Грудь отжимания: Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Что будет, если делать по 30 отжиманий в день

Отжимания являются одним из наиболее распространенных и эффективных упражнений для развития верхней части тела. Многие люди интересуются, какое влияние может оказать выполнение 30 отжиманий в день на физическую форму и здоровье. В этой статье мы рассмотрим различные аспекты этого упражнения и его потенциальные выгоды.

Влияние 30 отжиманий в день на физическую форму и здоровье

Укрепление верхней части тела

Отжимания прекрасно развивают мышцы груди, плеч и рук, включая трехглавую мышцу плеча, большую и малую грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы. Ежедневные 30 отжиманий могут значительно укрепить и увеличить объем этих мышц, способствуя формированию более крепкой и тонкой верхней части тела.

Улучшение силы и выносливости

Выполнение 30 отжиманий в день может помочь увеличить вашу силу и выносливость в верхней части тела. Постепенно увеличивая количество повторений и прогрессивно наращивая нагрузку, вы будете замечать, как ваша способность выполнять отжимания улучшается со временем.

Улучшение осанки

Отжимания требуют соблюдения правильной формы и привлекают к работе мышцы кора, включая мышцы спины и живота. Регулярное выполнение отжиманий может помочь укрепить эти мышцы и улучшить осанку, что в свою очередь способствует предотвращению болей в спине и проблем с осанкой.

Сжигание калорий и поддержание здорового веса

Физическая активность, включая отжимания, помогает сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Хотя количество сжигаемых калорий может различаться в зависимости от интенсивности и скорости выполнения упражнений, ежедневные 30 отжиманий могут способствовать увеличению общего энергетического расхода и помочь в поддержании баланса калорий.

Улучшение функциональности верхней части тела:

Отжимания развивают не только силу и размер мышц, но и улучшают функциональность верхней части тела. Это может проявиться в повышенной мощности и контроле движений, что полезно для выполнения других повседневных задач, таких как поднятие тяжестей, работа на компьютере и выполнение различных движений руками.

Чем могут быть опасны ежедневные отжимания?

Перетренированность

Если вы начинаете слишком интенсивную или частую тренировку отжиманиями, без достаточного времени для восстановления, вы можете подвергнуться риску перетренированности. Это может привести к истощению, повышенной утомляемости, снижению иммунитета и повреждению мышц.

Травмы

Неправильная техника выполнения отжиманий или недостаточное разогревание мышц перед тренировкой может привести к травмам и перенапряжениям. Например, частое использование нестабильной формы или перекосов в плечевых или локтевых суставах может вызвать боли, растяжения или даже повреждения сухожилий.

Проблемы с суставами и позвоночником

Если у вас уже есть проблемы с суставами или позвоночником, ежедневные отжимания могут усугубить симптомы и вызвать дискомфорт или боли. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту для консультации и разработки индивидуальной программы тренировок.

Перекосы в развитии мышц

При чрезмерном фокусе только на отжимания могут возникнуть перекосы в развитии мышц. Ваша верхняя часть тела может стать перенапряженной, в то время как другие мышцы, такие как спина, ягодицы или ноги, могут оставаться недостаточно развитыми. Равновесие и комплексный подход к тренировке могут помочь избежать таких перекосов.

Снижение мотивации

Если выполнение 30 отжиманий в день станет рутиной и монотонной тренировкой, это может привести к снижению мотивации и утомлению от тренировок. Разнообразие в тренировочной программе и учет личных целей и интересов могут помочь поддерживать долгосрочную мотивацию.

Ежедневные 30 отжиманий могут иметь положительное влияние на физическую форму и здоровье. Они укрепляют верхнюю часть тела, улучшают силу, выносливость и осанку, способствуют сжиганию калорий и поддержанию здорового веса, а также улучшают функциональность верхней части тела. Однако для достижения оптимальных результатов рекомендуется сочетать отжимания с другими формами физической активности и здоровым образом жизни. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и перед началом новой программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или предыдущие травмы.

