Питание как набрать мышечную массу: 8 лучших советов питания и тренировки для набора мышечной массы

Рекомендации для людей, желающих набрать мышечную массу — «ЗдоровякЪ»

Рекомендации для людей, желающих набрать мышечную массу

1. Тренировки в тренажёрном зале под руководством специалиста (инструктора) 3-4 раза в неделю.
2. Нормализация питания – доведение общей калорийности и количества основных веществ (белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов) в рационе до уровня, необходимого для нормального функционирования и адекватного восстановления организма в условиях интенсивных нагрузок.

У людей худощавого телосложения обычной проблемой является дефицит питательных веществ, т.к. общепринятый стереотип трёхразового питания не может удовлетворить потребности их организма. Для восполнения этого дефицита и лучшего усвоения веществ рекомендуется переход на 6-7 разовое питание. Нормы употребления веществ для таких людей: 2,5-3 гр. белка на кг. веса тела, до 8 гр. углеводов на кг. веса, 2-2,5 гр. жира на кг. веса.

В силу практических, физических или психологических причин переход на 6-ти разовое питание является затруднительным.

Именно в таких случаях удобным будет использование таких продуктов спортивного питания как гейнеры (белково-углеводные смеси). Т.е. человек стандартно питается 3-4 раза в день, отдавая приоритет при этом здоровой пище ( каждый приём пищи это 1/3 белковая составляющая и 2/3 углеводная) и 2-3 раза принимает гейнер.

Перед людьми, склонными к набору лишнего жира, стоит сразу несколько задач. Во-первых, это увеличение мышечной составляющей тела, во-вторых, поддержание количества жировой прослойки на приемлемом уровне.

Нормы употребления веществ для таких людей: 2,5-3 гр. белка на кг. веса тела, 3-4 гр. углеводов на кг. веса, 1,5-2 гр. жира на кг. веса.

Для равномерного и лучшего усвоения веществ опять же рекомендуется переход на частое дробное питание (6-7 раз в день). Но углеводы должны содержать только приёмы пищи до 3-4 часов дня, во второй половине дня в качестве гарнира можно употреблять например овощи. Естественно, что в питании приоритет должен принадлежать здоровой пище, необходим отказ от «пустых» калорий (сладостей, жирного и т.

д.)

Для комфортного перехода на частое питание для людей, склонных к набору лишнего жира подойдут продукты спортивного питания, которые относятся к группам протеинов (белковых концентратов) и заменителей пищи. Они практически не содержат углеводов, которые и являются основной причиной отложения лишнего жира.

Белок. Жизнь – это существование белковых тел, т.е. все живые организмы состоят из белка. Белок представляет из себя большое количество аминокислотных цепей, т.е. белок состоит из аминокислот.

Естественно, что и мышцы человека состоят из белка, т.е. белок пищи – это строительный материал для их построения и увеличения. Но в белке нуждаются также и остальные ткани организма. Процесс распределения веществ контролировать не возможно. Поэтому стандартно говориться, то в среднем 1-1,5 гр. белка на кг. веса тела человека расходуется на процессы жизнедеятельности. Белок, употребляемый сверх этой нормы пойдёт на мышечный рост, естественно при условии тренировок.

Источники белка: мясо, птица, рыба, яичный белок, некоторые молочные продукты (творог, сыр и др.) В меньшей степени продукты растительного происхождения: соя, бобовые.

Углеводы – основной источник энергии, топливо для живого организма. Для любой деятельности, умственной или физической, для осуществления всех процессов в организме необходимо некое количество энергии. Для каждого человека количество этой энергии индивидуально и зависит от множества факторов (конституции, пола, возраста, вида деятельности и т.д.). Избыток углеводов, поступивших с пищей, будет отложен в виде жира; при недостатке углеводов ухудшается самочувствие, снижается мозговая деятельность, замедляется обмен веществ, организм может начать использовать в качестве топлива не только жировую, но и мышечную ткань.

Углеводы делятся на 2 основные группы: «сложные» («медленные» или длинные») и «простые» («быстрые») Приоритет в питании человека любого телосложения должен принадлежать сложным углеводам (80% от дневной нормы).

Источники медленных углеводов: злаки, бобовые, картофель.

Источники быстрых углеводов: сахар и всё, что его содержит (различные сладости), фрукты.

