Жир под мышками: как убрать у женщин в домашних условиях — упражнения, массаж: видео — 19 мая 2023
Оксана Ларюшкина
ПоделитьсяКомментарииЭта проблема беспокоит людей всех возрастов.
Жировые складки под мышками у женщин — распространенная косметическая проблема, с которой можно справиться и в домашних условиях, не прибегая к хирургическим или другим специальным процедурам.
Почему появляется жир под мышками
Скопление жира в этой зоне провоцируют следующие факторы:
- избыточная масса тела;
- низкая физическая активность;
- неправильная осанка;
- неудобная сдавливающая одежда.
Как убрать складки под мышками
Важно начать с того, что невозможно выборочно худеть в определенных зонах тела, а в проблемных местах процесс потери веса происходит более медленно. При этом если ваша цель — уменьшить складки под мышками, можно использовать некоторые методы, которые помогут ускорить этот процесс.
Правильное питание
Здоровое сбалансированное питание — основа, без которой бесполезно рассчитывать на спорт, массажи и косметологические манипуляции. Включите в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов и полезных жиров. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Контролируйте размер порций и избегайте переедания, следите за дефицитом калорий.
shutterstock.comУпражнения для мышц плеч и спины
Силовые тренировки, направленные на мышцы плеч и спины, могут укрепить эти зоны и обеспечить подтянутый вид. Регулярные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, различные варианты жима гантелей и подъемы рук в стороны помогут проработать мышцы и уменьшить жир под мышками.
Кардиотренировки
Суперэффективный способ, чтобы сжигать калории. Выберите вид активности, который вам нравится. Например, длительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия на тренажере.
Старайтесь уделять этому хотя бы полчаса в день.
Лучший тренажер для похудения: тренируемся правильно для сжигания жира на эллипсе
Регулярная активность
Помимо тренировок важно постоянно поддерживать физическую активность. Простые меры, такие как подъем по лестнице вместо использования лифта, ходьба или велосипедные поездки вместо поездки на автомобиле, могут сжигать еще больше калорий.
Массаж
Используйте массажные движения или специальные массажные инструменты для стимуляции кровообращения в этой области. Это поможет улучшить лимфатический дренаж и уменьшить отечность, что способствует расщеплению жировых отложений.
Косметологические процедуры
Существует несколько косметологических способов, которые могут уменьшить жир под мышками. Нужно понимать, что эти процедуры могут дать ограниченные результаты и должны использоваться в сочетании с правильным питанием и физической активностью.
Вот несколько из них:
- Кавитация: с помощью ультразвука низкой частоты разрушаются жировые клетки в подмышечной области. Разрушенные клетки выводятся из организма естественным путем. Уменьшает объем жира и улучшает контур тела.
- Липолитические инъекции: вводятся специальные препараты, способствующие разрушению жировых клеток.
- Липосакция: хирургическая процедура, с помощью которой удаляются жировые отложения. Липосакция может быть эффективным методом для устранения жира под мышками, но она является инвазивной процедурой и требует периода восстановления.
Любая косметологическая процедура должна проводиться под наблюдением опытного специалиста и подходить под индивидуальные потребности. Результаты и эффективность могут различаться в зависимости от многих факторов, включая степень жировых отложений и индивидуальные особенности организма. Поэтому перед принятием решения о проведении косметологических процедур всегда рекомендуется консультироваться с профессионалом.
Реклама 18+
Узнаешь футболиста?
В этой игре нужно угадать, какого финалиста ЛЧ загадала нейросеть
С трудом
А вот этого узнаю
СЫГРАТЬ В ИГРУ!
Обзор тренировок Лилли Сабри для сжигания жира и бедер
Если вы уже были в моем блоге, вы, вероятно, знаете, что иногда я получаю вопросы о моих мыслях о программах тренировок помимо моих собственных.
Мне нравится, что многие из вас хотят начать свое фитнес-путешествие! Существует множество программ тренировок, и я хочу, чтобы вы тренировались так, чтобы достичь своих целей в фитнесе.
На этот раз я расскажу о тренировках Лилли Сабри для бедер, а также о ее упражнениях для сжигания жира.
Я уже писал об онлайн-студии TA Трейси Андерсон, 21-дневной программе трансформации Эми Вонг, BBG Кайлы Ицинес, 30-дневной программе Lean Thigh Challenge Хлои Тинг и Программе ходьбы дома Лесли Сансон, так что ознакомьтесь с ними, если вам интересны мои мысли. в любой из этих программ. 🙂
Кто такая Лилли Сабри?
instagram.com/p/CIjAxYWBWqc/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Lilly the FUN WORKOUT gal 💪🏼 (@lillysabri)
Лилли Сабри — фантастическая спортсменка с невероятным послужным списком. Раньше она была пловцом национального уровня, а в 2010 году получила степень по физиотерапии.
