Фитнес гигиена: Спортзал и гигиена: основные правила | Фитнес

Спортзал и гигиена: основные правила | Фитнес

Как и в любых других общественных местах, в спортзале актуален вопрос гигиены. Однако есть специфические нюансы, которые можно упустить, но лучше бы знать и помнить — из уважения к другим и заботы о себе.

Душ

На поход в спортзал всегда нужно закладывать больше времени, чем требуется на саму тренировку, чтобы соблюсти важные правила гигиены. Обязательным считается поход в душ после физической активности, который нужен, чтобы смыть пот и другие загрязнения, осевшие на коже за время нагрузки, очистить волосы, а также в целом освежиться. Тех, кто ходит в бассейн, это касается еще и потому, что на теле остаются частицы хлора из воды, которые винят в сухости кожи и волос.

Есть рекомендации заходить в душ и до нагрузки — например, для того, чтобы смыть следы антиперспиранта, который блокирует деятельность потовых желез, сужая их протоки. Для девушек совет актуален тем, что им косметологи рекомендуют смывать макияж перед тренировками.

Сланцы

Резиновые тапочки — must have в том числе для тех, кто не посещает бассейн: в душ без них лучше не идти. В них же лучше и переодеваться, чтобы не наступать на пол, по которому в раздевалке ходят в уличной обуви. Важно помнить, что сланцы защищают кожу от бактерий до тех пор, пока они сами по себе чистые — их тоже нужно мыть, чтобы на них вместе с загрязнениями не скапливались и микробы, которые могут спровоцировать заражение.

Металлическая бутылка

Наличие многоразовой бутылки для воды продиктовано еще и эко-правилами посещения фитнес-клубов. Только вместо пластиковых бутылок советуют выбирать металлические — из нержавеющей стали. Дело в том, что пластик легко повреждается, а царапины и трещины (в том числе и с приставкой «микро» — незаметные при взгляде со стороны) становятся, опять же, очагами размножения бактерий. Учитывая, что большинство людей не моют, а всего лишь ополаскивают бутылки, этого практически не избежать.

Коврик

Фитнес-клубы стараются создать максимальные удобства для своих посетителей, обеспечивая их всем необходимым, чтобы не пришлось носить инвентарь — утяжелители, гантели, коврик. Последние, правда, у многих все равно индивидуальные. И эта мера предосторожности не лишена смысла: те коврики, что лежат в общем доступе, посетители клуба, позанимавшись, едва ли вытирают после себя, на них же встают ногами в обуви. Если ходить в спортзал со своим вы не готовы, можно снизить риски, подкладывая полотенце под руки и голову.

Полотенце

Кстати, о полотенцах. Конечно, они требуются не только в душевых. Ими советуют протирать рукоятки тренажеров (если вы не используете гели-дезинфекторы или, например, влажные салфетки). Другой способ позаботиться о чистоте рук — сразу же после занятия на тренажере тщательно вымыть их с мылом (кстати, до этого момента нужно следить за собой и не трогать грязными руками лицо). Полотенце можно стелить и на сиденья, скамейки. А после для того, чтобы убрать капли пота с лица, шеи, рук, понадобится, само собой, уже другое, свежее полотенце. Берите с собой полотенце и в сауну: это поможет, во-первых, не обжечься, во-вторых, избежать раздражений на коже.

Перчатки

Любителей силовых тренировок со штангой и другими подобными предметами выручают специальные спортивные перчатки, которые, к слову, не только помогают сохранять руки в чистоте, но и облегчают работу с весами. На кардиотренажерах с рукоятками фитнес-перчатки тоже могут пригодиться — контакт с загрязнениями будет гораздо меньшим, чем обычно.

Сумка и косметичка

Чтобы спортивная сумка не становилась местом размножения бактерий, ее нужно сразу же «разгружать», возвращаясь с тренировки. В первую очередь вытаскивать и отправлять в стирку следует влажную одежду; обувь хранить в сумке, впрочем, тоже не следует. Пластиковые косметички периодически стоит мыть, чтобы и там не собирались микробы.

Фитнес и гигиена — Рамблер/новости

Fiteria

01 июня 2018, 20:06

Правила гигиены

© Fiteria

Нахождение в фитес-зале предусматривает соблюдение предписанных правил:

Видео дня

Предварительное протирание выступающих частей тренажера. Ежедневно зал может посетить большое количество человек. Существует риск подхватить какое-либо заболевание. Во избежание этого рекомендовано после занятий вымывать руки с мылом и принимать душ и ни в коем случае не трогать лицо.

Прием душа. Если кожа отличается высокой сухостью, то вода не должна быть горячей, так как высокая температура способствует ее иссушению. Гель для душа или молочко с кокосовым маслом позволит значительно смягчить ее.

