Спортивное питание – здоровое тело?
07.11.2022
Образование Спорт
Спортивное питание — одна из обсуждаемых тем в области спорта и фитнеса.
Что это такое?
Спортивное питание — это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся, преимущественно, для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом.
Спортивные, т.е. для применения определенной категории людей и добавки значит дополнение к основному питанию. Прием спортивного питания направлен, в первую очередь, на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объема мышц, нормализацию обмена веществ.
В современном спорте наиболее главный вопрос – это восстановление после тяжелых физических нагрузок. Таким образом, спортивное питание является средством восстановления. На сегодняшний день спортивные добавки используют практически во всех видах спорта.
Из чего они делаются?
Спортивное питание предназначено для того, чтобы восполнить организм спортсмена элементами, которых ему не хватает после изнурительной тренировки или которые ему необходимы для того, чтобы тренировка дала хорошие результаты. Это белок, протеин, витамины группы В, карнитин – витамин Т, витамины С, D, E, F. Это базовая составляющая спортивного питания.
Многие производители спортивного питания добавляют в свою продукцию различные вкусовые добавки, ароматизаторы и красители. Такие добавки используются для придания спортивному питанию приятного вкуса и аромата, а также для того, чтобы повысить их усвояемость организмом.
Однако, проверить слова производителей о натуральности их продуктов не так легко, так как ГОСТов на спортивное питание не существует, и его качество, по сути, никто не контролирует.
Какие спортивные добавки бывают?
— протеиновые коктейли — обеспечивают поступление белков, необходимых для роста мышечной массы;
— аминокислоты — комплексные и одиночные препараты с высоким антикатаболическим эффектом.
Самый распространенный аминокислотный комплекс ВСАА питает мышцы и помогает бороться с катаболизмом;
— гейнеры (белково-углеводные коктейли), которые выполняют две задачи: рост мышц и восстановление сил, потраченных на тренировке;
— анаболики – комплексные препараты, необходимые для наращивания мышц;
— энергетики — повышают выносливость организма;
— витаминно-минеральные комплексы помогают эффективно корректировать фигуру;
— жиросжигатели— препараты, созданные для эффективного уничтожения жировых отложений и получения четкого рельефа мышц.
— креатин – азотосодержащая кислота, способствует повышению выносливости спортсмена.
— препараты для суставов и связок – это препараты для укрепления связочного аппарата и хрящевой ткани суставов. Вследствие постоянных нагрузок на суставы и связки организм требует их укрепления.
—аргинин – условно незаменимая аминокислота, которая является донатором окиси азота, что улучшает питание мышц, а соответственно улучшает восстановление и рост мышечной массы.
Спортивное питание — единственное средство на пути к идеальному телу?
Конечно, нет. Спортивные добавки не работают когда: нет нормального тренинга, нет
нормального питания. Ошибкой является замена обычной пищи добавками.
Спортивное питание является отличным помощником в вашем рационе, но никак не заменяет его, поэтому в нем должно быть место, как качественной белковой еде, так и добавкам.
Так же необходима цикличность в применении спортивного питания и минимум три месяца в году организму необходим отдых от приема добавок.
Достоинствами препаратов спортивного питания является их мгновенное переваривание и усваивание, высокая энергетическая ценность. Они не являются медицинскими препаратами или химическими стероидами, не вызывают привыкания и не содержат в себе вредных для организма компонентов. Так же они не имеют ничего общего с фармакологическими средствами, принимаемыми профессиональными спортсменами, или каким либо видом допинга.
Однако не все спортсмены могут использовать выше представленные добавки в качестве спортивного питания ,потому что существует ряд противопоказаний:
— энергетики противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, их нельзя принимать гипертоникам и лицам с нарушениями ритма сердца.
— Прием протеинов создает повышенную нагрузку на печень и почки. Если у спортсмена уже есть почечная или печеночная недостаточность, принимая протеиновые коктейли, можно только усугубить проблему.
— Аминокислоты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
-Гейнеры нельзя принимать людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особенно опасны они для больных сахарным диабетом.
-Особую опасность представляют собой анаболики и синтетические добавки, о включении которых в состав продуктов производитель обычно умалчивает. Речь идет о стероидах и подобных им веществам.
Они значительно повышают риск онкологических заболеваний, особенно у мужчин, негативно сказываются на потенции.
Таким образом, исходя из полученных данных, можно говорить о нецелесообразности включения в полноценный рацион дополнительного спортивного питания. Умеренные физические нагрузки не приводят организм в состояние, требующее включение в рацион дополнительных источников питательных веществ. Следует разделять понятия «физической культуры», предполагающей умеренные физические нагрузки, и «спорта». Поэтому окружающая нас реклама спортивного питания не есть гарантия достижения заявленных результатов.
Спортивное питание отлично подходит для профессиональных спортсменов, обычным же людям лучше их не принимать. Обязательно следует посоветоваться с врачами, сдать анализы и проверить общее состояние организма перед началом приема добавок. Это поможет сохранить Ваше здоровье!
Статья предоставлена студенткой 5 курса лечебного факультета, Лазуткиной Е.А.
Здоровое и правильное питание: советы и рекомендации
Команда Спортфуд
Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе
В настоящее время разговоры и дискуссии и правильном питании не замолкают, а, наоборот, разворачиваются с новой силой.
Следить за своим меню стало модным занятием, но в то же время не все до конца осознают суть и нюансы здорового питания. Довольно популярно мнение о том, что такое питание — это жесткая диета, которую нельзя соблюдать регулярно. На деле такой тезис совершенно несостоятелен.
Для человека, который стремится соблюдать основы и главные принципы здорового питания, стоит помнить, что это не специальная диета. Здоровый подбор рациона следует соблюдать на постоянной основе (без временных ограничений и, тем более, перерывов для «восстановления» организма). Правильнее и логичнее сказать, что здоровое питание является стилем и философией жизни, а придерживаться его следует постоянно.
Довольно часто мысли о здоровом питании появляются в тех случаях, когда человек решил осмысленно и серьезно заниматься спортом. Для полноценных и усердных тренировок без какого-либо ущерба для здоровья и энергичности организма необходим сбалансированный рацион. Основы правильного питания способствуют поддержанию необходимого баланса питательных компонентов в организме и не влияют на различные колебания массы тела.
Помимо того, здоровое питание дает возможность сохранить отличную физическую форму и наслаждаться активной жизнью. При условии, что человек не имеет серьезных аллергических реакций на базовые продукты или хронических заболеваний. В таких случаях правильнее всего обратиться к специалисту и подобрать специальный рацион, который соответствует особенностям и потребностям организма.
С чего начинать?
Невозможно резко отказаться от такого привычного и любимого режима питания – кардинальные перемены могут негативно отразиться на организме человека и спровоцировать нежелательные последствия. Начинать переход на правильное меню необходимо постепенно. Сначала пересмотрите собственный рацион на предмет вредных и слишком калорийных продуктов – их потребление необходимо свести к минимуму (в тех случаях, когда отказать свои привычкам довольно проблематично). К списку таких продуктов относят разнообразные конфеты, выпечку, шоколад, спиртное и слабоалкогольные напитки, газировку, некоторые сухофрукты, цукаты, слишком острую и соленую пищу.
Многое продукты из данного списка вполне реально заменить на аналогичные – например, вместо рафинада и леденцов употреблять цветочный мед и посушенные ягоды, жареные блюда можно заменить интересными рецептами пищи в пароварке или на гриле. Вполне возможно, что сначала будет немного непривычно, но при желании довольно скоро вы и не подумаете о возврате к прежнему рациону питания.
Также важным принципом правильного питания является уменьшение привычных порций при увеличении количества приемов пищи в сутки. Диетологи советуют соизмерять количество пищи для одного раза с размерами кулака среднестатистического человека. Думаете, немного? Согласны, но 5-6 именно таких порций в течение дня будут оптимальны для работы пищеварительной системы – таким образом вы сможете значительно снизить нагрузку на ЖКТ, благодаря чему пища будет усваиваться гораздо лучше. Приступы переедания просто недопустимы при сбалансированном подходе к собственному питанию.
Довольно часто новички в спорте и ЗОЖ совершают некоторые ошибки, это спровоцировано неправильным пониманием основной сути здоровой пищи.
Среди главных ошибок новичков часто встречаются: отказ от любых жиров в собственном рационе, чрезмерное потребление фруктовых соков и регулярное недоедание.
О недостатке уже упоминалось ранее — оно просто не допустимо при здоровом рационе. Липиды – это невероятно полезные и нужные для организма вещества, которые в умеренных дозах не способствуют набору лишнего веса, а, скорее наоборот, насыщают человеческий организм все необходимыми энергетическими веществами.
