Завтрак рецепты правильное питание: Диетический завтрак для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

рецептов полезных завтраков | Мой топ 9 на 2022 год

8 марта 2021 г. от Jamie Raftery Оставить комментарий

Добро пожаловать в мои 9 лучших рецептов здорового завтрака на растительной основе на 2022 год. Я рада поделиться этими рецептами с вами. Завтрак — мой любимый прием пищи. Все эти рецепты были опробованы и опробованы за последние несколько месяцев. Они поддерживали меня в форме, здоровьем и энергией на протяжении всей моей напряженной работы и тренировок. Вы можете сохранить и распечатать все эти рецепты и повесить их на холодильник! Удачной готовки

Важность хорошего здорового завтрака

Я считаю, что хороший завтрак — это основа здорового образа жизни. Иногда это может быть труднее всего насладиться едой, либо мы собираем детей в школу и спешим на работу, либо просто не можем найти натуральный и полезный вариант завтрака.

Традиционные завтраки часто содержат продукты животного происхождения или рафинированный глютен и сахар. Пропуск или неполноценный завтрак — опасная привычка. Если нашему телу не хватает топлива и питательных веществ, в которых оно нуждается, мы будем бороться в течение дня и жаждать «поднять меня» сахаром и кофеином, что может стать порочным кругом.

Сбалансированный завтрак, богатый сложными углеводами, клетчаткой, белком, полезными сахарами и жирами, обеспечит нас устойчивой энергией, необходимой для хорошего самочувствия в течение дня.

Будьте уверены, моя коллекция рецептов «Здоровые завтраки» скоро станет вашим любимым блюдом дня. Вы будете с нетерпением ждать звонка будильника по утрам благодаря этим сытным, питательным и вкусным растительным рецептам.

Перерыв в стиле

Завтракай по-королевски; обедать как принц; ужинать как нищий.

Завтрак — мой любимый прием пищи в течение дня, я люблю рано вставать и светить, чтобы максимально использовать день. Каждый день — это подарок, привычки и ритуалы раннего утра, которые мы культивируем, определяют наше настроение и энергию на предстоящий день. Находить время, чтобы регулярно наслаждаться хорошим питательным завтраком, — это ключ к достижению и поддержанию крепкого здоровья.

Польза здорового завтрака  

При наличии соответствующих знаний и мотивации приготовление разнообразных удобных и питательных блюд для завтрака не займет много времени. На самом деле, готовить самому не только лучше для здоровья, но и намного дешевле и гораздо приятнее.

Потратив время на то, чтобы посидеть вместе за завтраком всей семьей и научить наших детей важности хорошего завтрака, а также некоторым рецептам, мы действительно придаем им силы для более здоровой и счастливой жизни в будущем.

Подготовка имеет ключевое значение

Неспособность подготовиться — значит подготовиться к поражению

Тренер Джон Вуден

У всех нас есть 24 часа в сутках. Если мы планируем и готовим наши завтраки заранее, мы настраиваемся на успех. Все эти рецепты рассчитаны на то, чтобы готовить их заранее, чтобы вы могли сэкономить время с утра.

Мои лучшие 9 рецептов здорового завтрака

Вкус осени с этим восхитительным питательным блюдом для завтрака, которое обязательно скрасит темное холодное утро.

Просмотр E-mail Печать Сохранить

Этот веганский морковный пирог с запеченной овсянкой содержит ароматные сладкие специи, орехи, изюм, тыквенные семечки и овес. Хрустящий снаружи и пряный, вкусный морковный пирог, как и внутри. Супер здоровый, насыщенный растительной пищей. Без добавления масла и 100% без глютена.

Просмотреть E-mail Печать Сохранить

Этот рецепт блинов легкий, пышный, сытный и питательный. 100% на растительной основе и без глютена.

Посмотреть E-mail Распечатать Сохранить

Каша на завтрак из киноа с овсянкой, чиа, черникой, миндальным маслом, бананом и тыквенными семечками

Посмотреть E-mail Распечатать Сохранить Слегка приправленная гречневая каша с черникой, грецкими орехами и тыквенными семечками.

Это очень питательный завтрак, богатый белком, клетчаткой, минералами и антиоксидантами.

Просмотр E-mail Печать Сохранить

Простота приготовления, всего 5 минут. Эта богатая белком каша для завтрака зарядит вас энергией на весь день. Насыщен растительным белком, сложными углеводами, полезными жирами и минералами.

Просмотреть E-mail Распечатать Сохранить

Пудинг из теффа с высоким содержанием белка и клетчатки и богатым минералами какао

Просмотреть E-mail Распечатать Сохранить

Вкусный и бодрящий завтрак для бодрого начала дня. С высоким содержанием белка, сложных углеводов, жиров и необходимых минералов.