Жиры. Наряду с углеводами и белками, жиры — один из главных компонентов клеток животных, растений и микроорганизмов. Жиры являются одним из основных источников энергии для организма. Также они необходимы для протекания многих процессов в организме. Жиры можно разделить на две основные группы: насыщенные (основной источник – пища животного происхождения) и ненасыщенные (пища растительного происхождения). Основную долю в рационе человека должны составлять ненасыщенные жиры (80%). Норма потребления жира:1-2 гр. на кг. веса тела.

 

1. Обязательно: приём витаминно-минеральных добавок и употребление достаточного количества чистой воды (2-3 литра в сутки).

Все жизненно важные процессы в организме протекают с участием витаминов и минералов. Человеческий организм не в состоянии их синтезировать, да и современное питание не может рассматриваться как полноценный источник этих веществ. Поэтому необходимым можно считать их приём в отдельном концентрированном виде.

Вода – это главный компонент всех тканей организма. Без неё также не возможно протекание подавляющего большинства процессов в организме. Любые другие напитки помимо воды имеют другую химическую структуру и не несут для организма тех же функций.

1. Дополнительно:

• Для предотвращения разрушения мышц, снижения общего уровня утомления, лучшего выведения продуктов работы мышц (молочной кислоты) – ВСАА.

ВСАА – аминокислоты, которые не синтезируются организмом человека (лейцин, изолейцин, валин), играют важную роль в процессах восстановления тканей, в том числе и мышечной (мышечная ткань состоит из них на 35%). Норма употребления ВСАА 10-30 гр. в сутки в несколько приёмов.

• Ещё одной важной аминокислотой, которая активно используется организмом для синтеза мышечной ткани и принимает большое участие в метаболизме белков- глютамин.
  Он активно используется иммунной системой, кишечника и т.д. При дефиците этой аминокислоты другие ткани способны изымать её из мышц. Употребление глютамина в свободной форме улучшит процессы восстановления и метаболизма мышц. Норма употребления глютамина 10-20 гр. в сутки в несколько приёмов.
• Креатин – вещество, участвующее в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В небольшом количестве он синтезируется организмом и содержится в продуктах животного происхождения. Креатин в концентрированном виде – это дополнительный источник энергии для мышц. При длительном использовании он способствует повышению силовых качеств человека, выносливости, увеличению максимально возможных нагрузок.
• Для увеличения разнообразия источников аминокислот, постоянного и стабильного насыщения крови аминокислотами, что будет способствовать процессу анаболизма (мышечного роста) – комплексные аминокислоты.

!!!Важно знать!!! Не существует понятия «быстрого» набора мышечной массы.   Возможно лишь создание необходимых условий для того, чтобы этот процесс запустить и затем поддерживать. Скорость же зависит только от генетики человека. Не существует такой генетики, при которой возможно набрать 10 кг. мышечной массы за 6 месяцев. Это длительный процесс, на который у спортсмена уходят годы тренирововк!

Наращивание мышечной массы, часть 4: когда, как и сколько есть

Если вы хотите как можно быстрее нарастить мышечную массу, вам необходимо контролировать свое питание. Нельзя отрицать: без правильного питания невозможно добиться здорового и долгосрочного наращивания мышечной массы. Вы можете стать сильнее, если не будете снабжать свое тело нужным сырьем в нужное время, но вы не станете больше.

Мы рассмотрели, как рассчитать целевое потребление калорий, а также как оценить свои потребности в биоэнергетике (потребности в углеводах, белках и жирах) и найти лучшие источники этих макронутриентов в моих предыдущих трех постах. В этом посте я расскажу о времени:

• Сколько времени вам потребуется, чтобы набрать мышечную массу.
• Сколько мышц вы можете ожидать нарастить.
• Как часто вы должны принимать пищу для максимального роста мышц.

Затем, чтобы помочь вам воплотить в жизнь все, что мы узнали о наборе сухой мышечной массы, я покажу вам полный профиль питания вымышленного спортсмена.

Сколько нужно есть

Сначала вам нужно скорректировать потребление калорий, чтобы приспособиться к развитию. Вы должны обеспечить организм избытком калорий, которые послужат дополнительным топливом для производства новой мышечной ткани. Большинство средних спортсменов-мужчин держат вес своего тела примерно на уровне 17-19.калорий на фунт веса тела, чтобы стимулировать новый рост. Таким образом, вам нужно увеличить потребление калорий.

