Crossfit что: Кроссфит тренировка. Как эффективно и безопасно заниматься. Совет тренера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

что это за вид спорта, и с чего лучше начать тренировки

Председатель Федерации функционального многоборья Мурманской области, руководитель и владелец клуба функционального многоборья Murmansk Functional Training Сергей Корж рассказал порталу «Город Онлайн», что такое кроссфит и кому можно им заниматься.

Что такое кроссфит

 
Кроссфит — это гибридный вид спорта, в который входят различные дисциплины. Есть, например, пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика, есть лёгкая атлетика, есть гимнастика, которая включает в себя работу на кольцах, брусьях и других снарядах, плавание и так далее. Всё это есть в кроссфите. И с течением времени список направлений только растёт.

Целью его основателя Грега Глассмана было создание универсального атлета, ведь изначально каждый спортсмен хорош в чём-то одном. Тот же марафонец, который бегает по 50 километров, никогда не обгонит спринтера, потому что у него работают другие мышечные волокна, а тренировки с распорядком дня строятся иначе.

В России этот спорт появился и начал развиваться примерно в 2010–2012 годах. Кроссфит — зарегистриованная торговая марка, поэтому у нас в стране он называется функциональное многоборье. Это уже отдельный вид спорта, аккредитованный Министерством спорта. По нему проходят официальные соревнования и чемпионаты, люди получают разряды.

В чём польза

 
Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Природой мы созданы для движения, но сейчас люди стали больше есть и сидеть на месте. Что вызвало всплеск различных заболеваний — от онкологии до проблем с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого зачастую человек не проживает свой биологически заложенный возраст, уходит раньше.

Кроссфит полезен для поддержания хорошей формы, продления жизни, улучшения её качества. Он гибридный и включает различные дисциплины, поэтому гораздо лучше и разносторонне работает.

Мы и поднимаем тяжести, и перемещаемся, что-то перебрасываем. Задействовано всё тело, а не отдельные группы мышц. Кроме этого, развиваются баланс, выносливость, координация, сжигается жир. Но это релевантно только при правильном подходе к тренировкам под наблюдением профессионалов.

Кому можно заниматься кроссфитом

 
Подходящая программа тренировок найдётся для каждого независимо от возраста и уровня физподготовки. Есть детишки, которые уже с пяти лет начинают с лёгкой общей физической подготовки, а максимальной возрастной планки нет.

Ещё перед занятиями нужно узнать, нет ли каких-то медицинских противопоказаний. Они могут быть связаны, например, с травмой опорно-двигательного аппарата или с проблемами с сердечно-сосудистой системой. Поэтому очень важно заручиться разрешением врача, ведь, к сожалению, есть такие болезни, которые исключают даже лёгкую активность, не говоря уже об интенсивном кроссфите.

С чего начать тренировки

 
Зачастую люди набирают «кроссфит» в интернете, видят соревнования профессионалов, которые, например, поднимают штангу весом 300 килограммов, и пугаются.

Любительский кроссфит выглядит иначе. Это групповые тренировки с тренером, а вся нагрузка масштабируется в зависимости от возможностей. При этом человек постепенно прогрессирует и со временем начинает делать то, что раньше не мог.

Поэтому, если хочется попробовать себя в этом направлении, просто идите в зал и сообщайте об этом тренеру. Он оценит ваш уровень физподготовки, расспросит о травмах и противопоказаниях и, оттолкнувшись от этого, составит программу.

Crossfit: что это такое? — Слушай сердце… — LiveJournal

Кроссфит или как его еще называют «силовой функциональный тренинг» — это специальная система тренировок. Это круговой вид тренинга, предполагающий выполнение ряда упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течение нескольких минут. В кроссфит-тренировках используется нагрузка гибридного характера: как силовая нагрузка анаэробного характера, так и кардио-нагрузка аэробного характера.

Кроссфит изначально был разработан как завершенный тренировочный комплекс для войск специального назначения, полиции и военных в США. С 2001 года через сеть Интернет, стал доступным всем желающим.
Кроссфит — предполагает использование базовых движений из различных видов спорта: гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» — для большинства атлетов и «соревновательный»
— для элитных атлетов.
Кроссфит развивает следующие физические навыки:
1. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Способность основных систем организма накапливать, обрабатывать, доставлять и использовать кислород и энергию.
2. Выносливость. Способность организма сохранять работоспособность в течении времени.
3. Сила. Способность мышечных волокон производить усилие.
4. Гибкость. Способность развивать максимальную амплитуду движения для заданного сустава.
5. Мощность. Способность мышцы или нескольких мышц прилагать максимальное усилие за минимальный период времени.
6. Скорость. Способность минимизировать время повторения цикла в повторяющемся движении.
7. Координация. Способность сводить несколько траекторий движений в одно комплексное движение.
8. Ловкость. Способность минимизировать время перехода от одной модели движения в другую.
9. Баланс. Способность контролировать перемещение центра тяжести тела к точке опоры.
10. Точность. Способность контролировать движения в заданном направлении и при заданной интенсивности.

