Антитравмирующие тренировки GirlPower
Мы в GirlPower используем файлы cookies.
15-минутные
зум-сессии
от тренеров GirlPower, направленные на профилактику травм коленного и голеностопного суставов
GirlPower FC’s Traininghttps://us02web.zoom.us/j/84143052294?pwd=SW5DWFdUMzZJVnlNVHg3QkNvcUFUQT09
Meeting ID: 841 4305 2294
Passcode: 2uWtEc
80% футбольных травм происходит бесконтактно:
– при приземлении после прыжков,– во время резких остановок,
– при резкой смене направления движения.
У девушек подобные травмы встречаются в 4-6 раз чаще, нежели у мужчин. Основные причины более высокого травматизма у девушек не гормональные, не анатомические, а нейромышечные, то есть связаны со способностью осознанно чувствовать свои мышцы и усиливать степень их вовлечения при выполнении физических упражнений.
80% футбольных травм происходит бесконтактно:
– при приземлении после прыжков,– во время резких остановок,
– при резкой смене направления движения.
У девушек подобные травмы встречаются в 4-6 раз чаще, нежели у мужчин. Основные причины более высокого травматизма у девушек не гормональные, не анатомические, а нейромышечные, то есть связаны со способностью осознанно чувствовать свои мышцы и усиливать степень их вовлечения при выполнении физических упражнений.
4 раза в неделю
тренеры GirlPower будут проводить бесплатные 15-минутные тренировки по зуму для всех желающих. Программа тренировок разработана Институтом спортивной медицины Центра педиатрии Чикаго и адаптирована под любительский спорт, исходя из нашего опыта
Расписание тренировок
(время московское)
https://us02web.zoom.us/j/84143052294?pwd=SW5DWFdUMzZJVnlNVHg3QkNvcUFUQT09
Meeting ID: 841 4305 2294
Passcode: 2uWtEc
Вторник/четверг
20:30 – 20:50
Тренер Дима
Пятница
09:00-09:20
Тренер Саша
Воскресенье
10:00-10:20
Тренер Паша
Важная информация
И ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:
важная информация
И ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ:
Что нужно для того, чтобы тренироваться
Ровное и удобное пространство размером 2×2 метра, чтобы вы могли совершать базовые движения на месте.
Как мы уже писали – это программа, направленная на способность осознанно задействовать определенные мышцы во время движений, относящихся к группе риска. В этой связи очень важно соблюдать технику выполнения упражнений. Будет здорово, если вы будете заниматься с включенной камерой, в которой тренер сможет увидеть вашу технику выполнения упражнений и скорректировать вас при необходимости.Могу ли я тренироваться, если я не тренируясь в GirlPower
Да, конечно. Будет здорово, если мы поможем как можно большему количеству девушек играть в футбол как можно дольше.
Сколько это стоит
Это бесплатно.
Со скольки лет можно заниматься
С 18 лет.
Как часто необходимо тренирироваться
Минимум 2 раза в неделю, максимум – 4 раза в неделю.
У меня была травма, можно ли мне тренироваться
Это не программа реабилитации после травмы.
Если вы получили травму – обращайтесь к специалистам. Если у вас когда-то была травма, но вы уже играете в футбол – вы можете присоединиться к программе (нагрузки в ней будут намного ниже, нежели в футболе), однако мы не гарантируем, что у вас не возникнет рецидива травмы. В любом случае участие или неучастие в программе – это ваше решение.
Как мы уже писали – это программа, направленная на способность осознанно задействовать определенные мышцы во время движений, относящихся к группе риска. В этой связи очень важно соблюдать технику выполнения упражнений. Будет здорово, если вы будете заниматься с включенной камерой, в которой тренер сможет увидеть вашу технику выполнения упражнений и скорректировать вас при необходимости.
Если вы получили травму – обращайтесь к специалистам. Если у вас когда-то была травма, но вы уже играете в футбол – вы можете присоединиться к программе (нагрузки в ней будут намного ниже, нежели в футболе), однако мы не гарантируем, что у вас не возникнет рецидива травмы. В любом случае участие или неучастие в программе – это ваше решение.ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ, ОСТАВЬТЕ НАМ СВОИ КОНТАКТЫ.