Дамир ИСМАГУЛОВ: предложение от UFC, переход в бокс, почему рекламирует БУКМЕКЕРОВ

Гордо носят на груди: как белорусам получить легендарный знак ГТО

https://sputnik.by/20230709/gordo-nosyat-na-grudi-kak-belorusam-poluchit-legendarnyy-znak-gto-1077310407.html

Гордо носят на груди: как белорусам получить легендарный знак ГТО

Гордо носят на груди: как белорусам получить легендарный знак ГТО

Белорусы из поколения постарше прекрасно помнят, как в советское время многие девушки и парни ходили со знаками комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)… 09.07.2023, Sputnik Беларусь

2023-07-09T08:59+0300

2023-07-09T08:59+0300

2023-07-10T10:33+0300

новости беларуси

общество

спорт

министерство спорта и туризма беларуси

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/09/09/1066663348_0:0:1801:1014_1920x0_80_0_0_b1679d5e3bd811f460be9301e91ea118. jpg

Sputnik узнал у начальника отдела физической культуры министерства спорта и туризма Беларуси Петра Ворона, как получить заветный знак и что для этого нужно.Нормы первого Всесоюзного комплекса ГТО были утверждены 11 марта 1931 года и просуществовали до 1991 года, охватывая все население в возрасте от 10 до 60 лет.Сдача нормативов подтверждалась особыми значками, которые можно было получить, выполнив заданный набор требований, к примеру, забег на сто метров на время, отжимания, прыжки в воду с вышки или метание гранаты.Тем не менее, главной задачей ГТО в советское время было привлечение населения к занятию спортом.Взяли лучшее от СССР и РоссииПри создании комплекса в республике учитывались лучшие наработки СССР и те, которые существуют сейчас в России. Отличия есть и в видах спортивной программы.»Они направлены на развитие различных качеств в человеке: скорость, гибкость, выносливость. Они простые, доступные, мы работали с РНПЦ спорта, БГУФК и трижды вносили изменения, адаптировав нормативы. Например, на первом этапе в 2014-2015 году все тормозилось из-за сложности испытаний на золотой знак. Они были на уровне кандидатов в мастера спорта по легкой атлетике», – рассказал Ворон.Нормативы пересмотрели и ввели еще два знака – «бронза» и серебро». Начальник отдела физической культуры министерства спорта и туризма уточнил, что так у конкурсантов возникает мотивация стремиться к большим высотам, подтянуться и показать лучший результат.Сейчас знаки, которые входят в комплекс ГТО, разбиты на возрасты и категории. Так, знак «Алімпійскія надзеі» предусмотрен для возраста 6-10 лет, «Спартыўная змена» – 11-17 лет, «Физкультурник Беларуси» – 18 лет и старше.В нормативы входят (в зависимости от возраста и пола) прыжок в длину с места, наклон вперед из положения сидя, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа на спине, челночный бег, бег на 30, 800, 1000, 1500 и 3000 метров или 6-минутный бег и подтягивания.Бронзовый знак выдается за выполнение нормативов на 5-6 баллов, серебряный – за сдачу на 7-8 баллов, а золотой – 9-10 пунктов. Спортом в Беларуси занимается 26,8% населенияВ Минспорта и туризма к 2025 году хотели довести количество занимающихся спортом в Беларуси до 26,8% от общего числа населения. Но выполнить задачу удалось гораздо раньше, сейчас план перевыполняется.»По итогам 2022 года число занимающихся спортом в Беларуси составляет 26,8% от общего населения. Это более двух миллионов человек, показатель по сравнению с 2020 годом значительно увеличился среди детей и взрослых. В том числе это видно и по нормативам ГТО», – уточнил Ворон.По его словам, в прошлом году выполнили нормативы на знаки различного достоинства свыше 10 тысяч человек, в 2021-м – 9704 человека.Ворон подчеркнул, что получение нагрудного знака – это целая процедура, ведется отдельный реестр, к знакам отличия прилагается номерной документ, сдачу нормативов также контролируют специальные люди.Удостоверение на золотой знак лично подписывает министр спорта, а вот на «бронзу» и «серебро» – начальники спорта и туризма Мингорисполкома и облисполкомов. Как получить знак ГТО?