Наличие ран или царапин. Если на коже имеются пораженные места, не следует ходить на тренировки, если они не закрыты. Это можно сделать при помощи пластыря во избежание попадания инфекции.

Защита от грибковых инфекций. После душа обязательно насухо вытирать кожу. Спортивное белье должно отлично впитывать влагу.

Натоптыши и натертости. Вот время тренировок рекомендуется смазывать кожу смягчающими лосьонами, что поможет огрубевшим участкам стать приятными на ощупь.

Одежда

Особое внимание стоит обратить на спортивную одежду, обувь и их состояние.

Вещи не должны сжимать или сковывать движения, а соответствовать размеру и росту тренирующегося.

Следует учитывать теплозащитные, гигиенические свойства одежды и тканей, из которых изготовлен костюм. Он должен отвечать требованиям: хорошей воздухопроницаемостью, испараемостью, гигроскопичностью, сминаемостью и другими.

Тепловая защита – основное свойство. Одежда должна обладать теплопроводностью. Не стоит выбирать мех, шерсть и фланель по причине их большой пористости. Одежда из лавсана, нитрона и поливинилхлодирных волокон идеально подходит для тренировок. Наличие воздухопроницаемости позволяет поддерживать тепловой баланс и впитывать влагу с кожными выделениями.

При плохой вентиляции тканей самочувствие может ухудшиться. Поэтому рекомендовано выбирать одежду из трикотажа или толстых шерстяных. Лен и синтетика не подойдут для данного заведения, так как их свойства воздухопроницаемости очень малы. Ткани с водоупорными покрытиями – идеальный вариант.

Наличие паропроницаемости важна как снаружи, так и внутри. На ее свойства влияет толщина ткани и ее пористость. Это две характеристики позволяют сохранять теплообмен в норме.

Большие физические нагрузки предусматривают повышение температуры тела. Если температура окружающей среды также высока, то наличие испаряемости в одежде важно во время тренировок.

Гигроскопичность и водоемкость позволяют не просто удерживать образовавшуюся влагу, но и обеспечивать отличный теплообмен с поглощением пота и влаги. К тканям, обладающим такими свойствами, относят шерсть, трикотаж или натуральные.

Обувь

Во время тренировок особое внимание уделяется и качеству обуви. Наличие комфорта должно быть на первом месте. Если положение стопы будет неправильное, тогда есть вероятность получения травмы.

Внутренняя форма обязана точно подчеркивать форму стопы и облегать ее. Гигиена обуви необходима для поддержания определенного влаготемпературного режима пространства внутри обуви. Размер и полнота ноги предусматривают точное соответствие с действительными.

Уровень гигиеничности обуви считается одной из важных задач, которую следует выполнять не только при выборе кроссовок, предназначенных для спортивного зала. Это убережет от появления грибковых заболеваний, возникновений натоптышей, огрубений кожи ног.

При выборе спортивной обуви необходимо учитывать качество материала. Преимущественно выбор следует останавливать на кроссовках, при изготовлении которых использовались натуральные материалы. Некачественный товар приводит к негативному воздействию на кожу стопы.

Материал, обладающий гигиеническими свойствами, правильно поддерживает тепловой баланс. Если обувь изготовлена из некачественного и ненатурального материала, то это приводит к переохлаждению конечностей под воздействием холода или влаги.

Когда обувь не обладает хорошей вентиляцией, то происходит нарушение, связанное с комфортным состоянием стопы, что ведет к дальнейшему перегреванию всего организма.

Требования, предъявляемые для спортивной обуви отличаются от предъявляемых одежде. Обувь обязана отличаться удобством, легкостью, прочностью, мягкостью и эластичность, водоупорностью, вентилируемостью. Кроссовки должны точно повторять форму стопы и соответствовать погодным условиям, в которых будут использоваться.

Материалы обуви следует выбирать по прочности, воздухопроницаемости, защите от сырости и механических воздействий. Удобная внутренняя структура и малый вес способствуют защите от перегреваний и потливости. Немаловажно наличие амортизирующего покрытия.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Головная боль и занятия спортом

Аэробика с силовыми нагрузками или как эффективно похудеть

Сколько должно быть физической нагрузки?

Сделай сам

Хорошие гигиенические привычки в тренажерном зале

Автор: WebMD Редакторы

Грибковые инфекции кожи распространены, особенно среди спортсменов и других людей — детей или взрослых, которые регулярно тренируются. Эпидермофития стопы является лишь одним из примеров. Кожный зуд, стригущий лишай и дрожжевые инфекции кожи, бородавки, контагиозный моллюск и внебольничные стафилококковые инфекции являются другими.

