5 способов улучшить работу мозга в любом возрасте
Раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мало что можно сделать для улучшения здоровья мозга и когнитивных функций. Большинство считали, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достигнув определенного возраста, вы работаете с тем, что есть. Теперь известно, что это не так. Несмотря на то что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые связи. Вот пять способов улучшить здоровье мозга уже сегодня.
1. Выбирайте определенные продукты
Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное воздействие на отдел головного мозга, пишет SciTechDaily.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, прекрасно подходит.
Черника, орехи, семена и листовая зелень также хороши. Кофе — отличный нейропротектор, как и зеленый чай. Нейропротекторами называют лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу.
Не менее важно избегать избытка сахара и ультраобработанных продуктов. Слишком много сахара и некоторых добавок усиливают воспаление в теле, включая мозг, и могут способствовать снижению когнитивных функций и деменции.
2. Высыпайтесь
Нарушение сна — частая проблема в современном чрезмерно возбужденном, тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Вы лишаете мозг отдыха, который необходим ему для обработки информации и восстановления. Пока вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от токсинов.
3. Не прекращайте учиться
Постоянное изучение чего-то нового помогает мозгу оставаться молодым и восприимчивым.
Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента — два мощных способа стимулировать мозг.
Другие виды деятельности, которые вы можете попробовать, — игры, например на ловкость и специальные для развития мозга, и новый опыт. Это может быть связано с искусством, музыкой, культурой и новыми местами.
4. Не забывайте о социальной поддержке и взаимодействии
Здоровое и регулярное социальное взаимодействие жизненно необходимо для мозга. Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранить остроту восприятия.
Многочисленные исследования с участием пожилых людей, у которых были развитые когнитивные функции по сравнению со сверстниками, показали нечто общее: активную социальную жизнь.
В одном из таких исследований было отмечено, что более активные социальные контакты в возрасте 60 лет были связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте на 12%.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Один из действенных способов сохранить здоровье мозга — физические упражнения. Отсутствие физической активности, некачественное питание, недостаточное количество сна и стресс — все это факторы, которые могут повлиять на работу мозга и привести к забывчивости.
Упражнения улучшают кровообращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Это, в свою очередь, помогает предотвратить слабые симптомы снижения когнитивных функций. Выбор велик: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, такие как каякинг, походы и скалолазание, а также силовые тренировки.
Вы удивитесь, но для улучшения здоровья мозга особенно полезны приседания. Профессор Дамиан Бейли из Университета Южного Уэльса в своем исследовании доказал, что это силовое упражнение с собственным весом оказывает значительное влияние на здоровье мозга.
Изменение положения тела заставляет кровеносные сосуды работать интенсивнее, чтобы поддерживать равновесие.
В результате сосуды высвобождают молекулы, которые стимулируют новые соединения и клетки.
Для улучшения здоровья мозга достаточно приседать три раза в неделю в течение трех минут. В таких упражнениях, как приседания, важно совершенствовать технику и фокусироваться на качестве, а не на количестве.
Как улучшить работу вашего мозга? Восемь простых советов
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Бывали ли случаи, когда вы судорожно пытаетесь вспомнать чье-то имя, факт или место — и попросту не можете этого сделать?
Мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.
Впрочем, отчаиваться не стоит. Есть ряд способов, которые могут помочь «поменять проводку» в вашем мозгу и улучшить его работу.
- «Оптимистичный предрассудок». Как наш мозг искажает мир вокруг нас
- Почему наш мозг ищет проблемы даже там, где их нет
1. Физические упражнения
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Физические упражнения укрепляют не только мышцы — мозгу они тоже идут на пользу
Как выясняется, мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.
В частности, увеличиваются в размерах синапсы — места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.
Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.
А если вам повезло заниматься на свежем воздухе, к этому добавляется и порция столь необходимого нам витамина D.
- Как улучшить физическую форму, приложив минимум усилий
Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании.
Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.
Например, если вам нравится копаться в земле, выберите участок, где можно будет познакомиться с новыми людьми, пока вы занимаетесь любимым делом.
Главное — получайте удовольствие от того, что вы делаете. Это помогает усилить эффективность упражнений, в том числе и для мозга.
2. Нагружайте память в движении
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,И урожай, и время подумать о важном
Эффективность этого метода доказана и хорошо известна актерам: если вы пытаетесь запомнить что-то новое на ходу, информация с большей вероятностью осядет у вас в голове.
В следующий раз, репетируя выступление на публике, попробуйте сделать это на ходу или в танце.
3. Зарядите мозг правильной едой
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый желудок — здоровый мозг!
Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.
Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.
Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.
Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.