Также без их участия невозможно протекание анаболических процессов в организме. При потреблении любых натуральных соков следует быть предельно внимательными — они содержат в составе огромное количество не только витаминов, но и калорий. Избыток соков в рационе можете существенно поднимать естественный уровень сахара в крови.
Подводя итог, стоит рассказать про спортивное питание – это прекрасный помощник для любого человека, который решил придерживаться основ здорового питания. Максимально важны спортивные добавки для тех, кто регулярно и довольно интенсивно тренируется.
Спортивное питание создано именно для того, чтобы компенсировать существенный недостаток витаминов и других питательных веществ при активных спортивных нагрузках. Также добавки способны повышать и направлять функционирование организма спортсмена для достижения необходимых результатов в сжатые сроки. Распространен миф, что любые спортивные добавки вредны для организма — но современные исследования доказали, что такое питание не несет абсолютно никакого вреда для человека.
Специальные добавки содержат только натуральные компоненты, соответствующие суточным нормам для организма. А дополнительные витамины позволяют улучшить самочувствие и спортивные результаты.
Спортивное питание для занятых семей и активного образа жизни
Автор: Sarah Kinsella, MD, CAQ, FAAP жалкий выбор еды.
Нам известно, что 1 из 3 американских детей и подростков ежедневно ест фаст-фуд, согласно отчету Национального центра статистики здравоохранения Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Как родители и образцы для подражания, вы несете ответственность за прекращение цикла фаст-фуда и творчески подходите к вариантам быстрого ужина.
Американская академия педиатрии (AAP) предлагает следующие советы, которые помогут занятым семьям лучше есть и пить до, во время и после игры.
Что и когда следует есть занятым семьям
Заблаговременное приготовление здоровой пищи делает вас активным родителем, а не реактивным. Кроме того, это экономит деньги в долгосрочной перспективе — кто бы мог с этим поспорить!
Перекусывайте часто и небольшими порциями. Старайтесь распределять калории в течение дня и избегайте больших приемов пищи в непосредственной близости от физических упражнений. Если весь вечер вы проводите на футбольном поле или в дороге, загрузите еду и возьмите ее с собой — практичный вариант. Независимо от того, как долго вы будете отсутствовать, всегда держите при себе кусочек фрукта, полезный белок или ореховый батончик.
Прием пищи каждые 3 часа поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови вашего ребенка, а также уменьшит переедание во время еды.
Прием пищи каждые 3 часа поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови вашего ребенка, а также уменьшит переедание во время еды.Здоровые закуски в машине — это нормально! В то время как одноразовые закуски из магазина удобны, попробуйте создать свои собственные предварительно упакованные закуски, в которые входят продукты, которые больше всего нравятся вашим детям, такие как половинка бутерброда на цельнозерновом хлебе или пакет нарезанных фруктов. Не забывайте о яблоках, апельсинах, бананах, винограде и других фруктах, которые также поставляются предварительно упакованными в одну порцию. Хотя фрукты могут содержать много сахара, они также содержат другие питательные компоненты, которые делают их полезными для занятых детей-спортсменов. Другие хорошие идеи для перекусов включают сухофрукты и орехи, яйца, сваренные вкрутую, и несладкий яблочный пюре. См. Выбор здоровых закусок для детей для получения дополнительных идей.
Разработайте стратегию питания и гидратации. Маленьким детям, участвующим в легких занятиях продолжительностью 1 час или менее, может не потребоваться перекус до и после тренировки. Вместо этого помогите этим детям сосредоточиться на правильном питании каждый день. Более старшим, более активным детям могут помочь некоторые из стратегий подпитки и гидратации, перечисленных ниже.
Перед тренировкой: Приблизительно за 3-4 часа до тренировки спортсмен должен есть в основном углеводы с умеренным количеством белка. В этом небольшом приеме пищи должно быть мало клетчатки и жира, так как они могут вызвать расстройство желудка. Ребенок весом 70 фунтов должен выпивать около 8-10 унций воды примерно за 2-3 часа до тренировки, в то время как подросток или взрослый должен выпивать 12-20 унций воды. Будет полезно выпить дополнительно 6-8 унций непосредственно перед тренировкой.
Во время тренировки: Увлажнение важно во время тренировки.
Поощряйте вашего ребенка выпивать небольшое количество жидкости (3-4 унции) каждые 15 минут. Для занятий менее часа достаточно воды. При занятиях продолжительностью более 1-2 часов или в очень жарких условиях спортивные напитки могут помочь пополнить запасы углеводов и электролитов. Спортивные напитки сильно отличаются от энергетических напитков, которые содержат кофеин и избыток сахара. Энергетические напитки не рекомендуются. См. заявление о политике AAP, Спортивные и энергетические напитки для детей и подростков: подходят ли они? , для получения дополнительной информации. После тренировки: В течение 30-60 минут после тренировки важно восполнить потерю жидкости и заправить ее соответствующим источником энергии. Сосредоточение внимания на закусках, богатых углеводами и белками, поможет восстановить мышцы. Шоколадное молоко — отличный пример восстанавливающего напитка.
Найти энергетический баланс .
Спортсменам нужно больше энергии в периоды, когда они более активны, чем обычно (например, пробы, турниры, несколько или совпадающие виды спорта). Поощряйте и планируйте дополнительное питание и подпитку в эти периоды. Закуски, которые сочетают в себе углеводы, такие как крекер, и немного белка, такого как арахисовое масло, являются наиболее энергоэффективными. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к этим видам мощных закусок.
Поощряйте вашего ребенка выпивать небольшое количество жидкости (3-4 унции) каждые 15 минут. Для занятий менее часа достаточно воды. При занятиях продолжительностью более 1-2 часов или в очень жарких условиях спортивные напитки могут помочь пополнить запасы углеводов и электролитов. Спортивные напитки сильно отличаются от энергетических напитков, которые содержат кофеин и избыток сахара. Энергетические напитки не рекомендуются. См. заявление о политике AAP, Спортивные и энергетические напитки для детей и подростков: подходят ли они? , для получения дополнительной информации. 
Спортсменам нужно больше энергии в периоды, когда они более активны, чем обычно (например, пробы, турниры, несколько или совпадающие виды спорта). Поощряйте и планируйте дополнительное питание и подпитку в эти периоды. Закуски, которые сочетают в себе углеводы, такие как крекер, и немного белка, такого как арахисовое масло, являются наиболее энергоэффективными. Убедитесь, что у вашего ребенка есть доступ к этим видам мощных закусок.Как по-прежнему питаться всей семьей
Плотный график наших семей означает, что многие ночи мы не все дома в одно и то же время, чтобы хорошо поужинать. Сбросить вину. Семейные обеды могут происходить не каждый день — это нормально! Максимально используйте семейные приемы пищи, когда они случаются, и это не обязательно должен быть ужин. Почему бы не приготовить семейный завтрак? Скорее всего, все будут дома в одно и то же время рано утром, а это значит, что будет легче собрать всех за столом, чтобы поесть здоровой пищи и пообщаться с семьей.
Умное питание вне дома
Для всех членов семьи важно сделать разумный выбор, когда вы садитесь в ресторан или подходите к прилавку быстрого питания. Ищите цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также такие слова, как приготовленный на пару, запеченный, вареный, жареный, жареный или приготовленный на гриле. Старайтесь избегать продуктов со словами «жареный», «гратен», «хрустящий», «эскалоп», «жареный на сковороде», «тушеный» или «фаршированный» — это хорошие признаки того, что продукты содержат много жира и калорий. Следите за порциями и размерами порций. См. Выбери это, а не то: выбор полезных и нездоровых продуктов в ресторане быстрого питания , чтобы получить дополнительные советы и идеи.
Заявление о политике AAP, Закуски, подслащенные напитки, добавленные сахара и школьные программы , также рекомендует употреблять напитки простыми способами. Придерживайтесь молока (в том числе немолочного) и воды в качестве основных напитков вашего ребенка.
Итог: убедитесь, что все, что вы выберете в этом ресторане, вы приготовите дома для своей семьи— , если, конечно, вы нашли время! Независимо от возраста вашего ребенка, самый эффективный способ улучшить спортивные показатели – уделять пристальное внимание основам: жидкости, калориям, тренировкам, физической форме и отдыху.
