Питание

С чего начать правильное питание

С чего начать правильное питание, чтобы похудеть, обрести здоровье и не сорваться? Поговорим о том, как начать правильно питаться, чтобы оно надолго задержалось в вашей жизни.

Содержание:

Особенности ПП

Правильное питание что это такое и с чего начать? Если вы задумываетесь, как сесть на здоровое питание, то это неправильный подход. Ведь это не диета.

Правильно питаться – означает питаться так, как требует наш организм. Оно учитывает поступление всех витаминов, минералов и питательных веществ в том количестве, в котором это необходимо.

Переход на здоровое питание обеспечит защиту от многих болезней, защитит от преждевременного старения.

Начать переход на правильное питание необходимо с цели, для чего именно вам это необходимо. Здесь не работает такая цель, как мода.

Если вы хотите правильно питаться, потому что много кто так делает, вы быстро сорветесь. Ведь правильно питаться – это значит отказаться от большинства продуктов, которые сейчас существуют на полках магазинов.

Как постепенно перейти на правильное питание

Часто происходит так, что женщины, переходя на правильное питание, пытаются перетянуть на сторону здоровой жизни своих мужчин.

Чтобы не происходило таких ситуаций, когда предложила своему мужчине перейти на правильное питание, а он покрутил пальцем у виска, важен грамотный подход.

Понять, что в первую очередь вы стараетесь питаться здорово для себя. А если вы хотите, чтобы члены вашей семьи стали правильно питаться, подавайте пример.

Начните с себя и покажите, как правильное питание медленно, но верно преображает вашу жизнь в лучшую сторону. Начните с малого.

Например, кладите не 2 ложки сахара в чай или кофе, а 1,5. Чаще прислушивайтесь к себе и спрашивайте себя, чего вы хотите.

Если вы пришли в магазин и очень хотите взять что-то сладкое, подумайте, что бы вы могли взять вместо этого такого, что вам захотелось бы съесть. Часто мы поступаем так, как привыкли, поэтому нужно вовремя остановиться и задуматься.

Изменение привычек

Переход на правильное питание должно приходить незаметно, чтобы ваш мозг и ваш организм привыкали к этому, а не остерегались. Постепенно внедряйте здоровые привычки.

Добавляйте по одной привычке раз в неделю, тогда будет меньше вероятности срыва. Не пытайтесь охватить всё и сразу, особенно если вы потребляли много сладкой и жареной пищи.

Вам будет сложно перестроиться быстро. Зависимость от сладкой еды люди часто недооценивают. А к этому нужно отнестись серьезно.

Может показаться, что, перейдя на правильное питание, вам нужно будет постоянно стоять у плиты и готовить по несколько блюд на день. Но это тоже вопрос привычки.

Изучите новые рецепты и поймите, что иногда чем проще, тем лучше. Для здоровой пищи не нужно большое количество специй.

А приготовление на пару или в духовке занимает часто даже меньше времени, чем жарка, за которой нужно постоянно следить.

Водный баланс

Вода играет большую роль в здоровом рационе, ведь человек примерно на 70 процентов состоит из воды. Вода постоянно уходит из нашего организма через почки и кишечник, с потом, и даже с дыханием.

В пожилом человеке воды остается всего 55 процентов. Поэтому очень важно регулярно пополнять баланс воды. Когда мы испытываем легкую жажду, это уже означает, что воды в организме очень мало.

А с возрастом ощущение жажды притупляется. Как же развить в себе привычку пить воду и сколько нужно пить? Норма потребления воды зависит от веса.

Человеку необходимо потреблять 30-35 мл воды на 1 кг веса. Но сюда входит также вода из пищи, поэтому в среднем употребление 1-1,5 литра чистой воды является нормой, не считая чая и кофе.

Слишком много воды тоже пить не нужно, чтобы не перегружать почки. Чтобы больше пить, всегда держите при себе бутылку с чистой водой.

Полезные продукты

Полезными считаются продукты, которые содержат в себе много витаминов, минералов и клетчатки. Это овощи и фрукты, зелень, бобовые, крупы, молочные продукты, нежирные мясо и рыба, орехи.

Из таких продуктов должен состоять рацион здорового человека. Овощи и фрукты должны стать основой рациона.

Исключение вредной пищи

Под вредной пищей подразумевается пища, содержащая в себе вредные жиры, быстрые углеводы, сахар и много соли. В идеале такую пищу нужно избегать.

Но чаще всего, когда человек резко исключает ее из рациона, то мозг долго перестраивается. Он на подсознательном уровне начинает «просить» вредную пищу.

При отказе от нее вас долго может преследовать быстрая утомляемость, пониженное настроение и даже агрессия. Поэтому нужно быть к этому готовым.

Чтобы вам было проще, при походе в магазин старайтесь строить свой маршрут таким образом, чтобы избегать полок с вредной пищей.

Лучше подольше задержитесь в овощном отделе и подумайте, как разнообразить свой рацион при помощи овощей и фруктов.

Завтрак должен быть обязательным

Завтрак должен обязательно присутствовать при правильном питании. Можно сказать, что завтрак – это самый важный прием пищи. И дело не только в том, что он заряжает вас энергией для того, чтобы успешно начать день.

Употребление здоровой пищи на завтрак позволит уберечь от многих болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

Как приготовить суп-пюре на правильном питании узнайте из статьи: супы на правильном питании.

Хороши ли сырники на завтрак при правильном питании, читайте здесь.

Как соблюдать правильное питание при беременности, смотрите здесь.

Здоровый завтрак запускает в организме процесс метаболизма и, если вы хотите похудеть, то это является большим плюсом. За время сна энергетические запасы израсходуются, и утром их необходимо восполнить.

Учеными доказано, что избегание завтрака в течение продолжительного времени может привести к проблемам с памятью, концентрацией внимания и даже привести к диабету.

Примерное меню на неделю для похудения

Некоторые советы, как в домашних условиях, не прибегая к услугам тренеров, похудеть на правильном питании. Самое главное правило похудения – это потреблять меньше энергии, чем тратить.

Так как здоровая пища содержит меньше калорий, то и кушать ее можно без особых ограничений. Также для похудения очень важно не доводить себя до испытания чувства голода.

В этом могут помочь перекусы, но только не булочками и батончиками, так как последние часто содержат большое количество сахара. Перекусывать можно орехами, фруктами и овощами, творогом или кефиром.

Меню на каждый день можно составить заранее, например, на неделю. Тогда не придется каждый день придумывать, а что бы полезного съесть.

На завтрак можно есть овсяную кашу или яичницу с зеленью и овощами. На обед блюда из круп и бобовых в сочетании с мясом на пару.

А на ужин легкий салат с рыбой или отварными яйцами. Такое питание позволит похудеть без вреда для своего организма.

Как не срываться на ПП

Разнообразное питание поможет вам обойтись без срывов. А также медленный переход на здоровое питание. Не нужно резко отказываться от привычной пищи. Старайтесь не переедать и не кушать от живота, как раньше.

Не ругайте себя за слабости. И изредка позволяйте съесть что-нибудь вредное, если очень хочется. В правильном питании главное – это постепенность, размеренность и здоровье.

Правильное питание – это не диета, а образ жизни. И подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Если вы правильно определите цель перехода на правильное питание, то поддерживать его вам будет несложно.
Рекомендуем прочитать:

1. Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
2. Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
3. Китайское исследование.
4. Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
5. Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
6. Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
7. Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
8. Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
9. Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
10. Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
11. Дуглас Грэм. Диета.
12. Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.

Видео: как начать Правильно Питаться

Правильное питание: с чего начать? Пять простых шагов к ПП | Умный фитнес

Пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал. Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.

Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион. Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание.

Шаг 1: Убрать «пищевой мусор»

Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:

• сахар и сахаросодержащие продукты
• белую выпечку и белые мучные изделия
• колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
• фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)
• сладкие соки, газировки и лимонады
• майонез, кетчуп и ненатуральные соусы

Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму. Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир. В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды. Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению.

Шаг 2: Исключить алкогольные напитки

Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков. Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем, хотя бы на период похудения. Почему лучше отказаться от алкоголя:

• Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод.
• Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой срыв, когда вы из-за потери контроля начинаете «сметать» полезные и неполезные продукты в больших количествах.
• Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите «привес», что очень демотивирует.
• Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
• Алкогольные напитки очень часто идут в комплекте с закусками и снеками, которые добавят лишних калорий.

Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам. В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г). Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения.

Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют. И алкоголь как раз из таких.

Шаг 3. Наладить питьевой режим

Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду. Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения. Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.

Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой.

• Выпивайте один стакан воды после пробуждения.
• Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).
• Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.
• Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.

Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон. Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома).

Шаг 4: Наладить режим питания

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

• Полноценный завтрак (7:00)
• Перекус №1 (10:00)
• Обед (13:00)
• Перекус №2 (16:00)
• Ужин (19:00)
• Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г). Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.

При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком». Подробнее о меню будет рассказано ниже. Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.

Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.

ШАГ 5: Настроиться на смену образа жизни

Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания.  Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки навсегда. Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем.

Многие рассуждают таким образом: «Вот я сейчас посижу на правильном питании, избавлюсь от лишнего веса, а потом спокойно буду есть все, что захочу». Но это ошибочное мнение. Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания. Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса. Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию.

Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже. Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно. За этот срок вы, может быть, и потеряете 3-5 кг, но большая часть из этого потерянного объема – это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей. При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир. В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого.

Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас. Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса. Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету.

Ваша подписка и лайк помогут каналу стать лучше.

Потеря веса для сторонников здорового питания

Вы перекусываете фруктами, считаете калории, следуете программе снижения веса и начинаете большую часть дня с прогулки или плавания. Поэтому, когда вы встаете на эти весы, а стрелка остается на месте, вы задаетесь вопросом, какого черта вы делаете неправильно. Даже с такими здоровыми привычками в еде иногда, казалось бы, несущественный выбор закусок или более крупный (но распространенный) миф о еде могут удерживать килограммы на месте. Мужайтесь: простая, небольшая корректировка в вашем здоровом питании и мышлении может помочь вам достичь цели программы по снижению веса.

Здоровое питание: вы считаете калории
Ключ к похудению: потребляйте меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса, и вы сбросите килограммы. Но только 11% американцев правильно оценивают свое идеальное суточное потребление калорий, согласно недавнему опросу. Остальные из нас склонны переоценивать, говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии, и именно это удерживает вас от потери веса. Допустим, вы предполагаете, что цель в 2000 калорий в день позволит вам достичь цели вашей программы по снижению веса, но на самом деле вам нужно 1800: этих дополнительных 200 достаточно, чтобы сохранить дополнительные 20 фунтов в вашем теле.

Делай лучше
Определите правильное количество калорий, которое вам нужно каждый день, и придерживайтесь его.

• Получите максимальное потребление:  Нажмите здесь, чтобы определить идеальную суточную норму калорий.
• Поделитесь:  Установите ограничения на количество блюд и закусок. Если ваш максимум — 1800 калорий, разделите его на три приема пищи по 500 калорий и один перекус на 300 калорий.
• Создайте индивидуальное блюдо:  Если ваше любимое замороженное блюдо содержит 500 калорий, это все, что вам нужно. Однако найдите один за 300, и вы можете съесть свежие фрукты и небольшой салат.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 способов похудеть после 50 лет

Здоровая привычка заниматься спортом: вы постоянно активны
Потратьте несколько часов на выполнение поручений, и вам покажется, что вы серьезно похудели. Но даже с кругами в торговом центре, тасканием сумок с покупками, загрузкой и разгрузкой машины вы сожгли всего около 400 калорий — это примерно 1/10 фунта.

Сделай лучше
Измени свою рутину. Короткие всплески интенсивной активности сжигают больше калорий и до 36% больше жира, согласно недавнему исследованию, опубликованному в0043 Журнал прикладной физиологии . Часовая прогулка по торговому центру или парку сжигает около 150 калорий; увеличивайте темп на 1 минуту из каждых 5, чтобы сжечь на треть больше калорий (попробуйте аналогичный метод, если вы едете на велосипеде). Пловцы могут переключаться с кроля или брасса на более сложный кроль каждые несколько кругов или просто двигаться немного быстрее. (Попробуйте эти 3 быстрые интервальные тренировки для сжигания калорий.) Даже маленькие шаги имеют значение: пропустите лифт и поднимитесь с покупками по лестнице, чтобы сжечь еще 128 калорий, или вместо того, чтобы ехать на автоматическую мойку, сделайте это самостоятельно и сжигать 204 калории.

Узнайте, как ускорить обмен веществ и сбросить до 15 фунтов за 3 недели с помощью  Диета для сброса гормонов .

Здоровое питание: вы выбираете питательную пищу

Осторожно! Этикетки предполагают, что вы потребляете 2000 калорий в день, но большинству женщин нужно меньше.

Важно, что вы кладете на тарелку, но правильное питание также требует осознания того, сколько вы едите. Например, ваш муж ест на завтрак оладьи с маслом и сиропом, ваш сын ест пончик, а вы выбираете чашку овсянки с горстью грецких орехов, нарезанным бананом и большим стаканом органического черничного сока. Вы можете выиграть по питательным веществам, но когда дело доходит до калорий, вы на последнем месте: эта здоровая еда содержит почти 700 калорий, что составляет более трети вашей дневной нормы.

Делай лучше
Контролируй порции даже здоровой пищи. Лучший способ узнать, едите ли вы слишком много, — записать это. «Даже если вы заметите это на салфетке, а затем выбросите, ничего страшного. Сам процесс письма делает вас более осознанным», — говорит Тауб-Дикс. Помогают также сигналы контроля порций: порция размером с бейсбольный мяч для нарезанных овощей и фруктов; мяч для гольфа для орехов и тертого сыра; кулак для риса и макарон; и колода карт для постного мяса (эта простая таблица порций излагает все это для вас). Кроме того, замените более калорийные здоровые продукты на низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, например: 

• Фрукты:  В ½ стакана клубники содержится 23 калории, а в среднем банане — более 100. Апельсин содержит почти половину калорий стакана апельсинового сока. Более низкокалорийные продукты включают дыню и чернику.
• Овощи:  На 1 чашку сырого шпината приходится 7 калорий, а в вареном баклажане – 35 калорий; пюре из сладкого картофеля, однако, содержит 249.
• Цельнозерновые продукты: Две полные чашки воздушно-воздушного попкорна (цельное зерно) содержат примерно такое же количество калорий, как три маленьких цельнозерновых крекера.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 лучших ночных закусок для похудения

Привычка к здоровому питанию: вы заказываете самое полезное блюдо в меню
Выбираете сэндвич с индейкой, а не пиццу, и вы думаете, что ведете себя хорошо, но опять же, Внешность может быть обманчива. Сэндвич с индейкой в ​​Panera Bread состоит из фокаччи с сыром и майонезом и содержит 960 калорий. Два кусочка пиццы пепперони на сковороде от Pizza Hut составляют 560 калорий. Положите бутерброд в шпинатную обертку вместо обычного хлеба? Разница такая же, говорит Тара Гидус, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Мои клиенты думают, что они получают больше питательных веществ и экономят калории благодаря «полезному хлебу», но часто это не так».

Сделай лучше
Заранее узнайте о питании продуктов быстрого питания. Многие рестораны предлагают информацию о питании, от Taco Bell до Subway. Посмотрите, есть ли в вашем любимом заведении факты о питании в Интернете или в магазине — вы можете быть удивлены тем, что увидите.

Привычка к здоровому питанию: вы утоляете тягу с помощью «диетических» лакомств
эффективное похудение

Сократите количество мороженого до двух шариков размером с мяч для гольфа и добавьте немного свежей клубники

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 вещей, которые произойдут, когда вы, наконец, откажетесь от диетической газировки

Делайте это лучше
Примите разумное количество настоящей вещи. Если вы обожаете мороженое, возьмите маленький шарик премиум-класса. «Вы не будете придерживаться диеты, в которой нет ваших любимых продуктов», — говорит Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. Итог: жизнь слишком коротка для запрещенных продуктов.

Тереза ​​Дюмен

Тереза ​​Дюмен — нью-йоркский автор статей о здоровье и питании.

Здоровый путь к похудению: самая эффективная диета для вас

Чтобы добиться успеха на диете, недостаточно просто выбрать правильный план. Речь идет о серьезном выборе образа жизни.

«Когда клиент говорит мне, что хочет сесть на диету, я говорю: «Хорошо, давайте посмотрим на эту диету и посмотрим, чем вам придется пожертвовать, чтобы она сработала», — говорит Девини Мо, менеджер UCLA Health Sports. Производительность на базе Exos. «Вы жертвуете вкусом? Вы жертвуете тем, как вы ходите по магазинам? Когда вы гуляете с друзьями, вы можете есть то, что хотите? Вам нужно задать эти вопросы, потому что если вы идете на все эти жертвы, чтобы следовать плану диеты, то это явно неустойчиво».

Мо имеет в виду краткосрочную «целевую» диету, которая часто завершается возвращением к вредным привычкам после достижения цели.

Лучший подход, по ее словам, состоит в том, чтобы стремиться к развитию здоровых пищевых привычек, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Постепенно меняйте свою диету

Некоторым людям удается добиться успеха на ограничительных диетах. Но диеты не являются универсальными. Один человек может добиться успеха с прерывистым голоданием, в то время как другой добился лучших результатов со средиземноморской или палеодиетой.

Однако слишком часто соблюдение диеты становится неприемлемым, потому что люди не принимают во внимание потребности своего организма в питательных веществах и то, чего им может не хватать, когда они отказываются от определенных продуктов на ограничительной диете.

«Вы должны спросить себя: «Могу ли я есть так изо дня в день?», — сказал Мо. — Когда диета закончится, к чему я вернусь?»

Ключевым моментом является изменение краткосрочных диетических целей на долгосрочные здоровые привычки питания. «Что вы можете сделать, чтобы изменить состав своих блюд и закусок?» — спрашивает Мо. «Кроме того, можете ли вы изменить частоту приема пищи и перекусов? Затем вам нужно обратить внимание на постоянство, чтобы убедиться, что вы можете поддерживать это ежедневно ».

Такие изменения следует проводить постепенно и с помощью диетолога или сертифицированного диетолога. Некоторые полезные советы включают добавление большего количества овощей в один угол вашей тарелки каждый день; замените пакетик чипсов полезными орехами; или возьмите кусочек свежего фрукта вместо сладкого, чтобы обуздать тягу.

Подход 80/20 к еде

Никто не говорит, что это будет легко. Изменение наших пищевых привычек для достижения более здорового образа жизни является сложной задачей. Наш мозг и тело приучены получать удовольствие от сладких и соленых продуктов, которые мы потребляем, и замена этих продуктов на более здоровые, хотя, возможно, и не такие вкусные, может испортить нашу психику. Когда возникает тяга, мы можем обнаружить, что ложкой съедаем пинту нашего любимого мороженого.

Результатом, увы, часто являются стыд и угрызения совести, когда мы стираем с губ следы этого запоя. Но Мо сказал, что мы не должны так себя чувствовать.

«Как вы себя чувствуете после того, как поели?» — спросил Мо.

рецептов полезных завтраков | Мой топ 9 на 2022 год

8 марта 2021 г. от Jamie Raftery Оставить комментарий

Добро пожаловать в мои 9 лучших рецептов здорового завтрака на растительной основе на 2022 год. Я рада поделиться этими рецептами с вами. Завтрак — мой любимый прием пищи. Все эти рецепты были опробованы и опробованы за последние несколько месяцев. Они поддерживали меня в форме, здоровьем и энергией на протяжении всей моей напряженной работы и тренировок. Вы можете сохранить и распечатать все эти рецепты и повесить их на холодильник! Удачной готовки

Важность хорошего здорового завтрака

Я считаю, что хороший завтрак — это основа здорового образа жизни. Иногда это может быть труднее всего насладиться едой, либо мы собираем детей в школу и спешим на работу, либо просто не можем найти натуральный и полезный вариант завтрака.

Традиционные завтраки часто содержат продукты животного происхождения или рафинированный глютен и сахар. Пропуск или неполноценный завтрак — опасная привычка. Если нашему телу не хватает топлива и питательных веществ, в которых оно нуждается, мы будем бороться в течение дня и жаждать «поднять меня» сахаром и кофеином, что может стать порочным кругом.

Сбалансированный завтрак, богатый сложными углеводами, клетчаткой, белком, полезными сахарами и жирами, обеспечит нас устойчивой энергией, необходимой для хорошего самочувствия в течение дня.

Будьте уверены, моя коллекция рецептов «Здоровые завтраки» скоро станет вашим любимым блюдом дня. Вы будете с нетерпением ждать звонка будильника по утрам благодаря этим сытным, питательным и вкусным растительным рецептам.

Перерыв в стиле

Завтракай по-королевски; обедать как принц; ужинать как нищий.

Завтрак — мой любимый прием пищи в течение дня, я люблю рано вставать и светить, чтобы максимально использовать день. Каждый день — это подарок, привычки и ритуалы раннего утра, которые мы культивируем, определяют наше настроение и энергию на предстоящий день. Находить время, чтобы регулярно наслаждаться хорошим питательным завтраком, — это ключ к достижению и поддержанию крепкого здоровья.

Польза здорового завтрака  

При наличии соответствующих знаний и мотивации приготовление разнообразных удобных и питательных блюд для завтрака не займет много времени. На самом деле, готовить самому не только лучше для здоровья, но и намного дешевле и гораздо приятнее.

Потратив время на то, чтобы посидеть вместе за завтраком всей семьей и научить наших детей важности хорошего завтрака, а также некоторым рецептам, мы действительно придаем им силы для более здоровой и счастливой жизни в будущем.

Подготовка имеет ключевое значение

Неспособность подготовиться — значит подготовиться к поражению

Тренер Джон Вуден

У всех нас есть 24 часа в сутках. Если мы планируем и готовим наши завтраки заранее, мы настраиваемся на успех. Все эти рецепты рассчитаны на то, чтобы готовить их заранее, чтобы вы могли сэкономить время с утра.

Мои лучшие 9 рецептов здорового завтрака

Вкус осени с этим восхитительным питательным блюдом для завтрака, которое обязательно скрасит темное холодное утро.

Этот веганский морковный пирог с запеченной овсянкой содержит ароматные сладкие специи, орехи, изюм, тыквенные семечки и овес. Хрустящий снаружи и пряный, вкусный морковный пирог, как и внутри. Супер здоровый, насыщенный растительной пищей. Без добавления масла и 100% без глютена.

Этот рецепт блинов легкий, пышный, сытный и питательный. 100% на растительной основе и без глютена.

Каша на завтрак из киноа с овсянкой, чиа, черникой, миндальным маслом, бананом и тыквенными семечками

Это очень питательный завтрак, богатый белком, клетчаткой, минералами и антиоксидантами.

Простота приготовления, всего 5 минут. Эта богатая белком каша для завтрака зарядит вас энергией на весь день. Насыщен растительным белком, сложными углеводами, полезными жирами и минералами.

Пудинг из теффа с высоким содержанием белка и клетчатки и богатым минералами какао

Вкусный и бодрящий завтрак для бодрого начала дня. С высоким содержанием белка, сложных углеводов, жиров и необходимых минералов.

Суперзаряженный пудинг для завтрака с высоким содержанием белка

Holistic Chef Academy

Хотите присоединиться ко мне для участия в программе Кулинарное здоровье?

Подробнее

Вот несколько вкусных пикантных завтраков, которые вы можете попробовать

• Буррито на завтрак
• Шакшука
• Тофу-болтунья

Больше вдохновения

Взаимодействие с читателями

6 простых идей и рецептов для здорового завтрака

С нашим новым миром гибридной работы у вас может быть несколько дополнительных минут утром, чтобы приготовить себе быстрый, полезный завтрак и зарядиться энергией, чтобы начать свой день.

