Мышцы на руках: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Миозит мышц рук: причины, симптомы, лечение

Миозит мышц руки – это острое или хроническое воспаление мышечных волокон, характеризующееся резкой болезненностью и дисфункцией конечности.  Чаще воспалительное поражение затрагивает одну руку, реже патологический процесс двусторонний. Важная особенность болезни – это высокая опасность осложнений при отсутствии адекватного лечения, среди которых гнойный абсцесс, атрофия мышц и потеря подвижности конечности.

Симптомы миозита рук могут быть яркими и специфичными для данной патологии, а могут маскироваться под другие заболевания. При этом в медицинской литературе отмечается, что практически половина случаев болей в руке возникает именно из-за воспалительного процесса.

Нередко вместе с мышечными волокнами воспаляются и прилежащие к ним сухожилия, что и становится «виновником» резкого снижения функции верхней конечности.

Причины миозита мышц руки

1. Инфекционные заболевания, включая вирусные, бактериальные, паразитарные.
2. Переохлаждение.
3. Травмы мышц, растяжения и разрывы волокон.
4. Лекарственная, алкогольная или наркотическая интоксикация.
5. Системные аутоиммунные заболевания.

Отдельно выделяют «профессиональные» миозиты мускулатуры руки, когда из-за ежедневно многократно повторяющихся движений на работе (например, на станке) определенная группа мышц воспаляется.

Миозит руки симптомы

1. Боль в руке, чаще односторонняя.
2. Мышечная слабость, снижение трудоспособности.
3. Болезненное уплотнение мускулатуры, ее отечность и выраженный спазм.
4. Усиление болевых ощущений при движении рукой.
5. Общая слабость, небольшое повышение температуры, недомогание.
6. При распространении воспалительного процесса на кожу, ее покраснение и болезненность.

Лечение миозита мышц руки

Консервативная терапия включает разнообразные методики, воздействующие на причину болевого синдрома – воспаление. Комплекс лечебных мер направлен на купирование воспалительных изменений мускулатуры и устранения крайне неприятных проявлений патологии. Главные терапевтические программы:

• физиотерапевтические процедуры: ударно-волновая терапия, фонофорез и другие;
• мануальная терапия и медицинский массаж;
• внутритканевая электростимуляция;
• плазмолифтинг и PRP-терапия;
• лечебная гимнастика и кинезиотерапия;
• противовоспалительные, анальгетические средства;
• лекарственные блокады.

Лечение миозита мышц руки должно быть своевременным, грамотно построенным и комплексным – такого принципа придерживаются в своей практике врачи центра прогрессивной медицины «Доктор Позвонков». Мы применяем только современные, эффективные и безопасные методики лечения для восстановления здоровья опорно-двигательного аппарата наших пациентов.

Если вы столкнулись с патологией костно-мышечной системы, можете смело доверить лечение нашим опытным специалистам!

Другие:

Руки — уменьшить мышцы — как?

16 мая 2010, 01:04

#1

16 мая 2010, 04:16

#3

16 мая 2010, 06:32

#4

16 мая 2010, 06:33

#5

ЧелЛов ★ ★ ★

Если молодой мужчина 20-25 лет неделю лежит не вставая и без физ. упражнений, он теряет до 75% мышечной массы.

16 мая 2010, 06:57

#6

А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

16 мая 2010, 07:16

#8

Просто в первом абзаце я отвечаю формально именно про уменьшение мышц, якобы именно о них речь идет. А в остальной части высказываю сомнения, что дело в мышцах, и даю совет более практичный

16 мая 2010, 09:51

#9

16 мая 2010, 10:57

#10

17 мая 2010, 11:39

#11

18 мая 2010, 00:08

#12

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 00:13

#13

Гриб

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 09:53

#14

Гриб

11 «У меня мощные руки» — повторяю еще раз для тугих, «мощные руки» — это мясо в центре с пластами сала

Это для мужчин — в большинстве, а для женщин — всегда

18 мая 2010, 20:17

#15

28 июля 2010, 10:22

#16

02 января 2011, 01:14

#17

А если так было всегда то тут уж ничего не поделаешь.