Если вы тренируетесь в школьном тренажерном зале или на поле, в оздоровительном клубе, частном тренажерном зале или теннисном клубе, вы обязательно будете подвергаться воздействию потной одежды, зараженного микробами тренажера или того и другого. Это может привести к повышенному риску этих надоедливых, но обычно не серьезных кожных инфекций.

Чтобы снизить риск грибковых инфекций, пользуйтесь этими советами по гигиене каждый раз, когда занимаетесь спортом:

• Мойте руки. Звучит очевидно, но ты моешься каждый раз? До и после тренировки тщательно мойте руки. Это означает использование мыла, вспенивание (подойдет как теплая, так и холодная вода) и растирание рук в течение не менее 20 секунд в соответствии с рекомендациями CDC. Хорошо ополоснуть. Высушите чистым полотенцем или высушите на воздухе.
• Продезинфицируйте, если вы не можете помыться. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе. Выберите тот, который имеет по крайней мере 60% алкоголя. Нанесите дезинфицирующее средство на ладонь одной руки, затем потрите руки друг о друга. Протрите ею все поверхности рук и пальцев, пока руки не станут полностью сухими.
• Защищенное от микробов спортивное оборудование. Перед тренировкой протрите оборудование и коврики дезинфицирующим спреем или салфеткой. Затем сделайте одолжение следующему человеку — протирайте оборудование после каждой тренировки. В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы взять с собой собственный коврик для упражнений и оборудование.
• Принимайте душ как можно скорее. После тренировки не поддавайтесь желанию поваляться на диване или пойти поесть в потной одежде. Примите душ, как только сможете, после тренировки. Бактерии любят размножаться в вашей потной одежде. Тщательно примите душ и вытрите чистым полотенцем. Наденьте сухую, чистую одежду.
• Защитите свои ноги. Принимая душ в оздоровительном клубе, надевайте водные туфли или шлепанцы. Вымойте ноги и тщательно высушите их, особенно между пальцами. Если вы склонны к микозу стоп, используйте противогрибковый порошок для ног.
• Наденьте и постирайте. Стирайте и сушите спортивную одежду каждый раз, когда вы ее надеваете. Это включает в себя купальники и носки.
• Будьте осторожны с кожей. Если у вас есть повреждение кожи, закройте его водонепроницаемой повязкой. Если у вас есть открытая рана, повреждение кожи или инфекция, избегайте джакузи и других мест общего пользования, пока рана полностью не заживет.
• Не делитесь предметами личной гигиены. Не делитесь полотенцами, бутылками с водой, мылом, бритвой, расческами, щетками или косметикой. Все, что соприкасается с чужой кожей, может быть заражено.
• Грамотно выбирайте клуб здоровья. Если вы выбираете новый тренажерный зал, обратите внимание не только на цену и общую атмосферу. Оценить чистоту помещения. Посмотрите, чисто ли оборудование и нет ли пота. Полы в ванной чистые? А раковины и унитазы? Вы регулярно видите уборщиков в тренажерном зале?

 

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Соблюдение правил гигиены в спортзале

Миллионы людей по всей стране полагаются на тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Однако, находясь в тренажерном зале, участники постоянно потеют, оставляя пот на скамейках, полу, весах и многом другом. Микробы живут на всех поверхностях в тренажерном зале. В то время как все ожидают, что спортзалы будут полны потных людей, этот пот часто приводит к накоплению микробов и бактерий. Воздействие чужого пота и зараженного микробами оборудования и гирь может быть опасным для вашего здоровья. Таким путем могут распространяться кожные инфекции и другие инфекционные заболевания. Соблюдение правил гигиены в тренажерном зале жизненно важно для обеспечения здоровья и безопасности всех участников.

На данный момент мир столкнулся с глобальной пандемией из-за распространения COVID-19 . Во время этой пандемии правительства издавали распоряжения оставаться дома, запрещая собрания десяти и более человек. Эти приказы также вынудили закрыть свои двери многие предприятия, в том числе спортивные залы. Тем не менее, губернатор Техаса Грег Эббот постепенно возобновляет работу штата Одинокая звезда. В рамках второй фазы его планов по открытию Техаса спортивные залы открылись 18 мая. Следуя рекомендациям Abbott, вы можете добавить эти методы к нескольким уже существующим правилам гигиены. Fitness Nation рада снова видеть наших участников и помочь им достичь своих целей в фитнесе. Тем не менее, мы призываем наших участников соблюдать правила гигиены в тренажерном зале, чтобы защитить наших сотрудников и всех участников.

Опасность плохой гигиены

Хотя тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом и поддержания здоровья, в нем также полно микробов и бактерий. Естественно, если у вас хорошая тренировка, вы будете потеть. Если вы не убираете за собой, начинает накапливаться пот. Микробы и бактерии культивируются и легко распространяются, если вы не чистите оборудование.

