Правильное простое питание меню на неделю: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Каждое 3 Рецепт -2-1 разработан диетологом и основан на научных данных с учетом вашего общего самочувствия.

Вы получите преимущества приготовления пищи без необходимости повторять одно и то же скучное блюдо изо дня в день.

Группа замечательных людей, таких же, как и вы

Вносить новые сдвиги и изменения в одиночку может быть сложно.

Как сотрудник программы 3-2-1, вы получите доступ ко мне (и другим специалистам по планированию питания), если у вас возникнут вопросы или вам понадобится дополнительная помощь в вашем новом путешествии по планированию питания! Эксклюзивный доступ к закрытому сообществу Facebook метода 3-2-1

Более того, вы получите:

• Часы, сэкономленные на кухне Следуйте моим еженедельным часовым инструкциям по приготовлению еды, чтобы подготовить ингредиенты для каждого приема пищи на этой неделе — тогда это будет исключено из вашего списка на следующую 6 дней!

• Удобство приема пищи благодаря блюдам из одной кастрюли для легкой уборки
• Питательные, сбалансированные и сытные блюда, разработанные сертифицированным диетологом с учетом вашего общего состояния здоровья — и убирайся!

• Дополнительное руководство по закускам с 30 идеями и рецептами закусок

• Урок по правильному питанию 101 и тому, как метод 3-2-1 разработан для поддержки вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия

• Чтобы наконец попрощаться с ограничительными или элиминационными диетами. Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваше отношение к «здоровому питанию»

С упорядоченными еженедельными списками продуктов (предназначенными для того, чтобы у вас практически не было еды впустую), пошаговыми инструкциями по приготовлению еды и полными планами питания с завтраком, обедом, ужином и закусками — план питания по методу 3-2-1 система предоставляет вам все инструменты, необходимые для того, чтобы начать прямо сейчас!

Получите план питания по методу 3-2-1 здесь

ДИЕТИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Измените свое отношение к еде

готовьте ее, наслаждайтесь ею, делитесь ею — не жертвуя временем, вкусом, разнообразием или качеством в течение всей недели.

 

Система Метода 3-2-1 позволяет ограничить приготовление пищи всего 1 часом в неделю — и при этом каждый вечер есть совершенно разные блюда!

 

Каждый рецепт разработан диетологом, основан на научных данных, а также на моем личном опыте и опыте клиентов, чтобы обеспечить максимальное общее состояние вашего здоровья, как умственного, так и физического!

 

План питания по методу 3-2-1 предоставляет вам:

• Готовые рецепты для завтрака, ужина, готовых блюд на обед и ежедневного перекуса на 4 недели
• Здоровое, сбалансированное и питательное питание для вас и вашей семьи (включая альтернативы) если нужно поменять местами ингредиенты)
• Упрощенные списки покупок продуктов
• Методы и инструменты, которые вам понадобятся чтобы подготовиться на всю неделю, потратив всего 1 час на приготовление еды обед на столе за 20 минут или меньше
• Удобство приема пищи с едой в одной кастрюле для легкой уборки

Вы даже получите следующие дополнительные бонусы:

Руководство по закускам 321

Руководства по безглютеновой и веганской замене

Жизнь кипит.

Упростите время приема пищи.

НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ ТОЛЬКО

(Оригинал) 

оригинал

67 долларов США

единоразовый платеж

НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ ТОЛЬКО ДЛЯ

(веганский)

веганский

67 долларов США

один- повременная оплата

ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ВСЕГО ЗА

(комплект)

комплект

117 $

единоразовый платеж

Подробнее Метод 3-2-1 Любовь

Я применяю метод 3-2-1 последние 5 недель и не могу поверить в результаты! Это сэкономило мне почти 300 долларов, и я чувствую себя здоровее, чем когда-либо. Блюда сытные и вкусные, и я никогда не чувствую себя обделенным. Мне нравится разнообразие в течение нескольких недель и тот факт, что я улучшила свои кулинарные навыки, сделав это частью своей повседневной жизни. Я так благодарна Линдси за то, что она разработала эту программу — она действительно изменила мою жизнь!