Знаете ли вы, что завтрак является ключом к повышению утренней энергии и концентрации? Исследования показывают, что употребление здоровых вариантов завтрака также может помочь снизить риск ожирения, сдерживая наше желание перекусить или тягу к высококалорийным продуктам. Нет лучшего времени, чтобы попробовать и освоить некоторые из этих рецептов, чем сейчас.

Наши идеи рецептов здорового завтрака

Почему бы не попробовать приготовить некоторые из этих быстрых и простых рецептов завтрака?

Овсянка с семенами и ягодами на ночь

Этот легкий завтрак с низким содержанием холестерина готовится за 30 секунд накануне вечером.

1) Просто смешайте 50 г овсяной каши со 100 мл молока или воды.

2) На следующее утро добавьте нарезанные ягоды, тыквенные или подсолнечные семечки и греческий йогурт по вкусу.

Овес помогает снизить уровень «плохого» холестерина. В сочетании с богатыми витамином С ягодами и семенами, которые содержат витамин Е, это сытное и вкусное утреннее блюдо должно сдерживать желание перекусить по утрам.

Запеченный авокадо с яйцами

Авокадо содержит большое количество полезных жиров, а также калий и клетчатку. В сочетании с яйцами, содержащими белок, этот сытный, сытный, но простой в приготовлении завтрак зарядит ваше утро энергией.

1) Разогрейте духовку примерно до 200°C/отметка газа 6.

2) Разрежьте большой авокадо пополам и выньте косточку. Если косточка маленькая, выкопайте больше плоти, чтобы сделать отверстие побольше.

3) Положите на противень, осторожно разбейте по маленькому яйцу в каждую половинку и запекайте в духовке около 15-20 минут.

4) Посыпать перцем, сушеным перцем чили или травами и окунуть в тосты из цельнозерновой муки или нарезанную питту для сытного завтрака.

Яичница с помидорами и грибами

Недавнее исследование Университета Восточной Финляндии показало, что одно яйцо в день может снизить риск развития диабета 2 типа.

Почему бы не поджарить грибы и помидоры с яичницей-болтуньей?

Грибы богаты клетчаткой, витаминами группы В и селеном. Принимая во внимание, что помидоры содержат ликопин, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака. Вместе они составляют мощную комбинацию. Посыпьте овощи итальянскими травами и добавьте в яичницу-болтунью или используйте в качестве начинки для омлета для сытного и полезного завтрака.

Измельченные цельнозерновые хлопья с фруктами

Несмотря на то, что хлопья для завтрака удобны, большинство из них сильно переработаны и полны сахара. По данным British Heart Foundation, измельченные цельнозерновые хлопья с нежирным молоком — лучший выбор. Это связано с тем, что в нем много клетчатки и — если вы не выберете версию с глазурью или фруктами — содержит мало или совсем не содержит сахара или соли.

Чтобы добавить вкуса и витаминов, добавьте в хлопья нарезанный банан или горсть ягод. Это идеальная идея быстрого и легкого завтрака для занятых родителей или тех, кто работает рано.

Овсяная каша с яблочным пирогом

Это одно из рекомендуемых NHS завтраков для тех, кто ненавидит завтрак. Это согревающее и полезное для сердца блюдо. Яблоко добавляет антиоксиданты и дополнительную клетчатку. Корица обладает противовоспалительными свойствами и является отличным заменителем сахара.

1) Приготовьте порцию овсянки с молоком и нарезанным десертным яблоком

2) Посыпьте корицей для сладкого начала дня.

Миндальное масло на тосте с бананами

В настоящее время миндальное масло доступно в крупных супермаркетах, но его также легко приготовить. Намазывайте цельнозерновые тосты для сытного завтрака или перекуса с высоким содержанием клетчатки.

Миндаль богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также содержит белок, магний и витамин Е.

Какое спортивное питание для набора массы стоит покупать

Набор мышечной массы чистого характера можно смело отнести к одной из самых сложных работ над собой. Результат будет зависеть от массы факторов. Гарантированный результат вам дадут не только  интенсивные тренировки. Очень важно соблюдать определенный режим питания, где в рацион будет включены различные виды спортивного питания. Каждый вид имеет определенное влияние на организм, поэтому особенности его крайне важно учитывать. Только оптимальный подбор питания обеспечит надежный результат. Ниже предоставленны советы которые помогут выбрать спортивное питание для массы.

Начнем с креатина. Креатин представляет собой органическую кислоту, которая содержит азот. Вещество будет активно обеспечивать мышечные клетки необходимой энергией, поскольку влияет на интенсивную выработку АТФ. Результатом прием креатина становится быстрый рост силы, подавление усталости после интенсивных занятий. Наибольшая эффективность препарата достигается во время интенсивных упражнений, во время которых возрастает способность мышц накапливать определенное количество гликогена. Именно гликоген становится основным видом топлива при тренировках анаэробного характера.

Стоит обратить внимание на креатин для набора массы:

Cпортивное питание на массу на основе действия протеина – это основной тип добавок для спортсменов. Протеины ускоряют процессы выстраивания мышечной массы и ее скорейшего восстановления после нагрузок. Собственно, без протеина невозможно нарастить мышечную массу вообще.

Стоит обратить внимание на протеин для набора массы:

Излишки протеина не будут негативно отражаться на состоянии тела спортсмена. Избыток продукта становится важным источником энергии. Другое дело – недостаток белка. Это будет иметь крайне дурные последствия не только для мышц, но и для функционирования организма в целом. В настоящее время вы можете выбирать питание, изготовленное на основе или растительных, или животных протеинов.

Добавка BCAA представляет собой незаменимые аминокислоты, обладающие разветвленной цепью. ВСАА – это непосредственный участник восстановительных и ростовых процессов в мышечных тканях. Ярко выраженное анаболическое действие проявляется, поскольку мышца на треть состоят именно из этих трех аминокислот. Именно поэтому ВСАА становится основным топливным элементов для мышц. Добавка стимулируется выработку инсулина, который транспортирует глюкозу внутрь каждой клетки. В клетках глюкозы окисляется, в результате чего организм получает энергию.

Существует несколько вариантов приема упомянутого выше спортивного питания. Перед тем, как начать занятия необходимо смешать сывороточный протеин и креатин. Выпить коктейль стоит выпить за полчаса.

Во время тренировок профессиональные спортсмены пьют коктейли с содержанием ВСАА. Вкупе с углеводными добавками это дает возможность предотвратить катаболические процессы внутри мышц.

Стоит обратить внимание на BCAA для набора массы:

После того, как тренировка подошла к концу, необходимо выпить коктейль на основе белка очень высокого качества. Отлично подойдет сывороточный изолят или гидролизат, смешанные с обезжиренным молоком. Можно дополнительно съесть яйцо, арахисовое масло, банан или столовую ложку меда. Но конечно же, король масса набора это гейнер. Много полезной информации об этой добавке вы найдете в пердыдущих наших статьях о спортивном питании и роли гейнера в нем, что такое гейнер и тд.

Стоит обратить внимание на:

Если соблюдать нормальный режим питания правильными продуктами, активно тренироваться, хорошо отдыхать и принимать спортивное питание на массу, можно достичь больших успехов в спорте. 

Спортивное питание Полипротэн

ПОЛИПРОТЭН Нефро

смесь внесена в Стандарты Лечения хронической болезни почек
 

“ПОЛИПРОТЭН Нефро” – специализированный продукт питания, предназначенный для коррекции сложных белково-энергетических нарушений различной этиологии. Адаптирован для пациентов с ХБП (хронической болезнью почек), в том числе, диабетической нефропатией. Наиболее эффективен на додиализных стадиях ХБП. Основное назначение — коррекция сложных белковых и энергетических расстройств, возникающих вследствие отказа от традиционных продуктов питания.

Смесь прошла клинические испытания в Московской медицинской Академии им.И.М.Сеченова, а также рекомендована к применению Московским Центром Диализа.
 

Показания к применению

Лечебное питание “ПОЛИПРОТЭН” разработано для эффективной коррекции белково-энергетического дисбаланса различной этиологии.

Сфера применения лечебного питания имеет очень широкий охват заболеваний, ведь полноценное правильное здоровое питание не помешает лечению почти любых заболеваний. Мы постарались структурировать и сгруппировать заболевания, при которых применение лечебного питания “ПОЛИПРОТЭН” оказывает наилучший эффект на процесс выздоровления.

Основные показания для применения лечебного питания “ПОЛИПРОТЭН”:

Применение в нефрологии (заболевания почек)

• хроническая болезнь почек
• диабетическая нефропатия
• почечная энцефалопатия
• при диализе, гемодиализе

Заболевания желудочно-кишечного тракта

• диета при кишечной фистуле (свище)
• лечебное питание при неспецифическом язвенном колите
• питание при остром деструктивном панкреатите
• диета при болезни Крона
• диета при остром и хроническом гастрите
• после операций на ЖКТ
• желудочно-кишечный стеноз
• синдром короткого тонкого кишечника
• кишечная мальабсорбация

Невозможность использования традиционного питания

• пищевая аллергия
• непереносимость лактозы (молока), целиакия

Прочие заболевания

• питание при онкозаболеваниях, раке, хими- и лучевой терапии, злокачественных образованиях
• нарушение обмена веществ
• истощение, в т. ч. клиническое
• подагра

Применение при хронических болезнях почек

“ПОЛИПРОТЭН Нефро” — специально разработанная высококалорийная питательная смесь для коррекции сложных белково – энергетических расстройств, особенно в случаях хронической почечной недостаточности (ХПН), в том числе диабетической нефропатии.

Основное свойство продукта — снижение нагрузки на почки, что особенно важно при болезнях почек. Это достигается использованием в продукте полноценного по аминокислотному составу растительного белка, который в отличие от белков животного происхождения, не создает дополнительную нагрузку на почечные канальца. Кроме того, в связи с особенностями метаболизма, использование в продукте растительного белка способствует снижению уровня натрия, кальция, фосфора, мочевины и креатинина, что также важно при болезнях почек.

Диетотерапия — важнейшая часть лечебных и профилактических мероприятий при различных заболеваниях и особенно при хронических болезнях почек (ХБП), играет важную роль в замедлении механизмов прогрессирования ХПН. Некорректно составленная диета может иметь неблагоприятные последствия вплоть до прогрессирования развития ХПН. Диетотерапия важна на всех стадиях ХПН, но особенно на терминальной.

Регулярное применение “ПОЛИПРОТЭН Нефро” позволяет значительно сократить время и стоимость стационарного лечения, а в случае ХПН пролонгировать додиализный период. У пациентов с ХПН должна применяться как в додиализном периоде, так и на стадии хронического гемодиализа.

Отличительные особенности

Сухая питательная смесь “ПОЛИПРОТЭН Нефро” рядом очень важных уникальных особенностей:

• нормализует белковый, липидный и углеводный обмены, корригирует электролитные нарушения
• отсутствие глютена является прямым показанием для применения данных смесей при Целиакии
• отсутствие лактозы
• уменьшение явлений уремической интоксикации
• положительное влияние на баланс азота
• уменьшение потерь массы тела
• внепочечная элиминация жидкости
• стимуляция моторики кишечника
• отсутствие сахара дает возможность приема при диабете

Состав

Пищевая и энергетическая ценность на 100 гр. :

Продукт гипоаллергенен. В отличие от чистого Supro®, “ПОЛИПРОТЭН Нефро” обогащен энергетическими составляющими — сложными углеводами и легкоусвояемыми жирами, а также L-карнитином, селеном на органическом носителе, янтарной кислотой, пищевыми волокнами, витаминами, микроэлементами. Fe, Ca — в легкоусвояемой форме.

Смесь имеет минимальное содержание Na, K, P, что особенно важно для пациентов с хроническими болезнями почек!

Входящий в состав смеси L-карнитин и его производные являются важными факторами метаболизма жирных кислот, а содержащиеся в смеси пищевые волокна (пектин и лигнин) улучшают работу желудочно-кишечного тракта, препятствуют развитию дисбактериоза и способствуют выведению воды через кишечник. Включение в состав питательной смеси соединений Селена (селеноцистеина и селенометионина) обеспечивает нормальный синтез селен-индуцированного фермента глутатионпероксидазы — основного фермента антиоксидантной защиты. Селен хорошо усваивается благодаря внедрению его на органический носитель – микроводоросль Спирулину. Входящая в состав смеси янтарная кислота способствует быстрому ресинтезу АТФ, обладает кардиотоническим действием, активирует нейрогуморальную систему, обеспечивает отдачу кислорода оксигемоглобином, обладает антиоксидантным и антикетогенным действием. Небелковая калорийность смеси обеспечивается медленно всасывающимися углеводами (мальтодекстрин), которые не вызывают повышения уровня сахара в крови, и растительными жирами, не повышающими уровень холестерина и являющимися доступным источником калорий у истощенных больных с нарушением абсорбции жира.

Как принимать “ПОЛИПРОТЭН Нефро”

Содержимое пакета или его часть растворить в теплой воде. Количество сухой смеси и жидкости определяется рекомендациями лечащего врача. Содержание белка в продукте оптимизировано для малобелковой диеты. В 30 гр. смеси (1 мерная ложка), содержится 5,1 гр. белка. В процессе приготовления сухая питательная смесь насыпается в жидкость. При смешивании в блендере возможно обогащение фруктами, овощами или другими разрешенными продуктами.

Рынок спортивного питания переживает бум благодаря растущему спросу и прогнозу до 2028 года

Рынок спортивного питания переживает бум. Согласно отчету Vantage Market Research, только в Соединенных Штатах рынок спортивного питания оценивался в 39,3 млрд долларов США в 2021 году и, как ожидается, к 2028 году вырастет до 62,7 млрд долларов США.

Спортсмены все чаще обращаются к продуктам спортивного питания, чтобы добиться наилучших результатов. Движущей силой рынка является растущая популярность спорта и растущее осознание важности питания для достижения оптимальных результатов.

Продукты спортивного питания могут обеспечить спортсменов питательными веществами, необходимыми им для подпитки организма и улучшения результатов. Эти продукты могут включать протеиновые порошки, энергетические батончики и восстановительные напитки.

Белок является важным питательным веществом для спортсменов. Он помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань, а также может использоваться в качестве источника энергии. Протеиновые порошки — популярный способ увеличить потребление белка, и они бывают разных вкусов и составов.

Энергетические батончики — еще один популярный вид спортивного питания. Они обеспечивают быстрый и простой способ повысить уровень энергии и могут использоваться до или во время тренировки.

Напитки для восстановления предназначены для помощи спортсменам в восстановлении после напряженных упражнений. Они часто содержат электролиты и другие питательные вещества, которые могут помочь пополнить организм и уменьшить болезненность.

Ожидается, что рынок спортивного питания продолжит расти в ближайшие годы. Ожидается, что растущая популярность спорта и растущее осознание важности питания для достижения оптимальных результатов будут стимулировать рост рынка.

Получить образец копии этого отчета @ https://www.vantagemarketresearch.com/sports-nutrition-market-1532/request-sample

Преимущества спортивного питания

Рост популярности спорта и физических упражнений привел к соответствующему увеличению популярность спортивного питания. Спортивное питание — это исследование того, как диета влияет на спортивные результаты. Он включает потребление пищи и напитков до, во время и после тренировки.

Спортивное питание имеет множество преимуществ как для спортсменов, так и для населения в целом. Правильное питание может помочь спортсменам добиться лучших результатов, быстрее восстановиться после тренировок и снизить риск травм. Для населения в целом спортивное питание может помочь улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Некоторые из конкретных преимуществ спортивного питания включают:

Улучшение спортивных результатов

Одним из основных преимуществ спортивного питания является улучшение спортивных результатов. Хорошо сбалансированная диета, включающая правильное сочетание углеводов, белков и жиров, может помочь спортсменам добиться наилучших результатов. Потребление достаточного количества жидкости до, во время и после тренировки также важно для оптимальной работоспособности.

Более быстрое восстановление после упражнения

Еще одним преимуществом спортивного питания является более быстрое восстановление после тренировки. Правильное питание может помочь пополнить запасы энергии, которые истощаются во время упражнений, и восстановить поврежденные мышцы. Потребление комбинации углеводов и белков после тренировки может помочь максимизировать процесс восстановления.

Снижение риска травм

Спортивное питание также помогает снизить риск травм. Сбалансированное питание помогает обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для восстановления и восстановления тканей. Получение достаточного количества жидкости до, во время и после тренировки помогает поддерживать гидратацию организма, что также может снизить риск получения травмы.

Сегменты, охваченные в отчете :

Подробная сегментация по области (стране), бизнесу, типу и применению включена в анализ исследования рынка спортивного питания. Исследование предлагает исчерпывающую информацию о новых продуктах, региональных инвестициях и рыночных инвестициях. В отчете об исследовании рынка спортивного питания также отслеживаются новые технологии и тенденции. Самая последняя динамика рынка, включая мотивирующие и сдерживающие факторы, а также деловые новости, такие как слияния и поглощения и инвестиции, также включены в исследование.

Этот анализ текущих рыночных тенденций с 2021 по 2028 год предоставляется для каждого из подсегментов

Охваченные сегменты

• Тип продукта (спортивные добавки, спортивные напитки, спортивное питание, продукты-заменители питания, продукты для похудения)
• Применение (до тренировки, после тренировки, потеря веса, другое)
• Лекарственная форма (таблетки, капсулы, порошок, мягкие гели, жидкость, жевательные конфеты)
• Группа потребителей (дети, взрослые, гериатрические)
• Группа потребителей по активности (интенсивные пользователи, малопользователи)
• Регион (Северная Америка, Европа, Азиатско-Тихоокеанский регион, Латинская Америка, Ближний Восток и Африка)

Купить Полный отчет 𝐔𝐩𝐭𝐨 𝟕𝟎% 𝐃 𝐢𝐬𝐜𝐨𝐮𝐧𝐭 𝐚𝐭:: https: //www. vantagemarketresearch.com/buy-now/sports-nutrition-market-1532/0

Виды продуктов спортивного питания

Существует три основных вида продуктов спортивного питания:

1. Спортивные напитки

Спортивные напитки предназначены для восполнения потерь электролитов и жидкости во время тренировки. Они часто содержат углеводы и электролиты, такие как натрий и калий.

2. Энергетические батончики и гели

Энергетические батончики и гели предназначены для быстрого прилива энергии перед тренировкой или во время нее. Обычно они содержат углеводы, белок и иногда кофеин.

3. Продукты для восстановления

Продукты для восстановления предназначены для восстановления организма после физических упражнений. Они часто содержат белок и углеводы.

Лучшие бренды спортивного питания

Индустрия спортивного питания быстро растет, и все больше и больше людей ищут способы улучшить свои физические показатели. Существует огромное количество брендов, и все они претендуют на звание лучших. Итак, как узнать, какие из них стоят ваших денег?

Вот четыре ведущих бренда спортивного питания, которые поддерживаются наукой и имеют подтвержденный опыт помощи спортсменам в достижении их целей.

1. Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — одна из крупнейших компаний в области спортивного питания, и на то есть веские причины. Компания производит широкий ассортимент высококачественной продукции, подтвержденной наукой.

Одним из их самых продаваемых продуктов является 100% сывороточный протеин Gold Standard, который идеально подходит для восстановления после тренировки. Он содержит смесь концентрата и изолята сывороточного протеина, которые легко усваиваются организмом.

2. Science in Sport

Science in Sport — британская компания, производящая ряд продуктов спортивного питания. Все их продукты поддерживаются наукой, и у них есть команда экспертов, чтобы гарантировать, что они самого высокого качества.

Одним из их самых продаваемых продуктов является энергетический гель Go Isotonic, который предназначен для быстрого и легкого повышения энергии во время тренировки. Он содержит углеводы и электролиты, которые помогают поддерживать водный баланс и предотвращают судороги.

3. Myprotein

Myprotein — британская компания, производящая широкий ассортимент продуктов спортивного питания. Они предлагают отличное соотношение цены и качества, а их продукты поддерживаются наукой.

Одним из их самых продаваемых продуктов является Impact Whey Protein, который идеально подходит для восстановления после тренировки. Он содержит смесь концентрата и изолята сывороточного протеина, которые легко усваиваются организмом.

4. USN

USN — южноафриканская компания, производящая ряд продуктов спортивного питания. Их продукты поддерживаются наукой, и у них есть команда экспертов, чтобы гарантировать, что они самого высокого качества.

Одним из их самых продаваемых продуктов является Muscle Fuel Anabolic, коктейль с высоким содержанием белка, который идеально подходит для восстановления после тренировки.

Ключевые игроки на рынке спортивного питания

Рынок спортивного питания растет быстрыми темпами. Это можно объяснить растущей популярностью спорта и растущим осознанием важности питания в спорте. Ключевыми игроками на рынке спортивного питания являются GNC, MuscleTech, Optimum Nutrition, Pinnacle Nutrition и Ultimate Nutrition, Iovate Health Sciences, Abbott, Quest Nutrition, PepsiCo, Cliff Bar, The Coca-Cola Company, MusclePharm, The Bountiful Company, Post. Holdings, BA Sports Nutrition, Cardiff Sports Nutrition.

GNC — ведущий мировой поставщик товаров для здоровья и хорошего самочувствия. Компания предлагает широкий ассортимент продуктов спортивного питания, включая протеиновые порошки, предтренировочные добавки и добавки после тренировки. MuscleTech является ведущим поставщиком продуктов и услуг для спортивного питания. Компания предлагает широкий ассортимент продуктов, включая протеиновые порошки, предтренировочные добавки, добавки после тренировки и добавки для похудения. Optimum Nutrition — ведущий поставщик продуктов спортивного питания. Компания предлагает широкий ассортимент продуктов, включая протеиновые порошки, предтренировочные добавки, добавки после тренировки и добавки для похудения.

Pinnacle Nutrition — ведущий поставщик продуктов спортивного питания. Компания предлагает широкий ассортимент продуктов, включая протеиновые порошки, предтренировочные добавки, добавки после тренировки и добавки для похудения. Ultimate Nutrition — ведущий поставщик продуктов спортивного питания. Компания предлагает широкий ассортимент продуктов, включая протеиновые порошки, предтренировочные добавки, добавки после тренировки и добавки для похудения.

Будущее спортивного питания

Будущее спортивного питания выглядит многообещающе. Ожидается, что в период с 2021 по 2028 год совокупный годовой рост отрасли составит 8,1%. Этот рост обусловлен растущей популярностью спорта и пользой для здоровья, связанной со здоровым питанием и физическими упражнениями.

Этот рост обусловлен рядом тенденций. Во-первых, это растущая популярность спорта. Все больше и больше людей занимаются спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Особенно это касается молодежи.

Вторая тенденция — растущее осознание важности здорового питания и физических упражнений. Люди теперь больше осознают важность здорового питания и регулярных физических упражнений. Особенно это касается молодежи.

Третья тенденция – увеличение числа потребителей, заботящихся о своем здоровье. Потребители теперь больше заинтересованы в продуктах, которые являются здоровыми и питательными. Особенно это касается спортивных напитков и энергетических батончиков. Согласно исследованию Vantage Market Research, ожидается, что рынок спортивного питания вырастет на 8,1% в период с 2021 по 2028 год9.0003

Ключевые моменты, освещенные в отчете о рынке спортивного питания:

• Обзор спортивного питания, определение и классификация Драйверы и барьеры рынка
• Конкуренция на рынке спортивного питания среди производителей
• Анализ воздействия COVID-19 на рынок спортивного питания
• Спорт Потенциал питания, производство, выручка (стоимость) по регионам (2023–2028 гг. )
• Поставки спортивного питания (производство), потребление, экспорт, импорт по регионам (2023–2028 гг.)
• С 2015 по 2023 год в этом отчете отражены все последние разработки.

