Функциональная тренировка видео уроки: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

LYN — танцевально-функциональная тренировка для всего тела

Что такое функциональная тренировка для всего тела? Это набор таких упражнений, которые задействуют все основные группы мышц, которыми вам нужно пользоваться каждый день. Именно благодаря такой тренировке, выполнять повседневные действий станет легче. Вам однозначно станет легче делать элементарные вещи.  Такие как: подниматься по лестнице, прибираться в квартире и даже добежать до магазина или за уезжающим автобусом.

1. Какие виды функциональных тренировок для всего тела бывают?

2. Функциональная тренировка для всего тела

3. План тренировки

Какие виды функциональных тренировок для всего тела бывают?

• Базовый. Классическая тренировка с собственным весом – в зале, на улице, дома. Такая тренировка не требует тренажеров и специального инвентаря.
• Тренинг со снарядами. Эта тренировка похожа на базовый тренинг.  В ней в упражнения добавляется спортивный инвентарь. Вариантов их множество.  Это могут быть гири, мячи, степы, фитболы.
• BOSU-тренинг . Это специальный снаряд для тренировок. Который представлет собой пружинящую полусферу. Тренировки с BOSU инвентарем разнообразны из-за использования обеих рабочих поверхностей.  Можно тренироваться, стоя на мягкой поверхности полусферы. А можно балансировать на жесткой платформе, когда полусфера является основанием.
• TRX-тренировки. Это формат упражнений, которые выполняются со свободным весом (собственным) на специальных стропах с петлями.
• Workout . Тренировки на открытом воздухе с собственным весом, а также на на брусьях, турниках, стенках, лестницах. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.
  CrossFit. Вид функционального тренинга, который выделился уже в самостоятельный вид спорта со своими тренерами, соревнованиями, победителями.
  Принцип тренировок достаточно прост – сделать как можно больше за минимальное время.
• Kangoo Jumps. Новое направление среди функциональных тренировок для всего тела, основанное на выполнении упражнений в специальных ботинках Kangoo Jumps на пружинящей платформе высотой порядка 20 см.

Я много лет учу людей танцевать и понял, что тем, кто любит танцевать не подходит ни одна из вышеперечисленных функциональных тренировок.  Поэтому я создал свою собственную программу LYN

Если вы в самом начале своего танцевального пути, то вам точно нужно пройти абсолютно бесплатную программу обучения танцам для начинающих взрослых из 8 уроков по основным направлениями танцев

Функциональная тренировка для всего тела

LYN (Love Yourself Now) это танцевальная функциональная программа. Это MIX из:

• спортивных бальных танцев
• балетных упражнений
• йогических практик
• тренировок на выносливость тела
• элементов восточных единоборств
• и даже упражнений из программ по FaceFitness

Программа носит функциональный характер. А это значит, что это  система тренировки тела для выполнения повседневных действий. Занимаясь по этой программе, вам однозначно станет легче делать элементарные вещи: подниматься по лестнице, прибираться в квартире, добежать до магазина.

Эта программа результат длительной работы с людьми, которые не любят изнурительные физические нагрузки, но при этом хотят поддерживать хорошую физическую форму.

Тренировка LYN в среднем длится 50 минут. Но есть и другие форматы от 15 до 90 минут)

План тренировки

Базовая тренировка обязательно включает в себя 5 блоков:

• Разминка (Warm UP)
• Современная хореография (Street Dance)
• Спортивная хореография (Ballroom Dancing)
• Базовая хореография (Сhoreographic basis)
• Растяжка (Cool Down)

✔️Разминка и Растяжка носят характер чекапа вашего тела до тренировки и после тренировки. Важно чтобы и на разминке и на растяжке у вас ничего не болело. Мягкие ноющие ощущения перетруженных мышц не в счет.

