Сколько калорий нужно съедать чтобы худеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько калорий нужно употреблять мужчине чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть много и не нужно, все, что необходимо – во-первых, сильное желание, во-вторых, правильное питание, в третьих, занятия спортом – вот и весь секрет! Если у вас уже есть сильное желание похудеть, нам лишь остается рассказать, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес.

Итак, а теперь давайте узнаем, сколько калорий нужно употреблять мужчине, чтобы похудеть.

Сколько калорий нужно употреблять мужчине, чтобы похудеть

Каждый человек индивидуален, поэтому стандартные цифры калорий, рекомендуемых для похудения, подойдут не всем. Для начала необходимо узнать, насколько ваш вес превышает норму (можно использовать специальную формулу ИМТ, а можно оценить самостоятельно, так как лишние килограммы видны невооруженным глазом).

Если человек имеет вес более 100 килограммов (мы не берем в счет людей, у которых вес не жировой, а мышечный), то необходимо для похудения употреблять не более 1000-1200 килокалорий.

Если вес превышает норму примерно на 5-10 килограммов, то тут можно действовать менее экстремально, то есть употреблять 1500-1700 килокалорий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Если вы усиленно занимаетесь спортом, можно увеличить суточное потребление калорий до 2000-2200.

Лишний вес может появиться по различным причинам, поэтому, во-первых необходимо узнать, что могло спровоцировать увеличение массы тела. Сделать это можно путем прохождения анализов, по результатам которых специалист назначит лечение либо составит подходящую под ваш организм диету.

Если же причина вашего лишнего веса проста (неправильное питание в больших количествах и отсутствие физической нагрузки), то тут все намного проще. Нижеприведенные советы помогут похудеть за небольшой период времени (при условии соблюдения правил).

Советы, как похудеть мужчине

• Полностью меняем привычное меню, так как именно ранее употребляемые продукты питания спровоцировали набор лишнего веса.

• Питаемся только здоровой пищей (постное мясо, рыба, крупы, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и др. ).

• Полностью отказываемся от всех вредных продуктов (сладости, мучное, газировка, ненатуральные соки, копчености, маргарин и др.).

• Ни в коем случае не используем способ приготовления блюд – жарку;

• Блюда готовим с минимальным добавлением масла (оливы либо любое другое).

• Для более быстрого похудения откажитесь от соли, либо сократите привычное количество, употребляемое в день.

• Питаемся часто (5-6 раз в день), но понемногу (размер одной порции в готовом виде: 200-250 грамм, калорийность одной порции: 200-250 килокалорий).

• Ежедневно выпевайте не менее 3-4 литров воды в день (это поможет ускорить метаболизм).

• Если на данный момент ваша цель – похудение, то вам необходимо делать упор на кардио нагрузку (бег, велоезда, плавание, прыжки со скакалкой и др.). Кардио упражнения дают жиросжигающий эффект, а это как раз необходимо для потери лишнего веса. Вам нужно выполнять упражнения в быстром темпе, очень важно хорошенько пропотеть. Заниматься нужно не менее 30-45 минут ежедневно, лишь только так вы намного быстрее похудеете. Но не стоит забывать и о силовых нагрузках, так как кардио и силовые всегда идут вместе!

• Найдите хобби, которое будет отвлекать вас как от еды, так и от проблем. Отличное решение – танцы! Освойте, например, страстную Бачату, которая поможет окунуться в нереальный мир латиноамериканских танцев!

Если вы прислушаетесь к данным советам, и будете следовать им – поверьте, вы точно сбросите лишний вес, который мешает жить на 100%!

Похожие статьи

— Диеты для мужчин

— Диета для мужчин для похудения живота и боков

— Правильное питание для мужчин

— Видео-тренировки для мужчин

— Все о похудении

Оцените статью

Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум

Другие новости

30 ноября 2020

Тема: Тренировки

Почему спортсмены часто едят арахисовую пасту

Сегодня мы расскажем, почему арахисовая паста является популярным продуктом среди спортсменов, а также людей, небезразличных к своему здоровью.