Ванесса Фаббро | Студент магистратуры, работающий полный рабочий день

Мне нравятся списки покупок в Методе 3-2-1! Я ненавижу ходить по магазинам, так что это сняло давление и стресс от того, что планировать. Я очень быстро захожу в магазин и выхожу из него и точно знаю, что мне нужно на неделю для приготовления еды. Блюда просты в приготовлении, очень вкусны и разнообразны. Кроме того, поскольку я веган, мне нравится, что у меня есть веганский вариант. Было здорово, что еженедельные планы питания были выложены на одной странице, я распечатал их и каждую неделю прикреплял к холодильнику. Я точно знала, что буду готовить и есть на неделю вперед. От безглютеновых до веганских и обедов вне дома вы рассмотрели все это.

Элизабет Т. | Теперь веганы легко находят время для приема пищи

Привет, я Линдси.

Я дипломированный диетолог и мама, стремящаяся помочь вам находить радость в еде и позволять НАСЛАЖДАТЬСЯ всеми ее аспектами — от приготовления еды до ее совместного использования и наслаждения каждым кусочком.

Я разработал планы питания по методу 3-2-1, чтобы увидеть, как с ваших плеч снимается тяжесть борьбы за время приема пищи.

Вы можете не только быть уверены, что эти рецепты будут восхитительными на вкус, они были разработаны, чтобы питать и удовлетворять вас, а также обеспечивают преимущества приготовления пищи без необходимости есть одно и то же блюдо снова и снова (скучно не равно устойчивый!!).

Я своими глазами видел, как мой фирменный план питания по методу 3-2-1 упростил завтрак, обед и ужин для более чем 1000 занятых людей, которые, как и вы, борются с нерешительностью и перегружены во время еды.

Я знаю, какое влияние планирование еды и стратегическое приготовление пищи могут оказать на освобождение вашего мысленного пространства, долларов в вашем бюджете и времени, которое вы можете провести со своей семьей.

Если это похоже на то, о чем вы мечтали, попробуйте мой гибкий и вкусный метод планирования еды!

xo,

Линдси Плескот, зарегистрированный диетолог

Как показано в:

Начните с моего плана питания по методу 3-2-1, чтобы сэкономить время, деньги и нервы.



Как и большинство занятых людей, вы изо всех сил пытаетесь обеспечить себя и свою семью питательными и сбалансированными блюдами.

 

Я разработал план питания по методу 3-2-1, чтобы помочь вам облегчить приготовление пищи и получать удовольствие от еды.

 

Внутри плана питания по методу 3-2-1 вы получите:

• 4 недели рецептов на завтрак, обед, ужин и закуски. Кроме того, вы можете выбрать наиболее подходящий для вас план питания — оригинальный 🥚 или веганский 🥕

• Здоровые, сбалансированные и сытные блюда, разработанные сертифицированным диетологом с учетом вашего общего самочувствия

• Пошаговое приготовление еды инструкции, на выполнение которых у вас уходит всего ОДИН час каждую неделю, поэтому вы можете приготовить ужин менее чем за 20 минут (со встроенными остатками на обед, дополнительная подготовка не требуется!)

• Простые блюда в одной кастрюле, чтобы их было легко приготовить и убрать!

• Распечатанные списки продуктов помогут вам сэкономить время и нервы во время похода за продуктами

• Еженедельный календарь приемов пищи, позволяющий быстро узнать, что будет на неделю

• Подробное руководство по обмену упростите замену ингредиентов, чтобы каждое блюдо соответствовало вашим потребностям (включая различные предпочтения или диетические альтернативы)

• Руководство по организации кухни со всеми специями, приправами и кухонными принадлежностями, которые помогут вам сэкономить время и готовить как профессионал!

• А. Гид с бонусными закусками с 30 идеями закусок и рецептов

• Урок в области питания 101 и как метод 3-2-1 предназначен для поддержки вашего здоровья и здоровья

• ограничительные или исключающие диеты. Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваш взгляд на «здоровое питание»

В ПРОДАЖЕ

30-дневная гарантия возврата денег

Если вы по какой-то причине не уверены, стоит ли вам присоединяться, вам абсолютно нечего терять! Я настолько уверен, что вам понравится программа и планы питания , что я предлагаю вам полную гарантию возврата денег за полный возврат средств.

