Мужская и женская тренировка – есть ли разница как заниматься
Здравствуйте друзья! Хочу поделиться своими наблюдениями и мыслями на тему мужских и женских тренировок в спортивном зале. Должны ли они различаться по набору упражнений, методике тренировок, подходу общей организации тренировочного процесса или чему то еще?
Исходя из своей практики, скажу, что женская половина гораздо выносливее мужчин. Они реально готовы пахать на тренировки без каких либо пауз отдыха, переходя от одного упражнения к другому. У них получается какая то сплошная круговая тренировка. Мужики напротив, не спеша и размеренно выполнив одно упражнение, готовы минуты две – три жадно глотать воздух, настраиваясь на очередной подход или упражнение. Что это, как такое разное поведение или, если хотите, реакцию организма на тренировку с разных сторон противоположного пола можно объяснить?
Скорее всего, дело тут в отягощении, с которым приходиться работать. И тем нервно – мышечным напряжением, которое создается во время выполнения конкретного упражнения в организме тренирующегося.
Если мужик готов терпеть и преодолевать, выполняя отказные повторения, то женская половина слишком рано сходит с дистанции, сумев лишь наполовину приблизиться к тем реальным весам, с которыми бы они могли безопасно работать. Я ни в коем случае не хочу наговаривать на наших тружениц – красавиц, которые своим лишь одним присутствием в зале заставляли мужчин резко прибавлять веса на штангах, но в целом, женщины себя берегут больше. Повторюсь, не все, среди моих подопечных есть те, кто работает до отказа и те, кто себя сильно бережет, не торопясь наращивать веса.
С другой стороны, кто сказал, что на тренировке нужно умирать? Пахать как папа Карло? Обливаться потом и скрипеть зубами? Орать и брызгать слюной? Бить себя по щекам и другим частям тела, настраиваясь на очередной подход. Мы занимаемся фитнесом, который в первую очередь направлен на оздоровление, улучшение внутреннего самочувствия и внешнего вида. Количество пролитого пота на занятии и мучительная мышечная боль в восстановительный период ни как не отражают качество проведенной тренировки и пользы которую получит организм.
В своих тренировках я никого не равняю между собой. Хочет человек работать до отказа с большими паузами отдыха – прекрасно. Больше по душе интенсивная тренировка с умеренными весами – супер! Главное, что бы это было безопасно для здоровья человека, а тренировочных целей можно достигать разными способами.
Из всего этого я сделаю вывод – нет универсальной методики тренировки которую можно применить конкретно для мужчин или конкретно для женщин. Есть методика фитнес тренировки, в которой должны соблюдаться определенные законы и правила, придерживаясь которых можно достигать самых разных результатов и целей.
Мужские и женские упражнения
Буду краток, все те упражнения, которые выполняют мужчины в спортивном зале, так же будут хороши и для женской половины и наоборот. С точки зрения анатомии (мышечной системы) мы имеем одинаковый набор мышц и места их прикрепления к костям. То есть, выполняя движения различными частями тела, и мужчины и женщины вовлекают в работу одни и те же мышцы.
Поэтому, подбирая себе упражнения для занятий, нужно ориентироваться не на свой пол, а на свои тренировочные цели. Уровень подготовки, состояния здоровья, психологический настрой. Так же, нет плохих или хороших упражнений, эффективных или не эффективных упражнений. Опять же, нужно опираться на тренировочные цели, уровень подготовки, состояние здоровья конкретного человека.
Чё нужно мужикам в зале? Как правило, здоровые банки, спина, грудь. То есть в большинстве случаев идет упор на верхнюю часть тела. Стереотип, что по размеру бицепса создается общее представление о физической подготовке человека, сильно застрял в головах занимающихся. Некоторые, да — же выделяют отдельные дни тренировок для проработки рук – просто шикарный знак внимания мышцам, которые участвуют во всех тяговых и жимовых движениях, то есть, практически во всех остальных днях тренировок.
У женщин все наоборот – основной упор идет на нижнюю часть тела. Попка как орех и упругие бедра – фетиш чуть ли не каждой первой дамы из зала.
И вот тут идут бесконечные упражнения на сведение – разведение ног, выпады, приседы, зашагивания, выпрыгивания – в самых разных вариациях и комбинациях. Жуть…
Сбалансированная нагрузка на все мышечные группы
Лучшим вариантом будет не впадать в крайность тренировочного процесса, а давать сбалансированную нагрузку на все мышечные группы. Согласитесь, ведь смешно, нелепо, не естественно, не гармонично смотрится человек, с какой либо переразвитой частью тела относительно других частей.
Бывают, рождаются люди с большими головами, разными длинами конечности тел, да, выглядят они, мягко сказать не очень, но это не их вина, что они такими появились на свет. Блин, ну зачем же здоровые люди себя уродуют в зале, раскачивая определенные мышцы до неимоверных размеров относительно других частей. Самый яркий пример – соотношение верха и низа тела у мужчин, ножки спички, а на верху скала. Давайте развиваться гармонично!