---

Создайте сильную, сухую мышечную массу, используя пять индивидуально запатентованных ингредиентов в Muscle Rx. Узнайте больше здесь →

---

Во-первых, осознайте, что, когда вы расходуете то же количество калорий, что и едите, состав вашего тела (процент жировых отложений по сравнению с процентом мышечной массы) остается постоянным. С другой стороны, фунт мышц равен 3500 калориям. Чтобы безопасно и эффективно нарастить мышечную массу, вы должны увеличить общее потребление калорий как минимум на 3500 калорий в неделю. Это составляет около 500 калорий каждый день сверх общей потребности в калориях, которую вы подсчитали из моих предыдущих сообщений.

Как бы вы ни презирали это, подсчет калорий необходим для достижения ваших целей. Этот вид наращивания мышечной массы гарантирует, что вы наберете сухую мышечную массу, сводя к минимуму образование жира таким образом, с которым ваше тело может справиться. Каждые 6-7 дней вы будете набирать около фунта мышц. Если вы набираете вес более чем на два фунта в неделю, вы рискуете набрать больше жира, чем мышечной массы, что противоположно тому, чего хочет спортсмен.

Очень важно понимать, что, следуя диете для наращивания мышечной массы, вы набираете жир — это естественно. Цель набора веса от одного до двух фунтов в неделю должна состоять из 75% мышц и 25% жира. Как вы узнаете, что попали в цель? Регулярно анализируйте состав своего тела.

Измерение прироста мышечной массы

Важно понимать, что только то, что весы сообщают, что вы набрали вес, не означает, что вы набрали мышечную массу. Хорошим практическим правилом является измерение процентного содержания жира в организме каждые 4–6 недель в дополнение к измерению обхвата тела (например, груди, рук, талии и т. д.). Приняв эту практику, вы будете знать, увеличивает ли пережитое увеличение веса мышечную массу или жировую ткань (жир).

Позвольте мне дать вам несколько советов, когда дело доходит до тестов на содержание жира в организме. Жировые тесты значительно различаются, и некоторые утверждают, что они превосходят другие. Не ввязывайтесь в споры о том, какой тест лучше других. Вместо этого убедитесь, что тест, который вы используете, одинаков во всей вашей программе спортивного питания. Кроме того, тест на содержание жира в организме каждый раз должен проводить один и тот же врач. Надежность теста на содержание жира в организме может быть снижена из-за различных типов тестов и тестеров, что приводит к неточным измерениям.

Наконец, ваша программа набора мышечной массы должна выполняться в межсезонье, чтобы не жертвовать производительностью. Запланируйте его, чтобы достичь желаемого веса за 6-8 недель до начала сезона. Этот календарь позволяет вашему телу привыкнуть к своему новому весу и составу, прежде чем вы начнете соревноваться.

Когда есть

Теперь, когда вы знаете, сколько еды нужно есть и какие приемы пищи наиболее важны, давайте поговорим о времени. Когда дело доходит до того, как часто вы должны есть, вы обнаружите, что лучше всего есть каждые 3-4 часа, потому что вы будете потреблять гораздо больше калорий. Если вы едите только три раза в день и придерживаетесь нормы потребления калорий от 3500 до 4000 калорий, вам будет невероятно сложно придерживаться этой нормы, и после каждого приема пищи вы будете чувствовать вздутие живота и вялость.

Вместо этого разделите его на шесть приемов пищи каждый день, чтобы после каждого из них вы чувствовали себя энергичными, а ваши мышцы постоянно получали питательные вещества, помогающие им расти.

Кроме того, убедитесь, что в еде содержится не менее 20–30 граммов белка, а также простые углеводы до и после тренировок и тренировок. Этот график — лучшее время для наращивания мышечной массы, поэтому воспользуйтесь этим, обеспечив свой организм необходимыми ему питательными веществами. Затем, в течение 4-5 часов после интенсивной тренировки, съешьте много необработанных сложных углеводов.

Ниже приводится маркированный список важных рекомендаций по правильному распределению питательных веществ:

• Ешьте каждые 3-4 часа и старайтесь есть шесть раз небольшими порциями в течение дня.
• Не втискивайте все свои калории в три больших приема пищи, так как это заставит вас чувствовать себя вялым.
• При каждом приеме пищи потребляйте не менее 20-30 граммов белка.
• Употребляйте простые углеводы непосредственно перед тренировкой и после нее.
  Через 4-5 часов после интенсивной тренировки ешьте необработанные сложные углеводы

Рассмотрите жидкие калории

Наконец, не забудьте использовать жидкие калории в качестве инструмента для понимания наилучшей техники наращивания мышц.

