Планка на локтях улучшает функцию иммуноцитов и физическую форму у пожилого мужчины: тематическое исследование
[1] Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Отчеты общественного здравоохранения. 1985 год; 100: 126–131.
[2] Коделла Р., Кирико А., Лучиди Ф., Феррулли А., Ла Торре А., Лузи Л. Иммуномодулирующие эффекты физических упражнений следует эффективно использовать против COVID-19. Журнал эндокринологических исследований. 2021; 44: 1119–1122.
[3] Бирн Дж.М., Епископ Н.С., Кейнс А.М., Крейн К.А., Фивер А.М., Пирси Г.Э.П. Влияние использования тренировочной системы с подвешиванием на мышечную активацию во время выполнения упражнения планка на груди. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2014; 28: 3049–3055.
[4] Калатаюд Дж., Касанья Дж., Мартин Ф., Якобсен М.Д., Коладо Дж.С., Андерсен
Л.Л. Развитие упражнений на стабильность кора в зависимости от степени мышечной активности.
Американский журнал физической медицины и реабилитации. 2017; 96: 694–699.
[5] Экстром Р.А., Донателли Р.А., Карп К.С. Электромиографический анализ основных мышц туловища, бедра и бедра во время 9 реабилитационных упражнений. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии. 2008 г.; 37: 754–762.
[6] Ченг ХЛ. Простая и удобная электронная таблица для автоматического подсчета баллов по краткой форме Международного вопросника физической активности (IPAQ). 2016. Доступно по адресу: https://www.researchgate. net/publication/310953872_A_simple_easy-to-
use_spreadsheet_for_automatic_scoring_of_the_ International_Physical_Activity_Questionnaire_ IPAQ_Short_Form (Просмотр: 9октябрь 2021 г.).
[7] Ким К., Ын Д., Джи И.С. Высокоимпульсная электромиостимуляция способствует психологической удовлетворенности и физическому развитию здоровых мужчин. Медицина. 2021; 57: 191.
[8] Борг Г.А. Психофизические основы воспринимаемой нагрузки. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.
1983 год; 14: 377–381.
[9] Cha JY, Kim JH, Hong J, Choi YT, Kim MH, Cho JH и др. 12-недельная реабилитационная программа улучшает состав тела, болевые ощущения и внутренние/внешние крутящие моменты у бейсбольных питчеров с симптомом импинджмента плеча. Журнал реабилитации упражнений. 2014; 10: 35–44.
[10] Park S, Park J, Yoo J, Jee Y. Влияние игры в футбол на стресс, социальность и физическую форму отчужденной молодежи: ретроспективное исследование. Журнал реабилитации упражнений. 2020; 16: 154–161.
[11] Jee Y. Эффективность и безопасность электромиостимуляции всего тела при применении к человеческому телу: на основе градуированного теста с физической нагрузкой. Журнал реабилитации упражнений. 2019; 14: 49–57.
[12] Коделла Р., Адамо М., Маффи П., Пьемонти Л., Секки А., Лузи Л. Ультрамарафон на 100 км у бегуна с пересаженными островками. Acta Diabetologica. 2019; 54: 703–706.
[13] Джи И. Упражнения являются антигеном для вакцинации: первая серия научных доказательств.
Журнал реабилитации упражнений. 2020; 15: 339–340.
[14] Джи И. Сколько упражнений нам нужно, чтобы улучшить нашу иммунную систему?: вторая серия научных данных. Журнал реабилитации упражнений. 2020; 16: 113–114.
[15] Jee Y. Влияние острых и/или хронических упражнений на иммунитет человека: третья серия научных данных. Журнал реабилитации упражнений. 2020; 16: 205–206.
[16] Джи Ю. Физические упражнения для укрепления врожденного иммунитета во время пандемии COVID-19: 4-я серия научных данных. Журнал реабилитации упражнений. 2020; 16: 383–384.
[17] Джи Ю. Приобретенный иммунитет и умеренные физические нагрузки: 5-я серия научных данных. Журнал реабилитации упражнений. 2021; 17: 2–3.
[18] Джи Ю. Рак и иммунитет к физической нагрузке: 6-я серия научных данных. Журнал реабилитации упражнений. 2021; 17: 151–152.
[19] Чейз К.А., Бригам К.Э., Петерсон Факсм Дж.Т., Кост С.К. Нормы физической подготовки в упражнении планка. Международный журнал по науке о физических упражнениях: материалы конференции.
2014; 8: 14.
[20] Моро-Гарсия М.А., Фернандес-Гарсия Б., Эчеверрия А., Родригес-Алонсо М., Суарес-Гарсия FM, Солано-Хаурриета Дж. Дж., и др. . Частое выполнение упражнений большого объема на протяжении всей жизни связано с более дифференцированным адаптивным иммунным ответом. Мозг, поведение и иммунитет. 2015 г.; 39: 61–74.
[21] Карлсон Л.А., Тайге С.В., Кенефик Р.В., Драгон Дж., Уэсткотт Н.В., Леклер Р.Дж. Изменения в транскрипционном выходе мононуклеарных клеток периферической крови человека после упражнений с отягощениями. Европейский журнал прикладной физиологии. 2012 г.; 111: 2919–2929.
[22] Инфанте Дж. Р., Перан Ф., Райо Дж. И., Серрано Дж., Домингес М. Л., Гарсия Л., и др. . Уровни иммунных клеток у практикующих трансцендентальную медитацию. Международный журнал йоги. 2014; 7: 147–151.
[23] Раджбходж П.Х., Шете С.У., Верма А., Бхогал Р.С. Влияние модуля йоги на провоспалительные и противовоспалительные цитокины у промышленных рабочих Лонавлы: рандомизированное контролируемое исследование.