Просмотреть электронную почту Распечатать Сохранить

Суперзаряженный пудинг для завтрака с высоким содержанием белка

Просмотреть электронную почту Распечатать Сохранить

Holistic Chef Academy

Хотите присоединиться ко мне для участия в программе Кулинарное здоровье?

Подробнее

Тарелка для здорового завтрака из теффа с молоком из тыквенных семечек

Вот несколько вкусных пикантных завтраков, которые вы можете попробовать

• Буррито на завтрак
• Шакшука
• Тофу-болтунья

Больше вдохновения

Взаимодействие с читателями

6 простых идей и рецептов для здорового завтрака

С нашим новым миром гибридной работы у вас может быть несколько дополнительных минут утром, чтобы приготовить себе быстрый, полезный завтрак и зарядиться энергией, чтобы начать свой день.

Знаете ли вы, что завтрак является ключом к повышению утренней энергии и концентрации? Исследования показывают, что употребление здоровых вариантов завтрака также может помочь снизить риск ожирения, сдерживая наше желание перекусить или тягу к высококалорийным продуктам. Нет лучшего времени, чтобы попробовать и освоить некоторые из этих рецептов, чем сейчас.

Наши идеи рецептов здорового завтрака

Почему бы не попробовать приготовить некоторые из этих быстрых и простых рецептов завтрака?

Идеи для завтрака с низким содержанием холестерина

Овсянка с семенами и ягодами на ночь

Этот легкий завтрак с низким содержанием холестерина готовится за 30 секунд накануне вечером.

1) Просто смешайте 50 г овсяной каши со 100 мл молока или воды.

2) На следующее утро добавьте нарезанные ягоды, тыквенные или подсолнечные семечки и греческий йогурт по вкусу.

Овес помогает снизить уровень «плохого» холестерина. В сочетании с богатыми витамином С ягодами и семенами, которые содержат витамин Е, это сытное и вкусное утреннее блюдо должно сдерживать желание перекусить по утрам.

Идеи для завтрака с высоким содержанием белка и яйцами

Запеченный авокадо с яйцами

Авокадо содержит большое количество полезных жиров, а также калий и клетчатку. В сочетании с яйцами, содержащими белок, этот сытный, сытный, но простой в приготовлении завтрак зарядит ваше утро энергией.

1) Разогрейте духовку примерно до 200°C/отметка газа 6.

2) Разрежьте большой авокадо пополам и выньте косточку. Если косточка маленькая, выкопайте больше плоти, чтобы сделать отверстие побольше.

3) Положите на противень, осторожно разбейте по маленькому яйцу в каждую половинку и запекайте в духовке около 15-20 минут.

4) Посыпать перцем, сушеным перцем чили или травами и окунуть в тосты из цельнозерновой муки или нарезанную питту для сытного завтрака.

Яичница с помидорами и грибами

Недавнее исследование Университета Восточной Финляндии показало, что одно яйцо в день может снизить риск развития диабета 2 типа.

Почему бы не поджарить грибы и помидоры с яичницей-болтуньей?

Грибы богаты клетчаткой, витаминами группы В и селеном. Принимая во внимание, что помидоры содержат ликопин, который может помочь снизить риск сердечных заболеваний и рака. Вместе они составляют мощную комбинацию. Посыпьте овощи итальянскими травами и добавьте в яичницу-болтунью или используйте в качестве начинки для омлета для сытного и полезного завтрака.

Завтрак с высоким содержанием клетчатки

Измельченные цельнозерновые хлопья с фруктами

Несмотря на то, что хлопья для завтрака удобны, большинство из них сильно переработаны и полны сахара. По данным British Heart Foundation, измельченные цельнозерновые хлопья с нежирным молоком — лучший выбор. Это связано с тем, что в нем много клетчатки и — если вы не выберете версию с глазурью или фруктами — содержит мало или совсем не содержит сахара или соли.

Чтобы добавить вкуса и витаминов, добавьте в хлопья нарезанный банан или горсть ягод. Это идеальная идея быстрого и легкого завтрака для занятых родителей или тех, кто работает рано.

Рецепт полезной каши

Овсяная каша с яблочным пирогом

Это одно из рекомендуемых NHS завтраков для тех, кто ненавидит завтрак. Это согревающее и полезное для сердца блюдо. Яблоко добавляет антиоксиданты и дополнительную клетчатку. Корица обладает противовоспалительными свойствами и является отличным заменителем сахара.

1) Приготовьте порцию овсянки с молоком и нарезанным десертным яблоком

2) Посыпьте корицей для сладкого начала дня.

Миндальное масло на тосте с бананами

В настоящее время миндальное масло доступно в крупных супермаркетах, но его также легко приготовить. Намазывайте цельнозерновые тосты для сытного завтрака или перекуса с высоким содержанием клетчатки.

Миндаль богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также содержит белок, магний и витамин Е.