Ответы на ключевые вопросы

1. Насколько целесообразен рынок спортивного питания для долгосрочных инвестиций?
2. Какие факторы влияют на спрос на спортивное питание в ближайшем будущем?
3. Каков анализ воздействия различных факторов на рост мирового рынка Спортивное питание?
4. Каковы последние тенденции на региональном рынке и насколько они успешны?

Важнейшие моменты Включает в себя рынок спортивного питания:

Обзор рынка : содержит пять глав, а также информацию о масштабах исследования, основных производителях, сегментах рынка, сегментах рынка спортивного питания, целях исследования и годы считаются.

Рыночный ландшафт : Конкуренция на мировом рынке спортивного питания оценивается здесь с точки зрения стоимости, оборота, доходов и доли рынка по организациям, а также рыночного курса, конкурентной среды и последних событий, транзакций, роста, продажи и рыночные доли ведущих компаний.

Профили компаний : Ведущие игроки мирового рынка Спортивное питание изучаются на основе продаж, основных продуктов, валовой прибыли, выручки, цены и роста производства.

Обзор рынка по регионам : В отчете представлены валовая прибыль, продажи, доход, предложение, доля рынка, CAGR и размер рынка по регионам в этом сегменте. Северная Америка, Европа, Азиатско-Тихоокеанский регион, Ближний Восток и Африка, а также Южная Америка входят в число регионов и стран, подробно изученных в этом исследовании.

Сегменты рынка : содержит глубокое исследование, в котором интерпретируется вклад различных сегментов конечных пользователей/приложений/типов в рынок спортивного питания.

Прогноз рынка : Производственная сторона: В этой части отчета авторы сосредоточились на прогнозе производства и стоимости производства, прогнозе ключевых производителей, а также прогнозе производства и стоимости производства по типам.

Результаты исследования : В этом разделе отчета представлены результаты и анализ отчета.

Заключение : Эта часть отчета является последней частью отчета, в которой представлены выводы исследования.

У вас есть какие-либо вопросы или конкретные требования? Вы можете обратиться к нашему отделу продаж перед покупкой.

Свяжитесь с нами

Эрик Кунц

6218 Georgia Avenue NW Ste 1 — 564

Вашингтон, округ Колумбия 20011-5125

США Тел: +1 202 380 9727

Электронная почта : [email protected]

Веб-сайт : Исследование рынка Vantage

Исследование рынка Vantage Все отчеты

Развитие спортсмена с помощью спортивного питания

Сообщение от Dawn Weatherwax:

Создание лучшего спортсмена за счет оптимизации каждого этапа роста, здоровья и атлетизма с помощью спортивного питания, которое лучше всего подходит вашему спортсмену для родителей спортсменов в возрасте от 6 до 18 лет  

Хочу поделиться радостной новостью! Многие из вас меня не знают, но я занимаюсь этим более 25 лет! Я люблю то, что я делаю! Более 3 лет назад я решил, что хочу создать электронное подразделение и делиться тем, что я делаю в своем офисе, и нести это в массы! День почти наступил! Будьте с нами в последней части пути, а не ждите, пока он будет полностью пройден!

Подробнее:

• Ресурс, которому можно доверять
• Ресурс ОДНОЙ остановки
• Инклюзивный сайт для предоставления знаний всем, кто хочет понять и внедрить
• Знай, что, когда и сколько есть
• Сколько калорий необходимо для оптимального роста, здоровья, учебы и работоспособности
• Убрать догадки
• Экономия драгоценного времени
• Улучшение здоровья, роста и производительности
• Максимизация каждой тренировки
• Восстановление
• Оставаться здоровым
• Высокий уровень энергии и минимальная усталость
• Идеальный состав тела в разном возрасте и цели, к которым нужно стремиться по мере развития спорта
• Достижение целей и мечтаний
• Помимо спорта: здоровые привычки на всю жизнь   

В настоящее время Academy включает:

Доступ ко всем онлайн-программам (возможны изменения/будет добавлено больше)  

• Ускоренная программа набора веса (Стань стройнее)
• Что есть и добавки для ежедневного плавания
• Что поесть и добавить для плавания на целый день
• Что поесть и чем заняться во время праздничных тренировок   
  • Подсчитайте, сколько калорий вам нужно
  • Ежедневное меню
  • Конкурсное меню
  • Списки продуктов/продуктов, которые нужно есть до, во время и после тренировок и соревнований

  Все повторы интервью, вебинаров и подкастов 

• Получить VIP-приглашение на живые вебинары
• Вебинары по добавкам, образу тела, восстановительному питанию, ……. .

Рекрутинговый инструмент для колледжей

Многое другое!

• Протокол вишневого сока
• Доступ к электронной книге по спортивному питанию для юных спортсменов
• Один раз в месяц Вопросы и ответы в прямом эфире с Dawn Weatherwax (возможны изменения) 
• Присоединяйтесь к сообществу, где можно делиться идеями, советами, рецептами….. 
• Получите актуальные идеи продуктов питания и образцы меню (в настоящее время в рамках онлайн-программ) 
• Специальные скидки на Fullscipt (Klean Thorne..), Resync, USANA (скоро)
• Скидка на продукты питания (скоро)

Скоро!

• Калькулятор гидратации и значение
• Сколько сна вам нужно и важность
• Рекомендации по добавкам для ежедневного использования, иммунитета, здоровья костей, предменструального синдрома, низкой потребности в железе, здоровья мозга и многого другого
• Получите информацию о передовых исследованиях в области питания и спорта

• Спросите ваше мнение о вещах, которые будут добавлены на сайт Академии спортивного питания Dawn Weatherwax.

Суп с семгой для правильного питания – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Содержание:

Этот легкий, очень полезный суп понравится и взрослым и детям. Готовится очень быстро. Для его приготовления можно использовать любую часть тушки. Если это хвостовая часть или другая, где есть большое количество костей, то сначала отварите рыбу. Затем достаньте ее и разделите на кусочки мясо, удалив кости. Бульон процедите и затем готовьте в нем необходимые овощи. А мясо добавьте в конце. Ну а если вы хотите использовать филе семги, то следуйте инструкциям в рецепте. Приятного аппетита.

Автор: Ольга Ложкина,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Французская

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Рыба

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для основного блюда

Брокколи	20 г
Семга	200 г
Морковь	1 шт. = 130 г
Лавровый лист	3 шт. = 3 г
Душистый перец горошком	10 г
Душистый перец молотый	по вкусу
Соль	по вкусу

заказать продукты

Сделать полезнее:

Используйте для приготовления морскую соль, так будет полезнее.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Приготовьте ингредиенты, рыбу промойте под проточной водой, морковь почистите. Брокколи промойте и обсушите.

Шаг 1

Разделите брокколи на соцветия и порежьте на кусочки. Морковь порежьте кубиками, лук полукольцами.

Шаг 2

Рыбу порежьте на кусочки.

Шаг 3

Воду налейте в кастрюлю и поставьте на огонь. Как вода закипит добавьте морковь, лук, лавровый лист и горошек.

Шаг 4

Затем добавьте брокколи. Суп посолите.

Шаг 5

Как только овощи будут готовы добавьте семгу.

Шаг 6

Варите суп до готовности

Боннский суп для похудения — рецепт с фотографиями

45 лучших рецептов полезного супа

Реклама – Продолжить чтение ниже вверх с большим количеством капусты, используя бульон с низким содержанием натрия и выбирая бескостные куриные грудки без кожи. Мы также использовали безглютеновую лапшу, но не стесняйтесь использовать яичную лапшу, если вы пурист.

Получить Рецепт полезного куриного супа с лапшой .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Кето-суп из брокколи с чеддером

Есть ли что-нибудь более сытное, сырное и идеальное, чем суп из брокколи с чеддером? Вы получаете всю пользу от самой лучшей комфортной еды и острый, сырный вкус от чеддера, в то же время получая хорошую дозу овощей.

Получить рецепт Кето-суп с брокколи и чеддером .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Чечевичный суп быстрого приготовления

Мы любим чечевичный суп за его универсальность. Для этого полезного блюда мы добавляем в качестве основы лук, морковь, сельдерей и чеснок, а также консервированные помидоры и свежий тимьян. Просто добавьте ингредиенты, установите Instant Pot на максимум и нажмите «Пуск»!

Получить Рецепт супа из чечевицы быстрого приготовления .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп с лапшой из нута

Это невероятная веганская версия куриного супа с лапшой, приготовленная из нута вместо курицы и орекьетте вместо яичной лапши. Приготовление макарон в супе даст бархатистый, сытный бульон, но для варианта, удобного для остатков, отварите лапшу отдельно, чтобы она не раздувалась в бульоне со временем.

Получить Рецепт супа с лапшой из нута .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Овощной суп с киноа

Этот сытный суп может быть вегетарианским, но он также очень сытный благодаря богатому белком киноа, белой фасоли и разнообразным красочным овощам. Горячий совет: поищите в ящике для овощей что-нибудь на последнем издыхании, этот суп может взять любые старые овощи, которые у вас есть.

Получить Рецепт овощного супа из киноа .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп «Зеленая богиня»

Не всегда легко есть зелень, особенно зимой. Введите: суп, вдохновленный одной из наших любимых заправок для салатов, Зеленой богиней. Сливочно-зеленая заправка полезна, травяна и может улучшить даже самых тусклых салатов, поэтому мы знали, что у нее есть потенциал стать невероятным супом.

Получите рецепт Зеленого супа богини .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Куриный суп кето

Этот вариант куриного супа усилен рисом из цветной капусты, и мы его большие поклонники. Не экономьте на имбире — он придает бульону неотразимый пикантный вкус.

Получить Кето-куриный суп .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Вегетарианский суп с шариками из мацы

Уютный и питательный суп с шариками из мацы мы любим практически круглый год. Хотя в этот классический ашкеназский еврейский суп обычно добавляют шмальц (куриный жир) и куриный бульон, его нетрудно заменить ингредиентами, подходящими для вегетарианцев.

Получите рецепт Вегетарианского супа с шариками из мацы .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп с курицей и диким рисом

Этот утешительный суп чем-то напоминает земную версию куриного супа с лапшой. Дикий рис придает легкий цветочный аромат дыма, а куриные бедра на кости дают достаточно жира и аромата для богатого домашнего бульона. Посыпанный хрустящими гренками из куриной кожи, мы предлагаем вам найти блюдо, которое может защитить от ветреного холода, подобного этому.

Получить рецепт супа с курицей и диким рисом .

Реклама – Продолжить чтение ниже

Веганский рамен

В этом полностью веганском рецепте используются слои вкуса умами, чтобы имитировать глубокую сложность традиционного рамена, с эдамаме для повышения уровня белка. Не стесняйтесь заменять некоторые из ваших любимых овощей, но не пропустите соленый соевый соус, сбалансированный сладким, острым мирином — это делает эту миску чрезвычайно достойной глотка.

Получите Рецепт веганского рамэна . Продолжить чтение ниже что это за суп. Со сливочным сыром, овощами и потрясающим вкусом гамбургера — это все, что мы хотим в тарелке утешительного супа. Схватить ложку!

Получить рецепт супа с чизбургером .

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Набейяки Удон

Набейяки удон — это японский суп с лапшой в одной кастрюле с очень ароматным бульоном. В нем есть все умами, которые вы жаждете, с МНОЖЕСТВОМ овощей, так что вы можете есть зелень на всю зиму.

Получить рецепт Набейяки Удон .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп песто с рисом и фасолью

Этот суп песто из риса и фасоли в одной кастрюле может быть таким гибким, как вам нравится. Хотя мы используем здесь куриный бульон, чтобы добавить пикантности без добавления мяса, вы можете заменить его овощным бульоном или водой. Попробуйте и другие сорта песто!

Получите рецепт супа песто с рисом и фасолью .

Реклама – Продолжить чтение ниже

Овощной суп быстрого приготовления

Этот овощной суп, наполненный капустой, цветной капустой, болгарским перцем и цуккини, — самый простой и полезный способ согреться этой зимой.

Получите Рецепт овощного супа быстрого приготовления .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп с лапшой из индейки

Куриный суп с лапшой, безусловно, наш выбор. Это просто, быстро и чертовски приятно. Суп с лапшой из индейки — это все, что вам нравится в классическом супе, с добавлением остатков индейки. Честно говоря, этот суп — достаточная причина, чтобы пойти и купить себе грудку индейки или две.

Получить Рецепт супа с лапшой из индейки .

Реклама – Продолжить чтение ниже

Веганское французское луковое рагу

Со сложным вкусом и тостами, обжаренными с расплавленным безмолочным сыром, это так же хорошо, как французская классика. Имейте в виду: если вы готовите еду, лучше расплавить сыр на противне, чтобы не потерять сырые кусочки хлеба в остатках.

Получить Рецепт веганского французского лукового рагу .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Крем-суп из шпината

Этот великолепный зеленый суп из шпината гарантированно поднимет вам настроение.

Получить рецепт Крем-суп из шпината .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Жареный суп из тыквы с орехами

Какое блюдо больше всего свидетельствует о приближающейся зиме? Некоторые могут сказать, что это тыквенный пирог, другие могут сказать, что это теплый яблочный сидр, но для нас нет ничего лучше, чем вкусная тарелка полезного супа из тыквы.

Получить рецепт Суп из жареных тыкв с орехами .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Веганский суп из черной фасоли

Вопреки стереотипу о том, что веганская пища менее вкусна, этот суп наполнен специями и дымными нотками. В адобо, серрано, поблано и кайенне есть чипотле для четырехкратного горячего удара; затем есть лук, помидоры и немного сахара, чтобы сбалансировать эту остроту с лежащей в основе сладостью. Это может быть просто лучший суп из черной фасоли никогда.

Получите Рецепт веганского супа из черной фасоли .

Реклама — Продолжить чтение ниже

Овощной капустный суп

20 Лучшие рецепты полезных супов

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп из чечевицы быстрого приготовления

Чечевица богата клетчаткой и полезные для вас питательные вещества, так что это идеальная основа для этого рецепта вегетарианского супа. Добавьте шпинат, морковь и куркуму для еще большей пользы для здоровья.

Получить рецепт супа из чечевицы быстрого приготовления.

МАГАЗИН ГОЛОВКИ РАСТВОРИМОГО РАСТВОРА

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп из капусты

Помимо очевидного (капуста), этот суп наполнен сытной фасолью и овощами, усиливающими вкус. Это вкусно само по себе, но вы также можете добавить немного измельченной курицы-гриль, если у вас есть запасы.

Получить рецепт супа из капусты.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп с бургером из индейки

Благодаря нежирной индейке и большому количеству овощей этот суп накормит даже самых голодных ковбоев. Вам понравится, что все это собрано в одном горшке.

Получить рецепт бургер-супа Ри из индейки.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Гороховый суп в мультиварке

Этот рецепт, не требующий помощи рук, заставляет вашу мультиварку работать, так что приготовить ее в будние дни будет проще простого. Не говоря уже о том, что вам не нужно замачивать колотый горох перед его приготовлением — теперь это беспроигрышный вариант!

Получить рецепт горохового супа в мультиварке.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Чили из черной фасоли

Этот рецепт чили требует фарша из индейки, который нежирнее говяжьего фарша. В сочетании с сытной черной фасолью это богатое белком блюдо обязательно насытит вас.

Получите рецепт чили из черной фасоли.

МАСШТАБНЫЕ ЧАШИ

Реклама — Продолжить чтение ниже

Суп из остатков индейки

Реклама — Продолжить чтение ниже

Куриный суп с тортильей в мультиварке

или подрумянивание. Просто поместите все ингредиенты в миску, и через пять часов блюдо будет готово к употреблению. Если вы хотите сделать его еще полезнее, используйте легкие начинки, такие как сметана, и вместо этого выберите вкусный авокадо.

Получите рецепт куриного супа с тортильей в мультиварке Ри.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Быстрорастворимый суп из тыквы и орехов

Эй, веганы (и веганы-любопытные), это блюдо для вас! Попробуйте добавить к этому простому супу из тыквы немного кокосового молока и нарезанный халапеньо.

Получите рецепт быстрого супа из мускатной тыквы.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Куриный суп быстрого приготовления с лапшой

Используйте кастрюлю быстрого приготовления, чтобы приготовить ароматный куриный суп. Этот собирается за час или меньше!

Получите рецепт куриного супа с лапшой быстрого приготовления.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Простой суп из жареных мускатных орехов

Совет от профессионалов: этот суп из пяти ингредиентов готовится еще быстрее, если вы приготовите его с пакетом предварительно нарезанных мускатных орехов. Яблоки сверху добавляют сезонный хруст.

Получите рецепт простого супа из жареных орехов и тыквы.

МАГАЗИН ПОСУДА

Реклама — Продолжить чтение ниже может выглядеть снисходительно, в нем много питательных овощей, включая морковь и капусту . Все собирается менее чем за два часа.

Получите рецепт сливочного супа с курицей и диким рисом от Ри.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Техасская куриная похлебка

Эта куриная похлебка еще вкуснее, чем остатки. Не экономьте на начинках: авокадо, сальса фреска и халапеньо придают много вкуса, не говоря уже о питательной ценности.

Получить рецепт техасской куриной похлебки.

Реклама — Продолжить чтение ниже0002 Чтобы разнообразить классический минестроне, Ри обжаривает некоторые овощи для более глубокого вкуса. Сделайте его еще вкуснее, добавив стружку сыра пармезан.

Получить рецепт Минестроне с жареными овощами от Ри.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Полезный испанский чесночный суп (Sopa de Ajo)

Этот питательный чесночный суп состоит всего из семи ингредиентов. Он идеально подходит, когда вы чувствуете себя неважно.

Получите рецепт Полезного испанского чесночного супа (Sopa de Ajo) в Abra’s Kitchen .

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Овощной суп

Это отлично подходит для занятых будних вечеров, потому что вы можете использовать практически любые овощи, которые вы хотите и они могут быть свежими или замороженными. Бонус: хорошо замораживает и разогревает.

Получите рецепт овощного супа в Cooking Classy.

МАГАЗИН ЛОЖКИ

Реклама — Продолжить чтение ниже

Легкое вегетарианское чили

Этот вегетарианский перец чили совсем не скучный! Жареные на огне помидоры, перец чипотле и (по желанию) халапеньо добавляют пикантности, а бобы и овощи придают классический вкус, который вы так жаждете.

Получите рецепт Easy Vegetarian Chili в Love and Lemons.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Летняя кукурузная похлебка быстрого приготовления

Кукурузная похлебка не обязательно должна состоять только из жирных сливок и картофеля.

Что можно и что нельзя делать при кормлении съемочной группы

Вот несколько важнейших руководящих принципов питания на съемочной площадке.

Всем известно, что ключ к сердцу команды лежит через желудок. Это может показаться не таким важным, как освещение или исполнение, но еда на съемочной площадке действительно может повлиять на качество вашего фильма. Когда ваша команда счастлива, они будут усердно работать, чтобы сделать хорошую работу. Когда их нет, все страдает.

Ничто так быстро не испортит съемку, как плохая еда. Мы составили список руководящих принципов, чтобы в вашем фильме были вкусные блюда и счастливая съемочная группа!

‘Marie Antionette’Предоставлено: Colombia Pictures

Не скупитесь

Самое важное правило подачи еды на съемочной площадке — всегда должно быть достаточно — больше более чем достаточно. Ни один член экипажа не должен беспокоиться о секундантах. И ни один производитель никогда не должен думать о нормировании. Лучший и самый простой способ сделать вашу команду счастливой — постоянно кормить ее. И не только с обильной едой, а с качественной едой. Поэтому, несмотря на то, что это может показаться легким сокращением бюджета, хорошо подумайте, прежде чем сводить к минимуму порцию еды.

Пицца почти никогда не приемлема.

И хотя вы, вероятно, слышали это раньше, стоит повторить: пицца почти никогда не приемлема. Если вам нужно это сделать, сделайте это один раз и во второй прием пищи.

Стремитесь к разнообразию

В дополнение к количеству и качеству, добавьте разнообразие в качестве основного принципа. Даже самая вкусная еда со временем надоедает. Меняйте перекусы изо дня в день. Ваша команда будет работать долгие часы и иметь широкий спектр предпочтений. Представляйте множество вкусов и пищевых групп как в своих блюдах, так и в творчестве. Не поддавайтесь искушению оптовыми ценами на чипсы разных сортов — расширьте свой взгляд и на отделы овощей и фруктов.

«Лихорадка субботнего вечера». Предоставлено: Paramount Pictures. Нездоровая пища просто не подходит для большей части того, что вы подаете. Пища должна быть достаточно здоровой, чтобы поддерживать энергию в течение длительного периода времени, а не вызывать кратковременный кайф перед неизбежным падением уровня сахара или натрия. Однако экипаж не может выжить только на салате. Физическая работа во время сета чрезвычайно требовательна, и вам нужно будет удовлетворить эту потребность сытными и заряжающими энергией блюдами. Подумайте о нежирных белках, простых крахмалах, суперпродуктах и ​​энергетических батончиках для изысканного стола.

Делайте , а не , скажите вегетарианцу, чтобы он просто ел салат, или ассистенту с аллергией на орехи, чтобы избежать хитрого стола.

Обратите внимание на диетические ограничения 

Хотя производителю они могут показаться тривиальными и даже раздражающими деталями, диетические ограничения (и предпочтения) имеют огромное значение для тех, кто их имеет. Игнорируя эти ограничения или не выполняя их в недостаточной степени, вы в худшем случае подвергаете кого-то опасной для жизни опасности и, по крайней мере, кого-то злите. В любом случае, этот член экипажа не будет делать свою лучшую работу до конца дня. Как человек, отвечающий за питание, вы должны следить за тем, чтобы каждый член экипажа был достаточно накормлен. Это не означает, что вегетарианцу нужно просто есть салат, или удовлетворить просьбу о безглютеновой диете, просто убрав панированную часть, или просто сказать одному ассистенту с аллергией на орехи, чтобы он вообще избегал хитроумного стола.

‘Славные парни’Предоставлено: AMC

Держите его горячим и пунктуальным

Единственный правильный способ подать еду на съемочной площадке — горячая и своевременная. Найти баланс сложно, но необходимо. Уделение внимания времени имеет решающее значение. Часто отправка помощника за едой без достаточного количества времени может привести к позднему обеду, поэтому будьте особенно осторожны, если вы не наблюдаете за процессом напрямую. Если вам нужно подготовиться заранее, используйте горелки для общественного питания (sternos), чтобы еда оставалась подрумяненной до 6-часовой отметки.

Горячий завтрак — один из способов произвести хорошее первое впечатление. Это означает, что вы должны выйти за рамки пончиков; яйца, колбаса, бекон, картофельные оладьи, овсянка и рогалики (с поджаренными вариантами) — все это отличные пункты меню для того, чтобы начать съемку с правильной ноги. Держите свою команду счастливой с первого часа!

Вы же не хотите, чтобы пыль Dorito попала на ваши линзы?

Crafty: без беспорядка, без майонеза

Питание более гибкое, чем хитрое. С хитростью важно покупать предметы, которые могут простоять весь день и оставить после себя минимальный беспорядок. Скоропортящиеся продукты, которые быстро портятся, например, тыквенный пирог, вполне допустимы, но объемные продукты, такие как куриный салат (или что-нибудь с майонезом), следует оставлять только на время приема пищи. Избегайте всего, что сгущается, сгущается, пылится или требует сборки. Вы ведь не хотите, чтобы на ваших линзах была пыль Dorito, не так ли?