- Диета и фитнес на основе генетических тестов. Это работает?
В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.
Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.
Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.
Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.
4. Дайте мозгу передышку
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Отдыхать тоже надо
Умеренный стресс необходим — это помогает нам мобилизоваться в моменты опасности. Стресс провоцирует выработку гормона кортизола, который, будучи впрыснут в кровь короткими «очередями», помогает нам сосредоточиться.
Однако продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.
А потому чрезвычайно важно научиться «отключаться» время от времени, чтобы дать передышку этой части мозга. Отключая ее, вы на самом деле тренируете другой участок.
В мозгу есть особая сеть, которая наделяет нас способностью мечтать, а также важна для укрепления памяти.
Отключаясь от внешних раздражителей, мы даем ей возможность поработать.
- Как в нашем мозге рождается ощущение сверхъестественного?
Так что когда вас в следующий раз застанут витающим в облаках во время работы, объясните, что вы делали критически необходимую зарядку для мозга.
Если вам бывает трудно отключиться от внешнего мира. попробуйте техники вроде медитации, которые помогают снизить выделение гормонов стресса до приемлемых уровней.
5. Ставьте перед собой новые задачи
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Выучитесь чему-нибудь новому — и проложите новую нейронную магистраль в мозге
Чтобы как следует раскочегарить мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.
Начните учить иностранный язык или займитесь искусством — это поможет держать мозг в форме.
Или сразитесь с семьей или друзьями в онлайн-игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.
6. Включите музыку
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Музыка «зажигает» практически весь мозг
Существуют доказательства того, что музыка стимулирует мозг совершенно особым образом.
На энцефалограмме мозг человека, слушающего или исполняющего музыкальное произведение, активен практически целиком.
Музыка может улучшать способность человека к познанию в целом, а, например, при деменции музыкальная память исчезает одной из последних.
Не умеете играть на гитаре или пианино? Не беда — пойте в хоре или купите билет на концерт любимой группы.
7. Готовьтесь к экзаменам во сне
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Сначала учеба, потом — сон
Если днем вы запомнили или выучили что-то новое, в вашем мозге формируется нейронная связь между отдельными клетками. Когда вы засыпаете, эта связь усиливается — и то, что вы выучили, запоминается.
Сон, таким образом, исключительно важен для консолидации памяти.
Допустим, человеку нужно запомнить некий список дел на будущее. Если он перечитает перечень перед сном, то наутро он будет помнить список лучше, чем вечером после ознакомления утром того же дня.
Поэтому если вы готовитесь к экзамену, прокрутите ответы на вопросы в голове, когда вы уже засыпаете.
- Опять двойка! Почему вы зубрили, но не сдали экзамен?
По этой же причине лучше не вспоминать на ночь случившуюся с вами неприятность. Это может «вбить» ее в память и усилить связанные с ней негативные эмоции.
И не смотрите на ночь фильмы ужасов! Лучше сконцентрируйтесь на случившихся днем приятных событиях.
8. Научитесь правильно просыпаться
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Просыпайтесь постепенно с рассветом — и мозг щедро отплатит вам в течение дня
То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов — и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти — и вы как будто сошли с трапа самолета после длительного перелета.
Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать — надо правильно просыпаться.
- Как недосыпание влияет на мозг: крупнейшее исследование в истории
- 10 фактов о важности сна для здоровья
В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.
Свет проникает через закрытые веки и «взводит» мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.
Заведите «умный» будильник, который постепенно увеличивает освещение и помогает проснуться естественно. Если вы спите крепко, то не стоит забывать и о традиционном звуковом сигнале: чтобы попросту не проспать!
13 способов улучшить память, концентрацию и умственные способности
Тренировка мозга для улучшения памяти, концентрации внимания или повседневных функций является главным приоритетом для многих пожилых людей. Но люди всех возрастов могут извлечь пользу из включения нескольких простых упражнений для мозга в свою повседневную жизнь.
Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, нуждается в заботе.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных упражнениях для мозга и о том, как их выполнять.
Исследования показали, что существует множество способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от того, сколько вам лет. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, может сделать повседневные задачи более быстрыми и легкими, а также сохранить остроту вашего мозга, когда вы станете старше.
Давайте углубимся в 13 научно обоснованных упражнений, которые лучше всего стимулируют работу мозга.
Собираете ли вы Эйфелеву башню из 1000 деталей или соединяете 100 частей, чтобы сделать Микки Мауса, сборка пазлов — отличный способ укрепить свой мозг.
Исследования показали, что сборка пазлов задействует несколько когнитивных способностей и является защитным фактором зрительно-пространственного когнитивного старения.
Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом бросить вызов и тренировать свой мозг.
Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственной стимуляции взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и навыки мышления.
Попробуйте научиться одной из этих проверенных карточных игр:
- пасьянс
- бридж
- джин рамми
- покер
- червы
- сумасшедшие восьмерки 900 22
Богатый словарный запас поможет вам выглядеть умным . Но знаете ли вы, что можете превратить быстрый урок лексики в стимулирующую игру для мозга?
Исследования показывают, что в словарных задачах участвует гораздо больше областей мозга, особенно в тех областях, которые важны для зрительной и слуховой обработки.
Чтобы проверить эту теорию, попробуйте выполнить упражнение, повышающее когнитивные способности:
- Держите при себе блокнот, когда читаете.
- Запишите одно незнакомое слово, затем посмотрите его определение.
- Попробуйте произнести это слово пять раз на следующий день.
Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг скажет вам спасибо.
Хотите проверить? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:
- Запишитесь на уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
- Попробуйте зумбу или джазовую гимнастику.
- Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
- Бери партнера и учись бальным танцам.
- Собери друзей и отправляйся танцевать.
В отчете об исследовании за 2015 год говорится, что использование всех ваших органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.
Чтобы дать тренировку своим чувствам и мозгу, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь печенье, посетить фермерский рынок или посетить новый ресторан, сосредоточившись на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно.
Изучение нового навыка — это не только весело и интересно, но и может помочь укрепить связи в вашем мозгу.
Исследования 2014 года также показывают, что изучение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.
Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотели бы знать, как отремонтировать свой автомобиль, использовать определенную программу или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.
Один из лучших способов расширить свое обучение — научить навыкам другого человека.
После того, как вы изучите новый навык, вам нужно попрактиковаться в нем. Чтобы научить этому кого-то другого, вам нужно объяснить концепцию и исправить все ошибки, которые вы допустили.
Например, научитесь махать клюшкой для гольфа, а затем научите друга шагам.
Хотите простой способ увеличить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.
Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает найти более инновационные решения по сравнению с тишиной. Это означает, что включение хорошей музыки может помочь улучшить ваше творческое мышление и умственную силу.
И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас самое время начать, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.
Не зацикливайтесь на повседневных задачах. Вместо этого будьте готовы попробовать новые способы делать то же самое.
Каждую неделю выбирайте другой маршрут, чтобы добраться до работы, или попробуйте другой вид транспорта, например, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом вместо автомобиля.
Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.
Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание и уменьшить стресс и тревогу.
Но знаете ли вы, что это также может помочь улучшить вашу память и увеличить способность вашего мозга обрабатывать информацию?
Найдите тихое место, закройте глаза и по пять минут медитируйте каждый день.
Обзор исследований, проведенных в 2012 году, убедительно доказал многочисленные когнитивные преимущества способности говорить более чем на одном языке.
Согласно многочисленным исследованиям, билингвизм может способствовать улучшению памяти, улучшению зрительно-пространственных навыков и повышению уровня творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить начало возрастного умственного упадка.
Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка.
По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и улучшить другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.
Ни для кого не секрет, что занятия тай-чи могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, включая психическое здоровье. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.
Регулярная практика тай-чи может помочь уменьшить стресс, улучшить качество сна и память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызывать структурные изменения в мозге, что приводит к увеличению его объема.
Новичкам лучше всего ходить на курсы по изучению различных движений. Но как только вы освоите основы, вы сможете заниматься тай-чи где угодно и когда угодно.
В следующий раз, когда вы будете общаться с кем-то, обратите внимание на четыре вещи о нем. Может быть, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета у них волосы?
Как только вы решите, какие четыре вещи нужно запомнить, сделайте мысленную пометку и вернитесь к ней позже в тот же день.
Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.
Сосредоточение внимания на здоровье мозга — это один из лучших способов улучшить концентрацию, внимание, память и сообразительность независимо от возраста.
Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы бросите вызов своему разуму, отточите свои когнитивные навыки и, возможно, попутно узнаете что-то новое и полезное.
Как перепрограммировать свой мозг: 6 упражнений на нейропластичность
Экспертам еще предстоит определить пределы возможностей мозга. Некоторые считают, что мы, возможно, никогда полностью не поймем их всех. Но данные подтверждают существование одного из самых важных процессов: нейропластичности.
«Нейропластичность» относится к способности вашего мозга реструктурировать или перепрограммировать себя, когда он осознает необходимость адаптации. Другими словами, он может продолжать развиваться и изменяться на протяжении всей жизни.
Например, если травма головного мозга после автомобильной аварии влияет на вашу способность говорить, вы не обязательно навсегда потеряли эту способность.