08 июня 2017

Тема: Тренировки

Как сделать талию узкой в домашних условиях

Красивая, узкая талия в сочетании с подтянутыми ягодицами – мечта любой женщины и самый сладкий сон для противоположного пола! Как же добиться желаемого и сделать фигуру наподобие песочных часов мы узнаем прямо сейчас!

12 июля 2017

Тема: Тренировки

Плюсы фанк-аэробики

Что может быть лучше тренировки, которая доставляет неимоверное удовольствие и приносит пользу фигуре? Правильно, танцы плюс спорт! В данном случае речь пойдет о новом направлении в мире фитнеса – фанк-аэробике, которая совмещает в себе погружение в уникальный мир танцевальных движений и необходимые упражнения для сотворения тела мечты!

24 сентября 2018

Тема: Похудение

Разгрузочные дни на гречке для похудения

Гречка – кладезь питательных веществ, которые не только способствуют похудению, но и оздоровлению организма в целом, поэтому разгрузочные дни на гречке – идеальный способ получения двойной пользы! Сегодня мы расскажем, как проводить разгрузочный день (дни) с использованием «царицы круп», и узнаем, в чем заключается польза такого способа похудения для фигуры и здоровья.

10 сентября 2018

Тема: Похудение

Как убрать висцеральный живот простыми методами

Не стоит затягивать процесс избавления от висцерального жира (жир вокруг органов брюшной полости). Во-первых, он опасен для здоровья, а во-вторых, это необходимо для эстетики тела.

19 декабря 2017

Тема: Тренировки

Зимние тренировки: комплекс упражнений для улицы

Зима – не повод прерывать тренировки на свежем воздухе, если вы к ним привыкли. Даже в холодное время года можно успешно поддерживать себя в форме на улице, если следовать нескольким простым правилам.

25 октября 2017

Тема: Правильное питание

Вкусные диетические блюда из патиссонов

Патиссоны (тарельчатая тыква) – уникальный продукт, в котором сочетаются два основных качества – польза для здоровья и эксклюзивный вкус. Из патиссонов можно приготовить неимоверное количество наивкуснейших низкокалорийных блюд, а каких именно, мы как раз сейчас и узнаем!

28 августа 2018

Тема: Похудение

5 необычных блюд для похудения

Разнообразить свое привычное диетическое меню не составит труда, если просто включить воображение и поэкспериментировать с различными ингредиентами, чем как раз мы сейчас и займемся!

10 декабря 2018

Тема: Правильное питание

Диета при гипертонии

Гипертония – одно из самых опасных и распространенных заболеваний не только среди людей в возрасте, но и молодых (от 15 лет). Главная опасность повышенного давления, в том, что со временем это может привести к инфаркту, инсульту и даже к летальному исходу, поэтому с гипертонией необходимо бороться как можно скорее.

17 сентября 2018

Тема: Тренировки

Эффективная тренировка пресса за чтением книги

Из любого дела, при большом желании, можно получить максимум пользы, так например, за чтением книги есть хорошая возможность не только прокачать свои знания, но и пресс! А как это сделать, мы сейчас и узнаем!

30 апреля 2018

Тема: Тренировки

Упражнения с роликом для пресса

Красивый, стройный, рельефный живот – мечта каждого! Зачем визуализировать, когда можно и нужно воплощать задуманное в реальность. Хватит ждать подходящего момента, его никогда не будет.

26 августа 2019

Тема: Тренировки

Что такое базовые и изолирующие упражнения

Базовые и изолирующие упражнения по-разному могут воздействовать на ваш организм, поэтому необходимо понимать, что такое базовые и изолирующие упражнения, и какие у них существуют плюсы и минусы.

Как основной обмен и калории влияют на потерю веса?

Достижение желаемой массы тела иногда кажется невозможным, не так ли? Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь и контролируете потребление калорий, вам все равно не удается сбросить столько веса, сколько вам хотелось бы. Однако важно помнить, что на ваши попытки похудеть влияет множество различных факторов.

