В аптеке таблетки для мышечной массы: Эффективные и безопасные аналоги фармы для набора массы

БАД: польза для здоровья или деньги на ветер?

Что это такое

БАДы — не лекарства. Регистрацией и контролем их оборота занимается не Минздрав, а Роспотребнадзор, для которого это — часть продуктового рынка. Необходимые для лекарств клинические исследования добавкам не обязательны. Эти средства обычно рекомендуют своим клиентам нутрициологи и диетологи, часто без медицинского образования. К БАДам относятся все витамины, микроэлементы и спортивное питание.

Их противники говорят, что наши бабушки и дедушки ничего подобного не принимали и жили здоровыми до 80−90 лет. Но ухудшающаяся экологическая обстановка, новые стандарты для продуктов питания, и стрессы ослабляют иммунитет. Поэтому здоровые или почти здоровые люди принимают добавки, желая улучшить качество жизни.

Производители утверждают, что применение БАД часто дает результат, хотя и не такой быстрый, как в случае с синтетическими препаратами. Они могут быть недоступны пациенту, либо запрещены из-за противопоказаний.

Заявлено, что в рекомендованных дозах добавки не имеют побочных эффектов и в отличие от гомеопатических средств содержат ощутимые количества действующего вещества. Но мнения врачей об использовании БАД при лечении больных разнятся.

«Никакой пользы в терапии от БАД нет, а востребованность их обусловлена крайне низкой медицинской грамотностью населения, — считает терапевт одной московской клиники. — Это огромный рынок на десятки миллиардов долларов. Полагаю, со временем добавки выйдут из употребления. Погоней за наживой обусловлено и то, что эти комплексы требуют длительного непрерывного приема. Если же БАД действительно помогает, к примеру, от гипертонии, можно не сомневаться, что там присутствует активное лекарственное вещество».

В чем возможен подвох

Чтобы потребитель ощущал пользу добавки и продолжал тратить деньги, в нее могут добавлять незадекларированные ингредиенты. В БАД от эректильной дисфункции кладут силденафил, иначе говоря виагру; от лишнего веса — средства, усиливающие чувство насыщения.

«Безобидные» добавки для наращивания мышечной массы могут содержать синтетические анаболики. В США эта проблема уже вызвала немало судебных исков.

Но в инструкции наличие активного вещества и его дозировка не указаны, иначе препарат подлежит регистрации как лекарство. Это грозит передозировкой: ежедневный прием того же силденафила обернется проблемами серьезнее, чем с потенцией.

«Оценка препарата пациентом крайне субъективна, — напоминает терапевт. — Эффект плацебо в контрольных группах порой достигает 30% от эффективности реального лекарства. Хорошее самочувствие пациент может объяснить действием БАД и продолжит прием. Хотя те же или даже более полезные вещества, возможно, вырабатываются эндогенно — организмом самостоятельно. Не считая витаминов, единственная добавка, пользу которой можно серьезно обсуждать, — это омега-3 жирные кислоты. Но и в этом случае достоверных доказательств эффективности нет».

Обобщив 28 исследований о возможном благотворном влиянии на мозговую активность пожилых людей различных БАД, исследователи Кокрейновского сообщества — главного мирового субъекта доказательной медицины, не нашли подтверждения их эффективности.

Когда стоит принимать

Первыми из врачей начали использовать БАД диетологи. После 35 лет четверть людей в России страдают ожирением, а после 55 — более трети мужчин и половина женщин. Спортом занимаются многие, но правильно питается менее 1% взрослого населения, отсюда потребность в корректировке рациона.

По словам гастроэнтеролога и диетолога, в диетологии применяются добавки магния и хрома: они существенно влияют на обмен веществ. А также пробиотики — живые микроорганизмы, принимаемые для улучшения функционирования кишечника и стимулирования иммунной системы, которые тоже относятся к БАД. Врач подчеркивает, что витамины есть смысл пить только по прямым показаниям, если анализ крови говорит об их дефиците.

Пре- и пробиотики многие принимают под влиянием рекламы, а не докторов. Но некоторые комплексы сочетают разные микроорганизмы, что порой приводит к ухудшению здоровья.