есть вопрос?

Часто задаваемые вопросы

Я пробовал планировать питание раньше, и мне это надоело. Изменятся ли ваши планы питания?

Да, совсем другое! Вы получите разные рецепты на каждый день недели — чтобы покрыть свой завтрак, обед, ужин и закуски — которые наполнены множеством вкусов и предназначены для того, чтобы обеспечить экономию времени при приготовлении пищи без того, чтобы есть одно и то же каждый день. .

 

Кроме того, метод 3-2-1 разработан таким образом, чтобы его было очень легко модифицировать в соответствии с вашими уникальными потребностями или вкусами.

 

Рецепты — это всего лишь шаблон! Если вам не нравится ингредиент или у вас есть особые диетические потребности, ознакомьтесь с Руководством по замене, чтобы найти альтернативы, которые вы можете использовать.

Сколько времени мне нужно для этого?

Гораздо меньше, чем вы берете на себя прямо сейчас, независимо от того, какой вариант приготовления пищи вы используете в настоящее время. Я знаю, что ты занят! (Я мама, дипломированный диетолог и предприниматель), поэтому я создала этот метод, чтобы работать с вашим ограниченным временем, в том числе: приготовление еды каждую неделю

• Блюда, которые можно приготовить и подать на стол за 20 минут или меньше

Конечно, вы заранее вкладываете свое время в подготовку к неделе, но если учесть сэкономленное время от того, что вы НЕ пытаетесь придумать, что приготовить на ужин, каждый вечер готовите еду с нуля (и снова и снова пачкаете одну и ту же посуду) или несколько раз бегаете в продуктовый магазин за пропущенными продуктами — я могу с уверенностью сказать, что вы легко сэкономлю 3-7 часов каждую неделю, используя метод 3-2-1.

Будут ли планы питания работать, если у меня есть особые диетические потребности?

Да! Я могу вам помочь двумя способами:

Я предлагаю две версии плана питания по методу 3-2-1 — оригинальную или веганскую. Выберите один или выберите пакет, чтобы получить оба!

Кроме того, планы основаны на простой системе смешивания ингредиентов и снабжены подробным руководством по замене, чтобы вы могли следовать каждому рецепту как есть или адаптировать его по своему желанию.

Используйте руководство по замене в любой из версий, чтобы делать небольшие замены по ходу дела. Оба плана также поставляются с руководством по безглютеновой диете!

Эти рецепты подходят для больших семей?

Да! Есть много семей, которые используют эти планы питания.

Несмотря на то, что планы рассчитаны на одного человека, который готовит ужин (и на следующий день остается на обед), планы очень легко адаптировать и для больших семей.

Чтобы сделать это, я предлагаю начать с удвоения плана питания и посмотреть, как он работает, а затем адаптировать его по мере необходимости! Удвоение обычно работает лучше всего для 3 или 4 человек, хотя для больших групп это может быть сложнее.

Нужно ли мне быть хорошим поваром?

Нет, приходи как есть!

Ко мне присоединялись клиенты, которые только и делали, что кипятили воду для макарон.

Эти рецепты предназначены для начинающих поваров, чтобы приготовить (и не перегрузить!) и в то же время удовлетворить внутреннего гурмана — простые блюда, не жертвующие вкусом, качеством или разнообразием.

Что, если я не ем дома каждый вечер и не путешествую по работе?

По просьбе многих любителей 3-2-1 я предлагаю измененную 5-дневную версию плана питания, чтобы дать вам дополнительную гибкость для воскресных бранчей или выходных.

Это все о том, чтобы сделать хорошую еду образом жизни — частью вашей реальной жизни.

Если вы не израсходуете все в нечетную неделю, я всегда советую заморозить любые дополнительные продукты для домашних замороженных блюд — ваше будущее скажет вам спасибо!

Есть ли какие-либо дополнительные расходы, связанные с этой системой плана питания?

Абсолютно никаких! Как только вы купите план питания по методу 3-2-1, все готово!

