Питание

Набрать вес с помощью детского питания

Набрать вес с помощью …

16 сентября 2015, 14:21

17 ответов

Последний — 29 января, 04:19 Перейти

#1

#2

#3

#4

Амина

Хочу набрать 7 кг, слышала что от детского питания быстро толстеют, посоветуйте что именно купить и сколько раз в день питаться

#5

#6

#7

Гость

я раз в неделю эту тему читаю,интересно,это одна и та же целый год собирается кашку купить и никак не решится?!

#8

Гость

Конечно. Нас же всего человек пять на форуме)

#9

#10

Гость

Что неужели так много неадекватных,которые на детском питании толстеют? Я очень расстроилась.

#11

Гость

а на нормальную еду денег нету чтоли?

#12

Гость

Почему неадекватных-то? Оно калорийное и при том полезное, я сама им пользуюсь для набора массы.

#13

Гость

Вот вот,поняла,неадекватных несколько оказывается.

#14

Гость

В чём неадекватность?:-)Многие бодибилдеры едят смесь, целыми форумами общаются.

#15

#16

Гость

ага, от яблочного пюре ох как прет))))))))))))))))))))))))
не смешите

#17

Гость

ага, от яблочного пюре ох как прет))))))))))))))))))))))))
не смешите

Новые темы за сутки:

• Девушки, которые 172-177, как вы себя ощущаете?

  11 ответов

• Чувствую себя грязно после ванны

  5 ответов

• Мужчины, что для вас хорошая внешность?

  14 ответов

• Про женский рост

  2 ответа

• Непонятные пятна на теле

  6 ответов

• Волосы на женском теле, это ведь нормально?

  39 ответов

• Хорошие крема для рук

  5 ответов

• Как уменьшить рост?

  30 ответов

• Низкий рост

  7 ответов

• Считают высокой при среднем росте

  10 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 707 ответов

• Похуделочки-5

  90 219 ответов

• Можно ли вылечить андрогенную алопецию?

  49 720 ответов

• Волосы на женском теле, это ведь нормально?

  39 ответов

• Мужчины, что для вас хорошая внешность?

  14 ответов

• Девушки, которые 172-177, как вы себя ощущаете?

  11 ответов

• Непонятные пятна на теле

  6 ответов

• Хорошие крема для рук

  5 ответов

• Чувствую себя грязно после ванны

  5 ответов

• Про женский рост

  2 ответа

Следующая тема

• Опоясывающий лишай

  12 ответов

Предыдущая тема

• А есть те, кто первый раз пошел в спорт зал в 40 лет?

  47 ответов

Детское питание для набора веса

Детское питание для …

19 мая 2015, 16:13

9 ответов

Последний — 09 августа 2016, 00:11 Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Ирок

Мне когда было 9 лет, у меня родился брат. У мамы было огромное количество молока. Она мне предложила попробовать ей для разгрузки, мне для «пользы». Я пробовала вечерами. Из стройной девочки я за год повзрослела года на 3, поправилась и у меня выросла грудь. Ужас.

#7

#8

Внимание

#9

Новые темы за сутки:

• Похудение

  3 ответа

• Как накачать рельефные руки?

  8 ответов

• Набор веса и стресс

  6 ответов

• Не могу есть

  Нет ответов

• У меня КП помогите

  9 ответов

• От растительного масла толстеют?

  6 ответов

• Почему я быстро набираю большой вес?

  7 ответов

• Один год стоит вес, что делать ?

  2 ответа

• Похудение

  3 ответа

• Не могу набрать вес

  21 ответ

Популярные темы за сутки:

• Не могу набрать вес

  21 ответ

• У меня КП помогите

  10 ответов

• Как накачать рельефные руки?

  8 ответов

• Почему я быстро набираю большой вес?

  7 ответов

• От растительного масла толстеют?

  6 ответов

• Набор веса и стресс

  6 ответов

• Похудение

  3 ответа

• Похудение

  3 ответа

• Один год стоит вес, что делать ?

  2 ответа

• Не могу есть

  Нет ответов

Следующая тема

• Салат вместо ужина

  64 ответа

Предыдущая тема

• Чем заменить курицу на белковой диете?

  42 ответа

15 продуктов, которые помогут ребенку набрать вес – Cafe Baby®

• by Jeannie Marrugo
• 10 марта 2022 г. список продуктов или к вашему следующему заказу Café Baby. Иногда каждая лишняя калория на счету в их крошечных животиках.

  Если вашему ребенку необходимо получать обогащенную калориями детскую смесь или грудное молоко, сначала поговорите со своим педиатром. Вам нужно знать правильный рецепт, чтобы предотвратить избыточное потребление питательных веществ, чтобы предотвратить запоры и обезвоживание.

  1. Авокадо

  Авокадо — это здоровый выбор без сахара, который содержит 2,5 грамма мононенасыщенных жиров и 0,5 грамма полиненасыщенных жиров на 25-граммовую порцию детского питания.

  2. Фасоль

  Фасоль – это растительный белок или негемовый источник железа, богатый большинством витаминов группы В, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Они также содержат два вещества, которых обычно не хватает детям: фолиевую кислоту и железо.

  3. Яйца

  Яйца не только являются основным источником белков самого высокого качества после грудного молока, но и одно яйцо содержит тринадцать основных минералов, таких как медь, цинк, селен, кальций, железо, холестерин, жир, жирные кислоты и витамины, такие как витамин D, B12, E, холин и фолиевая кислота.

  4. Бананы

  Бананы богаты питательными веществами, такими как калий, кальций, магний, железо, фолиевая кислота, ниацин и витамин B6, и могут помочь детям набрать вес за счет увеличения плотности калорий.

  5. Манго

  Манго богаты клетчаткой и пищеварительными ферментами, а это значит, что у Малыша не возникнет проблем с пищеварением. Манго содержит очень мало жира, но содержит много полезных калорий, которые могут помочь малышу набрать вес.

  6. Чечевица

  Чечевица отличается низким содержанием натрия и насыщенных жиров и высоким содержанием калия, клетчатки, фолиевой кислоты и растительных химических веществ, называемых полифенолами, которые обладают антиоксидантной активностью.

  7. Мясной фарш

  Знаете ли вы, как важно добавлять в рацион ребенка продукты, богатые железом и цинком? Примерно в шестимесячном возрасте у ребенка начинают заканчиваться естественные запасы железа, с которыми он родился. Мясной фарш является важным источником гемового железа, которое легче усваивается организмом, чем негемовое железо (растительный белок).

  8. Йогурт из цельного молока

  Наилучшим вариантом является простой несладкий пастеризованный йогурт (обычный или греческий), приготовленный из цельного молока и содержащий «живые культуры». Йогурт, приготовленный из цельного молока, лучше всего подходит для младенцев, потому что им нужны калории и жир жирных молочных продуктов.

  9. Полножирный творог

  В твороге много полезных жиров и белков, а также немного витаминов группы В, кальция, селена и цинка. Чтобы избежать большого количества соли, ищите следующие варианты:

  • Пастеризованный
  • Низкое содержание натрия (в идеале менее 100 мг натрия на порцию)
  • Изготовлено из цельного молока
  • Без добавления консервантов или сахара

  10. Пюре из сладкого картофеля

  Сладкий картофель содержит только хорошие калории, что делает его здоровой пищей для ребенка. Большое количество калорий в батате способствует увеличению веса и физическому развитию детей.

  11. Картофельное пюре

  Картофель может быть в основном белым, но это не значит, что он не содержит питательных веществ. Они являются источником богатых клетчаткой углеводов, которые являются одним из лучших источников топлива для мозга ребенка.

  12. Пюре из мускатной тыквы

  Жиры омега-3, содержащиеся в мускатной тыкве, представлены в форме альфа-линоленовой кислоты, и это помогает уменьшить воспаление.

  13. Арахисовое или миндальное масло

  Ореховое масло может быть источником клетчатки, белка и полезных жиров, а также минералов, таких как магний, кальций, железо и витамин Е. Если вас беспокоит пищевая аллергия, ознакомьтесь с наша серия блогов о стартовых прикормах и аллергиях.

  14. Свежий козий сыр

  Свежий козий сыр содержит много белка и полезных жиров, а также кальций, медь, железо и витамины А, В2 и В6 — необходимые питательные вещества для обеспечения роста вашего ребенка. При выборе козьего сыра для ребенка ищите сыр, который:

  • Пастеризованный
  • Низкое содержание натрия (менее 100 мг на порцию)
  • Цельный жир

  15. Приготовленная киноа

  Киноа является хорошим источником кальция, железа, калия и магния. Это также отличный источник омега-3, 6, 9.жирные кислоты, которые полезны для развития мозга и глаз ребенка.

  Посмотреть этот пост в Instagram

  Пост, опубликованный Cafe Baby® Fresh Baby Food (@cafebabytogo) фасоль/

  https://parenting.firstcry.com/articles/banana-for-babies-when-to-introduce-health-beefits-and-more/#How_Much_Banana_Can_a_Baby_Eat_in_a_Day

  https://parenting.firstcry.com/articles/mango-for-babies-health-benefits-and-recipes/#Nutrition_Facts_of_Mango

  https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/ чечевица/

  https://newwaysnutrition. com/babies/meat-baby/

  https://solidstarts.com/foods/cottage-cheese/

  https://parenting.firstcry.com/articles/sweet- картофель-для-ребенка-польза-и-рецепты/#Nutritional_Value_of_Sweet_Potato

  https://parenting.firstcry.com/articles/butternut-squash-for-babies-health-benefits-and-recipes/#Nutritional_Value_of_Butternut_Squash

  https://www.whattoexpect.com/first-year/baby-feeding/when-can-babies-eat-potatoes#benefits

  https://www.srnutrition.co.uk/2021/04/peanut -масло-для-детей-когда-вводить-его-и-какой-тип/

  https://solidstarts.com/foods/goat-cheese/

  https://www.momjunction.com/articles /is-quinoa-safe-for-babies_00120055/

  Лучшие продукты для вашего ребенка, чтобы набрать вес

  Трудно представить, что ваш малыш может быть еще милее, но вам может быть интересно, растет ли он так же быстро, как им следует.

  Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может весить слишком мало, имейте в виду, что новорожденные обычно теряют 3–7% (и до 10%) своего веса при рождении в первые несколько дней жизни, который они восстанавливают примерно к конец их второй недели (1, 2, 3).

  Пока им не исполнится 6 месяцев, младенцы должны ежемесячно прибавлять около 0,45 кг (1 фунт) или больше. К концу первого года жизни они должны весить примерно в три раза больше своего веса при рождении (1, 2, 3).

  Имейте в виду, что эти цифры являются средними, и у здорового ребенка могут быть разные цифры прибавки в весе в зависимости от массы тела при рождении, скорости линейного роста и других факторов.

  Вы можете спросить педиатра вашего ребенка о прибавке веса в любое время, например, во время осмотра ребенка.

  Если вы и ваш лечащий врач исключили медицинские причины медленного набора веса вашего ребенка, такие как проблемы с сердцем или пищеварением, подумайте о том, чтобы кормить его калорийными цельными продуктами. Это может способствовать здоровому увеличению веса (4).

  Вот 7 лучших продуктов, которые помогут вашему ребенку набрать вес. Ниже мы сгруппировали их по возрастным группам.

  Ребенок в возрасте до 6 месяцев, который прибавляет в весе меньше среднего, может вызывать беспокойство. Поскольку все или большая часть их калорий на данный момент поступает из грудного молока, смеси или того и другого, прямо сейчас вы можете контролировать, как часто они кормятся и получают ли они достаточно (4).

  1. Грудное молоко или детская смесь — часто и в достаточном количестве

  Новорожденные, находящиеся на грудном вскармливании, будут сосать каждые 2–3 часа, поэтому в течение первых 4 месяцев необходимо 8–12 или более кормлений в день.

  Обязательно дайте ребенку полностью опорожнить грудь. Одна из причин, по которой это рекомендуется, заключается в том, что заднее молоко, которое выходит последним во время кормления, может быть богаче переднего молока, которое выходит первым.

  Дайте ребенку полностью поесть, пока ваша грудь не станет очень мягкой. Это гарантирует, что они получат все доступное молоко, и пошлет вашему телу сигнал, чтобы вырабатывать больше.

  Вы можете попробовать есть продукты, которые, как считается, увеличивают выработку грудного молока. К ним относятся лактационные чаи или батончики с пажитником, чертополохом или фенхелем. Также могут помочь овсянка и темное пиво. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования этих решений (5).

  Кроме того, избегайте ношения обтягивающих бюстгальтеров или топов.

  Пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу, ему не нужно будет пить воду. Вместо этого предложите им грудное молоко или смесь, чтобы максимально увеличить количество калорий, которые вы получаете в их крошечных животиках.

  Ваш врач может также спросить о любых проблемах с прикладыванием груди и исследовать любые основные медицинские проблемы, которые могут повлиять на усвоение питательных веществ или метаболизм вашего ребенка в этом возрасте.

  Поговорите с педиатром для получения рекомендаций, если вы думаете о том, чтобы дополнить грудное вскармливание смесью, или вам интересно, какую смесь выбрать.

  Этот выбор сложен и зависит от многих личных факторов, и врач может помочь вам принять обоснованное решение. Вы также можете поговорить с консультантом по грудному вскармливанию.

  Большинство детей начинают проявлять готовность к приему твердой пищи в возрасте около 6 месяцев.

  Поговорите со своим лечащим врачом о том, когда начинать прикорм вашего ребенка.

  2. Авокадо

  Независимо от того, используете ли вы метод прикорма, основанный на грудном вскармливании, более традиционный стиль пюреобразного питания или их комбинацию, авокадо — это отличный переходный продукт для детей, начинающих прикорм.

  Более того, здоровые жиры авокадо и относительно мягкий вкус делают его отличной пищей, когда вы пытаетесь помочь своему ребенку набрать вес (6, 7).

  Сделайте пюре или подавайте толстыми гарнирами. Вы также можете добавить его в другие продукты, например, в рисовые хлопья или другие фрукты.

  Рекомендуется вводить новые продукты по одному. Таким образом, если у вашего ребенка есть какая-либо аллергическая реакция, вы будете лучше понимать, что могло ее вызвать.

  3. Овсяные хлопья

  Овсяные хлопья — это еще один удивительно полезный продукт, который легко добавить в рацион вашего ребенка.

  Для его приготовления смешайте овсяные хлопья, сваренные в воде, добавляя воду по мере необходимости, чтобы получить густую консистенцию. Чтобы сделать его более сытным, приготовьте и разбавьте овсянку смесью или грудным молоком. Постепенно утолщайте его по мере того, как малышу становится комфортнее.

  Овсянка содержит много клетчатки, в том числе бета-глюкан, который является одной из форм растворимой пищевой клетчатки. Это способствует росту полезных кишечных бактерий вашего ребенка и может стимулировать бактериальное разнообразие в кишечнике (8).

  Более того, овсянка имеет довольно нейтральный вкус, что позволяет легко сочетать ее с другими сытными и полезными продуктами. Например, вы можете добавить ложку пюре из фруктов и корицы для большего аромата.

  Избегайте меда

  Никогда не кормите ребенка младше 1 года медом, так как это может подвергнуть его риску ботулизма и опасности удушья (9).

  Было ли это полезно?

  4. Арахисовая паста

  Арахисовая паста богата белками и жирами, которые могут способствовать набору веса у ребенка.

  Имейте в виду, что арахис является одним из 8 аллергенов, которые могут вызывать самые серьезные аллергические реакции в США (10).

  Последние данные поддерживают кормление младенцев в возрасте от 6 месяцев продуктами, которые обычно вызывают аллергию. Сюда входит арахис. Исследования показывают, что такой подход может помочь предотвратить развитие аллергии (11, 12).

  Вводить аллергенные продукты нужно методично, всегда по одному, а новые продукты с более высоким риском следует вводить с интервалом не менее недели.

  Важно регулярно кормить ими ребенка, всегда обращая внимание на признаки аллергии, включая крапивницу, покраснение вокруг рта или хрипы. В этом случае немедленно обратитесь за медицинской помощью (11, 12).

  Никогда не кормите ребенка арахисовым маслом прямо из баночки, так как это может привести к удушью.

  Лучший способ кормить их натуральным арахисовым маслом или любым другим типом орехового масла — смешивать их с теплой водой, яблочным пюре, грудным молоком или смесью или, если вы уже ввели молочные продукты, с йогуртом.

  Вы можете добавить его в овсяные хлопья, чтобы сделать их более насыщенными.

  Если у вашего ребенка повышен риск аллергии или у него была экзема, поговорите с врачом, прежде чем давать ему какие-либо ореховые масла или продукты с повышенным риском.

  Они могут посоветовать подождать, пока они не станут старше, а затем захотят проконтролировать это в своем кабинете или предложить сначала пройти тест на аллергию (13).

  8 наиболее распространенные пищевые аллергии

  • коровье молоко
  • яйца
  • рыба
  • ракообразные моллюски, такие как креветки
  • пшеница
  • соя
  • арахис
  • лесной орех

  Узнайте больше о пищевой аллергии здесь.

  Было ли это полезно?

  5.

  Яйца

  Яйца — еще один продукт питания, который отлично подходит как для младенцев, так и для взрослых. Они обеспечивают сытную комбинацию жиров и белков. Они часто приятны для желудка, универсальны и просты в приготовлении (14,15).

  Будьте внимательны, потому что это еще один распространенный аллергенный продукт, который нужно вводить медленно и методично. Следите за аллергической реакцией. Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вашего ребенка хрипы или проблемы с дыханием (11, 12).

  Поскольку яйца составляют основу рациона вашего ребенка, вы можете попробовать взбить их и добавить немного сыра и овощей для дополнительных питательных веществ.

  Яйца также можно использовать в других блюдах. Например, попробуйте добавить их к рису с сыром и овощами, чтобы получить быстрые рисовые котлеты, а затем нарежьте их полосками и подавайте к столу.

  Вам, конечно, не нужно откладывать введение рыбы до 9-месячной отметки, но детям в этом возрасте может быть легче справиться с текстурой, чем в более раннем возрасте.

  6. Рыба

  Рыба содержит белки и полезные жиры, необходимые для роста вашего малыша. Не забывайте искать рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как лосось, сельдь и форель (16).

  Кроме того, эта и другая рыба содержат питающую мозг докозагексаеновую кислоту (ДГК) — разновидность омега-3 жирных кислот, которая необходима для правильного развития мозга в раннем детстве (17).

  Смешайте рыбу с насыщенным лимонным соусом из жирного йогурта или соусом маринара для дополнительных питательных веществ.

  Это кажется нелогичным, но когда дети достигают 12-месячного рубежа, вы можете обнаружить, что они стали меньше есть.

  Это потому, что скорость их роста замедляется. Фактически, большинство малышей набирают всего около 5 фунтов между своим первым и вторым днями рождения (18).

  Конечно, они все еще растут и нуждаются в большом количестве питания — они просто не растут так быстро, как в первые 12 месяцев жизни.

  Так что не волнуйтесь, если ваш пожиратель-чемпион внезапно замедлится или остановится на этом этапе. Если у них все еще есть энергия, чтобы играть и казаться бдительным, у них, вероятно, все в порядке.

  7. Оливковое масло или масло авокадо

  Ваш малыш должен получать достаточное количество полезных жиров. Фактически, 30–40% калорий вашего малыша должны поступать из жиров (19).

  В этом возрасте им требуется примерно 1000–1400 калорий в день, что соответствует примерно 30–50 граммам жира в день (19).

  Если вашему малышу нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы добавить в его еду немного оливкового масла или масла авокадо, примерно 1/4–1/2 столовой ложки (4–7 мл) для начала. Вы можете добавить его в тарелку с супом или хумусом или обмакнуть в него цельнозерновой хлеб.

  Не давайте ребенку слишком много масла, так как это может вызвать расстройство желудка или диарею.

  Если у вашего ребенка есть энергия для игр и он отслеживает основные этапы развития, вероятно, он растет очень хорошо.

  Если медицинский работник не выявил проблемы с весом вашего ребенка, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

  Имейте в виду, что недоношенные дети и дети с особыми потребностями могут не соответствовать общим графикам роста.

  Тем не менее, родительский инстинкт реален. Всегда сообщайте о любых проблемах лечащему врачу вашего ребенка. Обратите внимание на то, что именно вы наблюдаете, что вас беспокоит, как можно подробнее.

  Например, вы можете записывать время, даты, количество и типы продуктов, которые ел ваш ребенок.

  Если ваш ребенок кажется вялым, отказывается от еды или отстает в развитии, вам следует записаться на прием к медицинскому работнику, например педиатру.

  В дополнение к медицинскому обследованию вас могут направить к другому специалисту, консультанту по грудному вскармливанию, эрготерапевту или диетологу.

  Раннее питание вашего малыша может иметь последствия на всю жизнь. Многие родители беспокоятся о том, чтобы они получали достаточно еды и достаточно росли.

  Если ваш ребенок не ходит по пятам или внезапно перестал есть так, как раньше, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы исключить какие-либо первопричины.

Как планировать меню, чтобы быть в форме – Sektascience: научно-популярный журнал

Автор: Елена Дегтярь, PhD, коуч

Если ваша цель — быть в форме, планирование — ваш друг. Учитывайте личные ограничения и обстоятельства, свободное время и распорядок дня, предпочтения и вкусы.

Если вы не учли какой-то из компонентов, то потеряете время или качество рациона.

Почему важно планировать

Вы меньше переживаете из-за изменений образа жизни

Если вы знаете, что съедите на завтрак, обед и ужин, чем перекусите и во сколько будет тренировка, вам больше не нужно ничего выбирать. Планируя, вы облегчаете испытание для своей силы воли и избегаете эмоциональных качелей между “хочу” и “надо”. Выбор сделан заранее, и теперь нужно только действовать и воплощать его в жизнь.

Вы экономите время

Понятная система, в которую вы вписываете, что и когда приготовить, помогает сократить время на кухне и в магазине. Заранее составленное меню позволяет составить список продуктов и купить все необходимое за раз.

Вы сможете поддерживать результат

Чем меньше ресурсов вы будете тратить на суету вокруг еды, тем больше шансов, что система приживется и позволит достичь долгосрочных результатов.

Базовые принципы здорового рациона

1. Минимум сахара, мучного, сильно обработанных продуктов, полуфабрикатов, джанка и снэков.

2. Максимум свежих продуктов, цельнозерновых злаков, бобовых, овощей, фруктов и ягод, воды.

3. Разнообразие:

• Ешьте разнообразные крупы: гречку, овсянку, киноа, рис, перловку, пшено, булгур, бобовые: чечевицу, разные виды фасоли, нут, маш.
• Покупайте разное мясо: курицу, кролика, утку, индейку, нежирную говядину, рыбу, молочные продукты.
• Ешьте разноцветные овощи и фрукты, добавляйте орехи, семена и растительные масла.
  Пробуйте новые блюда.

Что есть на завтрак, обед и ужин

Выбирайте комфортный для себя режим, в среднем, 3—5 приемов пищи в день.

Как планировать на неделю

Способ 1: вы составляете меню на основе имеющихся у вас продуктов.

Сходите в магазин и выберите продукты по вашему вкусу. На нашей инфографике — пример продуктовой корзины на неделю.

Скачать инфографику

Способ 2: вы планируете список блюд и под него покупаете продукты.

Распечатайте и заполните таблицу с меню.

• Помните о предпочтениях семьи, если готовите не только для себя.
• Впишите в таблицу все регулярные блюда, которые вам легко готовить.
• Дополните меню новыми блюдами для разнообразия рациона.
• Отметьте в меню, когда планируете есть вне дома.

Возможно, вы обнаружите кабачки или картофель с прошлой недели, сыр, йогурты или достаточное количество яиц.

Пометьте эти продукты в списке до выхода из дома, чтобы не вспоминать в магазине, что там у вас в холодильнике. Сделайте то же самое, если пользуетесь доставкой продуктов на дом.

Лайфхаки для экономии времени на кухне

1. Регулярно проводите ревизию продуктов в шкафах, холодильнике и морозильнике

Все запасы можно условно поделить на три части: сухие и непортящиеся продукты: крупы, семена и орехи, сухофрукты, консервы, специи; свежие продукты: мясо и рыба, зелень и овощи, фрукты, молочные продукты, соусы; замороженные продукты: готовая еда, овощи, мясо и рыба.

2. Сварите много крупы и используйте как базу для блюд

Приготовьте киноа, гречку, булгур или рис. Все эти крупы можно потушить с овощами, добавить холодными в салат или суп, смешать с бобовыми и томатами, есть с жареными грибами и луком, использовать как гарнир.

3. Используйте консервированные фасоль, нут, кукурузу, горошек

4. Замораживайте готовые блюда, чтобы использовать через неделю или больше

5. Варите сразу много яиц

Они хорошо хранятся в холодильнике, и их можно сразу положить и в салат, и в бутерброд.

6. Сделайте овощную нарезку на пару дней

Очищенная морковь, болгарский перец, огурцы, сельдерей хранятся несколько дней.