«Пробиотики применяют по показаниям, предварительно сделав копрограмму и проверив кишечник на дисбактериоз и перевариваемость мышечных волокон, — предупреждает эндокринолог. — Принимая витамины и микроэлементы, нужно точно знать, как они действуют, где именно, и с кем в компании. Например, йод связывает тяжелые металлы. Выводится все это в комплексе печенью и почками, которые могут не справиться, если к тому же неправильно питаться и плохо спать. Проблема проявляется как аллергия: отеки, сыпь, головная боль и т. п. А больной считает, что виновата добавка с йодом».

В чем может быть польза

Иногда врачи рекомендуют добавки в качестве сопровождения основной терапии, когда организму нужна поддержка.

«БАД порой помогают в лечении, — рассказывает невролог и реабилитолог GMS Clinic Григорий Башкирцев. — Белковые коктейли, например, принимают не только культуристы, но и пожилые люди при кахексии — сильном дефиците мышечной массы. Разумеется, наряду с основным лечением тестостероном. Из того, что можно отнести к БАД, коллеги чаще всего назначают хондропротекторные препараты для суставов. Эффективность их не доказана, но клиническая практика показывает, что небольшой положительный эффект есть».

Добавки отчасти компенсируют нехватку витаминов, аминокислот и микроэлементов, которые не синтезируется в организме или присутствуют в недостаточном количестве. Например, незаменимые аминокислоты человек получает только с пищей.

«Иногда по тестам на тонус мышц можно понять, что одна из них больше других нуждается в том или ином микроэлементе, — добавляет Григорий Башкирцев. — Чаще всего спортивные врачи и неврологи выписывают магний и витамины группы В — они питают нервы. При лечении полинейропатии — поражения периферических нервов, приводящего к параличу, — незаменимы витамин В12 и тиоктовая, она же альфа-липоевая кислота. Особенно это важно при осложнении диабета. В12 входит и в комбинированную терапию при заболеваниях желудка, например, атрофическом гастрите».

Чего опасаться

На российском рынке более 2100 разных добавок, именно в этом кроется причина недоверия к ним врачей — трудно отличать зерна от плевел при отсутствии исследований.

«БАД могут приносить пользу, но нужно детально разбираться не только в составах, но и в производителях, — поясняет Григорий Башкирцев. — На рынке тысячи добавок, и лишь немногие из них качественные».

В США, где число БАД доходит до 80 тысяч, ситуация еще тревожнее. Концентрация токсичных примесей в некоторых «мусорных» добавках порой зашкаливает. Каждый год 20 тысяч вызовов скорой помощи приходится на отравления БАДами.

«Некоторые пищевые добавки объединяют не совместимые друг с другом вещества, — предупреждает врач сторонней клиники. — Даже комплекс из разных витаминов группы В, полезных по отдельности, может вызвать сильную аллергию. Витамин D в некоторых БАДах содержится в количестве 10 тысяч единиц на капсулу. Когда пожилой человек „для поддержания сил и жизненной энергии“ начнет принимать такую БАД несколько раз в день, его ждет ломота в суставах, а возможно и судороги в ногах во время сна. Много вопросов и к стабилизаторам в БАДах, которые содержат иногда такое количество сахара и крахмала, что способны сделать высококалорийной любую добавку для снижения веса».

БАДы могут быть полезны, только если врач по итогам диагностики решит, что организму не хватает витаминов, минералов или аминокислот. Лечить добавками болезни нельзя, тем более самостоятельно — упущенное время на прием действительно помогающих препаратов обойдется дороже.

Лечение ушибов

Статьи Лечение ушибов

Посмотреть все статьи

Каждый хоть раз падал, и в результате на теле появлялись рана или синяк, каждый день меняющий цвет. Место ушиба начинало распухать и болеть. Не сложно случайно споткнуться, удариться об угол стола, уронить на ногу тяжелый предмет, упасть с велосипеда или зимой поскользнуться на льду. Вариантов очень много, согласитесь. В этой статье мы расскажем, что такое ушиб, как оказывать первую помощь при различных видах ушибов и что делать для скорейшего выздоровления.

Что такое ушиб? Ушиб — это повреждение кожного покрова, мышечных тканей и в худшем случае нервных окончаний.
По степени тяжести ушибы делятся на четыре степени:

1. Незначительное повреждение. В результате появляется небольшая ссадина или царапина. Такой ушиб проходит сам в течение 2–3 дней
2. Разрыв мышечных тканей. Как результат — отек и гематома.
3. Повреждение кожного покрова, мышц и сухожилий, ушиб кости.
4. Это самая выраженная степень ушиба, в результате которой органы больше не могут нормально работать. Лучше обратиться к врачу.