Хорошо сбалансированная диета содержит смесь углеводов, белков и жиров с необходимыми микроэлементами — кальцием, витамином D, витаминами группы В, железом, цинком, магнием и антиоксидантами, такими как витамин С. Все они важны для здоровья костей и иммунитета. функция. Употребление слишком большого или недостаточного количества калорий может способствовать усталости, травмам, болезням, плохой работе и длительному восстановлению после спортивных травм.
Дополнительная информация и ресурсы:
Energy In: Рекомендуемое количество продуктов питания и напитков для детей
Закуски и сладкие продукты в школе: разъяснение политики AAP
Как дети Развитие предпочтений в отношении нездоровой пищи
I Нужно лакомство: как укротить сладкоежку вашего ребенка
Шоу «Здоровые дети: энергетический баланс для детей школьного возраста» (видео)
ChooseMyPlate.
Gov
Gov
О докторе Кинселла:
Сара Кинселла, доктор медицины, CAQ, FAAP, врач спортивной медицины в Fairview Sports and Orthopedic Care в Блейне, Миннесота. В Американской академии педиатрии она является членом Совета по спортивной медицине и фитнесу. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
Важность спортивного питания для юных спортсменов
НаркоманияАллергия и астмаАмбулаторияАудиологияАутизмНаградыBC4ПодросткиПоведенческое здоровьеЗа кадромОжоговый центрРакКардиологияЦентр здорового веса и питанияЦентр исследований и политики в области травматологииПоведение детейРазвитие ребенкаКолоректальная реконструкция и реконструкция тазаОбразование сообществаРесурсы сообществаКоронавирусСтоматологияДерматологияЗаболевания и состоянияРазнообразие и инклюзияЭндокринология ЭпилепсияВсе имеет значениеПрограмма фертильности и репродуктивного здоровьяСобытия по сбору средствГастроэнтерологияГенетикаГинекологияГематологияУход на домуХосписНовости больницыМладенцы и новорожденныеИнфекционные заболеванияДети и подросткиЛабораторные услугиMake Safe HappenMarathonНеонатологияНефрологияНеврологияНейрохирургияНовый госпитальNICUПитание и фитнесТрудотерапияОфтальмологияОртопедияНаша ПациентыНаши сотрудникиПаллиативная помощьВоспитание детейПедиатрия НовостиАптекиФизиотерапия — Спорт и ортопедияПластическая хирургияЗдоровье населенияБеременностьПервичная медицинская помощьПсихология ЛегочнаяРентгенологияОзнакомьтесь и прочитайтеРеабилитацияИсследованияРевматологияБезопасность и профилактикаСпортивная медицинаХирургические услугиЦентр семейной безопасности и исцеленияЛечебный отдыхТерапияПрограммаTHRIVEМалыши и дошкольникиНеотложная помощьУрология
Aaron Barber, AT, ATC, PESAAbbie Roth, MWCAbby Orkis, MSW, LSWAdam Ostendorf, MDAdriane Baylis, PhD, CCC-SLPAdrienne M.
Flood, CPNP-ACAdvanced Healthcare Provider CouncilAila Co, MDakua A. Amponsah Chrappah, MDAlaina White, AT, ATCalana Milton, Mdalana Milton, Mdalecia Jayne, Audalena Schuckmannalessandra Gasior, Doalex Kemper, Mdalexandra Funk, Pharmd, Dabatalexandra Sankovic, Mdalexis Klenke, Rd, Ldalice Bass, Cpnp-Pcalison Peggallie. Graf, MDAmanda GoetzAmanda Smith, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MDAmber Patterson, MDAmberle Prater, PhD, LPCCAmit Lahoti, MDAmy Brown Schlegel, MDAmy Coleman, LISWAmy Dunn, MDAmy E. Valasek, MD, MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Гэри, CPNP-PCAми Хан, PhDAми ХессЭми Лебер, PhDAми Лерой, CCLSAми Моффет, CPNP-PCAми Рэндалл-МакСорли, MMC, кандидат в доктора философииЭми Томас, BSN, RN, IBCLCAми Валь, APNAнастасия Фишер, доктор медицинских наук, FACSMАндала ХардиАндреа Брун, CPNP-PCАндреа М. Бургер, MEd, CCC-SLPАндреа Сэттлер, MDАндреа ШеллоуЭндрю АксельсонЭндрю Крогер, MD, MPHЭндрю ШвадерерЭндрю Тран, MDАндриа Хейнс, RNAAngela AbenaimAngela Billingslea, LISW-SAnn Pakalnis, MDАнна Лиллис, MD, PhDАннетт Хабан-БарцЭнни Драпо, MDAnnie Темпл, MS, CCC -SLP, CLCannie Truelove, MPHANthony Audino, MDAnup D.
Patel, MDAri Rabkin, PhDAriana Hoet, PhDArielle Sheftall, PhDArleen KarczewskiAshlee HallAshleigh Kussman, MDAashley Debeljack, PsyDAshley Ebersole, MDAashley EcksteinЭшли Карими, MSW, LISW-SAshley Kroon Van DiestAshley М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAshley Minnick, MSAH, AT, ATCAshley Total, FNPAshley Parikh, CPNP-PCAshley Parker MSW, LISW-SAshley Parker, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MDBailey Young, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MDBenjamin Fields, PhD, MEdBenjamin Kopp, MDBernadette Burke, AT, ATC, MSBeth Martin, RNBeth Villanueva, OTD, OTR/LBethany Uhl, MDBethany Walker, PhDBhuvana Setty, MDBill Kulju, MS, ATBlake SkinnerBonnie Gourley, MSW, LSWBrad Childers, RRT, BSBBrandi Cogdill, RN, BSN, CFRN, EMT-PBrandon MorganBreanne L. Bowers, PT, DPT, CHT, CFSTBrendan Boyle, MD, MPHBrian Boe, MDBrian K. Kaspar, PhDBrian Kellogg, MDBriana Crowe, PT, DPT, OCSBrigid Pargeon, MS , MT-BCBRittany Mikuluk, M.Ed., CCLSBrittney Hardin, MOT, OTR/LBrooke Sims, LPCC, ATRCagri Toruner, MDCaitlin Bauer, RD, LDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCamille Wilson, PhDCanice Crerand, PhDCara Inglis, PsyDCКарл Х.
Бэкес, MDКарло Ди Лоренцо, MDCarly FawcettCarneshia EdwardsCarol Baumhardt, LMTCarolyn FigiCarrie Rhodes, CPST-I, MTSA, CHESCasey Cottrill, MD, MPHCasey TrimbleCassandra McNabb, RN-BSNCatherine Earlenbaugh, RNCatherine Jordan, MDCatherine Sinclair, MDCatherine Tri mble, FNPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsea Britton, MS, RD, LD, CLC Chelsea Kebodeaux, MDChelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR/LCheryl G. Baxter, CPNPCheryl Gariepy, MDChet Kazor, PharmD, MBAChris MarreroChris Smith, RNChris Westgarth- Taylor, MDChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Koterba, PhDChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, ATCChristine PrusaChristopher Goettee, PT, DPT, OCSChristopher Iobst, MDChristopher Ouellette, MDChristy Lumpkins, LISW-SCindy IskeClaire Kopko PT, DPT , OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CCourtney Brown, MDCourtney Hall, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCristina Tomatis Souverbielle, MDCrystal MilnerCurt Daniels, MDCynthia Holland-Hall, MD, MPHDдана Ленобель, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Snyder, MDDaniel Coury, MDDaniel DaJusta, MDDanielle Peifer, PT, DPTDДэвид А.
Весселс, PT, MHAДавид Аксельсон, MDDДэвид Стукус, MDDДин Ли, MD, PhDДебби Терри, NPDeborah Hill, LSWDeborah Zerkle, LMTDeena Chisolm, PhDDeipanjan Nandi, MD MScDenis King, MDDenise EllDennis Cunningham, MDDennis McTigue, DDSDiane LangDomin ик Р. Уильямс , MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna M. Trentel, MSA, CCLSDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug WolfDouglas McLaughlin, MDDrew Duerson, MDEd MinerEdward Oberle, MD, RhMSUSEdward Shepherd, MDEileen Chaves, PhDElena CamachoElise Berlan, MDElise DawkinsElizabeth A. Cannon, L PCCЭлизабет Чиполлоне , LPCC-SEЭлизабет Т. Мюррей, MDЭлизабет Викери, PhDEЭлизабет Змуда, DOЭллин Хэмм, MM, MT-BCEмили А. Стюарт, MDEмили Декер, MDEмили ГетшманЭмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Dom роза , RD, LDEricca L Lovegrove, RD, LDErika RobertsErin Gates, PT, DPTERin Johnson, M.Ed., C.S.C.S.Erin McKnight, MD, MPHErin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDFatimah MasoodFrances Fei, MDGail Bagwell, DNP, APRN , CNSGail Besner, MDGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A.
Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina McDowellGina MinotGrace Paul, MDGregory D. Pearson, MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLPHanna MathessHannah Barton, PhDХанна Хейс MD, FACMT, FACCT, FACEP Хизер Бэттлз, MDХизер КларкХизер Л. Терри, MSN, RN, FNP-C, CUNPHeather Yardley, PhDHenry SpillerHenry Xiang, MD, MPH, PhDHerman Hundley, MS, AT, ATC, CSCSHersh Varma, MDHilary Мишель, доктор медицинских наук, Хирен Патель, доктор медицинских наук, Холли Деклинг, MSSW, LISWHoma Amini, DDS, MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDLana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, RN, CWOCNJacqueline Винн, доктор философии, BCBA-DJacquelyn Doxie King, PhDJaime-Dawn Twanow, MDJaimie D. Nathan, MD, FACSДжеймс Мураками, MDJames Popp, MDJames Ruda, MDJameson Mattingly, MDJamie Macklin, MDJamie ReedyJane AbelJanelle Huefner, MA, CCC-SLPJanice М. Морленд , CPNP-PC, DNPJanice Townsend, DDS, MSJared SylvesterJason JacksonJason P.
Garee, PhDJaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC/SLPJeff Sydes, CSCSJeffery Auletta, MDJeffrey Bennett, MD, PhDJeffrey Hoffman, MDJeffrey Leonard, MDJen Campbell, PT, MSPT Джена ХекДженн Гонья , PhDJennie Aldrink, MDJennifer Borda, PT, DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJennifer Walton, MD, MPH, FAAPJenny Worthington, PT, DPTJerry R. Mendell, MDJessalyn Mayer, MS ОТ, ОТР/ LJessica Bailey, PsyDJessica Bogacik, MS, MT-BCДжессика Боуман, MDДжессика БрокДжессика Баллок, MA/CCC-SLPДжессика Бушманн, RDДжессика Шерр, PhDJim O’Shea OT, MOT, CHTДжоан Фрейзер, MSW, LISW-SJohn Ackerman, PhDJohn Caballero, PT, DPT, CSCSJohn Kovalchin, MDJonathan D. Thackeray, MDJonathan Finlay, MB, ChB, FRCPJonathan M. Grischkan, MDJonathan Napolitano, MDJoshua Prudent, MDJoshua Watson, MDJulee Eing, CRA, RT(R)Julia Colman, MOT, OTR/LJulie ApthorpeJulie Lange , Mdjulie Leonard, MD, Mphjulie Racine, Phdjulie Samora, Mdjun Yasuhara, Mdjustin Indyk, MD, Phdkady Lacykaitrin Kramer, DDS, MS, Phdkaleigh Hague, Ma, Mt-Bckaleigh Matesickkamilahkamilahlaymal, MT-Bckaleigh, Mt, Mt.
Mater Meller, Mt, Mt. Mater Malle, MT-Bckalegharel арена А. Дифенбах, MDKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Meeks, OTKari Cardiff, ODKari Dubro, MS, RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L. Kassis, MD, MPHKasey Strothman, MDKatelyn Krivchenia, MDKatherine Deans, MDKatherine McCracken, MD FACOGKatherine ReddenKathleen (Katie) RoushKathleen Nicol, MDKathryn Blocher, CPNP-PCKathryn J. Junge, RN, BSNKathryn Obrynba, MDKatia Camille Halabi, MDKatie Brind’Amour, MSK ати ДонованКэти Томас, АПРККатрина Холл, Массачусетс , CCLSKatrina Ruege, LPCC-SKatya Harfmann, MDKayla Zimpfer, PCCKaylan Guzman Schauer, LPCC-SKeli YoungKelley SwopeKelli Dilver, PT, DPTKelly AbramsKelly BooneKelly HustonKelly J. Kelleher, MDKelly McNally, PhDKelly N. Day, CPNP-PCKelly Pack, LIS W-СКелли Таннер ,PhD, OTR/L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKelly Wise, PharmDKent Williams, MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, MDKimberly Jones, PharmDKimberly Sisto, PT, DPT, SCSKimberly Van Camp, ПТ , DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatana, MD, FAAPKrista Winner, AuD, CCC-AKristen Armbrust, LISW-SKristen Cannon, MDKristen E.
Beck, MDKristen Martin, OTR/LKristi Roberts, MS MPHKristina Booth, MSN, CFNPKristina Reber, MDKristol Das, MDKyle ДэвисЛэнс Говернале, MDL, Сара Маккензи, доктор философии, MALaura Brubaker, BSN, RNLaura Dattner, MALaura Martin, MDLaurel Biever, LPCLauren Durinka, AuDLauren Garbacz, PhDLauren Justice, OTR/L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-SLPLLauryn Rozum, MS, CCLSLeah Middelberg, MDLee Hlad, DPMLeena Nahata, MDLelia Emery, MT-BCLeslie Appiah, MDLInda A. Baker, MDLInda Stoverock, DNP, RN NEA-BCLindsay Kneen, MDLindsay Pietruszewski, PT, DPTLindsay SchwartzLindsey Vater, PsyDLisa GoldenLisa Halloran, CNPLisa M. Humphrey, MDLogan Blank Эмейер , MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Lubna Mazin, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn RosenthalLynne Ruess, MDMaggy Rule, MS, AT, ATCMahmoud Kallash, MDManmohan K Kam бой , MDMarc DutroMarc P. Michalsky, MDMarcel J. Casavant, MDMarci Johnson, LISW-SMMarcie RehmarMarco Corridore, MDMargaret Bassi, OTR/LMaria HaghnazariMaria Vegh, MSN, RN, CPNMarissa Condon, BSN, RNMarissa E.
Larouere, MBA, BSN, RNMark E , Галантович, MDMark Smith, MS RT R (MR), физик ABMPMark Winerman, MDMarnie Wagner, MDMary Ann Abrams, MD, MPHMary Fristad, PhD, ABPPMary Kay SharrettMary Shull, MDMatthew Washam, MD, MPHMeagan Horn, MAMegan Brundrett, MDMegan Dominik, OTR/LMMegan FrancisMegan Letson, MD, M.EdMeghan Cass, PT, DPTMMegan Fisher, BSN, RNMeika Eby, MDMelanie Fluellen, LPCCMelanie Luken, LISW-SMelissa and Mikael McLarenMelissa McMillen, CTRSMelissa Winterhalter, MDMeredith Merz Lind, MDMichael Flores, PhDMichael T. Брэди, MDMichelle Ross, MHA, RD, LD, ALCMike Patrick, MDMindy Deno, PT, DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Dienhart, MDMolly Fuchs, MDMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C Naomi Kertesz, MDNatalie DeBaccoNatalie I. Rine, PharmD, BCPS, BCCCPNatalie Powell, LPCC-S, LICDC-CSNatalie Rose, BSN, RNNathalie Maitre, MD, PhDNationwide Children’s БольницаОбщенациональная детская больница Эксперты по поведенческому здоровьюНиту Бали, доктор медицинских наук, магистр здравоохраненияНехал Парих, доктор медицинских наук, магистр наук Николь Майер, OTR/L, MOTNиколь Колдуэлл, доктор медицинских наук, Николь Демпстер, доктор медицинских наук, Николь Гринвуд, доктор медицинских наук, Николь Паренте, LSW, Николь Пауэлл, PsyD, BCBA-DNina West, Нкейрука Ораджиака, MBBSO, Октавио Рамило, MDOliv.
эр Адунка , MD, FACSOливия Сильвера, CPNP-PCOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige Duly, CTRSParker Huston, PhDPatrick C. Walz, MDPatrick Queen, BSN, RNPedro Weisleder, MDPeter Minneci , MDPeter White, PhDPitty JenningsPreeti Jaggi, MDPriyal Patel, DORachael Марокко-Zanotti, DORachel D’Amico, MDRachel Schrader, CPNP-PCRachel Tyson, LSWRajan Thakkar, MDRaymond Troy, MDRebecca Fisher, PTRebecca Hicks, CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARebecca М Ромеро, RD, LD, CLC Реджи Эш-младший Рейли Харрингтон, CCC-SLPRено Равиндран, MDR Ричард Киршнер, MDR Ричард Вуд, MDRobert A. Kowatch, MD, Ph.D. , MDR Rose Schroedl, PhDRosemary Martoma, MDRoss Maltz, MDRustin Morse, MDRyan Ingley AT, ATCSamanta Boddapati, PhDSamantha MaloneSammy CygnorSandra C. Kim, MDSara Bentley, MT-BCSara Bode, MDSara Breidigan, MS, AT, ATCSara N. Smith, MSN, APRNSara О’Рурк, MOT, OTR/L, клинический руководительСара Шредер, доктор медицинских наук, Сарабет Миллс-Вольф, AuDSarah A.