Журнал клинических и диагностических исследований. 2015 г.; 9: CC01–CC05.
[24] Kim S, Kang M, Kim E, Jung I, Seo E, Oh J. Сравнение активности ЭМГ на мышцах живота во время выполнения планки с односторонним и двусторонним дополнительным изометрическим отведением бедра. Журнал электромиографии и кинезиологии. 2017; 30: 9–14.
[25] Cortell-Tormo JM, García-Jaén M, Chulvi-Medrano I, Hernández-Sánchez S, Lucas-Cuevas AG, Tortosa-Martínez J. Влияние положения лопатки на активацию основной мускулатуры в упражнении лежа. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2018; 31: 2255–2262.
[26] Cugliari G, Boccia G. Активация мышц кора в упражнениях на подвешивание. Журнал человеческой кинетики. 2019; 56: 61–71.
[27] Calatayud J, Casaña J, Martin F, Jakobsen MD, Colado JC, Gargallo P, et al. Активность мышц туловища при различных вариациях упражнения планка лежа. Скелетно-мышечная наука и практика. 2018; 28: 54–58.
[28] Олива-Лозано Дж.М., Муйор Дж.
М. Активность основных мышц во время физических упражнений: систематический обзор. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 2020; 17: 4306.
[29] Бадюк Б.В.Н., Андерсен Дж.Т., Макгилл С.М. Упражнения для активации более глубоких мышц брюшной стенки: Предварительное исследование Левита. Журнал исследований силы и физической подготовки. 2014; 28: 856–860.
[30] Пирузи С., Эмами Ф., Тагизаде С., Ганбари А. Отличается ли активность мышц живота от активности мышц поясницы во время стояния на коленях в четырех точках? Иранский журнал медицинских наук. 2013; 38: 327–333.
[31] Уолтон Б. Влияние анестезии и операции на иммунный статус. Британский журнал анестезии. 1979; 51: 37–43.
Рекорд самой длинной планки побит с ошеломляющим новым 9-часовым временем
Даниэль Скали (Австралия) побил рекорд по самой длинной продолжительности в положении планки на животе (мужчины) с невероятным временем 9 часов 30 минут и 1 секунды .
Он установил рекорд в Аделаиде, Австралия, 6 августа 2021 года.
Это побило предыдущий рекорд в 8 часов 15 минут и 15 секунд, установленный бывшим морским пехотинцем Джорджем Худом (США) в феврале 2020 года, которому тогда было 62 года. лет.
Тот факт, что Даниэль смог улучшить этот рекорд более чем на час, поистине невероятен, но становится еще более впечатляющим, когда вы узнаете, что у Дэниела КРБС (комплексный регионарный болевой синдром), из-за чего его левая рука почти постоянно болит.
Advertisements«Когда мне было 12 лет, я упал с батута, что привело к серьезному перелому левой руки, и в результате я живу с состоянием, которое называется КРБС (комплексный регионарный болевой синдром)», — объяснил он.
«Это мозг посылает неправильные сигналы моей руке, которая является пораженной областью.
Так что все, что угодно, например, мягкое прикосновение, движение, ветер, вода, причинит мне боль.»
Во время попытки он надел компрессионную повязку на левую руку, чтобы облегчить сильную боль, но, как и следовало ожидать, его состояние сделало эту попытку еще более тяжелой, чем она уже была.
«Очевидно, постоянное давление на локоть и предплечье, вплоть до плеча, поначалу доставляло мне немало хлопот.»
Advertisements Advertisements«Это был полный с ног до головы опыт постоянной боли. Мои ноги онемели. Мои колени горели. Мои бедра горели. Моя левая рука чувствовала себя как в огне. в конце концов все это того стоило».
Дэниел знал, что для того, чтобы подготовиться к испытаниям, связанным с этой попыткой рекорда, ему необходимо быть в отличной физической форме.
«Я включил несколько упражнений в тренажерном зале, личное посещение тренажерного зала и множество отжиманий и приседаний, чтобы подготовить свое тело к планке.»
РекламыНо Даниэль знал, что крайне важно подготовиться и морально.
«Я знал, что должен найти тренера по разуму. Это помогло моему психическому состоянию преодолеть барьеры, которые мне нужно было преодолеть.»
Рекламные объявления«Когда я закончил планку, эмоции, которые пробежали через меня, были феноменальны. Эмоция радости. Я достиг цели, я достиг своей главной цели — привлечь внимание к КРБС, и я установил рекорд».
«CRPS оказал огромное влияние на мою повседневную жизнь. Мне пришлось научиться изменять свою жизнь, чтобы справляться с болью и преодолевать психические проблемы.
Это было нелегко, когда ты живешь с постоянной болью.
«У вас бывают периоды, когда вы не хотите двигаться из-за страха, что вы еще больше усугубите или усилите свою боль. К счастью, я нашел страсть к здоровью и фитнесу, что значительно улучшило мое здоровье и общее самочувствие».0003
Даниэль фактически использовал упражнения — и особенно планку — как способ научиться управлять своей устойчивостью к хронической боли.Именно эта страсть к фитнесу привела Дэниела к тому, чтобы побить этот изнурительный рекорд, используя возможность повысить осведомленность о постоянной боли и помочь другим людям найти эффективные способы справиться с ней и жить полной жизнью.
«Я хотел доказать людям, что неважно, через какие обстоятельства вы проходите, какие бы болевые барьеры у вас ни были — если вы настроитесь на это и поверите, что сможете это сделать, вы сможете этого добиться.
