Ежедневная тренировка с собственным весом №1 для мужчин, позволяющая оставаться в форме
Существует множество способов заботиться о своем теле с возрастом. Одним из таких ключевых игроков являются упражнения, особенно тренировки с собственным весом. Мы поговорили с Тиффани Хэмлин , старшим директором по глобальному фитнесу и технологиям World Gym, которая рассказывает о тренировках с собственным весом №1 для мужчин, чтобы оставаться в форме, так что слушайте и готовьтесь к новой программе.
По словам Хэмлина, что касается тренировок с собственным весом, есть несколько комплексных упражнений, которые очень эффективны, когда речь идет о поддержании отличной формы. Тренировка с собственным весом доступна и удобна в выполнении, так как вы можете выполнять упражнения, где бы вы ни находились и когда вам удобно. Вам не нужно оборудование или тратить деньги на членство в тренажерном зале.
Этот вид упражнений задействует все ваше тело. Хэмлин отмечает: «Отжимания, приседания, выпады и бёрпи одновременно задействуют несколько групп мышц, что приводит к более комплексной тренировке, нацеленной на несколько областей тела (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор и даже сердечно-сосудистая система)».
«Тренировки с собственным весом также позволяют легко прогрессировать и адаптироваться к различным уровням физической подготовки», — объясняет Хэмлин. «Независимо от того, новичок вы или более продвинутый, вы можете изменять упражнения, регулируя угол, интенсивность или добавляя вариации для надлежащего регресса или прогресса».
Теперь, когда мы рассмотрели, почему вы должны начать тренировку с собственным весом как можно скорее, ознакомьтесь с тренировкой Хэмлина №1 с собственным весом для мужчин, которую нужно выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме.
Shutterstock Отжимания — это отличное комплексное упражнение, которое дает много преимуществ для вашей силы и общей физической подготовки.
Он также активирует более одной группы мышц, таких как плечи, кор, грудь и трицепсы, так что вы получите большую отдачу от затраченных средств.0005
«Отжимания имитируют движения, используемые в повседневной деятельности, такие как подъем из положения лежа и открытие тяжелой двери. Регулярно практикуя отжимания, вы развиваете функциональную силу, которая воплощается в реальных задачах», — объясняет Хэмлин.
Чтобы подготовиться к отжиманиям, начните с высокой планки, поставив руки на ширину плеч. Ваши ноги должны быть вытянуты позади вас, и вы должны стоять на подушечках стоп. Согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Ваша цель здесь — опустить грудь как можно ниже, не касаясь поверхности. Затем вытяните руки и прижмитесь к высокой планке. Начните с трех подходов по 20 повторений и постепенно увеличивайте количество повторений.
Еще одно полезное комплексное упражнение, которое одновременно задействует несколько групп мышц, — это приседания. Приготовьтесь накачать мышцы нижней части тела и увеличить силу нижней части тела.
Вы будете работать над ягодицами, икрами, подколенными сухожилиями и квадрицепсами. Это упражнение также задействует ваше ядро и помогает сжигать калории. Выполняя приседания на регулярной основе, вы можете повысить свою мощность, силу и устойчивость.
Хэмлин объясняет: «Приседания имитируют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, такие как приседание и вставание. Включив приседания в свою тренировочную программу, вы можете повысить свою способность выполнять эти функциональные движения с легкостью и эффективностью».
Чтобы начать приседания, поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Пальцы ног должны быть направлены. Вы активируете мышцы кора, втянув пупок внутрь. Убедитесь, что ваша грудь остается высокой во время этого упражнения. Затем отведите бедра назад и согните оба колена, опускаясь в присед. Следите за тем, чтобы вес вашего тела оставался на пятках. Затем выжмите себя обратно в исходное положение. Выполните три подхода по 20 повторений, затем увеличивайте количество повторений.
Последнее упражнение в ежедневной тренировке Хэмлина для мужчин — берпи. Это высокоинтенсивное движение повышает частоту сердечных сокращений и предлагает всестороннюю звездную тренировку сердечно-сосудистой системы. Активация многих групп мышц и высокая интенсивность этого упражнения также помогают сжигать много калорий.
Чтобы выполнить бёрпи, поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте и положите руки на землю перед собой. Отведите обе ноги назад, чтобы принять высокую планку. Сделайте отжимание, а при отжимании назад подпрыгните ногами вперед, чтобы встретиться с руками. Затем резко подпрыгните, поднимая руки над головой. Убедитесь, что ваше приземление мягкое, и опуститесь в другой присед, чтобы сделать следующее повторение. Выполните три подхода по 20 повторений.
Хэмлин завершает свое выступление словами: «Хотя ежедневное выполнение этих трех упражнений с собственным весом поможет мужчинам оставаться в форме, важно отметить, что всесторонняя фитнес-программа должна также включать упражнения, ориентированные на другие группы мышц, такие как выпады, тяга и т.