Denny, доктор медицинских наук Сара Клайн, CRA, RT(R)Сара Дрисбах, CPN, APNSара ГринбергСара Хасти, BSN, RNC-NIC Сара Кейм, Доктор наукСара МайерсСара О’Брайен, доктор медицинских наукСара СаксбеСара Шмидт, LISW-SSСара СкоттСара ТрейсиСара ВерЛи, доктор философии Сасигарн Боуден, доктор медицинских наукСатья Гедела, доктор медицинских наук, MRCP(Великобритания)Скотт Ковен, DO, MPHSСкотт Хикки, доктор медицины Шон ЭйнгШмидт, доктор медицинских наук Сет Альперт, доктор медицинских наук Шалини С. Решми, доктор философии , FACMGШана Мур, Массачусетс, CCC-AShannon Reinhart, LISW-SShari UncapherSharon Wrona, DNP, PNP, PMHSShaun Coffman PT, DPT, OCSShawn Pitcher, BS, RD, USAWShawNaye Scott-MillerShea SmoskeSheena PaceSheila GilesShelly BrackmanSimon Lee, MDSini James, MDStacy Ardoin, MDStacy Whiteside APRN, MS, CPNP-AC/PC, CPONStefanie Bester, MDStefani Hirota, OTR/LStephanie Burkhardt, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDStefani TownsendStephanie Vyrostek BSN, RNStefen Hersey, MDStive Allen, MDSteven C.
Matson, MDSteven Ciciora, MD Стивен КаффСуэллен Sharp, OTR/L, MOTSurlina AsamoaSusan Colace, MDSusan Creary, MDSwaroop Pinto, MDTabatha BallardTabbetha GrecoTabi Evans, PsyDTabitha Jones-McKnight, DOTahagod Mohamed, MDTamara MappTammi Young-Saleme, PhDTaylor Hartlaub, MD, MPHTenelle JonesTerry Barber, MDTerry Bravender, MD, MP HTerry Лорила, MS, RPhТереза Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFTThomas Pommering, DOTiasha Letostak, PhDTiffanie Ryan, BCBA Tim RobinsonTim Smith, MDTimothy Cripe, MD, PhDTimothy Landers PhD RN APRN-CNP CIC FAANTishia Gunton, MSW, LISW -STracey L. Sisk, RN, BSN, MHATracie Steinke RD, LD, CDETracy Mehan, MATravis Gallagher, ATTrevor MillerTria Shadeed, NNPTyanna Snider, PsyDTyler Congrove, ATValencia Walker, MD, MPH, FAAPVanessa Shanks, MD, FAAPVenkata Rama Jayanthi, MDVidu Garg , МДВидья Раман, МДВидья Сивараман, МДВ. Гаррет Хант, доктор медицины Уолтер Самора, доктор медицины Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицины Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SWhitney McCormick, CTRSWhitney Raglin Bignall, PhDWilliam Cotton, MDWilliam J.
Багет обогащается еще и ржаными отрубями — источником пищевых волокон.
Это отличная идея полезного завтрака для всей семьи. Лучше печь блины на миндальном молоке и исключить сахар — это лишние калории. Подавать со свежими фруктами или ягодами.
Полезный и вкусный фастфуд
Вы также можете заменить до половины универсальной муки в рецепте на цельнозерновую муку без каких-либо существенных изменений в рецепте.
Викторина для подростков
Это…
Я продолжала следовать диете и к новому году весила уже 73 кг, таким образом за полгода я скинула 40 кг, и в этом весе я и оставалась достаточно долгое время — и в первом браке, и после развода.
Тогда я сделала свой выбор в пользу привычной мне низкоуглеводной системы питания, ведь я ее уже отлично знала, она прекрасно работала, и это именно та система, на которой можно просидеть всю жизнь.
К тому моменту я была замужем уже второй раз, муж меня всегда и во всем поддерживал, поэтому и всю беременность я продолжала худеть. На учет я вставала с весом 82 кг, с этим же весом пошла рожать. Кстати, врач в женской консультации очень поддерживал мою целеустремленность и положительно отзывался о выбранном питании. Пока моя дочь была на грудном вскармливании, я также строго следовала диете; к ее первому дню рождения я весила уже 68 кг.
Да, все мое похудение и наработки открыты в свободном доступе и совершенно бесплатны, и уже тысячи женщин ими воспользовались и пополнили нашу «Галерею героев», а в 2015 году я получила патент на свой метод похудения.
Иначе и быть не может, ведь сейчас за мной наблюдают уже 110 тысяч девушек Вконтакте, а я стараюсь вдохновлять их и заставить их поверить, что измениться никогда не поздно. Сейчас мой вес – 63 кг при росте 173 см, и я планирую еще немного сбросить. Я перестала зависеть от еды, потому что, во-первых, я всегда сыта и довольна и о еде просто не думаю; во-вторых, я всегда могу приготовить диетический аналог блюда, которое мне внезапно захотелось – да даже торт «Панчо» уже мной неоднократно отработан в безуглеводном варианте и готовится за полчаса.
Моей дочери Агнессе сейчас 3 с половиной года, и хотя свою диету я беру за основу ее питания, она ест фрукты, каши и хлеб из отрубей. Я все время рассказываю ей, как важно для девочки следить за питанием и иметь хорошую фигуру; конечно ни о каких тортах и сладкой вате речь в принципе не идет.
Все это получилось не сразу, но это совершенно точно может сделать любая, стоит только начать и двигаться к цели, а не просто «верить», «стараться соблюдать диету» и «искать мотивацию».
Избавляться от него надо комплексно – и похудением, и внешним воздействием: массажами, пилингом, кремами и увлажнением. У меня сейчас практически нет целлюлита, потому что практически полностью ушел лишний вес.
К 20 годам у девушки начались проблемы с пищеварением, и, чтобы решить их, она начала придерживаться вегетарианской диеты. Сначала отказалась от мяса, а потом и от других продуктов животного происхождения: яиц, молока, рыбы. Результаты не заставили себя ждать. Джордан похудела, избавилась от проблем с кожей и кишечником, стала энергичней.
Казалось бы, не жизнь, а мечта. Студентка смогла зарабатывать на увлечении правильным питанием. Однако неожиданно у Джордан снова начались проблемы с пищеварением. И не только.
Постепенно это начало сводить меня с ума. После очередного разгрузочного дня я чувствовала сильнейший голод, срывалась на твердую пищу, испытывала вину и начинала новую, еще более длительную детокс-диету на соках и смузи».
Когда у нее прекратились регулярные менструации, а вес достиг отметки 47 кг при росте 162 см, она поняла, что пора обратиться к специалистам. Врачи помогли Джордан, в ее рацион постепенно вернулись яйца, рыба и даже мясо. В своем блоге она опубликовала открытое письмо «Почему я больше не веган».
Специалисты полагают, что к орторексии изначально больше расположены перфекционисты и люди, которые обожают все контролировать.
Увидеть все
Способствуют образованию из белка мышечных клеток, создавая условия для роста мышечной массы.
Ее тоже можно получать, используя лучшие спортивные добавки:
А в этой части я расскажу о наиболее результативных тренировочных программах и методиках для набора массы и похудения. И подробно остановлюсь на теме по-настоящему эффективных спортивных добавок и жиросжигателей. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Поэтому, небольшие мышечные группы, тренируемые по остаточному принципу, начинают хронически отставать в развитии.
Результативность применения немецкого объемного тренинга зависит от трех вещей:
То есть в начале, в средине или же в конце тренировки выполняются 7-8 подходов одного упражнения в урезанной амплитуде и с минимальными перерывами. Такой прием обеспечивает усиленный приток крови в мышцы, растягивает мышечные фасции, в которые упакованы мышечные волокна и освобождает место для их роста.
И хотя некоторые из них уже безнадежно устарели, но должен признать, большая часть принципов Вейдера продолжают отлично работать. И один из них – это форсированные повторения.
А его эффективность для набора массы базируется на том, что во время негативной части повторения в работу включается большее количество мышечных волокон, чем при позитивной.
Когда у меня нет сил выполнить движение чисто, силой инерции я закидываю штангу/гантели наверх и самостоятельно опускаю.