09 августа 2011, 22:40

#18

Гриб

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».

А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

11 декабря 2011, 00:21

#19

largo

У меня довольно накаченные руки, а как сделать их чуть тоньше? есть такая возможность как думаете? есть ли способ «высушить» их? Спасибо!

В тренажорку ходить и качать всё тело включая руки ,тогда количество сала уменьшиться )

)питание правильнео

26 апреля 2012, 18:05

#20

13 мая 2012, 14:28

#21

13 мая 2012, 14:33

#22

26 июля 2012, 13:03

#24

Гриб

Автор, никак, только со временем, если руки не будешь нагружать. Не вздумай что-то предпринимать конкретное на «уменьшение».

А вообще у теток те еще проблемы. Если даже женщина много-много упражняется, то мышцы у нее особенно не растут в объеме.

В 99% случаев бабо-толщина связана именно с жиром.

Так что даже если мышцы «выпукляются», это не значит, что там одни мышцы. Скорее всего именно упражняяя руки(часто и регулярно, с хорошим потреблением кислорода) — ты их «подсушишь» ОТ ЖИРА, лишней водянистости.

17 августа 2012, 17:09

#25

Эксперты Woman.ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  183 ответа

• Носаченко Оксана

  Психолог

  16 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  20 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

23 августа 2012, 19:10

#26

09 октября 2012, 13:20

#27

А вот парням в современном мире мышцы только вредят. Все равно толку в жизни от них нет, а избыток массы мешает двигаться и ухудшает гибкость тела.

01 ноября 2012, 23:44

#28

20 февраля 2013, 19:57

#29

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 683 ответа

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 403 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  840 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 096 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

04 апреля 2013, 18:56

#30

16 апреля 2013, 19:48

#31

Марта

ни грамма жира, а вот плечи. .. куча мыщц. Когда руки немного наверх поднимаю такой рельеф…жесть. У меня еще шея короткая и рост маленький. Помогитееее

30 апреля 2013, 17:23

#32

Так может хватит страдать ерундой? Накаченные руки поверьте намного лучше висящих сосисок.

Тем более всего раз в жизни видел девушку с действительно накачанными руками, и там не обошлось без хим.препаратов. А у вас там за 2 месяца по вашим словам гора мышц))) Не смешите..

07 мая 2013, 16:53

#33

особенно нравятся тут «знатоки»: это не мышци а жир… это вы как, потерли магический шар и увидели состояние рук о котором говорят девушки тут? смешно же.

07 мая 2013, 16:54

#34

07 мая 2013, 16:55

#35

08 мая 2013, 18:12

#36

Cool_T

не один пример того что это НЕ ЖИР а реально накаченные руки. и это проблема далеко не редкая, сама с этим столкнулась. более полутора года хожу в зал и вот этой весной начала гардероб перебирать — не нравиться как выглядят бицухи в милом сарафанчике.

06 августа 2013, 03:10

#37

06 августа 2013, 03:23

#38

06 августа 2013, 03:25

#39

Новые темы

• Можно ли пройти узи?

  1 ответ

• Ок и диарея

  Нет ответов

• Грустно, что выросла

  4 ответа

• Как справится с этим состоянием?

  11 ответов

• Парень сказал про сюрприз, что ждать?

  11 ответов

06 августа 2013, 03:26

#40

06 августа 2013, 03:28

#41

28 октября 2013, 17:18

#42

01 марта 2014, 11:00

#43

26 мая 2014, 20:24

#44

05 августа 2014, 10:01

#45

18 августа 2014, 01:06

#46

18 августа 2014, 01:08

#47

05 ноября 2014, 21:50

#48

20 февраля 2015, 01:09

#49

Внимание

13 ноября 2018, 22:44

#50

4 мышцы, которые необходимо тренировать для большой массы и силы рук

Ниже приводится выдержка из нового учебного пособия Men’s Health 90-Day Transformation Challenge: Arms . В одном томе вы найдете все необходимые инструменты — информацию, руководство по питанию и тренировки — чтобы накачать руки всего за 3 месяца.