После этого она работала в Национальной службе здравоохранения и в различных футбольных командах. Она также стала инструктором по пилатесу APPI. Видно, что у нее есть квалификация и опыт!
Лилли создала свой профиль в качестве модели в Instagram (а кто бы не был с ее прессом?!), а также завела свой собственный канал на YouTube. Сейчас она работает влиятельным лицом в области фитнеса, здоровья и образа жизни.
Лилли использует свой опыт пилатеса, плавания и физиотерапии для создания видео о фитнесе. Например, она смешивает множество упражнений пилатеса с тренировками HIIT.
Ей очень нравится, когда ее тренировки сосредоточены на развитии силы кора и высокоинтенсивных движениях, но у нее есть видео, в которых основное внимание уделяется и другим частям тела.
Лилли публикует множество видео на своем канале YouTube. У нее новый контент почти каждый день. Ей нравится публиковать фитнес-задачи, рутины и руководства.
Как многие из вас просили, я выбрал некоторые из ее упражнений и испытаний, чтобы поделиться с вами своими мыслями. 🙂
Тренировки для бедерБольшинство из вас интересуются тренировками, которые помогут вам подтянуть и похудеть ноги, поэтому я решил начать свой обзор с некоторых тренировок Лилли для нижней части тела.
Бедра могут быть проблемной зоной для многих женщин, поэтому я хотела начать с них.
Все следующие видео являются испытаниями на 14 дней. Все они включают таймер (что полезно, когда вы следите за ними), и она также предоставляет модификации.
Обе эти вещи делают видео достаточно доступными как для новичков, так и для экспертов!
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер
Посмотреть этот пост в Instagram
Это короткая восьмиминутная тренировка, которую можно выполнять дома. Лилли предлагает вам использовать гири, но она говорит, что вы можете делать это с бутылками с водой, если у вас нет гирь, которые можно было бы использовать дома.
В видео много приседаний и выпадов, и большинство из них предназначены для внутренней поверхности бедер.
Если вы относитесь к типу телосложения эндоморф или мезоморф и хотите уменьшить бедра, а не увеличить их, я бы посоветовал вам избегать выполнения этой конкретной процедуры.
Приседания и выпады — отличные упражнения, но они задействуют ваши квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедер). Это приведет к тому, что ваши бедра станут больше, а не меньше.
Эта тренировка лучше всего подойдет моим девочкам-эктоморфам, которым трудно привести себя в тонус и которые хотят нарастить мышечную массу.
ПО СВЯЗИ: Делают ли приседания ваши ноги больше или меньше? Минута домашней тренировки
Эта тренировка рутина — это в основном различные варианты моста с разными типами движений и импульсов, нацеленными на немного разные области. Повторяющиеся движения заставят ваши ягодичные мышцы гореть к концу упражнения. 🙂
В видео Лилли использует эспандер. Это видео помогает проработать заднюю часть ног и помочь поднять ягодицы.
ПО СВЯЗИ: Как накачать ягодицы за одну неделю
Стройные внутренние и внешние поверхности бедер за 2 недели – 7-минутная домашняя тренировка Эта программа упражнений предназначена для внутренней и внешней части бедер.
Как и в ее тренировке внутренней поверхности бедер, вы можете использовать гири или бутылки с водой. Вам также понадобится эспандер и стул.
Это видео действительно сочетает в себе множество движений из двух предыдущих видео. Вы делаете много приседаний и мостов.
Мосты — хорошее упражнение, чтобы не набрать вес, но я не рекомендую приседания девушкам эндоморфам и мезоморфам, которые хотят похудеть в бедрах.
Мои мысли о тренировках Лилли Сабри для бедерЯ знаю, что это может показаться немного нелогичным, НО, если вы хотите сбросить жир с внутренней поверхности бедер, вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не следует сосредотачиваться на выполнении большого количества упражнений для внутренней поверхности бедер.
Ежедневно выполняя различные упражнения для внутренней поверхности бедер, вы увеличите мышцы бедер, а внутренняя поверхность бедер будет выглядеть больше, а не меньше.
Если вы хотите избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, лучшее упражнение для избавления от жира на бедрах — ходьба! Этот тип низкоинтенсивного стационарного кардио лучше всего подходит для сжигания жира в ногах 🙂
Тренировки для сжигания жира всего тела интенсивные интервальные тренировки).
ВИИТ дает много преимуществ, в том числе:
- Сжигание большого количества калорий (даже после завершения тренировки!).
- Улучшение физической формы, помогающее дольше оставаться в зоне сжигания жира
- Снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления.
Однако, как и силовые тренировки (тренировки с отягощениями), ВИИТ в основном сжигает углеводы, а НЕ жир.