Симптомы ушиба 

Симптомы ушиба сложно перепутать с чем-то другим. Почти сразу возникает боль в поврежденном месте, образование отека и гематомы. Для ушибов характерно то, что боль спустя некоторое время уменьшается, а потом снова нарастает из-за усиления отека. Это отличает ушиб от перелома. При переломе боль не утихает, движения затруднительны и болезненны.
Кстати, гематома может появиться не сразу. Время ее появления связано с глубиной кровоизлияния. Если вы ушибли кожу или подкожную клетчатку, гематома появится практически сразу, а, если ушиб пришелся на мышцы или кости, гематому вы увидите спустя 2–3 дня. У свежей гематомы красный цвет, потом она становится фиолетовой, синей, зеленой, желтой. По цвету гематомы легко узнать давность ушиба.

Что делать, если вы ушиблись. Первая помощь

• Ни в коем случае не паникуйте. Постарайтесь меньше двигаться, а лучше сесть или лечь.
• Если повреждена кожа, то ее надо обработать с помощью дезинфицирующих средств. Они не ускорят заживление раны, но уничтожат микробы, которые замедляют регенерацию тканей. Для этих целей подойдет перекись водорода, хлоргексидина диглюконат, водный раствор фурацилина. Все эти средства недорогие, их можно купить в каждой аптеке и всегда держать в аптечке. Важно: спиртосодержащие средства — раствор йода, зеленку, чистый спирт — нельзя наносить на открытую рану, только по ее краям. Если нанести — получите ожог.
• Затем надо приложить холодный компресс. Сделайте его изо льда или любого продукта из морозилки. Лед рекомендуем обернуть в плотную ткань. Это важно сделать, чтобы не было обморожения. Также можно приложить ткань, смоченную в холодной воде, или бутылку молока из холодильника. Благодаря холоду поражение кровеносных сосудов уменьшится, кровотечение остановится, болевые ощущения станут не такими сильными, гематома не будет разрастаться. Холод держите около 20 минут, через час можно повторить процедуру.
• Если ушиб сильный, лучше обратиться к врачу. Особенно если вы ушибли голову.

Чего нельзя делать при ушибе?

• Ни в коем случае нельзя греть место ушиба. Прогревание ухудшит состояние. Начинайте его только спустя 2 дня.
• Советуем не употреблять алкоголь, он расширяет сосуды.
• Нельзя массировать ушибленную область.
• Лучше снизить активность и не заниматься спортом.


Так как гематома и боль — наиболее частые последствия ушиба, мы расскажем, как с ними бороться народными и аптечными средствами.

 

Средства от ушибов 

Популярные и недорогие аптечные средства, которые снимут боль и уменьшат воспаление. Покупайте их во всех аптеках ЛекОптТорг и на сайте:

• Диклофенак. Используются для обезболивания при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Таблетки противопоказаны в 3 триместре беременности. С особой осторожностью Диклофенах применяют при болезнях печени, почек, астме, сердечной недостаточности, а также в пожилом возрасте. Максимальную дозу 150 мг нельзя применять более 5–7 дней. С подробной инструкцией по приему ознакомьтесь на нашем сайте в карточке товара.
• Ибупрофен. Помогает обезболить и понизить жар (при температуре). Применяется при травматическом воспалении опорно-двигательного аппарата и мягких тканей. Нельзя принимать при беременности и в период грудного вскармливания. С подробной инструкцией по приему ознакомьтесь на нашем сайте в карточке товара.
• Парацетамол. В отличие от других препаратов не снимает воспаление, а только снимает болевой синдром. Но чаще всего, парацетамол есть в каждой аптечке. Таблетки не рекомендуется принимать на голодный желудок, а также при печеночной и почечной недостаточности. С подробной инструкцией по приему можно ознакомиться на нашем сайте в карточке товара.

Аптечные средства от ушибов

Эти средства помогут снять отек и рассосаться гематоме. Советуем держать эти средства в домашней аптечке на экстренный случай.