Как и в случае с любым планом питания, стоимость еды будет оплачиваться вами каждую неделю, но пользователи 3-2-1 экономят деньги с помощью этой системы — покупают только те продукты, которые им нужны, в соответствии с рецептами, плюс к концу недели у них практически нет пищевых отходов!

Бонус: питательная домашняя еда также экономит ваши деньги, так как вы едите вне дома или заказываете гораздо меньше.

Придется ли мне вкладывать много денег в новые ингредиенты?

Вовсе нет! Я создал эти рецепты из повседневных ингредиентов (ничего сверхъестественного, что нужно покупать в специализированном магазине).

Кроме того, поскольку я разработал упрощенную систему приготовления еды, позволяющую максимально сократить количество отходов, вы узнаете, как смешивать и сочетать ингредиенты различными способами, чтобы максимально эффективно использовать свой бюджет на продукты!

Что делать, если мне что-то не нравится в плане?

Я составил подробное руководство по замене для вашего ознакомления, а также каждую неделю предлагаю «быструю замену» для подходящих заменителей. Используйте эти рецепты в качестве руководства и изменяйте их по своему вкусу!

Подойдет ли мне эта система?

В то время как я излагаю все это для вас, используя десятки ресурсов, в конечном итоге вы должны действовать. Система Метода 3-2-1 действительно делает его максимально простым и упорядоченным!

И я могу обещать вам следующее: как только вы освоитесь, вы оцените преимущества, позволяющие сэкономить время и нервы.

Если хочешь, то бери!

Готов попробовать?

© 2021 Все права защищены Линдсей Плескот, RD

Приготовление еды для начинающих

Как готовить еду :

Идеальный шаблон для приготовления еды из 3 ингредиентов, который поможет вам начать работу

Вы только начинаете работать с Приготовлением еды, но вам нужна помощь с идеями по приготовлению еды?

Один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, повышения уровня энергии и предотвращения хронических заболеваний, — это приготовление пищи. Вот почему и как помочь вам приступить к приготовлению еды, а также простой шаблон, о котором можно подумать, когда вы покупаете продукты или планируете еду на следующую неделю.

ПРИМЕЧАНИЕ. Знаете ли вы свой TDEE? Как насчет вашего БМР?  Одним из факторов, который может обескураживать, является незнание некоторых из самых популярных терминов, обозначающих приготовление пищи. Найдите минутку, чтобы ознакомиться с нашей библиотекой терминов, чтобы ознакомиться с общим языком для здоровья и хорошего самочувствия.

• Знайте ПОЧЕМУ и записывайте свои цели?
  • Потеря веса
  • Сжигание жира
  • Наращивание мышечной массы
  • Экономия денег
  • Освобождение времени в течение недели
• Есть ли другие вещи, которые вам нужны для достижения ваших целей?
  • т. е. план тренировок, контейнеры для приготовления еды, цифровые весы, фитбит, напоминание в календаре на телефоне
• У вас есть система?
  • Начинай медленно! Не откусывайте больше, чем можете сразу прожевать!
  • Не обязательно готовить еду в воскресенье вечером! Кто-то работает в ночную смену, у кого-то выходные… это должен быть план, соответствующий вашему образу жизни. Иногда просто иметь несколько готовых блюд, но иметь возможность выбирать, что съесть на лету, является лучшей стратегией.
• Получите базовый уровень ежедневного потребления калорий ЗДЕСЬ
  • ПРИМЕЧАНИЕ. Остановитесь после заполнения и расчета первого раздела. Ваши рекомендации по калориям появятся в Разделе 2.

ПОЛУЧИТЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ НА НЕДЕЛЮ
С еженедельными планами питания, Meal Prep на Fleek избавляет от тяжелой работы по приготовлению питательных блюд, которыми будет наслаждаться вся семья.

Шаг 1. Планируйте свое питание

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит сбалансированное количество нежирных белков, углеводов (крахмала), овощей и полезных жиров. Один из советов: за 2–3 дня до дня приготовления еды отправьте себе по электронной почте список блюд, которые вы захотите съесть на следующей неделе. Когда вы идете по магазинам, просто купить для этих блюд. Это сэкономит вам деньги в магазине, потому что вы не будете переполнены импульсивными покупками.