7. Пользуйтесь мультиваркой или пароваркой

Это самые полезные и актуальные на кухне помощники, которые можно использовать для приготовления тех же бобовых, рыбы на пару или творожного пудинга.

8. Храните приготовленные крупы, мясо, курицу в больших контейнерах

Из них как из конструктора легко сформировать блюда на день — просто положите разные ингредиенты в порционные контейнеры.

9. Ищите новые рецепты здоровых блюд для вдохновения

• #Sektafood в инстаграме — источник полезной информации и рецептов, хотя аккаунт больше не обновляется
• Статья “О выборе продуктов” — как организовать поход в магазин
• #Негречкойединой — канал о здоровой еде от бывалой сектантки, сотрудницы Школы #Sekta
• “Что мне съесть, чтобы похудеть” — Книга Ольги Маркес и Елены Дегтярь

в центрах госуслуг «Мои Документы» помогут составить меню на неделю

Почти два года в некоторых центрах госуслуг «Мои Документы» открыты диагностические комплексы для проверки здоровья. В ЗАО они появились в центрах районов Крылатское, Внуково и Дорогомилово. Там можно измерить артериальное давление и пульс, насыщенность крови кислородом, провести анализ выдыхаемого воздуха и анализ состава тела. Последнее исследование покажет соотношение жировой и мышечной ткани в организме, а также воды. По результатам исследования можно получить рекомендации о ведении здорового образа жизни и узнать, что именно следует изменить в своей ежедневной рутине. Полное обследование занимает не более 10 минут.

Теперь в этих диагностических комплексах появилась новая услуга: всем желающим предложат составить оптимальное меню на неделю. Мы отправились в центр района Крылатское, чтобы своими глазами увидеть, как это работает.

ПРОЦЕСС ИССЛЕДОВАНИЯ

Чтобы получить рекомендацию по меню, нужно узнать соотношение в теле жира, мышц, костей и воды. Специальное оборудование передаст результат в электронную медкарту, на почту или на печать. А по желанию посетителя можно будет разработать индивидуальное меню.

— Можно провести исследование самостоятельно, а можно пригласить для помощи специалиста. Он поможет разобраться с аппаратурой и расшифрует результаты, — говорит специалист по вопросам здорового образа жизни Наталья Жукова.

Пока мы общаемся, к современному диагностическому комплексу подходит девушка по имени Оксана — она заинтересовалась новинкой и хочет получить меню. Наталья с улыбкой приглашает ее в кабинку для подготовки к исследованию. Там можно повесить верхнюю одежду, а также придется снять обувь — вставать на аппарат, который проводит исследование, нужно босиком.

— Чтобы все процедуры были безопасными, у нас есть необходимые гигиенические принадлежности. Аппарат обрабатывается сильным дезинфицирующим средством, которое убивает все микробы, а заявителям мы предлагаем одноразовые тапочки, — говорит Наталья и демонстрирует запас тапочек и салфеток, пропитанных дезинфектором.

Оксана, между тем, приготовилась к исследованию. Специалист уточняет возраст, номер телефона и анамнез, и просит девушку встать на метки, взяв в руки датчики. Аппарат пропускает через тело микротоки, которые передают информацию о составе тела. Не нужно волноваться – микротоки не приносят никакого дискомфорта.

Исследование занимает меньше пяти минут, и вот уже получены результаты. Так как заявительница хотела получить рекомендации по питанию, специалист нажимает на аппарате кнопку, чтобы отдать команду «разработать рацион».

Когда все готово, Наталья приглашает Оксану присесть и объясняет, что означает каждый показатель.

— Вот эти цифры показывают мышечную массу, а эти — жировую. А вот здесь мы видим, что наиболее мускулистая часть вашего тела — это ноги, — рассказывает Наталья.

ПРОДУКТЫ ПО СЕЗОНУ И ИНДИВИДУАЛЬНЫМ ПРЕДПОЧТЕНИЯМ

Следующие страницы исследования — это семидневное меню. Прежде, чем его составить, аппарат «просит» указать пищевые непереносимости, аллергии и личные предпочтения. Так что нелюбимые или опасные продукты точно не попадутся!

Рацион составляется с учетом физической активности каждого заявителя и его базового метаболизма. Базовый метаболизм — это то количество калорий, которое потребляет организм даже в том случае, если день был неактивным.

В рационе для Оксаны оказалось много блюд, которые ей нравятся. Девушка улыбается и говорит, что предложенные варианты трапез ей по душе, и она с радостью будет питаться по этой схеме. Специалист Наталья Жукова отдает девушке папку, в которую можно положить бумаги, чтобы они не помялись.

— Здорово, что появилась такая возможность — можно быстро и не отвлекаясь от дел узнать, как можно сделать свое питание более правильным и разнообразным! Вот, к примеру, я люблю рисовую кашу, но не ела ее давно — как-то забыла про это блюдо. Завтра же сделаю ее себе на завтрак! — говорит Оксана, бережно убирая распечатки в сумку.

Меню меняется в зависимости от сезона — ведь очень важно употреблять в пищу сезонные продукты.

Виды питания в отелях и их различия | Полезная информация

Любой путешественник отправляясь в дорогу вынужден задумываться о «хлебе насущном», или проще говоря о том, как, где и чем он будет восполнять свой «энергетический запас».

Подбирая отель для отдыха, необходимо сравнивать возможные варианты не только по цене, но и еще по набору услуг, который за указанную цену предлагается (что собственно и определяет звездность отеля) и по типу питания.

На отдыхе можно питаться самостоятельно или воспользоваться питанием в ресторане выбранного отеля. Бронируя отель (тур с проживанием в отеле) необходимо определиться с режимом размещения, т.е. с типом питания.

Какие бывают варианты режимов питания? Какое питание предпочесть?

В результатах поиска варианты питания в отелях определяются стандартными аббревиатурами (BB/ HB/FB/AI/UAI и пр.). Не каждый турист знаком с их расшифровкой.

Перед тем, как привести расшифровку типов питания, обращаем ваше внимание, что тип питания определяет не ассортимент блюд в отеле, а лишь режим работы ресторанов/баров отеля. Выбор блюд на «шведском столе» зависит в первую очередь от категории отеля (чем больше звезд, тем более разнообразным обязано быть питание), и во вторую от цены отеля. Не стоит ждать от отеля 5* с ценой проживания аналогичной 3* разнообразия на «шведском столе»….

Типы питания (аббревиатуры, расшифровка и пояснения):

AO (accomodation only) — размещение без питания или в других поисковых системах можно встретить аналог RO (room only)

Вариант AO предлагается в большинстве случаев при размещении в апартаментах, а также в последнее время и при размещении в отелях. Вариант размещения в апартаментах без питания часто выбирают туристы, которые нуждаются в специальной диете или путешествующие с детьми, когда родители предпочитают готовить для детишек самостоятельно. Размещение в отелях без питания удобно, в случае его расположения на курорте с множеством ресторанчиков и баров.

CB (continental breakfast) — континентальный завтрак

Континентальный завтрак это скромный и весьма определенный набор на каждого человека (чай/кофе + круассан/булочка + масло/джем), который предлагает туристам в основном городские отели. Расширенный вариант континентального завтрака CB+ обычно предполагает добавление к стандартному набору еще и йогурта.

BB (breakfast buffet) — завтрак

Завтрак-буфет предполагает возможность выбора туристом продуктов из предложенного ассортимента. Иными словами буфет — это шведский стол (понятие более знакомое нашим туристам). Разнообразие ассортимента на шведском столе зависит, как указывалось выше, от категории отеля и цены, ну и конечно, специфики региона, где отель расположен.

HB (half board) — полупансион

Полупансион — двухразовое питание и в большинстве отелей мира подразумевает под собой завтрак и ужин. Завтрак, как правило, предоставляется по типу «шведский стол», а ужин может быть как по типу «шведского стола», так и по меню (гостям предлагается буфет с салатами/закусками и горячие блюда на выбор из меню).

Во время завтрака гостям отеля предлагаются напитки — чай, кофе и др. Во время ужина все напитки в режиме питание HB предлагаются только за отдельную плату.

В последнее время многие отели предлагают расширенный питания — HB+, что подразумевает наличие напитков на ужине (вода/вино, но в ограниченном количестве, например 0,5 л воды + 0,5 л столового вина).

Полезно знать, что если отель, в котором Вы размещаетесь, работает также и по режиму FB (полный пансион — т.е ресторан отеля функционирует и в обеденное время), то обычно у гостей есть возможность менять ужин на обед, что очень полезно при выезде на вечерние экскурсии.

Часто туристы задают вопрос можно ли забронировать размещение в отеле только с ужином/обедом, аза завтрак не платить? Ответ — нет, отказаться от завтрака можно только заказав размещение без питания вообще. оставить одни ужины без завтраков невозможно.

FB (full board) — полный пансион

Полный пансион — трехразовое питание ( завтрак + обед + ужин). напитки на обеде и ужине предлагаются гостям отеля за отдельную плату (даже вода!). В зависимости от отеля (необходимо уточнять в описании) ужин может предлагаться по типу «шведский стол» или по меню.

FB+ — расширенный вариант питания FB c включением напитков (вода/вино местного производства в ограниченном количестве на каждого человека)

AI (all inclusive) — все включено

Система «все включено» — режим размещения, при котором туристу предлагается трехразовое питание, неограниченное количество напитков местного производства, как правило, в течении всего дня, но, может быть и ограничение, например, с 10:00 до 23:00 (с концепцией можно ознакомится в описании конкретного отеля), а также некоторый набор услуг в отеле (например — бесплатные лежаки, посещение тренажерного зала и т.д.).

Стоит отметить, что неограниченное количество напитков не означает их выдачу в закупоренных бутылках. Как правило, напитки предлагаются на розлив.

UAI (ultra all inclusive) / EUAI (excellent) / SUAI (super) / DUAI (diamond) и т.д. — разновидности расширенного режима «все включено».

При «Ульра все включено» и прочих разновидностях каждый отель добавляет в систему ‘все влючено» напитки импортного производства и различный набор бесплатных услуг (например, использование сейфа, посещение тренажерного зала, сеансы массажа и т.п.), которым старается отличится от других отелей. Перечень услуг, входящих в концепцию «все включено» для каждого конкретного отеля указывается в описании отеля и может изменяться от сезона к сезону.

Каждый турист должен понимать, что ничего бесплатного нет — просто перечисленные бесплатные услуги уже включены в стоимость и, чем более расширенная система all inclusive в отеле, тем дороже суточная стоимость проживания в этом отеле.

На данные момент система «ультра все включено» достигла некоторого своего пика и многие отели напротив стали в угоду европейскому туристу отходить от максимального включения всех услуг в изначальную стоимость, так как в реальности турист платя за них не имеет физически время ими воспользоваться. Европейцы, особенно из стран северной Европы, предпочитают платить лишь за то, чем реально пользуются.
Какое питание предпочесть?

Итак, с аббревиатурами разобрались остаётся вопрос, что предпочесть в конкретной стране. Конечно, каждый турист знает свой аппетит, но позволим себе дать общие рекомендации.

Туристы в своих предпочтениях по режиму питания обычно делятся на 3 группы:

• Первая группа — это туристы, которые начали осваивать заграничный отдых с Анталийского побережья Турции и воспитавшись на различных super all inclusive интересуются отелями исключительно с данной системой питания и другого себе просто на мыслят, как их не переубеждай.
• Вторая группа — это туристы, вкусившие все прелести самостоятельного питания на европейских курортах и разыскивающие отели с минимальным питанием на любых курортах, независимо от бюджета
• Третья группа — это туристы, относящиеся к выбору питания по экономическому принципу: платить надо лишь за то, чем будем пользоваться.

Где хорош all inclusive?

В странах и регионах, где туристу просто-напросто выйти некуда за пределы отеля, чтобы поесть. Например, Анталийское побережье Турции — это изначально пустынные участки земли, на которых воздвигнуты шикарные отели. Как привлечь туриста в отель, если он стоит в пустынной местности? Ответ прост — сделать для туриста все на территории отеля — и развлечения, и круглосуточное питание, чтобы у туриста и мысли не возникало выходить за территорию отеля. На этом же принципе работают отели в таких странах как, например, Куба, Доминикана, Мексика, о.Маврикий, Мальдивы и др.
Имеет ли смысл all inclusive в Европе?

Все зависит от расположения отеля и от Вашего бюджета. Надо понимать, что «all inclusive» в Турции и Доминикане сильно отличается от «all inclusivе» в Испании или Греции. В частности европейские отели редко обладают такими же большими территориями и собственными пляжами. Т.е. утрировано — «захотели пить — возвращайтесь из пляжа в отель…», а это порой не близко. К тому же на большинстве европейских курортах есть куда выйти и где поесть.

Питаться в отдельных ресторанчиках намного интересней, чем на «шведском столе» в отеле. Здесь уже возникает вопрос о бюджете. Если Вы более-менее свободны в деньгах, то выбирайте минимальное питание. Если же бюджет ограничен и Вы не относите себя к категории гурманов имеет смысл бронировать отель с максимальным питанием, так как это будет экономичнее, даже в том случае, если часть питания в отеле Вы и пропустите ради экскурсий или дегустацией местной кухни в стильном ресторанчике на курорте.

Сколько раз должны кормить и какое питание при заезде в отель первое по счету?

Заграничные отели реализуют проживание ночами. Если Вы бронируете тур с завтраком/ полупансионом/полным пансионом, то отель должен Вам предоставить столько завтраков/ завтраков+ужинов/завтраков+обедов+ужинов за сколько ночей Вы заплатили, т. е. предоставить вам возможность посетить свой ресторан определенное кол-во раз. Но рестораны работают в определенное время и если же в силу времени Вашего заезда/выезда или отсутствия в силу экскурсионной программы Вы не попадаете в ресторан в период его работы — отель не обязан это чем-либо компенсировать. Хотя большинство отелей категории не ниже 3* (но не все!) могут предоставить Вам «холодный ужин» в случае позднего прибытия в отель (если Вы отель заблаговременно предупредите) и завтрак «сухим пайком» в случае раннего выезда из отеля (также надо заказывать данную услугу заранее).

Заезд в отель обычно не раньше 14.00 и первым питанием для туристов может быть либо обед (при заказе полного пансиона), либо ужин (при заказе полупансиона). Первый завтрак будет предоставлен только на следующий день после заезда, а последний в день выезда.

Также напомним о возможности замены ужина на обед, о чем упоминалось при описании режима «полупансион».

Читайте также:

Как правильно питаться на завтрак в Нижегородской области 1 ноября 2022 года

Главная | Здоровье | Завтрак с пользой: как и чем правильно питаться с утра

Здоровье завтракпитание

Фото: ru.freepik.com

Завтрак должен быть насыщенным и питательным

Читайте нас в

Утро начинается с завтрака. Первый прием пищи многие диетологи считают самым важным, поскольку он заряжает энергией на весь день, а также снижает риски ожирения и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Действительно ли завтрак так необходим, или известная поговорка «Завтрак съешь сам…» всего лишь пустые слова? Каким должен быть полезный и насыщенный завтрак? На эти и другие вопросы редакция сайта pravda-nn.ru разбиралась со специалистом по коррекции веса и пищевого поведения, фитнес-тренером Александрой Лефановой.

Необходимость или привычка?

Эксперты полагают, что от качества и количества еды с утра зависит, насколько продуктивным будет день. Однако есть и мнение, что важность завтрака переоценена. Александра Лефанова полагает, что утренний прием пищи носит скорее «сакральный» характер, это привычка, привитая с детства. На самом деле все зависит от конкретного организма, предпочтений человека и целей, которые он преследует.

«Людям, сидящим на диете, выгодно пропускать завтрак, таким образом мы можем сэкономить свои собственные калории на остаток дня, — отмечает специалист.  — Исследования доказали, что, пропуская один прием пищи, мы едим больше в следующий, но общая дневная калорийность при этом сокращается на 30%».

Предположим, калорийность завтрака и обеда составляет по 500 ккал. В сумме за два приема пищи получается 1 000 ккал. Если мы пропускаем завтрак, в обед съедаем 700 ккал. Простая математика.

Согласно исследованиям врачей, полезный и правильный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Кроме того, регулярно завтракающие люди якобы реже болеют. Однако, по мнению специалиста, завтрак никак не влияет на иммунитет.

«У людей, имеющих сбалансированный рацион и нормальную нетренировочную активность (не менее 10 тысяч шагов в день), иммунитет как правило выше, — считает Александра. — Желательно, конечно, чтобы рацион был поделен равномерно в течение дня на три приема пищи. Чаще питаться необходимо тем, кто бодрствует больше 16 часов в сутки или при сильных физических нагрузках».

Каким должен быть полезный завтрак?

Завтрак должен быть питательным и насыщенным. Ведь его задача — обеспечить организм энергией на оставшийся день.

В основе правильного рациона лежит сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Для начала разберемся, зачем нужны эти элементы в организме.

Белок участвует в строении клеток всех систем и внутренних органов. Вся мышечная система работает за счет белков. Кроме того, они отвечают за поставку кислорода ко всем клеткам тела, а также к мозгу.

Углеводы являются основным «топливом», обеспечивающим энергией все процессы, происходящие в теле человека.

Жиры — основной энергоноситель и резервный источник тепла и воды в организме.
Они также несут самое долгое насыщение.

«Утром необходимо выбирать именно те продукты, которые долго насыщают (особенно если мы не знаем, когда будет обед), и это вовсе не пресловутая каша, которой нас так усердно пичкали в детстве», — считает Александра.

В составе каши быстрые углеводы, они дают быстрое, но недолгое насыщение. Популярные высокобелковые завтраки также не обеспечат организму необходимого количества энергии. Идеальный завтрак должен состоять из белков, жиров и медленных углеводов, с «упором на жиры и белки». Среди исключений — заболевания ЖКТ, если человеку нельзя употреблять жирные продукты по показаниям врача, и тренировки сразу после утреннего приема пищи. Перед активным занятием спортом лучше приготовить завтрак, богатый углеводами, чтобы получить максимум энергии.

Завтрак на каждый день

«Если мы посмотрим на меню в ресторанах, то в «сытном завтраке» мы увидим яйца, бекон, сосиски, масло, авокадо, жирную рыбу… Все эти продукты относятся к нутриенту жир, а следовательно более выгодны для человека», — рассказывает Александра.

Чтобы каждое утро не думать, что приготовить, редакция сайта pravda-nn.ru предлагает своим читателям варианты полезных и питательных завтраков на каждый день.

Понедельник. Яичница с беконом и тостами

Вторник. Круассан с сыром, авокадо и жирной рыбой

Среда. Овсяная каша на воде, вареное яйцо, соус «Песто»

Четверг. Сэндвич с сыром,ветчиной и овощами

Пятница. Каша на молоке с орехами или ореховой пастой

Суббота. Соленые сырники

Воскресенье. Сэндвич с арахисовой пастой и бананом

Сладких завтраков, в свою очередь, стоит избегать.

«Самым плохим решение утром будет закидывать в топку сахар (фруктоза, глюкоза, любые сахарозаменители), — отмечает специалист по коррекции веса и пищевого поведения. — В крови моментально повышается уровень сахара, что увеличивает аппетит. Как результат, мы испытываем вялость, сонливость и голод».

Какие завтраки выбирают нижегородцы?

По данным сервиса доставки «Самокат», чаще всего в этом году нижегородцы покупали на завтрак коровье молоко, куриные яйца, энергетические батончки и хлеб.

Кроме того, по сравнению с 2021 годом, более чем в два раза в утренние часы вырос спрос на доставку мясной продукции — варено-копченых колбас и ветчины. 

Из готовых блюд на завтрак нижегородцы чаще всего выбирали сырники, запеканки, каши и сладкие блины.

В целом жители городов-миллионников часто заказывали молоко, фруктовые, ореховые и злаковые батончики. Продажи протеиновых батончиков в Нижнем Новгороде за год выросли на 514%. Кроме того, жители города часто выбирали мучные изделия: ржано-пшеничный хлеб и другие виды хлеба и выпечки, а также сэндвичи и роллы. 

Ранее о том, как правильно питаться, рассказала врач-методист ГБУЗ НО «Нижегородский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Алена Курочкина.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

Завтрак рядом со мной — Заказ онлайн

Коробка для завтрака Bell

5,49 $ | 1060-1340 Cal

Индивидуальная настройка

Поджаренный сырный завтрак Буррито Бекон

1,59 $ | 350 Cal

Сырный тост Буррито Колбаса на завтрак

1,59 $ | 350 Cal

Картофель с буррито и тостами на завтрак с сыром

1,59 $ | 340 Cal

Поджаренный стейк из буррито на завтрак Grande

4,39 $ | 570 Cal

Большой поджаренный завтрак Буррито Колбаса

$3,69 | 570 Cal

Большой поджаренный завтрак с буррито и беконом

3,69 $ | 570 Cal

Большой тостовый завтрак Burrito Combo

5,99 $ | 730-1010 Cal

Персонализация

Завтрак Кесадилья Сосиски

3,29 $ | 510 Cal

Кесадилья для завтрака с беконом

3,29 $ | 510 Cal

Стейк Кесадилья на завтрак

3,79 $ | 510 Cal

Кесадилья с завтраком Combo

5,79 $ | 670-950 кал

Индивидуальная настройка

Breakfast California Crunchwrap

3,79 $ | 630 Cal

Хрустящий бекон для завтрака

3,59 $ | 670 Cal

Сосиски для завтрака в хрустящей обертке

3,59 $ | 730 Cal

Набор для завтрака Crunchwrap

5,99 $ | 840-1120 Cal

Индивидуальная настройка

Коричневый

1,39 $ | 160 Cal

Cinnabon Delights® 2 Pack

1,99 $ | 170 Cal

Cinnabon Delights® 12 шт.

$6,39 | 1010 Cal

Горячий кофе премиум-класса

1,79 $ | 10 Cal

Горячий кофе Cinnabon Delights®

2,39 $ | 160 Cal

Обычный кофе со льдом

1,79 $ | 10 Cal

Холодный кофе Cinnabon Delights®

2,39 $ | 160 Cal

Сальса для завтрака

0,00 $ | 0 Cal

Закажите завтрак онлайн или посетите ближайший к вам ресторан Taco Bell®

В близлежащем ресторане Taco Bell вы найдете большой выбор блюд для завтрака в мексиканском стиле. Выберите классические буррито для завтрака, такие как буррито с сыром и тостами для завтрака и буррито для завтрака с тостами, или попробуйте новинки, такие как хрустящая обертка для завтрака. Мы также предлагаем горячий кофе премиум-класса и обычный кофе со льдом, поэтому не забудьте взять напиток, чтобы завершить свой заказ на завтрак. Taco Bell предлагает широкий выбор буррито для завтрака, сэндвичей для завтрака и кофейных напитков на выбор.

В Taco Bell рядом с вами есть фаст-фуд на завтрак, обед и ужин. Обязательно посетите наш навигатор магазинов для завтраков , чтобы найти ближайший к вам ресторан Taco Bell, где можно позавтракать. Закажите заранее онлайн или в мобильном приложении Taco Bell, чтобы начать утро правильно! Если вы ищете отличный завтрак в вашем районе, Taco Bell поможет вам!

Сертифицированные Американской ассоциацией вегетарианцев Вегетарианские продукты питания, являются лакто-ово, что позволяет употреблять молочные продукты и яйца, но не побочные продукты животного происхождения. Мы можем использовать то же масло для жарки для приготовления блюд, которые могут содержать мясо. Вегетарианские и мясные ингредиенты обрабатываются совместно, и может произойти перекрестный контакт, что может быть неприемлемо для некоторых типов вегетарианской диеты. Ни Taco Bell®, ни наши сотрудники, ни наши франчайзи, ни AVA не несут никакой ответственности за такой перекрестный контакт.

Предупреждение:   указывает, что содержание натрия (соли) в этом продукте превышает общий рекомендуемый дневной лимит (2300 мг). Высокое потребление натрия может повысить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта.

:  Содержание натрия выше рекомендуемого дневного предела (2300 мг). Высокое потребление натрия может повысить кровяное давление и риск сердечных заболеваний и инсульта.

14 рецептов уличной еды на завтрак, от которых невозможно оторваться

Первичные носители

• Поделиться этим рецептом в Твиттере
• Отправить этот рецепт по электронной почте
• Распечатать этот рецепт

Описание грузовик с едой в поле зрения , нет ничего постыдного в том, чтобы приготовить собственную уличную еду.

1. Начос для завтрака

   Пицца для завтрака — это вещь. Так же и начос.

   Похожие материалы, Завтрак

   Начос для завтрака

   BreakfastЗавтрак с начос

2. Harissa Chilaquiles

   Скажите «привет» вашему новому любимому рецепту завтрака. Чипсы из тортильи, пропитанные слегка острым томатным соусом из хариссы, с запеченными в духовке яйцами и свежими овощами.

   Сопутствующее содержимое, Основное блюдо

   Харисса Чилакилес

   Основное блюдоХарисса Чилакилес

3. Блинчики с начинкой из нутеллы

   Эд с нутеллой.