• Бадяга. Недорогой гель из натуральных компонентов. Помогает снять отёчность, уменьшить синяк, улучшить кровоснабжение, помочь регенерации и заживлению кожи. Помимо этого гель оказывает антибактериальное действие. Бадягу форте любят дачники и покупают его в загородную аптечку. Гель наносится просто — круговыми движениями на пораженную область. Средство впитывается в кожу и начинает действовать уже через 15–20 минут. Гель нельзя применять при кожных высыпаниях, наносить на мокрые раны и свежие царапины.
• Бальзам «Спасатель». Еще одно недорогое средство от ушибов и не только. В его составе экстракты цветков календулы, масло облепихи, чайного дерева, розы и лаванды. Бальзам восстанавливает защитные свойства кожи и положительно влияет на ее регенерацию. Уменьшает боль, снимает отечность и воспаление. Важно, что он бальзам не содержит антибиотики и гормональные средства.
• «Троксевазин». Уменьшает отечность, снимает воспаление, успокаивает кожу и снимает болевые ощущения, которые часто беспокоят при ушибе. Рекомендуется использовать Троксевазин гель 2 раза в день.


Для того, чтобы подобрать правильное средство, которое поможет в конкретной ситуации, рекомендуем обратиться к врачу.
Помимо средств, которые продаются в аптеке, попробуйте использовать домашние средства от ушибов. Единственное, на их приготовление понадобится чуть больше времени.

Домашние средства от ушибов

• Ванны с солью.

Прием ванны не только поможет вам расслабиться и прийти в себя, но и снимут боль и воспаление. Поэтому наполните ванну водой комфортной температуры, добавьте английскую соль (сульфат магния) и наслаждайтесь процедурой в течение часа. Такую ванну можно принимать 2 раза в неделю.
Напоминаем вам, что греть ушиб можно спустя 2–3 дня. Первые дни не забывайте прикладывать холод к месту ушиба.

• Сок из травы горькой полыни.

Измельчите траву до однородной массы и намажьте на место ушиба. Сверху наложите марлевую повязку. Как только повязка высохнет — смочите ее соком травы.

• Повязка из капусты

Капуста — полезный во всех смыслах овощ. Возьмите от свежей капусты лист, промойте его под краном и приложите на место ушиба. Сверху наложите повязку. Вреда от капусты не будет, поэтому можно повторять ее каждый день.

• Сырой картофель для лечения ушибов

Картошку просто найти в магазине в любое время года. Как и капуста, она вкусная и полезная. Натрите на терке картошку и приложите к ушибу.

• Алоэ

Это растение выращивают дома. И не зря. Если смазать лист алоэ медом и приложить к месту ушиба, отек начнет уменьшаться.


Посмотреть все статьи

Пищевые добавки с предполагаемым влиянием на мышечную массу и силу

Обзор

. 2019 декабрь; 58 (8): 2983-3008.
doi: 10.1007/s00394-018-1882-z. Epub 2019 2 января.

Педро Л. Валенсуэла  ^{# 1 2} , Хавьер С. Моралес  ^{# 3} , Энцо Эмануэле ⁴ , Хелиос Пареха-Галеано ^{5 6} , Алехандро Лючия ^{3 7}

Принадлежности

• ¹ Департамент спорта и здравоохранения, Испанское агентство по охране здоровья в спорте (AEPSAD), Мадрид, Испания.
• ² Отделение физиологии. Факультет системной биологии, Университет Алькала, Мадрид, Испания.
• ³ Факультет спортивных наук Мадридского европейского университета, Вильявисиоса-де-Одон, 28670, Мадрид, Испания.
• ⁴ 2E Science, Роббио, Павия, Италия.
• ⁵ Факультет спортивных наук Мадридского европейского университета, Вильявисиоса-де-Одон, 28670, Мадрид, Испания. [email protected].
• ⁶ Научно-исследовательский институт больницы 12 De Octubre (i+12), Мадрид, Испания. [email protected].
• ⁷ Научно-исследовательский институт больницы 12 De Octubre (i+12), Мадрид, Испания.

^# Внесли поровну.

• PMID: 30604177
• DOI: 10.1007/s00394-018-1882-z

Обзор

Pedro L Valenzuela et al. Евр Дж Нутр. 2019 Декабрь

. 2019 декабрь; 58 (8): 2983-3008.
doi: 10.1007/s00394-018-1882-z. Epub 2019 2 января.