✔️Блок современной хореографии проводится с использованием движений в стиле STREET DANCE. Это танцевальный стиль, который развивался вне танцевальных студий, в любом доступном открытом пространстве, например на улицах, танцевальных вечерниках, в парках, школьных дворах и ночных клубах.

✔️Блок спортивной хореографии построен на программе международной федерации спортивных бальных танцев. Все движения регламентированы специальными учебниками, по которым занимаются все танцоры, выступающие на турнирах по спортивным бальным танцам.

✔️В блоке по базовой хореографии задача проработать те мышцы тела, которые нужно использовать в танцах. А в танцах используются все мышцы, поэтому в этот блок могут входить даже упражнения из популярного сегодня FaceFitness.

Подходит для любого уровня подготовки. Поэтому если нет противопоказаний врачей для занятий определенными физическими нагрузками – она вам точно подходит!

Для LYN я всегда делаю оригинальные танцевальные хореографии, которые не только помогают нашему телу чувствовать себя лучше, но и заряжают хорошим настроением на целый день!

 

---

---

---

Функциональная фитнес-терапия | Edston

4.8 87 участников 8 отзывов

---

На курсе функциональной фитнес-терапии Вы научитесь включать в работу все группы мышц, включая глубинные стабилизаторы, повысите эффективность своих тренировок и качество движения.

---

Автор: Елизавета

Последнее обновление: декабрь 2021

$ 14.9$ 149 Скидка 90%

---

Данная цена доступна до: 6 июля

До конца распродажи: 0:00:00

Купить этот курс в подарок

Действует гарантия возврата средств

---

---

Учебный план

4 видео уроков

На данном уроке мы поработаем над мобильностью суставов, гибкостью, эластичностью мышц.

На данном уроке мы разберем некоторые базовые упражнения функционального тренинга, их технику.

Функциональная тренировка, содержащая в себе упражнения с акцентом на нижнюю часть тела.

Функциональная тренировка, содержащая в себе упражнения с акцентом на верхнюю часть тела.

Персональный фитнес-тренер сети клубов X-Fit. 15 лет — занятия в балетной студии, более 5 лет — занятия фитнесом. Обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Пройдено большое количество обучающих семинаров на базе X-Fit (сертифицированный тренер по диагностике ОДА, функциональному тренингу, подвесным системам TRX).

Показать еще

Вернем деньги,

если курс не подойдет

Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые 2 дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на [email protected]

После оплаты вы сразу можете начать заниматься

• Шаг 1

  Нажмите кнопку «Начать заниматься», введите ваш email в поле и вы перейдете на безопасную страницу оформления заказа

• Шаг 2

  Завершите оформление заказа и вы моментально получите пароль для доступа в личный кабинет EDSTON

• Шаг 3

  Скачайте приложение EDSTON в App Store или Google Play чтобы удобно заниматься в любое время и в любом месте

• Шаг 4

  Проходите уроки, выполняете практические задания, задаете вопросы автору и открываете для себя новые курсы

---

Проходите курсы на телефоне, компьютере или планшете

В браузере или мобильном приложении

Получите полный доступ

к курсу со скидкой

$ 14. 9$ 149 Скидка 90%

---

Данная цена доступна до: 6 июля

До конца распродажи: 0:00:00

Бонус: 15 дней бесплатного демо доступа к 500+ курсам EDSTON по саморазвитию

Вернем деньги, если курс не подойдет

Ответы на часто задаваемые вопросы

Навсегда. Можете не торопиться и проходить уроки в комфортном для вас темпе и в удобное время.

Курс состоит из записанных видеоуроков. После регистрации и оплаты вам на почту придёт доступ в личный кабинет. Вы сразу можете приступать к обучению или сделать это тогда, когда у вас появится время.

После оплаты и регистрации вам на почту придёт письмо с ссылкой доступа и паролем для входа в личный кабинет, где уже будут находиться все материалы курса.

Курс можно оплатить абсолютно любой банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, Visa Electron, Мир. Также с помощью Google Pay или Apple Pay в нашем бесплатном мобильном приложении

Наша платежная система принимает карты любого банка любой страны.