Отличные варианты для изобретательных: энергетические батончики и батончики мюсли, яблоки, бананы и другие мелкие фрукты, крендельки, чипсы из тортильи, трейл-микс, крудит и хумус.

‘Эльф’Предоставлено: New Line Cinema

Кофе и вода, всегда и навсегда

Кофе и вода не подлежат обсуждению. Если вы придете на съемочную площадку без этих вещей, будет мятеж. Другие напитки также приветствуются, но не так важны. Кофе должен быть горячим и готовым с того момента, как ваша команда прибывает на завтрак, и оставаться таким до тех пор, пока не поднимутся колеса. Это не преувеличение. Многие люди полагаются на кофеин, чтобы не спать достаточно, чтобы безопасно добраться до дома. Вода и гидратация также представляют собой проблему безопасности. При физическом труде на съемочной площадке обезвоживание представляет собой существенный риск.

Многие люди полагаются на кофеин, чтобы не спать достаточно, чтобы безопасно добраться до дома.

Бутылки для воды всегда являются предметом споров среди производителей. Они громоздкие, дорогие и экологически сомнительные. Они также создают беспорядок; Экипаж имеет обыкновение оставлять полупустые бутылки без маркировки по всей съемочной площадке. Один из способов решить эту проблему — купить мини-бутылочки, чтобы они скорее закончились, чем были забыты. Некоторые наборы являются «зелеными», и членам экипажа рекомендуется приносить свои многоразовые бутылки с водой. Если вы пойдете по этому пути, будьте готовы к тому, что кувшины с водой будут легко доступны и постоянно пополняться.

Индивидуальные заказы почти всегда будут стоить дороже и займут больше времени, чем массовые заказы.

Выбрать оптовый кейтеринг

При небольших заказах может возникнуть соблазн заказать доставку из ближайшего заведения. В то время как заказы на тарелки в порядке, индивидуальные заказы — нет. Этот шаг может иметь катастрофические последствия; индивидуальные заказы почти всегда будут стоить дороже и занимать больше времени, чем массовое питание.

Кроме того, у вас меньше контроля; при массовых индивидуальных заказах часто случаются ошибки, которые могут оставить кого-то голодным. А что произойдет, если появится актер, а дополнительной еды не будет? Это просто не необходимый риск.

«Унесенные призраками» Предоставлено: Disney

Особые штрихи имеют значение

Отличный способ сделать команду счастливой — показать, насколько внимательным вы можете быть. Включение вдумчивых деталей к еде будет творить чудеса для поднятия морального духа. Это может быть так же просто, как добавить авокадо в салат или приготовить забавный десерт после обеда. Если вы знаете, что день будет тяжелым, подумайте о том, чтобы запланировать забавную закуску-сюрприз, например, печенье или горячий шоколад. В этом ключе также подумайте, когда мораль важнее здоровья. Иногда, особенно в ночное время, такие продукты, как Redbull и конфеты, могут принести вам большие очки.

Если ваша команда жертвует временем с семьей ради работы в отпуске, возможно, попробуйте украсить трапезу праздничными украшениями. Для тех, кто готовит для съемки Дня Благодарения, отлично подойдет картофельное пюре и клюквенный соус, но мы рекомендуем вместо индейки заменить курицу, иначе ваша команда может уснуть до того, как завершите съемку.

Голодный гурман: Еда на съемочной площадке

Важно отметить, что это иногда происходит на малобюджетных инди-сетках, когда друзья и семья вмешиваются, чтобы сэкономить деньги и выполнить работу. Снимать фильмы дорого и долго. В этом фильме наши дни длятся по 12 часов, и обычно мы снимаем и в субботу, и в воскресенье, а на съемочной площадке мы находимся в 7 утра.

Нам повезло, что у нас было одно основное место для съемок, большая кухня и холодильник. Это чрезвычайно полезно для этого фильма, потому что жена режиссера на самом деле владеет двумя детскими садами и не всегда находится на съемочной площадке, поэтому иногда она оставляет вещи и ходит туда и обратно, когда может. Пару раз мне приходилось помогать в том, что на съемочной площадке называется «Ремесленные услуги». Ремесленные услуги — это еда, которая предоставляется в течение дня и не всегда включает основные обеды или ужины. Он предназначен для того, чтобы актеры и съемочная группа брали еду, когда у них есть перерывы во время подготовки, когда не все актеры и съемочная группа нужны. На этом фильме жена режиссера, а иногда и я, готовили всю еду на день. Жена режиссера приедет рано утром и приготовит продукты для завтрака и закуски, а затем организует обед или ужин, который обычно запланирован, но большую часть времени он занимает, когда сцена завершена, и это займет много времени. установить следующую сцену.

Вот пример того, как выглядит наш «Мастерский стол». Это было на второй день, когда его было немного меньше, но в целом должен быть довольно широкий ассортимент различных видов продуктов, чтобы зарядить энергией и удовлетворить предпочтения и потребности каждого. В обычный день на нашей съемочной площадке находится не менее 25 человек, которые могут находиться там от пары часов до 12 с лишним часов. Актеры запланированы для своих сцен, но съемочная группа присутствует на протяжении всего времени.

Поскольку фильмы можно снимать как во временных, так и в удаленных местах, иногда на съемочную площадку в определенное время доставляются специальные грузовики общественного питания или кейтеринг.

Еда предоставляется актерам и съемочной группе, потому что «Время вызова» — время, когда актеры или съемочная группа начинают свой день, может быть в любое время суток. Наше время звонка обычно около 7 утра, но в воскресенье довольно сложно организовать еду на 12-часовой рабочий день и найти время, чтобы разобраться с едой. Это не офис, где иногда есть холодильник и микроволновка для персонала.

На нашей съемочной площадке один из актеров утром приносит свою собственную смесь мюсли, но позже днем ​​съедает еду на съемочной площадке.

За год работы над независимыми фильмами я понял, что еда может быть одним из главных мотиваторов того, как много делается в течение дня. Я работал над некоторыми фильмами, где нам давали McDonalds или только пиццу, потому что это недорого и просто. В этом фильме мы пару раз ели пиццу, когда не хватало еды, или мы работали позже в тот же день и нуждались в обеденном перерыве.

Несмотря на то, что вы не видите результатов на экране, когда смотрите фильм, еда, съеденная на съемочной площадке, действительно оказывает огромное влияние на счастье и продуктивность актеров и съемочной группы.
Рагу из говядины, представленное ниже, пользуется большим успехом у команды и директора, а салат из капусты — полезный и свежий вариант, который нравится большинству команды.

Но нельзя забывать о закусках. Не всем хочется постоянно есть здоровую пищу или перекусывать. У людей есть пристрастие к сладкому, и иногда такие вещи, как коробка пончиков или кексов Тима Хортона, могут действительно прийтись по вкусу любителям сладкого. Но в то же время, если бы вы каждый день завтракали только Тимом Хортоном, это не было бы такой уж хорошей идеей. Хотя я думаю, что большинство актеров и съемочная группа были бы счастливы пить кофе каждый день, но я знаю, что был на съемках, где Тимбиты были единственным вариантом еды. Совсем другое дело, когда это ваш единственный вариант, и вы не можете отказаться от того, чтобы получить то, что вы хотите съесть.

С другой стороны, я кормил актеров и съемочную группу моих собственных короткометражных фильмов, и когда я мог, я старался обеспечить довольно приличную еду. Это не всегда получалось так, как я хотел, но это совсем другая история, но я старался обеспечить их лучшей едой, которую мог, потому что я не мог позволить себе платить всем, поэтому я пытался кормить их лучшей едой, которую мог себе позволить. обеспечить их. В одном из моих короткометражных фильмов мы снимали в кафе, и они смогли выбрать отличную еду в кафе на обед, а мы снимали всего около 4 часов.

Обычно хорошо кормят актеров и съемочную группу, если им не платят или они работают за очень небольшие деньги. Это и есть разница между тем, будет ли снят ваш фильм или нет. Никто не захочет работать над вашим фильмом, если его не кормят и не платят. И то, и другое является предпочтительным, очевидно.

В один из дней, когда жена директора не смогла быть там в воскресенье утром, но она принесла консервированного тунца и несколько вещей, которые я мог сделать из оставшихся со вчерашнего дня сваренных вкрутую яиц в яичный салат для бутербродов. Поскольку я не хотел оставлять яичный салат или сэндвичи с тунцом на весь день, пока я был занят макияжем, я решил сделать из них половинки сэндвичей и завернуть их в пленку из сарана. Это оказалось отличной идеей, потому что я принесла несколько на съемочную площадку, а остальные оставила в холодильнике, чтобы принести на обед и позже в течение дня. Все, что осталось, было схвачено всеми на выходе, так что ничего не было потрачено впустую. Мне потребовалось немного времени, чтобы сделать это, но я знал, что еда будет потрачена впустую, если это будет сделано каким-либо другим способом. Все действительно оценили это. Я приготовила карри-салат из яиц и положила в них немного яблока для хруста, чтобы они были немного кислыми.

Не в каждом фильме есть визажист/блогер/фотограф, но в этом фильме есть я, и я выполняю все 3 обязанности, чтобы принять участие. и потому что становится скучно стоять без дела, поэтому мне нравится искать забавные вещи на съемочной площадке или фотографии, которые, возможно, не делает фотограф. В этом фильме у нас есть парень, который приходит на съемочную площадку только время от времени, поэтому я делаю все глупые закулисные фотографии. Это тоже другая история, и, надеюсь, их когда-нибудь увидят.

Я работал на разных съемочных площадках, где еда была великолепной и крайне ужасной. Однажды в рекламе у них был поставщик, который приготовил еду хуже, чем если бы они заказали пиццу, поэтому им пришлось пойти и купить пиццу позже.

Поговорите с любым, кто работал над фильмом, и я уверен, они расскажут вам о еде, о том, как работал режиссер, о месте и о том, были ли какие-либо актеры придурками. Они запомнят, была ли еда отличной или ужасной, еда в середине не запоминается, но это нормально. Это означает, что он сделал свою работу.

Вот пара

2. Напитки, много воды в бутылках. Жаркое освещение вызывает обезвоживание людей, а долгие часы нуждаются в большом количестве жидкости. Парни из команды любят хвататься за кока-колу, когда им нужен заряд энергии.

3.  Паста, все любят макароны, но убедитесь, что у вас есть другие варианты для людей с непереносимостью глютена и молочных продуктов.

4.  Закуски.  У нас на съемочной площадке был попкорн Chicago Mix, в котором есть попкорн с сыром и карамелью, и он пользуется большим успехом у всех, потому что он покрывает тягу к соленым и сладким.

5 . Кофе, возможно, мне следовало указать это первым. Это топливо для большинства людей на съемочной площадке.

6 . Шоколад, он делает всех счастливыми, поэтому убедитесь, что его много и разных видов.

7.  Полезные продукты, такие как вареное яйцо, йогурт, овсянка или фрукты, отлично подходят для поддержания энергии.

8 . Продукты комфорта. Однажды я ел половинки сыра на гриле в одном наборе, и это было восхитительно. У меня также были маленькие бутерброды с сыром и огурцом, которые полностью попали в точку. Блюда, которые люди знают, такие как лазанья, сыр на гриле, макароны с сыром, классические сэндвичи и пастуший пирог или салат цезарь, могут быть довольно популярными, потому что люди знают, что это такое, и им не нужно выяснять, понравится ли им это. Однажды я ел Kentucky Fried Chicken в качестве одного из обедов.

9 . Легкая еда. Не делайте это слишком сложным. Время – деньги, но убедитесь, что оно приносит удовлетворение.

10 . Убедитесь, что это вкусно и есть варианты для всех.

Многие из этих советов можно применить к любому мероприятию, где есть много разных людей, которых нужно накормить, но у съемочной площадки есть несколько уникальных проблем, когда дело доходит до еды. Может быть, когда-нибудь я расскажу вам еще несколько сказок со съемочной площадки.

Рекомендации для людей, желающих набрать мышечную массу — «ЗдоровякЪ»

Рекомендации для людей, желающих набрать мышечную массу

1. Тренировки в тренажёрном зале под руководством специалиста (инструктора) 3-4 раза в неделю.
2. Нормализация питания – доведение общей калорийности и количества основных веществ (белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов) в рационе до уровня, необходимого для нормального функционирования и адекватного восстановления организма в условиях интенсивных нагрузок.

У людей худощавого телосложения обычной проблемой является дефицит питательных веществ, т.к. общепринятый стереотип трёхразового питания не может удовлетворить потребности их организма. Для восполнения этого дефицита и лучшего усвоения веществ рекомендуется переход на 6-7 разовое питание. Нормы употребления веществ для таких людей: 2,5-3 гр. белка на кг. веса тела, до 8 гр. углеводов на кг. веса, 2-2,5 гр. жира на кг. веса.

В силу практических, физических или психологических причин переход на 6-ти разовое питание является затруднительным. Именно в таких случаях удобным будет использование таких продуктов спортивного питания как гейнеры (белково-углеводные смеси). Т.е. человек стандартно питается 3-4 раза в день, отдавая приоритет при этом здоровой пище ( каждый приём пищи это 1/3 белковая составляющая и 2/3 углеводная) и 2-3 раза принимает гейнер.

Перед людьми, склонными к набору лишнего жира, стоит сразу несколько задач. Во-первых, это увеличение мышечной составляющей тела, во-вторых, поддержание количества жировой прослойки на приемлемом уровне.

Нормы употребления веществ для таких людей: 2,5-3 гр. белка на кг. веса тела, 3-4 гр. углеводов на кг. веса, 1,5-2 гр. жира на кг. веса.

Для равномерного и лучшего усвоения веществ опять же рекомендуется переход на частое дробное питание (6-7 раз в день). Но углеводы должны содержать только приёмы пищи до 3-4 часов дня, во второй половине дня в качестве гарнира можно употреблять например овощи. Естественно, что в питании приоритет должен принадлежать здоровой пище, необходим отказ от «пустых» калорий (сладостей, жирного и т. д.)

Для комфортного перехода на частое питание для людей, склонных к набору лишнего жира подойдут продукты спортивного питания, которые относятся к группам протеинов (белковых концентратов) и заменителей пищи. Они практически не содержат углеводов, которые и являются основной причиной отложения лишнего жира.

Белок. Жизнь – это существование белковых тел, т.е. все живые организмы состоят из белка. Белок представляет из себя большое количество аминокислотных цепей, т.е. белок состоит из аминокислот.

Естественно, что и мышцы человека состоят из белка, т.е. белок пищи – это строительный материал для их построения и увеличения. Но в белке нуждаются также и остальные ткани организма. Процесс распределения веществ контролировать не возможно. Поэтому стандартно говориться, то в среднем 1-1,5 гр. белка на кг. веса тела человека расходуется на процессы жизнедеятельности. Белок, употребляемый сверх этой нормы пойдёт на мышечный рост, естественно при условии тренировок.

Источники белка: мясо, птица, рыба, яичный белок, некоторые молочные продукты (творог, сыр и др.) В меньшей степени продукты растительного происхождения: соя, бобовые.

Углеводы – основной источник энергии, топливо для живого организма. Для любой деятельности, умственной или физической, для осуществления всех процессов в организме необходимо некое количество энергии. Для каждого человека количество этой энергии индивидуально и зависит от множества факторов (конституции, пола, возраста, вида деятельности и т.д.). Избыток углеводов, поступивших с пищей, будет отложен в виде жира; при недостатке углеводов ухудшается самочувствие, снижается мозговая деятельность, замедляется обмен веществ, организм может начать использовать в качестве топлива не только жировую, но и мышечную ткань.

Углеводы делятся на 2 основные группы: «сложные» («медленные» или длинные») и «простые» («быстрые») Приоритет в питании человека любого телосложения должен принадлежать сложным углеводам (80% от дневной нормы).

Источники медленных углеводов: злаки, бобовые, картофель.

Источники быстрых углеводов: сахар и всё, что его содержит (различные сладости), фрукты.

Жиры. Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток животных, растений и микроорганизмов. Жиры являются одним из основных источников энергии для организма. Также они необходимы для протекания многих процессов в организме. Жиры можно разделить на две основные группы: насыщенные (основной источник – пища животного происхождения) и ненасыщенные (пища растительного происхождения). Основную долю в рационе человека должны составлять ненасыщенные жиры (80%). Норма потребления жира:1-2 гр. на кг. веса тела.

1. Обязательно: приём витаминно-минеральных добавок и употребление достаточного количества чистой воды (2-3 литра в сутки).

Все жизненно важные процессы в организме протекают с участием витаминов и минералов. Человеческий организм не в состоянии их синтезировать, да и современное питание не может рассматриваться как полноценный источник этих веществ. Поэтому необходимым можно считать их приём в отдельном концентрированном виде.

Вода – это главный компонент всех тканей организма. Без неё также не возможно протекание подавляющего большинства процессов в организме. Любые другие напитки помимо воды имеют другую химическую структуру и не несут для организма тех же функций.

1. Дополнительно:

• Для предотвращения разрушения мышц, снижения общего уровня утомления, лучшего выведения продуктов работы мышц (молочной кислоты) – ВСАА.

ВСАА – аминокислоты, которые не синтезируются организмом человека (лейцин, изолейцин, валин), играют важную роль в процессах восстановления тканей, в том числе и мышечной (мышечная ткань состоит из них на 35%). Норма употребления ВСАА 10-30 гр. в сутки в несколько приёмов.

• Ещё одной важной аминокислотой, которая активно используется организмом для синтеза мышечной ткани и принимает большое участие в метаболизме белков- глютамин. Он активно используется иммунной системой, кишечника и т.д. При дефиците этой аминокислоты другие ткани способны изымать её из мышц. Употребление глютамина в свободной форме улучшит процессы восстановления и метаболизма мышц. Норма употребления глютамина 10-20 гр. в сутки в несколько приёмов.
• Креатин – вещество, участвующее в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В небольшом количестве он синтезируется организмом и содержится в продуктах животного происхождения. Креатин в концентрированном виде – это дополнительный источник энергии для мышц. При длительном использовании он способствует повышению силовых качеств человека, выносливости, увеличению максимально возможных нагрузок.
• Для увеличения разнообразия источников аминокислот, постоянного и стабильного насыщения крови аминокислотами, что будет способствовать процессу анаболизма (мышечного роста) – комплексные аминокислоты.

!!!Важно знать!!! Не существует понятия «быстрого» набора мышечной массы.   Возможно лишь создание необходимых условий для того, чтобы этот процесс запустить и затем поддерживать. Скорость же зависит только от генетики человека. Не существует такой генетики, при которой возможно набрать 10 кг. мышечной массы за 6 месяцев. Это длительный процесс, на который у спортсмена уходят годы тренирововк!

Наращивание мышечной массы, часть 4: когда, как и сколько есть

Если вы хотите как можно быстрее нарастить мышечную массу, вам необходимо контролировать свое питание. Нельзя отрицать: без правильного питания невозможно добиться здорового и долгосрочного наращивания мышечной массы. Вы можете стать сильнее, если не будете снабжать свое тело нужным сырьем в нужное время, но вы не станете больше.

Мы рассмотрели, как рассчитать целевое потребление калорий, а также как оценить свои потребности в биоэнергетике (потребности в углеводах, белках и жирах) и найти лучшие источники этих макронутриентов в моих предыдущих трех постах. В этом посте я расскажу о времени:

• Сколько времени вам потребуется, чтобы набрать мышечную массу.
• Сколько мышц вы можете ожидать нарастить.
• Как часто вы должны принимать пищу для максимального роста мышц.

Затем, чтобы помочь вам воплотить в жизнь все, что мы узнали о наборе сухой мышечной массы, я покажу вам полный профиль питания вымышленного спортсмена.

Сначала вам нужно скорректировать потребление калорий, чтобы приспособиться к развитию. Вы должны обеспечить организм избытком калорий, которые послужат дополнительным топливом для производства новой мышечной ткани. Большинство средних спортсменов-мужчин держат вес своего тела примерно на уровне 17-19.калорий на фунт веса тела, чтобы стимулировать новый рост. Таким образом, вам нужно увеличить потребление калорий.

Создайте сильную, сухую мышечную массу, используя пять индивидуально запатентованных ингредиентов в Muscle Rx. Узнайте больше здесь →

Во-первых, осознайте, что, когда вы расходуете то же количество калорий, что и едите, состав вашего тела (процент жировых отложений по сравнению с процентом мышечной массы) остается постоянным. С другой стороны, фунт мышц равен 3500 калориям. Чтобы безопасно и эффективно нарастить мышечную массу, вы должны увеличить общее потребление калорий как минимум на 3500 калорий в неделю. Это составляет около 500 калорий каждый день сверх общей потребности в калориях, которую вы подсчитали из моих предыдущих сообщений.

Как бы вы ни презирали это, подсчет калорий необходим для достижения ваших целей. Этот вид наращивания мышечной массы гарантирует, что вы наберете сухую мышечную массу, сводя к минимуму образование жира таким образом, с которым ваше тело может справиться. Каждые 6-7 дней вы будете набирать около фунта мышц. Если вы набираете вес более чем на два фунта в неделю, вы рискуете набрать больше жира, чем мышечной массы, что противоположно тому, чего хочет спортсмен.

Очень важно понимать, что, следуя диете для наращивания мышечной массы, вы набираете жир — это естественно. Цель набора веса от одного до двух фунтов в неделю должна состоять из 75% мышц и 25% жира. Как вы узнаете, что попали в цель? Регулярно анализируйте состав своего тела.

Важно понимать, что только то, что весы сообщают, что вы набрали вес, не означает, что вы набрали мышечную массу. Хорошим практическим правилом является измерение процентного содержания жира в организме каждые 4–6 недель в дополнение к измерению обхвата тела (например, груди, рук, талии и т. д.). Приняв эту практику, вы будете знать, увеличивает ли пережитое увеличение веса мышечную массу или жировую ткань (жир).

Позвольте мне дать вам несколько советов, когда дело доходит до тестов на содержание жира в организме. Жировые тесты значительно различаются, и некоторые утверждают, что они превосходят другие. Не ввязывайтесь в споры о том, какой тест лучше других. Вместо этого убедитесь, что тест, который вы используете, одинаков во всей вашей программе спортивного питания. Кроме того, тест на содержание жира в организме каждый раз должен проводить один и тот же врач. Надежность теста на содержание жира в организме может быть снижена из-за различных типов тестов и тестеров, что приводит к неточным измерениям.

Наконец, ваша программа набора мышечной массы должна выполняться в межсезонье, чтобы не жертвовать производительностью. Запланируйте его, чтобы достичь желаемого веса за 6-8 недель до начала сезона. Этот календарь позволяет вашему телу привыкнуть к своему новому весу и составу, прежде чем вы начнете соревноваться.

Теперь, когда вы знаете, сколько еды нужно есть и какие приемы пищи наиболее важны, давайте поговорим о времени. Когда дело доходит до того, как часто вы должны есть, вы обнаружите, что лучше всего есть каждые 3-4 часа, потому что вы будете потреблять гораздо больше калорий. Если вы едите только три раза в день и придерживаетесь нормы потребления калорий от 3500 до 4000 калорий, вам будет невероятно сложно придерживаться этой нормы, и после каждого приема пищи вы будете чувствовать вздутие живота и вялость.

Вместо этого разделите его на шесть приемов пищи каждый день, чтобы после каждого из них вы чувствовали себя энергичными, а ваши мышцы постоянно получали питательные вещества, помогающие им расти.

