение рук с гантелями стоя 3п 12р
Сгибание туловища классика на полу 3п 30р

Понедельник (9)

Выпады на месте 3п 10р
Боковые выпады на месте 3п 30р
Отведение ноги в сторону стоя 3п 30р
Гиперэкстензия 3п 20р
Велосипед 3п 30р
Беговая дорожка 20 мин

Четверг (10)

Отжимания от Смита 3п 12р
Подтягивания обратным хватом к Смиту 3п 10р
Сгибание рук с бодибаром стоя 3п 15р 7кг
Разгибание руки из – за головы на трицепс 3п 15р
Жим с гантелями стоя 3п 10р
Сгибание туловища лёжа на полу 3п 40р
Гиперэкстензия 3п 25р

Школа онлайн-фитнеса #SEKTA

Не знаете, что выбрать?

Пройдите короткий тест, чтобы подобрать подходящую программу тренировок и питания.

1 / 6

Наш подход

Наша цель — показать, что спорт и здоровое питание могут быть в удовольствие. Научить каждого выстраивать поэтапную работу с питанием и тренировками с учетом личных целей, состояния здоровья и жизненного графика. Для этого мы делаем курсы здорового питания и разумного фитнеса: офлайн в Москве и Санкт-Петербурге, онлайн — по всему миру.

Как проходит обучение

ОнлайнВ зале

Онлайн-курсы

Каждый онлайн-курс проходит в личном кабинете на нашем сайте. Занимайтесь, где и когда удобно — нужны только кроссовки и доступ к интернету. В каждой программе тренировки 1-2 раза в день с полным видео от разминки до растяжки, рекомендации по питанию, задания, которые приведут вас к цели, и персональные консультации опытного наставника.

Выбрать курс

Тренировки в зале

Занимайтесь в залах и парках Москвы и Санкт-Петербурга. Программа включает тренировки от двух до шести раз в неделю, задания по питанию и консультации с куратором.

Выбрать зал

Выберите свой курс

Онлайн

Онлайн-курсы

Базовые и короткие онлайн-курсы, доступные из любой точки мира. Программы питания и тренировок для новичков, любителей фитнеса, беременных женщин, мам, бегунов, людей с большим весом и не только. Выберите курс, который подходит именно вам.

от 2200 ₽ / неделя

Не знаете, какой онлайн-курс лучше выбрать?

Пройдите короткий тест — и мы подберём идеальную программу под ваши особенности и цели.

В зале

Курсы в Москве и Санкт-Петербурге

Занимайтесь в зале от двух до шести раз в неделю в Москве или Санкт-Петербурге. Программа включает тренировки, задания по питанию и консультации с куратором.

от 4500 ₽ / 4 недели

Подарить

Сертификаты

Подарочным сертификатом #sekta можно оплатить обучение на любом онлайн-курсе или абонемент на месяц очных тренировок в филиале.

от 2200 ₽ / сертификат

#sektaresults

Ольга Маркес о циклах мотивации

Я начинаю цикл лекций о наших разработках стратегий здорового образа жизни. Первая тема — циклы мотивации. Это наша первая разработка и до сих пор одна из самых актуальных.

NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность

Здоровый рацион без усилий и контроля — вот главная цель работы с питанием в #sekta. Как выбрать правильную стратегию? От чего зависит успех? Как эффективно построить самостоятельную работу или работу с куратором? Ищите ответы в новой статье Ольги Маркес.

Зачем нужен миофасциальный релиз (МФР) и как его делать

Миофасциальный релиз (МФР) — техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. Рассказываем, для чего нужен МФР, и показываем, как его делать.

Ежемесячная рассылка с новостями из жизни #Sekta и мира ЗОЖ. Бонусом — мемы с котами 🐱 Подписывайтесь!

Подписываясь на рассылку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.

10 лучших бесплатных приложений для тренировок, которые стоит попробовать в 2023 году

Готовитесь к 2023 году? Вот лучшие бесплатные приложения для тренировок!

Ищете лучшие приложения для тренировок, которые не будут стоить вам копейки?

Ставя перед собой рекордно высокие цели в области фитнеса, мы помогаем вам найти лучшие бесплатные приложения для тренировок, которые сделают вашу тренировку еще более динамичной. Эти мобильные приложения предоставят вам доступ в тренажерный зал практически в любое время и в любом месте. Давайте приготовимся попотеть, не потея при этом над нашим бюджетом!

Самое удобное приложение – FitOn
Самое полезное приложение — MapMyFitness от Under Armour
Лучшая быстрая тренировка — 7-минутная тренировка
Лучшее для любителей спортзала – JEFIT
Самое персональное приложение — ClassPass
Лучшее приложение для общего фитнеса — Nike Training Club
Лучшее приложение для бегунов — Adidas Runtastic
Лучшие основные упражнения — Sworkit
Лучшее приложение для йоги – Daily Yoga
Самое удобное – YouTube

Самое практическое приложение .

Веб-сайт | iOS | Android

FitOn — отличное бесплатное приложение для тренировок. При настройке профиля вам будет предложено сосредоточиться на типах тренировок, которые вы предпочитаете, чтобы приложение могло рекомендовать тренировки, которые вас интересуют. Вы также указываете, как долго и как часто вы планируете тренироваться, и приложение может быть подключено к вашему календарю для простых напоминаний.

FitOn обладает огромным чувством общности, что всегда приятно для поддержки и ответственности за достижение ваших целей в фитнесе. Для подключения приложению требуется WiFi, но вы также можете перейти на профессиональную версию приложения за 29,99 долларов США в год.

