Как долго можно принимать мелатонин: Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость

Содержание

Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость

Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.

Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и здоровее. Но все же не стоит забывать про то, что мелатонин — это все таки гормон, и чтобы действительно получить максимум пользы от курса, важно разобраться в том, как добавка работает и какие ошибки можно допустить, принимая мелатонин.

Что нужно знать перед тем, как пить мелатонин

Мелатонин — вещество, которое имеет свойство накапливаться в нашем организме. Он начинает активно вырабатываться с 11-12 ночи и его концентрация снижается ближе 4-5 утра, но это при условии, что была соблюдена гигиена сна.

Главный враг мелатонина — свет, причем не важно искусственного он происхождения или естественного. Чтобы “погрузить” наш организм в режим сна и восстановления в помещении должно отсутствовать любое освещение.

Известно, что концентрация мелатонина значительно снижается с возрастом, с чем связан неглубокий сон и ранее пробуждение у людей пожилого возраста.

При нарушенном режиме, который связан с “ночным” образом жизни, организм не вырабатывает достаточное количество мелатонина. Кредит, который мы берем у своего организма, когда бодрствуем ночью, провоцирует снижение иммунной защиты, нарушение обмена веществ, повышение концентрация другого гормона — кортизола.

Курс мелатонина в добавках позволяет выровнять естественную выработку гормона ночи, тем самым улучшить не только качество сна, но общее состояние здоровья.

Как правильно принимать мелатонин

Следует учитывать несколько важных моментов при приеме добавки:

особенность действия;
время;
дозировка.

Мелатонин — это не седативный препарат, он не может мгновенно “успокоить” нервную систему и заставить уснуть. Дополнительный прием гормона позволяет увеличить его концентрацию в организме, тем самым облегчить засыпание в ситуации, когда были соблюдены условия гигиены сна.

Отсюда вытекает другое правило: принимать мелатонин нужно минимум за 1,5 часа до сна, именно столько необходимо для того, чтобы концентрация этого гормона достигла нужной отметки для комфортного засыпания.

Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2-3 раза в неделю. Для борьбы с бессонницей подойдет быстрорастворимый мелатонин (Fast Dissolve).

И самое важное, не нужно рассматривать добавки с мелатонином как «прицельное» средство для сна. Дополнительный прием поможет на время наладить сбившийся режим и помочь организму восстановиться, но также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя.

Совместимость мелатонина и с другими добавками

С чем можно сочетать мелатонин? Наиболее популярные сочетания мелатонина — это:

мелатонин + магний: совместный прием помогает облегчить засыпание, снять накопившееся напряжение и смягчить «раздражающие» факторы, которые могут мешать уснуть;
мелатонин + глицин: сочетание, которое помогает усилить действие каждой добавки;
мелатонин и триптофан (5 htp): такое сочетание возможно в случае, если триптофан принимать в дневное время суток, но следует помнить, что триптофан и так принимает участие в синтезе естественного мелатонина, поэтому в подборе дозировки нужно быть особенно аккуратным.

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Быть умнее: что принимать для нормальной работы мозга

30. 08.2021

Под “витаминами” для мозга подразумеваются такие добавки, которые улучшают когнитивные навыки, память, концентрацию внимания и общую работоспособность нашего мозга. Принимать добавки для улучшения работы мозга — важная часть заботы о своем здоров…

Подробнее

GABA — для красивого рельефа и крепкого сна

10.12.2020

Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффе…

Подробнее

Как выбрать витамин D3?

20.10.2020

Дефицит витамина D3 особенно ощутим с наступлением осени: снижается настроение, появляется апатия, чаще одолевают простудные заболевания. Многим известно, что основным источником D3 является ультрафиолет, но с приходом холодов …

Подробнее

ТОП добавок для здорового и крепкого сна

27.05.2020

Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и …

Подробнее

Как выбрать витамины для женщин?

21.01.2016

Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивид…

Подробнее

мелатонин как принимать

Мелатонин – популярный препарат для быстрого и эффективногозасыпания. Но обладает он такими уж «волшебными» свойствами или придется восстанавливать режим сна самостоятельно.

Теги:

Здоровый сон

freepik

Согласно исследованию, проведенному Национальным фондом сна, более 50% взрослых испытывают проблемы с засыпанием или сном, по крайней мере, несколько раз в неделю. Неудивительно, что мелатонин – первое средство помощи.