Я выбрал для обзора несколько популярных HIIT-тренировок Лилли из программы Lilly’s 7 Day Summer Shred Challenge. :). После тренировки она ответила на вопросы зрителей о питании.
Лилли начинает упражнение с трехминутной разминки. Разминка важна для предотвращения травм. Остальная часть программы в основном включает в себя множество приседаний, берпи, скручиваний на велосипеде и альпинистов.
Она изменяет тренировки по мере прохождения для тех, кто все еще новичок, и делает несколько упражнений с эспандером, чтобы сделать их более сложными для более опытных зрителей.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Lilly the FUN WORKOUT gal 💪🏼 (@lillysabri)
Эта программа тренировки аналогична предыдущему видео. Это смесь кардио и силовых тренировок, включающая в себя множество приседаний, выпадов, берпи, альпинистов, велосипедов и досок. Как и в предыдущем видео, Лилли предоставляет модификации для новичков, которые еще не успевают за ними.
Но в этом видео действительно есть несколько уникальных элементов. Эта процедура состоит из трех марафонских цепочек, которые следуют набору пирамид.
По сути, вы выполняете два разных упражнения, и количество повторений увеличивается по мере продвижения.
Достигнув середины, вы уменьшаете количество повторений одно за другим.
Например, в первом задании вы делаете один присед и одно бурпи, два приседания и два бурпи и так далее, пока не пройдет половина времени. Затем вы начинаете уменьшать количество повторений, пока снова не достигнете одного.
Полное сжигание жира за 7 дней без прыжков | 10-минутная домашняя тренировкаВ отличие от предыдущих двух видео, это более короткая кардиотренировка. Это часть летнего челленджа, но вы также можете сделать это самостоятельно, как и 14-дневный челлендж для бедер.
Видео представляет собой испытание без прыжков, оно включает в себя множество приседаний, выпадов и велотренировок, как и другие ее кардиотренировки.
Lilly включает видео в углу с модификациями для начинающих.
Мои мысли о тренировках всего тела Лилли Сабри
Мне нравится, что Лилли включает в себя скручивания на велосипеде, бег с высоким коленом, альпинизм и прямые удары руками.
Это HIIT-упражнения, которые не создают массы, и я думаю, вы увидите преимущества от их выполнения.
Но в этих видео также есть много приседаний, берпи и выпадов, которые могут увеличить вашу массу, особенно если вы мезоморф или эндоморф. Если вы продолжите выполнять эти упражнения каждый день, ваши мышцы могут нарасти.
Кроме того, хотя Лилли говорит, что это тренировки для сжигания жира, HIIT-упражнения сжигают калории в основном из углеводов, а не из жира, поэтому сами по себе они не являются лучшими для сжигания жира.
Если вы хотите избавиться от жира и сделать бедра стройнее, вам действительно следует сосредоточиться на правильном типе кардио, а не на HIIT.
LISS – низкоинтенсивное стационарное кардио поможет вам сжечь жир.
Эффективны ли видео тренировки Lilly? Лилли говорит, что вы заметите физические и психические изменения в течение 14 дней после просмотра ее видео. Вы можете заметить изменения в течение двух недель, но важно помнить, что изменения могут занять больше времени.
🙂
Быстрого решения не существует, и лучше быть медленным и осторожным и со временем доводить дело до конца. Старайтесь не переутомлять свой организм. Это может привести к травмам, и это может привести к выгоранию в целом.
Также ответ на этот вопрос во многом зависит от ваших целей. Если вы не возражаете против наращивания мышечной массы во время приведения себя в тонус, я бы сказал, что вы можете добиться неплохих результатов с тренировками Лилли, особенно если вы также обратите внимание на свою диету.
Однако, если вы легко набираете массу и хотите сбросить жир с бедер и привести их в тонус, не нарастая при этом слишком мускулисто, или если вы хотите похудеть, я не уверен, что это лучшие тренировки для вас. :/
Следует ли сочетать упражнения Лилли с моей программой «Три шага»? На канале Лилли столько разных тренировок. Мне нравится, что они интересные, она веселая и такое разнообразие. Тем не менее, она уделяет много внимания тренировкам HIIT и тренировкам ног, которые могут набрать массу (в зависимости от типа вашего телосложения).
И поскольку в ее видео так много движений, таких как приседания и бёрпи, вы, вероятно, увидите некоторую нежелательную громоздкость.
Если вы совместите мою программу с ее, вы обязательно заметите, что ваша нижняя часть тела становится больше. Чтобы получить стройные ноги, я рекомендую сосредоточиться не только на HIIT. Мне нравится сочетать HIIT с низкоинтенсивными кардиотренировками и силовыми тренировками. Кроме того, обязательно придерживайтесь правил здорового питания.