- Это бесплатно!
- Разнообразие программ на выбор.
- Возможность подключения календаря и оповещений для любого желаемого количества тренировок.
- Различные группы тренировок, к которым вы можете присоединиться с тысячами других участников, создавая сообщество, чтобы мотивировать друг друга.
- Есть раздел советов и питания.

«Пользуюсь уже полтора года. Мне нравятся тренировки и возможность точно определить, какую тренировку я хочу, исходя из времени, интенсивности и целевой области. Это невероятно!» – Лиза

Самая поддерживающая приложение.

Веб-сайт | iOS | Android

Нравится ли вам чувство общности? Тогда вам понравится это приложение. Это не только бесплатно, но вы также можете взаимодействовать с другими участниками, делиться выполненными тренировками и получать поддержку от людей в похожих фитнес-путешествиях. Кроме того, вы можете участвовать в испытаниях и соревноваться с другими участниками.

- Это бесплатно!
- Легко отслеживать и регистрировать тренировки.
- Создайте свою собственную программу тренировок с доступом к более чем 800 тренировкам и поделитесь своими тренировками с другими.
- Откройте для себя новые программы тренировок, созданные тренерами Under Armour.
- Подключайтесь к более чем 400 устройствам, чтобы импортировать и анализировать все свои данные в одном месте.
- Возможность подключения кроссовок Under Armour к приложению для получения премиального опыта.
- Синхронизация с новейшими приложениями и большинством носимых устройств, включая Google Fit, Android Wear, Garmin, Fitbit, Jawbone и другие.
- Возможность подключения к MyFitnessPal.
- :
  - Делитесь отслеживанием во время бега, ставьте более высокие цели, отслеживайте и анализируйте частоту сердечных сокращений и многое другое
  - Годовое и ежемесячное членство доступно по цене 5,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год

«Это отличное приложение! Это помогает мне не сбиться с пути и сосредоточиться на своих целях в области здоровья/фитнеса. С тех пор, как я установил приложение, я заметил положительные улучшения в составе моего тела и привычках в еде». – Эми

Лучшая быстрая тренировка .

Веб-сайт | iOS | Android

У вас есть только 7 минут в день, чтобы установить его? Это бесплатное приложение для тренировок — именно то, что вам нужно, и, самое главное, оно абсолютно бесплатное и его так легко начать. Вы сможете выбрать одну из своих любимых тренировок, и каждая процедура будет сопровождаться видеоуроком и пошаговыми инструкциями, чтобы вы знали, что будете идеально выполнять все свои формы.

Тренируйтесь в любом месте, в любое время и без оборудования! Мы думаем, что единственное, что проще, чем 7-минутные тренировки, — это само приложение — идеально продуманное и абсолютно удобное для пользователя!

- Это 100% бесплатно!
- Профессионально разработанные тренировки
  - Они все короткие и эффектные
- Тренироваться можно где угодно
- Нет необходимости в каком-либо оборудовании
- Голосовые и видеоинструкции для каждой тренировки
- Тренировки для всех, включая новичков
- Возможность персонализировать тренировки
- Совместимость с Apple Health для отслеживания ваших тренировок и сожженных калорий

«Неделями я сидел и говорил себе, что собираюсь начать ежедневные прогулки на свежем воздухе/по своему району. Каждый день у меня было одно и то же оправдание — что у меня не было достаточно времени. Наконец, я начал загружать кучу разных приложений для «тренировок из дома», надеясь, что это меня мотивирует. Я обнаружил, что многие обманывают вас, заставляя платить за подписку, чтобы получить доступ даже к половине тренировок, или по ним не очень легко ориентироваться.

7 Minute — лучшее приложение для тренировок, и оно такое полезное! Это совершенно бесплатно, оно нацелено на то, над какими областями вы хотите работать, и позволяет вам выбрать, какой у вас уровень физической подготовки.

Первые несколько дней у меня горели ноги и пресс, ведь тренировки были настолько эффективными! Приложение очень подробно описывает, что делать, и простое в использовании. Лучше всего то, что это всего семь минут». – Лиз

Лучшее для любителей спортзала .

Веб-сайт | iOS | Android

Уже посещаете тренажерный зал? Это лучшее приложение для отслеживания ваших текущих тренировок или начала новых. После создания бесплатной учетной записи приложение узнает вас, задавая вопросы, например, в какое время дня вы предпочитаете тренироваться и какие цели в фитнесе вы предпочитаете.

Затем они поделятся лучшими планами для достижения ваших целей. Некоторым потребуется членство «Элита», но другие можно использовать бесплатно. Вы даже можете отслеживать фотографии прогресса при достижении своих целей!

- Это бесплатно!
- Доступно более 1300 упражнений с отягощениями.
- База данных тренировок с созданными сообществом ежедневными тренировками и планами фитнеса.
- Отслеживайте свои тренировки и сохраняйте лучший результат для каждого упражнения.
- Создайте свои собственные фитнес-программы.
- Наблюдайте за своим телом и прогрессом в силовых тренировках.
- Полностью настраиваемые программы и упражнения для создания ежедневных программ тренировок.
- Синхронизация с Apple Health.
- Общайтесь и добавляйте друзей, чтобы поддерживать мотивацию, а также взаимодействовать с поддерживающим сообществом.
- Elite:
  - Более глубокая аналитика тренировок, более 1100 обучающих демонстрационных видеороликов в формате HD, тренировочные программы премиум-класса, созданные экспертами, и многое другое
  - Абонентская плата составляет 39,99 долларов США в год

«Мне очень нравится возможность использовать загруженные другими людьми тренировки и настраивать их по своему усмотрению. Отслеживание моего прогресса и визуальные иллюстрации к новым упражнениям также делают этот опыт гораздо более познавательным». – Алекс

Самое личное приложение.