У некоторых людей попытка съесть всю еду с такой высокой калорийностью может вызвать расстройство кишечника, поэтому время от времени делайте высококалорийный коктейль с дополнительным белком.

Чтобы увеличить потребление калорий, смешайте молоко, протеиновый порошок, греческий йогурт, замороженные или свежие фрукты, льняное семя или ореховое масло и, при желании, молотый овес.

Этот совет — быстрый и простой способ увеличить потребление калорий без ощущения переедания. Некоторые люди, пытающиеся как можно быстрее нарастить мышечную массу, могут чувствовать, что не могут перестать есть. Поэтому смузи и коктейли могут помочь с этой ответственностью.

Пример: План спортивного питания

Джонни, 17-летний футболист, рост 6 футов 2 дюйма, вес 190 фунтов и 10% жира в организме, хочет набрать 15 фунтов мышц к старшему сезону. . Его потребность в калориях для поддержания составляет 3576 калорий в день для поддержания его текущей массы тела в соответствии с его потребностями в калориях (BMR x уравнение Харриса-Бенедикта для определения ежедневного расхода калорий + биоэнергетические потребности). Как ему нарастить 15 фунтов, не навредив себе, и сколько времени это займет?

График питания

Джонни должен делать следующее для достижения своей цели:

Принимать не менее 6 приемов пищи каждый день, причем один прием пищи каждые 3-4 часа.
Увеличьте суточную расчетную калорийность на 500 калорий (3500 калорий в неделю).
Увеличьте потребление калорий, добавляя жидкие калории в коктейли и смузи.

---

Поддержите свою диету для набора мышечной массы с помощью Critical Reload Performance & Recovery Shake. Подробнее здесь →

---

Расписание тренировок

В дополнение к правильному питанию Джонни должен:

• Силовые тренировки 3-4 раза в неделю для поддержания или увеличения сухой мышечной массы.
• Выполняйте 30-минутные тренировки сердечно-сосудистой системы 1-3 раза в неделю, чтобы избежать роста жировой массы из-за повышенного потребления калорий.
• Каждые 4–6 недель проводите анализ жира, чтобы убедиться, что вы набираете необходимое количество мышц.

Целевое время

Когда вы сложите все это, вы получите: 4076 новых ежедневных калорий = 3576 калорий на поддержание + 500 калорий на рост мышц.

Если Джонни будет придерживаться своей стратегии, он сможет достичь своей цели по набору мышечной массы в 15 фунтов за 7,5 и 15 недель (со скоростью 1-2 фунта в неделю) или примерно за 2-4 месяца. Помните, что набор веса со скоростью более двух фунтов в неделю подвергает вас риску набрать больше жира, чем мышечной массы.

Вынос

Итак, вот оно: самое важное, о чем следует помнить, составляя диету для наращивания мышечной массы. Если вы потратите время на то, чтобы спланировать свои ежедневные приемы пищи и перекусы, убедитесь, что все питательные вещества покрываются, а потребление калорий достигается. Это требует больших усилий, но оно того стоит!

Следите за следующей главой нашей серии статей о наращивании мышечной массы, в которой я расскажу о различных элементах, которые могут ускорить или замедлить рост мышц. Чтобы освежить свои воспоминания, вернитесь к части 1, части 2 или части 3 моей серии из 10 частей.

Какие добавки следует использовать для наращивания мышечной массы? : Optimum Nutrition

Обратно в службу поддержки

Заказ

Варианты оплаты

Информация о доставке

Политика возврата

Политика конфиденциальности

Предложения

Оптовая торговля

О

Вопросы по безопасности продукта

Информация об аллергенах

Вопросы по составу и продукту

Запросы аутентификации

Совет по образу жизни

Устойчивое развитие

Заказ Варианты оплаты Информация о доставке Политика возврата Политика конфиденциальности Сделки оптомО безопасности продукта Вопросы о продуктахИнформация об аллергенахВопросы по составу и продукту Запросы на аутентификациюСоветы по образу жизниУстойчивое развитие

Можете ли вы дать мне советы по снижению веса?

