Бета аланин как принимать: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

Содержание

Действие бета-аланина на организм, особенности использования и эффекты для организма

Бета аланин — это аминокислота, которая находится в составе В5, а также в коферменте А. Также есть в белках карнозин и ансерин. Прием этой аминокислоты рекомендуется спортсменам, которые хотят добиться повышения своих показателей.

Спортивное питание с бета-аланином доступно в виде порошков и капсул. Его чаще всего принимаются с креатином.

Как бета-аланин воздействует на человеческий организм

Beta-alanine не принимает участия в производстве белков. Однако, он входит в состав такого вещества как пептид карнозина. Оно присутствует в нервной ткани, мышцах и эпидермисе. Карнозин является буфером в мышечной ткани. Благодаря этому веществу не снижается уровень pH, а значит, предотвращается закисление при анаэробной нагрузке. Если pH находится на нормальном уровне, то человек не так сильно чувствует усталость.

Если повышен карнозин, то спортсмен чувствует увеличение выносливости и снижение утомляемости. Карнозин препятствует снижению кислотности. Именно он является важной причиной мышечного истощения. Таким образом, усталость наступает значительно позже.

Кроме этого, благодаря карнозину:

стимулируется иммунитет;
улучшается кровообращение в мозге;
оказывается антиоксидантный эффект.

Карнозин способствует увеличению чувствительности кальциевых каналов. Сократительная способность мышц становится намного лучше.

Результаты употребления бета-аланина

Многочисленные исследования ученых позволяют говорить о том, что данная аминокислота:

снижает болевые ощущения в мышцах после травм;
дает возможность увеличить физические нагрузки и их интенсивность;
является сильным мышечным протектором.

Бета-аланин нужно принимать людям, которые активно занимаются анаэробными упражнениями. Вещество рекомендуется также бодибилдерам. Оно помогает в росте мышечной ткани.

При климаксе врачи часто назначают женщинам гормональные препараты. Бета-аланин также рекомендуется к приему в этот период. Он способствует нормализации терморегуляции у женщины, а также:

уменьшает головные боли;
предотвращает ломкость костей;
убирает отечность;
увеличивает стрессоустойчивость и работоспособность;
убирает излишнюю потливость.

Бета-аланин в разных количествах содержится с таких продуктах:

конина, баранина, говядина;
сыр твердых сортов, брынза и козий сыр;
холодец;
семечки и арахис;
горбуша, кета и другие сорта нежирной рыбы;
соя и чечевица.

Бета-аланин нужно употреблять в количестве не больше 20 мг на 1 килограмм веса. При передозировке может наблюдаться эффект парестезии. Кожа будет неприятно чесаться и покалывать. Побочное явление проявляется примерно через 20 минут после приема добавки. Оно может наблюдаться на протяжении полутора часов. Если есть сильный дискомфорт, нужно снизить дозировку.

Be First Beta Alanine Powder 200 грамм

Beta Alanine Powder от Be First – это спортивная пищевая добавка для увеличения времени работы мышц под нагрузкой, т.е. выносливости. Прием бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах, который препятствует накоплению молочной кислоты в работающих мышцах и таким образом, отодвигает наступление усталости.

Продукт Be First Beta Alanine Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Beta Alanine POWDER обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Прием Be First Beta Alanine Powder способствует:

увеличение взрывной силы мышц,
росту мышечной массы,
повышению аэробной и анаэробной выносливости,
улучшению процесса восстановления.

Аланин – одна из 20 протеиногенных аминокислот, участвующая также в глюконеогенезе. У нее есть два изомера – альфа-аланин и бета-аланин. Альфа-аланин содержит аминогруппу в середине молекулы и участвует в синтезе белков. Бета-аланин аминогруппу содержит в бета-положении, т.е. на конце молекулы и он не входит в состав структурных белков, а является частью некоторых белковых ферментов, в частности, карнозина.

В чем роль карнозина?

Карнозин в больших количествах содержится в тканях мышц и мозга, и является мощным антиоксидантом, а также способен поддерживать кислотный баланс в тканях (в частности, в мышцах), препятствуя их закислению и блокируя негативные эффекты накапливающего в работающей мышце лактата (продукта расщепления глюкозы). Таким образом, карнозин повышает работоспособность мышц, их способность работать длительное время без усталости. А карнозин состоит из бета-аланина и гистидина. При пероральном приеме карнозина его молекулы расщепляются в пищеварительном тракте, поэтому на повышение концентрации карнозина большее влияние оказывает прием бета-аланина (при отсутствии недостатка гистидина).

Что даст прием Beta Alanine Powder от Be First?