Веб-сайт | iOS | Android

Любите заниматься дома или в одиночестве? Это приложение позволяет вам слушать или транслировать тренировки в зависимости от того, что вы хотите делать. От пресса до рук, вы можете делать все это бесплатно! А если вы хотите перейти на ежемесячный план, вы можете изучить местные занятия, такие как barre, йога и многое другое, а также даже забронировать занятие через приложение!

- Трансляция тренировок из приложения БЕСПЛАТНА!
- Вы можете получить бесплатную пробную версию на 1 месяц, чтобы воспользоваться преимуществами занятий в местных студиях и тренажерных залах.
- Транслируйте неограниченное количество аудио- и видеотренировок, если вы не можете прийти на занятие.
- Ищите, находите и бронируйте занятия фитнесом рядом с вами из более чем 25 000 студий и тренажерных залов, включая йогу, бокс, спиннинг, пилатес, станок, бег, танцы, боевые искусства, силовые тренировки, HIIT, бодибилдинг, открытые занятия в тренажерном зале и многое другое.
- Подключитесь к HealthKit, чтобы узнать свой средний пульс и количество калорий, которые вы сжигаете на занятиях.
- Подключайтесь к своим друзьям через ClassPass, чтобы вместе планировать тренировки.
- Попробуйте занятия, рекомендованные специально для вас с учетом ваших интересов, местоположения и расписания.
- Отзывы и рейтинги классов видны другим ClassPassers, поэтому вы знаете, чего ожидать.
- Приостановите, остановите или измените свой план в любое время.
- Ежемесячное членство начинается с 9 долларов США в месяц после бесплатной пробной версии.

«У меня есть ежемесячная подписка на это приложение, и это потрясающе! Я могу выбирать из множества тренировок по всему городу, и у него также есть отличные возможности планирования. С этим отличным вариантом я смог попробовать занятия, на которые давно присматривался, но никогда не мог позволить себе дорогие абонементы в спортзал на каждое из них». – Дана

Лучший общий фитнес приложение.

Веб-сайт | iOS | Андроид

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или уже занимаетесь в тренажерном зале, вы можете изучить до 185 бесплатных тренировок с помощью этого приложения, которое охватывает все: от бокса и йоги до силовых тренировок и улучшения вашей подвижности и выносливости. Каждую тренировку также сопровождают первоклассные тренеры Nike.

Хотите еще больше от этого приложения? Вы можете подписаться на их ежемесячную подписку и получить доступ к новым тренировкам и даже советам по питанию от профессиональных тренеров, которые работают даже со спортсменами Nike!

- Это бесплатно!
- Обширная библиотека тренировок Nike Training Club:
  - Тренировки с упором на части тела, нацеленные на пресс, руки, плечи, ягодицы и ноги
  - Тренировки на силу, выносливость, йогу и подвижность
  - Время тренировки варьируется от 15 до 45 минут
  - Начальный, средний и продвинутый уровни
  - Низкая, умеренная и высокая интенсивность
  - Только собственный вес, легкая и полная экипировка
  - Варианты на основе времени и числа повторений
- Ежедневные персональные рекомендации по тренировкам.
- Возможность подключения к Apple Watch и Apple Health.
- Введите и запишите другие ваши действия.
- Premium доступны по цене от 14,99 долларов США в месяц или 119,99 долларов США в год.

«Это приложение ИДЕАЛЬНО! Он показывает вам, что именно нужно делать, и адаптирует ваш план к вашему образу жизни. Кроме того, это поможет вам сохранить цель тренировки и подтолкнуть себя. Это мотивирует меня тренироваться и дает мне контрольные точки на моей личной тренировке — это как раз то, что мне нужно, чтобы мои тренировочные цели стали привычкой. Мне также нравится, что он говорит вслух, поэтому вам не нужно постоянно смотреть на свой телефон. Это приложение изменило жизнь». – Марси

Лучшее приложение для бегунов .

Веб-сайт | iOS | Android

У Adidas Runtastic есть два приложения, одно предназначено для бега, а другое — для тренировок. Бесплатные тренировки варьируются от пары минут до 45, из более чем сотни на выбор. Существует премиальная подписка с опциями при покупке, но бесплатная версия так же полезна.

- Это бесплатно!
- Поставляется в двух полезных версиях:
  - adidas Бег: Трек Кардио
    - Записывает и отслеживает ваши упражнения
    - Предлагает множество задач
  - Тренировочные кроссовки adidas от Runtastic
    - Тренировочные тренировки
    - Сравните свою статистику с другими конкурентами
    - Выберите уровень сложности и персонализируйте тренировки в соответствии с вашими целями

Лучшие основных тренировок.

Веб-сайт | iOS | Android

Если вы ищете универсальные упражнения для мышц кора, Sworkit — это приложение для вас. Он предлагает простые и эффективные планы, которые помогут вам максимально эффективно достичь целей в фитнесе!

- Это бесплатно!
- Ассортимент планов по достижению поставленных целей
- Более 500 тренировок
- Более 900 упражнений
- Доступны инструкторы, которые помогут и направят вас

Лучшее приложение Yoga .

Веб-сайт | iOS | Android

Daily Yoga используют более 60 миллионов йогов! Приложение утверждает, что всего за две недели оно сильно изменит ваш процесс йоги. Йога — это больше, чем просто медитация; это также интенсивный метод упражнений, который растянет ваше тело и заставит вас чувствовать себя хорошо внутри и снаружи!