   Похожие материалы, Завтрак

   Блинчики с начинкой из нутеллы

   Завтрак Блинчики с начинкой из нутеллы

4. Бутерброды с блинчиками с начинкой

   Не так плохо, как кажется, это на самом деле переделка фаст-фуда версия.

   Связанный контент, завтрак

   Сэндвичи с загруженными блинчиками.

   Похожие материалы, Завтрак

   Цыпленок и вафли с острым кленовым сиропом

   Завтрак Курица и вафли с острым кленовым сиропом

5. Тако на завтрак с барбекю из свинины Chipotle

   Тако на завтрак ? Абсолютно.

   Похожие материалы, Завтрак

   Тако для завтрака с барбекю из свинины Chipotle

   Тако для завтрака с барбекю из свинины Chipotle

6. Бутерброд со слоеным печеньем

   Если вы любите печенье это человек вместо английского маффин человека, этот был построен для вас .

   Сопутствующее содержимое, Завтрак

   Бутерброды с слоеным печеньем для завтрака

   Завтрак Бутерброды со слоеным печеньем для завтрака

7. Юго-западный завтрак Буррито

   Мы могли бы есть это на завтрак, обед или ужин — весь день, каждый день.

   Сопутствующее содержимое, Завтрак

   Завтрак с юго-западным буррито

   Завтрак Буррито с юго-западным завтраком

8. Жареные пончики

   Это новинка — пончик с мороженым, который стоит попробовать хотя бы раз.

   Сопутствующее содержимое, Десерт

   Сладкие пончики со сливками

   Десерт Сладкие пончики со сливками

9. Сэндвич со спаржей и омлетом на завтрак

   Вы действительно можете сделать это быстрее, чем требуется заказать один.

   Сопутствующее содержимое, завтрак

   Омлет со спаржей, сэндвич на завтрак

   Завтрак, омлет со спаржей, сэндвич на завтрак

10. Парфе с ягодами и гранолой

    Оставайтесь на сладкой и здоровой стороне фудтрака с это парфе с ягодами и мюсли.

Планы питания по методу 3-2-1 — Линдси Плескот, Род-Айленд

СРОЧНАЯ РАСПРОДАЖА!

Дни

Часы

Минуты

Секунды

Избавьтесь от стресса при планировании еды

КОГДА ЕДА СТАЛА НАСТОЛЬКО СТРЕСТОВОЙ?!

Как и у большинства занятых людей, здоровое питание отходит на второй план по сравнению со всем остальным в вашей жизни.

Каждую неделю ты должен…

• Выберите блюда, которые будут есть все (с учетом диетических требований и привередливых едоков)
• Найдите время, чтобы купить продукты. у которого есть время обдумать каждый выбор — не говоря уже о том, чтобы составить список!
• Резать, нарезать, смешивать, приправлять, варить, запекать, жарить и так далее и тому подобное…
• Убери все это, помой посуду и скрести пальцы, есть остатки

  , а потом повтори все это завтра. ..

Прямо сейчас…

Вам надоело задаваться вопросом «Что на ужин?!»

Вы постоянно сбиты с толку каждой новой диетой…

Вы чувствуете себя неорганизованным, и время приема пищи вызывает у вас стресс

Вам нужно, чтобы время приема пищи было проще, о чем вам даже не нужно думать.

Что, если бы вы могли настроить себя на

простые, сытные блюда с меньшим стрессом,
великолепные вкусы и больше времени, чтобы жить (и наслаждаться) полной жизнью

все всего за 1 час в неделя?

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что поесть, или тратить кучу времени на кухне (когда вы предпочитаете быть со своими людьми) — я создал систему, которая изменит то, как вы едите на стол.

введение

Планы питания по методу 3-2-1

Готовьте вкусные и питательные блюда на столе всего за 20 минут.

Мой фирменный план питания по методу 3-2-1 позволяет легко делать покупки, готовить и быстро готовить сытные и питательные блюда каждый день!

Превратите прием пищи в приятное времяпрепровождение с готовыми для вас планами питания, разработанными диетологами.

Как работает метод 3-2-1

1. Составление готовых списков покупок для одного (да, только ОДНОГО) еженедельного похода в продуктовый магазин

2. Тратьте всего 1 час в неделю на подготовку ингредиентов — мойте, нарезайте, маркируйте и храните на потом

3. Во время еды следуйте простым пошаговым инструкциям, чтобы взбить все в ОДНОЙ кастрюле (если бы ваша посудомоечная машина могла сказать «спасибо», она бы сказала)

4. Наслаждайтесь сытной, ароматной едой на столе в течение 20 минут!

вкус + питание

Никаких однообразных блюд, никаких повторений — только удивительные вкусы и питательные блюда, которые служат вашему телу (как умственно, так и физически).

упрощенное приготовление пищи.

Приготовление еды на неделю занимает всего 1 час и исключает ненужные пищевые отходы. Все, что вам нужно приготовить, это:

 

3 вида овощей

2 белка

1 углевод

 

Смешивайте и сочетайте с моим диетологом «фаст-фуд», чтобы каждый день получать совершенно разные вкусные блюда.

больше свободного времени + удовольствие

Каждая деталь системы питания по методу 3-2-1 была тщательно разработана, чтобы сэкономить вам как можно больше времени без ущерба для вкуса или разнообразия, которые делают еду приятной!

ЧТО Я ПОЛУЧУ?

С планом питания по методу 3-2-1, вы получите:

План питания, составленный диетологом на 4 недели

Включая завтрак, обед, ужин и легкие закуски. Кроме того, вы можете выбрать план питания, который подходит именно вам — оригинальный 🥚 или веганский 🥕.

Пошаговые инструкции по приготовлению еды на неделю

, выполнение которых занимает всего ОДИН час каждую неделю, поэтому вы можете приготовить ужин менее чем за 20 минут (со встроенными остатками на обед, дополнительная подготовка не требуется !)

Готовые списки продуктов для печати

, чтобы сэкономить ваше время и нервы при покупке продуктов. Профессиональный совет: заказывайте продукты онлайн, чтобы сэкономить еще больше времени!

Еженедельный календарь приемов пищи

Знайте, что будет на неделю, и легко меняйте порядок приемов пищи, чтобы каждый день есть именно то, что вам хочется!

Подробное руководство по замене

, чтобы упростить замену ингредиентов, чтобы каждое блюдо соответствовало вашим потребностям (включая различные предпочтения или диетические альтернативы — включены руководства для веганов и безглютеновых блюд)

Руководство по приготовлению пищи на кухне

, которое поможет вам сэкономить время и нервы при покупке продуктов. Профессиональный совет: заказывайте продукты онлайн, чтобы сэкономить еще больше времени!

Я сегодня сплю?!?!! Ужин буквально занял не более 10 минут от начала до конца, и моя обычная уборка нескольких тарелок была почти полностью исключена! Я в недоумении. У меня было столько свободного времени! Кто-нибудь, ущипните меня, этого не может быть!

Рене М. | Занятая мама двоих

Мне очень нравится концепция метода 3-2-1. Это быстро, легко, управляемо и универсально. Приготовление еды не должно быть скучным. С помощью этого метода вы можете приготовить вкусные, питательные и потрясающие блюда в кратчайшие сроки! Руководство Линдси и практичный подход к питанию так освежают. А сообщество 3-2-1 полезно, гостеприимно и просто потрясающе. Я здесь, чтобы остаться!

Эбигейл Б. | Готовка для гурмана на одного

Более того, вы получите:

..»> КАЛЕНДАРЬ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Да, даже с планом питания вы можете каждый вечер наслаждаться совершенно другой едой!

Вы получите все преимущества приготовления пищи без необходимости повторять одно и то же скучное блюдо изо дня в день. Включает:

• Справочник по замене: объясняет различные ингредиенты, которые вы можете использовать для удовлетворения различных предпочтений диетических потребностей.

• Руководство по безглютеновой диете расскажет, как легко приготовить любое блюдо без глютена

Планы питания заботятся о вас изо дня в день, поэтому вам не нужно делать это, оставляя место для добавления в избранное

 

Вкусные блюда, которые оставят вас сытыми и довольными

Каждое 3 Рецепт -2-1 разработан диетологом и основан на научных данных с учетом вашего общего самочувствия.

 

Вы получите преимущества приготовления пищи без необходимости повторять одно и то же скучное блюдо изо дня в день.

 

 

 

Группа замечательных людей, таких же, как и вы

Вносить новые сдвиги и изменения в одиночку может быть сложно.

Как сотрудник программы 3-2-1, вы получите доступ ко мне (и другим специалистам по планированию питания), если у вас возникнут вопросы или вам понадобится дополнительная помощь в вашем новом путешествии по планированию питания! Эксклюзивный доступ к закрытому сообществу Facebook метода 3-2-1

 

Более того, вы получите:

• Часы, сэкономленные на кухне Следуйте моим еженедельным часовым инструкциям по приготовлению еды, чтобы подготовить ингредиенты для каждого приема пищи на этой неделе — тогда это будет исключено из вашего списка на следующую 6 дней!

• Удобство приема пищи благодаря блюдам из одной кастрюли для легкой уборки
• Питательные, сбалансированные и сытные блюда, разработанные сертифицированным диетологом с учетом вашего общего состояния здоровья — и убирайся!

• Дополнительное руководство по закускам с 30 идеями и рецептами закусок

• Урок по правильному питанию 101 и тому, как метод 3-2-1 разработан для поддержки вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия

• Чтобы наконец попрощаться с ограничительными или элиминационными диетами. Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваше отношение к «здоровому питанию»

С упорядоченными еженедельными списками продуктов (предназначенными для того, чтобы у вас практически не было еды впустую), пошаговыми инструкциями по приготовлению еды и полными планами питания с завтраком, обедом, ужином и закусками — план питания по методу 3-2-1 система предоставляет вам все инструменты, необходимые для того, чтобы начать прямо сейчас!

Получите план питания по методу 3-2-1 здесь

ДИЕТИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Измените свое отношение к еде

готовьте ее, наслаждайтесь ею, делитесь ею — не жертвуя временем, вкусом, разнообразием или качеством в течение всей недели.

 

Система Метода 3-2-1 позволяет ограничить приготовление пищи всего 1 часом в неделю — и при этом каждый вечер есть совершенно разные блюда!

 

Каждый рецепт разработан диетологом, основан на научных данных, а также на моем личном опыте и опыте клиентов, чтобы обеспечить максимальное общее состояние вашего здоровья, как умственного, так и физического!

 

План питания по методу 3-2-1 предоставляет вам:

• Готовые рецепты для завтрака, ужина, готовых блюд на обед и ежедневного перекуса на 4 недели
• Здоровое, сбалансированное и питательное питание для вас и вашей семьи (включая альтернативы) если нужно поменять местами ингредиенты)
• Упрощенные списки покупок продуктов
• Методы и инструменты, которые вам понадобятся чтобы подготовиться на всю неделю, потратив всего 1 час на приготовление еды обед на столе за 20 минут или меньше
• Удобство приема пищи с едой в одной кастрюле для легкой уборки

Вы даже получите следующие дополнительные бонусы:

Руководство по закускам 321

Руководства по безглютеновой и веганской замене

Жизнь кипит.

Упростите время приема пищи.

НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ ТОЛЬКО

(Оригинал) 

оригинал

67 долларов США

единоразовый платеж

НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ ТОЛЬКО ДЛЯ

(веганский)

веганский

67 долларов США

один- повременная оплата

ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ВСЕГО ЗА

(комплект)

комплект

117 $

единоразовый платеж

Подробнее Метод 3-2-1 Любовь

Я применяю метод 3-2-1 последние 5 недель и не могу поверить в результаты! Это сэкономило мне почти 300 долларов, и я чувствую себя здоровее, чем когда-либо. Блюда сытные и вкусные, и я никогда не чувствую себя обделенным. Мне нравится разнообразие в течение нескольких недель и тот факт, что я улучшила свои кулинарные навыки, сделав это частью своей повседневной жизни. Я так благодарна Линдси за то, что она разработала эту программу — она действительно изменила мою жизнь!

Ванесса Фаббро | Студент магистратуры, работающий полный рабочий день

Мне нравятся списки покупок в Методе 3-2-1! Я ненавижу ходить по магазинам, так что это сняло давление и стресс от того, что планировать. Я очень быстро захожу в магазин и выхожу из него и точно знаю, что мне нужно на неделю для приготовления еды. Блюда просты в приготовлении, очень вкусны и разнообразны. Кроме того, поскольку я веган, мне нравится, что у меня есть веганский вариант. Было здорово, что еженедельные планы питания были выложены на одной странице, я распечатал их и каждую неделю прикреплял к холодильнику. Я точно знала, что буду готовить и есть на неделю вперед. От безглютеновых до веганских и обедов вне дома вы рассмотрели все это.

Элизабет Т. | Теперь веганы легко находят время для приема пищи

Привет, я Линдси.

Я дипломированный диетолог и мама, стремящаяся помочь вам находить радость в еде и позволять НАСЛАЖДАТЬСЯ всеми ее аспектами — от приготовления еды до ее совместного использования и наслаждения каждым кусочком.

Я разработал планы питания по методу 3-2-1, чтобы увидеть, как с ваших плеч снимается тяжесть борьбы за время приема пищи.

Вы можете не только быть уверены, что эти рецепты будут восхитительными на вкус, они были разработаны, чтобы питать и удовлетворять вас, а также обеспечивают преимущества приготовления пищи без необходимости есть одно и то же блюдо снова и снова (скучно не равно устойчивый!!).

Я своими глазами видел, как мой фирменный план питания по методу 3-2-1 упростил завтрак, обед и ужин для более чем 1000 занятых людей, которые, как и вы, борются с нерешительностью и перегружены во время еды.

Я знаю, какое влияние планирование еды и стратегическое приготовление пищи могут оказать на освобождение вашего мысленного пространства, долларов в вашем бюджете и времени, которое вы можете провести со своей семьей.

Если это похоже на то, о чем вы мечтали, попробуйте мой гибкий и вкусный метод планирования еды!

xo,

Линдси Плескот, зарегистрированный диетолог

Как показано в:

Начните с моего плана питания по методу 3-2-1, чтобы сэкономить время, деньги и нервы.



Как и большинство занятых людей, вы изо всех сил пытаетесь обеспечить себя и свою семью питательными и сбалансированными блюдами.

 

Я разработал план питания по методу 3-2-1, чтобы помочь вам облегчить приготовление пищи и получать удовольствие от еды.

 

Внутри плана питания по методу 3-2-1 вы получите:

• 4 недели рецептов на завтрак, обед, ужин и закуски. Кроме того, вы можете выбрать наиболее подходящий для вас план питания — оригинальный 🥚 или веганский 🥕

• Здоровые, сбалансированные и сытные блюда, разработанные сертифицированным диетологом с учетом вашего общего самочувствия

• Пошаговое приготовление еды инструкции, на выполнение которых у вас уходит всего ОДИН час каждую неделю, поэтому вы можете приготовить ужин менее чем за 20 минут (со встроенными остатками на обед, дополнительная подготовка не требуется!)

• Простые блюда в одной кастрюле, чтобы их было легко приготовить и убрать!

• Распечатанные списки продуктов помогут вам сэкономить время и нервы во время похода за продуктами

• Еженедельный календарь приемов пищи, позволяющий быстро узнать, что будет на неделю

• Подробное руководство по обмену упростите замену ингредиентов, чтобы каждое блюдо соответствовало вашим потребностям (включая различные предпочтения или диетические альтернативы)

• Руководство по организации кухни со всеми специями, приправами и кухонными принадлежностями, которые помогут вам сэкономить время и готовить как профессионал!

• А. Гид с бонусными закусками с 30 идеями закусок и рецептов

• Урок в области питания 101 и как метод 3-2-1 предназначен для поддержки вашего здоровья и здоровья

• ограничительные или исключающие диеты. Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваш взгляд на «здоровое питание»

В ПРОДАЖЕ

30-дневная гарантия возврата денег

Если вы по какой-то причине не уверены, стоит ли вам присоединяться, вам абсолютно нечего терять! Я настолько уверен, что вам понравится программа и планы питания , что я предлагаю вам полную гарантию возврата денег за полный возврат средств.

есть вопрос?

Часто задаваемые вопросы

Я пробовал планировать питание раньше, и мне это надоело. Изменятся ли ваши планы питания?

Да, совсем другое! Вы получите разные рецепты на каждый день недели — чтобы покрыть свой завтрак, обед, ужин и закуски — которые наполнены множеством вкусов и предназначены для того, чтобы обеспечить экономию времени при приготовлении пищи без того, чтобы есть одно и то же каждый день. .

 

Кроме того, метод 3-2-1 разработан таким образом, чтобы его было очень легко модифицировать в соответствии с вашими уникальными потребностями или вкусами.

 

Рецепты — это всего лишь шаблон! Если вам не нравится ингредиент или у вас есть особые диетические потребности, ознакомьтесь с Руководством по замене, чтобы найти альтернативы, которые вы можете использовать.

Сколько времени мне нужно для этого?

Гораздо меньше, чем вы берете на себя прямо сейчас, независимо от того, какой вариант приготовления пищи вы используете в настоящее время. Я знаю, что ты занят! (Я мама, дипломированный диетолог и предприниматель), поэтому я создала этот метод, чтобы работать с вашим ограниченным временем, в том числе: приготовление еды каждую неделю

• Блюда, которые можно приготовить и подать на стол за 20 минут или меньше

Конечно, вы заранее вкладываете свое время в подготовку к неделе, но если учесть сэкономленное время от того, что вы НЕ пытаетесь придумать, что приготовить на ужин, каждый вечер готовите еду с нуля (и снова и снова пачкаете одну и ту же посуду) или несколько раз бегаете в продуктовый магазин за пропущенными продуктами — я могу с уверенностью сказать, что вы легко сэкономлю 3-7 часов каждую неделю, используя метод 3-2-1.

Будут ли планы питания работать, если у меня есть особые диетические потребности?

Да! Я могу вам помочь двумя способами:

 

Я предлагаю две версии плана питания по методу 3-2-1 — оригинальную или веганскую. Выберите один или выберите пакет, чтобы получить оба!

 

Кроме того, планы основаны на простой системе смешивания ингредиентов и снабжены подробным руководством по замене, чтобы вы могли следовать каждому рецепту как есть или адаптировать его по своему желанию.

 

Используйте руководство по замене в любой из версий, чтобы делать небольшие замены по ходу дела. Оба плана также поставляются с руководством по безглютеновой диете!

Эти рецепты подходят для больших семей?

Да! Есть много семей, которые используют эти планы питания.

 

Несмотря на то, что планы рассчитаны на одного человека, который готовит ужин (и на следующий день остается на обед), планы очень легко адаптировать и для больших семей.

 

Чтобы сделать это, я предлагаю начать с удвоения плана питания и посмотреть, как он работает, а затем адаптировать его по мере необходимости! Удвоение обычно работает лучше всего для 3 или 4 человек, хотя для больших групп это может быть сложнее.

Нужно ли мне быть хорошим поваром?

Нет, приходи как есть!

Ко мне присоединялись клиенты, которые только и делали, что кипятили воду для макарон.

 

Эти рецепты предназначены для начинающих поваров, чтобы приготовить (и не перегрузить!) и в то же время удовлетворить внутреннего гурмана — простые блюда, не жертвующие вкусом, качеством или разнообразием.

Что, если я не ем дома каждый вечер и не путешествую по работе?

По просьбе многих любителей 3-2-1 я предлагаю измененную 5-дневную версию плана питания, чтобы дать вам дополнительную гибкость для воскресных бранчей или выходных.

 

Это все о том, чтобы сделать хорошую еду образом жизни — частью вашей реальной жизни.

 

Если вы не израсходуете все в нечетную неделю, я всегда советую заморозить любые дополнительные продукты для домашних замороженных блюд — ваше будущее скажет вам спасибо!

Есть ли какие-либо дополнительные расходы, связанные с этой системой плана питания?

Абсолютно никаких! Как только вы купите план питания по методу 3-2-1, все готово!

 

Как и в случае с любым планом питания, стоимость еды будет оплачиваться вами каждую неделю, но пользователи 3-2-1 экономят деньги с помощью этой системы — покупают только те продукты, которые им нужны, в соответствии с рецептами, плюс к концу недели у них практически нет пищевых отходов!

 

Бонус: питательная домашняя еда также экономит ваши деньги, так как вы едите вне дома или заказываете гораздо меньше.

 

Придется ли мне вкладывать много денег в новые ингредиенты?

Вовсе нет! Я создал эти рецепты из повседневных ингредиентов (ничего сверхъестественного, что нужно покупать в специализированном магазине).

 

Кроме того, поскольку я разработал упрощенную систему приготовления еды, позволяющую максимально сократить количество отходов, вы узнаете, как смешивать и сочетать ингредиенты различными способами, чтобы максимально эффективно использовать свой бюджет на продукты!

Что делать, если мне что-то не нравится в плане?

Я составил подробное руководство по замене для вашего ознакомления, а также каждую неделю предлагаю «быструю замену» для подходящих заменителей. Используйте эти рецепты в качестве руководства и изменяйте их по своему вкусу!

 

Подойдет ли мне эта система?

В то время как я излагаю все это для вас, используя десятки ресурсов, в конечном итоге вы должны действовать. Система Метода 3-2-1 действительно делает его максимально простым и упорядоченным!

 

И я могу обещать вам следующее: как только вы освоитесь, вы оцените преимущества, позволяющие сэкономить время и нервы.

Если хочешь, то бери!

Готов попробовать?

© 2021 Все права защищены Линдсей Плескот, RD

Приготовление еды для начинающих

Как готовить еду :

Идеальный шаблон для приготовления еды из 3 ингредиентов, который поможет вам начать работу

Вы только начинаете работать с Приготовлением еды, но вам нужна помощь с идеями по приготовлению еды?

Один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, повышения уровня энергии и предотвращения хронических заболеваний, — это приготовление пищи. Вот почему и как помочь вам приступить к приготовлению еды, а также простой шаблон, о котором можно подумать, когда вы покупаете продукты или планируете еду на следующую неделю.

ПРИМЕЧАНИЕ. Знаете ли вы свой TDEE? Как насчет вашего БМР?  Одним из факторов, который может обескураживать, является незнание некоторых из самых популярных терминов, обозначающих приготовление пищи. Найдите минутку, чтобы ознакомиться с нашей библиотекой терминов, чтобы ознакомиться с общим языком для здоровья и хорошего самочувствия.

Приготовление еды 101 и несколько моментов, которые следует учитывать перед началом работы:

• Знайте ПОЧЕМУ и записывайте свои цели?
  • Потеря веса
  • Сжигание жира
  • Наращивание мышечной массы
  • Экономия денег
  • Освобождение времени в течение недели
• Есть ли другие вещи, которые вам нужны для достижения ваших целей?
  • т. е. план тренировок, контейнеры для приготовления еды, цифровые весы, фитбит, напоминание в календаре на телефоне
• У вас есть система?
  • Начинай медленно! Не откусывайте больше, чем можете сразу прожевать!
  • Не обязательно готовить еду в воскресенье вечером! Кто-то работает в ночную смену, у кого-то выходные… это должен быть план, соответствующий вашему образу жизни. Иногда просто иметь несколько готовых блюд, но иметь возможность выбирать, что съесть на лету, является лучшей стратегией.
• Получите базовый уровень ежедневного потребления калорий ЗДЕСЬ
  • ПРИМЕЧАНИЕ. Остановитесь после заполнения и расчета первого раздела. Ваши рекомендации по калориям появятся в Разделе 2.

ПОЛУЧИТЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ НА НЕДЕЛЮ
С еженедельными планами питания, Meal Prep на Fleek избавляет от тяжелой работы по приготовлению питательных блюд, которыми будет наслаждаться вся семья.

 

---

Шаг 1. Планируйте свое питание

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит сбалансированное количество нежирных белков, углеводов (крахмала), овощей и полезных жиров. Один из советов: за 2–3 дня до дня приготовления еды отправьте себе по электронной почте список блюд, которые вы захотите съесть на следующей неделе. Когда вы идете по магазинам, просто купить для этих блюд. Это сэкономит вам деньги в магазине, потому что вы не будете переполнены импульсивными покупками.

ПРИМЕЧАНИЕ. Также важно включать один из перечисленных ниже полезных жиров.

Наиболее распространенные продукты для приготовления пищи:

Белковые идеи для приготовления еды:

• Куриная грудка*
• Куриные бедра
• Грудка индейки*
• Лосось
• Треска
• Пикша
• Креветка
• Тилапия
• Тунец
• Стейк
• Говяжий фарш*
• Свинина*
• Колбаски
• Бекон
• Яйца
• Греческий йогурт
• Сыр 900 31
• Протеиновый порошок
• *Котлета, фарш, полоски и т.д. 93% — 99% мяса.