Наиболее важным аспектом похудения является убедиться, что вы тратите больше энергии (калорий), чем потребляете.

Поэтому я бы посоветовал вам скачать приложение MyfitnessPal (или подобное) и начать отслеживать свои калории. Приложение даст вам целевое количество калорий, которые нужно есть в день, я рекомендую вам придерживаться этих калорий и использовать приложение, чтобы попытаться приравнять потребление пищи к количеству, которое вам нужно ежедневно для поддержания жизни и физических упражнений. Если вы чувствуете голод, потребляя рекомендуемое количество калорий, убедитесь, что вы потребляете достаточно белков, клетчатки и жиров. В идеале старайтесь съедать 20-30 г белка с каждым основным приемом пищи, поэтому ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, рыба, мясо, яйца, молочные продукты и сывороточный белок. На завтрак можно съесть протеиновый коктейль. Но помните, что есть меньше, чем вы сжигаете, это единственный способ похудеть.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Какие продукты посоветуете для похудения

Наиболее важным аспектом похудения является убедиться, что вы тратите больше калорий (энергии), чем потребляете, или съедаете меньше калорий, чем тратите. Вы можете добиться этого, сократив потребление пищи или увеличив объем упражнений, или комбинируя оба этих метода. Сочетание обоих является наиболее эффективным способом достижения потери веса. В период ограничения калорий вы можете чувствовать себя голодным, поэтому убедитесь, что едите достаточно белков, клетчатки и жиров. В идеале старайтесь потреблять 1,5-2 г белка на кг массы тела, поэтому, если ваш вес составляет 70 кг, умножьте это на 1,5-2 г, чтобы рассчитать общую суточную потребность в белке (70 х 2 = 140 г в день). Затем вы можете достичь этого ежедневного потребления, употребляя 20-30 г продуктов, богатых белком, во время еды и закусок, таких как курица, рыба, мясо, яйца, молочные продукты и сывороточный протеин Gold Standard. Может быть сложно добиться высокого потребления белка в некоторых приемах пищи, таких как завтрак, и в этом случае вы можете добавить сывороточный протеин Gold Standard в свой смузи или кашу на завтрак, или вы можете выпить сывороточный протеиновый коктейль GS или протеиновый батончик Optimum Nutrition в качестве добавки. предложение закуски. Вы также можете попробовать заменитель постного питания, который можно использовать для замены основного приема пищи и способствовать контролю веса. Но помните, что есть меньше, чем вы сжигаете, это единственный способ похудеть.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Я хочу начать употреблять кофеин, но не знаю, какой продукт выбрать?

Мы рекомендуем наш Optimum Nutrition Amino Energy, так как он содержит одно из самых низких количеств кофеина на порцию – 100 мг на две мерные ложки. Вы можете начать с приема одной мерной ложки, содержащей 50 мг кофеина, за 30-45 минут до тренировки и посмотреть, как вы себя чувствуете после нее. Вы можете постепенно наращивать дозу в зависимости от самочувствия и уровня переносимости. У нас также теперь есть предтренировочный комплекс Gold Standard Plant, который содержит 85 мг на порцию, если вы ищете вариант на растительной основе. Примерно 70 мг кофеина содержится в чашке кофе и 40 мг в чашке чая, чтобы дать вам представление о содержании кофеина в напитках.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Какие добавки я должен использовать для наращивания мышечной массы?

Основным стимулом для наращивания мышечной массы являются упражнения с отягощениями, поэтому, во-первых, важно, чтобы вы участвовали в программе тренажерного зала для наращивания мышечной массы, которая меняется по мере вашего прогресса. Пища и пищевые добавки, которые вы потребляете, будут поддерживать эту тренировочную программу. Наиболее важным аспектом наращивания мышечной массы является обеспечение того, что вы потребляете достаточно калорий для поддержки роста, после этого вам необходимо ежедневно потреблять около 2 г белка на кг массы тела, который следует распределить по 20–30 г в дозах на 4–5 порций. день. Сывороточный протеин отлично подходит для тренировок, и его также можно использовать утром, чтобы увеличить содержание белка в этом приеме пищи. Казеин также является отличным вариантом перед сном, так как он медленно всасывается из желудка и доставляет аминокислоты в мышцы во время сна. Предтренировочная программа, такая как Gold Standard Pre Workout, также является хорошим вариантом для повышения интенсивности ваших тренировок, что позволит вам поднимать более тяжелые или большие объемы, косвенно поддерживая рост мышц.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Скажите, пожалуйста, безопасно ли использовать 100% сывороточный протеин Gold Standard для подготовки к марафону, если я принимаю лекарства от проблем с щитовидной железой?