- Это бесплатно!
- Более ста занятий йогой и медитацией
- Ассортимент планов по достижению поставленных целей
- Подробные данные о вашем прогрессе
- Сообщество, чтобы поддержать вас на
- Разнообразная музыка для медитации

Самый удобный .

Веб-сайт | iOS | Андроид

YouTube — отличный помощник при поиске бесплатных материалов для фитнеса. Есть миллионы бесплатных видео на YouTube, которые вы можете использовать для достижения своих целей в фитнесе, а некоторые авторы публикуют новый контент почти ежедневно. Теперь также есть короткие ролики на YouTube, и многие создатели фитнеса публикуют свои более короткие и простые техники в этих видео продолжительностью менее 60 секунд.

- Сидней Каммингс
- Йога с Эдриенн
- Безумный фит
- Любовь, Пот, Фитнес
- Памела Рейф

Вот еще несколько способов потренироваться бесплатно!

Об авторе:

Кейтлин имеет степень бакалавра Университета Св. Иоанна и 2 года опыта работы в LinkedIn, Celeb Magazine и других различных изданиях.

Лэйси Грин Тренер для пышных девушек

Перейти к содержимому

Загрузка. ..

HomesAndyMccarthy2023-03-03T20: 05: 53-08: 00

Получить «Боди» и «Только для новичков»

Бесплатные «только для начинающих». !

ВРЕМЯ начать фокусироваться на том, КТО ВЫ ЕСТЬ, и любить себя СЕГОДНЯ и КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Мы РАЗРУШАЕМ БАРЬЕРЫ. Мы РАЗРУШАЕМСЯ ЧЕРЕЗ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ. Мы ПРОРЫВАЕМСЯ ЧЕРЕЗ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ. Это место и пространство для ВАС, где вы можете проявить себя таким, какой вы есть, полюбить себя таким, какой вы есть, работая над тем, кем вы становитесь… потому что фитнес для ВСЕХ

Официальная одежда WOOT WOOT здесь!

Возьмите танк, урожай или даже набор. Удобная, эластичная спортивная одежда Lacee идеально подходит для тренировок или просто для дома. Каждый раз, когда вы видите WOOT WOOT, надевая ли вы новую футболку или изготовленный на заказ укороченный свитер, мы хотим, чтобы вы вспоминали об улыбке, не теряли день за днем и были благодарны за жизнь, которая у вас есть. ТЕПЕРЬ

НАШИ ДЕТИ УЧАЮТСЯ НА ЧЕМ МЫ ДЕЛАЕМ, А НЕ НА ЧЕМ МЫ ГОВОРИМ. SO ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОМОЧЬ ВАШЕМУ ПОДРОСТКУ УЛУЧШИТЬ ЕЕ УРОВЕНЬ ФИТНЕСА, СНИЖАЙТЕ ЖИР, Чувствуйте себя лучше, обретите их уверенность и получайте от этого удовольствие… Подпишитесь на TOTAL BODY NOVEMBER CHALLENGE ПРЯМО СЕЙЧАС.

Лейси Грин, владелица All Women’s Fitness Studio, знаменитый тренер, международный ведущий и разработчик программ, сертифицированный персональный тренер, групповой фитнес-инструктор и диетолог, использовала все движения, которым она научилась за эти годы, чтобы создать пышную и сильную ПОПКУ. зад и крепкое здоровое, подтянутое тело и оденьте их в класс только для вас!