Содержание статьи

Что такое мелатонин?

Мелатонин—это гормон, который вырабатывается в головном мозге, чтобы вызвать сонливость. Он помогает координировать переход от бодрствования ко сну. Когда вечером естественный свет исчезает, уровень мелатонина начинает повышаться, подготавливая тело ко сну. Эти уровни достигают пика в середине ночи, а затем постепенно падают в ранние утренние часы, пока, наконец, вы не проснетесь.

Добавки мелатонина, с другой стороны, представляют собой синтетически полученные версии этого гормона, которые можно купить в магазине. Теория заключается в том, что добавление большего количества мелатонина в дополнение к тому, что ваше тело уже вырабатывает, может помочь обеспечить хороший сон.

Работает ли мелатонин?
Многие исследования изучали, улучшают ли добавки мелатонина сон, ирезультаты неоднозначны. Систематический обзор 12 исследований, посвященных оценке мелатонина, проведенный в 2020 году, показал небольшое улучшение начала сна и, возможно, даже общего времени сна, хотя это было замечено только в нескольких исследованиях.
«Мелатонин не вызывает сон. Он способствует сонливости. Это различие важно, потому что оно помогает объяснить, почему дополнительный прием мелатонина оказывает незначительное, ограниченное влияние на сон.» – доктор Рашад Рамкиссун, врач первичной медико-санитарной помощи Хьюстонской больницы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мелатонин вызывает сонливость, но многие наши повседневные действия могут мешать его эффектам, в том числе:

Экранное время перед сном
Нерегулярный график сна
Кофеин после обеда
Прием пищи или употребление алкоголя непосредственно перед сном
Вредно ли принимать мелатонин каждый вечер?
Независимо от того, действительно ли мелатонин помогает со сном или нет, не рекомендуется принимать мелатонин в течение длительного времени. Нарушение сна возникает, как правило, из-за наших привычек, с которыми необходимо работать, или какой-то более серьезной основной проблемой (физической или психологической), которую необходимо решить.
Безопасность длительного использования мелатонина не была установлена в хорошо контролируемых исследованиях.
Время от времени кратковременное употребление мелатонина — например, при джетлагах (нарушение циркадного ритма при перелетах) или для адаптации к сменной работе — кажется безопасным для большинства людей, но это касается не всех.
Мелатонин не рекомендуется принимать беременным и кормящим. Он может взаимодействовать с некоторыми препаратами (антикоагулянтами) и также он не рекомендуется при некоторых заболеваниях.
Как принимать мелатонин?
Поскольку его работа заключается в том, чтобы способствовать процессу засыпанию и провоцировать сонливость, то значит, вам нужно принимать мелатонин примерно за 30 минут или за час до того, как вы планируете заснуть. Период полураспада мелатонина —время, необходимое организму для выведения половины вещества, которого вы приняли, — составляет от 20 до 50 минут.