Столкнувшись с этой проблемой, я прошуршал интернет-страницами, поскрипел мозгами и составил свою программу похудения, о которой рассказал в своей статье «Изгоняющая жир | Моя программа тренировок для похудения».
Годовой прирост объемов продаж различных спортивных добавок составляет 8-10% и в течение следующих 3-5 лет достигнет годового оборота в 90 млрд долларов. И очень существенная часть этих средств будет израсходована на рекламу и маркетинговое продвижения товара.
А в качестве питания для роста мышц и восстановления после тяжелой тренировки, они использовали обычную еду.
А скорость похудения непосредственного от самого жиросжигателя зависит от силы на 10-15 %.
Причина, почему динитофенол не рекламируется на каждом углу очень проста – это смертельно опасный яд, пестицид в прямом смысле слова. Среди побочных эффектов динитофенола числятся:
Специализация – бодибилдинг после 40.
Учитывая, что для наращивания мышечной массы и сжигания жира вам придется делать и кардио, и силовые упражнения, это звучит как ценная комбинация.
Но они могут помочь сохранить мышечную массу, когда вы сидите на диете, и даже повысить способность вашего организма использовать жир в качестве топлива, когда у вас мало углеводов или вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, как объясняет Крисси Кендалл, доктор философии, в статья «Должен ли я пить BCAA во время тренировки?»
L-карнитин работает, закрывая жирные кислоты в митохондриях, чтобы использовать их в качестве энергии, а не откладывать в виде жира. Было также показано, что карнитин сохраняет мышечную ткань, улучшает кровоток и улучшает восстановление после тренировки, и все это является причиной того, что эксперт по добавкам Джим Стоппани, доктор философии, использует его круглый год.
Масло MCT
Поэтому, если вы хотите использовать МСТ для уменьшения потребления пищи, попробуйте принимать его примерно за час до еды.
Вот почему мы каждый день закупаем и нарезаем самые свежие ингредиенты. мы знаем, что безглютеновый, палео, вегетарианский или веганский образ жизни не для всех. но даже для тех, кто ест фастфуд, время от времени жевать хрустящие сочные овощи или органические продукты – это хорошая смена ритма. ешьте здоровую, живите здоровой. у нас есть еда на вынос, соки и многое другое, которое можно забрать круглосуточно и без выходных.
Обязательно вернусь. (Анжела Х)
Вкусная органическая еда. Поклоняйтесь музыке, играющей по радио. Дружелюбный персонал и владелец очень классный и привлекательный. Они были так любезны с моей пищевой аллергией и нашли что-то для всех в нашей группе из пяти человек. Я вернусь и расскажу всем об этом
Просто спросите нас, как!
Напишите нам для получения дополнительной информации.
владельцы, военные и влиятельные звезды социальных сетей, чтобы представить нашу продукцию и нашу миссию вести здоровый образ жизни. Спросите нас, как стать амбассадором нашей компании и получить привилегии за то, что вы уже делаете!
Я не заказываю завтрак, но время от времени я выбираю еду для завтрака. чтобы заменить один из моих обедов и ужинов. Мне очень нравятся свободные миски для яиц, которые смешаны с овощами и т. д. Мой самый-самый фаворит теперь — загруженная миска для яиц. Я знаю, что вы этого не помните, но каждый раз, когда эта миска в наличии, я бы с удовольствием съел его вместо обеда или ужина. Они восхитительны! Просто хотел, чтобы вы это знали! Будьте здоровы, ребята!»
Именно поэтому огромное количество продуктов в спортивных магазинах так и называется «протеиновые батончики» или «протеиновые печенье». Кроме того, есть растворимый протеин, который при смешивании с молоком или водой образует коктейль, богатый белком.
Но при этом организм откладывает жир при недостаточной физической активности и переизбытке калорий. Во время систем похудения именно эти жировые запасы расходуются на жизнеобеспечение всех процессов.
Эти продукты слишком быстро перевариваются, повышают уровень сахара в крови, при этом не дают ощущения сытости. Вы и сами скорее всего замечали: съели пончик на завтрак, а уже через 40-50 минут снова голодны, тогда как каши или блюда на основе яиц насыщают на 2-4 часа.
Данный план питания составлен из простых полезных рецептов на основе продуктов, которые есть в любом супермаркете.
Важно: чтобы весь калораж был учтен правильно, отмечайте и еду, и напитки. В этом случае вы всегда будете держать под контролем съеденное за день и придерживаться принципов здорового питания.
Если сегодня вы съедите овощной салат вместо чипсов, то завтра, скорее всего, никаких существенных изменений в самочувствии не произойдёт. Но если придерживаться сбалансированного питания всё время, состояние здоровья улучшится.
А значит, и уменьшение веса.
Её волокна не перевариваются в желудке, попадают в толстый отдел кишечника, где становятся пищей для полезных бактерий. Клетчатка помогает улучшить обмен веществ и предотвращает возникновение запоров. Кроме того, на работу ЖКТ положительно влияют кисломолочные продукты — их тоже стоит включить в здоровый рацион, если у вас нет лактазной недостаточности.
Они же помогут рассчитать норму калорий с учётом ваших потребностей по набору, снижению или поддержанию массы тела.
В мясных консервах на первом месте должно стоять мясо, в хлебе — мука, в молочных продуктах — молоко.
Например, майонез в салатах легко заменяется йогуртово‑горчичной заправкой, колбаса — запечённой курицей, спреды и маргарин — сливочным или растительным маслом.
Это способствует ощущению сытости и помогает снизить риск переедания.
Так что держите дома несколько удобных сумок. Вы можете использовать некоторые из них, когда ваши свежие запасы закончатся в середине недели. Чтобы сохранить питательные вещества, достаньте их прямо из морозильной камеры и добавьте в блюдо. Не размораживайте и не замачивайте перед использованием.
Когда мы не получаем достаточного количества питательных веществ, мы подвергаемся повышенному риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца.
Это дает нам хорошее сочетание уникальных питательных веществ, и наши вкусовые рецепторы будут удовлетворены разнообразием вкусов.
Мы также можем представить, как прощаемся со старой любовью, например, 
Это также увеличивает риск серьезных проблем.
Так что держите дома несколько удобных сумок. Вы можете использовать некоторые из них, когда ваши свежие запасы закончатся в середине недели. Чтобы сохранить питательные вещества, достаньте их прямо из морозильной камеры и добавьте в блюдо. Не размораживайте и не замачивайте их перед употреблением.
нужно правильное питание. Когда мы не получаем достаточного количества питательных веществ, мы подвергаемся повышенному риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца.
gov.hpb.healthhub&hl=en_SG» target=» _blank» rel=»nofollow»>Google Play или 
healthhub.sg/live-healthy /835/turkey»>Индейка, один из самых полезных источников белка
hpb.gov.sg
Количество тех, кто не имеет постоянного доступа к достаточному количеству безопасной и питательной пищи, быстро росло, увеличившись с 2019 по 2021 год более чем на 13 млн человек.
Они обеспечивают
Записать в тетрадь определения
Основные причины перекусов остаются в соответствии с предыдущими результатами: в какой-то момент в течение недели (96%), 34% говорят, что это потому, что они голодны или хотят пить, а каждый четвертый (25%) говорит, что закуски доставляют им удовольствие. В этом году число людей, говорящих, что они перекусывают, потому что им нужна энергия или потому что это привычка, выросло по сравнению с 2021 годом (22% против 17% и 21% против 17% в 2021 году соответственно). Мужчины, миллениалы и представители поколения Z чаще едят и перекусывают поздним вечером и поздно ночью по сравнению с женщинами и представителями старшего поколения. Кроме того, типы потребляемых закусок различаются в зависимости от времени суток, при этом фрукты считаются наиболее популярными утренними закусками (за ними следуют молочные продукты и питательные батончики). Напротив, в вечерние и ночные часы люди чаще всего тяготеют к острым и соленым закускам, конфетам, шоколаду или другим угощениям, а также к печенью, пирожным или мороженому.
Больше родителей с детьми до 18 лет также сообщили о соблюдении диеты или режима питания в 2022 году (70%) по сравнению с 2021 годом (53%). Мотивы для принятия диеты или режима питания остаются стабильными, как и в предыдущие годы, с желанием защитить здоровье в долгосрочной перспективе и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем (35%) и желание похудеть (34%).
Более того, увеличилось число тех, кто заявил, что испытывает чувство вины из-за того, что съел (21% всегда или часто испытывают чувство вины по сравнению с 16% в 2021 году).