Эта высокоэнергетическая тренировка для всего тела подходит для новичков, новичков и продвинутых энтузиастов, использующих эластичные ленты и целенаправленные упражнения, которые поднимают и формируют ягодицы, тонизируют подколенные сухожилия, подтягивают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, укрепить бедра и удлинить квадрицепсы. В сочетании со специальными движениями, которые проработают среднюю часть тела и верхнюю часть тела, будьте готовы насладиться потом своей жизни с яростной стороной.
(ДОСТУПНЫ ВСЕ УРОВНИ)
Избавьтесь от жира. Набрать мышечную массу. Сбросьте жир на животе. Получите более скульптурные руки и ноги и более плоский живот. Отбросьте оправдания. Обрести уверенность, необходимую для достижения наилучшей формы в жизни.
Чего ожидать:
Ежедневные тренировки в прямом эфире 6 дней в неделю ПРЯМОЙ ЭФИР со мной в моем тренажерном зале через ZOOM + FACEBOOK LIVE (не можете проводить занятия в прямом эфире? Нет проблем! Все тренировки будут доступны в любое время) готов в закрытой группе через FACEBOOK)
План питания 7 ДНЕЙ ДЕТОКС – простые и вкусные рецепты
Частная группа для мотивации, ежедневного вдохновения и самоотчетности
Коучинг 1×1 от меня
Оборудование: оборудование не требуется* ЕСЛИ у вас есть гантели, это здорово! Если нет, вы можете использовать бутылки с водой.
www.laceegreen.com обычно 39,99 долл. США
МАТЕРИ ДОЧЕК-ПОДРОСТКОВ — ТОЛЬКО 19,99 долларов США (на группу)
(НЕОБХОДИМО ЗАПИСАТЬСЯ ДО 9 НОЯБРЯ)
Время занятий: 9:30, 10:00, ПОЛДЕНЬ, 17:30 по тихоокеанскому времени
Ссылка на My Curves – это группа HIIT Facebook
ТОЛЬКО ОНЛАЙН. Участники могут участвовать во всех онлайн-классах через Zoom или группу Facebook Live. (19,99 долларов США в месяц для группы мамы и дочери)
ЗАПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-ПРОГРАММУ!
MY Curves Тренажер HIIT меняет правила игры! Тренер знаменитостей Лейси Грин увидела, что женщины особенно нуждаются в понимании того, что ФИТ и ЗДОРОВЬЕ — это НЕ просто форма и размер, и что иметь ИЗГИБКИ и любить свое НАСТОЯЩЕЕ тело следует принимать и праздновать. Приготовьтесь к совершенно новой программе для всего тела, которая заставит вас выставлять напоказ свой самый важный изгиб… вашу улыбку. И вам ПОНРАВИТСЯ то, как вы себя чувствуете! Эта высокоэнергетическая тренировка для всего тела подходит для новичков, новичков и даже продвинутых энтузиастов упражнений, использующих мини-резинки и преднамеренные упражнения, которые помогают вам сжигать жир, поднимать и формировать ягодицы, тонизировать верхнюю часть тела и живот, подтягивать внутреннюю часть тела. и внешней поверхности бедер, укрепить бедра и удлинить квадрицепсы ВСЕ ЗА #21ДЕНЬ! Этот 30-45-минутный урок HIIT с использованием веса тела, мини-лент и гантелей предлагает возможность тренироваться дома, в фитнес-центре или тренажерном зале. Каждый раздел тренировки сопровождается музыкой, которая заставляет вас двигаться! Будьте готовы почувствовать себя потными, сексуальными, уверенными, сильными и свирепыми, начиная с 1-го ДНЯ! (ВСЕ УРОВНИ ПРИВЕТСТВУЮТСЯ)
Ссылка на My Curves — это группа HIIT в Facebook
2 варианта программы:
ТОЛЬКО ОНЛАЙН — участники могут участвовать во всех онлайн-классах через Zoom или Facebook Live Group. Участники будут иметь доступ к порталу для участников, который предоставит планы питания для Challenge. Участники будут нести ответственность за еженедельное снятие мерок и взвешивания и ввод данных на своем портале (39,99 долл. США в месяц)
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-ПРОГРАММУ!
СТУДИЯ. Участники могут участвовать во всех занятиях в студии и/или через Zoom или Facebook Live Group. (9 долларов9.00/мес). #21-дневные испытания не включены, но их можно приобрести отдельно за 49,99 долларов США за 21-дневный период испытаний.
ЗАПИСАТЬСЯ НА TOTAL STUDIO!
Что вы получаете:
Ежедневные тренировки в прямом эфире со мной 6 дней в неделю через Facebook и ZOOM
Абсолютно НОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ, которые накачают попу и сожгут жир
Больше энергии
Меньше стресса
И ОЧЕНЬ МНОГО ВЕСЕЛЬЯ! ВАУ ВОУ!
Добавьте одно из наших испытаний и получите:
Недельный план питания
План детоксикации
Группа частных подотчетных женщин, таких же, как ВЫ, чтобы помочь вам оставаться мотивированными и последовательными
Еженедельные измерения для полноправных членов студии
ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАДАЧУ ЭТОГО МЕСЯЦА!
*Обязательные поля
*Ваш номер мобильного телефона
*Ваше имя
*SubjectArray —- Выберите тему — Подпишитесь на текстовые уведомления Свяжитесь со мной Нужна информация Позвоните мне Хотел бы БЕСПЛАТНО Вводный курс Другое
*Your Message
Service by Biz Text
Laced Fitness Studio – 2021 Class Descriptions
(All LEVELS welcome to EVERY Class – Our certified instructors always provide modifications)
BOOTY BURN (четверг после полудня, пятница, полдень) – HIIT (ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА) для поднятия и моделирования ягодиц и ног с помощью мини-резинок. Этот класс сочетает в себе кардио и кор, упражнения на коврике и вне его во многих различных схемах, которые заставят вашу попу гореть с самого первого повторения!
СИЛА (вторник, вечер) – Укрепите все свое тело, используя только штангу! Испытайте все свои основные группы мышц, используя лучшие упражнения для тренажерного зала, такие как приседания, жимы, подъемы и сгибания рук. Отличная музыка, которую вы узнаете, и выбранный вами вес вдохновляют вас на достижение результатов, к которым вы пришли, и быстро!
(**Можно использовать штангу или гантели**)
ВСЕГО ТЕЛА HIIT (понедельник, среда (AM/PM), суббота)- Прокачивайте все свое тело в круговой тренировке с использованием гантелей, лент, вес тела, гири и многое другое. Используя различные интервалы в диапазоне от 20 до 90 секунд Этот класс предназначен для того, чтобы помочь избавиться от лишнего жира, развивая силу и выносливость.
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА (Понедельник, полдень) – СЖИГАЙТЕ КАЛОРИИ + НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ НОГ, БЕДРА, ЯГОДНИЦ И Т. Д., ИСПОЛЬЗУЯ ГАНТЕЛИ + РАЗЛИЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА (среда, полдень) – МОДЕЛИ РУКИ и РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ ВЕРХНЕЙ части ТЕЛА ПО ОДНОМУ ПОВТОРУ, выполняя такие упражнения, как сгибания рук на бицепс, отжимания, жимы и многое другое.
КАРДИО + ОСНОВНЫЕ (вторник/четверг, полдень) . Совмещайте и укрепляйте мышцы кора, а также кардиоупражнения создают тренировку всего тела, которая направлена на повышение частоты сердечных сокращений, а затем на проработку основных мышц. На этом занятии вы будете использовать только вес тела, чтобы привести тело в тонус и придать ему форму, а также сжечь жир.
Yoga Flow (воскресенье): Улучшите гибкость, работоспособность, освободите свой разум и просто почувствуйте себя хорошо! Поплавайте в нежных позах йоги. Раскройте напряженные мышцы. Помогите вывести свою мобильность и гибкость на новый уровень. Улучшите работу всех мышц в спокойной, успокаивающей обстановке с медленным темпом.
Фитнес-программа с низкой ударной нагрузкой (вторник) — 40-минутная программа фитнеса с низкой ударной нагрузкой, которая включает в себя комбинацию движений, вдохновленных йогой, силовых упражнений с использованием эспандеров, мячей для пилатеса, веса тела и коротких рывков с низкой нагрузкой. ударное кардио. После тренировки следует 20-минутная легкая йога. *Необходимый реквизит: мини-эспандеры (легкого, среднего и высокого сопротивления) и мяч для пилатеса.
Медленная йога (четверг): Медленный поток — это уникальная смесь виньясы и хатха-йоги. Эта осознанная практика в постоянном темпе направлена на то, чтобы связать дыхание с движением, оставляя пространство для изучения различных вариантов и выравнивания, которые лучше всего поддерживают ваше тело .
ТЕКСТ НА ТЕЛЕФОН
(805) 410-9345
ИЛИ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Как измерить талию!
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/5/4/a/54a775e8ce10ba511046b469feb07198.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/PaqO_kjXBB8″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
Оцените мой любимый предтренировочный комплекс!
Получите заряд энергии перед тренировкой
Проверьте мою любимую добавку для восстановления!
Get Recovery Shake
ФИТНЕС МИРОВОГО УРОВНЯ
В Laced Fitness все, что мы делаем, от начала до конца, имеет высочайшее качество, чтобы гарантировать, что мы готовы помочь вам достичь ваших целей здорового образа жизни. и здоровый образ жизни, с тренировками, питанием, мотивацией и многим другим…. Мои тренировки предназначены для ВСЕХ и КАЖДОГО ТЕЛА… Я НЕ ваш личный тренер среднего роста или инструктор по фитнесу, и Я ЛЮБЛЮ каждый изгиб и каждый сантиметр своего тела! Ты знаешь почему?! Потому что это #моетело. Как выглядит наилучшая форма в жизни для вашего тела?! Ты хоть знаешь, что это значит? Хотите узнать? Нужно ли показывать себя?! Вы готовы к переменам?!
Фитнес
Программы мирового класса регулируются от BEGINNER до ADVANCED
Питание
Индивидуальные планы питания.
Накачать мышцы.
Сжигай жир!
Мотивация
Ежедневная мотивация, чтобы помочь вам получить результаты!
Сообщество
Работайте вместе с сообществом женщин, которые любят и поддерживают вас на пути к фитнесу!
РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
“ Лейси – ПОТРЯСАЮЩИЙ тренер! Я никогда не видел тренера/инструктора с такой энергичной и оптимистичной, позитивной поддержкой на протяжении всего дня тренировок/занятий. Каждую тренировку она заканчивает с такой же, если не большей энергией, с которой начинала! Ее выносливость и решительность невероятны! Нельзя отрицать, что Лейси — феномен! Я очень люблю ее и то, что она привносит в фитнес-сообщество. Ее ободряющее отношение, теплые улыбки и заразительный смех делают как новичка, так и профессионала очень комфортным, уверенным в себе и готовым соревноваться со своими личными достижениями. Это было счастьем иметь возможность работать с ней. ”
Пилар Сандерс