Авторы

Педро Л. Валенсуэла  ^{# 1 2} , Хавьер С. Моралес  ^{# 3} , Энцо Эмануэле ⁴ , Хелиос Пареха-Галеано ^{5 6} , Алехандро Лючия ^{3 7}

Принадлежности

• ¹ Департамент спорта и здравоохранения, Испанское агентство по охране здоровья в спорте (AEPSAD), Мадрид, Испания.
• ² Отделение физиологии. Факультет системной биологии, Университет Алькала, Мадрид, Испания.
• ³ Факультет спортивных наук Мадридского европейского университета, Вильявисиоса-де-Одон, 28670, Мадрид, Испания.
• ⁴ 2E Science, Роббио, Павия, Италия.
• ⁵ Факультет спортивных наук Мадридского европейского университета, Вильявисиоса-де-Одон, 28670, Мадрид, Испания. [email protected].
• ⁶ Научно-исследовательский институт больницы 12 De Octubre (i+12), Мадрид, Испания. [email protected].
• ⁷ Научно-исследовательский институт больницы 12 De Octubre (i+12), Мадрид, Испания.

^# Внесли поровну.

• PMID: 30604177
• DOI: 10.1007/s00394-018-1882-z

Абстрактный

Цель: Предполагается, что некоторые добавки способствуют мышечной гипертрофии и увеличению силы у здоровых людей или предотвращают атрофию мышц в ситуациях атрофии (например, в периоды старения или простоя). Однако их эффективность остается неясной.

Методы: В этом обзоре обобщены имеющиеся данные о благотворном влиянии нескольких популярных добавок на мышечную массу или силу.

Полученные результаты: Среди протестированных добавок нитраты и кофеин дали достаточные доказательства, подтверждающие их положительное влияние на мышечную силу, в то время как долгосрочное потребление креатина, белка и полиненасыщенных жирных кислот, по-видимому, постоянно увеличивает или сохраняет мышечную массу и силу (уровень доказательности А). С другой стороны, смешанные или неясные данные были обнаружены для нескольких популярных добавок, включая аминокислоты с разветвленной цепью, аденозинтрифосфат, цитруллин, β-гидрокси-β-метилбутират, минералы, большинство витаминов, фосфатидную кислоту или аргинин (уровень доказательности B). были обнаружены слабые или скудные доказательства для конъюгированной линолевой кислоты, глютамина, ресвератрола, якорцов стелющихся или урсоловой кислоты (уровень доказательности C), и не было обнаружено никаких доказательств для других добавок, таких как орнитин или α-кетоглутарат (доказательство D). Следует отметить, что хотя большинство добавок кажутся безопасными при употреблении в типичных дозах, для некоторых из них (например, кофеин, витамины, α-кетоглутарат, трибулус стелющиеся, аргинин) сообщалось о некоторых побочных эффектах после больших приемов, и недостаточно доказательства для определения безопасности многих часто используемых пищевых добавок (например, орнитина, конъюгированной линолевой кислоты, урсоловой кислоты).

Заключение: Таким образом, несмотря на их популярность, существует мало доказательств, подтверждающих использование большинства добавок, а некоторые из них даже оказались неэффективными или потенциально связанными с побочными эффектами.

Ключевые слова: Эргогенная помощь; гипертрофия; Профилактика атрофии; белковые добавки; саркопения; Скелетная мышца.

Похожие статьи

• Добавки бета-гидрокси-бета-метилбутирата и скелетные мышцы в здоровых условиях и при истощении мышц.

  Холечек М. Холечек М. J Кахексия Саркопения Мышца. 2017 авг;8(4):529-541. doi: 10.1002/jcsm.12208. Эпаб 2017 10 мая. J Кахексия Саркопения Мышца. 2017. PMID: 28493406 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Прием креатина: может ли он улучшить качество жизни пожилых людей без тренировок с отягощениями?

  Мун А., Хейвуд Л., Резерфорд С., Кобболд К. Мун А и др. Curr Старение Sci. 2013 г., декабрь 6(3):251-7. дои: 10.2174/1874609806666131204153102. Curr Старение Sci. 2013. PMID: 24304199 Обзор.

• Экстракт яблочных жмыхов повышает выносливость при выполнении упражнений за счет увеличения силы и массы скелетных мышц.