Сколько принимать мелатонина?
Различные доступные добавки мелатонина обычно составляются от 1 до 10 мг, некоторые даже выше. Дозировка выше 5 мг, как правило, не нужна, но на самом деле идеальная дозировка не установлена и, вероятно, варьируется от человека к человеку. Некоторые данные свидетельствуют о том, что дозы ниже 1 мг часто столь же эффективны, как и более высокие, поэтому лучше начать с самой низкой возможной дозы и постепенно отслеживать эффекты, повышая при необходимости (по согласованию с врачом).
Побочные эффекты мелатонина
Хотя мелатонин изучался во многих исследованиях, его побочные эффекты точно не установлены.
Наиболее часто сообщаемые побочные эффекты мелатонина:
Яркие сны
Кошмары
Головокружение
Дневная сонливость
Головная боль
Добавка мелатонина не регулируются FDA и другими органами, контролирующими лекарственные средства, а значит вам необходимо провести самостоятельные исследования, чтобы убедиться, что вы получаете качественный продукт, который прошел тестирование и был сертифицирован независимыми сторонними лабораториями.
Например, исследование 2017 года, в котором тестировалось более 30 различных добавок мелатонина, показало, что количество мелатонина в продукте часто не соответствует тому, что указано на этикетке, и что некоторые продукты содержат ингредиенты, отличные от мелатонина. Будьте внимательны.
Как долго мелатонин сохраняется в вашем организме? Дозировка, эффективность, больше
Мелатонин — это гормон, который контролирует ваш циркадный ритм. Ваше тело делает это, когда вы подвергаетесь воздействию темноты. По мере увеличения уровня мелатонина вы начинаете чувствовать себя спокойно и сонно.
В Соединенных Штатах мелатонин доступен в виде снотворного, отпускаемого без рецепта. Вы можете найти его в аптеке или продуктовом магазине. Добавка продержится в вашем организме около 5 часов.
Некоторым людям требуется дополнительное количество мелатонина для регуляции циркадного ритма. Он используется для лечения нарушений циркадных ритмов при:
путешественников с синдромом смены часовых поясов
сменных рабочих
слепых
людей с деменцией
людей, принимающих определенные лекарства
детей с нарушениями развития нервной системы, такими как расстройство аутистического спектра спать лучше. Он также используется при мигрени, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и синдроме раздраженного кишечника (СРК).
Давайте узнаем, как работает мелатонин, как долго он действует и когда лучше всего его принимать.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в середине вашего мозга.
Шишковидная железа контролируется супрахиазматическим ядром (СХЯ). SCN — это группа нейронов или нервных клеток в вашем гипоталамусе. Эти нейроны контролируют ваши биологические часы, посылая сигналы друг другу.
В течение дня сетчатка глаза поглощает свет и посылает сигналы в СХЯ. В свою очередь, SCN приказывает вашей шишковидной железе прекратить вырабатывать мелатонин. Это поможет вам бодрствовать.
Ночью происходит обратное. Когда вы подвергаетесь воздействию темноты, SCN активирует шишковидную железу, которая выделяет мелатонин.
По мере повышения уровня мелатонина температура тела и кровяное давление падают. Мелатонин также возвращается в СХЯ и замедляет возбуждение нейронов, что подготавливает ваше тело ко сну.
Мелатонин быстро усваивается организмом. После того, как вы принимаете пероральную добавку, мелатонин достигает своего пикового уровня примерно через 1 час. В этот момент вы можете начать чувствовать сонливость.
Но, как и все лекарства, мелатонин действует на всех по-разному. Вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы почувствовать эффект.
Мелатонин пролонгированного действия по сравнению с обычным мелатонином
Обычные таблетки мелатонина являются добавками с немедленным высвобождением. Они растворяются, как только вы их принимаете, что мгновенно высвобождает мелатонин в кровь.
С другой стороны, мелатонин пролонгированного действия растворяется медленно. Он постепенно высвобождает мелатонин с течением времени, что может имитировать то, как ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин в течение ночи. Считается, что это лучше для сна ночью.
Мелатонин с пролонгированным высвобождением также известен как:
мелатонин с медленным высвобождением
мелатонин с непрерывным высвобождением
мелатонин с пролонгированным высвобождением
мелатонин с пролонгированным высвобождением
врач поможет вам решить, следует ли принимать мелатонин с контролируемым высвобождением 002010 9 или мелатонин пролонгированного действия.
Как правило, правильная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг.
Рекомендуется начинать с минимально возможной дозы. Вы можете постепенно увеличивать потребление, чтобы определить наилучшую дозировку, которая поможет вам заснуть, не вызывая побочных эффектов.
В конце концов, прием слишком большого количества мелатонина может привести к обратным результатам. Передозировка мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм и вызвать дневную сонливость.