Большая часть полезных эффектов бета-аланина, приносящих спортсмену прямую выгоду, обусловлена способностью бета-аланина повышать концентрацию карнозина в мышцах, но, кроме того, бета-аланин участвует в синтезе гликогена в печени, препятствует падению уровня глюкозы в крови (особенно при низкоуглеводной диете), обладает нейропротекторными свойствами, защищает функции памяти, а также положительно влияет на сперматогенез и деятельность предстательной железы. Тем не менее, прежде всего от приема бета-аланина ожидаются следующие эффекты:

повышение анаэробной выносливости, т. е. увеличение время работы до отказа,

повышение порога усталости, и возможность выполнить больше повторений,
повышение мощности мышечных усилий,
уменьшение болей в мышцах после тренировки,
ускорение восстановления после тяжелых тренировок, а также после травм,
улучшение когнитивных способностей – концентрации, умственной работоспособности и пр.

Полезные действия бета-аланина хорошо изучены и подтверждены длинным рядом медицинских исследований. Очень часто прием бета-аланина сопровождался приростом мышечной массы и замедлением роста жировой ткани.

Кому нужно принимать бета-аланин?

По исследованиям спортивных медиков прием бета-аланина повышает концентрацию карнозина (в иных случаях на 80 %) как у опытных, так и начинающих спортсменов. Поскольку буферная роль карнозина наиболее важна именно в анаэробных нагрузках, то бета-аланин весьма полезен представителям силовых видов спорта и менее эффективен для легкоатлетов.

Важно также, что спортсмены, придерживающиеся специфических диет, ограничивающих поступление полноценных белков в организм, например, вегетарианцы, имеют изначально более низкий уровень карнозина, что может нивелировать дополнительный прием Beta Alanine Powder от Be First. А также бета-аланин хорошо подходит спортсменам старше среднего возраста, у которых выработка собственного бета-аланина (и как следствие карнозина) замедляется в силу естественных причин. При этом на мужчин и на женщин бета-аланин действует одинаково.

Какие побочные эффекты может вызвать прием бета-аланина?

Неоднократно отмечалось, что прием бета-аланина в количестве более 800 мг вызывал у некоторых испытуемых ощущения покалывания или жжения в области лица и конечностей в течение некоторого времени после приема. Это ощущение возникает в результате повышения чувствительности периферических нервных окончаний в моменты достижения пиковой концентрации бета-аланина в крови. Оно совершенно безопасно и говорит лишь о том, что для организма такое резкое повышение концентрации бета-аланина непривычно. Если такие ощущения доставляют беспокойство, обычно рекомендуется снизить дозировку, разделить дозу добавки на несколько приемов или принимать добавку совместно с пищей.

Как принимать бета-аланин?

Бета-аланин показывает хорошие результаты при приеме на протяжении от 2-4 недель до 10 недель в количестве 4-5 г в сутки, и в кратковременных тренировочных нагрузках. При долговременных нагрузках (дольше 25 минут) данные о действии бета-аланина становятся противоречивыми. Поэтому чаще всего рекомендуют принимать бета-аланин через равные промежутки времени (6-8 часов) либо непосредственно перед тренировкой. С целью лучшего восстановления можно принимать бета-аланин также и после тренировки.

Сочетание с другими добавками

Бета-аланин хорошо сочетается с другими спортивными добавками – с креатином, с BCAA, донаторами азота (аргинин, цитруллин) а также протеином и кофеином. Со многими из них бета-аланин образует синергический эффект. А вот с таурином бета-аланин конкурирует, поэтому теоретически высказывалось опасение, что длительный прием бета-аланина может вызвать дефицит таурина. Возможно, поэтому их иногда сочетают в одной добавке.

Порции и ингредиенты

Состав на одну порцию
Размер порции: 1/2 мерной ложки (4000 мг)
Порций в упаковке: 50
Бета-аланин	3960 мг

Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий).

Применение

Смешайте одну порцию с 200-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию за 30 минут до тренировки и одну порцию сразу после тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Бета-аланин — Руководство для начинающих

Спортсмены и те, кто ведет активный образ жизни, могут принимать добавки с бета-аланином для повышения производительности и силы. Вот что бета-аланин может сделать для вас и вашего здоровья.

Бета-аланин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса.

Это потому, что было показано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.

Бета-аланин — заменимая аминокислота.

В отличие от большинства аминокислот, он не используется организмом для синтеза белков.

Вместо этого вместе с гистидином производит карнозин. Затем карнозин хранится в ваших скелетных мышцах (1).

Карнозин уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки, что приводит к улучшению спортивных результатов (2, 3).