  Чон Дж.В., Шим Дж.Дж., Чхве И.Д., Ким Ш.Х., Ра Джей, Ку Х.К., Ли Д.Э., Ким Т.И., Чон В. , Ли Ч.Х., Ли К.В., Ха КС, Сим Ч.Х., Ан Ю.Т. Чон Дж. В. и др. Джей Мед Фуд. 2015 Декабрь; 18 (12): 1380-6. doi: 10.1089/jmf.2014.3401. Epub 2015 2 сентября. Джей Мед Фуд. 2015. PMID: 26331671

• Взаимодействие свободной кислоты бета-гидрокси-бета-метилбутирата и аденозинтрифосфата на мышечную массу, силу и мощность у людей, тренирующихся с отягощениями.

  Лоури Р.П., Джой Дж.М., Ратмахер Дж.А., Байер С.М., Фуллер Дж.С. младший, Шелли МС 2-й, Ягер Р., Пурпура М., Уилсон С.М., Уилсон Дж.М. Лоури Р.П. и др. J Прочность Конд Рез. 2016 июль; 30 (7): 1843-54. doi: 10.1519/JSC.0000000000000482. J Прочность Конд Рез. 2016. PMID: 24714541 Клиническое испытание.

• Многокомпонентные добавки перед тренировкой, последствия для безопасности и результаты производительности: краткий обзор.

  Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Харти П.С. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2018 авг 8;15(1):41. doi: 10.1186/s12970-018-0247-6. J Int Soc Sports Nutr. 2018. PMID: 30089501 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Механизм атрофии скелетных мышц после травмы спинного мозга: описательный обзор.

  Xu X, Talifu Z, Zhang CJ, Gao F, Ke H, Pan YZ, Gong H, Du HY, Yu Y, Jing YL, Du LJ, Li JJ, Yang DG. Сюй С и др. Фронт Нутр. 2023 3 марта; 10:1099143. doi: 10.3389/фнут.2023.1099143. Электронная коллекция 2023. Фронт Нутр. 2023. PMID: 36937344 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Запатентованная смесь цветков Sphaeranthus indicus и Mangifera indica 9. Экстракты коры 0210 увеличивают мышечную силу и повышают выносливость у молодых мужчин-добровольцев: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.

  Роккам М.П., ​​Гора О., Конда М.Р., Кушик А. Роккам М.П. и др. Еда Nutr Res. 2023 27 января; 67. doi: 10.29219/fnr.v67.8972. Электронная коллекция 2023. Еда Nutr Res. 2023. PMID: 36794013 Бесплатная статья ЧВК.

• Белковые добавки перед сном у профессиональных велосипедистов во время тренировочного лагеря: рандомизированное контролируемое исследование с тремя группами.

  Валенсуэла П.Л., Алехо Л.Б., Монтальво-Перес А., Охангурен Д., Горрис М., Пагола И., Оскоиди Л.М., Люсия А., Барранко-Хил Д. Валенсуэла П.Л. и др. J Int Soc Sports Nutr. 2023 15 января; 20 (1): 2166366. дои: 10.1080/15502783.2023.2166366. Электронная коллекция 2023. J Int Soc Sports Nutr. 2023. PMID: 36686220 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Хроническое низкое или высокое потребление питательных веществ и уровень миокина.

  Sierra APR, Fontes-Junior AA, Paz IA, de Sousa CAZ, Manoel LADS, Menezes DC, Rocha VA, Barbeiro HV, Souza HP, Cury-Boaventura MF. Сьерра АПР и др. Питательные вещества. 2022 29 декабря; 15 (1): 153. дои: 10.3390/nu15010153. Питательные вещества. 2022. PMID: 36615810 Бесплатная статья ЧВК.

• Молекулярный спортсмен: физиология упражнений от механизмов до медалей.