Да. Для этого, при регистрации на курс, укажите адрес электронной почты человека, которому предназначен подарок. Ему на почту придет письмо для авторизации и входа в личный кабинет.

Да, можно. Вы ничем не рискуете. Если курс не оправдает ваши ожидания в первые два дня после покупки, мы вернем полную стоимость на карту без выяснения причин. Просто напишите в поддержку на [email protected]

Совершая платёж на нашем сайте, Вы заключаете с нами договор оферты. В разделе 2 этого договора подробно описывается порядок и условия оформления и дальнейшей оплаты подписки. Когда Вы добровольно подключаете пробный период, Вы также соглашаетесь, что будет подключен автоплатёж и что по окончанию пробного периода с Вас будет автоматически списана оплата. И так будет продолжаться до тех пор, пока Вы не отмените подписку в любой момент на сайте или написав нам. Согласно нашей политике возвратов, платёж за подписку после окончания пробного периода не возвращается.

Ссылка на договор оферты

Отключить подписку можно в любой удобный для Вас момент. Для отключения подписки необходимо в личном кабинете перейти в раздел «Настройки и подписка» и кликнуть на кнопку «Отменить подписку». Ссылка на личный кабинет: https://edston.com/client/ Данные для авторизации такие же, как и от мобильного приложения.

$ 14.9$ 149

Что это такое и когда вы должны это делать

Являетесь ли вы многолетним спортсменом, ищете новый режим тренировок или никогда в жизни не прикасались к гантелям, функциональная силовая тренировка отлично подходит для вас. На самом деле, этот тип тренировки хорош для всех уровней физической подготовки. Если вам интересно узнать об этом типе тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, почему они должны быть частью вашей еженедельной программы упражнений. Пришло время оживить вашу повседневную жизнь функциональной силовой тренировкой!

Что такое функциональная силовая тренировка?

Функциональная силовая тренировка учит ваши мышцы работать синхронно друг с другом и подготавливает их к повседневной деятельности. Это достигается за счет стимуляции мышц, участвующих в повседневных задачах, таких как переноска продуктов, уборка, перемещение тяжелых предметов или беготня с детьми.

Вам не обязательно нужен личный тренер, чтобы начать заниматься функциональной силовой тренировкой, так как ее могут выполнять молодые и пожилые люди с небольшим опытом или опытные посетители тренажерного зала.

Эта тренировка эффективно фокусируется на стабильности, ориентированной на ваше ядро, и нацелена на различные мышцы верхней и нижней части тела одновременно.

Одним из примеров функционального упражнения может быть приседание. Это движение работает с мышцами, которые задействованы при сидении и вставании со стула. Когда вы занимаетесь функциональными тренировками, а не обычными повседневными делами, вы можете не осознавать, что работают все одинаковые мышцы. Однако именно поэтому функциональная тренировка так важна для выполнения повседневных задач!

Функциональная тренировка по сравнению с традиционной силовой тренировкой

При выборе между функциональной силовой тренировкой и традиционной силовой тренировкой следует учитывать некоторые различия. Во-первых, участие в традиционных силовых тренировках нацелено на одну группу мышц за раз. Например, подумайте о сгибании рук на бицепс с гантелями. Это отличное упражнение для проработки верхней части рук, но основное внимание уделяется этому месту.

С другой стороны, функциональные тренировки нацелены на более чем одну мышцу одновременно. Примером этого может быть приседание с прыжком в легкие, в котором работает вся нижняя часть тела, а также баланс и координация.

Каковы преимущества функциональных тренировок?