Попробовать свои силы в сдаче испытаний на знак ГТО могут как жители регионов, так и столицы. Для этого в Беларуси ежегодно проводятся специальные спортивно-массовые мероприятия. Также состязания проходят среди предприятий, учреждений образования и заводов.»На протяжении пяти лет в мае мы проводим в республике общую сдачу нормативов. Чтобы узнать дату сдачи тестов необходимо обратиться в Мингорисполком или облисполкомы, райисполкомы, в управления, отделы спорта и туризма к начальникам или заведующим. У них есть календари спортивно-массовых мероприятий. Можно узнать информацию и в Минспорта, тоже поможем, подскажем», – сказал Ворон.Он добавил, что главное в таких мероприятиях – грамотно оформить судейство и протоколы. За соблюдением правил следят строго, на месте приема спортивного экзамена присутствует человек из Минспорта или из подчиненной организации.»Мы направляем людей, чтобы они следили за достоверностью, где-то подсказали организационные вопросы на будущее. В прошлом году мы обработали данные 170 тысяч сдававших. Это большой объем, все нормативы специалистами РНПЦ спорта забивались в базу, прокручивались в программном обеспечении. Даже выявлялись недостоверные данные, например, если человек может прыгнуть далеко, то у него должен быть хороший результат на беге 30 метров. Есть своя закономерность, с этими случаями будем отдельно разбираться», – уточнил начальник отдела физкультуры.Появятся ли армейские нормативы?Ворон не исключает, что в будущем в белорусском комплексе ГТО могут появиться сборка-разборка автомата Калашникова, метание гранаты и другие специфические нормативы.»Может, чтобы они шли не в общие баллы, а в обязательный зачет. В таком формате мы может быть введем такие виды программы в будущем», – обратил внимание Ворон.Он уточнил, что комплекс ГТО постоянно совершенствуется и меняется, делается лучше. Например, поначалу среди обязательных упражнений для мужчин были подтягивания, альтернативы изначально не предусматривалось. Со временем подход поменяли, теперь вместо подтягиваний можно сдавать отжимания. Применяется коэффициент – 1:3.Бум у коллекционеровВ советское время многие жители Союза коллекционировали знаки ГТО, на них был настоящий бум. Sputnik поинтересовался, ожидают ли что-то подобное в Беларуси в ближайшее время. Ворон признался, что так далеко в Минспорта еще не загадывали.»Мы пока не задумывались, ценность такие знаки отличия приобретают у коллекционеров через несколько лет, когда все протрется-притрется. Придастся большая значимость. Будут возможно введены преференции, дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ. Этот вопрос собираемся обсудить в республике с Минобром», – сказал он.Также он подчеркнул, что пусть в знаке нет золота, но «он сам по себе выглядит достойно, сделан из хорошего материала». В ближайшее время для обладателей придумают стимул, а пока свои силы можно попытать в сдаче нормативов.К слову, сделать это не так-то просто – на золотой знак сдает где-то от 20 до 30% от общей массы конкурсантов.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!Также на Sputnik:

новости беларуси

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2023

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/09/09/1066663348_44:0:1644:1200_1920x0_80_0_0_ec538c4533a8cb2e9b5b8365a531fa0d.jpg

1920

1920

true

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

новости беларуси, общество, спорт, министерство спорта и туризма беларуси

новости беларуси, общество, спорт, министерство спорта и туризма беларуси

Sputnik узнал у начальника отдела физической культуры министерства спорта и туризма Беларуси Петра Ворона, как получить заветный знак и что для этого нужно.

Нормы первого Всесоюзного комплекса ГТО были утверждены 11 марта 1931 года и просуществовали до 1991 года, охватывая все население в возрасте от 10 до 60 лет.

Сдача нормативов подтверждалась особыми значками, которые можно было получить, выполнив заданный набор требований, к примеру, забег на сто метров на время, отжимания, прыжки в воду с вышки или метание гранаты.