Когда участники не соблюдают правила гигиены в тренажерном зале, им могут угрожать некоторые опасные заболевания и инфекции, такие как:

• Стафилококковые инфекции: Стафилококковые инфекции и MRSA могут жить на гирях и спортивном оборудовании. Они могут даже жить на циновках, полотенцах и скамейках.
• Грибковые инфекции: Группа грибов под названием дерматофиты виновата в большинстве грибковых инфекций. К таким инфекциям относятся эпидермофития стопы, зуд спортсмена и стригущий лишай.
• Вирус: Вирус, такой как вирус папилломы человека (ВПЧ) , также может распространяться в тренажерном зале. Другие вирусы, такие как герпес и респираторные вирусы, передающиеся воздушно-капельным путем, также часто встречаются в спортзале.

COVID-19 — еще один заразный и опасный вирус, который может легко распространяться при плохой гигиене. Соблюдая правила гигиены в тренажерном зале, вы можете помочь предотвратить распространение этих микробов и болезней.

Надлежащая гигиеническая практика

Потребность в хорошей гигиене больше, чем когда-либо. Поскольку мир все еще сталкивается с глобальной пандемией, люди должны быть более осторожными. Поскольку спортивные залы начинают открываться по всему Техасу, члены тренажерных залов должны соблюдать правила гигиены, чтобы предотвратить распространение COVID-19 и других вредных заболеваний. Сегодня Fitness Nation предоставит несколько полезных практик, которые должны учитывать все члены тренажерного зала при посещении тренажерного зала.

Мойте руки

Это может показаться очевидным, но мойте руки — один из лучших способов предотвратить распространение микробов и бактерий. Вы должны мыть руки до и после тренировки. Кроме того, каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, вам нужно мыть руки. Это означает смачивание рук чистой проточной водой, намыливание их с мылом и растирание в течение 20 секунд. Всегда вытирайте их чистым полотенцем.

Санитарная обработка

Если вы не можете вымыть руки, продезинфицируйте их. В большинстве спортзалов обычно есть несколько санитарных станций, разбросанных по всему спортзалу. Хорошее эмпирическое правило, особенно во время этой пандемии, — дезинфицировать руки перед использованием любого оборудования. Кроме того, вы всегда должны брать с собой собственное полотенце, чтобы вы могли вытереть и продезинфицировать все оборудование после того, как закончите его использовать.

Принесите свою бутылку с водой

Приобретите хорошую бутылку для воды. Фонтаны с водой — одно из самых антисанитарных мест во всех спортзалах. Вы не хотите приближать к ним свой рот. Бутылка с водой уменьшает количество раз, когда вам нужно идти к фонтану, держась подальше от них.

Стирайте одежду

Никогда не надевайте один и тот же предмет одежды в спортзал после того, как вы уже потренировались и вспотели. Пот и микробы накапливаются в грязной одежде, и если вы снова наденете ее, вы поможете распространению этих микробов. Стирайте и сушите спортивную одежду каждый раз, когда надеваете ее. Кроме того, снимите одежду и примите душ как можно скорее. Бактерии размножаются в потной одежде, поэтому вам нужно быстро избавиться от нее.

Не прикасайтесь к лицу

Это может быть сложно, но может оказаться полезным. Бактерии размножаются на потном тренажерном зале, и хотя вы можете протирать тренажерный зал, другие — нет. Прикоснувшись к своему лицу, вы можете принести эти микробы на свое лицо. Обратное тоже верно. Если вы вытираете пот с лица и прикасаетесь к оборудованию, вы распространяете больше микробов.

Рекомендации губернатора Эбботта

Как мы уже говорили ранее, штат Техас снова медленно открывается. Тренажерные залы являются частью второго этапа, который начался 18 мая. Чтобы обеспечить безопасность спортивных залов для участников и персонала, губернатор Эбботт разработал список руководящих принципов для сотрудников и членов, которым необходимо следовать. Вот некоторые из этих указаний:

• Тренажерные залы будут работать с загрузкой 25%. Члены персонала не учитываются при определении вместимости.
• Раздевалки и душевые останутся закрытыми, но туалеты останутся открытыми.
• Детские сады также останутся закрытыми.
• Тренажерные залы должны размещать оборудование для тренировок таким образом, чтобы расстояние между участниками составляло шесть футов.
• Поверхности, к которым регулярно прикасаются, такие как дверные ручки, столы, стулья и туалеты, следует часто очищать и дезинфицировать.
• Участники должны протирать и дезинфицировать любое оборудование или гири, к которым они прикасаются. Чистящие средства должны быть размещены по всему спортзалу.