Как и любое другое упражнение, функциональная силовая тренировка имеет много преимуществ:

• Укрепляет кости, суставы и мышцы, поддерживает хорошую осанку и снижает риск травм

• Укрепляет сердце, увеличивает снабжение кислородом и поддерживает нормальное кровяное давление и уровень холестерина

• Способствует развитию остроты мозга, что поддерживает память и навыки мышления

• Поддерживает здоровый уровень сахара в крови

• Увеличивает сжигание калорий в течение дня

• Увеличивает общую выносливость

• Снимает чувство стресса и напряжения и поддерживает общее психическое здоровье

• Одновременная работа нескольких суставов и мышц

• Улучшение баланса, мышечной силы и координации

• Риск падений у пожилых людей

Советы по функциональной силовой тренировке

Когда дело доходит до функциональной силовой тренировки, есть несколько советов, о которых вы должны знать, чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от тренировки:

Функциональная силовая тренировка должна быть Выполняется 2-3 раза в неделю

Вы должны заниматься функциональной силовой тренировкой два-три раза в неделю по 30 минут. Важно тренировать мышцы, а также давать им отдых между тренировками. Попробуйте программу силовых тренировок в следующем духе:

• Понедельник: Функциональная силовая тренировка
• Вторник: Кардиотренировка или высокоинтенсивная тренировка
• Среда: Функциональная силовая тренировка
• Четверг: Йога или пилатес
• Пятница: Функциональная силовая тренировка

Конечно, это расписание должно быть скорректировано в зависимости от ваших потребностей и способностей, но это может оказаться полезным для начала, когда дело доходит до планирования ваших функциональных силовых тренировок. Посмотрите, что лучше всего работает для вашего тела, и помните о важности баланса в ваших тренировках.

Выберите от трех до четырех упражнений, на которых следует сосредоточиться

При выполнении функциональной силовой тренировки выберите от трех до четырех упражнений, на которых нужно сосредоточиться в каждой тренировке.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, включите верхнюю и нижнюю части тела в каждое упражнение и попробуйте выполнять их стоя, чтобы испытать равновесие. Вот совет, который вы можете использовать в своей программе функциональной тренировки:

• Упражнение 1: приседание с гирей или медицинским мячом, либо приседание с собственным весом
• Упражнение 2: Выпады с прыжком
• Упражнение 3: Тяга гантелей на одной ноге
• Упражнение 4. Поднимите и поверните

Не торопитесь с тренировкой

Когда вы впервые начинаете функциональную тренировку, не торопитесь! Это оставит вас сожженным, истощенным и, возможно, раненым. Ставьте перед собой цели, но сначала начните с более легких весов и меньшего количества повторений.

По мере того, как вы чувствуете себя способным, увеличивайте количество повторений и вес в течение нескольких тренировочных сессий. Это убережет вас от травм и позволит вам работать дольше.

Форма имеет жизненно важное значение

Когда дело доходит до функциональной силовой тренировки, учитывайте больше, чем просто вес, который вы держите, и количество повторений, которые вы выполняете. положение правильное, чтобы вы могли использовать весь диапазон движений.

То, как вы себя ведете во время упражнения, так же важно, как вес и количество повторений. Без правильной формы после тренировки вы будете чувствовать себя скованным, болезненным и даже травмированным. Держите мышцы кора напряженными и следите за своей формой во время тренировки!

Не забудьте разогреться перед тренировкой и остыть после нее

Как и в случае с любым другим упражнением, растяжка перед тренировкой разогреет ваши мышцы и подготовит их к активности. Кроме того, растяжка после тренировки поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Рекомендуется пять минут активной разминки перед тренировкой и несколько минут статической растяжки после тренировки. Многие люди испытывают искушение пропустить эти части тренировки, но это может привести к травме и невозможности тренироваться вообще!

Обеспечьте свое тело необходимыми питательными веществами

Во время тренировок необходимо принимать правильные питательные вещества и жидкости. Важно дать вашему телу источник белка и углеводов в течение часа после окончания тренировки. Некоторые примеры хороших источников белка и углеводов включают протеиновые коктейли, бутерброды с арахисовым маслом или йогурт с мюсли.