ПРИМЕЧАНИЕ. Также важно включать один из перечисленных ниже полезных жиров.

Наиболее распространенные продукты для приготовления пищи:

Белковые идеи для приготовления еды:

• Куриная грудка*
• Куриные бедра
• Грудка индейки*
• Лосось
• Треска
• Пикша
• Креветка
• Тилапия
• Тунец
• Стейк
• Говяжий фарш*
• Свинина*
• Колбаски
• Бекон
• Яйца
• Греческий йогурт
• Сыр 900 31
• Протеиновый порошок
• *Котлета, фарш, полоски и т.д. 93% — 99% мяса.

Белки на растительной основе Варианты:

• Черная фасоль
• Чечевица
• Фасоль Гарбанзо
• Тофу
• Темпе
• E дама
9
• Картофель (сладкий, японский, красное блаженство)
• Цельнозерновые макароны
90 029 Овсяные хлопья
• Овсяные отруби
• Цельное зерно злаки
• цельнозерновой хлеб

овощи:

• шпинат
• стручковая фасоль
• брокколи
• брюссельская капуста
• спаржа
• Кале
• Морковь
• Горох
• Тыква (орех, желудь, тыква-спагетти, кабоча)
• Хикама
• Салатные добавки (салат, помидоры, огурцы, перец, лук и т. д.)

• Ягоды (клубника , черника, ежевика, малина)
• Апельсины
• Бананы
• Абрикосы
• Слива
• Яблоки
• Киви
• Дыня (дыня, медовая ew)
• Ананас
• Тыква

Полезные жиры:

• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Оливковое масло
9 0029 Льняное масло

Орехи:

• Миндаль
• Макадамия
• Кешью
• Арахис
• Бразильский орех

Семена:

• Семена конопли
• Семена чиа
• Семена льна
• Семена подсолнечника
• Семена тыквы

Другое:

• Топленое масло
• Авокадо
• Миндальное масло
• Арахисовое масло
• Жареный кокос
• Сыр 9 0031

Вы не хотите быть в середине приготовления и пропустить ингредиент! Проверьте, какие ингредиенты у вас уже есть под рукой, а затем добавьте недостающие в свой список. Посетите нашу страницу ресурсов для нескольких контрольных списков, списков продуктов (с низким содержанием углеводов, 30, палео, без глютена и т. д.) и календарей. Если вам нужна небольшая помощь с еженедельными идеями по приготовлению еды, вот меню «Приготовление еды на неделю 1», на которое вы можете ссылаться

Вот пример списка продуктов с низким содержанием углеводов:

Шаг 3: Приготовьте еду на неделю

Нажмите ЗДЕСЬ ~~~> Напоминание о приготовлении пищи <~~~, чтобы установить календарь напоминание на вашем телефоне или компьютере, чтобы заблокировать 2-3 часа в эти выходные. Как только вы получите это в календаре Менее чем за 3 часа у вас будет целая неделя здоровых, полезных и вкусных блюд, готовых к употреблению!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы найти в нашей библиотеке более 500 рецептов приготовления еды!

1. Приготовление еды на Fleek

. Вы можете легко сделать то же самое на MealPrepOnFleek.com, как и на Pinterest, выбор просто гораздо более ограниченный (вещами, которые мы на самом деле едим), вместо того, чтобы иметь миллионы результатов для фильтрации, у вас есть только пара сотен.

. На MealPrepOnFleek.com можно найти несколько ключевых вещей, которые можно найти на вкладках и категориях быстрого поиска. Вы можете легко нажимать и фильтровать такие категории, как; Палео, Whole30, Вегетарианская, Куриная, Калорийность и многое другое…

Щелкните здесь для загрузки

. Начните поиск с самой широкой категории ингредиентов или целей и сузьте результаты поиска с там. Например, если ваши макросы указывают на то, что вам нужно снизить потребление углеводов, найдите «Ужины с низким содержанием углеводов» + соедините это с основным ингредиентом в холодильнике или морозильной камере, и вы уже прошли 50% пути.