Терапия и реабилитация могут помочь вашему мозгу заново научиться этой способности, восстанавливая старые пути или создавая новые.
Нейропластичность, по-видимому, также может стать движущей силой потенциального лечения определенных психических заболеваний.
Эксперты считают, что негативные модели мышления, возникающие, например, при депрессии, могут быть результатом прерванных или нарушенных процессов нейропластичности. Таким образом, упражнения, которые способствуют положительной нейропластичности, могут помочь «переписать» эти паттерны для улучшения самочувствия.
Перепрограммировать свой мозг может показаться довольно сложным, но это то, что вы можете сделать дома.
Да, вы правильно прочитали.
Споры о потенциальных преимуществах и рисках видеоигр могут быть довольно спорными, но если вам нравятся игры, есть хорошие новости: исследования показывают, что это хобби может иметь много когнитивных преимуществ.
Преимущества, связанные с играми, включают улучшение:
- координации движений
- визуального распознавания и пространственной навигации
- памяти и времени реакции
- рассуждений, принятия решений и навыков решения проблем
- устойчивости 90 021 сотрудничество и командное участие
Короче говоря, когда вы играете в видеоигры, вы обучаете свой мозг новым навыкам.
Эти эффекты, безусловно, могут улучшить ваш игровой процесс, но они также распространяются на всю оставшуюся жизнь:
- Научившись восстанавливаться после неудачи в игре, вы сможете лучше справляться с неудачами.
- Изучение различных решений задачи в игре может помочь улучшить творческое мышление.
Разные игры, разные преимущества
Согласно обзору 2019 года, разные типы игр могут давать разные преимущества:
- Трехмерные приключенческие игры, по-видимому, способствуют улучшению памяти, решению задач и распознаванию сцен.
- Головоломки помогают улучшить навыки решения проблем, мозговую связь и пространственное предсказание.
- Ритм-игры, такие как танцы или видеоигры с упражнениями, могут помочь улучшить зрительно-пространственную память и внимание.
Эти эффекты начинают действовать примерно через 16 часов игры. Это, конечно, не означает, что вы должны играть 16 часов сразу — это на самом деле не рекомендуется.
Но добавление нескольких часов еженедельной игры к вашему досугу может стать отличным способом улучшить нейропластичность.
Вы когда-нибудь задумывались об изучении другого языка? Может быть, вы думали, что второй (или третий) язык может повысить ваши карьерные возможности, или вы хотели изучить его просто для удовольствия.
В любом случае вы окажете своему мозгу большую услугу. Существует множество доказательств того, что изучение нового языка улучшает когнитивные функции.
Повышение уровня серого вещества…
В ходе одного исследования 2012 года исследователи изучили немецкий язык в Швейцарии 10 студентов по обмену, для которых английский язык был родным. После 5 месяцев интенсивного изучения языка их уровень владения немецким повысился, как и плотность серого вещества в их мозгу.
В сером веществе находятся многие важные области вашего мозга, в том числе области, связанные с: улучшить свои функции в этих областях, особенно с возрастом.
На самом деле считается, что двуязычие может предложить некоторые защитные преимущества против снижения когнитивных функций. Изучение языка на любом этапе жизни может помочь замедлить будущий спад, связанный с возрастом, включая симптомы слабоумия.
Другое исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило доказательства, подтверждающие идею о том, что изучение нового языка увеличивает плотность серого вещества и нейропластичность.
После 3 месяцев интенсивного изучения новой темы 14 взрослых переводчиков заметили увеличение плотности серого вещества и объема гиппокампа. Гиппокамп играет важную роль в воспроизведении долговременной памяти.
…и белое вещество
Согласно исследованию 2017 года, изучение второго языка во взрослом возрасте также может укрепить белое вещество, что помогает улучшить связь между мозгом и связь между различными областями мозга.
Изучение нового языка в любом возрасте может привести к:
- более сильным навыкам решения проблем и творческому мышлению
- улучшению словарного запаса
- лучшему пониманию прочитанного
- повышению способности к многозадачности
Возможно, вы слышали онлайн-программ и таких приложений, как Rosetta Stone, Babbel и Duolingo, но вы можете изучать языки и другими способами.
Загляните в местный букинистический магазин, чтобы купить учебники, или проверьте наличие книг и компакт-дисков в своей библиотеке.
Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь придерживаться его хотя бы несколько месяцев, даже если вы занимаетесь только 10–15 минут в день.
Музыка имеет несколько преимуществ для мозга. Это может помочь улучшить:
- настроение
- способность учиться и запоминать новую информацию
- концентрацию и внимание
Музыкальная терапия также помогает замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей.