«Большой палец вверх за Лейси Грин! Она мотивирует меня всегда прилагать немного больше усилий и поддерживает мою фитнес-программу в нужном русле. Ответственность является ключевым моментом, и Лейси заставляет меня с нетерпением ждать наших тренировок! Она один из самых вдохновляющих тренеров, которых я встречал! Хотя я тренируюсь через Zoom, Лейси всегда следит за моей «формой», следя за тем, чтобы я получала максимальную пользу от каждого упражнения (и избегала травм!). Мне нравится, что она не дает мне слабины, но всегда говорит слова вдохновение и поощрение для меня, чтобы я был лучшим в своей фитнес-программе».
Сэнди Маккарти

«Я занимаюсь с Лейси уже несколько лет. Она такой позитивный дух и всегда подталкивает своих клиентов к следующему уровню для достижения своих целей. Я дипломированная медсестра, и у меня не всегда есть время заниматься так часто, как хотелось бы; но Лэйси держит меня на правильном пути с помощью плана питания, которому также легко следовать. Тренер с фигуристой девушкой показывает мне, что я могу достичь своих целей в фитнесе, характерных для моего типа телосложения, и при этом сохранить свои изгибы. Я так благодарна, что этот фигуристый тренер ведет меня по пути к более здоровому образу жизни».
Джордан Исли

«Когда я тренируюсь с Лейси, я узнаю…. Я могу, а не не могу. Я могу доверить своему телу то, что я никогда не мог себе представить. Я знаю, что она научит меня правильной форме, побудит меня работать лучше и предложит упражнения, которые принесут мне пользу. .:
Мона Хеннигер

» Когда я говорил, что не могу, она говорила: «Ты можешь!» Когда я спрашивал «как», она показывала мне модификации. Когда я хотел бросить, она поощряла меня продолжать. Лейси тренирует меня уже 7 лет. Я стал сильнее и очень горжусь своими достижениями».
Кэрол Мадиграл

“ Мне нравится тренироваться с Лейси в ее студии, потому что я чувствую себя желанной, любимой и удобной. Лэйси приносит так много положительной энергии, поддержки и мотивации. Бывают времена, когда мне не хочется тренироваться, но как только я переступаю эти двери и меня встречает милая яркая счастливая улыбка ????????????, я утра Теперь я готов к моей тренировке! »
Аннет Лоренцана

«Я боюсь не того, кто отработал 10 000 ударов один раз, а того, кто отработал один удар 10 000 раз»