Тем не менее, главной задачей ГТО в советское время было привлечение населения к занятию спортом.

Взяли лучшее от СССР и России

При создании комплекса в республике учитывались лучшие наработки СССР и те, которые существуют сейчас в России. Отличия есть и в видах спортивной программы.

«Они направлены на развитие различных качеств в человеке: скорость, гибкость, выносливость. Они простые, доступные, мы работали с РНПЦ спорта, БГУФК и трижды вносили изменения, адаптировав нормативы. Например, на первом этапе в 2014-2015 году все тормозилось из-за сложности испытаний на золотой знак. Они были на уровне кандидатов в мастера спорта по легкой атлетике», – рассказал Ворон.

Нормативы пересмотрели и ввели еще два знака – «бронза» и серебро». Начальник отдела физической культуры министерства спорта и туризма уточнил, что так у конкурсантов возникает мотивация стремиться к большим высотам, подтянуться и показать лучший результат.

Сейчас знаки, которые входят в комплекс ГТО, разбиты на возрасты и категории. Так, знак «Алімпійскія надзеі» предусмотрен для возраста 6-10 лет, «Спартыўная змена» – 11-17 лет, «Физкультурник Беларуси» – 18 лет и старше.

В нормативы входят (в зависимости от возраста и пола) прыжок в длину с места, наклон вперед из положения сидя, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа на спине, челночный бег, бег на 30, 800, 1000, 1500 и 3000 метров или 6-минутный бег и подтягивания.

Бронзовый знак выдается за выполнение нормативов на 5-6 баллов, серебряный – за сдачу на 7-8 баллов, а золотой – 9-10 пунктов.

Спортом в Беларуси занимается 26,8% населения

В Минспорта и туризма к 2025 году хотели довести количество занимающихся спортом в Беларуси до 26,8% от общего числа населения. Но выполнить задачу удалось гораздо раньше, сейчас план перевыполняется.

«По итогам 2022 года число занимающихся спортом в Беларуси составляет 26,8% от общего населения. Это более двух миллионов человек, показатель по сравнению с 2020 годом значительно увеличился среди детей и взрослых. В том числе это видно и по нормативам ГТО», – уточнил Ворон.

По его словам, в прошлом году выполнили нормативы на знаки различного достоинства свыше 10 тысяч человек, в 2021-м – 9704 человека.

Ворон подчеркнул, что получение нагрудного знака – это целая процедура, ведется отдельный реестр, к знакам отличия прилагается номерной документ, сдачу нормативов также контролируют специальные люди.

Удостоверение на золотой знак лично подписывает министр спорта, а вот на «бронзу» и «серебро» – начальники спорта и туризма Мингорисполкома и облисполкомов.

Как получить знак ГТО?

Попробовать свои силы в сдаче испытаний на знак ГТО могут как жители регионов, так и столицы. Для этого в Беларуси ежегодно проводятся специальные спортивно-массовые мероприятия. Также состязания проходят среди предприятий, учреждений образования и заводов.

«На протяжении пяти лет в мае мы проводим в республике общую сдачу нормативов. Чтобы узнать дату сдачи тестов необходимо обратиться в Мингорисполком или облисполкомы, райисполкомы, в управления, отделы спорта и туризма к начальникам или заведующим. У них есть календари спортивно-массовых мероприятий. Можно узнать информацию и в Минспорта, тоже поможем, подскажем», – сказал Ворон.

Он добавил, что главное в таких мероприятиях – грамотно оформить судейство и протоколы. За соблюдением правил следят строго, на месте приема спортивного экзамена присутствует человек из Минспорта или из подчиненной организации.

«Мы направляем людей, чтобы они следили за достоверностью, где-то подсказали организационные вопросы на будущее. В прошлом году мы обработали данные 170 тысяч сдававших. Это большой объем, все нормативы специалистами РНПЦ спорта забивались в базу, прокручивались в программном обеспечении. Даже выявлялись недостоверные данные, например, если человек может прыгнуть далеко, то у него должен быть хороший результат на беге 30 метров. Есть своя закономерность, с этими случаями будем отдельно разбираться», – уточнил начальник отдела физкультуры.