Конечная цель занятий кроссфитом – улучшение общей физической формы человека, его реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, в том числе и экстремальной, требующей активных физических действий.
Исходя из этих задач тренировки делятся на три модальности:
W – тяжелотлетические упражнения, G – гимнастика, M – кардио упражнения.
Модальность W
К тяжелоатлетическим упражнениям относятся рывок и толчок штанги, всевозможные тяги: становая, румынская и прочие, все виды жимов: жим лежа, армейский жим и остальные и конечно же, все виды приседаний.
Модальность G
К гимнастике относятся различные упражнения, которые выполняются с собственным весом. К ним относятся как обычные отжимания, подтягивания и упражнения на пресс, так и высокотехничные упражнения в стойке на руках и упражненния на кольцах.
Модальность M
Кардио упражнения включают бег на стадионе и велодорожке, греблю на тренажере, велосипед и любой другой кардио тренажер.
Комбинации модальностей
В комплексах CrossFit редко встречается одна модальность, чаще всего это комбинация: WG, GM, MGW, WM.

Одной из важных особенностей кроссфита является то, что отличает эти тренировки от многих других — вариативность. В кроссфите программа тренировок на день может меняться каждый раз, новый день – новая тренировка. В кроссфите это называется Work out of the Day (программа тренировки на день).
Программ для кроссфита существует бесчисленное множество. Составлять их очень легко и каждый может это делать индивидуально исходя из целей тренировочного процесса, личных предпочтений и своей физической подготовки. Для составления собственного WOD достаточно взять упражнения из двух или трех модальностей и Вы сможете получить свой первый WOD.

Развитием кроссфита в России активно занимается компания Reebok, являющаяся постоянным спонсором кроссфит-соревнований и открывшая более 10 специализированных залов по всей России.
Сегодня радость занятий кроссфитом дарят 22 кроссфит-центра в 9 городах России, и, отвечая на возрастающий спрос, число залов растет каждый год.

Что вы делаете, тренировки дня и многое другое

Автор: Кара Майер Робинсон

В этой статье

• Как это работает
• Уровень интенсивности: Очень высокий
• Целевые области
90 007 Наберите
• Что еще вам следует знать
• Что говорит доктор Майкл Смит:

Если вы готовы к очень тяжелой тренировке, которая требует всего, что у вас есть, эта высокоинтенсивная программа может подойти вам.

Основанный бывшим гимнастом и тренером по гимнастике, CrossFit позволяет вам выбирать из различных «тренировок дня» или WOD. Вы можете бегать, грести или карабкаться по канату, делать выпады, приседания и другие движения.

Эти тренировки заставят вас работать по максимуму, поэтому вы сожжете много калорий.

Каждый день вы будете выполнять новую тренировку, выполняя каждое упражнение столько раз, сколько сможете за определенное время.

Ожидайте, что вас доведут до предела. Это сложная тренировка, даже если вы в отличной форме.

Ядро: Да. Вы будете делать движения, которые задействуют ваш кор, такие как приседания, становая тяга, отжимания и подтягивания.

Оружие: Да. Запланируйте отжимания и подтягивания, которые отлично тренируют руки.

Ноги: Да. Многие упражнения работают на ваши ноги, например, приседания и бег.

Ягодичные мышцы: Да. Вы будете делать различные типы приседаний с проработкой ягодичных мышц, такие как воздушные приседания, приседания со штангой на спине и приседания со штангой на груди.

Задняя сторона: Да. Вы будете делать разгибания спины или подобные упражнения, которые полезны для нижней части спины.

Гибкость: Да. Это упражнение улучшит вашу гибкость.

Аэробика: Да. Вы будете усердно работать во время тренировок. Ваше сердце получит отличную нагрузку, а ваша выносливость и выносливость возрастут.

Прочность: Да. Во время этих тренировок вы будете использовать много отягощений и вес собственного тела. Ожидайте стать сильнее.

Спорт: №

Низкое влияние: №

Стоимость: Стоимость членства варьируется в зависимости от спортзала. 200 долларов в месяц — обычное дело. Или вы можете заплатить за вход около 25 долларов за занятие. Если вы вносите предоплату за год, вы можете получить более низкую ставку. Или вы можете бесплатно выполнить тренировку дня, размещенную в Интернете.

Подходит для начинающих: Нет. Легко получить травму, если не знаешь правильную форму для каждого упражнения. Вы также можете в конечном итоге бросить курить, потому что это так сложно.

На открытом воздухе: Да. Вы можете заниматься кроссфитом на улице, и специально для этого у них есть тренировки на свежем воздухе. Вы либо делаете это самостоятельно, либо присоединяетесь к группе, которая занимается кроссфитом на открытом воздухе.