Кроме того, убедитесь, что в еде содержится не менее 20–30 граммов белка, а также простые углеводы до и после тренировок и тренировок. Этот график — лучшее время для наращивания мышечной массы, поэтому воспользуйтесь этим, обеспечив свой организм необходимыми ему питательными веществами. Затем, в течение 4-5 часов после интенсивной тренировки, съешьте много необработанных сложных углеводов.

Ниже приводится маркированный список важных рекомендаций по правильному распределению питательных веществ:

• Ешьте каждые 3-4 часа и старайтесь есть шесть раз небольшими порциями в течение дня.
• Не втискивайте все свои калории в три больших приема пищи, так как это заставит вас чувствовать себя вялым.
• При каждом приеме пищи потребляйте не менее 20-30 граммов белка.
• Употребляйте простые углеводы непосредственно перед тренировкой и после нее.
  Через 4-5 часов после интенсивной тренировки ешьте необработанные сложные углеводы

Наконец, не забудьте использовать жидкие калории в качестве инструмента для понимания наилучшей техники наращивания мышц.

У некоторых людей попытка съесть всю еду с такой высокой калорийностью может вызвать расстройство кишечника, поэтому время от времени делайте высококалорийный коктейль с дополнительным белком.

Чтобы увеличить потребление калорий, смешайте молоко, протеиновый порошок, греческий йогурт, замороженные или свежие фрукты, льняное семя или ореховое масло и, при желании, молотый овес.

Этот совет — быстрый и простой способ увеличить потребление калорий без ощущения переедания. Некоторые люди, пытающиеся как можно быстрее нарастить мышечную массу, могут чувствовать, что не могут перестать есть. Поэтому смузи и коктейли могут помочь с этой ответственностью.

Джонни, 17-летний футболист, рост 6 футов 2 дюйма, вес 190 фунтов и 10% жира в организме, хочет набрать 15 фунтов мышц к старшему сезону. . Его потребность в калориях для поддержания составляет 3576 калорий в день для поддержания его текущей массы тела в соответствии с его потребностями в калориях (BMR x уравнение Харриса-Бенедикта для определения ежедневного расхода калорий + биоэнергетические потребности). Как ему нарастить 15 фунтов, не навредив себе, и сколько времени это займет?

Джонни должен делать следующее для достижения своей цели:

Принимать не менее 6 приемов пищи каждый день, причем один прием пищи каждые 3-4 часа.
Увеличьте суточную расчетную калорийность на 500 калорий (3500 калорий в неделю).
Увеличьте потребление калорий, добавляя жидкие калории в коктейли и смузи.

Поддержите свою диету для набора мышечной массы с помощью Critical Reload Performance & Recovery Shake. Подробнее здесь →

В дополнение к правильному питанию Джонни должен:

• Силовые тренировки 3-4 раза в неделю для поддержания или увеличения сухой мышечной массы.
• Выполняйте 30-минутные тренировки сердечно-сосудистой системы 1-3 раза в неделю, чтобы избежать роста жировой массы из-за повышенного потребления калорий.
• Каждые 4–6 недель проводите анализ жира, чтобы убедиться, что вы набираете необходимое количество мышц.

Когда вы сложите все это, вы получите: 4076 новых ежедневных калорий = 3576 калорий на поддержание + 500 калорий на рост мышц.

Если Джонни будет придерживаться своей стратегии, он сможет достичь своей цели по набору мышечной массы в 15 фунтов за 7,5 и 15 недель (со скоростью 1-2 фунта в неделю) или примерно за 2-4 месяца. Помните, что набор веса со скоростью более двух фунтов в неделю подвергает вас риску набрать больше жира, чем мышечной массы.

Итак, вот оно: самое важное, о чем следует помнить, составляя диету для наращивания мышечной массы. Если вы потратите время на то, чтобы спланировать свои ежедневные приемы пищи и перекусы, убедитесь, что все питательные вещества покрываются, а потребление калорий достигается. Это требует больших усилий, но оно того стоит!

Следите за следующей главой нашей серии статей о наращивании мышечной массы, в которой я расскажу о различных элементах, которые могут ускорить или замедлить рост мышц. Чтобы освежить свои воспоминания, вернитесь к части 1, части 2 или части 3 моей серии из 10 частей.

Какие добавки следует использовать для наращивания мышечной массы? : Optimum Nutrition

Обратно в службу поддержки

Заказ

Варианты оплаты

Информация о доставке

Политика возврата

Политика конфиденциальности

Предложения

Оптовая торговля

О

Вопросы по безопасности продукта

Информация об аллергенах

Вопросы по составу и продукту

Запросы аутентификации

Совет по образу жизни

Устойчивое развитие

Можете ли вы дать мне советы по снижению веса?

Наиболее важным аспектом похудения является убедиться, что вы тратите больше энергии (калорий), чем потребляете. Поэтому я бы посоветовал вам скачать приложение MyfitnessPal (или подобное) и начать отслеживать свои калории. Приложение даст вам целевое количество калорий, которые нужно есть в день, я рекомендую вам придерживаться этих калорий и использовать приложение, чтобы попытаться приравнять потребление пищи к количеству, которое вам нужно ежедневно для поддержания жизни и физических упражнений. Если вы чувствуете голод, потребляя рекомендуемое количество калорий, убедитесь, что вы потребляете достаточно белков, клетчатки и жиров. В идеале старайтесь съедать 20-30 г белка с каждым основным приемом пищи, поэтому ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, рыба, мясо, яйца, молочные продукты и сывороточный белок. На завтрак можно съесть протеиновый коктейль. Но помните, что есть меньше, чем вы сжигаете, это единственный способ похудеть.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Какие продукты посоветуете для похудения

Наиболее важным аспектом похудения является убедиться, что вы тратите больше калорий (энергии), чем потребляете, или съедаете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, сократив потребление пищи или увеличив объем упражнений, или комбинируя оба этих метода. Сочетание обоих является наиболее эффективным способом достижения потери веса. В период ограничения калорий вы можете чувствовать себя голодным, поэтому убедитесь, что едите достаточно белков, клетчатки и жиров. В идеале старайтесь потреблять 1,5-2 г белка на кг массы тела, поэтому, если ваш вес составляет 70 кг, умножьте это на 1,5-2 г, чтобы рассчитать общую суточную потребность в белке (70 х 2 = 140 г в день). Затем вы можете достичь этого ежедневного потребления, употребляя 20-30 г продуктов, богатых белком, во время еды и закусок, таких как курица, рыба, мясо, яйца, молочные продукты и сывороточный протеин Gold Standard. Может быть сложно добиться высокого потребления белка в некоторых приемах пищи, таких как завтрак, и в этом случае вы можете добавить сывороточный протеин Gold Standard в свой смузи или кашу на завтрак, или вы можете выпить сывороточный протеиновый коктейль GS или протеиновый батончик Optimum Nutrition в качестве добавки. предложение закуски. Вы также можете попробовать заменитель постного питания, который можно использовать для замены основного приема пищи и способствовать контролю веса. Но помните, что есть меньше, чем вы сжигаете, это единственный способ похудеть.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Я хочу начать употреблять кофеин, но не знаю, какой продукт выбрать?

Мы рекомендуем наш Optimum Nutrition Amino Energy, так как он содержит одно из самых низких количеств кофеина на порцию – 100 мг на две мерные ложки. Вы можете начать с приема одной мерной ложки, содержащей 50 мг кофеина, за 30-45 минут до тренировки и посмотреть, как вы себя чувствуете после нее. Вы можете постепенно наращивать дозу в зависимости от самочувствия и уровня переносимости. У нас также теперь есть предтренировочный комплекс Gold Standard Plant, который содержит 85 мг на порцию, если вы ищете вариант на растительной основе. Примерно 70 мг кофеина содержится в чашке кофе и 40 мг в чашке чая, чтобы дать вам представление о содержании кофеина в напитках.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Какие добавки я должен использовать для наращивания мышечной массы?

Основным стимулом для наращивания мышечной массы являются упражнения с отягощениями, поэтому, во-первых, важно, чтобы вы участвовали в программе тренажерного зала для наращивания мышечной массы, которая меняется по мере вашего прогресса. Пища и пищевые добавки, которые вы потребляете, будут поддерживать эту тренировочную программу. Наиболее важным аспектом наращивания мышечной массы является обеспечение того, что вы потребляете достаточно калорий для поддержки роста, после этого вам необходимо ежедневно потреблять около 2 г белка на кг массы тела, который следует распределить по 20–30 г в дозах на 4–5 порций. день. Сывороточный протеин отлично подходит для тренировок, и его также можно использовать утром, чтобы увеличить содержание белка в этом приеме пищи. Казеин также является отличным вариантом перед сном, так как он медленно всасывается из желудка и доставляет аминокислоты в мышцы во время сна. Предтренировочная программа, такая как Gold Standard Pre Workout, также является хорошим вариантом для повышения интенсивности ваших тренировок, что позволит вам поднимать более тяжелые или большие объемы, косвенно поддерживая рост мышц.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Скажите, пожалуйста, безопасно ли использовать 100% сывороточный протеин Gold Standard для подготовки к марафону, если я принимаю лекарства от проблем с щитовидной железой?

Мы рекомендуем людям с любым заболеванием обратиться к своему медицинскому консультанту, прежде чем принимать какие-либо наши добавки.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Мне просто интересно, какие продукты я могу принимать с тем, что я принимаю в настоящее время, поскольку я не совсем уверен, прямо сейчас я принимаю ON GS Whey и ON GS BCAA. Можно ли также принимать изолят с 5 г BCAA 2 раза в день?

Все добавки, которые вы принимаете, идеально подходят для поддержания работоспособности. Если вы принимаете сыворотку Gold Standard Whey, нет необходимости также принимать изолят протеинового порошка. Вы должны взять один или другой для поддержки производительности. Если вы ищете что-нибудь на ходу, обратите внимание на наши батончики и коктейли, которые содержат более 20 г белка.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Мне было интересно, сколько раз в день и в какое время лучше всего принимать протеиновые коктейли. Я читал в Интернете, что его хорошо принимать утром, но также задавался вопросом, лучше ли его принимать до или после тренировки для достижения наилучших результатов.

Что касается количества протеиновых коктейлей в день, то здесь нет абсолютной цифры, поскольку она зависит от количества потребляемого вами белка с пищей. Вы должны стремиться потреблять большую часть белка из пищи, а затем использовать коктейль в качестве удобного способа восполнить потребление. Потребление белка должно варьироваться в пределах 1,4-2 г/кг массы тела для поддержания работоспособности, и может быть больше, если вы стремитесь нарастить мышечную массу. Кроме того, для поддержки восстановления и работоспособности ваш белок должен быть равномерно распределен в течение дня, стремясь к 20-30 г белка при каждом приеме пищи. Нет лучшего времени для приема протеинового коктейля, так как его можно принимать в любое время в течение дня, но протеиновый коктейль после тренировки является хорошим вариантом, поскольку он обеспечивает мышцы высококачественным источником белка, который быстро доставляется в мышцы. после тренировки.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Не могли бы вы порекомендовать продукт без подсластителей? Если нет, то какой сывороточный протеин лучше всего использовать?

Gold Standard 100% Whey Unflavorated без подсластителей — отличный вариант для употребления после тренировки или в течение дня для восполнения уровня белка.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Можете ли вы порекомендовать какие-либо продукты ON, которые я могу пить во время тренировок, содержащие бета-аланин и/или креатин без кофеина, в идеале с фруктовым освежающим вкусом?

У нас нет продуктов, не содержащих кофеин и содержащих один или оба этих ингредиента. Тем не менее, оба продукта (бета-аланин и креатин) можно купить в виде порошка, чтобы их можно было добавлять в ароматизированные напитки по вашему выбору. К сожалению, мы не продаем порошковый бета-аланин в ЕС.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Как сравнить 100% изолят Gold Standard и обычную 100% сыворотку Gold Standard?

Основное преимущество изолята Gold Standard заключается в том, что он представляет собой 100% изолят по сравнению с Gold Standard Whey , который содержит в своем составе как изолят сывороточного протеина (WPI), так и концентрат сывороточного протеина (WPC) и, следовательно, имеет более высокое процентное содержание. белка и более низкий уровень углеводов, лактозы и жира на порцию. Изолят Gold Standard содержит 30 г белка на порцию, тогда как GS Whey содержит 24 г на порцию, поэтому в зависимости от того, сколько белка вам нужно ежедневно или вы хотите получить в одной порции, вы можете предпочесть один вариант другому. Тем не менее, оба протеиновых порошка эффективно способствуют росту и восстановлению мышц.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Является ли частично гидролизованный изолят лучше с точки зрения пользы для здоровья, качества белка и биодоступности, потому что я знаю, что изоляты — это самая чистая форма белка с самой высокой BV, а значит, может быть, и лучшая?

Все белки независимо от обработки одинаково полезны для здоровья.

Качество белков зависит только от производителя. В Optimum Nutrition все наши белки имеют наивысшую ценность, поскольку они производятся из высококачественного молока.

Может быть небольшая разница в биодоступности изолятов, но это не приводит к более высокой производительности или пользе для здоровья. Нет исследований, позволяющих предположить, что ИСБ или частично гидролизованный сывороточный протеин превосходит другие формы протеина в плане роста и восстановления мышц. Однако частично гидролизованные изоляты содержат меньше жира, углеводов и лактозы, что может быть преимуществом для некоторых потребителей.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Каково соотношение/процент частично гидролизованной сыворотки по сравнению с обычным изолятом сыворотки в 100% изоляте Gold Standard?

Мы не разглашаем эту информацию, так как это защищенная формула.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

100% GS Whey содержит часть концентрата сыворотки, сколько именно, и имеет ли концентрат больше преимуществ для здоровья по сравнению с изолятом, таких как мгновенные преимущества для костей и иммунной системы? То же самое и с сывороточными изолятами?

Мы не разглашаем эту информацию, так как это защищенная формула. Никаких дополнительных преимуществ WPC по сравнению с WPI нет.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Кто-нибудь из них безлактозный? Если нет, то сколько именно?

Ни один из вышеперечисленных продуктов не содержит лактозу. Gold Standard Platinum Hydrowhey имеет самый низкий уровень лактозы, так как содержит только частично гидролизованный сывороточный протеин.

Выбор GSW или GS 100% Isolate зависит от ваших личных предпочтений в отношении вкуса, текстуры и потребности в белке, поскольку оба продукта одинаково полезны для здоровья и в равной степени способствуют росту и восстановлению мышц

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему мелатонин Optimum Nutrition не продается на вашем сайте в Великобритании или на любом сайте ЕС?

Мелатонин нельзя приобрести в Ирландии или Великобритании без рецепта; следовательно, на нашем веб-сайте нет мелатонина Optimum Nutrition.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Можете ли вы порекомендовать продукт без подсластителей?

Gold Standard 100% Whey Без ароматизаторов и подсластителей. Это отличный вариант для употребления после тренировки или в течение дня для пополнения уровня белка.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Стоит ли загружать креатином?

Креатин — это добавка, которой требуется некоторое время, чтобы насытить мышцы и обеспечить их эффективную работу. Фаза загрузки 20 г в день в течение 7 дней с последующей поддерживающей дозой 3-5 г в день может дать более быстрое время насыщения. Тем не менее, в течение 28 дней было показано, что однократная суточная доза 3-5 г в день имеет такой же эффект насыщения. Это означает, что в фазе загрузки нет необходимости, если вы не хотите повысить производительность за период менее 28 дней. Что касается продолжительности использования, креатин можно принимать неограниченное время при условии отсутствия сопутствующих заболеваний.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

В чем разница между Serious Mass и гейнером Gold Standard?

Разница между гейнером Gold Standard (GSG) и Serious Mass заключается в качестве используемых углеводов и белков. Белковая смесь в GSG представляет собой комбинацию изолята сывороточного протеина и гидролизованного сывороточного протеина, которые являются более фильтрованными формами протеина и, следовательно, содержат меньше лактозы, жира и углеводов и, таким образом, дают более высокий процент белка на порцию по сравнению с концентратом сывороточного протеина. который является основным белком в серьезной массе. Концентрат сывороточного белка по-прежнему является качественной формой белка, и Optimum Nutrition использует самую высокую форму (85%) доступного концентрата сыворотки.

Смесь углеводов, используемая в GSG, состоит из сложных углеводов овса, картофельного крахмала и горохового крахмала, тогда как Serious Mass производится с использованием мальтодекстрина, который является простым углеводом.

Из-за различий в этих ключевых ингредиентах Gold Standard Gainer (GSG) рассматривается как гейнер премиум-класса по сравнению с серьезной массой и ориентирован на более образованных потребителей, которые ищут ингредиенты более высокого качества. Хотя оба продукта предлагают одинаковые преимущества добавления калорий в рацион человека и в сочетании с упражнениями с отягощениями поддерживают их в достижении увеличения сухой мышечной массы.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Есть ли кофеин в сывороточном протеине Gold Standard?

В наших продуктах Gold Standard Whey нет кофеина, за исключением шоколадного вкуса, поскольку наше какао естественным образом содержит 0,2 г кофеина на 100 г.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему Gold Standard Whey считается продуктом премиум-класса по сравнению с аналогичными продуктами конкурентов?

ON Gold Standard Whey содержит смесь сывороточного протеина — изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина и гидролизат изолята сывороточного протеина. Дополнительные этапы обработки обеспечивают более высокий процент белка на грамм и удаляют часть дополнительного жира и лактозы. Для сравнения, большинство протеиновых порошков конкурентов представляют собой полностью концентрат сывороточного протеина, который является самым основным порошком сывороточного протеина. Optimum Nutrition также уникальна тем, что мы владеем всем нашим процессом от фермы до кадки. Это гарантирует, что мы можем контролировать и поддерживать стандарты на каждом этапе пути.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему продукты ON такие дорогие?

Относительно Gold Standard Whey  

ON Gold Standard Whey содержит смесь сывороточного протеина — изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина и гидролизат изолята сывороточного протеина. Дополнительные этапы обработки обеспечивают более высокий процент белка на грамм и удаляют часть дополнительного жира и лактозы. Для сравнения, большинство протеиновых порошков конкурентов представляют собой полностью концентрат сывороточного протеина, который является самым основным порошком сывороточного протеина. Optimum Nutrition также уникальна в том смысле, что мы владеем всем нашим процессом от фермы до кадки. Это гарантирует, что мы можем контролировать и поддерживать стандарты на каждом этапе пути.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Будет ли кто-то, кто использует Serious Mass, также использовать сыворотку Gold Standard Whey?

Да, но в большинстве случаев не одновременно. Использование Serious Mass предназначено для тех, кто хочет продолжить фазу набора массы, когда им нужен профицит калорий. Они, вероятно, перейдут на сыворотку Gold Standard Whey в периоды обслуживания или сокращения, а также когда им нужно будет больше следить за макроэлементами и калориями.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему в Serious Mass есть креатин и когда вы принимаете его как отдельную добавку?

Креатин в SM будет использоваться так же, как если бы он принимался в качестве отдельной добавки. Креатин традиционно используется для поддержания работоспособности во время высокоинтенсивных тренировок, поэтому вы также можете увидеть его в некоторых формулах перед тренировкой (например, перед тренировкой Gold Standard).

Типичная доза креатина составляет 3-5 г в день — Serious Mass обеспечивает 3 г в день.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Кто был бы типичным пользователем Serious Mass?

Любой, кто пытается увеличить массу тела из соображений производительности, скорее всего, выиграет от использования. Те, кто занимается очень требовательными видами спорта, где им требуется большое потребление калорий, или спортсмены с телосложением в фазе набора массы, скорее всего, будут использовать.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Сколько лецитина подсолнечника в энергии аминокислот и зачем его добавляют в смесь

Лецитин подсолнечника является частью исходной смеси BCAA, которую мы используем для приготовления аминокислотного энергетического продукта, поэтому количества в продукте находятся на следовых уровнях, в смесь BCAA добавляется до 1%, поэтому быть максимум 23 мг лецитина подсолнечника на порцию. Он добавляется в продукт, чтобы продукт лучше диспергировался при добавлении жидкости.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему Lean Whey имеет более сливочный вкус по сравнению с Gold Standard Whey?

Lean Whey полностью состоит из концентрата сывороточного протеина, который содержит больше жира, чем изолят сывороточного протеина (WPI) или гидролизат сывороточного протеина (WPH). Gold Standard Whey в основном состоит из WPI и WPH.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Можно ли использовать Lean Whey тем, кто придерживается кетогенной диеты?

Да, нежирная сыворотка подходит в том смысле, что в ней очень мало углеводов на порцию. Тем не менее, кетогенная диета больше определяется вашим общим рационом питания, при этом большая часть ваших калорий поступает из жиров. Постная сыворотка с низким содержанием жира. Прием нежирной сыворотки не будет вреден для тех, кто придерживается кетогенной диеты, но не рекламируется как кетогенный продукт.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Можно ли быть веганом и бодибилдером?

На самом деле очень много успешных бодибилдеров-веганов. При небольшом планировании и приготовлении еды вполне достижимо получать суточную потребность в белке из растительных источников. Некоторое планирование, тем не менее, очень важно во время тренировок, так как вам необходимо потреблять источник белка, который содержит все незаменимые и заменимые аминокислоты, чтобы поддерживать рост сухой мышечной массы в это время.

Правильный обед: 8 рекомендаций, что и как есть

Правильный обед – один из немаловажных факторов, делающих наше питание, а значит и нас, здоровыми. «Срединная» трапеза предполагает поступление в один прием до 40% суточного объема пищи. Учитывая, что мы состоим из того, что едим, трудно переоценить важность обеденного перерыва.

Обед нужен

Обедать или не обедать, каждый решает сам для себя. Для меня же определяющим в этом почти шекспировском вопросе есть следующее.

1) Я работаю и умеренно занимаюсь спортом, поэтому мне нужно достаточное количество энергии и строительных материалов для тела.

2) Если не обедать, возрастает риск съесть на ночь больше нормы. Тогда прощай, полноценный сон, и привет, большой живот!

3) Нерегулярное питание заставляет обмен веществ работать «рывками», что плохо сказывается на общем состоянии организма.

4) Длительный перерыв между приемами пищи провоцирует тело запасать жир.

1) Разумно следовать принципам раздельного питания. Главное в них – правильное сочетание продуктов. Нельзя совмещать углеводы и белки, а также жиры и белки в один прием пищи. Также настоятельно рекомендуется есть свежие овощи.

2) Минут за 20 – 30 до обеда можно выпить стакан воды, чая или овощного сока (но не фруктового и не сладкой газировки). Этим можно слегка осадить безудержный аппетит и немного «размять» желудок перед трапезой.

3) Суп или борщ вполне подойдет для правильного обеда, если его приготовить на овощном или мясном бульоне. Однако мясо в этот прием пищи тогда лучше не есть.

Кстати, эксперимент, проведенный американскими учеными, показал, что употребленные в виде супа продукты насыщают лучше и позволяют съесть на треть меньше, чем приготовленные по-другому.

4) Можно обойтись без «первого» и вполне заменить его правильным «вторым». Исходя из тех же принципов раздельного питания, на эту роль хорошо подойдет кусок отварного мяса или рыбы с салатом из свежих овощей, но без совмещения с традиционной кашей и/или хлебом (это углеводы).

И вообще, тем, кто следит за своей фигурой, на обед кашу лучше не есть. Она хороша в качестве завтрака. А «первое» блюдо не должно быть переполненным макаронами и картофелем. Причина этих ограничений в углеводах в том, что указанные продукты энергетически емкие, и увлечение ими может сказаться на увеличении веса.