Появятся ли армейские нормативы?

Ворон не исключает, что в будущем в белорусском комплексе ГТО могут появиться сборка-разборка автомата Калашникова, метание гранаты и другие специфические нормативы.

«Может, чтобы они шли не в общие баллы, а в обязательный зачет. В таком формате мы может быть введем такие виды программы в будущем», – обратил внимание Ворон.

Он уточнил, что комплекс ГТО постоянно совершенствуется и меняется, делается лучше. Например, поначалу среди обязательных упражнений для мужчин были подтягивания, альтернативы изначально не предусматривалось. Со временем подход поменяли, теперь вместо подтягиваний можно сдавать отжимания. Применяется коэффициент – 1:3.

Бум у коллекционеров

В советское время многие жители Союза коллекционировали знаки ГТО, на них был настоящий бум. Sputnik поинтересовался, ожидают ли что-то подобное в Беларуси в ближайшее время. Ворон признался, что так далеко в Минспорта еще не загадывали.

«Мы пока не задумывались, ценность такие знаки отличия приобретают у коллекционеров через несколько лет, когда все протрется-притрется. Придастся большая значимость. Будут возможно введены преференции, дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ. Этот вопрос собираемся обсудить в республике с Минобром», – сказал он.

Также он подчеркнул, что пусть в знаке нет золота, но «он сам по себе выглядит достойно, сделан из хорошего материала». В ближайшее время для обладателей придумают стимул, а пока свои силы можно попытать в сдаче нормативов.

К слову, сделать это не так-то просто – на золотой знак сдает где-то от 20 до 30% от общей массы конкурсантов.

Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!

Также на Sputnik:

30+ отжиманий, работающих на мышцы груди. 06

Vektörler

Video

отжимания для проработки мышц груди videounu görüntüleyin

30

отжиманий, работающие на мышцы груди сток фото ве görselini inceleyin veya daha fazla сток фото ве görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Телефон:

Популярный

отжимания — отжимания тренируют грудные мышцы stok fotograflar ve resimler

Отжимания

фитнес — это его образ жизни! — отжимания тренируют мышцы груди стоковые фото и фотографии

Фитнес — это его образ жизни!

sakallı gönderme yapan erkek ups açık spor salonunda — отжимания, работающие с мышцами груди stok fotoğraflar ve resimler raz eğitim egzersiz sırasında yapıyor yerleştirmek. фитнес-эркек модели. — отжимания тренируют мышцы груди сток фото и resimler 9- отжимания тренируют мышцы груди stok fotoğraflar ve resimler

Çimenlerin üzerinde alkış için iki kız açık havada şınav gerçekleş

do push -ups — отжимания, работающие на мышцы груди stok fotoğraflar ve resimler

Doing Push-ups

erkek ve kadın gönderme yapıyor ups açık — отжимания, работающие на мышцы груди stok fotoğraflar ve resimler

Erkek ve kadın gönderme yapıyor ups açık

Genel Parka Plank — отжимания для проработки мышц груди stok fotograflar ve resimler

Genel Parka Plank

halka açık Parkta şınav yapan iki adam — отжимания для проработки мышц груди stok fotograflar ve resimler

Halka açık parka şınav yapan iki adam

i̇ki adam halka açık bir parkta birbirlerinin karşısında şınav yapar. — отжимания, работающие на мышцы груди.0003 genç erkek plajda çalışma, sportif adam egzersizleri yapıyor — отжимания, работающие над мышцами груди stok fotoğraflar ve resimler отжимания на улице — отжимания тренируют мышцы груди stok fotograflar ve resimler

Фитнес-мужчина делает отжимания на открытом воздухе

работает над верхней частью тела — отжимания работают над мышцами груди stok fotoğraflar ve resimler

Работает над верхней частью тела

parka şınav yapan iki adam. kırpılmış görüntü — отжимания, работающие на мышцы груди stok fotoğraflar ve resimler