Белки на растительной основе Варианты:

• Черная фасоль
• Чечевица
• Фасоль Гарбанзо
• Тофу
• Темпе
• E дама
9
• Картофель (сладкий, японский, красное блаженство)
• Цельнозерновые макароны
90 029 Овсяные хлопья
• Овсяные отруби
• Цельное зерно злаки
• цельнозерновой хлеб

овощи:

• шпинат
• стручковая фасоль
• брокколи
• брюссельская капуста
• спаржа
• Кале
• Морковь
• Горох
• Тыква (орех, желудь, тыква-спагетти, кабоча)
• Хикама
• Салатные добавки (салат, помидоры, огурцы, перец, лук и т. д.)

9 0019 Фрукты:

• Ягоды (клубника , черника, ежевика, малина)
• Апельсины
• Бананы
• Абрикосы
• Слива
• Яблоки
• Киви
• Дыня (дыня, медовая ew)
• Ананас
• Тыква

Полезные жиры:

Масло:

• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Оливковое масло
9 0029 Льняное масло

Орехи:

• Миндаль
• Макадамия
• Кешью
• Арахис
• Бразильский орех

Семена:

• Семена конопли
• Семена чиа
• Семена льна
• Семена подсолнечника
• Семена тыквы

Другое:

• Топленое масло
• Авокадо
• Миндальное масло
• Арахисовое масло
• Жареный кокос
• Сыр 9 0031

Вы не хотите быть в середине приготовления и пропустить ингредиент! Проверьте, какие ингредиенты у вас уже есть под рукой, а затем добавьте недостающие в свой список. Посетите нашу страницу ресурсов для нескольких контрольных списков, списков продуктов (с низким содержанием углеводов, 30, палео, без глютена и т. д.) и календарей. Если вам нужна небольшая помощь с еженедельными идеями по приготовлению еды, вот меню «Приготовление еды на неделю 1», на которое вы можете ссылаться

Вот пример списка продуктов с низким содержанием углеводов:

Нажмите, чтобы закрепить

Шаг 3: Приготовьте еду на неделю

Нажмите ЗДЕСЬ ~~~> Напоминание о приготовлении пищи <~~~, чтобы установить календарь напоминание на вашем телефоне или компьютере, чтобы заблокировать 2-3 часа в эти выходные. Как только вы получите это в календаре Менее чем за 3 часа у вас будет целая неделя здоровых, полезных и вкусных блюд, готовых к употреблению!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы найти в нашей библиотеке более 500 рецептов приготовления еды!

Вот несколько полезных ресурсов для поиска рецептов приготовления еды:

1. Приготовление еды на Fleek

. Вы можете легко сделать то же самое на MealPrepOnFleek.com, как и на Pinterest, выбор просто гораздо более ограниченный (вещами, которые мы на самом деле едим), вместо того, чтобы иметь миллионы результатов для фильтрации, у вас есть только пара сотен.

. На MealPrepOnFleek.com можно найти несколько ключевых вещей, которые можно найти на вкладках и категориях быстрого поиска. Вы можете легко нажимать и фильтровать такие категории, как; Палео, Whole30, Вегетарианская, Куриная, Калорийность и многое другое…

2. Наша электронная книга по приготовлению еды!

Щелкните здесь для загрузки

3. Приложение MPOF Macro Planner (бета)

4. Pinterest 

. Начните поиск с самой широкой категории ингредиентов или целей и сузьте результаты поиска с там. Например, если ваши макросы указывают на то, что вам нужно снизить потребление углеводов, найдите «Ужины с низким содержанием углеводов» + соедините это с основным ингредиентом в холодильнике или морозильной камере, и вы уже прошли 50% пути.

Спортивное питание с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Скрыть категории Показать категории

Правильное питание для похудения и хорошего самочувствия.

Правильное питание — залог красоты и крепкого здоровья. Но даже осознавая этот факт, многие из нас все-равно употребляют нездоровую пищу и имеют проблемы с лишним весом. А ведь достичь заветной цели совсем не сложно. Нужно лишь придерживаться нескольких правил.

Учеными доказано, что работа человеческого организма подчинена законам термодинамики, то есть человек должен потреблять количество калорий, соответствующее потраченной за день энергии. Но часто это условие нарушается: люди, ведущие сидячий образ жизни употребляют количество калорий, в несколько раз превышающее положенную норму. В результате — избыточная масса тела, а нередко и ожирение.

Основные правила правильного питания

1. Фрукты и овощи должны быть основой вашего рациона

Отдавайте преимущество именно овощам, поскольку  в их составе  большое количество витаминов, минералов и клетчатки, необходимой для потери веса. А вот фрукты содержат большое количество сахарозы (а соответственно, и калорий), поэтому ими не стоит увлекаться. Но есть исключения: наименее калорийными считаются апельсины, ананасы и грейпфруты — их можно употреблять в любом количестве.

2. Пейте больше воды

Выпевайте за день не менее 2 — 2,5 литров воды. Больше не  стоит, так излишнее количество жидкости может привести к отекам.

Отдавайте предпочтение негазированной минеральной воде. Старайтесь избегать напитков, содержащих кофеин и большое количество сахара (кофе, лимонады). Такие напитки вредны для организма и негативно отражаются на фигуре. А вот чистая минеральная вода улучшит обмен веществ и работу системы пищеварения, придаст легкости и энергичности.

3. Ограничьте потребление сладких и мучных изделий

Не стоит полностью отказывать себе в этом удовольствие. Лишив себя сахара, вы получите плохое настроение и снизите свои умственные способности. Главное — не злоупотребляйте сладостями и булочками, если покупаете печенье — выбирайте с низким содержанием жира, а пирожные и торты — без крема.

4. Ешьте на завтрак кашу

Несмотря на то, что каши содержат преимущественно углеводы, они не способствуют набору веса. Так называемые «длинные» углеводы не сразу усваиваются организмом и не откладываются на талии.

Сделайте себе на завтрак овсяную кашу с яблоком, бананом и изюмом — это не только полезно, но и очень вкусно. Таким образом вы насытите организм энергией и витаминами.

5. Постоянно двигайтесь

В особенности, это касается людей, имеющих сидячую работу. Если это о вас, запишитесь на фитнес, в бассейн или тренажерный зал, ходите на утренние пробежки, пешие прогулки, танцы. Движения не бывает много. Чем больше вы будете двигаться, тем стройнее будете. Ведь неподвижные люди страдают не только от избыточного веса, но и часто бывают неповоротливыми и инфантильными.

6. Сосредотачивайтесь на еде во время приема пищи

Забудьте о телевизоре, чтении или разговорах во время еды. Наслаждайтесь процессом приема пищи, а не просто удовлетворяйте физическую потребность организма.

Если во время еды вы отвлечены на другое занятие, ваш мозг может не понять, насытился организм или нет, и послать ложный сигнал. В результате, вы получите немало лишних калорий.

7. Заменяйте вредные продукты на полезные

«Зачем есть гамбургер, если можно выпить йогурт или перекусить яблоком?». С сегодняшнего дня сделайте это своим правилом. Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда потянитесь за очередным печеньем или дополнительной порцией жареной картошки. Замените свинину на курицу или говядину, подсолнечное масло на оливковое, сливки на йогурт и т. д. Вначале будет непросто, но со временем вы привыкнете к такому рациону

8. Откажитесь от алкоголя

Если вы не знали, что он очень калорийный, сейчас самое время это усвоить. Конечно, вы можете иногда побаловать себя бокалом вина в хорошей компании, но, прежде, чем сделать это, задайте себе вопрос «А действительно ли это нужно?».

9. Уменьшите порции

Если вы страдаете от лишнего веса, приучите себя съедать только половину обычной порции. Со временем ваш желудок уменьшится в размере, и небольшой порции вам будет более чем достаточно.

И еще одно правило: выбирая продукты, покупайте меньше, но качественней. Не травите себя химией, покупайте натуральные продукты без добавок и ГМО.

10. Перед тем, как идти в магазин, обязательно перекусите

Посетив супермаркет на голодный желудок, вы обязательно купите много ненужных продуктов. Перекусите йогуртом или овощами, и лишь затем отправляйтесь за покупками.

11. Сделайте свое меню разнообразным

Не думайте, что правильное питание означает употребление пресных и однообразных продуктов. Существует множество низкокалорийных рецептов, способных поразить воображение даже самого опытного повара. Проявите фантазию!

12. Последний прием пищи должен быть не позже семи вечера

Естественно, не всем удается придерживаться этого правила. Все зависит от распорядка дня и рабочего графика. Если вы поздно возвращаетесь с работы, сделайте свой ужин легким — приготовьте салат или перекусите фруктами, выпейте йогурт. Главное правило — последний прием пищи должен быть не меньше, чем за три часа до сна.

13. Периодически балуйте себя вкусностями

Если вы резко и полностью ограничите свой рацион, однажды вы рискуете накинуться на вкусности, как дикий зверь. Поэтому не отказывайте себе изредка в небольшом кусочке шоколада или  пирожном.  Устраивайте себе небольшие праздники.

14. Подсчитывайте калории

Подумайте, сколько энергии вы тратите за день, и определите для себя подходящее количество калорий. Минимум вы должны употреблять 1200 калорий в день. Дальше — считайте сами!

15. Меньше нервничайте

Стресс — одна из основных причин лишнего веса. Выделяйте хотя бы пол часа в день на медитацию, йогу, прогулку, горячую ванну или прослушивание приятной музыки, и уже скоро вы заметите значительные результаты.

Меню правильного питания

День первый

Завтрак: овсянка c грушами, яблоками и орехами (или другими фруктами).

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: суп из рыбы или морепродуктов.

Полдник: немного фруктов.

Ужин: запеченное филе курицы, овощной салат, небольшая порция риса.

День второй

Завтрак: омлет с зеленью и сыром.

Второй завтрак: коктейль из молока и банана.

Обед: гречка с говядиной.

Полдник: творог с добавлением фруктов.

Ужин: запеченная рыба с салатом или гарниром.

День третий

Завтрак: горячие бутерброды из черного хлеба с помидорами, сыром и салатом – 2 шт.

Второй завтрак: салат из Феты и помидоров.

Обед: спагетти с овощами и мясом (овощи заправлены оливковым маслом, мясо – постное).

Полдник: немного фруктов.

Ужин: спаржа с обжаренной курицей.

День четвертый

Завтрак: оладьи с фруктами (из серой муки) – 3 шт.

Полдник: стакан кефира.

Обед: тушенная курица с рисом и овощами.

Полдник: творог с фруктами.

Ужин: омлет с грибами и сыром.

День пятый

Завтрак: рис с добавлением изюма.

Второй завтрак: сэндвич с салатом, сыром и помидором (на сером или черном хлебе).

Обед: запеченный картофель.

Полдник: фрукты и йогурт.

Ужин: мясо, тушенное в сметане; овощной салат с оливковым маслом.

правильное питание для эффективного похудения

Содержимое

• 1 Диета ПП — следуем правильному питанию для похудения
  • 1.1 Начало пути к идеальной фигуре
  • 1.2 Основные принципы питания
  • 1.3 Запрещенные продукты
  • 1. 4 Полезные продукты
  • 1.5 Рацион на неделю
  • 1.6 Правила приема пищи
  • 1.7 Польза физических упражнений
  • 1.8 Контроль веса и прогресса
  • 1.9 Отзывы довольных клиентов
  • 1.10 Заключительные рекомендации
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Что такое диета ПП?
      • 1.12.0.2 Как работает диета ПП для похудения?
      • 1.12.0.3 Какие продукты можно есть на диете ПП?
      • 1.12.0.4 Сколько килограмм можно сбросить с помощью диеты ПП?
      • 1.12.0.5 Можно ли соблюдать диету ПП в течение длительного времени?

Диета ПП – это эффективное средство для похудения и организации правильного питания. Узнайте, как следовать диете ПП, какие продукты включить в рацион, и какие преимущества она имеет для вашего здоровья и фигуры. Следуйте правильному питанию и достигните желаемого веса и уровня физической формы.

Хотите сбросить лишние килограммы и достичь идеальной фигуры? Диета ПП – идеальное решение для эффективного похудения! Забудьте о голодании и неприятных ощущениях – с нашей диетой вы будете наслаждаться вкусной и сбалансированной пищей.

Что такое диета ПП? ПП или «правильное питание» – это система питания, основанная на потреблении низкокалорийных продуктов, богатых полезными элементами. Благодаря правильному сочетанию белков, жиров и углеводов, диета ПП помогает активизировать обмен веществ, ускоряет процесс сжигания жира и способствует похудению.

Какие продукты рекомендуется включить в диету ПП? Мы рекомендуем предпочитать нежирные и белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, яйца, молочные продукты низкой жирности и белые сорта мяса. Кроме того, вам следует увеличить количество овощей и фруктов в рационе, так как они богаты витаминами и минералами.

Сколько раз в день нужно есть при диете ПП? Наша рекомендация – пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня. Такой подход поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным, избежать чувства голода и контролировать свои порции.

Не забудьте также о режиме питья – рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает увлажнить организм, вывести шлаки и токсины, а также снизить аппетит.

Главное правило диеты ПП – умеренность. Не стоит переедать даже полезные продукты – питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Не откладывайте свои мечты о красивой и стройной фигуре на потом – начните с диеты ПП уже сегодня и увидите результаты уже через несколько недель!

Начало пути к идеальной фигуре

Хотите стать стройными и поддерживать свою идеальную фигуру? Тогда вам поможет диета ПП – правильное питание для эффективного похудения. С ее помощью вы сможете достичь желаемых результатов и сохранить их на долгое время.

Диета ПП основана на правильно подобранных продуктах, которые способствуют снижению веса и улучшению общего состояния организма. Главное правило этой системы – исключить из рациона вредные продукты, богатые жирами и калориями. Вместо них следует употреблять пищу, богатую полезными веществами и витаминами, которые помогут ускорить метаболизм и улучшить обменные процессы.

Диета ПП – это не просто система похудения, но и здоровый образ жизни. Вы улучшите общую физическую форму, укрепите здоровье и поддержите свой организм в тонусе. Начните свой путь к идеальной фигуре сегодня!

Основные принципы питания

Одним из главных принципов правильного питания является умеренность. Важно не переедать, а соблюдать меру в приеме пищи. Это помогает избежать перекорма и лишнего веса.

Также важно правильно распределять приемы пищи на протяжении дня. Рекомендуется делать небольшие приемы пищи каждые 2-3 часа. Такой режим питания позволяет поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне и предотвращает перекусы.

Рацион должен быть максимально разнообразным и содержать все необходимые организму питательные вещества. Важно употреблять фрукты, овощи, злаки, белковые продукты, молочные продукты, но в правильном соотношении.

Важно также контролировать потребление сахара и соли. Излишнее употребление сахара может приводить к пополнению веса и другим проблемам, а употребление большого количества соли может вызывать отеки и повышенное давление.

Кроме того, необходимо следить за качеством продуктов, предпочитая свежие и натуральные продукты. Исключать или ограничивать употребление фастфуда, консервантов, красителей и других вредных добавок.

Запрещенные продукты

Для достижения результатов в похудении и поддержании здорового образа жизни важно избегать определенных продуктов в своей диете. Некоторые продукты могут быть соблазнительными, но они могут существенно затруднить достижение ваших целей.

2. Сладости и кондитерские изделия. Они содержат множество сахара и добавленных калорий. Отказ от сладостей поможет снизить количество потребляемых калорий и улучшить общее здоровье.

3. Полуфабрикаты. Они содержат большое количество соли, консервантов и добавок, которые могут быть вредными для организма. Приготавливайте свою пищу самостоятельно из натуральных ингредиентов.

4. Газированные напитки. Они содержат много сахара и калорий, а также могут приводить к увеличению аппетита и лишнему весу. Замените их на воду, недосоленные соки или зеленый чай.

5. Фаст-фуд. Время от времени можно позволить себе некий разнообразие в питании, но частое потребление фаст-фуда приводит к набору лишних килограммов и негативно влияет на здоровье организма. Приготавливайте домашнюю пищу, чтобы контролировать качество и количество потребляемых продуктов.

Избегайте этих запрещенных продуктов, и вы сможете достичь своих похуденческих целей и улучшить свое общее здоровье. Помните, что правильное питание и контроль над потреблением определенных продуктов играют ключевую роль в успешном похудении.

Полезные продукты

Когда речь идет о правильном питании, самое важное — это выбор полезных продуктов. Они не только обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, но и помогают эффективно похудеть. Включение в рацион полезных продуктов — это гарантия здоровья и прекрасного самочувствия.

Овощи и фрукты играют важную роль в диете ПП. Богатые клетчаткой и антиоксидантами, они помогают организму эффективно сжигать жир и улучшают обмен веществ. Особенно полезны овощи темно-зеленого и красного цвета, такие как шпинат, капуста, помидоры, перцы и ягоды.

Белковые продукты являются неотъемлемой частью диеты ПП. Куриное и говяжье мясо, рыба, яйца и молочные продукты предоставляют организму необходимые аминокислоты для роста и восстановления тканей. Белки также усиливают чувство сытости и поддерживают мышечную массу при снижении веса.

• Злаки и орехи — отличный источник полезных веществ и клетчатки. Они контролируют уровень сахара в крови, поддерживают нормальную работу ЖКТ и способствуют снижению аппетита. Овсянка, гречка, киноа, миндаль, грецкие орехи — отличный выбор для здорового питания.
• Морепродукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению уровня холестерина и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Рыба, креветки, мидии, водоросли — отличный источник полезных микроэлементов и белка.
• Масла и заменители сахара также имеют значение в рамках ПП диеты. Оливковое, кокосовое и льняное масло являются богатыми источниками полезных жиров, которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Заменители сахара, такие как стевия или мед, позволяют уменьшить потребление сахара, сохраняя при этом сладкий вкус.

Если вы хотите похудеть и при этом получать необходимые питательные вещества, обязательно включите в свой рацион эти полезные продукты. Они помогут вам достичь желаемого результата, сохраняя при этом здоровье и хорошее самочувствие.

Рацион на неделю

Рацион на неделю — это идеальный вариант для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни и контролировать свой вес. Наш рацион составлен профессиональными диетологами с учетом всех необходимых питательных веществ и калорийности.

Вам больше не нужно тратить время на покупку и готовку продуктов, а также заморачиваться с поиском полезных рецептов. Мы предлагаем готовые рационы, которые уже подготовлены, измерены и соответствуют вашим потребностям.

Мы предлагаем вам гибкость в выборе рациона: вы можете выбрать определенную калорийность, учитывая свои потребности и цели. Также, вы можете заказать рацион на несколько недель сразу и получить скидку на заказ.

Не отказывайте себе в возможности насладиться вкусной и полезной пищей. Закажите наш рацион на неделю прямо сейчас и начните улучшать свое питание и достигать результатов в похудении!

Правила приема пищи

Правильное питание является основой для эффективного похудения. Чтобы достичь желаемых результатов, следует придерживаться определенных правил приема пищи.

1. Разделение пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня поможет ускорить обмен веществ и поддерживать постоянный уровень энергии. Такой режим позволяет избежать переедания и замедляет процесс усваивания пищи, что способствует более эффективному похудению.

2. Прибегайте к правильным временам приема пищи. Завтрак должен быть с насыщенными белками, низким содержанием жиров и углеводов. Обед и ужин должны состоять из вареного или жареного мяса, рыбы, овощей и зелени. Полдник и ужин можно заменить низкокалорийными продуктами или белковыми коктейлями.

3. Отказ от жареной пищи и быстрых углеводов поможет избавиться от лишних килограммов. Жареная пища богата калориями и негативно сказывается на обмене веществ. Замените ее на вареные, запеченные или тушеные блюда. Также следует ограничить потребление сладкого, мучного и пекарских изделий.

4. Увеличивайте потребление белка и волокон. Белки способствуют насыщению, а волокна улучшают пищеварение и предотвращают запоры. Включите в свой рацион куриную грудку, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, фрукты, овощи и зелень.

5. Увлажнение организма играет важную роль в процессе похудения. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы улучшить обмен веществ, выводить токсины из организма и поддерживать здоровый облик кожи.

Соблюдение этих правил поможет достичь желаемых результатов в похудении и улучшить общее состояние здоровья. Важно запомнить, что правильное питание — это не только способ контролировать вес, но и заботиться о своем организме.

Польза физических упражнений

Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и сбалансированного питания, таких как диета ПП. Они помогают укрепить организм, повысить выносливость и улучшить общую физическую форму.

Правильно подобранные физические упражнения способствуют активному сжиганию калорий и ускоряют обмен веществ, что способствует эффективному похудению. Кроме того, физическая активность повышает уровень энергии и снимает стресс, помогая поддерживать психологическое равновесие.

Регулярные тренировки могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и суставы, а также способствовать улучшению общего тонуса организма.

Не забывайте об умеренности и регулярности занятий, чтобы достичь максимального эффекта и поддерживать свое тело в форме. Вместе с правильным питанием физическая активность поможет достигнуть желаемых результатов и создать здоровый образ жизни на долгие годы.

Контроль веса и прогресса

У вас есть цель снизить вес? Чтобы добиться успеха в достижении желаемых результатов, необходим контроль веса и прогресса. Специалисты рекомендуют вести дневник питания, в котором отмечать все приемы пищи и калорийность каждого блюда. Это помогает определить правильность питания и вносить корректировки в свой рацион.

Для контроля веса и прогресса также полезно регулярно проводить измерения талии, груди, бедер и других объемов тела. Таким образом, можно отслеживать изменения в своей фигуре и убедиться в эффективности выбранной диеты.

Одним из важных аспектов контроля веса и прогресса является взвешивание. Рекомендуется проводить его регулярно — один раз в неделю или две недели. Это позволяет отследить изменения в весе и оценить свои достижения.

Помимо этого, следует вести журнал тренировок, отмечая в нем продолжительность и интенсивность физических упражнений. Это позволяет контролировать активность и прогресс в физической нагрузке, что также способствует эффективному похудению и поддержанию достигнутого результата.

Отзывы довольных клиентов

Мария, 35 лет

Диета ПП стала настоящим открытием для меня! За месяц сумела избавиться от лишних 5 килограммов, не ощущая голода и дискомфорта! Раньше я постоянно сидела на разных диетах, но эта действительно работает. Меню разнообразное и вкусное, а главное – полезное для организма. Рекомендую всем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья!

Андрей, 42 года

Хочу поделиться своими результатами с диетой ПП. За 2 месяца удалось сбросить вес на 10 килограммов! Это гораздо больше, чем я ожидал. Проще говоря, я превратился из «пузатого» дяди в стройного и подтянутого мужчину. Отдельное спасибо за подробные рекомендации и меню на каждый день. Я точно знаю, что теперь буду следовать здоровому питанию на всю жизнь!

Елена, 27 лет

Слава богу, что я попробовала диету ПП! Сначала я была скептически настроена и сомневалась, что смогу сдерживаться от сластей и вкусностей. Но завтраки, обеды и ужины по данной программе оказались не только полезными, но и вкусными. За 3 месяца смогла избавиться от 15 килограммов! Теперь мое отношение к еде полностью изменилось – я поняла, что правильное питание – это залог здоровья и красоты.

Заключительные рекомендации

При придерживании диеты ПП для эффективного похудения, не забывайте о режиме питания. Старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму настроиться на правильное питание и поддерживать метаболизм на оптимальном уровне.

Кроме того, следите за своим общим количеством потребляемых калорий. Для похудения вам потребуется создать дефицит калорий, поэтому контролируйте количество употребляемых продуктов и отслеживайте свой прогресс с помощью специальных приложений или дневников питания.

Не забывайте о разнообразии в рационе. Употребляйте разные виды овощей, фруктов, зелени, белковых продуктов и здоровых жиров. Разнообразие не только обеспечит вам все необходимые питательные вещества, но и поможет избежать чувства скуки и монотонности в питании.

Не забывайте об умеренной физической активности. Регулярные тренировки помогут вам укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и увеличить количество сжигаемых калорий. Выбирайте активности, которые вам нравятся и которые подходят вашему физическому состоянию.

И, конечно же, будьте терпеливыми. Постепенное и устойчивое похудение — залог здоровья и долгосрочных результатов. Не беритесь за радикальные методы, которые могут вредить вашему организму. Подойдите к процессу похудения с умом и заботой о своем здоровье.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое диета ПП?

Диета ПП или диета с правильным питанием — это способ питания, основанный на потреблении низкокалорийных продуктов и богатых питательными веществами.

Как работает диета ПП для похудения?

Диета ПП помогает похудеть, так как она предполагает потребление меньшего количества калорий, чем организм тратит на свои потребности. Это создает дефицит калорий и заставляет организм использовать запасы жира для получения энергии.

Какие продукты можно есть на диете ПП?

На диете ПП можно есть низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами, такие как свежие фрукты и овощи, нежирные мясо и рыба, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи и семена.

Сколько килограмм можно сбросить с помощью диеты ПП?

Сколько килограмм вы сможете сбросить с помощью диеты ПП зависит от множества факторов, таких как ваш исходный вес, индивидуальный метаболизм и уровень физической активности. Обычно люди с диетой ПП теряют от 0,5 до 2 килограммов в неделю.