Резюме
Бета-аланин — заменимая аминокислота. Ваше тело использует его для производства карнозина, который помогает улучшить физическую работоспособность.

В мышцах обычно высокий уровень гистидина и низкий уровень бета-аланина, что ограничивает выработку карнозина (1, 4).

Доказано, что добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Вот как карнозин действует во время упражнений:

Расщепление глюкозы: Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время высокоинтенсивных упражнений.
Производится лактат: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H+).
Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
Наступает усталость: Кислотность мышц блокирует расщепление глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает усталость (8, 9, 10).
Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений (8, 11).

Поскольку добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина, они помогают вашим мышцам снизить уровень кислотности во время тренировки. Это снижает общую усталость.

Резюме
Добавки бета-аланина повышают содержание карнозина, который снижает кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений.

Бета-аланин улучшает спортивные результаты за счет снижения утомляемости, повышения выносливости и повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

Увеличивает время до утомления

Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до утомления (TTE).

Другими словами, это помогает вам тренироваться дольше. Исследование с участием велосипедистов показало, что четыре недели приема добавок увеличили общую проделанную работу на 13%, увеличив еще на 3,2% через 10 недель (3, 5, 8, 12).

Аналогично, у 20 мужчин, принимавших участие в сопоставимом велосипедном тесте, время до истощения увеличилось на 13–14% после четырех недель приема бета-аланина (13).

Преимущества Упражнения меньшей продолжительности

Обычно мышечный ацидоз ограничивает продолжительность высокоинтенсивных упражнений.

По этой причине бета-аланин особенно повышает производительность во время высокоинтенсивных и коротких упражнений продолжительностью от одной до нескольких минут.

Одно исследование показало, что шесть недель приема бета-аланина увеличили TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).

В другом исследовании 18 гребцов, которые принимали добавки в течение семи недель, были на 4,3 секунды быстрее, чем группа плацебо, в забеге на 2000 метров продолжительностью более 6 минут (15).

Другие полезные свойства

Пожилым людям бета-аланин может помочь повысить мышечную выносливость (16).

При тренировках с отягощениями может увеличить объем тренировки и снизить утомляемость. Однако нет убедительных доказательств того, что бета-аланин повышает силу (17, 18, 19, 20).

Резюме
Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь уменьшить усталость при одновременном повышении физической работоспособности и мышечной выносливости.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшать состав тела.

Одно исследование показало, что прием пищевых добавок в течение трех недель увеличивает мышечную массу (21).

Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая объем тренировок и способствуя росту мышц.

Однако некоторые исследования не выявили существенных различий в составе тела и массе тела после лечения (20, 22).

Резюме
Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению мышечной массы тела, хотя данные неоднозначны.

Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Интересно, что исследования на животных и в пробирке показали, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами. Однако необходимы исследования на людях.

Антиоксидантные свойства карнозина включают нейтрализацию свободных радикалов и снижение окислительного стресса (23, 24, 25).

Более того, исследования в пробирке показывают, что карнозин повышает выработку оксида азота. Это может помочь в борьбе с процессом старения и улучшить здоровье сердца (26).

Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).

Резюме
Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Это также улучшает мышечную функцию у пожилых людей.

Основными пищевыми источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.

Входит в состав более крупных соединений, в основном карнозина и ансерина, но высвобождается при их переваривании.

У вегетарианцев и веганов карнозина в мышцах примерно на 50% меньше, чем у всеядных (28).

Хотя большинство людей могут получать достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки повышают его уровень еще больше.

Резюме
Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.

Стандартная доза бета-аланина составляет 2–5 г в день (29).

Потребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).

Добавки бета-аланина, по-видимому, лучше восполняют уровень карнозина в мышцах, чем прием самого карнозина (31).

Резюме
Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день. Прием его во время еды может быть еще более эффективным.

Прием чрезмерного количества бета-аланина может вызвать парестезию, необычное ощущение, обычно описываемое как «покалывание кожи». Обычно это проявляется на лице, шее и тыльной стороне рук.

Интенсивность этого покалывания увеличивается с увеличением дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы — около 800 мг за раз (3).

Нет данных о том, что парестезии вредны каким-либо образом (32).

Другим возможным побочным эффектом является снижение уровня таурина. Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за усвоение в мышцах.

Резюме
Побочные эффекты включают покалывание и снижение уровня таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.

Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия, или пищевая сода, повышает работоспособность за счет снижения уровня кислоты в крови и мышцах (3).

Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.

Результаты свидетельствуют о некоторых преимуществах сочетания двух добавок, особенно во время упражнений, при которых мышечный ацидоз снижает производительность (33, 34).