ПОЧЕМУ ЛЮДЕЙ так тянет развивать мускулистые и сильные руки? Это потому, что руки такие выдающиеся и заметные. В отличие от пресса или даже ног, которые очень часто закрыты одеждой, ваши руки часто открыты. Но по большей части, если вы посмотрите в свой местный спортзал, вы увидите, что люди просто делают сгибания рук до посинения и недоумевают, почему они не построили руки размером со Шварценеггера.

Знание того, как работают ваши руки, будет иметь большое значение в ваших тренировках. Вы сможете понять, как разнообразить свои программы и определить области, которыми вы, возможно, пренебрегаете.

Давайте подробнее рассмотрим группы мышц, задействованные при тренировке рук.

Плечи

John Fedele//Getty Images

Технически плечи известны как дельтовидные мышцы, и они вносят основной вклад во все движения верхней части тела. Крупная треугольная форма мышцы, охватывающей верхнюю часть руки, добавляет объема вашему внешнему виду и определяет верхнюю часть руки. Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передней, медиально-латеральной и задней.

Все три части играют ключевую роль в поддержании стабильности плечевого сустава, также известного как плечелопаточный сустав. Это место, где верхняя кость руки, или плечевая кость, встречается с лопаткой, частью костной структуры спины, образуя шаровидный сустав, который является вашим плечом.

Вся область, или плечевой пояс, обеспечивает движение верхней части тела. Отношения между вашими лопатками и вашей рукой несколько подвижны. Ради этой программы мы сосредоточимся на мускулатуре плеча, которая окружает плечевой сустав и определяет верхнюю сторону ваших рук. В конце программы у вас будет 25 упражнений для плеч, которые сделают вас сильнее в технике толкания, тяги и переноски.

Детали дельт

• Передняя часть: Передняя сторона плеча, отвечающая за поднятие руки вверх перед телом.

• Медиальный/латеральный: Внешняя часть плеча, отвечающая за отведение, позволяет поднять руку в стороны.

• Задний: Тыльная сторона плеча, отвечает за разгибание руки.

Бицепс

Photosomnia//Getty Images

Возможно, вы знаете, что бицепс и трицепс являются частью плеча, но знаете ли вы разницу между ними? Би- и три- относятся к количеству головок каждой мышцы, и это влияет на то, как мы работаем с каждой мышцей.

Когда большинство людей думают о бицепсах, они думают о двуглавой мышце плеча. Он состоит из длинной головки (снаружи руки) и короткой головки (внутри руки). Эти две головки мышц создают бицепс — мышцу, которую мы хотим нарастить с помощью тренировок.

Плечевая мышца

Но большинство людей не знают о большой мышце, которая находится глубоко внутри двуглавой мышцы плеча и обеспечивает большой размер и силу руки. Это плечевая мышца, главный сгибатель руки. Эта мышца получает помощь от двуглавой мышцы плеча, когда ваши руки находятся в положении супинации (ладонями вверх). Когда ваши руки ладонями вниз (пронация), плечевая мышца изолирована и должна работать без помощи соседней мышцы.

menshealth.com 90-Day Transformation Challenge: Arms

Вы можете одновременно развивать двуглавые мышцы, используя комбинацию сгибаний рук с различным положением ладоней. Мы будем решать эту проблему, используя две разные позиции рук каждую неделю. Этот вариант дает вам необходимые изменения для развития мышц, устраняя при этом повторяющийся стресс от повторения одного и того же движения снова и снова на еженедельной основе.

Трицепс

Александр Замуруев / 500px//Getty Images

Двуглавая мышца имеет две головки, а трехглавая – три – медиальную, латеральную и длинную. Трехглавая мышца плеча является основным разгибателем локтевого сустава. Все три головки разгибают локоть, но только длинная головка трицепса способствует стабильности плеча, поскольку прикрепляется к лопатке.