БРЮС ЛИ • ЦИТАТА ДНЯ
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМ ТРЕНЕРОМ/ОСНОВАТЕЛЕМ
Имея более чем десятилетний опыт помощи людям во всем мире. на каждом уровне! Помогает ли она клиентам лепить лучшую попку, готовить более сексуальные блюда или просто вести лучший образ жизни, Лейси увлечена тем, чтобы помочь людям понять, насколько важно заботиться о своем теле, разуме и духе, потому что это единственное место, где они могут быть. жить. Будучи владельцем фитнес-студии, сертифицированным личным тренером, инструктором по групповому фитнесу, диетологом, фитнес-моделью и ее самым важным титулом «Мама», она создала программу #MyCurvesAreTheHIIT, которая сочетает в себе упражнения для сжигания жира, чтобы помочь женщинам научиться владейте их изгибами и любите свое тело прямо там, где оно есть.
LACEE’S CORNER
Добро пожаловать в Lacee’s Corner, где мы стремимся мотивировать вас быть лучшими в своем психическом и физическом здоровье […]
Независимо от того, ставите ли вы перед собой цели похудеть, набраться силы или равновесия или заняться каким-то определенным видом спорта, эти 5 принципов помогут вам получить МАКСИМАЛЬНУЮ отдачу от ваших программ.
В те дни, когда вы просто не можете прийти на занятия, попробуйте эту быструю 10-минутную тренировку «Мои формы на HIIT», чтобы подготовить вас к @beachbody, даже если вам придется носить бикини в гостиной. Продолжительность: 10 мин. 5 упражнений
Когда пытаешься похудеть, что важнее ДИЕТА или УПРАЖНЕНИЕ? Прежде чем мы углубимся в это, вот несколько фактов. Требуется 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт ЖИРА, и ДА, упражнения СЖИГАЮТ калории, но если сжигание ЖИРА — это то, чего вы хотите, то вам нужна как здоровая диета, так и программа упражнений. Просто помните, что, в конце концов, вы НЕ МОЖЕТЕ тренироваться без диеты. Употребление пищи в правильных сочетаниях в нужное время — это действительно то, что помогает поддерживать ваш метаболизм и оптимизировать сжигание жира.
Есть преимущества в поднятии тяжестей И в тренировках исключительно с использованием веса тела. Главный вопрос: какова ваша цель? Вы хотите развить силу или выносливость? Вы тренируетесь для сжигания жира? Ваша цель создать более сильное ядро? И еще, есть ли у вас доступ к оборудованию?
СКОРО!
ПРОЧИТАТЬ ВСЕ СТАТЬИ
Достигайте своих целей в фитнесе
Гибкие членские пакеты, подходящие для всех уровней подготовки и помогающие достигать ваших целей в фитнесе
Нажмите здесь, чтобы заказать восстановительный коктейль!
Помогает бороться с болезненностью мышц, вызванной физическими упражнениями, и ускоряет восстановление, чтобы вы могли выполнять каждую тренировку с силой и интенсивностью. Принимайте Recover после каждой тренировки, чтобы справиться с болезненностью мышц, вызванной физической нагрузкой, ускорить восстановление мышц, поддержать рост мышц и восстановить силы.*
Постоянный доступ к вашему личному тренеру
3 вкуса: шоколадная сыворотка, 20 порций в упаковке или 18 пакетов, апельсиновая сыворотка (20 порций, 20 порций) или шоколад на растительной основе (20 порций)
Упаковка: 18 отдельных порционных пакетов или 20 порционных баночек
Цена: $69,95
Нажмите здесь, чтобы заказать Energize!
Проведите самые сложные тренировки с приливом энергии! Принимайте Energize перед тренировкой, чтобы лучше сосредоточиться, работать интенсивнее и продержаться дольше, потому что каждая унция дополнительной энергии означает лучшие результаты.
Вкус: смесь ягод, фруктовый пунш или лимон
Упаковка: 32 порционных стика или 40 порционных баночек.
Цена: $49,95

Нажмите здесь, чтобы заказать полный набор #mbf Shakeology!
Сэкономьте более 245 долларов по сравнению с покупкой каждого предмета по отдельности!
Фитнес + Питание + Поддержка = УСПЕХ
VIP Ранний доступ к стримам #mbf и #mbfa™
Первый 30-дневный запас Shakeology, научно обоснованного питательного коктейля из суперпродуктов
Цифровые программы питания 2B Mindset® и Ultimate Portion Fix®
Первые 30 дней участия в программе Nutrition+
#mbf и #mbfa Руководства по началу работы с календарями тренировок
BOD® Rope, беспроводная скакалка для дома
Стакан для шейкера #mbf Shakeology
Руководство по питанию Beachbody®
2B Mindset Tracker (дополнительный бесплатный подарок)
Контейнеры для контроля порций
Постоянный доступ к вашему личному тренеру
Цена: $130. 00

