Ролик гимнастический польза: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Содержание

преимущества и недостатки занятия с тренажером, основные упражнения

Пожалуй, каждый из нас хоть раз в жизни держал в руках гимнастический ролик, представляющий собой колесо с двумя ручками: слева и справа. Этот снаряд не занимает много места, цена его вполне демократична, и потому довольно часто он встречается дома у самых разных людей. Правда, не каждый из обладателей тренажера регулярно пользуется им. А между тем, такое простое устройство позволяет работать практически всем мышцам, хотя главная нагрузка ложится на брюшной пресс.

Ролик гимнастический является отличным снарядом для домашнего силового тренинга. Подойдет он больше «продвинутым» любителям фитнеса, чем новичкам, поскольку позволяет выполнять сложное компаундное упражнение, развивающее верхнюю часть тела и пресс.

Катание на роликах: польза для фигуры и хорошее настроение

Жаль, что лето пролетает так быстро. Нужно пользоваться моментом и проводить время активно. Катание…

Силовой тренинг или аэробика?

Вопреки мнению, расхожему среди непрофессионалов, силовой тренинг в деле сжигания жира гораздо более эффективная мера, чем излюбленные худеющими кардиоупражнения. Ведь аэробика действует лишь во время занятия, а силовые упражнения имеют пролонгированное действие, длящееся несколько часов, а то и дней, после того, как вы закончили занятие. Смысл в том, что чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее происходит в его организме метаболизм. Даже во время отдыха и сна ускоренный обмен веществ уничтожает излишние жировые отложения.

Эксперты называют гимнастический ролик самым эффективным из домашних снарядов для прорисовки рельефа живота. Сгибатели и разгибатели брюшного пресса подвергаются колоссальной нагрузке. В верхней части тела работают руки и плечи, но еще больше – грудные и спинные мышцы. Внизу активно совершенствуются ягодицы, бедренные бицепсы и квадрицепсы (одна из самых проблемных зон). Единственное, в чем не идеален гимнастический ролик: упражнения с ним слишком сложны для начинающих. Поэтому тренеры советуют стартовать с упрощенных форм, а по мере улучшения физической подготовки переходить к полноценным нагрузкам.

Диск Здоровье: упражнения, фото, отзывы

Диск «Здоровье»: описание, конструкция, особенности, фото. Диск «Здоровье»:…

Плюсы и минусы

Большинство людей, использующих гимнастический ролик, хвалят его. Главным преимуществом снаряда является то, что нагрузка от него является комплексной и затрагивает очень большое количество мышц. Отмечают и его практичность: размер –маленький, устройство – простое и крепкое, для занятия с ним ничего кроме пола не требуется. Работать с таким тренажером – одно удовольствие.

Для объективности стоит отметить и пару минусов. Первое – травмоопасность. Проблемы наиболее вероятны с поясничной зоной. Чтобы их избежать – соблюдайте правильную технику. Второе – это недостаточная эффективность по мнению некоторой части пользователей. Верить им или нет – дело личное, однако, факты остаются фактами: при правильных и регулярных тренировках эффект все же есть, и немалый.

Упражнения

Итак, как же правильно использовать гимнастический ролик? Ниже приведены варианты упражнений с этим снарядом.

Встав на колени, держите ролик вытянутыми руками на полу в районе грудной клетки. Начинайте медленно откатывать снаряд в направлении от себя, пока не коснетесь колен грудью, после чего так же плавно катите его к себе, возвращаясь в исходную позицию.
Вариация упражнения 1. В самом далеком положении ролика задержитесь на 2-4 секунды, и лишь затем делайте движение обратно.
Сидя на полу с прямой спиной и согнутыми коленями, положите ролик под стопы и откатывайте его от себя, сгибая верхнюю часть тела в направлении движения. Когда наклон достигнет максимума, можно двигаться назад. Не пытайтесь выполнить это упражнение идеально с первого раза – для него требуется определенный навык, который приходит со временем.