Мы свяжемся с вами и
всё расскажем.
| Оставить контакты |
Москва
+7 (499) 991−2014
Санкт-Петербург
+ 7 (812) 408-2014
Волгоград
+7 (844) 261-3512
Екатеринбург
+7 (343) 302-1412
Казань
+7 (843) 280-0112
Нижний Новгород
+7 (831) 235-1210
Ростов-на-Дону
+7 (863) 309-1215
До встречи на тренировке
4-недельная базовая тренировка для роста мышц
Hero Images / Getty
Если вы не пропустили тренировку или не отменили абонемент в тренажерный зал через две недели после начала нового года, вы хотите быть уверены, что превратитесь в лучшую версию себя, предоставив себе наилучшую возможность прийти в наилучшую форму.
жизнь.
Помня об этом, следующие четыре недели мы собираемся построить прочный фундамент. Освоив базовые упражнения, которые должны составлять основную часть вашей тренировочной программы, вы также разовьете базовый уровень силы и физической подготовки, чтобы подготовить почву для ваших самых больших достижений в ближайшие месяцы.
Каждая тренировка в базовой программе начинается с суперсета из двух больших составных упражнений , направленных на развитие силы. Затем вы перейдете к односторонней (одной конечности за раз) работе с большим количеством повторений, чтобы развить структурный баланс и помочь предотвратить травмы. Наконец, каждая сессия заканчивается кондиционированием для повышения работоспособности и придания дополнительного объема вашим тренировкам.
В этой программе вы тренируетесь четыре раза в неделю и следует модели волнообразной периодизации, что означает изменение количества повторений, подходов и общего объема каждую неделю программы. Укрепление вашей основы заключается в том, чтобы придерживаться основ, поэтому все включенные движения должны быть вам знакомы.
Само собой разумеется, но чтобы получить максимальную отдачу от этой или любой другой тренировочной программы, вы должны есть питательные продукты, предназначенные для подпитки ваших тренировок и оптимизации состава тела, а также для адекватного восстановления и сна. Если мы говорим о построении вашей фитнес-основы, то, что вы делаете вне спортзала, действительно так же важно, как и то, что вы делаете в стойке для приседаний.
Примечания к программе
В каждом упражнении, когда диапазон повторений увеличивается в течение определенной недели, уменьшайте вес. Когда количество повторений уменьшается, увеличивайте вес. Вы должны использовать нагрузку, которая позволит вам идеально выполнить все повторения с одним или двумя повторениями, «оставшимися в запасе» в конце каждого подхода. Всегда отдавайте предпочтение хорошей и безопасной технике, а не добавлению дополнительного веса.
Каждое из трех упражнений на кондиционирование должно выполняться с максимальным усилием.
Вы должны стараться увеличить темп в спринте, велосипедном спринте и гребле в каждом подходе. Чем короче продолжительность времени/расстояния на кондиционирующем подходе, тем большую скорость вы сможете развить за подход.
В каждом упражнении выполняйте эксцентрическую фазу (опускание) под контролем и подъемную (концентрическую) фазу взрывным движением. Обязательно обращайте внимание на интервалы отдыха, так как они являются ключом к получению надлежащего тренировочного эффекта.
План
1 неделяДень 1
Тренировка А
—
6
Да
Старт
Тренировка А
День 2
Тренировка B
—
6
Да
Старт
Тренировка Б
День 3
Остальное
День 4
Тренировка C
—
6
Да
Старт
Тренировка С
День 5
Остальное
День 6
Тренировка D
—
6
Да
Старт
Тренировка Д
День 7
Остальное
День 1
Тренировка А
—
6
ДаСтарт
Тренировка А
День 2
Тренировка B
—
6
Да
Старт
Тренировка Б
День 3
Остальное
День 4
Тренировка C
—
6
Да
Старт
Тренировка С
День 5
Остальное
День 6
Тренировка D
—
6
Да
Старт
Тренировка D
День 7
Остальное
День 1
Тренировка А
—
6
Да
Старт
Тренировка А
День 2
Тренировка B
—
6
Да
Старт
Тренировка Б
День 3
Остальное
День 4
Тренировка C
—
6
Да
Старт
Тренировка С
День 5
Остальные
День 6
Тренировка D
—
6
Да
Старт
Тренировка D
День 7
Остальное
День 1
Тренировка А
—
6
Да
Старт
Тренировка А
День 2
Тренировка B
—
6
Да
Старт
Тренировка Б
День 3
Остальное
День 4
Тренировка C
—
6
Да
Старт
Тренировка С
День 5
Остальное
День 6
Тренировка D
—
6
Да
Старт
Тренировка D
День 7
Остальное
Еще Фитнес
Улучшить тонус 6:40 от Katrina Scott
Улучшить тонус 6:40
Добро пожаловать в 6:40! 6 недель.