Сейчас до 2030 года осталось всего восемь лет, но расстояние до достижения многих задач ЦУР 2 с каждым годом становится все больше. Усилия, направленные на достижение ЦУР 2, действительно предпринимаются, однако они оказываются недостаточными в условиях более сложной и неопределенной ситуации. Усиление основных факторов, лежащих в основе недавних тенденций отсутствия продовольственной безопасности и недоедания (т. е. конфликтов, экстремальных климатических явлений и экономических потрясений), в сочетании с высокой стоимостью питательных продуктов и растущим неравенством будут и впредь создавать проблемы для продовольственной безопасности и питания. Так будет до тех пор, пока агропродовольственные системы не будут трансформированы, не станут более устойчивыми и не будут обеспечивать всех более дешевыми питательными продуктами и доступным здоровым питанием на устойчивой и инклюзивной основе.
com/embed/9rkE-gAUhBk» title=»YouTube video player» allowfullscreen=»» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-presentation allow-popups»> 
Восстанавливают энергию и силы после тренировки. Повышают калорийность питания, что так необходимо для набора мышечной массы.
В данном случае словосочетание «Чем больше – тем лучше» совершенно не к месту, так как наше тело — это сложнейшая система, которая вправе сама выбирать необходимую дозу того или иного спортивного питания, а всё не нужное и лишнее — выводит из организма.
Не следует её превышать, так как лишнее всё равно не усвоится организмом.
Набираем мышечную массу, худеем, улучшаем работу всех систем организма с помощью спортивной диеты.
На дефицитной диете организм не может получить все необходимые нутриенты из пищи, в связи с чем ухудшается здоровье и замедляется обмен веществ. В этой ситуации витаминно-минеральный комплекс играет роль жиросжигателя!
Это отличный источник белков, жиров и углеводов. «Застой» в росте мышечной массы может «пробить» обычный пакет молока, добавляемый к рациону на каждодневной основе.
В фазе массонабора являются добавкой к медленным источникам углеводов. При жиросжигании – основой рациона наряду с крупами.
Омега-3 или рыбий жир – самый качественный и дефицитный источник жиров. Омега-3 ускоряет рост мышечной массы, а также обладает рядом полезных свойств. Жирная рыба – обязательный элемент здорового рациона для спортсменов, которые не получают омега-3 из добавки.
Стоимость жиров из мяса существенно выше, чем из молочных продуктов, в связи с чем бодибилдеры редко «делают ставку» на этот источник жиров.
Это добавки, которые способствуют увеличению массы тела, позволяют набрать необходимое количество калорий для перехода в анаболическое состояние. К этому виду относятся такие добавки:
Порошок, который является продуктом переработки натуральной высокобелковой пищи. Протеин – это белок, без которого трудно построить мышцы и почти невозможно их сохранить при похудении. Протеин позволяет сэкономить время на приготовлении большого количества белковых продуктов и не перегружать ЖКТ. С помощью протеина спортсмен может получать чистый белок без примесей в виде жиров и углеводов, что особенно актуально при жиросжигании.
В фазе массонабора аминокислоты используют сразу после тренировки для остановки катаболизма. При похудении аминокислоты также являются антикатаболиками, но используются на постоянной основе для максимального сохранения мышц.
Главной «фишкой» данных комплексов является использование компонентов, которые ускоряют обмен веществ и ухудшают аппетит. Потребность в калориях повышается, а потребление – снижается. За счет этого происходит похудение.
Мужчина с низким уровнем тестостерона, который тренируется по идеальным программам и соблюдает все правила питания, будет набирать мышечную массу медленнее, чем «тестостероновый мутант», который приходит в зал один раз в неделю, лениво приседает, жмет, подтягивается, а потом заедает все это шаурмой. В состав тестобустеров входят различные растительные компоненты, которые в теории способны повысить уровень главного мужского гормона. На практике достоверное подтверждение эффективности тестобустеров выявлено только в деле улучшения потенции. Связано ли это с высоким уровнем тестостерона – неизвестно.
С гейнером дела обстоят так же.
Это предоставляет вам такие преимущества:
Состав:
Чтобы оптимально работать с максимальной производительностью, вы должны подпитывать свое тело правильными продуктами. 
Поэтому, если вы не получаете его в достаточном количестве из своего рациона, ваши мышцы будут страдать от последствий. 
Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу, яйца, молоко и бобы. 
Им следует пить достаточное количество воды, чтобы компенсировать то количество воды, которое они теряют с потом, мочеиспусканием и дыханием. 
Однако кому-то, кто занимается высокоинтенсивными тренировками в жарких и влажных условиях, может потребоваться до 32 унций жидкости в час. 
Важно потреблять достаточно калорий и макронутриентов, чтобы не лишать свое тело того, что ему нужно для оптимального функционирования. 
.jpg)
Жиры выступают важнейшим источником энергии, а также выполняют защитную, терморегуляционную, запасающую и энергетическую функции. Полезные жиры, к которым относят моно- и полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, омега-6), содержатся в растительном масле, орехах, семечках, авокадо, жирной рыбе. Продукты, содержащие такие жиры, положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают состояние кожи и волос. Насыщенные жиры, которыми богаты сливочное масло, жирное мясо, молоко и творог, тоже полезны, но в малом количестве.
Большинство витаминов и минералов не синтезируются в организме, поэтому они должны присутствовать в пищевом рационе в достаточном количестве. 
Витамин D3 образуется в коже под воздействием солнечного света. Часть витамина D3 может поступать с пищей животного происхождения. Витамин D2 поступает в организм преимущественно с пищей растительного происхождения и содержится в основном в грибах (лисички, вешенки, сморчок, шиитаке), в некоторых водорослях (нори). Основным «поставщиком» витамина D в организм человека служит витамин D3 (80-90%), естественными источниками которого являются лишь некоторые продукты (жирная рыба, жир печени рыб, в меньшей степени – яичный желток, сыр, говяжья печень). 
Низкобелковая диета помогает уменьшить образование мочевой кислоты в организме.
Поторопиться с переходом на правильное питание стоит, если уже присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, а именно3:
Блюда из лосося, тунца, скумбрии рекомендуется включать в меню 2 раза в неделю6, 10.
Желательно, чтобы основной рацион составляли овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку. Наибольшую пользу здоровью принесёт свежеприготовленная пища, сваренная или приготовленная на пару5.
Достаточно выделить 1 час в день и подобрать рецепты с максимально простым составом и способом приготовления.
Компоненты в составе препарата не только способствуют улучшению переваривания белков, жиров и углеводов, но и помогают выработке собственных пищеварительных ферментов (липазы поджелудочной железы), а также уменьшают газообразование в кишечнике11.
Пищевые потребности животных, принадлежащих к этому отряду, различаются. Некоторые члены этой группы имеют абсолютную потребность в мясе в своем рационе (так называемые облигатные или настоящие плотоядные), в то время как другие могут удовлетворять свои потребности в питательных веществах, употребляя в пищу растительный материал (травоядные) или комбинацию мяса и растений (всеядные). Кошки являются примерами облигатных хищников, коровы — примерами травоядных, а собаки и люди — двумя примерами всеядных.
Тот факт, что пищеварительная система собаки вырабатывает ферменты, специфичные для переваривания крахмалов и сахаров, показывает, что они способны переваривать углеводы. Однако сложные углеводы, такие как злаки, лучше усваиваются в термически обработанном виде.
Для многих питательных веществ установлены минимальные диетические потребности. Известны максимально переносимые количества некоторых нутриентов и установлены результаты токсичности. Что менее понятно, так это то, что может произойти с течением времени с незначительными недостатками или излишками.
Различия между едой премиум-класса и бюджетной едой не указаны на этикетке пищевой ценности; они находятся в качестве и источнике ингредиентов. Каждый из двух кормов для собак может содержать 27% белка, но сильно различаться по усвояемости.
.
К сожалению, это требует постоянного контроля (и взвешивания) и не всегда практично.
Если вашей собаке необходимо похудеть, ветеринарный врач порекомендует ограничение калорийности (обычно от 70% до 90% от расчетного количества для поддержания веса).
Породы собак, которые были выведены в определенных местах, например, породы за полярным кругом и некоторые водные породы, возможно, адаптировались к специализированным диетам, которые распространены в месте их происхождения. Инбридинг и генетические различия между особями каждого вида могут привести к дальнейшей необходимости индивидуализации рациона домашних животных для оптимизации здоровья.
И наоборот, эта же универсальная диета может обеспечить чрезмерное количество питательных веществ пожилой или неактивной собаке. Кормление вашей собаки в зависимости от стадии ее жизни (щенок, подросток, беременная, взрослая, пожилая) в настоящее время рекомендуется уважаемыми диетологами для поддержания общего состояния здоровья и благополучия вашей собаки, а также для улучшения качества и продолжительности жизни вашей собаки. Эту информацию можно найти на этикетке корма для вашей собаки в заявлении AAFCO.