Можно ли соблюдать диету ПП в течение длительного времени?

Да, диета ПП можно соблюдать в течение длительного времени, но при этом важно учесть, что она должна быть сбалансированной и содержать все необходимые питательные вещества. При длительном соблюдении диеты ПП рекомендуется также консультироваться с врачом или диетологом.

8 Диета для похудения

Чтобы похудеть без лекарств, хирургического вмешательства или непрерывного подсчета калорий, прерывистое голодание стало модным вариантом. Даже Илон Маск говорит, что он периодически голодает, и некоторые члены нашей группы «Начни сегодня» считают, что стиль питания помогает им похудеть.

Есть несколько способов сделать это, но наиболее популярным вариантом является план 16:8. Это вариант ограниченного по времени приема пищи, при котором день делится на периоды голодания и приема пищи.

Вот что вам нужно знать о плане:

Что такое интервальное голодание 16:8?

Интервальное голодание означает прием пищи только в течение определенного промежутка времени каждый день или голодание по регулярному еженедельному графику. План прерывистого голодания 16:8 означает, что вы голодаете 16 часов в день и едите за восемь.

Это не диета, поэтому, если у вас нет индивидуальных диетических ограничений, вы можете есть все, что хотите, в течение 8 часов. Но этот план будет работать лучше всего для снижения веса, если вы уже делаете разумный, богатый питательными веществами выбор, говорит редактор NBC News по вопросам здоровья и питания Маделин Фернстром.

Для некоторых людей ограничение времени приема пищи естественным образом ограничивает количество потребляемых калорий и, следовательно, способствует снижению веса.

Возможно, лучше было бы назвать это «прерывистым питанием», потому что речь идет не о лишении, а скорее о «стимулировании осознанного питания и новых отношений с едой», — добавляет Фернстрем.

Подходит ли голодание 16:8 для похудения?

Результаты неоднозначны.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что люди с ожирением, которые придерживались режима голодания 16:8 в течение трех месяцев, потеряли почти 3% массы тела и снизили свое кровяное давление, не чувствуя голода или лишений.

В итоге участники съедали на 350 калорий в день меньше по сравнению с контрольной группой просто потому, что они не могли втиснуть свой обычный прием пищи с 10 до 18 часов, предписанное в исследовании окно приема пищи, соавтор Криста Варади, рассказал TODAY.com профессор диетологии Иллинойского университета в Чикаго. Она изучает голодание уже 20 лет.

Последнее исследование Варади, опубликованное в июне 2023 года, показало, что ограниченное по времени питание без подсчета калорий так же эффективно, как ограничение калорий и их отслеживание для снижения веса. В ходе испытания людей с ожирением просили либо есть только между полуднем и 8 часами вечера, либо есть. или есть, когда хотят, но считать калории и сокращать их обычное количество на 25%. Они следовали этому распорядку в течение шести месяцев.

Обе группы в целом сохраняли потерю веса после окончания диеты и потеряли 5% массы тела в течение года, сообщила Варади NBC News.

Систематический обзор 27 исследований 2020 года, в которых участвовали различные виды прерывистого голодания, включая план 16:8, показал, что участники потеряли от 0,8% до 13,0% своего первоначального веса без серьезных побочных эффектов. Авторы пришли к выводу, что прерывистое голодание «многообещающе» для лечения ожирения.

Но исследование, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2020 году, показало, что взрослые с ожирением съедали большую часть своих калорий к 13:00. в течение трех месяцев не потеряли больше веса, чем те, кто следовал более типичному режиму питания, включая обильное питание после 17:00.

«Суть в том, что то, сколько калорий вы потребляете, на самом деле гораздо важнее, чем когда вы едите, и то, когда вы едите, вероятно, не влияет на ваш вес», — д-р Ниса Марутур, ведущий автор, специалист по первичной медико-санитарной помощи. врач и адъюнкт-профессор медицины Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, сообщил ранее TODAY.com.

А результаты исследования времени приема пищи в 2023 году, опубликованные в Журнале Американской кардиологической ассоциации, «не поддерживают использование ограниченного по времени приема пищи в качестве стратегии для долгосрочной потери веса», — пишут исследователи. Они отметили, что время приема пищи было менее важным, чем количество пищи, которую человек съел.

Полезно ли голодание 16:8?

Потеря веса или нет, интервальное голодание полезно для здоровья.

По данным Американской кардиологической ассоциации, он может защитить сердце, контролируя воспаление.

«Идея состоит в том, что если вы съедаете все свои калории в течение относительно фиксированного промежутка времени… это лучше, потому что это позволяет вашему телу выполнять этот метаболический наверстывание во время голодания, когда вы не едите», — д-р Сьюзен Ченг, профессор кардиологии и директор по исследованиям в области общественного здравоохранения в Институте сердца Смидта в Седарс-Синай в Лос-Анджелесе, рассказывает TODAY. com. «Я бы сказал, что решение еще не принято, но есть много убедительных доказательств того, что это будет благоприятно для кардиометаболического здоровья».

Согласно обзору исследований на людях и животных, опубликованному в 2019 году в The New England Journal, исследования и клинические испытания показывают, что периодическое голодание имеет «широкий спектр преимуществ» при проблемах со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца, рак и неврологические расстройства. медицины.

Мощное воздействие на здоровье, по-видимому, связано с тем, что организм переключает «метаболический переключатель» во время голодания или отказывается от использования сахара в качестве основного источника энергии и вместо этого превращает жир в топливо, когда желудок человека пуст.

Но большинство людей по-прежнему едят в течение дня и упускают пользу для здоровья от окна голодания, говорит ведущий автор Марк Мэттсон, адъюнкт-профессор неврологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса.

Почему некоторые эксперты считают прерывистое голодание лучше диеты

Интервальное голодание легко соблюдать, оно обеспечивает структуру дня и часто не требует подсчета калорий. Фернстром отмечает, что это также воссоединяет людей с истинным биологическим голодом и облегчает распознавание сытости, поэтому они перестают есть раньше.

В отличие от многих причудливых диет, периодическое голодание не приводит к расстройствам пищевого поведения и не замедляет обмен веществ, говорит Варади. Она является соавтором обзора исследований 2022 года, который показал, что прерывистое голодание в целом безопасно и вызывает мало желудочно-кишечных, неврологических, гормональных или метаболических побочных эффектов.

Варади сама балуется интервальным голоданием, обычно в течение нескольких недель после праздников, чтобы сбросить несколько фунтов.

Как прерывисто быстро:

Если вы готовы попробовать прерывистое голодание 16:8, у Варади есть несколько советов, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым и полезным для вашей жизни способом.

Выберите удобное для вас время

Эксперты советуют выбирать время приема пищи, которое позволит вам заканчивать прием пищи достаточно рано, например, с 10 до 18 часов. или раньше, потому что организм менее эффективно перерабатывает сахар в течение дня.

В «абсолютно идеальном мире» люди завтракали бы, получали большую часть калорий в первой половине дня, очень легко ужинали — если вообще обедали — и затем голодали до конца вечера, — говорит Ченг. Она называет это потенциально лучшим временем, но знает, что многие люди получают психологическую выгоду, сидя за обеденным столом.

Поэтому важно выбрать период времени, подходящий для вашего расписания. Например, если вы очень рано встаете, вам может быть трудно дождаться полудня, чтобы поесть.

Занимайтесь спортом перед едой

Большинство людей проголодались примерно через полчаса после окончания тренировки, и им может быть слишком сложно придерживаться своего плана, если они вообще ничего не могут есть после этого, отмечает Варади. Вот почему важно заниматься спортом перед едой.

Если вы придерживаетесь плана 16:8, тренируйтесь перед приемом пищи или завершите тренировку как минимум за 9 часов.0 минут до окончания окна приема пищи в течение дня.

Достаточно отдыхайте

Голодание в течение 16 часов может показаться сложным, но если вы спите рекомендуемые семь или более часов в сутки, вы будете спать примерно половину этого времени.

Если у вас бывают моменты упадка сил, вы можете попробовать:

• Выпить черный кофе . Варади говорит, что употребление кофе может улучшить концентрацию и энергию и не содержит калорий.
• Глубокий вдох . Внимательность и немного медитации могут помочь восстановить вашу энергию во время периода голодания.

Совершайте настоящий пост и избегайте перекусов

Многие люди привыкли есть и грызть пищу в течение всего дня, но во время интервального голодания перекусы невозможны. Вот несколько способов избежать голода:

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как орехи, бобы, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, тофу или орехи, во время приема пищи. , — советует Варади. Также могут помочь жевательные мармеладки с высоким содержанием клетчатки.
• Пейте много воды. Люди склонны думать, что они голодны, когда на самом деле они просто хотят пить, говорит Варади.
• Черный кофе или чай, или травяные чаи с корицей или солодкой. Эти напитки могут подавлять аппетит, отмечает Варади.
• Меньше смотреть телевизор. «Я знаю, это звучит странно, но пока вы смотрите телевизор, вас засыпают десятками объявлений о еде. Это может вызвать у вас чувство голода, хотя на самом деле вы совсем не голодны», — говорит она.
• Используйте мяту перечную, чтобы утолить голод. Исследование показало, что вдыхание аромата мяты каждые два часа помогает людям снизить тягу к еде и потреблять меньше калорий. Точные причины неясны.

Помните, что быть «немного голодным» — это лучшее, что может с вами случиться, — написал Фернстром, назвав это «настоящей связью разума и тела», которая помогает вам осознать сытость.

Не пейте слишком много алкоголя

Не пейте алкоголь во время голодания или в разгрузочный день, так как он содержит много калорий и не имеет питательной ценности, советует Варади. В периоды без голодания женщины должны ограничить употребление алкоголя до одной рюмки в день; мужчины не должны иметь более двух.

Еще 3 вещи, которые вы должны знать о прерывистом голодании

Вот дополнительная информация, которую нужно знать, прежде чем приступать к голоданию. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом диеты.

Интервальное голодание подходит не всем

Исследователи утверждают, что прерывистое голодание подходит не всем, в том числе:

• Дети и подростки.
• Беременные или кормящие женщины.
• Люди, подверженные расстройствам пищевого поведения.
• Лица с недостаточным весом (имеющие индекс массы тела ниже 18,5).
• Люди старше 70 лет, потому что голодание может усугубить атрофию мышц у этой группы населения, говорит Варади.

Различные способы прерывистого голодания

Если план 16:8 вам не подходит, есть другие способы прерывистого голодания. Некоторые другие типы прерывистого голодания включают:

• Альтернативное дневное голодание, которое означает, что вы ничего не едите или очень мало (до 500 калорий) в один день, затем едите все, что хотите, на следующий день, а затем повторяете этот процесс.

• План 5:2, который означает включение в вашу неделю двух непоследовательных голодных дней, а затем нормальное питание в остальные дни.
• Один прием пищи в день (OMAD), который иногда также называют режимом 23:1, поскольку человек голодает до 23 часов в день и ест только в течение короткого промежутка времени.

Можно пропускать завтрак

Представление о том, что отказ от утреннего приема пищи вреден для вашей талии, вероятно, возникло в исследованиях, спонсируемых компаниями по производству хлопьев, и в большинстве этих исследований изучалось влияние пропусков завтрака на когнитивные функции у детей, Варади отмечает: «Я не уверен, как все это было переведено в вес тела».

Действительно, исследование 2015 года показало, что завтрак, возможно, не самый важный прием пищи для похудения. Другой анализ, проведенный исследователем ожирения и питания Дэвидом Эллисоном, показал, что нет научных данных, которые окончательно подтверждали бы связь между завтраком и потерей веса или пропуском завтрака и набором веса.

18 простых и эффективных советов по снижению веса

• Чтобы эффективно похудеть, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях.
• Ключевые советы: пить больше воды, заранее готовить здоровую пищу и больше спать.
• Вы также можете найти быстрые способы для упражнений, таких как подъем по лестнице, видео с тренировкой или прогулка.

Похудение может показаться сложным процессом, требующим длительных тренировок и тщательно спланированного питания. Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Чтобы узнать, что можно делать каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя зарегистрированными диетологами, которые дали 18 советов.

1. Купите бутылку с водой

Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой. Вот почему «увеличение потребления воды может оказать огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

Если вам трудно пить достаточное количество воды в течение дня, есть несколько способов напомнить себе об этом. Во-первых, носите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание выпить.

Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом. «Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.

2. Ешьте здоровые жиры

Хотя жиры часто относятся к группе продуктов, вызывающих страх, они на самом деле могут увеличить чувство сытости и предотвратить переедание позже, говорит Уитни Стюарт, доктор медицинских наук, владелец Whitness Nutrition.

Конечно, некоторые жиры полезнее других, поэтому, добавляя жиры в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами. Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, можно найти в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.

Совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и сливочное масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.

3. Обратите внимание на текстуру еды

Если вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки. На самом деле, мороженое — один из продуктов, которым легко переесть из-за его мягкой текстуры.

«Одна из причин, по которой с такими вещами, как мороженое или картофельное пюре, легко переборщить, заключается в том, что их текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, доктор медицинских наук, стратегический директор диетологов за профессиональную честность. . «Принимая во внимание, что если вы едите сырые овощи, вам нужно дольше жевать их».

Это не значит, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательным, когда вы их едите. Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы не переедать.

4. Больше спите

Недостаток сна может повысить уровень стресса, что увеличивает вероятность увеличения веса.

«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.

Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать похудению, потому что чем меньше вы спите, тем дольше бодрствуете и тем больше времени остается на еду. Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.

5. Составляйте планы, которые не связаны с едой или питьем

Вам не обязательно ходить в бары или рестораны с друзьями, чтобы хорошо провести время. Существует множество других способов общения и одновременного сжигания калорий, например: 

• Отправьтесь на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, океанариумов или парков развлечений может помочь вам войти в курс дела, даже не подозревая об этом.
• Упражнение. В солнечный день отправляйтесь на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку в местный парк.
• Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь немало калорий, занимаясь скалолазанием, греблей на байдарках, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.

6. Готовьте завтрак заранее

Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и высокого уровня холестерина, тогда как те, кто ест завтрак, часто могут поддерживать более здоровый вес.

Стюарт говорит, что часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы приготовите что-то заранее.

«Я большой сторонник того, чтобы вы готовили еду по воскресеньям и готовили на завтрак вкусную запеканку или фриттату, которые вы можете съесть», — говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и их хватит на всю неделю. Кроме того, их можно приготовить всего за 15 минут, говорит Стюарт.

7. Запаситесь клетчаткой

Употребление большого количества клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые.

Некоторые примеры здоровых, богатых клетчаткой закусок включают: 

Шаянн Гал/Инсайдер

8. Используйте меньшее количество масла 

Хотя некоторые масла, такие как авокадо или подсолнечное масло, полезнее других, Беллатти утверждает, что по калорийности они такие же, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.

«Добавление половины авокадо к еде дает вам полезные жиры, а также клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя и более здоровое с точки зрения жира, на самом деле не дает ничего, что насыщало бы вас».

9. Добавляйте в свою тарелку больше овощей 

Заполнение большей части тарелки овощами – один из самых простых способов сократить количество калорий, не меняя рациона питания.

Тем не менее, важно есть правильные овощи. Крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и кабачки, питательны, но они содержат больше калорий, чем овощи с высоким содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста, говорит Стюарт.

Несколько простых способов включить кабачки или цветную капусту в свой обычный рацион:

• Замените белый рис рисом из цветной капусты
• Вместо спагетти используйте лапшу из цуккини
• Попробуйте пюре из цветной капусты вместо картофельного пюре
9 0101
10. Хранить журнал питания

В ходе большого исследования, проведенного в 2008 году, исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно вел записи о том, что они ели, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей. «Записи о еде могут быть очень полезны для записи того, что вы едите, и тщательного изучения», — говорит Стюарт.

А если ведение дневника кажется вам слишком сложным, существует множество приложений для похудения, которые помогут следить за тем, что вы едите, и придерживаться плана, соответствующего вашим целям.

11. Не выполняйте многозадачность во время еды

Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы работаете, но важно делать перерывы в работе, чтобы сосредоточиться. ваше полное внимание на еде.

«Когда люди над чем-то работают на своем ноутбуке, может быть много бездумной еды, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.

Подсказка: Чтобы не есть бездумно, Беллатти рекомендует отойти от рабочего стола, выключить телевизор и сесть поесть в другой комнате.

12. Найдите тренировку, которая вам понравится

Упражнения являются одним из наиболее важных аспектов здорового похудения, но часто они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся и которые вы будете регулярно выполнять. И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.

Существует множество различных видов упражнений, которые помогут вам сбросить вес, и вы должны попробовать некоторые из них, пока не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки: 

• Йога
• Велоспорт
• Плавание
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Табата
• Калистеника
13. Сократите потребление алкоголя

Даже если вы много работали, чтобы питаться здоровой пищей день, пара напитков в счастливый час может легко сжечь сотни калорий. Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками: 

Скай Гулд/Саманта Ли/Инсайдер

Хотя вы не «упустите» эти калории, вам может показаться, что вы пропускаете социальные ситуации, когда не пьете. Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее: 

• Составьте социальные планы, которые не включают алкоголь
• Объясните своим друзьям, что вы делаете перерыв в выпивке, и попросите их поддержки  
• Закажите безалкогольные коктейли или придерживайтесь напитков, таких как LaCroix
14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube

«На YouTube так много видео, для просмотра которых не нужно никакого оборудования, — говорит Беллатти. «Вы можете ввести практически любой временной интервал, и вы найдете управляемую тренировку».

Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, лучше всего начать с тренировок HIIT. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены в небольшом пространстве.

15. Ешьте больше белка

Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. Он наполняет вас и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, говорит Московиц. Некоторые из лучших источников нежирного белка включают: 

• Миндаль (6 грамм на порцию)
• Тунец (6 грамм на порцию)
• Фасоль (7 грамм на порцию)
• Яйца (7 грамм на порцию)
• Тофу (9 грамм на порцию)
900 93 Жареная курица (15 г на порцию) 

Согласно данным Центра пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемое количество белка или эталонное потребление с пищей (DRI) составляет 0,36 грамма белка на фунт массы тела.

Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно: 

9 0394 72

Масса тела (фунты)	Рекомендуемая суточная доза белка (г)
100	36
125	45
150	54
175	63
200
225	81
250	90
275	99
300	108

16. Прочтите этикетку на батончике мюсли

Батончики мюсли могут стать отличным вариантом быстрого перекуса или перекуса, если вы в пути, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.

«Очень мало сбалансированных питательных батончиков, и большинство из них очень концентрированные, — говорит Стюарт. «Они меньше вашей ладони, поэтому они не дают большого количества сытости, и многие из них содержат много добавленных сахаров или плохие источники белка».

Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — прочитать этикетку. Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 граммов насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.

17. Поднимайтесь по лестнице

Вам не обязательно выполнять полную тренировку, чтобы сжечь калории. Изменение ваших привычек, чтобы чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения автомобиля, может со временем оказать большое влияние на ваш вес.

«Если вы просидели за столом более двух часов, совершите быструю прогулку, чтобы привести тело в движение», — говорит Стюарт. Разбивая свой день короткими прогулками, вы не только сжигаете калории, но и снижаете риск развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, связанных с длительным сидением.

18. Перестаньте есть по часам

Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — это самый важный способ придерживаться плана здорового похудения. «Мне не нравится идея, что есть все под одну гребенку, — говорит Беллатти. «Часть успеха в том, чтобы не есть по часам или не по правилам».

Обращая внимание на сигналы голода, вы сможете питаться более интуитивно и сделать здоровое питание образом жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.

«В некоторые дни вам может понадобиться большой обед, а в другие дни вы можете просто тарелку супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы не просто едите тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутой, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».

Мотивация для тренировок и правильного питания

Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?». Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах.

Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы. Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.

Ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни.

Первая ошибка — неправильная мотивация

Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним. Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда. По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.

Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами. Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает. Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите. С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.

Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя. Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т. д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому. И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это фитнес, для других – бегать по утрам, для кого-то — утренняя зарядка и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Третья ошибка – максимализм

Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг. Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках. Нагрузка должна увеличиваться своевременно. Пока Вы не освоите один этап –  лучше не переходить на другой. Ваш организм просто к этому не готов. Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.

Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.

Отговорки от тренировок

Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.

1) Недостаток времени

Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 2.5-3  часа в неделю на тренировки можно всегда. Тем более, мир домашних онлайн-тренировок дает возможность даже не ездить в зал и экономить время на дорогу.

Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь завести будильник на час раньше?

Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда».

Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется 😳 Но даже она находит время на тренировку. Зачастую перед занятием я получаю от неё сообщение: «Кормлю дочку, опаздываю на 10 минут». Но она приходит.

Решение очень простое – нужно верно расставлять приоритеты. Вы же ходите на работу и не говорите, что у Вас на неё нету времени. Точно также и с тренировками. Сначала она, а потом всё остальное.

Да и, честно говоря, под «нету времени» очень часто скрываются встречи с подругами, походы в кино и т.д. и т.п. Сделайте это после тренировки. Не получится? Не успеете?

Тогда вот Вам пример Лоры. На сколько я помню, занятия она пропустила несколько раз только из-за болезни. В свои 22 года, она, естественно, не вяжет по вечерам спицами. И даже крючком 🙂 Просто свидания, встречи с подругами, походы в театры и кино – всё это делает после тренировки. Однажды, она «ухитрилась» позаниматься после работы и вернуться туда же на корпоратив. Хотя могла всё это время «вить кудри» перед зеркалом.

И эти люди добиваются результатов. Потому что правильно расставляют приоритеты и планируют своё время. И на самом деле, это не так сложно. Просто заведите для себя правило: работа, тренировка, а потом всё остальное.

2) Я сильно устаю на работе

Занятия спортом делают Ваш организм выносливее и увеличивают способность справлять со стрессом. Начните занятие, и очень скоро силы на него появятся. Тем более, что большинство из нас целый день сидят за офисным столом и физически не выполняют никакую работу.  Человеку, нужно движение! Если устали, просто скушайте немного углеводов и силы появятся.

Либо просто проведите тренировку в более лёгком режиме.  В программах Vimo.Fitness есть возможность изменить сложность в любой момент.

3) Занятия спортом требуют больших финансовых затрат

Самое интересное, что этот аргумент я обычно слышу от людей, которые каждую пятницу тратят в барах больше, чем потратили бы за неделю на занятия спортом.

Абонемент можно купить всегда. Подписку на онлайн-тренировки еще проще.  Это должно стать для Вас такой же нормой, как оплачивать счета за квартиру. Вы же не будете жить на улице потому, что это бесплатно. Смотрите видео, внимательно читайте, описание техники — именно так занимаются миллионы людей, это вполне реально. Люди достигают прекрасных результатов, тренируясь самостоятельно.

Просто начните делать хоть что-нибудь и не останавливайтесь!

4) Я стесняюсь своей физической формы

Это ещё более интересная отговорка. То есть жить с этой «физической формой» Вы не стесняетесь, «носить» её на работу, в кино и рестораны Вы тоже не стесняетесь, покупать для неё одежду Вам не стыдно, а вот пойти с ней на пробежку, чтобы что-то в ней изменить – это стыдно. Вы видите логику? Я нет 😇

5) Я не хочу себя ограничивать

Что Вы называете ограничением? Становиться красивее и здоровее – это ограничение? Отказываться от еды навязанной рекламой, которая ухудшает Ваше здоровье и внешний вид – это ограничение? Вы серьёзно? Тогда почему Вы любуетесь на фотографии стройных спортивных девушек и хотите стать похожими на них? Потому что они ограничены?

6) Начну со следующей недели

Сколько таких недель уже было в Вашей жизни? И столько же ещё их может быть. Просто подумайте, что так может пройти ещё десять лет, и ничего не изменится. Вы также будете недовольны собой. Ведь если подумать, Вы меняете здоровье и красоту на лень и горсть шоколадных конфет. Действительно считаете, что это равноценная замена?

7) Внешность – не главное

Железный аргумент. Не главное для чего, для кого? Жить, безусловно, можно в любом состоянии. Но Ваша внешность – это показатель того, как Вы к себе относитесь и насколько себя уважаете и любите. Это Ваш характер и Ваша культура. Я не говорю, что «личность» не имеет никакого значения. Я говорю о том, что Ваша внешность тоже характеризует Вас как личность.

Я уверена, что есть люди, которым действительно всё равно, как они выглядят, которым комфортно и при весе в 100 и 150 кг. Но если Вы читаете эту статью – значит Вы не из их числа.

Подводя итог, хочу сказать. Вы ведь ничего не теряете, кроме возможности стать лучше. Это не полёт в космос. Миллионы людей уже делали это до Вас, а значит – эти изменения вполне реальны и достижимы. Просто примите решение, начните тренироваться и измените свою жизнь, потому что за Вас это не сделает никто.

#мотивация

Как не есть и похудеть?