Важно отметить, что мелатонин строго не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это потому, что мелатонин не считается наркотиком. Поэтому его можно продавать как пищевую добавку, такую как витамины и минералы, которые не находятся под пристальным контролем FDA.
Поскольку для пищевых добавок действуют другие правила, производитель может указать на упаковке неверную дозу мелатонина. Также очень мало контроля качества.
Даже в этом случае рекомендуется следовать инструкциям на упаковке. Если вы не уверены, сколько вам следует принимать, поговорите с врачом.
Рекомендуется принимать мелатонин за 30–60 минут до сна. Это потому, что мелатонин обычно начинает работать через 30 минут, когда его уровень в крови повышается.
Однако оптимальное время приема мелатонина для каждого человека разное. Каждый усваивает лекарство с разной скоростью. Для начала примите мелатонин за 30 минут до сна. Вы можете настроить время в зависимости от того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.
Самое главное, чтобы вы не принимали мелатонин во время или после идеального времени сна. Это может сдвинуть ваши биологические часы в неправильном направлении, что приведет к дневной сонливости.
Мелатонин недолго сохраняется в организме. Период полувыведения составляет от 40 до 60 минут. Период полувыведения – это время, за которое организм выводит половину лекарства.
Обычно для полного выведения лекарства требуется от четырех до пяти периодов полувыведения. Это означает, что мелатонин будет оставаться в организме около 5 часов.
Если вы будете бодрствовать в это время, вы, скорее всего, почувствуете такие последствия, как сонливость. Вот почему рекомендуется избегать вождения или использования тяжелой техники в течение 5 часов после приема.
Но помните, каждый усваивает наркотики по-разному. Общее время, необходимое для очистки, будет варьироваться для каждого человека. Это зависит от нескольких факторов, включая:
возраст
потребление кофеина
курите ли вы табак
общее состояние здоровья
состав тела
как часто вы принимаете мелатонин
принимаете мелатонин пролонгированного действия по сравнению с обычным мелатонином
другие лекарства
Вы с меньшей вероятностью почувствуете «похмелье», если будете принимать мелатонин в нужное время. Если вы примете его слишком поздно, вы можете почувствовать сонливость или слабость на следующий день.
В целом мелатонин считается безопасным. В первую очередь он вызывает сонливость, но это его предназначение, а не побочный эффект.
Наиболее распространенные побочные эффекты мелатонина легкие. Среди них могут быть:
headache
nausea
dizziness
Less common possible side effects include:
mild anxiety
mild tremors
nightmares
reduced alertness
temporary feeling of depression
abnormally low blood pressure
У вас больше шансов испытать эти побочные эффекты, если вы примете слишком много мелатонина.
Несмотря на высокий профиль безопасности, мелатонин подходит не всем. Вам следует избегать мелатонина, если вы:
— беременные или грудное вскармливание
. с любой добавкой, поговорите с врачом, прежде чем принимать ее. Они могут захотеть, чтобы вы приняли определенные меры предосторожности при использовании мелатонина.
Как правило, мелатонин следует принимать за 30–60 минут до сна. Обычно для начала работы требуется 30 минут. Мелатонин может оставаться в организме около 5 часов, хотя это зависит от таких факторов, как возраст и общее состояние здоровья.
Возможна передозировка мелатонина, поэтому начните с минимально возможной дозы. Использование слишком большого количества мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм.
Как долго сохраняется мелатонин в вашем организме? Дозировка, эффективность, больше
Мелатонин — это гормон, который контролирует ваш циркадный ритм. Ваше тело делает это, когда вы подвергаетесь воздействию темноты. По мере увеличения уровня мелатонина вы начинаете чувствовать себя спокойно и сонно.
В Соединенных Штатах мелатонин доступен в виде снотворного, отпускаемого без рецепта. Вы можете найти его в аптеке или продуктовом магазине. Добавка продержится в вашем организме около 5 часов.
Некоторым людям требуется дополнительное количество мелатонина для регуляции циркадного ритма. Он используется для лечения нарушений циркадных ритмов у:
путешественников с синдромом смены часовых поясов
посменных рабочих
слепых
людей с деменцией
людей, принимающих определенные лекарства
детей с нарушениями развития нервной системы, такими как аутизм
Но мелатонин нужен не только для улучшения сна. Он также используется при мигрени, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и синдроме раздраженного кишечника (СРК).
Давайте узнаем, как работает мелатонин, как долго он действует и когда лучше всего его принимать.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в середине вашего мозга.
Шишковидная железа контролируется супрахиазматическим ядром (СХЯ). SCN — это группа нейронов или нервных клеток в вашем гипоталамусе. Эти нейроны контролируют ваши биологические часы, посылая сигналы друг другу.