Кроме того, не забывайте регулярно пить воду. Это уменьшит ваши шансы на обезвоживание во время и после тренировки.

Целевые области тела

При выполнении функциональных силовых упражнений вы можете рассмотреть возможность тренировки следующих частей тела:

• Широчайшие
• Телята
• Квадраты
• Ловушки
• Колено
• Колени
• Бедра
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Четырехглавая мышца

Подумайте о приобретении некоторого оборудования

Функциональные силовые тренировки можно выполнять только с собственным весом; однако это лучше достигается с помощью различных вариантов оборудования. Если вы планируете тренироваться дома, рассмотрите некоторые из приведенных ниже пунктов, которые могут оказаться полезными для вас: 

• Гантели
• Гири
• Мячи для фитнеса
• Эластичные ленты
• Лыжный тренинг

Роль EnergyFit в функциональном тренинге

Если вы хотите инвестировать в функциональный силовой тренажер для дома, EnergyFit может стать вашим решением! У вас есть возможность выбрать между Ski-Row Air или Ski-Row Air+PWR, обе из которых обеспечивают греблю, катание на лыжах и тренировки HIIT.

Если вы планируете заниматься функциональными тренировками дома, эти тренажеры подойдут для всех ваших потребностей в тренировках. Некоторые из следующих упражнений и видеоуроков можно выполнять на гребных тренажерах EnergyFit. Комбинируйте различные упражнения, чтобы получить идеальную функциональную силовую тренировку!

• Сгибание рук на бицепс
• Оружие только ряд
• Верхний ряд
• Обратный верхний ряд
• Одноплечий ряд
• Ряд с одной ногой
• Чередование рычагов
• Попеременный обратный выпад
• Бабочка
• Прыжок
• Отжимания
• Берпи
• Жим над головой
• Разгибание на трицепс над головой
• Тяга вниз на трицепс на одной ноге
• Катание на лыжах со скрещенными ногами
• Дровосек
• Подтягивание прямыми руками

Функциональная силовая тренировка с EnergyFit

Функциональная тренировка важна по нескольким причинам, особенно в повседневной жизни. Этот тип упражнений нацелен на все тело, но ведет вас к движениям, которые также работают над вашим балансом и подготавливают ваши мышцы к повседневным задачам.

Включив различные варианты упражнений в программу функциональной силовой тренировки, вы настроите себя на успех.

Например, приседания укрепляют те же мышцы ног, которые позволяют садиться и вставать. Функциональные силовые тренировки жизненно важны для людей всех возрастов, но также необходимо обратить внимание на приведенные выше рекомендации, чтобы избежать травм и выгорания. Рассмотрите возможность использования гребных тренажеров EnergyFit в качестве приятного дополнения к вашим функциональным силовым тренировкам. Вы не будете разочарованы!

 

Источники:

Что такое функциональная тренировка? | АИПТ

Функциональный фитнес-тренинг: подходит ли он вам? | Mayo Clinic

Преимущества силовых тренировок и советы по началу работы | NMSU

Разница между функциональным обучением и физическим обучением. Силовые тренировки | Больницы UH

Odoo Все курсы | Оду

Начало работы

Учебники Odoo

Функции и глобальные настройки

Учебники по Odoo

CRM

Учебники Odoo

Продажи

Учебники Odoo

Покупка

Учебники Odoo

Аренда

Учебники Odoo

Бухгалтерский учет и выставление счетов

Учебники Odoo

Подписка

Учебники Odoo

Пункт продажи

Учебники Odoo

Интеллектуальное руководство — локализация в Эквадоре

SmartClass

Интернет вещей (IoT)

Узнайте все об Odoo IoT. Что такое коробка Интернета вещей (IoT)? Как его подключить и какие устройства можно использовать?