Чтобы увеличить эффективность занятий, перед наклонами делайте глубокий вдох, а во время подъемов – выдох.

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта.

Статьи

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта.

Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса – довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться.

Два вида воздействия:
1. на верхнюю часть корпуса: мышцы грудной клетки, спины, плечи и руки;
2. на нижний пресс: вся брюшная полость, ягодицы и поясница, бицепсы бедра, квадрицепсы.

Нужно отметить, что далеко не у всех получается исполнить упражнения с роликом для пресса правильно, ведь тело должно быть параллельно полу, опоры на руки и носки ног и т.д. Поэтому сначала рекомендуется делать упражнения стоя на коленях и максимально вытягиваясь вперед.

Ролик для пресса легко можно использовать в домашних условиях. Конечно же, сначала у вас получится далеко не все, но затем вы поймете, каких правил нужно придерживаться.

Упражнение №1. Ваше исходное положение – на полу, делаем упор на колени. Руки прямые, гимнастический ролик в руках. Поставьте руки на колесо тренажера и начинайте катить колесо вперед. Движения должны быть плавными и медленными. При этом необходимо опускать тело к бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь бедер грудью. Возвращайтесь в исходное положение так же медленно и плавно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение №2. Руки полностью вытянуты, делаем упор на ролик. Начинаем плавно переносить вес тела на руки. При этом ролик будет двигаться вперед, а вы должны двигаться за ним, постепенно распрямляя свои ноги. Во время выполнения упражнения, руки не должны сгибаться, а коленные чашечки должны оставаться на месте.

Упражнение №3. Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Возьмите гимнастический ролик в руки и осторожно подведите его под ступни. Опираясь ступнями на ручки ролика и не выпуская его из рук, начинайте плавно выпрямлять ноги, касаясь при этом коленей грудью. Вернитесь в исходное положение, медленно сгибая ноги.

Упражнение №4. Лягте на живот и вытяните руки вверх. Держите ролик для пресса кистями рук. Надавите на ролик, продвигая его к себе и не отрывая бедра от пола. При этом постепенно прогибайте спину. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение, вытянув при этом руки с роликом вперед.

Упражнение №5. Если ваша цель – увеличить нагрузку на косые мышцы, сядьте на пол и вытяните перед собою сомкнутые ноги. Ролик справа от вас. Сделайте движение в правую сторону на максимально большое расстояние. Выполнять упражнение нужно всем корпусом минимум по 10 подходов. Переложите ролик в левую руку и повторите упражнение. Сначала ваши мышцы будут очень болеть, но, чтобы достичь эффекта, повторять упражнение нужно ежедневно.

Как и сколько выполнять?

Как вы уже убедились, ролик для пресса упражнения не тяжелые. «Кататься» необходимо около 20 минут каждый день. Если вы новичок, и ваша физическая подготовка не позволяет нормально переносить такие физические нагрузки, начните с 5 минут, постепенно увеличивая количество минут.

Подходите к таким тренировкам постепенно и не распрямляйте тело полностью, если вы новичок. Начать нужно в таком темпе, который подойдет вам больше всего и к которому готово, прежде всего, ваше тело. Ваши ощущения и самочувствие – главные определители длительности занятий.

Техническая точность – еще один важный фактор успеха. Допуская небрежность, вы постепенно отдаляете себя от успеха. Конечно же, это поможет избежать травм, но максимального развития мышц пресса вам, все же, не удастся достичь. Если вы занимались спортом и регулярно посещали тренажерный зал, то в вашем случае стоит использовать повышенное количество повторений – от 20 до 50 за тренировку. В отдельных случаях – от 100 и выше. Не ждите быстрых результатов, если вы жалеете себя и не занимаетесь усердно. Пропустили тренировку – сделали шаг назад.

Ролик для пресса поможет тем, кто хочет оставаться в тонусе и иметь рельефные формы. Разве вы не принадлежите к их числу?