Креатин

Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения, повышая доступность АТФ.

При совместном использовании креатин и бета-аланин улучшают физическую работоспособность, силу и мышечную массу (35, 36, 37).

Резюме
Бета-аланин может быть еще более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.

Бета-аланин повышает работоспособность за счет повышения переносимости физических нагрузок и снижения мышечной усталости.

Обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.

Бета-аланин можно получить из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2-5 граммов в день.

Хотя чрезмерное количество может вызывать покалывание кожи, бета-аланин считается безопасной и эффективной добавкой для повышения физической работоспособности.

Почему и как использовать бета-аланин для наращивания мышечной массы

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам могут помочь добавки. Креатин — одна из самых известных добавок для наращивания мышечной массы. Еще одна аминокислота с разветвленной цепью (BCAA). А как же бета-аланин? Что это за добавка и что она делает для набора мышечной массы?

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — заменимая аминокислота, вырабатываемая организмом. Тем не менее, он также доступен в виде добавок. Одной из его основных функций является повышение уровня карнозина в мышцах. Карнозин помогает смягчить кислотность мышечной ткани. Эта кислотность часто возникает при выполнении упражнений высокой интенсивности.

При интенсивной тренировке в мышцах накапливается молочная кислота. По мере увеличения молочной кислоты уровень pH в мышцах снижается. Это снижение может снизить вашу производительность. Молочная кислота в мышцах также может увеличить утомляемость. (Низкий уровень pH также способствует усталости.) Карнозин помогает противодействовать обоим этим эффектам, а бета-аланин повышает уровень карнозина.

Исследования показывают, что у спортсменов, занимающихся анаэробными видами спорта, больше карнозина. Они имеют более высокую концентрацию мышечного карнозина. Среди них бодибилдеры и спринтеры. Это связано с тем, что быстросокращающиеся мышечные волокна обычно содержат больше карнозина, чем медленносокращающиеся. Таким образом, спортсмены, занимающиеся взрывоопасными видами спорта, часто имеют более высокий уровень карнозина.

Бета-аланин для наращивания мышечной массы

Во многих исследованиях изучалось влияние бета-аланина на скелетные мышцы. Некоторые из них обнаружили положительный эффект, связанный с мышечной силой и силой.

Одним из примеров является исследование 2018 года. В этом исследовании приняли участие 30 человек. Каждый из них участвовал в 5-недельной программе силовых тренировок. Группа вмешательства принимала 6,4 грамма бета-аланина в день. Контрольная группа принимала плацебо.

Те, кто принимал бета-аланин, имели «значительно большие» улучшения в тренировках. Эти улучшения были лучше, чем в контроле. У них была большая максимальная выходная мощность. Их одноповторный максимум (1ПМ) тоже был более мощным. Таким образом, исследователи пришли к выводу, что у них был больший прирост силы.

В исследовании 2013 г. приняли участие 20 мужчин. Каждый из них занимался силовыми тренировками три раза в неделю в общей сложности восемь недель. Некоторые принимали добавки, содержащие три ингредиента. Одним из них был бета-аланин. Двумя другими были моногидрат креатина и аминокислоты с разветвленной цепью. Остальные принимали плацебо и служили контролем.

В конце восьми недель группа, принимавшая добавки, продемонстрировала больший прирост силы. Упражнение по жиму лежа использовалось для изучения эффектов. Их безжировая масса тела увеличилась больше, чем в группе плацебо.

В другом исследовании рассматривалась комбинированная программа. В этом случае использовалась добавка бета-аланина. Но испытуемые также занимались высокоинтенсивными интервальными тренировками. Всего через три недели они заметили значительное улучшение VO2. И использование, и пиковые уровни были лучше. Еще через три недели в их безжировой массе тела произошли дополнительные изменения. Сочетание этих двух методов помогло им лучше изменить состав тела.

Другие преимущества бета-аланина помимо роста мышц

Дальнейшие исследования показывают, что бета-аланин обладает еще большими преимуществами. Они выходят за рамки увеличения сухой мышечной массы.

Один обзор добавок бета-аланина указывает на то, что они также могут улучшать спортивные результаты. В этом же исследовании сообщалось, что он также снижает нервно-мышечную усталость. Это достигается за счет повышения уровня карнозина. Это ограничивает последствия окислительного стресса.

Уменьшение мышечной усталости означает, что вы можете тренироваться дольше и интенсивнее. Это настраивает вас на большую мышечную выносливость. И делает это даже при более интенсивных физических нагрузках. Ваша работоспособность увеличивается, потому что ваши мышцы могут выдержать больше.