  Фуррер Р., Хоули Дж. А., Хэндшин К. Фуррер Р. и соавт. Physiol Rev. 2023 1 июля; 103 (3): 1693-1787. doi: 10.1152/physrev.00017.2022. Epub 2023 5 января. Физиол Ред. 2023. PMID: 36603158 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. McGuigan MR, Wright GA, Fleck SJ (2012) Силовые тренировки для спортсменов: действительно ли они помогают спортивным результатам? Int J Sports Physiol Perform 7 (1): 2–5. https://doi.org/10.1123/ijspp.7.1.2 — DOI — пабмед
2. 1. Spahillari A, Mukamal KJ, DeFilippi C, Kizer JR, Gottdiener JS, Djoussé L, Lyles MF, Bartz TM, Murthy VL, Shah RV (2016) Связь мышечной и жировой массы со смертностью от всех причин у пожилых людей: сердечно-сосудистые заболевания изучение здоровья. Nutr Metab Cardiovasc Dis 26 (11): 1039–1047. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2016.06.011 — DOI — пабмед — ЧВК
3. 1. Volaklis KA, Halle M, Meisinger C (2015)Мышечная сила как сильный предиктор смертности: описательный обзор. Eur J Intern Med 26 (5): 303–310. https://doi.org/10.1016/j.ejim.2015.04.013 — DOI — пабмед
4. 1. Иган Б. , Зират Дж. Р. (2013)Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц. Cell Metab 17 (2): 162–184. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.12.012. (S1550-4131(12)00503-7 [pii]) — DOI — пабмед
5. 1. Millward DJ, Garlick PJ, Stewart RJ, Nnanyelugo DO, Waterlow JC (1975)Рост скелетных мышц и белковый обмен. Биохим Дж. 150 (2): 235–243. — пабмед — ЧВК

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

• FPU14/03435/Министерство образования, культуры и депортации
• FPI2016/Университет Алькала
• 2017/UEM05/Европейский университет Мадрида
• 2017/RM03/Cátedra Real Madrid-Universidad Europea
• PI15/00558/Институт Салуда Карлоса III

Остерегайтесь рисков, связанных с диетическими добавками

Часто люди принимают добавки, которые обещают наращивание мышечной массы или сжигание жира, и, вероятно, не знают, что эти продукты могут оказывать неблагоприятное или даже опасное влияние на их здоровье.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) относит добавки к другому классу, чем обычные фармацевтические препараты, что означает, что добавки не проходят проверку и одобрение FDA перед продажей потребителям. Обязательно узнайте о рисках для здоровья и безопасности, связанных с любой добавкой, прежде чем включать ее в свой режим тренировок.

Пересмотрите эти распространенные добавки для наращивания мышечной массы:

Бустеры тестостерона
Гормон тестостерон играет важную роль в том, как ваше тело накапливает жир и создает мышечную массу. Бустеры тестостерона стимулируют выработку тестостерона в организме для поддержки роста мышц.

Краткосрочные эффекты бустеров тестостерона минимальны; однако долгосрочные риски все еще неясны. Кратковременные побочные эффекты бустеров тестостерона могут включать акне, нарушения сна, перепады настроения и агрессивное поведение. Некоторые исследования показывают, что длительное использование бустеров тестостерона может привести к повреждению почек или даже к сердечным заболеваниям.

Стимуляторы
Предтренировочные добавки состоят из различных стимуляторов, которые обеспечивают дополнительную энергию для высокоинтенсивных упражнений. К таким стимуляторам можно отнести кофеин, креатин, бета-аланин, витамины группы В. Краткосрочные побочные эффекты добавок перед тренировкой могут включать судороги, головные боли, беспокойство, высокое кровяное давление и боль в груди.

Предтренировочные добавки часто содержат большое количество кофеина. Некоторые добавки содержат до 400 мг кофеина, что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Чрезмерное потребление кофеина может ухудшить уже существующие сердечные заболевания, такие как аритмия, что может привести к остановке сердца.

Протеиновый порошок
Белок является необходимым элементом любой диеты. Ваше тело нуждается в белке для построения и восстановления клеток, а также для наращивания здоровых мышц. Тем не менее, большинство американцев уже потребляют здоровое количество белка в своем обычном рационе. Чрезмерное потребление белка может привести к неблагоприятным побочным эффектам.

Исследование потребления белка, проведенное в 2013 году, показало, что увеличение потребления белка приводит к значительной потере кальция с мочой. Кальций является важным фактором в поддержании крепких костей — чрезмерное потребление белка может негативно сказаться на здоровье костей. Долгосрочное высокое потребление белка также может увеличить риск образования камней в почках.

Несмотря на то, что многие пищевые добавки могут помочь повысить вашу непосредственную работоспособность на тренировках, долгосрочные эффекты этих добавок не были тщательно проверены. Рассмотрите возможность использования натуральных источников пищи вместо пищевых добавок, таких как фрукты и овощи, молоко, яйца и красное мясо. Убедитесь, что вы полностью понимаете пользу для здоровья и побочные эффекты любых добавок, которые вы принимаете. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, полезна ли для вас пищевая добавка.