$15/мес — Финансы CZGBRO Воздушный ролик Air Spot Гимнастика Воздушная бочка, надувной коврик Гимнастическое оборудование Надувной массажер Тренажер для прогибов назад с электрическим насосом для занятий йогой Черлидинг Дома и в воде

CZGBRO

Состояние: Новый

Проверка изменений продукта

$89,99 Почему эта цена?

Сэкономьте $110. 00 было ~~$199,99~~

Купи сейчас, заплати потом

Минимум 15 долларов / мес

Узнать больше

– на 6 месяцев
— Не влияет на кредит
– Мгновенное решение об утверждении
— Другие планы доступны на кассе

Выбранный вариант 3,3 фута * 23,6 дюйма / Мятно-зеленый воздушный ролик 3,3 фута * 23,6 дюйма / Темно-синий воздушный ролик 3,3 фута * 23,6 дюйма / Розовый воздушный ролик 3,3 фута * 23,6 дюйма / Фиолетовый воздушный ролик 3,3 фута*3,3 фута*8 дюймов/ Розовое воздушное пятно 3,3 фута * 31,5 дюйма / Мятно-зеленый воздушный ролик 3,3 фута * 31,5 дюйма / Темно-синий воздушный ролик 3,3 фута * 31,5 дюйма / Розовый воздушный ролик 3,3 фута * 31,5 дюйма / Фиолетовый воздушный ролик 4 фута * 29.5 дюймов/ Мятно-зеленый воздушный ролик 4 фута * 29,5 дюйма / Розовый воздушный ролик

Размер : 3,3 фута * 31,5 дюйма

Цвет : Мятно-зеленый воздушный ролик

Особенности

ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО M ATERIAL — Материал воздушного ролика — высококачественный брезент из ПВХ с лучшей воздухонепроницаемостью. и долговечность, так как армирование, материалом которого являются все швы. Это чрезвычайно безопасно при использовании, потому что эта кулиса не протекает и не имеет запаха из-за высококачественного материала.

ОТЛИЧНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК. Изучение правильной формы и механики тела является неотъемлемой частью развития квалифицированной гимнастики и акробатических движений, таких как перевороты, прыжки вперед, прыжки назад, прыжки, колеса и шпагаты. Воздушный валик — это идеальный инструмент, который поможет вашей гимнастке или чирлидерше развить свои навыки.
ПРОСТОТА В ИСПОЛЬЗОВАНИИ. Наш акробатический каток поставляется с бесплатным электрическим насосом. Чтобы надуть или сдуть гимнастику с надувным ковриком, потребуется менее 1 минуты. Отсутствие шума во время тренировки. После надувания воздушный ролик будет поддерживать давление в течение нескольких дней. Надувной ролик легко переносить куда угодно после спуска воздуха.
БЕЗОПАСНЫЙ И ВОДОНЕПРОНИЦАЕМЫЙ — По сравнению с другим пенопластом octboyncygon, воздушный ролик для гимнастики может продлить время использования и снизить риск травм и увеличить частоту повторения. Наш ролик для гимнастики достаточно мягкий, чтобы вы могли прыгать выше и безопасно приземляться. 100% водонепроницаемый материал позволяет использовать наш коврик для занятий водными видами спорта или для развлечения!
ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ — Надувной гимнастический ролик поставляется со всеми необходимыми инструментами. Мощный электрический насос для быстрого надувания коврика при необходимости. И набор инструментов для ремонта. Воздушный ролик можно подарить дочери или другим родным, одноклассникам и друзьям.