Кстати, овощной салат также не будет лишним и перед супом или борщом. Овощи, являясь источником растительной клетчатки, помогают работе желудочно-кишечного тракта. А также дают нужные нам витамины и минералы.

5) Для разнообразия пообедать можно не только традиционными «первыми» или «вторыми» блюдами, а, например, жменей орехов или арахиса и/или сочной морковкой.

Однако, выбирая, что съесть на обед, следует придерживаться условия, что за день мы должны употреблять четыре части углеводов и по одной – белков и жиров. Треть рациона должна приходиться на овощи и фрукты.

Это значит, что, подбирая меню, мы должны ориентироваться на предыдущие приемы пищи и хотя бы примерно знать, что будем есть на ужин.

6) Здоровый обед не предполагает ни десерта, ни запивания. Десерт противоречит принципам совместимости продуктов, а компот или чай – мешают пищеварению. Что одно, что другое могут вызвать вздутие, тяжесть в животе, а также набор лишнего веса.

7) Чтобы не переесть, обедать нужно не спеша, минут 20 – 30. За это время придет чувство насыщения.

8) По времени обедать нужно так, чтобы к ужину захотелось есть, но без волчьего аппетита. Считается наилучшим временем дневной трапезы 12 – 15 часов.

————

Итак, правильный обед предполагает соблюдение нескольких условий: правильное сочетание продуктов, неторопливость, отсутствие десерта и послеобеденного чая. И главное: слушайте себя и заботьтесь о своем теле, ведь даже обычная печь не всегда может сжечь то, чем ее «кормят».

George Riddler

Действительно ли школьные обеды важны для здоровья вашего ребенка?

Health Tips23 августа 2019 г.

Возможно, вы помните, как стояли в очереди в школьной столовой за тарелкой эластичных куриных наггетсов или жирного, мокрого куска пиццы с пепперони. Перенесемся на несколько лет вперед, и теперь вам может быть интересно, что ваши дети едят в школе.

Что ж, у нас могут быть хорошие новости. Но сначала давайте начнем с важности школьных обедов и обучения детей здоровому питанию, о чем говорили педиатры Калифорнийского университета в Дэвисе Лена Ротштейн и Дин Блумберг в своем подкасте 9.0007 Дети считаются .

Дети и последствия ожирения

Школьная пища должна нравиться детям, но также должна быть здоровой и богатой питательными веществами. В противном случае пища с высоким содержанием жира и калорий способствует возникновению проблемы ожирения в США

Процент детей и подростков, страдающих ожирением, увеличился более чем в три раза с 1970-х годов. Почти пятая часть детей школьного возраста страдает ожирением.

Ожирению способствуют многие факторы, такие как генетика, обмен веществ, физическая активность и потребление большего количества калорий, чем необходимо для роста и активности.

Дети с ожирением подвержены повышенному риску серьезных заболеваний, таких как диабет, астма, болезни сердца и высокое кровяное давление. Они также чаще подвергаются издевательствам и насмешкам со стороны сверстников, что может привести к социальной изоляции, депрессии и снижению самооценки. В долгосрочной перспективе более тучный ребенок с большей вероятностью будет страдать ожирением во взрослом возрасте.

Как кормят детей в школах

Планирование школьного питания — очень сложный процесс, поскольку меню должно учитывать широкий спектр вкусов и ограничений, таких как аллергия на арахис. Школы также имеют ограниченный бюджет, когда дело доходит до питания учащихся.

Таким образом, все это означает, что школьная еда должна быть более дешевой и не требовать особого приготовления, а это означает, что продукты часто содержат больше сахара, жира и соли.

Более 55 миллионов детей и подростков посещают государственные школы в США. В школе дети потребляют от 35% до 40% своих ежедневных калорий, а это означает, что эти калории должны быть полезными для здоровья.

Однако треть этих калорий, потребляемых в школе, являются вредными для здоровья.

Пищевые продукты, употребляемые в школе, можно разделить на три основные категории:

• Школьное питание любит завтраки, обеды и перекусы после школы. Они спонсируются Министерством сельского хозяйства США и стоят более 13 миллиардов долларов в год.
• Еда и напитки, продаваемые в торговых автоматах. Они часто имеют более высокое содержание жира и больше пустых калорий.
• Продукты, приносимые учащимися извне, такие как закуски или обеды, или продукты, приносимые на дни рождения, школьные сборы средств и спортивные мероприятия.

Каковы правила школьных обедов?

Давайте посмотрим на школьное питание. Эти программы поддерживают более 31 миллиона обедов и 11 миллионов завтраков в день для учащихся в США. Отсутствие продовольственной безопасности – это состояние отсутствия надежного доступа к достаточному количеству питательной и недорогой пищи. Почти каждый восьмой американец страдает от отсутствия продовольственной безопасности, в том числе не менее 12 миллионов детей.

Что касается школьного питания, то оно привязано к рекомендациям по здоровому питанию. Многие из этих блюд могут содержать не более 30% от общего количества калорий из жиров и не более 10% из насыщенных жиров. Рекомендации стараются включать больше фруктов, овощей и злаков, стремясь к более сбалансированному меню. Они также пытаются снизить общее содержание жира, предлагая больше овощей и меньше говядины, свинины и жареной пищи.

Министерство сельского хозяйства США сообщает, что более 90% школ предлагают питание, соответствующее этим более высоким стандартам питания. Дети, которые едят в школе, питаются лучше, чем те, кто питается в других местах.
Существуют ли инструкции для автоматов по продаже напитков?

Что касается напитков, продаваемых в автоматах, действующие правила и стандарты гласят, что школы должны продавать только простую или газированную воду, нежирное молоко, обезжиренное неароматизированное или ароматизированное (шоколадное) молоко или заменители молока. Они также могут продавать 100% фруктовый сок или овощной сок без добавления сахара, но, как мы уже писали в блоге, это тоже не всегда полезно для здоровья.

Средние школы также могут продавать некалорийную ароматизированную и неароматизированную газированную воду или другие бескалорийные напитки. Порции ограничены 8 унциями. в начальных школах и 12 унций. в средних школах и старших классах.

Существуют ли правила в отношении еды, приносимой для вечеринок, сборов средств и т. д.?

Наконец, третья категория школьного питания состоит из продуктов, которые приносят в школы. Большинство школ поощряют приносить более здоровую пищу, но это спорно, потому что некоторые школы хотят полностью ограничить такие вещи, как кексы и пирожные.

Запрет сладостей на школьных вечеринках может показаться немного экстремальным, но это заставляет родителей задуматься о замене нездоровой пищи на более здоровую или небольшие подарки, например, карандаши. Сюда также могут входить шоколадные батончики или печенье, которые часто продаются для сбора средств в школах.

Когда школа начинает устанавливать стандарт для еды вне дома, это меняет сообщения, которые они посылают, и то, как это влияет на учащихся. Он начинает формировать школьную культуру здорового питания, которая может иметь долгосрочные последствия, когда дети становятся взрослыми.

Дополнительные ресурсы:

• Центры по контролю и профилактике заболеваний: здоровое питание в школе улучшает обучение
• Национальная программа школьных обедов
• HelathyChildren.org: Закуски и сладкие продукты в школе
• Американская академия педиатрии: закуски, подслащенные напитки, добавленные сахара и школы
• Калифорнийская программа свежих фруктов и овощей, Департамент образования Калифорнии
• Консультативный совет по детскому питанию, Департамент образования Калифорнии

Упаковка здоровых обедов для детей

Полезный ланч-бокс: почему это важно

Полезный ланч-бокс со свежими продуктами дает вашему ребенку энергию для игр, концентрации и обучения целый день.

То, что вы кладете в коробку для завтрака вашего ребенка, зависит от возраста вашего ребенка. И то, сколько вы положите в коробку для завтрака вашего ребенка, зависит от аппетита вашего ребенка и продолжительности дня вашего ребенка.

Например, детям, которые посещают детский сад, дошкольное учреждение или школу по 6 часов в день, может потребоваться принести еду для утреннего чая и обеда. Детям, которые ходят на более длительные периоды, также может понадобиться послеобеденный чай.

Также рекомендуется упаковать бутылочку с водопроводной водой, чтобы ребенок мог ее пить и наполнять. Фруктовые соки и безалкогольные напитки содержат много сахара и не рекомендуются детям. Они могут привести к кариесу и другим проблемам со здоровьем.

Вовлечение вашего ребенка в процесс выбора, приготовления и упаковки обеда повысит вероятность того, что он съест его.

Идеи здорового обеда

Упаковав ланч-бокс из дома, вы сможете предложить своему ребенку несколько вариантов здорового обеда из 5 групп продуктов :

• овощи
• фрукты
• зерновые продукты – например, хлеб, макаронные изделия, сухие завтраки, рис и кукуруза
• молочные продукты с пониженным содержанием жира – например, молоко, сыр и йогурт
• белковые продукты — например, нежирное мясо, такое как курица, рыба, включая консервированного тунца и лосося, яйца, тофу, орехи и бобовые, такие как горох, фасоль, чечевица и нут.

Вот идеи здорового обеда, с которыми 5 групп продуктов попадают в коробку для завтрака вашего ребенка :

• бутерброд с цельнозерновым хлебом и начинкой, такой как салат, сыр, нежирное мясо или фалафель
• различные виды зерновых продуктов – ржаной хлеб, багеты, булочки с семенами, лаваш, лепешки, лепешки, фокачча, рисовые лепешки, кукурузная крошка или турецкий хлеб
• соусы, такие как хумус, цацики или свекла, вместе с питой, крекерами или овощными палочками для соуса
• картофельный салат, салат из нута, салат из киноа, греческий салат или табуле холодные, хранящиеся в холоде и подогретые или принимаемые в термосе
• йогурт и фрукты или мюсли, хранящиеся в холоде.

Если ваш ребенок не ест ничего, кроме белого хлеба, попробуйте буханку с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ. Они более питательны, чем белый хлеб, и ваш ребенок дольше будет чувствовать себя сытым после обеда.

Варианты здорового перекуса  
Свежие фрукты, компоты в натуральном соке, небольшая горсть сухофруктов, йогурт, мюсли, кусочки сыра, фруктовый хлеб, рисовые лепешки, лепешки и цельнозерновые крекеры – все это питательные закуски.

Вы также можете попробовать приготовить полезные кексы или пирожные с овощами или фруктами, например, изюмом, морковью, бананом, тыквой или цуккини.

Сладкие пирожные лучше хранить для особых случаев, таких как дни рождения. И всегда проверяйте правила питания в детском саду или школе, где учится ваш ребенок, если вы думаете отправить торт ко дню рождения в детский сад или школу.

Большинство семей заняты, поэтому стоит поискать вкусные, простые и легкие варианты ланч-боксов. Вы можете приготовить бутерброды или домашние закуски, такие как полезные кексы или блины, накануне вечером или в выходные дни. Заморозьте их, а затем кладите в коробку для завтрака каждый день.

Начинка для бутербродов, лепешек и лаваша

Различные новые или необычные начинки могут заинтересовать вашего ребенка бутербродами . Например, вы можете попробовать лепешки или лаваш с мелко нарезанной морковью, сельдереем, стручковым перцем, горохом или огурцом. Как насчет помидоров черри, кукурузы, свеклы или ростков с соусом? Или добавьте тертую морковь, кабачки, нарезанную краснокочанную капусту, изюм или изюм, нарезанное яблоко или свежую зелень.

Вот еще идеи.

Вегетарианские сэндвичи

• Сыр и тертая морковь
• Сыр, ананас (слить воду и промокнуть кухонной бумагой) и листья салата
• Сыр и чатни или нарезанный корнишон (маринованный огурец)
• Творог или рикотта и зеленый лук или финики
• Яичное пюре или карри с зеленым луком, укропом или петрушкой и листьями салата
• Омлет, помидоры и руккола
• Яблоки и изюм
• Бананы, изюм и сыр рикотта
• Авокадо (сбрызнутый лимонным соком, чтобы он не потемнел), помидоры и кориандр
• Приправленный и запеченный тофу (доступен в готовом виде).
• Фалафель или котлеты из чечевицы, листья салата и помидоры

Начинки для бутербродов с мясом и рыбой

• Курица (хорошо приготовленная, свежая и хранящаяся в холоде), майонез и сельдерей
• Курица, соус песто и красная шапочка sicum
• Остатки мяса со вчерашнего ужина, помидор и огурец
• Консервированный тунец без жидкости, фаршированные зеленые оливки и помидоры
• Консервированный тунец без жидкости и пюре из авокадо

Продукты, которые нельзя класть в коробки для завтрака
Мясо, такое как салями, мортаделла, страсбург, копченая индейка и пастрами сильно обработаны и соленые. Они также могут быть с высоким содержанием жира. Возможно, вы захотите сохранить их на всякий случай, а не упаковывать их каждый день.

Ознакомьтесь с политикой в ​​отношении «разрешенных» пищевых продуктов в центре вашего ребенка, дошкольном учреждении или школе. Многие центры и школы просят вас не упаковывать определенные продукты, например, яйца или что-либо с орехами. Это необходимо для защиты детей с аллергией от контакта с этими продуктами.

Некоторые дети довольны одним и тем же обедом большую часть дня. Другие могут предпочесть изменения время от времени. Получите больше идей для обеда, посмотрев наши видеоролики о совместном приготовлении здоровых ланч-боксов, о приготовлении ланч-боксов перед школой, о приготовлении обедов во время еды, о бутербродах, остатках и обертках.

Поощрение детей к обеду

Обычно дети хотят есть быстро, чтобы поиграть. Эти идеи облегчают им задачу.

Все просто

• Выбирайте простые и легкие в употреблении продукты. Некоторым детям может быть трудно открыть неудобную упаковку, или они могут избегать продуктов, которые делают их руки липкими.
• Убедитесь, что контейнеры хорошо закрываются, но их можно легко открыть – проведите тест дома. Возможно, ваш ребенок не обедает, потому что до него трудно добраться!

Маленький и удобный в обращении

• Нарежьте хлеб тонкими ломтиками.
• Разрежьте бутерброды на четвертинки, чтобы с ними было легче обращаться.
• Лучше использовать меньше, чем больше начинки для сэндвичей.
• Включает мелкие фрукты, такие как клубника, черника и виноград.
• Нарежьте крупные фрукты, такие как апельсины, арбузы и арбузы, на кусочки, которые ребенок сможет легко и быстро съесть.

Сведите к минимуму беспорядок

• Избегайте мокрых бутербродов, сводя к минимуму распространение и удаляя семена из помидоров.
• Слейте лишний сок из свежих фруктов и всего, что содержится в жидкости, например, из консервированных фруктов, консервированных бобов и консервированного тунца.
• Используйте многоразовые контейнеры или обертки, чтобы свести к минимуму количество отходов.

Если нет другого выбора, ваш ребенок, скорее всего, будет есть здоровую пищу, которую вы упаковали. Поэтому избегайте упаковки сладких угощений, таких как пирожные и печенье, а также продуктов с высоким содержанием соли или жира, таких как чипсы.

Проверяйте этикетки продуктов питания на всех упакованных продуктах, которые вы кладете в коробку для завтрака вашего ребенка. Варианты здоровых ланч-боксов содержат мало сахара, жира и соли.

Сохранение свежести и безопасности продуктов

Перед приготовлением ланч-бокса для вашего ребенка всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом. Убедитесь, что все разделочные доски и посуда чистые и сухие.

Любой ланч-бокс с мясом, рыбой, курицей, яйцами, лапшой, рисом, макаронами, йогуртом, сыром или молоком должен храниться в холоде, поэтому выбирайте изолированный ланч-бокс или такой, в который поместится морозильная упаковка или маленькая бутылка замороженных продуктов.

Как научить семью питаться правильно расскажет диетолог

28.11.2020 10:00

3677

Переход к здоровому питанию — хорошая идея. Лучше всего, если её поддержат все члены семьи. Однако заставить их питаться правильно безусловно нереально, если говорить о ситуациях, когда нет естественного желания. Такая ситуация связана с тем, что предубеждений против этого метода множество. Далеко не все готовы ему следовать. Как же поступить?

Переход к здоровому питанию — хорошая идея. Лучше всего, если её поддержат все члены семьи. Однако заставить их питаться правильно безусловно нереально, если говорить о ситуациях, когда нет естественного желания. Такая ситуация связана с тем, что предубеждений против этого метода множество. Далеко не все готовы ему следовать. Как же поступить? Единственный выход — это самостоятельное приготовление пищи, главная цель которого заключается в том, чтобы на практике доказать домочадцам разнообразие и пользу здоровой пищи. Безусловно, при правильном подходе к готовке она получается и вкусной.

Переход на правильное питание: сложности и распространённые ошибки

Прежде чем пытаться «переводить» себя и семью на здоровое питание, следует учесть несколько распространённых ошибок, которые люди совершают в подобных случаях. Повальная мода на здоровый образ жизни обусловила появление в интернете сотен сайтов, изобилующих советами по поводу «правильного питания». Поток информации при этом настолько интенсивен, что в нём очень легко затеряться, вследствие чего и ошибки у людей бывают типичными и предсказуемыми.

1. В сети часто можно встретить информацию о пользе и минимальном содержании калорий в обезжиренных продуктах из молока. Помогают ли они сбросить вес на самом деле и полезны ли для здоровья? Вовсе нет. Прежде всего, они содержат большое количество крахмала и сахара. Производители интенсивно добавляют их в обезжиренную продукцию, чтобы сделать её более вкусной, а следовательно — и привлекательной для потребителей. Также популярно добавление в такие продукты фруктов, ягод и других сладких добавок вместе с искусственными ароматизаторами, от которых точно не будет никакой пользы. Кстати: если молочные продукты не содержат жира, это препятствует усвоению кальция, что самым неблагоприятным образом сказывается на процессе пищеварения.
2. Отказ от употребления яичного желтка. Многие считают, что он содержит слишком много жира. С одной стороны, он действительно им богат, но именно желтки содержат полезные вещества, благотворным образом воздействующие на обменные процессы. Прежде всего, это лецитин, ускоряющий обмен жиров в организме и снижающий уровень «вредного» холестерина. Также желток содержит ценные аминокислоты, суточную дозу железа, цинка и кальция. Если употреблять по одному или два яйца в сутки, вреда от них не будет, а пользу они принесут очевидную.
3. Есть люди, которые пытаясь перейти на правильное питание отказываются от употребления жиров растительного происхождения. Например, к ним относятся орехи и оливковое масло. Ошибка в том, что растительные жиры способствуют здоровому жировому обмену, а риск развития злокачественных новообразований становится намного меньше.
4. Опасность глютена — ещё один распространённый миф. Дело в том, что целиакия (заболевание, обусловленное индивидуальной непереносимостью белковых веществ) — редкая патология, и здоровым людям не следует ограничивать себя в растительных белках. Ячмень, пшеница и молоко содержат ценные вещества, необходимые для пищеварения.
5. Ну и конечно, переход на диеты с низким содержанием калорий тоже является популярной ошибкой сторонников здорового питания. Согласно таким диетам суточное количество калорий, потребляемых человеком, должно составлять от 800 до 1000, но на самом деле норма гораздо выше: от 1500 до 2000 ккал в сутки. Дефицит микроэлементов и витаминов не приведёт ни к чему хорошему, так как обменные процессы в организме замедлятся (он начнёт сохранять калории), поэтому масса тела станет увеличиваться, а не уменьшаться.

В последнем случае редки и пищевые срывы: люди срываются с низкокалорийного питания, начиная есть всё подряд и в больших количествах.

Начинаем питаться правильно всей семьей: полезные советы

Итак, что, на самом деле, рекомендуется делать с калорийностью? В любом случае, резко переводить себя и родных на «здоровый калораж» не следует, так как ощущения голода и дискомфорта вам будут обеспечены. Сокращение порций должно происходить постепенно и плавно, а добирать нужные калории лучше всего с помощью всех видов орехов, качественных сливок, а также овощей и фруктов. Мясо тоже отлично подходит, если жирность у него не слишком высока, и оно приготовлено не методом жарки, а на пару. Тушение или запекание — оптимальные варианты готовки, помогающие сохранить все полезные качества продуктов.

Если грамотно и умело использовать приправы, они станут незаменимыми помощниками в организации правильного питания для всей семьи. С их помощью реально уменьшить калорийность блюд так, что на это никто не обратит внимания из-аз пряности и насыщенности вкуса. Для вторых блюд и салатов идеально подойдут укроп либо кориандр, а также острый перец. Кунжут, семена тыквы, чиа и перемолотые орехи (особенно грецкие) тоже следует иметь в своём арсенале, чтобы придать пище максимальный вкус и разнообразие.

В пользе рыбных блюд не сомневается никто, но далеко не все к ним привыкли. Рыба является составной частью любой диеты, но если её постоянно вводить в рацион, для многих это может стать серьёзным испытанием. Для того чтобы вкус и употребление рыбы стали максимально приятными, из неё следует тщательно удалять все косточки либо сразу покупать очищенное от них филе. Можно умело замаскировать рыбный вкус, понемногу добавляя её в блюда: так семья будет привыкать к новшеству постепенно. Кстати, вкус мяса тунца бывает сложно отличить от мясного, особенно в виде стейка, поэтому вы можете провести эксперимент и приготовить для родных такое блюдо. Будьте уверены в том, что они поначалу не отличат вкус тунца от говяжьего мяса. Благодаря этому часто удаётся развеять мифы о том, что вкус рыбы всегда неприятен.

Соусы с мукой и загустителями не подходят для правильного питания, однако если готовить их используя сметану, вреда они принесут намного меньше. В принципе, от них вполне реально отказаться совсем, заменив овощами и более полезными приправами. При этом, диетологи рекомендуют обращать внимание на совместимость ингредиентов друг с другом.

Вывод: правильное питание должно быть, прежде всего, вкусным — и тогда вся семья перейдёт на него и охотно, и быстро.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Family Tree — А у вас в семье правильное питание?

Виктория Вишнякова

Виктория Вишнякова

здоровье

питание

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

На главные вопросы о том, чем правильно кормить ребенка, отвечает Виктория Вишнякова, эксперт по семейному питанию, нутрициолог, автор нового практикума «Детский рацион от А до Я».

❓ Никак не могу составить четкого представления о том, как кормить дочку (10 месяцев). Врач мне говорит одно, моя мама — другое, подруги предлагают не париться и давать ребенку то, что ему нравится, и сколько влезет, типа дети сами чувствуют, что им нужно. А мне кажется, если не контролировать, тогда ребенок будет есть одни печеньки. Есть ли какое-то универсальное меню, которое обеспечит ребенка всем необходимым?

✅ Должна вас огорчить: нет никакого универсального меню, которое подошло бы всем детям без исключения. Зато есть стандарты Всемирной организации здравоохранения, которые позволяют оценить уровень сбалансированности рациона. Они достаточно гибки, с опорой на них можно составить план питания именно для вашего ребенка, исходя из его вкусов и ваших возможностей.

❓ Правда ли, что все дети разные, у всех свои вкусы, и ребенок сам чувствует, сколько и чего ему есть?

✅ Вкусы у нас, конечно, разные. Продумывая меню для ребенка, вам придется принимать во внимание его предпочтения, но тут важно не уйти в крайность.

С идеей, что якобы ребенок сам чувствует, что ему нужно, поэтому пусть ест все, что хочет, сколько хочет и когда хочет, я не могу согласиться. Эта идея опасна тем, что снимает с нас, взрослых, всякую ответственность: мой ребенок с рождения любит быстрые углеводы, не могу же я его заставлять есть рыбу и овощи, раз он их не любит.