В заголовке — популярный запрос в поисковиках. Но в этой статье не будет советов вроде «досчитайте до 10 и выпейте стакан воды». Поговорим о другом: почему заставлять себя не есть ради похудения – плохая затея и как разобраться со своим отношением к еде.

Наши эксперты:

• Юлия Карачёва, врач-психиатр, психотерапевт сети клиник «Атлас»
• Юлия Табакарь, психолог-консультант
• Екатерина Кривцова, профессор, врач-эндокринолог GEN87
• Женя Донова, практикующий психолог

Что плохого в том, чтобы не есть ради похудения?

Женя Донова: Если у вас здоровое отношению к питанию, то вы в контакте со своим телом — слышите его сигналы и умеете с ним договариваться. Если тело сигнализирует о голоде, вы его утоляете, о сытости — прекращаете есть. Посыл «не есть, чтобы похудеть» подразумевает разрыв этого контакта, конфронтацию с собой и проявление аутоагрессии. Получается, что ради достижения цели (похудения) вы принимаете меры против себя. Это не здорово и нездорово.

Юлия Карачёва: Большинство людей, сбросивших вес в результате ограничительной диеты, набирают его снова в течение 1-2 лет. Причем 2/3 из них набирают больше, чем сбросили.

Екатерина Кривцова: Посыл заставить себя не есть, чтобы похудеть – нерациональный. Важно разобраться: что происходит с организмом? Возможно, дело не в неправильном питании, а в гормональных особенностях.

А что это вообще такое — здоровое отношение к еде?

Юлия Карачёва: Это когда регулярные приемы пищи и перекусы не сопровождаются тревогой, стыдом и виной. Отсутствие «запретных продуктов», диет и подсчета калорий. И когда вы разрешаете себе получать от еды удовольствие.

Екатерина Кривцова: Это отношение к еде как к условию полноценной счастливой жизни. А не как к замене радости и удовольствия.

Женя Донова: Это когда вы едите по голоду, прекращаете по сытости, не фокусируетесь на недостатках своего тела, которые надо «исправить» с помощью еды или отказа от нее, когда вы не переедаете, не заедаете эмоции.

А можно поподробней? Как и почему мы заедаем эмоции?

Женя Донова: Для психики не существует плохих и хороших эмоций, она может справиться с любыми. Ей для этого не нужны еда, алкоголь, гаджеты и телевизор. Но бывают ситуации, когда человек именно едой заглушал свои эмоции. Расстроился, съел тазик мороженого — стало легче. Его поведение получило положительное подкрепление, и человек стал прибегать к этой стратегии раз за разом.

Юлия Табакарь: Часто люди переедают, потому что им не хватает отдыха. Приведу пример. Молодая женщина обратилась с проблемой: по вечерам она много ест и не может себя остановить. Выяснилось, что она работает за троих, потому что не умеет отказывать коллегам. Перекусить некогда: все время дела. А вечером она не может наесться. То есть человек истощает себя, перерабатывает, все время находится в стрессе. Как восполнить потерянную энергию? Бургером, картошкой, шоколадкой.

Получается, если человек ест, когда скучает, тревожится, злится, устал или грустит, это неправильно?

Юлия Табакарь: Само по себе это не хорошо и не плохо: еда бессознательно ассоциируется с безопасностью. Для новорождённого еда — не просто пища, а близость к маме, успокоение, уверенность, принятие, любовь, общение. Взрослые тоже иногда едят, чтобы успокоиться. Плохо, когда это становится единственным способом справиться тревогой или страхом.

Юлия Карачёва: С помощью еды мы удовлетворяем разные психологические потребности. К примеру, ужин с семьей — это близость. Поход в ресторан с друзьями закрывает потребность в социальном взаимодействии. Проблема возникает, когда еда становится костылем для наших негативных переживаний. И тут мы подходим к теме расстройства пищевого поведения (РПП) или расстройства приема пищи. Этими проблемами занимается психиатрия.

Погодите-погодите! Получается, если я съела внеурочную шоколадку и испытываю чувство вины — это уже расстройство? Мне прямо сразу к психиатру?

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Женя Донова: Сложный вопрос. Бывают ситуации, когда человек ест на бегу, хаотично, не обращает внимание на то, чем питается. Или ест, когда на самом деле не голоден, — от скуки или за компанию. Возможно, это просто нарушение питания, которое можно скорректировать с диетологом. Но, в то же время, еда вне голода — один из симптомов РПП. Грань очень тонкая. И определить ее может только врач. В России этим занимается психиатр.

Екатерина Кривцова: Бывает, что человек постоянно грустит, тревожится, устает — и заедает эти проблемы. Возможно, это результат постоянного стресса. Но также это симптомы эндогенной депрессии и тревожного невроза. Диагностикой таких состояний тоже занимается психиатр.

Но разве РПП — это не булимия и анорексия? Симптомы перепутать сложно

Юлия Карачёва: Это не только булимия и анорексия. К расстройствам приема пищи еще относится психогенное переедание (его также называют приступообразным или компульсивным), поедание несъедобного (болезнь Пика) и психогенная утрата аппетита. Это расстройства, включенные в международную классификацию болезней (МКБ). Однако есть и расстройства, которые не включены в этот список, но тоже вызывают внимание психиатрии: расстройство избирательного питания, орторексия (когда стремление к здоровому образу жизни переходит все границы) и прегорексия (строжайшая ограничительная диета у беременных).

Женя Донова: Психология также выделяет синдром ночного переедания (СНП): когда человек весь день почти ничего не ест, долго не может заснуть или часто просыпается и, проснувшись, идет к холодильнику.

А ожирение — это тоже РПП?

Юлия Карачёва: Не всегда. Причин может быть много — это и генетика, и малоподвижный образ жизни, и гормональные сбои. Ставить знак равенства между РПП и ожирением нельзя.

Женя Донова: Да, согласна. Бывают люди с абсолютно здоровым пищевым поведением, у которых есть ожирение. А бывает наоборот — например, больные нервной анорексией.

Слышала, что проблема РПП в основном касается женщин, подростков и моделей? Это правда?

Кадр из фильма «Блондинка в законе»

Юлия Карачёва Нет, конечно. Расстройства могут развиться в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин. К примеру, расстройство избирательного питания чаще всего случается у детей — ребёнок ест только определенные продукты.

Женя Донова: Анорексия и булимия чаще развиваются у женщин. А вот компульсивное переедание — поровну у мужчин и женщин. Так что сказать, что РПП — чисто женская проблема, нельзя. И да, в зоне риска находятся подростки, модели, спортсменки, которые занимаются эстетическими видами спорта (художественной гимнастикой, фигурным катанием, спортивными танцами), телеведущие, блогеры, актрисы — все, кто находится на виду и чья работа зависит от внешнего вида. Но проблема может настичь любого человека, в том числе и далекого от модельного бизнеса или бьюти-блогинга.

Есть мнение, что любые проблемы с питанием — попытка обратить на себя внимание. Это так?

Женя Донова: Есть такое мнение, но научно оно не обосновано. Да, во время терапии может выясниться, что РПП стартовало, когда человека не принимали сверстники. К примеру, для девочки 13-15 лет важно, чтобы мальчики на нее смотрели и чтобы подружки одобряли, и вот она села на жесткую диету. Еще бывает, что проблемы с едой — попытка ребенка обратить на себя внимание родителей, часто неосознанная. Но это скорее частные случаи. Считать потребность во внимании основной причиной расстройств питания неверно.

Так а в чем причина?

Женя Донова: Существует три группы причин: биологические, психологические и социальные. Биологические — например, генетическая предрасположенность к РПП — к сожалению, могут передаваться по наследству. Психологические — домашнее насилие, запрет на выражение негативных эмоций, нарушение детско-родительской привязанности (например, если у ребенка — холодные, отстраненные родители). Социальные — культ идеалов красоты, худобы, буллинг.

Юлия Карачёва: Есть определенные черты личности, которые могут способствовать развитию РПП, например, перфекционизм или гиперответственность. Также влияют особенности пищевого поведения в семье, отношение к весу и фигуре. Ребенка могли награждать сладостями за хорошее поведение и учебу, и это закрепилось: раз я хороший — можно взять конфетку. Очень хороший? Возьму десять.

Юлия Табакарь: Многие пациенты с РПП пережили физическое или сексуальное насилие. Также для многих еда помогает получить вторичную выгоду от ситуации. Например, одной моей клиентке вес был нужен, чтобы обезопасить себя от мужчин. В ходе терапии мы выяснили, что в школьном возрасте девочка попала в неприятную ситуацию со взрослым мужчиной. Клиентка удивилась, что вспомнила об этом: история эта казалась «забытой», но продолжала влиять на поведение девушки и во взрослом возрасте. Выявили еще и убеждение, что мужчины любят только стройных. Раз так – лишний вес помогал ей «быть в безопасности», то есть без мужчин.

Как часто в обществе встречаются расстройства пищевого поведения?

Кадр из фильма «До костей»

Юлия Карачёва: Считается , что распространенность РПП в мире около 9%. В группах риска распространенность выше. Есть исследования среди девочек-подростков, в которых сообщается, что к 20 годам около 13% имеет симптомы РПП. Анорексия — одно из смертельных психических расстройств, которую опережают только химические зависимости.

Женя Донова: Назвать точные цифры сложно, потому что люди с РПП часто вообще не понимают, что им нужна помощь. Есть цифры по США, поскольку это центр исследования пищевых расстройств и сбора статистики: там примерно 30 млн людей живут с расстройствами пищевого поведения. Женщин — вдвое больше, чем мужчин (20 млн против 10 млн). И каждый час в мире от последствий РПП умирает как минимум 1 человек.

Какие симптомы у РПП? Можно его диагностировать самостоятельно?

Юлия Карачёва: Если говорить в общем, то основные симптомы следующие:

• Человек вызывает у себя рвоту после приема пищи или компенсирует съеденное другими способами, например, чрезмерными физическими нагрузками (физическая тирания), слабительными и мочегонными.
• Сильная фиксация на весе и фигуре (нельзя прибавить/сбросить ни грамма, ни сантиметра!).
• Многочисленные попытки снизить вес и качели массы тела.
• Разнообразные многочисленные правила в питании (ем только белки, только растительное, только красного цвета).
• Постоянные мысли, страхи и чувство вины и стыда, связанные с приемами пищи и собственным весом. Когда мысли и поведение, связанное с едой, приносит много страданий.
• Потеря контроля над количеством съеденного.

Но такие симптомы в разной мере могут быть у многих. А более точная диагностика есть?

Екатерина Кривцова: РПП – системное хроническое заболевание. Оно вызывает метаболические изменения в системах и органах, меняется нейрогуморальная регуляция человека. Это комплексная проблема, которая может проявляться в неврозах, органических патологиях головного мозга, органических поражениях и депрессивных расстройствах.

Но сначала надо определить причину симптоматики. К примеру, если человек бегает к холодильнику ночью, нужно выяснить уровень гликогена, чтобы исключить инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа.

Что делать, если вы понимаете, что РПП у вас или вашего близкого?

Женя Донова: Если у вас — обратитесь к врачу-психиатру для диагностики. Если подозреваете РПП у близкого человека, тут сложнее: он часто уходит отказ, не хочет признавать, что с ним что-то не так. И лишнее давление может нарушить доверительные отношения. Дайте вашему близкому знать, что вы на его стороне, готовы помочь и поддержать.

Кто лечит РПП? Только психиатр?

Юлия Карачёва: Нет. Диагностирует психиатр. А лечит, в зависимости от заболевания, психиатр, психотерапевт, клинический психолог (по назначению врача-психотерапевта). Почему крайне важно в первую очередь прийти именно к психиатру? Потому что он может выявить сопутствующие заболевания: депрессию или тревожное расстройство, которые примерно в 80% случаев встречаются у людей с РПП. Лечение зависит от тяжести заболевания. Это может быть медикаментозная терапия в сочетании с психотерапией (групповой, когнитивно-поведенческой, диалектической поведенческой). Рекомендуется и семейная терапия.

Юлия Табакарь: Анорексию и булимию лечит прежде всего психиатр. Эмоциональное переедание – психолог, психолог-консультант. Ожирение – диетолог-эндокринолог (нужно проверить гормоны, не нарушен ли обмен веществ) вместе с психологом или психотерапевтам.

---

Наши эксперты:

Юлия Карачёва

Врач-психиатр, психотерапевт

Психотерапевт сети клиник «Атлас». Специализируется на тревожных, депрессивных, психосоматических расстройствах, а также расстройствах приема пищи. Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Помогала нам разобраться, что такое синдром самозванца.

---

Мария Дубровина

Психолог, коуч, гипнотерапевт

Живет в Швейцарии, работает с русскоговорящий аудиторией. Училась у психолога-гипнотерапевта Жана Беккио, имеет диплом в области психологии университета Женевы, практикующий гипнотерапевт. Помогала нам разобраться, что такое синдром самозванца.

---

Юлия Табакарь

Психолог

Психолог-консультант, специалист по эмоционально-образной терапии.

---

Женя Донова

Психолог

Практикующий психолог, специалист по пищевому поведению.
Автор блога @legkoe_povedenie и книги «Легко быть собой»

---

Читайте также:

• Культура отмены: что это такое и как с этим жить?
• Как обойтись без паники и как паниковать с пользой?
• Помоги себе сам: мифы и факты о холистический психологии

Советы по формированию привычек здорового питания в домашних условиях

Здоровье и хорошее самочувствие

27 апреля 2020 г.

Марисса Эпштейн, директор Института питания UT, делится советами о том, как сделать осознанный выбор питания для себя и своей семьи.

Автор: Ребекка Ли Салазар

Фото Эллы Олссон на Unsplash.

Если вы сейчас боретесь с планированием питания и здоровым питанием, вы не одиноки. Пытаясь избегать продуктовых магазинов, вы можете заказывать больше еды на вынос, чем обычно, или тянуться к закускам, которые вы обычно не едите из-за стресса или потому, что более здоровые варианты недоступны. Это совершенно нормально и понятно, если вы даете себе некоторую слабину, но также важно убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать себя.

«Наше тело нуждается в питании, чтобы бороться с инфекциями и болезнями», — сказала Марисса Эпштейн, директор Института питания UT. «Команда питательных веществ в пищевых продуктах работает взаимозависимо, чтобы усилить наш иммунный ответ, когда наш организм защищается от инфекции».

Эпштейн говорит, что первым шагом на пути к более питательной диете в домашних условиях является переосмысление вашего отношения к здоровому питанию путем запоминания всех ваших любимых здоровых продуктов, которые делают вас счастливыми и чувствуют себя хорошо. Создание этих позитивных ассоциаций может помочь снять часть стресса, связанного со здоровым питанием, делая его менее пугающим и требовательным.

Мы попросили Эпштейна поделиться некоторыми советами по здоровому питанию, чтобы вдохновить нас на планирование питания.

1. Установите расписание.

Вы должны делать перерыв и есть каждые три-четыре часа в зависимости от сигналов голода, начиная с завтрака. Добавьте встречу в свой календарь или установите будильник на телефоне, чтобы напомнить себе, когда делать перерывы на перекус и обед.

2. Делайте покупки с умом.

Покупка продуктов — дело серьезное. Вам нужен план, который позволит вам как можно быстрее входить и выходить с едой, которой хватит до следующей поездки. Лучшая стратегия для этого — составить список продуктов. Имейте запасные варианты еды на случай, если в магазинах закончатся ваши любимые продукты. Если вы заказываете через службу самовывоза, проверьте свой заказ по списку, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили.

3. Разделить еду и работу.

Не устраивайте домашний офис там, где кухня находится на виду. Легко смотреть через свой ноутбук прямо в кладовую с закусками, поэтому старайтесь изо всех сил избегать сигналов окружающей среды, заставляющих вас есть, когда вы не голодны. Планируйте есть, когда пора есть, и работать, когда пора работать. Разделение этих двух видов деятельности поможет вам получать больше удовольствия от еды и не даст вам перекусить из-за стресса или скуки.

4. Поддерживайте водный баланс с помощью еды.

Держать стакан воды на рабочем месте — хорошая практика, но питье воды — не единственный способ избежать обезвоживания организма. Когда вы едите продукты с высоким содержанием воды, такие как замороженные или свежие фрукты и овощи, ваше тело расщепляет воду, заключенную в растительных волокнах. Эта вода высвобождается в ваше тело медленно, сохраняя гидратацию в течение длительного периода времени.

5. Используйте кофеин стратегически.

Кофеин является мочегонным средством и подавляет аппетит, поэтому он может вызвать обезвоживание и замаскировать ваши естественные сигналы голода. Если вы пренебрегаете естественными сигналами своего тела и не едите пищу, попивая кофе, вы можете столкнуться с резким падением энергии в конце дня. Избегайте дневного спада с утренней чашкой кофе, за которой следует энергичный обед. Во второй половине дня переключитесь на свой любимый чай без кофеина.

6. Ешьте, чтобы поддерживать работу вашего мозга.

Когда ваша умственная энергия расходится в разных направлениях, важно питать мозг для улучшения когнитивных функций. Ваш мозг предпочитает глюкозу, чтобы оставаться энергичным, поэтому старайтесь включать сложные углеводы в каждый прием пищи, чтобы медленно расщеплять глюкозу в течение дня. Оптимизируйте работу мозга, добавляя омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах. И не забывайте гулять на свежем воздухе не менее 10 минут в день, чтобы активировать витамин D в организме и поддержать свое психическое здоровье.

7. Обеспечьте совместный прием пищи.

Исследования показывают, что домашняя еда, как правило, полезнее, чем другие варианты. Выделите время от работы, чтобы встретиться на кухне с членами семьи или соседями по комнате, чтобы приготовить еду. Если вы живете один, приготовьте одну и ту же еду с другом по видеосвязи. Превратив ужин в общий опыт, вы можете превратить рутинную работу в способ провести время с теми, кого любите.

Выработка привычек здорового питания может быть сложной задачей в самых обычных обстоятельствах, поэтому удовлетворяйте свои потребности там, где они есть, и делайте все возможное, чтобы сохранить здоровье и безопасность для себя и своей семьи.

Техасский университет в Остине

Продолжить чтение

Посмотреть последние статьи

Выработайте здоровые привычки для успеха • Научно-исследовательский институт сердца

Забота о здоровье сердца и общем самочувствии — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, но выработать здоровые привычки может быть сложно. Вот несколько способов, которыми вы можете настроить себя на успех, выбирая здоровую пищу.

1. В первую очередь составляйте свои блюда из овощей

Овощи являются краеугольным камнем здорового питания. Если вы сделаете их основным компонентом своего питания, вы увеличите потребление питательных веществ и уменьшите потребление энергии. Для управления своим весом в долгосрочной перспективе это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.

Чтобы узнать больше о том, как овощи способствуют здоровью вашего тела и сколько вы должны есть каждый день, ознакомьтесь со статьей Все об овощах.

2. Станьте любителем салатов

Салаты — один из лучших способов восполнить дневную норму овощей, и их можно легко включить в множество различных блюд. Следуйте этим простым шагам, чтобы приготовить отличный салат:

1. Выберите листовую основу: салат, шпинат, рукколу или капусту
2. Выберите цвет: желтый перец, оранжевую морковь, фиолетовый лук, красный помидор, зеленый огурец
3. Добавьте вкус (по желанию): петрушка, кориандр, базилик
4. Добавьте полезные жиры (по желанию): авокадо, орехи, семечки.

Чтобы узнать больше о том, как легко включить овощи в свой рацион, ознакомьтесь с 8 простыми способами есть больше овощей.

3. Найдите подходящее для вас количество углеводов

Одной из самых популярных диет была кето-диета, схема питания с таким низким содержанием углеводов, что переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом. Этой диеты очень трудно придерживаться, и многие люди не понимают, что такое углеводы.

Правда в том, что похудение, здоровое тело и правильное питание могут и должны включать углеводы. И лучший способ для вас тот, который подходит вашему образу жизни в долгосрочной перспективе.

Если вы не уверены, что подходит именно вам, ознакомьтесь со статьей Все об углеводах.

4. Включите в свой рацион цельные пищевые источники углеводов

Лучшие углеводы – это те, которые поступают из пищевых продуктов с минимальной обработкой. Таким образом, вы получаете не только углеводы, но и клетчатку, витамины и минералы.

Вот 5 здоровых продуктов, богатых углеводами, и как включить их в свой рацион.

5. Стремитесь к качеству рациона, а не к ограничениям

Существует множество «диет», рекламирующих ограничительные правила питания, многие из которых не нужны. Часто лучший способ внести устойчивые, долгосрочные изменения в свой рацион — это сосредоточиться на включении более здоровых продуктов, а не на сокращении продуктов. Сосредоточив внимание на включении большего количества питательных продуктов, вы повысите общее качество своего рациона.

Когда дело доходит до включения более здоровых продуктов, лучше всего начать с белков. Чтобы увеличить потребление качественных источников, ознакомьтесь со статьей Все о белке.

6. Узнайте, как управлять своим аппетитом

Иногда очень сложной частью правильного питания является постоянное чувство голода или достижение определенных моментов в течение дня, когда вы настолько голодны, что готовы съесть что угодно.

Существует множество факторов, влияющих на ваш аппетит, и одним из них является наличие хорошего источника белка во время основных приемов пищи.

Вот 5 белковых блюд и закусок, которые помогут вам в течение дня.

7. Любите цельные продукты, богатые жирами

Как и в случае с углеводами, сообщения о потреблении жиров на протяжении многих лет были противоречивыми, а это означает, что многие люди не понимают, что им следует и что не следует есть. Как вы, наверное, догадались, лучший выбор продуктов — это продукты с минимальной обработкой, и это касается и жиров. Варианты, которыми вы можете регулярно наслаждаться, включают авокадо, орехи и семена.

Чтобы узнать больше о последних данных о жирах, ознакомьтесь со статьей Все о жирах.

8. Развивайте свои навыки на кухне

Правильное питание заключается в том, чтобы знать как как готовить и готовить пищу, а также знать что такое здоровая пища. Многие люди могут знать, как правильно питаться, но не знают, как применить это на практике.

Когда дело доходит до вкуса пищи, использование здоровых жиров и уверенность в том, как их использовать в приготовлении пищи, является хорошим первым шагом. Вот 5 продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы можете есть больше, а также советы о том, что с ними делать.

9. Цените профилактику выше лечения

Для долгосрочного здоровья лучше сосредоточиться на профилактике, а не на лечении болезней, когда они возникают. Это особенно верно, когда речь идет о диабете, который, если его выявить достаточно рано, в некоторых случаях можно обратить вспять. Важной частью эффективного предотвращения диабета является понимание факторов риска, которые способствуют его развитию, а затем соответствующее изменение ваших пищевых привычек.

Вот несколько советов по правильному питанию при диабете 2 типа и о том, как вы можете предотвратить диабет.

10. Следите за своими биохимическими показателями

Уровень холестерина в крови — это особая часть вашей биохимии, за которой нужно следить, поскольку высокий уровень холестерина является фактором риска сердечных заболеваний. Для долгосрочного здоровья стоит следить за ними и принимать меры, чтобы поддерживать их в здоровом диапазоне.

Уровень холестерина в крови зависит от того, какие жиры вы едите. Но это еще не все — узнайте, что еще играет важную роль в поддержании здорового уровня холестерина, и 4 способа, которыми диета может помочь снизить уровень холестерина.

11. Следите за солью

Высокое потребление соли связано с повышенным кровяным давлением, поэтому стоит внести некоторые изменения в свой рацион, если потребление соли высокое. При этом сосредоточьтесь на потреблении обработанных пищевых продуктов, а не на соли, которую вы добавляете при приготовлении пищи или еде (если только ее не много!). Обработанные продукты содержат «скрытую» соль, а это означает, что пища может быть не очень соленой на вкус, но содержать приличное количество соли, например, хлеб.

Узнайте, как уменьшить потребление соли, а также 3 простых способа снизить артериальное давление.

12.

Формируйте целостный взгляд на здоровье

Мы не можем винить в плохом здоровье только один или два диетических фактора. Мы также не можем винить только еду. Здоровье — это совокупность многих факторов образа жизни, включая движение, нашу диету, уровень стресса и наш сон.

Такой же подход к здоровью сердца имеет смысл. Все вышеперечисленные диетические стратегии будут способствовать долгосрочному здоровью сердца, но не забывайте заботиться о себе и другими способами.

• Найдите время, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.
• Убедитесь, что вы высыпаетесь.
• Старайтесь двигаться как можно чаще.
• Не забывайте веселиться – смех может принести пользу!

Об авторе

Центр здорового питания

Эта статья была написана аккредитованным практикующим диетологом из Центра здорового питания. The Healthy Eating Hub — это команда нутрициологов и диетологов с университетским образованием, которые увлечены тем, чтобы помочь людям выработать долгосрочные привычки здорового питания, предлагая основанные на фактических данных и практические советы по питанию, которые люди могут сразу применить на практике.