Если вы хотите накачать внушительные руки, трицепсы — ваш ключ к набору массы. Исследование 2007 года показало, что на трицепс приходится около 55 процентов мышечной массы руки, а на бицепс — около 30 процентов.

Трицепс участвует в толчковых движениях верхней части тела из-за своей основной функции – разгибания локтя. Для развития трицепса вы получаете роскошь прорабатывать трицепс, когда делаете отжимания и жимы от плеч, не добавляя потенциального перенапряжения из-за его частого использования.

Из-за своей важности в жимовых движениях программа затрагивает трицепсы не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения их способности поднимать большой вес. Мы будем регулировать положение рук и использовать различное оборудование, чтобы улучшить его возможности с помощью стабильности плеча, разгибания локтя и силы во всех положениях мышц. Трицепс не просто дает вам сильные руки. Они делают тебя сильным, и точка.

Предплечья

Westend61//Getty Images

Не спите на предплечьях, когда дело доходит до построения сильных рук. А сильные руки начинаются с крепкого хвата. Как говорится, вы можете поднять ровно столько, сколько сможете удержать.

В предплечье 20 мышц, поэтому попытка выделить каждый сгибатель и разгибатель в нашей программе не очень эффективна. Но для этой программы мы должны выделить плечелучевую мышцу.

Плечелучевая мышца — это мышца, расположенная ближе всего к поверхности кожи на стороне большого пальца предплечья. Она широко известна как «мышца любителя пива», потому что она видна, когда вы держите что-то, например, пинту стакана, в нейтральном положении руки. Он обычно утомляется во время скручивания и тяговых движений.

В этой программе основное внимание уделяется хватке, потому что мы хотим, чтобы вся рука была сильной. Различные положения хвата будут согласованы с движениями бицепсов, трицепсов и плеч, но настоящая работа происходит с нагруженными переносками. Вы увидите различные нагруженные варианты движения, которые будут постоянно проверять вашу способность двигаться с весом в руке, навык, который легко перейдет в вашу повседневную жизнь.

Дэвид Оти, C.S.C.S.

Дэвид Оти, CSCS, писатель по фитнесу, тренер по силовым тренировкам из Нью-Йорка и член Консультативного совета по мужскому здоровью, который специализируется на протоколах силы и гипертрофии, а также спортивных результатах. Чтобы узнать больше об Otey, посетите сайт www.oteyfitness.com.

Как накачать мышцы рук с помощью гирь и эспандеров

Как накачать мышцы рук с помощью гирь и эспандеров

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх Отзывы

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Растяжка резиновой ленты над головой тренирует бицепсы, трицепсы и мышцы плеч. Кристал Кокс/Инсайдер

• Для наращивания мышц рук личный тренер Моника Джонс рекомендует сосредоточиться на силовых тренировках и тренировках с отягощениями.
• Одними из лучших упражнений для наращивания мышц рук являются подтягивания, отжимания, разгибания трицепсов и сгибания рук на скамье.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
• Эта статья является частью руководства Insider о том, как нарастить мышечную массу.

Сила верхней части тела полезна для множества повседневных дел, от работы по дому, такой как подъем продуктов и сгребание листьев, до повседневных действий, таких как подъем детей или выгуливание собаки на поводке. Любая деятельность, где вам нужно толкать, тянуть, поднимать или тянуться, требует ваших мышц рук.

Даже если вы можете выполнять повседневные задачи с вашим нынешним уровнем силы рук, вы все равно можете захотеть нарастить мышечный тонус и четкость, чтобы выглядеть гладко и подтянуто в топе без рукавов или футболке.

Кроме того, наращивание мышц рук может ускорить метаболизм и снизить вероятность травм.

Узнайте больше о лучших методах улучшения внешнего вида и силы мышц рук.

Пять основных мышц руки

На руках пять основных мышц:

1. Двуглавая мышца плеча в плече
2. Плечевая мышца в плече
3. Плечелучевая мышца в предплечье
9009 8 Coracobrachialis предплечья
4. Трехглавая мышца плеча в плече

В ваших руках есть и другие, более мелкие мышцы, но эти пять являются наиболее важными, на которых следует сосредоточиться при наращивании силы рук.