Проекты и расписания

Учебники Odoo

Регистрация партнеров — бухгалтерские фирмы

PLO Fidu

Документы

Учебники Odoo

Знак

Учебники Odoo

Опросы

Учебники Odoo

Планирование

Учебники Odoo

Выездное обслуживание

Учебники Odoo

Инвентарь

Учебники Odoo

MRP

Учебники Odoo

Штрих-код

Учебники Odoo

Веб-сайт

Учебники Odoo

Электронная коммерция

Учебники Odoo

Электронное обучение

Учебники Odoo

События

Учебники Odoo

Маркетинг

Учебники Odoo

Отдел кадров

Учебники Odoo

Служба поддержки

Учебники Odoo

Студия

Учебники Odoo

Бизнес-кейсы

Учебники Odoo

Образец сертификационного теста Odoo

Сертификация

Odoo 16 Сертификация

Odoo 16 Сертификация

Функциональный сертификат Odoo 16 (испанский)

Odoo 16 Сертификация

Odoo для бухгалтерских фирм

Расширенный

SmartClass — Бухгалтерия

SmartClass Передовой Промежуточный

SmartClass — инвентаризация

SmartClass Передовой Промежуточный

SmartClass — MRP

SmartClass Передовой Промежуточный

SmartClass — точка продаж

SmartClass Передовой Промежуточный

SmartClass — Продажи

SmartClass Передовой Промежуточный

Odoo 14 Сертификация

Odoo 14 Сертификация

SmartClass — электронная коммерция

SmartClass Средний Расширенный

Odoo 15 Сертификация

Odoo 15 Сертификация

SmartClass — предпродажная подготовка

Целью этого вводного курса является предоставление партнерам Odoo полного объяснения наших процессов и методологии предпродажной подготовки. Он состоит из видеороликов, материалов для чтения и практических упражнений о том, как мы обрабатываем:

• Запросы котировок, 

• Анализ рентабельности инвестиций, 

• Сложные предпродажные ситуации.

Цель состоит в том, чтобы тщательно подготовить всех партнеров, начинающих работу над RFQ и анализом рентабельности инвестиций.

СмартКласс Промежуточный

Функциональный сертификат Odoo v14 (испанский)

Odoo 14 Сертификация

SmartClass — Маркетинг

SmartClass Средний Расширенный

Функциональный сертификат Odoo v15 (испанский)

Odoo 15 Сертификация

SmartClass — технический для функциональных

SmartClass Передовой Промежуточный

Smart Tutorial — Localización de Argentina

SmartClass

Smart Tutorial — Localización de Perú

СмартКласс

Smart Tutorial — Localización de Colombia

SmartClass

Техническое обучение

Техническое обучение Odoo направлено на подготовку специалистов по разработке серверной части Odoo и веб-сайтов

Продвинутый уровень Базовый Промежуточный

Smart Tutorial — Localización de Chile

SmartClass

Адаптация — Бухгалтерия

Этот интеллектуальный курс создан для партнеров Odoo и интеграторов, заинтересованных в том, чтобы узнать больше о приложении «Бухгалтерия»! Он охватывает основные функции бухгалтерского учета в Odoo и способы их реализации.
Для более сложных вариантов использования или индивидуальной помощи вам может помочь один из наших экспертов по бухгалтерскому учету через пакеты партнеров.

Onboarding — Studio

Этот интеллектуальный курс создан для партнеров Odoo и интеграторов, заинтересованных в том, чтобы узнать больше о приложении Studio! В нем рассматриваются основные функции настройки в Odoo и способы их правильной настройки. Он также охватывает техническую концепцию Odoo, принципы работы автоматизации и права доступа.
Для более сложных вариантов использования или индивидуальной помощи вам может помочь один из наших технических экспертов через пакеты партнеров.

База знаний о партнерстве

Разное

Адаптация партнера: руководитель проекта

Вы являетесь партнером и намерены стать его следующей звездой BA/PM? Этот тренинг для вас.

Пожалуйста, свяжитесь с вашим менеджером по работе с клиентами Odoo, чтобы записаться на курс.