Parkta şınav yapan iki adam. Kırpılmış görüntü

отжимания — отжимания прорабатывают мышцы груди stok fotoğraflar ve resimler

Отжимания

отжимания — отжимания прорабатывают мышцы груди stok fotoğraflar ve resimler

Отжимания

900 00 2 отжимания для укрепления мышц груди

Когда дело доходит до упражнений на грудь, вы хотите найти золотую середину между укреплением и тонизированием грудных мышц. Техническое название грудных мышц — грудных мышц, но можно сократить срок до шт. У вас две грудные мышцы:

• Большая грудная мышца: Большая грудная мышца — это скелетная мышца, которая втягивает руку внутрь и вращает ее. Эта мышца позволяет вам обниматься. Всякий раз, когда вы клянетесь в верности, ваша рука прикрывает мясо большой грудной мышцы.

• Малая грудная мышца: Малая грудная мышца перемещает лопатку вперед и вниз, а также поднимает ребра. Эта мышца находится под большой грудной мышцей.

Модифицированные отжимания

Модифицированное отжимание укрепляет мышцы груди, делая дополнительный упор на плечи и трицепсы. Будьте особенно осторожны, если у вас есть проблемы с нижней частью спины, плечами, локтями или запястьями.

Установка

Лягте на живот и согните ноги в коленях. Согните руки в локтях и положите ладони на пол немного в сторону и перед плечами. Выпрямите руки и поднимите тело так, чтобы балансировать на ладонях и части бедер чуть выше колен.

Подтяните подбородок на несколько дюймов к груди так, чтобы лоб смотрел на пол. Напрягите мышцы живота и используйте внутренние мышцы бедер, чтобы ноги оставались параллельными.

Авторы и права: Фотография Ника Хорна

Упражнение

Согните руки в локтях и опустите все тело одновременно. Вернитесь в исходное положение. Для облегчения тренировки опускайтесь только наполовину, пока руки не окажутся параллельны полу.

Что можно и чего нельзя делать

• ОБЯЗАТЕЛЬНО держите мышцы живота напряженными на протяжении всего упражнения, чтобы спина не выгибалась, как у лошади с шатающейся спиной; в противном случае вы молите о травме поясницы.

• НЕОБХОДИМО полностью выпрямить руки.

• НЕ блокируйте локти в верхней части разгибания руки.

• НЕ кивайте головой. Это когда вы опускаете голову к полу, не двигая никакой другой частью тела. Разговор о гигантской боли в шее!

Другие опции

Отжимания от стены (проще): Встаньте в нескольких футах от стены и положите ладони на стену чуть шире плеч. Согните руки в локтях и прислонитесь к стене. Затем оттолкнитесь от стены, выпрямив руки.

Отжимания на наклонной скамье: Эта версия проще, чем модифицированные отжимания, но сложнее, чем отжимания от стены. Следуйте той же схеме, что и в базовой версии этого упражнения, но положите руки на верхнюю часть степ-скамьи, под которой есть две или три группы стояков.

Негативные отжимания (проще): Эта версия сложнее, чем модифицированные отжимания, но легче, чем традиционные отжимания. Выполняйте только фазу опускания армейского отжимания. Замедлите движение вниз и попытайтесь опуститься на пять счетов. Опустите колени на землю и следуйте модифицированной версии, когда вы поднимаетесь.

Отжимания

Отжимания нацелены на мышцы груди, а также на мышцы живота и ягодиц, чтобы дать хорошую силу кора и общий тонус.

Установка

Выпрямите руки и поднимите тело в положении для отжиманий так, чтобы вы равномерно балансировали на ладонях. Подтяните подбородок на несколько дюймов к груди так, чтобы лоб смотрел на пол.

Авторы и права: Фотография Ника Хорна

Упражнение

Опустите тело к полу, сгибая локти в стороны. Выпрямите руки, прижимаясь к полу, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните десять повторений.

Что можно и чего нельзя делать

• НЕОБХОДИМО держать мышцы живота напряженными, чтобы поддерживать равновесие.