.. 40 минут в день. На тему эволюции фитнеса вы пройдёте через собственную эволюцию и трансформацию. Приготовьтесь испытать все, от силовых тренировок до скульптуры йоги, тонизирования, растяжки, кардио, еженедельного ведения дневника и многого другого. Эта программа также включает в себя тренировки, основанные на движении, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно! Будьте готовы изменить свой разум, тело и жизнь. — Катрина
Ты готов?!
Все, что вам нужно, есть в вашем приложении Tone It Up!
НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮКоринн @tipsytiu
Я никогда не считал себя особенно сильным человеком. В этом году я узнал, что вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока вам не придется быть. Из-за пандемии я потерял работу, и мне пришлось передвигаться по пересеченной местности, не говоря уже о стрессе от всего остального в мире. Tone It Up стал моим ежедневным источником здравомыслия, который помогал мне оставаться заземленным, мотивированным и давал мне физические и умственные силы, необходимые для достижения цели.
Я люблю сообщество TIU, потому что оно заставляет меня понять, что вам не нужно быть физически совершенным, чтобы быть сильным, но сила зарабатывается, и она находится внутри всех нас, когда мы больше всего в ней нуждаемся! Скинул 6 фунтов, почувствовал себя сильнее, чем когда-либо, и счастливо обосновался в своем новом доме с новой работой. Спасибо, Ton It Up!
— КОРИН @TIPSYTIU
Эмили @fit_mompreneur
Я избавилась от множества ограничивающих убеждений о своем теле и здоровье. Мне нравятся упражнения. Я люблю рано вставать. Я люблю есть разнообразную здоровую пищу. Раньше я не могла подняться по лестнице, не запыхавшись, или даже причесаться, не уставая руками. Теперь я могу стоять на планке более 60 секунд, делать 2 подтягивания, 10 отжиманий и с комфортом бегать трусцой. Я похудел почти на 20 фунтов и снизил процент жира в организме с 32% до 16%. Без сомнения, это самый веселый здоровый образ жизни на планете. Я знал, что буду продолжать тренироваться только в том случае, если смогу сделать это приятным.
.. Если бы не удивительная, позитивная #TIUteam, я, вероятно, упал бы с фургона, но вместо этого я продолжал черпать вдохновение из сообщества. Еще одной большой помощью было то, что мой #tiuhusband и партнеры по подотчетности поддерживали меня.
— EMILY @FIT_MOMPRENEUR
Francesca francesca_tiu86
Я так много узнала о своей внутренней силе и желании не сдаваться! Путешествие было не таким, как я себе представлял, но я все же достиг своих целей! Это просто показывает вам, что существует более одного способа выполнить работу. Это то, что так замечательно в этой программе и плане питания … вы можете сделать так, чтобы они работали в соответствии с вашим графиком или образом жизни, они настолько гибкие, насколько вам нужно, что так важно для молодой мамы. Приложение сделало мои тренировки намного проще, когда я могу, все мои девушки «по требованию», где вы ?? Выбор тренировки, которая соответствует количеству времени, которое у меня есть, и тому, что нужно моему телу, меняет правила игры! Я не самый сильный, каким я когда-либо был, но я никогда не чувствовал себя сильнее!
— FRANCESCA FRANCESCA_TIU86
Жасмин @jasminestroud.
atlОднажды я начала снимать фитнес-видео TIU с K&K и влюбилась! Их энергия и мотивация заставили меня искренне поверить, что я могу это сделать! Затем, когда я включила план питания, я была поражена тем, как я все еще могла наслаждаться едой, которая мне нравится, но теперь знаю, как подпитывать свое тело так, как ему нужно.
Перенесемся в сегодняшний день, я полюбил фитнес и абсолютно обожаю каждого человека, с которым я пересекался в этом фитнес-сообществе в целом. Кто знал, что случайно наткнувшись на урок танцев 2 года назад, я буду танцевать 5 дней в неделю + использовать #TIUapp 3-4 раза в неделю 💃🏾
Я нашла своих лучших друзей
Я нашла свою танцевальную семью
И что еще более важно, я нашла себя ♥️
— ЖАСМИН @JASMINESTROUD.ATL
Брианна @just_alil_spice_
Все мое мышление было сосредоточено на мире и принимая это один день за один раз. Я хотел быть уверенным, что не буду оказывать на себя огромное давление. Я хотел получать удовольствие, будучи максимально здоровым.
Я взял на себя обязательство и намеревался его сдержать. Я начал тренироваться в 6 утра, моя самооценка буквально достигла рекордного уровня, и я чувствую себя так хорошо. У меня появилось новое чувство умиротворения, и я помню, что я всегда связан с этим умиротворением, что бы ни происходило вокруг меня.
— БРИАННА @JUST_ALIL_SPICE_
Франциска @frannycru
Похудела почти на 50 фунтов. Уменьшение на 6 размеров платья. Самая большая разница в моей уверенности, любви к себе и подлинном счастье. Я так благодарен Tone It Up, Карене и Катрине за их руководство, поддержку, образование и поддержку. Мне так повезло быть частью сообщества Tone It Up — группы, которая поднимает, поддерживает и мотивирует друг друга. Группа женщин, которые ежедневно наделяют друг друга искренней любовью и состраданием.
— ФРАНЦИСКА @FRANNYCRU
Коринн @tipsytiu
Эмили @fit_mompreneur
Франческа francesca_tiu86
Жасмин @jasminestroud.atl
9 0378 БриАнна @just_alil_spice_Франциска @frannycru
Я никогда не считала себя особо сильным человеком.
В этом году я узнал, что вы никогда не узнаете, насколько вы сильны, пока вам не придется быть. Из-за пандемии я потерял работу, и мне пришлось передвигаться по пересеченной местности, не говоря уже о стрессе от всего остального в мире. Tone It Up стал моим ежедневным источником здравомыслия, который помогал мне оставаться заземленным, мотивированным и давал мне физические и умственные силы, необходимые для достижения цели. Я люблю сообщество TIU, потому что оно заставляет меня понять, что вам не нужно быть физически совершенным, чтобы быть сильным, но сила зарабатывается, и она находится внутри всех нас, когда мы больше всего в ней нуждаемся! Скинул 6 фунтов, почувствовал себя сильнее, чем когда-либо, и счастливо обосновался в своем новом доме с новой работой. Спасибо, Ton It Up!
— КОРИНН @TIPSYTIU
Я избавилась от множества ограничивающих убеждений о своем теле и здоровье. Мне нравятся упражнения. Я люблю рано вставать. Я люблю есть разнообразную здоровую пищу. Раньше я не могла подняться по лестнице, не запыхавшись, или даже причесаться, не уставая руками.
Теперь я могу стоять на планке более 60 секунд, делать 2 подтягивания, 10 отжиманий и с комфортом бегать трусцой. Я похудел почти на 20 фунтов и снизил процент жира в организме с 32% до 16%. Без сомнения, это самый веселый здоровый образ жизни на планете. Я знал, что буду продолжать тренироваться только в том случае, если смогу сделать это приятным… Если бы не удивительная, позитивная #TIUteam, я, вероятно, упал бы с фургона, но вместо этого я продолжал черпать вдохновение из сообщества. Еще одной большой помощью было то, что мой #tiuhusband и партнеры по подотчетности поддерживали меня.
— ЭМИЛИ @FIT_MOMPRENEUR
Я так много узнала о своей внутренней силе и желании не сдаваться! Путешествие было не таким, как я себе представлял, но я все же достиг своих целей! Это просто показывает вам, что существует более одного способа выполнить работу. Это то, что так замечательно в этой программе и плане питания … вы можете сделать так, чтобы они работали в соответствии с вашим графиком или образом жизни, они настолько гибкие, насколько вам нужно, что так важно для молодой мамы.
Приложение сделало мои тренировки намного проще, когда я могу, все мои девушки «по требованию», где вы ?? Выбор тренировки, которая соответствует количеству времени, которое у меня есть, и тому, что нужно моему телу, меняет правила игры! Я не самый сильный, каким я когда-либо был, но я никогда не чувствовал себя сильнее!
— FRANCESCA FRANCESCA_TIU86
Однажды я начал снимать фитнес-видео TIU с K&K и влюбился! Их энергия и мотивация заставили меня искренне поверить, что я могу это сделать! Затем, когда я включила план питания, я была поражена тем, как я все еще могла наслаждаться едой, которая мне нравится, но теперь знаю, как подпитывать свое тело так, как ему нужно.
Перенесемся в сегодняшний день, я полюбил фитнес и абсолютно обожаю каждого человека, с которым я пересекался в этом фитнес-сообществе в целом. Кто знал, что случайно наткнувшись на урок танцев 2 года назад, я буду танцевать 5 дней в неделю + использовать #TIUapp 3-4 раза в неделю 💃🏾
Я нашла своих лучших друзей
Я нашла свою танцевальную семью
И, что еще более важно, я нашла себя ♥️
— ЖАСМИН @JASMINESTROUD.
ATL
Все мое мышление было сосредоточено на мире и том, что я живу один день за раз . Я хотел быть уверенным, что не буду оказывать на себя огромное давление. Я хотел получать удовольствие, будучи максимально здоровым. Я взял на себя обязательство и намеревался его сдержать. Я начал тренироваться в 6 утра, моя самооценка буквально достигла рекордного уровня, и я чувствую себя так хорошо. У меня появилось новое чувство умиротворения, и я помню, что я всегда связан с этим умиротворением, что бы ни происходило вокруг меня.
— БРИАННА @JUST_ALIL_SPICE_
Похудела почти на 50 фунтов. Уменьшение на 6 размеров платья. Самая большая разница в моей уверенности, любви к себе и подлинном счастье. Я так благодарен Tone It Up, Карене и Катрине за их руководство, поддержку, образование и поддержку. Мне так повезло быть частью сообщества Tone It Up — группы, которая поднимает, поддерживает и мотивирует друг друга. Группа женщин, которые ежедневно наделяют друг друга искренней любовью и состраданием.
— ФРАНЦИСКА @FRANNYCRU
Преобразите свою жизнь всего за 6 недель
Почувствуйте силу, силу и мотивацию
Самые невероятные тренировки, после которых вы почувствуете себя сильным и рельефным!
Восстановите связь со своим самым важным человеком
Это ВЫ! Установите цели и намерения, чтобы расставить приоритеты в своем преобразовании
Присоединяйтесь к сообществу поддерживающих женщин
Свяжитесь с сильными, наделенными полномочиями TIUwomen в Instagram, используя #TIU640 @ToneItUp @KatrinaScott
Как присоединиться к программе?
Вы можете найти свою программу Tone It Up 6:40 в приложении Tone It Up. Просто перейдите на экран «Тренировки», и вы найдете свою программу 6:40 в верхней карусели под названием «Программы». Нажмите «присоединиться», и вы в деле! Если вы уже участвуете в программе, добавьте в очередь 6:40, чтобы она ждала вас. Увидимся там!
Кто ведет эту программу?Я! Ваш соучредитель Tone It Up и #TIUmama, Катрина Скотт 😉
Когда я должен начать программу? Начни в любое время! Программа рассчитана на 6 недель.
Мы запускаем его 17 мая, и он будет ждать вас в приложении, когда вы будете готовы.
После того, как вы зарегистрируетесь в программе, все это будет доступно для вас в разделе «Моя программа» вашего приложения. Каждую неделю вы будете получать расписание тренировок на неделю. Ваша программа предназначена для того, чтобы вы начинали сверху и двигались вниз. Вы также можете свободно смешивать их и выполнять любую тренировку, которая лучше всего подходит для вас каждый день.
Какие виды тренировок я могу ожидать?Вы получите идеальное сочетание силы, кардио, йога-лепки, легкой растяжки и многого другого. Мы также ударим по каждой части тела — всему телу, прессу, рукам, ногам и, конечно же, всей заднице!
Сколько дней в неделю я должен заниматься? Эта программа включает 6 тренировок в неделю, разработанных для достижения общих результатов.
И не волнуйтесь, йога и растяжка включены каждую неделю, а также настоящий день отдыха, чтобы ваше тело восстанавливалось так, как оно того заслуживает. Если вы чувствуете боль и вам нужен дополнительный день отдыха, возьмите его! Вы также можете найти дополнительные процедуры восстановления в разделах «Растяжка + раскатывание пены» по запросу в вашем приложении. Помните, что это ВАША программа, и вы можете настроить ее под себя!
Для этой программы вам понадобятся гантели (я рекомендую легкие, средние и тяжелые наборы), бандаж для ягодиц и/или пояс для бедер, утяжелители для лодыжек и коврик для йоги. Штанга необязательна для повышения уровня ваших приседаний и становой тяги. Вскоре вы сможете получить комплект Tone It Up 6:40! Вы по-прежнему можете выполнять программу Tone It Up 6:40, используя все, что у вас есть ~ оборудование — отличный способ улучшить свои результаты!
Ваша программа включает в себя кардио и высокоинтенсивные тренировки, чтобы разогнать метаболизм и чувствовать себя лучше!
Как транслировать тренировки на большой экран? Это просто! Чтобы увеличить экран, вы можете: — Нажмите значок полноэкранного режима, который появляется в правом нижнем углу вашего видео, чтобы переключиться в полноэкранный режим! — Используйте кнопку «Трансляция», чтобы транслировать свои тренировки на устройства Google Chromecast.
Не забудьте связаться со мной @katrinascott и @toneitup и использовать хэштег #TIU640, чтобы мы могли поддерживать ответственность и вдохновлять друг друга.
Есть ли план питания Tone It Up на 6:40?Абсолютно! Сочетание этой программы с планом питания Tone It Up 6:40 даст вам наилучшие результаты. Вы можете найти план питания в разделе питания вашего приложения.
Что я могу ожидать в плане?Вы получите простые и вкусные рецепты, закуски, одобренные TIU, руководства по приему пищи, списки продуктов и рекомендации по питанию, которые помогут вам добиться успеха, ПЛЮС что-то личное от меня 😉
Могу ли я настроить план питания? Да, мы все о настройке! Руководство по приему пищи — это просто рекомендации для вас.
Делайте то, что работает для ВАС и вашего образа жизни! Не стесняйтесь обмениваться другими рецептами из плана или ToneItUp.com. Вы по-прежнему «соблюдаете план», пока следуете рекомендациям по питанию, изложенным в вашем плане питания.
Мы рекомендуем запастись: Протеиновые порошки Tone It Up Протеиновые порошки Tone It Up Коллаген и коллагеновые сливки TIU Gummy Vitamins Легкие закуски, которые всегда под рукой ~ Вы видели новое печенье и коктейли, которые только что появились на полках?! Вы можете найти все на ToneItUp.com или получить в магазине или в Интернете от Target или HEB (они также осуществляют доставку и самовывоз!).
Какими будут мои результаты?- Вы укрепите и вылепите все свое тело
- Вы почувствуете себя более энергичным
- Вы начнете свой день, уделяя первоочередное внимание СЕБЕ и своему здоровью
- Вы будете общаться с подругами и другими женщинами из сообщества TIU, занимаясь 6:40 прямо рядом с вами
- Вы почувствуете себя самой сияющей, сильной и уверенной в себе
Вы можете получить доступ к программе Tone It Up 6:40 через подписку на приложение Tone It Up, которая стоит всего 14,9 долларов США.
9/месяц. Мы также предлагаем годовую подписку ~ всего 27 центов в день! Ваша подписка на приложение предоставляет все необходимое, чтобы чувствовать себя в форме, излучать уверенность и достигать своих целей. Это включает в себя более 550 видеороликов с тренировками по запросу и библиотеку полезных рецептов и рекомендаций по питанию.
ФУНКЦИИ НА
«Сообщество женщин в приложении Tone It Up проведет вас через тренировки, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым, включая йогу, кардио, barre, бокс, гири и силовые тренировки. Новые занятия каждую неделю предотвращают вам не надоест одна и та же рутина, и приложение даже предлагает ежедневные упражнения, на которых можно сосредоточиться, если у вас нет времени посещать 20–40-минутные цифровые занятия».
ОСОБЕННОСТИ НА
«Когда вы загружаете приложение Tone It Up, вы как будто попадаете в розовый мир Карены и Катрины (дуэт лучших личных тренеров, которые создали бренд), наполненный эндорфинами. классы тренировок с гидом, к которым вы можете получить доступ через приложение».