Конечно, есть дети — прирожденные фанаты брокколи и нежирной рыбы, но всех остальных тоже можно научить получать удовольствие от разных вкусов и блюд, слушать себя и действительно есть то, чего требует их организм, — но в раннем детстве бесконтрольное питание скорее навредит, чем поможет.

Основная задача родителя — не столько запретить условно вредное и приучить к условно полезному, сколько привить здоровые привычки в питании, причем не только для ребенка, но и для всей семьи.

Существует научно установленная связь между стилем питания человека и его состоянием здоровья. Мы можем проследить, как те или иные пищевые привычки и пристрастия повлияют на развитие нашего ребенка, на его благополучие, а если верить некоторым исследованиям — то даже на его уровень интеллекта и будущий уровень материального достатка. Поэтому советую не пускать на самотек такое важное дело, как питание.

❓ Как быть, если ребенок терпеть не может полезную еду?

✅ Тут надо разбираться, какую именно еду мы считаем полезной. Иногда пищевые привычки детей в целом нормальны, но они не соответствуют ожиданиям родителей. Например, ребенок не любит супы, вообще никакие. Родители волнуются, а на самом деле в этом нет ничего критичного. Или, например, ребенку не нравится мясо — и это тоже не повод переживать. Надо просто посмотреть в целом на рацион ребенка и подумать, что он ест вместо мяса и чем еще его можно заменить.

❓ А если ребенок привереда, очень многого вообще не ест и не хочет пробовать?

✅ Само по себе это тоже не может быть фактором риска для здоровья ребенка. Многие взрослые не едят субпродукты, ненавидят оливки или горький шоколад — и это нормально. Как правило, можно собрать грамотный рацион питания из списка доступных вам продуктов и блюд, которые ребенок более или менее принимает и любит.

Если киноа у нас не растет, а белые манго стоят дороже, чем мы готовы платить за фрукты, можно составить грамотный рацион без участия этих продуктов. Но вот кормить ребенка чем угодно насильно ради условной пользы — точно не следует

На практикуме «Детский рацион от А до Я» разберем подробнее, что такое привередливый ребенок и как помочь ему научиться слушать себя и получать удовольствие от еды, не нарушая базовых принципов сбалансированного здорового рациона.

Родителей, которые хотят прививать детям навыки осознанного питания ждем на новом практикуме «Детский рацион от А до Я»

❓ Хотите понять, насколько близка и важна для вас тема, насколько ценную информацию дает спикер и готовы ли вы идти дальше в работе над семейным рационом?

✅ 26 ноября присоединяйтесь к бесплатному вебинару «Детское питание: работа над ошибками»

Обсудим, зачем детям нужно знать о питании и что будет, если «забить» на пищевое образование в семье.

Вас может заинтересовать:

Вас могут заинтересовать эти статьи

Таня ест только плоские круглые котлеты и только с пюре. Гриша, когда проголодается, просит кусок белого хлеба с маслом, а если ему его не дадут — останется голодным и несчастным. Сережа ест только бесцветную, белую или серую пищу. У каждого ребенка с высокой чувствительностью свои отношения с едой, а родителям предстоит непростая миссия: кормить так, чтобы и его не измучить, и себя не свести с ума.

Спасут ли булочки от гастрита, обязательно ли ребенку давать молочку, как накормить привереду и какой перекус дать школьнику, рассказывает наш эксперт, педиатр Суламифь Вольфсон.

6 советов, которые помогут вашей семье правильно питаться

Во время кампании HPRC #GotMySix помогите своей семье питаться здоровой пищей и дайте им понять, что вы их поддерживаете, создав дома здоровую среду для питания.

Запаситесь питательными продуктами

Наполните холодильник и кладовую полезными закусками. Некоторые идеи включают свежие фрукты и овощи, полезные соусы, такие как хумус или гуакамоле, йогурт, орехи и цельнозерновые крекеры. Храните питательные продукты так, чтобы они были на виду и в пределах досягаемости. Это облегчит выбор здоровых вариантов. Чтобы узнать больше о закусках, прочитайте статью HPRC о перекусить дома .

Ешьте вместе всей семьей

Часто бывает трудно собрать всех вместе из-за конкурирующих графиков и мероприятий, но если вы находите время, чтобы сесть и поесть вместе всей семьей, это может принести много пользы. Семейные приемы пищи могут защитить от избыточного веса и ожирения и часто являются более полезными, поскольку включают больше фруктов и овощей по сравнению с питанием вне дома или в одиночестве. Дети, которые регулярно едят вместе со своими семьями, также имеют более высокую самооценку. HPRC 9Советы по планированию питания 0007 помогут сделать семейные трапезы быстрыми, легкими и приятными.

Позвольте детям помочь спланировать приемы пищи и перекусы

Заручитесь помощью детей, чтобы они придумали здоровые блюда и перекусы. В зависимости от возраста дети также могут помогать в приготовлении пищи. Они могут мыть продукты, смешивать ингредиенты, помогать накрывать на стол и убирать. Вы даже можете попросить детей помочь в продуктовом магазине, позволив им выбрать новые фрукты или овощи, чтобы попробовать их дома.

Universal Nutrition ANIMAL WHEY (2,3 кг) — Спортивное питание в Севастополе

Описание

Описание

• Белковый порошок
• 25 грамм белка на порцию
• Инстантизированный для легкого смешивания
• Улучшенный изолят сывороточного протеина
• Пищеварительные ферменты

Кто мы такие. Компания Animal была основана в 1983 году при появлении мощного комплекса для тренировок Animal Pak, с которого все и началось. Компания Animal учитывала реальные потребности и желания профессиональных бодибилдеров и за десятилетия работы значительно расширила свой бизнес. Сегодня, как и вчера, название Animal на упаковке обозначает доверие, честность и уникальный деловой подход. Animal — это также группа продуктов, которые выдержали испытание временем, неоднократно проверялись в лабораториях и на практике, где это было наиболее важно, а именно в тренажерном зале и на сцене. Будучи приверженным своим обязательствам по обеспечению серьезного питания для серьезного спортсмена, Animal — это ваш выбор, когда речь заходит о комплексном всеобъемлющем питании. Animal. Выбор чемпионов. Что представляет собой сыворотка Animal. Это питание для мышц, чистое и простое. Белок — это сырье, которое позволяет вам нарастить мышечную массу, которую вы так отчаянно хотите заполучить. Для самых целеустремленных тяжелоатлетов интенсивных тренировок и чистой еды просто недостаточно. Им нужно нечто большее. И это преимущество можно найти в сыворотке Animal. Среди основных прагматичных продуктов питания в бодибилдинге, сыворотка Animal легко усваивается и быстро обрабатывает сыворотку белка, снабжая необходимым для роста строительные блоки, делая их больше, сильнее и лучше. Это питание для мышц в его самой чистой форме.

Рекомендации по Применению

Смешайте 1 мерную ложку сыворотки Animal с 120–180 мл обезжиренного молока или напитка по вашему выбору. Для достижения наилучших результатов используйте блендер или шейкер Animal. В дни тренировок принимайте 2 или более порций после тренировки или всякий раз, когда требуется больше белка. Для улучшения вкуса используйте немного меньше жидкости при смешивании сыворотки Animal.

Дополнительные факты
Размер порции: 1 совок (32,84 г)
Порций в контейнере: 70
	Количество на порцию	%Дневная норма*
Калории	125
Калории от жиров	10
Всего жиров	1 г	2%
Насыщенный жир	0,5 г	3%
Транс-жир	0 г
холестерин	35 мг	12%
натрий	110 мг	5%
калий	167 мг	5%
Всего углеводов	4 г	1%
Диетическое волокно	2 г	8%
Sugars	2 г
белка	25 г	50%
Витамин А		0%
Витамин С		0%
кальций		15%
Железо		<2%
Рибофлавин		2%
фосфор		8%
магниевый		5%
Хлористый		2%
* Процент дневной нормы, основанный на диете 2000 калорий. Ваша ежедневная стоимость может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

	Калории	2000	2500
Всего жиров	Меньше, чем	65 г	80 г
Сидел. Жир	Меньше, чем	20 г	25 г
холестерин	Меньше, чем	300 мг	300 мг
натрий	Меньше, чем	2400 мг	2400 мг
Всего углеводов		300 г	375 г
Диетическое волокно

Типичный профиль аминокислот Grans аминокислот на порцию Animal Whey.
аланин	1200 мг
Аргинин	585 мг
Аспарагиновая кислота	2600 мг
цистин	630 мг
Глютаминовая кислота	3000 мг
Глицин	465 мг
глутамин	1100 мг
Гистидин	495 мг
изолейцин	1500 мг
лейцин	2700 мг
лизин	2200 мг
метионин	525 мг
Фенилаланин	850 мг
Proline	1400 мг
серин	1100 мг
Треонин	1600 мг
Триптофан	420 мг
Тирозин	750 мг
валин	1400 мг
Аминокислоты в этом продукте встречаются, естественно, из источника белка.

Сопутствующие товары

Нет в наличии

Распродажа!

Sale

Sale

Нет в наличии

Распродажа!

Universal Nutrition Animal Pak Спортивные Мультивитамины 44 paс

2. спортивное питание + витамины и травы
3. мужское здоровье + витамины а-я + спортивные мультивитамины
4. мужские мультивитамины + мультивитамины

• Производители: Universal Nutrition
• Витамины и травы: Витамины А-я
• Твои цели: Здоровье И Самочувствие
• Витамины и травы: Мужское Здоровье
• Спортивное питание: Спортивные Мультивитамины

  Закажи сейчас и мы отправим в понедельник! Закажи сейчас и мы отправим завтра! Закажи сейчас и мы отправим сегодня!

59,44 €

X Количество

cart.items»>

{[{ item.name }]} {[{ attribute }]} {[{ item.presentation }]} {[{ option.presentation }]}: {[{ option.value }]}

{[{ item.unit_price | sylius_price }]} x {[{ item.quantity }]}

{[{ item.total | sylius_price }]}

{[{ error }]}

Animal Pak — Для максимального роста мышечной массы и увеличения силы нет препарата, который был бы лучше, чем Animal Pak™ от Universal Nutrition. Нет лучшего питания при напряженных тренировках. Насыщенный наиболее рекомендуемыми и высококачественными питательными элементами для бодибилдинга Animal Pak находится в авангарде продуктов спортивного питания. Препарат обеспечит Вас превосходной комбинацией белков, мегавитаминов, лиофилизованными аминокислотами и необходимыми для тренировок факторами, такими как инозин, пиридоксин альфа-кетоглутарат (ПАК), протоген А и дибенкозид. Кроме того, каждый пакетик содержит энергетический комплекс мегациклических минеральных комплексов, липотропиков, пищеварительных ферментов и высокоэффективных активизаторов. Все эти элементы обладают взаимно усиливающим действием в сбалансированном, долгодействующем препарате из 11 таблеток, который легко усваивается Вашим организмом. А это означает уверенный рост мышц при тренировках. Тренируйтесь напряженнее! Тренируйтесь дольше! Тренируйтесь интенсивнее! Качайтесь с Animal Pak! И выпустите наружу зверя, сидящего внутри Вас!

• Повышение производительности организма
• Антиоксидантная защита мышц от воздействия свободных радикалов
• Аминокислоты, витамины и минералы
• Восстановление и жизненный тонус

Порции в контейнере: 44/22

Размер порции: 1-2 упаковки

	1 порция	% РИ*
Энергетическая ценность	44 ккал/184 кДж
Всего углеводов	6 г	<2%
Пищевые волокна	2 г	8,00%
белок	5 г	12,00%
Витамин А	9900 МЕ	198,00%
как ß-каротин, ацетат
Витамин C	1 г	1667,00%
как аскорбиновая кислота, аскорбилпальмитат
Витамин Д	200 МЕ	50,00%
как холекальциферол
Витамин Е	300 МЕ	1000,00%
как d-альфа-токоферола сукцинат
Тиамин	19 мг	1267,00%
как мононитрат
Рибофлавин	19 мг	1118,00%
Ниацин	31 мг	155,00%
как ниацинамид
Витамин В-6	21 мг	1250,00%
как пиридоксин HCl
Птероилмоноглутаминовая кислота	400 мкг	100,00%
Витамин B-12	6 мкг	185,00%
как метилкобаламин, цианокобаламин
биотин	300 мкг	100,00%
Пантотеновая кислота	76 мг	760,00%
Кальций	2 г	200,00%
Фосфор	1330 мг	133,00%
Йод	150 мкг	100,00%
как йодид калия
Магний	400 мг	100,00%
как оксид
Цинк	25 мг	167,00%
как оксид
Селен	50 мкг	71,00%
как селенит натрия
Медь	600 мкг	30,00%
как сульфат
Марганец	5 мг	250,00%
как сульфат
Хром	60 мкг	50,00%
как хлорид
Аминокислотный комплекс
аланин	270 мг
Аргинин	510 мг
Аспарагиновая кислота	580 мг
Цистин	140 мг
Глютаминовая кислота	670 мг
Глицин	100 мг
глютамин	260 мг
гистидин	110 мг
Изолейцин (BCAA/EAA)	340 мг
Лейцин (BCAA/EAA)	600 мг
Лизин (EAA)	500 мг
Метионин (EAA)	110 мг
Фенилаланин (EAA)	190 мг
пролин	300 мг
серин	260 мг
Треонин (EAA)	350 мг
Триптофан (EAA)	90 мг
Тирозин	170 мг
Валин (BCAA/EAA)	320 мг
Комплекс производительности
Карнитин	25 мг
Холина битартрат	250 мг
Боярышник (ягода)	250 мг
Инозитол	125 мг
L-таурин	500 мг
Женьшень обыкновенный (корень)	2000 мг
Парааминобензойная кислота	400 мг
Антиоксидантный комплекс
Цитрусовые биофлавоноиды	1000 мг
Коэнзим Q10 (CoQ10)	5 мг
Экстракт виноградной косточки	50 мг
Лютеин	1 мг
ликопин	1 мг
Экстракт сосновой коры	200 мг
Комплекс пищеварительных ферментов
Бромелайн	100 мг
инулин	250 мг
Липаза	10 мг
Папаин	64 мг

*RI — эталонное потребление

 

Другие ингредиенты: соли кальция ортофосфорной кислоты, концентрат сывороточного белка (молоко), полимеры глюкозы, микрокристаллическая целлюлоза, аргинин α-кетоглутарат, высушенная аргентинская печень (бычья), стеариновая кислота, стеарат магния, битартрат холина, карбонат кальция, диоксид кремния, D -Пантотенат кальция, лецитин (соя), фумарат карнитина, цитрат кальция, люцерна, плоды шиповника, рисовые отруби, петрушка, лопух, фармацевтическая глазурь.

Предупреждения: сделано на предприятии GMP, в котором используются молоко, соя, яйца, арахис.

Продвинутые культуристы, пауэрлифтеры и спортсмены, возьмите один пакет за 30 минут после еды до тренировки. Для соревнований и интенсивных тренировок ежедневно принимайте по два пакета. С большим количеством воды.

Перед использованием этой или любой другой пищевой добавки, а также перед началом тренировочной программы проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом. Храните в недоступном для детей месте. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Во время использования продукта потребляйте достаточно воды. Не используйте пищевую добавку в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания! Эта пищевая добавка не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Спортивное питание | Питание | Магазин

Загрузка …

Перейти к основному содержанию

Загрузка …

Сайт не может ответить. Пожалуйста, проверьте минимальные требования к браузеру. Если вы продолжаете видеть это сообщение, свяжитесь с Обслуживание клиентов .

Спортивные добавки могут дать вашему телу топливо, необходимое для достижения максимальной производительности. Спортивное питание XS™ меняет представление о том, что значит вести здоровый и активный образ жизни, независимо от того, сосредоточены ли вы на энергии, увлажнении, укреплении или восстановлении.

Категория

Поиск по категориям

• заряжать энергией (42)

• Укреплять (16)

• Закуски и многое другое (10)

• Восстанавливаться (8)

• Увлажнение (5)

• качает (5)

• Дополнения (4)

• Пакеты (3)

• Бары (3)

Выбрать по бренду

Магазин по бренду

Выбрать по цене

Выбрать по цене

Наличие продукта

Выбор по наличию товара

Выбирайте по наличию продукта

Коллекции

Магазин по коллекциям

Магазин по коллекциям

Сертификаты

Магазин по сертификатам

Магазин по сертификатам

Параметры продукта

Поиск по предпочтениям продукта

Магазин по предпочтениям продукта

• Без искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов (19) Выбор элемента обновит страницу с новыми результатами.

  Без искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов (19)

• Протестировано дерматологами (3) Выбор элемента обновит страницу с новыми результатами.

  Протестировано дерматологами (3)

• Для всех типов кожи (3) Выбор элемента обновит страницу с новыми результатами.

  Для всех типов кожи (3)

• Без тестирования на животных (3) Выбор элемента обновит страницу с новыми результатами.

  Без тестирования на животных (3)

• Подходит для чувствительной кожи (3) Выбор элемента обновит страницу с новыми результатами.

  Подходит для чувствительной кожи (3)

{{если !hidePagination}}

{{/если}}

шт. на странице {{каждый(i, элемент) itemsPerPage.desktop}} {{if item.pageSize === ‘все’}} Все {{еще}} {{= item. pageSize}} {{/если}} {{/каждый}}

{{/если}}

Создано для {{= owner.name}}

{{/каждый}}

Создано для {{= owner.name}}

{{/каждый}}

Загрузка

Готовы стать Независимым Предпринимателем Amway? Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы сделать следующие шаги на пути, наполненном возможностями.

---

Готовы стать Независимым Предпринимателем Amway? Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы сделать следующие шаги на пути, наполненном возможностями.

---

Этот товар уже существует в списке. Попробуйте отсканировать другой продукт.

---

Загрузка

NFHS Узнать | Interscholastic Education, Made Easy

Вы уже приобрели этот курс для штата Аляска Пожалуйста, проверьте в своей корзине, вы можете продолжить покупать этот курс в другом состоянии

Назад к курсам

Рекомендуется для

• Студент
• Автобус
• Родительский
• Администратор

Спортивное питание

Курс по выбору

• Описание
• Содержание курса
• Часто задаваемые вопросы

Пожалуйста, выберите штат AA Вооруженные силы Америки AE Вооруженные силы Европы AP Вооруженные силы Тихого океана Алабама Аляска Аризона Арканзас Калифорния Колорадо Коннектикут Делавэр Округ Колумбия DoDEAF Флорида Джорджия Гавайи Айдахо Иллинойс Индиана Айова Канзас Кентукки Луизиана Мэн Мэриленд НесотаМиссисипиМиссуриМонтанаНебраскаНевадаНью-ГэмпширНью-ДжерсиНью-МексикоНью-ЙоркСеверная КаролинаСеверная ДакотаОгайоОклахомаОрегонЗа пределами СШАПенсильванияРод-АйлендЮжная КаролинаЮжная ДакотаТеннессиТехасЮтаВермонтВирджинияВашингтонЗападная ВирджинияВисконсинВайоминг $

Описание

Правильное питание является ключом к улучшению здоровья и спортивных результатов. В этом курсе представлены рекомендации по диете, необходимой для подготовки к спортивным тренировкам и соревнованиям, а также о том, как дозаправиться после них. В нем даются советы о том, как вы можете повлиять на пищевые привычки ваших учеников вне школьной среды. Приведены конкретные примеры того, какие виды продуктов учащиеся должны и не должны есть, чтобы восстановить силы между занятиями.

Краткое содержание курса

Курс поставляется с

• • Приветственный курс
  • Введение в курс
• • Общее питание
  • Предтренировочный комплекс
  • После тренировки
• • Получить поддержку
  • Стань настоящим
  • Уточнить
• • Специальные диеты и проблемы
  • Неупорядоченное питание
  • Лекарства и добавки
• • Заключение

Этот курс включает

• Одобрено на 3 часа
• Сертификат об окончании
• Дополнительные ресурсы

Национальные сертификаты тренера NFHS

Учебный центр NFHS предлагает трехуровневый национальный сертификат тренера, который поможет вам получить знания, которые вы сможете использовать, чтобы создать веселую, образовательную и более безопасную среду для ваших учеников.
Этот национальный сертификат был разработан для лиц, которые в настоящее время занимаются коучингом или планируют заниматься коучингом на межшкольном уровне. Цель состоит в том, чтобы повысить способность коуча лучше служить ученикам, школе, сообществу и профессии коуча.

Тренер 1-й уровень

Национальное свидетельство

Просмотр курсов

Тренер Уровень 2

Национальное свидетельство

Просмотр курсов

Тренер Уровень 3

Национальный сертификат

Просмотр курсов

Часто задаваемые вопросы

• Если вы не получили электронное письмо после попытки сбросить пароль, обязательно проверьте свой почтовый ящик со спамом. Если вы не найдете письмо там, Связаться с нами Служба поддержки

• Нет, мы не можем зарегистрировать несколько человек в одной учетной записи и должны полагаться на первоначально предоставленную информацию профиля, чтобы определить, кто прошел курс (курсы) в учетной записи. Каждому человеку необходимо создать учетную запись, используя уникальный адрес электронной почты. Это можно сделать, посетив www.nfhslearn.com и выбрав «зарегистрироваться» в правом верхнем углу.

• Курсы приобретаются через Курсы страницу, которая находится в белой строке меню в верхней части экрана. Выберите курс, который хотите заказать. Вы будете перенаправлены на страницу этого курса. Отсюда выберите свой штат и нажмите «Заказать курс». Продолжить процесс оформления заказа или вернуться к Курсы заказать дополнительные курсы в той же сделке.

• На панели инструментов выберите «Мои сертификаты». Затем вы можете загрузить PDF-сертификаты всех курсов, пройденных в учетной записи.

• Выберите курсы, которые вы хотите заказать, из Курсы страницу в белой строке меню в верхней части экрана. В процессе заказа вас спросят, кто будет проходить курс(ы). При появлении запроса выберите «Другие». После того, как процесс заказа будет завершен, курс(ы) будут доступны на вашей панели инструментов на вкладке «Мои курсы» в разделе «Распространение».

Спортивное питание: что это и кому нужно? | Блог Рідні Медтехника — Статьи и обзоры о медицинской технике

• Сравнение продуктов

Учетная запись

Настройки

звонки по Украине бесплатно

Мой город

Киев

Среда, 2 Июня 2021

Вы наверняка множество раз слышали о термине «спортивное питание». Однако, что это такое на самом деле? Прежде всего под этим понятием понимают различные добавки для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются спортом. Спортпит создается на основе животных и растительных протеинов, аминокислот, азотсодержащих кислот, витаминных и минеральных комплексов. Все эти микроэлементы полезны для организма и необходимы спортсменах для достижения желаемой формы.

В зависимости от особенностей приема и целей добавки способствуют набору мышечной массы, повышению силы и выносливости, жиросжиганию, набору жировой массы.

Спортпит — это не универсальная панацея для хорошей формы. Каждый вид добавок выполняет свою роль в организме и употребляется при необходимости. Далее расскажем об основных видах спортивного питания для занятий спортом и за что они отвечают.

7 основных добавок для спортсменов:

1. Протеины;
2. Креатин и аргинин;
3. Незаменимые аминокислоты;
4. ВСАА;
5. Жиросжигающие добавки;
6. Витаминно-минеральные комплексы;
7. Добавки для суставов и связок.

Добавки для набора мышечной массы

Протеиновые добавки

Спортпит для набора мышечной массы это, конечно протеины. Добавку принимают спортсмены, которые наращивают мышечную массу и улучшают рельефы тела. Протеиновые коктейли и белковый спортпит — это мастхэв для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются в фитнес-клубах.