В моей программе есть все, что нужно для того, чтобы ноги стали стройными. Добавление к нему было бы слишком большим, и вы бы переутомили свое тело. 🙂
У вас есть другие программы, которые вы хотели бы, чтобы я рассмотрел? Дай мне знать в комментариях!
Love Rachael xx
Tagged обзоры фитнес-программ
Бесплатные тренировки для начинающих с избыточным весом – действенное оздоровление
За последние несколько десятилетий наше общество стало вести малоподвижный образ жизни.
С последствиями для здоровья мы должны вернуться к движению. Попробуйте эти бесплатные тренировки для начинающих с ожирением и измените свою жизнь уже сегодня! Я обещаю, что есть тренировки, которые могут выполнять новички с ожирением.
Видео с тренировками для похудения могут помочь вам вернуться в форму. Есть много препятствий, с которыми вы можете столкнуться при занятиях спортом, но не позволяйте им быть оправданием. Продолжайте двигаться вперед и живите той жизнью, которой вы должны были жить! Движение является важной частью похудения и любого фитнес-путешествия. Просмотрите эти удивительные бесплатные видеоролики с тренировками и найдите то, что соответствует вашим потребностям. Вы будете так рады, что сделали!
Как начать бесплатные тренировки
Помните, что перед началом ЛЮБОГО вида упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что он рекомендует это.
После того, как врач разрешит вам заниматься спортом, вы должны морально подготовиться.
Примите, где вы находитесь. Ставьте разумные краткосрочные цели в фитнесе. Добавьте несколько долгосрочных целей в фитнесе. Измерьте свое тело, чтобы увидеть, с чего вы начинаете, и позволить вам измерить свой прогресс. И выберите что-то одно в своем рационе, чтобы улучшить его. Теперь вы настроены на успех!
Тренировка для начинающих Видео для страдающих ожирением
В Интернете так много отличных бесплатных видео с тренировками. Посмотрите этот список отличных бесплатных видео тренировок для начинающих с ожирением:
- Если вы хотите потренироваться и не знаете, с чего начать, попробуйте эту позитивную тренировку для всего тела для больших размеров. Это отличная тренировка для начинающих для полных людей.
- Программа «11 упражнений для начинающих с ожирением» расскажет вам о лучших движениях для начала. Вы можете выучить упражнения, а затем комбинировать их по своему усмотрению.
- 15-минутная тренировка для похудения для начинающих с ожирением — это простая тренировка для начинающих.
- Вот легкая 20-минутная тренировка, которую я очень рекомендую. Это лучше всего подходит для начинающих с этими очень выполнимыми процедурами.
- В этой супер-веселой танцевальной тренировке для начинающих вы получите кардиоупражнения.
- Упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности помогут вам двигаться вперед, если у вас ограниченная подвижность.
- Добейтесь достижимых результатов с минимальным воздействием на организм с помощью этой 30-минутной домашней тренировки для начинающих на сжигание жира.
- Избавьтесь от скованности и болей с помощью этой утренней растяжки больших размеров для начинающих с ожирением.
- Эта тренировка для полных и подходит для начинающих без необходимости в оборудовании. Попробуйте программу Plus Size/тренировку для начинающих.
Или попробуйте одну из этих простых тренировок, чтобы начать. И посмотрите эти DVD-диски с тренировками для начинающих здесь. (Ознакомьтесь с этими способами сэкономить деньги на фитнес-оборудовании, чтобы начать.
)
Если вы хотите узнать больше о моей истории похудения и о том, как я вырос на маленьких Дебби и газированных напитках и узнал, как изменить свое здоровье и жизнь с помощью упражнений и питания, ознакомьтесь с этим руководством по питанию. В нем есть некоторые основные правила, которые мы с женой использовали, чтобы я похудел на 80 фунтов и не принимал лекарств в возрасте 53 лет. Там также есть несколько примеров планов питания. Это был долгий процесс, а не быстрое решение, но если я смог это сделать, то сможете и вы!
Упражнения для начинающих с ожирением
Другие идеи для начинающих с ожирением см. здесь:
- Упражнения с собственным весом для начинающих с ожирением
- Упражнения для начинающих с ожирением в домашних условиях
- Силовые тренировки для начинающих с ожирением
- Тренировки на беговой дорожке для начинающих с ожирением
- Кардио для начинающих с ожирением
- Растяжка для начинающих для полных женщин
- Отжимания для полных женщин
- Йога для начинающих с ожирением
- План бега для начинающих с ожирением
- Тренировки в тренажерном зале для начинающих с ожирением
- ВИИТ для начинающих с ожирением
- План тренировок для начинающих для женщин с ожирением
- Кроссфит для начинающих с ожирением
- Круговая тренировка для начинающих
- Упражнения на стуле для начинающих с ожирением
- Кресло для йоги для начинающих с ожирением
- Легкие упражнения для начинающих с избыточным весом
- И посмотрите эти веселые тренировки.