С уважением, Алексей Динулов Персональный тренер по фитнесу
мужчины тренируются в тренажерном зале дома｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьtheadambank
Banksy
Домашняя тренировка🥵🔥💪 🏾
Если вы новичок и ненавидите ходить в спортзал, обязательно сохраните и попробуйте это интенсивная полная тренировка дома🫱🏾🫲🏼 #fy #homeworkout #athomeworkout #beginnerworkout #shredded #shreddedworkout 90 004 #GymTok #тренировка ног #тренировка груди #тренировка пресса #тренировка пресса
601,7 тыс.
лайков, 1,8 тыс. комментариев. Видео TikTok от Бэнкси (@theadambank): «Домашняя тренировка с измельчением🥵🔥💪🏾 Если вы новичок и ненавидите ходить в спортзал, обязательно сохраните и попробуйте эту интенсивную домашнюю полную тренировку🫱🏾🫲🏼 #fy #homeworkout # athomeworkout #beginnerworkout #shredded #shreddedworkout #GymTok #тренировка ног #тренировка груди #тренировка пресса #тренировка пресса дома». Вы подросток?
{13-21 лет} | И пытаетесь нарастить мышцы… | ⚔️Сохраните и попробуйте это⚔️ | … Back Again — King Von & Prince Dre.
5,7 млн просмотров|
Back Again — King Von & Prince Dre
campbelldrummondd
cdrum
как увеличить грудь дома💪🏼 #gymbro #viral #foryou #fyp
169,5 тыс. лайков, 267 Комментарии. Видео в TikTok от cdrum (@campbelldrummondd): «как увеличить грудь в домашних условиях💪🏼 #gymbro #viral #foryou #fyp».
КАК ВЫРАСТИ
СУНДУК ДОМА Ревнивый — Прическа для глаз.
1,9 млн просмотров|
Ревнивый — Прическа для глаз
sportboy888
Sports boy
Вы тренируете мышцы живота? 186. 3К лайков, 232 комментария. Видео в TikTok от Sports boy (@sportboy888): «Ты тренируешь мышцы живота? #fyq #fitmen #sports #life #abs #home #workout». Воскрешение — ГАНК.
4,2 млн просмотров|
Воскрешение — ГАНК
тренировка_вдохновение_
тренировка_вдохновение_
Попробуйте эту силовую тренировку дома или в спортзале тренажерный зал #тренировка груди
269 тысяч лайков, 257 комментариев. Видео TikTok от тренировки_вдохновение_ (@workout_inspiration_): «Попробуйте эту тренировку Push дома или в спортзале 👑 #pushworkout #тренировка рук #tricepsathome #tricepsatgym #тренировка груди».
оригинальный звук — training_inspiration_.
2,9 млн просмотров|
оригинальный звук — тренировка_вдохновение_
valocal
Valentino Solis
домашние тренировки >> #gymtok #fitness #fypシ 9 0003 #тренировка бицепса #домашняя тренировка #попробуй #вселюбовь
144,1 тыс. лайков, 302 комментария. Видео TikTok от Valentino Solis (@valocal): «домашние тренировки >> #gymtok #fitness #fypシ #bicepworkout #homeworkout #tryit #alllove». Соло (ускоренная версия — Послушайтесь моего совета, ауу, живите лучше) — Будущее.
1,4 млн просмотров|
Solo (Sped Up Version — Примите мой совет, ауу, живите лучше) — Future
sportboy888
Sports boy
Train in sequence #fyq #sports #absfit ness #дом #workout #Physique #health
975.
1K лайков, 1.3K комментариев. Видео TikTok от Sports boy (@sportboy888): «Тренируйся последовательно#fyq #sports #absfitness #home #workout #Physique #health». Отчаяние (抖音热播) — 初梦.
25,5 млн просмотров|
Despair (抖音热播) — 初梦
campbelldrummondd
cdrum
Тренировка бицепса дома 💪🏼 #gymbro #work out #viral #foryou #fyp
199.1K Лайков, 310 комментариев. Видео TikTok от cdrum (@campbelldrummondd): «Тренировка бицепса дома 💪🏼 #gymbro #workout #viral #foryou #fyp». ДОМА ТРЕНИРОВКА БИЦЕПА Завидуй — Eyedress.
1,9 млн просмотров|
Ревнивый — Прическа для глаз
MuscleAi
MuscleAi
Упражнения для спины для улучшения осанки 03 #workoutathome #menfitness #gymtok #fyp
2.
1 K Likes, видео TikTok от MuscleAi (@muscleai): «Упражнения для спины для улучшения осанки #homeworkout #backworkout #posture #workoutplan #workoutathome #menfitness #gymtok #fyp». оригинальный звук — MuscleAi.
71,7 тыс. просмотров|
original sound — MuscleAi
jacobwardfit
Jacob Ward
МАКСИМАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ДОМА 🔥 #fittok #fitness # грудь #тренировка груди #тренд #вирус #fyp #foryou #foryoupage #man #body #motivation #gym
5,9 тыс. лайков, 32 комментария. Видео в TikTok от Джейкоба Уорда (@jacobwardfit): «САМАЯ ЛУЧШАЯ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ 🔥 #fittok #fitness #chest #chestworkout #trending #viral #fyp #foryou #foryoupage #man #physique #motivation #gym».