Правильное питание: кому нужна диета

Распространено мнение, что диета — это отказ от некоторых продуктов. Однако здоровое питание подразумевает поступление в организм всех питательных веществ и микроэлементов. При их недостатке у человека могут развиваться различные заболевания. Именно поэтому всё больше людей вынуждены обращаться к особой отрасли медицинской науки — диетологии.

О том, что это такое, портал «Город Онлайн» попросил рассказать диетолога-нутрициолога Оксану Сергиенко.

Кто является постоянным пациентом врача-диетолога

 
Диетология — один из важнейших разделов медицины, задача которого заключается в организации правильного питания людей.

Фастфуд, перекусы, малоподвижный образ жизни нередко приводят к набору лишнего веса. Поэтому чаще всего к нам обращаются люди с избыточной массой тела, которые пытаются быстро похудеть, однако результата не видят. Индивидуальные особенности организма могут сыграть с ними злую шутку: одному средиземноморская диета подошла прекрасно, а для другого она оказалась в лучшем случае бесполезной. Именно поэтому с целью снижения или, наоборот, набора веса при физическом истощении после тяжёлой болезни лучше обращаться к специалисту.

В то же время и здоровым людям диетологи помогают скорректировать уже имеющийся рацион. Благодаря этим рекомендациям здоровый человек начинает чувствовать себя ещё лучше, его продолжительность жизни растёт.

В лечении каких заболеваний могут помочь диетологи

 
В современной медицине диета и лекарственная терапия не случайно поставлены на один уровень. Иногда питание становится чуть ли не основным способом лечения заболевания.

Индивидуальный рацион может помочь тем, кто страдает болезнями мочеполовой системы и патологическими изменениями эндокринной системы, имеет отклонения в работе сердечной и вегетососудистой систем, различные заболевания пищеварительной системы, при булимии и анорексии. Диета показана также при индивидуальной непереносимости продуктов, вызванной генетическими особенностями.

Что предшествует составлению личной диеты

 
Главным методом диагностики, используемым диетологами, являются клинические анализы. Исследование образцов крови и мочи, ультразвуковые исследования дают возможность оценить состояние желудка, кишечного тракта и в целом здоровья человека.

Врач-диетолог делает анализ обычного рациона питания и помогает разобрать типичные ошибки пищевого поведения. Только после этого следует подбор подходящей диеты с учётом таких важных факторов, как рост и вес пациента, наличие хронических заболеваний, скорость метаболизма, физические и умственные нагрузки и образ жизни в целом.

Важен индивидуальный подход

 
В диетологии существуют готовые схемы питания, которые применяются при лечении определённых заболеваний. Но каждый из нас индивидуален, поэтому нет и универсального меню.

Если у человека непереносимость глютена, то ему может не подойти диета, которая содержит цельнозерновые крупы. Сами по себе они полезны, но у человека с непереносимостью глютена это вызовет нарушения пищеварения. То же касается и непереносимости лактозы, содержащейся в молочных продуктах. Поэтому нужен индивидуальный подход.

Как рассчитывают калорийность

 
В среднем суточная калорийность рациона должна составлять от 1800 до 3000 килокалорий. Она во многом зависит от образа жизни и физических нагрузок. К примеру, если пациент активно занимается спортом, то калорийность его рациона может быть выше, но только за счёт белковой пищи, которая необходима для формирования мышечной ткани. При малоподвижном образе жизни, сидячей работе сокращаются углеводы, чтобы человек не набрал лишний вес.

Получить свои персональные рекомендации по питанию от опытного врача-диетолога можно с помощью сервиса «Диетолог онлайн» на портале «Город Онлайн». На специальной странице нужно выбрать программу, которая позволит вам составить индивидуальную «Карту питания», разработанную экспертами в области диетологии, эндокринологии, гастроэнтерологии, превентивной медицины. Предварительно надо сдать лабораторные анализы.

ᐉ Чем отличается правильное питание от диеты?

Правильное сбалансированное питание для похудения для женщин – основы, правила, меню на неделю

Для хорошего самочувствия важно сбалансированное питание, чтобы организм получал все необходимые для него вещества. С его помощью можно не только укрепить здоровье, но и скинуть/набрать вес. Важно знать и учитывать существующие рекомендации и правильно составить меню.

Что значит сбалансированное питание?

Основная суть представленной системы заключается в составлении рациона на основе энергетической ценности продуктов. Организм должен получать белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы, а еще пищеварительные ферменты. Правильно сбалансированное питание подразумевает выбор и грамотное сочетание продуктов, а еще их обработку и время употребления.

Основы сбалансированного питания

Чтобы внести корректировки в свой рацион питания, не обязательно идти к специалисту, поскольку есть простые правила сбалансированного питания:

1. Рацион считается верно составленным, когда сбалансирован приток и расход пищевых веществ.
2. В меню должно присутствовать много фруктов и овощей.
3. Формула сбалансированного питания включает три основных приема пищи и два перекуса. Учтите, что между ними должны пройти равные временные промежутки.
4. Не менее важно правильно готовить еду, так, жарка полностью исключается. Продукты можно готовить на пару, в духовке, запекать, варить и тушить.
5. Сбалансированное питание обязательно включает употребление достаточного количества жидкости, так суточная норма составляет не меньше 1,5 л. Лучше всего пить за полчаса до еды.

Сбалансированное питание – меню

Рацион питания каждый человек может разрабатывать сам себе, главное, ориентироваться на существующие правила. Меню сбалансированного питания на неделю должно быть разнообразным, а составлять его можно по такой схеме:

1. Завтрак – 40% общей суточной калорийности. Здесь на тарелке могут быть и белки и углеводы, причем и сложные, и простые.
2. Перекус – не больше 100 ккал. Выбирайте или белки, или углеводы.
3. Обед – 30% общей калорийности. В меню белок и растительная пища: овощи и фрукты.
4. Перекус – не больше 150 ккал.
5. Ужин – 20% от общей калорийности. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым белкам, например, рыбе, молочным продуктам или растительным белкам. Еще можно овощи и фрукты.

Сбалансированное питание для похудения

Чтобы скинуть вес, диетологи рекомендуют сбалансировать отношение БЖУ в пропорции 1:2:3. При этом половина белка должна быть растительного происхождения, а 1/3 жиров – растительное масло. Что касается углеводов, то 75% – крахмалы, а остальное количество: лактоза, фруктоза и сахароза. Кроме этого, сбалансированное питание для похудения для женщин подразумевает соблюдение дробного питания, учет калорийности рациона (для похудения – не больше 1500 ккал, а для сохранения веса – 2000 ккал) и употребление достаточного количества жидкости, то есть не меньше 2 л.

Сбалансированное питание для набора веса

Многие спортсмены ставят перед собой цель – набрать мышечную массу и для этой цели необходимо изменить свой рацион. Для сбалансированного питания важно учесть:

1. Самый главный элемент для осуществления поставленной задачи – белок, поэтому его количество нужно увеличить, чтобы на 1 кг веса приходилось 2 г. Важно делить дневную порцию на несколько приемов, поскольку организм может за раз усвоить не больше 40 г.
2. Рациональное сбалансированное питание включает и употребление полезных жиров. Лучше решение – ненасыщенные растительные жиры. Для набора веса нужно 2 г на 1 кг веса низкопроцентных жиров и такое же количество высокопроцентных жиров, но на 1 кг массы мышц.
3. Чтобы увидеть на весах «плюс», следует выбирать для своего меню сложные углеводы. Для мужчин суточная доза составляет примерно 9 г/кг веса, а для женщин меньше.
4. Для здоровья важно принимать витаминные комплексы и пить примерно 2,5 л воды.

Сбалансированное вегетарианское питание

Люди, которые отказались от употребления мяса, должны особое внимание уделить сбалансированию рациона, чтобы организм получал все, что ему нужно для нормальной работы. Сбалансированное питание для вегетарианцев включает следующие незаменимые вещества:

1. Белок будет в рационе представлен бобовыми, соевыми продуктами, орехами, а еще яйцами и молочными продуктами, если они разрешены. Считается, что на 1 кг веса должно приходиться 1 г белка.
2. Важно, чтобы в рационе были продукты, богатые железом, например, гречка, орехи, сухофрукты и так далее.
3. Для вегетарианцев важен витамин В12, но он содержится в разрешенных продуктах (кедровых орехах, морской капусте и кисломолочных продуктах) в небольших количествах, поэтому его рекомендуется принимать в виде добавок.
4. Еще в рационе должны быть в обязательном порядке продукты с жирными кислотами омега-3, а еще цинк и кальций.

Сбалансированное питание для беременных

Для женщин в положении очень важно правильное питание. Чтобы понять, как сбалансировать питание, специалисты рекомендуют ориентироваться на следующую информацию:

1. Для правильного формирования плода очень важны белки. В первой половине беременности каждый день следует съедать минимум 100 г, а во второй –120 г. Стоит учесть, что примерно половина из этого количества должна быть представлена животными белками.
2. Важны для женщин в положении и углеводы, которых не стоит бояться для сохранения фигуры. В первой половине беременности нужно съедать 350 г, а во второй – 400 г. Ориентируйтесь на медленные углеводы, и тогда бояться лишнего веса не придется.
3. Для формирования плода очень важны жиры, поэтому в рационе их должно быть примерно 80 г, причем 15-30 г из этого количества должно быть представлено растительными жирами.
4. Врачи в один голос утверждают, что меню беременной женщины должно быть витаминизированным. Особое значение имеет витамин Е, С, группа В, А, D и фолиевая кислота. Самые важные минералы: кальций, фосфор, магний, калий, натрий и железо.

Статьи по теме:

Whole Foods Market UK

Это месяц хорошего кишечника

Скидка 25% на избранные полезные для кишечника продукты, которые поддержат ваше здоровье.

Открой для себя больше

Предстоящие события

« Ваше путешествие к здоровью кишечника»

Присоединяйтесь к соучредителям The Gut Stuff Алане и Лизе Макфарлейн и их руководителю отдела питания Кристи Коулман на мероприятии, посвященном заботе о кишечнике; Ваше путешествие к здоровью кишечника. Они будут говорить о том, что такое кишечник и где находится наука, о микробиоме кишечника и о том, как связаны наш кишечник и мозг. Они поделятся множеством полезных советов, которые мы все можем включить в свою жизнь и подумать о них в нашем магазине Whole Food Market. Плюс вопросы и ответы в конце на все ваши вопросы о здоровье кишечника!

Дата/время события: , вторник, 16 мая, 19:00

Место: Whole Foods Market, High Street Kensington, зона отдыха кафе

Забронируйте сейчас

Всплывающее окно Doughlicious

Угощение для тех, кто ищет, радуйтесь, поскольку всплывающее окно Doughlicious Cookie открывается в нашем магазине на Пикадилли.
Мы будем подавать порции американского печенья с суперфаршированной начинкой и единственные в своем роде закуски Dough•Chi, готовые и ожидающие, чтобы их съели. Вы не хотите пропустить это.

Дата/время события: 12 апреля — 12 июня

Место: Whole Foods Market, 20 Glasshouse St, London W1B 5AR

Узнать больше

Spring Sampler: наши розовые вина, которые обязательно нужно попробовать по цене от 7,99 фунтов стерлингов

Сэкономьте на избранных розовых винах в магазине с 29 марта по 30 мая.

Узнать больше

Заказ пиццы, салатов и других блюд.

Выберите из сотен наших любимых продуктов и доставьте их к вашей двери в мгновение ока с Deliveroo .

Купить сейчас на Deliveroo

Откройте для себя наши последние и
лучшие

Узнайте, что сейчас горячо, включая находки, доступные только в течение ограниченного времени, и сезонные фавориты.

The Gut Stuff – батончик с арахисовым маслом и высоким содержанием клетчатки

Эти полезные для кишечника батончики с арахисовым маслом, наполненные клетчаткой, сделаны из орехов и фиников.

Tribe — Протеиновые мюсли с шоколадом и фундуком

Эти протеиновые мюсли на растительной основе — отличный способ начать свой день, зарядив вас энергией.

Whole Foods Market — Coeur de Boeuf Помидоры

Этот твердый и сочный помидор идеально подходит для нарезки и начинки, чтобы подчеркнуть его мягкий сладкий вкус.

Nyetimber — Classic Cuvee

Смесь Шардоне, Пино Нуар и Пино Менье, выращенных и произведенных на юге Англии более трех десятилетий.

Annabel’s — Клубничное варенье

Вам понравится этот джем с насыщенным фруктовым вкусом, приготовленный на месте с сочной британской клубникой. Настоящий пикник.

Наша цель — накормить людей и планету.

Планы здорового и сбалансированного питания для детей: питание, богатое белком

9 01:15 пятница 90 115 Sattu Dalia + PediaSure   9011 5 Далия Хичди + PediaSure  

Питание	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Роти + Чорчори (картофель, тыква, баклажаны) + PediaSure	Роти + Чура Поха + PediaSure	Бутерброд с хлебом + PediaSure	Suji Upma + PediaSure	Матор Сутир Качури + Алоо Дум + PediaSure	PediaSure Банановый молочный коктейль
Полдник	Фруктовый чат (яблоко, банан, апельсин, жареные тыквенные семечки)	Ролл (кусок сои/курица)	Паратха с начинкой из овощей	Чура Поха + сезонные фрукты	Жареный рис (панир/курица)	Суджи Упма	Сэндвич из цельнозерновой муки (C) кукурузный шпинат)
Обед	Рис + Sabzi Black Gram Daal, Lauki) + Пахта	Рис + Aloo Posto + Кусочки сои Sabzi	Рис + Rohu Posto + Urad Daal + Гранат	Рис + Machher Jhol + Aloo Bhaja + Daal	Рис + Чара Мач Бхаджа + Алу Сабзи + Даал	Рис + Мачер Джол/Бенгальский Матарсутри Даал + Капуста Сабзи	Рис + Курица Карри + Овощная смесь
Закуски	Судзи Халва + PediaSure	Channa Mator Ghughni + Muri + PediaSure	Channa Muri + PediaSure	Almond Sooji Laddoo  + Apple + PediaSure	Orange + PediaSure	Домашний чаумейн
Ужин	Паратха + бхурджи с яйцом	Кхичди + райта + фруктовый чаат	Роти + панир с картофелем карри + морковно-огуречный салат с редисом	Цельнозерновая кхаста паратха + овощное карри 901 16	Рис + кусочки сои Сабзи	Рис + яйцо Карри	Пулао + панир/курица

9 0115 Джовар Бхакри + Зунка + Смешанное овощное карри

Питание	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Рава Дхокла + PediaSure	Овощи Frankie + PediaSure	Овощная парата + PediaS ure	Mini Vegetable Uttapam + PediaSure	Moong Khakhra + PediaSure	Puran Poli + PediaSure	Овощи Sevaiya Upma + PediaSure
Полдник	Фруктовый чай (яблоко, банан, апельсин, жареные тыквенные семечки)	Поха Питха + Кокосовый чатни	Сыр с кукурузой Сэндвич со шпинатом	Пуа (сладкая манная крупа, банан, творог) + гуава	Жареный чанна + финики	Морковные палочки + густой творожный соус + виноград 90 116	Сэндвич из цельнозерновой муки (сыр, кукуруза) Шпинат)
Обед	Роти + Бхинди Сабзи + Гуджрати Даал + Рис	Роти + Тыква Сабзи + Чанна Карри + Рис	Роти + Ундхийо + Рыбное Карри + Рис 901 16	Роти + Картофель Чанна Даал Карри + Свекла Фрай	Роти + Капуста + Рис + Бобовые Усал	Пури + Басунди + Рис Тендли	Рис + Шпинат Даал + Алу Сабзи
Закуски	Раджгира Ладду + PediaSure	Французские тосты + PediaSure	Овощи Tikkis + PediaSure	Желтая дхокла + PediaSure	Нахни Ладдус + PediaSure	Сухие фрукты Чикки + PediaSure	Воздушный рис Бхел + PediaSure
Ужин 9 0116	Джовар Бхакри + Баклажаны с начинкой + Сухой чатни до чая + Творог	Масала Бхаат + Жареная рыба на сковороде + Катол + Салат	Нахни Бхакри + Матки Усал + Морковный салат Самбхаро	Роти + Ванги Бхарит + Арахисовое чатни	Кхичди + Кадхи + Сабзи из цветной капусты	Роти + Усал с зеленым горошком + Рис + Даал

9011 5 рис + амарантовый даал / курица Соус + густая пахта

Питание	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Вермишель Upma + PediaSure	Идли + Самбар + Чатни + PediaSure с финиками	Адаи + Тиль Чатни + PediaSure	Aapam + Овощное карри + PediaSure	Лимонный рис + Фрукты Салат (яблоко, банан, папайя) + PediaSure	Масала-доса + чатни + миндальное молоко PediaSure	Овощной упма + апельсин + PediaSure
Полдник	Морковные палочки + творожный соус + виноград	Ростки зеленого грамма / салат из огурцов + Chikoo	Сыр из цельнозерновой муки Кукуруза Шпинат	Жареный миндаль + гуава	Воздушный рис Чивда с арахисом + Финики	Чикки + гранат	Фруктовый чай ( Яблоко, банан, апельсин, жареные тыквенные семечки)
Обед	Рис + Куту (Даал-Овощи-Листья Мети) + Пахта	Рис + Паппу (Толстый Даал) + Бхинди Карри + Творог	Рис + Авиаль (белая тыква-овощная смесь) + Сундал	Рис + обжаренная свекла + Лауки Даал	Рис с творогом + капуста с овощами	Рис с тамариндом и арахисом / куриный пулао + огуречный райта
Закуски	Мурукку + PediaSure с бананом	Жареный чанна + PediaSure	Nippattu+ PediaSure + папайя	Вада + Чатни + PediaSure	Payasam + PediaSure	PediaSure	Свежая клубника PediaSure с мороженым
Ужин	Роти + овощное карри + творог	Bisi Bele Бхаат / куриный пулао + райта	овощной уттапам + арахисовый чатни	рава идли + Мулани Самбар + Даал Пайассам	Раги Болл + Карри из листьев голени + Творог + Банан	Раги Доса с тертой морковью + Капустное чатни + Фруктовый заварной крем	Пшеничная доса + Карри Гоби Матар + Творог