Цвет: Мятно-зеленый воздушный ролик

Марка: CZGBRO

Материал: Поливинилхлорид

Инструкции по уходу за изделием: Вода

Размеры изделия: 39″Д x 32″Ш x 32″Th

Изделие Размеры упаковки Д x Ш x В: 17,2 x 8,82 x 7,13 дюйма

Вес упаковки: 4,5 кг

Размеры изделия ДхШхВ : ‎39 x 32 x 32 дюйма

Торговая марка: ‎CZGBRO

Цвет: ‎Мятно-зеленый Воздушный ролик

Материал: ‎Поливинилхлорид

90 022 Производитель: ‎wanjias

Размер: ‎3,3 фута*31,5 дюйма

Дата первой доступности: 4 августа 2021 г.

Часто задаваемые вопросы

Если вы разместите свой заказ сейчас, предполагаемая дата прибытия этого продукта: 27 июля — 29 июля

Да, конечно! Вы можете вернуть этот товар и получить полную компенсацию в течение 30 дней с момента его получения.

Чтобы инициировать возврат, посетите наш Центр возврата.

Ознакомьтесь с нашей полной политикой возврата здесь.

Кларна Финансирование
Кларна Плати через 4
Ежемесячные платежи ViaBill Easy

Варианты аренды через Acima также могут быть доступны во время оформления заказа.

Узнайте больше о финансировании и лизинге здесь.

Лучшие обзоры Amazon

Размер: 3,3 фута*31,5 дюйма Цвет: фиолетовый воздушный ролик

Возвратил одну бочку с воздухом от другой компании, так как она слишком сильно сдулась в течение 12 часов после надувания.

Купил этот, надеясь, что он будет держаться лучше, и пока он остается полным около 3 дней, а затем очень медленно теряет воздух. Единственная серьезная проблема с этим продуктом заключается в том, что на длинном шве есть немного расплавленного пластика, и он немного острый и колючий. Не очень хорошо, если вы скользите по нему, практикуя прыжки. Но мой ребенок, похоже, не против. Для справки, моя дочь использует это на надувной акробатической дорожке, и ее рост составляет около 56 дюймов. Это идеально для нее. … показать еще

показать меньше

Отзыв в США 🇺🇸 от 26 января 2023 г. автором Helloitsme

Размер: 3,3 фута * 23,6 дюйма Цвет: темно-синий Воздушный ролик

Моей дочери это нравится! Это очень поможет ей в акробатике. Отстой, это не пришло с большой сумкой, которая, как утверждается, тоже предполагается.

Отзыв опубликован в США 🇺🇸 9 февраля 2023 г. автором Heather rogers

Размер: 3,3 фута * 23,6 дюйма Цвет: фиолетовый воздушный ролик

Купил это для своих внучек, и они в восторге!

Отзыв от JULYE Davidson в США 🇺🇸 от 16 января 2023 г.

Размер: 3,3 фута * 23,6 дюйма Цвет: мятно-зеленый Воздушный ролик

Надежный, высококачественный. Легко накачивать и использовать. Выбор размера был ограничен. Я хочу, чтобы для моей дочери был идеальный размер.

Отзыв в США 🇺🇸 от 11 сентября 2022 г. автором SCOTT C. CHIU

Размер: 3,3 фута * 31,5 дюйма Цвет: мятно-зеленый воздушный ролик

Не удалось загрузить носитель. Эта бочка для гимнастики великолепна, как и ожидалось, и даже прибыла раньше. Я волновался, что он будет низким, а он очень большой. Моей дочке 11 лет и она уже помогает и по мере того как она растет и поправляется может со временем очистит ствол. Очень рады, что купили эту бочку. Быстрая, быстрая доставка, прибыла на 2 дня раньше, несмотря на наши 18 дюймов снега. … показать больше

свернуть

Отзыв в Соединенных Штатах 🇺🇸 31 января 2022 г. от Nurse Mom Nurse Mom

Размер: 3,3 фута * 31,5 дюйма Цвет: Мятно-зеленый Воздушный ролик

Это замечательное изделие, мои внучки так его любят и постоянно на нем кувыркаются! Спасибо, это идеально!

Отзыв в США 🇺🇸 от 11 января 2023 г.

Рубрики

Ролик гимнастический польза: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину