Спортивное питание для чего: Спортивное питание, магазин спортивного питания в Москве с доставкой по России

Спортивное питание: что это и кому нужно? | Блог Рідні Медтехника — Статьи и обзоры о медицинской технике

• Сравнение продуктов

Учетная запись

Настройки

звонки по Украине бесплатно

Мой город

Киев

Среда, 2 Июня 2021

Вы наверняка множество раз слышали о термине «спортивное питание». Однако, что это такое на самом деле? Прежде всего под этим понятием понимают различные добавки для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются спортом. Спортпит создается на основе животных и растительных протеинов, аминокислот, азотсодержащих кислот, витаминных и минеральных комплексов. Все эти микроэлементы полезны для организма и необходимы спортсменах для достижения желаемой формы.

В зависимости от особенностей приема и целей добавки способствуют набору мышечной массы, повышению силы и выносливости, жиросжиганию, набору жировой массы.

Спортпит — это не универсальная панацея для хорошей формы. Каждый вид добавок выполняет свою роль в организме и употребляется при необходимости. Далее расскажем об основных видах спортивного питания для занятий спортом и за что они отвечают.

7 основных добавок для спортсменов:

1. Протеины;
2. Креатин и аргинин;
3. Незаменимые аминокислоты;
4. ВСАА;
5. Жиросжигающие добавки;
6. Витаминно-минеральные комплексы;
7. Добавки для суставов и связок.

Добавки для набора мышечной массы

Протеиновые добавки

Спортпит для набора мышечной массы это, конечно протеины. Добавку принимают спортсмены, которые наращивают мышечную массу и улучшают рельефы тела. Протеиновые коктейли и белковый спортпит — это мастхэв для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются в фитнес-клубах.

Протеиновые добавки состоят из чистого белка, который необходим организму для построения всех тканей, мышц, улучшения эластичности и упругости кожи.

Среди популярных видов протеинов стоит отметить: сывороточный протеин, казеиновый протеин, многокомпонентный белок, растительные протеины, а также яичный и говяжий протеин. В комплексе с протеинами для набора мышечной массы также рекомендуют потреблять креатин, аргинин и незаменимые аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты

Речь идет о фенилаланине, лейцине, изолейцине, валине, треонине, триптофане, метионине, лизине, гистидине. Они нужны для обеспечения множества процессов в организме, в том числе, и для выработки серотонина, детоксикации, регулирования уровня сахара в крови. С точки зрения физической активности такое спортивное питание, как аминокислоты, способствует регенерации мышц, восстановлению и росту тканей, в том числе, и улучшению мышечного объема, синтеза коллагена и эластина, метаболических процессов. Помогают в процессе набора мышечной массы, а также стимулируют обменные процессы.

Добавки для увеличения силы и выносливости

Креатин и аргинин

Что нужно знать о спортивном питании для силы и выносливости? А следует знать о двух веществах, — кретине и аргинине. Креатин — азотсодержащая кислота. Ее действие направлено на повышение выносливости организма, увеличение силы. Именно креатин способствует тому, что организм справляется с более интенсивными нагрузками, и как результат набирает мышечную массу во время тренировок.

Аргинин — аминокислота. Она участвует в производстве окиси азота, действие которой направлено на активное восстановление организма после нагрузок. Вместе с этим аргинин улучшает кровообращение, уравновешивает артериальное давление во время тренировок и после.

Жиросжигающие добавки

L-карнитин

Жиросжигающий спортпит: что и для чего он нужен? В этой области у спортсменов также есть свои фавориты. Что касается сжигания жира и улучшения метаболизма, то в этом вопросе нет равных L-карнитину или левокарнитину. Для чего же он нужен? L-карнитин ускоряет транспортировку липидов для распада. Действие L-карнитина направлено на стимулирование жиросжигающих процессов и защиту мышечной массы. Также аминокислота активно участвует в восстановлении мышц и способствует повышению мышечной силы.

BCAA

BCAA — также спортивное питание с жиросжигающим эффектом. Это незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Об этих кислотах (лейцине, изолейцине и валине) мы уже говорили в ключе незаменимых аминокислот в пункте о наращивании мышечной массы. Однако помимо этой функции, эта тройка аминокислот стимулирует метаболические процессы и потребляется в виде отдельного комплекса в качестве жиросжигающей добавки.

Также как жиросжигатели могут рекомендоваться такие добавки, как куркумин, экстракт зеленого кофе, ягоды годжи с витамином С.

Добавки для суставов и связок

Коллаген, цинк, гиалуроновая кислота, хондроитин-глюкозамин, — все эти вещества в виде пищевых добавок используются для укрепления и восстановления суставов и связок после интенсивных нагрузок. Спортивное питание для суставов и связок предупреждают повреждения суставов, связок и сухожилий, а также способствует их быстрому восстановлению после механических травм.

В заключение добавим, что параллельно с различными видами спортивного питания принимают также витаминно-минеральные комплексы. Это необходимо по той причине, что полезные микроэлементы работают в связке с протеинами, аминокислотами, тем самым подкрепляют действие добавок и усиливают эффект тренировок. К таким веществам относятся Омега-3, калий, кальций, магний, цинк, витамин С, мелатонин.

Показать все статьи и обзоры

Связь с руководством

Ваше имя:

Ваш e-mail:

Сообщение:

Обратная связь

Ваше имя:

Ваш e-mail:

Сообщение:

0 800 500 128

*звонки по Украине бесплатно

График работы call-центра:

8:00-20:00 пн-вс

Рідні

• О нас
• Достижения
• Отзывы
• Эксперты

Клиентам

• Контакты
• Акции
• Бренды
• Новости
• Индивидуальные стельки

Помощь

• Заказ и оплата
• Доставка
• Гарантии
• Обмен

Информация о компании

• Часто задаваемые вопросы
• Свидетельство о регистрации
• Политика конфиденциальности
• Договор публичной оферты

Sportline Nutrition – спортивное питание по низким ценам

Собственные технологии

Мы — команда единомышленников из действующих спортсменов и опытных технологов!

Охват по всей России

Мы представлены в разных уголках России и пользуемся спросом!

Отсутствие аналогов

Производство по собственным уникальным технологиям и рецептуре!

Интернет магазин
Sportline Nutrition

Даже самые упорные тренировки не дадут должного результата, если не подходить к вопросу правильного образа жизни комплексно. И далеко не последнее место в данном случае занимает правильное питание. Следует отметить и то, что для каждого вида спорта существует свой рацион и тип биологических добавок. Поэтому, покупать что-нибудь, не следует. С таким подходом можно только навредить своему здоровью, а не привести его в порядок.

---

Спортивное питание – как правильно выбрать?

Современный рынок предлагает просто огромное количество такой продукции. Логично предположить, что новичку сделать выбор не так просто. Следовательно, чтобы избавить себя от сомнений и различных колебаний, лучше отдать предпочтение уже зарекомендовавшему себя, с положительной стороны, продукту.

Одним из таковых продуктов является SportLine Nutrition. Продукция этой торговой марки полностью соответствует всем стандартам, о чем свидетельствуют сертификаты качества и нормативные документы.

---

Кроме этого следует выделить и такие положительные факторы:

• Продукция данной торговой марки разрабатывается опытными технологами в тандеме со спортсменами. Это дает возможность выпускать действительно качественный и полезный продукт, а не просто набор витаминов;
• Интернет-магазин SportLine Nutrition поставляет своим потребителям продукцию без лишних наценок, так как это собственная торговая марка.

Из всего вышеперечисленного можно смело сделать следующий вывод – продукция данного бренда полностью соответствует своему предназначению.

Это действительно спортивное питание, которое помогает спортсмену держать себя в форме, увеличивает пользу от тренировок и дает необходимый комплекс полезных веществ.

---

Ассортимент товара

На сегодняшний день магазин SportLine Nutrition предлагает своим клиентам следующее:

• витамины и минералы;
• протеины;
• аминокислоты;
• напитки со специальными добавками;
• джемы;
• специальные препараты для применения во время тренировок или до/после;
• L-карнитин в различной форме;
• креатин.

Кроме этого, в spotline купить можно одежду и необходимые аксессуары для тренировок.

Товары, которые представленные в каталоге, дают возможность подобрать необходимый комплекс, как начинающему спортсмену, так и профессионалу. Направление тренировок не имеет значения, так как присутствует практически любой тип спортивного питания.

Читать далее…

Полезные
статьи

 

Ирина Алексеева стала амбассадором брендна SportLine Nutrition

Ирина Алексеева, умница, красавица и, конечно, же спортсменка теперь амбассадор брендна SportLine Nutrition

09/10/2019

Читать  >

 

«SportLine Nutrition» — партнер «Road to M-1» в Челябинске.

Сентябрь 2018 года стал новым этапом в развитии взаимоотношений бренда SportLine Nutrition с профессиональным спортом.

10/10/2018

Читать  >

 

Мнение Павла Боева- Мики Рурка: SportLine Dynamic ISO

Наконец-то, в линейке Sportline появился изолят!

27/09/2018

Читать  >

Спортивное питание | Dayton Children’s

Мы знаем, что правильное питание начинается дома. Наши специалисты предоставляют индивидуальную индивидуальную поддержку и консультации, учитывающие потребности вашей семьи, чтобы помочь вашему спортсмену и вашей семье оставаться здоровыми.

Назначение личных приемов только для новых пациентов. Для последующего наблюдения, получения второго мнения или записи на видеопосещение позвоните 937-641-4000

 

во время вашего визита

Во время первой консультации диетолог оценит:

• Спорт и режим тренировок вашего спортсмена
• Текущее питание, рост и благополучие
• Индивидуальные спортивные ворота

После осмотра зарегистрированный диетолог поможет вашему спортсмену разработать план питания, установить цели и дать рекомендации.

Заболевания и проблемы, которые мы лечим, включают:

· Триаду спортсменок

· Избыточный вес

· Рекомендации по специальной диете, такой как вегетарианская или веганская

· Использование спортивных добавок у спортсменов

· Роль питания в лечении и профилактике стрессовых переломов

· Спортсмены с диабетом

· Пищевая непереносимость и пищевая аллергия

 

Запись на прием

Записаться на прием со спортивным питанием звоните по телефону 937-641-4000, вариант №2.

 

Почему так важно спортивное питание?

Тип питания, которым питаются молодые спортсмены, может влиять на их спортивные результаты и продолжительность жизни в спорте. Рекомендации по питанию и консультации педиатра-диетолога помогут юным спортсменам добиться максимальной производительности и продолжать играть в сверхурочное время! Если спортсмены хорошо пьют воду и получают адекватное количество энергии, они получат больше от тренировок, соревнований и самих себя, чем если бы они не питались должным образом.

Неправильное питание может привести к:

• Потерям костной массы и риску стрессовых переломов
• Обезвоживание
• Раннее утомление и нежелательная производительность
• Потеря мышечной массы
• Плохой иммунитет и болезни
• Отсутствие менструации
• Железодефицитная анемия

Изучение того, как правильно питать спортсмена и растущего ребенка, может быстро стать утомительным и запутанным из-за большого количества доступных веб-сайтов и информации о спортивном питании. Когда вы встречаетесь с одним из наших диетологов, вы можете быть уверены, зная, что вы и ваш спортсмен получаете индивидуальное питание от экспертов. Наши детские врачи-диетологи имеют обширную подготовку и опыт и используют научно обоснованные данные при предоставлении рекомендаций спортсменам и их семьям.

создание плана питания

При составлении плана питания для юного спортсмена необходимо учитывать множество факторов. Все спортсмены разные, и их потребности различаются в зависимости от вида спорта, размера, возраста и пола. Наши диетологи могут помочь юным спортсменам с индивидуальными целями в области питания, чтобы помочь удовлетворить их уникальные потребности в питании и максимизировать спортивные результаты.

Питание перед соревнованиями планы питания могут включать:

• Питание до и между спортивными мероприятиями
• Гидратация и спортивные напитки
• Привычки здорового образа жизни
• Специальное спортивное питание

кулинарный мастер-класс

Эти кулинарные курсы дают время для приобретения необходимых навыков для приготовления здоровых и недорогих рецептов, одновременно работая с содержанием, связанным с питанием. Эти образовательные занятия открыты для всех и будут охватывать множество тем, поддерживающих здоровый образ жизни. К ним относятся, но не ограничиваются:

• Добавленный сахар
• Сокращение жиров в рационе
• Привередливая еда
• Здоровый завтрак
• Бюджетное питание
• Надлежащее поведение при кормлении
• Здоровое питание для сердца
• Базовые кулинарные навыки

Здесь перечислены записи на открытые занятия. Свяжитесь с Эмили Каллен по адресу [email protected] или по телефону 937-641-4667, чтобы отправить запрос на занятие или запросить занятие для вашей команды.

Спортивное питание – питание человека

Питание имеет важное значение для вашей производительности во время всех видов упражнений. Продукты, потребляемые в вашем рационе, используются для обеспечения организма достаточным количеством энергии, необходимой для деятельности, независимо от ее интенсивности. У спортсменов разные потребности в питании для поддержания высокого уровня активности, на котором они соревнуются и тренируются.

Потребности в энергии

Чтобы определить потребности спортсменов в питании, важно пересмотреть концепцию энергетического метаболизма. Потребление энергии является основой диеты спортсмена, поскольку поддерживает оптимальные функции организма, определяет количество потребляемых макро- и микроэлементов и помогает поддерживать состав тела. Энергетические потребности спортсменов возрастают в зависимости от их энергозатрат. Энергия, затрачиваемая во время физической активности, зависит от интенсивности, продолжительности и частоты упражнений. Соревнующимся спортсменам может потребоваться от 3000 до более 5000 калорий в день по сравнению с типичным неактивным человеком, которому требуется около 2000 калорий в день. Энергетические потребности также зависят от пола, возраста и веса человека. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, сжигают больше калорий в час, чем упражнения без нагрузки, такие как плавание. Упражнения с весовой нагрузкой требуют, чтобы ваше тело двигалось против силы тяжести, что требует больше энергии. Мужчины также могут сжигать больше калорий, чем женщины, при той же активности, потому что у них больше мышечной массы, которая требует больше энергии для поддержки и движения. ^[1]

Вес и состав тела могут иметь огромное влияние на эффективность упражнений. Масса тела и состав считаются ключевыми факторами телосложения для спортсменов, потому что ими можно манипулировать больше всего. Потребление энергии может играть роль в управлении телосложением спортсменов. Людям, занимающимся такими видами спорта, как футбол и поднятие тяжестей, может быть полезно иметь большое количество мышечной массы и повышенную массу тела. Этого можно добиться за счет сочетания повышенного потребления энергии и белка. Хотя определенные телосложения более выгодны для конкретных видов спорта, важно помнить, что единый и жесткий «оптимальный» состав тела не рекомендуется ни для какой группы спортсменов. ^[2]

Потребность в макроэлементах

Состав макронутриентов в рационе является ключевым фактором для достижения максимальных результатов спортсменами. Углеводы являются важным источником топлива для мозга и мышц во время физических упражнений. Запасы углеводов в печени и мышечных клетках относительно ограничены, поэтому для спортсменов важно потреблять достаточное количество углеводов из своего рациона. Потребность в углеводах должна увеличиваться примерно на 3-10 г/кг/день в зависимости от типа тренировки или соревнования. ^[3] См. Таблицу 16.1 «Суточная потребность в углеводном топливе» для получения информации о потребностях спортсменов в углеводах в зависимости от интенсивности упражнений.

Таблица 16.1 Суточная потребность в углеводном топливе

Уровень активности	Пример упражнения	Увеличение количества углеводов (г/кг массы тела спортсмена/день)
Свет	Деятельность низкой интенсивности или деятельность, основанная на навыках	3-5
Умеренная	Программа умеренных упражнений (около 1 часа в день)	5-7
Высокий	Программа выносливости (около 1-3 часов в день упражнений средней и высокой интенсивности)	6-10
Очень высокая	Чрезвычайная нагрузка (4-5 часов в день упражнений средней и высокой интенсивности)	8-12

Источник: Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г.

Жиры являются необходимым компонентом здорового питания, обеспечивающим энергию, незаменимые жирные кислоты и способствующие усвоению жирорастворимых витаминов. Спортсменам рекомендуется потреблять такое же количество жиров в рационе, как и население в целом, 20-35% их калорийности. Хотя эти рекомендации соответствуют руководящим принципам общественного здравоохранения, спортсмены должны индивидуализировать свои потребности в зависимости от уровня подготовки и целей состава тела. Спортсмены, которые решили чрезмерно ограничить потребление жиров в попытке похудеть или улучшить состав тела, должны следить за тем, чтобы они по-прежнему получали минимальное рекомендуемое количество жира. Потребление жиров ниже 20% от потребляемой энергии снижает потребление жирорастворимых витаминов и незаменимых жирных кислот, особенно омега-3. ^[4]

Хотя белок составляет лишь около 5% расходуемой энергии, пищевой белок необходим для поддержки метаболических реакций (генерирующих АТФ), а также для поддержания, роста и восстановления мышц. Во время упражнений эти метаболические реакции для образования АТФ в значительной степени зависят от белков, таких как ферменты и транспортные белки. Для поддержания этих функций спортсменам рекомендуется потреблять от 1,2 до 2,0 г/кг/день белков. Более высокие дозы также могут быть необходимы для коротких периодов интенсивных тренировок или при снижении потребления энергии. ^[5] См. Таблицу 16.2 «Рекомендуемое потребление белка для спортсменов» ниже для лучшего представления потребностей в белке в зависимости от интенсивности тренировок и диетических источников.

Таблица 16.2 Рекомендуемое потребление белка для отдельных лиц

Группа	Потребление белка (г/кг массы тела)
Большинство взрослых	0,8
Спортсмены на выносливость	от 1,2 до 1,4
Вегетарианские спортсмены на выносливость	от 1,3 до 1,5
Силовики	от 1,6 до 1,7
Силовые вегетарианцы	от 1,7 до 1,8

Источник: Справочник по рациону питания, 2002 г. ACSM/ADA/Dietitians of Canada Заявление о позиции: питание и спортивные результаты, 2001 г. По состоянию на 17 марта 2018 г.

качество потребляемого белка влияет на необходимое количество. Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, молочные продукты и яйца, содержат все незаменимые аминокислоты в относительных количествах, которые наиболее эффективно удовлетворяют потребности организма в росте, поддержании и восстановлении мышц. Вегетарианские диеты содержат белок с более низкой усвояемостью и структурой аминокислот, которые не соответствуют потребностям человека в такой степени, как большинство белков животного происхождения. Чтобы компенсировать это, а также тот факт, что источники белка растительной пищи также содержат больше клетчатки, спортсменам-вегетарианцам рекомендуется более высокое потребление белка. (См. Таблицу 16.2 «Рекомендуемое потребление белка для отдельных лиц»)

Потребность в микроэлементах

Витамины и минералы необходимы для энергетического обмена, доставки кислорода, защиты от окислительного повреждения и восстановления структур организма. Когда физические нагрузки увеличиваются, количество многих необходимых витаминов и минералов также увеличивается из-за избыточной потери питательных веществ. В настоящее время не существует специальных рекомендаций по микроэлементам для спортсменов, но большинство спортсменов удовлетворяют свои потребности, потребляя сбалансированную диету, которая удовлетворяет их потребности в энергии. Поскольку энергетические потребности спортсменов увеличиваются, они часто потребляют дополнительные витамины и минералы. Основные микроэлементы, вызывающие беспокойство у спортсменов, включают железо, кальций, витамин D и некоторые антиоксиданты. ^[6]

Дефицит энергии

Для спортсменов потребление достаточного количества калорий для поддержания расхода энергии жизненно важно для поддержания здоровья и функций организма. Когда потребление энергии спортсменами не соответствует высоким требованиям физических упражнений, возникает синдром, называемый относительным дефицитом в спорте (RED-S). RED-S оказывает негативное влияние на работоспособность и здоровье спортсменов как мужского, так и женского пола, как показано в Таблице 16.7 «Относительный дефицит энергии при занятиях спортом». Спортсмены, занимающиеся видами спорта с весовыми категориями, такими как борьба, могут подвергать свое здоровье риску из-за быстрой потери веса, чтобы набрать определенный вес для матча. Эти спортсмены подвержены расстройствам пищевого поведения из-за спорадических диет (некоторые из которых ограничивают потребление энергии). Долгосрочные последствия этих практик могут не только ухудшить работоспособность, но и иметь серьезные последствия, такие как работа сердца и почек, проблемы с регулированием температуры и балансом электролитов.

Рисунок 16.7 Относительный дефицит энергии при спортивных эффектах

Из последствий RED-S, которые возникают из-за дефицита потребления энергии, два последствия для здоровья, которые вызывают наибольшую озабоченность у женщин-спортсменов, — это менструальная дисфункция и снижение плотности костей. Менструальная дисфункция и симптомы низкой плотности костной ткани RED-S могут вызвать гормональный дисбаланс, который описан на «Рис. 16.8. Триада спортсменок». В современном обществе растет давление на то, чтобы быть очень худыми, что некоторые женщины слишком увлекаются физическими упражнениями. Низкое потребление энергии приведет к триаде спортсменок, которая вызывает потерю костной массы, прекращение менструального цикла и расстройства пищевого поведения. ^[7]

Рисунок 16.8 Триада спортсменок

Изображение Allison Calabrese / CC BY 4.0

Iron

Дефицит железа очень часто встречается у спортсменов. Во время упражнений железосодержащие белки, такие как гемоглобин и миоглобин, необходимы в больших количествах. Дефицит железа может ухудшить мышечную функцию, ограничить работоспособность, что приведет к снижению эффективности тренировок. У некоторых спортсменов при интенсивных тренировках могут наблюдаться повышенные потери железа с потом, мочой и фекалиями. Потери железа больше у женщин, чем у мужчин, из-за того, что железо теряется в крови каждый менструальный цикл. Женщины-спортсменки, бегуны на длинные дистанции и вегетарианцы подвергаются наибольшему риску развития дефицита железа. ^[8] См. Таблицу 16.3 «Потенциальная потеря железа у спортсменов, занимающихся выносливостью», для получения информации о потенциальном количестве ежедневной потери железа у спортсменов мужского и женского пола. Ниже приведены повышенные рекомендации для обоих полов. Эти рекомендации основаны на предположении, что эффективность абсорбции железа составляет 10 %. Как отмечалось выше, женщины-спортсменки имеют большую потерю железа из-за менструации и, следовательно, должны увеличить свои диетические потребности в большей степени, чем спортсмены-мужчины.

Таблица 16.3 Потенциальная потеря железа у спортсменов, занимающихся выносливостью

 

Приблизительные ежедневные потери железа у спортсменов, занимающихся выносливостью (мг/день) и повышенная потребность в питании
	Мужчина	Женщина
Сидячий	1	1,5
Спортсмен	1,8	2,5
*Увеличение диетических потребностей	8	10
*Предполагается эффективность поглощения 10 %

Источник: Weaver CM, Rajaram S. Упражнения и состояние железа. Дж Нутр. 1992 март; 122 (3 Дополнение): 782-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1542048. По состоянию на 23 марта 2018 г.

Спортивная анемия, которая отличается от железодефицитной анемии, является адаптацией к тренировкам спортсменов. Чрезмерные тренировки вызывают увеличение объема крови, чтобы увеличить количество кислорода, доставляемого в мышцы. При спортивной анемии синтез эритроцитов отстает от увеличения объема крови, что приводит к уменьшению процентного содержания эритроцитов в объеме крови. Общее количество эритроцитов остается прежним или может незначительно увеличиваться для продолжения транспорта кислорода. В конце концов, по мере тренировки количество эритроцитов будет увеличиваться, чтобы соответствовать общему объему крови.

Витамин D и кальций

Витамин D регулирует всасывание и метаболизм кальция и фосфора и играет ключевую роль в поддержании оптимального здоровья костей. Также появляется все больше доказательств того, что витамин D важен для других аспектов спортивных результатов, таких как профилактика травм, реабилитация и мышечный метаболизм. Люди, которые в основном занимаются в помещении, подвергаются большему риску дефицита витамина D, и им следует убедиться, что они потребляют продукты с высоким содержанием витамина D, чтобы поддерживать достаточный уровень витамина D. ^[9]

Кальций особенно важен для роста, поддержания и восстановления костной ткани. Низкое потребление кальция наблюдается у спортсменов с RED-S, менструальной дисфункцией и у тех, кто избегает молочных продуктов. Диета с недостаточным содержанием кальция увеличивает риск низкой минеральной плотности костей, что в конечном итоге приводит к стрессовым переломам.

Антиоксидантные питательные вещества

Антиоксидантные питательные вещества играют важную роль в защите клеточных мембран от окислительного повреждения. Во время упражнений количество кислорода, используемого мышцами, увеличивается и может производить свободные радикалы, что вызывает усиление антиоксидантной системы в организме. Эти антиоксидантные системы основаны на диетических антиоксидантах, таких как бета-каротин, витамин С, витамин Е и селен, которые можно получить с помощью богатой питательными веществами диеты.

 

---

1. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
2. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
3. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
4. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
5. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
6. Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2016; 48(3), 543–568. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/03000/Nutrition_and_Athletic_Performance.25.aspx. По состоянию на 17 марта 2018 г. ↵
7. Триада спортсменок. Американский колледж спортивной медицины. http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/the-female-athlete-triad. Опубликовано 7 октября 2016 г. По состоянию на 16 марта 2018 г. ↵
8. Beard J, Tobin B. Статус железа и упражнения. Американский журнал клинического питания.