Исследования 2017 года показывают, что музыка, особенно в сочетании с танцами, искусством, играми и физическими упражнениями, способствует нейропластичности.
Может улучшить подвижность и координацию, а также укрепить память. Но это не только помогает предотвратить дополнительное снижение когнитивных функций. Это также может помочь облегчить эмоциональный стресс и улучшить качество жизни.
Согласно обзору 2015 года, музыкальное обучение также имеет преимущества в качестве упражнения для нейропластичности.
Обучение музыке в детстве может помочь защитить от возрастного снижения когнитивных функций и, например, привести к улучшению когнитивных способностей в пожилом возрасте.
Исследования также показывают, что музыканты часто имеют:
- лучшее звуковое и визуальное восприятие
- большую концентрацию и внимание
- лучшую память
- лучшую координацию движений
Никогда не поздно научиться играть на инструменте. Онлайн-уроки могут помочь вам начать работу, особенно если вы не хотите тратить деньги на уроки.
Просмотрите местные объявления о подержанных инструментах или попробуйте недорогие варианты, такие как укулеле, губная гармошка или клавишные (в качестве дополнительного бонуса, многие люди находят эти инструменты довольно простыми в освоении).
Не очень музыкальный? Это нормально! Даже более регулярное прослушивание музыки может помочь повысить нейропластичность мозга.
Так что включайте свой любимый плейлист — это полезно для вашего мозга.
Если вы любите путешествовать, вот еще одна причина отправиться в путешествие и исследовать что-то новое: путешествия могут помочь повысить когнитивную гибкость, вдохновить вас и повысить творческий потенциал.
Знакомство с новыми пейзажами и окружающей средой также может помочь вам узнать о разных культурах и стать лучшим коммуникатором, что может иметь дополнительные когнитивные преимущества.
Посещение новых мест также может помочь расширить ваше общее мировоззрение, что может помочь вам открыть свой разум и дать вам новый взгляд на вещи, близкие к дому, такие как карьерные цели, дружба или личные ценности.
Если вы не можете выйти в большой мир прямо сейчас, не волнуйтесь. Вы все еще можете отправиться в путешествие поближе к дому.
Попробуйте:
- долгая прогулка по новому району
- покупка продуктов в другой части города
- поход в поход
- виртуальное путешествие (начните с виртуального путешествия National Geographic на YouTube)
Большинство людей признают, что физические упражнения дают ряд физических преимуществ:
- укрепление мышц
- улучшение физической формы и здоровья сон
Но физическая активность также укрепляет ваш мозг.
Упражнения — в частности, аэробные упражнения — могут привести к улучшению когнитивных способностей, таких как обучение и память.
Согласно обзору литературы за 2018 год, упражнения также помогают улучшить мелкую моторную координацию и связь мозга и могут защитить от снижения когнитивных функций.
Еще одно преимущество физической активности в качестве нейропластического упражнения? Он способствует усилению кровотока и росту клеток в головном мозге, что, согласно исследованиям, снижает симптомы депрессии.
Если вы тренируетесь с кем-то еще или в большой группе, вы, вероятно, также получите некоторые социальные преимущества.
Прочные социальные связи улучшают качество жизни и эмоциональное благополучие, поэтому более регулярное общение с другими людьми может стать еще одним отличным способом улучшить здоровье мозга и облегчить симптомы тревоги и депрессии.
Рекомендации по упражнениям могут различаться в зависимости от вашего возраста, способностей и состояния здоровья, но рекомендуется хотя бы немного заниматься каждый день.
Творчество поможет вам увидеть мир по-новому, уникальным образом. Например, вы можете использовать искусство, чтобы разобраться и выразить эмоции, поделиться личным опытом или получить более глубокое представление о личных трудностях.
Исследования, проведенные в 2015 году, показывают, что такие виды искусства, как рисование и рисование, напрямую приносят пользу вашему мозгу, повышая творческий потенциал и улучшая когнитивные способности.
Художественные занятия также могут помочь создать новые пути и укрепить существующие связи в вашем мозгу, что в целом приведет к улучшению когнитивных функций.
Нет художественного опыта? Без проблем. Как и многие навыки, художественные способности часто улучшаются со временем и практикой.
YouTube предлагает множество учебных пособий по рисованию, а в вашей местной библиотеке (или в любом книжном магазине), скорее всего, есть книги по рисованию или наброскам для людей любого уровня подготовки.
Примите расфокусировку
Даже простое рисование может принести пользу мозгу, активируя сеть режима мозга по умолчанию, которая позволяет вашему мозгу ненадолго расфокусироваться.