Мы рекомендуем людям с любым заболеванием обратиться к своему медицинскому консультанту, прежде чем принимать какие-либо наши добавки.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Мне просто интересно, какие продукты я могу принимать с тем, что я принимаю в настоящее время, поскольку я не совсем уверен, прямо сейчас я принимаю ON GS Whey и ON GS BCAA. Можно ли также принимать изолят с 5 г BCAA 2 раза в день?

Все добавки, которые вы принимаете, идеально подходят для поддержания работоспособности. Если вы принимаете сыворотку Gold Standard Whey, нет необходимости также принимать изолят протеинового порошка. Вы должны взять один или другой для поддержки производительности. Если вы ищете что-нибудь на ходу, обратите внимание на наши батончики и коктейли, которые содержат более 20 г белка.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Мне было интересно, сколько раз в день и в какое время лучше всего принимать протеиновые коктейли. Я читал в Интернете, что его хорошо принимать утром, но также задавался вопросом, лучше ли его принимать до или после тренировки для достижения наилучших результатов.

Что касается количества протеиновых коктейлей в день, то здесь нет абсолютной цифры, поскольку она зависит от количества потребляемого вами белка с пищей. Вы должны стремиться потреблять большую часть белка из пищи, а затем использовать коктейль в качестве удобного способа восполнить потребление. Потребление белка должно варьироваться в пределах 1,4-2 г/кг массы тела для поддержания работоспособности, и может быть больше, если вы стремитесь нарастить мышечную массу. Кроме того, для поддержки восстановления и работоспособности ваш белок должен быть равномерно распределен в течение дня, стремясь к 20-30 г белка при каждом приеме пищи. Нет лучшего времени для приема протеинового коктейля, так как его можно принимать в любое время в течение дня, но протеиновый коктейль после тренировки является хорошим вариантом, поскольку он обеспечивает мышцы высококачественным источником белка, который быстро доставляется в мышцы. после тренировки.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Не могли бы вы порекомендовать продукт без подсластителей? Если нет, то какой сывороточный протеин лучше всего использовать?

Gold Standard 100% Whey Unflavorated без подсластителей — отличный вариант для употребления после тренировки или в течение дня для восполнения уровня белка.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Можете ли вы порекомендовать какие-либо продукты ON, которые я могу пить во время тренировок, содержащие бета-аланин и/или креатин без кофеина, в идеале с фруктовым освежающим вкусом?

У нас нет продуктов, не содержащих кофеин и содержащих один или оба этих ингредиента. Тем не менее, оба продукта (бета-аланин и креатин) можно купить в виде порошка, чтобы их можно было добавлять в ароматизированные напитки по вашему выбору. К сожалению, мы не продаем порошковый бета-аланин в ЕС.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Как сравнить 100% изолят Gold Standard и обычную 100% сыворотку Gold Standard?

Основное преимущество изолята Gold Standard заключается в том, что он представляет собой 100% изолят по сравнению с Gold Standard Whey , который содержит в своем составе как изолят сывороточного протеина (WPI), так и концентрат сывороточного протеина (WPC) и, следовательно, имеет более высокое процентное содержание. белка и более низкий уровень углеводов, лактозы и жира на порцию. Изолят Gold Standard содержит 30 г белка на порцию, тогда как GS Whey содержит 24 г на порцию, поэтому в зависимости от того, сколько белка вам нужно ежедневно или вы хотите получить в одной порции, вы можете предпочесть один вариант другому. Тем не менее, оба протеиновых порошка эффективно способствуют росту и восстановлению мышц.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Является ли частично гидролизованный изолят лучше с точки зрения пользы для здоровья, качества белка и биодоступности, потому что я знаю, что изоляты — это самая чистая форма белка с самой высокой BV, а значит, может быть, и лучшая?

Все белки независимо от обработки одинаково полезны для здоровья.

Качество белков зависит только от производителя. В Optimum Nutrition все наши белки имеют наивысшую ценность, поскольку они производятся из высококачественного молока.