В течение дня сетчатка глаза поглощает свет и посылает сигналы в СХЯ. В свою очередь, SCN приказывает вашей шишковидной железе прекратить вырабатывать мелатонин. Это поможет вам бодрствовать.
Ночью происходит обратное. Когда вы подвергаетесь воздействию темноты, SCN активирует шишковидную железу, которая выделяет мелатонин.
По мере повышения уровня мелатонина температура тела и кровяное давление падают. Мелатонин также возвращается в СХЯ и замедляет возбуждение нейронов, что подготавливает ваше тело ко сну.
Мелатонин быстро усваивается организмом. После того, как вы принимаете пероральную добавку, мелатонин достигает своего пикового уровня примерно через 1 час. В этот момент вы можете начать чувствовать сонливость.
Но, как и все лекарства, мелатонин действует на всех по-разному. Вам может потребоваться больше или меньше времени, чтобы почувствовать эффект.
Мелатонин пролонгированного действия по сравнению с обычным мелатонином
Обычные таблетки мелатонина являются добавками с немедленным высвобождением. Они растворяются, как только вы их принимаете, что мгновенно высвобождает мелатонин в кровь.
С другой стороны, мелатонин пролонгированного действия растворяется медленно. Он постепенно высвобождает мелатонин с течением времени, что может имитировать то, как ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин в течение ночи. Считается, что это лучше для сна ночью.
Мелатонин с пролонгированным высвобождением также известен как:
мелатонин с медленным высвобождением
мелатонин с непрерывным высвобождением
мелатонин с пролонгированным высвобождением
мелатонин с пролонгированным высвобождением
врач поможет вам решить, следует ли принимать мелатонин с контролируемым высвобождением 002010 9 или мелатонин пролонгированного действия.
Как правило, правильная доза мелатонина составляет от 1 до 5 мг.
Рекомендуется начинать с минимально возможной дозы. Вы можете постепенно увеличивать потребление, чтобы определить наилучшую дозировку, которая поможет вам заснуть, не вызывая побочных эффектов.
В конце концов, прием слишком большого количества мелатонина может привести к обратным результатам. Передозировка мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм и вызвать дневную сонливость.
Важно отметить, что мелатонин строго не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это потому, что мелатонин не считается наркотиком. Поэтому его можно продавать как пищевую добавку, такую как витамины и минералы, которые не находятся под пристальным контролем FDA.
Поскольку для пищевых добавок действуют другие правила, производитель может указать на упаковке неверную дозу мелатонина. Также очень мало контроля качества.
Даже в этом случае рекомендуется следовать инструкциям на упаковке. Если вы не уверены, сколько вам следует принимать, поговорите с врачом.
Рекомендуется принимать мелатонин за 30–60 минут до сна. Это потому, что мелатонин обычно начинает работать через 30 минут, когда его уровень в крови повышается.
Однако оптимальное время приема мелатонина для каждого человека разное. Каждый усваивает лекарство с разной скоростью. Для начала примите мелатонин за 30 минут до сна. Вы можете настроить время в зависимости от того, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть.
Самое главное, чтобы вы не принимали мелатонин во время или после идеального времени сна. Это может сдвинуть ваши биологические часы в неправильном направлении, что приведет к дневной сонливости.
Мелатонин недолго сохраняется в организме. Период полувыведения составляет от 40 до 60 минут. Период полувыведения – это время, за которое организм выводит половину лекарства.
Обычно для полного выведения лекарства требуется от четырех до пяти периодов полувыведения. Это означает, что мелатонин будет оставаться в организме около 5 часов.
Если вы будете бодрствовать в это время, вы, скорее всего, почувствуете такие последствия, как сонливость. Вот почему рекомендуется избегать вождения или использования тяжелой техники в течение 5 часов после приема.
Но помните, каждый усваивает наркотики по-разному. Общее время, необходимое для очистки, будет варьироваться для каждого человека. Это зависит от нескольких факторов, включая:
возраст
потребление кофеина
курите ли вы табак
общее состояние здоровья
состав тела
как часто вы принимаете мелатонин
принимаете мелатонин пролонгированного действия по сравнению с обычным мелатонином
другие лекарства
Вы с меньшей вероятностью почувствуете «похмелье», если будете принимать мелатонин в нужное время. Если вы примете его слишком поздно, вы можете почувствовать сонливость или слабость на следующий день.
В целом мелатонин считается безопасным. В первую очередь он вызывает сонливость, но это его предназначение, а не побочный эффект.
Наиболее распространенные побочные эффекты мелатонина легкие. Среди них могут быть:
headache
nausea
dizziness
Less common possible side effects include:
mild anxiety
mild tremors
nightmares
reduced alertness
temporary feeling of depression
abnormally low blood pressure
У вас больше шансов испытать эти побочные эффекты, если вы примете слишком много мелатонина.