Из-за их быстрого роста любые ошибки в питании, допущенные в щенячьем возрасте, будут иметь более серьезные, даже необратимые последствия на всю жизнь. Поскольку рост почти завершается к 8–10-месячному возрасту, среднего щенка можно перевести на корм для взрослых собак примерно в 12-месячном возрасте.
Поэтому, несмотря на то, что небольшое количество молока допустимо, кормление молоком может вызвать расстройство кишечника и диарею, потому что собаки не могут его правильно переваривать.
Индустрия кормов для домашних животных очень конкурентоспособна, и большинство коммерчески доступных кормов являются очень хорошими сбалансированными диетами. Попросите ветеринарную команду помочь вам выбрать диету, основанную на научных принципах и исследованиях и отвечающую индивидуальным потребностям вашей собаки. Если у вас есть какие-либо вопросы о конкретном продукте питания, лучший источник помощи — ветеринарная команда.
Слишком мало определенных питательных веществ может вызвать преждевременные роды, низкий вес при рождении, врожденные дефекты и другие проблемы со здоровьем. В то же время слишком многое может изменить развитие тела ребенка и риск возникновения у него проблем со здоровьем в будущем», — сказала Кэтрин Содер, доктор медицинских наук, заместитель директора Центра LEAD и доцент педиатрии Школы Университета Колорадо. медицины и ведущий автор исследования. «Вот почему так важно придерживаться сбалансированной диеты и выбирать хороший витамин для беременных».
Здоровье (NIH) во время беременности. Затем исследователи сравнили более 20 000 витаминов, доступных в США, которые содержали дополнительные питательные вещества.
Контролировать вес – это разумно оперировать энергетическим балансом.
Все это звучит очень по-научному убедительно, поэтому с каждым днем у углеводов становится все больше недоброжелателей.
Считается, что быстрый метаболизм – залог похудения.
Ешьте меньше – и похудеете.
Эти продукты также богаты питательными веществами, что очень важно для худеющих (если питаться преимущественно фаст-фудом, то организм пострадает от авитаминоза).
В принципе вы можете есть что угодно.
Но на сколько калорий нужно уменьшать дневную норму?
Приверженцы этого движения знают не понаслышке, что правильное питание для похудения гораздо более эффективно, чем изнурительные диеты и голодание. Как начать правильно питаться и какие основы пп нужно знать наизусть?
Это позволит не только выработать аппетит и предотвратить нежелательные перекусы, но и улучшит ваш метаболизм.
Однако не стоит усердствовать, ведь одномоментно ваш организм не свыкнется с таким количеством жидкости, поэтому делать это нужно постепенно.Не стоит также забывать о том, что такие напитки как чай и кофе намного менее полезны, чем простая вода. Несмотря на то, что это тоже жидкость в вашем организме она совершает практически обратный эффект, то есть высушивает все полезное. Однако, к счастью, существует немало альтернатив этим напиткам.
Огромное количество людей, которые желают использовать пп для похудения, совершают одну и ту же ошибку, они исключают жиры из своего рациона, видимо все дело в названии. Однако делать это категорически противопоказано. Регулярное питание обезжиренными продуктами в скором времени может стать причиной нарушения обмена веществ, что в свою очередь повлечет неприятности со здоровьем. Довольно полезный совет по правильному питанию для начинающих, употребляйте углеводы в первой половине дня, ведь тогда вы точно потратите их, а во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой пище. Если переход на пп был избран в качестве метода похудения, то самым верным соотношением БЖУ будет 20/20/60, пользуясь этим нехитрым советом вы сможете избавиться от 4-5 лишних кг уже за месяц.
Если такое решение уже принято, то большая часть сделана. Следующий шаг это составление собственного меню. Прекрасно если к этому моменту вы уже приловчились подсчитывать БЖУ и отлично знаете содержание тех или иных компонентов, тогда этот пункт не составит для вас труда. Но, что если вы еще до конца не разобрались в подсчетах, а желание питаться правильно у вас есть. В такой ситуации воспользуйтесь стандартными блюдами пп, которые станут отправной точкой. К таким относятся овощи, рыба, мясо птиц, крупы и злаковые, яйца и кисломолочные продукты. Отталкиваясь от этих данных можно составить список продуктов на неделю пп, такая привычка позволит вам плавно перейти на правильное питание, сэкономит ваши деньги и убережет от нерациональных покупок. Не забывайте о порционном питании и диаграмме, достаточно лишь правильно распределить все эти продукты. К примеру, на завтрак злаковые и фрукты, обед это рыба и крупы или мясо, полдник любой кисломолочный продукт, а на ужин овощи и яйца.
Борьба с этой проблемой уже достигла практически мировых масштабов, и разве было бы питание правильным, если бы в нем присутствовали полуфабрикаты и фаст-фуд. Такая пища не только не приносит ничего в ваш организм кроме лишних калорий, но и пагубно влияет на всю пищеварительную систему, забивает организм шлаками и тормозит процесс метаболизма, что в свою очередь ведет к ожирению.
Привлекайте родных и близких к правильному питанию, это укрепит ваши намерения и принесет пользу другим. Старайтесь не кушать на ходу и растягивать завтрак, обед или ужин на дольше. Дело в том, что чувство насыщение имеет свойство запаздывать, и в этот момент вы с легкостью можете съесть гораздо больше чем вам необходимо. Также не стоит кушать непосредственно перед сном, но если чувство голода не дает уснуть стоить выпить стакан кефира или молока.
Такое питание не помеха любым нагрузкам и различным видам спорта, а наоборот приветствует физическую активность в разных ее проявлениях. В нем не существует запрета на еду после 18:00, если вечером или перед сном вы проголодались, вам не придется наматывать круги вокруг холодильника и засыпать с мечтами о котлетах.
Питайтесь правильно, кушайте полезной, худейте с пользой, без забот и проблем со здоровьем и начинайте делать это уже сейчас, а не с понедельника.
Чтобы увеличить свои шансы на успех, ищите программу, включающую эти 7 компонентов.
Способны ли вы не есть в течение длительного периода времени, не испытывая чувства голода? Если это так, возможно, стоит попробовать прерывистое голодание. Программа должна быть сосредоточена на диетических изменениях, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени. Наслаждение тем, что вы едите, очень важно. Кто хочет чувствовать себя обделенным даже на короткое время? 
Независимо от того, используете ли вы приложение для смартфона или просто лист бумаги, отслеживание позволяет вам увидеть, какие стратегии помогают вам похудеть, а какие нет. 
С другой стороны, веб-программы и программы для смартфонов могут быть полезны тем, у кого сложный или непредсказуемый график (особенно если у них есть способ обеспечить отчетность и поддержку!). Обязательно ищите программы, которые продолжают обеспечивать подотчетность и поддержку в долгосрочной перспективе, что, как было показано, помогает сохранить ваш первоначальный успех!
Поддержание этого баланса является ключом к потере жира и сохранению его с течением времени.
Если вы не едите почти одно и то же каждый день, вам будет трудно отслеживать, сколько вы потребляете, без кропотливого отслеживания.
Этот подход исключительно полезен в программе по снижению веса, поскольку он помогает с вашими энергетическими уровнями, является менее ограничивающим и дает вам свободу наслаждаться тем, что вы хотите, но в умеренных количествах. Определение ваших потребностей в питании различно для каждого человека в зависимости от его возраста, веса, уровня активности и других медицинских потребностей. Установка этих целей или рекомендаций по питанию дает вам возможность есть различные продукты для достижения целей по снижению веса. Эти цели в области питания сосредоточены на уровне потребления: белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Поддержание баланса этих ключевых факторов в соответствии с потребностями вашего тела является более успешным подходом к снижению веса, чем подсчет калорий.
Макронутриенты — это основные строительные блоки, которые ваше тело использует для выполнения этих задач. Эти основные питательные вещества также составляют основную часть потребляемых калорий. Три основные категории макросов:
Вас нервирует мысль об отказе от жареной пищи? Ищите рецепты, в которых используется ваша духовка, чтобы имитировать хрустящую корочку, которую вы жаждете, без дополнительного содержания жира.
Старайтесь разносить приемы пищи и перекусы примерно на 3 часа. Это убережет вас от чрезмерного голода и поиска нездоровых вариантов, чтобы наполнить желудок. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам составить идеальный план диеты для похудения.