 

Может быть небольшая разница в биодоступности изолятов, но это не приводит к более высокой производительности или пользе для здоровья. Нет исследований, позволяющих предположить, что ИСБ или частично гидролизованный сывороточный протеин превосходит другие формы протеина в плане роста и восстановления мышц. Однако частично гидролизованные изоляты содержат меньше жира, углеводов и лактозы, что может быть преимуществом для некоторых потребителей.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Каково соотношение/процент частично гидролизованной сыворотки по сравнению с обычным изолятом сыворотки в 100% изоляте Gold Standard?

Мы не разглашаем эту информацию, так как это защищенная формула.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

100% GS Whey содержит часть концентрата сыворотки, сколько именно, и имеет ли концентрат больше преимуществ для здоровья по сравнению с изолятом, таких как мгновенные преимущества для костей и иммунной системы? То же самое и с сывороточными изолятами?

Мы не разглашаем эту информацию, так как это защищенная формула. Никаких дополнительных преимуществ WPC по сравнению с WPI нет.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Кто-нибудь из них безлактозный? Если нет, то сколько именно?

Ни один из вышеперечисленных продуктов не содержит лактозу. Gold Standard Platinum Hydrowhey имеет самый низкий уровень лактозы, так как содержит только частично гидролизованный сывороточный протеин.

Выбор GSW или GS 100% Isolate зависит от ваших личных предпочтений в отношении вкуса, текстуры и потребности в белке, поскольку оба продукта одинаково полезны для здоровья и в равной степени способствуют росту и восстановлению мышц

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему мелатонин Optimum Nutrition не продается на вашем сайте в Великобритании или на любом сайте ЕС?

Мелатонин нельзя приобрести в Ирландии или Великобритании без рецепта; следовательно, на нашем веб-сайте нет мелатонина Optimum Nutrition.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Можете ли вы порекомендовать продукт без подсластителей?

Gold Standard 100% Whey Без ароматизаторов и подсластителей. Это отличный вариант для употребления после тренировки или в течение дня для пополнения уровня белка.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Стоит ли загружать креатином?

Креатин — это добавка, которой требуется некоторое время, чтобы насытить мышцы и обеспечить их эффективную работу. Фаза загрузки 20 г в день в течение 7 дней с последующей поддерживающей дозой 3-5 г в день может дать более быстрое время насыщения. Тем не менее, в течение 28 дней было показано, что однократная суточная доза 3-5 г в день имеет такой же эффект насыщения. Это означает, что в фазе загрузки нет необходимости, если вы не хотите повысить производительность за период менее 28 дней. Что касается продолжительности использования, креатин можно принимать неограниченное время при условии отсутствия сопутствующих заболеваний.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

В чем разница между Serious Mass и гейнером Gold Standard?

Разница между гейнером Gold Standard (GSG) и Serious Mass заключается в качестве используемых углеводов и белков. Белковая смесь в GSG представляет собой комбинацию изолята сывороточного протеина и гидролизованного сывороточного протеина, которые являются более фильтрованными формами протеина и, следовательно, содержат меньше лактозы, жира и углеводов и, таким образом, дают более высокий процент белка на порцию по сравнению с концентратом сывороточного протеина. который является основным белком в серьезной массе. Концентрат сывороточного белка по-прежнему является качественной формой белка, и Optimum Nutrition использует самую высокую форму (85%) доступного концентрата сыворотки.

Смесь углеводов, используемая в GSG, состоит из сложных углеводов овса, картофельного крахмала и горохового крахмала, тогда как Serious Mass производится с использованием мальтодекстрина, который является простым углеводом.

Из-за различий в этих ключевых ингредиентах Gold Standard Gainer (GSG) рассматривается как гейнер премиум-класса по сравнению с серьезной массой и ориентирован на более образованных потребителей, которые ищут ингредиенты более высокого качества. Хотя оба продукта предлагают одинаковые преимущества добавления калорий в рацион человека и в сочетании с упражнениями с отягощениями поддерживают их в достижении увеличения сухой мышечной массы.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Есть ли кофеин в сывороточном протеине Gold Standard?

В наших продуктах Gold Standard Whey нет кофеина, за исключением шоколадного вкуса, поскольку наше какао естественным образом содержит 0,2 г кофеина на 100 г.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли вам помочь. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему Gold Standard Whey считается продуктом премиум-класса по сравнению с аналогичными продуктами конкурентов?