Питание	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Мули Паратха + Творог + PediaSure	Овсяные хлопья Чилла + Зеленый чатни + Бадаам PediaSure	Овощная вермишель upma с чатни Pudina + PediaSure	Dalia Upma + Date + PediaSure Milkshake	Яичный омлет/ томатный омлет безан + цельнозерновой хлеб + PediaSure	Daal Paratha + Dahi Aloo + PediaSure	Овощной сэндвич из капусты + соус + PediaSure
Полдник 90 116	Салат из капусты и огурцов + ананас	Фруктовый чат (яблоко, банан, апельсин, гранат)	Мети Матри + банан	Чанна чат + гуава	Морковные палочки + творожный соус + виноград	Жареная махана + виноград	Сэндвич с паниром на гриле/Тикка с курицей на гриле + Чатни Пудина
Обед	Роти + Бхинди Фри + Кадхи + Рис Джира	Паратха + Лауки Ки Субджи + Дал Фрай / Рыба Фрай 90 116	Белая холе + Рис + творог + Фруктовый салат	Paratha + Shahi Paneer/ яичный соус + Gobi Matar Sabzi	Roti + Whole Moong Daal + Parwal Sabzi	Райс + черный масур дал/ куриный карри + curry	Makke di roti + sarson daag + curry	makke di roti + sarson daag + curd + curd	di roti + sarcon daag + curr. Здоровое питание сообщение: Основы здорового питания – путь к долголетию — Детская городская поликлиника №1 16.07.2023 0 alexxlab Питание Школьный сайт — Здоровое питание Меню сайта Статистика Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 Здоровое питание – один из важных факторов, определяющих здоровье человека. Горячее питание детей во время пребывания в школе является одним из важных условий поддержания их здоровья и способности к эффективному обучению. Хорошая организация школьного питания ведет к улучшению показателей уровня здоровья детей. Полноценное и сбалансированное питание способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и успеваемости, физическому и умственному развитию детей и подростков, создаст условия к их адаптации к современной жизни. Недостаточное поступление питательных веществ в детском возрасте отрицательно сказывается на показателях физического развития, заболеваемости, успеваемости, способствует проявлению обменных нарушений и хронической патологии. В Законе Российской Федерации «Об образовании» сохранена обязанность образовательного учреждения организовывать питание обучающихся, выделять помещение для питания детей, предусматривать перерыв достаточной продолжительности для приёма пиши. Школьный возраст является тем периодом, когда происходит основное развитие ребенка и формируется образ жизни, включая тип питания. В школе существуют эффективные возможности  для проведения работы по охране здоровья и здоровому питанию. Организованное школьное питание регламентируется санитарными правилами и нормами, и поэтому в значительной степени удовлетворяет принципам рационального питания. Многие обучающиеся имеют слабое представление о правильном питании как составляющей части здорового образа жизни. Основные проблемы питания школьников связаны с нарушением режима питания вне стен школы, злоупотреблением чипсами, газированными напитками, сухариками, шоколадными батончиками. Обычно это связано с недостаточной информированностью и попустительством со стороны родителей. Питание современного человека становится основным фактором риска развития многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, сердечно — сосудистой системы и онкологических процессов. Пропаганда здорового питания важна потому, что привычки питания, полученные человеком в детстве, сохраняются человеком до старости. Формируются эти привычки в семье и системе организованного детского питания.   Рекомендации родителям по организации питания школьника Памятка «Здоровое питание школьников — что это?» Памятка «Питательные вещества и витамины» Памятка «Правила здорового питания»  Памятка «Узнай, что ты ешь!» Памятка «Список продукции, признанной фальсифицированной» Правила поведения учащихся в школьной столовой Возникли вопросы по качеству питания в школе? Интересно узнать о том, кто и как может получить бесплатное горячее питание? Ответы читайте в информационном материале о порядке предоставления бесплатного питания Сведения об организаторе питания: ИП Гудкова Р. В. Режим (график) питания обучающихся. Контактная информация: Таратынов Александр Юрьевич, директор т. 8(34365)7-70-03; Фетисова Ольга Васильевна, главный бухгалтер т. 8(34365)7-52-07; Чуняева Елена Владимировна, ответственный за питание т. 8(34365)7-70-03; Сухорукова Алла Ивановна, организатор питания т. 8(900) 206-88-05, ул. Победы, д. 3, с 9.00 до 15.00 в рабочие дни. Телефон горячей линии Министерства просвещения Российской Федерации по вопросам организации питания для школьников: +7 (800) 200-91-85 Телефон горячей линии Общероссийского общественного движения «НАРОДНЫЙ ФРОНТ «ЗА РОССИЮ»: +7 (800) 200-34-11 Телефон горячей линии Министерства образования: +7 (343) 312-00-04 (140). МЕНЮ: Ежедневное меню Экспертное заключение  Примерное двухнедельное меню школьных завтраков и обедов на 2022 г. (для детей с ограниченными возможностями и ОВЗ с 6-11 лет). Примерное двухнедельное меню школьных завтраков и обедов на 2022 г. (для детей с ограниченными возможностями и ОВЗ c 12 лет). Примерное двухнедельное меню школьных завтраков и обедов на 2022 г. (завтраки-бесплатное питание, обеды-ГПД за родительские деньги). Примерное двухнедельное меню школьных  обедов на 2022 г. (льготная категория). Примерное двухнедельное меню школьных  завтраков на 2022 г. (родительская плата). Система контроля за организацией горячего питания обучающихся состоит из: – внутреннего школьного контроля; – родительского контроля; – контроля со стороны учредителей и органов исполнительной власти Свердловской области. Участие родителей (законных представителей) в контроле горячего питания обучающихся подробно в буклетах. По вопросам организации горячего питания обучающихся в Свердловской области родители могут обратиться через госуслуги: https://www. gosuslugi.ru/10090/1   Вход на сайт МИНПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИИ Электронный дневник Фотоколлаж Готовимся к ЕГЭ Готовимся к ОГЭ Календарь «  Апрель 2023  » Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 «Горячая линия» по вопросам незаконных сборов денежных средств Цифровое ТВ Правильное питание – залог здоровья Новости Бычко Ирина 14. 02.2022 Здоровье школьника – важная тема для администрации школы,  для родителей и для самих учащихся.   Питание – неотъемлемая часть здоровья. Как вкусно накормить?  Как составить график приема пищи в течение насыщенного учебного дня? Как научить ребенка   правилам здорового питания? – эти и другие вопросы волнуют не только родителей, но и школу. Здоровое питание – это одна из составляющих здорового образа жизни. От того, что мы едим, зависит общее состояние организма человека. Наблюдения показывают, что дети, получающие горячее питание в условиях школы, меньше устают, у них на более длительный срок сохраняется высокий уровень работоспособности и выше успеваемость. Растущему организму школьника необходим полный набор пищевых веществ: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины. Недостаток одного или нескольких приводит к задержке роста и развития. Ежедневно учащиеся нашей школы получают питательный завтрак и вкусный горячий обед. В нашей школе активно ведётся информационно-просветительская работа по пропаганде здорового питания. В классах проводятся познавательные беседы, классные часы.  В столовой оформлен информационный стенд, на котором размещается ежедневное меню. Все учащиеся школы принимают активное участие в мероприятиях, направленных на пропаганду здорового питания. В 1 классе прошла беседа на тему «Фрукты и овощи — кладезь витаминов», в ходе которой ребята отгадывали загадки о фруктах и овощах, обсудили вопросы: какие витамины содержатся в овощах и фруктах, чем они полезны для здоровья. Учащиеся 2-ых классов  приняли участие  в мероприятиях: «Для чего человеку нужна еда?», «Правильное питание-залог здоровья!» Ребята подготовили стихи и сообщения по данной теме. Ответили на вопрос: какая еда полезна для здоровья? Олег Т. из 2-го класса поделился своими мыслями о здоровом питании: «Здоровое питание — это еда, которая не вредит организму человека, а наоборот помогает. И содержит всякие витамины, чтобы человек был здоровым, сильным и хорошо рос». В 3 классе прошел классный час, посвященный правильному питанию, в форме квест-игры «Правильное питание- здоровое поколение». Квест-игра с интересными станциями, проходя которые, ребята смогли узнать больше о правильном питании, здоровье и пообещали стараться вести здоровый образ жизни. Ребята подготовили интересные проекты: «Здоровое питание» (3 класс 2 группа), «Правильное питание» (3класс1 группа) https://cloud.mail.ru/stock/4KEhHfEAhJF5tfFJ38iR6gj7 В 4-ых классах прошёл классный час «Здоровое питание-путь к отличным знаниям». Ребята разделились на группы и подготовили сообщение о том, что значит «правильное питание». Ребята на примерах доказали, что полноценное питание человека должно содержать белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Также четвероклассники просмотрели  видеофильм о пользе фруктов и овощей, сделали рисунки на заданную тему. В конце урока весь собранный материал был объединен в единую информационную газету. westschool.ru Тарабухина Ткачук ← Урок по профориентации «Выбирающему профессию» Патриотическая акция «Красный тюльпан» в начальной школе → 20 лучших цитат о здоровой пище, которые вас вдохновят Здоровое питание — сложная задача, поскольку нелегко сказать «нет» нездоровой пище. Так что, возможно, повторение про себя цитат о здоровом питании поможет вам сопротивляться вредной еде. Новогодние решения также должны быть подкреплены конкретным планом. Но иногда планы могут не помочь вам побороть желание нездоровой пищи. С этими 20 цитатами о здоровой еде вы можете положить конец своим нездоровым желаниям в еде. Поместите их на холодильник, кухонные шкафы и письменный стол. Это просто потрясающе! Прокрутите вниз, чтобы проверить их. В этой статье 20 лучших цитат о здоровой пище, которые вас вдохновят 1. «Вы то, что вы едите, так что не будьте быстрыми, дешевыми, легкими или фальшивыми». – Неизвестно Изображение: Shutterstock Это правда – вы то, что вы едите. Продукты, содержащие ненатуральные ингредиенты, готовятся на удивление быстро и дешево. Но позже вы заплатите высокую цену. Итак, будьте внимательны к выбору продуктов питания, которые вы делаете сейчас. Связано: 15 удивительных преимуществ здорового питания в вашей жизни 2. «Если вы храните хорошую еду в холодильнике, вы будете есть хорошую еду». – Errick McAdams Один из лучших советов, которые я когда-либо получал! Преображение кухни (включая холодильник и кладовую) необходимо, если вы хотите питаться здоровой пищей. Независимо от того, насколько вы самообладательны, если у вас есть нездоровая еда, спрятанная в вашем холодильнике или кухонном шкафу, вы в конечном итоге съедите ее. Итак, выбросьте нездоровую пищу и пополните запасы здоровой пищей. 3. «Выбирая здоровое вместо худого, вы выбираете любовь к себе, а не самоосуждение». – Стив Мараболи Здоровый не значит худой. У всех нас разные гены, разные типы телосложения и разные формы. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь активными и меньше нервничайте. Тощий или нет, вы будете в лучшей форме, чем когда вы питались нездоровой пищей и не занимались спортом. 4. «Ваша диета — это счет в банке. Хороший выбор продуктов питания — это хорошие инвестиции». – Бетенни Франкель Изображение: Shutterstock Подумайте об этом! Деньги — не единственный вид инвестиций. Вы также инвестируете в себя. Вы изучаете новые навыки, а также платите за еду. Почему бы не платить за здоровую пищу, которая приносит пользу в виде крепкого здоровья, стройного тела и духа? Связанный: Здоровое питание против. Нездоровая пища: все, что вам нужно знать 5. «Завтракайте как король, обедайте как принц и ужинайте как нищий». – Адель Дэвис Старайтесь не пропускать завтрак! Легкий обед и легкий ужин. Конечно, у нас разные типы телосложения и обмен веществ, но пропуск завтрака принесет больше вреда, чем пользы, и приведет к другим проблемам со здоровьем. 6. «Здоровое питание — это образ жизни, поэтому важно установить простой, реалистичный и в конечном счете пригодный для жизни распорядок дня». – Гораций Уверен, вы слышали о тысячах диет. Большинство людей не могут продолжать сидеть на «диете», потому что это не их образ жизни. Выберите диету, которая лучше всего сочетается с вашими пищевыми привычками, сделайте ее привычкой и частью своего образа жизни в течение определенного периода вместо ограничения на три дня. Если вы привыкли есть рис, ничего страшного в этом нет. Обязательно контролируйте порции и употребляйте вместе с ними источник белка и много овощей. 7. «Пусть пища будет твоим лекарством, твое лекарство будет твоей пищей». – Гиппократ Изображение: Shutterstock Еда — это лекарство. Фрукты, овощи, цельные зерна, полезные жиры, нежирные белки, семена и орехи богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, обладающими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Употребление органических, цельных продуктов поможет вам защититься от различных заболеваний. 8. «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». – Лао-Цзы Сделайте этот шаг сейчас. Возможно, вы жаждете нездоровой пищи и ходите туда-сюда, решая, есть ее или нет. Не! Остановите себя сейчас, и завтра вы не почувствуете такой же тяги. Связанный: 10 лучших продуктов для здоровой матки 9. «Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». – Джим Рон Не правда ли? Это не четыре стены, а ваше тело там, где вы живете. Так что держите его в чистоте, держите его здоровым. Выбирайте продукты, которые полезны для вас. 10. «Самое большое богатство — это Здоровье». – Неизвестно Изображение: Shutterstock За деньги нельзя купить счастье или здоровье. Это точно может выиграть немного времени. Но зачем соглашаться на «немного», когда можно ЖИТЬ долгой и полноценной жизнью? 11. «Если не можешь произнести, не ешь». – Здравый смысл Вот так просто! Проверьте список ингредиентов на обратной стороне упакованных/консервированных/бутылочных продуктов. Если вы видите более пяти ингредиентов и вам требуется некоторое время, чтобы их произнести, оставьте это на полке. 12. «Меньше есть не надо, нужно просто правильно питаться». – Неизвестно Меньшее количество еды не сделает вас здоровым. Это, безусловно, может сделать вас худыми и толстыми, что также не является здоровым. Ешьте. Но выбирайте питательную пищу и контролируйте порции. 13. «Яблоко в день избавляет от врача» — Пословица Изображение: Shutterstock Яблоки и другие фрукты очень полезны для здоровья. Включите в свой рацион как минимум два фрукта. Ваше здоровье улучшится, а также ваши ногти, кожа и волосы. 14. «Здоровье — это отношения между вами и вашим телом». – Terri Guillemets Посредник – еда. В зависимости от того, какую пищу вы употребляете, ваше здоровье либо улучшится, либо ухудшится. 15. «Пища, которую вы едите, может быть либо самой безопасной и мощной формой лекарства, либо самой медленной формой яда». – Ann Wigmore Подумайте о свежих фруктах, овощах, орехах, семечках, полезных жирах и нежирных растительных и животных белках. Сравните с замороженными продуктами, жареными во фритюре, готовыми к употреблению продуктами и фаст-фудом. Как вы думаете, что будет медленно отравить вас? 16. «Здоровое снаружи начинается изнутри». – Robert Urich Если ваша кожа и/или волосы выглядят тусклыми и безжизненными, вам следует обратить внимание на то, что вы едите. Употребляйте на здоровье, и вы будете выглядеть здоровым. 17. «То, что вы едите наедине, вы носите и на публике». – Неизвестно Изображение: Shutterstock Что вы едите, когда никто не смотрит? Если вы думаете, что никто не узнает, вы ошибаетесь. Это отразится на вашем теле, если вы возьмете за привычку обманывать каждый день. Кстати, ты себя не обманываешь? 18. «Модерация. Маленькие порции. Попробуйте всего понемногу. В этом секреты счастья и крепкого здоровья». – Джулия Чайлд Здоровое питание не означает, что вы должны лишать себя разнообразных вкусных блюд. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать всего понемногу. Еще раз, контроль порций является ключевым. 19. «Любой пищевой продукт, требующий улучшения с помощью химических веществ, ни в коем случае не должен считаться пищевым продуктом». – John H. Tobe Искусственные ароматизаторы, усилители вкуса, искусственные подсластители и консерванты по существу являются химическими веществами. Если ваша пища преимущественно содержит их, это может нанести большой вред вашему здоровью. Переключитесь на цельные, органические продукты. 20. «Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день». – Robert Collier Изображение: Shutterstock Вы пытаетесь построить новый образ жизни и построить более здоровое будущее. И это не произойдет за один день. Вы должны продолжать в том же духе. Сделайте это привычкой, и вы увидите результаты. Чтобы вести здоровый образ жизни, нам необходимо следовать хорошим привычкам в еде, соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Хотя это может показаться легким, можно потерять мотивацию, когда дело доходит до практического применения. Также легко ошибиться и обмануть свою диету и цели. Здесь могут помочь цитаты о здоровом питании. Они могут предложить вам правильную дозу мотивации и поддерживать вас. Здесь каждый найдет что-то для себя — так что найдите те, которые вам нравятся, и начните свой путь к здоровому питанию. Часто задаваемые вопросы Как вы побуждаете кого-то к здоровому питанию? Обсудите преимущества здорового и сбалансированного питания и то, как это может улучшить их общее самочувствие. Не осуждайте их и разговаривайте с ними с сочувствием. Кроме того, помогите им сделать выбор в пользу здорового питания. Как вы относитесь к еде? Не торопитесь с каждым кусочком еды, наслаждайтесь кулинарными традициями, а также найдите время, чтобы понюхать и попробовать еду. Вы также можете оценить еду, делая снимки. Как подписать фотографию еды? Вы можете использовать такие подписи, как «Блаженство на тарелке», «Еда — моя родственная душа», или воспользоваться подсказками из нашего списка цитат о еде в статье. Что такое здоровое питание? Здоровая пища обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и помогает улучшить общее состояние здоровья. Все продукты, содержащие витамины, минералы и другие питательные вещества, считаются полезными для здоровья. Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Рецензент Автор 101 лучшая цитата о правильном питании, которая мотивирует вас Питание является одним из основных аспектов поддержания здорового образа жизни. Тем не менее, может быть сложно найти мотивацию, чтобы оставаться на вершине своей диеты и целей в фитнесе. Употребление здоровой пищи и воздержание от нездоровой пищи может быть для вас довольно сложной задачей. Но есть ключ ко всему, и оставаться позитивным, чувствовать себя хорошо и праздновать маленькие победы может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сократить потребление нездоровой пищи или проснуться вовремя для утренней тренировки. В этой статье собрана коллекция мотивирующих, вдохновляющих и полезных цитат о питании, если вам нужен толчок на пути к правильному питанию и здоровому образу жизни. Эти цитаты помогут вам понять, что неудача — это часть процесса, а также осознать, что вы уже обладаете всей необходимой силой. Цитаты о питании, которые мотивируют вас вам, чтобы начать свой путь к питанию и здоровому образу жизни. 1. «Первое богатство — это здоровье». — Эмерсон. 2. «Упражнения — король, питание — королева, сложите их вместе, и у вас будет королевство.» — Аноним 3. «Наша пища должна быть нашим лекарством, а наше лекарство должно быть нашей пищей.» — Гиппократ. 4. «Диета является важным ключом к успешному исцелению. Без правильно сбалансированной диеты эффективность лечения травами очень ограничена. » – Майкл Тьерра 5. «Употребление здоровой питательной пищи — это простое и правильное решение, чтобы без усилий избавиться от лишнего веса и навсегда стать стройным и здоровым». — Субодх Гупта. 6. «Есть — это необходимость, но есть с умом — это искусство.» – Ларошфуко. 7. «Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, у нас был бы самый безопасный путь к здоровью». – Гиппократ. 8. «Эти мелочи — питание, место, климат, отдых, вся казуистика эгоизма — невообразимо важнее всего, что до сих пор считалось важным». — Фридрих Ницше. 9. «У большинства людей нет проблем с диетой. Проблема в том, чтобы соблюдать диету.» – Карен Сешнс. 10. «Тот, кто думает, что у него нет времени на здоровое питание, рано или поздно должен будет найти время для болезни. » – Эдвард Стэнли. Рекомендуем прочитать: Фитнес-мотивация: необходимость здорового образа жизни 11. «Вода — это питательное вещество, которым чаще всего пренебрегают в вашем рационе, но одно из самых важных». – Джулия Чайлд. 12. «Жизнь — это трагедия питания», — Арнольд Эрет. 13. «Ешьте меньше из коробки и больше из земли». — Аноним. 14. «Пока вы не наладите правильное питание, ничего не изменится». — Аноним. 15. «Диета — это непрерывный процесс обучения и открытий». — Аноним 16. «Каждый раз, когда вы едите или пьете, вы либо подпитываете болезнь, либо боретесь с ней». — Хизер Морган 17. «Не сосредотачивайтесь на том, сколько вы едите. Сосредоточьтесь на том, что вы едите.» — Аноним 18. «Никогда не поздно и никогда не рано работать над тем, чтобы стать максимально здоровым». — Аноним 19. «Не копай себе могилу ножом и ложкой». — Английская пословица 20. «Фитнес — это на 20% упражнения и на 80% питание. От вилки не убежать. — Неизвестно Рекомендуем прочитать : 101 Цитаты о здоровье и благополучии, чтобы вдохновить на хорошее самочувствие на рабочем месте 21. «Наш организм не знает, как переваривать эти продукты, похожие на пищу, что приводит к стрессу и увеличению веса. Питайте свое тело настоящей пищей, и оно будет сиять для вас». — Джейсон Фале 22. «Попай был прав насчет шпината: темно-зеленые листовые овощи — самая здоровая пища в мире. Что касается цельных продуктов, то они обеспечивают наибольшую питательную ценность на калорию». — Майкл Грегер 23. «Наше тело единственное, что нам дано, поэтому мы должны поддерживать его; мы должны давать ему самое лучшее питание.» — Труди Стайлер 24. «Отсутствие доступа к правильному питанию не только способствует ожирению. Это приводит к отсутствию продовольственной безопасности и голоду среди наших детей». — Том Вилсак 25. «Возбуждение от витаминов, питания и обмена веществ пронизало окружающую среду». — Павел. Д. Бойер 26. «Инвестиции в питание детей раннего возраста — верная стратегия. Отдача невероятно высока». — Энн. М. Малкахи 27. «Все дело в питании. Вы можете тренироваться, тренироваться, тренироваться сколько угодно, но я всегда говорю, что плохое питание невозможно перетренировать.» — Джо Уикс 28. «Я думаю о физических упражнениях как об отце тела, а о питании — как о матери». -Мэнди Ингбер 29. «Питание и сон — две самые недооцененные вещи, особенно с маленькими детьми». — Брэд Стивен 30. «При неправильном питании лекарства бесполезны. При правильном питании лекарства не нужны.» – Аюрведическая пословица Рекомендуем прочитать : 9 лучших продуктов для здорового питания каждый день 31. «Волшебной таблетки не существует. Чтобы быть здоровым и выглядеть здоровым, нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни.» — Морган Сперлок 32. «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий.» – Адель Дэвис, автор и диетолог. 33. «Ваша диета — это банковский счет. Хороший выбор продуктов — это хорошие инвестиции». — Бетенни Франкель, личность реалити-шоу и предприниматель 34. «Правильное питание — это разница между чувством усталости и получением максимальной отдачи от тренировки». — Саммер Сандерс, спортивный комментатор и бывший олимпийский пловец . 35. «Здоровое питание — это не подсчет граммов жира, соблюдение диеты, очищение организма и употребление антиоксидантов, а сбалансированное употребление в пищу нетронутой пищи, которую мы находим в природе». – Пуджа Моттл 36. «Здоровая пища наполняет ваше тело энергией и питательными веществами. Представьте, что ваши клетки улыбаются вам в ответ и говорят: «Спасибо!»» — Карен Салманшон 37. «Ты то, что ты ешь. Кем бы ты хотел быть?» — Джули Мерфи. 38. «Питание — единственное средство, которое может привести к полному выздоровлению и может использоваться при любом лечении. Помните, еда — наше лучшее лекарство!» -Бернард Дженсен 39. «Единственный способ сохранить свое здоровье — есть то, что не хочется, пить то, что не нравится, и делать то, чего не хочется.» -Марк Твен 40. «Даже в наш век высоких технологий низкотехнологичное растение продолжает оставаться ключом к питанию и здоровью». -Джек Уэтерфорд Рекомендуем прочитать : Национальная неделя питания: 5 лучших продуктов для улучшения вашего рациона 41. «Пища, которую вы едите, может быть самым безопасным и самым мощным лекарством или самой медленной формой яда». -Энн Вигмор 42. «Если сомневаетесь, сначала используйте питание». -Роджер Уильямс 43. «Самая лучшая и самая эффективная аптека находится в вашей системе». -Роберт С. Пил. 44. «Продолжительность жизни росла бы как на дрожжах, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон. » — Дуг Ларсон 45. «Питание очень важно. Его нельзя перенапрягать.» -Дуэйн Джонсон 46. «Нет ничего нездорового в том, чтобы обучать молодежь правильному питанию». -Пьер Дюкан 47. «Второй день диеты всегда легче, чем первый. Ко второму дню ты с нее свалишься». — Джеки Глисон 48. «Закрепите растение на его особом месте, Чтобы получать питание, размножаться и гнить.» -Александр Поуп 49. «Оптимальное питание — лекарство завтрашнего дня». — Доктор Лайнус Полинг 50. «Вы знаете, что большую часть медицинских расходов, которые разоряют семьи, компании и нации, можно было бы избежать с помощью лучшего питания». -Джон Роббинс Рекомендуем прочитать : Отслеживание питания: необходимая функция для оптимального самочувствия 51. «Пусть ничто из того, что можно лечить диетой, не лечится никакими другими средствами». -Маймонид 52. «Здоровый снаружи начинается изнутри». -Роберт Урих 53. «Человеческое тело исцеляет себя, а питание обеспечивает ресурсы для выполнения этой задачи.» -Роджер Уильямс 54. «Во-первых, питание является главным ключом к здоровью человека. Во-вторых, то, что большинство из нас считает правильным питанием, таковым не является.» -Т. Колин Кэмпбелл 55. «Врач будущего больше не будет лечить человеческий организм с помощью лекарств, а будет лечить и предотвращать болезни с помощью питания». -Томас Эдисон. 56. «Не позволяйте любовным проблемам или проблемам на работе превращаться в проблемы с едой. Перестаньте пытаться заглушить свои чувства едой». – Карен Салмансон. 57. «Здоровое питание — это образ жизни, поэтому важно установить простой, реалистичный и в конечном счете пригодный для жизни распорядок дня». – Гораций. 58. «Цени-ешь» свою еду! Наслаждайтесь вкусом и ешьте медленно. Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы осознать, что оно сыто», – Карен Салмансон, . 59. «Основная причина, по которой болезни, как правило, передаются по наследству, может заключаться в том, что диеты, как правило, передаются по наследству.» — Майкл Грегер. 60. «Если это растение, ешьте его; если оно сделано на растении, не ешьте.» — Майкл Поллан. Рекомендуем прочитать: Здоровье на рабочем месте: питание и его влияние 61. «Тот, кто принимает лекарства и пренебрегает диетой, растрачивает мастерство своих врачей». – Китайская пословица. 62. «Каждый раз, когда вы едите, это возможность питать ваше тело.» — Неизвестный. 63. «Здоровая кулинария — лучшая профилактика». — Неизвестный. 64. «Ешьте здоровую пищу днем ​​и ночью, чтобы ваше будущее выглядело светлым.» — Неизвестный. 65. «Подобно тому, как здоровое питание важно для поддержания здорового образа жизни, правильное питание так же важно для получения максимальной отдачи от тренировки». – Маркус Самуэльссон. 66. «Вам нужна хорошая, здоровая диета — это нужно для того, чтобы выяснить, что нужно вашему телу. Сахар — это катастрофа для кожи, как и белая мука». – Тэнди Ньютон. 67. «Приучите свое тело к здоровой пище». — Неизвестно. 68. «Здоровье гораздо больше зависит от ваших привычек и питательных веществ, чем от лекарств.» — Диета против болезни 69. «Хорошее питание — это форма самоуважения.» — Аноним 70. «Хорошее питание создает здоровье во всех сферах нашего существования. Все наши части взаимосвязаны». — Т. Колин Кэмпбелл 71. «Нет ничего вкуснее, чем ощущение здоровья.» -Ешьте настоящую еду 72. «Ешьте, чтобы наполнить желудок, а не сердце.» -Аноним 73. «Ешьте меньше из коробки и больше из земли.» — ФМТ 74. «То, как вы едите, как вы думаете и как ведете себя, может повлиять на вашу жизнь на 30–50 лет». — Дипак Чопра 75. «Пока вы не наладите правильное питание, ничего не изменится. » — Неизвестно 76. «Может, нам стоит перестать спрашивать, почему настоящая еда такая дорогая, и начать спрашивать, почему обработанная еда такая дешевая.» — Аноним 77. «Никогда не рано и не поздно работать над тем, чтобы стать максимально здоровым». — Аноним 78. «Помните, когда ваше тело голодно, ему нужны питательные вещества, а не калории». — Организация питания детей. 79. «Все, что влияет на кишечник, всегда влияет на мозг». — Доктор Чарльз Мейджор 80. «Хорошее питание создает здоровье во всех сферах нашего существования. Все части взаимосвязаны». — Т. Колин Кэмпбелл Рекомендуем прочитать : 76 успокаивающих цитат о здоровье и благополучии на работе 81. «Проблема в том, что мы больше не едим еду, мы едим похожие на еду продукты». -Доктор Алехандро Голод 82. «Умеренность. Небольшие порции. Пробуйте всего понемногу. Это секреты счастья и крепкого здоровья.» – Джулия Чайлд 83. «Питание — это не просто еда, это обучение жизни». — Патрисия Комптон 84. «Природа — лучший лекарь». — Гиппократ 85. «Сахар — социопат еды. Он кажется сладким, но на самом деле это яд.» — Карен Салманшон 86. «Здоровый образ жизни не ограничивает, он исцеляет. Ваше здоровье — это то, за что стоит бороться». -Аноним 87. «Как вы можете ожидать, что ваше тело прослужит долго и приятно, если вы не поместите в него правильные строительные блоки?» — Доктор Дэн Роджерс 88. «Настоящая еда не имеет ингредиентов. Настоящая еда — это ингредиенты». — Джейми Оливер 89. «Если вы не узнаете ингредиент, ваше тело тоже не узнает». — Воспаление 90. «Природа такая умная, что кладет лекарства в еду.» — Дэвид Вулф Рекомендуем прочитать : 60 Цитат о богатстве, которые мотивируют вас вести более здоровый образ жизни 91. «Твое тело не храм, а парк развлечений. Наслаждайся поездкой.» – Энтони Бурден 92. «Здоровье и бодрость естественным образом порождают друг друга.» ~ Джозеф Аддисон 93. «Диеты не работают, а здоровый образ жизни работает». — Чеширское питание 94. «Добавьте больше продуктов без этикеток, чтобы вы могли сосредоточиться на подсчете питательных веществ, а не калорий». — Еда имеет значение 95. «Здоровье — это ежедневная практика, а не 30-дневная диета». — Неизвестно 96. «Еда должна очищать, восстанавливать и приносить удовольствие.» — Джеймс Колкухун 97. «Питание — это не обезжиривание. Это не низкокалорийность. Это не чувство голода и лишений. Это питание вашего тела настоящей, полезной пищей, чтобы вы всегда были довольны и получали энергию, чтобы жить полной жизнью». — Аноним 98. «Медицина — это не здравоохранение. Медицина — это уход за больными. Давайте для разнообразия проясним это». — Неизвестно 99. «Когда вы действительно понимаете, что ваш выбор продуктов питания является мощным и жизнеутверждающим, вы можете тренироваться, контролировать и сдерживать себя без лишений». — Марлен Адельман 100. «Давайте строить здоровье, а не лечить болезни». « Предыдущая 1 … 33 34 35 36 37 … 106 Следующая »