Лучшие виды тренировок для наращивания мышц рук 

По словам Моники Джонс, сертифицированного персонального тренера NASM, три основных типа тренировок наращивают мышцы рук: кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Кардио: Кардио больше всего известно тем, что оно повышает частоту сердечных сокращений и сжигает жир, но оно также может помочь нарастить мышцы бицепсов и предплечий. Гребной тренажер, гимнастика с эспандерами и даже работа в саду — все это считается кардиоупражнениями, которые задействуют ключевые группы мышц рук.

Отягощения: Гири, свободные веса или силовые тренажеры являются примерами упражнений для рук с отягощением. Исследование 2008 года показало, что тяжелая атлетика — лучший способ нарастить мышечную массу.

Тем не менее, поднятие тяжестей требует твердой, отработанной стойки. Вы должны сначала работать с личным тренером или следовать авторитетному онлайн-видео-тренеру, чтобы поднимать безопасно. Силовые тренажеры также могут предложить руководство, которое снижает риск получения травмы.

Отягощения не должны быть настолько легкими, чтобы вы могли поднимать их часами, не чувствуя усталости, но они также не должны быть настолько тяжелыми, чтобы вы не могли сделать достаточное количество повторений для наращивания мышечной массы. Что важнее всего, так это механическое напряжение или точка, в которой мышца близка к утомлению, чтобы вызвать реакцию роста мышц.

Тренировки с отягощениями: В конечном счете, Джонс говорит, что тренировки с отягощениями являются оптимальным выбором для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и привести себя в тонус, или для тех, у кого есть инвалидность, которая не позволяет выполнять движения, необходимые для работы с отягощениями. Вы можете тренироваться с отягощениями, используя вес своего тела, утяжеляющие предметы (например, регулируемые утяжелители для запястий и лодыжек) или различные типы лент.

Ленты-петли, эластичные ленты-трубки с ручками и ленты-восьмерки — это большие резиновые ленты, которые вы толкаете и тянете, используя сопротивление для наращивания мышечной массы. Тренировка с эспандером может занять больше времени, чем с традиционными весами, но физическая нагрузка менее интенсивна, а время восстановления часто быстрее.

Старайтесь заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю с одним днем ​​отдыха между ними. Вы можете проработать все пять групп мышц рук в рамках обычной тренировки или запланировать одну еженедельную тренировку, посвященную вашим рукам.

Джонс говорит, что для наилучшего наращивания мышц рук сделайте силовые тренировки своим приоритетом, а кардио – дополнением.

Лучшие упражнения для наращивания мышц рук

При правильном и безопасном выполнении следующие упражнения задействуют мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы, предплечья и плечи. Для каждого упражнения Джонс рекомендует делать от 12 до 20 повторений в двух-трех подходах для начала.

Подтягивания

Подтягивания отлично развивают бицепсы, предплечья и широчайшие. Кристал Кокс/Инсайдер

Тренирует бицепсы, предплечья, плечи и широчайшие мышцы. Для этого:

• Возьмитесь за перекладину ладонями вниз на ширине плеч.
• Повисните на перекладине на прямых (не запертых) руках, оторвав ноги от пола.
• Прижмите локти к полу, чтобы подтянуться, пока ваш подбородок не коснется перекладины.
• Опускайтесь, пока руки не выпрямятся.
• Повтор.

Отжимание

Отжимания задействуют множество различных мышц, включая грудные и бицепсы. Кристал Кокс/Инсайдер

Это работает с трицепсами, бицепсами, грудными, широчайшими и плечевыми мышцами. Для этого:

• Расположите руки на ширине плеч или чуть шире, если у вас больше массы.
• Растопырьте пальцы так, чтобы средние пальцы были направлены прямо вперед.
• Сохраняйте прямую спину и втягивайте мышцы кора.
• Согните руки в локтях и опуститесь к земле, удерживая локти под углом 45° к телу.
• Повтор.