Наука продолжает доказывать, что эта аминокислота хороша для коротких тренировок. Исследователи также хотели знать, влияет ли это на мышечную выносливость. Исследование 2009 года было направлено на то, чтобы найти ответ. Его целью было определить влияние бета-аланина на спортсменов, занимающихся выносливостью. Те, кто принимал добавку, имели большую выходную мощность. У них был более сильный спринт к финишу. Другое исследование показало, что бета-аланин улучшает время бега спортсменов на 10 км.

Еще больше исследований пытались выяснить, способствует ли бета-аланин восстановлению мышц. Или если это может помочь с болью в мышцах. Одно исследование дало положительные результаты. Отмечено, что после занятий дзюдо спортсмены, принимавшие бета-аланин, восстанавливались быстрее. Тем не менее, многие другие исследования не смогли установить надежную и значимую связь.

Советы по добавкам бета-аланина

Обзор, опубликованный в журнале Strength and Conditioning Journal , содержит множество советов по добавкам. В нем сообщается, что большинство исследований бета-аланина предполагают прием от 1,6 до 6,4 грамма в день. Кроме того, типичное исследование состоит из приема добавок в течение 28 дней. Тем не менее, некоторые исследования показывают увеличение содержания карнозина в мышцах после приема добавок в течение 10 недель.

На основании предыдущих результатов рекомендуются эффективные рекомендации по добавкам. Для спортсменов это до 6,4 грамма бета-аланина в сутки. Тем не менее, не рекомендуется принимать это количество за один раз. Вместо этого разбейте его на четыре дозы по 1,6 грамма. Между каждой меньшей дозой должно пройти не менее трех часов.

Причина этого в том, что прием всех 6,4 граммов за один раз может вызвать покраснение. Приливы — это реакция, при которой кожа ощущается раздраженной и покалывающей. Он имеет много тех же характеристик, что и аллергическая реакция, и может вызывать некоторый дискомфорт. Разбивая его на меньшие дозы и распределяя их по времени, можно уменьшить этот тип реакции. В некоторых случаях это может остановить его полностью.

Управление пищевых добавок (ODS) считает добавки с бета-аланином безопасными. То есть до тех пор, пока он не превышает 6,4 грамма в день. Это агентство также сообщает об отсутствии проблем с безопасностью, когда вы принимаете эту добавку в течение восьми недель или меньше.

Может оказаться полезным комбинировать бета-аланин с другими добавками. Иногда это может дать более выраженный эффект. Например, одно исследование показало, что его сочетают с добавками креатина. Было обнаружено, что это было более эффективно, чем один креатин. Комбинация обеспечивала более выраженные изменения мышечной массы тела и процентного содержания жира в организме.

Кому противопоказан бета-аланин для увеличения мышечной силы?

Как и любая другая добавка, бета-аланин подходит не всем. Например, некоторые люди более чувствительны к его воздействию. Это может включать покалывание на лице, шее, руках или верхней части туловища. Некоторые люди могут также заметить, что их кожа чешется после приема этой аминокислоты.

Опять же, может помочь разделение на меньшие дозы. То же самое можно делать с интервалами между приемами пищи в течение всего дня. Вместе это может помочь опосредовать эти эффекты. Если эффекты становятся слишком сильными, возможно, лучше полностью отказаться от добавок.

Как повысить уровень бета-аланина без добавок

Вы также можете увеличить потребление бета-аланина с помощью диеты.

Это поможет увеличить содержание карнозина в мышцах. Животные белки, такие как мясо, рыба и птица, содержат небольшое количество. Хотя это может не обеспечить все желаемое потребление, каждый немного помогает.

Некоторые протеиновые порошки также содержат бета-аланин. Это делает еще проще включить эту аминокислоту в свой рацион. Особенно, если вы уже используете протеиновый порошок как часть своего диетического режима. Вы можете повысить уровень карнозина, не меняя диету или распорядок дня.

Наращивание сухой мышечной массы — это не только добавки и правильное питание. Это также требует регулярных тренировок с отягощениями. Получение сертификата тренера по силовой и физической подготовке может помочь. В этом курсе вы узнаете лучшие упражнения для роста мышц и производительности. Он также исследует другие добавки, предназначенные для улучшения спортивных результатов.

Избранный курс

Курс ISSA по силовой и физической подготовке устраняет разрыв между наукой и практическими занятиями, давая учащимся «как» помочь спортсменам достичь любой спортивной цели.

Рубрики

Бета аланин как принимать: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

Действие бета-аланина на организм, особенности использования и эффекты для организма