ON Gold Standard Whey содержит смесь сывороточного протеина — изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина и гидролизат изолята сывороточного протеина. Дополнительные этапы обработки обеспечивают более высокий процент белка на грамм и удаляют часть дополнительного жира и лактозы. Для сравнения, большинство протеиновых порошков конкурентов представляют собой полностью концентрат сывороточного протеина, который является самым основным порошком сывороточного протеина. Optimum Nutrition также уникальна тем, что мы владеем всем нашим процессом от фермы до кадки. Это гарантирует, что мы можем контролировать и поддерживать стандарты на каждом этапе пути.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему продукты ON такие дорогие?

Относительно Gold Standard Whey  

ON Gold Standard Whey содержит смесь сывороточного протеина — изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина и гидролизат изолята сывороточного протеина. Дополнительные этапы обработки обеспечивают более высокий процент белка на грамм и удаляют часть дополнительного жира и лактозы. Для сравнения, большинство протеиновых порошков конкурентов представляют собой полностью концентрат сывороточного протеина, который является самым основным порошком сывороточного протеина. Optimum Nutrition также уникальна в том смысле, что мы владеем всем нашим процессом от фермы до кадки. Это гарантирует, что мы можем контролировать и поддерживать стандарты на каждом этапе пути.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Будет ли кто-то, кто использует Serious Mass, также использовать сыворотку Gold Standard Whey?

Да, но в большинстве случаев не одновременно. Использование Serious Mass предназначено для тех, кто хочет продолжить фазу набора массы, когда им нужен профицит калорий. Они, вероятно, перейдут на сыворотку Gold Standard Whey в периоды обслуживания или сокращения, а также когда им нужно будет больше следить за макроэлементами и калориями.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему в Serious Mass есть креатин и когда вы принимаете его как отдельную добавку?

Креатин в SM будет использоваться так же, как если бы он принимался в качестве отдельной добавки. Креатин традиционно используется для поддержания работоспособности во время высокоинтенсивных тренировок, поэтому вы также можете увидеть его в некоторых формулах перед тренировкой (например, перед тренировкой Gold Standard).

Типичная доза креатина составляет 3-5 г в день — Serious Mass обеспечивает 3 г в день.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Кто был бы типичным пользователем Serious Mass?

Любой, кто пытается увеличить массу тела из соображений производительности, скорее всего, выиграет от использования. Те, кто занимается очень требовательными видами спорта, где им требуется большое потребление калорий, или спортсмены с телосложением в фазе набора массы, скорее всего, будут использовать.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Сколько лецитина подсолнечника в энергии аминокислот и зачем его добавляют в смесь

Лецитин подсолнечника является частью исходной смеси BCAA, которую мы используем для приготовления аминокислотного энергетического продукта, поэтому количества в продукте находятся на следовых уровнях, в смесь BCAA добавляется до 1%, поэтому быть максимум 23 мг лецитина подсолнечника на порцию. Он добавляется в продукт, чтобы продукт лучше диспергировался при добавлении жидкости.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Почему Lean Whey имеет более сливочный вкус по сравнению с Gold Standard Whey?

Lean Whey полностью состоит из концентрата сывороточного протеина, который содержит больше жира, чем изолят сывороточного протеина (WPI) или гидролизат сывороточного протеина (WPH). Gold Standard Whey в основном состоит из WPI и WPH.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Можно ли использовать Lean Whey тем, кто придерживается кетогенной диеты?

Да, нежирная сыворотка подходит в том смысле, что в ней очень мало углеводов на порцию. Тем не менее, кетогенная диета больше определяется вашим общим рационом питания, при этом большая часть ваших калорий поступает из жиров. Постная сыворотка с низким содержанием жира. Прием нежирной сыворотки не будет вреден для тех, кто придерживается кетогенной диеты, но не рекламируется как кетогенный продукт.

Вы нашли это полезным? Да №

Отправить отзыв

Извините, мы не смогли быть полезными. Помогите нам улучшить эту статью своими отзывами.

Можно ли быть веганом и бодибилдером?

На самом деле очень много успешных бодибилдеров-веганов. При небольшом планировании и приготовлении еды вполне достижимо получать суточную потребность в белке из растительных источников. Некоторое планирование, тем не менее, очень важно во время тренировок, так как вам необходимо потреблять источник белка, который содержит все незаменимые и заменимые аминокислоты, чтобы поддерживать рост сухой мышечной массы в это время.