Протеиновые добавки состоят из чистого белка, который необходим организму для построения всех тканей, мышц, улучшения эластичности и упругости кожи.

Среди популярных видов протеинов стоит отметить: сывороточный протеин, казеиновый протеин, многокомпонентный белок, растительные протеины, а также яичный и говяжий протеин. В комплексе с протеинами для набора мышечной массы также рекомендуют потреблять креатин, аргинин и незаменимые аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты

Речь идет о фенилаланине, лейцине, изолейцине, валине, треонине, триптофане, метионине, лизине, гистидине. Они нужны для обеспечения множества процессов в организме, в том числе, и для выработки серотонина, детоксикации, регулирования уровня сахара в крови. С точки зрения физической активности такое спортивное питание, как аминокислоты, способствует регенерации мышц, восстановлению и росту тканей, в том числе, и улучшению мышечного объема, синтеза коллагена и эластина, метаболических процессов. Помогают в процессе набора мышечной массы, а также стимулируют обменные процессы.

Добавки для увеличения силы и выносливости

Креатин и аргинин

Что нужно знать о спортивном питании для силы и выносливости? А следует знать о двух веществах, — кретине и аргинине. Креатин — азотсодержащая кислота. Ее действие направлено на повышение выносливости организма, увеличение силы. Именно креатин способствует тому, что организм справляется с более интенсивными нагрузками, и как результат набирает мышечную массу во время тренировок.

Аргинин — аминокислота. Она участвует в производстве окиси азота, действие которой направлено на активное восстановление организма после нагрузок. Вместе с этим аргинин улучшает кровообращение, уравновешивает артериальное давление во время тренировок и после.

Жиросжигающие добавки

L-карнитин

Жиросжигающий спортпит: что и для чего он нужен? В этой области у спортсменов также есть свои фавориты. Что касается сжигания жира и улучшения метаболизма, то в этом вопросе нет равных L-карнитину или левокарнитину. Для чего же он нужен? L-карнитин ускоряет транспортировку липидов для распада. Действие L-карнитина направлено на стимулирование жиросжигающих процессов и защиту мышечной массы. Также аминокислота активно участвует в восстановлении мышц и способствует повышению мышечной силы.

BCAA

BCAA — также спортивное питание с жиросжигающим эффектом. Это незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Об этих кислотах (лейцине, изолейцине и валине) мы уже говорили в ключе незаменимых аминокислот в пункте о наращивании мышечной массы. Однако помимо этой функции, эта тройка аминокислот стимулирует метаболические процессы и потребляется в виде отдельного комплекса в качестве жиросжигающей добавки.

Также как жиросжигатели могут рекомендоваться такие добавки, как куркумин, экстракт зеленого кофе, ягоды годжи с витамином С.

Добавки для суставов и связок

Коллаген, цинк, гиалуроновая кислота, хондроитин-глюкозамин, — все эти вещества в виде пищевых добавок используются для укрепления и восстановления суставов и связок после интенсивных нагрузок. Спортивное питание для суставов и связок предупреждают повреждения суставов, связок и сухожилий, а также способствует их быстрому восстановлению после механических травм.

В заключение добавим, что параллельно с различными видами спортивного питания принимают также витаминно-минеральные комплексы. Это необходимо по той причине, что полезные микроэлементы работают в связке с протеинами, аминокислотами, тем самым подкрепляют действие добавок и усиливают эффект тренировок. К таким веществам относятся Омега-3, калий, кальций, магний, цинк, витамин С, мелатонин.

Показать все статьи и обзоры

Связь с руководством

Ваше имя:

Ваш e-mail:

Сообщение:

Обратная связь

Ваше имя:

Ваш e-mail:

Сообщение:

0 800 500 128

*звонки по Украине бесплатно

График работы call-центра:

8:00-20:00 пн-вс

Рідні

• О нас
• Достижения
• Отзывы
• Эксперты

Клиентам

• Контакты
• Акции
• Бренды
• Новости
• Индивидуальные стельки

Помощь

• Заказ и оплата
• Доставка
• Гарантии
• Обмен

Информация о компании

• Часто задаваемые вопросы
• Свидетельство о регистрации
• Политика конфиденциальности
• Договор публичной оферты

Sportline Nutrition – спортивное питание по низким ценам

Собственные технологии

Мы — команда единомышленников из действующих спортсменов и опытных технологов!

Охват по всей России

Мы представлены в разных уголках России и пользуемся спросом!

Отсутствие аналогов

Производство по собственным уникальным технологиям и рецептуре!

Интернет магазин
Sportline Nutrition

Даже самые упорные тренировки не дадут должного результата, если не подходить к вопросу правильного образа жизни комплексно. И далеко не последнее место в данном случае занимает правильное питание. Следует отметить и то, что для каждого вида спорта существует свой рацион и тип биологических добавок. Поэтому, покупать что-нибудь, не следует. С таким подходом можно только навредить своему здоровью, а не привести его в порядок.

---

Спортивное питание – как правильно выбрать?

Современный рынок предлагает просто огромное количество такой продукции. Логично предположить, что новичку сделать выбор не так просто. Следовательно, чтобы избавить себя от сомнений и различных колебаний, лучше отдать предпочтение уже зарекомендовавшему себя, с положительной стороны, продукту.

Одним из таковых продуктов является SportLine Nutrition. Продукция этой торговой марки полностью соответствует всем стандартам, о чем свидетельствуют сертификаты качества и нормативные документы.

---

Кроме этого следует выделить и такие положительные факторы:

• Продукция данной торговой марки разрабатывается опытными технологами в тандеме со спортсменами. Это дает возможность выпускать действительно качественный и полезный продукт, а не просто набор витаминов;
• Интернет-магазин SportLine Nutrition поставляет своим потребителям продукцию без лишних наценок, так как это собственная торговая марка.

Из всего вышеперечисленного можно смело сделать следующий вывод – продукция данного бренда полностью соответствует своему предназначению.

Это действительно спортивное питание, которое помогает спортсмену держать себя в форме, увеличивает пользу от тренировок и дает необходимый комплекс полезных веществ.

---

Ассортимент товара

На сегодняшний день магазин SportLine Nutrition предлагает своим клиентам следующее:

• витамины и минералы;
• протеины;
• аминокислоты;
• напитки со специальными добавками;
• джемы;
• специальные препараты для применения во время тренировок или до/после;
• L-карнитин в различной форме;
• креатин.

Кроме этого, в spotline купить можно одежду и необходимые аксессуары для тренировок.

Товары, которые представленные в каталоге, дают возможность подобрать необходимый комплекс, как начинающему спортсмену, так и профессионалу. Направление тренировок не имеет значения, так как присутствует практически любой тип спортивного питания.

Читать далее…

Полезные
статьи

 

Ирина Алексеева стала амбассадором брендна SportLine Nutrition

Ирина Алексеева, умница, красавица и, конечно, же спортсменка теперь амбассадор брендна SportLine Nutrition

09/10/2019

Читать  >

 

«SportLine Nutrition» — партнер «Road to M-1» в Челябинске.

Сентябрь 2018 года стал новым этапом в развитии взаимоотношений бренда SportLine Nutrition с профессиональным спортом.

10/10/2018

Читать  >

 

Мнение Павла Боева- Мики Рурка: SportLine Dynamic ISO

Наконец-то, в линейке Sportline появился изолят!

27/09/2018

Читать  >

Спортивное питание | Dayton Children’s

Мы знаем, что правильное питание начинается дома. Наши специалисты предоставляют индивидуальную индивидуальную поддержку и консультации, учитывающие потребности вашей семьи, чтобы помочь вашему спортсмену и вашей семье оставаться здоровыми.

Назначение личных приемов только для новых пациентов. Для последующего наблюдения, получения второго мнения или записи на видеопосещение позвоните 937-641-4000

 

во время вашего визита

Во время первой консультации диетолог оценит:

• Спорт и режим тренировок вашего спортсмена
• Текущее питание, рост и благополучие
• Индивидуальные спортивные ворота

После осмотра зарегистрированный диетолог поможет вашему спортсмену разработать план питания, установить цели и дать рекомендации.

Заболевания и проблемы, которые мы лечим, включают:

· Триаду спортсменок

· Избыточный вес

· Рекомендации по специальной диете, такой как вегетарианская или веганская

· Использование спортивных добавок у спортсменов

· Роль питания в лечении и профилактике стрессовых переломов

· Спортсмены с диабетом

· Пищевая непереносимость и пищевая аллергия

 

Запись на прием

Записаться на прием со спортивным питанием звоните по телефону 937-641-4000, вариант №2.

 

Почему так важно спортивное питание?

Тип питания, которым питаются молодые спортсмены, может влиять на их спортивные результаты и продолжительность жизни в спорте. Рекомендации по питанию и консультации педиатра-диетолога помогут юным спортсменам добиться максимальной производительности и продолжать играть в сверхурочное время! Если спортсмены хорошо пьют воду и получают адекватное количество энергии, они получат больше от тренировок, соревнований и самих себя, чем если бы они не питались должным образом.

Неправильное питание может привести к:

• Потерям костной массы и риску стрессовых переломов
• Обезвоживание
• Раннее утомление и нежелательная производительность
• Потеря мышечной массы
• Плохой иммунитет и болезни
• Отсутствие менструации
• Железодефицитная анемия

Изучение того, как правильно питать спортсмена и растущего ребенка, может быстро стать утомительным и запутанным из-за большого количества доступных веб-сайтов и информации о спортивном питании. Когда вы встречаетесь с одним из наших диетологов, вы можете быть уверены, зная, что вы и ваш спортсмен получаете индивидуальное питание от экспертов. Наши детские врачи-диетологи имеют обширную подготовку и опыт и используют научно обоснованные данные при предоставлении рекомендаций спортсменам и их семьям.

создание плана питания

При составлении плана питания для юного спортсмена необходимо учитывать множество факторов. Все спортсмены разные, и их потребности различаются в зависимости от вида спорта, размера, возраста и пола. Наши диетологи могут помочь юным спортсменам с индивидуальными целями в области питания, чтобы помочь удовлетворить их уникальные потребности в питании и максимизировать спортивные результаты.

Питание перед соревнованиями планы питания могут включать:

• Питание до и между спортивными мероприятиями
• Гидратация и спортивные напитки
• Привычки здорового образа жизни
• Специальное спортивное питание

кулинарный мастер-класс

Эти кулинарные курсы дают время для приобретения необходимых навыков для приготовления здоровых и недорогих рецептов, одновременно работая с содержанием, связанным с питанием. Эти образовательные занятия открыты для всех и будут охватывать множество тем, поддерживающих здоровый образ жизни. К ним относятся, но не ограничиваются:

• Добавленный сахар
• Сокращение жиров в рационе
• Привередливая еда
• Здоровый завтрак
• Бюджетное питание
• Надлежащее поведение при кормлении
• Здоровое питание для сердца
• Базовые кулинарные навыки

Здесь перечислены записи на открытые занятия. Свяжитесь с Эмили Каллен по адресу [email protected] или по телефону 937-641-4667, чтобы отправить запрос на занятие или запросить занятие для вашей команды.

Спортивное питание – питание человека

Питание имеет важное значение для вашей производительности во время всех видов упражнений. Продукты, потребляемые в вашем рационе, используются для обеспечения организма достаточным количеством энергии, необходимой для деятельности, независимо от ее интенсивности. У спортсменов разные потребности в питании для поддержания высокого уровня активности, на котором они соревнуются и тренируются.

Потребности в энергии

Чтобы определить потребности спортсменов в питании, важно пересмотреть концепцию энергетического метаболизма. Потребление энергии является основой диеты спортсмена, поскольку поддерживает оптимальные функции организма, определяет количество потребляемых макро- и микроэлементов и помогает поддерживать состав тела. Энергетические потребности спортсменов возрастают в зависимости от их энергозатрат. Энергия, затрачиваемая во время физической активности, зависит от интенсивности, продолжительности и частоты упражнений. Соревнующимся спортсменам может потребоваться от 3000 до более 5000 калорий в день по сравнению с типичным неактивным человеком, которому требуется около 2000 калорий в день. Энергетические потребности также зависят от пола, возраста и веса человека. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, сжигают больше калорий в час, чем упражнения без нагрузки, такие как плавание. Упражнения с весовой нагрузкой требуют, чтобы ваше тело двигалось против силы тяжести, что требует больше энергии. Мужчины также могут сжигать больше калорий, чем женщины, при той же активности, потому что у них больше мышечной массы, которая требует больше энергии для поддержки и движения. ^[1]

Вес и состав тела могут иметь огромное влияние на эффективность упражнений. Масса тела и состав считаются ключевыми факторами телосложения для спортсменов, потому что ими можно манипулировать больше всего. Потребление энергии может играть роль в управлении телосложением спортсменов. Людям, занимающимся такими видами спорта, как футбол и поднятие тяжестей, может быть полезно иметь большое количество мышечной массы и повышенную массу тела. Этого можно добиться за счет сочетания повышенного потребления энергии и белка. Хотя определенные телосложения более выгодны для конкретных видов спорта, важно помнить, что единый и жесткий «оптимальный» состав тела не рекомендуется ни для какой группы спортсменов. ^[2]

Потребность в макроэлементах

Состав макронутриентов в рационе является ключевым фактором для достижения максимальных результатов спортсменами. Углеводы являются важным источником топлива для мозга и мышц во время физических упражнений. Запасы углеводов в печени и мышечных клетках относительно ограничены, поэтому для спортсменов важно потреблять достаточное количество углеводов из своего рациона. Потребность в углеводах должна увеличиваться примерно на 3-10 г/кг/день в зависимости от типа тренировки или соревнования. ^[3] См. Таблицу 16.1 «Суточная потребность в углеводном топливе» для получения информации о потребностях спортсменов в углеводах в зависимости от интенсивности упражнений.

Таблица 16.1 Суточная потребность в углеводном топливе

Уровень активности	Пример упражнения	Увеличение количества углеводов (г/кг массы тела спортсмена/день)
Свет	Деятельность низкой интенсивности или деятельность, основанная на навыках	3-5
Умеренная	Программа умеренных упражнений (около 1 часа в день)	5-7
Высокий	Программа выносливости (около 1-3 часов в день упражнений средней и высокой интенсивности)	6-10
Очень высокая	Чрезвычайная нагрузка (4-5 часов в день упражнений средней и высокой интенсивности)	8-12

Источник: Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г.

Жиры являются необходимым компонентом здорового питания, обеспечивающим энергию, незаменимые жирные кислоты и способствующие усвоению жирорастворимых витаминов. Спортсменам рекомендуется потреблять такое же количество жиров в рационе, как и население в целом, 20-35% их калорийности. Хотя эти рекомендации соответствуют руководящим принципам общественного здравоохранения, спортсмены должны индивидуализировать свои потребности в зависимости от уровня подготовки и целей состава тела. Спортсмены, которые решили чрезмерно ограничить потребление жиров в попытке похудеть или улучшить состав тела, должны следить за тем, чтобы они по-прежнему получали минимальное рекомендуемое количество жира. Потребление жиров ниже 20% от потребляемой энергии снижает потребление жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот, особенно омега-3. ^[4]

Хотя белок составляет лишь около 5% расходуемой энергии, пищевой белок необходим для поддержки метаболических реакций (генерирующих АТФ), а также для поддержания, роста и восстановления мышц. Во время упражнений эти метаболические реакции для образования АТФ в значительной степени зависят от белков, таких как ферменты и транспортные белки. Для поддержания этих функций спортсменам рекомендуется потреблять от 1,2 до 2,0 г/кг/день белков. Более высокие дозы также могут быть необходимы для коротких периодов интенсивных тренировок или при снижении потребления энергии. ^[5] См. Таблицу 16.2 «Рекомендуемое потребление белка для спортсменов» ниже для лучшего представления потребностей в белке в зависимости от интенсивности тренировок и диетических источников.

Таблица 16.2 Рекомендуемое потребление белка для отдельных лиц

Группа	Потребление белка (г/кг массы тела)
Большинство взрослых	0,8
Спортсмены на выносливость	от 1,2 до 1,4
Вегетарианские спортсмены на выносливость	от 1,3 до 1,5
Силовики	от 1,6 до 1,7
Силовые вегетарианцы	от 1,7 до 1,8

Источник: Справочник по рациону питания, 2002 г. ACSM/ADA/Dietitians of Canada Заявление о позиции: питание и спортивные результаты, 2001 г. По состоянию на 17 марта 2018 г.

качество потребляемого белка влияет на необходимое количество. Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, молочные продукты и яйца, содержат все незаменимые аминокислоты в относительных количествах, которые наиболее эффективно удовлетворяют потребности организма в росте, поддержании и восстановлении мышц. Вегетарианские диеты содержат белок с более низкой усвояемостью и структурой аминокислот, которые не соответствуют потребностям человека в такой степени, как большинство белков животного происхождения. Чтобы компенсировать это, а также тот факт, что источники белка растительной пищи также содержат больше клетчатки, спортсменам-вегетарианцам рекомендуется более высокое потребление белка. (См. Таблицу 16.2 «Рекомендуемое потребление белка для отдельных лиц»)

Потребность в микроэлементах

Витамины и минералы необходимы для энергетического обмена, доставки кислорода, защиты от окислительного повреждения и восстановления структур организма. Когда физические нагрузки увеличиваются, количество многих необходимых витаминов и минералов также увеличивается из-за избыточной потери питательных веществ. В настоящее время не существует специальных рекомендаций по микроэлементам для спортсменов, но большинство спортсменов удовлетворяют свои потребности, потребляя сбалансированную диету, которая удовлетворяет их потребности в энергии. Поскольку энергетические потребности спортсменов увеличиваются, они часто потребляют дополнительные витамины и минералы. Основные микроэлементы, вызывающие беспокойство у спортсменов, включают железо, кальций, витамин D и некоторые антиоксиданты. ^[6]

Дефицит энергии

Для спортсменов потребление достаточного количества калорий для поддержания расхода энергии жизненно важно для поддержания здоровья и функций организма. Когда потребление энергии спортсменами не соответствует высоким требованиям физических упражнений, возникает синдром, называемый относительным дефицитом в спорте (RED-S). RED-S оказывает негативное влияние на работоспособность и здоровье спортсменов как мужского, так и женского пола, как показано в Таблице 16.7 «Относительный дефицит энергии при занятиях спортом». Спортсмены, занимающиеся видами спорта с весовыми категориями, такими как борьба, могут подвергать свое здоровье риску из-за быстрой потери веса, чтобы набрать определенный вес для матча. Эти спортсмены подвержены расстройствам пищевого поведения из-за спорадических диет (некоторые из которых ограничивают потребление энергии). Долгосрочные последствия этих практик могут не только ухудшить работоспособность, но и иметь серьезные последствия, такие как работа сердца и почек, проблемы с регулированием температуры и балансом электролитов.

Рисунок 16.7 Относительный дефицит энергии при спортивных эффектах

Из последствий RED-S, которые возникают из-за дефицита потребления энергии, два последствия для здоровья, которые вызывают наибольшую озабоченность у женщин-спортсменов, — это менструальная дисфункция и снижение плотности костей. Менструальная дисфункция и симптомы низкой плотности костной ткани RED-S могут вызвать гормональный дисбаланс, который описан на «Рис. 16.8. Триада спортсменок». В современном обществе растет давление на то, чтобы быть очень худыми, что некоторые женщины слишком увлекаются физическими упражнениями. Низкое потребление энергии приведет к триаде спортсменок, которая вызывает потерю костной массы, прекращение менструального цикла и расстройства пищевого поведения. ^[7]

Рисунок 16.8 Триада спортсменок

Изображение Allison Calabrese / CC BY 4.0

Iron

Дефицит железа очень часто встречается у спортсменов. Во время упражнений железосодержащие белки, такие как гемоглобин и миоглобин, необходимы в больших количествах. Дефицит железа может ухудшить мышечную функцию, ограничить работоспособность, что приведет к снижению эффективности тренировок. У некоторых спортсменов при интенсивных тренировках могут наблюдаться повышенные потери железа с потом, мочой и фекалиями. Потери железа больше у женщин, чем у мужчин, из-за того, что железо теряется в крови каждый менструальный цикл. Женщины-спортсменки, бегуны на длинные дистанции и вегетарианцы подвергаются наибольшему риску развития дефицита железа. ^[8] См. Таблицу 16.3 «Потенциальная потеря железа у спортсменов, занимающихся выносливостью», для получения информации о потенциальном количестве ежедневной потери железа у спортсменов мужского и женского пола. Ниже приведены повышенные рекомендации для обоих полов. Эти рекомендации основаны на предположении, что эффективность абсорбции железа составляет 10 %. Как отмечалось выше, женщины-спортсменки имеют большую потерю железа из-за менструации и, следовательно, должны увеличить свои диетические потребности в большей степени, чем спортсмены-мужчины.

Таблица 16.3 Потенциальная потеря железа у спортсменов, занимающихся выносливостью

 

Приблизительные ежедневные потери железа у спортсменов, занимающихся выносливостью (мг/день) и повышенная потребность в питании
	Мужчина	Женщина
Сидячий	1	1,5
Спортсмен	1,8	2,5
*Увеличение диетических потребностей	8	10
*Предполагается эффективность поглощения 10 %

Источник: Weaver CM, Rajaram S. Упражнения и состояние железа. Дж Нутр. 1992 март; 122 (3 Дополнение): 782-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1542048. По состоянию на 23 марта 2018 г.

Спортивная анемия, которая отличается от железодефицитной анемии, является адаптацией к тренировкам спортсменов. Чрезмерные тренировки вызывают увеличение объема крови, чтобы увеличить количество кислорода, доставляемого в мышцы. При спортивной анемии синтез эритроцитов отстает от увеличения объема крови, что приводит к уменьшению процентного содержания эритроцитов в объеме крови. Общее количество эритроцитов остается прежним или может незначительно увеличиваться для продолжения транспорта кислорода. В конце концов, по мере тренировки количество эритроцитов будет увеличиваться, чтобы соответствовать общему объему крови.

Витамин D и кальций

Витамин D регулирует всасывание и метаболизм кальция и фосфора и играет ключевую роль в поддержании оптимального здоровья костей. Также появляется все больше доказательств того, что витамин D важен для других аспектов спортивных результатов, таких как профилактика травм, реабилитация и мышечный метаболизм. Люди, которые в основном занимаются в помещении, подвергаются большему риску дефицита витамина D, и им следует убедиться, что они потребляют продукты с высоким содержанием витамина D, чтобы поддерживать достаточный уровень витамина D. ^[9]

Кальций особенно важен для роста, поддержания и восстановления костной ткани. Низкое потребление кальция наблюдается у спортсменов с RED-S, менструальной дисфункцией и у тех, кто избегает молочных продуктов. Диета с недостаточным содержанием кальция увеличивает риск низкой минеральной плотности костей, что в конечном итоге приводит к стрессовым переломам.

Антиоксидантные питательные вещества

Антиоксидантные питательные вещества играют важную роль в защите клеточных мембран от окислительного повреждения. Во время упражнений количество кислорода, используемого мышцами, увеличивается и может производить свободные радикалы, что вызывает усиление антиоксидантной системы в организме. Эти антиоксидантные системы основаны на диетических антиоксидантах, таких как бета-каротин, витамин С, витамин Е и селен, которые можно получить с помощью богатой питательными веществами диеты.

 

---

1. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
2. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
3. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
4. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
5. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
6. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
7. Триада спортсменок. Американский колледж спортивной медицины. http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/the-female-athlete-triad. Опубликовано 7 октября 2016 г. По состоянию на 16 марта 2018 г. ↵
8. Beard J, Tobin B. Статус железа и упражнения. Американский журнал клинического питания.