Разгибание на трицепс

Будьте осторожны, не опускайтесь слишком низко, выполняя разгибания на трицепс. Кристал Кокс/Инсайдер

Это работает с трицепсом, ягодичными мышцами и мышцами живота. Для этого:

• Встаньте или сядьте, ноги на ширине плеч, гантели перед собой, ладони обращены назад.
• Поднимите гантели над головой, пока руки не выпрямятся.
• Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить гантели обратно за голову.
• Когда гантель окажется ниже уровня ваших ушей, верните вес в исходное положение.
• Повтор.

Сгибание рук с перекладиной

Держите спину прямо, когда делаете сгибания рук со штангой. Кристал Кокс/Инсайдер

Тренирует бицепсы, предплечья и мышцы плеч. Для этого:

• Встаньте прямо, напрягите мышцы кора, держите штангу в нижней руке прямо за бедрами.
• Прижав локти к бокам, согните штангу до уровня плеч и удерживайте, считая до одного.
• Медленно опустите штангу с включенным кором и прямой спиной.
• Повтор.

Жим лежа

Всегда имейте помощника при выполнении жима лежа. Вестенд61 / Getty Images

Это работает с трицепсами, бицепсами, грудными, широчайшими и плечевыми мышцами. Для этого:

• Убедитесь, что за скамейкой у вас есть корректировщик.
• Загляните прямо под решетку.
• Поднимите руки и возьмитесь за перекладину, крепко обхватив ее большими пальцами.
• Снимите штангу, выпрямив руки.
• Опустите штангу на середину груди, стараясь не заблокировать локти.
• Верните планку вверх.
• Повтор.

Эластичная резиновая лента над головой

Эластичные эспандеры — отличный способ проработать мышцы рук, если у вас нет под рукой веса. Кристал Кокс/Инсайдер

Это работает с вашими бицепсами, трицепсами и плечевыми мышцами. Для этого:

• Встаньте, ноги вместе, спина прямая, корпус напряжен.
• Возьмитесь за каждый конец эластичной ленты.
• Поднимите голову прямыми руками, держа ладони на расстоянии примерно шести дюймов друг от друга, чтобы убедиться, что лента натянута.
• С прямыми руками поднимите ленту над головой и держите руки на расстоянии около 6 дюймов друг от друга, чтобы лента была немного натянута и не провисала.
• Разведите руки в стороны, выполняя движения вниз в каждую сторону, пока они не окажутся на одном уровне с плечами, а резинка не окажется напротив верхней части спины.
• Вернитесь в исходное положение с руками над головой, чтобы завершить движение.
• Повтор.

Выталкиватель ленты сопротивления

Отжимания с резинкой задействуют мышцы спины и плеч. Кристал Кокс/Инсайдер

Это тренирует мышцы спины и плеч. Для этого:

• Встаньте, ноги вместе, спина прямая, корпус напряжен.
• Захватите каждый конец эластичной ленты за спиной.
• Согните локти под углом 90°, позволяя ленте пройти по середине спины.
• Держите плечи прижатыми и сжимайте лопатки, отталкивая руки от боков до полного выпрямления.
• Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить движение.
• Повтор.

Советы инсайдеров

Есть много способов тренировать основные мышцы рук. Двигайтесь медленно и уверенно, чтобы избежать травм, но сочетайте это с усиленными тренировками рук, чтобы получить максимальную отдачу от бицепсов, трицепсов и других мышц.

• 5 преимуществ растяжки для здоровья: почему это так важно и как правильно растягиваться, по мнению физиотерапевтов
• Как эффективно использовать пенопластовый валик для повышения эффективности тренировок и предотвращения травм
• 6 упражнений на растяжку и укрепление для облегчения боли в коленях 7 5 основные преимущества езды на велосипеде для здоровья и как безопасно ездить на велосипеде

Ники Ламарко

Ники Ламарко — внештатный автор Insider.

ПодробнееПодробнее

Здоровье Фитнес Объяснители здоровья

Подробнее.