Дома: Да, но это может быть сложно, если вы новичок. Если вы занимаетесь дома, вам понадобится оборудованный тренажерный зал.

Необходимое оборудование: Да. Вы можете использовать оборудование в любом из 7000 лицензированных кроссфит-залов компании, которые они называют «боксами». Если вы планируете делать это где-то еще, будь то дома или в другом тренажерном зале, вам понадобится набор веса и место, по крайней мере, для подтягиваний и отжиманий.

Если вы ищете сложную тренировку, чтобы поднять свою физическую форму и тело на новый уровень, CrossFit сделает именно это. Это очень хорошо продуманная программа, обеспечивающая энергичные аэробные упражнения наряду с укреплением мышц и даже гибкостью. Но это также очень интенсивно, так что это не для всех.

Если вы новичок, вам стоит начать с чего-то другого, чтобы ваше тело привыкло к упражнениям, прежде чем заниматься кроссфитом. Интенсивность делает его более подходящим для людей, привыкших к регулярной активности. Даже в этом случае делайте это медленно и не торопитесь. Эта тренировка надерет вам задницу, даже если вы в отличной форме.

Учитывая интенсивность, одним из основных недостатков кроссфита является риск получения травмы. Легко выйти за пределы возможностей своего тела, поэтому будьте особенно осторожны.

Поскольку кроссфит очень интенсивный, это не то, чем вы хотите заниматься каждый день. Но это отличный способ разнообразить тренировки, чтобы предотвратить скуку.

 

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Приведение себя в форму является жизненно важным шагом на пути к успешному лечению диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Кроссфит, безусловно, может помочь вам в этом, а также сбросить лишний вес.

Но это сильно. Получите одобрение вашего врача. Если вы еще не ведете активный образ жизни, сначала выполните другие программы упражнений, чтобы ваше тело привыкло к движению. Когда будете готовы, попробуйте кроссфит.

Если у вас есть сердечные заболевания, кроссфит, вероятно, будет слишком тяжелым для вашего сердца. Менее интенсивные тренировки, вероятно, подойдут лучше; и всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любому новому упражнению.

Кроссфит не для вас, если у вас травма колена или спины. Выздоравливайте сначала. Тогда приведите свое тело в форму. После этого проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать кроссфит.

Помните, упражнения не должны навредить. Если вы чувствуете боль, тренировка может быть слишком тяжелой для вашего тела. Вы можете достичь отличной формы с помощью других упражнений, которые не так сильно нагружают ваше тело.

Если у вас есть физические ограничения, кроссфит может быть возможен в зависимости от вашей задачи. Например, при необходимости вы можете поработать с тренером над созданием программы кроссфита, в которой будет задействована только верхняя часть тела.

Не дави. Если кажется, что тренировка не соответствует вашим потребностям, займитесь чем-нибудь другим. Есть много других вариантов, которые помогут вам быть в форме и могут лучше подойти вашему телу.

Вы беременны? Сейчас не время начинать кроссфит. Если вы делали это до беременности, спросите своего врача, можете ли вы продолжать это делать. Конечно, по мере продвижения беременности вам нужно будет внести некоторые изменения. Не делайте ничего, что может вывести вас из равновесия. И не делайте ничего слишком интенсивного или обезвоживающего вас.

© 2022 ООО «ВебМД». Все права защищены. Ознакомьтесь с политикой конфиденциальности и информацией о доверии

Кроссфит: что это значит Присоединяйтесь к тренажерному залу CrossFit

Кроссфит в 100 словах

Кроссфит — это постоянно меняющиеся функциональные движения высокой интенсивности. CrossFit предлагает тренировки для достижения любой цели. Улучшите свое здоровье и повысьте производительность. Наша программа CrossFit подходит для всех. Начинающие и неподготовленные спортсмены изучат основы кроссфита в безопасной среде. Для наших ветеранов кроссфита мы увеличиваем интенсивность на наших более опытных занятиях. Кроссфит для всех!

Взгляд внутрь

Никаких уловок — только эффективный фитнес, знающие тренеры и неравнодушное сообщество.

Боишься присоединиться?

Члены CrossFit говорят о том, что у них есть намерение начать кроссфит

Почему я занимаюсь кроссфитом?

Реальные истории реальных людей. Почему я занимаюсь кроссфитом

Почему я тренирую кроссфит

Почему мы тренируем кроссфит

Мой тренер по кроссфиту

Тренеры по кроссфиту обладают уникальной способностью вдохновлять вас преодолевать свои страхи. Мы являемся экспертами в модификации тренировок, чтобы вы могли максимально использовать свой фитнес-опыт.

Постановка целей в кроссфите

Вы ставите цель, мы строим план, вместе мы достигаем большего.

Путь от участника до тренера

Более половины наших тренеров начинали свою деятельность в Sand & Steel в качестве участников.