Нажмите здесь, чтобы приобрести набор тренера и дополнения #mbf!
Шаг первый : Первое – ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, чтобы стать коучем. Этот пакет не требует регистрации тренера за 40 долларов! Заполните информацию и убедитесь, что в левом верхнем углу написано «Лейси Грин».
Шаг второй: Перейдите на следующую страницу и найдите Набор испытаний MBF . Плата за услуги тренера будет отменена и УДАЛЕНА при выезде. Это не только подпишет вас на членство со скидкой и возможность тренера, но и даст вам ВСЕ, что вам нужно для нашей программы, а также скидку на все будущие товары.
Сэкономьте более 245 долларов по сравнению с покупкой каждого предмета по отдельности!
Ключевые моменты!
40 долларов США. Регистрация тренера отменена. Начиная со 2-го месяца $15,95/месяц плюс все продукты со скидкой 25%. Предлагает более низкую доставку, веб-сайты и возможность делиться и зарабатывать деньги. Выберите «Тренер», зарегистрируйтесь сначала здесь, а затем выберите этот вариант в процессе.
Фитнес + Питание + Поддержка = УСПЕХ
VIP Ранний доступ к стримам #mbf и #mbfa™
Первый 30-дневный запас Shakeology, научно обоснованного пищевого коктейля из суперпродуктов
Цифровые программы питания 2B Mindset® и Ultimate Portion Fix®
Первые 30 дней участия в программе Nutrition+
#mbf и #mbfa Руководства по началу работы с календарями тренировок
BOD® Rope, беспроводная скакалка для дома
Стакан для шейкера #mbf Shakeology
Руководство по питанию Beachbody®
2B Mindset Tracker (дополнительный бесплатный подарок)
Контейнеры для контроля порций
Постоянный доступ к вашему личному тренеру
Цена: $130. 00

Щелкните здесь, чтобы приобрести VIP BeachBody по запросу!
Ранний VIP-доступ к стримам #mbf и #mbfa™
Измените свое тело и свою жизнь. Транслируйте более 1100 тренировок!
Цена: $49,95
Нажмите здесь, чтобы купить веревку BOD!
BOD® Rope, беспроводная скакалка для дома
Цена: $29,95
Станьте стройнее, сильнее, здоровее за 3 недели, поскольку вы активируете свой метаболизм для сжигания жира. Взорвите #mbf™ и зажгите еще 3 недели с #mbfa™ для трансформации всего тела.
Как модификатор для #mbf и #mbf это была абсолютная честь и взрывная тренировка с супер тренером и создателем программы Меган Дэвис. Дружба, которую я завела со всей нашей командой, продлится всю жизнь, и в качестве модификатора для меня было так важно показать участникам ВСЕХ уровней физической подготовки, что они могут выполнять эту программу, меняющую жизнь, и делать ее своей собственной, и получать удовольствие от получения лучшая форма в их жизни.
Теперь я хочу поделиться этим опытом со всеми вами… Вот что вы можете ожидать
Ежедневно Facebook Live и Zoom #mbf Жиросжигающие тренировки со мной из моей студии в Вентуре, Калифорния. Мы начинаем с первого дня 17 августа, и я буду с вами на каждом этапе пути. (Вы также сможете получить доступ к тренировкам в любое время после того, как мы снимем их в прямом эфире, начиная с 17 августа)
Простой план дробного питания на 21 день, который поможет вам быстро и эффективно похудеть
Частная группа поддержки Лейси, где вы можете войти в систему, задать мне вопросы и получить немедленные ответы. Плюс советы, рецепты и ежедневная мотивация, которые помогут вам добиться успеха!
БОНУС: актеры #mbf и #mbfa присоединятся к нам в прямом эфире, чтобы потренироваться с нами и поделиться своими закулисными историями, чтобы мотивировать вас!
Эта программа даст вам результаты, на которые можно рассчитывать
Потеряйте 10-21 фунт всего за 3 недели
Капля жира
Избавление от жира на животе
Одежда будет сидеть лучше
Укрепите свой стержень
Скульптурируйте пресс
Увеличение мышечной массы
Я призываю вас сделать решительный шаг и присоединиться к сообществу женщин, которые окружат вас любовью, поддержкой и вдохновением.
MY Curves Тренажер HIIT меняет правила игры! Тренер знаменитостей Лейси Грин увидела, что женщины особенно нуждаются в понимании того, что ФИТ и ЗДОРОВЬЕ — это НЕ просто форма и размер, и что иметь ИЗГИБКИ и любить свое НАСТОЯЩЕЕ тело следует принимать и праздновать. Приготовьтесь к совершенно новой программе для всего тела, которая заставит вас выставлять напоказ свой самый важный изгиб… вашу улыбку. И вам ПОНРАВИТСЯ то, как вы себя чувствуете! Эта высокоэнергетическая тренировка для всего тела подходит для новичков, новичков и даже продвинутых энтузиастов упражнений, использующих мини-резинки и преднамеренные упражнения, которые помогают вам сжигать жир, поднимать и формировать ягодицы, тонизировать верхнюю часть тела и живот, подтягивать внутреннюю часть тела. и внешней поверхности бедер, укрепить бедра и удлинить квадрицепсы ВСЕ ЗА #21ДЕНЬ! Этот 30-45-минутный урок HIIT с использованием веса тела, мини-лент и гантелей предлагает возможность тренироваться дома, в фитнес-центре или тренажерном зале. Каждый раздел тренировки сопровождается музыкой, которая заставляет вас двигаться! Будьте готовы почувствовать себя потными, сексуальными, уверенными, сильными и свирепыми, начиная с 1-го ДНЯ! (ВСЕ УРОВНИ ПРИВЕТСТВУЮТСЯ)

2 Варианты программы:
ТОЛЬКО ОНЛАЙН – Участники могут участвовать во всех онлайн-классах через Zoom или Facebook Live Group. Участники будут иметь доступ к порталу для участников, который предоставит планы питания для Challenge. Участники будут нести ответственность за еженедельное снятие мерок и взвешивания и ввод данных на своем портале (39,99 долл. США в месяц)
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-ПРОГРАММУ!
СТУДИЯ. Участники могут участвовать во всех занятиях в студии и/или через Zoom или Facebook Live Group. (9 долларов9.00/мес). Дневные испытания не включены, но их можно приобрести отдельно для каждого периода испытаний.