Например, вам нужно выяснить, как потеря веса связана с BMR и количеством калорий, чтобы иметь возможность разработать план упражнений и питания, который позволит добиться максимальных результатов. В дополнение к онлайн-исследованиям и изучению различных ресурсов, посвященных метаболизму и фитнесу, метаболическое тестирование для похудения — это еще один экономящий время и эффективный способ лучше понять свое тело.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

Хотите верьте, хотите нет, но подсчитывать и контролировать потребление калорий не так просто, как может показаться. Многие люди подсчитывают количество потребляемых ими калорий исключительно на основе этикеток продуктов. Кроме того, исследования показали, что люди с большей вероятностью правильно подсчитывают калории в небольших порциях и порциях, в то время как количество калорий в больших порциях обычно неправильно рассчитывается.

Основная проблема, связанная с подсчетом калорий, заключается в том, что вы можете не знать, сколько калорий вам действительно нужно. Полагаясь на общие рекомендации, которые вы найдете в Интернете, вы можете ввести свой организм в режим голодания и даже вызвать у вас расстройство пищевого поведения. Таким образом, крайне важно, чтобы вы узнали, сколько калорий вам действительно нужно, прежде чем исключать их из своего рациона.

Советы по подсчету калорий

При подсчете калорий необходимо учитывать множество факторов, в том числе следующие:

• Ваш BMR : Обозначает скорость основного обмена, которая фактически представляет собой минимальное количество калорий, которое потребляет ваше тело. сгорает во время отдыха. Это абсолютный минимум, который вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло сжигать эти калории при дыхании, переваривании пищи и других непроизвольных действиях.
• Уровни вашей активности . Если вы занимаетесь какой-либо физической активностью, вам необходимо учитывать калории, которые вы сжигаете во время этой деятельности. Таким образом, вы сможете сжечь достаточное количество калорий, чтобы похудеть, не ограничивая себя в еде.
• Ваша мышечная масса . Если ваша цель состоит не только в том, чтобы контролировать и терять вес, но и в том, чтобы наращивать мышечную массу, вам нужно будет потреблять больше калорий, потому что ваш BMR увеличится. Проще говоря, вашему телу потребуется больше энергии для регенерации тканей.
• Другие питательные вещества . Просто сократить потребление калорий недостаточно. Вы также должны рассмотреть другие питательные вещества и включить их в свой рацион. Например, рекомендуется есть богатые питательными веществами фрукты и овощи и сократить потребление алкоголя, безалкогольных напитков и сладостей.

Уменьшается ли ваш BMR по мере того, как вы теряете вес?

Важно отметить, что различные факторы, такие как потеря веса и ваш возраст, могут влиять на ваш метаболизм и BMR. Это означает, что по мере того, как вы продолжаете терять вес, скорость основного обмена будет уменьшаться или замедляться.

К сожалению, это может подорвать ваши попытки похудеть, так как в целом усилится чувство голода. Это происходит потому, что ваш мозг автоматически пытается защитить вас от голода. Следовательно, вскоре после этого вы можете набрать вес.

Таким образом, соблюдение строгой диеты и снижение потребления калорий без потребления полезных питательных веществ и физической активности могут дать краткосрочные результаты. Важно, чтобы вы пытались похудеть здоровым, контролируемым способом, чтобы поддерживать здоровый метаболический возраст.

Должны ли вы есть меньше, чем ваш BMR, чтобы похудеть?

Поскольку BMR представляет собой минимальное количество калорий, необходимое для непроизвольных функций организма, вы не должны потреблять меньше калорий, чем ваш BMR. Чтобы правильно похудеть, вам необходимо учитывать как физическую активность, так и ваш BMR. Суть в том, что вам нужно создать дефицит в 500 калорий, при этом потребляя все необходимые питательные вещества.

Мы являемся надежным центром метаболического тестирования для здорового снижения веса в Сан-Диего и за его пределами

Хотите похудеть и добиться долгосрочных результатов? Хотите ускорить метаболизм, а не замедлить его? Первый шаг — лучше узнать свое тело и обмен веществ, что вы можете сделать в Leo’s Fitness Lab, центре здоровья и фитнеса с командой экспертов №1 в районе Сан-Диего.

Наше передовое оборудование расположено в районе Мишн-Хиллз и может похвастаться передовым оборудованием для метаболического тестирования.